Mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko: ang kakanyahan ng pamamaraan, pagsasanay, mga pagsusuri. Mga ehersisyo sa paghinga gamit ang Buteyko

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko ay isang natatanging pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi mula sa maraming malubhang sakit, kabilang ang altapresyon at bronchial hika. Ang mga pagsasanay ay batay sa magandang dulot sa katawan carbon dioxide at regulasyon ng paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay itinuturing na isang buong sistema para sa pangkalahatang kalusugan ng buong katawan. Ito ay naglalayong unti-unting bawasan ang malalim na paglanghap at pagbuga.

Mga katangian ng pamamaraan

Ang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko ay kinikilala noong panahon ng Sobyet. Opisyal na inirehistro ng Ministry of Health ang sistemang ito, ngunit tumagal ito ng humigit-kumulang 30 taon para makilala. Ngayon ang pamamaraang ito ng paggamot sa maraming sakit ay kinikilala sa buong mundo.

Sa tulong ng isang espesyal sistema ng paghinga Maaari mong pagalingin ang iba't ibang mga sakit ng bronchi at baga, pati na rin dagdagan ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit. Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo para sa paggamot sa mga bata, kahit na ang mga bata na nagdusa mula sa talamak na impeksyon sa paghinga halos bawat dalawang linggo ay nagiging mas malakas at malusog pagkatapos simulan ang mga ehersisyo.

K.P. Sa kanyang pananaliksik, napagtanto ni Buteyko na ang kakulangan ng carbon dioxide sa mga baga ng mga pasyente na may bronchial hika ay humahantong sa masakit na pag-atake ng inis. Ang kakulangan ng carbon dioxide ay kadalasang sanhi ng hyperventilation ng mga baga - isang napakalaking bilang ng malalim na paghinga sa maikling panahon. Kasabay nito, ang dugo at lahat ng mga organo ay puspos ng oxygen halos sa pinakamataas na antas. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay kadalasang humahantong sa kakulangan ng carbon dioxide. Ang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko ay idinisenyo upang turuan ang mga pasyente kung paano huminga nang tama at maiwasan ang mga pag-atake ng inis.

Ang himnastiko ay binubuo ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga pagsasanay; walang kagamitan na kailangan upang maisagawa ang mga ito. Ito ay may problema na makabisado ang isang kurso ng pagsasanay sa iyong sarili nang buo, kaya kailangan mong humingi ng tulong sa isang espesyalista.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay pinag-aaralan pa rin ng mga doktor mula sa buong mundo. Ang mga dalubhasang klinika ay binuksan sa maraming bahagi ng mundo.

Therapeutic na epekto ng ehersisyo

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko, maaari mong medyo mabilis na mapupuksa ang mga malubhang sakit na nakakagambala sa iyo sa loob ng maraming taon. Ang mga regular na ehersisyo ay makakatulong sa mga sumusunod na pathologies:

• para sa bronchial hika, talamak na angina at mataas na presyon ng dugo;
• sa kumplikadong paggamot atherosclerosis;
• para sa paggamot ng mga spasms ng mga daluyan ng dugo sa utak at puso, pati na rin ang emphysema;
• na may mga reaksiyong alerdyi na nagpapakita ng matinding pantal sa balat;
• bumababa ang excitability;
• bumababa ang antas ng kolesterol sa dugo;
• bumababa pangkalahatang kahinaan at igsi ng paghinga, bumababa ang dalas ng pag-atake ng migraine at bumubuti ang pagtulog.

Ang pasyente una sa lahat ay kailangang maging pamilyar sa mga pagsasanay, pati na rin tumpak na matukoy ang antas ng indibidwal na hyperventilation. Upang gawin ito, ang isang espesyal na pagsubok ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Binibigyang-daan ka ng mga ehersisyo ng Buteyko na mabilis na maibalik sa normal ang iyong timbang. Ang mga taong napakataba ay nagpapababa ng timbang, at ang mga payat ay tumataba.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa bronchial hika ayon kay Buteyko ay may sariling mga katangian, na maaaring i-highlight ng mga sumusunod na puntos:

• Ang punto ng pag-normalize ng paghinga ay ang mga pangunahing pagsasanay sa paghinga ay kapansin-pansing binabawasan ang dalas ng mga epekto ng mga gamot sa katawan, ang antas ng mga relapses at ang tagal ng mga sakit ay nabawasan, bilang karagdagan, mayroong isang binibigkas na preventive effect.
• Sa bronchial asthma, makokontrol ng mga tao ang intensity at tagal ng pag-atake ng hika sa kanilang sarili. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, natututo ang mga pasyente na pigilan ang mga ito o kahit na ganap na alisin ang mga ito. Ang tampok na ito ay maaaring ituring na isang pangunahing tagumpay sa medisina, dahil ang kalidad ng buhay ng pasyente ay makabuluhang nagpapabuti at ang takot sa isang masakit na pag-atake ay nawawala.
• Ang paggamot ng bronchial hika gamit ang paraan ng Buteyko ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang isang binibigkas na sintomas ng sakit - ubo. Bilang karagdagan, ang paghinga ng ilong ay nagpapabuti at ang paglabas ng plema mula sa bronchi ay isinaaktibo.
• Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang sugpuin ang hyperventilation ng mga baga, sa gayon ay nakakamit ang isang pangmatagalang therapeutic effect.

Batay sa mga pagsusuri mula sa mga taong gumamit ng pamamaraan ng Buteyko upang gamutin ang iba't ibang mga sakit, maaari nating tapusin na ang mga ehersisyo ay napaka-epektibo at ang mga pangmatagalang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na himnastiko.

Ang himnastiko gamit ang pamamaraang Buteyko ay maaaring isagawa kapwa para sa mga bata simula sa 4 na taong gulang at para sa mga matatandang pasyente. Ang paraan ng paggamot na ito ay halos walang mga paghihigpit sa edad.

Paano maghanda para sa kurso

Hindi ka dapat magmadali at magsimula ng masinsinang pagsasanay sa paghinga nang walang paghahanda. Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mo munang pag-aralan nang mabuti ang pamamaraan ng paghinga, at pagkatapos ay magsagawa ng mga panimulang pagsasanay ayon kay Buteyko.

Ang isa sa mga pagsasanay sa paghahanda ay ang mga sumusunod. Ang isang tao ay dapat umupo nang tuwid sa isang upuan, ang kanyang likod ay dapat na tuwid, at ang kanyang mga kamay ay dapat ilagay sa kanyang mga tuhod. Pagkatapos nito, kailangan mong simulan ang paghinga na may mababaw na paghinga, na parang natatakot na huminga ng labis na hangin. Kung huminga ka sa pamamagitan ng ilong, kailangan mong maging maingat, ang pagbuga ay dapat na hindi kapansin-pansin hangga't maaari. Pagkatapos ng ilang minuto ng paggawa ng ehersisyong ito, mararamdaman mo ang patuloy na pakiramdam ng kawalan ng hangin. Ang kundisyong ito ay itinuturing na normal, at ang pagsasanay na ito ay itinuturing na paghahanda. Gawin ito sa loob ng 10 minuto.

Kung ang iyong kondisyon sa kalusugan ay lumala nang malaki sa panahon ng paghahandang ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista para sa payo.

Mga uri ng pagsasanay

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko ay binubuo ng dalawang pangunahing uri ng mga pagsasanay, na kadalasang pinapalitan:

1. Kasama sa unang uri ang mga pagsasanay na naglalayong pigilan ang hyperventilation ng tissue ng baga, isang matatag na pagbaba sa lalim ng inspirasyon at isang pagtaas sa intensity ng paghinga.
2. Kasama sa pangalawang uri ang mga pagsasanay sa paghinga, na pinagsama sa iba't ibang mga pisikal na aktibidad. Ito ay kinakailangan upang maisaaktibo ang mga metabolic na proseso na nagaganap sa katawan. Kung pinagsama mo ang tamang paghinga sa makatwirang ehersisyo, maaari kang makaipon ng malaking halaga ng carbon dioxide sa katawan.

Napatunayan na na ang pangalawang uri ng ehersisyo ay nakakatulong upang mapabilis ang pagpapanumbalik ng respiratory hemostasis.

Ang dami ng carbon dioxide sa mga baga ay dapat na subaybayan bago ang bawat ehersisyo at kaagad pagkatapos isagawa ang mga ito. Magagawa ito sa pamamagitan ng pag-timing ng maximum na oras ng pag-pause. Kung ang rate ng pulso ay hindi lalampas sa 60 beats bawat minuto, at ang paghinga ay nangyayari nang 8 beses sa panahong ito, maaari nating ipagpalagay na ang tissue ng baga ay naglalaman ng humigit-kumulang 6% na carbon dioxide. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay itinuturing na normal para sa isang malusog na tao. Kung ang mga numero ay mas mataas, ito ay nagpapahiwatig ng isang mahusay na estado ng kalusugan. Kung mas mababa ang mga numerong ito, maaari mong isipin mga proseso ng pathological sa organismo.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko ay mahigpit na kontraindikado sa mga pasyenteng may malignant bronchial hika.

Ang tugon ng katawan sa ehersisyo

Hindi kataka-taka na sinasabi ng mga tao na ang mga sakit ay kadalasang nalulunasan sa pamamagitan ng sakit. Oo at Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa at sakit sa pasyente. Ang ilang mga tao ay mabilis na nababato at naiinis dito, ang iba ay nagsisikap na kalimutan ang lahat ng mga kasanayan sa tamang paghinga, tulad ng isang masamang panaginip. Gayunpaman, hindi ito nagkakahalaga ng paggawa; upang makamit ang isang pangmatagalang resulta, kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap sa iyong sarili at subukan. Ang pangunahing bagay ay upang mabuhay mga hindi kasiya-siyang sandali Ang pagtanggi sa pamamaraang ito ng katawan at pagkatapos ng ilang oras ay magiging kapansin-pansin ang positibong dinamika sa paggamot ng mga talamak na pathology.

Ang paggamot ng tracheitis sa mga matatanda at bata ayon kay Buteyko ay nagbibigay ng magandang epekto. Ang masakit na pag-atake ng pag-ubo ay mabilis na naibsan, at ang paggaling ay makabuluhang pinabilis.

Contraindications sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Sa kabila ng mataas na pagiging epektibo ng pamamaraan ng Buteyko sa paggamot ng iba't ibang mga sakit, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa isang bilang ng mga contraindications. Ang pagsasagawa ng anumang mga ehersisyo sa paghinga ay hindi inirerekomenda para sa mga sumusunod na sakit at kundisyon:

• atake sa puso at stroke, lalo na sa talamak na panahon;
• pagtaas ng temperatura ng katawan;
• saykiko deviations;
• talamak na tonsilitis.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, ang mga komplikasyon ay karaniwang hindi sinusunod. Sa mga bihirang kaso lamang, sa ikalawang linggo ng mga klase, at kung minsan sa paglaon, ang mga sintomas ng sakit ay maaaring lumala, na siyang pamantayan at itinuturing na isang uri ng pag-alis. Pagkatapos ay mabilis na bumubuti ang kondisyon ng pasyente; sa maraming mga kaso, habang pinapanatili ang tamang paghinga, ang sakit ay ganap na umuurong at hindi na nagpapaalala sa sarili nito.

Sa regular na ehersisyo mga gamot kanselahin o makabuluhang bawasan ang kanilang dosis. Sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga, ipinapayong sumunod sa isang diyeta na may bahagyang paghihigpit sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga pasyente na may bronchial hika ay dapat uminom ng bitamina A, na magpapahusay sa epekto mga pagsasanay sa paghinga.

Sistema ng paghinga ayon kay Buteyko

Maaaring matutunan ng sinuman ang mga pangunahing kaalaman sa mga pagsasanay sa paghinga. Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa isang doktor o manood ng isang video ng pagsasanay:

• Dapat mong regular, hindi bababa sa 3 oras sa isang araw, sa kumpletong pahinga o sa panahon ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad, bawasan ang lalim ng inspirasyon at intensity ng paghinga. Bilang karagdagan, kailangan mong matutong mag-pause ng mahabang panahon pagkatapos ng buong hininga, sinusubukang gawing normal ang iyong paghinga sa lalong madaling panahon. Bilang karagdagan, kailangan mong pigilin ang iyong hininga nang hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, unti-unting pinapataas ang kanilang tagal sa isang minuto o higit pa.
• Pagkatapos pigilin ang iyong hininga, dapat kang magpahinga ng ilang minuto, malayang huminga. Bagaman ang mga naturang pagkaantala ay nagdudulot ng maraming abala, pinapa-normalize nila ang antas ng carbon dioxide sa dugo, pinapawi ang mga sintomas ng mga sakit at makabuluhang pinabilis ang pagbawi. Ang mga pag-aaral sa pamamaraang ito ay nagpakita na ang mga tao ay hindi makapigil ng hininga nang sapat upang magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Kung susundin mo ang pamamaraan ni Buteyko, mas mababaw ang paghinga at hindi gaanong binibigkas ang intensity nito, mas malusog ang tao.

Ang pamamaraang Buteyko ay naranasan na ng maraming tao sa iba't ibang bahagi ng mundo. Ang feedback mula sa mga pasyente ay positibo lamang. Sa tulong ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga maaari mong mapupuksa ang malubhang malalang sakit.

© AST Publishing House LLC

Lahat ng karapatan ay nakalaan. Walang bahagi ng elektronikong bersyon ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo o sa anumang paraan, kabilang ang pag-post sa Internet o mga corporate network, para sa pribado o pampublikong paggamit nang walang nakasulat na pahintulot ng may-ari ng copyright.

©Ang elektronikong bersyon ng libro ay inihanda ng kumpanya ng litro (www.litres.ru)

Panimula
Espiritu-kaluluwa-hininga

Palaging sinasabi ng mga pantas: upang makilala ang Diyos, kailangan muna ng isang tao... matutong huminga! O sa halip, pagbutihin ang iyong paghinga. Sa kasong ito lamang ang isang tao ay may kumpiyansa na makontrol hindi lamang ang kanyang mga salita at damdamin, kundi pati na rin ang kanyang kalusugan at maging ang kanyang kapalaran.

Samakatuwid, sa kasaysayan ng sangkatauhan, ang proseso ng paghinga at may kamalayan na gawain kasama nito ay binigyan ng pansin ng lahat ng mga relihiyosong tradisyon at mga sistema ng espirituwal na mga kasanayan nang walang pagbubukod.

Kaya, ang Torah ay nagsasabi kung paano hiningahan ng Diyos si Adan ng buhay, sa gayon ay binuhay siya. Sinasabi rin nito na ang hininga ay bumalik sa Diyos pagkatapos ng kamatayan ng isang tao.

Sa maraming kultura sa buong mundo, ang mga konsepto ng paghinga ay susi din. Sa katunayan, sa maraming wika ang mga salitang "espiritu", "kaluluwa" at "hininga" ay may isang karaniwang pinagmulan. Matagal nang natukoy ng mga tao ang paghinga bilang pangunahing pag-aari ng lahat ng nabubuhay at may buhay na mga bagay.

Sa pilosopiyang Tsino, ang isa sa mga pangunahing kategorya ng "qi" ay tinukoy bilang "hangin", "hininga", "enerhiya". Naniniwala ang mga sinaunang Tsino na ang "qi" ay tumatagos sa lahat ng bagay sa mundong ito at nag-uugnay sa lahat sa isa't isa.

SA Indian na gamot Ang konsepto ng "prana" ay literal na nangangahulugang "buhay", "hininga" sa Sanskrit. At ang mga yogis ay sigurado na ang "prana" ay tumatagos sa buong Uniberso.

At mula sa sinaunang mitolohiyang Griyego, ang salitang "psyche", na isinalin bilang "kaluluwa", "hininga", ay lumipat sa arsenal ng pilosopiya ng mundo, sikolohiya at gamot.

Ang mga kasanayan sa paghinga mismo ay nagmula libu-libong taon na ang nakalilipas sa Silangan: sa India - Pranayama, sa China - Qi Gong, sa Gitnang Asya - ang Sufi system ng mga pagsasanay, sa Tibet - ang mga kasanayan sa paghinga ng Vajrayana Buddhism. Ang lahat ng mga silangang aral na ito ay tumagos sa Kanluran noong ikadalawampu siglo lamang. At sa ika-21 siglo sila ay naging isang mahalagang pangangailangan.

Ang katotohanan ay ang modernong sibilisasyon ay nagbago ng maraming tao. At una sa lahat, nagbago tayo dahil nakalimutan natin kung paano huminga ng tama. Kailangan mong magbayad ng napakataas na presyo para sa kaginhawaan. Pagkatapos ng lahat, ang ating kalusugan ay nakasalalay sa kung paano tayo huminga.

Mga sakit ng sibilisasyon

Kahit na 300 taon na ang nakalilipas, nang hindi binuo ang gamot, ang mga may sakit ay "pinutol" natural na pagpili. At ang karamihan sa mga tao ay halos hindi nabubuhay hanggang sa pagtanda nang hindi nag-iiwan ng may sakit na mga supling.

Sa ilalim ng mga kundisyong ito, hindi lang karamihan ng natukoy ang mga sakit mga genetic na depekto, ngunit karamihan sa mga sakit ay bunga ng mga kondisyon at pamumuhay. Pagkatapos lamang maipasok ang mga antibiotics na ang mga malubhang impeksyon ay naalis.

Mas kaunti ang mga namamatay. At mabuhay nang mas matagal. Ngunit ang buhay ay nagbago.

Ang mga unang bunga ng sibilisasyon ay ang hitsura ng isang malaking bilang ng nakakapinsalang produkto, dahil sa kung saan ang katawan ng tao ay nagsimulang maging barado ng mga nakakalason na concentrates, mga kemikal na carcinogens, mga bagong pinong produkto ng pagkain at alkohol. Ang mga gene ng tao ay hindi inangkop sa gayong mga pagbabago. At ang natural selection ay tumigil sa paggana dahil ang gamot ay gumagana nang maayos. At pagkatapos ay lumitaw ang mga bagong malalang sakit, na nagpapaikli sa buhay. Tinawag sila ng mga siyentipiko na "mga sakit ng sibilisasyon." Nabuo sila sa una na hindi napapansin ng mga tao, habang sila ay nag-iipon masamang epekto panlabas at panloob na kapaligiran. Wala pang sakit ang tao, pero hindi na siya malusog. Ngunit maaari siyang maging malusog kung sinimulan niyang gawin ang mga kinakailangang hakbang sa isang napapanahong paraan. Ang pag-iwas ay partikular na kahalagahan sa paglaban sa "mga sakit ng sibilisasyon."

At isa sa pinakamahalagang hakbang sa pag-iwas ay ang kakayahang huminga ng tama. Tiniyak ng mga eksperto: ang paghinga ay isang maaasahang barometer ng estado ng katawan ng tao. Kahit gaano kadalas at kalalim ang ating paghinga, makakagawa tayo ng tumpak na pagsusuri sa anumang karamdaman at makapagrereseta ng paggamot. At sa huli, gamutin hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang ulo. Ayon sa mga siyentipiko, ang paghinga ay malapit na nauugnay hindi lamang sa estado ng kalusugan, kundi pati na rin sa estado ng kamalayan.

Siguro ang paghinga ay hindi lamang humahawak sa kaluluwa sa katawan, ngunit nagpapasya din sa kapalaran nito?

Basic instinct

Ano ang ibig sabihin ng huminga ng tama? Isang kakaibang tanong sa unang tingin. Pagkatapos ng lahat, bawat isa sa atin ay tumatagal ng halos 20,000 inhalations at exhalations araw-araw. At hindi namin iniisip kung paano namin ito ginagawa. Kung hindi, ang parehong trahedya ay nangyari sa amin tulad ng sa hedgehog mula sa biro. Tandaan? Isang hedgehog ang tumakbo sa kagubatan, nakalimutan kung paano huminga, at namatay.

huminga! Ang pangunahing instinct na ito ay inilatag sa atin ng kalikasan. Ang isang tao ay itinuturing na ipinanganak kapag siya ay huminga ng kanyang unang hininga. At ang mga patay - kapag siya ay huminga ng kanyang huling hininga. At sa pagitan ng simula at wakas ay may sunod-sunod na paghinga lamang. Ganun din sa mga mas maliliit nating kapatid.

Ngunit iba ang paghinga ng bawat isa. Halimbawa, ang dikya ay may pinakasimpleng paraan ng paghinga. Ang oxygen na natunaw sa tubig ay nasisipsip sa pamamagitan ng kanilang balat, at ang natunaw na carbon dioxide ay pinalalabas sa parehong ruta. At sa tiyan ng mga insekto ay maraming maliliit na butas. Ang bawat isa sa mga pores ay ang pasukan sa isang tubo na tinatawag na trachea. Gumagana ito tulad ng isang tubo ng paghinga ng tao, o windpipe! Kaya, ang mga insekto ay humihinga sa parehong paraan tulad ng ginagawa natin, na ang pagkakaiba lamang ay maaaring mayroon silang daan-daang mga respiratory tube na matatagpuan sa kanilang tiyan.

At ang bilis ng paghinga, iyon ay, kung gaano kadalas tayo huminga ng hangin, higit sa lahat ay nakasalalay sa laki ng nilalang mismo. Kung mas malaki ang hayop, mas mabagal ang paghinga nito. Halimbawa, ang isang elepante ay humihinga ng humigit-kumulang 10 beses bawat minuto, at ang isang mouse ay humigit-kumulang 200. At lumalabas na ang pag-asa sa buhay ay direktang nauugnay sa dalas ng paghinga: ang isang elepante ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa isang daga. At ang mga pagong ay humihinga nang napakabagal at nabubuhay nang napakahabang panahon.

Ang karaniwang tao ay humihinga ng 16 na beses kada minuto. Ngunit marahil mas madalas - 6-8 na paghinga bawat minuto. O baka mas madalas - hanggang 20 beses kada minuto. Depende sa mga pangyayari. Bukod dito: mga bata mas batang edad humihinga sila ng 20-30 beses bawat minuto, at ang mga sanggol - 40-60 beses!

Ang mga doktor ay nag-iisip tungkol sa misteryo ng hindi pantay na paghinga ng tao sa mahabang panahon. Unang impormasyon at payo sa tamang paghinga ay natuklasan na sa mga inskripsiyong jade ng Tsino na itinayo noong ika-6 na siglo BC. Itinuturo ng mga sinaunang kasabihan: "Kapag huminga, kailangan mong gawin ang mga sumusunod: pigilin ang iyong hininga, ito ay naipon, kung ito ay naipon, ito ay lumalawak, kung ito ay lumaganap, ito ay bumaba, nagiging mahinahon, kung ito ay nagiging mahinahon, ito ay lumalakas. Kung binitawan mo ito, ito ay lumalaki; kapag ito ay lumaki, kailangan mo itong pisilin muli. Kung pigain mo ito, aabot ito sa tuktok ng iyong ulo. Doon ay pinindot nito ang ulo, pinindot pababa. Ang sumusunod sa pamamaraang ito ay nabubuhay, at ang gumagawa ng kabaligtaran ay mamamatay."

Ang rebolusyonaryong pagtuklas ni Buteyko

Si Konstantin Buteyko (1923–2003), scientist, physiologist, clinician, ay gumawa ng rebolusyonaryong pagtuklas sa larangan ng medisina noong 1952. Nagtalo siya na ang mga tao ay huminga nang hindi tama - napakalalim. At ito ay tiyak na dahil dito na ang mga tao ay madalas na nagkakasakit ng malubha.

Nalaman ng siyentipiko na, salungat sa pangkalahatang tinatanggap na paniniwala, malalim mabilis na paghinga(at palagi kaming tinuturuan: "Huminga ng malalim!") ay hindi nag-aambag sa saturation ng oxygen. Ang mga taong may sakit ay humihinga ng mas maraming hangin, na humahantong - sa paradoxically bilang ito tunog - sa pagbaba sa antas ng oxygen sa mga selula ng katawan. Ang katotohanan ay ang sanhi ng pag-unlad ng mga sakit ay hyperventilation (ito ay matinding paghinga na lumalampas sa pangangailangan ng katawan para sa oxygen. - May-akda.). Iyon ay, kapag humihinga ng malalim, ang dami ng oxygen na natatanggap ng isang tao ay hindi tumataas, ngunit ang carbon dioxide ay nagiging mas kaunti. At ang kakulangan nito ay humahantong sa paglitaw ng mga malubhang sakit. Halimbawa, ang dami ng baga ng isang malusog na tao ay 5 litro, at ang sa isang pasyenteng may bronchial hika ay humigit-kumulang 10–15 litro.

Ayon kay Buteyko, ang labis na pag-alis ng carbon dioxide mula sa katawan ay humahantong sa spasms ng bronchi at mga daluyan ng dugo ng utak, limbs, bituka, biliary tract. Ang mga sisidlan ay makitid, na nangangahulugang mas kaunting oxygen ang umaabot sa mga selula. Ang mga biochemical reaksyon sa mga selula ay nagbabago, ang metabolismo ay nagambala. Kaya, ang talamak na "overeating" ng oxygen ay humahantong sa kakulangan ng oxygen.

Nagtalo si Konstantin Buteyko: mas malalim ang paghinga, mas malubha ang sakit ng isang tao. Kung mas mababaw ang kanyang paghinga, mas malusog at mas matatag siya. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay isang sistema para sa pagpapagaling ng katawan. Nilalayon nitong limitahan malalim na paghinga at tinatawag na "volitional elimination of deep breathing (VLDB) method," na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang hyperventilation.

"Ang paghinga ng dibdib ay humahantong sa katotohanan na humihinga tayo ng labis na hangin, at ang ating mga daluyan ng dugo ay makitid," isinulat ni Buteyko. "Ang malusog na paghinga ay mabagal, hindi hihigit sa 16 na paghinga bawat minuto, sa pamamagitan ng ilong, at tahimik at madali din."

Ang isang mahalagang tuntunin ay huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong. Dahil ang ilong lamang ang nilagyan ng kumplikadong air filtration at heating system. Ang ilong ay para lamang sa paghinga, at ang bibig ay para sa pagkain.

Kapag huminga sa pamamagitan ng bibig, ang hangin na pumapasok sa mga baga ay hindi nabasa, hindi nalinis mula sa mikroskopikong alikabok at lahat ng iba pa, na humahantong sa iba't ibang mga sakit at negatibong phenomena sa respiratory tract:

Ang pag-andar ng paghinga ng mga sinus ng ilong ay bumababa;

Karamdaman sa memorya;

Ang komposisyon ng mga pagbabago sa dugo (ang dami ng hemoglobin, calcium, asukal ay bumaba; ang balanse ng acid-base ay nabalisa);

Mga pagbabago sa pisikal na pag-unlad;

Nababagabag na pag-unlad ng facial skeleton;

Ang mga function ng nervous system ay may kapansanan (sakit ng ulo, kinakabahan tic, pagkamayamutin, kawalan ng pagpipigil sa ihi, takot sa gabi);

Madalas na pag-unlad ng tonsilitis, brongkitis, pulmonya;

May sakit sa pandinig;

Ang paningin ay may kapansanan;

Lumalala ang panunaw;

Nabawasan ang mga proteksiyon na katangian respiratory tract kapag nahawa.

Ito ay isang tinatayang listahan ng mga sakit at karamdaman na maaaring mangyari dahil sa mga karamdaman sa paghinga sa bibig.

SANGGUNIAN

Ano ang ginagawa ng ilong

Ang simula ng respiratory tract ay lukab ng ilong. Gumaganap siya ng isang serye mahahalagang tungkulin sa panahon ng proseso ng paghinga. Una, ang ilong ang unang hadlang sa pagtagos ng mga sangkap na nakakapinsala sa katawan mula sa kapaligiran patungo sa mga baga. Ang mga buhok ng mga butas ng ilong ay nakakakuha ng mga particle ng alikabok, microorganism at iba pang mga sangkap na pumapasok sa ilong kapag humihinga. Pangalawa, ang malamig na hangin, na dumadaan sa mga daanan ng ilong, ay pinainit ng init mga daluyan ng dugo. Salamat dito, ang pinainit na hangin ay pumapasok sa mga baga. Bilang karagdagan, sa lukab ng ilong, ang inhaled air ay moistened, at nasal mucus, salamat sa lokal na kaligtasan sa sakit lumalaban sa mga nakakapinsalang mikroorganismo at mga virus.

Sa mga bata, kung ihahambing sa mga matatanda, ang lukab ng ilong ay may bilang ng mga natatanging katangian. Ang mga daanan ng ilong ay makitid, at ang mucosa ng ilong ay sagana na binibigyan ng maliliit na daluyan ng dugo, kaya naman ang mga bata ay madalas na nakakaranas ng rhinitis. Upang maiwasang mangyari ito, ang mga bata mula sa murang edad ay dapat turuan ng tamang paghinga sa pamamagitan ng ilong.

Ito ay may mga sakit sa lukab ng ilong (talamak na runny nose, adenoids, deviated nasal septum, atbp.) Nagsisimula ang maraming mga sakit sa baga at respiratory dysfunction.

Ang ilong ay ang una at pinakamahalagang linya ng hangganan sa pagitan ng "panloob na mundo" ng ating katawan at ang agresibong panlabas na kapaligiran. Habang ang malamig na hangin ay dumadaan sa mga daanan ng ilong, ito ay nabasa ng uhog ng ilong at pinainit ng init ng mga daluyan ng dugo. Ang mga buhok na tumutubo sa mauhog lamad ng mga butas ng ilong at uhog ng ilong ay nagbibitag ng mga particle ng alikabok, na nagpoprotekta sa bronchi at mga baga mula sa kontaminasyon. Sa bawat paghinga, ang ilong ay matapang na lumalaban sa mga mapanganib na bahagi ng hangin, na nagdidisimpekta sa daloy ng hangin. Nahaharap sa isang pag-atake ng viral (at ngayon alam ng agham ang 200 mga virus sa paghinga), sinusubukan ng ilong na labanan ito sa sarili nitong paraan - gumagawa ito ng isang malaking halaga ng uhog, na naghuhugas ng mga nakakapinsalang ahente. Sa kawalan ng impeksyon, humigit-kumulang 500 ML ng uhog at likido ang nabuo sa ilong bawat araw, at sa panahon ng sakit - higit pa. Kaya naman dapat tumaas ang taong may runny nose araw-araw na pagkonsumo likido para sa hindi bababa sa 1.5-2 litro.

Sa pangkalahatan, ang isang runny nose ay isang senyales na ikaw ay "inaatake." Sa sandaling ito, kailangan mong kumilos nang napakasigla upang pigilan ang karagdagang pagkalat ng impeksiyon. Kung hindi, ang "hindi nakakapinsala" na pagsinghot ay maaaring maging pasimula sa higit pa malubhang problema may kalusugan.

KAYA KONSTANTIN BUTEYKO SAID:

"Ang kabalintunaan ay kapag ang isang nasasakal na asthmatic ay sakim na lumunok ng hangin, pinalala lamang niya ang kanyang kalagayan. Gusto kong huminga lalo, ang aking mga baga ay gumagana tulad ng isang panday, ang aking puso ay tumibok na parang isang motor sa buong bilis, at ang oxygen ay lalong kulang. Kailangan mo lang pigilin ang iyong hininga at ang ginhawa ay darating kaagad. Ang isang proteksiyon na reaksyon ay na-trigger: nang hindi naghihintay para sa susunod na hininga, ang katawan ay tumutugon sa pagkaantala sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo upang maihatid ang mas maraming dugo hangga't maaari sa mga organo at mabigyan sila ng maximum na oxygen. Ang normal na paghinga ay hindi lamang isang paglanghap para sa susunod na bahagi ng oxygen, kundi pati na rin isang makatwirang paghinto sa pagbuga, na kinakailangan upang i-save ang carbon dioxide, na nagmamadali naming alisin, na isinasaalang-alang ito ay nakakapinsala."

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Eksperimento na pinatunayan ng siyentipiko na ang dugo ng malulusog na tao ay naglalaman ng mas maraming carbon dioxide kaysa sa mga pasyenteng may, halimbawa, bronchial hika, colitis, ulser sa tiyan, o mga taong inatake sa puso o stroke. Kaya naman, upang mailigtas ang isang tao sa isang karamdaman, kailangan lamang siyang turuan na mag-save ng carbon dioxide sa kanyang katawan. Ang nagpapahintulot sa iyo na gawin ito ay HINDI MALALIM, ngunit SUPERFICIAL na paghinga.

Upang mababad ang dugo ng carbon dioxide, na napakaliit sa nakapaligid na hangin, kailangan mong ayusin ang iyong paghinga, gawin itong mababaw, at ang mga paghinto sa pagitan ng mga paghinga ay mas matagal.

Ang mga bentahe ng mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko ay ang kakayahang magsagawa ng mga ehersisyo kahit saan at anumang oras: sa bahay, habang naglalakad, sa trabaho at maging sa transportasyon. Bilang karagdagan, ito ay medyo simple at angkop para sa lahat ng mga pangkat ng edad, mula sa mga bata mula 4 na taong gulang hanggang sa pinakamatanda.

Ang kakanyahan ng paggamot ay unti-unting bawasan ang lalim ng paghinga. Habang humahaba ang paghinga, ang dugo at mga tisyu ay nagiging puspos ng oxygen at carbon dioxide, ang balanse ng acid-base ay naibalik, ang mga proseso ng metabolic ay normalize, at ang katawan ay nagiging mas malakas. immune defense. At humupa ang sakit.

Bakit mahalaga ang carbon dioxide para sa tao?

Mga quote mula sa mga lektura, artikulo, libro ni Konstantin Buteyko:

“...Ang nakakalason na epekto ng malalim na paghinga o hyperventilation ay natuklasan noong 1871 ng Dutch scientist na si De Costa. Ang sakit ay tinatawag na "hyperventilation syndrome" o paunang yugto malalim na paghinga, na nagpapabilis sa pagkamatay ng mga pasyente. Noong 1909, ang sikat na physiologist na si D. Henderson ay nagsagawa ng maraming mga eksperimento sa mga hayop at pinatunayan ng eksperimento na ang malalim na paghinga ay nakamamatay sa isang buhay na organismo. Ang sanhi ng pagkamatay ng mga eksperimentong hayop sa lahat ng kaso ay ang kakulangan sa carbon dioxide, kung saan ang labis na oxygen ay nagiging nakakalason. Ngunit nakalimutan na ng mga tao ang tungkol sa mga pagtuklas na ito, at madalas tayong makarinig ng mga tawag para huminga ng malalim.

* * *

“...Ilang salita tungkol sa mga pinagmulan: bumangon ang buhay sa Mundo mga 3-4 bilyong taon na ang nakalilipas. Sa oras na iyon, ang atmospera ng daigdig ay pangunahing binubuo ng carbon dioxide, at halos walang oxygen sa himpapawid, at iyan ay lumitaw ang buhay sa Earth. Ang lahat ng nabubuhay na nilalang, mga buhay na selula ay itinayo mula sa carbon dioxide sa hangin, tulad ng itinayo ngayon.

Ang tanging pinagmumulan ng buhay sa mundo ay carbon dioxide; ang mga halaman ay kumakain dito gamit ang enerhiya ng araw. Ang metabolismo ay naganap sa bilyun-bilyong taon sa isang kapaligiran kung saan ang nilalaman ng carbon dioxide ay napakataas. Pagkatapos, nang lumitaw ang mga halaman, kinain nila at ng algae ang halos lahat ng carbon dioxide at nabuo ang mga reserbang karbon. Ngayon sa ating kapaligiran mayroong higit sa 20% na oxygen, at ang carbon dioxide ay nasa 0.03%. At kung ang 0.03% na ito ay mawawala, ang mga halaman ay walang makakain. Mamamatay sila. At lahat ng buhay sa Earth ay mamamatay. Ito ay ganap na tiyak: ang isang halaman na inilagay sa ilalim ng isang glass bell na walang carbon dioxide ay agad na namatay."

* * *

"Kami ay masuwerte: sa isang suntok ay natumba namin ang higit sa isang daan sa karamihan madalas na mga sakit sistema ng nerbiyos, baga, mga daluyan ng dugo, metabolismo, gastrointestinal tract, atbp. Napag-alaman na ang mga daan-daang sakit na ito ay direkta o hindi direktang nauugnay sa malalim na paghinga. Kamatayan ng 30% ng populasyon modernong lipunan nagmumula sa malalim na paghinga."

* * *

“...We prove that we are right instantly. Kung hindi nila mapawi ang isang krisis sa hypertensive sa loob ng ilang linggo, maaari natin itong mapawi sa loob ng ilang minuto."

"Ang talamak na pulmonya sa mga bata, na tumatagal ng 10-15 taon, ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagbabawas ng paghinga pagkatapos ng isang taon at kalahati. Ang mga mantsa ng kolesterol, mga deposito sa mga talukap ng mata ng mga pasyente na may sclerosis, na dati ay tinanggal gamit ang isang kutsilyo, ngunit sila ay lumaki muli, nalutas ayon sa aming paraan ng pagbabawas ng paghinga sa loob ng 2-3 na linggo.

"Napatunayan namin nang walang pag-aalinlangan ang pagbabalik ng atherosclerosis."

* * *

"Nagtatag kami ng isang pangkalahatang batas: mas malalim ang paghinga, mas malubha ang sakit ng isang tao at mas mabilis ang kamatayan, mas mababa (mababaw na paghinga) - mas malusog, matibay at matibay siya. Ang carbon dioxide ay mahalaga sa lahat ng ito. Ginagawa niya ang lahat. Kung mas marami ito sa katawan, mas malusog ito."

* * *

"Ang katotohanan na ang carbon dioxide ay mahalaga para sa ating katawan ay kinumpirma ng embryology. Ang pinakahuling data ay nagmumungkahi na sa loob ng 9 na buwan lahat tayo ay nasa tila kahila-hilakbot na mga kondisyon: mayroon tayong 3-4 na beses na mas kaunting oxygen sa ating dugo kaysa ngayon, at 2 beses na mas maraming carbon dioxide. At lumalabas na ang mga kakila-kilabot na kondisyong ito ang kailangan para likhain ang tao.”

"Ngayon tumpak na pananaliksik ipakita na ang mga selula ng ating utak, puso, at bato ay nangangailangan ng average na 7% carbon dioxide at 2% oxygen, at ang hangin ay naglalaman ng 230 beses na mas kaunting carbon dioxide at 10 beses na mas maraming oxygen, na nangangahulugan na ito ay naging TOXIC para sa atin!”

* * *

"At ito ay lason lalo na para sa isang bagong panganak na hindi pa umaangkop dito. Dapat kang mamangha katutubong karunungan, na pinipilit ang mga magulang na agad na ilamon ng mahigpit ang kanilang mga bagong silang, at sa silangan upang ikabit ang kanilang mga braso at dibdib gamit ang mga lubid sa isang tabla. At ang aming mga lola ay binalot kami ng mahigpit, pagkatapos ay tinakpan kami ng medyo makapal na canopy.

Ang bata ay natulog at nakaligtas nang normal. Unti-unting nasanay ang sanggol sa nakakalason na kapaligirang ito ng hangin.”

* * *

“...Naiintindihan na natin ngayon kung ano ang carbon dioxide - ito ang pinakamahalagang produkto sa mundo, ang tanging pinagmumulan ng buhay, kalusugan, karunungan, sigla, kagandahan, atbp. Kapag natutunan ng isang tao na panatilihin ang carbon dioxide sa kanyang sarili, ang kanyang kaisipan ang pagganap ay tumataas nang husto, at bumababa ang paggulo ng sistema ng nerbiyos . Ang aming Deep Breathing Elimination Method (DEB) ay gumagamot lamang ng isang sakit – malalim na paghinga. Ngunit ang sakit na ito ay lumilikha ng 90% ng lahat ng mga sakit.

* * *

“...Ngayon, bilang resulta ng napakalaking pananaliksik at eksperimentong gawain, ang aktwal na epekto ng oxygen ay kilala na. Lumalabas na kung ang mga daga ay nagsimulang huminga ng purong oxygen, mamamatay sila sa loob ng 10-12 araw. Maraming mga eksperimento sa mga taong humihinga ng oxygen - ang mga baga ay nasira at ang pulmonya ay nagsisimula sa oxygen. At ginagamot namin ang pneumonia gamit ang oxygen. Kung ang mga daga ay inilagay sa ilalim ng presyon sa oxygen, kung saan ang konsentrasyon ng mga molekula ay mas malaki, sa 60 na mga atmospheres ng presyon ay namamatay sila sa loob ng 40 minuto.

Malinaw na para sa ating katawan pinakamainam na antas ang oxygen ay humigit-kumulang 10-14%, ngunit hindi 21%, at ito ay humigit-kumulang sa taas na 3-4 na libong metro sa ibabaw ng antas ng dagat.

Ngayon ay malinaw na kung bakit ang porsyento ng mga centenarian ay mas mataas sa mga bundok; ang katotohanan ay hindi maikakaila - mayroong mas kaunting oxygen doon. Kung dadalhin mo ang mga maysakit sa bundok, gumagaan ang pakiramdam nila doon. Bukod dito, mayroon din silang pinakamababang saklaw ng angina pectoris, schizophrenia, hika, atake sa puso, at hypertension. Kung dadalhin mo ang mga naturang pasyente doon, ang isang kapaligiran na may mas mababang porsyento ng oxygen ay mas optimal para sa kanila."

* * *

“...Ang ating dugo ay dumarating sa hangin ng baga, at ang hangin ng baga ay naglalaman ng 6.5% carbon dioxide at humigit-kumulang 12% na oxygen, iyon ay, eksakto ang pinakamabuting kalagayan na kinakailangan. Sa pamamagitan ng pagtaas o pagbaba ng ating paghinga, maaari nating maputol ang pinakamabuting kalagayan na ito. Ang malalim at madalas na paghinga ay humahantong sa pagkawala ng carbon dioxide sa mga baga, at ito ang sanhi ng malubhang karamdaman sa katawan.”

* * *

"Ang isang kakulangan ng CO 2 (carbon dioxide) ay nagdudulot ng pagbabago sa panloob na kapaligiran ng katawan patungo sa alkaline na bahagi at sa gayon ay nakakagambala sa metabolismo, na, sa partikular, ay ipinahayag sa hitsura. mga reaksiyong alerdyi, isang pagkahilig sa sipon, labis na paglaki ng tissue ng buto (kolokyal na tinutukoy bilang salt deposition), atbp., hanggang sa pag-unlad ng mga tumor.”

* * *

"Itinuturing namin na napatunayan na ang malalim na paghinga ay nagdudulot ng epilepsy, neurasthenia, malubhang insomnia, pananakit ng ulo, migraines, tinnitus, pagkamayamutin, isang matalim na pagbaba mental at pisikal na kapansanan, kapansanan sa memorya, pagbaba ng konsentrasyon, kaguluhan ng peripheral nervous system, cholecystitis, talamak na runny nose, pamamaga ng lalamunan baga, brongkitis, bronchial hika, pneumosclerosis, tuberculosis ay mas madalas na nangyayari sa malalim na paghinga, dahil ang kanilang katawan ay humina. Karagdagan: pagluwang ng mga ugat ng ilong, mga ugat sa mga binti, almuranas, na ngayon ay may sariling teorya, labis na katabaan, metabolic disorder, isang buong hanay ng mga karamdaman ng mga genital organ sa mga kalalakihan at kababaihan, pagkatapos ay toxicosis ng pagbubuntis, pagkakuha, komplikasyon sa panahon ng panganganak."

"Ang malalim na paghinga ay nag-aambag sa trangkaso, nagdudulot ng rayuma, talamak na nagpapasiklab na foci, pamamaga ng tonsil, bilang panuntunan, ay nangyayari sa malalim na paghinga. Ang talamak na tonsilitis ay isang napaka mapanganib na impeksiyon, hindi gaanong mapanganib kaysa sa tuberculosis. Ang mga impeksyong ito ay nagpapalalim ng paghinga at mas nakakapinsala sa katawan. Ang pag-aalis ng asin (gout) ay nangyayari rin mula sa malalim na paghinga, wen sa katawan, anumang mga infiltrates, kahit na malutong na mga kuko, tuyong balat, pagkawala ng buhok - lahat ng ito ay, bilang panuntunan, ang mga resulta ng malalim na paghinga. Ang mga prosesong ito ay hindi pa rin ginagamot, hindi napipigilan at walang teorya."

Ang paraan ng Buteyko ay isang kumbinasyon ng mga espesyal na ehersisyo batay sa mababaw at mababaw na paghinga.

Maraming mga pag-aaral ni Konstantin Buteyko ang nagpapatunay sa therapeutic na kahalagahan ng naturang paghinga, na hindi nag-oversaturate sa mga baga ng oxygen at hindi nag-aalis ng malaking halaga ng carbon dioxide mula sa daluyan ng dugo.

Napatunayan na ang kakulangan sa carbon dioxide ay ang pangunahing sanhi ng higit sa 90 mga sakit ng tao at mga kondisyon ng pathological.

Konstantin Pavlovich Buteyko - may-akda ng mga diskarte sa paghinga

Si Konstantin Buteyko ay ang may-akda ng isang natatanging clinically proven breathing technique. Ipinanganak noong 1923 sa rehiyon ng Chernigov. Pagbalik mula sa hukbo, pumasok siya sa Sechenov Medical Institute sa Moscow. Para sa kanyang mahusay na tagumpay, inalok siyang makisali sa pananaliksik sa paggamot ng malignant hypertension.

Noong 1952, natuklasan ni Buteyko na ang lahat ng mga tao ay nagdurusa sa malubhang at mga sakit na walang lunas, huminga ng napakalalim. Sa kurso ng pananaliksik, nalaman niya na sa isang malalim na paghinga, ang mga pag-atake ay tumindi, at sa limitadong paghinga sa pamamagitan ng ilong, ang kondisyon ay bumuti at nagpapatatag. Ang konklusyon na ito ay naging isang seryosong pagtuklas, na tinawag na iba: "Paraan ng Buteyko", "Mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko".

Ang pag-unlad ay hindi nakakuha ng katanyagan sa mga medikal na kasamahan, kaya walang mga pamumuhunan sa pananalapi para sa pag-unlad. Si Buteyko ay tinulungan ng mga doktor mula sa Novosibirsk, kung saan siya ay binigyan ng laboratoryo. Sa Europa, nakuha ni Konstantin Pavlovich ang mga natatanging instrumento na naging posible upang masukat ang maraming mga function ng katawan sa isang maikling paghinga. Binuo mismo ni Buteyko ang ilan sa mga device.

Hindi pinahintulutan ng mga awtoridad ang doktor na bumuo - isang utos ang natanggap upang sirain ang laboratoryo at iwanan ang espesyalista na walang trabaho. Ang patent para sa pamamaraan ay inisyu nang may pagkaantala ng 20 taon. Mula noong 1998, ang mga doktor sa Europa at iba pang mga bansa ay nabighani sa pamamaraang Buteyko, aktibong inaanyayahan nila siyang makipagpalitan ng karanasan sa ibang mga bansa, pelikula. mga dokumentaryo kasama ang kanyang pakikilahok.

Paglalarawan ng paraan ng Buteyko

Ang paggamot gamit ang pamamaraang Buteyko ay isang partikular na sistema ng pagpapagaling na naglalayong limitahan ang malalim na paghinga. Tinawag ito ng may-akda na "isang paraan ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga", "pag-iwas sa sarili". Tulad ng pinaniniwalaan ni Buteyko, maraming sakit ang nabubuo dahil sa pagtaas ng bentilasyon ng mga baga at pagbaba sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Ang mga salik na ito ay humantong sa mga karamdaman sa paghinga at metabolismo ng tissue.

Ang pagpapabuti ng kalusugan ayon sa sistema ay ang pagpapatupad ng mga epektibong ehersisyo, na batay sa mababaw na paghinga ayon kay Buteyko upang mapataas ang konsentrasyon ng CO2 sa dugo at mabawasan ang pangangailangan para sa oxygen.

Ang klasikong pamamaraan ng paghinga ng Buteyko sa pamamagitan ng ilong ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

1. Hindi malalim na paghinga- 2 segundo.
2. Exhale - 4 na segundo.
3. I-pause nang may pagpigil sa paghinga nang humigit-kumulang 4 na segundo, na sinusundan ng pagtaas, titig na nakadirekta sa itaas.

Mahalaga! Huwag matakot na makaramdam ng kakapusan sa hangin sa mga paghinto. Ito ay isang normal at pansamantalang reaksyon.

Sa panahon ng mga inhalations at exhalations dapat walang mga pagbabago sa posisyon ng dibdib at. Ang paghinga ay halos hindi napapansin ng iba, napakababaw, tahimik. Sa panahon ng pagsasanay, mahalaga na pana-panahong magsagawa ng maximum breath-hold test.

Mga kalamangan at kawalan ng pamamaraan

Sa mga unang yugto, maaaring lumitaw ang mga klase na gumagamit ng pamamaraang Buteyko mga hindi gustong reaksyon, na sa panahon ng karagdagang pagsasanay ay pumasa:

• pagtanggi sa ehersisyo;
• exacerbation ng sakit;
• sakit;
• nabawasan ang gana;
• mabilis na paghinga;
• pagkahilo;
• pagpapatirapa;
• pag-atake ng matinding kakulangan ng hangin.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi maaaring ihinto, sa kabila ng paunang kakulangan sa ginhawa. Sa pagsasanay, ang gayong mga pagbabago ay ganap na mawawala.

Mga kalamangan ng pamamaraan:

1. Kagalingan sa maraming bagay. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo kahit saan.
2. pagiging simple.
3. Availability. Ang lahat ng mga ehersisyo ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap o espesyal na pagsasanay.
4. Posibilidad ng mga klase sa anumang edad.
5. Mataas na kahusayan, na nagpapahintulot sa iyo na matagumpay at ligtas na gamutin ang maraming mga sakit.

Mga klinikal na pag-aaral ng pamamaraan

Ang carbon dioxide ay isang mahalagang katalista para sa mga reaksiyong kemikal at isang paraan para sa pag-normalize ng pH. Kapag may kakulangan, nagkakaroon ng spasm makinis na kalamnan, kabilang ang mga sisidlan. Ang mga malubhang sakit ay bubuo, ang suplay ng dugo sa lahat ng mga organo ay lumalala.

Ang respiratory center ay tumutugon lamang sa pagbaba ng antas ng oxygen sa dugo, na pumipilit sa isang tao na huminga ng mas malalim at mas madalas. Bilang resulta, lumalala ang kondisyon ng tao:

• pagtaas ng gutom sa oxygen;
• ang halaga ng CO2 sa dugo ay bumababa nang husto;
• ang pangangailangan para sa paghinga ay tumataas: mas madalas at mas malalim na tao humihinga, mas gusto niyang gawin ito.

Tinukoy ni Konstantin Buteyko ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng malusog at wastong paghinga:

• Kontrolin ang pag-pause Ang oras na lumilipas mula sa pagpigil sa iyong hininga pagkatapos ng isang nakagawiang paglanghap hanggang sa hitsura ng unang pagnanais na lumanghap ay kinakalkula sa ilang segundo. Ang pamantayan ay 60 segundo.
• Pinakamataas na pause ay tinukoy bilang parehong pagpigil ng hininga, ngunit may dagdag na pagsisikap na pahabain ito. Bilang isang tuntunin, ito ay dalawang beses na mas haba kaysa sa kontrol. Ang pamantayan ay 90 segundo.

K. Buteyko deduced ang kaugnayan sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig at CO2 konsentrasyon: mas mataas ang mga ito, mas nababanat ang tao at mas mataas ang antas ng carbon dioxide sa kanyang dugo. Ang sobrang pagtitiis ay katangian ng mga yogis.

Mahalaga! Ang mga antas ng carbon dioxide sa dugo sa ibaba 3.5% ay nakamamatay. Sa isang malusog na tao, ang bilang na ito ay karaniwang mga 6.5%

Ang pamamayani ng mga pakinabang sa mga disadvantages ng diskarteng ito ay nagpapahintulot na malawak itong magamit para sa paggamot ng mga pinakakaraniwang sakit.

Anong mga sakit ang ginagamot gamit ang pamamaraan, pangunahing contraindications

Ang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko ay epektibo para sa higit sa 90 mga pathology:

• talamak na brongkitis, pulmonya;
• adenoiditis;
• arterial hypertension;
• mga karamdaman sa sirkulasyon sa utak;
• pagbawi pagkatapos ng atake sa puso at stroke;
• allergy: iba't ibang antas ng bronchial hika, urticaria, atbp.;
• pathologies ng hepatobiliary system;
• sakit sa itaas na respiratory tract;
• talamak na mga pathologies sa baga - emphysema, pneumosclerosis, sagabal, atbp.;
• mga pathology ng balat;
• sakit ni Raynaud;
• mga sakit sa vascular - thrombophlebitis, varicose veins, almuranas;
• labis na katabaan;
• rayuma;
• rheumatoid arthritis;
• mga pathology ng puso;
• sakit sa bato;
• sakit ng babae at lalaki genitourinary system, kabilang ang kawalan ng katabaan;
• diabetes;
• endocrine pathologies -, -, atbp.;
• kawalan ng pagpipigil sa ihi;
• mga pathologies sa mata - katarata, glaucoma.

Contraindications sa paggamit ng pamamaraan:

• mga sakit sa neuropsychiatric;
• talamak na nakakahawang sakit;
• dumudugo.

Bago gamitin ang paraan ng Buteyko, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga pangunahing pagsasanay ng pamamaraan

Ang mga ehersisyo ng buteyko ay ginagawa lamang sa walang laman na tiyan. Bago magsimula at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, dapat mong suriin ang maximum na pagpigil sa paghinga, ang pamantayan nito ay mula 30 hanggang 90 segundo. Maaaring iba ang posisyon ng katawan. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga habang nakaupo.

Pangunahing hanay ng mga pagsasanay:

• Pigilan ang iyong hininga hangga't maaari. Kung mayroong isang malakas na pagnanais na lumanghap, pagkatapos ay dapat mong simulan muli ang ehersisyo. Magsagawa ng 5 repetitions, pagtaas ng kanilang bilang.
• Pinipigilan ang iyong hininga sa panahon ng proseso. Ang pamamaraan ay kapareho ng sa unang ehersisyo. Ang pagkakaiba ay tuloy-tuloy na paglalakad.
• Mababaw na paghinga gamit ang Buteyko technique sa loob ng 3 minuto. Unti-unti dapat mong pahabain ang ehersisyo sa 10-12 minuto.
• Ang complex ay dapat isagawa 4 beses sa isang araw.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa mga hakbang:

• Unang yugto: kahaliling paglanghap, pagbuga at paghinto ng 5 segundo. Magsagawa ng 1 minuto.
• Pangalawang yugto: kahaliling paglanghap, paghinto, pagbuga at paghinto ng 5 segundo. Magsagawa ng 2 minuto.
• Ikatlong yugto: kahaliling paglanghap, paghinto, pagbuga at paghinto ng 7.5 segundo. Magsagawa ng 3 minuto.
• Ikaapat na yugto: kahaliling paglanghap, paghinto, pagbuga at paghinto ng 10 segundo. Magsagawa ng 4 na minuto.

Mahalaga! Ang paglipat sa isang bagong antas ay dapat isagawa nang walang mga pagkaantala sa pamamagitan ng isang pag-pause - pagpigil sa hininga ng tinukoy na tagal. Dapat mong gawin ang iyong paglanghap at pagbuga bilang hindi napapansin hangga't maaari.

Sa pagitan ng mga hakbang, inirerekumenda na magsagawa ng nasal massage habang pinipigilan ang iyong hininga, na nagpapa-aktibo sa mga reflexogenic zone. Sa pagtatapos ng ikot ng ehersisyo, kinakailangan na magsagawa ng mababaw na paghinga gamit ang pamamaraan ng Buteyko sa isang nakaupo, nakakarelaks na posisyon sa loob ng 10 minuto.

Mga Klinika ng Buteyko

Ang mga kontroladong pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin sa bahay. Kunin maximum na resulta, ang Buteyko Clinic ay tutulong na matiyak ang tamang pagpapatupad. Sa ganyan institusyong medikal May mga doktor na sinanay sa lahat ng mga intricacies ng pamamaraan. Gumagamit sila ng mga espesyal na instrumento upang masuri ang mga function ng katawan at subaybayan ang pagganap.

Sa naturang klinika, ang basic at kasamang mga sakit pasyente, bumuo ng isang indibidwal na plano sa pagsasanay na magtitiyak ang tamang diskarte Upang paraan ng paghinga paggamot.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko ay inilaan para sa mga pasyente na may ilang mga sakit, kung saan sila ay pinaka-epektibo at ligtas. Para sa mga malusog na tao, posible na gumamit ng mga pangunahing pamamaraan 1-2 beses sa isang araw upang maiwasan ang mga pathological na kondisyon na lumitaw laban sa background ng kakulangan ng carbon dioxide sa katawan.

Video - Paraan ng Paghinga ng Buteyko

Minamahal na mga mambabasa ng blog, kung mayroon kang karanasan sa paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko, mangyaring mag-iwan ng mga komento o pagsusuri. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang tao!

Naniniwala si Buteyko na ang malalim na paghinga at mahabang pagbuga, na dating itinuturing na kapaki-pakinabang, ay "hugasan" ang carbon dioxide (CO 2) mula sa mga baga, habang para sa normal na paggana ng katawan ang hangin sa baga ay dapat maglaman ng 6-7% carbon dioxide at 1- 2% oxygen. Ang hangin sa atmospera, sa kabaligtaran, ay naglalaman ng 0.03% carbon dioxide at 20% na oxygen. Ang madalas at malalim na paghinga ay humahantong sa katotohanan na ang komposisyon ng hangin sa mga baga ay malapit sa atmospera, at ito ay puno ng maraming karamdaman. Halimbawa, ang unang tao na nagawang talunin ang hypertension gamit ang VLHD method ay si Buteyko mismo.

Bago simulan ang paggamot, sinusubukan ng pasyente na bawasan ang lalim at dalas ng paghinga sa panahon ng pag-atake. Kung makakatulong ito, kung gayon ang pamamaraan ay angkop. Ang kakanyahan ng karagdagang mga pagsasanay ay ang pasyente ay unti-unting natututong pigilin ang kanyang hininga habang siya ay humihinga. Isang karaniwang tao madaling pigilin ang kanyang hininga nang mga 15 segundo. Ang layunin ng mga pagsasanay ay upang taasan ang pag-pause sa isang minuto. Ang pasyente ay nagsasanay lamang upang pigilin ang kanyang hininga, unti-unting pinapataas ang paghinto. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging isang ugali.

Ang pamamaraan ay epektibo para sa hika, sakit sa baga at respiratory tract (bronchitis, rhinitis, tracheitis), angina pectoris at iba pang mga sakit ng cardiovascular system.

Para maging epektibo ang paggamot hangga't maaari, dapat baguhin ng pasyente ang kanilang pamumuhay. Mas gusto ng mga tagasunod ni Buteyko ang pagkaing vegetarian. dahil ang pagkain ng hayop ay naghihimok ng malalim na paghinga, nadagdagan ang tibok ng puso pagkatapos kumain, pati na rin ang labis na timbang, na pumipigil sa iyo na huminga nang madali at malaya. Ang mga tagasuporta ng pamamaraan ng VLGD ay gumagawa ng maraming himnastiko, natutulog nang hindi hihigit sa anim hanggang pitong oras sa isang araw at sa matitigas na kama.

Gymnastics ayon kay Buteyko: sunud-sunod na mga tagubilin

Noong Enero 27, 1923, ipinanganak ang sikat na physiologist ng Russia na si Konstantin Buteyko, na bumuo ng mga espesyal na pagsasanay sa paghinga na tumutulong sa mga pasyente na may iba't ibang sakit na bawasan ang dosis ng mga kinakailangang gamot, ganap na mabawi o makabuluhang mapabuti ang kanilang kondisyon.

Naniniwala si Buteyko na ang hindi tama, masyadong malalim na paghinga ay nagiging sanhi ng mga karaniwang pathologies tulad ng bronchial hika, hypertension, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga at iba pa.

Ang katotohanan ay ang paghinga ng malalim at, nang naaayon, ang pagbuga ay humahantong sa pagbawas sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Ito naman ay nagdudulot ng paglilipat balanse ng acid-base at metabolic disorder sa mga selula, pati na rin ang spasm ng bronchi at mga daluyan ng dugo - ang katawan ay nagsisikap na "panatilihin" ang carbon dioxide sa anumang paraan.

Ang mga spasmed vessel ay hindi naghahatid ng sapat na oxygen sa mga tisyu, na humahantong sa gutom sa oxygen at ang pakiramdam na ang mga pasyente ay kailangang huminga ng mas malalim - ito ay kung paano nagsasara ang isang mabisyo na bilog.

Ayon kay Buteyko, kailangan mong huminga, sa kabaligtaran, mababaw at madali, habang nakakarelaks, ito lamang ang hahantong sa pagpapanumbalik ng mga proseso ng metabolic, paglilinis ng katawan at pagpapabuti ng kondisyon. Narito ang kanyang teorya ay intersects sa pagsasanay ng yoga, na ang mga adherents ay naniniwala din na ang labis na oxygen ay nakakapinsala, ngunit sa parehong oras iminumungkahi nila ang paghinga ng malalim at bihira.

Nakakatulong ang paraan ng volitional elimination ng Buteyko deep breathing (VLDB). mga sakit na bronchopulmonary, pulmonya, bronchial asthma, COPD, allergy, angina at iba pang sakit sa puso, migraines, gastrointestinal colic, hypertension. Ito ay hindi gaanong epektibo para sa atherosclerosis at iba pa mga organikong sugat kapag ang mga pagbabago ay hindi na maibabalik.

Paraan ng buteyko: pagsasanay

Ang pamamaraan ng VLGD ay naglalayong turuan ang pasyente ng mababaw na paghinga, na nagpapataas ng konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Bago simulan ang ehersisyo, ang pasyente ay dapat sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, kabilang ang isang pagtatasa ng pulmonary function.

Ang pag-master ng pamamaraan ay nagaganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang VLHD instructor, dahil hindi laging tama na masuri ng pasyente ang kanyang paghinga nang mag-isa. Ang pagtatasa ng paghinga at pagsubaybay sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay isinasagawa gamit ang naturang tagapagpahiwatig bilang isang control pause. Ang control pause ay sinusukat pagkatapos ng mahinahong pagbuga hanggang sa pagnanais na huminga, ngunit upang hindi mo na kailangang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig upang maibalik ang paghinga. Ang pamantayan ay 60 segundo o higit pa. Ang mas mababa sa 60 segundo ay nangangahulugan ng kakulangan sa carbon dioxide at masyadong malalim na paghinga. Sinusukat din ang tibok ng puso, na karaniwang dapat mas mababa sa 60 kapag nagpapahinga.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, pinunan ng pasyente ang isang talaarawan, kung saan itinatala niya ang petsa at oras ng ehersisyo, mga paghinto ng kontrol (bago, pagkatapos ng pagsasanay at bawat 5 minuto), tibok ng puso, at kagalingan. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang walang laman na tiyan, ang paghinga ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng ilong at tahimik.

1. Paghinga sa tuktok ng mga baga: 5 segundo - lumanghap, 5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo i-pause - maximum na pagpapahinga. Ulitin ng 10 beses
2. Paghinga gamit ang tiyan at dibdib: 7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ulitin ng 10 beses
3. Acupressure ng ilong sa sandali ng maximum na pagpigil sa paghinga. 1 beses
4. Huminga gamit ang kanan, pagkatapos ay ang kaliwang kalahati ng ilong. 10 beses
5. Pagbawi ng tiyan - 7.5 segundo, na may buong paglanghap. Pagkatapos maximum na pagbuga - 7.5 segundo, i-pause - 5 segundo. Ulitin ng 10 beses
6. Pinakamataas na bentilasyon ng mga baga - 12 maximum na malalim na paghinga at pagbuga sa loob ng 1 minuto (5 segundo bawat paglanghap at pagbuga). Kaagad pagkatapos nito, kailangan mong magsagawa ng maximum na pagpigil sa paghinga habang humihinga sa limitasyon (1 beses)
7. Bihirang paghinga (paghinga ayon sa mga antas)

Unang antas

Para sa 1 minuto: 5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause (4 na cycle ng paghinga).

Ikalawang lebel

Para sa 2 minuto: 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause, 5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo - i-pause (3 paghinga cycle bawat minuto).

Ikatlong antas

Para sa 3 minuto: 7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - i-pause, 7.5 segundo - huminga nang palabas, pagkatapos ng isang pause ng 5 segundo (2 paghinga cycle bawat minuto).

Ikaapat na antas

Para sa 4 na minuto: 10 segundo - huminga, 10 segundo - i-pause, 10 segundo - huminga, 10 segundo - i-pause (ito ay ipinapayong tumaas sa 1 hininga bawat minuto).

8. Dobleng pagpigil ng hininga.

Pinakamataas na hininga na humahawak sa pagbuga, pagkatapos ay sa paglanghap. Ipatupad ng 1 beses.

9. Pinakamataas na pagpigil ng hininga habang nakaupo (3-10 beses).

Pinakamataas na pagpigil ng hininga habang naglalakad sa lugar (3-10 beses).

Pinakamataas na pagpigil ng hininga sa panahon ng squats (3-10 beses).

10. Mababaw na paghinga (3-10 minuto)

Nakaupo sa komportableng posisyon at nakakarelaks hangga't maaari, magsagawa ng paghinga sa dibdib, unti-unting binabawasan ang dami ng paglanghap at pagbuga hanggang sa ang paghinga ay maging "hindi nakikita" at napakagaan, sa antas ng nasopharynx.

Paraan ng buteyko: reaksyon sa paglilinis

Sa panahon ng pagsasanay (pagkatapos ng 2-8 na linggo), ang isang tinatawag na reaksyon ng paglilinis ay nangyayari - isang pagkasira sa kondisyon na may pagtaas sa produksyon ng plema, pagtaas o pagsisimula ng sakit, pagtatae, ang temperatura ay maaaring tumaas, at ang pinagbabatayan na sakit ay maaaring lumala. Ito ay isang mahuhulaan na reaksyon, na hinimok ni Buteyko na huwag matakot at isaalang-alang magandang senyas muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic sa landas sa pagbawi.

Sa una, ang mga ehersisyo ay ginaganap dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi, pagkatapos, habang tumataas ang control pause, bumababa ang dalas ng pagsasanay, ngunit ang tagal, sa kabaligtaran, ay maaaring tumaas.

Pagkatapos ng isang makabuluhang pagtaas sa control pause at pagpapabuti sa kagalingan, inirerekomenda na dumaan muli sa pagsubok. buong pagsusuri upang masuri ang layunin ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan.

Mga disadvantages ng pamamaraang Buteyko

Ito ay nananatiling idagdag na ang mga opinyon ng mga doktor tungkol sa pamamaraang Buteyko ay medyo magkasalungat. Habang ang mga tagasuporta ng pamamaraan ay nagbanggit ng maraming mga halimbawa ng mga pagpapagaling para sa bronchial asthma, naniniwala ang mga kalaban nito na ang anumang boluntaryong kontrol sa paghinga ay nakakapinsala sa katawan, dahil ang respiratory center ay maaaring mawala ang awtomatikong mode ng operasyon nito, na maaaring humantong sa kumpletong paghinto ng paghinga.

Ang pagbabawas ng paghinga ay dapat gawin sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at pagtaas ng tibay sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan, at hindi sa pamamagitan ng direktang pagtatrabaho sa paghinga.

Ipinapahiwatig din ng layunin ng data na pagkatapos ng pangmatagalang pagsasanay gamit ang pamamaraang Buteyko, maaaring mangyari ang pagbaba sa mga parameter ng pulmonary (mahahalagang kapasidad, atbp.).

Buteyko method. normal na paghinga -

Ang kakanyahan ng paggamot ng hypertension, diabetes, hika (at halos isang daang iba pang mga pangunahing sakit ng sibilisasyon) Buteyko method napakasimple at halata na upang hindi maunawaan ito, kailangan mong gumawa ng napakalaking pagsisikap:

1. Ang malalim na paghinga ay hindi kinakailangang mag-flush ng pinaka nakapagpapagaling na CO 2 mula sa katawan ng pasyente. Ito ay dapat na normal na 6.5%, ngunit mayroon ka lamang 3.76%. Mas mababa sa 3% ang kamatayan ay nangyayari.

2. Kapag ang carbon dioxide ay labis na naalis sa katawan, ang mga arterya ng dugo ay nagsisimulang makitid at pulikat (kabilang ang mga bronchioles ng baga, na pumipigil sa paglanghap) upang maantala ang pagtagas ng carbon dioxide. Well, kung ang hose na may tubig (o dugo) ay naipit, ano ang mangyayari? Tataas ang pressure. At hindi papasok ang hangin sa spasmodic alveoli ng baga.

3. m Buteyko method- ibinabalik sa normal ang iyong malalim na paghinga. Ang labis na pagtagas ng CO 2 ay tumigil. Ang mga arterya ay humihinto sa spasming at ang presyon ay normalize. Nawawala ang hypertension.

Buteyko exercise set

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko.

Isang hanay ng mga pagsasanay.

Panimulang bahagi

Ang bagay na nagpapahintulot sa isang tao na huminga ng mababaw ay ang dayapragm. Binumula ni K.P. Buteyko ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan bilang pagbabawas ng lalim ng paghinga sa pamamagitan ng pagrerelaks sa diaphragm.

Ang tamang paghinga ayon kay Buteyko ay hindi nakikita o naririnig, sa pamamagitan lamang ng ilong. Ang paglanghap ay napakaliit na ang dibdib o tiyan ay hindi umuugoy. Napakababaw ng paghinga. ang hangin ay bumababa nang humigit-kumulang sa mga collarbone, at ang carbon dioxide ay "nakatayo" sa ibaba. Para kang may naaamoy na hindi mo alam, marahil. nakalalasong sangkap. Sa kasong ito, ang paglanghap ay tumatagal ng 2-3 segundo, ang pagbuga ng 3-4 na segundo, at pagkatapos ay isang pag-pause ng 3-4 na segundo, ang dami ng inhaled air, mas kaunti, mas mabuti.

At kaya magsimula tayo sa mga pagsasanay. Umupo sa isang upuan, magpahinga, tumingin sa itaas lamang ng linya ng iyong mata. I-relax ang iyong dayapragm (dapat mababaw ang paghinga); lumilitaw ang pakiramdam ng kawalan ng hangin sa iyong dibdib. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 10-15 minuto. Kung tumindi ang pagnanasang huminga, bahagyang dagdagan ang lalim ng iyong paghinga. Sa parehong oras, huminga na parang mula sa pinakadulo ng iyong mga baga. Sa tamang pagsasanay Ang init ay tiyak na lilitaw muna, pagkatapos ay magiging mainit, pagkatapos ng 5-7 minuto ang pawis ay maaaring lumitaw na may anumang pagnanais na huminga - labanan lamang sa pamamagitan ng pagpapahinga sa dayapragm.

Pagkatapos ng pagsasanay, lumabas sa ganitong estado nang hindi lumalalim ang iyong paghinga.

Pagkatapos ng pagsasanay, ang MP ay dapat na 1-2 segundo pa.

Pagkalkula ng antas ng CO 2 sa katawan: sa isang pag-pause ng 15 segundo, ang carbon dioxide ay 4-4.5%, na may pamantayan na 6.5%, ang iyong pag-pause ay dapat na 60 segundo. Ito ay sumusunod mula dito na 60:15 = 4. Ibig sabihin, huminga ka ng 4 na beses na mas malalim kaysa karaniwan.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang may paghinga sa pamamagitan ng ilong at walang ingay. Bago at pagkatapos isagawa ang kumplikado, ang mga pagsukat ng kontrol ay isinasagawa: MP - maximum na pag-pause, pulso. Karaniwan, para sa mga matatanda, ang MP ay kasiya-siya - 30 segundo. mabuti - 60 segundo. mahusay - 90 segundo. Ang pulso ay kasiya-siya - 70 beats/min. mabuti - 60 beats/min. mahusay - 50 beats/min. Para sa mga batang nasa middle at high school na edad, ang MP ay karaniwang 1/3 mas mababa, ang pulso ay 10 beats/min. higit pa. Para sa mga bata sa edad ng preschool at elementarya, ang MP ay 2/3 mas mababa, ang pulso ay 20 beats/min. higit pa.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ni K.P. Buteyko. naglalayong bumuo ng kinakailangang paghinga, pati na rin ang pagbuo ng kakayahan ng isang tao na pigilin ang kanyang hininga, kapwa sa panahon ng paglanghap at pagbuga, kapwa sa pahinga at sa panahon pisikal na Aktibidad.

1. Gumagana ang itaas na bahagi ng baga:

5 segundo huminga, 5 segundo huminga nang palabas, nakakarelaks ang mga kalamnan dibdib; 5 segundo i-pause, huwag huminga, maging sa maximum relaxation. 10 beses. (2.5 minuto)

2. Buong paghinga. Diaphragmatic at dibdib na paghinga nang magkasama.

7.5 segundo - huminga, nagsisimula sa diaphragmatic na paghinga at nagtatapos sa paghinga sa dibdib; 7.5 segundo - huminga nang palabas, simula sa itaas na bahagi ng baga at nagtatapos sa mas mababang bahagi ng baga, i.e. dayapragm; 5 segundo - i-pause. 10 beses. (3.5 minuto)

3. Acupressure ng mga punto ng ilong sa isang maximum na pag-pause. 1 beses.

4. Buong paghinga sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang kalahati ng ilong. 10 beses.

5. Pagbawi ng tiyan.

Para sa 7.5 segundo - buong paglanghap, 7.5 segundo - maximum na pagbuga, 5 segundo - i-pause, pinapanatili ang mga kalamnan ng tiyan na binawi. 10 beses. (3.5 minuto)

6. Pinakamataas na bentilasyon (MVL).

Nagsasagawa kami ng 12 mabilis na maximum na paglanghap at pagbuga, i.e. 2.5 segundo - huminga, 2.5 segundo - huminga nang palabas, sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ng MVL, agad kaming nagsasagawa ng maximum pause (MP) sa pagbuga, hanggang sa limitasyon. Ang MVL ay ginaganap ng 1 beses.

7. Bihirang paghinga. (Ayon sa mga antas)

Unang antas:

1-5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Gumagana iyon hanggang 4 na paghinga bawat minuto. Magsagawa ng 1 minuto, pagkatapos, nang hindi huminto sa paghinga, gawin ang mga sumusunod na antas.

Ikalawang lebel:

2-5 segundo - huminga, 5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo - i-pause. Gumagana iyon sa 3 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 2 minuto

T ikatlong antas:

3-7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 7.5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo - i-pause. Ito ay magiging 2 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 3 minuto.

Ikaapat na antas:

4-10 segundo - huminga, 10 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 10 segundo - huminga nang palabas, 10 segundo - i-pause. Gumagana iyon sa 1.5 na paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 4 na minuto. At iba pa, sino ang makakatagal nito. Dalhin ang pamantayan sa 1 paghinga bawat minuto.

8. Dobleng pagpigil ng hininga.

Una, ang MP ay isinasagawa sa pagbuga, pagkatapos ay ang maximum na pagkaantala sa paglanghap. 1 beses.

9. MP habang nakaupo ng 3-10 beses, MP habang naglalakad sa pwesto 3-10 beses, MP habang tumatakbo sa pwesto 3-10 beses, MP habang naka-squat. 3-10 beses.

10. Mababaw na paghinga.

Nakaupo sa komportableng posisyon para sa maximum na pagpapahinga, magsagawa ng paghinga sa dibdib. Unti-unting bawasan ang dami ng paglanghap at pagbuga - sa hindi nakikitang paghinga o paghinga sa antas ng nasopharynx. Sa panahon ng naturang paghinga, isang bahagyang igsi ng hangin ay lilitaw muna, pagkatapos ay isang katamtamang igsi o kahit isang malakas, na nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay ginagawa nang tama. Manatili sa mababaw na paghinga sa loob ng 3 hanggang 10 minuto.

Siguraduhing gawin ang lahat ng mga ehersisyo na may paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at walang ingay. Bago at pagkatapos ng kumplikado, ang mga sukat ng kontrol ng MP at pulso ay isinasagawa,

Maipapayo na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa walang laman na tiyan.

Sa huling yugto ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ng K.P. Buteyko, nangyayari ang isang reaksyon ng paglilinis ng buong katawan. Imposibleng hulaan kung kailan magsisimula ang reaksyon. Nangyayari ito pagkatapos ng ilang sampung minuto, at pagkatapos ng ilang buwan ng mga klase. Maaaring marami sa kanila, o maaaring wala man lang.

Sa bisperas ng paglilinis, mayroong isang matalim na pagtaas sa CP (kung minsan sa pamamagitan ng 3-5 segundo), at sa panahon ng paglilinis ay may pagbaba dito, dahil ang naipon na CO 2 sa panahon ng paglilinis ay ginugol sa muling pagsasaayos ng lahat ng mga sistema ng katawan: bituka, atay , baga, cardiovascular, nervous , musculoskeletal. Bagama't bumagsak ang CP sa panahon ng paglilinis, sa karaniwan ay hindi ito bumababa sa paunang antas sa simula ng mga klase. Ang tagal ng reaksyon ay karaniwang mula sa ilang minuto hanggang tatlong linggo.

Hindi kailangang matakot sa reaksyon. Dapat masaya siya dahil gumagaling na ang katawan niya. Kung masakit ito kung saan hindi ito nasaktan noon, kung gayon hindi mo ito naramdaman, ngunit naroon ang sakit. Mas mainam na huwag uminom ng mga gamot, ngunit kung hindi ka magpasya na isuko ang mga ito, pagkatapos ay hindi bababa sa kalahati ng halaga o mas mababa kaysa sa karaniwan. Ang mga pasyenteng may malubhang sakit ay nangangailangan ng pagsubaybay (ang diabetes ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa laboratoryo).

Ang mga sumusunod na yugto ng reaksyon ng paglilinis ay natukoy: tumutugma sa CP - 10,20,30,40,60 segundo.

1. Milestone 10 segundo. Ang nakahiga sa ibabaw ay inalis sa katawan. Kadalasan, ang paglabas ng ilong, paglalaway, maluwag na dumi, madalas na pag-ihi, pagkauhaw, pawis, patong sa dila, at plema ay sinusunod. Kung nagkaroon ka ng mga problema sa iyong mga bato dati pantog, maaaring lumitaw ang sakit. Maaaring may kondisyong tulad ng trangkaso: panginginig, lagnat, purulent discharge mula sa mata, ilong. kahinaan o pananakit sa buong katawan. Ang gana sa pagkain ay nabawasan o nawawala nang buo. Ang mga pagdurusa ng uhaw at kahila-hilakbot na pagkatuyo ay lumilitaw sa bibig, ilong, at nasopharynx.

2. Milestone 20 segundo. Magre-react ang ilong, baga, bituka, balat (pangangati), sumasakit ang mga kasu-kasuan, sumasakit ang gulugod, magkakasakit lahat ng ex-one. postoperative scars, mga bali, mga lugar ng dating pinsala, mga lugar ay makati dating mga iniksyon, lahat ng infiltrates ay malulutas pagkatapos ng mga iniksyon na naranasan mo na. Bahagyang naaapektuhan din ang mga proseso ng metabolic: lumalala ang eksema at maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo. Ang masaganang plema ay ginawa. Kung ikaw ay nagkaroon ng sinusitis, frontal sinusitis, o ang iyong ilong ay naoperahan, ang isang malaking halaga ng nana at mga saksakan ay maaaring lumabas mula sa ilong, kadalasang may dugo. Ang pakiramdam ng amoy ay maibabalik, panlasa ng mga sensasyon. Maaaring mangyari ang mga karamdaman sa dumi at pagsusuka. Ang ilang mga tao ay nananatili sa CP sa loob ng 10-20 segundo sa loob ng anim na buwan o higit pa, dahil masyadong polluted ang kanilang katawan. At upang linisin ang iyong sarili, kailangan mong palaging nasa pamamaraan ng VLGD. Sa mga pasyente ng baga, sa panahon ng paglilinis, ang temperatura ay tumataas sa 41 degrees, ngunit hindi ito tumatagal ng mga araw, ito ay tumalon pataas at pababa. Huwag ibaba ang temperatura! Mas mainam na gumamit ng mga pambalot ng suka (para sa mga bata lamang). Ang plema ay maaaring mangyari hindi lamang sa mga pasyente ng baga, kundi pati na rin sa mga hypertensive na pasyente. Maaaring may hemoptysis. Ito ang pagtanggi sa tissue ng baga na nawasak ng bronchoscopy at iyong nakakainis na lumang ubo. Ito ay tumatagal ng 2-3 taon upang ganap na maitayo muli ang mga baga. Nakakatulong ang masahe sa pagsasaayos. Ang atay at puso ay minamasahe lamang kapag nagjo-jogging o tumatalon sa lubid. Ang matinding emphysema ay nawawala sa loob ng 1-2 linggo. Ayon sa data ng X-ray, makakakuha ka ng positibong dinamika sa mga baga. Dapat kunin ang mga larawan bago ang session ng VLGD at pagkatapos ay tuwing anim na buwan.

Kung may tuyong plema, kailangan mong maglagay ng mga tasa, mga plaster ng mustasa, masahe, dagdagan ang paggamit ng likido (mainit na inasnan na tubig). Pumunta sa sauna (dry steam) kung ang pulso ay hindi mas mataas kaysa sa 70 at walang cardiac manifestations.

Kung mayroon kang anumang mga sakit sa balat, siguraduhing bisitahin ang banyo, huwag gumamit ng sabon, banlawan lamang at kuskusin ang iyong sarili ng langis ng castor pagkatapos maligo.

Ang mga pasyente ng hypertensive at angina pectoris ay maaaring magsimulang pumunta sa banyo pagkatapos lamang makamit ang isang matatag na CP sa loob ng 30-40 segundo at ang pulso na hindi hihigit sa 70. Mga pasyente na may sakit sa coronary mga puso, kailangan mong uminom ng validol para sa pagpalya ng puso at sa panahon ng paglilinis. Ang mga pasyente ng hypertensive ay maaaring makaranas ng pagdurugo ng ilong. Huwag punasan ang iyong ilong, ngunit ilagay ang isang paliguan ng tubig sa loob nito, ilagay malamig na compress sa tulay ng ilong.

May discharge mula sa ilong na mas mahaba kaysa sa baga. Hindi na kailangang banlawan ang iyong ilong ng mga gamot, maaari mo

Gumamit ng bahagyang inasnan na tubig. paglabas at paglabas nito sa bawat butas ng ilong.

3. Milestone 30 segundo. Sa CP ay tumatagal ng 30 segundo upang mag-react sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay umiiyak ng walang dahilan, nagiging madaling masigla at magagalitin. Maaaring mangyari ang depresyon at pag-ayaw sa pagsasanay ng pamamaraang VLHD. Ito ang tinatawag na psychological cleansing.

Sa mga pasyente na may mga sakit sa balat, ang paglilinis ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pangangati at pantal, na mawawala sa kanilang sarili nang hindi gumagamit ng mga ointment at mga gamot, ngunit napapailalim sa patuloy na pagsasanay ng pamamaraan ng VLHD. Sa mga pasyente na may thyrotoxicosis - humihikbi, luha, sa mga pasyente ng hypertensive, ang presyon ay tumalon pataas at pababa.

4. Milestone 30-40 segundo. Ang paglilinis ay napaka-drastic. mga daluyan ng dugo, metabolismo, bituka, bato ay itinayong muli, ang mga neoplasma ay nalutas, ang presyon ng dugo ay na-normalize. Ang isang hypertensive na tao pagkatapos umabot ng 40 segundo ay hindi na hypertensive. Lahat mga patolohiya ng cardiovascular mawala sa isang matatag na gearbox na 42-44 segundo. Ang isang asthmatic ay magpapaalam sa hika sa 22-24 segundo CP. May restructuring ng lahat ng endocrine function at system: cycle ng regla thyroid gland, pituitary gland, adrenal glands, genitourinary tract. Lumalala ang mastopathy, lumilitaw ang pananakit at posible ang mga iregularidad sa regla. Kapag lumitaw ang mastopathy, walang karagdagang mga aksyon ang kinakailangan. Ang erosion at toxicosis ay nawawala. Talo ang mga tao sobra sa timbang. Ang mga napakapayat na tao ay nawalan din ng timbang, ngunit pagkatapos ng paglilinis ay nakakakuha sila ng normal na timbang, na nagpapanumbalik ng mga nawawalang anyo, ngunit may malinis, malusog na mga selula.

Ang lahat ng metabolic disorder, polyarthritis, osteochondrosis ay nagbibigay ng 40 segundo ng ligaw na sakit sa CP. Lumilitaw ang buhangin sa ihi. Ang mga gallstones ay dumadaan mula sa mga gallstones at pantog. Sa sandali ng paglalakad sa bato, kailangan mong magsanay nang husto, gumalaw, tumalon, sumayaw, dahil sa pisikal na aktibidad ay tumataas ang nilalaman ng CO 2. Lumalawak ang mga channel at lilipas ang bato nang walang sakit.

Ang mga almuranas ay nililinis, maaaring may dumudugo at purulent discharge. Nawawala ang varicose veins. Ang isang pasyente ng ulcer ay nakakaranas ng panandaliang pananakit, pagsusuka, at mga dumi na may uhog. Ay maaaring maging intestinal colic, pananakit ng cramping sa tiyan, nagiging madalas din ang pag-ihi at lumilitaw ang stool disorder. Hindi na kailangang magmadali sa mga interbensyon sa kirurhiko, at hindi na kailangang gumamit ng anumang mga pangpawala ng sakit. Subukang alisin ang lahat ng mga sintomas sa pamamagitan ng masinsinang pagsasanay gamit ang pamamaraang VLGD.

Na-normalize ang pagtulog. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay mababawasan sa 4-5 na oras sa isang araw.

5. Milestone 60 segundo. Ang lahat ng hindi nalinis sa mga nakaraang yugto ng paglilinis ay nililinis. Narito inirerekumenda na pukawin ang isang reaksyon sa pagbawi na may ilang uri ng malamig na kumbinasyon ng isang paglabag sa mga patakaran ng buhay (karaniwan ay sa nutrisyon). Sa oras na ito, ang isang malaking halaga ng plema ay maaaring ilabas, at ang pinakamalalim na bahagi ng mga baga ay nalinis.

Minsan sa panahon ng reaksyon ng pagbawi ay may pahinga sa boses. Ito ay maaaring mula sa isang nakaraang ubo, bronchoscopy. Sa pamamagitan ng paraan, ang hika ay maaaring magsimula sa pagkawala ng boses. Ang unang pag-atake ng inis ay

laryngospasms, laryngeal edema. Pagkatapos ng reaksyon sa pagbawi, ang boses ay naibalik.

Sasakit ang puso, kahit na walang reklamo tungkol dito noon. Ang ihi sa panahon ng paglilinis ay brick-red, maulap, may sediment, mucus, mabaho madugong discharge, na may amoy ng gamot. Ang mga pasyente na may osteochondrosis ay tumagas ng isang malaking halaga ng mga asing-gamot, ang kanilang ihi ay puti at mabula. Ang laway ng naturang mga pasyente ay lubhang hindi kanais-nais at dapat idura sa isang garapon. Maaaring may pagdurugo ng matris.

Ang salamin ng reaksyon ay wika. Karaniwan, dapat itong kulay rosas, basa-basa, malinis, walang mga tudling o bitak. Dilaw na plaka- nililinis ang atay, puti - gastrointestinal tract. Dry – kakulangan ng tubig sa katawan. Kapag ang dila ay nababalutan, ang pasyente ay may pag-ayaw sa pagkain; sa anumang pagkakataon ay hindi siya dapat pilitin na kumain. Kailangan mong uminom ng maraming tubig sa oras na ito upang maalis ang lahat ng lason sa katawan. Malalaman mo sa pamamagitan ng wika kung ito ay naglilinis o sipon. Sa sandaling maging pink, malinis, at basa ang dila, nangangahulugan ito ng mga reaksyon sa pagbawi sa puntong ito. Kung ang iyong pulso ay higit sa 100 beats sa panahon ng paglilinis, huwag abutin ang iyong inhaler. Mas mainam na tulungan ang iyong sarili sa loob ng 1-2 araw sa pamamagitan ng pagkuha nito hormonal na gamot na nakatulong sa iyo noon - halos kalahati nito maximum na dosis na kinuha mo na. Pagkatapos, unti-unting sanayin ang iyong paghinga, itigil ang pagkuha ng hormone. Huwag matakot sa pagkuha ng hormonal na gamot - binabawasan nito ang paghinga, na mabuti. At ito ang pinaka hindi nakakapinsala sa lahat ng gamot na iniinom ng mga asthmatics.

Upang gawing mas madali ang panahon ng paglilinis, sundin ang mga hakbang na ito:

1. Huwag isuko ang pamamaraan, sa kaso ng mababang antas ng pag-inis sa sarili, magsanay ng relaxation na pagbabawas ng paghinga. Ang pangunahing gawain ay hindi mawalan ng hininga, kumapit, hindi sumuko sa mga posisyon na nakuha mula sa malalim na paghinga.

2. Maligo ng mainit, sitz bath (mga hita lang ang nasa tubig), o bumisita sa sauna. Ito ay para sa panginginig, kung walang temperatura at pinapayagan ng puso.

3. Uminom ng mas mainit na tubig na inasnan. Huwag kalimutang uminom ng regular na table salt habang naglilinis. Kadalasan ang kahinaan ay dahil sa kakulangan ng asin. Ang asin na ito ay walang kinalaman sa pagtitiwalag ng "mga asin" sa gulugod.

4. Huwag kumain ng pilit, huwag i-distract ang katawan sariling gawa– paglilinis.

5. Maaari kang maglagay ng mga garapon, mga plaster ng mustasa, gumawa ng masahe.

6. Huwag humiga sa anumang sitwasyon: umupo o lumipat sa paligid ng silid, ngunit mas mabuti sa labas, sa sariwang hangin. Habang nagsisipilyo, kumuha ng pulot, pulbos ng ngipin (binanlawan). puting luad - 1 kutsarita 3 beses sa isang araw. Sila ay dadaan sa mga bituka at kukunin ang lahat ng mga lason.

7. Kung sa panahon ng paglilinis ay may matinding pananakit ng cramping sa bituka o pananakit ng saksak sa puso, pagkatapos ay kailangan mong tulungan ang iyong sarili sa validol at masinsinang pagsasanay sa paghinga.

8. Magdagdag ng 2-3 patak ng potassium iodide solution sa iyong pagkain kada araw.

9. Subukang pigilan ang iyong ubo sa pamamagitan ng mababaw na paghinga. Kung walang pag-ubo, mas madaling lumalabas ang plema.

10. Kung ang iyong bituka ay hindi gumagana ng maayos, gumawa ng enema o uminom ng laxative (sodium o magnesium sulfate, senna leaf, buckthorn bark, joster).

11. Ang mga baga ay nangangailangan ng init sa panahon ng pagsasaayos, kaya huwag mag-overcool sa panahong ito, magsuot ng vest. Huwag sa isang draft. Gayunpaman, huwag mag-overheat - hindi ka rin dapat mag-bundle. Ang mga thermal procedure at chest massage ay kapaki-pakinabang.

12. Kung ang paglilinis ay nangyayari sa anyo ng isang walang pigil na ubo, pagkatapos ay gumawa ng nakakagambala mga paggamot sa tubig– pinapainit ang mga kamay at paa sa ganoong paraan mainit na tubig hangga't kaya mong tiisin. Maaari mong i-massage ang lugar ng kwelyo.

13. Huwag kumain ng asukal, mas mainam na lumipat sa mga pinatuyong prutas. Ang mga ubas at kamatis ay masama para sa may sakit na atay.

14. Kung lumilitaw ang purulent conjunctivitis (purulent discharge mula sa mga mata), pagkatapos ay banlawan ang iyong mga mata ng isang malakas na solusyon ng berdeng tsaa, bahagyang inasnan.

15. Habang naglilinis, maingat na subaybayan ang kondisyon ng iyong bibig, palaging banlawan ito ng herbal infusion, ang iyong dila ay dapat malinis ng plaka gamit ang isang kutsara.

MAGANDANG SALAMAT, TAGUMPAY AT MAGANDANG KALUSUGAN SA LAHAT!

Mga pagsasanay sa paghinga Buteyko, sikat sa buong mundo, ay nagtatanghal isang hanay ng mga partikular na pagsasanay batay sa mababaw na mababaw na paghinga. Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma ang mga benepisyo ng naturang paghinga, na hindi nag-oversaturate sa mga baga ng oxygen at hindi nagtataguyod ng pag-alis mula sa daluyan ng dugo. malaking dami carbon dioxide. Ngunit napatunayan na ang isang kakulangan ng huli ay ang sanhi ng isang malaking bilang ng mga sakit at mga kondisyon ng pathological. Tingnan natin kung ano ang pamamaraan na ito.

Noong 1952, natuklasan niya na ang mga taong dumaranas ng malubhang sakit ay humihinga nang napakalalim. Bilang resulta ng pananaliksik, nalaman niya na ang malalim na paghinga ay nakakatulong upang tumindi ang mga pag-atake, at ang limitadong paghinga sa pamamagitan ng ilong ay nakakatulong na mapabuti at patatagin ang kondisyon. Ito ay tiyak na naging isang seryosong pagtuklas, dahil kung saan lumitaw ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko.

Ang pag-unlad na ito ay hindi inaprubahan ng mga medikal na kasamahan, kaya mga pamumuhunan sa pananalapi Nagkaroon ako ng ilang mga problema. Nakatanggap ang doktor ng tulong mula sa mga kasamahan mula sa Novosibirsk, kung saan binigyan siya ng laboratoryo. Kasunod nito, nakuha ni Buteyko ang mga espesyal na instrumento sa Europa na naging posible upang masukat ang isang malaking bilang ng mga pag-andar sa katawan sa isang maikling paglanghap at pagbuga. Gayundin, ang ilang mga aparato ay binuo niya mismo.

Paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko: paglalarawan

Ang paggamot gamit ang pamamaraang Buteyko ay isang partikular na sistema ng pagpapagaling na naglalayong limitahan ang malalim na paghinga. Tinukoy ito ng may-akda bilang isang "paraan ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga." Sa kanyang opinyon, ang sanhi ng maraming mga sakit ay nadagdagan ang bentilasyon ng mga baga at isang pagbaba sa mga antas ng carbon dioxide sa dugo. Ang mga salik na ito ay humahantong sa mga kaguluhan sa mga proseso ng metabolic at paghinga ng tissue.

Ang pagbawi ayon sa sistemang ito ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo batay sa mababaw na paghinga ayon kay Buteyko upang mapataas ang konsentrasyon ng CO2 sa dugo at mabawasan ang pangangailangan para sa oxygen.

Sa klasikong bersyon, ang mga detalyadong hakbang ng paghinga ng Buteyko ay ang mga sumusunod:

• 2 segundo ng mababaw na paghinga;
• 4 na segundong pagbuga;
• Isang pag-pause kung saan kailangan mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo na may karagdagang pagtaas, kailangan mong tumingala.

Huwag matakot na makaramdam ng kakapusan sa paghinga habang humihinto. Ito normal na reaksyon, na mabilis na pumasa.

Kapag humihinga at huminga, ang posisyon ng paggalaw ng dibdib at tiyan ay hindi dapat magbago. Ang paghinga ay dapat na halos hindi nakikita ng iba, tahimik at mababaw. Sa panahon ng mga klase, pana-panahong kailangan mong magsagawa ng pagsubok para sa maximum na pagpigil ng hininga.

Paraan ng paghinga ng Buteyko: mga pakinabang at kawalan

Sa mga unang yugto ng pagsasagawa ng mga ehersisyo gamit ang paraan ng paghinga ng Buteyko, posible ang mga negatibong reaksyon:

• pakiramdam ng takot;
• pagnanais na huminto sa paggawa ng mga ehersisyo;
• sakit;
• paglala ng mga sakit;
• walang gana kumain;
• nadagdagan ang paghinga;
• pagpapatirapa;
• pagkahilo;
• pag-atake ng kakulangan ng hangin.

Sa paglipas ng panahon lilipas din ito. Sa kabila ng kakulangan sa ginhawa, mahalagang huwag tumigil sa paggawa ng mga pagsasanay. Ang mga bentahe ng pamamaraan ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Kagalingan sa maraming bagay. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay kahit saan.
• Ang pagiging simple at pagiging naa-access. Hindi mo kailangang maglagay ng maraming pagsisikap at hindi kailangan ng anumang espesyal na pagsasanay.
• Pagkakataon na magsanay sa anumang edad.
• Epektibo sa paggamot sa isang malaking bilang ng mga sakit.

Mga klinikal na pananaliksik

Ang carbon dioxide ay isang mahalagang katalista para sa mga reaksiyong kemikal at isang paraan para sa normalisasyon balanse ng tubig. Sa kakulangan nito, ang mga spasms ng makinis na kalamnan, sa partikular na mga daluyan ng dugo, ay bubuo. Ang mga malubhang sakit ay nangyayari, ang lahat ng mga organo ay hindi gaanong nasusuplayan ng dugo.

Ang respiratory center ay tumutugon lamang sa pagbaba ng oxygen sa dugo at pinipilit kang huminga ng mas malalim at mas madalas. Bilang resulta, lumalala lamang ang kondisyon ng tao:

• lumalala ang gutom sa oxygen;
• ang antas ng CO2 sa dugo ay bumababa nang husto;
• ang pangangailangan para sa paghinga ay tumataas: mas malalim at mas madalas kang huminga, mas gusto mong gawin ito.

Mga pangunahing tagapagpahiwatig ng tama at malusog na paghinga ayon kay Buteyko ang mga sumusunod:

• Ang control pause ay ang oras na lumilipas mula sa pagpigil ng iyong hininga pagkatapos ng normal na paglanghap hanggang sa mangyari ang unang pagnanais na huminga. Ang pamantayan ay 60 segundo.
• Ang maximum na pag-pause ay pinipigilan din ang iyong paghinga, ngunit may mga pagsisikap na pahabain ito. Ito ay kadalasang dalawang beses ang haba kaysa sa control test. Ang pamantayan ay 90 segundo.

Gumawa si Buteyko ng koneksyon sa pagitan ng mga indicator na ito at ng antas ng CO2: kung mas mataas ang mga ito, mas matatag ang isang tao, at mas mataas ang antas ng carbon dioxide sa kanyang dugo. Ang mga Yogis ay may pinakamataas na pagtitiis.

Ang antas ng carbon dioxide sa dugo na mas mababa sa 3.5% ay nakamamatay. Sa isang malusog na tao ito ay karaniwang tungkol sa 6.5%.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko ay nagpapakita pagiging epektibo sa higit sa 90% ng iba't ibang sakit:

• pulmonya, talamak na brongkitis;
• adenoiditis;
• may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa utak;
• arterial hypertension;
• allergy, bronchial hika sa iba't ibang antas, urticaria, at iba pa;
• sakit sa itaas na respiratory tract;
• mga sakit ng hepatobiliary system;
• sakit sa balat;
• talamak na mga pathology sa baga: emphysema, obstruction, pneumosclerosis, at iba pa;
• sakit ni Raynaud;
• mga sakit sa vascular: thrombophlebitis, varicose veins, at iba pa;
• labis na katabaan;
• sakit sa puso;
• rayuma;
• rheumatoid arthritis;
• mga sakit sa bato;
• mga sakit ng lalaki at babae reproductive system, sa partikular, kawalan ng katabaan;
• diabetes;
• mga karamdaman sa endocrine system;
• kawalan ng pagpipigil sa ihi;
• mga sakit sa mata: katarata, glaucoma at iba pa.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng pamamaraan ay ang mga sumusunod:

• Mga karamdaman sa neuropsychiatric;
• Mga talamak na nakakahawang sakit;
• Dumudugo.

Bago gamitin ang gymnastics, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pangunahing panuntunan

Ang pangunahing tuntunin ng himnastiko ay huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong. Kahit na nagsasalita o nagbabasa nang malakas, dapat kang huminga nang eksklusibo sa iyong ilong, nang madali at hindi mahahalata. Sinasabi ng mga medikal na istatistika na kung ililipat mo ang isang bata sa paghinga ng ilong, ang saklaw ng sakit ay nababawasan ng 50%.

Ang pangalawang tuntunin ay ang pangangailangang sukatin ang iyong paghinga. Magsagawa ng mga pagsukat ng kontrol sa simula at pagtatapos ng aralin: kailangan mong sukatin ang pulso, kontrol at maximum na pag-pause. Gayundin, tandaan na kailangan mong mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa paghinga, kasama rin sa pamamaraang Buteyko ang mga sumusunod na puntos:

• Kailangan mong ganap na iwanan ang masasamang gawi.
• Magsagawa ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig nang regular.
• Buuin ang iyong diyeta sa paligid ng mga pagkaing mababa ang taba at bawasan ang iyong paggamit ng protina ng hayop.
• Gumawa ng magaan na pisikal na aktibidad.

Buteyko breathing exercises: exercises

Ang pangunahing ehersisyo ay ang mga sumusunod: sa loob ng limang minuto, kailangan mong unti-unting bawasan ang lalim ng iyong paghinga. Pagkatapos ng maikling paghinto, ulitin muli ang ehersisyo. Gawin ito tuwing apat na oras sa buong araw.

Kung ang isang pag-atake ay nangyari, ang may-akda ay nagpapayo epektibong ehersisyo para tanggalin ito. Ang paraan ng paghinga ng Buteyko na ito ay angkop para sa mga asthmatics. Kailangan mong umupo sa "posisyon ng coach," magpahinga at iikot ang iyong mga mata. Umupo nang ganito nang ilang oras, pakiramdaman ang iyong sarili. Sa ganitong estado, bumababa ang paghinga, habang ang ternary nerve ay hagod. Maaaring ang lahat ay masakit sa una, ngunit sa paglipas ng panahon maaari mong dalhin ang ehersisyo na ito sa 5-6 minuto.

Sa una, kapag ginagawa ang mga pagsasanay, maaari kang makaramdam ng kakapusan sa paghinga - ito ay normal at nagpapahiwatig na ginagawa mo ang lahat ng tama. Ngayon tingnan natin ang ilang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko:

• Paghinga mula sa itaas na bahagi ng baga. Huminga sa loob ng limang segundo at huminga nang palabas sa loob ng limang segundo. Pagkatapos ay huminto (pigilan ang iyong hininga at magpahinga hangga't maaari), din sa loob ng limang segundo. Gawin ito ng 10 beses. Kapag nagsasagawa ng mga aksyon, mahalaga na huwag pilitin mga kalamnan ng pektoral. Kung nalilito ka at huminga ng malalim, simulan muli ang ehersisyo hanggang sa magawa mo ang lahat ng tama ng sampung beses.
• Buong hininga(tiyan at dibdib). Maglaan ng 7.5 segundo upang huminga, pagkatapos ay huminga ng parehong dami, at huminto sa loob ng 5 segundo. Simulan ang paglanghap diaphragmatic na paghinga, at magtatapos sa dibdib, simulan ang pagbuga mula sa itaas na bahagi ng mga baga at magtatapos sa ibabang bahagi. Gawin ito ng 1 beses.
• Kapag nasa maximum na pause, gawin acupressure ilong
• Salit-salit na huminga nang buo sa bawat butas ng ilong., bilang pangalawang ehersisyo, ngunit una sa kanang kalahati ng ilong, pagkatapos ay sa kaliwa, 10 beses.
• Pagbawi ng tiyan. Buong hininga at huminga nang buo sa loob ng 7.5 segundo, pagkatapos ng paghinto ng 5 segundo. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses, sinusubukang hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3.5 minuto.
• Pinakamataas na bentilasyon ng mga baga. Sa isang minuto, nang hindi humihinto, huminga ng 12 mabilis na papasok at palabas. Bigyan sila ng 2-5 segundo. Ang ehersisyo ay ginagawa nang isang beses. Nang matapos ito, habang humihinga ka, hawakan ang iyong hininga sa limitasyon.
• Mababaw na paghinga. Umupo, kumuha ng komportableng posisyon at magpahinga hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib, sinusubukang bawasan ang puwersa at dami ng mga inhalations at exhalations. Subukang huminga sa antas ng nasopharynx, madali at halos hindi mahahalata. Gumugol ng 3-10 minuto sa pamamaraang ito.
• Dobleng pagpigil ng hininga. Huminga at pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos ay huminga at pigilin pa ang iyong hininga. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang isang beses bawat sesyon.
• Sa iba't ibang posisyon(nakaupo, naglalakad sa puwesto, squatting) 3-10 beses pigilan mo ang iyong paghinga.

Mayroong maraming iba pang mga pagsasanay sa Buteyko na idinisenyo para sa iba't ibang mga kondisyon ng pathological. Tandaan na upang makamit ang pagiging epektibo kailangan mo hindi lamang gawin ang mga pagsasanay, ngunit sanayin din ang iyong sarili na huminga nang mababaw sa patuloy na batayan. Inaanyayahan ka naming manood ng isang video sa pamamaraan ng Buteyko.

Buteyko na pagsasanay sa paghinga sa video