Mga pangunahing kaalaman sa malusog na nutrisyon para sa mga bata. Mga pangunahing kaalaman sa wasto at malusog na nutrisyon para sa mga bata

Ang malusog na nutrisyon para sa mga mag-aaral ay iba sa kinakain ng mga matatanda araw-araw. Dapat itong magkatugma at espesyal. Kung matanda nakakapinsalang produkto Maaaring wala, ngunit ang bata ay maaaring umunlad sakit na allergy at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas.

Hindi lihim sa sinuman na ang ating hinaharap na buhay ay nakasalalay sa kung paano tayo kumilos sa simula ng isang bagay. Isang bagay kapag ang iyong personal na buhay ay hindi gumagana dahil sa mga pagkakamali, ngunit ang isa pang bagay ay kapag ang kalusugan ng iyong anak ay nasira.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa mga mag-aaral at mga bata, mahaharap ka sa isang mahirap na balakid - ang pagnanais ng maliit na bata na kumain ng ilang mga pagkain. Ang bata talaga ay walang pakialam kapaki-pakinabang na produkto o hindi, ang pangunahing bagay ay nagagawa mong makuha ang gusto mo.

Maraming mga kadahilanan ang nakasalalay sa kung ano ang iyong pinapakain sa iyong sanggol. Halimbawa, kung gaano ka aktibo, matalino, masipag at malusog ang bata. Ang mas madalas na kailangan mong bisitahin ang iyong anak mga institusyong medikal, mas mabuti.

Karamihan sa mga magulang ay lubos na nagkakamali kapag iniisip nila na sila at ang kanilang mga anak ay dapat magkaroon ng parehong diyeta. Kung ang isang may sapat na gulang na tiyan ay maaaring makaligtas sa hapunan, kung gayon ang tiyan ng isang bata ay malamang na hindi mabuhay.

Mga tuntunin

Ang malusog na nutrisyon para sa isang bata ay binubuo hindi lamang ng mga espesyal na pagkain, kundi pati na rin ang isang diyeta. Ang kanyang kalusugan ay depende sa kung gaano kahusay ang iyong anak ay nasanay sa pagsunod dito.

Mode

1. Dapat kang kumain ng pagkain sa isang espesyal na itinalagang lugar: sa kusina at sa mesa. Marahil ang mga magulang ay may kasalanan ng meryenda sa computer. Kung oo, kailangan mong kalimutan ang tungkol dito. Dahil ang isang bata, na tumitingin sa iyo, ay hindi matututong kumain ng tama.
2. Ang bata ay hindi dapat magkaroon ng ugali ng magulong pagkain sa anumang oras ng araw. Upang gawin ito, mayroong tatlong buong pagkain at dalawa para sa meryenda. Dapat silang maging masinsinan, at hindi sa mabilisang. Kung ang iyong anak ay sumunod sa isang katulad na pattern ng pagkain, hindi ka makakarinig ng mga hysterics mula sa kanya tungkol sa pagkain.
3. Pagkatapos ng mga aktibong laro at paglalakad sa kalikasan, hindi mo dapat pakainin kaagad ang mag-aaral. Para lumitaw ang isang mahusay na gana, kailangan mong maghintay ng mga 15 minuto at hihilingin sa iyo ng iyong sanggol na pakainin siya.
4. Mula agad sa ugali ng pakikipagkwentuhan at paglalaro habang kumakain.
5. Kung nais mong ganap na kumain ang iyong sanggol ng isang likidong ulam, pagkatapos ay huwag maglagay ng matamis na dessert sa harap niya.
6. Siguraduhin na ang mag-aaral ay kumakain ng buong bahagi at hindi nagpapakain ng pagkain sa kanyang minamahal na pusa.
7. Dapat kumain ang iyong anak ng hindi bababa sa isang oras at kalahati bago matulog.

Mga produkto

Upang ang katawan ng iyong estudyante ay gumana nang walang kabiguan, responsibilidad mong ibigay sa kanya ang lahat ng kailangan niya. Gusto man ng iyong anak ang mga pagkaing ito o hindi, dapat niyang kainin ito araw-araw.

Ang gatas at lahat ng mga derivatives nito ay magbibigay sa iyong mag-aaral ng calcium na kailangan para sa malusog na buto at balangkas. Mayroon din itong B2. Ito ay isang bitamina kung wala ang paglago ay imposible. Pakitandaan na ang mas makapal na cream, sour cream at cottage cheese ay dapat ibigay sa iyong anak nang tatlong beses sa isang linggo.

Ang puting karne at isda ay pinagmumulan ng posporus at protina. Kung wala ang mga ito sa sapat na dami sa katawan imposible malusog na buhay. Ang pinakamaraming benepisyo ay matatagpuan sa manok, kuneho at walang taba na isda. Ang mga produktong ito ay dapat na pinakuluan, hindi pinirito.

din sa malusog na menu Ang mag-aaral at bata ay dapat magkaroon ng mga itlog. Maaari kang kumuha ng hindi lamang mga manok, kundi pati na rin ang mas malusog. Ang mga itlog ay naglalaman ng D, A, E, mga microelement na madaling natutunaw. Huwag lamang hayaan ang iyong sanggol na uminom hilaw na itlog, Ito ay hindi ligtas.

Ang isang mag-aaral ay dapat kumain ng tinapay. Bumili ng buo at bigyan ang iyong anak ng 3-4 piraso bawat araw. Huwag masyadong gumamit ng mga uri ng puting tinapay. Gayundin, ang sanggol ay dapat mahilig kumain ng lugaw. Maipapayo na maghanda ng bago araw-araw. Ang bawat uri ng lugaw ay may sariling supply kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang iba't ibang ito ay makikinabang sa iyong sanggol.

Naturally, ang iyong menu ay dapat magsama ng mga prutas at gulay. Mag-ingat lamang sa kanilang dami. Tulad ng alam mo, ang mga produktong ito ay malakas na allergens. Bigyan ang iyong anak ng ilan sa mga ito at piliin ang mga lumaki sa iyong rehiyon. Siguraduhing bigyan ang iyong sanggol ng mga mansanas, raspberry, kalabasa, sibuyas, damo, at zucchini. Buweno, huwag kalimutan ang reyna ng patatas.

Paano pilitin ang isang bata na kumain ng "hindi minamahal" na pagkain?

Sa kasong ito, ang mga magulang ay kailangang matutong maging tuso at ipakita ang kanilang imahinasyon. Ang isang bata ay maaaring pilitin na kumain ng anumang produktong pagkain. Kailangan mong matutunan na gawin ang presensya nito sa ulam na hindi kapansin-pansin, ngunit huwag ding sabihin sa matalinong bata ang tungkol dito. Halimbawa, kung hindi gusto ng iyong sanggol ang cottage cheese, alamin kung paano magluto. Ihain sa kanila ang sarsa ng raspberry at ang cottage cheese ay hindi mapapansin.

Ang mga problema sa mga sibuyas ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagpuputol ng mga ito nang husto. Maaari mong gawin ang parehong sa iba pang mga produkto. Ang pinakamahirap na sitwasyon ay ang mga cereal. maaari kang gumawa ng harina at maghurno ng mga pancake mula dito. Maaari kang magdagdag ng kakaw sa semolina at gumawa ng sinigang na tsokolate. Subukang maghurno ng pancake mula sa oatmeal, at magluto mula sa kanin. Makakahanap ka ng paraan palabas.

Mahalaga rin kapag naghahain, isipin kung paano kakainin ng isang bata ang ulam na ito. Palamutihan ito ng maayos, gawin itong maliwanag sa pamamagitan ng pagguhit ng isang ngiti.

Sa kasalukuyan, ang pangangailangan para sa isang makatwiran, balanseng diyeta ay malawak na kinikilala. Kung saan balanseng diyeta nagbibigay ng pinakamahusay na quantitative at qualitative na relasyon sa pagitan ng mga pangunahing sustansya: protina, carbohydrates, taba, bitamina at mineral.

Ang pagkain ay isang mahalagang pangangailangan para sa mga tao. Ang pagkain ay nagbibigay ng enerhiya, lakas, pag-unlad, at kapag natupok ng tama, kalusugan. Napatunayan na 70% ng kalusugan ng tao ay nakasalalay sa nutrisyon. Pagkain din ang sanhi ng karamihan sa talamak mga sakit na hindi nakakahawa, kaya sa tulong nito maaari mo silang bigyan ng babala at alisin ang mga ito.

Mataas na kolesterol sa dugo, labis na katabaan, karies ng ngipin, type 2 diabetes, kaguluhan taba metabolismo mga sangkap, hypertension, paninigas ng dumi, tumaas na nilalaman uric acid sa dugo o gota - iyon lang hindi kumpletong listahan tinatawag na "mga sakit ng sibilisasyon" na dulot ng mahinang nutrisyon.

Sa pamamagitan ng paggamit malusog na pagkain at isang malusog na pamumuhay, na kinabibilangan ng sapat pisikal na Aktibidad, ang paglalaro ng sports, ang kakayahang umiwas at makayanan ang stress, ang pagtigil sa paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol ay maaaring maiwasan ang lahat ng uri ng sakit, mapanatili ang kalusugan at kaakit-akit na hitsura, manatiling maganda, payat at kabataan, at maging aktibo sa pisikal at espirituwal.

Ang makatwirang nutrisyon ay ang batayan para sa normal na paglaki at pag-unlad, pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, pagtiyak ng mataas na pagganap, pagtaas average na tagal buhay.

Ang hindi wasto, hindi malusog na diyeta ay humahantong sa mga metabolic disorder sa katawan, disorder functional na estado iba't ibang sistema organismo, ay may partikular na masamang epekto sa kalusugan at pag-unlad ng mga bata, na humahantong sa mga sakit sa gastrointestinal, pagpapahina ng paglaki sa mga bata, hypovitaminosis at kakulangan sa bitamina.

Mahigit sa 200 kilalang sakit ang naipapasa sa pamamagitan ng pagkain.

Ayon sa WHO, 1.8 milyong tao sa buong mundo ang namamatay taun-taon bilang resulta ng mga diarrheal disease, kung saan ang karamihan sa kanila ay nauugnay sa mga kaso na nauugnay sa kontaminadong pagkain o tubig.

Limang mahahalagang prinsipyo ng ligtas na pagkain:

1. Panatilihing malinis.
2. Ihiwalay ang hilaw sa luto
3. Magsagawa ng masusing paggamot sa init.
4. Mag-imbak ng pagkain sa ligtas na temperatura.
5. Gamitin malinis na tubig at ligtas na hilaw na pagkain.

Ano ang wasto, makatuwiran, malusog na nutrisyon?

Maraming mga tao ang hindi pa rin alam kung ano ang kailangan nilang kainin at iniisip na ang wasto, malusog na pagkain ay napakahirap.

Ang wastong nutrisyon ay ang batayan ng kalusugan ng tao; pinapataas nito ang resistensya ng katawan sa iba't ibang masamang impluwensya sa kapaligiran. Ang pagkain na ating kinakain ay pinagmumulan ng enerhiya na hindi lamang ginagamit ng katawan pisikal na Aktibidad, ngunit din sa pahinga. Ito ang nagbibigay-daan sa ating mga cell at tissue na mag-renew ng kanilang mga sarili. At kung mas malusog na nutrisyon ang ibinibigay mo sa iyong sarili, mas mabilis na na-renew ng iyong katawan ang sarili nito, mas bata ito.

Bakit kumain ng tama?

para maiwasan ang mga sakit ng cardio-vascular system at gastrointestinal tract, Diabetes mellitus, osteoporosis at kanser. Para sa mas mahusay na paglaban sa mga nakakapinsalang kadahilanan panlabas na kapaligiran. Para sa mataas na pisikal na pagganap ng katawan. Para sa aktibong mahabang buhay.

4 na panuntunan ng tradisyonal, klasikong pagtingin sa wastong nutrisyon:

• Pagsunod sa diyeta. Karamihan tamang mode ang mga nutrisyonista ay kinikilala ang 4 na pagkain sa isang araw. Ang agwat sa pagitan ng almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan ay dapat na 4-5 oras. Bukod dito, ang isang diyeta batay sa wastong nutrisyon ay nagsasangkot ng pagkain sa parehong oras. Ang prinsipyo ng malusog na pagkain ay simple: bukas ay halos isang-kapat pang-araw-araw na pamantayan- 25%, tanghalian - 50%, tsaa sa hapon - 10%, hapunan - 15%. Ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng hapunan nang hindi hihigit sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Sapat na paggamit ng calorie. Kahit na gumamit ka ng wastong nutrisyon upang mawalan ng timbang, ang bilang ng mga calorie na natupok ay dapat sumaklaw sa mga gastos sa enerhiya. Depende sila sa kasarian, edad, indibidwal mga katangiang pisyolohikal, pamumuhay, kalikasan ng trabaho ng isang partikular na tao.
• Tamang ratio ng mga nutritional component (protina, taba, carbohydrates). Sa karaniwan, ang ratio na ito ay tinutukoy ng formula na 1:1:4. Kung naglalaro ka ng sports, ito ay 1:1:8, para sa mga mental worker 1:0.8:3.
• Dapat palitan ng pagkain ang pangangailangan ng katawan para sa mga amino acid, polyunsaturated mga fatty acid, bitamina, microelements, mineral, tubig.

Ang mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon na nakalista sa ibaba ay maaaring gamitin sa anumang sistema ng nutrisyon: vegetarian, halo-halong, hiwalay.

Mga pangunahing patakaran ng malusog na pagkain.

Ang mga pangunahing patakaran ng malusog na pagkain ay:

• paraan ng pagluluto
• istraktura ng pagkonsumo
• mga katangian, komposisyon at lasa ng pagkain
• pamamaraan at kondisyon ng pagkain ng pagkain
• kapaligiran
• panloob na estado ng katawan.

Paano kumain ng maayos?

• Kumain ka lang kapag gutom ka.
• Kumain lang habang nakaupo.
• Kumain nang dahan-dahan at nguyain ang iyong pagkain nang maigi.
• Maglagay ng pagkain sa iyong bibig sa maliliit na bahagi.
• Kumain lamang kapag ikaw ay kalmado at nakakarelaks.
• Habang kumakain, ituon ang iyong isip lamang sa proseso ng pagkain. Konsentrasyon ganitong uri nagbibigay ng maximum na pagsipsip ng pagkain. Huwag magbasa o manood ng TV habang kumakain.
• Huwag kumain ng madalas. Ito ay tumatagal ng oras para sa dating kinakain na pagkain upang matunaw. Ang agwat sa pagitan ng mga dosis ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras. Ito ay eksakto kung gaano katagal ang mga pagkaing halaman upang ganap na matunaw sa tiyan.
• Uminom ng hindi hihigit sa 4 na pinggan bawat pagkain. Ang isang mas iba't ibang diyeta ay nakalilito sa katawan. Ang bawat hiwalay na inihandang ulam: kanin, tinapay, gulay at prutas, dessert at salad, atsara at marinade ay bumubuo ng isang ulam. Dalawang uri ng hiwalay na lutong gulay ang bumubuo sa dalawang pinggan; gatas, rukti o katas ng prutas bawat isa ay bumubuo ng isang ulam.
• Huwag uminom ng tubig o uminom kaagad pagkatapos kumain. Ito ay humahantong sa pagbabanto ng gastric juice at mahinang pagsipsip ng pagkain. Mas mainam na uminom ng isang basong tubig isang oras bago kumain at huwag uminom hanggang isang oras pagkatapos kumain.
• Ang pinakamalaking pagkain ay dapat sa tanghalian, sa mga alas-2 ng hapon. Ang pagsunod sa panuntunang ito ay ang pag-iwas sa mga sakit ng digestive system at metabolic disorder.

Ano ang maaari mong kainin?

• Kung ikaw ay malusog, kumain ng 50% alkaline at 50% acidic na pagkain Kung ikaw ay may sakit, ang mga pagkaing alkalina ay dapat mangibabaw. Ang paghahati ng pagkain sa alkaline at acidic ay dahil sa huling epekto nito sa reaksyon (pH) ng dugo. Ang pagbabago sa pH ng dugo sa acidic na bahagi ay nagtataguyod ng pag-unlad at pagpapanatili nagpapasiklab na proseso sa katawan at vice versa, ang paglipat sa alkaline side ay nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling.

• Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng vital energy.

• Kumain ng mga live na pagkain na naglalaman ng chlorophyll. Ang chlorophyll na nasa sariwang berdeng pagkain ay kinakailangan para sa produksyon ng lymph. isa sa mga pangunahing bahagi ng immune system.

• Bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa protina, dahil ang pang-araw-araw na halaga ng protina na kinakailangan para sa isang may sapat na gulang na higit sa 20 taong gulang ay 1 gramo lamang bawat kilo ng timbang. Ang anumang bagay na lumampas sa pamantayan para sa pang-araw-araw na halaga ng protina ay hindi natutunaw at nabubulok. Ang mga nakakalason na nabubulok na produkto ay bahagyang nasisipsip sa bituka, pumapasok sa daluyan ng dugo at kumakalat sa buong katawan.

• Pumili ng mga pagkain ayon sa iyong indibidwal na kakayahan sa pagtunaw.
• Uminom ng sapat na tubig: minimum na 1.5 litro bawat araw sa malamig na panahon at 2.5 litro sa mainit na panahon.

http://karapuz.kz/pages_out.php?cid=941

Ang malusog na nutrisyon ay napakahalaga para sa isang bata. Salamat sa kumpletong at kumakain ng tama ang katawan ay lumalaki at umuunlad nang tama. Normal na gumagana ang utak, kinakabahan, vascular, respiratory, cardiac at musculoskeletal system nagpapalakas at tumutugon nang sapat sa kapaligiran. Sa mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon malusog na bata naglalaman ng tamang carbohydrates, bitamina, protina at taba, hibla, micro- at macroelements. Huwag kalimutan ang tungkol sa kalidad ng mga produkto at ang kanilang pagiging natural. Only the best, dahil ang mga bata ang ating pagpapatuloy at kinabukasan.

Gusto mong laging pasayahin ang iyong anak ng masarap at matamis, ngunit ito ay isang "madulas na dalisdis." Ang labis na pagpapakain sa isang bata ay humahantong sa iba't ibang mga sakit, mula sa mga nasirang ngipin hanggang sa labis na katabaan. Tandaan, ang calorie intake at expenditure ay dapat pareho. Iyon ay, kung ang isang bata ay mahilig sa tsokolate at mga cake, ngunit inabuso din ang mga matamis na naglalaman ng mabilis na carbohydrates, ang sports ay dapat na naroroon sa kanyang buhay!

Mahalagang hatiin ang iyong pang-araw-araw na pagkain sa 5-6 na bahagi. Siguraduhin na ang iyong anak ay umiinom ng sapat na tubig bawat araw.

Mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon ng mga bata

Ang ipinag-uutos na pagkonsumo ng mabagal, malusog na carbohydrates - enerhiya, iyon ay, iba't ibang mga cereal, ay dapat na walang kondisyon. Sanayin ang iyong mga anak sa oatmeal at bakwit, kanin at semolina na sinigang. Mas mabuti para sa almusal.

Idagdag protina na pagkain, na dapat sumama sa fiber para gumana ng maayos ang gastrointestinal tract. Ang mga ito ay karne at isda (ang isda, sa pamamagitan ng paraan, ay puno ng mga kinakailangang elemento para sa paglaki at pag-unlad ng katawan ng bata), cottage cheese, kefir at gatas, homemade yoghurts at fermented baked milk. Gayundin ang mga mani at buto.

Fiber - mga gulay, ang pinaka-magkakaibang, sila ay puspos ng tulad ng isang kumplikadong mga bitamina na walang sinuman produkto ng gamutan ay hindi maglalagay muli ng kanilang numero. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga hilaw na damo at gulay. Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng mga prutas, mas mabuti sa unang kalahati ng araw, pati na rin ang mga diluted na sariwang kinatas na juice at natural na prutas at gulay na puree. Huwag kalimutan ang tungkol sa tinapay at mantikilya, dahil ang taba ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng isang bata.

Para sa mga matatamis, mas mainam na ubusin ang marmalade at marshmallow, halaya at tsokolate, sa katamtaman. Ang isang mahusay na solusyon ay ang mga homemade bar na may pulot at pinatuyong prutas, cereal at cereal. Palayawin ang iyong mga anak ng kakaw at gatas, at huwag kalimutang purihin sila pagkatapos kumain ng isang plato ng broccoli o zucchini.

Mga tampok ng pagkain ng sanggol

Ang kahalagahan ng microelements at bitamina

Ang wastong nutrisyon ng sanggol ay ang susi sa mabuting kalusugan at kagalingan. Pinapayagan ka nitong ibigay ang lumalaking katawan sa lahat ng kailangan nito. Kung mayroong ilang mga pagkakamali sa sistemang ito, ito ay humahantong sa mga pagkaantala sa timbang at taas, pati na rin ang physiological at pag-unlad ng kaisipan. Sinasabi ng mga eksperto na pagkatapos ng 13 taon, ang mga kahihinatnan ng hindi makatwiran at hindi sapat na nutrisyon ay hindi na maitama lamang sa pamamagitan ng diyeta.

Mga tampok ng pagkain ng sanggol

Ngayon ay susubukan naming maunawaan nang kaunti kung anong mga pangunahing microelement ang dapat isama sa pagkain ng sanggol, at ilista din ang mga tunay na problema na maaaring lumitaw bilang isang resulta ng kanilang kakulangan. Kaya, sulit na magsimula sa calcium. Ang elementong ito ay kasangkot sa pagbuo ng mga buto, at nakakaapekto rin sa mga anti-inflammatory at anti-allergenic na proseso. Ang sapat na dami ng calcium ay matatagpuan sa fermented milk products, gatas, beans, isda, broccoli, spinach, parsley, at almonds.

Siyempre, ang ilan sa mga produkto na ililista ay dapat na ubusin ng mga bata nang hindi mas maaga kaysa sa 3 taong gulang. Dapat itong isama ang lahat ng uri ng mani, pagkaing-dagat, ilang uri ng keso, tsaa, tsokolate (at lahat ng produktong naglalaman ng kakaw). Dapat ding isaalang-alang na sa maagang pagkabata may sapat na mataas na posibilidad ang paglitaw ng mga reaksiyong alerdyi, samakatuwid, ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin sa mga isda, manok, itlog, pula at dilaw na gulay, mga prutas ng sitrus, pinatuyong prutas, atbp.

Potensyal mga produktong allergenic

Ang listahan ng mga potensyal na mapanganib na produkto ay talagang malawak; hindi ito nangangahulugan na ang sinumang bata ay tiyak na bubuo reaksiyong alerdyi, gayunpaman, hindi mo dapat pabayaan ang mga patakaran para sa pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain, na maaari ding gamitin para sa mas matatandang mga bata na sumusubok ng isang partikular na produkto sa unang pagkakataon. Ang simpleng diskarte na ito ay maaaring alisin ang ilang mga problema, parehong maliit at medyo makabuluhan.

Ang partikular na pag-iingat ay dapat gawin ng mga magulang na may allergy sa kanilang pamilya. Tamang nutrisyon isang taong gulang na bata, siyempre, ay hindi magiging kasing-iba ng sa isang preschooler o schoolchild, gayunpaman, dapat itong magsama ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, lugaw, isang maliit na halaga ng taba.

Ang kahalagahan ng microelements at bitamina

Ang patuloy na pag-aaral ng malusog na nutrisyon para sa mga bata, tandaan namin na ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng potasa, na matatagpuan sa mga gisantes, beans, damong-dagat, prun, pasas, patatas, karne ng baka, baboy, hake, bakalaw, alumahan, oatmeal, kamatis, beets, labanos. Kung wala ang microelement na ito, hindi posible ang normal na paggana ng mga bato at kalamnan. Para sa edukasyon at normal na paggana mga selula ng nerbiyos, ang mga selula ng gastrointestinal tract ay nangangailangan ng kobalt, na nilalaman ng shellfish, karne, isda, at gatas.

Ang tanso ay kinakailangan para sa proseso ng hematopoiesis. Ang mga pinagmumulan nito ay atay, karne ng baka, beans, cocoa, prun, isda, mushroom, aprikot, whole grain flour, sunflower seeds, saging, almond, peas. Ang kakulangan ng yodo ay negatibong nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip, kaligtasan sa sakit, at aktibidad thyroid gland. Ang trace element na ito ay nakuha mula sa seafood, isda, at algae. Bilang karagdagan, ang mga bata, tulad ng mga matatanda, ay kailangang kumain ng iodized salt.

Gayundin, ang malusog na pagkain ng sanggol ay kinabibilangan ng iron, zinc, selenium, kasama ang isang complex ng iba't ibang bitamina (A, E, C, group B, niacin, pantothenic acid, D, biotin at iba pa). Tulad ng nakikita mo, maraming kinakailangang sangkap ang dapat nasa pagkain upang ang bata ay makatanggap ng enerhiya mula dito at bumuo ng malusog, malakas at matalino. Ang kakulangan ng kahit isang elemento ay maaaring humantong sa masamang kahihinatnan. Napapanahong pagsusuri, paggamit ng mga espesyal na bitamina at mineral kumplikadong gamot kayang lutasin ang problemang ito. Ang pinakamahalagang bagay ay bigyang-pansin ito sa oras.

Wastong nutrisyon at malusog na imahe buhay para sa mga preschooler

Malusog na pagkain sa kindergarten pinagsama-sama alinsunod sa mga pamantayan at tuntunin na pinagtibay sa estado. Ang mga bata ay tumatanggap ng isang tiyak na halaga ng mga calorie mula sa pagkain na naaangkop sa kanilang edad. Ang pang-araw-araw na menu ay pinagsama-sama sa paraang ang mga produkto ay pinagsama sa isa't isa at dinadala pinakamataas na benepisyo. Siyempre, ang gayong pagkain ay maaaring ibang-iba sa pagkain sa bahay at sa una ay hindi ito magugustuhan ng bata. Gayunpaman, ang mga bata ay madalas na nasisiyahan sa pagkain sa kindergarten.

Malusog na pagkain para sa mga bata edad preschool depende talaga sa mga taong kasama niya. Mahalaga para sa mga magulang o mga taong papalit sa kanila upang matiyak na ang pagkain ng bata ay naglalaman ng: karne, cereal, gatas, sariwang prutas, gulay, mantikilya. Ang mga isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga itlog ay dapat isama sa diyeta ng ilang beses sa isang linggo.

Isang malusog na pamumuhay para sa isang preschooler maliban sa makatwirang nutrisyon kasama ang aralin pisikal na kultura, araw-araw na paglalakad sariwang hangin, pagpapanatili ng personal na kalinisan, magandang tulog. Ang bawat isa sa mga elementong ito ay ang tunay na pundasyon para sa pagbuo tamang ugali sa isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, ang bata ay dapat magkaroon ng tiyak na kaalaman at kanyang sariling mga ideya, na magsisimula sa pagsunod sa rehimen, aktibidad ng motor, kalinisan. Bilang karagdagan, dapat mong tulungan siyang makabisado ang pagpapatupad ng lahat ng ito magagamit na mga pamamaraan: pagsipilyo ng ngipin, pag-eehersisyo, paghuhugas ng kamay, atbp.

Mga makatwirang diskarte sa pagkain ng sanggol

Ang mga pamantayan sa malusog na pagkain para sa mga bata ay nagpapahiwatig na ang bata ay dapat kumain sa isang kalmadong kapaligiran. Ang panonood ng mga cartoon at pakikipag-usap ay dapat na ipagpaliban hanggang sa ibang pagkakataon. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga trick upang pakainin ang bata ay isang maling diskarte. Hindi mo dapat ipagpalagay na ang katawan ng isang bata ay hangal; alam nito kung gaano ito kailangan.

Mayroon ding pananaw na dapat kumain ang bata ayon sa gusto niya. Ang tanging disbentaha ng partikular na diskarte na ito ay ang karagdagang edukasyon ng isang tao at pagkatapos ay ang buhay ng pagtatrabaho ay napapailalim sa isang mahigpit na iskedyul. Kung laktawan mo ang isang pagkain, sa kalaunan ay makaramdam ka ng gutom at pagod, at maaaring wala ka nang pagkakataong kumain.

Ang mga tagapagtaguyod ng pagkain sa isang iskedyul ay itinuturing na mahusay ang sistemang ito batay sa mga eksperimento ni Pavlov, na nagpakita na posible na ayusin ang gawain ng gastrointestinal tract upang sa isang tiyak na sandali ay magsisimula ang pagtatago ng gastric juice, kaya, halimbawa. , sa oras ng tanghalian, ang bata ay magugutom.

Gayunpaman, ang pinaka-makatuwirang paraan ay ang makinig maliit na tao, bigyan siya ng pagkain kapag humiling siya at huwag pilitin kung ayaw niyang kumain. Kapag sinusuportahan ang isang malusog na pamumuhay para sa mga bata, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pag-moderate ay mabuti sa anumang lugar at negosyo. Samakatuwid, hindi ka dapat magpakain nang labis, dahil ito Tamang paraan sa mga problema sa kalusugan.

Ang iba pang matinding ay problema sa pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap nang husto upang ang sanggol ay hindi masanay dito bisyo. Iwasan ang mga alok ng cookies o kendi para sa ginhawa magpakailanman. Mapoprotektahan nito ang bata mula sa mga problemang sikolohikal may kaugnayan sa pagkain.

Ang mga patakaran ng malusog na pagkain para sa mga bata ay medyo iba-iba, ngunit dapat itong malaman at ilapat, dahil ang pagkain ng pagkain ay isa sa esensyal na elemento para sa pagbuo ng isang sapat na pamumuhay, pati na rin ang pagpapanatili ng kalusugan.

YourStartup Comments 0 Shares:

Mga kaugnay na artikulo

Punan natin agad ang lahat ng i. Ano ang pinakamahalagang bagay sa nutrisyon ng isang bata? Ang mga produkto ay dapat na may mataas na kalidad. Hindi ito nangangahulugang mahal. Nangangahulugan ito - bilang natural hangga't maaari. Karamihan sa atin ay nakatira sa mga lungsod, ngunit kahit na sa lungsod maaari mong subukang ilapit ang nutrisyon ng iyong anak sa natural. Halimbawa, maghanap ng natural na gatas, itlog, at mas madalas gumamit ng mga gulay at prutas mula sa hardin.

Hindi ko kakainin ang iyong...!

Malinaw na ang lahat kung ano ang dapat mangyari sa mga ito kalidad ng mga produkto. Dapat silang kainin ng iyong anak nang may kasiyahan at pasasalamat. At kung ayaw niyang kumain, kung narinig mo: "Ayoko!", ano ang dapat mong gawin? Oo, huwag siyang kumain. Salamat sa Diyos, natapos ang digmaan animnapung taon na ang nakalilipas, at hindi na kailangang kumain ng kahit isang bagay na nakalaan. Siyempre, may mga pamilya kung saan kakaunti ang pera na kahit ngayon ay talamak na ang isyu ng physical survival. Ngunit kung ang iyong pamilya ay may pagkakataon na kumain hindi lamang ng tsaa na may tinapay at pasta, kung gayon ang lahat ay maayos. Ang isang bata ay hindi magpapagutom sa kanyang sarili hanggang sa mamatay.

Ang medalya na may pamagat na "Ayoko!" may isa pang side. Ang katawan ng bata, kung ang mga stereotype ng panlasa nito ay hindi pa ganap na nabaluktot, intuitively alam kung ano ang kasalukuyang kailangan at kung ano ang hindi. At dito lumitaw ang tanong ng posisyon ng pamilya. Kung sa tingin mo ay dapat kainin ng bata ang ibinigay sa kanya, ito ang iyong pagpipilian. Ngunit gayon pa man, nang hindi sinusunod ang kanyang mga kahilingan, tingnang mabuti kung ano ang eksaktong ayaw niya. Iangkop sa pangangailangan ng kanyang katawan. Siguro ang aking anak ay kumain ng isang kilo ng mansanas bago ang tanghalian at handa nang magpatuloy, ngunit ang problema ay naubusan siya ng mga mansanas. At ang nilagang zucchini ay "out of the question" na ngayon para sa kanyang katawan. Ngunit naniniwala ang aking ina, at hindi nang walang dahilan, na wala siya sa restaurant. Ang pangangailangan ay pangangailangan, at ang pamilya ay pamilya. Pagkatapos ay bigyan siya ng mga kapus-palad na zucchini, bigyan siya ng kaunti, isang patak. Wala sa prinsipyo. At para sa meryenda sa hapon, bumili ng isa pang kilo ng mansanas, hayaan siyang kumain.

Siyempre, ang prinsipyong ito ay nalalapat lamang sa simpleng pagkain. Sasabihin sa iyo ng sentido komun na ang katawan ay hindi maaaring magkaroon ng pangangailangan na kumain lamang ng mga sausage, muffin at cola araw-araw. Ngunit ang mga gulay, prutas, simpleng pinakuluang karne o isda, na inihanda nang walang anumang espesyal na frills, simpleng unsweetened lugaw, kinakain sa napakalaking dami - ito mismo ang kailangan ng katawan. Kapag nasiyahan ang pangangailangan ng bata, maaari pa nga niyang makalimutan na ang sinigang na bakwit o karot na hinahangaan niya ngayon ay umiiral sa mundo. Samantala, hayaan siyang kumain. Either hindi siya kumakain, o kumakain siya ng puro symbolically.

Pagkatapos ng lahat, naisip mo na ba na ang bawat may sapat na gulang ay may hindi maiaalis na karapatan na huwag kumain, halimbawa, pritong sibuyas o prutas ng kiwi? Kaya bakit natin sinisikap na alisin ang karapatan ng isang bata na huwag magustuhan ang ilang mga pagkain?

Magkatugma - hindi magkatugma

Sa modernong dietetics mayroong maraming iba't ibang paaralan. Hayaan ang lahat na sumunod sa sistema ng pagkain na mas malapit at mas mahal sa kanila o mas maginhawa. Ngunit bilang karagdagan sa mga karapatan, ang mga magulang ay may mga responsibilidad, at ang kanilang pangunahing responsibilidad ay palakihin ang kanilang mga anak na malusog.

Sa larangan ng malusog na nutrisyon, sa aming opinyon, ang mga naturopath ang may pinakamataas at pinakamatagal sa lahat. Ang kanilang sistema ay ginamit nang mahigit isang daang taon. Nang hindi pumunta sa mga detalye na mababasa sa mga libro ng Shelton, Bragg, Litvina, Shatalova at iba pang sikat na mga may-akda (ang mga aklat na ito ay malayang magagamit na ngayon sa mga istante), tumuon tayo sa pangunahing bagay. At ang pangunahing bagay sa kanilang sistema ay ang mga sumusunod: ang mga protina at carbohydrates ay natutunaw iba't ibang departamento gastrointestinal tract, at samakatuwid ay dapat silang pumasok sa katawan nang hiwalay, na may pagitan ng ilang oras.

Ang mga karbohidrat na pagkain ay natutunaw sa mga bituka, sa alkaline na kapaligiran nito. At ang protina ay nasa tiyan, kung saan ito ay pinaghiwa-hiwalay ng acid, iyon ay, gastric juice. Kung bibigyan mo ang iyong anak ng patatas at karne, alinman sa isa o sa isa ay hindi maa-absorb nang maayos. Resulta: gumugol kami ng enerhiya, oras, pera, pag-ibig upang mapangalagaan ang bata nang mas mahusay, ngunit mayroon siyang hindi natutunaw na pagkain sa kanyang katawan. Sa halip na benepisyo ay may pinsala! Ngunit gaano kadaling iwasan ito! Bigyan ang iyong sanggol ng parehong mga patatas na may mga gulay para sa tanghalian, at magluto ng isang piraso ng karne para sa hapunan, pati na rin ng mga gulay, at ngayon ang lahat ay natutunan, ang produkto ay ginagamit para sa hinaharap na paggamit. Ang parehong naaangkop sa tinapay na may sausage, pasta na may sarsa ng karne, pato na may lugaw, manok na may patatas, isda na may niligis na patatas... Ang listahan ay nagpapatuloy. Napatunayan ng mga Naturopath na sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mga protina at carbohydrates nang hiwalay, sa pagitan ng ilang oras, maaari mo pang gamutin ang mga sakit.

Ang mga protina ay anumang karne, isda, manok. Ang mga karbohidrat ay mga cereal, patatas, pasta, tinapay. Hindi sila compatible sa isa't isa. Ngunit pareho sa kanila ay ganap na magkatugma sa hilaw na gulay, na dapat magsimula at kasama sa bawat pagkain, na bumubuo ng hindi bababa sa 60% ng pang-araw-araw na diyeta. Tandaan, pinag-uusapan ito ng classical dietology. Simple, malasa, malusog at para sa malambot katawan ng bata hindi pabigat!

Sabaw para sa may sakit

Karaniwang sitwasyon: ang isang bata ay may sakit. Nakahiga siya doon, malungkot, at mukhang nakakaawa. Gusto ko talaga siyang aliwin, pakiusap, bigyan siya ng masarap! At pagkatapos ay dumating ang lola: "Ano, hindi pa rin siya pinapakain?! Wala siyang lakas para labanan ang sakit! Kailangan ng katawan ng lakas! Mas maraming sabaw sa lalong madaling panahon!"

Kaya: ang lahat ay dapat na eksaktong kabaligtaran. Gumawa tayo ng reserbasyon: hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa matagal mga kumplikadong sakit. Isang bagay na tulad ng karaniwang acute respiratory infection, trangkaso, namamagang lalamunan ay tinatalakay. Tandaan: sa talamak na yugto ng sakit ng bata ay hindi na kailangang pakainin! Kung siya ay nakahiga na may lagnat, o walang lagnat, ngunit masama ang pakiramdam, huwag lang siyang mag-alok ng pagkain. Ngayon kapag humingi siya ng pagkain, iba na ang usapan. Pagkatapos - sige, nanay!

Pigain ang katas sa paraang gusto niya. Gupitin ang isang peeled na mansanas, paghiwalayin ang isang matamis na orange sa mga hiwa. Kung tag-araw, mag-alok ng anumang prutas o berry. Gumawa ng cranberry o currant juice na may pulot. Ngunit - sa katamtaman! Oo, siya mismo ay hindi kumakain o umiinom ng marami. Kung ayaw mo na, hindi mo na kailangan. Kung humingi siya ng higit pa, bigyan siya ng higit pa. Karaniwan, sa unang araw o dalawa sa panahon ng sakit, nililimitahan ng mga bata ang kanilang sarili sa prutas. Ito ay nangyayari kahit na mas matagal.

Ang pangunahing prinsipyo: habang ikaw ay may sakit, kung maaari, hindi ka dapat magbigay ng pagkain na mahirap at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw; ang mga gulay, mga produkto ng lactic acid ay pinakamahusay, at mamaya - sinigang. Sa gayong diyeta, ang bata ay makakabawi nang mas mabilis.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kilalang sabaw ay tiyak na nabibilang sa mga pagkaing mahirap tunawin. Ang ilang mga nutrisyunista ay naniniwala na ang mga sabaw ay lubhang hindi malusog kahit para sa mga malusog na tao, dahil ang mga ito ay isang katas ng lahat ng mga nakakapinsalang bagay na nasa karne. Mas mainam na bigyan ang bata, kapag siya ay seryosong nagugutom, ng isang piraso ng nilutong karne, na pinakuluan sa ilang sunud-sunod na pinatuyo na tubig. Maaaring gilingin ang karne para mas madaling nguyain kung mahina pa ang sanggol.

Siyempre, maging makatwiran tayo. Kapag ang isang may sakit na sanggol, humihikbi, humingi ng isang tsokolate bar o isang cutlet, tanging isang masamang ina ang tatanggi. Pero magtipid matino tingnan Sa mga bagay, ang gayong pagkain ay isang konsesyon lamang sa kanyang kalungkutan, at hindi sa lahat ng bagay na kapaki-pakinabang na nagtataguyod ng pagbawi.

eto na, pangkalahatang mga prinsipyo naiintindihan namin, ngayon ay bumaba tayo sa pagsasanay at pare-pareho at pamamaraan - at ito ang tanging paraan upang talakayin ang mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan ng sanggol - pag-usapan natin kung ano ang dapat niyang kainin at inumin.

Ano ang inumin ng iyong anak?

Iba ang mga bata. May mga umiinom ng tubig, may mga mula sa kapanganakan ay madaling magawa nang walang tubig, tsaa at iba pang mga likido - prutas, sopas, gatas ay sapat na para sa kanila. Gayunpaman, karamihan sa mga bata ay mahilig uminom. At hindi lang kahit ano, ngunit isang masarap.

Ang katawan ng tao ay pangunahing binubuo ng tubig, alam ito ng lahat. Mayroon kaming higit sa 90% na tubig. Ibig sabihin, pangunahing produkto pagkain - tubig. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata. Gayunpaman, ang mga ina, na nag-aalala tungkol sa kung paano pakainin ang kanilang sanggol sa isang mas masarap at malusog na paraan, ay bihirang bigyang pansin ang kalidad ng mga likido na kanyang kinokonsumo. Kaya't ang mga kakila-kilabot na larawan na madalas na makikita sa ating mga lansangan: isang sanggol sa isang andador na may isang bote ng Pepsi sa kanyang maliit na kamay, o isang nagmamalasakit na ina na bumibili ng isang naiinip na bata sa isang stall ng ilang uri ng "katas" o "nektar" na malinaw. kahina-hinalang kalidad.

Isipin natin kung ano ang dapat na tubig upang makinabang ang ating mga anak? Una sa lahat, ang pangunahing at hindi nababagong bagay ay ang tubig ay dapat na malinis. Ito ay isang axiom.

Siyempre, nag-iiba ang kalidad ng tubig sa gripo sa bawat lungsod. Ngunit walang alinlangan na saanman ito napupunta mula sa pag-inom ng tubig hanggang sa iyong bahay sa pamamagitan ng mga kalawang na tubo na hindi napalitan ng mga dekada. Walang alinlangan na ang chlorine, na bukas-palad na ibinubuhos sa tubig, ay sumisira ng hindi gaanong mikrobyo kundi sinisira tayo at ang ating mga anak. Ang kalidad ng tubig ay apektado rin ng katigasan nito. Minsan ang tubig ay napakatigas na nag-iiwan ng mga kahanga-hangang deposito sa mga dingding ng mga takure at kaldero. Alam mo ba na eksaktong parehong mga deposito ang nabubuo sa mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo? Paano ang tungkol sa lahat ng uri ng ciliate bacteria at blue-green algae? Ang pagkulo ay pumapatay sa kanila, siyempre - ang tanging tanong ay kung gaano katagal ang pagkulo.

Kaya't una sa lahat, linisin natin ang tubig na ihahanda natin ng pagkain para sa ating anak (at sa ating sarili). Linisin natin - paano?

Paraan 1: filter

Bumili tayo ng pambahay na filter. Ang bawat tahanan ay dapat magkaroon ng isang filter, maliban kung, siyempre, nakatira ka sa buong taon sa isang nayon kung saan ka umiinom ng tubig mula sa pinakadalisay na mapagkukunan (at kahit na sa kasong ito, hindi masasaktan na pana-panahong suriin ito sa SES!). Maraming tao ang gumagamit ng mga bukal sa lungsod o sa paligid nito. Nagdadala sila ng tubig mula dito sa mga lata, at dinadala ito sa pamamagitan ng kotse sa mga canister. Mag-ingat ka! Ang lupa ng lungsod ay puspos ng pinaka hindi maisip na dumi - makatitiyak ka ba na ang dumi na ito ay hindi tumagos dito sa tubig ng iyong paboritong bukal? Kung ang susi ay hindi lumabas sa isang malinaw na kagubatan, huwag ipagsapalaran ito.

Mayroong iba't ibang mga filter. Ang mga filter jug ​​ay maginhawa para sa paggamit sa bahay at mura; ang tubig ay ibinubuhos sa kanila nang mabilis at ang mga ito ay madaling gamitin. Kahit na mas mura ay isang filter attachment. Mahal, ngunit maaasahan - mag-install ng malaking filter. Sa pangkalahatan, mayroong isang pagpipilian. Huwag lamang kalimutan na bantayan ang petsa ng pag-expire ng kartutso sa filter; bawat isa sa kanila ay may isang tiyak na mapagkukunan, pagkatapos nito ang filter ay magiging isang prop. Siguraduhing kalkulahin kung gaano karaming tubig ang ginagamit mo sa karaniwan bawat araw, at, batay sa buhay ng cartridge, tukuyin kung kailan ito kailangang palitan.

Paraan ng dalawa: binili na tubig

Bumili tayo para sa sanggol habang siya ay napakaliit at inihanda natin siya nang hiwalay, malinis na tubig sa isang canister. Hindi mahirap magdala ng limang litro na canister sa kanyang sariling andador. Ngunit! Hindi namin binibili ang unang tubig na nadatnan namin, pinag-aaralan muna namin ang palengke. Dahil mayroon nang mga publikasyon tungkol sa mga walang prinsipyong tagapagtustos ng tubig na nagbo-bote ng isang bagay na hindi gaanong nakalagay sa mga label. Kaya bago ka bumili ng tubig, tanungin mo ang kalidad nito, baka sa city SES, baka sa ibang lugar. Pag-isipan mo. At sa pagkakaroon ng husay sa anumang tatak, huwag mag-atubiling bilhin ito para sa iyong sanggol. O baka ang badyet ng iyong pamilya ay nagpapahintulot sa lahat na uminom ng tubig na ito? Sa isang malusog na sanggol Kailangan natin ng malulusog na magulang. Sa ngayon, ang karamihan sa mga supplier ng de-boteng tubig ay naghahatid nito sa mga apartment sa malalaking lalagyan nang libre.

Ikatlong paraan: tunawin ang tubig

May isa pang paraan upang linisin ang tubig. Ito ay mas kumplikado at mas mahirap, ngunit ang pagiging epektibo nito ay walang kapantay (sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraang ito ay hindi mangangailangan ng karagdagang mga gastos sa materyal mula sa iyo). Ito ang paghahanda ng natutunaw na tubig.

Sa teorya, ang pamamaraan ay nabigyang-katwiran sa pamamagitan ng katotohanan na ang tubig sa isang buhay na organismo ay may istraktura ng isang kristal na yelo. Ikaw at ako ay kukuha ng tubig ng parehong istraktura sa pamamagitan ng pagyeyelo ng tubig at pagkatapos ay pag-defrost nito. Ang tubig na ito ay madaling tumagos sa mga tisyu at mga lamad ng cell at nagbibigay ng lakas. Ito ay karaniwang magagamit bilang nakapagpapagaling, buhay na tubig!

Ang kawalan ng pamamaraang ito ay ang pagiging kumplikado nito. Ngunit kapag nasanay ka at nasanay na, magiging madali ito para sa iyo.

Ang pinakamadaling oras upang magsimula ay sa taglamig. Kung hindi mo pa naselyuhan ang iyong balkonahe para sa taglamig, magiging maginhawa para sa iyo na mag-freeze ng tubig dito. O maghanap ng ibang lugar na maginhawa para sa iyo, kung saan ang temperatura ay pareho sa labas - negatibo. Maaari kang gumamit ng freezer, ngunit, tulad ng naiintindihan mo, ang sukat ay hindi magiging pareho. Ito ay isang minus. Pero hindi tayo aasa sa lagay ng panahon sa labas. Iyan ay isang plus.

Kaya, kumuha kami ng lalagyan na ilalantad namin sa lamig. Pinakamainam na gumamit ng polyethylene (siyempre, na may inskripsyon na "para sa tubig" o "para sa produktong pagkain"sa ibaba!), Ibuhos ang tubig dito mula sa gripo. Aerobatics - mula sa filter. Isinasara namin ito ng takip - plastik o kahoy, upang hindi mag-freeze, at ilagay ito sa malamig. Depende sa temperatura sa labas at ang dami ng aming lalagyan para sa nagyeyelong tubig, maaaring kailanganin ito magkaibang panahon, alin - mauunawaan mo sa dalawa o tatlong beses. Ang pinaka-maginhawang bagay ay upang dalhin ang tubig sa isang estado kung saan ito ay hindi ganap na nagyelo, ngunit sa gitna ay may isang uri ng baso na may mga labi ng hindi nagyelo na tubig. Ngunit tandaan - magkakaroon ng crust ng yelo sa ibabaw, kaya maaaring hindi mo agad makita ang hindi nagyelo na tubig na ito.

Inilabas namin ang aming balde mula sa balkonahe (o isang mangkok mula sa freezer) at dinala ito sa paliguan sa ilalim ng mainit na tubig. Una ibuhos namin ang labas ng mga dingding at ibaba, pagkatapos ay i-tip namin ang balde at isang piraso ng yelo ang dumudulas sa paliguan. Ngayon ay maingat at mabilis kaming nagdidirekta mainit na tubig sa itaas na ibabaw, hugasan ang yelong ito - hindi namin ito kailangan, ito ay marumi. Binabaliktad namin ang ice bucket, pinatumba ang maulap na bahagi ng yelo mula sa gitna gamit ang isang mainit na sapa, at ang tubig na nananatiling hindi nagyelo ay bumubuhos sa sarili nitong.

Kung bahagyang pinalamig mo ang iyong yelo at tuluyan itong nagyelo, hindi ito malaking bagay. Ididirekta mo ang isang mainit na stream sa gitna ng isang bloke ng yelo at itumba ang lahat ng yelo sa gitna kasama nito. Huwag matakot, hindi ka maaaring magkamali - mayroon pa itong ibang kulay. Mas malapit sa mga dingding, ang yelo ay transparent, ngunit dito, sa gitna, maulap - lahat ng mga dumi na nasa tubig ay nagyelo.

Ang natitira sa iyo ay isang magandang malinaw na baso ng yelo na guwang sa gitna. Ibinalik namin ito sa balde o mangkok at hayaan itong umupo at mag-defrost (natural!). Ito ang tubig na ibibigay namin sa bata - pinakuluan ito, ngunit hindi kumukulo nang matagal. Maaari mo itong gamitin upang maghanda ng compote, jelly, rosehip tincture, herbal tea, mashed berries at honey na ibinabad sa tubig, simpleng diluted honey na may lemon, o suka ng apple cider. Hayaan siyang uminom para sa kanyang kalusugan!

Tandaan 1: mga kapaki-pakinabang na katangian Ang natutunaw na tubig ay bahagyang nawasak kapag pinakuluan, kaya ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na inumin ito nang walang pag-init, sa temperatura ng silid.

Tandaan 2: kapag kumukulo ng tubig upang gumawa ng tsaa o compote, ito ay kapaki-pakinabang upang dalhin ito hindi sa 100 degrees, kapag ito ay nagsisimula sa gurgle, ngunit sa 90 degrees. Ito ang tinatawag na ang yugto ng "puting bukal", kapag ang tubig ay nagsimulang maging maulap at maliliit na bula ang nabubuo dito. Sa pamamagitan ng paggawa ng tsaa o mga halamang gamot sa tubig na ito, sa gayon ay napanatili mo ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Tandaan 3: nawawala ang mga katangian ng pulot kapag pinainit mga katangian ng pagpapagaling, kaya inirerekomenda na inumin ito kasama ng tsaa o tubig sa temperatura ng kuwarto.

Ang tubig na ito ay nagpapanatili ng mga katangian nito nang halos isang araw pagkatapos ng lasaw. Huwag lang kalimutan, kapag tapos ka nang kumalikot ng yelo sa banyo, punuin ang pangalawang balde at ilabas ito sa balkonahe. Ito ang magiging tubig mo bukas.

Ang pamamaraan ay hindi kumplikado, maniwala ka sa akin. Mabilis kang makibagay. At iinom ang iyong anak ang pinakamagandang tubig sa mundo - buhay na tubig.

Paraan ng apat: tubig na silikon

Kunin ang pinakakapaki-pakinabang tubig na silikon sobrang simple. Ibuhos ang tubig sa isang garapon (muli, sino ang pumipigil sa iyo na magbuhos ng sinala na tubig? Pinakuluang tubig? O kahit na natunaw na tubig?), Magtapon ng mga bato dito, at hayaan silang mahiga doon. Kung mas matagal silang nakaupo, mas mabuti. Ang nangungunang dalawang katlo ay malusog na tubig para sa inumin at pagluluto. Pinatuyo mo ang mas mababang ikatlong - sa pamamagitan ng paraan, maaari mo itong gamitin para sa panloob na mga bulaklak, gusto nila ito.

Mayroong iba pang mga paraan upang mapabuti ang tubig - ginagawa itong distilled, pilak, magnetized, "buhay" at "patay" gamit ang mga electrodes, atbp. Ngunit, una, ito ay kakaiba na. At pangalawa - at ang pinakamahalaga - ang naturang tubig ay hindi neutral, ang matagal at walang kontrol na paggamit nito ay maaaring makapinsala. Oo, at sa pamamagitan ng pagkagambala sa proseso ng pagluluto, maaari mo na lang malusog na tubig ang pagkuha ng isang bagay ay ganap na naiiba. Kaya huwag makipagsapalaran!

Ang pinakamahusay, pinakamalusog, pinakamasarap - juice! Isang baso ng juice sa umaga, sa walang laman na tiyan - at ang bata ay malusog at masayahin, ang kanyang katawan ay puspos ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap sa pinaka natutunaw na anyo. Juice lamang - hindi binili sa tindahan o kahit de lata sa bahay. Ang mga produktong ito ay kadalasang walang silbi. Huwag bumili para sa isang bata mga kahon ng karton at mga bote ng salamin na may mga "juice" at "nectars". Maniwala ka sa akin, ang kanilang mga nilalaman ay hindi makikinabang sa kanya. Bumili ng juicer. Ang mga ito ay ibang-iba, ang ilan ay medyo mura. Pumili ng isa na madaling linisin - hilingin sa nagbebenta na i-disassemble ito sa harap mo at suriin ang kadalian ng pagpupulong at pag-disassembly, pagiging maaasahan, at ang kawalan ng hindi nahuhugasan na mga sulok at mga sulok. Ang lahat ng iba pang mga bagay ay pantay, ang pinakamahusay na juicer ay isa kung saan kakaunti ang maaaring masira at may mas kaunting mga bahagi upang linisin.

At tuwing umaga, at kung may kaunting oras sa umaga, pagkatapos ay sa kalagitnaan ng araw, sa walang laman na tiyan, uminom, uminom, bigyan ang sanggol ng sariwang kinatas na juice! Karot, mansanas, anumang prutas, anumang gulay, sa anumang kumbinasyon! Eksperimento dito - ano ang mas masarap? Isang kundisyon - huwag kailanman magtamis o magdagdag ng asin sa juice, ito ay magpapawalang-bisa sa lahat ng mga benepisyo.

Gagawin katas ng gulay Ito ay mas masarap, maaari mong i-chop ang dill, perehil dito, itapon ang durog na bawang, isang patak ng gadgad na malunggay, at magdagdag ng kaunting lemon o cranberry juice. Ang mga katas ng prutas ay napakasarap na hindi mo man lang maisip na pagbutihin ang mga ito. Maingat lamang na subaybayan ang kalidad ng mga hilaw na materyales. Hayaang maging malasa, makatas ang mga karot, hayaang matamis at mabango ang mga mansanas - kung gayon ang juice ay magiging malasa. Tandaan mo yan katas ng carrot mahusay sa panlasa sa lahat ng iba pa: parehong gulay at prutas.

Tandaan: upang ang karotina na nilalaman ng mga karot ay mahusay na hinihigop, ang katas ng karot ay dapat ubusin na may taba, halimbawa, kulay-gatas o mantika(isang kutsara ng isa o ang isa ay sapat na).

Ang mga sariwang kinatas na juice ay nagpapagaling ng maraming sakit, nagdadala sila ng napakalakas na singil sa kalusugan. Huwag maging tamad na magbalat ng karot o maghiwa ng mansanas - ang mga benepisyo para sa kalusugan ng iyong anak ay magiging napakalaki. Prerequisite: Ang piniga na juice ay dapat na inumin sa loob ng 10 minuto. Hindi ito maiimbak. Kung hindi pa tapos ang iyong anak sa pag-inom, tapusin mo ito.

Binibigyan mo ba ng tsaa ang iyong anak? Para saan? Ang mga benepisyo ng itim na tsaa para sa isang bata ay lubhang nagdududa, bagaman maaaring walang pinsala (kung, siyempre, ang tsaa ay sariwang brewed). Ang mga bag ng anumang uri, tulad ng alam na, ay hindi rin kapaki-pakinabang. At ang pagbili ng mga bag na naglalaman ng mga lasa at tina ay kakaiba lamang. Kung gusto mong bigyan ng tsaa ang iyong anak para sa mga benepisyong pangkalusugan, mas mabuting hayaan na lang ito berdeng tsaa. O kaya Herb tea. Sa pulot, hindi asukal.

Bakit sa tingin mo ay napakasama ng asukal? Hindi naman dahil nabubulok ito enamel ng ngipin. Kung gayon, ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay ganap na maalis Mga negatibong kahihinatnan paggamit nito. Ang asukal ay mas mapanlinlang. Pinapalitan nito ang kaltsyum sa katawan, at ang kaltsyum ay pinipilit na lumabas sa mga buto, ngipin, at mga kuko. Kaya ang mga karies, mula sa loob, at hindi mula sa labas.

Ang aming mga lola, na nakaligtas sa digmaan, ay nagkakaisang bumulalas na ang asukal ay kailangan para sa utak. "Anong ginagawa mo? Bakit hindi mo bigyan ng asukal ang anak mo? Hinihingi ito ng utak niya!" Oo, ang kanyang utak ay hindi nangangailangan ng asukal! Ang kanyang utak ay nangangailangan ng glucose, na matatagpuan sa natutunaw na anyo sa mga prutas, pinatuyong prutas, at pulot. At ang asukal ay nakakapinsala.

Tandaan natin ito at, kung maliit pa ang ating anak, huwag na lang siyang bigyan ng anumang naglalaman ng asukal. At kung siya ay lumaki na at natutunan ang lasa ng matamis, lilimitahan namin siya sa kanila. Huwag magkaroon ng cookies, cake, waffles, roll, o sweets sa aming bahay para sa tsaa. Maglagay tayo ng jam sa isang plorera (ang asukal na hinukay ng prutas ay hindi na nakakasama, maliban na lang kung ito ay "limang minuto", kung ang prutas ay talagang pinakuluan sa syrup), maglagay ng mga pinatuyong aprikot, pasas, prun, igos, lagyan ng magandang pulot. At ibubuhos namin ang aming sarili at ang bata ng berdeng tsaa at magtitimpla ng ilang mga halamang gamot.

Hindi tulad ng asukal, ang pulot ay lubhang kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng isang kayamanan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap - microelements, enzymes, at iba pa. Isang pares ng kutsarita ng pulot sa isang araw - at ang iyong anak (at ikaw) ay binibigyan ang pinakamahusay na nutrisyon. Bumili ng pinakamahusay na pulot na maaari mong bilhin. Huwag magtipid dito.

Paano maiiwasan ang pagtakbo sa isang pekeng? Ang pinaka-maaasahang bagay ay ang maghanap ng mga nagbebenta ng magandang pulot sa pamamagitan ng iyong mga kaibigan. Kung hindi ito posible, subukan ang pulot na binili mo. Ang tunay na pulot ay saglit na kumukuha ng espiritu at huminto sa paghinga. Kung ito ay matamis at mabango lamang, ibig sabihin ay pinakain na ang mga bubuyog asukal syrup; Huwag kunin ito honey, tumingin pa.

Mangyaring tandaan na ang tsaa ay hindi ang pagtatapos ng isang pagkain, ngunit isang hiwalay na pagkain. Kung magbubuhos ka ng pinatamis na likido sa ibabaw ng tanghalian ng isang bata, kahit na ang likidong ito ay pinatamis ng pinakamahusay na pulot, magdudulot lamang ito ng pinsala. Ang pagkain ay magsisimulang mabulok sa tiyan sa halip na matunaw. Ngunit kung bibigyan mo ang iyong anak, sa halip na meryenda sa hapon o bago matulog, mainit-init na herbal tea na may pulot, jam, at pinatuyong prutas, ito ay magiging parehong kaaya-aya at kapaki-pakinabang. At narito, magkatabi sina nanay at tatay na pinag-uusapan ang mga kaganapan sa araw na iyon, at ang lola ay nagdaragdag ng siksikan - anong ginhawa, anong alaala ng isang pamilya na tatagal sa buong buhay!

Isang simpleng recipe

Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring lupa - sa anumang kumbinasyon, na may lemon, na may cranberry, may lingonberries, may mga mansanas, may pulot, na may mga mani - lumikha, mag-imbento, subukan! Ang mga giniling na pinatuyong prutas ay maaaring igulong sa mga candies ng anumang hugis, igulong sa oatmeal, sa mga ground nuts, o frozen. Ang isang kahanga-hangang matamis na meryenda para sa tsaa ay ginawa mula sa makinis na gadgad na mga hilaw na beet na may niligis na cranberry. Tanging ang mga beet ay dapat na may magandang kalidad, na may manipis na buntot, madilim na kulay, walang puting mga bilog sa hiwa.

Mineralka

Para sa bata - tubig lamang sa mesa! Medicinal mineral water - ayon lamang sa inireseta ng doktor. At magtiwala sa katawan ng sanggol. Kung tumanggi siya sa mineral na tubig, kung ito ay "hindi masarap" sa kanya, huwag ipilit. Nangangahulugan ito na hindi niya ito kailangan at magdadala ng pinsala, hindi benepisyo.

Mga halamang gamot, compotes, halaya

Brew weed para sa iyong mga anak. Neutral, unti-unti. Walang magiging pinsala mula sa mga dahon ng raspberry, strawberry, at currant. Ang mint, thyme, oregano ay hindi makakasama. Magiging mahusay kung sa taglamig ay nagtitimpla ka ng spruce o pine needles pagkatapos na mapaso ang mga ito ng tubig na kumukulo. Ito ay isang kamalig ng bitamina C. Ngunit ang lahat ng ito ay nasa katamtaman! Ang mga halamang gamot ay maraming katangian na kilala lamang ng mga herbalista. Kaya ang prinsipyo ay pareho: huwag gumawa ng masama.

Ang mga pagbubuhos ng tuyo at frozen na mga berry at prutas ay ligtas. Ito ay mahusay na magluto ng rose hips, hawthorn, rowan, at viburnum. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na ang mga berry ay nakolekta sa isang ligtas na lugar sa kapaligiran. Huwag bumili ng magagandang iskarlata na rosas na hips sa palengke ng lola, huwag mambola ng mga kahanga-hangang bungkos ng viburnum. Makatitiyak ka ba na ang lahat ng ito ay hindi nakolekta sa isang maruming highway? Mas mainam na mangolekta ng mga rosehip para sa iyong anak sa dacha, hilingin sa iyong mga lola na palaguin ang isang puno ng viburnum, pumunta sa kagubatan kung saan lumalaki ang hawthorn sa gilid. Ang mga berry na ito ay magiging kapaki-pakinabang.

Isang simpleng recipe

Mahusay na gawin isang mabilis na pag-aayos bitamina compote. Upang gawin ito, kumuha ng ilang lingonberry o cranberry at durugin ang mga ito. Pagkatapos ay magdagdag ng pulot, pukawin ang nagresultang timpla, at pagkatapos ay ibuhos ang natunaw na tubig sa ibabaw nito. Magkano ang dapat kong kunin? Sapat lang para maging masarap. Para sa isang karaniwang baso - tungkol sa isang dakot ng mga berry at dalawang kutsarita ng pulot. Subukan. At itama ito.

At ang mga akumulasyon ng uhog na tinitirhan ng mga ito ay ang lahat ng nagsisimulang alisin ng katawan, na inilalabas ito sa pamamagitan ng ilong (at pagkatapos ay tumatakbo ang ilong ng sanggol, at bumuntong-hininga kami: "Runny nose!") o, halimbawa, sa pamamagitan ng sistema ng paghinga(ito ang parehong plema na nagdudulot ng labis na problema para sa sanggol).

Kaya bakit mag-aaksaya ng mahalagang oras at pare-parehong mahahalagang prutas at berry upang magkaroon ng produktong nakakapinsala sa iyong sanggol? Pakanin sa kanya ang mga berry na ito nang hilaw, nang walang laman ang tiyan, o gumawa ng mabilis na compote, tulad ng inilarawan sa itaas.

Bilang batayan para sa malasa at masustansyang inumin Maaari ka ring gumamit ng mga pinatuyong prutas.

Tandaan: Ang stevia extract (isa pang pangalan para sa stevia ay honey grass) ay maaaring gamitin bilang isang kapalit ng asukal. Ang Stevia ay isang natural na low-calorie sugar substitute na mayroon malawak na saklaw therapeutic at prophylactic na mga katangian.

Isang simpleng recipe

Ibabad ang mga pinatuyong prutas, ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila, hugasan ang mga ito nang lubusan at ilagay ang mga ito sa isang termos, at pagkatapos ay punuin ang mga ito ng tubig at hayaan silang umupo sa magdamag. Kung wala kang termos, maaari kang gumamit ng isang regular na kasirola, na kailangan mong balutin sa isang kumot. Makakakuha ka ng masarap na compote. Buweno, kung gusto mo talagang kunin ang lahat ng posible mula sa mga pinatuyong prutas, pakuluan sila ng kaunti, huwag lamang magdagdag ng asukal! Magdagdag ng matamis na pasas at igos - ito ay magiging mas matamis.

Pepsi-Cola, Sprite at iba pa...

Tiyak at magpakailanman - walang mga sprite. Alam mo ba Ang pinakamahusay na paraan gumawa ng "boiled" jeans? Pakuluan ang mga ito sa Sprite. At ang pinakamahusay na paraan upang matunaw ang sukat sa coil ng isang electric kettle ay ang pakuluan ang Pepsi dito. At handa ka bang ibuhos ang mga kemikal na ito sa iyong anak? Pati na rin ang "juice", "fruit drink" at iba pang solusyon, kung hindi mo sinasadyang matapon ang mga ito, bibigyan mo ang iyong sarili ng mga hindi mabubulok na mantsa sa linoleum? Ang i-bully o hindi ang i-bully ang iyong anak ay iyong pinili.

Hindi gaanong halata ang mga juice na binili sa tindahan. Alamin natin ito. Kung ang pakete ay nagsasabing: "Walang idinagdag na asukal o mga preservative," ito ay isang malinaw na plus. Tingnan pa natin. Ang pinakamagandang opsyon: "ginawa mula sa sariwang kinatas na juice." Ngunit ito ay bihira. Mas madalas na makikita natin ang "made from concentrated juice". Kung walang idinagdag bukod sa concentrate, dapat nating malaman na ang produktong ito ay medyo ligtas, ngunit walang silbi. Kaya maging makatotohanan tayo. Kung sa zoo o sa daan mula sa teatro ay nauuhaw ang isang bata, maaari tayong bumili ng alinman sa bote ng tubig o juice tulad nito. At ano? nakababatang anak, mga mas mahigpit na pagbabawal para sa anumang mga additives. Pinakamabuting huwag magbigay ng mga juice na binili sa tindahan sa mga batang wala pang limang taong gulang. Kumuha ng inumin sa iyo kapag umaalis ng bahay kasama ang iyong sanggol, at walang mga problema!