Mga pag-atake ng sindak: kung paano haharapin ang mga ito sa iyong sarili. Panic attack: kung paano lumaban sa iyong sarili? Panic attacks kung paano lumaban sa sarili mong mga eksperto

Panic attacks Paano lumaban sa iyong sarili?

Paano nakakaapekto ang panic disorder at agoraphobia sa pamumuhay?
— 6 mga simpleng paraan self-combating PA
— Mga katutubong pamamaraan pagharap sa panic attacks
Paano mapupuksa ang mga panic attack sa iyong sarili. Pagtuturo
- Konklusyon

Ang mga panic attack at agoraphobia ay humaharap sa isang mapangwasak na dagok nakagawiang paraan buhay. labis na pagkabalisa at walang gaanong obsessive na pagnanais na maiwasan itong makagambala sa trabaho, pag-aaral, relasyon sa mga kamag-anak, kaibigan at komunikasyon lamang.

Ang patuloy na takot sa isa pang pag-atake ay nagdudulot ng mapanglaw na pag-iisip, tensyon at pagkabalisa, na pinipilit ang isang tao na tumingin sa paligid nang may takot, inaalis sa kanya ang mental (at kung minsan ay pisikal) na lakas, na nagpapaliit sa kanyang buong buhay sa isang pagnanais: hindi na, hindi na muling makaranas ng mga kakila-kilabot na ito. mga sensasyon. At hindi naman kataka-taka, kung gayon, na ang mga nagdurusa panic disorder at madalas na nalulumbay ang agoraphobia.

Maaaring baligtarin ng mga panic attack ang relasyon ng isang tao sa pamilya at sa lipunan. Pagkatapos ng lahat, ang mga pag-atake na ito ay madalas na dumarating kapag wala ka sa bahay. Natural lang na ang isang tao na inatake sa isang pelikula o sa isang restawran ay maaalala ang lugar na ito nang may kakila-kilabot at susubukan na iwasan hindi lamang ito, ngunit, marahil, ang iba pang katulad na mga lugar. Ang mga pasyente, sa anumang dahilan, ay umiiwas sa anumang "outing", lalo na sa kaunting hinala na maaaring may dahilan para sila ay mag-panic.

Sa ilan, ang mga kaibigan at pamilya ay nasasaktan at nababagabag kapag ang kanilang mga imbitasyon ay walang katapusang tinatanggihan. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nabigo kapag sila, na naglakas-loob na magtiwala sa kanilang mga mahal sa buhay, ay hindi sineseryoso at binibigyan ng "matalino" na payo na "magsama-sama" o "magpakita ng lakas ng loob" na may malambot na ngiti.

Ang ganitong reaksyon ay maaaring mukhang isang pagpapakita ng kawalan ng pakiramdam, ngunit dapat itong alalahanin na "ang pinakakain ay hindi nauunawaan ang gutom" at ang malusog ay may kaunting ideya kung ano ito - isang panic attack at agoraphobia, at kung paano mahirap lagpasan ang kasawiang ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay may posibilidad na maniwala: dahil ang lahat ay nakakaranas ng takot, walang dapat gawin itong problema. Kailangan mo lamang na gumawa ng isang pagsisikap ng kalooban - iyon lang para sa isang maikling panahon, at lahat ay lilipas.

Ang hindi mapaglabanan na takot ay sumisira at relasyong pampamilya. Ang pasyente ay nagiging magagalitin, abala, nalubog sa kanyang sarili o nangangailangan ng patuloy na pag-aliw, paghihikayat. Maaaring mayroong isang malakas na pag-asa sa sambahayan sa isang asawa o kasintahan: ang pasyente ay maaaring lumabas sa kalye - sa tindahan, sa bangko o upang kunin ang mga bata - lamang kapag sinamahan. Kasabay nito, medyo malinaw sa kanya na ang asawa ay hindi nababalot ng problema at samakatuwid, sa turn, ay nalilito, nabalisa at walang magawa. Lumilikha ito ng isang mabisyo na bilog ng hindi pagkakaunawaan.

- 6 na madaling paraan upang makitungo sa PA sa iyong sarili

1) Paglipat ng atensyon.
Kapag nagsimula na ang pagkabalisa, malakas na hindi makatwirang takot o panic, kailangang ilihis ang atensyon sa pamamagitan ng paglipat nito sa mga bagay. labas ng mundo. Tumatawag sa kaibigan, nanonood ng pelikula (comedy genre), nagbabasa humor magazine, ang mga magagandang alaala ay maaaring maiwasan ang isang panic attack o mabawasan ang kalubhaan nito.

Kailangan mong hanapin ang iyong "angkla", na magiging isang punto ng suporta sa panahon ng pag-atake. Maaari itong maging isang ordinaryong account, pagkanta ng isang nakakatawang kanta tungkol sa iyong PA, pagpaplano ng mga bagay para bukas, paglutas ng mga crossword ng mga bata. Ang pangunahing bagay ay ang lumabas mula sa iyong "malalim" na panloob na mundo sa labas, hindi upang magpatuloy tungkol sa isang psychosomatic disorder. Pagkatapos ng lahat, ikaw lamang ang kumander ng iyong katawan. Ikaw ay nagbibigay ng mga order at patnubayan ang kurso.

2) Puro paghinga.
Maaari mong ihinto ang isang panic attack sa pamamagitan ng pagtuon sa proseso ng paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ang malamig na hangin ay dumaan sa iyong mga butas ng ilong. Isipin na ang iyong windpipe ay isang transparent na tubo na umaabot sa iyong tiyan. Ang hangin ay dumadaloy pababa, pinalawak ang tiyan sa proseso. malalim na paghinga. Huminga nang dahan-dahan, pakiramdaman ang singaw na namumuo sa mga dingding ng iyong glass tube. Kapag umalis sa nakakarelaks na bibig, ang hangin ay dahan-dahang sumingaw. Ulitin muli at muli, pagkamit ng kumpletong pagpapahinga at pagpaparami ng mga kaaya-ayang sensasyon.

Sa pangkalahatan, sa PA, ang paghinga ay tumataas nang malaki dahil sa pagpapalabas ng adrenaline. Ang lahat ng mga diskarte sa paghinga ay batay sa pagdadala sa proseso ng buhay na ito sa isang normal, mahinahon na kurso. Maaari kang magsanay ng "tamang" paghinga kahit sa labas ng mga seizure, na binibigyang pansin ang mabagal na paghinga araw-araw sa loob ng 3-5 minuto.

3) Ang paraan ng "paper bag".
Kadalasan, ang isang panic attack ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng isang paper bag na mahigpit na inilapat sa mukha. Huminga at huminga nang dahan-dahan sa bag hanggang sa tumigil ang seizure. Ang pamamaraan ay batay sa pagpapababa ng antas ng oxygen at pagtaas carbon dioxide, dahil sa kung saan ang balanse ng gas ay naibalik. Kung walang pakete sa oras ng mga pag-atake, gamitin ang iyong sariling mga kamay - tiklupin ang mga ito sa isang bangka at simulan ang paghinga ayon sa pattern na "mabagal na paglanghap - mabagal na paghinga".

4) Pagmumuni-muni, auto-training.
Ang pagmumuni-muni ay isang psychotherapeutic pill para sa anumang nervosa. Mayroong isang malaking bilang ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at pagsasanay para sa auto-training. Ang konsentrasyon ng kamalayan sa anumang abstract na imahe sa isang estado ng malalim na pagpapahinga ay tumutulong upang palakasin sistema ng nerbiyos, mapupuksa ang stress, makamit ang isang estado ng kapayapaan. Ang tunay na pagmumuni-muni ay hindi lahat ng mga chakra, hindi ang astral, ngunit isang propesyonal na pamamaraan ng pagpapahinga na may malakas na epekto ng antidepressant.

5) "Spectator".
Panoorin ang pag-unlad ng iyong PA mula sa gilid. Isulat ang bawat sintomas, bawat lilim ng takot, na parang ikaw ay isang manonood o isang mananaliksik sa labas na maingat na kumukuha ng mga naobserbahang phenomena. Ang resulta ng gayong pag-uugali ay ang pagpapawalang halaga ng mga takot, pagsanay sa kanila, pagkilala sa kanilang tunay na kalikasan.

6) Visualization ng mga larawan.
Subukang isipin kung ano ang hitsura ng iyong takot o pagkabalisa. Huwag lumikha ng isang imahe na sinasadya, ipagkatiwala ang prosesong ito sa iyong imahinasyon o hindi malay. Pagkatapos ay "sirain" ang imahe sa anumang paraan - sunugin ito sa apoy, hugasan ito ng tubig sa karagatan, gawing ulap ang imahe ng takot na nawawala sa abot-tanaw. Damit din ang estado ng kapayapaan at pagkakaisa na tatakip sa iyo pagkatapos umalis ang takot sa isang matalinghagang kasuotan. Isipin kung ano ang hitsura ng iyong kapayapaan ng isip. Isaalang-alang ito nang mabuti, tinatamasa ang kapayapaan.

- Mga tradisyunal na paraan ng pagharap sa mga panic attack

Paano mapupuksa ang mga panic attack sa iyong sarili. Pagtuturo

1) Ang takot ay hindi isang katotohanan, ito ay isang ilusyon.
Tayo, at tayo lamang, ang lumikha ng ating sariling mga bangungot. Tayo ay natatakot sa labis, tayo ay nagpapantasya nang labis, hindi natin alam kung paano kontrolin ang ating mga iniisip.

Tandaan lamang kung paano ka nanood ng nakakatakot na pelikula, at pagkatapos ay isipin kung ano ang gagawin mo sa lugar ng pangunahing karakter. Ito ay kung paano mo pinapakain ang iyong takot sa pamamagitan ng paggawa nito na totoo!

Iwanan siya kung saan siya nabibilang: sa mundo ng mga ilusyon!

2) Ilarawan ang iyong bangungot sa paraang madali itong madaig.
Alalahanin kung paano sa isa sa mga libro ng Harry Potter, itinuro ng propesor ang mga karakter kung paano haharapin ang isang masamang nilalang na nagkaroon ng anyo ng kanilang phobia.

Kinailangan mong gawing nakakatawa ang iyong pinakamalaking bangungot: kumuha ng gagamba sa roller-skate, gumawa ng isang masamang Potions master na magbihis bilang isang matandang babae, at iba pa. Maaari mo ring isipin ang iyong takot bilang isang bula ng sabon na pumuputok sa iyong pagpindot o magkaroon ng sarili mong bagay.

3) Magtrabaho gamit ang iyong hininga.
Matutong kontrolin ito para walang panic attack na makakapigil sa iyo na huminga ng malalim.

Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga araw-araw (maaari kang kumuha ng isang pamamaraan na binuo para sa mga kababaihan sa panganganak). Sa sandaling maramdaman mo ang mga unang sintomas ng isang pag-atake, tumuon sa paghinga: malalim na paghinga - malalim na paghinga.

4) Dapat mayroon kang sariling ligtas na lugar.
Kung ito ay totoo o imahinasyon, ito ay hindi mahalaga. Isipin ito sa mga detalye, matutong kumilos kaagad doon. Sa sandaling maramdaman mo ang paglapit ng isang pag-atake, ilipat ang iyong sarili sa isang lugar kung saan walang nagbabanta sa iyo.

5) Mag-ehersisyo pa.
Sa panahon ng panic attack, mayroong isang malaking rush ng adrenaline. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ito ay nangyayari kapag may labis na nito sa iyong katawan. Gumawa ng aktibong sports kahit 3 beses sa isang linggo!

- Konklusyon

Ang pagkalat ng mga pag-atake ng sindak ay napakataas. Nakakaapekto ito sa halos 8% ng populasyon. Pangunahing Tampok ng mga pag-atake na ito ay sinamahan sila hindi lamang ng sikolohikal, kundi pati na rin sintomas ng katawan. Maaaring tumaas ang presyon ng dugo ng pasyente, maaaring mawala ang paghinga, at maaaring manginig ang kanyang mga kamay. At ito ay maliliit na senyales lamang ng PA.

Sa kabutihang palad, ang PA, tulad ng anumang sakit, ay maaaring pagalingin nang nakapag-iisa at sa tulong ng isang espesyalista. Ang artikulong ito ay naglalarawan lamang ng isang maliit na bahagi ng mga pamamaraan ng naturang paggamot. Kung wala sa mga ito ang nababagay sa iyo, palagi kang makakahanap ng mas mahusay sa Internet.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site

Ang mga pag-atake ng sindak ay nangyayari nang bigla, minsan kahit na sa pagtulog. Ayon sa istatistika, ang problemang ito ay nakakaapekto mula 1 hanggang 2% ng kabuuang populasyon ng planeta. Mas madalas kaysa sa iba, ang mga kabataan mula 20 hanggang 30 taong gulang ay dumaranas ng panic attack, bagaman ang pag-atake ay maaaring makaapekto sa mga bata at matatanda.

Kailangan mong malaman na ito ay hindi isang sakit, ngunit espesyal na uri ugali ng tao. Maaari mong makayanan ang isang panic attack sa iyong sarili sa bahay.

Ang misteryo ng panic attacks ay hindi pa ganap na nabubunyag. Ang parehong biological at sikolohikal na mga kadahilanan ay kinakailangan para sa kanilang paglitaw. Sa ilang mga kaso, ang problema ay maaaring nasa mga sakit lamang loob: puso, pancreas o thyroid. Gayundin, ang pagtanggap ay maaaring maging sanhi ng mga kadahilanan droga o alkohol, na nakakagambala sa paggana ng nervous system.

Ang mga taong madaling kapitan ng panic attack ay kadalasang nagdurusa sa kanila kapag hangover syndrome. Normal malusog na tao ang isang pag-atake ay maaaring lumitaw sa background ng nervous overexertion, depression o stress. Ang pagkahilig sa sakit ay minana sa 20% ng lahat ng mga kaso.

I-highlight natin ang mga pangunahing sanhi ng panic attack:

pag-inom ng alak at droga;
stress;
depresyon;
tunggalian;
malakas na emosyonal na presyon;
sakit ng mga panloob na organo;
disorder ng nervous system;
hypochondria;
genetic predisposition.

Ayon sa mga istatistika, ang mga kababaihan ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na magdusa mula sa problemang ito. Ito ay konektado sa tampok na sikolohikal at paraan ng pag-iisip ng mas mahinang kasarian, hilig na makaakit ng pansin sa kanilang sarili at palakihin ang laki ng mga problema. Sa mga lalaki, ang mga pag-atake ng sindak ay nabubuo laban sa background ng hypochondria - isang labis na interes sa sariling kalusugan. SA kasong ito anumang sanhi ng karamdaman matinding atake takot at gulat.

Mga sintomas ng katangian

May numero ang panic attack katulad na sintomas sa iba't ibang tao, kaya hindi mahirap matukoy ito:

pakiramdam ng iyong sariling tibok ng puso;
mabilis na pulso;
panginginig ng mga limbs (panginginig);
matinding pakiramdam ng kakulangan ng hangin;
mabilis na malalim na paghinga;
pakiramdam ng takot;
pagkahilo;
magulo ang isip;
nagpapadilim sa mga mata;
isang pag-atake ng pagduduwal;
takot sa kamatayan;
nadagdagan ang excitability;
pagkasira sa pang-unawa sa katotohanan.

Pangunahing paunang sintomas ay isang pakiramdam ng pagkabalisa, na pinukaw ng isang panlabas o panloob na kadahilanan. Ito ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng isang malaking halaga ng mga hormone, bilang isang resulta kung saan ang mga sisidlan ay makitid nang husto, at, nang naaayon, ay tumataas. presyon ng arterial at bumibilis ang pulso. Ang kundisyong ito ay naghihikayat ng isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, at ang pasyente ay nagsisimulang lumanghap ito nang madalas at malalim, sa gayon ay nagdaragdag ng antas ng oxygen sa dugo at binabawasan ang antas ng carbon dioxide.

Ang isang katulad na kababalaghan ay nagbabago sa balanse ng kaasiman sa katawan, na nagiging sanhi ng higit pang karamdaman. Pinahusay na Antas nakakalasing at sanhi ng oxygen matinding pagkahilo at kalituhan ng pag-iisip. Minsan may colic sa limbs at kahit pamamanhid. Ang mga sintomas na ito ay itinuturing ng pasyente bilang malubhang sakit, kung saan dumarami ang mga bagong hormone emissions na nagaganap, na nagiging sanhi ng pagkasira ng kondisyon.

Paano mapupuksa ang mga ito magpakailanman?

Paano haharapin ang isang panic attack sa bahay iba't ibang paraan, pipiliin ng lahat ang nababagay sa kanya, batay sa kanyang sariling mga kagustuhan. Gayunpaman, kailangan mong malaman na ang pangunahing problema ay kalagayang pangkaisipan tao, hindi pisikal. Iyon ay, upang makayanan ang sakit na ito magpakailanman, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili, at hindi huminto sa mga bagong pag-atake.

Pangunang lunas

Ang isang taong may sakit ay dapat subukang i-set up ang kanyang sarili sa isang positibong paraan at hindi mag-isip tungkol sa masama, halimbawa, kamatayan o iba pa. Susunod, inirerekumenda na kumuha kumportableng postura o gumawa ng isang bagay na gusto mo na makapagpapatahimik sa iyo (pagniniting, pag-aalaga ng mga bulaklak, paglalakad, atbp.). Ang mga nakapaligid na tao ay dapat magbigay ng moral na suporta at makipag-usap nang may sakit na mahinahong tono, sa anumang kaso ay hindi ka dapat magmura o makipagtalo.

Maaari kang uminom ng sedatives. Maaari itong maging Corvalol, Valerian, Motherwort, atbp. Sa madalas na pag-atake, ang mga doktor ay nagrereseta ng malalakas na tranquilizer na mabilis na huminto sa isang panic attack, karaniwan ay Phenazepam. magandang tulong maaaring magbigay ng cervical massage, swimming pool, shower (mas mabuti na contrast) o kahit na manood ng paborito mong palabas sa TV. May makakatulong sa lahat.

Paano gamutin gamit ang mga gamot?

Ang mga anti-anxiety na gamot ay ginagamit upang gamutin ang mga panic attack:

Corvalol;
Valerian tincture;
Validol;
motherwort tincture;
mga tranquilizer;
Valocordin;
ankylosing spondylitis.

Bilang karagdagan sa sedative effect, ang mga gamot na ito ay may placebo effect, iyon ay, ang pasyente ay nakakakuha ng kumpiyansa na siya ay magiging mas mabuti ngayon. Gayunpaman, huwag magbigay ng labis mataas na dosis huwag gawin ito nang madalas, upang hindi maging sanhi ng pagkagumon sa mga gamot.

Mga katutubong remedyo

Upang labanan ang panic attacks katutubong gamot Ang mga nakapapawi na herbal na pagbubuhos ay ginagamit:

Ang mga halamang gamot ay maaaring pagsamahin sa bawat isa (2-3 magkasama). Ito ay magpapahusay sa epekto ng produktong panggamot. Ang konsentrasyon ay pinili nang paisa-isa, dahil ang bawat isa ay tumutugon sa iba't ibang mga sangkap. Upang ihanda ang pagbubuhos, ito ay sapat na upang ibuhos 1-2 tablespoons halamang paghahanda isang baso ng tubig na kumukulo at iwanan ng 15 minuto, pagkatapos ay salain at inumin. Ang epekto ay nakamit sa 10-15 minuto. Ang regular na paggamit ng mga halamang gamot ay makakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos at ang katawan sa kabuuan, sa gayon ay binabawasan ang dalas ng mga pag-atake.

Iba pang paggamot

Masahe

Ang isang panic attack ay nagdudulot ng pagtaas ng tensyon ng kalamnan at bago kawalan ng ginhawa kaya makakatulong ang masahe. Para sa pagpapahinga, kuskusin ang ilang bahagi ng katawan: cervical region, earlobes, balikat, dulo ng daliri.

Sa bahay, malaki ang naitutulong ng shower. Ito rin ay isang uri ng masahe at kaaya-ayang sensasyon na nagpapagaan ng tensyon. Inirerekomenda na magpalit-palit ng mainit at malamig na tubig sa loob ng 30 segundo. Nagdudulot ito backlash paggulong ng mga hormone at pinipigilan ang mga bagong emisyon. Bilang resulta, ang pagkabalisa ay unti-unting nawawala, at ang pasyente ay nakakaranas ng kaginhawahan.

Pagninilay

Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang matuto ng pagpipigil sa sarili. Kung ikaw ay mahusay na pagmumuni-muni, maaari mong permanenteng mapupuksa ang mga panic attack at takot. Ang positibong epekto ay hindi malabo, ngunit nangangailangan ito ng pangmatagalang pagsasanay mga dalubhasang sentro o sa pamamagitan ng paggamit ng mga video sa pagtuturo sa internet. Gamit ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, posible na sugpuin ang anumang pag-atake ng sindak sa bahay.

Mga ehersisyo sa paghinga

Napakahalaga na huminga nang maayos sa panahon ng pag-atake. Hindi madalas at malalim, gaya ng karaniwang ginagawa kapag umaatake, ngunit pantay-pantay at nasusukat. Kinakailangan na huminga nang malalim at mas mabagal na pagbuga. Kadalasan sa ganitong mga sitwasyon, ang mga bag ng papel ay ginagamit upang bawasan ang pag-access ng oxygen at gawing normal ang kaasiman sa dugo. Gayunpaman, mahalaga na huwag lumampas dito, dahil ang isang matalim na pagtalon sa mga antas ng oxygen ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingan. Isang mahirap na paraan, ngunit epektibo.

Pisikal na ehersisyo

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sikolohikal na estado. Regular pisikal na ehersisyo mapawi ang pag-igting ng kalamnan at makabuluhang mapabuti ang mood, dahil ang mga endorphins ay inilabas - mga hormone ng kaligayahan.

Upang gawin ito, maaari kang pumunta sa gym, kung saan, bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa kanilang sarili, mayroon ding panlipunang salik- komunikasyon sa mga tao, na kapaki-pakinabang din. Maaari kang mag-jogging sa parke o pumunta sa pool. Sino ang mas gusto. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gamutin ang mga panic attack sa katagalan.

Pamumuhay

Ang estado ng isang tao ay direktang nakasalalay sa kanyang pamumuhay. Upang maging malusog at masaya, kailangan mong matulog at bumangon sa parehong oras, at dapat kang matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang malakas na pisikal o emosyonal na overstrain, upang hindi maubos ang katawan. Dapat mo ring baguhin ang iyong saloobin sa mundo sa paligid mo, iyon ay, huwag dalhin ang lahat ng masyadong malapit sa iyong puso at subukang lutasin ang lahat ng mga problema nang walang mga sitwasyon ng salungatan.

Ang mga madaling kapitan ng panic attack ay kailangang ganap na isuko ang alak, paninigarilyo, droga at maging ang kape, dahil ang mga produktong ito ay nakakainis at nagpapahina sa sistema ng nerbiyos, na nagdaragdag ng posibilidad ng isang pag-atake.

Sa kanilang sarili, ang mga pag-atake sa isip ay hindi nagdudulot ng malubhang banta sa kalusugan, dahil hindi sila isang sakit. Ito ay sintomas ng ibang bagay, marahil ang stress o depresyon, o maaaring isang mahinang katawan. Ang dahilan ay dapat mahanap at maalis, kung hindi man ay maaaring magkaroon ng iba pang mga sakit, lalo na ang mga sakit sa isip.

Ang patuloy na takot ay nagkakaroon ng mga phobia at neuroses. Nahihirapan ang gayong tao sa lipunan at hindi makapagtrabaho at mamuhay ng normal. Ang problema ng panic attacks ay ganap na malulutas. Para sa marami, ang ilang pagbisita sa isang psychologist ay sapat na upang muling suriin ang buhay at saloobin sa sarili.

Mga hakbang sa pag-iwas

Upang mabawasan ang posibilidad ng pagkasindak, dapat mong sundin ang mahahalagang rekomendasyon:

obserbahan ang rehimen - matulog at bumangon sa parehong oras;
maiwasan ang labis na trabaho;
iwanan ang alkohol, paninigarilyo at droga;
maiwasan ang mga salungatan at nakababahalang sitwasyon;
makisali sa sports at pisikal na edukasyon;
sumunod sa isang balanseng diyeta;
makipag-usap sa mga tao nang mas madalas at maging likas;
makahanap ng isang kaaya-ayang nakapapawing pagod na libangan;
upang mabuhay ng isang aktibong pamumuhay;
magpatingin sa isang psychologist kung mayroon kang anumang mga problema.

Ang mga pag-atake ng sindak ay karaniwan lalo na sa malalaking lungsod na may galit na galit na bilis ng buhay, na hindi lubos na pinahihintulutan ng lahat. Ang madalas na pagkapagod at pag-aalala ay nakakaubos sa sistema ng nerbiyos, at ang isang tao ay nakadarama ng patuloy na mga karamdaman, na nagreresulta sa mga pag-atake ng sindak. Kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong sarili, huwag mag-alala at huwag maghanap ng sakit sa iyong sarili. Sa anumang kaso, ang problema ay malulunasan kung ikaw mismo ang nais na gawin ito, at maraming mga paraan upang gamutin ang mga pag-atake ng sindak, kaya pipiliin ng lahat kung ano ang gusto nila.

Ang mga sensasyon na katangian ng isang panic attack ay pamilyar, marahil, sa bawat tao. Maraming tao ang naging masuwerte at minsan lang naranasan ang ganitong estado, hindi na nila ito naaalala. Ngunit mayroong isang kategorya ng mga tao na may regular na pag-atake ng sindak, at sa bawat kasunod na oras, ang mga sensasyon ay nagiging mas malinaw at nakakatakot.

Sa isang panic attack, biglang may pakiramdam na "ang lupa ay umaalis sa ilalim ng iyong mga paa," at ilang sandali bago ang estadong ito, karamihan sa mga tao ay may mga makapangyarihan. Ang kondisyong isinasaalang-alang ay maaaring mapukaw ng pagkagumon sa alkohol /, at pagpapalaglag, at maagang simula sekswal na buhay, at isang masakit na diborsyo, at pagkamatay ng isang mahal sa buhay - anumang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background.

Kailangang malaman ng bawat tao ang tungkol sa mga pag-atake ng sindak, dahil makakatulong ito hindi lamang maiwasan ang isang pag-atake sa sarili, ngunit makakatulong din malapit na tao kung ang estado na ito ay nasa yugto ng simula.

Mga pangkat ng panganib sa pag-atake ng takot

Sa medisina, kaugalian na makilala ang dalawang grupo ng mga tao na madaling kapitan ng kondisyong pinag-uusapan.

Panganib na pangkat 1

Kabilang dito ang mga bata o nasa katanghaliang-gulang, na sa paningin ng iba ay mukhang maunlad. Sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng maaasahan, matapang, maaaring pagtagumpayan ang anumang obstacles sa landas buhay, gumawa ng isang nakakabinging karera, huwag ipakita ang kanilang tunay na emosyon sa publiko at magkaroon ng mas mataas na pakiramdam ng responsibilidad.

Marahil ang mga nakalistang katangian ay tila perpekto sa isang tao, ngunit mayroon pa ring problema. Ang katotohanan ay ang ganitong mga "matapang / maaasahan / responsable" na mga tao ay nag-iipon ng mga nakababahalang sandali sa loob ng kanilang sarili, ang katawan ay napapagod at "i-reset" ang labis na pagsusumikap nito sa isang panic attack.

Panganib na pangkat 2

Kabilang dito ang mga taong naninirahan sa mga kondisyon ng "hothouse", ngunit sinasalungat nila ang kakanyahan ordinaryong buhay kapag kailangan mong patuloy na umunlad, sumulong at kahit na ipaglaban ang iyong "lugar sa araw". Ang resulta ng gayong buhay ay isang panloob na salungatan - ang isang tao ay hindi ganap na mapagtanto ang kanyang sarili at ang katawan ay tumututol nang tumpak sa isang panic attack.

Paano haharapin ang isang panic attack sa iyong sarili

Kung ang mga pag-atake ng sindak ay nangyayari nang regular, dapat mong isipin ang tungkol sa pagwawasto ng iyong pamumuhay at nutrisyon. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagbisita nang mas madalas sariwang hangin Isama ang mga walang taba na karne, mamantika na isda, gulay at prutas sa iyong diyeta. Ang pag-aalis ng alak sa buhay ay magkakaroon din ng napakapositibong epekto sa kalusugan. Ang mga diskarte sa pagpapahinga na tumutulong sa pag-alis ng stress ay itinuturing din na isang mahusay na opsyon upang maiwasan ang mga panic attack.

Pagtulong sa isang mahal sa buhay na may panic attack

Kapag malapit ka na sa isang taong may panic attack, maaari at dapat kang gumawa ng ilang pagsisikap upang matulungan siyang makayanan ang problema. Ano ang dapat gawin:

Tandaan:kung ang isang panic attack ay nangyari sa isang mahal sa buhay, kung gayon sa anumang kaso ay hindi ka dapat mag-alala, mag-alala at maging nerbiyos - maaari itong tumindi ang pag-atake, lumala ang kondisyon ng pasyente. Pagkatapos ng panic attack, ipinapayong makipag-usap sa pasyente at ipaliwanag ang pangangailangan na humingi ng kwalipikadong tulong medikal.

Bilang isang patakaran, ito ay isang "kumplikado" ng biological at sikolohikal na mga kadahilanan. Samakatuwid, sa problemang ito, kakailanganin mo munang makipag-ugnay sa isang therapist, at magbibigay siya ng isang referral para sa pagsusuri ng mga mas makitid na espesyalista - isang neurologist, psychotherapist, cardiologist. Sa tulong lamang ng mga espesyal na diskarte ay posible na talagang makapasa mabisang paggamot. Sa kasamaang palad, paggamot sa sarili hindi magbibigay ng mga resulta.

Ang pagharap sa mga panic attack ay mahirap para sa isang hindi handa na tao. Ang pag-atake ay nagsisimula bigla, mabilis na umuunlad, na nag-aalis sa isang tao ng posibilidad ng isang sapat na tugon. Ang pagkasindak ay maaaring tumagal lamang ng ilang minuto sa katotohanan, ngunit ayon sa "panloob" na orasan ng pasyente na may VSD, lumipas ang kawalang-hanggan, karamihan na kung saan ay inookupahan ng mga pag-iisip ng kamatayan, labis na pagkabalisa at isang kumplikadong iba pang mga sintomas ng psychosomatic.

Paano ihinto ang isang panic attack? At mapipigilan ba ito? Maaga o huli, ang isang tao ay nagsisimulang magtanong ng mga katulad na katanungan, ang solusyon na kung saan ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay. Sa katunayan, ang VVD syndrome ay hindi isang pangungusap. Ang problema ay hindi lamang malulutas, ngunit halos palaging may kanais-nais na pagbabala.

Ang sakit ng nerbiyos at kaluluwa ay gumagaling sa tulong ng propesyonal na psychotherapeutic. Ngunit ang bawat tao ay maaaring simulan ang paglaban sa isang panic attack sa kanilang sarili, gamit ang alinman sa mga pamamaraan na iminungkahi sa ibaba. Tiyak na tungkol sa kumpletong lunas"sa iyong sariling mga kamay" ay hindi ang tanong. Gayunpaman, posible na bawasan ang kalubhaan ng isang pag-atake sa mga panahon sa pagitan ng mga psychotherapeutic session. Dapat kang uminom ng "mga pagtanggap" bilang isang tableta na humihinto lamang sa sintomas dito at ngayon.

Tungkol sa mga sintomas at karaniwang pag-uugali sa panahon ng pag-atake

Ang panic disorder ay isang karamdaman, ang mga sanhi nito ay maaaring isang trauma ng pagkabata, isang malalim na salungatan sa intrapersonal, ang mga kahihinatnan ng paggamit ng droga. narcotic substance, talamak na stress o iba pang traumatic factor. Ang lahat ng pathological ay naipon sa walang malay - mahirap para sa isang tao na makilala tunay na dahilan ang kanyang sobrang pagkabalisa na estado, na kadalasang nauuwi sa isang panic attack.

Ang isang pag-atake ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga sintomas, kabilang ang:

igsi ng paghinga, igsi ng paghinga,
nadagdagan ang pagpapawis, panginginig, panginginig,
cardiopalmus,
mataas (mababa) presyon ng dugo
derealization o depersonalization,
pagduduwal, pananakit ng tiyan,
nababalisa na pag-iisip tungkol sa "pangwakas", kabaliwan, malubhang sakit.

Ang takot sa panahon ng pag-atake ay "nakatatak" sa isip na kahit na ang memorya ng pag-atake ay maaaring magdulot ng isa pang psychosomatic surge. Mabisyo na bilog nagsasara. Ang pasyente ay nakulong sa sarili niyang kaba.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa mga pag-atake ng pagkabalisa

Ang paggamot sa panic attack ay isang malaking listahan ng mga teknolohiya na nakakatulong upang makayanan Biglaang Pagsugod o pigilan ang pag-unlad nito. Iwasan ang mga panic attack nang ganap (at IRR) sa pamamagitan ng pansariling gawain na may neurosis ay halos imposible. Ang isang kwalipikadong psychotherapist lamang ang makakatulong sa anumang kalubhaan ng patolohiya, dahil sa arsenal ng "doktor ng kaluluwa" mayroong mga seryosong pagkakataon sa rehabilitasyon (Ericksonian hypnosis, EDMR therapy, cognitive behavioral therapy).

Ngunit ano ang gagawin kapag nagsimula ang pag-atake? Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay ang huminahon at hindi mag-alala. Ang lunas sa droga ay malamang na hindi magkaroon ng epekto, dahil ang epekto ng tableta ay magsisimula nang hindi mas maaga kaysa sa 15-30 minuto, kapag natapos na ang PA. Maliban kung ang ritwal ng pag-inom ng gamot mismo ay maaaring mabawasan ang antas ng pagkabalisa. Ngunit ang gayong pag-asa sa gamot ay halos hindi matatawag na malusog.

Ang opsyon na hindi gamot ng cupping ay ang pinaka-kanais-nais. At ito ay iba't ibang psychotherapeutic "manoeuvres", kabilang ang mga respiratory complex, relaxation exercises, mga paraan ng pagsubaybay at pagsusuri ng PA, artipisyal na induction ng isang pag-atake, at marami pang iba. At ganoon mga hakbang sa pag-iwas, bilang normalisasyon ng rehimen, paglalaro ng sports, paglalakad, pagtanggi masamang ugali ay mag-aambag sa pagbuo malusog na katawan, na kilalang naglalaman ng malusog na pag-iisip [ , ].

Mga paraan upang makitungo sa PA sa iyong sarili

Paglipat ng atensyon

Kapag nagsimula na ang pagkabalisa, malakas na hindi makatwirang takot o gulat, kinakailangan na ilihis ang atensyon sa pamamagitan ng paglipat nito sa mga bagay sa labas ng mundo. Ang pagtawag sa isang kaibigan, panonood ng pelikula (comedy), pagbabasa ng nakakatawang magazine, mga magagandang alaala ay maaaring maiwasan ang isang panic attack o bawasan ang kalubhaan nito.

Puro paghinga

Maaari mong ihinto ang isang panic attack sa pamamagitan ng pagtuon sa proseso ng paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ang malamig na hangin ay dumaan sa iyong mga butas ng ilong. Isipin na ang iyong windpipe ay isang transparent na tubo na umaabot sa iyong tiyan. Ang hangin ay dumadaloy dito, pinalawak ang tiyan sa proseso ng malalim na paglanghap. Huminga nang dahan-dahan, pakiramdaman ang singaw na namumuo sa mga dingding ng iyong glass tube. Kapag umalis sa nakakarelaks na bibig, ang hangin ay dahan-dahang sumingaw. Ulitin muli at muli, pagkamit ng kumpletong pagpapahinga at pagpaparami ng mga kaaya-ayang sensasyon.

Paraan ng paper bag

Kadalasan, ang isang panic attack ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng isang paper bag na mahigpit na inilapat sa mukha. Huminga at huminga nang dahan-dahan sa bag hanggang sa tumigil ang seizure. Ang pamamaraan ay batay sa pagpapababa ng antas ng oxygen at pagtaas ng carbon dioxide, dahil sa kung saan ang balanse ng gas ay naibalik. Kung walang pakete sa oras ng mga pag-atake, gamitin ang iyong sariling mga kamay - tiklupin ang mga ito sa isang bangka at simulan ang paghinga ayon sa pattern na "mabagal na paglanghap - mabagal na paghinga". Tungkol sa teknolohiya mga pagsasanay sa paghinga maaari mong malaman ang higit pa sa.

Pagmumuni-muni, autotraining

Ang pagmumuni-muni ay isang psychotherapeutic pill para sa anumang nervosa. Mayroong isang malaking bilang ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at pagsasanay para sa auto-training. Ang konsentrasyon ng kamalayan sa ilang abstract na imahe sa isang estado ng malalim na pagpapahinga ay tumutulong upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, mapupuksa ang pag-igting, at makamit ang isang estado ng kapayapaan. Ang tunay na pagmumuni-muni ay hindi lahat ng mga chakra, hindi ang astral, ngunit isang propesyonal na pamamaraan ng pagpapahinga na may malakas na epekto ng antidepressant. Magbasa tungkol sa epektibong auto-training.

"Viewer"

Panoorin ang pag-unlad ng iyong PA mula sa gilid. Isulat ang bawat sintomas, bawat lilim ng takot, na parang ikaw ay isang manonood o isang mananaliksik sa labas na maingat na kumukuha ng mga naobserbahang phenomena. Ang resulta ng gayong pag-uugali ay ang pagpapawalang halaga ng mga takot, pagsanay sa kanila, pagkilala sa kanilang tunay na kalikasan.

Visualization ng imahe

Subukang isipin kung ano ang hitsura ng iyong takot o pagkabalisa. Huwag lumikha ng isang imahe na sinasadya, ipagkatiwala ang prosesong ito sa iyong imahinasyon o hindi malay. Pagkatapos ay "sirain" ang imahe sa anumang paraan - sunugin ito sa apoy, hugasan ito ng tubig sa karagatan, gawing ulap ang imahe ng takot na nawawala sa abot-tanaw. Damit din ang estado ng kapayapaan at pagkakaisa na tatakip sa iyo pagkatapos umalis ang takot sa isang matalinghagang kasuotan. Isipin kung ano ang hitsura ng iyong kapayapaan ng isip. Isaalang-alang ito nang mabuti, tinatamasa ang kapayapaan.

"Spirals"

Kilalanin ang pinagmulan ng pagkabalisa, ipakita ito bilang isang imahe. Ilipat ang pakiramdam ng takot sa isang daloy ng enerhiya na gumagalaw sa isang spiral. Tukuyin ang direksyon ng daloy ng enerhiya: clockwise, laban dito? Baligtarin ang paggalaw at panoorin ang bagong daloy hanggang sa makakita ka ng pakiramdam ng sikolohikal na kaginhawaan. Kung ang bagong direksyon ay hindi humahantong sa kalmado, baguhin itong muli sa kabaligtaran.

"Apat na pwersa"

Ang kamalayan sa apat na elemento ay nakakatulong hindi lamang upang mapupuksa ang takot, kundi pati na rin upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng dissociation.

Ang elementong "lupa" ay responsable para sa pakiramdam ng seguridad "dito at ngayon". Umupo sa isang upuan, pakiramdam ang iyong mga paa ay nakadikit sa lupa, at ang upuan ay matatag na sumusuporta sa iyo. Tumingin ka sa paligid. Maghanap ng 3 bagay sa espasyo. Sagutin kung ano ang nakikita mo sa harap mo, kung ano ang naririnig mo sa paligid.

Ang "hangin" ay responsable para sa paghinga at konsentrasyon. Upang mapagtanto ito, kinakailangan na magsagawa ng anumang ehersisyo sa paghinga. Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa elementarya na malalim na paglanghap-paghinga.

Ang "Tubig" ay tumutukoy sa kapayapaan at pagpapahinga. Sa PA, madalas na pinahihirapan ang tuyong bibig. Isipin kung paano ang iyong mga glandula ng laway magsimulang umunlad malaking bilang ng laway (isipin ang lemon). Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, pag-activate sistema ng pagtunaw at pag-uudyok sa pagpapahinga.

Ang "apoy" ay ang imahinasyon na nagbibigay liwanag sa daan patungo sa pinagmumulan ng pagiging positibo. Saan matatagpuan ang mapagkukunan ng kaligayahang ito sa iyong katawan?

Ang kumbinasyon ng apat na elemento ay tumutulong sa isang tao na matiyak na siya ay naroroon "dito at ngayon", nakatutok, nakakapagpahinga at nakahanap ng kanyang daan patungo sa isang ligtas na lugar.

"Golden String"

Tumayo, damhin kung paano ang daloy ng enerhiya na bumabagsak mula sa kalangitan sa anyo ng isang ginintuang string ay dumadaan sa korona, lalamunan, tiyan, binti, paa at nagmamadali sa gitna ng lupa. Pagkatapos ang enerhiya ay bumalik mula sa kailaliman, na dumadaan sa mga paa, binti, tiyan, puso, korona, at umakyat. Pakiramdam kung paano dumaan ang enerhiya sa iyong katawan nang higit sa isang beses, na nag-uugnay sa langit at lupa sa pamamagitan mo.

"Butterfly Embrace"

Ang psychotechnique na ito ay ginagamit upang mapawi ang mga karanasan pagkatapos ng stress o upang mabawasan ang pagkabalisa. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, at kaliwang kamay namamalagi sa kanang balikat, at sa kanan - sa kaliwa. Simulan ang light alternating tapping. Kapag tumaas ang pagkabalisa, dapat itigil ang ehersisyo.

"Daloy ng liwanag"

Maaari mong ihinto ang isang panic attack gamit ang light flux technique. Ito ay kinakailangan upang mahanap ang lugar ng lokalisasyon ng takot sa katawan. Tukuyin ang sukat nito, kulay at texture, hugis. Pagkatapos suriin ang bagay, ang isang nakapagpapagaling na liwanag na pagkilos ng bagay ay dapat ituro dito, na makamit ang kumpletong pagkawala ng mga nakakagambalang sensasyon, lahat ng hindi kasiya-siyang damdamin na nauugnay sa bagay.

"Latang Pintura"

Ang pamamaraan ay epektibo kapag mahirap para sa isang tao na bumalik sa isang neutral na estado. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang alarma (takot, masamang memorya) sa isang bukas na lalagyan o tubo ng pintura. Sa una, ang negatibong karanasan ay nakasalalay sa ibabaw, ngunit hinahalo mo ang pintura, ganap na natunaw ang memorya.

Pagpapaliban ng takot

Maaari mong maiwasan ang isang panic attack gamit ang R. Wilson method, na nagtuturo sa isang tao na kontrolin ang kanyang sariling takot at pamahalaan ito. Ang teknolohiya ay batay sa pagtanggap, ngunit isang pagkaantala sa oras: kapag lumalapit ang PA, kailangan mong "sumang-ayon" sa iyong sarili na magsisimula kang mag-alala sa X oras, at hindi ngayon. Sa pagsisimula ng napagkasunduang oras, muli mong nireregotiate ang kontrata sa iyong sarili: Magsisimula akong makaranas ng takot sa isa pang X na oras. Ang tindi ng takot na may sunud-sunod na pagpapaliban ay bumababa, napagtanto ng tao ang pagiging kontrolado ng PA.

"Araw-araw na Kaguluhan" (R. Wilson)

Ang iba pang paraan ni Wilson ay upang ayusin ang isip sa takot o pagkabalisa. Makisali sa pag-udyok ng takot dalawang beses sa isang araw para sa mga 10 minuto (ang tagal ng "eksperimento" ay hindi bababa sa 10 araw). Ipagpaliban ang lahat para sa sandali ng sesyon, bumagsak sa isang estado ng matinding pagkabalisa, nakakaranas ng pinakamataas na posibleng kakulangan sa ginhawa. Isipin lamang ang takot. Pagkatapos ng 10 minuto, umalis sa estadong ito sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga at bumalik sa pangunahing agos ng ordinaryong buhay. Ang pamamaraan ay nakakatulong upang mapagtanto na ang takot sa VVD ay tumatagal ng isang limitadong dami ng oras. Ang lakas ng pagkabalisa ay bumababa, ang kulay ng takot ay kumukupas, ang saloobin sa problema ay nagbabago nang radikal.

Mga resulta

Sa pamamagitan ng maingat na pagsasagawa ng alinman sa mga pagsasanay, maaari mong maiwasan ang isang panic attack o alisin ito sa yugto ng pagbuo ng isang pag-atake. Maaari mong piliin ang iyong "paboritong" paraan at gamitin ito sa anumang oras nakaka-stress na sitwasyon, maaari mong pagsamahin ang mga diskarte - sasabihin sa iyo ng iyong katawan Ang pinakamahusay na paraan pagpapahinga at pagsalungat sa PA.

Kinakailangang maunawaan na ang anumang pag-atake ng sindak ay hindi ang iyong kabaliwan, hindi ang paglapit ng kamatayan, ngunit isang elementarya (primitive) na reaksyon ng katawan. Ang kumplikadong buhol na ito ng magkakaugnay na mga thread ay may makatwiran, hindi mystical (at tiyak na hindi trahedya) na paliwanag. Panoorin ang adrenaline rush at magkakasamang sintomas mula sa labas bilang isang kritiko. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili sa nalalapit na pagtatapos ng "pagganap", hindi malamang na ang gulat ay tatagal ng higit sa 5-10 minuto, maliban kung magdagdag ka ng "langis", iyon ay, mga karanasan.

Siyempre, hindi lahat ng psychotrauma ay magdudulot ng VVD na may mga panic attack. Ngunit ang mga taong may mahusay na organisasyong pangkaisipan ay nasa isang espesyal na grupo ng panganib. Huwag umasa sa mga tabletas, gamutin sakit sa pag-iisip ang mga tranquilizer at antidepressant ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Ang pagpigil sa isang sintomas o sindrom ay hindi katulad ng pagpapagaling sa sakit. Medikal na therapy nagbibigay ng resulta, ngunit pansamantala. Ang pinagsama-samang epekto nito ay ang pag-unlad ng sakit.

Ang lahat ng mga pagsasanay na nakabalangkas sa itaas ay pansamantalang panukala. Bukod dito, sa madalas na paggamit, sila, sa kasamaang-palad, nawawala ang kanilang pagiging epektibo. Imposibleng paulit-ulit na kumbinsihin ang sarili sa kalmado at isang mapagnilay-nilay na saloobin sa buhay kapag ang pangunahing problema (ang ugat ng VSD at PA) ay hindi nalutas. Sa ganitong kahulugan, walang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga gamot at psychotherapeutic na pagsasanay para sa paggamit ng sarili.

Hindi namin inirerekomenda na ang aming mga kliyente ay makisali sa "amateur psychotherapy" sa labas ng konteksto ng propesyonal na tulong. Ang alinman sa mga pamamaraan ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Sa kasamaang palad, ngayon ay sikat na maging isang jack of all trades. Pero kailan nag-uusap kami tungkol sa isang kumplikadong organisasyon tulad ng psyche, hindi mo kailangang subukan ang iyong sarili para sa lakas at sanayin para sa "siguro".

Ang panic disorder (PA cycle) ay maaaring permanenteng wakasan.

Panic attacks palaging gumagapang up sa palihim. "Namamatay ako, may mali sa akin" - isang obsessive thought ang umiikot sa utak ko. Ang puso ay tumibok nang husto, nagdidilim sa mga mata, walang sapat na hangin. Isang alon ng kakila-kilabot ang gumulong sa paligid - na parang pininturahan at napaka-delikadong mukha ng mga estranghero. Desperado na tumakbo at magtago - ngayon din. At pagkatapos lamang ng ilang minuto ang takot ay umalis, at ang mundo ay nagkakaroon ng mga karaniwang anyo nito... Kung nakaranas ka ng ganito, pagkatapos ay sa ilang sandali ay naging "hostage" ka ng isang panic attack...

Mga sintomas ng panic attack

Ang mga sintomas ng panic attack ay patuloy na nararanasan ng halos 2% ng mga tao sa buong mundo. Ang mga kababaihan, sa bisa ng kanilang biyolohikal at mga katangian ng kaisipan ay mas nasa panganib na makaranas ng panic attack - tatlong beses na mas malamang kaysa sa mga lalaki.

Maaaring tumama ang gulat kahit saan, anumang oras. Ngunit kadalasan, ang mga kapus-palad na "mga biktima" ay nakakaranas ng mga panic attack sa mga mataong lugar - sa mga shopping center, sa kalye, sa mga cafe, sa istasyon. Bilang karagdagan, maaari itong magsimula sa isang saradong silid - isang elevator, isang bus, isang eroplano, isang silid ng paghihintay.

Ang isang sindak na pag-atake ay "naglalaro" ng mga kahila-hilakbot na ilusyon sa mga biktima nito: kung minsan ay tila literal na nagsasara ang mga pader, na nagbabanta na durugin ang masungit na katawan...

Ang pagtaas ng pagkabalisa at biglaang matinding kakulangan sa ginhawa, nagiging takot, na maaaring tumagal ng ilang minuto;
Malakas na tibok ng puso, nanginginig at panghihina, pagpapawis, tuyong bibig;
Sakit o presyon sa dibdib, pakiramdam ng inis - kakulangan ng hangin;
Pagduduwal, bigat o pagkasunog sa tiyan;
Pagkahilo, derealization, depersonalization - isang pakiramdam ng pagiging "wala sa katawan", "ang lupa ay umaalis sa ilalim ng iyong mga paa", "lahat ay lumulutang";
matinding takot mawalan ng kontrol, himatayin, mabaliw, o mamatay.

Habang nakakaranas ng panic attack, maaaring maramdaman ng isang tao na ito na ang "mga huling minuto ng buhay", na pinahihirapan sa panahong ito ng mapanghimasok at paulit-ulit na pag-iisip:

"nababaliw na ako"
"Natatakot ako at iniisip ng lahat na baliw ako"
"Ngayon ako ay sisigaw, ako ay hihimatayin, at lahat ay tatawanan ako"
"I think I'm dying - I'm having a heart attack"
"Nasasakal ako."

Panic disorder, na isa sa mga mga karamdaman sa pagkabalisa, sa kanyang sarili ay hindi mapanganib para sa kalusugan at buhay. Bukod dito, ang mga panic attack ay hindi dapat ituring na sakit sa isip o pagkabaliw.

Ang panic attack ay hindi hahantong sa kamatayan o sakit, ngunit ang patuloy na pag-ulit ng mga sintomas ng panic attack ay nagpapahiwatig ng pag-unlad sa karamihan ng mga kaso. panic disorder na maaaring sumira sa iyong buong buhay.

Ang mga taong dumaranas ng panic attack ay mas malamang na mas gusto na manatili sa bahay, umiwas sa malaking pulutong ng mga tao - shopping at mga sentro ng libangan, mga istasyon ng tren at paliparan. Huminto sila sa paglipad sa mga eroplano, paglalayag sa mga barko ng motor, pagsakay sa elevator.

Ang buhay ay nagiging isang gawain, ang pagkabalisa ay nagbubuklod sa bahay - kung saan ang mga pag-atake ng sindak ay nangyayari nang hindi gaanong madalas. Laban sa background ng panic neurosis, ang iba't ibang uri ng phobias ay maaaring umunlad - claustrophobia, agoraphobia, hanggang sa takot sa mga insekto at takot sa mga doktor.

Ang pag-unlad ng panic neurosis

Narito ang ilang dahilan kung bakit minsan nagiging talamak na panic neurosis ang isang beses na panic attack:

Stress.
Talamak, nakakapagod na stress sa bahay at sa trabaho. Mahirap na relasyon, ang patuloy na pangangailangan upang tumugon at gumawa ng mga desisyon, pinigilan ang sariling katangian. Ang panganib na makaranas ng panic attack ay nagpapataas ng emosyonal na kadaliang mapakilos, katanggap-tanggap, hypersensitivity.
Pamumuhay.
Ang hindi balanseng, hindi regular na nutrisyon, pag-abuso sa mga stimulant, alkohol o kahit na mga droga, talamak na kakulangan sa tulog at pisikal na kawalan ng aktibidad ay naghahanda ng matabang lupa para sa pagbuo ng neurosis.
Kakulangan ng mga kasanayan sa kalinisan ng isip - isang ugali sa pagsisiyasat ng sarili.
Pinipigilan ang mga damdamin at takot, mga problema na ipinagpaliban "para mamaya". Ang mga hindi nalutas na isyu, ang pangkalahatang kawalang-kasiyahan sa sarili ay nagbubunsod ng pagkabalisa, na lumulutang sa kaharian ng kamalayan sa pinaka-hindi angkop na sandali.
"Gawi".
Pagsasama-sama ng isang matatag na "panic" na reaksyon sa mga lugar kung saan naganap na ang pag-atake.

Ang mga biktima ng panic attack ay may posibilidad na tingnan ang kanilang problema bilang isang kahiya-hiyang kahinaan o pagpapakita ng pagkabaliw, naghahanap lamang ng tulong kapag ang neurosis ay naging talamak na yugto. Maaari kang mabuhay na may panic neurosis sa loob ng maraming taon, at sa parehong oras, ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring mangyari nang mas madalas, na lumuwag sa nervous system at lumalala ang kalidad ng buhay.

Ang walang katapusang stress ay isang mahusay na batayan para sa mga neuroses. At, bilang isang resulta, para sa paglitaw ng mga pag-atake ng sindak ...

Mga pag-atake ng sindak: paggamot at pagpipigil sa sarili

Ngunit ang mabuting balita ay ang mga panic attack ay magagamot, kapwa sa indibidwal na therapy at sa grupong therapy. Totoo, ang paggamot ng talamak na neurosis ay maaaring tumagal nang hanggang ilang taon. Bilang karagdagan, ang ilang mga psychotherapist ay kumbinsido na ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring makitungo sa kanilang sarili, gamit ang prinsipyo: "Forewarned is forearmed!".

Maging handa!

Maaari kang maghanda at maiwasan ang isang panic attack sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga signal - pagtaas ng pagkabalisa, pagtaas ng paghinga at tibok ng puso. Matugunan ang gulat nang walang takot, na may ngiti, na sinasabi sa iyong sarili: "Narito ang isang panic attack, at handa ako para dito!"

Kalmado, kalmado lang

Ang pagpapahinga at pagkontrol sa paghinga ay makakatulong na maiwasan ang pag-atake. Makinis diaphragmatic na paghinga: isang maikling paghinga, isang pagkaantala at isang makinis na mahabang pagbuga, na may relaxation ng kalamnan (mula sa itaas hanggang sa ibaba), kumpletong paglilinis ng ulo mula sa mapanghimasok na mga kaisipan- medyo matagumpay na huminto sa pag-atake sa isang maagang yugto.

Ang paglanghap ay dapat na mas maikli kaysa sa pagbuga. Mahalagang mapanatili ang balanse - huwag mag-oversaturate ang utak ng oxygen ( mabilis na paghinga maaaring maging sanhi ng hyperventilation). Mahigpit na panatilihin ang ritmo: huminga ng 2 bilang, humawak ng 2 bilang, huminga nang 3 bilang, humawak ng 1 bilang, at iba pa.

Ang isang simple at hindi gaanong epektibong alternatibo sa paghinga "sa bilang" ay ang paghinga sa pamamagitan ng isang plastic bag, kung saan ang oxygen ay ibinibigay din sa isang limitadong halaga, na pumipigil sa isang panic attack mula sa ganap na pagbuo ...

Tumutok sa katotohanan

Sa sandali ng isang panic attack, nagbabago ang pakiramdam ng katotohanan. Sa ngayon, mahalagang tandaan kung ano ang "panic". Sumulat ng isang memo sa isang kuwaderno - sa oras ng pag-atake, ang pagtuon sa katotohanan ay makakatulong sa iyong huminahon at "mamulat ka". " Ito ay isang normal na pag-atake ng takot, ako ay ganap na malusog. Natakot ako sa nakababahalang sitwasyon - at uminom ako ng dagdag na mug ng kape nang walang laman ang tiyan. Palagi kong matagumpay na naharap ang gulat. Nagsisimula akong huminga nang maayos, i-relax ang aking mga kalamnan, at ang mga nakakagambalang pag-iisip ay umuurong. Wala akong dapat ikatakot - kalmado ako, ligtas ako".

Anumang teksto ay maaaring isulat sa isang kuwaderno na magbibigay-daan sa iyong huminahon. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa sandali ng isang panic attack upang simulan upang ilarawan ang iyong mga karanasan, o kahit na tula ... Ang mga nakakatawang ditties tungkol sa isang panic attack ay ang pinakamahusay na sandata laban dito!

Maaari kang gumawa ng isang mantra para sa bawat sintomas, halimbawa: "Ang aking puso ay tumitibok ng mabilis! Ito ay mga senyales ng panic attack na maraming beses ko nang naranasan. Ang bilis ng tibok ng puso ko na parang tumatakbo! Pero sinong nagsabing masama sa puso ang pagtakbo? Oo, nagsasanay ang puso ko, walang dahilan para matakot!

Sino ang mas nakakatakot, ako o panic?

Ang isang panic attack, na sinalubong ng kagustuhan, kahit na agresibo at mapang-uyam, ay maaari at dapat na umatras. Ang pagkakaroon ng natutunan na kontrolin ang paghinga at pag-iisip, na matagumpay na nakayanan ang ilang mga pag-atake, maaari kang pumunta sa "potensyal na mapanganib na mga lugar". Kapag nasa mataong lugar, pakinggan ang iyong sarili - kung lumalaki ang pagkabalisa Isulat ang mga kaisipang pumapasok sa isip. Pakiramdam ang paglapit ng isang panic attack - salubungin ito nang may kahandaan, tulad ng isang matandang kaaway. Pagpunta sa lahat ng mga yugto ng pag-unlad ng pag-atake - magkomento sa iyong sarili, o sabihin sa iyong kasama ang tungkol sa iyong mga karanasan. Gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga.

Ang pagdaig sa mga paghihirap ay nagpapalakas sa atin. Dahil sa bagong karanasan, mas matalino tayo. Sa pamamagitan lamang ng pagtagumpayan ng kakulangan sa ginhawa, pagkabalisa at takot matututo ang isang tao na makayanan ang mga pag-atake ng sindak. Ang pamamahala ng isang panic attack ay nagpapahintulot sa iyo na labanan at makayanan ang neurosis, na nangangahulugang ginagawang mas kumpleto at maayos ang buhay.