Personal na buhay at pamilya ng psychologist na si Vlad Titov. Psychotherapist Vlada Titova: Hindi ka maaaring tumakas mula sa isang midlife crisis sa kagubatan

Ang mga pagbabago sa buhay ay nangyayari kahit na sa mga kinatawan ng mga ligaw na tribo, at ang Internet ay naging isang bagong stressor...

SA modernong mundo Ito ay nagiging mas at mas mahirap para sa mga tao na mapanatili ang sikolohikal na balanse.

Tungkol sa, kung paano hindi mahulog sa depresyon o hypochondria sa gitna landas buhay, sinabi sa amin ng kandidato sa isang panayam Siyensya Medikal, Associate Professor, Department of Psychosomatics and Psychotherapy, St. Petersburg State Pediatric Medical UniversityVlad Titova.

- Ang katotohanan na pagkatapos ng 35 taon ay maaaring mangyari ang isang midlife crisis, marahil alam ng lahat. Mayroon bang pagkakataon na lampasan ito?

Ang krisis sa kalagitnaan ng buhay ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na muling pagtatasa ng mga kahulugan, halaga, layunin, pati na rin ang sariling karanasan sa nakaraan - ang antas ng mga tagumpay ng isang tao at, na kung saan ay lalong masakit, hindi nakuha ang mga pagkakataon.

Maaga o huli, sinuman sa atin ay haharap sa ganitong "imbentaryo". Bilang isang patakaran, ito ay isang mahirap na panahon, at kailangan mo lamang na maging handa para dito.

- At ano ang humahantong sa muling pag-iisip ng mga posisyon sa buhay?

Karaniwan ang isang buong kumbinasyon ng mga kadahilanan ay gumaganap ng isang papel dito: ang mga karanasan na nauugnay sa paglaki ng mga bata, pagtanda ng mga magulang at ang hindi maiiwasang panlabas na pagbabago, mga problema sa relasyon, hindi kasiyahan sa trabaho, atbp.

Minsan ang isang mas simpleng dahilan ay maaaring maging trigger para sa mga ganitong karanasan.

Halimbawa, paghahambing ng sariling mga nagawa sa mga natamo ng mga dating kaklase o iba pang kapantay.

At kung mga naunang tao naobserbahan lamang ang buhay ng kanilang mga kapitbahay at kasamahan, pagkatapos ay sa isang panahon ng mabilis na pag-unlad mga social network may pagkakataon kaming sundan, sabihin, isang kaklase na lumipat sa Bahamas.

Ang ilan, laban sa gayong background, ay nagsisimulang makaramdam na parang mga talunan, na wala sa kanilang sarili at napalampas ang lahat ng mga pagkakataong dumating.

Ang resulta ay matinding pagkabigo, sama ng loob, o takot.

- Iyon ay, ang paglulubog sa virtual na mundo ay lumilikha ng karagdagang stress?

Pagkatapos matingnan ang mga ganitong "perpektong larawan", maaaring maramdaman ng isang tao na gumugugol siya ng oras sa maling tao, hindi masyadong nagsasaya, nagsusuot ng maling damit, atbp.

Nagdudulot ito ng pakiramdam ng kababaan.

Sa loob ng ilang taon na ngayon, ang Kanluran ay aktibong nagtatalakay ang phenomenon ng Facebook depression. Mula sa puntong ito, ang mga social network ay maaaring magpapataas ng mga negatibong emosyon at maging mahirap na makaalis sa isang depressive na estado.

- Ito ay lumiliko na mas mahirap para sa atin na makayanan ang mga problema sa gitnang edad kaysa sa ating mga magulang?

Araw-araw ay napipilitan tayong harapin ang napakalaking daloy ng impormasyon, na wala roon bago ang "panahon ng Internet".

Bilang karagdagan, sa nakalipas na mga dekada, ang diin ay napakalakas na lumipat patungo sa pag-unlad ng karera at tagumpay, at ang mga hangganan ng pamantayan ay nagiging napakalabo.

Kaya sa mga araw na ito, ang iba't ibang mga sikolohikal na problema ay talagang naging mas karaniwan kaysa dati. Sa nakalipas na ilang dekada, ang bilang ng mga non-psychotic register disorder ay tumaas ng halos apatnapung beses.

Gusto kong kunin ang iyong pansin - hindi ako nagsasalita tungkol sa schizophrenia, bipolar affective disorder o iba pang malubhang sakit sa isip.

Ang kanilang porsyento sa lipunan, sa kabutihang palad, ay hindi nagbabago.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa neurotic register: mga karamdaman sa pagsasaayos, mga reaksyon sa stress, mga karamdaman sa depresyon-pagkabalisa.

Sa partikular, ang krisis sa midlife ay naranasan nang mas mahirap dahil sa mga kakaibang katangian ng modernong mundo.

Ngayon ay mas mahirap kaysa dati na mapanatili ang isang panloob na estado ng katatagan at seguridad.

- Mayroon bang ganoong termino sa medisina - "krisis sa kalagitnaan ng buhay"?

Opisyal - hindi. Kinikilala sa medisina mga klinikal na pagpapakita na sumasama sa kanya. Halimbawa, depressive o anxiety syndrome.

Ngunit para sa mga psychologist sa lahat ng mga bansa, ito ay, siyempre, isang medyo matatag na konsepto.

Ang isa pang bagay ay iyon ang nilalaman nito ay palaging indibidwal. Maaaring tawagin ng isang tao ang midlife crisis ang estado ng isang tao na nalulumbay sa isang sangang-daan at ikinalulungkot ang mga napalampas na pagkakataon.

At para sa isa pang tao, ang parehong krisis ay maaaring sinamahan ng isang malubhang depressive-balisa estado at umiiral na mga karanasan ng kanilang sariling kawalang-halaga at kabuluhan ng buhay.

- Paano makilala ang simula ng panahong ito?

- Krisis sa gitnang edad- maliban sa mga kaso kung saan ang provocation ay isang matinding shock o shock, - karaniwang nagsisimula nang paunti-unti.

• Lumilitaw kawalang-tatag ng mood, pagkamayamutin sa mga bagay na walang kabuluhan, mga kategoryang pagtatasa, tumataas tumataas ang pagkabalisa panloob na stress, pagkapagod, maaaring maabala ang pagtulog.
• Ang ulo ay lalong napuno ng hindi kasiya-siyang mga kaisipan, ang mga paghahambing ay hindi pabor sa kanila, ang hanay ng mga interes at libangan ay makitid, marami ang nagsisimulang umatras sa kanilang sarili at hindi agad napapansin na nawalan sila ng kakayahang talagang tamasahin ang isang bagay.

- Palagi bang kailangan na isipin ang isang midlife crisis bilang isang problema?

Alam mo, sa Chinese at Hapon Hindi aksidente na ang salitang "krisis" ay binubuo ng dalawang hieroglyph na nagsasaad "panganib" at "pagkakataon".

Sa totoo lang Napakahalaga na huminto paminsan-minsan at matapat na sagutin ang iyong sarili sa pinakamahalagang tanong..

• Sino ako at ano ang gusto ko sa buhay?
• Ginagawa ko ba ang lahat para makamit ang aking mga layunin?
• Inilipat ko ba ang responsibilidad para sa ilan sa aking mga kabiguan sa iba, sa kapalaran o sa sistemang sosyo-politikal?

Ito ay kapag tayo ay nasa isang sangang-daan na kailangan nating lumingon at alalahanin kung ano ang ating ipinagpaliban hanggang sa huli o kung ano ang ating nakalimutan sa walang katapusang pagmamadalian.

At panghuli, gawin mo ito para sa bandang huli ay hindi mo na pagsisihan ang mga napalampas na pagkakataon.

Ang anumang sikolohikal na krisis ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong baguhin ang isang bagay.Sa kalaunan ay maaari itong humantong sa isang paglipat sa isang qualitatively bagong antas pang-unawa sa sarili, sa iba at sa buhay.

- Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad, bilang panuntunan, ay pinipilit kaming muling isaalang-alang ang aming saloobin sa kalusugan. Ang ilan ay nahuhulog pa sa hypochondria. Paano haharapin ang problemang ito?

Dapat sabihin na hypochondria naging karaniwan sa buong kasaysayan. Ngunit ngayon ito ay madalas na nagsimulang magbago sa tinatawag na "cyberchondria", kung saan ang isang tao ay naghahanap sa Internet para sa mga dahilan para sa kanyang karamdaman - at agad na nakahanap ng isang malaking bilang ng mga sakit, ang isa ay mas kakila-kilabot kaysa sa iba.

Nagsisimulang mag-sign up ang mga tao para sa walang katapusang bilang ng mga pagsusuri, hindi nagtitiwala sa kanilang mga resulta, nagbabago ng mga espesyalista. Bilang resulta, itinutulak nila ang kanilang mga sarili sa isang sulok at nahuhulog sa mas malaking kawalan ng pag-asa.

Ang pagpigil sa gayong pag-unlad ng mga kaganapan ay talagang napakasimple. Hindi na kailangang subukang mag-diagnose sa sarili: nang hindi nagkakaroon medikal na edukasyon, imposibleng gawin ito.

Halimbawa, kung ilalagay mo ang query " sakit ng ulo”, pagkatapos ay ang unang sampung pahina ng mga link ay magiging sa mga tumor sa utak, bagama't ang mga ito ay matatagpuan sa istatistika sa ikasalibo ng isang porsyento.

At ang pinaka karaniwang sanhi sakit ng ulo(tension, migraine, mga problema sa cervical region gulugod, hypertensive crises, bunga ng matagal nang pinsala sa ulo, at marami pang iba) sa pangkalahatan ay hindi babanggitin sa mga unang pahina.

Naiisip mo ba kung anong uri ng impresyon ang maaaring gawin ng naturang impormasyon sa isang taong natatakot na na sumasakit ang ulo?

Kaya ang pinakamahusay na seguro laban sa hypochondria ay isang taunang pagsusuri sa pag-iwas.

- Paano nangyari na ang midlife crisis ay itinuturing ng marami bilang "prerogative" ng mas malakas na kasarian?

Hindi nakapagtataka. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay isang breadwinner, isang breadwinner, kadalasang umaako sa responsibilidad malaking bilang ng mga kamag-anak, na palaging nauugnay sa pag-iipon ng pagkapagod.

Lalo na kung dumating na ang relasyon mahirap na panahon o kakulangan ng materyal na katatagan.

Minsan ang boltahe ay umabot sa napakataas na kung saan ginagamit ang anumang paglabas: may tumakas sa pamilya, may nagsimulang uminom, at may nagiging agresibo.

Gayunpaman, ang mga kababaihan ay dumaan din sa yugtong ito. Posible bang sabihin na mas madali para sa kanila na makaligtas dito?

- Isang malaking pagkakamali na isipin na mas madaling makayanan ng kababaihan ang krisis kaysa sa mga lalaki. May posibilidad lang silang magkaroon ng bahagyang magkakaibang karanasan.

Una, nauugnay sila sa pagtanggi sa kanilang hitsura, lalo na isinasaalang-alang mga pagbabagong nauugnay sa edad at mga indibidwal na katangian.

• Hindi lihim na ang napakapayat na kababaihan ay kadalasang nagdurusa ng hindi bababa sa mga hilig na maging sobra sa timbang.
• Ang mga babaeng may maliliit na suso ay tumitingin nang may inggit sa mga may malalaking suso, at ang mga masayang may-ari ng isang kahanga-hangang dibdib ay madalas na napahiya tungkol dito.
• Ang isang tao ay hindi gusto ang kanilang ilong, figure ng isang tao, taas o proporsyon ng katawan ng isang tao.

Ang mga karanasang ito ay lalong masakit kung ang isang babae ay nabigo na bumuo ng isang maaasahang relasyon.

Pangalawa, marami ang babae mas maraming lalaki ay nag-aalala tungkol sa kawalan ng isang pamilya, mga anak- Pagkatapos ng lahat, ang panahon ng fertility ng babae ay limitado. Sa edad, ang karamihan sa lumalaking takot na nasa merkado ng mga bride sa bangko.

Pangatlo, ang mga kababaihan, dahil sa kanilang mas mataas na emosyonal na kahinaan, ay mas mahirap na makayanan ang mga sitwasyon ng pagtataksil, pagtataksil ng mga kamag-anak, kaibigan o kasosyo sa negosyo.

At pang-apat, sa mga nagdaang taon, ang bilang ng mga kababaihan na naniniwala na hindi nila mapagtanto ang kanilang sarili, matuklasan at maihayag ang kanilang mga kakayahan, at mahanap ang kanilang layunin sa buhay ay lumaki nang husto. Ang mga babaeng ito ay nagtatanong ng self-actualization at ang paghahanap para sa kahulugan ng buhay na hindi bababa sa mga lalaki.

- May bersyon na ang middle age syndrome ay hindi alam ng mga residente ng ilang bansa. Ito ay totoo?

Sa totoo lang, hindi pa ako nakatagpo ng ganoong data. Tulad ng nasabi ko na, sinumang tao, anuman ang kultura at pagpapalaki, ay nahaharap sa isang tiyak na uri ng mga karanasan at pag-angkin sa kanyang sarili.

Kahit sa mga kinatawan ng mga nakaligtas sa ngayon Ang mga tribong Aboriginal ay nahaharap sa parehong mga paghihirap.Totoo, nilulutas nila ang mga ito sa kanilang sariling paraan.

Halimbawa, sa Togo, kinukuha ng mga matatanda ng tribo ang isang bagong panganak mula sa ina sa unang araw ng kanyang buhay at dinala siya sa kagubatan.

Umupo sila sa isang bilog, ilagay ang sanggol sa gitna, at umupo nang tahimik nang ilang sandali.

Sa ilang mga punto, ang isa sa kanila ay nagsisimulang kumanta ng isang natatanging himig, ang natitira ay unti-unting sumasali sa kanya - at ang kanilang mga tinig ay hinabi sa isang natatanging komposisyon.

Pagkatapos ay ibabalik ang sanggol sa pamilya.

At pagkaraan ng maraming taon, nang buhay may sapat na gulang ang taong ito ay may mga problema, muli siyang dinala sa kagubatan, inilagay sa gitna ng bilog at sinimulan nilang kantahin ang napaka melody na para lamang sa kanya.

Ito ay sinadya upang ipaalala sa kanya ang kanyang tunay na layunin at naligaw siya ng landas at nakalimutan ang tungkol sa isang mahalagang bagay.

- Isang kamangha-manghang halimbawa. Ngunit, sa kasamaang palad, modernong tao kadalasan walang ganoong suporta. Ano ang gagawin kung pakiramdam mo ay maling daan ang tinatahak mo?

Napakahalaga na sa sandaling ito ay may nasa malapit. Ang mga malungkot na tao ay napakahirap dumaan sa mahihirap na panahon.

Ang pinakamahalagang bagay ay dapat ipaalala sa mga mahal sa buhay na nagmamalasakit sa kung ano ang mangyayari sa iyo.

Sa kasamaang palad, sa panahon ng krisis, maraming tao ang nagtutulak sa iba palayo at umaatras sa kanilang sarili. Ito ay sa panimula ay mali.

Ang mga ganitong panahon ay nararanasan ng maraming beses na mas madali, mas mabilis at mas produktibo kung may mga taong sumusuporta sa iyo at nakakaintindi sa iyo.

Sa matinding mga kaso, ang tulong ay matatagpuan din sa Internet - maaari itong maging isang mapagkukunan hindi lamang mga problemang sikolohikal kundi pati na rin ang kaligtasan.

Ang isang krisis ay maaaring magpabagsak kahit na ang isang napakalakas at may tiwala sa sarili na tao.

Ngunit sa kabutihang palad, Mas maraming tao ang nagmamalasakit kaysa sa iniisip mo.. At ang isang ganap na estranghero ay maaaring maging malapit, na maaaring hindi natin nakilala sa buhay.

Sa ganitong mga sitwasyon, napakahalagang malaman natin na may mga taong kapareho natin ng wavelength.inilathala . Kung mayroon kang anumang mga katanungan sa paksang ito, tanungin sila sa mga espesyalista at mambabasa ng aming proyekto .

Kinapanayam ni Tatyana Khruleva

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet

Ang nakakapagod na salungatan sa pagitan ng "Gusto ko" at "Kaya ko" o "Gusto ko" at "Kailangan ko" ay tipikal para sa isang residente ng isang metropolis. Ang talamak na stress ay maaaring maglagay sa isang naninirahan sa lungsod sa bingit ng nerbiyos at pisikal na pagkahapo. Gayunpaman, hindi siya nagmamadali na sumama sa kanila sa isang appointment sa isang psychotherapist - wala ito sa aming tradisyon.

Paano gawing langaw ang isang elepante

At walang kabuluhan, sabi ng mga eksperto. Kung papalakihin natin ang ating mga problema mula sa isang langaw hanggang sa laki ng isang elepante, kung gayon ang therapist ay lubos na may kakayahang tumulong na gawing langaw ang elepante na ito.

"Ang mga tao ay madalas na natatakot na bumaling sa mga psychotherapist at psychologist, natatakot na ito ay susundan ng isang diagnosis at pagpaparehistro. Ang lahat ng mga espesyalista na ang pangalan ay nagsisimula sa "psycho" sa ating kaisipan ay malakas na nauugnay sa psychiatry, na nababalot ng mga kahila-hilakbot na alamat. Samakatuwid, marami matagal na panahon manatiling nag-iisa sa kanilang hindi nalutas na mga isyu at takot,” sabi ng psychotherapist na si Vlada Titova. "Ngunit handa kami para sa isang hindi kilalang pag-uusap sa telepono sa isang espesyalista.

Mga kwentong karapat-dapat sa isang nobela

Petersburgers, si Vlada Viktorovna ay kilala sa telebisyon - ang kanyang hatinggabi na "Oras ng Psychotherapist" sa "100TV" ay napakapopular na nagpasya ang channel na palawakin ang format ng mga pag-uusap na ito. Ngayon ang isang oras ay lumago sa isang buong night shift at nagsimula pa lang sa ere sa ilalim ng pangalang "Line of Trust".

"Gayunpaman, hindi lahat ng mga kuwento ay maaaring ipahayag sa hangin," binibigyang diin ni Vlada Titova. - Mayroong masyadong matalas, personal na mga bagay. Minsan pumapasok tayo sa zone ng intimacy na hindi dapat malaman ng sinuman maliban sa mga kalahok sa pagtatapat na ito.

Sasagutin ni Vlada Titova ang iyong mga tanong.

Magkaiba ang paghihirap ng babae at lalaki

"Paggawa sa isang bagong proyekto, makakagawa kami ng isang larawan ng mga sikolohikal na problema na nag-aalala sa mga residente ng metropolis," pagbabahagi ni Vlada Viktorovna. Bagaman, siyempre, nakikita pa rin natin ang isang uso mga nakaraang taon: Lahat maraming tao ay nasa ilalim ng talamak na stress. Wala silang panahon upang umangkop sa mabilis na pagbabago ng mga kondisyon ng buhay.

Ang mga kababaihan ay kadalasang nagdurusa, napunit sa pagitan ng mga pagnanasa at isang pakiramdam ng tungkulin sa pamilya. Ang mga lalaki ay pagod na sa propesyonal, hindi pagkakatugma sa karera.

"Kung mas mataas ang katayuan sa lipunan ng mga lalaki, mas madalas silang bumaling sa isang psychotherapist," sabi ni Vlada Titova. Nagdurusa sila sa pagod palaging problema pagpipilian, mula sa propesyonal na pagkasunog. Samantala, ang talamak na stress ay maaaring maglagay sa isang tao sa bingit ng pisikal na pagkahapo at humantong, halimbawa, sa mga sakit sa cardiovascular. At upang maiwasan ito, kung minsan ay sapat na upang tingnan ang problema mula sa labas at lutasin ito sa tulong ng isang espesyalista.

At tumakbo sa doktor!

- At sa anong mga sitwasyon kailangan nating agarang tumakbo sa isang psychotherapist, hindi na umaasa sa ating sentido komun? Tanong ko kay Vlad Titov.

"Hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista kung lilitaw ang mga saloobin ng pagpapakamatay o isang estado ng pagkabalisa o nalulumbay na kalooban ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo nang sunud-sunod," ang listahan ni Vlada Viktorovna. - Kung hindi ka makatulog nang walang tulong ng mga sedative o napansin na ang iyong memorya ay lumala nang husto. Kung nawalan ka ng gana at mabilis na pumapayat. Lalo na kung may mga sintomas at senyales na wala pa noon. Halimbawa, panic attack- estado matinding atake takot na maaaring maabutan ang isang tao, halimbawa, sa subway. At huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang espesyalista kung mapapansin mo ang anumang pagkagumon sa likod mo - mula sa alak hanggang sa pagsusugal.

Ang mabuting kalooban ay ang susi sa isang matatag na memorya

Binibigyan ni Vlada Titova ang mga mambabasa ng Evening Petersburg ng ilang praktikal na rekomendasyon na magiging kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga aplikante o estudyante, kundi pati na rin sa sinumang gustong manatiling matino nang mas matagal.

• Sa pinakadulo simula, ang isang malinaw at kaakit-akit na layunin ay dapat itakda: bakit kailangan mong tandaan ang materyal na ito.

• Pagkatapos mong maalala ang isang bagay, bumuo ng isang layunin, kung bakit mo ito kailangan at kung paano mo ito gustong ilapat, kalimutan ang tungkol dito at ilipat ang lahat ng iyong atensyon at iyong isip lamang sa proseso ng paglulubog sa materyal na pinag-aaralan.

• Itigil ang pag-iisip tungkol sa resulta - ito ay magliligtas sa iyo mula sa stress ng pag-asa, pagkabalisa at takot, pati na rin mula sa tinatawag na mga bitag sa isip: kapag iniisip mo kung paano ka magsasalita, kung paano ka tumingin at kung paano susuriin ka ng iba. Hayaan ang isip ay abala lamang sa pag-alala.

• Para sa mabilis at mataas na kalidad na pagsasaulo, dapat mayroong mahusay pisikal na estado: wag mong kakalimutan magandang tulog at magpahinga (magpahinga nang hindi bababa sa isang beses bawat 45 - 60 minuto, dahil nauubos ang atensyon).

• Ang magandang kalooban ay isang garantiya na mas mabilis kang matututo.

• Siguraduhing planuhin ang nais mong matutunan.

• I-highlight ang mga pangunahing punto na may katuturan.

• Ang pag-uulit ay napakahalaga, lalo na sa mga unang ilang oras. Mayroong kahit isang espesyal na batas sa sikolohiya: ito ay kinakailangan upang ulitin pagkatapos ng 30 minuto, pagkatapos ay pagkatapos ng isang oras, 1.5 na oras, atbp At mas mabuti, kung kung ano ang natutunan mo at paulit-ulit, sa paanuman ay naisagawa mo.

• Kung babasahin mo nang malakas, binibigkas at isulat kung ano ang iyong natutunan, kung gayon mayroon kang mas malaking pagkakataon na maalala nang mas mabilis at mas mahusay.

• May tinatawag na edge effect: ang pinakamainam na natatandaan ay kung ano ang kabisado sa simula at sa huli.

• Ang mga tumutula na impormasyon ay mas hinihigop: kaya naman pinakamadaling matuto ng tula.

• Gumawa ng mga tala, marginal na mga guhit, mga diagram, i-highlight ang pinakamahalaga sa teksto na may espesyal na kulay. Mayroong isang kawili-wiling trick: gumawa ng mga tala gamit ang iyong kaliwang kamay.

• Ang isa sa mga pinakamahusay na teknik sa mnemonic ay ang pagsasaulo ng mga asosasyon: maaari kang magpakita ng mga larawan na medyo katulad ng gusto mong matandaan (mga asosasyon ayon sa pagkakatulad), o buhayin ang ilang mga link sa memorya (halimbawa, isang lumang bahay- ang unang guro) - ito ang tinatawag na mga nauugnay na asosasyon, o maaari mong isipin ang isang asosasyon na ganap na hindi makatwiran, kabaligtaran sa iyong itinuturo, ngunit maliwanag o nakakatawa (mga asosasyon sa kaibahan).

• Ang isa pang pamamaraan ay ang paglalagay ng bagong materyal sa isang pamilyar na ruta: halimbawa, pumunta ka mula sa istasyon ng metro patungo sa bahay at sa bawat hakbang ay "ilalagay" mo. bagong impormasyon. O pumunta ka sa tindahan at nais na matandaan ang listahan ng mga kinakailangang produkto. Upang gawin ito, kailangan mong isipin ang mga ito sa isang kilalang setting: halimbawa, sa pasilyo - mantikilya ipinahid sa pinto, isang tinapay na nakasabit sa isang string bag sa isang sabitan, atbp.

• Kung kailangan mong matuto ng maraming, gumamit ng sistema ng gantimpala: bigyan ang iyong sarili ng maliliit na kasiyahan para sa bawat nakumpletong yugto.

• Para sa panahon ng pagsasaulo, sa anumang kaso ay hindi uminom ng alak: ito ay masakit na nakakapinsala sa pag-andar ng memorya.

• Kung ikaw ay isang aplikante o estudyante, siguraduhing magsulat ng mga cheat sheet at dalhin ang mga ito sa iyo: ito ay makakatulong sa iyong huminahon at maging mas kumpiyansa kahit na hindi mo ito ginagamit.

Vlada Titova - psychotherapist, psychiatrist, narcologist, kandidato ng mga medikal na agham, associate professor ng departamento ng psychotherapy at psychosomatics ng St. Petersburg State Pediatric medikal na akademya. Mula noong 2007, siya ay kumikilos bilang isang consultant ng hotline sa mga programa sa TV " Lohika ng kababaihan”, “Oras ng psychotherapist” sa impormasyon sa gabi at journalistic na channel na “FM TV”. Mula noong Setyembre 2009, naging host siya ng programang Island of Hope sa 100TV channel.

Ang mga hangganan ng programang "The Hour of the Psychotherapist" ay lumalawak sa isang bagong proyekto na tinatawag na "Line of Trust", na lumabas sa ere nitong linggo. At hindi na ito isang oras na pag-uusap, ngunit araw-araw na night shift.

Si Vlada Titova ay hindi nag-iisa sa ere. Ang programa ay pangungunahan ng kanyang mga kasamahan, at makikilala natin ang mga psychotherapist at psychologist mula sa iba't ibang lugar. Ang ikatlong pagbabago hotline behind the scenes, na idinisenyo upang talakayin ang mga isyung iyon na hindi kailangang ipakita sa publiko. Kasabay ng nagtatanghal ng TV, tatlong highly qualified na psychologist at psychotherapist ang makakatanggap ng mga tawag mula sa mga manonood. Magsisimula ang night shift sa hatinggabi at magtatapos sa una ng alas-dos ng umaga, at pagkatapos ay planong palawakin ito hanggang umaga. Samakatuwid, kahit sino ay madaling makalusot at makakuha ng tulong.

Vlada Viktorovna Titova

Bumalik sa pagiging slim

Iniaalay ko ang aklat na ito nang may pasasalamat sa aking mga guro na sina A.V. Bobrovsky, V.V. Romatsky, M.A. Gavrilov, pati na rin sa lahat ng aking mga pasyente na nagturo sa akin ng maraming at patuloy na nagtuturo sa akin

Panimula

Lagi kong alam kung aling daan ang tama. Palagi kong alam ito para sigurado, ngunit hindi ko ito sinunod. Alam mo ba kung bakit? Dahil sobrang hirap...

Mula sa pelikulang Scent of a Woman

Kung kinuha mo ang aklat na ito, ang problema sobra sa timbang pamilyar sa iyo mismo. Ang isang malaking bilang ng mga tao sa buong mundo ay patuloy na sinusubaybayan ang kanilang timbang, at marami sa kanila ay nasa patuloy na pakikibaka dagdag na libra. Hindi sila pinanganak na mataba, lahat ay nangangarap na bumalik sa pagkakaisa.

At muli, ang isang hindi pantay na pakikibaka ay nagsisimula alinman sa sarili o sa kanyang katawan, na sinamahan ng matalim na paghihigpit sa pagkain hanggang sa kumpletong gutom, nakakapanghina. pisikal na Aktibidad at iba pang mga sopistikadong paraan ng pagpapahirap sa sarili at pagpaparusa sa sarili dahil sa katotohanang "hindi na kailangang masira."

At sa kaluluwa, bukod sa sama ng loob at awa sa sarili ("Bakit ako ganito ang parusa? Ang iba ay kumakain ng higit sa akin, ngunit, sabi nga nila, hindi ito pagkain ng kabayo ... Hindi ko kayang limitahan ang aking sarili sa buong buhay ko. ..."), pagkairita o pagkasuklam para sa kanyang pagmuni-muni sa salamin, ang takot ay namuo. Sa katunayan, sa kanilang buhay ang lahat ng ito ay nangyari na at, malamang, higit sa isang beses: ang resulta na nakamit sa ganoong kabigat na presyo ay hindi mai-save. Sa mga pinaka-hindi kanais-nais na mga kaso, kasama ang takot, kawalan ng pag-asa, at ang mga kamay ay bumababa, ang bigat ay "nagkataon". Ang mga kahihinatnan nito ay lubos na mahuhulaan...

Ngunit gayon pa man, maaga o huli, na parang nagising mula sa limot, naiintindihan ng gayong tao: kailangan mong bawasan ang timbang. At muli, "torture" na may mga paghihigpit sa pagkain, ehersisyo hanggang sa punto ng pagkabaliw sa mga simulator, sama ng loob at awa sa sarili at isang nakakatakot na takot na ang lahat ng ito ay magiging walang kabuluhan.

Bakit ito nangyayari? Bakit marami ang nakakamit ng magagandang resulta sa pagbaba ng timbang, ngunit bihira ang sinuman na magtagumpay sa pagpapanatili ng nais na timbang para sa buhay? Imposible ba talagang labanan ang "jamming" ng stress o ang tukso ng pagkain? Posible bang mawalan ng timbang nang walang pagpapahirap sa sarili at patuloy na pakiramdam ng gutom? At paano pagsama-samahin ang nakamit na resulta upang ang mga nawalang kilo ay hindi na bumalik?

Makakakita ka ng mga sagot sa mga ito at sa maraming iba pang mga tanong sa aklat na ito, na naglalaman ng pinakamabisa praktikal na payo at mga pamamaraan na nagbubuod sa aking labindalawang taong karanasan sa mga pasyenteng sobra sa timbang. Ikinagagalak kong ibahagi sa inyo ang medikal, sikolohikal at nutritional na kaalaman na nakatulong na sa mahigit dalawang libong tao na pumayat at maalis ang labis na bigat sa katawan at kaluluwa.

Hayaan ang aklat na ito ay para sa iyo propesyonal na navigator sa daan patungo sa pigura ng iyong mga pangarap, na magbibigay ng babala sa iyo pagdating ng panahon tungkol sa mga mapanganib na bahagi ng kalsada, nagtatago ng mga hadlang at nililimitahan ang mga paniniwala. Hayaan ang iyong pagpupulong sa iyong sarili na maging isang kapana-panabik na pakikipagsapalaran. Well, maaari ko lamang hilingin sa iyo ng isang masayang paglalakbay!

Sa paggalang at pasasalamat, Vlad Titova

Indibidwal na diagnosis ng mga sanhi ng sobrang timbang

Bago ka ay isang lalaking nagdurusa sa tiyan. Tila napuno ng tingga ang kanyang mga paa. Ang kanyang tiyan ay kumikislap sa ilalim ng iyong mga daliri. At pagkatapos ay sasabihin mo sa pasyente: ikaw ay naubos sa pagkain!

Egyptian Book of the Belly

Tanggalin ang sanhi, pagkatapos ay lilipas ang sakit.

Hippocrates, ika-5 siglo BC e.

Lahat posibleng dahilan Ang sobrang timbang ay maaaring nahahati sa tatlong magkakaibang grupo: biyolohikal, sikolohikal at panlipunang sanhi. Ang mga ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga kumbinasyon at hindi lamang nag-aambag sa set labis na timbang, ngunit madalas ding pinipigilan ang pagbabawas o pangangalaga nito nakamit na resulta. Simula sa pag-diagnose ng sarili mong mga dahilan, pakitandaan na wala sa mga sumusunod, kahit na mabigat na pagmamana, ay isang hindi maibabalik na pangungusap sa landas sa pagkamit ng pagkakaisa. Kaya simulan natin ang pag-diagnose.

Mga sanhi ng biyolohikal sobra sa timbang

Ang unang pangkat - biyolohikal na sanhi. Kabilang dito ang:

♦ pagmamana;

♦ sobrang pagkain;

♦ hypodynamia;

♦ metabolismo;

♦ dami ng tiyan;

♦ endocrine disorder.

Kunin natin sila sa pagkakasunud-sunod.

pagmamana

Hindi lihim sa sinuman iyon ang mga magulang na sobra sa timbang ay kadalasang may mga anak na sobra sa timbang, at kung minsan ang trend na ito ay maaaring masubaybayan sa isang buong serye ng mga henerasyon. Sa pag-iisip na ito, natukoy ng mga mananaliksik ang ilang genetic na mekanismo kasangkot sa regulasyon ng dami ng mga reserbang taba. Ito ay isang obesity gene (ob-gene - mula sa English obesity - "obesity"), na tumutukoy sa paggawa ng isang tiyak na protina ng leptin sa pamamagitan ng mga fat cells; indibidwal na katangian konstitusyon ng adipose tissue; genetically tinutukoy rate at intensity ng metabolismo; hormonal regulation ng mga proseso ng pagbuo at pagkasira ng taba (siyentipiko - lipogenesis at lipolysis); mga tampok ng paggana ng mga sentro ng gutom at gana sa isang espesyal na bahagi ng utak - ang hypothalamus.

May congenital character din ang uri ng body constitution.: ang isang tao ay ipinanganak na isang marupok na asthenic (karaniwang matangkad at payat), ang isang tao ay normosthenic, at ang isang tao mula sa kapanganakan ay nakatadhana na maging isang hypersthenic - isang taong may mataas na predisposisyon na maging sobra sa timbang. Tila ang mga salik na inilarawan sa itaas ay hindi nag-iiwan ng pagkakataon na mawalan ng timbang para sa mga "malas sa mga gene." Gayunpaman, ang mga siyentipiko, sa kabutihang-palad, ay nagtaltalan na ito ay hindi sa lahat ng kaso. Ito ay lumalabas na hindi pagmamana ang gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkakaroon ng dagdag na pounds, ngunit ang pagbabawal ng labis na pagkain, lalo na laban sa backdrop ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Kaya, mahal na mga mambabasa, mula ngayon, ang mga dahilan tulad ng "Ako ay mataba / busog mula sa kapanganakan, hindi ako pinalad sa pagmamana, kaya hindi ako maaaring mawalan ng timbang" ay hindi na tinatanggap. Sa aking pagsasanay, maraming mga tao na, sa kabila ng mabigat na pagmamana, perpektong nawalan ng timbang: mga dalawampung kilo, ilang apatnapu, at dalawang tao ang nawalan ng hanggang pitumpu't lima!

Nag-enjoy talaga kami. Nagpunta kami sa ibang espesyalista dati, mayroon kaming pagkukumpara. Ibinigay niya sa amin ang kanyang mga contact para kung may mga problema, maaari kaming makontak.

Mayroon akong medyo positibong opinyon. Nakinig siyang mabuti. Mabait ang doktor. Ipinaliwanag niya ang lahat. Gusto ko ito.

Tila sa akin na ang doktor ay nakolekta, matulungin. It disposes to itself, inspires confidence, probably competent, hindi pa naiintindihan. Hindi ko talaga gusto iyon, ngunit ito ay nasa klinika na ang oras ay mahigpit na limitado. Hindi tayo robot, para ayon sa sistema, kalahating oras o isang oras para magkita. Ito ay isang bagay kung mayroong ilang uri ng operasyon, maaari itong mai-iskedyul sa oras, at isa pang bagay ay isang pag-uusap sa isang psychotherapist, dito, siyempre, hindi mo mahulaan. Hindi ko ginusto na ikaw ay mahigpit sa oras.

Naging maayos naman ang appointment namin. Muling pagpasok. Mabait ang doktor. Nag-sign up para sa susunod na galaw. Nagustuhan ko ang clinic. Madaling puntahan, malapit sa subway.

Maganda ang reception. Walang gaanong masasabi tungkol sa kung ano ang iyong nagustuhan o hindi. Nagkaroon ng kakaibang tanong, kaya hindi ko masuri ang kakayahan at propesyonal na kasanayan ng isang espesyalista sa sitwasyong ito.

Lahat ay magaling. Isang napakabait na doktor. Nakinig, ipinadala sa mga kinakailangang pagsusuri. Babalik ako para makita siya ulit para ayusin ang problema ko. Ang presyo ng pagpasok ay tumutugma at ang mga kondisyon ng pagtanggap ay paborable. Komportable ang clinic at magiliw ang mga doktor. Ang sarap pumunta at magchat.

Maayos ang lahat! Sa tingin ko, ang doktor ay isang propesyonal sa kanyang larangan! Sa tingin ko siya ay isang doktor mataas na kwalipikado. Tila ang lahat ay nakaayos sa lahat ng dako, naisip. Ang klinika ay nag-iiwan ng magandang impresyon. Ang lokasyon ay maginhawa, sa pangkalahatan, talagang malapit sa metro.

Ang doktor ay napaka-attentive at napaka-tactful. Siyempre, napakamahal, ngunit ang pera ay hindi isang awa para sa magandang resulta, siya ay magiging. Nagustuhan ko na ang lahat ay malinaw sa kaso, walang tubig na ibinuhos, nakikita niya ang problema. Ang sabi ng doktor, everything worked out.

Nagustuhan ko ang doktor, propesyonal. Hindi masyadong palakaibigan ang mga staff sa clinic. Ang presyo ay vip, ngunit hindi sila nakakatugon sa mga customer, hindi sila naghahatid ng mga damit. Lukot ang lahat.

Ito ay isang espesyal na tao sa klinika, at samakatuwid ang mga tao ay pumupunta sa pangalan ng taong ito. Dahil sa awtoridad ng taong ito, nagbabayad ka ng ganoong uri ng pera. Nagustuhan ko ang espesyalista.

On time ang reception. Nakinig ang doktor at nagreseta ng mga gamot. Tapos kinausap ko siya sa phone. Gumawa siya ng mga rekomendasyon. At nag-iskedyul ng follow-up na appointment. Maayos ang lahat. Lahat nasiyahan. Magalang na nagsalita ang staff. Ang lahat ay nasa lugar, walang reklamo.

Maayos ang lahat. Nagustuhan ng doktor. Mabait siya. Nakinig siya sa lahat at gumawa ng mga rekomendasyon. Nagustuhan ko ang paraan ng pagbibigay pansin niya. Ipinaliwanag ang lahat nang detalyado at inireseta ng paggamot. Ang klinika ay nagmamalasakit. Kinukumpleto ng staff ang lahat sa oras. Positibo ang resulta. Maginhawa ang lokasyon, sa tabi ng metro. Napaka maginhawang puntahan.

Matagal ko na siyang kilala. Hindi lang siya ang pinuntahan niya. Sobrang gusto ko sya. Talagang tinulungan niya ako. Walang magagawa, ngunit tinulungan niya. Ang Doktor ay higit sa papuri. Maganda ang ugali. May mutual understanding kami. Pupuntahan ko siya hindi sa unang pagkakataon.

Napaka-caring, magaling na doktor, sana marami pang katulad niya.

Nakaayos lahat. Isang napakagandang babae na nagbibigay inspirasyon sa kumpiyansa.

Sa pangkalahatan, nagustuhan ko ang lahat. Nasiyahan ang doktor.

Siyempre, ipinaliwanag ng doktor ang lahat, walang mga reklamo. Kaya tactful ang doctor, walang problema. Kwalipikadong espesyalista.

Sa tingin ko ito ay napaka mahusay na doktor na nakakarinig at nakakakita, nakakaunawa at nakakaunawa. Natutuwa kami sa kanya! Ang doktor ay kahanga-hanga!