Matinding takot ng walang dahilan. Alisin ang patuloy na panloob na pag-igting at pagkabalisa

At sobrang trabaho. Ang ipoipo ng buhay ay nangangailangan sa atin na maging handa sa pang-araw-araw na problema at problema sa trabaho. Kapag napakaraming negatibong salik, maaaring magkaroon ng patuloy na pakiramdam ng papalapit na panganib at banta. Ang pakiramdam na ito ay tinatawag na pagkabalisa, maaari itong maging sintomas ng ilang sakit, pagkatapos ay pinag-uusapan ng mga doktor ang pagkabalisa. Ang isang taong may pagkabalisa ay maaaring ilarawan ang kanilang estado ng pag-iisip bilang hindi mapakali o rebelde. Ang mga tao ay nagiging hindi mapakali, umaasa sa isang uri ng panganib, bagaman maaaring hindi nila alam kung anong anyo ito o kung saan ito manggagaling. Sa ilang mga kaso, ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa pagkahilo, labis na pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, gastrointestinal disorder. Minsan ginagamit ng mga psychiatrist at psychologist ang terminong frustration para ilarawan ang kundisyong ito.

Mga sanhi ng pagkabalisa

Ang mga sanhi ng pagkabalisa ay maaaring panlabas na mga pangyayari(mga pagsusulit, problema sa pamilya, propesyonal na aktibidad, pagbabago ng nakagawiang paraan ng pamumuhay, labis na trabaho, atbp.). Madalas itong nangyayari sa malusog na tao, ang kanilang pag-aalala sa kasong ito ay may makatwirang paliwanag at nag-iiwan ng solusyon sa problema. Gayunpaman, may mga tao na madaling kapitan ng pagkabalisa, anuman ang panlabas na sitwasyon, o may posibilidad na labis na mag-alala tungkol sa mga hindi gaanong mahalagang bagay. Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang reaksyong ito ay genetic at minana. Ang ilang mga psychologist ay may hilig na maniwala na ang mga sanhi ng labis na pagkabalisa ay nakasalalay sa hindi wastong pagkakagawa ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay sa maagang pagkabata, o isang pagkahilig sa mga nababalisa na reaksyon ay lumitaw dahil sa mga panloob na salungatan (pinaka madalas na nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili).

Mga sakit na sinamahan ng pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay sinusunod sa maraming mga sakit, at hindi lamang sa mga kaisipan. Halimbawa, na may hyperfunction ng thyroid gland, na may mga hormonal disorder sa panahon ng menopause sa mga kababaihan, at ang biglaang pagkabalisa ay maaaring maging isang tagapagbalita ng isang nagsisimulang myocardial infarction, isang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo sa diabetes.

Halos lahat ng mga sakit sa isip ay nagsasangkot ng pagkabalisa sa isang yugto o iba pa. Halimbawa, sa schizophrenia maaari itong maobserbahan sa panahon ng prodromal o maging tanda ng isang nalalapit na paglala. Ang iba't ibang mga neuroses ay madalas na nagsisimula sa isang pagtaas sa mga antas ng pagkabalisa. Sa sakit na pagsusuka Sa isang alcoholic o drug addict, ang sintomas na ito ay medyo binibigkas.

Ang pagkabalisa ay madalas na sinamahan ng mga phobia (takot), pagkagambala sa pagtulog, pagbaba ng mood, pagkamayamutin, at kung minsan ay may mga guni-guni o delusyon.

Ano ang iba pang mga sakit na nagdudulot ng pagkabalisa?

Reaktibo idiopathic hypoglycemia
- Krisis sa thyrotoxic
- Cardiogenic pulmonary edema
- Sakit na pagsusuka
- Bacterial meningitis
- Sakit na Parkinson
- Neurosis
- Chagas disease
- Hemorrhagic form ng dengue fever
- Salot
- Rett syndrome
- Atake sa puso
- Pagkalasing sa alak at droga

Aling doktor ang dapat kong kontakin kung mayroon akong pagkabalisa?

Kung ang isang estado ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa ay nakakagambala sa isang tao sa loob ng ilang araw, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor. Maaari kang magsimula sa isang pagbisita sa isang therapist, lalo na kung mayroon kang anumang mga reklamo sa kalusugan. Maging handa na kumuha ng pagsusuri sa dugo, pagsusuri sa ihi, at magpa-ECG, ito ay kinakailangan upang malaman pangkalahatang kondisyon katawan, lalo na kung matagal ka nang hindi bumibisita sa klinika. Kung kinakailangan, tinutukoy ng therapist ang pasyente na may pagkabalisa sa isang konsultasyon sa isang endocrinologist o neurologist. Ang mga espesyalista na ito ay maaaring magreseta ng mga karagdagang pagsusuri - isang endocrinologist, halimbawa, ay magmumungkahi ng ultrasound thyroid gland o mag-donate ng dugo para sa ilang partikular na hormones, at maaaring magreseta ang isang neurologist ng electroencephalogram upang makakuha ng ideya sa paggana ng utak. Kung ang pagsusuri sa klinika ay hindi nagbubunyag ng patolohiya lamang loob Maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang psychiatrist o psychotherapist upang matukoy ang mga sanhi ng pagkabalisa.

Dapat mong bisitahin kaagad ang isang espesyalista kung ang pagkabalisa ay sinamahan ng mababang mood, may mga palatandaan ng mga guni-guni, o ang tao ay kumikilos nang hindi naaangkop. Sa kasong ito, tama na agad na bisitahin ang isang psychiatrist. Hindi mo dapat ipagpaliban ang pagbisita sa klinika kung ang sintomas ng pagkabalisa ay sinamahan ng pagkawala ng malay (kahit isang beses), o may panginginig (panginginig), malamig na pawis, igsi sa paghinga, mabilis na tibok ng puso. Kung malala ang mga palatandaang ito, mas mabuting tumawag ng ambulansya. Medikal na pangangalaga. Ang panganib ng maliitin ang pagkabalisa ay na maaari mong makaligtaan ang simula. nagbabanta sa buhay mga kondisyon - myocardial infarction, hypoglycemic coma, o ang pagbuo ng isang psychotic na estado - kapag ang pasyente ay hindi mapagkakatiwalaan upang masuri ang katotohanan at ang kanyang pag-uugali ay maaaring magdulot ng banta sa iba at sa kanyang sarili.

Ang kumbinasyon ng pagkabalisa na may mababang mood ay maaaring magpahiwatig ng depresyon, na, kapag matindi, kadalasang humahantong sa pagpapakamatay.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa (symptomatic treatment)

Samantala, ang pagkabalisa mismo ay medyo magagamot. Karaniwan, ginagamit ang mga tranquilizer (halimbawa, phenazepam, relanium, rudotel, mezapam at iba pa). Binabawasan ng mga gamot na ito ang pagkabalisa ng pasyente. Ang ilan ay mayroon din hypnotic effect, na nagpapahintulot sa kanila na magamit upang gamutin ang insomnia (ito ay madalas na kasama ng pagkabalisa), ngunit kapag umiinom ng mga naturang tranquilizer ay imposibleng makontrol. mga sasakyan at magsagawa ng gawaing nangangailangan mataas na antas atensyon at konsentrasyon. Kung ito ay mahalaga para sa pasyente, kinakailangang talakayin sa doktor ang posibilidad na magreseta ng tinatawag na " mga pampakalma sa araw» - kumikilos sila sa mga sintomas ng pagkabalisa nang hindi nagiging sanhi ng antok. Kabilang sa mga naturang gamot ang Rudotel, Grandaxin.

Bilang karagdagan, ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta ng mga gamot na nakakaapekto sa mood - mga antidepressant (halimbawa, Prozac o Fevarin, Atarax), at kung may mga palatandaan ng isang psychotic na estado o matinding pagkamayamutin, antipsychotics (Sonapax, Rispolept, haloperidol at iba pa).

Tutulungan ng psychotherapist ang pasyente na makabisado ang mga pamamaraan ng auto-training o mga kasanayan sa paghinga na maaaring magamit kapag lumalapit ang pagkabalisa.

Nag-aalok ang tradisyunal na gamot ng malawak na hanay ng mga sedative mga herbal na pagbubuhos, kabilang ang lemon balm, mint, tansy, valerian, motherwort at marami pang iba halamang gamot. Ang kanilang paggamit ay malamang na hindi magdulot ng anumang makabuluhang komplikasyon, ngunit maaari mong asahan ang mabilis at mataas na kalidad na mga resulta mula sa paggamit lamang halamang paghahanda hindi na kailangan. Bilang pantulong na paggamot para sa pagkabalisa, mga halamang gamot maaaring maging kapaki-pakinabang. Eksklusibong paggamot gamit ang paraan tradisyunal na medisina at ang pagtanggi na tumulong sa isang espesyalista ay puno mapanganib na komplikasyon kundisyon. Tulad ng nabanggit sa itaas, maaari mong laktawan ang simula malubhang sakit, ngunit kahit na pinag-uusapan natin tungkol lamang sa nakahiwalay na sintomas pagkabalisa, pagkatapos ay sa mahabang panahon umiiral na kalagayan ang pagkabalisa nang walang wastong paggamot ay maaaring humantong sa talamak na pagkabalisa disorder o pag-unlad ng pagkabalisa neurosis, hindi pa banggitin ang isang makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay ng pasyente.

Ang pagbibigay pansin sa iyong kalusugan ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa lahat ng mga karamdaman.

Ang psychiatrist na si Bochkareva O.S.

Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang pagkabalisa at kung paano makayanan ito. Kung madalas kang nakakaramdam ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, kawalan ng katiyakan tungkol sa bukas at ang iyong lakas, mood swings, pagkabalisa, pagkatapos ay malamang na nahaharap ka sa pagkabalisa. Ngunit nang hindi naitama ang kondisyon, maaari itong maging pagkabalisa. "Ano ang pagkakaiba?" - tanong mo. Magbasa pa.

Ang pagkabalisa ay isang matatag na kalidad ng personalidad, habang ang pagkabalisa ay isang pansamantalang estado (emosyon). Kung ang mga traumatikong sitwasyon ay madalas na paulit-ulit, ang mga negatibong salik ay patuloy na nakakaimpluwensya, kung gayon ang kawalan ng katiyakan at pagkabalisa ay nagiging permanente, na makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay. Ang pagkabalisa ay maaaring itama at masukat. Pero gaya ng dati, unahin muna.

Paglalarawan ng phenomenon

Ang mga detalye ng pagkabalisa ay nakasalalay sa edad. Ang paglitaw nito ay batay sa hindi kasiyahan sa mga aktwal na pangangailangan ng indibidwal, na iba rin sa edad at pananaw sa mundo ng tao.

Halimbawa, para sa isang maagang edad, ang pangunahing pangangailangan ay komunikasyon sa ina. Para sa mga preschooler - ang pangangailangan para sa kalayaan. Para sa mga bata sa elementarya - ang pangangailangan na maging makabuluhan. Para sa mga tinedyer – makisali sa mga aktibidad na makabuluhang panlipunan at, ayon sa iba pang mga eksperto, interpersonal na komunikasyon kasama ang mga kapantay. Para sa mga kabataang lalaki sa hinaharap - propesyonal at personal na pagsasakatuparan sa sarili.

Kaya, ang bagay ng pagkabalisa ay maaaring mag-iba depende sa edad. Kaya, halimbawa, kung sa isang maagang edad ang isang bata ay nahihirapang tiisin ang paghihiwalay mula sa kanyang ina, kung gayon mababang Paaralan Ang pagkabalisa ay maaaring ma-trigger ng akademikong pagkabigo, at sa pagbibinata, sa pamamagitan ng pagtanggi ng klase. Gayunpaman, ang mga pangangailangan para sa pagkain, kaligtasan, at pagtulog ay nananatiling may kaugnayan para sa lahat.

Bilang tugon sa pagkabalisa, ang mga mekanismo ng pagtatanggol at kompensasyon ay palaging isinaaktibo. Ang pagkabalisa na hinayaan sa pagkakataon ay nag-uudyok sa pag-unlad ng mga estado ng gulat at kawalan ng pag-asa. Nakakasira ng pagkatao.

Sa pamamagitan ng tradisyon, nais kong balangkasin ang ilang pangunahing mga katotohanan na mas mahusay na ihatid sa iyo ang kakanyahan ng kababalaghan:

Ang pagkabalisa ay isang reaksyon sa takot (totoo o potensyal), isang sitwasyon na mapanganib para sa indibidwal (sa kanyang pang-unawa).
Ang pagkabalisa ay tanda ng personal na pagkabalisa at panloob na hindi pagkakasundo.
Ang pagkabalisa ay sinamahan ng pagtaas ng konsentrasyon at labis na aktibidad ng motor.
Ang pagkabalisa ay maaaring sitwasyon (emosyon) at personal (kalidad).
Ang mga taong may problema sa mental at mental na kalusugan ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa. mga somatic disorder, paglihis sa pag-uugali o pag-unlad; nakaranas ng psychologically traumatic na sitwasyon.
Kung normal na makaramdam ng pagkabalisa kung minsan, kailangan mong labanan ang pagkabalisa.
Kung ang bagay ay malinaw na kilala (kadiliman, kalungkutan), kung gayon ito ay takot. Ang pagkabalisa ay walang malinaw na mga hangganan, bagaman ito ay malapit na nauugnay sa unang kahulugan.
Ang mga pagpapakita ng pagkabalisa ay hindi maliwanag, ang mga reaksyon ay indibidwal.
Mayroong isang konsepto ng kapaki-pakinabang na pagkabalisa. Ito ang antas na kinakailangan para sa personal na pag-unlad. Pinag-uusapan natin, halimbawa, ang tungkol sa isang pag-atake sa mga halaga ng isang indibidwal, kung wala ito ay hindi siya magiging isang tao sa kanyang sariling isip. Ibig sabihin, sa labis na pananalita, ito ay titigil sa pamumuhay at magsisimulang umiral. Ang normal at kapaki-pakinabang na pagkabalisa ay lumitaw bilang tugon sa isang tunay na banta, ay hindi isang anyo ng pagsugpo sa panloob na salungatan, hindi nagiging sanhi ng isang nagtatanggol na reaksyon, at maaaring maalis sa pamamagitan ng arbitraryong pagbabago ng sitwasyon o saloobin ng isang tao dito.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na pagkabalisa ay maaari lamang maging isang motivator sa pagdadalaga at mas matanda. Bago ito, maaari lamang itong magkaroon ng mapanirang, di-organisadong epekto. Kasabay nito, bago ang pagbibinata, ang pagkabalisa ay higit na likas sa sitwasyon (halimbawa, takot na makakuha ng masamang marka sa pagsusulit), at simula sa pagdadalaga ito ay mas personal. Ibig sabihin, hindi nagiging personality trait ang pagkabalisa hanggang sa pagdadalaga. Kung pinag-uusapan natin kung ano ang mas madaling itama, kung gayon, siyempre, pagkabalisa sa sitwasyon.

Sa antas ng mga proseso ng neural sa utak, ang pagkabalisa ay ang sabay-sabay na pag-activate ng mga ergotropic at trophotropic system, iyon ay, ang sabay-sabay na gawain ng nagkakasundo at parasympathetic. sistema ng nerbiyos. Ang katawan ay sabay-sabay na tumatanggap ng mga kabaligtaran na reaksyon, halimbawa, isang pagtaas sa rate ng puso (nakikiramay) at isang pagbagal (parasympathetic). Kung saan sistemang nagkakasundo medyo nangingibabaw pa rin. Ano ang sanhi ng mga phenomena:

hyperreactivity;
pagkabalisa;
paglalaway at iba pa.

Mga tampok ng pag-uugali ng isang taong lubhang nababalisa

Ang tao mismo ay hindi laging alam ang problema, at mahirap mapansin ang pagkabalisa mula sa labas. Lalo na kung ito ay nakamaskara, nabayaran o naka-on mekanismo ng pagtatanggol. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagkakaiba sa katangian taong balisa:

Labis na emosyonal na mga reaksyon sa mga pagkabigo.
Nabawasan ang pagganap sa nakababahalang mga sitwasyon o sa ilalim ng mahigpit na mga deadline.
Ang takot sa kabiguan ay nangingibabaw sa pagnanais para sa tagumpay.
Ang isang sitwasyon ng tagumpay ay nagsisilbing isang insentibo at pagganyak para sa aktibidad, isang sitwasyon ng kabiguan ay "pumapatay".
Ang pang-unawa ng buong nakapalibot na mundo o maraming mga bagay bilang mapanganib, bagaman subjectively ito ay hindi gayon.

Ang mga taong mababa ang pagkabalisa ay may mga kabaligtaran na katangian. Halimbawa, ang mga sitwasyon ng kabiguan ay nagsisilbing mas malaking motivator para sa kanila kaysa sa tagumpay. Gayunpaman, mababang pagkabalisa likurang bahagi medalya, mapanganib din ito sa indibidwal.

Ang mas malinaw na mga reaksyon ng katawan ay mga somatic sign. Sa mataas na antas ng pagkabalisa, ang mga sumusunod ay nabanggit:

mga abnormalidad sa balat (pangangati, pantal);
pagbabago ng trabaho ng cardio-vascular system(hypertension, tachycardia);
mga paglabag function ng paghinga(igsi sa paghinga, asphyxia);
dyspeptic disorder (pagtatae, heartburn, utot, paninigas ng dumi, tuyong bibig);
mga reaksyon ng genital-urinal (mga kaguluhan sa pag-ikot sa mga kababaihan, kawalan ng lakas sa mga lalaki, madalas na pag-ihi, sakit);
vasomotor phenomena (pagpapawis);
mga problema ng musculoskeletal system (sakit, kakulangan ng koordinasyon, paninigas).

Ang isang taong nababalisa ay may posibilidad na maging propesyonal at emosyonal na pagkasunog, isang mas malinaw na kamalayan sa mga traumatikong kadahilanan at panganib (halimbawa, ang propesyon ng isang siruhano); hindi nasisiyahan sa sarili, buhay, propesyon; nakakaramdam ng kawalan ng pag-asa, "nakorner", "nakakulong"; nalulumbay

Mga sanhi ng pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay madalas na nagsisimula sa pagkabata. Ang mga posibleng kadahilanan na pumukaw sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kinabibilangan ng:

hindi pagkakapare-pareho ng mga posisyon ng mga magulang, magulang at guro, pamamahala sa trabaho, sariling mga saloobin at aksyon (ang resulta sa bawat kaso ay intrapersonal na salungatan);
napalaki ang mga inaasahan (pagtatakda ng bar na masyadong mataas para sa sarili o labis na hinihingi ang mga magulang, halimbawa, ang sikat na "mahusay na pag-aaral");
mga sitwasyon ng pag-asa at kahihiyan ("Kung sasabihin mo sa akin kung sino ang bumasag sa bintana, patatawarin kita sa hindi pag-aaral at hindi sasabihin sa aking mga magulang ang anuman");
kawalan, pagkabigo upang matugunan ang mga kasalukuyang pangangailangan;
kamalayan sa pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkakataon at kakayahan;
panlipunan, pananalapi o propesyonal na kawalang-tatag, kawalang-tatag.

Mga uri ng pagkabalisa

Iba-iba ang reaksyon ng bawat katawan sa patuloy na pagkabalisa. Batay dito, ang ilang mga uri ng pagkabalisa ay maaaring makilala:

Malay na hindi mapigil. Nagugulo ang buhay ng isang tao.
May kamalayan, kontrolado at binabayaran. Nagsisilbing insentibo upang magsagawa ng mga aktibidad. Ngunit kadalasan ito ay gumagana lamang sa mga pamilyar na sitwasyon.
Mulat na nilinang pagkabalisa. Sinasamantala ng isang tao ang kanyang posisyon at naghahanap ng mga benepisyo, madalas na pinag-uusapan ang pagmamanipula.
Nakatago na walang malay. Hindi pinansin o tinanggihan ng indibidwal, maaari itong maipakita ng mga indibidwal na pagkilos ng motor (halimbawa, pagkukulot ng buhok).
Unconscious compensatory-protective. Sinusubukan ng isang tao na kumbinsihin ang kanyang sarili na ang lahat ay maayos. "Ayos lang ako! Hindi ko kailangan ng tulong!"
Pag-iwas sa mga sitwasyon ng pagkabalisa. Kung ang pagkabalisa ay sumasaklaw sa lahat, kung gayon kadalasan ang naturang pag-withdraw ay paglulubog sa isang virtual na network o mga pagkagumon, mga subculture, iyon ay, pag-alis mula sa katotohanan.

Ang pagkabalisa sa paaralan, mga paraan upang harapin ang pagkabalisa sa pagkabata

Ang pagkabalisa sa paaralan ay karaniwan sa panahon ng pangunahing edukasyon. Ito ay maaaring mangyari laban sa background ng:

hindi wastong dinisenyo o pinalamutian na kapaligirang pang-edukasyon (mga silid, zone, bagay);
hindi gumaganang mga relasyon sa mga kaklase, guro o iba pang kalahok sa proseso ng edukasyon;
mabibigat na kargada sa loob programang pang-edukasyon, mataas na mga kinakailangan, madalas na pagsusulit, rating-point system;
na nagmumula sa nakaraang kadahilanan ng kakulangan ng enerhiya at oras;
maling pag-uugali ng mga magulang (mapanirang istilo ng pagiging magulang, mataas o mababang mga inaasahan at hinihingi);
pagbabago ng paaralan.

Sa pagdadalaga (middle and high school age), mga pagkabigo sa panlipunang pakikipag-ugnayan(mga kapantay, guro, magulang). Ang mga bata sa edad ng elementarya ay may mga problema sa mga aktibidad na pang-edukasyon.

Ang pagwawasto ng pagkabalisa (parehong paaralan at sitwasyon at personal) sa mga bata ay nagsasangkot ng ilang direksyon:

Edukasyon ng magulang. Ang layunin ng gawain ay upang mapabuti ang kanilang sikolohikal at pedagogical na literasiya. Mahalagang maunawaan ang papel ng impluwensya ng istilo ng pagiging magulang sa pagkabalisa, na tumutukoy sa likas na katangian ng mga hinihingi at inaasahan. Pangalawa, kailangang maunawaan ng mga magulang ang impluwensya ng kanilang emosyonal na estado sa emosyon ng bata. Ang ikatlong bahagi ay ang pananampalataya ng mga magulang sa anak.
Edukasyon at, kung kinakailangan, pagwawasto ng pag-uugali ng guro (ganun din para sa mga magulang kapag homeschooling). Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga pampublikong parusa, hindi tumuon sa mga pagkakamali bilang isang bagay na kahila-hilakbot (natututo ang isang tao mula sa mga pagkakamali, sila ay kapaki-pakinabang at kinakailangan). Tulad ng sa unang punto, huwag ihatid ang iyong pagkabalisa, huwag "ibuhos" ang mga basura at mga problema sa bata. Makipag-ugnayan sa mga magulang. Magsagawa ng pagninilay sa mga aksyon.
Nagtatrabaho sa mga bata mismo. Paglikha ng mga sitwasyon ng tagumpay, pagtatrabaho sa mga pagkakamali at sitwasyon, pagtalakay sa mga kapana-panabik na paksa.

Diagnosis ng pagkabalisa

Para sa pag-diagnose ng mga nasa hustong gulang, nais kong irekomenda ang Spielberger questionnaire. Ang pamamaraan, sa palagay ko, ay nagpapahintulot sa amin na maunawaan ang likas na katangian ng pagkabalisa nang tumpak hangga't maaari. Sumasagot ka ng 40 paghatol (“oo” o “hindi”, gaano ito katotoo para sa iyo), at bilang resulta nakakakuha ka ng malinaw na nasusukat na antas ng personal at sitwasyong pagkabalisa. Sa isang mataas na antas, inirerekumenda na magtrabaho sa pagtaas ng kumpiyansa sa sariling tagumpay; sa mababang antas, inirerekomenda na magtrabaho sa aktibidad at pagganyak.
Maaaring masuri ang pagkabalisa sa paaralan gamit ang Phillips Questionnaire. Ito ay isang malawak na diagnosis na tumutukoy sa mga salik (sanhi) ng pagkabalisa, na napakahalaga para sa karagdagang trabaho. Ang bata ay tumugon sa mga pahayag ng pamamaraan (kung gaano katotoo ang mga ito na may kaugnayan sa kanya), pagkatapos ay ang mga resulta ay binibigyang kahulugan ayon sa "susi". Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang pangkalahatang pagkabalisa, ang karanasan ng panlipunang stress sa sandaling ito, mga alalahanin tungkol sa isang hindi nasisiyahang pangangailangan para sa tagumpay, takot sa pagpapahayag ng sarili, takot sa mga sitwasyon sa pagsubok ng kaalaman, takot na hindi matugunan ang mga inaasahan ng iba, mababang antas pisikal na kakayahan labanan ang stress, mga problema sa mga relasyon sa guro.

Pagwawasto ng pagkabalisa

Sa paglaban sa pagkabalisa, mahalagang isaalang-alang ang kalikasan nito (disorganizer o motivator), sanhi at uri. Kasabay nito, ang mga katangian ng indibidwal at ang mga kakayahan ng kanyang kapaligiran ay may mahalagang papel.

Ang pagharap sa pagkabalisa sa iyong sarili ay mahirap. Kahit na ang isang espesyalista ay nakikipagtulungan sa isang kliyente, ang isang pader ng paglaban at sikolohikal na mga hadlang ay madalas na lumitaw. Kahit na gusto ng kliyente na maalis ang pagkabalisa, madalas pa rin siyang lumalaban. Ang pagnanais na tumulong ay itinuturing bilang isang pag-atake sa seguridad at ang comfort zone, na, sa kabila ng pangalan, ay nangangahulugang "pamilyar na sona." SA sa kasong ito pamilyar ay hindi nangangahulugang komportable.

Ang pagkabalisa ay malapit na nauugnay sa pagkamahiyain at pag-alis. Karaniwan ang huli ay lumitaw laban sa background ng unang kababalaghan. Gayunpaman, kabaligtaran din ang nangyayari.

Kaya, upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa, kailangan mong magtrabaho sa tiwala sa sarili, ang pagbuo ng sapat na pagpapahalaga sa sarili, at pag-alis ng pagkamahiyain. Kung ikaw, mahal na mambabasa, ay napipilitang labanan ang iyong sarili sa pagkabalisa, narito ang ilang pangkalahatang mga tip para sa iyo:

Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi nangyari.
Linangin sa iyong sarili ang isang oryentasyon patungo sa kompromiso, pakikipagtulungan, at tulong sa isa't isa.
Alagaan ang iyong psychophysical state. Halimbawa, gawin itong panuntunan na dapat gawin mga ehersisyo sa umaga, huwag manatiling huli sa trabaho, matutong magsabi ng "hindi" o, sa kabaligtaran, tumulong.
Mahalin mo sarili mo. Huwag matakot na lumikha ng komportableng mga kondisyon para sa iyong sarili.
Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, alamin kung paano makipag-usap at kung paano lutasin ang mga salungatan.
Matuto ng self-regulation. Ang isang maliit na halimbawa ay ang bilangin sa iyong sarili hanggang 10.
Huwag kailanman ihiwalay ang iyong sarili.
Maghanap ng outlet. Ang bawat tao at maging ang hayop ay dapat magkaroon ng sariling lugar ng kaligtasan at kasiyahan. Kailangan mong malaman na anuman ang mayroon ka sa lugar na ito (libangan, mga tao). At kahit na ang lahat ay "gumuho" sa paligid mo, doon mo makikita ang kapayapaan at suporta.
Unawain kung ano ang binubuo ng iyong pagkabalisa. Kadalasan ito ay isang kumplikadong mga emosyon, kung saan ang takot ay isang palaging bahagi. Maaaring lumitaw ang mga variant gaya ng "takot, kahihiyan at pagkakasala" o "takot, pagkakasala at galit."

Mangyaring tandaan pangunahing prinsipyo pagkabalisa. Kung mas nag-aalala ka, mas naghihirap ang kalidad ng iyong mga aktibidad. Ito ay humahantong sa higit pang pagkabalisa. Oo, ito ay isang mabisyo na bilog. Ito ay literal na kailangang punitin.

Sa loob ng sikolohikal na pagwawasto pagkabalisa mahalagang papel ay ibinibigay sa self-regulation. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay epektibo:

paglipat ("ito ay bukas, ngunit ngayon ay hindi ko iisipin ito at basahin ang aklat na ito");
pagkagambala (paghiwalay mula sa isang nakakagambalang kadahilanan sa pamamagitan ng paghahangad);
pagbaba ng kahalagahan ("Ito ay isang ulat lamang. Oo, ito ay isang pampublikong kalikasan, ngunit ako ay may tiwala sa aking mga kakayahan, maaari kong ipaliwanag ang bawat parirala at pigura. Ito ay isang kuwento lamang tungkol sa gawaing ginawa. Katulad doon marami na sa papel”);
pag-iisip sa pamamagitan ng plano B (hindi ka maaaring lumihis mula sa layunin, tulad ng sinasabi nila, "mayroong 33 titik sa alpabeto, na nangangahulugang mayroon kang 33 mga plano");
paggawa ng mga karagdagang katanungan (binigyan ka ng hindi pamilyar na address - hanapin ito sa mapa, tingnan ang mga visualization ng kalye, maghanap ng mga landmark);
pisikal na pag-init (ang isport ay nagpapagaan ng stress at pagkapagod, nakakarelaks sa utak, nagpapataas ng aktibidad nito, nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong ideya at mga sariwang pananaw sa sitwasyon);
pansamantalang pagpapaliban ng layunin na may modernisasyon ng plano para sa pagkamit nito, iyon ay, ang pagsasama ng mga bagong yugto (halimbawa, pagkuha ng mga advanced na kurso sa pagsasanay);
pag-replay ng mga nakaraang sitwasyon ng tagumpay at pagmamataas sa sarili o simpleng positibong kaaya-ayang sandali.

Well, at sa wakas isa pang bagay. Tingnan ang pagkabalisa bilang isang walang kabuluhang pag-aaksaya ng oras, lakas at imahinasyon. Kung gusto mong mag-imbento, magsulat, gumuhit, mag-compose. O gumawa ng bagong aktibidad para sa iyong sarili.

Subukang isulat sa isang sheet ng pagkabalisa na naranasan mo nang hindi bababa sa anim na buwan na ang nakakaraan. Malamang hindi mo na maalala. O isulat ang iyong kasalukuyang mga alalahanin at basahin ang mga ito makalipas ang isang buwan. Malamang, wala sa kanila ang magkakatotoo, at pagkatapos ay mauunawaan mo na ang iyong mga iniisip ay walang kabuluhan.

Walang punto sa pag-aalala, kailangan mong lutasin ang mga problema o baguhin ang iyong saloobin. Kung masakit ang iyong ngipin, gamutin ito, tanggalin ito; kung umuulan ng niyebe, magsuot ng mainit na sapatos.

Mga resulta

Tinutukoy ng pagkabalisa ang indibidwal na pag-uugali. Karamihan mapanganib na kahihinatnan– ang kababalaghan ng natutunang kawalan ng kakayahan. Iyon ay, ang malinaw na paniniwala ng isang tao sa kanyang sariling kakulangan ("Hindi ako magtatagumpay, at walang saysay na subukan," "Hindi ako magiging isang tagapagbalita, dahil hindi ako makapagbasa nang maayos"). Ang personal at propesyonal na buhay ay naghihirap mula dito; ang isang tao ay hindi ganap na makapasok sa lipunan at makapagtatag ng isang malayang buhay.

Sinisikap nilang ilagay ang kanilang buhay sa kamay ng ibang tao at sumabay sa agos. Kadalasan ang gayong mga tao ay nakatira kasama ang kanilang mga magulang o naghahanap ng isang tao para sa "symbiosis". Mas masahol pa kapag kinuha nila ang papel ng isang biktima at pinahihintulutan ang isang malupit sa tabi nila, halimbawa, sa anyo ng isang asawa. Madalas ding nabubuo ang mga neuroses laban sa background ng pagkabalisa.

Ang pangunahing sandata sa paglaban sa pagkabalisa ay ang kamalayan sa sarili, iyon ay, ang konsepto sa sarili. Ito ay ideya ng isang tao sa kanyang sarili. Kaya, upang mapupuksa ang pagkabalisa kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili. Kasama sa konsepto sa sarili ang mga bahaging nagbibigay-malay, evaluative at asal. Kailangan mong magtrabaho sa lahat ng bagay na may elemento ng "sarili":

pagpapahalaga sa sarili,
kumpiyansa sa sarili,
pagtitimpi
regulasyon sa sarili,
pamumuno sa sarili,
pagtanggap sa sarili,
pagpuna sa sarili,
pagpapahalaga sa sarili.

Kaya, pinag-uusapan natin ang tungkol sa personal na paglago at paghahanap ng kahulugan ng buhay, pagkilala sa sarili at lugar ng isa sa lipunan.

Ang isang hindi tiyak at hindi mapagpasyang tao ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa. At siya naman, mas sinisira ang "sarili". Upang mapupuksa ang pagkabalisa kailangan mong mabuhay, hindi umiiral. Maging isang natatanging tao na may malinaw na paniniwala, plano, alituntunin. Kaya, kailangan mong magtrabaho sa iyong pananaw sa mundo, isulat ang iyong mga plano sa buhay (para sa isang buwan, isang taon, limang taon, sampu). Huwag isipin kung ito ay gagana o hindi, kung ano ang mangyayari. Kumilos ka lang, maging tiwala sa iyong mga lakas at kakayahan (siyempre, ang mga plano at layunin ay dapat na makatotohanan). Ang mga paghihirap ay palaging darating; walang perpektong sandali. Ngunit nakakaakit sa ating sarili lakas, lahat ng hadlang ay kayang malampasan.

Salamat sa atensyon! Good luck. Naniniwala ako sa iyo!

Salamat

Nagbibigay ang site background na impormasyon para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista!

Mga sakit sa pagkabalisa at gulat: mga sanhi ng kanilang paglitaw, mga palatandaan at sintomas, diagnosis at therapy
Sa ilalim mga karamdaman sa pagkabalisa nagpapahiwatig ng mga kondisyon na sinamahan ng labis na excitability ng nervous system, pati na rin ang isang malakas na hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa at mga palatandaan na sinusunod sa pagkakaroon ng ilang mga pathologies ng mga panloob na organo. Ang ganitong uri ng karamdaman ay maaaring mangyari laban sa background ng talamak na pagkapagod, estado ng stress o nagkaroon ng malubhang karamdaman. Ang ganitong mga kondisyon ay madalas na tinatawag panic attacks.
Ang mga halatang palatandaan ng kundisyong ito ay kinabibilangan ng parehong pagkahilo at hindi makatwirang pakiramdam pagkabalisa, pati na rin masakit na sensasyon sa tiyan at dibdib, takot sa kamatayan o napipintong sakuna, hirap sa paghinga, pakiramdam ng "bukol sa lalamunan."
Ang parehong diagnosis at paggamot ng kondisyong ito ay isinasagawa ng isang neurologist.
Ang paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot laban sa pagkabalisa, psychotherapy, at maraming mga diskarte sa pag-alis ng stress at pagpapahinga.

Mga karamdaman sa pagkabalisa - ano ang mga ito?

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay tumutukoy sa isang bilang ng mga pathologies ng central nervous system, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa na nangyayari para sa hindi kilalang o hindi gaanong mga kadahilanan. Sa pag-unlad ng kondisyong ito, ang pasyente ay maaari ring magreklamo ng mga palatandaan ng ilang iba pang mga karamdaman ng mga panloob na organo. Kaya, halimbawa, maaaring makaranas siya ng hirap sa paghinga, pananakit ng tiyan o dibdib, ubo, pakiramdam ng bukol sa lalamunan, at iba pa.

Ano ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa?

Sa kasamaang palad, ang mga siyentipiko ay hindi pa nakapagtatag ang tunay na dahilan pag-unlad ng mga sakit sa pagkabalisa, ngunit ang paghahanap para dito ay nagpapatuloy hanggang sa araw na ito. Ang ilang mga siyentipiko ay tumutol na ang sakit na ito ay bunga ng kapansanan sa pagganap magkahiwalay na departamento utak . Ang mga sikologo ay dumating sa konklusyon na ang ganitong uri ng karamdaman ay nararamdaman dahil sa sikolohikal na trauma, laban sa background ng labis na pagkapagod o matinding stress. Ang mga psychologist ang sigurado niyan estadong ito Maaari ring lumitaw kung ang isang tao ay may napakaling maling ideya tungkol sa ilang mga bagay, na nagdudulot sa kanya ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa.

Kung isasaalang-alang natin ang katotohanan na modernong populasyon Sa simpleng pagpilit na humantong sa isang aktibong pamumuhay, lumalabas na ang kondisyong ito ay maaaring umunlad sa bawat isa sa atin. Ang mga salik na maaaring mag-udyok sa pag-unlad ng ganitong uri ng karamdaman ay kinabibilangan din ng sikolohikal na trauma na nagreresulta mula sa isang malubhang karamdaman.

Paano natin makikilala ang "normal" na pagkabalisa, na nagbibigay sa atin ng pagkakataong mabuhay sa isang mapanganib na sitwasyon, mula sa pathological na pagkabalisa, na bunga ng isang pagkabalisa disorder?

1. Una sa lahat, nararapat na tandaan na ang walang kabuluhang pagkabalisa ay walang kinalaman sa isang tiyak na mapanganib na sitwasyon. Ito ay palaging kathang-isip, dahil ang pasyente ay nag-iisip lamang sa kanyang isipan ng isang sitwasyon na hindi talaga umiiral. Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa kasong ito ay nakakapagod sa pasyente, kapwa pisikal at emosyonal. Ang tao ay nagsisimulang makaranas ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pati na rin ang labis na pagkapagod.

2. Ang "normal" na pagkabalisa ay palaging nauugnay sa isang tunay na sitwasyon. Hindi ito malamang na makagambala sa pagganap ng isang tao. Sa sandaling mawala ang banta, agad na mawawala ang pagkabalisa ng tao.

Mga karamdaman sa pagkabalisa - ano ang kanilang mga palatandaan at sintomas?

Maliban sa palagiang pakiramdam pagkabalisa, na itinuturing na pangunahing sintomas ng ganitong uri ng karamdaman, ang isang tao ay maaari ring makaranas ng:

Takot sa mga sitwasyon na hindi talaga umiiral, ngunit ang tao mismo ay naniniwala na ito ay maaaring mangyari sa kanya
Madalas na mood swings, inis, luhaan
Pagkaabala, pagkamahiyain
Basa ang mga palad, mainit na flashes, pagpapawis
Sobrang pagod
kawalan ng pasensya
Pakiramdam na kulang sa oxygen, hindi makahinga ng malalim, o biglang kailangang huminga ng malalim
Hindi pagkakatulog, pagkagambala sa pagtulog, bangungot
Ang kapansanan sa memorya, may kapansanan sa konsentrasyon, nabawasan ang mga kakayahan sa pag-iisip
Pakiramdam ng "bukol sa lalamunan", kahirapan sa paglunok
Pakiramdam ng patuloy na pag-igting na ginagawang imposibleng makapagpahinga
Pagkahilo, malabong paningin, mabilis na tibok ng puso
Sakit sa likod, ibabang likod at leeg, pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan
Sakit sa dibdib, sa paligid ng pusod, sa rehiyon ng epigastric, pagduduwal, pagtatae

Mahalagang tandaan ang katotohanan na ang lahat ng mga sintomas na ipinakita sa atensyon ng mga mambabasa sa itaas ay madalas na kahawig ng mga palatandaan ng iba pang mga pathologies. Bilang resulta, ang mga pasyente ay bumaling sa isang malaking bilang ng mga espesyalista para sa tulong, ngunit hindi sa isang neurologist.

Kadalasan, ang mga naturang pasyente ay mayroon ding mga phobia - takot sa ilang mga bagay o sitwasyon. Ang pinakakaraniwang phobia ay itinuturing na:

1. Nosophobia– takot sa isang partikular na sakit o takot na magkasakit sa pangkalahatan ( halimbawa, cancerophobia - takot na magkaroon ng cancer).

2. Agoraphobia– takot na makita ang iyong sarili sa isang pulutong ng mga tao o sa isang napakaraming tao bukas na espasyo, takot na hindi makalabas sa espasyo o karamihang ito.

3. Social phobia– takot sa pagkain sa mga pampublikong lugar, takot sa lipunan estranghero, takot na magsalita sa publiko, at iba pa.

4. Claustrophobia– takot na nasa mga nakakulong na espasyo. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring matakot na manatili sa isang naka-lock na silid, sa transportasyon, sa isang elevator, at iba pa.

5. Takot sa harap ng mga insekto, taas, ahas at iba pa.

Kapansin-pansin na ang normal na takot ay naiiba sa pathological na takot, una sa lahat, sa paralisadong epekto nito. Nangyayari ito nang walang dahilan, habang ganap na nagbabago ang pag-uugali ng isang tao.
Isa pang palatandaan ng isang anxiety disorder ay itinuturing na obsessive-compulsive syndrome, na patuloy na umuusbong na mga ideya at kaisipang nag-uudyok sa isang tao sa ilan sa mga parehong aksyon. Kaya, halimbawa, ang mga taong patuloy na nag-iisip tungkol sa mga mikrobyo ay pinipilit na lubusan na hugasan ang kanilang mga kamay gamit ang sabon halos bawat limang minuto.
Ang mental disorder ay isa sa mga anxiety disorder, na sinamahan ng biglaang, paulit-ulit na panic attack na nangyayari nang walang anumang dahilan. Sa panahon ng naturang pag-atake, ang isang tao ay nakakaranas ng mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, at takot sa kamatayan.

Mga tampok ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga bata

Ang pakiramdam ng gulat at pagkabalisa sa isang bata sa karamihan ng mga kaso ay ipinaliwanag ng kanyang mga phobias. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga bata na may ganitong kondisyon ay nagsisikap na huwag makipag-usap sa kanilang mga kapantay. Para sa komunikasyon, pinipili nila ang mga lola o magulang, dahil kasama nila ang pakiramdam nila ay wala sa panganib. Kadalasan, ang mga naturang bata ay may mababang pagpapahalaga sa sarili: itinuturing ng bata ang kanyang sarili na mas masahol pa kaysa sa iba, at natatakot din na ang kanyang mga magulang ay tumigil sa pagmamahal sa kanya.

Diagnosis ng mga karamdaman sa pagkabalisa at pag-atake ng sindak

Medyo mas mataas, sinabi na namin na sa pagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang pasyente ay nakakaranas ng maraming mga sintomas na katulad ng mga palatandaan ng mga sakit ng nervous system, digestive tract, goiter, hika at iba pa. Bilang isang patakaran, ang diagnosis ng patolohiya na ito ay maaaring maitatag lamang pagkatapos na ang lahat ng mga pathologies na sinamahan ng parehong mga sintomas ay hindi kasama. Parehong diagnosis at therapy ng sakit na ito nasa loob ng kakayahan ng isang neurologist.

Therapy sa Pagkabalisa

Ang therapy para sa ganitong uri ng kondisyon ay nagsasangkot ng psychotherapy, gayundin mga gamot, na may posibilidad na mabawasan ang pagkabalisa. Ang mga gamot na ito ay anxiolytics.
Kung tungkol sa psychotherapy, kung gayon ang pamamaraang ito Ang paggamot ay batay sa maraming mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa pasyente na talagang tingnan ang lahat ng nangyayari, at tinutulungan din ang kanyang katawan na makapagpahinga sa panahon ng pag-atake. estado ng pagkabalisa. Kasama sa mga psychotherapeutic technique ang: mga pagsasanay sa paghinga, pati na rin ang paghinga sa isang bag, auto-training, pati na rin ang pagbuo ng isang kalmadong saloobin patungo obsessive thoughts sa kaso ng obsessive-compulsive syndrome.
Ang paraan ng therapy na ito ay maaaring gamitin nang paisa-isa o upang gamutin ang isang maliit na bilang ng mga tao sa parehong oras. Ang mga pasyente ay tinuturuan kung paano kumilos sa ilang mga sitwasyon mga sitwasyon sa buhay. Ang ganitong pagsasanay ay ginagawang posible upang makakuha ng tiwala sa sarili, at, dahil dito, upang madaig ang lahat ng nagbabantang sitwasyon.
Therapy ng patolohiya na ito sa pamamagitan ng mga gamot nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot na tumutulong sa pagpapanumbalik ng normal na metabolismo sa utak. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang mga pasyente ay inireseta ng anxiolytics, iyon ay, pampakalma. Mayroong ilang mga grupo ng mga naturang gamot, lalo na:

Neuroleptics (Tiapride, Sonapax at iba pa) ay napakadalas na inireseta sa mga pasyente upang maibsan sila sa labis na damdamin ng pagkabalisa. Kapag ginagamit ang mga gamot na ito, maaaring maging maliwanag ang mga side effect gaya ng labis na katabaan, pagbaba ng presyon ng dugo, at kawalan ng pagnanais na makipagtalik.
Mga gamot na benzodiazepine (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) ginagawang posible na makalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng pagkabalisa sa isang medyo maikling panahon. Sa lahat ng ito, maaari rin silang maging sanhi ng pagbuo ng ilang mga side effect tulad ng pagkawala ng koordinasyon, pagbaba ng atensyon, pagkagumon, at pag-aantok. Ang kurso ng therapy sa mga gamot na ito ay hindi dapat lumampas sa apat na linggo.

Magandang balita para sa mga nahihirapang makayanan ang pang-araw-araw na stress sa bahay at trabaho: mayroon magagamit na mga pamamaraan tanggalin mo patuloy na pananabik at pagkabalisa. Bilang pangunang lunas, inirerekomenda ng may-akda ng isang bagong libro sa stress ang paggamit mga simpleng pagsasanay acupressure. Ang pagbabago ng ating reaksyon sa stress ay nasa loob din ng ating kapangyarihan; para magawa ito, kailangan nating maunawaan ang gawain ng adrenal glands.

Anumang stress na iniuugnay namin sa aming emosyonal na estado- tulad ng pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili o marahas na reaksyon - ay talagang nauugnay sa ating pisyolohiya. Ang mga tinatawag na "false feelings" ay sanhi ng kakulangan sa utak kemikal na reaksyon, na may kakayahang mapanatili ang paglaban sa stress. Gayunpaman, ang mga ganitong kondisyon ay maaaring mabilis na maitama sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pisyolohiya.

Tinanong ko ang Harvard University integrative medicine specialist na si Dr. Siyensya Medikal Sarah Gottfried: Paano itigil ang pakiramdam na parang isang kabiguan kung hindi mo kayang mabuhay ang bawat sandali ng iyong buhay na parang ikaw ay isang superhero. Iminungkahi niya ang isang bagong mantra: "Ang aking mga adrenal glandula, hindi ako." Ayon kay Gottfried, dapat nating ihinto ang sisihin ang ating sarili at subukang tumalon sa ating mga ulo, at sa halip ay dapat na "pag-isipan ang ating biology."

Stress at ang adrenal glands: paano ito gumagana?

Hanggang sa 70% ng mga taong nag-uulat ng stress ay talagang dumaranas ng ilang antas ng adrenal imbalance (ang mga organo na gumagawa ng mga hormone na kumokontrol sa iyong tugon sa stress). Sa ilalim ng mga kondisyon ng talamak na stress, ang ating katawan ay dumaan sa tatlong yugto, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang antas ng adrenal imbalance at sa huli ay adrenal depletion.

Sa unang yugto nakakaipon tayo ng dagdag na enerhiya para makayanan ang mga stressor. Pagkatapos ng unang surge ng adrenaline, ang adrenal glands ay nagsisimulang mag-secrete ng cortisol, na sa simula - at sa maliit na dami - ay isang pinagmumulan ng lakas at pagtitiis para sa atin. Sa tamang dami, tinutulungan ng cortisol ang pag-metabolize ng pagkain, labanan ang mga allergy, at bawasan ang pamamaga.

Ngunit kung ang estado ng labis na pagpukaw ay nagpapatuloy, ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang mag-secrete ng masyadong maraming adrenaline at cortisol, na pinapalitan ang mga ito ng ating mga neurotransmitters sa pakiramdam, katulad ng serotonin (ang pinagmumulan ng tiwala sa sarili at optimismo) at dopamine (ang pinagmumulan ng kasiyahan) . Kapag ang cortisol ay patuloy na umiikot sa katawan, nagsisimula itong pasiglahin ang mga nagpapasiklab na tugon at maaaring maging sanhi ng mismong mga sakit na orihinal na nilayon nitong protektahan. Alinsunod dito, lumilitaw ang mga palatandaan ng sakit o impeksyon.

Posisyon ng kamay: hinlalaki Gamit ang iyong kamay, hawakan ang "buko" ng iyong gitnang (ikatlong) daliri. Pagkatapos ay ilipat ang iyong hinlalaki patungo sa iyong palad hanggang sa makaramdam ka ng "malambot" na indentation o maliit na depresyon. Ang presyon ay dapat na katamtaman. Sa pamamagitan ng pagpindot sa puntong ito, nakakatulong kang ayusin ang presyon at bawasan ang pagkabalisa.

Pagsasanay 2: Confidence Point

Upang pasiglahin ang isang estado ng kumpiyansa, subukang pindutin ang "confidence point." Sa pamamagitan ng pagpindot sa puntong ito, nagpapadala ka ng isang senyas na binabawasan ang panloob na emosyonal na stress, na nagpapasigla ng isang estado ng kalmado. Ilagay ang iyong mga kamay sa naaangkop na posisyon nang hindi bababa sa 30 segundo bago ang isang talumpati, pagtatanghal, o anumang iba pang oras kung kailan kailangan mo ng pagpapalakas ng kumpiyansa.

Posisyon ng kamay: Ilagay ang hinlalaki ng magkabilang kamay sa gilid ng hintuturo sa pagitan ng una at pangalawang buko. Ilapat ang magaan hanggang katamtamang presyon.

Exercise 3: Breathing technique para mawala ang takot

Maaari mong sanayin ang iyong katawan upang mawala ang takot. Ang malalakas na pagbuga ay nagpapasigla sa PNS, na nagtataguyod ng kalmado. Ginamit ko ang pamamaraan ng paghinga na ito upang mapawi ang claustrophobia at gawing mas madali para sa akin ang manirahan sa New York, kung saan bahagi ng buhay ang mga masikip na subway at elevator.

Teknik sa paghinga: Kumuha ng masiglang paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, tumutok sa bawat paglanghap at pagbuga. Habang humihinga ka, pilit na ihagis ang iyong mga braso pasulong, na parang itinutulak mo ang isang bagay palayo sa iyo na hindi mo gusto. Pagkatapos, habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga braso sa iyong dibdib sa isang tuwid na linya, ang mga siko ay pinindot sa iyong mga tagiliran. Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig, itatapon muli ang iyong mga braso. Ulitin ng isa pang beses.

Posisyon ng kamay: Ilagay ang mga dulo ng iyong hinlalaki at hintuturo nang magkasama at itaas ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib, ang mga palad ay nakaharap palayo sa iyo.

Tagal: Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyong ito sa loob ng isang minuto, unti-unting taasan ang oras ng pagsasanay hanggang tatlong minuto. Kapag ginawa mo ang ehersisyo sa unang pagkakataon, maaari kang makaramdam ng kaunting pagkahilo-itigil lamang kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Pagsasanay 4: Mga Posisyon ng Kamay upang Hikayatin ang Paghahanap ng Solusyon

Para sa mabisang solusyon mga problema, dapat kang maging tiwala sa iyong mga kakayahan at makinig sa iyong intuwisyon. Ang sumusunod na posisyon ng kamay ay maaaring gamitin upang i-activate ang sentro ng utak sa paglutas ng problema. Tinutulungan ka ng posisyong ito na ituon ang iyong pansin sa isang punto sa iyong noo na tumutugma sa tinatayang lokasyon ng iyong pineal gland at matatagpuan sa intersection ng kaliwa at kanang hemisphere. Ang puntong ito ay access sa "buong-utak na pag-iisip." Sa ilang espirituwal at pisikal na mga tradisyon ng yoga, ito ay itinuturing na "third eye" -ang intersection ng intuwisyon at karunungan.

Posisyon ng kamay: ikonekta ang tip hinlalaki kanang kamay gamit ang mga dulo ng pangalawa (index) at pangatlong (gitnang) mga daliri. Ilagay ang "itaas" ng tatsulok na ito mga 2.5 cm mula sa isang punto sa noo na halos 2.5 cm sa itaas ng punto nang direkta sa pagitan ng mga mata. Kasabay nito, ikonekta ang dulo ng hinlalaki ng iyong kaliwang kamay gamit ang mga tip ng pangalawa (index) at pangatlo (gitnang) mga daliri sa parehong paraan. Ilagay ang "vertex" ng tatsulok na ito mga 2.5 cm mula sa punto sa iyong noo na tumutugma sa iyong "intuition".

Ang takot ay isang paraan upang mailigtas ang iyong buhay. Ito ay para sa layuning ito na ang kakayahang matakot ay naka-embed sa bawat buhay na nilalang sa antas ng likas na ugali. Ngunit ang mga tao, edukado at mapanlikhang mga nilalang, ay pinalabas ang likas na hilig na ito at ginawa itong isang ugali.

Ang regular at hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa ay kadalasang nararanasan ng mga taong may anxiety disorder, tulad ng neurosis, VSD, hypochondria, panic attack o generalized anxiety disorder.

Mga sanhi ng pagkabalisa at takot na hindi nakikita

“Naglalaro ka na naman ba ng mga pantasya mo? Nag-imbento ka na ba ng mga takot nang walang dahilan?" - ang mga tanong na ito ay maaaring itanong ng isang tao na siya mismo ay nag-aalala pampublikong pagsasalita o mga panayam sa isang bagong employer. Siyempre, isinasaalang-alang niya ang kanyang sariling takot na makatwiran at sapat - nag-aalala siya tungkol sa kanyang trabaho, tungkol sa kanyang reputasyon, tungkol sa hinaharap, pagkatapos ng lahat.

Bagaman mula sa punto ng view ng kalikasan, anumang pagkabalisa na walang koneksyon sa mga kadahilanan na nagbabanta sa buhay ay pagkabalisa na walang dahilan. Ngunit tiyak na may hypochondria na sa pinakailalim ng kaluluwa ay nabubuhay ang isang tunay na takot sa hayop para sa sariling buhay, na hindi nawawala araw o gabi. Ngunit ang pagpapahayag ng iyong pagkabalisa ay nangangahulugan ng muling pagtakbo sa pader ng hindi pagkakaunawaan at pangangati. Kung naniniwala ang mga kamag-anak na ang pakiramdam ng pagkabalisa na ito ay lumitaw nang walang dahilan, sa labas ng asul, kung gayon ano ang masasabi natin tungkol sa mga doktor?

Ang saloobing ito ng iba ay pinipilit ang hypochondriac na patahimikin ang kanyang panloob na mga karanasan, na nananatiling nag-iisa sa kanila. Samantala, kinakain ng pagkabalisa ang lahat ng positibo, lahat ng pag-asa at pangarap mula sa loob. Habang ang isang tao ay inakusahan ng immaturity at spinelessness, ang mga hindi maibabalik na pagbabago ay nagsisimulang mangyari sa kanyang cerebral cortex.

Ang utak ay nakakakuha ng mga bagong neural na istruktura na "nagproseso" ng mga takot at pinipigilan ang mga ito. Ito ay kung paano sinusubukan ng katawan mismo na labanan ang negatibo pathological kondisyon pagkabalisa. Ngunit ang pakikibaka na ito ay hindi pantay, at kadalasan ay nagtatapos ito para sa isang tao na may pagtaas sa kanyang pagkabalisa, pagtaas ng mga phobia at takot.

Ang pagkabalisa ay madalas na nagmumula sa pagkabata

Halos bawat hypochondriac ay nakaranas ng kanilang mga unang pag-atake ng pagkabalisa at gulat edad ng paaralan. Noon ang binatilyo sa unang pagkakataon ay malinaw na naramdaman kung ano ang maling kinuha niya para sa "touch of death" - isang pagtalon presyon ng dugo, adrenaline rush, ligaw na gulat at kawalan ng pag-asa. Ang imprint na ito ay nanatili sa psyche magpakailanman. Ang tao ay lumaki, at ang pagkabalisa ay lumaki kasama niya, na regular na pinalakas ng mga bagong pag-atake ng sindak o nakapaligid na mga kaganapan na may kaugnayan sa kamatayan.

Ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa ay hindi lumabas nang walang dahilan. Hindi kailanman. Ang tanging dahilan na tumutukoy sa pagkabalisa ng isang hypochondriac ay ang napakalawak, napakalaking, nakatagong takot sa kamatayan, na dinala ng pasyente sa maraming taon at handa nang magpatuloy. Itatago niya ito upang ang kanyang pamilya at mga kaibigan ay ituring siyang "normal" at mahalin siya tulad ng dati. At ang pagnanais na itago ang takot ay mayroon ding sariling dahilan - ito ay nagmula sa malalim na pagkabata.

Sa lahat ng mga gastos, bigyang-katwiran ang pagmamahal ng mga magulang, sumunod sa kanilang senaryo, at huwag pukawin ang mga iskandalo sa bahay - ito ang saloobin na naaalala ng isang preschooler na pinalaki sa isang panahunan na kapaligiran sa bahay. Ang lahat ng pinigilan na negatibiti at takot ay nahuhulog sa psyche sa isang makapal na layer, isang uri ng swamp ay nabuo, na sumisipsip ng lahat ng iba pang mga problema sa pag-iisip. At kadalasan ay sa latian na ito ang una ay natigil panic attack, at sa likod nito - at lahat ng ito ay inililipat ng isang tao mula sa pagkabata patungo sa kanyang sarili buhay may sapat na gulang. At nagsisimula ang isang pamilyar na cycle:

Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa nang walang dahilan bago matulog ay nag-uudyok sa hindi pagkakatulog at pinipilit kang patuloy na uminom ng mga sedative drop o sleeping pill.
Ang isang tao ay nakakaramdam ng kababaan, sakit, sigla bumababa, ang paglipad ng pantasya ay magdadala sa atin sa "lupain ng hindi kilalang mga nakamamatay na sakit."
Ang pasyente, na hindi nakakaramdam ng suporta mula sa kanyang pamilya at mga doktor, ay sumusubok na makahanap ng mga sagot sa mga tanong sa kanyang sarili: nag-surf siya sa mga medikal na forum, nagbabasa ng maraming kahila-hilakbot na impormasyon, at pinatindi ang kanyang hypochondria.
Lumalaki nang husto ang pagkabalisa, nagkakaroon ng bago, mas seryosong anyo.

Ang buhay ngayon!

Kaya ng tao sa mahabang panahon Isisi ang iyong pagkabalisa sa isang "masamang pagkabata," awtoritaryan na mga magulang, o walang kakayahan na mga doktor. Minsan ang mga hypochondriac ay nakikinabang pa sa pagkabalisa! Pagkatapos ng lahat, maaari mong sisihin ang lahat ng iyong mga kabiguan, katamaran at kawalan ng pananagutan sa "sakit" na ito at kahit na asahan na sila ay maawa sa iyo at gagawin ang lahat para sa iyo. Ngunit ito ba ay malusog?