Pamamahala ng galit: mga pamamaraan para sa epektibong pagharap sa stress. Stress at nakababahalang kondisyon

Kaya, ang stress ay isang tense na estado ng katawan, i.e. isang hindi tiyak na tugon ng katawan sa isang kahilingan na ipinakita dito (nakababahalang sitwasyon). Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress. Isaalang-alang natin iba't ibang estado isang tao, na maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng panloob na pag-igting sa katawan. Nagagawa ng malay na pagtatasa na ilipat ang mga senyas na ito mula sa emosyonal na globo (damdamin) patungo sa rational sphere (isip) at sa gayon ay maalis ang hindi kanais-nais na estado.

Palatandaan stress tensyon

1. Kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa isang bagay.
2. Masyadong mga karaniwang pagkakamali nasa trabaho.
3. Lumalala ang memorya.
4. Madalas na makaramdam ng pagod.
5. Napakabilis ng pagsasalita.
6. Madalas nawawala ang mga iniisip.
7. Madalas na lumilitaw ang pananakit (ulo, likod, bahagi ng tiyan).
8. Nadagdagang excitability.
9. Ang trabaho ay hindi nagdadala ng parehong kagalakan.
10. Pagkawala ng sense of humor.
11. Ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan ay tumataas nang husto.
12. Pagkagumon sa mga inuming nakalalasing.
13. Patuloy na pakiramdam ng malnutrisyon.
14. Nawalan ng gana - karaniwang nawawalan ng lasa sa pagkain.
15. Kawalan ng kakayahang tapusin ang trabaho sa oras.

Kung nakakita tayo ng mga palatandaan ng stress sa ating katawan, kailangan nating maingat na pag-aralan ang mga sanhi nito.

Mga sanhi ng stress tension

1. Mas madalas kailangan nating gawin hindi kung ano ang gusto natin, ngunit kung ano ang kinakailangan, na bahagi ng ating mga responsibilidad.
2. Palagi kaming walang sapat na oras - wala kaming oras para gumawa ng anuman.
3. May nagtutulak sa atin o isang tao, tayo ay patuloy na nagmamadali upang makarating sa kung saan.
4. Nagsisimula itong tila na ang lahat sa paligid mo ay na-clamp sa mahigpit na pagkakahawak ng ilang uri ng panloob na pag-igting.
5. Palagi kaming gustong matulog - kulang lang ang tulog namin.
6. Masyado tayong nangangarap lalo na kapag pagod na pagod tayo sa araw.
7. Marami kaming naninigarilyo.
8. Uminom tayo ng mas maraming alak kaysa karaniwan.
9. Hindi namin gusto ang halos anumang bagay.
10. Sa bahay, sa pamilya - patuloy na mga salungatan.
11. Mayroong palaging pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa buhay.
12. Nangungutang tayo nang hindi man lang alam kung paano babayaran ang mga ito.
13. Lumilitaw ang isang inferiority complex.
14. Walang makakausap tungkol sa iyong mga problema, at walang partikular na pagnanais.
15. Hindi namin nararamdaman na iginagalang - kahit sa bahay o sa trabaho.

Marahil hindi lahat ng sanhi ng stress ay nakalista dito. Ang bawat tao ay dapat na nakapag-iisa na pag-aralan ang kanyang kalagayan at tukuyin ang mga sanhi ng stress, na maaaring katangian lamang ng kanyang katawan (mula sa punto ng view ng kanyang personal na damdamin).

Bumalik tayo muli sa kahulugan ng konsepto stress. Isinalin mula sa sa Ingles Ang salitang "stress" ay nangangahulugang "pressure, pressure, tension." At ang encyclopedic dictionary ay nagbibigay ng sumusunod na interpretasyon ng stress: "Isang set ng proteksiyon mga reaksyong pisyolohikal, na lumalabas sa katawan ng mga hayop at tao bilang tugon sa pagkakalantad sa iba't ibang hindi kanais-nais na mga kadahilanan(mga stressor)".

Ano ang maaaring kontrahin ng stress?

Lumiko tayo sa mga aktibong paraan upang mapataas ang pangkalahatang katatagan ng katawan ng tao. Maaari mong subukang hatiin ang mga ito sa tatlong grupo:

· Ang unang pangkat - kasama ang mga pamamaraan sa paggamit pisikal na mga kadahilanan epekto ay Pisikal na kultura, pagpapatigas ng katawan, jogging, atbp.
· Pangalawang pangkat - autogenic na pagsasanay, psychotherapy, hipnosis.
· Ang ikatlong pangkat ng mga paraan upang mapataas ang pangkalahatang resistensya ng katawan ay nauugnay sa mga biologically active substances.

Ang simula ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay bumalik sa sinaunang panahon, at ang sukat ay kamangha-manghang.

Pamamahagi ng coca sa Timog Amerika(XIV siglo) at opium sa Gitnang Silangan (XVII siglo) naganap sa panahon ng isang kritikal na panahon kapag ang taggutom ay laganap sa mga lugar na ito ng Earth. Ang mga pagtatangka na gamutin ang depresyon (upang maimpluwensyahan ang mababang mood) ay nagsimula noong sinaunang panahon: noong ika-8 siglo. BC, ang mga Assyrian ay gumamit ng mga dahon ng cocaine upang "lumikha ng kabusugan sa gutom, lakas sa mahina at limot ng kahirapan."

Ang alkohol ay mayroon ding isang tiyak na kaakit-akit na puwersa, na nakasalalay sa mga kakaibang pagkilos nito pag-iisip ng tao. Iba-iba ang epekto ng alak. Ang katamtaman at paminsan-minsang pag-inom ng alak ay nagpapabuti sa mood, nagpapagaan ng pagkabalisa, pagkabalisa, tensyon, at ginagawang mas palakaibigan at palakaibigan ang isang tao.

Ang pagkakaroon ng isang anti-stress effect, ang alkohol ay malinaw na dapat magkaroon ng isang tiyak na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, bagaman halos walang isang solong sistema o organ sa katawan ng tao na hindi sasailalim sa mga pagbabago sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong pag-inom ng alkohol.

Kaya, walang duda na ang alkohol ay hindi isang lunas para sa mga stressors, ngunit isang napaka-mapanganib na bagay. Ang pagkakaroon ng medyo mapurol ang pakiramdam ng mga negatibong emosyon, nanganganib silang mahulog sa mga network ng talamak na alkoholismo, na mas masahol pa kaysa sa anumang stressor.

Ang pinakamainam na paraan upang maalis ang matagal na stress ay ang ganap na lutasin ang tunggalian, alisin ang mga hindi pagkakasundo, at makipagpayapaan. Kung imposible ito, dapat mong lohikal na suriin ang kahalagahan ng salungatan, halimbawa, maghanap ng mga dahilan para sa iyong nagkasala. Maaari kang pumili iba't-ibang paraan pagbabawas ng kahalagahan ng tunggalian. Ang una sa kanila ay maaaring mailalarawan sa pamamagitan ng salitang "ngunit". Ang kakanyahan nito ay upang makakuha ng benepisyo, isang bagay na positibo, kahit na mula sa kabiguan. Ang pangalawang paraan ng pagpapatahimik ay upang patunayan sa iyong sarili na "maaaring mas masahol pa." Ang paghahambing ng iyong sariling mga kasawian sa mas malaking kalungkutan ng ibang tao ("at ang isa ay mas masahol pa") ay nagbibigay-daan sa iyong tumugon nang matatag at mahinahon sa kabiguan. Kawili-wiling paraan katiyakan tulad ng "mga berdeng ubas": tulad ng fox mula sa pabula, sabihin sa iyong sarili na "kung ano ang hindi ko matagumpay na pinagsikapan ay hindi kasing ganda ng tila, at samakatuwid ay hindi ko ito kailangan."

Isa sa ang pinakamahusay na paraan Ang katiyakan ay pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, kapag maaari mo, una, tulad ng sinasabi nila, "ibuhos ang iyong kaluluwa," i.e. i-defuse ang pinagmulan ng kaguluhan; pangalawa, lumipat sa isang kawili-wiling paksa; pangatlo, sama-samang humanap ng paraan tungo sa matagumpay na paglutas ng tunggalian o kahit man lang ay mabawasan ang kahalagahan nito.

Minsan minsan nararanasan matinding takot sa anumang sitwasyon ito ay nagiging maayos, nagiging talamak, obsessive - isang phobia ay lumitaw para sa isang tiyak na hanay ng mga sitwasyon o bagay. Upang maalis ang phobias, espesyal mga sikolohikal na pamamaraan(sa loob ng balangkas ng neurolinguistic programming).

Upang makamit ang isang pinakamainam na epekto sa isang aktibidad at upang maalis ang masamang mga kahihinatnan ng labis na pagganyak, ito ay kanais-nais na mapawi ang emosyonal na pag-igting sa pamamagitan ng pagtutok hindi sa kahalagahan ng resulta, ngunit sa isang pagsusuri ng mga sanhi, teknikal na mga detalye ng gawain at mga taktikal na pamamaraan. .

Upang lumikha ng pinakamainam emosyonal na estado kailangan:

1) tamang pagtatasa ng kahalagahan ng kaganapan;
2) sapat na kamalayan (diversified) sa isyu o kaganapang ito;
3) backup na mga diskarte sa fallback - binabawasan nito ang labis na kaguluhan, binabawasan ang takot na makatanggap ng hindi kanais-nais na desisyon, at lumilikha ng pinakamainam na background para sa paglutas ng problema. Sa kaso ng pagkatalo, maaari kang gumawa ng pangkalahatang muling pagtatasa ng kahalagahan ng sitwasyon sa mga linya ng "Hindi ko talaga ginusto." Ang pagbabawas ng subjective na kahalagahan ng kaganapan ay nakakatulong upang umatras sa mga dating inihandang posisyon at maghanda para sa susunod na pag-atake nang walang makabuluhang pagkawala ng kalusugan.

Kapag ang isang tao ay nasa isang estado ng matinding pananabik, walang silbi na pakalmahin siya; mas mahusay na tulungan siyang pigilan ang damdamin, hayaan siyang magsalita hanggang sa wakas.

Kapag nagsasalita ang isang tao, bumababa ang kanyang pananabik, at sa sandaling ito ay may pagkakataon na ipaliwanag sa kanya ang isang bagay, pakalmahin siya, at gabayan siya. Ang pangangailangan upang mapawi ang emosyonal na pag-igting sa paggalaw kung minsan ay nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ang isang tao ay nagmamadali sa paligid ng silid, na napunit ang isang bagay. Upang mabilis na gawing normal ang iyong kondisyon pagkatapos ng mga problema, kapaki-pakinabang na bigyan ang iyong sarili ng mas mataas na pisikal na aktibidad. Upang agarang bawasan ang mga antas ng pag-igting, maaaring gamitin ang pangkalahatang pagpapahinga ng kalamnan; Ang pagpapahinga ng kalamnan ay hindi tugma sa pakiramdam ng pagkabalisa. Ang mga emosyon ay maaari ding kontrolin sa pamamagitan ng pag-regulate ng kanilang panlabas na pagpapakita: upang gawing mas madaling tiisin ang sakit, kailangan mong subukang huwag ipakita ito.

Ang isang mahalagang paraan upang mapawi ang stress sa pag-iisip ay ang paganahin ang iyong pagkamapagpatawa. Tulad ng pinaniniwalaan ni S.L Rubinstein, ang kakanyahan ng isang pagkamapagpatawa ay hindi upang makita at madama ang komiks kung saan ito umiiral, ngunit upang malasahan bilang komiks na nagpapanggap na seryoso, i.e. magagawang ituring ang isang bagay na kapana-panabik bilang hindi mahalaga at hindi karapat-dapat sa seryosong atensyon, magagawang ngumiti o tumawa mahirap na sitwasyon. Ang pagtawa ay humahantong sa pagbaba ng pagkabalisa; kapag ang isang tao ay tumawa, ang kanyang mga kalamnan ay hindi gaanong tensyon (relaxation) at ang kanyang tibok ng puso ay normal.

Isaalang-alang natin mga posibleng paraan labanan ang stress:

· pagpapahinga;
· konsentrasyon;
· autoregulation ng paghinga.

Sa tulong ng pagpapahinga, ang isang tao ay maaaring mamagitan sa alinman sa tatlong yugto ng stress (putok, stress, pagbagay). Kaya, mapipigilan nito ang epekto ng isang nakaka-stress na salpok, maantala ito, o (kung hindi pa nangyayari ang isang nakababahalang sitwasyon) bawasan ang stress, sa gayon ay maiiwasan ang mga psychosomatic disorder sa katawan.

Pagpapaigting ng mga aktibidad sistema ng nerbiyos, ang pagpapahinga ay kinokontrol ang mood at ang antas ng pagpukaw ng kaisipan, ay nagbibigay-daan sa iyo na pahinain o mapawi ang pag-igting ng kaisipan at kalamnan na dulot ng stress.

Pagpapahinga ay isang paraan kung saan maaari mong bahagyang o ganap na maalis ang pisikal o mental na stress. Ang pagpapahinga ay napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan, dahil medyo madaling makabisado ito - hindi ito nangangailangan ng espesyal na edukasyon o kahit isang natural na regalo. Ngunit mayroong isang kailangang-kailangan na kondisyon - pagganyak, i.e. Kailangang malaman ng lahat kung bakit gusto nilang makabisado ang pagpapahinga.

Konsentrasyon ang ehersisyo ay sadyang hindi mapapalitan. Maaari silang gawin kahit saan at anumang oras sa araw. Upang magsimula, ipinapayong mag-aral sa bahay: maaga sa umaga, bago umalis para sa trabaho (pag-aaral), o sa gabi, bago matulog, o - mas mabuti pa - kaagad pagkatapos umuwi. Madalas lumitaw ang mga sitwasyon kapag mahirap matandaan ang pangalan ng isang tao o ang iyong sariling pag-iisip. Madalas kaming nalilito sa gitna ng isang silid o koridor, sinusubukang alalahanin kung bakit kami pumunta o kung ano ang gusto naming gawin. Eksakto sa katulad na mga kaso Ang panandaliang konsentrasyon (ang kakayahang tumutok) sa utos ay inirerekomenda - sa iyong salita o sa iyong iskor. Sa tulong nito simpleng paraan ang isang tao ay nagagawang magsikap at madaig ang kanyang sarili.

Ang isang tao ay may pagkakataon, sa pamamagitan ng sinasadyang pagkontrol sa kanyang paghinga, na gamitin ito upang pakalmahin ang kanyang sarili, upang mapawi ang tensyon - parehong muscular at mental, kaya, ang autoregulation ng paghinga ay maaaring maging epektibong paraan paglaban sa stress, kasama ang pagpapahinga at konsentrasyon.

Pampawala ng istres mga pagsasanay sa paghinga maaaring isagawa sa anumang posisyon. Isang kondisyon lamang ang kinakailangan: ang gulugod ay dapat na nasa isang mahigpit na patayo o pahalang na posisyon. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na huminga nang natural, malaya, nang walang pag-igting, at ganap na iunat ang iyong mga kalamnan. dibdib at tiyan. Napakahalaga din nito tamang posisyon ulo: dapat itong umupo ng tuwid at libre sa leeg. Ang isang nakakarelaks, tuwid na ulo ay umaabot sa dibdib at iba pang bahagi ng katawan pataas sa isang tiyak na lawak. Kung ang lahat ay maayos at ang mga kalamnan ay nakakarelaks, maaari kang magsanay ng libreng paghinga, patuloy na sinusubaybayan ito.

Sa tulong ng malalim at mahinahon na autoregulated na paghinga, maiiwasan mo ang mga pagbabago sa mood.

Ang mga stress ay naging palaging kasama ng ating buhay, at sila ay naging napakalakas na bahagi ng ating buhay na maraming mga tao ang tumigil sa pagpansin sa kanila at higit pa, na wala sa isang estado ng stress, ay nagsimulang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Samantala, ayon sa mga modernong siyentipiko, pare-pareho nerbiyos na pag-igting- ito ay isang direktang landas sa neurosis, sakit sa puso, sakit sa tiyan at iba pang mga problema sa kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman kung paano makayanan ang stress at matutunan kung paano tumugon nang tama sa mga nakakainis na kadahilanan.

Ano ang stress at ano ang mga kahihinatnan nito?

Ang ating mundo ay napakaayos na halos imposibleng maiwasan ang mga karanasan sa nerbiyos at mga alalahanin dito. Walang sinuman ang immune mula sa stress, maging ang mga matatanda, mga taong may kakayahan, o mga bata, o mga matatanda. Ang mga ito ay maaaring sanhi ng anumang bagay, kahit na hindi nakakapinsala, sa opinyon ng iba, mga bagay o mga pangyayari. Ang pinakakaraniwang sanhi ng stress ay ang mga problema sa trabaho, sa iyong personal na buhay, mga problema sa mga bata, atbp.

Isinalin mula sa Latin, ang salitang "stress" ay nangangahulugang "tension". At sa katunayan, sa sandaling ang katawan ay tumutugon sa anumang mga stimuli - mga kaganapan na naiiba sa karaniwang paraan ng pamumuhay na nangyayari o nangyari, isang bahagi ng adrenaline ang pumapasok sa dugo, at ang mas emosyonal na reaksyon ng isang tao sa nangyari, ang mas malaki ito. Kasabay nito, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, ang mga kalamnan ay tense, ang utak ay mas binibigyan ng oxygen, ang presyon ay tumataas - sa pangkalahatan, ang katawan ay nagpapakilos sa lahat ng mga reserba nito at dumating sa kahandaan sa labanan. Ngunit ano ang mangyayari sa kanya kung patuloy siyang mananatili sa ganitong estado? Siyempre, walang maganda.

Mga kahihinatnan ng matinding stress maaring ang pinakakalungkot. Una sa lahat, ang suntok ay ibinibigay sa mga pag-andar ng utak - ang pagtulog ay nabalisa, mga hysterical na estado, nerbiyos, atbp. nagiging stress parehong dahilan nabawasan ang kaligtasan sa sakit, kabag, ulser, hormonal imbalance, sakit sa balat at mga sekswal na dysfunctions. Ito ay makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular, kadalasang humahantong sa hypertension, atake sa puso, atbp.

Gayunpaman, ang pag-iisip na ang stress ay sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon ay hindi ganap na tama. Ito ay nagmumula sa loob ng isang tao bilang isang reaksyon sa isa o iba pang kaganapan na itinuturing niya bilang nakababahalang. Samakatuwid, iba-iba ang reaksyon ng lahat ng tao sa parehong sitwasyon: ang ilan ay naiirita lamang sa isang patagilid na sulyap, habang ang iba ay ganap na kalmado kahit na ang lahat sa kanilang paligid ay gumuho. Ang dami ng stress na nararanasan ng isang tao ay higit na nakasalalay sa kanyang sarili kaysa sa nangyari sa kanya. Batay dito, dapat kang bumuo ng mga tamang taktika at pumili ng mga paraan upang harapin ang stress.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa stress

Sa kasamaang palad, walang isa unibersal na pamamaraan, na makakatulong na mapawi ang stress para sa lahat nang sabay-sabay. Kung ano ang perpekto para sa isang tao ay maaaring maging ganap na walang silbi para sa isa pa. Gayunpaman, mayroong ilang karaniwang pamamaraan paglaban sa stress - pag-aalis ng mga sanhi ng stress, pagpapagaan ng kondisyon at pag-iwas sa stress.

Pag-aalis ng mga sanhi ng stress

Sa kasong ito, kailangan mong subukang baguhin ang sitwasyon na humantong sa stress o ang iyong saloobin sa kasalukuyang sitwasyon. Gayunpaman, ang problema ay hindi dapat malutas kaagad. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang "palamig" at magpahinga. Alisin ang iyong sarili mula sa isang bagay, sakupin ang iyong ulo ng mas kaaya-ayang mga kaisipan. Sa wakas, humiga ka na lang at matulog. Pagkatapos ng gayong pahinga, ang kasalukuyang sitwasyon ay malamang na hindi na mukhang napakahirap, dahil ang mga emosyon ay mapapalitan ng lohika.

Basahin din:

Encephalitis tick - mga palatandaan, pagsusuri, paggamot, kahihinatnan at pag-iwas sa virus

Tandaan, mayroong dalawang uri ng mga problema - nalulusaw at hindi malulutas. Kailangan mong matutong makilala ang mga ito. Idirekta ang lahat ng iyong pagsisikap sa kung ano ang maaaring ayusin at kalimutan ang tungkol sa kung ano ang hindi mababago. Kung palagi mong iniisip ang mga hindi malulutas na problema, tataas lamang ang stress. Mas mainam na tanggapin ang mga ito para sa ipinagkaloob, bilang mga karanasan sa buhay, at magpatuloy nang hindi lumilingon.

Pampawala ng stress

Kapag hindi maalis ang dahilan na humantong sa stress. Maipapayo na isipin kung paano mapawi ang tensyon at stress upang hindi lumala ang kondisyon sa hinaharap. Mayroong mabilis na mga paraan upang gawin ito na maaaring magpakalma sa kondisyon nang ilang sandali. Kabilang dito ang:

Paglipat ng atensyon. Subukang huwag tumuon sa sitwasyon na nagdulot ng stress. Ilipat ang iyong atensyon sa isang bagay na maaaring makagambala sa iyo mga negatibong kaisipan. Halimbawa, manood ng isang nakakatawang pelikula, makipagkita sa mga kaibigan, gumawa ng isang kaaya-ayang aktibidad, pumunta sa isang cafe, atbp.
Pisikal na Aktibidad. Tulad ng nabanggit kanina, kapag ang stress ay nangyayari, ang buong katawan ay naninigas, na nagpapakilos sa lakas nito. Sa sandaling ito, higit kailanman, kailangan niyang itapon ang isang singil ng enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit maraming tao mga katulad na sitwasyon Gusto kong isara ang pinto, basagin ang plato, sigawan ang isang tao, atbp. Marahil ito ay makakatulong na mapupuksa ang pag-igting, ngunit mas mahusay pa rin na gamitin ang enerhiya sa isang mas mapayapang direksyon. Halimbawa, maghugas ng pinggan, mag-general cleaning, mamasyal, lumangoy, maglaro ng sports, atbp. Siya nga pala, magandang lunas Ang yoga ay isinasaalang-alang para sa depresyon.
Mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaari ring makatulong na mapupuksa ang tensyon at maaaring maging isang mahusay na alternatibo. pisikal na Aktibidad. Papatahimikin nila ang iyong tibok ng puso, bawasan ang stress at gawing normal ang presyon ng dugo. Halimbawa, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito: humiga o maglupasay, tumuwid, ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Ngayon ay huminga ng malalim at pakiramdaman ang hangin na pumupuno sa iyong dibdib, dahan-dahang bumababa at bahagyang itinaas ang iyong tiyan. Huminga at pakiramdam kung paano bumababa ang iyong tiyan, at ang hangin ay umalis sa iyong katawan at inaalis ang negatibong enerhiya kasama nito.
Pag-inom ng herbal teas. Ang lahat ng mga uri ng mga halamang gamot o ang kanilang mga pagbubuhos, na maaaring makuha sa anyo ng mga tsaa o decoctions, ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na pagpapatahimik na epekto. Gayunpaman, ang gayong mga paraan ng pagpapahinga ay hindi dapat maging pamantayan para sa iyo. Inirerekomenda na kumuha ng mga halamang gamot alinman sa mga kurso o sa panahon lamang ng mga regla malakas na stress. Ang oregano ay kadalasang ginagamit upang labanan ang stress,

Kung gusto mong pamahalaan ang stress, sundin ang mga tip na ito.

Lumipat sa pagitan ng bahay at trabaho mode

Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo. Marahil ito ay isang lakad, isang tasa ng kape o pakikipagkita sa isang kaibigan. Sa anumang kaso, kailangan mong subukang lumipat sa pagitan ng mga mode ng trabaho at tahanan. Grabe ang mararamdaman mo mas kaunting presyon, at ang iyong mga anak ay magpapasalamat sa iyo.

Maging aktibo

Ang pag-eehersisyo ay hindi lubos na makakapag-alis ng stress sa iyo, ngunit ito ay makakatulong sa iyong mapawi ang emosyonal na stress na iyong nararamdaman, lumiwanag ang iyong isip, at magagawang harapin ang iyong mga problema nang mas mahinahon.

Bumuo ng mga koneksyon sa mga tao

Ang isang mahusay na network ng suporta ng mga kasamahan, kaibigan at pamilya ay makakapagpagaan sa lahat ng iyong pagdurusa at magbibigay-daan sa iyong makita ang problema sa isang bagong liwanag. Ang gagawin mo sa mga kaibigan ay magbibigay-daan sa iyo na makapagpahinga. Kadalasan ay tumatawa ka sa kanila, at ang pagtawa ay isang mahusay na pampawala ng stress.

Hamunin ang iyong sarili

Kung magtatakda ka ng mga layunin at hamunin ang iyong sarili kapwa sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng pag-aaral Wikang banyaga o isang bagong isport, maaari kang bumuo ng iyong tiwala sa sarili. Makakatulong ito sa iyo na labanan ang stress.

Magtrabaho nang mas matalino, hindi mas mahirap

Ang pagtatrabaho nang mas matalino ay nangangahulugan ng pagbibigay-priyoridad, pagtutok sa mga gawain na pinakamahalaga.

Kumain ng balanseng diyeta

Kumain ng balanseng diyeta, kabilang ang pinakamaraming prutas at gulay hangga't maaari, pati na rin ang mga pagkaing naglalaman kumplikadong carbohydrates. Ang perpektong diyeta ay may sapat na protina at kaunting taba.

Pumunta sa labas hangga't maaari

Medyo sikat ng araw At pisikal na Aktibidad maaaring magdala sa iyo ng maraming benepisyo at mapabuti ang iyong buhay sa pangkalahatan.

Mag-isip ng positibo

Subukang kontrahin ang bawat negatibong kaisipan na pumapasok sa iyong isipan gamit ang isang positibo. Laging hanapin ang mabuti sa lahat ng bagay.

Magtakda ng makatotohanang mga layunin

Huwag itakda ang iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng pagtatakda ng hindi makatotohanang mga layunin. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang diyeta, dapat mong maunawaan na hindi ka maaaring mawalan ng sampung kilo sa isang buwan. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makamit ang iyong mga layunin at tanggapin na maaari kang makatagpo ng mga hamon sa iyong paraan. Kung maaari, ganap na iwasan ang mga inaasahan. Ang mga inaasahan at katotohanan ay kadalasang dalawang ganap na magkaibang bagay.

Maglaan ng oras para sa iyong sarili

Dapat ay nasa tuktok ka ng iyong listahan ng priyoridad. Asikasuhin mo muna ang iyong mga pangangailangan. Kapag inalagaan mo sila, mare-realize mo na mayroon kang sapat na oras para sa ibang tao. Matatanggap mo mas masaya mula sa pagtulong sa iba kapag hindi mo nararamdaman na lagi mong inuuna ang mga pangangailangan ng ibang tao bago ang iyong sarili.

Magsanay ng magandang gawi sa pagtulog

Tiyaking palagi kang natutulog at bumangon nang humigit-kumulang sa parehong oras araw-araw. Iwasan ang mga nakakapagpasiglang laro at maligo bago matulog upang matulungan kang makatulog. Subukang lutasin ang lahat ng mga problema bago matulog. Kung maaari, lutasin ang mga ito sa araw.

Mindfulness Meditation

Subukan ang mindfulness meditation. Pagninilay sa mga nakaraang taon ay patuloy na nagiging popular, at ginagawa ng maraming tao upang hindi lamang i-relax ang kanilang isipan, ngunit (mas mahalaga) upang makakuha ng kapayapaan ng isip. Sa madaling salita, kailangan mong tumutok sa partikular na sandali na nangyayari ngayon.

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot

Dapat kang makinig sa mga nakakatawang podcast, manood ng mga komedya, o hindi bababa sa manood ng mga maiikling video sa pagtatapos ng araw o sa iyong pag-uwi mula sa trabaho. Ang pagtawa ay may parehong panandalian at pangmatagalang benepisyo, habang pinapabuti ang parehong mood at pagganap immune system. Kaya inirerekomenda na tumawa nang madalas hangga't maaari.

Marahil ay nagagalit ka na hindi mo nakuha ang promosyon na iyong hinihintay, o nag-aalala ka na nagkakaroon ka ng mga problema sa pananalapi dahil sa isang hindi inaasahang bill. serbisyong medikal. Ang stress ay isang natural na reaksyon sa mga ganitong sitwasyon. Ngunit subukang huminto at tanungin ang iyong sarili, mahalaga pa ba ang problemang ito isang taon mula ngayon? Sa limang taon? Kung ang sagot ay hindi, dapat mong gawin malalim na paghinga at subukang sumulong. Kung gusto mong labanan ang stress, mahalagang tingnan ang mga bagay mula sa iba't ibang pananaw.

Subukang mag-ehersisyo nang regular araw-araw

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang stress dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang parehong pisikal at emosyonal na epekto ng stress. Dapat mo ring isipin ang tungkol sa mga partikular na sports o pisikal na aktibidad na maaaring makamit ang mga partikular na resulta na nakakapag-alis sa iyo ng stress. Ito ay tungkol tungkol sa mga aktibidad tulad ng yoga, tai chi, pilates o Sining sa pagtatanggol. Ang lahat ng mga ito ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang naipon na stress at negatibiti. Maaaring produktibong kontrolin ng ehersisyo ang mga stress hormone na ginawa sa utak.

Ang sitwasyon sa bansa, panahon, kondisyon ng pamumuhay, personal na karanasan at simpleng hindi kasiya-siyang balita tungkol sa isang bagay ay maaaring magdulot ng stress, na hindi nagdadala ng anumang positibo sa ating katawan at kondisyon! Paano mo mabilis na mababawasan ang stress o mapupuksa ito nang buo, sabi ng psychologist na si Vlada Berezyanskaya.

Matutong magpahinga

Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong katawan ay malapit nang pumasok sa isang nakababahalang estado o napagtanto na napasok mo na ito, lumipat sa iyong sarili at subukang magpahinga. Ang pinakasimpleng at mabilis na paraan gawin mo - huminga! Kumuha ng limang napakalalim na paghinga sa loob at labas. Habang humihinga ka, isipin na kasama ng iyong pagbuga, lahat ng masama ay umalis sa iyo, lahat ng hindi mo kailangan, lahat na nagdudulot sa iyo ng paghihirap at stress. Magagawa mo ito sa maraming paraan - sa bawat pagbuga, bitawan ang isang problema sa isang pagkakataon, alisin ito. At kung mayroon lamang isang problema na naglalagay sa iyo sa isang nakababahalang estado, pagkatapos ay kumuha ng isang lumanghap at huminga kasama nito, at para sa iba pang apat, palitan ang problema ng isang bagay na mabuti at isipin kung gaano kabuti para sa iyo na nasa dalampasigan, kung gaano kasarap kapag ang buong pamilya ay masaya, kung gaano kasarap kapag naabot mo ang iyong mga layunin at iba pa.

Pisikal na ehersisyo

Ang isport ay isa sa pinakamahusay na mga gamot mula sa stress. Tinatanggal niya ang mga clamp at pinalaya. Hindi mahalaga kung anong sport ang pipiliin mo - pagtakbo, pagsasayaw, paglangoy. At gayundin, habang naglalaro ng sports, maaari mong ganap na i-off o, hindi bababa sa, lumipat sa isa pa, positibong alon. Na-verify na kahit na pagkatapos ng 30 minutong pagtakbo, ang estado ng stress at pagkabalisa ay nawawala at ang lahat ay nahuhulog sa lugar.

Talunin ang unan

Isa sa mga paborito kong pampawala ng stress ay ang paghampas ng unan. Bakit? Dahil ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapakalma sa iyo, ngunit ganap na nagpapalaya sa iyo mula sa negatibong enerhiya. Halimbawa, dahil sa kasalanan ng iyong subordinate, nagkaroon ka ng ilang uri ng problema sa trabaho. Galit na galit ka, nasa gilid ka, ngunit, siyempre, hindi mo maaaring tamaan ang iyong kasamahan sa anumang pagkakataon! Paano mapupuksa ang stress at galit? Gamit ang unan. Kumuha kami ng unan, alalahanin ang nakaka-stress na sitwasyon at buong lakas naming hinampas hanggang sa sumakit ang mga kamay mo, hanggang sa maramdaman mong bumuti na ang pakiramdam mo!

Mga kaaya-ayang paggamot sa katawan at imahinasyon

Gaano na katagal mula noong nagmasahe, nagpa-spa, o naligo gamit ang mga langis? Kung nakakaramdam ka ng stress ngayon, oras na para gawin ito! Piliin kung ano ang pinakagusto mo o kung ano ang magagawa mo ngayon at magpahinga at magsaya. Ang pangunahing bagay dito ay itaboy ang lahat ng mga negatibong kaisipan at karanasan. Pagkatapos ng lahat, dapat mong aminin na ang isang masahe na may mga saloobin tungkol sa kung ano pa ang kailangang gawin ngayon o kung paano malutas ang isang problema ay hindi magiging kaaya-aya at nagbibigay-inspirasyon.

Narito ang isang paraan upang maalis ang mga hindi kasiya-siyang kaisipan na madalas kong ginagamit. Sa sandaling lumitaw ang isang negatibong pag-iisip sa aking isipan, agad akong nagtanong sa aking sarili ng ilang hangal na tanong. Halimbawa, ano ang mangyayari kung ang mga tao ay maaaring lumipad? Posible bang lumipad sa Karagatang Atlantiko nang mag-isa o kailangan mo pa bang gamitin ang mga serbisyo ng mga airline? At kung sa iyong sarili, kailangan bang magdala ng mga espesyal na damit sa iyo? Kumusta naman ang pagkain habang naglalakbay? Maglalagay ba sila ng ilang mga istasyon ng meryenda sa himpapawid sa itaas ng karagatan? Kaya, ang mga negatibong kaisipan ay nawawala at ang iyong imahinasyon ay nagsisimulang gumana. Sino ang nakakaalam, kung minsan kapag tinatalakay ang mga hindi pangkaraniwang at kamangha-manghang mga paksa, ang mga makikinang na kaisipan ay pumapasok sa isipan ng mga tao.

Tumawag ng mahal sa buhay

Lahat tayo ay may malalapit na tao na susuporta sa atin anumang oras sa ating buhay. Totoo, mahalagang maunawaan kung sino sa iyong mga mahal sa buhay ang may kakayahang gawin ito. Halimbawa, ang mga ina sa pangkalahatan, nang marinig mula sa kanilang anak ang tungkol sa kanyang problema, ay nagsimulang mag-alala nang higit pa. Ang ilang mga tao ay nag-aalala sa katahimikan, habang sa parehong oras ay hinihikayat ka, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay lalo kang nasisira. Tumawag sa isang taong malapit sa iyo na itinuturing mong balanse at matalinong tao. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong problema at marinig lamang na magiging maayos ang lahat! Minsan ang isang pangungusap na ito mula sa isang taong nagbibigay inspirasyon sa iyong pagtitiwala ay sapat na upang huminahon.

Ang isang modernong tao ay palaging nakalantad sa mga alalahanin at stress sa pag-iisip, at maraming dahilan para dito, mapapasa man ito sa pagsusulit o unang araw sa trabaho. Kapag na-stress, ang katawan ay tumutugon sa kakaibang paraan sa panlabas na impluwensya ng mga negatibong salik. Bumibilis ang tibok ng puso at pulso, inilalabas ang mga hormone sa dugo, at aktibong gawain parasympathetic nervous system. Ang katawan ng tao ay nagpapagana ng kanyang proteksiyon na function, dahil ang stress ay nakakagambala sa kanyang homeostasis at pagkakapare-pareho ng trabaho lamang loob at mga sistema.

Upang mapanatili ang iyong pisikal at kalusugang pangkaisipan, ito ay kinakailangan upang umangkop sa kasalukuyang mga kondisyon. Sa proseso ng pag-angkop sa mga negatibong salik, ang mga tao ay nakahanap ng iba't ibang paraan upang makayanan ang stress. Ang anumang negatibong epekto ay maaaring isalin sa isang positibong direksyon, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip at bumubuo ng paglaban ng katawan sa stress. Tingnan natin ang mga pangunahing tampok ng stress at kung paano haharapin ito.

Physiology ng stress

Ang konsepto ng "stress" ay unang ipinakilala sa agham noong kalagitnaan ng ikadalawampu siglo ng American psychophysiologist na si Walter Cannon. Ang American endocrinologist na si Hans Selye ay gumawa ng malaking kontribusyon sa pag-aaral ng stress, na nagpapatunay na anuman ang uri ng stressor, ang katawan ay gumagawa ng di-tiyak na mga pamamaraan pagbagay. Tinukoy ng siyentipiko ang 3 yugto ng pag-unlad ng stress:

reaksyon ng pagkabalisa;
paglaban;
kumpletong pagkahapo.

Ang anumang stress ay nagsisimula sa pangyayari estado ng pagkabalisa Kaya, pinoprotektahan ng katawan ang sarili. Sa yugtong ito, may bahagyang panginginig sa buong katawan, ang tinatawag na hamog na nagyelo sa balat; bawat isa sa atin ay nakaranas ng katulad na estado kapag nasasabik. Ang pangunahing bagay ay ang pagkabalisa ay hindi tumatawid sa mga hangganan, kung kailan malakas na pananabik proteksiyon na mga function nawawala ang kanilang mga organismo potensyal ng enerhiya, at ang karagdagang pakikibaka sa mga kadahilanan ng stress ay nagiging problema.

Ang ikalawang yugto ay tumatagal ng pinakamahabang at nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting pagbagay ng katawan sa mga umiiral na negatibong kondisyon. Mayroong aktibong synthesis ng mga bagong sangkap upang mapanatili ang panloob na katatagan ng katawan ng tao bilang isang solong sistema.

Sa pangatlo, pagkahapo, mayroong kumpletong pagkawala ng lakas at dysfunction ng mga internal organs. Ang pagkahapo ng katawan ay nag-iiwan ng hindi na maibabalik na marka sa pisyolohikal at kalagayang pangkaisipan tao.

Mapanirang kalikasan panlabas na impluwensya ay tinatawag na pagkabalisa, at ang isang positibong nakadirekta na pampasigla ay tinatawag na eustress. Ang stress ay hindi palaging may negatibong epekto sa isang tao. Ang katawan ay maaaring umangkop sa kasalukuyang mga kondisyon, nagiging mas malakas at mas nababanat, o bumagsak, na humahantong sa pagbaba ng paggana ng mga functional system.

Sa agham, mayroong isang bagay tulad ng paglaban sa stress, ang kakayahan ng katawan na umangkop sa mga nakababahalang sitwasyon. Depende sa level ng stress resistance karagdagang galaw adaptasyon sa panlabas na impluwensya. Ang mas mababa ang antas ng paglaban, mas malamang na isang positibong resulta ng stress sa katawan.

Ang mga taong may mga sumusunod na sikolohikal na katangian ay mas madaling kapitan ng stress:

na may kontrol sa panlabas na locus;
na may mas mataas na pakiramdam ng pagkabalisa;
na may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Locus of control ay nauunawaan bilang ang buhay ng isang tao na nakatuon sa pagkamit ng mga resulta, na iniuugnay ang kanyang mga tagumpay sa panloob o panlabas na mga kadahilanan. Ang mga taong may panlabas na oryentasyon ay may posibilidad na iugnay ang kanilang mga tagumpay o pagkabigo sa mga exogenous na kadahilanan, halimbawa, ang isang mag-aaral ay hindi handa para sa isang aralin dahil siya ay nabalisa ng gumaganang TV. Ang panloob na locus of control ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang oryentasyon patungo sa sariling lakas, aksyon at kasanayan. Ang ganitong mga tao ay may posibilidad na ilipat ang lahat ng responsibilidad sa kanilang sarili. Ang mga indibidwal na may panloob na locus of control ay pinaka-lumalaban sa stress.

Lalaking kasama tumaas na antas pagkabalisa sa mga nakababahalang sitwasyon, nawala, hindi makontrol ang kanilang mga damdamin. Sa mga unang yugto ng stress, nangyayari ang makabuluhang pagkapagod at pag-aaksaya ng enerhiya. Ang isang taong may tiwala sa sarili ay kayang kontrolin ang mga pag-iisip at kilos, at idirekta ang lahat ng kanyang lakas upang malampasan ang isang mahirap na sitwasyon.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagdudulot ng pagdududa sa sarili at tiwala sa sarili. Hindi nakakagulat na ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi naniniwala sa kanyang sariling lakas, at, dahil dito, bumababa ang paglaban sa stress.

At din ang sikat na psychologist na si N. Kobaza ay nakilala ang tatlong pangunahing mga personal na katangian na tumutulong upang epektibong makayanan ang mga stressor:

obligasyon;
pagtitiis;
pagtitimpi.

Ang pangako ay tumutukoy sa kakayahang kumpletuhin ang mga gawain at makamit ang mga layunin anuman ang kahirapan. Ang isang taong nakatuon ay makakahanap ng mga paraan upang umangkop o maiwasan ang stress. Ang pagtitiis ay tumutulong sa iyo na madaling makayanan ang mga problema sa buhay, na itinuturing ang mga ito bilang isang insentibo para sa personal na paglago. Personalidad na may mataas na lebel ang kontrol ay mas madaling mag-coordinate ng mga aksyon nito matinding sitwasyon.

Ang paglaban ng isang tao sa stress ay higit na nakasalalay sa pamumuhay, halimbawa, ang paglaban sa stress ay bumababa nang Nakakahawang sakit, sobrang pagkain, pag-inom ng alak.

Mga Pamamaraan sa Pag-alis ng Stress

Ang sinumang karaniwang tao ay interesado sa kung ano ang gagawin kapag na-stress at kung paano labanan ang mga negatibong panlabas na impluwensya.

Kabilang sa mga pangunahing paraan ng pag-alis ng stress ay:

pagpapahinga;
pagninilay;
mga diskarte sa paghinga;
pagpapahinga ng kalamnan;
visualization.

Ang paraan ng pagpapahinga ay may medyo pangmatagalang nakakarelaks na epekto. Upang gawin ito, kailangan mong magpahinga sa isip, iwanan ang lahat ng mga bagay at problema "sa labas ng pinto." Ang pagkakaroon ng isang nakahiga na posisyon, ikinakalat namin ang aming mga binti sa mga gilid upang ang mga daliri ng paa ay lumiko patungo sa isa't isa. Inilipat namin ang aming mga braso sa mga gilid at huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang 5-7 segundo. Unti-unting isipin kung paano nakakarelaks ang katawan mula sa mga binti hanggang tuhod, mula sa pelvis hanggang sa dibdib, mula sa mga balikat hanggang sa ulo. Bukod dito, kailangan mong mag-relax upang magkaroon ng pakiramdam ng kawalan ng timbang. Huminga ng malalim at mahabang pagbuga,

Ang pinakamahusay na lunas para sa stress ay pagmumuni-muni. Ang pamamaraang ito mabuti dahil mayroon itong pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto sa nervous system. Upang magnilay-nilay, kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon, i-relax ang iyong mga kalamnan, huminga ng malalim sa loob at labas, isipin ang isang magandang tanawin o paboritong lugar libangan. Hindi mahalaga kung anong imahe o lugar ang kinakatawan ng isang tao, ang pangunahing bagay ay ang larawan ay nagbubunga ng mga positibong emosyon.

Ang mga diskarte sa paghinga ay itinuturing na isa sa ang pinakamahusay na paraan mula sa stress. Ang pagkontrol sa iyong paghinga ay nakakatulong sa iyong pagsama-samahin ang iyong sarili at bawasan ang pagkabalisa sa isang matinding sitwasyon. Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga nakatayo o nakahiga para sa maayos na paggana ng mga baga at dayapragm. Malamang napansin iyon ng lahat sa nakaka-stress na sitwasyon nagbabago ang ritmo ng paghinga, kaya, sa pamamagitan ng pagsasaayos ng proseso ng paghinga, matagumpay mong mapaglabanan ang stress. Sa matagal na pagbuga, ang katawan ay nakakarelaks at ang nervous system ay huminahon. Ang tamang ritmo ng regulasyon ng hangin, isang mabagal na bilis ng paglanghap at pagbuga ay nagsisiguro ng epektibong pagpapahinga.

Ang pag-igting ng kalamnan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa katawan at nagpapalala Negatibong impluwensya panlabas na stimuli. Ang pag-igting ng kalamnan, ang lugar ng pinakamalaking pag-igting, ay humaharang sa potensyal ng enerhiya ng katawan. Ang isang tao na palaging na-expose sa stress ay may hunched postura, at ang kanyang mga balikat at kamay ay tense kapag naglalakad. Mayroong ilang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan:

pagpapahinga ayon kay Jacobson;
muscle relaxation ayon kay Jackson.

Ang pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson ay isinasagawa sa posisyong nakaupo. Ito ay kinakailangan upang ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, pakiramdam ng kawalan ng timbang at liwanag sa mga joints at limbs. Ipinipikit ang kanyang mga mata, ang isang tao ay halili na nagpapahinga at pinapagod ang mga grupo ng kalamnan, simula sa ulo hanggang sa paa.

Iminungkahi ng American psychologist na si E. Jacobson ang kanyang relaxation technique. Upang gawin ito, kailangan mong halili na panahunan at relaks ang iyong mga kalamnan, na tumutuon sa pagpapahinga. Una, ang nangingibabaw na bahagi ng katawan ay panahunan, halimbawa, sa isang taong kaliwete, ang nangingibabaw na bahagi ay kaliwang bahagi. Sa kabuuan, kinilala ng siyentipiko ang 16 na pangunahing grupo ng kalamnan, ang epektibong pagpapahinga na nakakatulong upang mapupuksa ang naipon na negatibong emosyon at stress.

Isa sa mabisang paraan ang pagtagumpayan ng stress ay itinuturing na isang paraan ng visualization. Maraming mga psychologist ang nagpapayo, sa kaso ng matagal na emosyonal na stress, na kumuha ng isang sheet ng papel, isulat ang kakanyahan ng isang personal na problema dito (o ilarawan ito sa anyo ng isang guhit) at sunugin ito, na nakikita na ito ay nawala kasama ng usok panloob na pag-igting. Ang tila simpleng pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na gumamit ng visualization upang palitan ang naipon na negatibiti. Kapag nag-visualize, maaari mong isipin ang mga kaaya-ayang imahe, tandaan ang mga masasayang kaganapan, ang pangunahing bagay ay ang iyong mga saloobin ay may positibong konotasyon.

Ang tanyag na paraan ng Amerikano ng "pagsigaw sa kalawakan" ay tumutulong sa maraming tao na mapupuksa ang naipon na stress. Naniniwala ang mga dayuhang psychologist na sa pamamagitan ng pagtatapon ng negatibiti sa pamamagitan ng pagsigaw, maaari mong mabilis na mapupuksa ang emosyonal na stress at huminahon. Ang pagsigaw ay maaaring sinamahan ng pisikal na pagmamanipula, tulad ng pagbasag ng pinggan o paghampas punching bag, ganito ang buong naipon na negatibiti.

Paano gamutin ang stress

Pagkatapos, kapag ang stress ay pinahaba at ang isang tao ay hindi lamang makabisado ang mga espesyal na diskarte sa pagpapahinga, ito ay kinakailangan upang humingi ng tulong mula sa mga espesyalista. Para sa paggamot ng mga nakababahalang kondisyon, ang isang psychotherapeutic na diskarte ay kadalasang ginagamit. Kaya, alamin natin kung paano gamutin ang stress sa tulong ng psychotherapy.

Sa psychotherapeutic practice ginagamit nila sumusunod na pamamaraan paggamot ng mga nakababahalang kondisyon:

Gestalt therapy;
hipnosis;
therapy sa pag-uugali.

Sa diskarte ng Gestalt, tinutulungan ng psychotherapist ang kliyente na tingnan ang larawan ng stress at independiyenteng maghanap ng mga paraan upang malutas ang problema. Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa tunay na dahilan ang paglitaw ng isang nakababahalang estado, at ang sikolohiya ng pag-uugali ng tao sa matinding mga sitwasyon ay maaaring matutunan upang labanan mapaminsalang impluwensya panlabas na mga kadahilanan.

Sa hipnosis therapy, ang nangungunang lugar ay inookupahan ng prinsipyo ng mungkahi. Gamit ang mungkahi, tinutulungan ng therapist ang kliyente na alisin ang mga negatibong kaisipan at emosyonal na stress.

Sa tanong na: "Ano ang gagawin kapag na-stress?" - mga sagot nang detalyado behavioral psychotherapy. Upang mapupuksa ang stress, kinakailangan upang mapagtagumpayan ang panloob na salungatan at maunawaan ang pisyolohiya ng pagkabalisa. Tinutulungan ng psychotherapy ang kliyente na tingnan ang kanyang sarili mula sa labas at maunawaan ang sanhi ng mga salungatan.