Posible bang kumain ng mga prutas sa maraming dami. "Kumakain ako ng maraming prutas at tumataba, ano ang dapat kong gawin?"

Magandang araw sa iyo, mahal kong mga mambabasa! Sa palagay mo, posible bang gumaling mula sa mga prutas? Sa tingin ko maraming tao ang malito sa tanong na ito. Hindi ba nakakatulong ang mga prutas para mawala ang sobrang timbang?

Ang katotohanan ng bagay ay na ito ay hindi palaging ang kaso. pag usapan natin mahahalagang tuntunin para tulungan tayong gumamit at hindi tumaba.

Sobra sa timbang mula sa mga prutas: ang pangunahing dahilan

Magsisimula ako sa isang digression. Alam ng lahat na ang oatmeal ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto, kabilang ang para sa figure. Gayunpaman, walang kumakain nito sa mga balde, dahil ito ay napaka, napakadaling tumaba mula dito.

Gayon din sa prutas - mula sa isang kilo ng prutas, malamang na tumaba ka. At mula sa isa o dalawang kopya, bilang panuntunan, makikinabang ka lamang.

Maaari silang maging isang hindi kinakailangang karagdagan.

Ang mahalagang postulate na ito ay nalalapat hindi lamang sa mga prutas. Kung kakain ka ng ilang produkto bilang karagdagan, na parang bilang karagdagan sa iyong diyeta, kung gayon halos hindi mo maiiwasang mapabuti ito. Ang mga pagbubukod ay bihira: marahil mahirap tumaba sa pamamagitan ng pagkain ng bran, low-fat kefir, herbs o berdeng gulay.

Ang fructose ay naglalaman ng parehong bilang ng mga calorie, ngunit sa parehong oras ay seryosong pinapataas ang antas ng kolesterol sa dugo (pinag-uusapan natin ang tungkol sa purified fructose). Kung ang fructose ay nasa katawan sa dalisay nitong anyo, kung gayon kapag nasisipsip, karamihan sa mga ito ay nababago sa taba, hindi carbohydrates. Ang fructose sa isang mansanas / orange / saging at fructose sa anyo ng isang "malusog" na produkto sa isang pakete ay malayo sa parehong bagay. Sa isang salita, hindi ito katumbas ng halaga na madala.

Sa pamamagitan ng paraan, nakatanggap ako kamakailan ng isang nakakasakit na komento sa artikulong ito tungkol sa fructose. Isang lalaki (narito gusto ko ring maglaro ng mga kalokohan, ngunit hindi ako pupunta doon) na nagpaalala sa akin na "ang asukal ay isang dimer ng fructose at glucose", sabi nila, "paano mas masahol pa ang fructose kaysa sa asukal?".

Ang sagot na nakita ko sa youtube sa loob ng 2 minuto:

At narito ang isa pa:

Maaari nilang pukawin ang iyong gana

sa prutas sa sa malaking bilang may mga organikong acid na lubhang nakakairita sa dingding ng tiyan, na nagiging sanhi ng gana.

Itinuturing ng marami na ang mga mansanas o mga dalandan ay isang priori na kapaki-pakinabang, at hindi man lang napapansin kung paano, pagkaraan ng ilang oras pagkatapos ng isang mansanas, handa na silang kumain ng halos isang buong tupa.

Mag-ingat para sa iyong sarili - kung ang ilang mga prutas ay ginagawang brutal ang iyong gana, kaya marahil mas mahusay na isuko ito?

Sa pamamagitan ng paraan, kung minsan ito ay nakasalalay sa dami: halimbawa, ang isang mansanas ay hindi nagiging sanhi ng gayong epekto, at kung mayroong dalawa o higit pa, kung gayon ang labis na pagkain ay hindi na maiiwasan.

Higit pa tungkol sa mga katas ng prutas

Mayroong 99% na pagkakataon na ang mga prutas ay makakatulong sa iyo na tumaba kung juice mo ang mga ito.

Oo, sa 100 gramo, sabihin, orange juice naglalaman ng higit pang mga bitamina, mga elemento ng bakas at mga organikong asido kaysa sa 100 gramo ng isang orange mismo. Ngunit sa kabilang banda, ang nilalaman ng asukal sa juice ay lumalabas sa sukat - 12 gramo para sa bawat 100! Paano ka hindi gagaling?

Kapag nag-juice ka ng prutas, talagang inaalis mo ang mahalagang hibla dito. Nagbibigay ito ng prutas na mas maliit glycemic index kaysa sa juice na ginawa mula sa parehong prutas. Siya ang hindi pinapayagan ang mga sugars sa prutas na mabilis na masipsip at literal na "sumabog" sa iyong gana pagkaraan ng ilang sandali.

Ang sikreto sa pagkain ng mga prutas na tutulong sa iyo na hindi tumaba

Ang prutas ay hindi mahusay na ipares sa karne at katulad na "mabigat" na pagkaing protina, gaya ng pahirapan silang matunaw at maging sanhi ng pagkabulok sa bituka.

Ang mga prutas ay pinakamahusay na natutunaw kapag kinakain nang mag-isa (isang magandang meryenda) o kasama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Posible bang kumain ng prutas sa gabi?

Ang mga prutas ay hibla, tubig at carbohydrates ay mabagal at mabilis. Ang mga karbohidrat ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, bilang tugon, ang insulin ay ginawa, at ito ay isang direktang antagonist ng growth hormone. nagsasalita simpleng wika, pinipigilan itong mabuo.

At ang growth hormone ay responsable para sa epektibong pag-renew ng katawan, pagbawi nito, paglago. masa ng kalamnan na nagsusunog ng pinakamaraming taba. Kung wala mataas na lebel growth hormone sa gabi ay walang normal na metabolismo, at hindi man lang mangarap ng mabilis.

Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 2 oras upang ganap na maproseso ang mga carbohydrates (kung hindi sila nahahalo sa anumang bagay). Samakatuwid, hindi ka dapat kumain ng mga prutas pagkatapos ng 2 oras bago matulog. Hindi katumbas ng halaga, dahil kabataan, ang pagkakaisa at sigla ay mas mahal kaysa sa isang mansanas o isang persimmon, hindi ba?

Ang isang solong kaso ng pagkain ng mga prutas sa gabi ay hindi kakila-kilabot, ngunit huwag gawin ito bilang isang panuntunan.

Lahat ng panuntunan sa kaligtasan ng prutas sa isang lugar

Narito sila, lahat nang walang lihim. Gawin mo, at ikaw ay payat 🙂:

• ang mga prutas ay dapat kainin ng 1-2 kopya (hindi mas malaki kaysa sa isang average na mansanas);
• maaari silang maging kalabisan, tulad ng anumang iba pang produkto;
• maaari nilang pukawin ang gana (suriin kung ito ay tungkol sa iyo?!);
• hindi na kailangang gawing juice ang mga prutas - ang pagbaba ng timbang ay nakakapinsala lamang sa gayong pagbabago;
• kainin ang mga ito nang mag-isa o kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• subukang huwag kumain ng prutas sa gabi.

Kaya posible bang makuha labis na timbang mula sa mansanas, peras o milokoton? Pwede. Ngunit kung susundin mo ang mga patakaran na inilarawan sa itaas, hindi ito nagbabanta sa iyo - sa kabaligtaran, mawawalan ka ng timbang at makakakuha ng hindi mabibili ng mga bitamina. Buong puso kong naisin sa iyo ang kagandahan, pagkakaisa at kalusugan!

Sa maliit na dami, ang mga prutas ay kapaki-pakinabang para sa lahat, kung walang mga alerdyi o mga problema sa pagtunaw. Ngunit mahalagang maunawaan na ang mga prutas, sa kaibahan, ay hindi magaan at mababang-calorie na pagkain. Naglalaman sila ng maraming asukal iba't ibang uri- glucose, fructose, sucrose. Nakakaapekto ito sa bilang ng mga calorie: ang mga saging, avocado, at ubas ay lalong mataas sa nutritional value. Kung ang isang piraso ng cake o gatas na tsokolate, ito ay makikinabang lamang. Kung, pagkatapos kumain, kumain ng mga saging bilang karagdagan sa karaniwang diyeta, kung gayon ito ay magdadala ng dagdag na 500 - ito ay isang-kapat ng isang pang-araw na babae. Mas kaunting nilalaman sa berdeng mansanas, grapefruits, granada, pinya.

Bilang karagdagan, ang mga prutas ay isang mapagkukunan ng tinatawag na mabilis na carbohydrates, na agad na natutunaw. Ang pangunahing bentahe ng naturang mga sangkap ay ang mabilis na pagpapakawala ng enerhiya: ang anumang prutas ay halos agad na nagbibigay ng lakas at nakakatugon sa gutom. Ngunit ang pangunahing disbentaha ay nauugnay sa ari-arian na ito - kung ang enerhiya na ito ay hindi ginugol kaagad, kung gayon ang labis ay ideposito sa anyo ng taba. Samakatuwid, kailangang maingat na subaybayan ng mga tao kung kailan, gaano karami at anong mga prutas ang kanilang kinakain.

Para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds, ipinapayong kumain ng mga prutas sa umaga, kapag ang lahat ng mabilis na carbohydrates ay ginugol sa pagpapanatili ng aktibidad sa buong araw. Sa gabi, nagsisimula silang maipon sa anyo ng taba.

Ang pinsala ng mga prutas sa ilang mga sakit

Ang mataas na nilalaman ng asukal ng maraming prutas ay naging sanhi ng mga ito na nakakapinsala sa mga taong may predisposed sa diabetes, o sa kanilang sarili. Ang isang malaking halaga ng prutas na kinakain ay humahantong sa patuloy na pagtaas ng glucose sa dugo, na maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng malubhang sakit na ito. Sa isang pagtaas ng antas ng asukal, dapat mong tanggihan, mga pinya, mga pakwan, maaari kang kumain ng mga hindi matamis na prutas - maasim na mansanas, grapefruits, mga dalandan.

Ang malalaking halaga ng prutas o pagkain nito pagkatapos kumain o sa gabi ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw, lalo na sa mga taong may mga sakit sa gastrointestinal. Maaari kang kumain ng mga prutas dalawa hanggang apat na oras lamang pagkatapos kumain, upang hindi sila magsimulang mag-ferment sa tiyan. Para sa ilang mga sakit, ang ilang mga prutas ay nakakapinsala: halimbawa, may hyperacidity Ang mga limon, dalandan at iba pang acidic na pagkain ay hindi dapat kainin sa tiyan.

Kung ang diyeta ng isang tao ay halos binubuo ng mga prutas, ito ay nagbabanta tumaas na antas strontium sa katawan. Ang mineral na ito ay kapaki-pakinabang sa ilang mga halaga, ngunit ang labis nito ay humahantong sa pag-aalis ng magnesium at calcium, na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng osteoporosis.

Nakakataba ba ang mga prutas? Interes Magtanong. Matagal nang alam ng lahat ang tungkol sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang, ngunit ang kanilang lamang positibong katangian – mababang calorie. mga negatibong katangian higit pa: ang pagkakaroon ng fructose, pagtaas ng gana sa pagkain at pagpapasigla ng gutom. Ano ang kapaki-pakinabang na malaman tungkol sa epekto nito sa iyong timbang at bakit mas mahusay ang mga pinatuyong prutas kaysa sa mga prutas?

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Ang pagnanais na kumain ng marami at malasa ay patuloy na hinahabol sa atin, ganyan ang kalikasan ng tao. Buhay obliges - nang wala kapaki-pakinabang na mga sangkap huwag magtagal. Ang resulta ng paghahanap para sa "tamang" pagkain para sa buhay ay naging mga diyeta kung saan ang mga prutas ay nakakuha ng isang matatag na lugar, ngunit ito ba ay kapaki-pakinabang, o sa halip ay nakakapinsala?

Mapanganib na katangian ng mga prutas:

• Naglalaman sila ng fructose (asukal sa prutas). Hindi pa katagal, ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng isang maliit na eksperimento: isang grupo ng mga tao ang binigyan ng mga pagkaing naglalaman ng glucose sa loob ng 10 araw, at ang isa pa - mga prutas na may mataas na nilalaman fructose. Ang mga resulta ay nagpakita na ang pangalawang grupo ay nakakuha ng 42% na mas timbang kaysa sa una. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nasa likas na katangian ng fructose: ang glucose ay nabuo at naproseso sa loob ng mahabang panahon, kapag ang asukal sa prutas ay nabago sa taba sa loob ng ilang oras.
• "Brutal" na gana sa pagkain at pagpapasigla ng gutom. Marahil, lahat ay nahaharap sa pakiramdam nang kumain lamang sila ng ilang uri ng mansanas o saging, ngunit gusto pa rin nilang kumain, kahit na higit pa sa dati. Ang dahilan para sa epekto na ito ay mga acid ng prutas, pinasisigla ang gawain ng tiyan at ang paggawa ng gastric juice. Ang resulta ay isang brutal na gana;
• Sobrang paggamit. Ang labis na pagkain ay hindi mabuti, sa halip ay nakakasama, hindi alintana kung kumain ka ng isang piraso o isang buo.

Ang mga prutas ay higit na nag-aambag sa pagtaas ng timbang kaysa tumulong sa paglaban dito. Kung gusto mong gumaling - kumain ng prutas, kung gusto mong pumayat - lumipat sa pinatuyong prutas. Ang mga prutas ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat at hindi palaging.

Ano ang dapat bantayan kapag kumakain ng prutas:

• Subukang huwag kumain ng karne at prutas nang magkasama. Ang karne ay hindi nagpapahintulot sa kanila na digest, ang proseso ng pagkabulok sa loob ng bituka ay magsisimula lamang. Bawasan ang pagkonsumo sa pinakamaliit o huwag kumain;
• Ang prutas ay isang mahusay na dessert, ngunit hindi ang pangunahing pagkain. Huwag palitan ang isang buong pagkain ng isang bahagi ng fructose, ang iyong katawan ay mawawala lamang mula dito;
• Huwag kumain nang labis.

Ang mga gulay ay mas angkop para sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga prutas. Ang fructose, na itinuturing na pangunahing sanhi ng labis na katabaan sa mga modernong Amerikano, ay magdudulot ng maraming problema para sa mga nagpasya na iwasto ang figure. Kapag kumakain ng mga prutas, dapat tandaan ng isa ang tungkol sa pag-moderate at pag-iingat.

Mga pakinabang ng prutas

Ang mga benepisyo ay hindi maikakaila, ito ay hindi para sa wala na inirerekomenda ng lahat ng mga nutrisyonista kasama pang-araw-araw na kinakain ilang uri: saging, mansanas, ubas, pinya, avocado. Ito ay itinuturing na normal na kumain ng maraming saging o magbawas ng timbang dahil sa mababang calorie na nilalaman. Sa katunayan, karamihan sa mga prutas ay mababa sa calories.

Talahanayan 1: Bilang ng mga calorie sa ilang uri ng prutas

Kapag kumakain ka ng prutas o maingat na nagbibilang ng mga calorie, huwag kumain ng labis - magkakaroon ito ng napakakaunting benepisyo para sa parehong timbang at kalusugan.

Ang mga prutas ay mahalagang pinagmulan para sa katawan, na kailangang-kailangan para sa pagproseso ng pagkain sa tiyan. Ang mga pectin (dietary fibers) na nakapaloob sa kanila ay ginagawang posible upang mapadali at gawing normal ang trabaho gastrointestinal tract. Gayundin, ang mga prutas, lalo na ang mga mansanas, ay ang pangunahing pinagmumulan ng bakal at bitamina C. Bilang karagdagan, ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas tulad ng potasa, sodium, magnesiyo ay madaling makuha kung mayroong 1-2 mansanas o isang saging bawat araw.

Ang 200 gramo ay magkasya sa isang medium-sized na orange, isang malaking mansanas, isang maliit na peras, isang pares ng mga milokoton, 4-5 aprikot, isang bungkos ng mga ubas (20 berries), isang slice ng pakwan o melon.

Ang mga pinatuyong prutas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie, kung ihahambing sa mga hilaw. Ang benepisyong ito ay ipinahayag sa dalawang paraan:

• Nakakabusog ng gutom. Upang masiyahan ang iyong gutom, maaari kang kumain ng ilang piraso sa isang araw, bilang isang resulta, nagsisimula kang kumain ng mas kaunting junk food, habang nakakakuha ng tamang dami ng carbohydrates;
• Pagpigil ng gana. Ang gana, tulad ng gutom, ay ang resulta ng kakulangan ng ilang mga sangkap o mga elemento ng bakas ng katawan, ang mga pinatuyong prutas ay nakakatulong sa mabilis na paggamit. kinakailangang bitamina at mineral, at hindi ka magkakaroon ng pagnanais na magmeryenda.

Tandaan, upang hindi magkaroon ng mga problema sa tiyan, hindi mo kailangang umupo sa ilang pinatuyong prutas. Ang kakulangan ng hibla ay nakakasagabal sa proseso ng panunaw at nakakagambala sa metabolismo ng enerhiya sa katawan ng tao.

Ang kalamangan ay ang likas na katangian ng produkto. Ang prutas ay pinatuyo lamang sa araw sa loob ng ilang panahon. Bilang resulta: ang lahat ng mga bitamina at microelement ay napanatili at walang mga additives o kemikal.

Halimbawa, upang makakuha ng parehong dami ng nutrients na nakapaloob sa isang 200-gramo na pakete ng pinatuyong mga aprikot, kailangan mong kumain ng 3 kg ng aprikot! At sa parehong oras, ang proseso ng pagproseso ng pagkain ay magiging mabilis at walang sakit, hindi katulad ng 3 kg ng sariwang prutas!

Ang mga pinatuyong prutas ay may isang minus - mataas na calorie na nilalaman.

Talahanayan 2: calorie na nilalaman ng mga pangunahing uri ng pinatuyong prutas

Kapag kumakain ng mga pinatuyong prutas, mag-ingat, hindi ka dapat kumain ng marami, hindi mo masusubaybayan ang bilang ng mga calorie na natanggap, at samakatuwid ay mga kilo. Sa kabilang banda, hindi ka makakain ng maraming pagkain, dahil madaling makakuha ng sapat na mga pinatuyong prutas.

Ano ang positibong nakikilala sa mga pinatuyong prutas:

• Ang mga pinatuyong prutas ay pinipigilan ang gana, ang mga prutas ay nagpapasigla;
• Ang mga pinatuyong prutas ay nakakapagbigay ng gutom. Ang fructose ay naghihikayat sa pagnanais na kumain;

Kung gusto mong tumaba - pumili ng mga prutas, kung gusto mong pumayat - kumain ng pinatuyong prutas.

Mga tuntunin sa paggamit

Mga pangunahing patakaran para sa pagkain ng mga prutas:

• Huwag kumain nang labis, sundin ang pang-araw-araw na allowance;
• Bigyang-pansin ang calorie na nilalaman ng bawat isa sa kanila;
• Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mga pinatuyong prutas o gulay - ang resulta ay magiging mas mahusay;
• Subukang i-cut ang mga ito bago kumain - ang visual at kronolohikal na pang-unawa ng isang pinababang bahagi ay makakatulong sa iyong mabusog nang mas mabilis, na nangangahulugang kumain ka ng mas kaunti;
• Gumamit ng iba't ibang mga salad, ngunit huwag magdagdag ng mataba na dressing, tulad ng kulay-gatas;
• Iwasan ang mga katas ng prutas, lalo na ang mga sariwang kinatas. Ang nilalaman ng fructose sa mga sariwang juice ay 13 g bawat 100 g. Sa katunayan, kumain ng asukal gamit ang isang kutsara!

Ang iyong feedback sa artikulo:

Dahil ang mga carbohydrates sa mga prutas ay nagpapanatiling aktibo sa iyong mga selula, pinakamahalaga timing at uri ng prutas. Ang pagpuno sa iyong tiyan ng isang malaking plato ng prutas sa gabi habang nanonood ng TV o sa Internet (kapag ang katawan ay hindi nangangailangan ng malaking reserbang enerhiya) ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagkain ng cookies o pagkain ng matamis nang sabay-sabay. Ngunit kung hindi mo sinusunog ang lahat ng mga carbs na iyon, hindi ka gumagamit ng gasolina gaya ng nilayon, kung gayon - nahulaan mo ito - hello kilo! Kaya subukang kumain ng prutas bago ang masiglang aktibidad. At ang mga benepisyo mula sa kanila ay magiging makabuluhan. Kung gusto mo talagang kumain ng prutas oras ng gabi, subukang bawasan ang paghahatid sa, sabihin nating, isang baso ng ubas.

Panuntunan 4. Ang mga sustansya ay katumbas ng carbohydrates

Bagama't dapat na limitado ang carbohydrates, mahalagang tandaan na ang mga prutas ay puno ng iba pang nutrients. Ang mga likas na sangkap sa mga prutas, kabilang ang mga bitamina, mineral, antioxidant, hibla at prebiotics ay gumagana nang kamangha-mangha. Ang mga berry ay naiiba sa nutrient na nilalaman mula sa mga mansanas at peras, mga prutas na bato, mga melon, at mga bunga ng sitrus. Kaya, sa halip na limitahan ang iyong sarili sa mga mansanas at berry lamang, maghangad ng pagkakaiba-iba at kumain ng mga pana-panahong prutas.

Huwag mag-panic tungkol sa nilalaman ng asukal sa mga prutas. Sugar tolerance sa mga prutas ay dahil sa ang katunayan na ang asukal sa kasong ito hindi nilinis, lalong hindi puro. Halimbawa, ang isang orange ay naglalaman ng mga 17 gramo ng carbohydrates, 12 sa mga ito ay natural na asukal. Ang orange ay nagbibigay din sa katawan ng likido, 12 porsiyentong dietary fiber (fiber), halos 100% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C, B bitamina, potasa, at hesperidin. Aktibong sangkap nababawasan ang huli presyon ng dugo at mayroon ding mga anti-inflammatory properties. Sa paghahambing, ang isang kutsara ng pinong asukal ay naglalaman ng 16 gramo ng carbs at zero nutrients. Sa madaling salita, ang asukal sa prutas at pinong asukal ay ganap na magkaibang mga konsepto.

Kaya tamasahin ang mga prutas bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Isaalang-alang ang oras ng paggamit at ang dami ng mga prutas at berry, at pagkatapos ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas o pagbaba ng timbang. Ang ganitong uri ng pangangalaga sa kalusugan ay ang pinakamahusay.

Ayon sa pyramid malusog na pagkain, bawat araw ay dapat kumain ng 4 na servings ng gulay at prutas. Gayunpaman, ang prutas ay dapat lamang gumawa ng isang bahagi ng dosis na ito. Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng prutas at gulay nang sabay. iba't ibang anyo: pinakuluang, pinirito at hilaw.

Sobra madalas na paggamit mga prutas maaaring humantong sa iba't ibang sakit. Ano?

Namamaga ang prutas

Ang pagkain ng masyadong maraming prutas sa isang pagkakataon ay maaaring humantong sa pamumulaklak. Ang lahat ng prutas ay naglalaman ng fructose, isang simpleng asukal. Ayon sa mga nutrisyunista, hanggang 40 porsiyento ng pangkalahatang populasyon ang maaaring magdusa mula sa fructose malabsorption.

Pinagmulan ng Larawan: Ruth at Dave / CC BY

Ang asukal na ito, sa halip na ilabas sa daluyan ng dugo, ay maaaring maimbak sa maliit na bituka at doon - sa pakikipag-ugnay sa microflora - upang maging sanhi ng pagbuburo. Ano ang resulta ng ganitong proseso? Hindi mahirap isipin. Lumilitaw ang bloating at pananakit ng pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan.

mga problema sa atay

Ang atay ng may sapat na gulang ay nakakapag-metabolize ng 2-3 kutsara ng fructose bawat araw. Pinakamataas na dosis ng simpleng asukal na ito - 40 gramo. Kung mas marami tayong kakainin nito, ito ay maiimbak sa fatty tissue na nakapalibot sa atay. Kung sakaling kumain tayo ng napakaraming prutas sa mahabang panahon, dapat nating isaalang-alang ang posibilidad ng mataba na atay.

Sa lumalabas, ang isang solong serving ng iba't ibang prutas ay nagbibigay sa katawan ng mas maraming fructose kaysa sa ma-metabolize ng atay sa araw. Ang laki ng paghahatid ay depende sa fetus. Ang mga pinatuyong petsa ay naglalaman ng 32 g ng fructose bawat 100 gramo, pasas - 30, saging - 4.8, strawberry - 2.44.

Hindi ka mapapayat

Ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking bahagi ng fructose. Lalo na matamis, tulad ng datiles, ubas, saging. Bukod dito, ang fructose ay dalawang beses na mas matamis kaysa sa sucrose (puting asukal). Kaya saan ang problema?

Sa kabila ng mga calorie na nilalaman nito, Ang fructose ay hindi nagiging sanhi ng pagkabusog. Ang puting asukal ay nagpapasigla sa pancreas na gumawa ng insulin, at kapag ito ay pumasok sa daluyan ng dugo, nagpapadala ito ng senyales sa utak na ang katawan ay puno na.

Ang fructose ay hindi nagiging sanhi ng gayong reaksyon. Bilang resulta, ang katawan ay "hindi nararamdaman" na ito ay puno na. Dahil dito, halos walang katapusang makakain tayo ng prutas, binabaha ang atay ng sobrang fructose, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang.

pagtatae ng prutas

Bilang karagdagan sa mga bitamina, mineral at antioxidant, ang mga sariwang prutas ay naglalaman din ng hibla. Ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan, dahil ito ay nagpapabuti sa paggana ng bituka. Dahil dito, tumataas ang dami ng dumi.