Mga Benepisyo ng Pagtulog - Ang Malusog na Pagtulog ay Nagpapahaba ng Buhay. Ang halaga ng mga oras ng pagtulog Sikat ng araw o liwanag ng buwan ay hindi nakakaapekto sa mga proseso sa katawan

Sa tingin mo ba natutulog ka ng tama? Nakakakuha ka ba ng sapat na tulog? Umaasa talaga ako, dahil ito ay habang natutulog katawan mo lumalaki. Samakatuwid, bago matulog, kinakailangan na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa gabi at kumain ng sapat na dami ng mga pagkaing protina (at naglalaman ng calcium), dahil ang katawan ay hindi maaaring bumuo ng buto mula sa wala.

Ang 12 tip na ito ay makakatulong sa iyo na mag-extract pinakamataas na benepisyo mula sa isang panaginip at magdadala sa iyo ng isang hakbang na mas malapit sa iyong perpektong katawan.

Bago matulog, kailangan mong buksan ang bintana at i-ventilate ang silid; huwag matulog sa isang masikip na silid, kahit na tila normal sa iyo.
Tiyakin ang iyong sarili ng tahimik na pagtulog upang walang mga tunog na makagambala sa iyong pagtulog. I-off ang tunog sa iyong telepono.
Bago matulog, uminom ng isang basong gatas o tubig. Nagtataguyod ng panunaw.
Itapon ang lahat ng negatibong kaisipan, alalahanin at problema. Matulog ka upang magpahinga kapwa pisikal at emosyonal. Hindi naniniwala? Kung may problema ka, masama ang timpla, subukang matulog sa araw nang hindi bababa sa 15-20 minuto. Sa karamihan ng mga kaso, mawawala ang lahat at lilitaw ang bagong lakas.
Kumuha ng mainit na shower bago matulog, nakakarelaks ito sa iyong mga kalamnan at isang mahusay na paghahanda para sa kama.
Sabay higa para masanay ang katawan mo. Maghanda para matulog nang maaga, patayin ang TV at computer. Maaari kang magbasa ng ilang hindi nakakagambalang libro.
Ang kama ay dapat na medyo matigas.
Pinakamainam na matulog nang walang unan, kahit na mahirap. Ilagay ito sa ilalim ng iyong mga baluktot na tuhod. Pinasisigla nito ang paglaki ng binti sa isang tiyak na lawak.
Matulog sa iyong likod, patayo hangga't maaari.
Hindi ka makakatulog sa isang silid na masyadong mainit o sa isang silid na masyadong malamig.
Subukang matulog bago ang hatinggabi. Isinulat ni Paul Bragg na ang isang oras na pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng dalawang oras na pagtulog pagkatapos ng hatinggabi.
Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras.

Kalusugan

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng dalawang oras pagkatapos. Kaya bakit mas mabuting matulog ka bago mag-alas 12 ng gabi?

Alamin natin ito.

Ang pagtulog ay binubuo ng iba't ibang mga alternating phase ng pagtulog: mabagal at mabilis. Sa panahon ng pagtulog ng REM, ang mga alaala at kaisipan ng kasalukuyang araw ay pinoproseso, at sa parehong oras ang isang tao ay nakakaranas ng matingkad na panaginip.

Sa slow-wave sleep, bumabawi ang utak at gumagawa ng mga hormones na tumutulong sa pagtama iba't ibang karamdaman at pinsala sa ating katawan.

Sa sandaling makatulog ka, magsisimula ang isang cycle ng slow-wave sleep, na tumatagal ng humigit-kumulang 90 minuto, na sinusundan ng REM sleep.

Ang ratio ng hindi REM na pagtulog sa REM na pagtulog ay nagbabago sa buong gabi depende sa kung kailan ka matutulog. Sa simula ng gabi, sa pagitan ng 11:00 pm at 3:00 am, karamihan sa mga cycle ay binubuo ng malalim na hindi REM na pagtulog. Kasabay nito, sa ikalawang kalahati ng gabi (sa pagitan ng 3:00 at 7:00) ang ratio na ito ay nagbabago at ang proporsyon ng REM na pagtulog ay tumataas.

Samakatuwid, ang isang taong natulog mula 21:00 hanggang 5:00 ng umaga ay magkakaroon ng ibang istraktura ng pagtulog mula sa isang taong natulog mula 3:00 hanggang 11:00, bagaman pareho silang natulog ng 8 oras.

Sa paglaon ay natutulog tayo, lalo tayong pinagkaitan ng mga restorative function ng pagtulog.

Ano ang magiging kahihinatnan ng late sleep?

Anong oras ka dapat matulog?

1. Labis na timbang

Ang ugali ng pagtulog ng huli ay humahantong sa dagdag na libra. Ipinakita ng pananaliksik na ang bawat oras ng pagkawala ng tulog ay nagpapataas ng iyong body mass index.

Gayunpaman, ang isang dagdag na oras sa umaga ay hindi makakatulong sa iyo na mapabuti ang sitwasyon. Sa kabaligtaran, ang pagtulog nang huli at paggising ng huli ay hindi nagpapahintulot sa iyong katawan na gumaling nang normal.

2. Madalas na bangungot

Kung madalas kang magkaroon ng bangungot, ang dahilan ay nakasalalay sa katotohanan na ikaw ay natutulog nang huli. Ang bagay ay na ang mas matagal na tayo ay puyat sa gabi, mas mataas ang antas ng stress hormone na cortisol. Samakatuwid, ang pagkakatulog sa ibang pagkakataon ay lubos na nakakaimpluwensya kung magkakaroon ka ng masamang panaginip.

3. Iritable at bad mood

Tulad ng alam mo, ang kakulangan ng tulog ay nakakaapekto sa ating pag-iisip at sa ating pag-uugali. Habang maaga tayong natutulog, hindi tayo magiging magagalitin, mahina at agresibo. Ang pagkakatulog ng maaga ay makakatulong sa atin na maiwasan mga negatibong kaisipan na sumisira sa ating panloob na balanse.

4. Pagkabalisa

Kapag natulog ka na, mas nagiging sabik ka. At lahat dahil ang mga pagbabago ay nangyayari sa mga function ng pagtulog na responsable para sa atensyon at paggawa ng desisyon.

5. Mahinang konsentrasyon

Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral ang kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at konsentrasyon. Kapag natutulog ka pagkatapos ng 11:30 pm, maaapektuhan nito ang iyong konsentrasyon sa buong susunod na araw, kahit na nakuha mo ang inirerekomendang 8 oras ng pagtulog. Upang maging mas produktibo, matulog nang mas maaga.

6. Madalas na sakit

Kung mas pagod ang ating katawan, mas madaling kapitan ito sa mga epekto ng iba't ibang microorganism. Ang pagtulog ng maaga ay magbibigay sa iyo mabuting kalusugan, at mas madali mong malalabanan ang mga nakakapinsalang virus at bakterya.

7. Mapurol na balat

Inaayos ng pagtulog ang pinsalang nangyayari sa mga selula ng balat, ngunit hindi lamang sa anumang pagtulog. Kahit na matulog ka ng mahabang panahon, ngunit matulog nang huli, ang function ng pagbawi ay hindi gagana nang buo. Pakitandaan na ang mga taong late na natutulog ay may mas mapurol, mas dilaw na balat.

8. Panganib na magkaroon ng type 2 diabetes

Ang pagwawalang-bahala sa iyong mga natural na cycle ng pagtulog ay nakakasagabal sa normal na paggana ng iyong katawan. Ang mga taong nakasanayan na matulog nang huli ay mas malamang na magkaroon ng diabetes kaysa sa mga nakasanayan na matulog nang maaga.

Sa kasalukuyan, mayroong isang talahanayan na lumulutang sa paligid ng Internet na naglilista ng halaga ng pagtulog bawat oras. Maraming mga gumagamit ang naiwang nagkakamot ng kanilang mga ulo na nagtataka kung totoo ba talaga ito. Pagkatapos ng lahat, ayon sa talahanayan, ang pagtulog ng isang oras mula 19.00 hanggang 20.00 ay katumbas ng pitong oras na pahinga. Ito ay lumiliko na pagkatapos nito maaari kang manatiling gising nang halos isang araw (at pagkatapos ay muli - para sa isang oras). Upang maunawaan ang isyung ito, kailangan mong pag-aralan ang talahanayan ng mga oras ng pagtulog at ang halaga nito nang detalyado.

Ano ang talahanayan ng halaga ng pagtulog?

Ang talahanayan ng halaga ng pagtulog ayon sa oras ay ang mga sumusunod:

Talaan ng kahusayan sa pagtulog

Hindi malinaw kung ano ang ginabayan ng compiler kapag tinutukoy ang mga agwat ng oras. Walang siyentipikong katibayan para sa itaas. Sinasabi niya na ang halaga ng pagtulog, simula sa panahon ng 19-20, ay bumababa sa bawat kasunod na oras ng eksaktong isa. At simula 2.00 hanggang 6.00, ang bilang ay nagpapatuloy sa ilang minuto (walang pattern). Dagdag pa, ayon sa may-akda, walang saysay ang pagtulog.

Ang ilang mga salita tungkol sa may-akda

Tulad ng nangyari, ang may-akda ay si Sergei Budilov, na ipinakita sa Internet bilang tradisyunal na manggagamot. Ayon sa kanya, nag-aral siya ng maraming iba't ibang mga kasanayan at direksyon sa kalusugan at lumikha ng kanyang sariling pamamaraan, na tinatawag na "Alfea". Ang halaga ng pagtulog bawat 1 oras (talahanayan) ay bahagi ng trabaho.

Sa ilang mga mapagkukunan siya ay nakaposisyon bilang isang siyentipiko. Unang titulo - miyembro propesyonal na asosasyon mga visceral therapist. Sa katunayan, ang naturang organisasyon ay tinatawag na "Visceral Chiropractic Association", na walang kinalaman opisyal na gamot. Impormasyon tungkol sa medikal na edukasyon Wala si Budilov.

Ang pangalawang pamagat ng compiler ng obra maestra na tinatawag na "hours of sleep and its value" ay miyembro ng international academy of ecology. Ang organisasyong ito aktwal na umiiral, ngunit ang "internasyonalidad" nito ay limitado sa Kazakhstan at walang kinalaman sa mga bansang Kanluranin.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Naniniwala ang mga siyentipiko: ang pinakamababang halaga ng pahinga sa gabi ay dapat na limang cycle. Ang bawat cycle ay binubuo ng isang mabilis at mabagal na yugto at tumatagal ng mga 1.5 oras. Iyon ay, ang isang tao ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 7.5 oras. Batay sa data na ipinakita sa talahanayan, lumalabas na sapat na ang pagtulog mula 19.00 hanggang 20.00 o hanggang 21.00, at pagkatapos ay hindi na matulog muli hanggang sa susunod na gabi. Obvious naman kahit first grader na isa o dalawang oras lang talaga ang lilipas.

Ang 5 paulit-ulit na cycle ng pagtulog ay nagdaragdag ng hanggang 7 oras

Ang ganitong mga mathematical na maling kalkulasyon ay nagbabanta sa mga malubhang problema sa kalusugan. Kilalang-kilala na ang kakulangan sa pagtulog ay unti-unting humahantong sa pagkaubos ng mga reserbang enerhiya, mga pagkasira ng nerbiyos, sakit sa pag-iisip. Ang parehong bagay ay nangyayari sa labis - ang panganib ng mga karamdaman sa aktibidad ay tumataas. ng cardio-vascular system, ang paglitaw ng labis na katabaan, mga karamdaman ng mga metabolic na proseso, at ang paggana ng mga glandula ng endocrine.

Huwag kalimutan na ang bawat tao ay may sariling biorhythms. Ito ay kilala na ang mga tao ay conventionally nahahati sa "night owls" at "larks". Kung ang huli ay madaling makatulog sa 22.00, at tulad ng madaling gumising sa 5.00, kung gayon ang mode na ito ay hindi angkop para sa mga kuwago sa gabi. Para sa "taong kuwago," ang pagtulog ay tiyak na mahalaga sa mga oras ng umaga, kapag, tulad ng nakasaad sa talahanayan ng halaga ng pagtulog sa loob ng 1 oras, "walang kabuluhan ang pagtulog."

Saan "nakatago" ang katotohanan?

Kung susuriing mabuti at paggawa ng mga totoong kalkulasyon ng oras, makikita mo iyon sa pangkalahatang balangkas Ang mga rekomendasyon ng sleep chart compiler ay hindi malayo sa payo ng mga siyentipiko. Kung hindi mo isinasaalang-alang ang hindi maintindihan na mga coefficient na ibinigay sa bawat panahon, lumalabas na ang pahinga ng gabi mula 22.00 hanggang 5.00 ay magiging 7 oras. Hindi ito sumasalungat sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan.

Ang pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan at pagganap ng tao.

Ito rin ang kaso sa mga mahihinang tao, kung saan inirerekomenda ng may-akda ang pahinga mula 19.00 hanggang 5.00. Sa totoong oras ito ay magiging 10 oras (ayon kay Budilov - 28). Ang dami ng tulog na ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang lalo na sa panahon ng karamdaman o paggaling. Ang isang tao ay nakakakuha ng lakas at mas mabilis na nakabawi.

Kaya, ang katotohanan ng talahanayan ng halaga ng pagtulog ayon sa oras ay nasa aktwal na tagal ng oras ng pahinga. Ang mga numerong nauugnay sa bawat indibidwal na pagitan ay maaari lamang ituring na isang paghahabol sa ilang uri ng pagbabago.

Konklusyon

Ang halaga ng pagtulog ay hindi ayon sa talahanayan, ngunit sa totoong buhay, una sa lahat, sa sarili nito, sa kalidad at presensya nito. Sa panahon ng pahinga, ang mga reserbang enerhiya ng katawan ay naibalik, ang paggana ng lahat ng mga organ system ay normalize, at ang kaligtasan sa sakit ay nadagdagan. Ang isang tao na natutulog nang maayos ay may mas matatag na pag-iisip at isang sapat na saloobin mga sitwasyon sa buhay, mataas na mental at pisikal na pagganap.

Napatunayang siyentipiko na ang mga taong hindi regular na nakakakuha ng sapat na tulog ay hindi makakagawa ng ganap na sapat na mga desisyon sa buong oras ng kanilang paggising. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay pagod. Kailangan niya magandang tulog, ang halaga nito ay maaaring hatulan ng orasan, ng bawat isa sa mga yugto nito.

Halaga ng enerhiya ng pagtulog

Bago lumipat sa isang mas detalyadong pagsasaalang-alang ng tulad ng isang mayamang halaga ng pagtulog, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa mga yugto nito, mas tiyak ang mga yugto ng mabagal na alon na pagtulog, ang tagal nito ay umabot sa 90 minuto:

Ang Stage I ay hindi hihigit sa isang normal na estado ng kalahating tulog;
Ang Stage II ay tumatagal ng hindi hihigit sa kalahating oras; sa panahong ito ang taong natutulog ay pinakamadaling magising;
Stage III nailalarawan sa pamamagitan ng pagsisimula ng mabagal na alon na pagtulog;
Ang Stage IV ay nakakaapekto sa hitsura malalim na pagtulog, kung saan nangangarap ang isang tao.

Ang mga sakit ng maraming tao ay sanhi, una sa lahat, sa pamamagitan ng katotohanan na ang hindi sapat na oras ng pagtulog ay nakatuon sa pahinga. Pagkatapos ng lahat, sa magkaibang panahon ito ay may iba't ibang halaga para sa pagpapanumbalik ng bawat selula ng katawan ng tao. Bukod dito, ito ay talamak na kakulangan sa tulog nagbubukas ng pinto sa maraming karamdaman.

Sa panahon ng pagtulog, ang enerhiya ng katawan ay naibalik, ito ay lumalakas, at ang pagkahapo ay pinipigilan. mga selula ng nerbiyos, ang mga hibla ng kalamnan ay naibalik.

Ang halaga ng pagtulog sa ilang partikular na oras ng araw

Imposibleng sabihin nang eksakto kung gaano karaming tulog ang kailangan ng isang tao. Pagkatapos ng lahat, ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian, mga pagbabagong nauugnay sa edad at sa pang-araw-araw na gawain. Kaya, ang isang sanggol ay natutulog ng hindi bababa sa 10 oras, mga preschooler - mga 7 oras.

Sinasabi ng mga eksperto na upang maging malusog, dapat kang matulog ng hindi bababa sa 10 oras. Kaya, sa ibaba ay isang talahanayan na perpektong nagpapakita ng halaga ng pagtulog sa bawat oras. Salamat sa data na ito, lahat ay may karapatang lumikha ng kanilang sariling iskedyul ng pagtulog. Syempre pinakamainam na oras para sa night rest ay may period hanggang hatinggabi. Ito ay pagkatapos na ang bawat cell ng katawan ay naibalik.

mesa

Sa panahon ng 22-24 na oras, mayroong, wika nga, isang pag-reboot sistema ng nerbiyos. Kung sa ilang kadahilanan ang isang tao ay hindi pumunta sa kaharian ng Morpheus sa oras na ito, kung gayon ang kanyang mga nerbiyos ay nasa gilid. Bilang resulta, ang katawan ay hihingi araw na pahinga. Kung hindi ito ibinigay, ang pagkasira ng memorya at mabagal na reaksyon ang pangunahing sanhi ng kakulangan sa tulog.

Kung isasaalang-alang natin ang halaga ng pagtulog sa pamamagitan ng oras mula sa punto ng view ng esoteric na kaalaman, maaari nating ligtas na sabihin na ang mga namamahala upang maibalik ang kanilang lakas at gumising sa 3-4 ng umaga ay madaling bumuo ng kanilang mga kakayahan. . Pagkatapos ng lahat, ngayon ang mundo ay nagbibigay ng ganitong pagkakataon.

Ang 4-5 na oras ay isang magandang panahon para sa buong araw, ang oras ng araw.

5-6 - ang kalmado ay nangingibabaw sa planeta, at sa pagitan ng 6 hanggang 7 tao ay nag-iipon ng pinakamainam na sigla.

Ang halaga ng pagtulog sa araw

Ito ay hindi para sa wala na ang mga bata sa kindergarten ay pinapatulog sa araw. Pagkatapos ng lahat, kahit na ito ay maikli, ang isang pahinga sa pagtulog ay nagpapataas ng pagganap at ang kakayahang mag-concentrate ng 50%, o kahit na 60% pa. Napansin ng maraming tao na madalas nilang gustong matulog sa pagitan ng 3-5 a.m. at 1-3 p.m. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa itong tuldok ang temperatura ng katawan ay umabot sa pinakamababa.

Natuklasan ng mga Amerikanong physiologist na ang pahinga sa araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bilis ng visual na reaksyon ng sinumang tao. Kaya, ayon sa pananaliksik, sa araw ay 10 millisecond, sa gabi ay 40 na. Kung ang katawan ay nakapagpahinga ng kahit kaunti sa araw, ang tagapagpahiwatig ng bilis na ito ay nananatili sa paligid ng 10.

Ano ang mas mahalaga: ang dami ng tulog o ang kalidad nito? Paano magbabago ang iyong buhay kung palagi kang natutulog bago mag hatinggabi? May kaugnayan ba ang pagtulog at pagbaba ng timbang? Lumingon si Vika Bazoeva sa somnologist na si Alexander Kalinkin para sa tulong at nakahanap ng mga sagot sa lahat ng mga tanong na ito.

Maraming tao ang naniniwala sa piyansa na iyon magandang gabi- ang tagal nito. Iyon ay, hindi mahalaga kung natulog ka sa 11 at bumangon ng 7, o nakatulog lamang ng 3 a.m. at nagising ng 10 a.m. - pagkatapos ng lahat, ang kinakailangang minimum na 7 oras ng pagtulog ay natugunan. Ngunit ito ay isang mapanlinlang na maling kuru-kuro.

Alexander Kalinkin

Sa katunayan, ang oras ng pagtulog, ang tagal nito, kalidad, oras ng pagtulog at paggising - lahat ay mahalaga. Hindi ka maaaring tumuon sa isa lamang sa mga kundisyong ito; para sa malusog na pagtulog, dapat matugunan ang lahat. Kapag pinag-uusapan natin ang katotohanan na mas mahusay na matulog bago ang alas-12 ng gabi, pagkatapos ay una sa lahat ang ibig nating sabihin ay sikat ng araw. Ang pagtulog ay isang bagay na sinamahan ng madilim na oras ng araw; mayroon itong pinakamataas na pag-synchronize sa pag-iilaw: pinipigilan ng sikat ng araw ang paggawa ng melatonin sa umaga o araw, at sa dapit-hapon ang konsentrasyon ng hormone ay nagsisimula nang unti-unting tumaas. Habang tumataas ang nilalaman ng hormone sa katawan, natutulog ang isang tao. Ang peak ay nangyayari sa mga oras ng maagang umaga, at sa alas-kuwatro ng gabi ay bumababa ito nang husto. Nang matuklasan ang hormone noong 1958, ipinagmamalaki itong tinawag na "sleep hormone." Ngayon ay hindi lamang siya: dose-dosenang mga neurotransmitters, hormones, at peptides ang kilala na kumokontrol sa proseso ng pagtulog at pagpupuyat at nasa antagonism.

Ang Melatonin ay talagang isang night hormone. Siyempre, ang perpektong pattern para sa malusog na pagtulog ay ang matulog pagkatapos ng dilim at bumangon sa madaling araw. Ngunit sa aming mga klimatiko latitude ito ay hindi madali, kaya kailangan mo lamang na lumikha ng mga kondisyon na magiging malapit sa gabi, sumunod sa isang karaniwang iskedyul ng pagtulog at pagpupuyat sa buong taon. Pinakamainam na maging kasabay ng paglubog ng araw, lalo na sa tag-araw. Ang oras ng iyong pagtulog at ang oras ng iyong paggising ay maaaring magbago depende sa panahon, tulad ng pagsikat ng araw mamaya o mas maaga. Maaaring may matulog ng 10 pm - ito ang pinakamainam na oras.

Ang hormone melatonin ay responsable para sa pag-regulate ng sleep-wake cycle sa ating katawan. Ang paggising kapag maliwanag at pagkakatulog kapag madilim ay isang natural na pattern ng pagtulog para sa mga tao, ngunit kamakailan lamang ay nalaman ng mga siyentipiko kung bakit ganito ang reaksyon ng ating katawan sa liwanag. Kailan natural na ilaw pumapasok sa retina ng mata, ang signal ay pumapasok sa hypothalamus, ang tinatawag na suprachiasmatic nucleus, na, sa turn, ay nagtuturo sa pineal gland, na gumagawa ng hormone melatonin, na huwag gawin ito nang napakaaktibo. Kapag madilim sa labas, ang suprachiasmatic nucleus ay nag-uutos ng melatonin na masinsinang gawin muli.

Ang Melatonin ay madalas na tinatawag na "Dracula of hormones" - dumarating lamang ito sa gabi.Ang melatonin, bilang panuntunan, ay nagsisimulang mabuo sa katawan sa huling bahagi ng gabi (at ito ang dahilan kung bakit tayo "tango-tango"), ang rurok ng paggawa nito ay nangyayari sa hatinggabi (kaya naman napakahalaga na matulog sa sa oras na ito), at pagsapit ng alas-4 ng umaga ang antas ng hormone ay makabuluhang nabawasan. Ito ang dahilan kung bakit sa taglamig napakahirap para sa amin na gumising at gusto naming matulog sa lahat ng oras - dahil madilim sa lahat ng oras sa paligid. Karamihan sa natural na liwanag ay nagtataguyod ng paikot na produksyon ng melatonin, bagaman ang napakaliwanag na artipisyal na liwanag ay maaari ding makaapekto dito.

Nakakaapekto rin ang Melatonin sa isang chain ng mahahalagang metabolic hormones: insulin, ghrelin at leptin. Ang mga ito ay responsable, bukod sa iba pang mga bagay, para sa gana sa pagkain at pag-iimbak ng taba. Paano kulang ang tulog- ang mas maraming ghrelin, na responsable para sa ating pagnanais na kumain. Ang mga antas ng ghrelin ay tumataas bago kumain at bumababa pagkatapos kumain. Ito ay naisip na umakma sa hormone leptin, na ginawa sa adipose tissue, na nagiging sanhi ng pagkabusog kapag naroroon sa mas mataas na konsentrasyon. Kapag naimpluwensyahan ng mga mananaliksik ang hypothalamus ng mga hayop, na responsable para sa paggawa ng lahat ng mga hormone na ito, mabilis silang nagkakaroon ng labis na katabaan, at ang mga binigyan ng melatonin, sa kabaligtaran, ay nagkaroon ng pagbaba sa kanilang mga antas ng visceral fat.

Alexander Kalinkin

somnologist, kandidato ng medikal na agham

Ang Melatonin ay kumikilos hindi lamang sa ibabaw ng cell, kundi pati na rin sa nucleus, sa genome ng tao. Ito ay isang regulator ng aktibidad ng maraming mga gene na gumagana sa panahon ng pagtulog na may kaugnayan sa panahon ng pagpupuyat. Ang aming genome ay gumagana nang iba. Kung aalisin natin ang anumang buhay na organismo ng pagtulog, sa 90% ng mga kaso ito ay mamamatay sa loob ng isang linggo. Lahat ng mga prinsipyo ng regulasyon ng mga buhay na organismo ay lalabagin. Ito ay kilala na ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang tubig sa loob ng 18 araw, nang walang pagkain - 72 araw. Ngunit maaari siyang mabuhay nang walang tulog sa loob lamang ng isang linggo, maximum na 11 araw.

Ang malusog na pagtulog ay binabawasan ang panganib ng maraming sakit: labis na katabaan, mga sakit sa immune, mga sakit sa cardiovascular. Kinokontrol ng pagtulog ang maraming proseso sa katawan: ang cerebral cortex, na sa panahon ng pagpupuyat ay responsable para sa pagproseso ng visual, auditory at iba pa. panlabas na impormasyon, habang natutulog ay tinitiyak ang pagproseso ng impormasyon mula sa lamang loob. Ang utak ay isang kompyuter. Ang utak ay hindi natutulog, ngunit mabilis na tulog minsan ito ay gumagana nang mas aktibo kaysa sa panahon ng paggising.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagbabawas ng pagtulog ng hindi bababa sa isang oras mula sa pamantayan ng edad- mula 7 hanggang 9 na oras - sa loob ng ilang linggo ay humahantong sa pagkagambala sa gawain ng humigit-kumulang 400 mga gene na responsable para sa iba't ibang sakit. Ang regulasyon ng metabolismo ng lipid ay nagambala, nagbabago gawi sa pagkain. Ang isang taong kulang sa tulog ay may mas mataas na pangangailangan para sa mga pagkaing may mataas na calorie. Ang produksyon ng ghrelin o leptin ay nagambala - mga hormone na pinipilit lamang ang isang tao na kumain.

Vika Bazoeva

mamamahayag

Nang tanungin ako ng aking coach na si Vanya nang seryoso ilang buwan na ang nakalipas kung anong oras ako matutulog, tapat kong sinagot na ito ay kadalasan sa pagitan ng hatinggabi at ala-una ng umaga. Pagkatapos ay binigyan niya ako ng isang malawak na panayam tungkol sa kung paano kailangan mong matulog nang tama at sapat, at kung hindi ka matulog, magkakaroon ka ng taba sa iyong mga balakang, problema at walang paglaki. Ako clumsily biro tungkol sa dwarf partygoers na, ayon sa lohika na ito, ay dapat na populate Moscow tech partido, ngunit naisip ko sa aking sarili at nagpasya na matulog araw-araw bago ang alas-dose ng gabi, kahit na ano ang gastos sa akin.

Ang unang linggo ay nakakatawa at hangal: Natulog ako ng alas onse, at pagkatapos ay gumugol ng mahabang oras sa panonood ng mga serye sa TV, nagtatrabaho o nagbabasa. Sa pangkalahatan, ito ay tulad ng sa isang fairy tale: sa hatinggabi ang karwahe ay naging isang kalabasa, at tulad ng sesyon, palaging may ilang partikular na mahalagang bagay na dapat gawin, para lamang manatiling gising. Kahit na gusto ko talagang matulog, sa ilang kadahilanan ay hindi ko magawa. Araw-araw ay lumalala ito ng mas masahol pa: para sa akin na sa umaga ay mas lalo akong nababalisa kaysa karaniwan, bagaman tiniyak sa akin ng kapaki-pakinabang na fitness tracker na ang oras ng aking malalim na pagtulog ay tumaas nang malaki kumpara sa kung ano ito noong post-midnight period. (four hours versus one and a half), habang hindi bumababa ang kabuuang oras ng tulog ko, nag-shift lang ng konti.

Nangyari ang mga himala sa loob ng isang linggo. Nagsimula akong tumango noong alas-diyes ng gabi, at bumaba ang mga taba ko, napakabilis na natakot ako sa aking sarili. Mula sa oras na nagsimula akong matulog nang mas maaga, nabawasan ako ng apat na kilo sa loob ng dalawang buwan. Simula noon, naintindihan ko nang mabuti ang malisyosong kasabihang mula sa cartoon: Ang maagang bumangon at maagang matulog ay nagiging malusog ngunit patay sa lipunan. (Kung matutulog ka ng maaga at gumising ng maaga, magiging malusog ka, ngunit mamamatay ka sa inip). Nagsimula akong humikab sa mga party, umuwi ng maaga at humagulgol na parang lola - "Ano ang pinagsasabi mo, diyes na ng gabi! Oras na para matulog ako,” nang tawagin nila ako sa kung saan. Ngunit sa umaga, nagsimula akong dumating muna sa trabaho, pinamamahalaang tapusin ang isang bungkos ng mga bagay bago dumating ang lahat sa tanghali, at umalis ng alas singko, nang ang lahat ay nagsisimula pa lang mag-apoy. Sa umaga, naging madali at simple para sa akin ang bumangon kahit alas-sais ng umaga - kapag nasa puspusan na ang tagsibol, walang tao sa kalye, at maaari mong humanga sa araw. At ngayon, isinulat ko ang text na ito ng alas-diyes ng gabi at inaantok na ako na malamang na mahiga na ako sa unan kapag tapos na ako.