Breathing program para sa pagbaba ng timbang. Diaphragmatic na paghinga para sa pagbaba ng timbang: diskarte at pagsasanay

Kumusta, mahal na mga Mambabasa!

Marami, na may ilang pagdududa, ay magsasabi: ang mga himala ay hindi mangyayari, upang mabawasan ang timbang, kailangan mong magsunog ng mga calorie. Ang ganitong mga tao ay naniniwala na maaari lamang nilang mapupuksa ang labis na katabaan sa tulong ng pisikal na aktibidad, diyeta at iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan.

Tama sila sa isang bagay lamang - upang makakuha slim figure kailangan mo talagang mag-burn ng calories. Ngunit ito ay tiyak na batay sa pamamaraan ng paghinga para sa pagbawas ng dami ng tiyan.

Ang pamamaraan ay may maraming mga pakinabang kumpara sa iba.

Pangunahing pakinabang:

pagpapahina ng gutom;
pinabuting panunaw;
epektibong pagkasira ng mga selula ng taba;
pagbibigay ng katawan ng aktibidad at enerhiya;
pagpapalakas ng immune system;
tinatanggal lahat mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga cell;
pagpapatahimik na epekto sa nervous system.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraan, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain o maubos ang iyong katawan sa pisikal na aktibidad. Para maging slim, kailangan mo lang huminga ng tama.

Paano gumagana ang pamamaraang ito at bakit ito epektibo?

Kung walang paghinga, ang katawan ng tao ay hindi lamang magagawang gumana nang maayos, kundi pati na rin umiral.

Ang mga modernong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pamamaraan ng paghinga ay ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras epektibong paraan palakasin at higpitan ang mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong ganap na mapupuksa ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang.

Maghandog epektibong resulta, kailangan mong matutong huminga ng tama. Hindi ito mahirap gawin. Habang humihinga ka, dapat mong palakihin ang iyong tiyan. Tanging ilong ang kasangkot sa proseso.

Sa panahon ng pagbuga, sa kabaligtaran, ang tiyan ay dapat hilahin hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa kasong ito, ang dayapragm ay kasama sa proseso. Ganito huminga ang mga bagong silang na sanggol.

Ang mga matatanda ay huminga ng mababaw. Ang tiyan ay halos hindi kasangkot sa prosesong ito. Dahil dito, hindi nakararating ang oxygen sa ibabang bahagi ng baga. Ngunit ang basura ay hindi ganap na naalis.

Ang katawan ay hindi ganap na tinustusan ng oxygen. Ang paggana ng maraming mga sistema ay makabuluhang lumalala, at, siyempre, Taba sa pigura.

Ang pagiging epektibo ng aktibong paghinga

Ang pamamaraan ay medyo simple, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ito mahusay na mga resulta. Ito ay kinikilala ng mga doktor bilang epektibo para sa pag-alis ng labis na pounds. Nagbibigay ang mga doktor ng maraming dahilan sa pabor nito.

Binabusog ang katawan ng oxygen. Nagbibigay ng magandang metabolismo. Ang normal na metabolismo ay nagpapahintulot sa iyo na masira nang mas mabilis mga selula ng taba.

Tumutulong na mapabuti ang panunaw. Bilang resulta, ang katawan ay tumatanggap ng kapaki-pakinabang na enerhiya nang mas mabilis. Dahil dito, ang paggawa ng mga molekula ng ATP na sumisira sa mga selulang taba ay naisaaktibo.

Ito ay oxygen na nagbibigay ng perpektong kapaligiran para sa paggana ng mga molekulang ito. Dahil dito, ang mga fat cells ay mas mahusay na nasira.

Ang mga lason na pumapasok sa katawan ay naiipon sa mga fat cells. Siyempre, ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang katawan, sa pagsisikap na protektahan ang mga organo mula sa negatibong epekto nakakapinsalang mga sangkap, gumagamit ng mga fat cell bilang imbakan ng mga lason.

Pinapayagan ka ng pamamaraan na alisin ang naturang "basura" mula sa mga cell. Tinatanggal nito ang pangangailangan para sa mga fat cells. Ang katawan ay hindi na gumagawa ng mga ito.

Ang oxygen ay nag-oxidize ng mga deposito ng taba. Ang mga taong natutong huminga ng tama at malalim ay tinitiyak ang pagkasira ng mga fat cells sa mabilis na bilis.

Oxygen, maayos na ibinibigay sa katawan at buo, binabawasan ang dami ng stress hormones sa dugo. Ang isang tao ay hindi na nararamdaman ang pangangailangan na "samsam" ang mga problema.

Pinagmulan

Ang positibong epekto ng body contouring approach sa katawan ng tao ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Sa Silangan, ginamit ang pamamaraan ng Qigong sa martial arts.

Ito ay batay sa pagtutok sa paglanghap at pagbuga. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa mandirigma na ibalik ang lakas at makamit ang panloob na pagkakaisa.

Napansin ng mga pantas na Tsino na ang mababaw na paghinga ay humahantong sa pagtanda ng katawan. Kung ang isang tao ay saturates ang katawan na may oxygen sa ganap na lawak, pagkatapos ay makabuluhang pinahaba niya ang kanyang kabataan at mapupuksa ang maraming mga sakit.

At ang kaugnayan sa pagitan ng pagbaba ng timbang at malalim na paghinga ay unang napansin ng American D. Johnson. Siya ay itinuturing na tagapagtatag ng Oxysize gymnastics.

Teknik ng pagpapatupad

Ang magandang bagay tungkol sa pamamaraan na ito ay nangangailangan ito ng halos walang gastos. Upang maisagawa ito, sapat na upang maglaan ng 15-20 minuto sa araw. Hindi niya kailangan ng anumang espesyal na kagamitan o tulong ng isang tagapagsanay.

Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay nang tama. Kung hindi man umabot ninanais na resulta ayaw gumana.

Posible bang malaman kung paano ito gagawin sa iyong sarili? Ang video na ibinigay sa artikulo ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang maunawaan ang pamamaraan, kundi pati na rin upang ganap na makabisado ito.

Paghahanda

Upang maibigay ng pamamaraan ang nais na resulta, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang regular.
Pinakamabuting magsanay sa umaga, kaagad pagkatapos magising.
Tiyaking magbigay ng pag-agos ng tubig sa panahon ng mga klase sariwang hangin. Inirerekomenda ng mga eksperto na mag-ehersisyo sa kalikasan. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay buksan ang bintana nang malawak.
Hindi ka dapat magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Maaari kang magsimula lamang ng 2 oras pagkatapos kumain.
Pinapayagan kang uminom ng tubig sa panahon ng klase.

Tamang pagpapatupad

Mayroong ilang mga pamamaraan. Anuman ang pipiliin mo, matuto munang huminga gamit ang iyong tiyan.

Master ang diskarteng ito sa tulong ng mga tagubilin ng espesyalista:

Humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibaba. Ilabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong.
Ngayon magsimulang huminga nang dahan-dahan. Kasabay nito, ibaba ang diaphragm pababa. Dahil dito, ang mga baga ay ganap na napuno ng hangin. Kinokontrol mo ang prosesong ito gamit ang iyong mga kamay. Dapat mong pakiramdam na ang iyong tiyan ay nagiging bilog.
Nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, huminga nang dahan-dahan. Sa oras na ito, tumataas ang dayapragm. Ang tiyan ay hinila papasok hangga't maaari. Ang mga baga ay walang laman ng hangin.

Sa panahon ng pagpapatupad, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Dapat mong maramdaman ang pagpuno ng hangin sa iyong tiyan. Sa kasong ito, ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw.
Magsagawa ng mga paggalaw nang mahinahon at maayos.
Kung gagawin mo ang mga ito sa unang pagkakataon, huwag magsimula sa malalim na paghinga. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Sa una, pakiramdam kung paano ito gagawin nang tama at dalhin ito sa pagiging awtomatiko. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa malalim na paghinga.
Ang unang aralin ay tumatagal ng 1 minuto. Unti-unting dagdagan ang tagal ng himnastiko sa pamamagitan ng 25-30 segundo. Ngunit ang isang session ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto.

Ang diskarte na ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na epektibong matutunan ang pamamaraan, ngunit aalagaan din ang iyong katawan.

Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, nililinis ang dugo, at pinapagana ang metabolismo. Bilang isang resulta, sila ay epektibong bumababa matabang layer, lalo na sa bahagi ng tiyan.

Pag-aralan nang mabuti ang pagsasanay na ito. At hindi mahalaga na sa una ay 1 ehersisyo lang ang gagawin mo. Sapat pa rin mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang sa baywang.

Ipinapakita ng mga review mula sa mga tao na kahit isang beses sa isang araw ay sapat na upang makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.

Mga uri ng mga pamamaraan

Maraming mga epektibong pamamaraan ang binuo na nagbibigay-daan sa iyo na gumamit ng paghinga upang mawalan ng labis na timbang at perpektong pagalingin ang katawan. Tingnan natin ang pinaka-epektibo at sikat.

Bodyflex

Ito ay nilikha ng American Childers Greer. Ang complex ay batay sa isang kumbinasyon ng tamang paghinga sa yoga exercises at may kasamang 13 exercises.

Sa mga ito, 2 ay inilaan para sa facial muscle tissue. Ang natitira ay para sa pagpapabuti ng katawan. Kasabay nito, tinitiyak ng 4 na ehersisyo ang pagbawas sa dami sa lugar ng baywang.

Ang diskarteng ito na may tamang execution nakakatulong para madagdagan carbon dioxide sa dugo. Itinutulak nito ang papasok na oxygen palabas ng hemoglobin.

Dahil sa epektong ito, sapat na oxygen ang pumapasok sa tissue ng kalamnan. Dito nagbibigay ito ng isa sa mga pinakamahalagang gawain - aktibong pinaghiwa-hiwalay ang mga taba.

Paano gawin ang Bodyflex

Mapapabuti mo nang malaki ang iyong baywang sa mga sumusunod na ehersisyo na kasama sa Bodyflex complex:

Nakatayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, bahagyang nasa itaas ng iyong mga tuhod. Gawin malalim na paghinga. Binawi ang press. Exhalation. Habang inilalabas mo ang iyong mga baga, hilahin ang iyong tiyan. Pigilan mo ang iyong paghinga. Sa oras na ito, ibaba ang iyong dila pababa, mahigpit na pinipiga ito gamit ang iyong mga labi.

Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong ulo, iangat ang iyong mga mata. Manatiling ganito hanggang sa hindi ka makahinga. Ulitin ng 5 beses.

Kahabaan sa gilid

Ang paunang posisyon ay pareho. Huminga - huminga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Nang hindi pinupunit ito kanang binti mula sa sahig, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang tuhod. Itulak ang iyong kaliwang siko dito.

Itaas ang iyong kanang kamay at iunat ito kaliwang bahagi. Humawak hangga't kaya mo nang hindi humihinga. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

Pindutin ng tiyan

Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig. Nakataas ang mga kamay. Huminga - huminga. Hawak namin ang aming pagbuga. Itaas ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga braso.

Ikiling ang iyong ulo sa likod ng kaunti at ituon ang iyong tingin sa isang punto sa kisame sa likod mo. Ulitin 3-4 beses.

Gunting

Humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay tuwid. Huminga - huminga. Pagkaantala ng pagbuga. Ang mga tuwid na paa ay indayog sa hangin. Maipapayo na gawin ang 9-10 swings. Ulitin 3-4 beses.

Qigong

Ang kakaibang Chinese technique ay may ibang pangalan: Jianfei. Ang literal na pagsasalin ng pangalang ito ay nagsasalita para sa sarili nito - "pagkawala ng taba." Ang pamamaraan ay batay din sa paghinga ng tiyan.

Kasama sa complex ang 3 ehersisyo lamang: "palaka", "alon", "lotus". Ito ay isang medyo epektibong lunas para sa pagbawas ng laki ng baywang. Ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig na nang walang labis na pagsisikap, pinapayagan ka nitong bawasan ang dami ng halos 2 laki sa isang buwan.

Paano magsagawa

Ang pamamaraan ng Qigong ay binubuo ng mga naturang pagsasanay.

Kaway

Mabagal na paghinga. Kasabay nito, ang abs ay iginuhit at ang dibdib ay bilugan. Pigilan ang iyong hininga nang ilang sandali. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, gumuhit sa iyong dibdib at bilugan ang iyong tiyan.

Palaka

Umupo sa isang upuan. Nakatayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Kaliwang kamay gumawa ng isang kamao. Sunggaban mo kanang kamay. Ilagay ang iyong noo sa iyong kamao. Isara ang iyong mga mata at magpahinga hangga't maaari.

Ngayon simulan ang paghinga nang dahan-dahan ayon sa pattern na ito: huminga - huminga - pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo - huminga hangga't maaari.

Lotus

Kunin ang posisyon ng lotus. Huminga nang tuluy-tuloy at dahan-dahan sa loob ng 5 minuto. Ang tiyan at dibdib ay hindi dapat tumaas. Subukang huminga nang ganap nang tahimik. Sa susunod na 5 minuto, huminga ng malalim, nang hindi kinokontrol ang pagtaas ng iyong dibdib at lakas ng tunog.

Pagkatapos, sa loob ng 10 minuto, ganap na idiskonekta ang iyong paghinga na parang hiwalay ito sa iyo. Magpakasawa sa pagmumuni-muni.

Ang diskarte ni Strelnikova

Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay upang maibalik ang boses ng boses. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, napagmasdan na ito ay isang mahusay na therapy para sa karamihan ng mga sakit ng baga, genitourinary at sistema ng nerbiyos.

Sinimulan ng mga doktor na gamitin ang pamamaraang ito para sa mga pasyenteng dumaranas ng labis na katabaan. Ang mga resulta ay mahusay. Ginawa ng sistema ni Strelnikova na ganap na mapupuksa ang labis na pounds.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay idinidikta ng pag-activate ng metabolismo. Ang pinahusay na metabolismo ay kilala upang pasiglahin ang mabilis na pagkasira ng subcutaneous fat.

Ang pangunahing kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang pinakamaikling, pinakamatulis na paghinga sa pamamagitan ng ilong, na may isang naka-compress na sternum.

Pamamaraan ni Pam Grout

Ang natatanging pamamaraan ay binubuo lamang ng mga pagsasanay sa paghinga. Hindi ito kasama ang mga pandagdag o pisikal na aktibidad. At sa parehong oras ito ay epektibo at mabisang paraan pagbaba ng timbang.

Minsan, napaharap si Pam sa isang problema labis na timbang. Marami na siyang naranasan iba't ibang pamamaraan. Ngunit wala ni isa sa kanila ang nakapagpayat sa kanya. Noon ay bumaling si Pam sa mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan.

Oxysize na pamamaraan

Ang diskarte na ito ay madalas na nalilito sa Bodyflex complex. Talagang magkapareho sila, ngunit may napakahalagang pagkakaiba.

Ang Oxysize system, hindi tulad ng Bodyflex, ay nagsasangkot ng magaan at malambot na pamamaraan. Walang matalim na pagbuga sa complex. Kaya naman pinapayagan ang Oxysize technique kahit para sa mga buntis.

Ang pamamaraan ay may maraming iba pang mga pakinabang. Maaari kang mag-ehersisyo sa anumang maginhawang oras, at hindi ito kinakailangan kapag walang laman ang tiyan.

Napansin na ang mga babaeng nagsasanay ng Oxysize gymnastics ay nagsusunog ng mga calorie nang 1.5 beses na mas mabilis kaysa kapag nagtatrabaho nang husto sa isang exercise bike. Ang complex ay nagbibigay ng mahusay na pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan.

Paano gawin ang Oxysize complex

Ang ilang mga pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang iyong figure:

Upang mapupuksa ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang. Tumayo ng tuwid. Mga paa sa lapad ng balikat. Hilahin ang iyong pelvis pasulong. Itaas ang iyong kaliwang kamay. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang iyong kaliwang pulso. Umunat at pakanan. Huminga gamit ang iyong tiyan - huminga nang palabas. Gawin ang ehersisyo sa kabilang direksyon.
Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, tiyan, alisin ang taba sa baywang. Umupo sa isang upuan. Ikonekta ang iyong mga paa at tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod at magpahinga sa upuan. Itaas ang kanan. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa. Hilahin ang iyong kamay sa direksyon ng paggalaw. Huminga - huminga.

Sistema ng Marina Korpan

Ang Marina Korpan ay ang tanging sertipikadong espesyalista sa Russia na gumagamit ng kanyang mga pag-unlad para sa pagwawasto ng figure. Ikinonekta niya ang dalawa epektibong kumplikado: Bodyflex at Oxysize.

Ang sistema ng Marina Korpan ay isang mahusay na paraan upang masunog ang subcutaneous fat. Gayunpaman, hindi ito naglalaman ng mga nakakapagod na ehersisyo at hindi nagpapahiwatig ng malubhang paghihigpit sa pagkain.

Paano isagawa ang Marina Korpan complex

Order ng pagpapatupad:

Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang tiyan ay halos ganap na binawi. Dahan-dahang ilabas ang hangin sa iyong bibig. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks. Habang humihinga ka, dapat lumabas ang iyong tiyan. Ulitin ang paghinga na ito ng 3 beses.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Dahan-dahang punan ang iyong mga baga ng hangin. Huminga ng hangin (sa pamamagitan ng iyong ilong) sa dalawang matalim na pagbuga. Dahan-dahang huminga muli sa iyong ilong. Ngayon kumuha ng 1 mahabang pagbuga at 2 matalim na pagbuga. Ulitin ng 3 beses.
Kumuha ng 3 normal na paghinga (sa pamamagitan ng iyong ilong) at huminga nang palabas (sa pamamagitan ng iyong bibig). Siguraduhing bantayan ang iyong aperture.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ngayon huminga nang kaunti sa pamamagitan ng iyong ilong. Ilabas ang natitirang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin din ng 3 beses.

Pranayama

Ito ay batay sa mga pagsasanay sa yoga. Ang pamamaraan na ito ay epektibong nakakatulong sa paglaban sa iba't ibang sakit sa balat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal pathologies. Ang himnastiko ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng puso at nililinis ang dugo.

Bilang karagdagan, kinumpirma ng mga doktor na ang regular na pagganap ng Pranayama complex ay nagpapasigla sa katawan sa paglilinis ng sarili. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap, ang isang tao ay nagpapabata at nagpapabuti ng kagalingan. At sa parehong oras, ang aktibong pagkasira ng mga taba ay nagsisimula sa katawan, na nagsisiguro ng kinakailangang pagbaba ng timbang.

Para sa isang patag na tiyan

Pinakamainam na pag-aralan muna ang anumang pagsasanay sa isang propesyonal na tagapagsanay. Ito ay magiging madali upang makabisado ang pamamaraan at maisagawa ito nang tama sa bahay.

Kung ikaw ay isang baguhan at hindi pa nakakahanap ng isang tagapagsanay, ngunit talagang nais na mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang sumusunod na simpleng kumplikado:

Alalahanin ang tamang pamamaraan ng paghinga na inilarawan sa simula ng artikulo. Ito ang unang ehersisyo ng complex.

Umupo nang naka cross-legged sa sahig. Ang likod ay tuwid. Ang mga kamay ay nakahiga sa iyong mga tuhod, nakataas ang mga palad. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang tiyan ay dapat na bilog hangga't maaari. Huminga nang napakabagal. Sa parehong oras, hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa iyong sarili, at ibaba ang iyong baba at idiin ito sa iyong katawan.

Ilabas ang lahat ng hangin. I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari. Huminga ng mabilis. Subukang kumuha ng mas maraming sariwang hangin hangga't maaari sa iyong mga baga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, sinusubukang iangat itaas ang iyong tiyan. Manatili sa posisyong ito ng 10 segundo. Upang makontrol ang kawastuhan ng ehersisyo, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang.

Sumandal sa harap at tumuwid. Bahagyang bilugan ang mga balikat. Higpitan ang iyong puwitan. Manatili sa pose na ito sa loob ng 10 segundo. Huminga, i-relax ang iyong ulo at balikat. Bitawan ang mga kalamnan ng tiyan at puwit pagkatapos mong ganap na huminga.

Tulad ng nakikita mo, ang kumplikado ay ganap na simple. Kung maglalaan ka ng 15 minuto dito araw-araw, makatitiyak ka na sa lalong madaling panahon ang iyong figure ay bubuti nang malaki. Ang iyong baywang ay magiging slimmer at ang iyong abs ay magiging perpektong tono.

Ito ay hindi lihim na ang karamihan ang pinakamahusay na paraan Ang pagbabawas ng timbang ay kinabibilangan ng pagsunod sa isang diyeta at pag-eehersisyo. Ngunit ano ang dapat gawin ng mga taong gustong mag-reset? sobra sa timbang ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi sila maaaring maglaro ng sports o tamad lang na gawin ito? Ang isang paraan sa labas ng sitwasyon ay maaaring maging tulad ng isang "walang halaga", sa opinyon ng marami, aktibidad bilang mga pagsasanay sa paghinga. 15 minuto lang ng regular mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang bawat araw at ang kontrol sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang taasan ang bilis ng pagkawala ng labis na timbang at magbigay ng isang tunay na pagkakataon upang dahan-dahan ngunit tiyak na lumipat patungo sa isang "manipis" at masayang buhay.

Matagal nang natagpuan ng mga mananaliksik ang isang relasyon sa pagitan ng proseso ng pagkawala ng timbang at ang proseso ng ganap na saturating ang katawan ng oxygen at dumating sa mga sumusunod na konklusyon:

Ang mga antas ng oxygen sa atmospera ay dahan-dahan ngunit patuloy na bumababa dahil sa pagbabago ng klima ( pag-iinit ng mundo) at polusyon sa kapaligiran;

Ang mabilis na bilis at patuloy na stress na naroroon sa buhay ng bawat may sapat na gulang ay makabuluhang nagbabago sa ating paghinga: humigit-kumulang 90% ng mga kalalakihan at kababaihan ang nagsisimulang huminga ng mababaw na maiikling paghinga, at ang gayong paghinga ay mababaw at nililimitahan ang saturation ng katawan na may oxygen, na simpleng kinakailangan sa sapat na dami para sa paghihiwalay na may dagdag na pounds.

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay matagal nang napatunayan ng daan-daan tunay na mga halimbawa: sa tulong niya, daan-daang lalaki at babae ng iba't ibang edad ay nagawang mapupuksa ang labis na timbang, mapabuti ang mga contour at kahit na malutas ang ilang mga problema sa kalusugan.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong na buhayin ang mga sumusunod na proseso:

- pinapawi ang pakiramdam ng gutom;
- tumutulong sa pagtunaw ng pagkain;
- nagtataguyod ng pagkasira ng mga fat cells;
- nagbibigay ng surge ng sigla at lakas;
- nagpapalakas immune system;
- pinapakalma ang nervous system.

Bakit epektibo ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang?

Tinitiyak ng oxygen ang pagsipsip ng mga sustansya sa gastrointestinal tract . Ang ating digestive system ay may maraming maliliit na villi na kailangan para sumipsip ng calcium, yodo, malusog na taba at amino acids, pati na rin ang iba pang nutrients na nagpapahusay sa metabolismo. Para sa maximum mahusay na trabaho Ang villi ay nangangailangan ng mas maraming oxygen kaysa sa iba pang mga tisyu at organo ng katawan ng tao. At kung walang sapat na oxygen dahil sa "mababaw" na paghinga, ang kakayahan ng villi na sumipsip ng mga sustansya ay agad na bumababa ng 72%, at ang metabolic rate ng 30%.

Ang napapanatiling pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa kung gaano kabilis ang pagkain at taba na pumapasok sa katawan ay na-convert sa kapaki-pakinabang na enerhiya, kapag lumitaw ang mga molekula ng adenosine triphosphate (o ATP), na aktibong kasangkot sa pagkasira ng mga fat cells. Ngunit ang mga ATP na ito ay epektibong gumagana lamang sa isang bahagyang alkaline na kapaligiran (pH hindi bababa sa 7). Ang oxygen ay isang kanais-nais na kadahilanan para sa pagbuo ng isang alkaline na kapaligiran, samakatuwid malalim na paghinga nagbibigay-daan sa iyo upang patuloy na mapanatili ang pH, perpekto para sa pag-activate ng ATP at samakatuwid ay sinisira ang mga fat cells.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing ding lubhang kapaki-pakinabang dahil ito tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap(mga preservative, pestisidyo at iba pang mga lason) na naiipon sa mga fat cells. Ang mga lason ay ipinakita na mayroon Negatibong impluwensya sa proseso ng paggawa ng hormone thyroid gland kapwa ang adrenal glands at ang katawan, sinusubukang protektahan ang kanilang vital mahahalagang organo, nag-iipon ng mga taba na selula at ginagamit ang mga ito bilang isang uri ng imbakan para sa mga nakakapinsalang sangkap. Lumalabas na hanggang sa 70% ng mga lason ay madaling ma-convert sa mga gas na inilabas sa pamamagitan ng malalim na paghinga. At ito ay nangangahulugan na tamang paghinga ay maaaring makabuluhang bawasan ang nakakalason na pagkarga sa katawan na natatanggap ng bawat tao sa isang paraan o iba pa. Upang gawin ito, huminga lamang ng malalim at dahan-dahan - ang dami ng "exhaled" na mga lason ay tataas ng sampung beses.

Oxygen pagpasok sa katawan, nag-oxidize ng mga deposito ng taba. Ang pakikipag-ugnayan nito sa mga fat cells ay ang unang hakbang sa pag-alis ng sobrang pounds. Karamihan sa atin ay gumagamit ng hindi hihigit sa 30% ng ating kapasidad sa baga. Kung dagdagan mo ang dami ng oxygen na pumapasok sa katawan at pagbutihin ang lalim ng paghinga, ang mga fat cell ay magsisimulang masira nang mas mabilis.

Nakakatulong ang mga ehersisyo sa paghinga pagbabawas ng dami ng stress hormones sa dugo. At maraming tao, tulad ng alam mo, ay nakasanayan na sa "pagkain" ng stress. Kung mayroong mas kaunting mga hormone ng stress, ang pangangailangan na "kumain ito" ay mawawala sa sarili, na hindi mabibigo na makakaapekto sa dami ng figure.

Paano gumagana ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay batay sa isang prinsipyo:

Ang espesyal na paghinga ay nagiging sanhi ng mas mabilis na pagpasok ng oxygen sa dugo,
at ito ay humahantong sa isang makabuluhang acceleration ng metabolismo
at, samakatuwid, sa pagsunog ng taba deposito

At dito mas aktibong ginagamit ang paghinga sa tiyan kaysa sa paghinga sa dibdib, dahil kapag humihinga gamit ang tiyan, ang dayapragm ay nagiging mas tense. Ang mga baga ay lumalawak nang malaki, ang kanilang vital volume ay tumataas - hanggang sa 0.3 litro sa dalawa hanggang tatlong buwan ng regular na ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang paghinga ng tiyan ay nagdudulot ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga organo, at ang mga contraction ng diaphragm ay higit na nagpapasigla sa kanila.

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakasikat na mga pamamaraan ngayon ay:

- mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Strelnikova;
- "Jianfei";
- Oxysize complex.

Bodyflex ay minsang binuo ng isang Amerikanong nagngangalang Childers Greer, na nagawang iakma ang yoga exercise na "Uddiyana Bandha" para sa direktang pagbaba ng timbang. Ang kanyang aklat na "Great Figure in 15 Minutes a Day" ay naglalaman ng 13 ehersisyo, kung saan 11 ay para sa katawan at 2 para sa mukha. Ang bodyflex technique ay nagdaragdag sa konsentrasyon ng carbon dioxide na naipon sa dugo, na tumutulong na ihiwalay ang papasok na oxygen mula sa hemoglobin. At pagkatapos lamang ang "libre" na oxygen, kasama ang daloy ng dugo, ay ipinadala diretso sa tinatawag na zone ng pag-igting ng kalamnan, kung saan nagsisimula ang aktibong proseso ng pagkasira ng taba.

Nalilito ng maraming tao ang complex sa sikat sa mundo na bodyflex " Oxysize" Ang pamamaraang ito ng mga pagsasanay sa paghinga ay dumating sa ating bansa kamakailan lamang, at samakatuwid ay kakaunti ang mga bihasang tagapagsanay sa kumplikadong ito. Ang mekanismo ng pagbaba ng timbang kapag nagsasanay ng Oxysize ay eksaktong kapareho ng sa bodyflex. Ngunit kasabay nito, nag-aalok ang Oxysize sa mga tagahanga nito ng mas malambot at sistema ng ilaw paghinga, kung saan walang matalim na pagbuga, samakatuwid ang ganitong uri ng mga pagsasanay sa paghinga ay may mas kaunting mga kontraindikasyon - kahit na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring matagumpay na magsanay nito. Bilang karagdagan, ang Oxysize ay may isa pang kalamangan kaysa sa Bodyflex: ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa sa anumang kumportableng oras, hindi kinakailangan kapag walang laman ang tiyan. Kapansin-pansin na kapag nag-eehersisyo gamit ang paraan ng Oxysize, ang mga calorie ay sinusunog ng isa at kalahating beses na mas mabilis kaysa kapag nakasakay sa isang exercise bike. Ang complex na ito ay nagbibigay ng magandang ehersisyo sa mga kalamnan mga tiyan: sa loob ng 15 minuto nakakakuha sila ng kontrata ng hindi bababa sa 250 beses. Inirerekomenda ang "Oxysize" para sa mga taong dumaranas ng migraines, mga sakit digestive tract, babaeng reproductive system.

Mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay binuo pabalik sa huling bahagi ng 30s ng huling siglo sa USSR bilang mabisang paraan pagpapanumbalik ng boses para sa mga mang-aawit ng opera at pop.
Ang himnastiko na ito ay itinuturing na isa sa isang uri, kapag ang isang matalim at maikling hininga ay kinuha sa pamamagitan ng ilong habang pinipiga ang dibdib.
Ang pamamaraan na ito ay kinikilala bilang epektibo hindi lamang para sa pag-alis ng labis na pounds, kundi pati na rin para sa paggamot iba't ibang sakit– hika, brongkitis, talamak na impeksyon sa paghinga, mga karamdamang sekswal.

Chinese breathing exercises" Jianfei" (Isinalin mula sa Chinese bilang "nawalan ng taba") ay dumating sa Russia kasama ang mga publikasyon ni Rosa Yu Bin, isang empleyado ng Russian na bersyon ng magazine na "China". Nagawa ng babaeng Intsik ang diskarteng ito upang mawala ang 10 kilo sa dalawa. buwan, nang hindi sumusunod sa isang espesyal na diyeta o paglalaro ng sports. Ito ay pinaniniwalaan na ang "Jianfei" ay perpekto para sa " araw ng pag-aayuno", dahil nakakatulong ito na mapawi ang matinding gutom. Ang complex ay batay sa paghinga ng tiyan at may kasamang tatlong pagsasanay: "palaka", "alon" at "lotus".

Ang anumang ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang nakakatulong upang mabawasan ang dami ng katawan, ngunit mayroon ding komprehensibong epekto sa pagpapagaling. Maaari itong maging isang tunay na kaloob ng diyos para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, sa mga hindi sanay, at sa mga tamad na pumunta sa gym.

Ang lahat ng mga batang babae ay nais na magkaroon ng magandang pigura at manipis na baywang. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na magsagawa ng nakakapagod na ehersisyo at i-pump up ang iyong abs. Ang pagkamit ng magandang baywang ay hindi mahirap sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang mawala ang taba ng tiyan. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang mga panig. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa buong katawan.

Pag-master ng mga diskarte sa paghinga

Alam ng lahat na ang diaphragmatic breathing ay ang paghinga ng mga sanggol. Sa mga sanggol, kapag huminga sila, tumataas ang tiyan, at sa mga matatanda, tumataas ang dibdib. Ang ganitong uri ng paghinga ay ang batayan ng anumang uri ng himnastiko, salamat sa kung saan ang dugo ay mabilis na napuno ng oxygen. Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nagpapabilis ng metabolismo ng materyal, na humahantong sa pagsunog ng taba.

Kaya, upang makabisado ang pamamaraan ng paghinga, gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Ilagay ang iyong mga binti sa isang baluktot na posisyon, lapad ng balikat, at sandalan ang iyong katawan nang bahagya pasulong. Ilagay ang iyong mga palad sa itaas lamang ng iyong mga tuhod.

Huminga ng malalim at huminga.
Pagkatapos, itulak ang hangin, palayain ang iyong mga baga. Pagkatapos ay huminga sa iyong ilong. Kasabay nito, ang tiyan ay lumaki, ang mas mababang mga tadyang ay gumagalaw, at ang mga baga ay mahusay na puspos ng oxygen.
Susunod, ilabas ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig, gumuhit sa iyong tiyan. Kapag huminga ka ng malakas, ang tiyan ay lumaki, at kapag ikaw ay huminga, ito ay lumalabas.
Pigilan ang iyong hininga pagkatapos huminga, pagbibilang hanggang 10, at ang tiyan ay dapat na patuloy na inilabas at hindi nakakarelaks. Ang paglanghap ay ginagawa muli pagkatapos ng 10 segundo.

Ang mas malalim na paghinga, mas epektibo ang pagkilos.

Mga pagsasanay sa paghinga: iba't ibang mga sistema

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay maaaring isagawa ayon sa iba't ibang sistema: bodyflex, jianfei, oxysize. Tingnan natin ang bawat isa sa kanila.

Bodyflex

Pinagsama ng sistemang ito ang mga diskarte sa paghinga at ilang pagsasanay sa yoga. Upang makakuha ng mga resulta, kailangan mo munang makabisado ang pamamaraan ng paghinga. Inirerekomenda na italaga muna ang ilang mga aralin sa mga pagsasanay sa paghinga, pagkatapos ay simulan ang pagsasanay sa bodyflex system. Sa una, hindi magiging madaling huminga sa loob ng 10 segundo. Kontrolin ang iyong mga paggalaw sa tiyan at huwag huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib. Walang pakinabang sa naturang pagsasanay kung patuloy kang humihinga gaya ng dati.

Mga kalamangan

Ipinakikita ng pananaliksik na ang bodyflex exercises ay nakakatulong sa iyo na magsunog ng taba nang mas mabilis, na nagsusunog ng 140 porsiyentong mas taba kaysa sa pag-jogging.
Ang metabolismo ng materyal ay pinananatili sa isang mataas na antas.
Pagpapabuti ng paggana ng digestive tract at pagpapabilis ng metabolismo.
Nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, na gumagawa ng mga positibong hormone.
Pagsunog ng mga deposito ng taba.

Contraindications

Mga taong dumaranas ng hika, altapresyon, at presyon ng intracranial, glaucoma, pulmonary hypertension; pagpalya ng puso, aortic aneurysm, mga sakit sa thyroid, pati na rin postoperative period, sa panahon ng exacerbation malalang sakit, sa panahon ng pagbubuntis, sa pagkakaroon ng isang tumor, dumudugo. Ang sistemang ito ay hindi epektibo sa hormonal imbalances.

Gymnastics upang mabawasan ang taba ng tiyan at gilid

Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod
Ilagay ang iyong mga palad nang bahagya sa itaas ng iyong mga tuhod. Ang mga manlalaro ng volleyball ay may ganitong posisyon. Gawin ang ehersisyo sa paghinga na inilarawan sa itaas, pagkatapos ay gumuhit sa iyong tiyan habang humihinga ka.
Ang kaliwang braso ay nakababa at ang siko ay nakapatong sa tuhod ng kaliwang binti.
Ang kanang binti ay inilipat sa gilid, ang daliri ay pinalawak, ang paa ay hindi lumalabas sa sahig.
Ang kanang braso ay pinalawak sa itaas ng ulo. Pakiramdam ang mga kalamnan ay lumalawak mula sa iyong tagiliran hanggang sa iyong hita. Pagbibilang mula 8 hanggang 10 segundo, relaks ang iyong tiyan at huminga. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit 3 hanggang 5 beses. Pagkatapos nito, nagbabago ang mga kamay.

Gymnastics para sa hips

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa isang posisyong nakaupo.

Umupo sa sahig at magtapon kaliwang paa sa kanan.
Nakayuko ang mga binti.
Ang tuhod ng kaliwang binti ay hawak ng kanang kamay, at kaliwang kamay nakalagay sa likod.
Huminga, huminga, pagkatapos ay huminga ng mas malalim, pagkatapos ay huminga nang malakas. Habang humihinga ka, huwag kalimutang gumuhit nang malakas sa iyong tiyan.
Hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyo. Sa oras na ito, ang katawan ay tila baluktot sa kaliwa. Lumilitaw ang tensyon sa baywang. Tumingin sa likod. Mararamdaman mo ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa baywang at panlabas na bahagi balakang Magbilang hanggang 10 segundo at pagkatapos ay huminga. Ulitin ang mga pagsasanay 3 hanggang 5 beses. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng iyong mga braso at binti.

Gymnastics upang itama ang tiyan

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
Mga kamay sa balakang, bahagyang lampas sa tuhod.

Huminga nang malalim hangga't maaari sa iyong tiyan at pagkatapos ay huminga nang palabas. Ilagay ang iyong mga tadyang sa ilalim ng iyong tiyan. Hawakan ang iyong hininga, ibaba ang iyong dila at pindutin nang mahigpit ang iyong mga labi. Nakataas ang talukap at mata. Manatili sa posisyong ito hangga't kaya mo nang hindi humihinga. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses.

Mga panuntunan para sa pagkamit ng magagandang resulta

Ang bawat tao'y, na gumagawa ng gayong himnastiko kahit isang beses, ay nais na makamit ang mga mahimalang resulta. Ngunit upang gawin ito dapat mong gawin ang mga sumusunod:

huwag magutom o sundin ang isang mahigpit na diyeta;
gawin ang mga pagsasanay sa isang walang laman ang tiyan at mas maganda sa umaga, pagkatapos magising;
ang mga klase ay dapat na sistematiko.

Pagkatapos ng ilang linggo, magaan ang pakiramdam mo. Bubuti ang iyong kalusugan at gaganda ang tono ng iyong kalamnan.

Jianfei

Ito ay isang Chinese breathing training system. Tingnan natin ang isang ehersisyo na tinatawag na "Wave".

Isinasagawa ito ng nakaupo, nakahiga o nakatayo. Pumili ng posisyon na komportable para sa iyo. Huminga ng malalim at dahan-dahan, pinipigilan ang iyong tiyan at bilugan ang iyong dibdib. Pagkatapos ay sa maikling panahon ihinto ang iyong paghinga at, pagguhit sa iyong dibdib at pagpapalaki ng iyong tiyan, dahan-dahang ilabas ang hangin.

Oxysize

Ang pamamaraang ito ay medyo katulad ng bodyflex, ngunit siyempre may mga pagkakaiba. Wala itong contraindications at maaaring isagawa ang mga klase hindi lamang sa walang laman na tiyan. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo gamit ang pamamaraang ito, hindi mo kakailanganin ang malalaking kagamitan. Magkaroon ng upuan at alpombra - sapat na iyon. Ang mga klase na gumagamit ng paraang ito ay epektibo rin. Sa maayos at regular na pagsasanay, sa loob lamang ng isang linggo ang volume ng tiyan at balakang ay maaaring bumaba ng 5 sentimetro.

Ang bawat pamamaraan ay may positibo at negatibong panig. Kapag pumipili ng mga ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor, isang propesyonal sa larangang ito, upang ibukod ang mga kontraindiksyon, at pagkatapos lamang na simulan ng kanilang mga rekomendasyon ang iyong mga regular na ehersisyo.

Ang pilosopiya ng medisina sa China ay nagsasaad na kung pananatilihin mo ang iyong kalusugan, mapoprotektahan mo ang mga tao mula sa maraming sakit. Manatili tayong malusog sa pamamagitan ng ehersisyo at malusog na pamumuhay!

Panoorin ang mga pagsasanay sa paghinga sa mga sumusunod na video clip. Hayaan silang gumawa ng mabuti sa iyo.

Ngayon, mayroong dalawang pinakakaraniwang paraan ng paglaban sa labis na pounds - isang dietary nutrition system at aktibong pisikal na aktibidad. Ngunit mayroong isang pangkat ng mga tao kung saan ang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang na ito ay tiyak na kontraindikado dahil sa mga problema sa kalusugan, ngunit nais pa rin nilang bigyan ang kanilang pigura ng nais na hugis.

Samakatuwid, ang tanging paraan sa labas ng sitwasyong ito ay ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, na kailangan mong gumastos lamang ng isang-kapat ng isang oras sa araw-araw. At bukod pa, ang pamamaraang ito ng paglaban sa labis na timbang ay hindi nangangailangan ng anumang pamumuhunan, tulad ng kaso kapag bumibisita sa mga fitness center. Sa kabila ng pagiging simple at pagiging naa-access nito, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, na may regular na pagsasanay, ay nakakatulong upang pumayat, mapabuti ang kagalingan at itaas ang iyong kalooban.

Nagdududa ka ba na epektibo ang pamamaraang ito? Pagkatapos ay inaanyayahan ka namin, kasama namin, na pag-aralan nang mas detalyado ang mekanismo ng pagkilos ng mga pagsasanay na ito sa katawan gamit ang mga halimbawa, na kinabibilangan ng: Chinese breathing exercises Jianfei, breathing exercises ng Marina Korpan at Alexandra Strelnikova. Ngunit magsisimula tayo sa mga pangunahing kaalaman ng paraan ng pagbaba ng timbang na ito. Pumunta ka.

Ayon sa pananaliksik, mayroong napakalapit na kaugnayan sa pagitan ng mga proseso ng pagbaba ng timbang at pagbubusog ng mga selula ng katawan ng oxygen. Upang kumpirmahin ito, maraming mga tunay na halimbawa mula sa buhay ng mga taong nawalan ng timbang.

Ang sistematikong mga pagsasanay sa paghinga nina Marina Korpan, Alexandra Strelnikova at Jianfei ay nakatulong sa isang malaking bilang ng mga tao nang mabilis, madali at epektibong mawalan ng nakakainis na pounds, mapabuti ang hugis ng kanilang katawan at mapabuti ang paggana ng kanilang katawan.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Korpan, Strelnikova at Jianfei ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng katawan:

tumulong na pigilan ang gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain;
pagbutihin ang trabaho mga organ ng pagtunaw at mga sistema na nakakatulong na mapahusay ang pagsipsip ng mga sustansya;
masira ang mga selula ng taba, pinapanatili ang antas ng balanse ng acid-base, na, sa turn, ay perpektong nakayanan ang pagkasira ng mga selula ng taba;
tiyakin ang napapanahong pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
palakasin ang immune system;
magbigay ng lakas at sigla;
gawing normal ang paggana ng central nervous system, inaalis sobrang kaba, pagkapagod at depresyon.

Tulad ng Chinese Jianfei gymnastics, ang mga pagsasanay sa paghinga nina Alexandra Strelnikova at Marina Korpan ay batay sa isang napakahalagang reseta: tiyak na paghinga, na dapat matutunan, pinipilit ang oxygen na "ibigay" sa mga selula ng dugo nang mas mabilis, na tumutulong na mapabilis ang metabolic proseso at paghiwa-hiwalayin ang mga deposito ng taba.

Kasabay nito, ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan ay mas epektibo kaysa sa paghinga sa dibdib, dahil ang diaphragm ay mas tumitibok kapag humihinga at humihinga gamit ang tiyan. Binubuksan nito ang mga baga, na nagpapahintulot sa kanila na tumaas sa dami sa paglipas ng panahon.

Mga prinsipyo ng pagsasanay sa paghinga

Upang gawing mas madali para sa iyo na magpasya sa pagpili ng isa o ibang uri ng mga pagsasanay sa paghinga, iminumungkahi naming isaalang-alang ang mga pagsasanay sa Jianfei, pati na rin ang mga kumplikadong diskarte sa paghinga mula sa Alexandra Strelnikova at Marina Korpan.

Napakahalaga na magsimulang mag-ehersisyo sa pagitan ng mga pagkain. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa paghinga pagkatapos kumain, maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa bahagi ng tiyan, at bukod pa, ang mga ehersisyo pagkatapos kumain ay itinuturing na hindi epektibo.

Mga ehersisyo sa paghinga ni Marina Korpan

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang mula sa Korpan ay nahahati sa dalawang grupo:

"Bodyflex".
Ang kumplikadong ito mula sa Korpan ay naglalaman ng mga pagsasanay para sa pag-uunat ng tissue ng kalamnan, kasama ng espesyal na aparato paghinga, na kinabibilangan ng pagpigil dito ng 5-10 segundo sa isang paghinga. Salamat dito, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, na nag-aambag sa mabilis na pagkasira ng mga selula ng taba.
"Oxysize."
Ang ganitong uri ng mga pagsasanay sa paghinga ng Marina Korpan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tatlumpung pagsasanay. Kasabay nito, ang pamamaraan ng paghinga ay medyo libre: isang mabilis na paghinga sa bahagyang bukas ang bibig, pinipigilan ang mga pelvic na kalamnan at nakakarelaks ang mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos na tatlong maliliit na paghinga, at pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng bibig, ang mga labi ay dapat na nakatiklop sa isang tubo, at sa wakas ay tatlo pang maikling pagbuga.

Teknik sa paghinga mula kay Alexandra Strelnikova

Ang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay binuo sa unang kalahati ng ika-19 na siglo hindi bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang, ngunit bilang isang paraan upang maibalik ang boses para sa mga mang-aawit. Gayunpaman, pagkatapos ng pagdating ng kalahating siglo, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nagsimulang makakuha ng momentum sa kanilang katanyagan sa mga gustong mawalan ng timbang.

Ang mga ehersisyo ni Strelnikova, kapag ang matalim at maikling paghinga ay kailangang gawin sa ilong, habang pinipiga dibdib, ay hindi kapani-paniwalang tanyag hindi lamang para sa pagkawala ng labis na timbang, kundi pati na rin sa paglaban sa mga malubhang sakit sa paghinga.

Gymnastics "Jianfei"

Ang Chinese breathing exercises na "Jianfei" ay napakapopular sa lahat ng sulok ng mundo. Kung isinalin, ang salitang "jianfei" ay nangangahulugang pagbabawas ng timbang. Gamit ang pamamaraan ng paghinga na ito, madali mong mapupuksa ang labis na pounds nang hindi gumagamit ng nakakapagod na mga diyeta at pisikal na aktibidad.

Ang Chinese Jianfei technique ay mahusay para sa mga araw ng pag-aayuno, dahil nakakatulong ito na pigilan ang pakiramdam ng gutom na katangian ng panahong ito.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang lahat ng uri ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay may iba't ibang antas ng kahirapan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga tagapagsanay na ang lahat ng mga taong nag-aaral pa lamang ng mga pangunahing kaalaman sa mga pagsasanay sa paghinga ay magsimulang gawin ang pinakasimpleng, pinakapangunahing mga pagsasanay. At pagkatapos lamang ng ilang linggo ng regular na pagsasanay maaari mong simulan upang madagdagan ang kanilang pagiging kumplikado.

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsubok sa iyong sarili, maaari mong tiyakin na ang iyong katawan ay handa na para sa ganitong uri ng himnastiko.

Pagsasanay Blg. 1

Kumuha ng isang posisyon na komportable para sa iyo, huminahon, kalimutan ang lahat ng iyong mga problema at isipin kung paano lalabas ang dagdag na pounds sa session.

Ngayon dahan-dahang huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga at pigilin muli ang iyong hininga sa loob ng limang segundo. Bilang ng mga pag-uulit - 8 beses.

Pagsasanay Blg. 2

Sinisipsip namin ang aming tiyan at sinisikap na huminga nang malalim hangga't maaari. Pinipigilan namin ang aming hininga sa loob ng tatlong segundo at nagsimulang unti-unting huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong, ginagawa ito nang masakit at paulit-ulit.

Sa panahon ng pagbuga, napakahalaga na magtrabaho kasama ang tiyan: halili na nakakarelaks at nagpapaigting sa mga kalamnan nito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 20 beses sa buong araw.

Pagsasanay Blg. 3

Salamat kay Ang ehersisyong ito Maaari mong napakabilis na higpitan ang sagging at nakakarelaks na mga kalamnan ng tiyan. Upang maisagawa ito nang epektibo, kailangan mong umupo sa isang upuan at i-tense ang iyong tuwid na likod. Ibinaluktot namin ang aming mga paa kasukasuan ng tuhod upang ang anggulo sa pagitan ng hita at guya ay 90°.

Ngayon nagsisimula kaming huminga nang dahan-dahan gamit ang mga kalamnan ng tiyan, at habang humihinga kami, nire-relax namin ang tiyan. Bilang ng mga pag-uulit - magsimula sa 10 beses at unti-unting idagdag ang bilang ng beses hanggang umabot sa 40.

Pagsasanay #4

Nakahiga kami sa isang patag at matigas na ibabaw at ibaluktot ang aming mga binti sa kasukasuan ng tuhod hanggang ang mga paa ay ganap na nasa ibabaw. Ilagay ang iyong kanang palad sa iyong dibdib at ang iyong kaliwang palad sa iyong tiyan. Huminga kami ng malalim at ituwid ang aming dibdib, habang sinusubukang iguhit ang aming tiyan hangga't maaari, pinindot ito gamit ang aming kamay. Pagkatapos nito, ginagawa namin ang lahat nang eksakto sa kabaligtaran - habang humihinga kami, inilalabas namin ang aming tiyan at pinalabas ang hangin, pinindot ang aming kanang kamay sa dibdib. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 5 hanggang 10 beses.

Upang makumpleto ang mga pagsasanay na ito ay tatagal lamang ng 15 minuto at pinakamababa ng iyong pagsisikap. Ang mga resulta ay hindi magtatagal: pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo, ikaw ay magiging may-ari ng isang maganda at toned figure, at ang mga dagdag na pounds ay mawawala na parang hindi sila umiiral.

Nais naming tagumpay ka, mabuting kalusugan at magagandang hugis!

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay naging napaka-kaugnay para sa mga nais na mawalan ng timbang, na hindi gusto aktibong fitness o wala pisikal na pagsasanay Para sa matinding pagkarga. Interesado din ang mga lalaki na naiinip na sa monotonous jumping, running at exercise equipment. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto sa pagsunog ng taba, lalo na sa lugar ng tiyan. Kung gagawin mo nang tama ang mga ehersisyo sa paghinga sa loob ng 15 minuto sa isang araw, kapansin-pansing hihigpit ang hugis ng iyong katawan. Kung patuloy mong gagawin ang mga ito, pagkatapos ay tungkol sa mga problema ng labis na timbang at talamak na pagkapagod maaari mong ganap na kalimutan.

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga na popular sa mga babae at lalaki: , oxysize, .

Pinag-aralan ng mga eksperto sa Amerika ang epekto ng mga ehersisyo sa paghinga sa katawan. Ito ay naka-out na paghinga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang mas mabisa kaysa sa pagbibisikleta (o pag-eehersisyo gamit ang exercise bike) at pag-jogging, dahil mas maraming beses itong sumusunog ng calories.

Ang mga pagsasanay ay batay sa isang kumbinasyon ng malalim na paghinga at pagbuga na may pag-igting ng kalamnan. Kumuha ka ng isang tiyak na pose, huminga ng malalim, tense ang iba't ibang mga kalamnan sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas at magpahinga.

Ang punto ay ang gayong mga ehersisyo ay nagbabad sa mga tisyu ng katawan ng oxygen. Ang sapat na oxygen ay nakakatulong sa pag-maximize ng pagsipsip kapaki-pakinabang na mga sangkap sa mga organo sistema ng pagtunaw, pinapabilis ang mga proseso ng metabolic at pinatataas ang metabolismo. Ang mga lason at basura ay inaalis, at ang labis na mga molekula ng taba ay nagiging enerhiya, kailangan para sa katawan. Ang mga glandula ay gumagana nang tama at gumagawa ng tamang dami ng mga hormone.

Ano ang bodyflex

Gymnastics para sa pagbaba ng timbang bodyflex - diaphragmatic na paghinga na sinamahan ng maliit pisikal na Aktibidad. Ang complex ay binuo ng American Greer Childers. Ang mga pagsasanay ay kinabibilangan ng diaphragm - isang muscular partition na naghihiwalay sa dibdib at lukab ng tiyan. Ang diaphragmatic breathing (aerobic) ay binabad ang dugo ng oxygen, bilang isang resulta kung saan ang mga lipid (taba) ay na-oxidized at nasusunog. Dahil ang adipose tissue – pangunahing dahilan labis na timbang, na may pagbaba sa taba ng katawan, bumababa din ang timbang ng katawan.

Ginamit ng Russian trainer na si Marina Korpan ang karanasan nina Greer Childers at Jill Johnson at ang mga sinaunang pamamaraan ng yoga. ay binubuo ng dalawang pamamaraan: bodyflex at oxysize. Ang bodyflex complex ng Marina Korpan - mga ehersisyo na sinamahan ng pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ng malalim. Ang mga klase ay isinasagawa lamang sa umaga at bago ang unang pagkain. Magsimula sa 15 minuto at unti-unting taasan ang oras.

Sa anong mga kaso hindi ka dapat gumawa ng mga ehersisyo:

Sa panahon ng pagbubuntis;
Sa mataas na temperatura at nagpapasiklab na proseso;
Na may hindi matatag na intracranial at presyon ng dugo;
Para sa mga sakit sa puso;
Para sa mga pinsala sa ulo;
Para sa cholelithiasis;
Para sa glaucoma;
Sa kaso ng exacerbation ng anumang sakit.

Ano ang oxysize

Ang pamamaraan ng Oxysize, isang uri ng Bodyflex, ay lumitaw kamakailan. Ang Oxysize ay walang contraindications, kahit na sa panahon ng pagbubuntis. Ang himnastiko ay mukhang napaka-aesthetically, at hindi ka gumugugol ng maraming oras sa pag-aaral ng mga aralin. Magsimula sa 15 minuto, gawin ang lahat ng mga pamamaraan nang tama, at ang epekto ay magpapakita na ang mga naturang pagsasanay ay hindi gaanong epektibo kaysa sa iba pang mga uri ng mga pagsasanay sa paghinga.

Ang Oxysize gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay ginagawa nang hindi pinipigilan ang iyong hininga. Pinagsama ng may-akda na si Jill Johnson ang pagsasanay sa paghinga at ang prinsipyo sa kurso. Kasama sa complex ang 30 ehersisyo. Mabilis kang huminga ng malalim, pinaigting ang iyong mga kalamnan, huminga nang palabas, at pagkatapos ay tatlo pang maiikling pagbuga. Ang Oxysize ay pangunahing gumagana sa mga kalamnan ng tiyan, kaya pinaniniwalaan na ito ang pinaka-angkop na ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan.

Chinese gymnastics jianfei

Ang mga Chinese breathing exercises para sa pagbaba ng timbang ay katulad ng yoga exercises. Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang dalawang uri: jianfei at qigong, na sikat sa mga lalaki. Ang Jianfei complex ay binubuo lamang ng mga diskarte sa paghinga nang walang pisikal na pagsusumikap. Samakatuwid, gawin ito sa bahay, sa opisina, sa parke, sa kotse, sa kalikasan at kahit saan. Bilang karagdagan sa pag-alis ng mga hindi kinakailangang pounds, pinalalakas ng jianfei ang immune system, pinapawi ang pakiramdam ng talamak na pagkapagod, nagpapanatili ng lakas ng loob at may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

Ang Jianfei gymnastics complex ay binubuo ng 3 ehersisyo na ginagawa sa patayo at pahalang na posisyon. Mag-relax at malinaw na subaybayan ang iyong paghinga. Huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, ilipat ito sa iyong tiyan, at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto.

Ang pamamaraan ng Jianfei ay ligtas at kahit na nakakagaling, dahil sa pamamagitan ng saturating na mga tisyu na may oxygen, binabawasan nito ang timbang, pinabilis ang proseso ng pagbabagong-buhay at pinasisigla ang katawan.

Pagsasanay sa Qigong

Ang pagsasanay ng Qigong ay ang pinakalumang sistemang Tsino ng pagpapagaling at pagpapanatili ng normal na timbang. Ang Qigong ay ginagawa hindi lamang upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan ng katawan, kundi upang palakasin ang espiritu. Ang wastong isinagawa na mga ehersisyo sa paghinga at palagiang ehersisyo ay magpapahusay sa iyong kalidad ng buhay. mataas na lebel. Ang kumplikado ay batay sa teorya na ang katawan ay hindi tumatanggap ng enerhiya mula sa labas, ngunit gumagawa nito mismo. At ang pangunahing bagay ay upang ipamahagi ito nang tama.

Ang pamamaraan ng qigong ay nagkakasundo sa gawain ng lahat ng mga sistema, at kung ang katawan ay gumagana ayon sa mga batas ng kalikasan, kung gayon ang problema ng labis na timbang ay hindi lilitaw.

Ang qigong complex para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng dalawang ipinag-uutos na punto: mga pagsasanay sa paghinga at espesyal na diyeta. Huwag kumain nang labis, huwag kumain nang labis sa gabi, palitan ang mga pagkaing karne ng mga pagkaing halaman, at gumamit ng matamis, maalat, maasim, mapait at maanghang sa pantay na sukat - ito ang mga aral na unang natututuhan ng mga tapat na estudyante. Ang diskarte na ito ng sistema ng qigong ay nag-normalize sa paggana ng sistema ng pagtunaw at binabawasan ang gana.

Mayroong maraming mga pagsasanay sa pagsasanay sa qigong. Magsimula sa mga pinakasimple, gumugol ng 15 minuto sa isang araw sa paggawa nito, at pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng mga mas kumplikado. Ang hanay ng mga pagsasanay ay binubuo ng mga static, dynamic, balanse at mga pagsasanay sa koordinasyon.

Gymnastics Strelnikova

Isang natatanging diskarte sa paghinga ang nilikha sa Unyong Sobyet noong 30s at 40s ng ika-20 siglo upang maibalik ang nawawalang boses ng mang-aawit. Ngunit ang epekto ng gymnastics ni Strelnikova ay naging mas malawak kaysa sa binalak, kaya kahit na sa ating panahon ang pagsasanay ay ginagamit upang gamutin ang mga sakit ng vocal apparatus at maiwasan ang iba pang mga sakit.

Ang himnastiko ni Strelnikova para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga pagsasanay sa paghinga At aktibong gawain lahat ng bahagi ng katawan. Mahalagang huminga nang tama - maikli at matalim sa pamamagitan ng ilong. Salamat sa paggamit na ito, ang oxygen ay pinakamataas na hinihigop ng mga tisyu at ang mga proseso ng metabolic ay napabuti.

Ang gymnastics ng Strelnikova ay angkop kahit para sa mga bata. Inirerekomenda ito para sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit at pagprotekta sa buong katawan.

Ang iyong feedback sa artikulo: