Bakit mabilis mapagod ang isang tao at gustong matulog? Mga sanhi ng patuloy na panghihina at pag-aantok

Sa artikulong ito ay titingnan natin kung ano ang tunay na sanhi ng pagkapagod, antok at kawalang-interes. Ang kahinaan, pagduduwal, kawalang-interes, pananakit ng ulo, patuloy na walang lakas na gawin ang anumang bagay, at walang pagnanais na magtrabaho - lahat ng mga phenomena na ito ay laganap sa mga araw na ito. Bakit nangyayari ang pagkapagod at antok?

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkapagod, pag-aantok at kawalang-interes

Ang mga tao ay nawawalan ng lakas at kalooban na kumilos sa maraming kadahilanan, kung minsan ay medyo seryosong dahilan, ngunit kadalasan ito ay sinusunod para sa mga sumusunod na dahilan:

Ito ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkapagod, antok at kawalang-interes, kailangan nilang labanan at maaaring talunin.

Pag-aantok pagkatapos kumain at kawalang-interes

Maaaring i-highlight ng isang hiwalay na linya ang estado ng pagpapahinga at pag-aantok na nangyayari sa maraming tao pagkatapos kumain. Mabuti, siyempre, kung ang gayong pakiramdam ay bumisita sa isang tao sa bakasyon, ngunit kung lumabas siya upang mag-meryenda sa oras ng pahinga ng tanghalian, mayroon pa ring kalahating bahagi ng araw ng pagtatrabaho, at ang kanyang mga iniisip ay abala lamang sa kung saan. upang umidlip, kahit isang segundo. Ang dahilan nito ay ang pagkonsumo ng isang makabuluhang bahagi ng reserbang enerhiya ng isang tao para sa pagtunaw ng pagkain.

Ang patuloy na pagkahilo at pag-aantok sa isang tao sa isang aktibong araw ng trabaho ay isang malawakang problema ng modernong sibilisasyon at maunlad na lipunan. Kadalasan, ang mga residente ng malalaking lungsod ay dumaranas ng gayong mga sintomas.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga nakakapukaw na kadahilanan ng regular na pag-aantok ay mga panlabas na kadahilanan (o isang kumbinasyon ng mga ito). Pagkatapos lamang na sila ay hindi kasama maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang posibleng patolohiya o sakit na nangangailangan ng kumplikadong pagsusuri at naaangkop na paggamot mula sa isang dalubhasang espesyalista.

Panlabas na mga kadahilanan at pamumuhay

Kasama sa mga karaniwang nakakapukaw na sanhi ng panghihina at antok sa kategoryang ito ang mga sumusunod na kaganapan at kababalaghan:

Oxygen

Ang isang regular na kakulangan ng pangunahing elemento ng hangin, na kinakailangan para sa paghinga ng tao, ay maaaring humantong sa isang malawak na iba't ibang mga negatibong pagpapakita, ang una ay ang pag-aantok.

Mas madalas itong problema lumilitaw sa mga nakapaloob na espasyo kapag malaking kumpol ng mga tao. Ang mga karaniwang lugar na may panganib ay gawain sa bahay at opisina.

Ang utak ang unang tumutugon sa kakulangan ng oxygen, na nagiging sanhi ng pagkapagod, pag-aantok, paghikab at sakit ng ulo sa araw. Sa katamtamang termino, ang mga proseso ng transportasyon at metabolic na kinasasangkutan ng elementong ito sa mga panloob na organo ay nagambala, na maaaring humantong sa mas malubhang mga pathologies.

Paano mapupuksa ang negatibong salik na ito? Gumugol ng oras sa sariwang hangin nang mas madalas, regular na i-ventilate ang mga silid kung saan ka palaging matatagpuan, sa matinding mga kaso, gumamit ng ozonizer, bigyang pansin ang pagkakaroon ng isang pangunahing sistema ng bentilasyon at subukang manatili nang kaunti hangga't maaari sa mga lugar na ganap na nakahiwalay sa ang supply ng hangin.

Panahon

Sa mga bansa at lugar na may hindi matatag at madalas na pagbabago ng panahon, ang mga tao ay mas malamang na dumaranas ng patuloy na matinding pagkaantok. Ito ay dahil sa isang matalim na sistematikong pagbabago sa mga kondisyon ng atmospera, na patuloy na ginagawang gusto mong matulog at nakakaramdam ng pagkahilo sa buong katawan.

Kaya, kapag bumababa ang presyon, ang bahagi ng arterial nito ay bumababa nang magkatulad sa mga kalalakihan at kababaihan, na nagdudulot ng pagkasira sa paghahatid ng oxygen at iba pang mga sangkap sa mga pangunahing organo at sistema.

Ang isa pang aspeto ng problema ay ang pagbuo ng isang negatibong sikolohikal na background sa isang tao. Ang patuloy na pag-ulan, isang minimum na liwanag at init, dumi, slush sa kalye at iba pang matagal na atmospheric phenomena ay may nakapanlulumong epekto, lalo na kung ang isang tao ay madaling kapitan ng depresyon at stress. Bilang resulta, siya ay sasalot ng mga pag-atake ng kahinaan sa katawan at pag-aantok sa araw, kung saan sa mga simpleng paraan medyo mahirap tanggalin.

Magnetic na bagyo

Ang mga geomagnetic na bagyo ay direktang nauugnay sa aktibidad ng solar– kung isang siglo na ang nakalipas ang negatibong salik na ito ay nasa seksyong "halata-hindi kapani-paniwala", ngayon ito ay isang katotohanang napatunayang siyentipiko.

Ang mga partikular na malakas na phenomena sa isang cosmic scale ay hindi lamang makakaapekto sa kapakanan ng mga tao, ngunit kahit na makagambala sa pagpapatakbo ng radio electronics sa buong mundo. Sa nakalipas na mga dekada, isang sangay ng biophysics ang umuunlad na nag-aaral sa impluwensya ng mga geomagnetic na bagyo sa mga terrestrial na organismo - heliobiology.

Among basic negatibong sintomas impluwensya ng magnetic storm sa mga tao, ang pag-aantok, mabilis na tibok ng puso, pagtaas ng presyon ng dugo, matinding depresyon at pagkapagod ay lalong kapansin-pansin.

Ang kadahilanang ito ng atmospera-pisikal ay hindi direktang nakakaapekto sa mga tumigas na tao na walang mga problema sa kalusugan; nang naaayon, upang neutralisahin ang mga pagpapakita, bigyang-pansin ang maximum. pangkalahatang pag-iwas katawan at makatanggap ng napapanahong paggamot para sa anumang mga sakit.

Tirahan

Ang isang makabuluhang panlabas na kadahilanan ay ang lugar ng tirahan ng taong nagdurusa sa pag-aantok. Malaki ang papel ng klima at terrain dito - halimbawa, sa mababang lupain, mga espesyal na continental zone na may tumaas na pagkatuyo, at sa mga bulubundukin, maaaring mangyari ang ilang negatibong sintomas, lalo na sa mga taong hindi permanenteng nakatira sa mga grupong ito ng mga teritoryo.

Ang artikulong ito ay madalas na binabasa kasama ng:

Ang mga residente ng malalaking lungsod ay mas madalas ding nakakaramdam ng antok – likurang bahagi medalya ng pandaigdigang urbanisasyon kasama ang pinabilis nitong takbo ng buhay at mataas na panganib ang paglitaw ng stress, lalo na sa mga lugar kung saan daan-daang libong mamamayan ang namumuhay nang maayos, ay paunang tinutukoy ang paglitaw ng isang katangian talamak na pagkapagod.

SA sa kasong ito ang isang tao ay nangangailangan ng regular na tamang pahinga na may bakasyon, sa ilang mga kaso, isang pagbabago ng lugar ng paninirahan na may pagpili ng isang lugar kung saan ang lupain at klima ay indibidwal na pinakamainam.

Kakulangan ng mga bitamina at microelement

Isa pang dahilan nadagdagang pagkapagod at ang antok ay kulang sa bitamina. Ang hypovitaminosis o avitaminosis ay ang sanhi ng pagbuo ng isang malawak na pangkat ng mga magkakaibang mga pathologies, habang pinupukaw ang mga malubhang sindrom at kahit na mga sakit.

Ang pag-aantok at pananakit ng ulo ay kadalasang pinupukaw ng kakulangan ng bitamina B at P.

Bilang karagdagan, ang pagkahilo, matinding pagkapagod at, bilang isang resulta, ang nabanggit na negatibong estado, ay nangyayari laban sa background ng isang kakulangan ng isang bilang ng mga mineral, sa partikular na yodo at bakal.

Ang solusyon sa problemang ito ay walang halaga hangga't maaari– ito ay isang pagwawasto ng diyeta, kasama ang pagsasama sa diyeta ng mga pagkaing mayaman sa rutin, iron, yodo at pantothenic acid, pati na rin ang pagkuha ng mga bitamina-mineral complex, lalo na sa panahon ng taglagas-taglamig, kapag ang karamihan sa mga sariwang gulay at prutas ay hindi magagamit.

Mahina o hindi malusog na diyeta

Ang regular na pagkonsumo ng pagkain at likido araw-araw ay nagbibigay sa katawan ng tao ng lahat ng kinakailangang sangkap, na karamihan ay hindi na-synthesize ng sarili nitong mga sistema at organo.

Hindi sapat, sobra o mahinang nutrisyon maaaring makabuluhang lumala ang iyong kagalingan, humantong sa pagbuo ng mga pathology at pagbuo ng mga sakit.

Maraming mga pangunahing panganib:

Kakulangan ng bitamina sa pagkain at mineral ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok;
Direktang regular na kakulangan sa calorie nagpapahina sa katawan sa kabuuan - ang patuloy na pag-aayuno ay nagdudulot ng maraming mga hangganan ng estado, isa na rito ang antok;
Sobra at sobrang mataba na pagkain pinipilit ang tiyan na gumana sa maximum na pagkarga, na nakakapinsala sa paggana ng mga kaugnay na sistema at maaaring humantong sa pagkapagod, pag-aantok at iba pang mga sintomas.

Masamang ugali

Ang dalawang pinakakaraniwang masamang gawi ay ang paninigarilyo at pag-inom ng alak.

Sa unang kaso Ang nikotina ay nagdudulot ng paninikip ng mga peripheral na daluyan ng dugo na nagdadala ng oxygen sa utak, na maaaring maging sanhi ng pag-aantok.

Sa pangalawa, sistematikong pagkilos Ang mga inuming may alkohol sa katawan ay hindi lamang tumama sa atay at, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa paninigarilyo ng tabako, pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, ngunit lumilikha din ng mga paunang kondisyon para sa pagkalasing, na kung saan ay may sariling hanay ng mga negatibong sintomas, mula sa pananakit ng ulo hanggang sa pag-aantok.

Ang mga ganitong problema ay malulutas lamang sa pamamagitan ng unti-unting pag-abandona sa mga nabanggit masamang ugali– ang paggawa nito nang mag-isa ay hindi laging madali, kaya kung kinakailangan, makipag-ugnayan sa mga dalubhasang espesyalista para sa kwalipikadong tulong.

Mga gamot na nagdudulot ng antok

Malaking bilang ng mga kagamitang medikal sa listahan side effects magkaroon ng isang seksyon ng impluwensya aktibong sangkap sa gitnang sistema ng nerbiyos, kung saan ang pag-aantok ay isang tipikal na negatibong pagpapakita. Ang pinakasikat na grupo ng mga naturang gamot:

Mga antihistamine. Ang mga antiallergic na gamot ng mga unang henerasyon (halimbawa, Diphenhydramine, Tavegil) ay may maraming mga side effect at isang binibigkas na epekto ng pag-aantok;
Mga pampakalma. Anumang sedative, anuman ang komposisyon nito, ay nagpapabagal sa paggana ng central nervous system at lumilikha ng mga paunang kondisyon para sa pag-aantok. Mga karaniwang kinatawan– Persen, motherwort tincture, Phytosed;
Neuroleptics. Mayroon silang direktang systemic inhibitory effect sa paggana ng central nervous system, na nagiging sanhi ng malubha mga sintomas ng katangian. Ang mga karaniwang kinatawan ay Haloperidol, Eglonil.;
Mga pampatulog. Gaya ng pampakalma, maging sanhi ng pag-aantok kahit na matapos ang direktang aksyon - ang kanilang kalahating buhay mula sa katawan ay maaaring umabot sa isang araw. Ang mga karaniwang kinatawan ay Sonmil, Donomil;
Mga tranquilizer. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga gamot na ito ay ang pagsugpo sa takot, pagkabalisa, emosyonalidad sa pamamagitan ng pagrerelaks ng makinis na kalamnan at sistema ng nerbiyos. Ang mga karaniwang kinatawan ay Relanium, Phenazepam;
Mga gamot laban sa sipon. Karamihan sa mga modernong kumbinasyong remedyo laban sa mga sintomas ng sipon ay kinabibilangan ng mga bahagi ng vasoconstrictor, na nagdudulot ng pagbaba sa suplay ng oxygen at pag-aantok. Ang mga karaniwang kinatawan ay Flukold, Coldrex, Teraflu.

Mga sakit at kondisyon ng katawan

Hindi lamang panlabas na mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng pag-aantok, kundi pati na rin ang mga sakit, pathologies at iba't ibang mga sindrom; madalas na ang pag-aantok sa araw ay nagbabala sa isang malubhang sakit.

Mga karamdaman sa hormonal

Kadalasang nakikita sa mga babae sa pananaw ng mga katangiang pisyolohikal katawan, kahit na kung minsan ay lumilitaw sila sa mga lalaki (madalas na may mga pathologies thyroid gland). Mga karaniwang salik na humahantong sa mga hormonal disorder, ay maaaring maiugnay sa:

Matinding hindi balanse pisikal na ehersisyo;
Aborsyon, mga problema sa ginekologiko, pagbubuntis;
Lubhang mahigpit na diyeta o labis na katabaan;
Puberty na may pagbuo ng reproductive function;
Iba pang mga kadahilanan.

Ang proseso ng paggamot sa mga hormonal imbalances at karamdaman ay nakasalalay sa tiyak na patolohiya na nagdulot ng problema at binuo nang paisa-isa ng isang dalubhasang espesyalista.

Kinakabahang pagkahapo

Sa pamamagitan ng pagkapagod sa nerbiyos, ang ibig sabihin ng mga eksperto ay isang sintomas na kumplikado na bumubuo ng isang hindi tiyak na sindrom. Karaniwan, ang kundisyong ito ay nagpapakita ng sarili bilang parehong psycho-emotional disorder at mga intelektwal na karamdaman ng cognitive spectrum.

Bilang karagdagan, ang mga tipikal na pisikal na pathologies ay maaaring masuri - mula sa arrhythmia at mga pagbabago sa presyon ng dugo hanggang sa kalamnan spasms, neuralgia at sakit sindrom na may peripheral vision impairment.

Ang mga unang palatandaan ng pagkapagod ng nerbiyos ay kasama ang patuloy na kahinaan na may pag-aantok.

Proseso ng paggamot nerbiyos na pagkahapo depende sa sanhi na naging sanhi ng sindrom. Kung ang etiology nito ay hindi malinaw o ang tao ay matanda na, ang mga nootropic at sedative ay inireseta.

Depresyon

Ang depresyon ay isang kilalang mental disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng motor retardation, antok, pagkasira ng mood, anhedonia laban sa background ng kritikal-pessimistic na pag-iisip.

Tulad ng ipinapakita ng mga istatistika ng mundo, ito ay ang depresyon ay ang pinakakaraniwang affective at mental disorder sa mundo.

Ang pangkalahatang pagkalat sa mga mauunlad na bansa ay umabot sa 15-20 porsiyento ng kabuuang populasyon ng nagtatrabaho.

Ito ay halos imposible upang malutas ang problema ng depression sa iyong sarili at epektibong makaalis dito.. Ang psychiatrist ang magrereseta ng nararapat paggamot sa droga, na kinabibilangan ng mga tranquilizer at pampakalma, at magrerekomenda din ng pagkuha ng kurso ng psychotherapy.

Mga pagkagambala sa endocrine

Isang makabuluhang bahagi ng lahat ng mga kaso ng problema patuloy na antok sa mga kababaihan nagdudulot sila ng mga pagkagambala sa physiological endocrine - ito ay regular na premenstrual syndrome, pati na rin ang menopause.

Ang PMS ay isang kumplikadong sintomas sa patas na kasarian 2-8 araw bago ang simula ng regla, na ipinahayag sa isang bilang ng mga pansamantalang kondisyon na pathological disorder - mula sa pag-aantok at psycho-emosyonal na pagtanggi sa pagiging agresibo, pamamaga, cephalgia at kahit systemic na krisis.

Ang menopos, bilang isang permanenteng phenomenon, ay nangyayari sa mga kababaihan sa pagitan ng edad na 45 at 55 at nauugnay sa involution ng ovarian function, ang pagkawala ng regular na regla at isang pangunahing pagbabago sa hormonal level.

Paglutas ng problema sa parehong mga kaso– kapalit therapy sa hormone, pati na rin ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pagpapabuti ng kalusugan ng katawan at pagpapanatili ng tono ng lahat ng system/organ ng isang babae.

Vegetovascular dystonia (VSD)

Vegetovascular dystonia sa makabagong pag-unawa ay isang kumplikadong sindrom na may malawak na mga sintomas, na nagreresulta mula sa pinagsamang mga epekto ng ilang mga sakit at mga pathologies ng isang talamak na kalikasan.

SA tipikal na pagpapakita sa antas ng autonomic nervous system ay kinabibilangan ng pag-aantok, talamak na pagkapagod, pagbabagu-bago ng presyon - parehong arterial at intracranial. Kasabay nito, masama ang pakiramdam ng pasyente/pasyente at madalas na nagrereklamo sakit na sindrom katamtamang lakas, mga karamdaman sa paghinga atbp.

Kumplikadong therapy ng problema kadalasang kinabibilangan ng pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, limitadong pisikal na aktibidad, mga pagsasanay sa paghinga, mga masahe, malusog na imahe buhay. Kapag natagpuan ang sanhi ng sindrom, kung ito ay ipinahayag ng isang tiyak na sakit, inireseta ang konserbatibong paggamot sa gamot.

Iron-deficiency anemia

Ang matinding kakulangan sa iron sa katawan ng tao ay maaaring maging sanhi ng kaukulang anemia. Ito ay ipinahayag sa isang numero tiyak na sintomas. Kaya, ang kakulangan ng hemoglobin (protina na naglalaman ng bakal) ay nakakagambala sa pagbubuklod ng mga pulang selula ng dugo sa oxygen, bilang isang resulta kung saan ito ay hindi gaanong naihatid sa mga selula ng lahat ng mga pangunahing organo at sistema ng katawan, na nagiging sanhi ng pagkapagod, pagkahilo, antok at iba pang mga pagpapakita ng spectrum na ito.

Solusyon– pag-inom ng mga bitamina at mineral complex, pati na rin ang pagwawasto sa diyeta kabilang ang pang-araw-araw na kinakain sinigang na bakwit, pulang karne, gulay, isda, indibidwal na prutas at iba pang produktong mayaman sa bakal.

Diabetes

Ang pinakasikat at laganap na endocrine spectrum disease sa mundo ay diabetes nauugnay sa kapansanan sa pagsipsip ng glucose.

Ang problemang ito ay kumplikado sa kalikasan, ay maaaring maging sanhi ng isang malaking bilang ng mga pathologies at, dahil sa mga modernong katotohanan, ay hindi pumapayag na kumpletong lunas- lahat ng pagsisikap makabagong gamot sa aspetong ito, ang mga ito ay naglalayong gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan at bawasan ang mga panganib na magkaroon ng mga posibleng komplikasyon.

Ang mga kilalang pagpapakita ng anumang uri ng diabetes ay kadalasang kinabibilangan ng pakiramdam ng gutom, pananakit ng ulo, panaka-nakang pag-aantok, pangangati ng balat, panghihina ng kalamnan, at mga kaguluhan sa paggana ng puso at mga mata.

Chronic fatigue syndrome - sintomas at paggamot

Talamak na nakakapagod na sindrom - ang kumplikadong mga sintomas na ito, na pinagsama sa isang konsepto, ay lumitaw sa pang-araw-araw na pagsasalita ng mga doktor na medyo kamakailan; na maaaring magdulot ng talamak na pagkapagod at antok. Ito ay pinakakaraniwan sa mga mauunlad na bansa at ipinahayag sa pangmatagalan, patuloy na pagkapagod na hindi maalis kahit na matapos ang isang mahabang mahabang pahinga.

Kapansin-pansin na halos lahat ng mga grupo ng populasyon ng may sapat na gulang na naninirahan sa lugar ng potensyal na panganib na makilala ang sindrom ay mga pangunahing lungsod at mga megacity.

Ang mga sintomas ng talamak na pagkapagod na sindrom ay hindi tiyak at maaaring kabilang sa isang buong grupo ng iba pang mga pathologies at sakit. Gayunpaman, kahit na komprehensibong pagsusuri walang ibinunyag malubhang problema sa kalusugan, kung gayon Maaaring masuri ang CFS kung ang mga sumusunod na pagpapakita ay naroroon::

Malalim na sistematikong pagkapagod at pag-aantok;
Maramihang mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang mga pathological;
Mga problema sa panandaliang at Pangmatagalang alaala, bilis ng reaksyon, pagsasaulo;
Pag-atake ng kawalang-interes o pagsalakay;
Pakiramdam ng pagod sa buong aktibong araw, kaagad pagkatapos magising at bago magpahinga sa gabi.

Ang epektibong paggamot ng talamak na pagkapagod na sindrom ay imposible nang walang komprehensibong pagsusuri ng buong organismo. Sa isang makabuluhang proporsyon ng mga kaso, ang mga pagpapakita ng CFS ay sanhi ng malalang sakit sa isang nabura na anyo, mga kaguluhan sa transportasyon ng oxygen sa mga tisyu, mitochondrial dysfunction, mga problema sa cellular metabolism, mga impeksiyon at mga virus sa hindi direktang anyo, atbp.

Nangangailangan ito ng therapy batay sa isang indibidwal na regimen na inireseta ng dumadating na manggagamot. Sa kawalan ng malinaw na mga dahilan bilang karagdagang mga hakbang inirerekomenda:

Pag-aayuno diyeta;
Normalisasyon ng circadian rhythms;
Masahe, hydrotherapy, ehersisyo therapy;
Autogenic na pagsasanay, mga sesyon ng psychotherapy;
Hiwalay mga gamot na nagpapakilala- antihistamines, enterosorbents, tranquilizers, atbp.

Paano mapupuksa ang antok?

Gamutin ang lahat ng uri ng sakit, lalo na ang mga talamak, sa isang napapanahong paraan;
Pumunta nang regular mga pagsusuring pang-iwas at mga pangunahing komprehensibong diagnostic sa aspetong ito;
Ayusin ang iyong pang-araw-araw at lingguhang ritmo. Ilaan ang iyong oras upang makakuha ka ng hindi bababa sa 8 oras ng buong pahinga sa gabi. Sa araw, ipinapayong magpahinga hindi lamang para sa tanghalian, kundi pati na rin para sa pangkalahatang pagpapahinga. 2 buong araw sa isang linggo - katapusan ng linggo, nang walang stress sa trabaho;
Malusog na Pamumuhay- walang kuwenta at epektibo. Ang pagtigil sa masasamang gawi, regular na katamtamang pisikal na aktibidad, pag-jogging at paglangoy, at iba pang mga klasikong aktibidad na kilala at itinataguyod ng mga doktor mula noong panahon ng Sobyet ay makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng talamak na fatigue syndrome;
Kumain ng tama. Mas kaunting pinirito, inasnan at inatsara na pagkain, bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may malaking halaga simpleng carbohydrates(halimbawa, muffins). Ipakilala ang mga gulay at prutas sa iyong diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa mga mainit na sopas, pulang karne at isda. Kumain ng maliliit na pagkain, hatiin ang mga ito araw-araw na dosis para sa 5-6 na dosis, nang walang labis na pagkain sa gabi at bago matulog.
Masahe, pagpapahinga, aromatherapy at iba pang katulad na aspeto - bilang isang kaaya-aya, kapaki-pakinabang at talagang gumaganang karagdagan.

Mga bitamina para sa pagkapagod, panghihina at antok

Ang mga bitamina ay hindi mga gamot sa direktang kahulugan; hindi sila kumikilos kaagad, na nagpapakita ng mabilis o kahit na agarang therapeutic effect. Gayunpaman hindi ito nangangahulugan na hindi sila kailangan - kapag inaalis ang hypovitaminosis, sa tulong ng mga bitamina at mineral complex, maaari mong makabuluhang bawasan ang mga panganib ng pagbuo at pag-unlad ng patuloy na pag-aantok sa katamtamang termino.

Bilang bahagi ng napili kumplikadong gamot, ang mga sumusunod na elemento ay dapat nasa sapat na dami:

Bitamina A. Nagpapabuti ng paglaban ng katawan laban sa mga impeksiyon ng anumang uri, pinoprotektahan ang mga mucous membrane, sinusuportahan ang produksyon ng pula mga selula ng dugo, responsable para sa mga metabolic na proseso na may bakal.
Grupo ng mga bitamina B. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12– ang malaking listahan ng mga sangkap na ito ay may pananagutan para sa isang malaking bilang ng mga proseso at sistema at kinakailangang kunin sa kaso ng patuloy na pag-aantok, pagkapagod, stress, depression.
Bitamina D, P at C. Immunity at malusog na paglaki Ang mga cell ay isang maaasahang hadlang sa anumang mga sindrom, pathologies, sakit.

Gumising ka - gusto mong matulog, pumasok ka sa trabaho - gusto mong matulog, kumain ka ng tanghalian - gusto mong matulog... Minsan inaabutan ka ng antok kahit sa katapusan ng linggo, kapag tila nakatulog ka para sa sapat na bilang ng oras. Parang pamilyar? Ang pag-aantok ay hindi lamang nakakasagabal sa pag-aaral, pagtatrabaho at pagrerelaks, ngunit maaari ding maging banta sa buhay - halimbawa, kung nagmamaneho ka ng kotse. Alamin natin kung bakit gustong-gusto ka ni Morpheus na yakapin ka.

Tumingin sa paligid mo: isang batang lalaki ang natutulog habang nakatayo sa bus, empleyado sa opisina ay nakatulog habang may nakakainip na pagtatanghal, at isang buong linya ng inaantok na mga mamamayan ang pumipila sa coffee shop para sa latte! Makabagong tao nagpoproseso ng malaking halaga ng impormasyon, at ang pag-aantok ay nagpapahiwatig na ang utak ay nangangailangan ng pahinga. Narito ang mga pangunahing palatandaan ng pag-aantok:

mahirap paggising sa umaga;
kakulangan ng sigla at enerhiya sa araw;
kagyat na pangangailangan para sa pagtulog sa araw;
pakiramdam ng pagkamayamutin at pagkabalisa;
pagkasira sa konsentrasyon at memorya;
walang gana kumain.

Iba-iba ang mga dahilan kung bakit gusto mong matulog. Ang ilan sa mga ito ay natural at maaaring harapin nang mag-isa. Sa ibang mga kaso, maaari nating pag-usapan ang mga malubhang karamdaman at sakit - narito ang tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan na. Ang mga pangunahing sanhi ng pag-aantok ay:

hindi nakatulog ng maayos;
Hindi malusog na Pamumuhay;
labis na trabaho at stress;
iba't ibang sakit;
mahinang maaliwalas na lugar.

Tingnan natin ang mga ito nang mas detalyado.

Karamihan karaniwang dahilan ang pag-aantok ay ang pinaka-halata: Hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi. Kailangan ng lahat tiyak na oras para makakuha ng sapat na tulog. Bilang isang patakaran, ito ay 7-8 na oras, ngunit may mga pagbubukod. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng pag-aantok ay nangyayari dahil sa pagkagambala sa mga ikot ng pagtulog: paggising sa gitna ng isang pag-ikot, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis, kahit na siya ay natutulog nang sapat.

Maaaring hindi mo alam kung gaano karaming tulog ang kailangan mo. At kung gagawin mo, maaari mong isakripisyo ang pagtulog dahil sa trabaho o iba pang mga responsibilidad. Ang sinadyang paghihigpit sa pagtulog ay isa sa pinakamahalagang problema sa modernong lipunan. Maraming tao ang nag-iisip na sa ganitong paraan magkakaroon ng mas maraming oras para sa mga bagay na gawin, ngunit ito ay hindi ganap na totoo: ang isa na "tango-tango" ay nakakalat ang kanyang atensyon at nawawala ang pagganyak. Ang katawan ay hindi gumagana sa buong kapasidad at napupunta sa reserbang mode.

Ang pag-aantok ay nangyayari hindi lamang dahil sa kakulangan ng tulog, kundi dahil din sa mahinang kalidad nito. Ang hindi pagkakatulog ay maaaring magkaroon ng karamihan iba't ibang dahilan, isa sa mga ito ay ang pagkakaroon ng artipisyal na ilaw. Halimbawa, ang panonood ng TV o pag-aaral ng news feed sa isang smartphone bago matulog ay nakaka-excite sa aktibidad ng utak at hindi nakakatulong sa mabuting kalusugan sa umaga.

Ang patuloy na pagnanais na matulog ay madalas na nag-aalala sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog at isang nababaluktot na iskedyul ng trabaho. Ang mga madalas na pumunta sa mga business trip, lumipad mula sa isang time zone patungo sa isa pa, at nagtatrabaho din sa mga night shift ay pinaka-madaling kapitan sa mga problema sa pagtulog.

Gusto mo bang talakayin ang mga kawili-wiling paksa sa mga kaibigan sa isang tasa ng kape o sa mga kasamahan sa smoking room? Pagkatapos ang dahilan para sa pagkahilo ay namamalagi sa ibabaw. Ang caffeine sa katamtamang dosis maaaring panandaliang mapabuti ang konsentrasyon, ngunit ang labis na paggamit ay maaaring magdulot ng mapaminsalang kahihinatnan. Ang adrenal glands ay gumagawa ng mga hormone na adrenaline at norepinephrine, na "nagpapasigla" sa katawan at nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng sigla. Ngunit kung ang mga adrenal glandula ay gumagana nang labis at masyadong madalas, tulad ng nangyayari sa mga mahilig sa mga inuming may caffeine, kung gayon ang isang bagong bahagi ng mga hormone ay walang oras upang mabuo. At alam natin ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo sa murang edad. Ang nikotina ay nagdudulot ng spasm ng mga daluyan ng dugo, ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen, at ang naninigarilyo ay nagkakaroon ng pakiramdam ng kakulangan ng tulog laban sa background na ito. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, ang caffeine at nikotina ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Ang ilang mga tao ay gustong magkaroon ng isang malaking tanghalian, iniisip na ang isang masaganang pagkain ay magbibigay ng enerhiya na kailangan nila para sa natitirang bahagi ng araw. Gayunpaman, hindi ito lubos na totoo. Bakit gusto mong laging matulog pagkatapos kumain? Matapos gumastos ang katawan ng malaking bahagi ng enerhiya nito sa pagtunaw ng pagkain, mahirap para dito na mapanatili ang iba pang mga aktibidad: pagkatapos ng lahat, upang matiyak ang normal na panunaw, ang dugo ay dumadaloy mula sa utak patungo sa tiyan at bituka. Kaya hindi ka dapat kumain nang labis: para ma-overdigest malaking bilang ng pagkain, ang katawan ay mangangailangan ng higit na lakas.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng almusal ay direktang nauugnay sa pag-aantok. Maraming tao ang galit na galit na naghahanda para sa trabaho sa umaga, nakalimutan ang tungkol sa una - at pinakamahalaga - pagkain. Sa pamamagitan ng pag-almusal sa loob ng isang oras ng paggising, sinisimulan mo ang iyong biological na orasan. At kapag, sa kabaligtaran, laktawan mo ang almusal, ang katawan ay walang lugar upang makakuha ng enerhiya.

Maraming tao ang nahaharap sa isang sitwasyon kung saan ang pag-aantok ay nangyayari sa taglamig. Ang mga dahilan para sa naturang "hibernation" ay nakasalalay sa mga kakaiba ng panahon. Sa taglamig, bumababa ang liwanag ng araw, at sa pangkalahatan ay bihirang makita ang araw sa taglamig. Dahil sa central heating sa mga apartment, nagiging tuyo ang hangin. Upang maiwasan ito, kailangan mong regular. Gayundin sa taglamig madalas mong gustong matulog dahil sa... Hindi kami palaging nakakakuha ng tamang dosis kapaki-pakinabang na mga sangkap Kumokonsumo kami ng mas kaunting pagkain, pati na rin ang mga gulay at prutas, sa taglamig. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang pagkuha ng mga bitamina at mineral complex.

Pag-aantok dahil sa mga problema sa kalusugan

Inaantok ang ilang tao dahil umiinom sila ng ilang gamot na may epektong pampakalma (calming). Ito ay mga antidepressant, tranquilizer, antipsychotics, atbp. Sa kasong ito, sulit na talakayin ang umiiral na problema sa iyong doktor - marahil ay magrerekomenda siya ng isa pang gamot na nagiging sanhi ng mas kaunting pag-aantok.

Ang ilang mga tao ay patuloy na inaantok dahil sa maulap at maulan na panahon. Hindi ito nakakagulat: ang melatonin, ang hormone na kumokontrol sa ating pagtulog, ay humihinto sa paggawa lamang kapag nakalantad sa liwanag ng araw. Gayundin, ang mga pagbabago sa presyon ng atmospera sa masamang panahon ay nagdudulot ng pagbaba sa presyon ng dugo, nakakatanggap tayo ng mas kaunting oxygen at dahil dito gusto nating matulog nang mas mabilis. Ang pinaka-binibigkas na pag-asa sa panahon ay sinusunod sa mga pasyenteng hypotensive.

Ang pag-aantok ay maaaring isang tanda ng malubhang problema sa kalusugan: mga pathology sa utak, mga sakit sa cardiovascular, diabetes, atbp. Samakatuwid, kung hindi mo maipaliwanag ang mga dahilan ng pagkapagod at pag-aantok, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Bakit gusto mo pa matulog sa maghapon? Ang kahinaan at antok ay maaaring mga reaksyon sa stress o labis na trabaho - kapwa pisikal at mental. Kung sa pinakadulo simula ng impluwensya ng isang nakababahalang sitwasyon sa isang tao ang kanyang kalagayan ay sinamahan ng excitability at insomnia, pagkatapos pagkatapos ng matagal na stress ang katawan ay nais na mabawi, at ang pinaka-epektibong pahinga ay pagtulog. Sa kasong ito, inirerekumenda na matulog nang higit sa karaniwan upang mabawi ang kakulangan ng pahinga sa araw. Ang depresyon, na kadalasang nabubuo laban sa background ng stress, ay nagdudulot din ng panganib sa iyong kalusugan at pagtulog. Madalas napagkakamalan ang depresyon masama ang timpla o nakakapinsalang karakter, bagama't sa katunayan ito ay napaka malubhang kaguluhan. Kung nakakaramdam ka ng kawalang-interes, pagkapagod at walang dahilan na pagkabalisa, dapat kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista.
Minsan ang pakiramdam ng pag-aantok ay nauugnay sa talamak na pagkapagod na sindrom - ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkahilo, na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga. Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay madalas na humahantong sa makabuluhang pagkasira sa mga mahahalagang palatandaan.

Antok dahil sa pagkabara

Ang stuffiness ay isa pang dahilan ng patuloy na pag-aantok. Ang mataas na antas ng CO2 sa hangin ay nakakabawas sa iyong pagkaalerto, nagpapalala sa iyong kalooban at nagdudulot ng pagkapagod. Kung ang sitwasyon ay hindi naitama sa anumang paraan sa mahabang panahon, ang banayad na kakulangan sa ginhawa ay magiging malubhang kakulangan sa ginhawa at hindi pagkakatulog. Ang tanging paraan ay ang magpapasok ng sariwang hangin mula sa kalye. Kailangan mo lang ayusin ang bahay - pagkatapos ay mawawala ang antok. Ang pinakasimple at pinakaepektibong paraan upang ayusin ang isang magandang microclimate ay isang sistema. Makakatulong ito upang maalis ang ingay sa kalye at magbigay ng sariwang, malinis na hangin sa iyong apartment.

Antok sa iba't ibang tao

Alamin natin kung sino ang mas madaling kapitan ng antok. Bakit laging gustong matulog ng isang babae? Ito ay pinaniniwalaan na sa mga kababaihan, ang pag-aantok ay nangyayari nang mas madalas dahil sa hormonal fluctuations. Gayunpaman, ang mga lalaki ay madalas ding dumaranas ng pagkawala ng lakas: halimbawa, mababang antas Ang testosterone ay nagdudulot ng kahinaan ng kalamnan at mahinang atensyon.

Ang isyu ng antok ay ikinababahala ng marami. Ang isang inaantok na estado ay partikular na katangian ng unang trimester. Nangyayari ito dahil nasanay ang katawan sa mga pagbabago sa hormonal at lumipat sa isang bagong mode ng operasyon. Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, ang progesterone ay ginawa, na nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang pagkapagod at karamdaman ay mawawala kapag ang katawan ay ganap na naitayo muli. Gayundin, ang paglitaw ng lethargy ay maaaring maapektuhan ng emosyonal na background - kaguluhan at pagkabalisa. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis kinakailangan na sumunod sa isang malinaw na iskedyul ng pagtulog at isang kalmadong pamumuhay.

Paghahanda para sa hinaharap na pagiging ina, maraming kababaihan ang interesado sa: ? Karaniwan, ang mga bagong silang at mga bata hanggang isang taon ay gumugugol karamihan buhay sa panaginip. Ang iskedyul ng pagtulog ng sanggol ay nakasalalay sa pang-araw-araw na gawain sa pamilya, nutrisyon, at estado ng sistema ng nerbiyos, ngunit sa karaniwan ang pinapayagang bilang ng mga oras ng pagtulog ay 18 oras bawat araw para sa mga batang may edad na 1-2 buwan at 11-14 na oras. para sa mga batang wala pang isang taong gulang. Ang isang bata ay gumugugol ng maraming oras sa pagtulog dahil ang kanyang sistema ng nerbiyos at utak ay hindi ganap na nabuo sa oras ng kapanganakan. SA kalmadong estado, iyon ay, sa isang panaginip, sila ay umuunlad nang pinaka-produktibo. Gayunpaman, kung napansin mo ang labis na pag-aantok para sa kanyang edad at mga kahina-hinalang sintomas sa iyong anak (halimbawa: pamumutla, pagkahilo, kawalan ng gana sa pagkain), dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-aantok sa mga matatanda at sanggol ay maaaring sanhi ng parehong dahilan. Alam nating lahat na pinapatulog ng mga magulang ang kanilang mga anak. Samakatuwid, hindi na kailangang mag-alala kung ang pag-aantok ay nangyayari sa transportasyon: ang pagnanais na matulog - normal na reaksyon para sa motion sickness, pamilyar sa ating lahat mula sa pagkabata.

Ang paghahanap ng mga sanhi ng pagkahapo ay maaaring maging mahirap kung hindi mo alam ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkapagod at pagkaantok. Ang ilang mga karamdaman ay hindi palaging wastong binibigyang-kahulugan ng tao mismo at mayroong pagpapalit ng mga konsepto at isang maling pagtatasa ng kalagayan ng isang tao. Alamin natin kung paano mapupuksa ang pagkapagod, antok at ang mga sanhi ng kawalang-interes at matutong makilala ang mga anyo ng ating kondisyon.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng matinding pagkapagod at pagkakatulog sa araw

Ayon sa mga karamdaman sa pagtulog, ang pagkapagod ay nangangahulugang isang labis na pakiramdam, kakulangan ng enerhiya at kahinaan na nauugnay sa pisikal o mga problemang sikolohikal.

nagsasalita sa simpleng salita- Ito ay mga sensasyon ng kahinaan ng kalamnan at kakulangan ng enerhiya, ngunit walang pag-aantok. Nararamdaman ng mga tao ang pangangailangan na magpahinga, nais na umupo sa isang upuan o humiga, ngunit ayaw matulog.

Ang antok ay ang pangangailangan na makatulog sa araw. Ang isang taong may labis na antok sa araw ay may pagnanais na makatulog o makatulog sa araw sa trabaho.

MGA PAGKAKAIBA NG PAGKAKApagod at Antok

Ang pag-unawa sa mga pagkakaiba ay mahalaga para sa paghahanap mabisang paggamot, lalo na sa insomnia. Maraming mga taong may insomnia ang nahihirapang makatulog kapag nakakaramdam sila ng pagod ngunit hindi inaantok. Bukod dito, umiinom sila ng mga tabletas sa pagtulog, na hindi makagagamot sa kanilang problema, ngunit magpapalala lamang sa sitwasyon.

Ang konsepto ng kawalang-interes at mga sanhi

Ang pagkawala ng sigasig sa buhay, emosyon at "drive" ay nasuri bilang kawalang-interes at nagdadala ng maraming problema sa kalusugan. Ayon sa kaugalian, ang kawalang-interes ay nakikita bilang isang tanda ng depresyon (marahil side effect ilang mga antidepressant).

Ngunit naniniwala ang mga siyentipiko na maaari rin itong mangyari pangunahing tampok dose-dosenang iba pang mga kondisyong nauugnay sa kalusugan.

Ano ang sanhi ng kondisyong ito sa mga malulusog na tao?

Maraming mga tao na may kawalang-interes ay nagkakamali na itinuturing na tamad o nagpapakita ng mga palatandaan ng depresyon. Ang kundisyong ito ay isang hindi pinapahalagahan na problema sa mga taong may talamak na neurological disorder (hal. Parkinson's disease).

Mahalagang makilala ang kawalang-interes sa depresyon dahil ito ay ganap iba't ibang estado, o sa halip, ang isang bagay ay dumadaloy sa isa pa kung hindi mo matutulungan ang isang tao na makayanan ang oras.

Tinutukoy ng mga neurologist ang kawalang-interes bilang pagbaba ng emosyon (positibo at negatibo), kawalan ng pag-aalala sa mga sintomas, kawalan ng motibasyon, at emosyonal na kawalan ng laman.

Sa paghahambing, ang mga pangunahing punto ng depresyon ay:

lubos na kalungkutan;
pagluha o pakiramdam ng pagkakasala;
kawalan ng pag-asa sa hinaharap.

Sa madaling salita, nakikita lamang ng isang tao ang pinakamasamang bahagi sa lahat ng bagay. Pansinin ng mga doktor na, hindi tulad ng mga taong may depresyon, ang mga taong may kawalang-interes ay maaaring maging masaya kung minsan.

Eksaktong dahilan estadong ito hindi malinaw, ngunit itinuturo ng ebidensya ang mga pagbabago sa paggana ng utak, mula sa isang pisyolohikal na pananaw.

Halimbawa, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga matatandang taong may sakit sa puso ay maaaring magdusa mula sa isang estado ng kawalang-interes dahil sa pagbaba ng suplay ng dugo sa utak dahil sa pagsikip ng mga daluyan ng dugo ng tserebral.

Mula sa sikolohikal na bahagi, ang pinaka nasa panganib ay ang mga taong nawawalan ng sigla, na walang mga layunin sa buhay at walang pag-asa para sa pagpapabuti nito.

Mga sanhi ng matinding pagod at antok

INSONALITY

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ay isang sindrom na may mga reklamo tulad ng:

kahirapan sa pagtulog;
madalas na paggising sa gabi;
nagambala araw-araw na gawain;
pagkamayamutin;
kakulangan ng enerhiya;
mga problema sa memorya;
mga problema sa trabaho o sa pamilya.

Dahil sa kakulangan ng sapat na tulog, ang insomnia ay magdudulot din ng labis na pagkaantok sa araw, na maaaring makaapekto sa mahahalagang aktibidad gaya ng pagmamaneho o pagtatrabaho.

JETLAG(Jet Lag) pagkagambala ng biorhythm dahil sa biglaang pagbabago sa time zone.

Lumilitaw kapag pinilit mo ang iyong katawan na baguhin ang biyolohikal na orasan nito nang mas mabilis kaysa karaniwan (lumipad sa isang eroplano).

Sintomas:

pagkapagod sa araw;
nabalisa pagtulog;
hindi pagkakatulog - hindi ka makatulog;
mahinang konsentrasyon.

DELAYED SLEEP PHASE SYNDROME

Nagdudulot ito ng matinding pagkapagod pangunahin sa umaga, kaya ang simula ng pagtulog at oras ng paggising ay naantala ng ilang oras kumpara sa mga ordinaryong tao.

Inaantok ang tao at natutulog nang napakagabi, mga 2-6 ng umaga at nagising mula 10:00 hanggang 13:00. Ang sindrom na ito ay kadalasang nangyayari sa mga kabataan at kabataan, ngunit maaaring mangyari sa anumang edad.

CHRONIC OBSTRUCTIVE PULMONARY DISEASE

Ang isang tao ay humihinga nang kaunti habang natutulog sa gabi, bumababa ang mga antas ng oxygen, at carbon dioxide naiipon, na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo sa umaga, pagduduwal, pagkapagod at pagkaantok sa araw.

HORMONAL IMBALANCE

Dahil sa:

Diabetes mellitus;
mga sakit sa thyroid;
menopos;
kababaihang postmenopausal;
pagbubuntis sa una at ikatlong trimester;
pagkatapos ng pagbubuntis (mababang antas ng bakal).

SEASONAL AFFECTIVE DISORDER

Naroroon sa panahon ng taglamig, kapag ito ay nagiging mas madilim kaysa sa tag-araw. Ito ay nangyayari lamang sa taglamig at tumatagal hanggang Pebrero.

STROKE

Ang mga taong may stroke ay maaaring magkaroon ng igsi ng paghinga habang natutulog o huminto sa paghinga, na maaaring humantong sa matinding pagkapagod at pagkaantok sa araw.

MGA GAMOT

Ang mga antidepressant ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Mga gamot na nagpapababa ng mataas presyon ng dugo at pag-normalize tibok ng puso, ay isa ring karaniwang pinagbabatayan na sanhi at sanhi ng sedation.

Paano mapupuksa ang mga pakiramdam ng pagkapagod, pagkahilo at kawalang-interes

Ang pagkapagod ay iba sa pagkaantok at nauugnay sa mga pakiramdam ng pagkahapo at kawalan ng enerhiya. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na sila ay inaantok kahit na hindi sila inaantok.

Kasama sa mga dahilan malawak na saklaw medikal, psychiatric at neurological disorder, kabilang ang multiple sclerosis at mga autoimmune disorder.

Ito ang dahilan kung bakit mahalagang bumisita sa doktor kung mayroon kang ganitong kondisyon araw-araw nang higit sa 3 linggo.

Ang mga taong may labis na pagkaantok ay may posibilidad na makatulog sa hindi naaangkop na mga oras at pangyayari (sa trabaho, habang nagmamaneho, atbp.). Pangunahing sanhi ng kakulangan sa tulog o mahinang kalidad ng pagtulog. Upang maalis ang kundisyong ito, kailangan mo lamang ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang kawalang-interes ay hindi dapat "na-trigger", dahil maaari itong napakabilis na maging depresyon. Ang pag-inom ng multivitamins at bitamina B complex ay makakatulong sa katawan sa sikolohikal na paglaban at paglaban sa kondisyong ito.

Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang kontrolin ang iyong sarili, inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang espesyalista upang malutas ang mga isyu kung paano mapupuksa ang pagkapagod, antok at ang mga sanhi ng kawalang-interes.

Pagtanggi sa pananagutan:

Ang impormasyong ito ay hindi nilayon upang masuri o gamutin ang anumang sakit at hindi dapat gamitin bilang kapalit para sa medikal na payo mula sa isang lisensyadong medikal na espesyalista. Kung pinaghihinalaan mo na maaaring mayroon kang problema sa kalusugan, kumunsulta kaagad sa iyong doktor!

Ang pagtulog ay isang pangangailangan para sa anumang buhay na organismo, ngunit nangyayari na ito ay nagiging isang masakit at hindi kasiya-siyang anyo. Sa kasong ito, ang tao ay patuloy na pagod at gustong matulog, kahit na kakagising pa lang niya. Ang sitwasyong ito ay hindi maituturing na normal. Senyales ito na may mali sa katawan.

Mahalaga! Ang pag-aantok ay hindi palaging isang tagapagpahiwatig ng sakit. Para sa mga buntis, halimbawa, ang mas mataas na pagnanais na matulog ay tipikal sa unang trimester. Ito ay medyo normal, dahil ito ay nauugnay sa mga antas ng hormonal. Ang isang bata ay dapat ding matulog ng maraming: ang isang sanggol ay natutulog ng hanggang 18 oras sa isang araw, ang isang taong gulang na sanggol ay natutulog ng hanggang 11-14 na oras. Ang isang mag-aaral sa elementarya ay dapat gumugol ng hindi bababa sa 9 na oras sa kama, at ang isang tinedyer ay dapat gumastos ng halos parehong halaga.

Patuloy na gustong matulog o makilala ang isang disorder sa pagtulog

Maaaring mangyari ang antok iba't ibang paraan. Sa ilang mga sitwasyon ang isang tao ay hindi masyadong komportable, sa iba Masamang panaginip nagiging neurotic ang isang kalmado at matamis na kasamahan, at ang isang minamahal na asawa ay nagiging isang malupit. Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkagambala sa pagtulog ay:

pag-aatubili sa umaga na gumising. Kung ikaw ay nakahiga sa kama pagkatapos ng ikalimang alarm clock, at ang iyong katawan ay hindi nais na maunawaan na ang umaga ay dumating na, ikaw ay malinaw na hindi nakakakuha ng sapat na tulog;
kakulangan ng sigla at lakas sa araw. Normal para sa isang tao na medyo mabagal sa umaga, ngunit sa araw ay dapat na normal ang pakiramdam mo;
kailangan ng pagtulog sa araw. Kung ang isang tao ay nais na matulog sa lahat ng oras, at sa araw ay kailangan lang niyang humiga ng isang oras o dalawa upang magpahinga, ito ay isang masamang tagapagpahiwatig;
pagkamayamutin, pagkabalisa, palaging masamang kalooban. Marahil ang isang kasuklam-suklam na karakter ay wala sa lahat congenital feature, ngunit bunga ng karaniwang kakulangan ng tulog;
pagkawala ng konsentrasyon, kapansanan sa memorya. Kahit na ang lahat ng mga mag-aaral ay hindi natutulog sa panahon ng sesyon, ang mga paksang natutunan sa gabi ay mas mahirap tandaan, at imposibleng tumutok sa isang problema.

Hindi lahat ng mga palatandaan na mayroon kang mga problema sa pagtulog ay inilarawan. Ang ilang mga reaksyon ay maaaring mag-iba sa bawat tao, tulad ng pagkawala ng gana o patuloy na pagnanais magmeryenda. Iba't ibang paraan ang reaksyon ng katawan, at may iba't ibang dahilan kung bakit gusto mong matulog. Ngunit kung hindi matukoy ang ugat ng problema, imposibleng malutas ito.

Laging gustong matulog dahil sa kawalan ng oras para matulog

Ang isa sa mga pinakasikat na dahilan para sa patuloy na pagnanais na matulog ay ang kawalan ng pahinga. Ang bawat tao ay may sariling "timer" na tumutukoy kung gaano karaming oras ang kailangan niyang gugulin sa kama. Kadalasan, ang katawan ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras sa isang araw upang lubos na makapagpahinga. Ngunit ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 9 o 10 oras araw-araw.

Ang pinakamadaling paraan upang matukoy kung gaano karaming tulog ang kailangan mo ay mag-eksperimento: itakda ang iyong alarm para sa iba't ibang oras o matulog nang maaga. Hindi ka dapat magsimula sa napakaliit na halaga; sa kabaligtaran, mas mahusay na itakda ito sa 8 o 9 na oras. Sa paglipas ng panahon, mauunawaan mo kung ang oras na ito ay sapat na para sa iyo, kung kailangan mo itong dagdagan o, sa kabaligtaran, bawasan ito. Ngunit maglaan ng iyong oras: kung ang katawan sa mahabang panahon ay hindi nakakuha ng sapat na tulog, at ito ay tiyak na pinatunayan ng estado kapag siya ay patuloy na gustong matulog at mahina; kakailanganin niya ng oras upang maibalik ang kanyang rehimen.

Kadalasan, ang mga tao ay nakapag-iisa na humantong sa kanilang sariling rehimen upang bumagsak, na patuloy na nililimitahan ang kanilang oras ng pahinga. Para sa kanila, sa ganitong paraan sila ay nag-iiwan ng dagdag na oras para sa trabaho, libangan, at pagkamalikhain. Ngunit sa katotohanan, ang isang tao ay nais na matulog nang malakas at patuloy na wala na siyang lakas na gumawa ng anuman maliban sa tumango.

Parang walang motivation, walang ginagawa, kaya walang saysay na hindi rin matulog. Ngunit napakahirap na makaalis sa mabisyo na bilog na ito, dahil magsisimula kang hindi gaanong magawa sa isang araw. Sa pagsapit ng gabi, sa kabaligtaran, mayroong isang surge ng lakas sa loob ng isang oras at kalahati at gusto mong ilipat ang mga bundok. Dahil dito, lalo pang naaabala ang pagtulog. Mayroon lamang isang tamang paraan - magsimulang matulog sa oras.

Gusto mo bang matulog palagi? Ang dahilan ay pamumuhay

Kung ang isang tao ay nagtataka kung bakit siya patuloy na gustong matulog, siya ay halos palaging makakahanap ng isang dosenang mga pagpipilian sa sagot sa kanyang sariling buhay at kapaligiran. Narito ang mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa gabi:

Madalas na pagkonsumo ng caffeine o tsaa. Ang caffeine ay nagpapataas ng konsentrasyon at nagpapabuti sa pagganap, ngunit sa mga makatwirang dosis lamang. Sa sandaling sinimulan mo itong abusuhin, sa halip na isang positibong epekto, isang negatibo ang lilitaw: ang kape ay nagsisimulang magpaantok sa iyo;
paninigarilyo. Ang nikotina ay nagdudulot ng spasm ng mga daluyan ng dugo ng utak, na humahantong sa pagbaba sa dami ng oxygen na natatanggap ng cerebral cortex at ng iba pang elemento nito. Laban sa background na ito, maaaring lumitaw ang isang pakiramdam ng kakulangan ng tulog;
binge eating. Bagama't maaaring isipin ng ilan na ang gutom ang dahilan ng patuloy na "tango-tango", ang isang masaganang tanghalian ay hindi rin nagiging sanhi ng pag-akyat ng kasiglahan. Sa kabaligtaran, ang pangangailangan sa pagtunaw ng pagkain ay nangangailangan ng katawan na idirekta ang lahat ng pwersa nito sa paglutas ng isyung ito, at hindi sa trabaho o libangan;
gutom, lalo na ang kawalan ng almusal. Marami sa mga tumatangging kumain sa umaga ay nagtataka kung bakit laging gusto nilang matulog. Ngunit sila mismo ay hindi nagsimula ng kanilang biological na orasan, hindi sinabi sa katawan na oras na upang magtrabaho, hindi pinapayagan itong muling magkarga ng enerhiya mula sa pagkain;
hindi mapakali na pagtulog dahil sa sobrang excitement ng nervous system. Kahit na nakakakuha ka ng sapat at regular na pagtulog, ang panonood ng balita o pelikula bago ka magsimulang magpahinga ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Hindi ka makakakuha ng sapat na tulog dahil sapat ang iyong tulog, ngunit masyadong mababaw o hindi pinapahinga ang iyong utak.

Gusto ko nang matulog dahil sa sobrang pagod

Ang isa pang karaniwang dahilan kung bakit gusto mong matulog sa araw ay nasa sobrang trabaho at nakababahalang mga sitwasyon. Ang pisikal at sikolohikal na pagkapagod ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kama, at hindi tungkol sa trabaho. Bagama't pareho ang resulta, ang mga sitwasyon ay kailangang pangasiwaan sa ibang paraan:

Ang pisikal na pagkapagod ay maaaring gamutin sa regular na pagtulog. Mayroong ilang mga pagpipilian dito, dahil kung ang katawan ay naubos ang lahat ng lakas nito, kailangan itong ibalik. Maaari mong pansamantalang itaas ang iyong tono sa matamis na pagkain o caffeine, ngunit ito ay gagana lamang kung kailangan mong matulog mula sa trabaho, at hindi mag-araro ng shift;
nakakapagod ang isip kumplikadong problema. Upang malutas ito, kailangan mo hindi lamang makakuha ng sapat na pagtulog, ngunit upang magtatag ng isang normal na gawain at hanapin kung ano ang sanhi ng pag-igting. Sobra na siguro gawaing kinakabahan o ang tumaas na pangangailangan ng pamilya, at kung minsan ay sa iyo. Ito ay kinakailangan upang makayanan ang pagkapagod sa isip, dahil maaari itong magresulta sa pangit na isterismo o humantong sa depresyon.

Ang pagkagambala sa mga pattern ng pagtulog at pahinga, pati na rin ang isang hindi malusog na pamumuhay, ay maaaring humantong sa isang pangunahing problema sa kalusugan sa pangkalahatan - talamak na pagkapagod na sindrom. Siya ang madalas na nagiging sagot sa tanong kung bakit gusto ko laging matulog at nanghihina. Ang talamak na pagkapagod ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng matamlay at inaantok sa lahat ng oras at hindi maalis ang pakiramdam na ito sa anumang paraan. Hindi nakakatulong sa kanya ang mahabang pahinga o iba pang mga trick. Ang talamak na pagkapagod ay nangangailangan ng paggamot mula sa isang doktor at pangmatagalang pagbawi ng katawan.

Napapagod ang lahat, maging sina Sherlock at Watson!

Inaantok dahil sa ilang sakit at gamot

Sigurado ang mga doktor: hindi ka makakapagpasya kung ano ang gagawin kung gusto mong matulog nang hindi bumibisita sa isang therapist. Kadalasan, ang pagtaas ng antok ay isang kinahinatnan malubhang sakit sa mga unang yugto. Kabilang dito ang mga problema sa utak, sakit sa puso at vascular, diabetes, asthmatic ailments at marami pang iba. Nagdudulot din sila ng pag-aantok at mga pagbabago sa presyon ng atmospera, na ginagawang gustong matulog ng mga pasyenteng may hypotensive. Sa mga sitwasyong ito, kailangan mong tratuhin, at huwag subukang magtatag ng isang rehimen.

Kung inaantok ka sa masamang panahon, lalo na sa ulan, ito ay medyo normal. Ang hormone na kumokontrol sa ating pagtulog ay ginawa sa dilim. Ang takipsilim, hamog na ulap, mga ulap ay nagtatago sa araw at pinipilit ang ating katawan na tumugon nang naaayon. Ang maliwanag na liwanag at musika ay makakatulong na mabawasan ang pag-aantok.

Isa pa karaniwang sitwasyon kapag gusto mong matulog sa lahat ng oras, at ang mga dahilan ay hindi lubos na malinaw - ito ay umiinom ng ilang mga gamot. Ang mga neuroleptics, tranquilizer, at antidepressant ay halos palaging nagdudulot ng antok. Ang gamot na pampakalma ay nagdaragdag din ng pagnanais na makatulog. Ngunit ang mga ito ay malayo sa tanging mga grupo ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng gayong reaksyon. Suriin ang mga tabletas na iniinom mo nang regular upang matiyak na hindi sila ang problema.

Mahalaga! Kung patuloy mong gustong matulog sa taglamig, ang mga dahilan para sa kondisyong ito ay medyo natural. Nabawasan ang mga oras ng liwanag ng araw, maliit na halaga sikat ng araw, isang pagbabago sa diyeta (ang kakulangan ng mga gulay at prutas sa loob nito dahil sa kanilang mataas na gastos at mababang kalidad) - lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkasira sa kalidad ng pagtulog. Samakatuwid, sa taglamig kailangan mong mag-ingat kung saan at kung paano ka matulog, at kumuha din ng mga bitamina.

Iba pang dahilan kung bakit gustong matulog

Maraming dahilan kung bakit gusto mong matulog at walang lakas. Ngunit kadalasan ang problema ay nasa napakasimpleng mga bagay, lalo na:

hindi komportable na kama. Hindi lahat ay ganap na makapagpahinga sa isang sofa o sagging mattress. Ito ay magagawa lamang ng mga kabataan at malusog na tao, at kahit na pagkatapos ay hindi para sa masyadong mahaba;
pagkabara sa silid at habang natutulog. Sa gabi ay hindi ka nito pinahihintulutan na magpahinga, at sa araw ay pinapadikit nito ang iyong mga mata. Ang solusyon ay alinman sa bentilasyon o sapilitang bentilasyon. Kung gusto mong matulog sa opisina, magpahangin ng ilang minuto bawat ilang oras;
ingay, mga alagang hayop, mga anak, mga asawa. Madalas na nangyayari na ang isang tao ay tila sapat na natutulog, ngunit napakababaw. Malamang, may bumabagabag sa kanya o kung sino man. Tiyaking angkop ang iyong silid para sa pagtulog at pagrerelaks;
walang kurtina. Ito ay totoo lalo na kung saan ang mga gabi ay maliwanag o ang buwan, isang parol, o isa pang pinagmumulan ng liwanag ay patuloy na sumisikat sa bintana. Ang mga kurtina ay dapat na makapal upang ang silid ay madilim o hindi bababa sa takip-silim. Pinasisigla ng kapaligirang ito ang paggawa ng melatonin, na tinitiyak ang malusog na pagtulog.

Ang mga ito ay hindi lahat ng mga dahilan kung bakit patuloy mong gustong matulog at ganap na pinahihirapan ng pagkapagod, ngunit ang mga ito ang pinakakaraniwan. Kung nakatagpo ka ng ganoong problema, dapat mong tiyakin na ang mga dahilan ay hindi namamalagi sa mga inilarawan sa itaas. Ang pag-alis ng mga nakakasagabal na kadahilanan ay halos palaging madali, at ang epekto ay magiging kapansin-pansin.

Gusto mo bang matulog, ngunit hindi makatulog? Ibuod natin kung ano ang gagawin tungkol dito

Bago mo maunawaan kung ano ang gagawin kung gusto mong matulog, kailangan mong tumingin sa paligid at ayusin ang lahat ng mga problema sa lugar ng pagtulog, alisin ang lahat ng nakakasagabal na mga kadahilanan. Sumunod din sa mga sumusunod na rekomendasyon:

sundin ang rehimen. Humiga at gumising nang sabay, o matulog man lang sa kinakailangang bilang ng oras;
Siguraduhin na walang pumipigil sa iyo na magpahinga bago matulog. Patayin ang kagamitan isang oras bago ka magsimulang magpahinga, i-dim ang mga ilaw;
Pagkatapos magising, mag-ehersisyo. Hindi na kailangang magpapagod nang labis, at ito ay nakakapinsala, ngunit ang ilang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong na maunawaan ng katawan na oras na upang magtrabaho;
huwag laktawan ang almusal. Kahit na ang magaan na tsaa at isang sanwits ay makakatulong sa iyong pakiramdam na bumuti sa buong araw;
Siguraduhing buksan ang mga kurtina kapag nagising ka o lumipat sa isang maliwanag na silid at maghanda para sa araw doon. Ang natural na pag-iilaw ay nagpapataas ng tono ng katawan, na nagcha-charge sa iyo ng lakas at mabuting kalooban;
Maglakad ng kaunti bago magtrabaho. Maglakad nang tahimik upang maghatid o magtrabaho sa loob ng 10-15 minuto. Kung kailangan mo ng mas kaunting oras upang makarating sa isang lugar, baguhin ang iyong ruta. Sariwang hangin ay tutulong sa iyo na gumising at malinis ang iyong isip;
uminom ng tubig sa oras, kumain sa oras, ngunit huwag kumain nang labis at huwag abusuhin ang tsaa at kape. Kung ang iyong katawan ay may sapat na tubig at sustansya, mananatili kang alerto sa buong araw;
magpahinga sa maindayog na musika o paglalakad. Tiyak na ang iyong mga kasamahan ay lumalabas upang manigarilyo, bakit hindi ka mamasyal? Ngunit hindi sa smoking room, ngunit sa paligid ng opisina. Ang hangin at paggalaw ay tutulong sa iyo na magising, at kung i-on mo ang upbeat na musika, mapapasigla rin nito ang iyong mga utak na pagod sa trabaho;
Kung walang makakatulong sa mga pamamaraan, bisitahin ang iyong doktor. Sa pangkalahatan, sulit na bisitahin ang isang doktor sa anumang kaso: ang mga regular na pagsusuri ay makakatulong na mapanatili ang mabuting kalusugan at gamutin ang mga sakit sa isang napapanahong paraan. Naka-on paunang yugto mas madaling alisin ang anumang problema kaysa kapag ito ay nabuo na;
kung ang pag-aantok ay nauugnay sa mga sikolohikal na problema o naiintindihan mo na mayroon kang chronic fatigue syndrome, pumunta sa isang psychologist o psychotherapist. Tutulungan ka ng isang espesyalista na maunawaan ang mga kumplikado, magreseta ng mga gamot upang suportahan ang katawan at pag-aralan ang sikolohikal na trauma.

Alam kung ano ang gagawin kung patuloy mong gustong matulog, madali mong makayanan ang problemang ito. Ang pagtulog ay napakahalaga para sa buong buhay, ngunit hindi ka dapat gawing sleeping beauty na, sa halip na makamit ang mga tagumpay at kagalakan, ay natutulog nang maraming araw. Ang isang seryosong diskarte sa isyung ito ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng maraming mga sakit, tiyakin magandang kalooban at lutasin ang maraming problema na nauugnay sa mahinang pagtulog.