Paano nakakaapekto ang kakulangan sa tulog sa katawan. Paano gamutin ang talamak na kakulangan sa tulog Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog sa mga lalaki?

Ang kulto ng kabataan, kagandahan at kalusugan ay marahil ay umabot na sa rurok nito sa ating panahon. Gayunpaman, sa landas sa pagiging perpekto ay may kakulangan ng oras para sa pinakamahalagang bagay - pagtulog!

Trabaho, mga gawaing bahay, mga pagpupulong sa mga kaibigan at kahit na walang kabuluhang oras na ginugol sa mga social network - lahat ng ito ay nag-aalis ng mahalagang oras na nilayon para sa pagpapahinga. Samakatuwid, bago ka magmadali sa pool ng workaholism o panggabing buhay, dapat mong tandaan kung ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog. Tandaan, at pagkatapos ay maglaan ng ilang oras sa mapayapang pagtulog...

Ang pinakamagandang pahinga ay nasa kama!

Pinag-aaralan ng mga siyentipiko mula sa iba't ibang bahagi ng mundo ang likas na katangian ng pagtulog, ang mga benepisyo nito at ang mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Ingles na ang pagkakapare-pareho ay napakahalaga sa bagay na ito! Kung ang isang tao ay natutulog sa 22:00 araw-araw at gumugugol ng hindi bababa sa 8 oras sa kama, kung gayon ang kanyang pag-asa sa buhay ay sa average na 5 taon na mas mahaba kaysa sa mga hindi gaanong disiplinadong paksa. Sa turn, ang mga Amerikanong siyentipiko ay nag-ulat: kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng isang linggo, ito ay maaaring maging isang impetus para sa pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog ang isang tao ay nakakarelaks at nagpapahinga sa maximum. Ang rate ng metabolic process ay bumababa, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang katawan ay nagdaragdag ng mga mapagkukunan ng enerhiya, ang kaligtasan sa sakit ay tumataas... Sa pangkalahatan, mayroong maraming mga positibong aspeto! Alinsunod dito, kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang malungkot. Ngunit una sa lahat!

Pinsala mula sa panaka-nakang kawalan ng tulog

Napatunayan na ang pinsala ng kakulangan sa tulog ay pareho para sa mga lalaki at babae. At napakaseryoso niya! Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ang mga kahihinatnan ay maaaring ang mga sumusunod:

antok;
pagkahilo;
pagkamayamutin;
kawalan ng kakayahan upang tumutok;
nabawasan ang pagganap;
pagkasira ng mga kakayahan sa intelektwal.

Gayunpaman, ang mga kahihinatnan ng naturang kakulangan ng pagtulog ay hindi matatawag na hindi maibabalik. Ang isang araw o dalawang pahinga ay sapat na para sa katawan na magsimulang gumana nang perpekto muli.

Ang pinakamasama ay kung ang isang tao ay nagpapabaya sa normal na tagal ng pagtulog araw-araw, sa loob ng maraming linggo at buwan. Sa kasong ito, ito ay nabuo talamak na kakulangan sa tulog, at maaari itong humantong sa mas mapanganib na mga resulta para sa buhay mahahalagang sistema katawan.

Talamak na kakulangan sa pagtulog bilang isang impetus para sa sakit

Tulad ng naisulat na namin sa itaas, Ang talamak na kakulangan sa tulog ay isang tiyak na hakbang patungo sa mahinang kaligtasan sa sakit. Nahuhulog ang mga proteksiyon na hadlang ng katawan, at nagiging madaling kapitan ito sa mga sipon, mga virus at mga sakit na bacterial. Lalo na naghihirap ang sistema ng paghinga: ang brongkitis, pharyngitis, laryngitis ay palaging "mga kasama" ng mga taong nagdurusa sa kakulangan ng tulog.

Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay nagbabanta sa paglala ng mga umiiral na malalang sakit. Kadalasan ang isang tao ay hindi naiintindihan kung saan "lumabas" ang lumang sugat. At ang dahilan ay maaaring isang karaniwang kakulangan ng tulog. Sa sandaling maalis mo ito, ang "recidivist disease" ay muling mapupunta sa hibernation.

Ano pa ang nagbabanta sa mga taong tumatanggi malusog na pagtulog pabor sa trabaho o libangan? Ang listahan ng mga problema ay medyo malawak, inilista namin ang mga pangunahing:

Krisis sa hypertensive. kawalan normal na tulog humahantong sa pagkagambala ng cardiovascular system. At mga sintomas tulad ng pagkahilo, panginginig ng katawan, pagpapawis, kakapusan sa paghinga, pagpintig sakit ng ulo, ay maaaring mga harbinger ng stroke o paralisis.
Pagkasira ng paningin. Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay ang pinakakaraniwang sanhi ng edema optic nerve at iba pang problema sa mata. Ang katotohanan ay ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa paglaki presyon ng intracranial at, bilang resulta, pinsala sa vascular sa nerve. Paggising mula sa maikling idlip, mawawalan lang ng paningin ang isang tao sa isang mata niya!
Syndrome talamak na pagkapagod. Sa mga kalalakihan at kababaihan na nagdurusa sa CFS, maliban palagiang pakiramdam ang kahinaan at kahinaan, lagnat o panginginig, pananakit ng kalamnan, disorientasyon sa oras at espasyo ay sinusunod.

Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapalala sa kalagayan ng mga tao na ang mga medikal na kasaysayan ay kinabibilangan ng mga diagnosis tulad ng diabetes, labis na katabaan, migraines, vegetative-vascular dystonia. Sa mga karamdamang ito, dapat kumpleto at mahaba ang pahinga!

Ang kagandahan ay nangangailangan ng pagtulog

Para sa mga kababaihan, ang talamak na kakulangan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng kawalang-kasiyahan sa kanilang sariling hitsura. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng tamang pahinga ay direktang nakakaapekto sa kondisyon ng balat at maging ang pigura. Ang mga palatandaan na ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay:

pulang puti ng mga mata;
matingkad na kutis;
kakulangan ng pamumula;
mga pasa sa ilalim ng mga mata;
nadagdagan ang pamamaga.

Bilang karagdagan, ang mga metabolic disorder dahil sa kakulangan ng tulog ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa hormonal. At mula dito ito ay isang bato sa pagtaas ng timbang, acne at pagkawala ng buhok. At sa pangkalahatan, ang pagbawas sa pagtulog sa gabi ay humahantong sa maagang pagtanda. Lumalabas na ang isa sa mga pangunahing hormone ng kabataan ay melatonin. Ngunit tumataas ang produksyon nito sa 2 am. Kung regular mong ginugugol ang oras na ito sa iyong mga paa, magsisimula ang kakulangan sa melatonin at, bilang resulta, maagang pagtanda ng katawan.

Pinsala na madaling maalis

Ang mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay madaling kapitan sa kakulangan ng tulog. At ang kahihinatnan nito ay isang problema na nauugnay sa isang pagbawas sa potency. Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng pahinga ay negatibong nakakaapekto sa libido sa lahat ng mga kasunod na problema. Ang pagtanggi sa pakikipagtalik, erectile dysfunction, pagkasira sa kalidad at dami ng tamud - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa hindi kabaro.

Ngunit hindi lang iyon! Ang talamak na kakulangan sa tulog ay nagbibigay ng lakas sa pag-unlad ng kanser. Dahil dahil sa kakulangan ng pahinga ang katawan ay gumagana para sa pagkasira, ang immune system ay walang oras upang "i-neutralize" ang mga selula ng kanser. Ang isa sa kanila ay maaaring "makalusot" at simulan ang nakamamatay na pag-unlad nito...

Upang maiwasan ito, subukang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi. Ngunit huwag kalimutang lumikha pinakamainam na kondisyon Para sa malusog na pahinga. Tandaan na kailangan mong matulog sa isang madilim, tahimik at maaliwalas na lugar. At alamin: madaling maging malusog, para dito kailangan mong manguna sa tamang pamumuhay at makapagpahinga ng magandang gabi!

Talamak na kakulangan ng tulog: kung ano ang sanhi nito, kung ano ang mga kahihinatnan ng patuloy na kakulangan ng tulog. Mga paraan upang harapin ang problema - opisyal at katutubong remedyong, espesyal na mode.

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang talamak na kawalan ng tulog ay isang kondisyon na nabubuo kapag ang isang tao ay kakaunti o mahina ang tulog sa loob ng mahabang panahon. Sinamahan ito ng pagbawas sa aktibidad, patuloy na pagkapagod at nerbiyos, pati na rin ang iba pang hindi kasiya-siyang sintomas. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga dahilan para sa kakulangan ng pagtulog ay hindi palaging namamalagi sa isang labis na abalang ritmo ng buhay, na nag-iiwan ng napakakaunting oras para sa pagtulog. Kadalasan ang problema ay nakasalalay sa isa o isa pang pisyolohikal at/o mga sikolohikal na karamdaman. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga, kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng talamak na kakulangan sa tulog, upang agad na matukoy ang sanhi at mapabuti malusog na rehimen, dahil ang mga kahihinatnan ng patuloy na kakulangan ng tulog ay maaaring magdulot ng napakalaking pinsala sa katawan.

Ang mga pangunahing sanhi ng talamak na kakulangan ng tulog at pagkapagod

Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng talamak na kakulangan ng tulog ay, siyempre, ang maling iskedyul ng pagtulog. Ang isang malaking halaga ng trabaho, mga responsibilidad sa sambahayan, ang pangangailangan na maglaan ng oras sa pag-unlad, paglilibang at personal na buhay ay humantong sa ang katunayan na may napakakaunting oras na natitira para sa pagtulog. Gayunpaman, ang dahilan para sa kakulangan ng tulog ay malayo sa isa lamang at hindi ang pinaka-mapanganib.

Tingnan natin ang iba pang mga sanhi ng talamak na kakulangan sa tulog:

Mga sakit sistema ng nerbiyos . Sa mga problema sa sistema ng nerbiyos na sanhi ng mga pisyolohikal at/o sikolohikal na karamdaman, ang aktibidad ng utak sa pangkalahatan ay bumabagal, ngunit ang ilang mga sentro, sa kabaligtaran, ay nagpapakilala. nadagdagang aktibidad. Ang kundisyong ito ay humahantong, bukod sa iba pang mga bagay, sa mahinang kalidad ng pagtulog, ito ay lubhang hindi mapakali at sinamahan ng madalas at biglaang paggising. Sa kasong ito, kahit na ang isang tao ay naglaan ng 8-10 oras sa pagtulog, nakakaramdam pa rin siya ng pagod at inaantok.
Hindi magandang nutrisyon. Tamang hapunan tinutukoy hindi lamang ang kalusugan ng sistema ng pagtunaw, kundi pati na rin ang kalidad ng pagtulog. Una, siyempre, hindi ka maaaring kumain nang labis, kung hindi, ang bigat sa iyong tiyan ay makagambala sa pagtulog. Pangalawa, kailangan mong iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng caffeine bago matulog, at kabilang dito ang hindi lamang mga inumin tulad ng tsaa, kape at kakaw, kundi pati na rin, halimbawa, tsokolate at marami pang iba.
Syndrome ng bata. Ito ay isang sleep disorder na sanhi ng pagkagambala sa orasan ng katawan. Sa kasong ito, ang isang tao ay nakakaramdam ng sobrang antok sa araw, ngunit sa gabi ay mahirap para sa kanya na matulog.
Availability masamang ugali . Kung naninigarilyo ka at/o umiinom bago matulog, ito, tulad ng kalidad ng iyong hapunan, ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makatulog at masiyahan sa mahimbing at mahimbing na pagtulog.
Kawalan ng ginhawa. Ang isa pang dahilan na kadalasang nagiging sanhi ng kakulangan sa tulog ay ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng isang dahilan o iba pa. Marahil ay hilik ang iyong asawa o dumaranas ka ng ilang uri ng sakit na sinamahan ng pangangati at/o pananakit. Siyempre, ang pagtulog sa gayong mga kondisyon ay napakahirap, at ang kalidad ng pagtulog ay magdurusa din.

Ito ay, marahil, ang mga pangunahing dahilan na nagiging sanhi ng patuloy na kakulangan ng tulog. Gayunpaman, bago tayo magpatuloy sa pagsusuri ng mga pamamaraan para sa pag-aalis ng mga ito, tingnan natin ang mga palatandaan ng talamak na kakulangan ng tulog na tiyak na kasama ng kondisyong ito.

Mga sintomas ng talamak na kawalan ng tulog

Kaya, kung ang iyong katawan ay regular na nakakaranas ng kakulangan sa tulog, sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang makaranas ng mga sumusunod na sintomas:

Masamang mood, depresyon. Una sa lahat, ang kakulangan sa tulog ay makakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Bukod dito, kapag mas matagal ang panahon na kulang ka sa tulog, mas malala ang kanyang mga karamdaman. Sa simula, maaari ka lamang magdusa masama ang timpla sa umaga, pagkatapos ay mabatak ito sa buong araw, maayos na dumadaloy sa permanenteng pagkamayamutin, nerbiyos at depresyon.
Kawalan ng pag-iisip. Attention disorder ay isa pang pangunahing sintomas ng kawalan ng tulog. Muli, ang lahat ay nagsisimula sa mga inosenteng pagkakamali at pag-aalinlangan at nagtatapos sa ganap na kawalan ng kakayahang mag-concentrate. Mayroong patuloy na kawalan ng pag-iisip, pagbagal ng reaksyon at aktibidad ng utak. Sa mga kritikal na sitwasyon, maaaring mangyari ang pagkalito, pagkawala ng espasyo at oras, at maging ang mga guni-guni.
Sakit ng ulo. Ang isa pang tipikal na katangian ng talamak na kakulangan ng tulog ay ang talamak na pananakit ng ulo at migraines, na napakahirap alisin kahit na sa tulong ng malalakas na gamot.
Pagkapagod. Syempre, pare-pareho din ang mararamdaman mo pisikal na pagkapagod- antok, ang walang hanggang pagnanais na maupo, o mas mabuti pa, humiga - tapat na mga kasama ng kakulangan sa tulog.
Pagkasira ng kalusugan. Ang unang taong magdusa na may patuloy na kakulangan ng tulog ay ang cardiovascular system at immune. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag hindi ka nakakuha ng sapat na tulog, maaaring tumaas ang iyong presyon ng dugo, at ang sipon ay nagiging mas madalas na "panauhin." Bilang karagdagan, ang balat ay magdurusa din: mga bilog sa ilalim ng mga mata, puffiness, pamumutla balat - tipikal na sintomas kakulangan ng pagtulog.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang talamak na kakulangan ng tulog ay madalas na nagreresulta sa labis na pagtaas ng timbang, sa kabila ng katotohanan na ang gana sa pangkalahatan ay bumababa pati na rin ang libido, sa pamamagitan ng paraan.

Tulad ng makikita mo, ang mga taong may talamak na kawalan ng tulog ay literal na nahuhulog, na ginagawang isang napaka-nakapanghimasok na problema ang matagal na kawalan ng tulog. Ang tao ay mukhang masama at masama ang pakiramdam kapwa sa pisikal at sikolohikal na paraan, ay patuloy na walang pag-iisip, mas masama ang trabaho at mas malala ang pagharap sa anumang iba pang mga responsibilidad. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matukoy ang sanhi ng kakulangan ng tulog sa oras at magtatag ng isang gawain. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga sintomas na ito ay simula pa lamang, sa pangmatagalan Ang talamak na kakulangan sa tulog ay humahantong sa mas mapanganib na mga kaguluhan sa paggana ng katawan.

Paano haharapin ang talamak na kakulangan sa tulog

Ang mga hakbang upang labanan ang patuloy na kawalan ng tulog, tulad ng sa anumang iba pang sakit, ay nahahati sa iba't ibang kategorya: ang kakulangan sa tulog ay maaaring alisin sa pamamagitan ng tradisyonal at tradisyunal na medisina, ay makakatulong din na mapabuti ang pagtulog tamang mode araw at paglikha mga espesyal na kondisyon para sa isang gabing pahinga.

Paggamit ng mga gamot

Ang mga espesyal na gamot para sa paggamot ng kawalan ng tulog ay inireseta lamang kung ang isang tao ay hindi makatulog nang mapayapa dahil sa pagkakaroon ng isa o iba pa. karamdaman sa nerbiyos, pati na rin sa isang sitwasyon kung saan ang kawalan ng kakayahan sa pagtulog ay sanhi ng malakas masakit na sensasyon at/o pangangati na nauugnay sa isang problema sa kalusugan kapag hindi nakakatulong ang mga painkiller at antipruritics.

Sa mga sitwasyong ito, kadalasang inireseta pampatulog na may pagpapatahimik na epekto, at narito ang pinakasikat sa kanila:

Melaxen. Kinokontrol ng gamot ang mga cycle ng sleep-wake at isang uri ng sleep hormone. Ang pag-inom nito ay nagdudulot ng antok at may bahagyang pagpapatahimik na epekto. Ang pangunahing bentahe ng produkto ay itinuturing na therapeutic, iyon ay, ito magandang panaginip maaaring kalkulahin kahit na matapos ihinto ang paggamit nito. Mahalaga rin na tandaan na ang gamot ay hindi nagiging sanhi ng pag-aantok araw, ay hindi nakakaapekto sa konsentrasyon at pagkaasikaso. Ang mga kontraindikasyon ay kinabibilangan ng: mataas na gastos, indibidwal na hindi pagpaparaan, at ang pagbuo ng peripheral edema ay posible rin.
Donormil. Mahalaga ito antihistamine, gayunpaman, hindi ito ginagamit para sa paggamot ng mga allergy, ngunit para sa paggamot ng insomnia. Mga kalamangan: nagiging sanhi ng matinding pag-aantok, mabilis na kumikilos. Mga disadvantages: pag-aantok sa araw, tuyong bibig, hirap gumising. Bilang karagdagan, ito ay ipinagbabawal para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sistema ng paghinga at bato.
Novopassit. Kilala ng marami panlulumo, na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos sa mas malaking lawak kaysa nagpapasigla sa pag-aantok. Ito ay inireseta kapag ang problema sa pagkakatulog ay sanhi ng nababalisa na pag-iisip. Ang mga bentahe ng gamot ay ang mabilis na epekto nito at ang kawalan ng pangangailangan para sa pangmatagalang paggamit; kahit isang dosis ay may epekto sa pinakamataas na antas kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Mga disadvantages: antok sa araw, pakiramdam ng depresyon sa panahon ng labis na dosis.
Phytosedan. Malambot pampakalma, ay isang herbal na koleksyon ng mga pinakamahusay na nakapapawi na damo - motherwort, thyme, oregano, matamis na klouber, atbp. Ang gamot ay hindi lamang tumutulong sa paglaban sa hindi pagkakatulog, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw. Gayunpaman, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang paggamit nito ay ipinagbabawal.
Persen-forte. Kumplikadong gamot- nagpapakalma at nagtataglay hypnotic effect. ay wala malubhang contraindications, gayunpaman, wala itong mabilis na epekto. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na kung kinuha sa loob ng mahabang panahon, maaari itong maging sanhi ng paninigas ng dumi.

Tandaan! Bagama't ang karamihan sa mga gamot na ito ay maaaring mabili nang walang reseta, huwag kailanman magrereseta sa kanila para sa iyong sarili. Tandaan: italaga tamang paggamot, na hindi lamang malulutas ang problema, ngunit hindi rin magdulot ng pinsala, ay maaari lamang gawin ng isang karampatang doktor.

Mga katutubong remedyo laban sa talamak na kakulangan sa tulog

Sa parehong sitwasyon, kapag ang kakulangan ng tulog ay sanhi ng iba pang mga kadahilanan, sa karamihan ng mga kaso ang mga remedyo ng mga tao ay tutulong sa iyo na makatulog. Tingnan natin ang ilang epektibong mga recipe:

Mga herbal na pagbubuhos. Pagkuha ng nakapapawi na mga decoction oras ng gabi- isang mahusay na paraan upang makatulog nang mas mabilis. Ang mga pagbubuhos ng mint, oregano, hawthorn at rose hips ay perpekto. Maaari kang gumamit ng isang remedyo, o isang kumbinasyon ng mga ito. Ang decoction ay inihanda sa humigit-kumulang sa mga sumusunod na proporsyon - isang kutsara ng mga damo sa bawat baso ng tubig na kumukulo, kailangan nilang ma-infuse sa loob ng 5-10 minuto.
Fitovanny. Herbal decoction Maaari mong dalhin ito hindi lamang sa loob, ngunit din kumuha ng paliguan kasama nito. Ang oregano, rosemary, wormwood, at linden ay pinakaangkop para dito. Sa kasong ito, ang pamamaraan at mga proporsyon ay ang mga sumusunod: 100 gramo ng mga halamang gamot ay ibinuhos sa 3 litro ng tubig, ibinuhos sa loob ng 30-40 minuto, at ang decoction ay ibinuhos sa isang mainit na paliguan. Maipapayo na kunin ito nang hindi hihigit sa 20 minuto.
Herbal na unan. Kung naaamoy mo ang nakapapawing pagod na mga halamang gamot sa buong gabi, makakatulog ka ng mahimbing. SA sa kasong ito Mas mainam na gumamit ng mga espesyal na mabangong unan. Siyempre, maaari mong gawin ito sa iyong sarili, ngunit ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, ang amoy ay hindi dapat masyadong malakas, dapat itong bahagyang kapansin-pansin.

Masahe at ehersisyo laban sa talamak na kakulangan sa tulog

Tinutulungan kang makatulog ng maayos at espesyal nakakarelaks na masahe. Magagawa mo ito alinman sa tulong ng propesyonal o sa iyong sarili. Pinakamahusay na gumagana ang facial at neck massage.

Upang i-massage ang iyong mukha, painitin ang iyong balat ng mukha na may mga magaan na paggalaw ng stroking, tulad ng paghuhugas ng iyong mukha, pagkatapos ay kuskusin ang punto sa itaas ng tulay ng iyong ilong, at pagkatapos ay lumipat sa mga kilay at mga templo - maingat na i-massage ang lahat ng mga lugar mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Ngayon ay lumipat tayo sa leeg - na may banayad na paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba, i-massage ito mula sa antas ng lugar sa likod ng earlobe hanggang sa collarbone.

Mayroon ding mga espesyal mga pagsasanay sa pagpapahinga, na mahusay na pagsamahin sa masahe. Narito ang isa sa mga ito: huminga at ikuyom ang iyong mga kamay nang mahigpit sa isang kamao, pilitin ang mga ito hanggang kasukasuan ng balikat, huminga nang palabas at i-relax ang iyong mga kalamnan. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses - panoorin ang iyong mga inhalations at exhalations, dapat silang maging malalim hangga't maaari.

Ang mga gawaing ito ay mahusay na gumagana at siguradong makakatulong sa iyo na matulog, lalo na kapag pinagsama, ngunit upang maalis ang iyong problema sa kawalan ng tulog minsan at para sa lahat, kailangan mo ring magtatag ng isang malusog na gawain.

Tamang pang-araw-araw na gawain

Ang bawat tao ay may iba't ibang pangangailangan para sa pagtulog, ngunit ang average na pigura ay mula 7-9 na oras. Sa kasamaang palad, ang galit na galit ritmo modernong buhay Hindi lahat ay may pagkakataon na lumapit sa figure na ito - sa pamamagitan ng pagsisikap na maging kasing episyente hangga't maaari sa lahat ng larangan, nagnanakaw tayo ng oras mula sa pagtulog.

Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang diskarte na ito ay napakabilis na magpapakita ng hindi pagkakapare-pareho nito. Araw-araw ikaw ay magiging hindi gaanong mahusay at mas magagalitin. At maaga o huli mauunawaan mo na ang pagtulog ay dapat ituring bilang isang responsibilidad na kasinghalaga ng paggawa. Ang tanging problema ay ang kamalayan na ito ay dumarating, bilang panuntunan, kapag ang kakulangan nito ay humantong na sa ilang negatibo at kahit na hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Iminumungkahi namin na magtatag ng isang rehimen nang hindi naghihintay para sa isang malungkot na pag-unlad ng mga kaganapan.

Anong mga hakbang ang dapat kong gawin? Hindi bababa sa sumusunod:

Planuhin ang iyong araw. Gawin itong panuntunan na matulog sa parehong oras araw-araw at magkaroon ng oras upang tapusin ang lahat ng iyong trabaho bago ang oras X. Sa lalong madaling panahon ay mauunawaan mo kung ano ang pagnanakaw ng mahalagang minuto mula sa iyo at kung ano ang kailangan mong isuko upang maging bilang produktibo hangga't maaari at sa parehong oras makakuha ng sapat na pagtulog.
Huwag matulog pagkalipas ng 00:00. Mayroong isang bagay tulad ng halaga ng pagtulog. Kung mas malapit ang mga kamay ng orasan sa markang "zero", mas maliit ito. Kaya naman kung ikaw ay nakatulog ng alas otso ng gabi at nagising ng alas kuwatro ng umaga, mas makakapagpahinga ang iyong katawan kaysa sa nakatulog ka sa hatinggabi at nagising ng alas otso ng umaga.
I-ventilate ang kwarto. Mas masarap matulog sa malamig na kwarto. Mas mainam na takpan ang iyong sarili ng mas maiinit na kumot, ngunit panatilihing malamig ang iyong "utak". Ang perpektong temperatura para sa pagtulog ay 18 degrees.
Magkaroon ng isang malusog na hapunan. Iwasan ang mga produktong naglalaman ng caffeine, gayundin ang labis na pagkain sa pangkalahatan. Iwasan din ang alak bago matulog. Sinasabi ng ilang mga tao na kung uminom sila, mas mahusay silang nakatulog - totoo ito, ngunit bumababa ang kalidad ng pahinga.
Lumikha ng isang kapaligiran ng kapayapaan. Bago ka matulog, huwag kalimutang i-off ang iyong router at ilagay ang iyong telepono sa airplane mode (o i-off ito nang buo). Anuman ang maaaring sabihin, ang radiation ng teknolohiya ay may isang tiyak na epekto sa atin, at kahit na ang mga siyentipiko ay hindi pa nakakarating sa konklusyon kung ano ito, malamang na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog.
Matulog sa dilim. Ang mas kaunting liwanag, mas mahusay ang kalidad ng pagtulog - isa pang kawili-wiling panuntunan, ang pagsunod sa kung saan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog.

Mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan sa tulog

Talamak na kakulangan sa tulog - seryosong problema ng ating henerasyon. At ang pangunahing problema ay ang mga tao ay hindi nais na magtatag ng isang rehimen, isinasaalang-alang ang pagkapagod at pagkamayamutin normal na reaksyon para sa isang abalang buhay. Gayunpaman, hindi gaanong oras ang lilipas, at ang mga malubhang kahihinatnan ay lilitaw na hindi maaaring balewalain.

Ano ang mga panganib ng talamak na kakulangan sa tulog? Sa pinakamababa, ang mga sumusunod na kahihinatnan:

Ang cardiovascular system ay magiging hindi matatag - isipin lamang, ang posibilidad ng isang stroke ay tataas ng 4 na beses na may regular na kakulangan ng pagtulog, at ito ay isang napatunayang katotohanan;
Ang paggana ng gastrointestinal tract ay maaabala;
Ang posibilidad na magkaroon ng diabetes mellitus ay tataas;
Ang kaligtasan sa sakit ay bababa;
babangon hormonal imbalance humahantong sa pagbaba ng libido;
Ang mga joints ay magdurusa - may mataas na panganib na magkaroon ng joint fragility disease, kabilang ang osteoporosis.
Doble ang posibilidad na magkaroon ng cancer.

Sa katunayan, ang mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng tulog ay maaaring ilista sa napakatagal na panahon, ngunit ang kakanyahan ay nananatiling pareho: sa pamamagitan ng regular na pag-alis sa iyong sarili ng tamang dami ng pagtulog, unti-unti mong pinapatay ang katawan.

Paano haharapin ang talamak na kakulangan ng tulog - panoorin ang video:

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay isang mapanlinlang na problema. Maraming tao ang nakakaranas ng kakulangan sa tulog, ngunit nakasanayan nilang tumingin sa sitwasyong ito nang walang ingat. Ang resulta ay hindi magtatagal, na nagpapakita ng sarili sa mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos at mga problema sa pisyolohikal. Sila naman, ay maaaring umunlad sa malubhang sakit, kung hindi mo napagtanto sa oras kung gaano kahalaga ang pagtulog para sa katawan at hindi ito mapabuti.

Ang talamak ay nangangahulugang sistematiko at pare-pareho. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang talamak na kawalan ng tulog ay nangangahulugan ng kakulangan ng magandang kalidad ng pagtulog kahit na pagkatapos ng mahabang sesyon ng pagtulog. Diumano, hindi nakakakuha ng sapat na tulog ang mga taong dumaranas nito kahit na natutulog sila ng marami. Mali ito. Ang talamak na kawalan ng tulog ay bunga ng regular na kakulangan ng tulog, na naipon at pagkatapos ay nagpaparamdam.

Ang katawan ng tao ay may ilang mga pangangailangan para sa pagtulog, at ang kakulangan nito ay tiyak na magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan at kondisyon. Tandaan: sa kabila ng terminong "talamak", ang kakulangan ng pagtulog ay nakuha ng isang tao. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na may ganitong problema, ito ay bunga lamang ng isang hindi tamang rehimen at pamumuhay. Samakatuwid, ang talamak na kakulangan ng tulog ay kailangang itama, at mas maaga ay mas mabuti.

Paano nangyayari ang kakulangan sa tulog?

Nagsisimula ang lahat sa oras ng paaralan at hindi nagtatapos sa marami kahit na matapos ang 20 taon. Napipilitan kang bumangon ng maaga tiyak na oras, ngunit sa parehong oras, hindi ka maaaring matulog sa oras. Noong Lunes, nahuli ka sa trabaho, noong Martes ay nakipag-chat ka sa mga kaibigan, noong Miyerkules ay nag-hang out ka sa Internet, atbp.

5-6 na araw sa isang linggo hindi ka nakakuha ng sapat na tulog at hindi nabigyan ang iyong katawan ng kinakailangang dami ng tulog. Sabihin nating 50 minuto araw-araw. Kabuuang lingguhang pagkawala ng tulog 50x5 = 250 minuto. Sa katapusan ng linggo, natutulog ka hanggang tanghalian - higit sa karaniwan, ngunit hindi pa rin nawawala ang karaniwang kakulangan ng tulog sa isang linggo. Siyempre, hindi na ito 250 minuto, ngunit 120, ngunit malinaw pa rin ang katotohanan ng problema.

Paano tumutugon ang katawan? Medyo simple: naglalagay ng marka at gumuhit ng mga konklusyon. Sa susunod na susubukan ka niyang patulugin ng mas maaga, bawasan mo ang iyong aktibidad sa hapon, magpalit ka hormonal background at balanse ng melatonin. Walang ibinalik sa kanya ang 120 nawalang minuto, kaya susubukan niyang bayaran ang mga ito. Ikaw ay inaantok sa mga susunod na araw at ang iyong isip ay nasa bahagyang ulap.

Ito ang paglalarawan paunang yugto paglitaw ng kakulangan sa tulog. Ang sistematikong pag-uulit ng pattern na ito ay humahantong sa talamak na kakulangan ng tulog. Sa kasong ito, ang katawan ay sumusuko sa pagsisikap na mabawi ang kinakailangang bilang ng mga oras ng pagtulog. Sa halip, umaangkop ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng aktibidad nito sa paggising.

Sa simpleng salita, ang mekanismong ito ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod: sa halip na subukang impluwensyahan ang kalidad ng pagbawi sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay lilipat sa isang mode ng ekonomiya habang gising. Kung hindi mo partikular na iniistorbo ang katawan, huwag sayangin ang mga mapagkukunan nito at huwag ilantad ito sa stress, pagkatapos ay walang kasalukuyang malaking dami Sapat na tulog para sa ganap na paggaling.

Sa teorya, ang pamamaraan ay hindi walang lohika, at magbibigay positibong resulta, gayunpaman, sa katotohanan ang isang tao ay hindi susunod sa kanyang katawan. Sa halip, pinupuno namin ang aming sarili ng mga stimulant, binabalewala ang mga sintomas ng kakulangan sa tulog, at patuloy na sinusunod ang aming maling regimen.

Bakit hindi maka-recover ang katawan?

Dahil ang kakulangan sa tulog ay may pinagsama-samang epekto ng snowball. Sa mga unang yugto, maaari mong lutasin ang lahat gamit ang mga simpleng siesta o higit pa mahabang tulog. Ngunit sa talamak na kakulangan ng tulog, ang dami kinakailangang tulog napakahusay na hindi mo mabayaran ang utang na ito sa loob ng 1-2 araw. Narito kailangan namin ng ibang diskarte: unti-unting normalisasyon ng rehimen at pagtulog nang sabay-sabay upang mapantayan ang balanse ng mga hormone, kabilang ang melatonin.

Mga kahihinatnan ng talamak na kawalan ng tulog

Ang masamang mood, antok, fog sa utak, mabagal na reaksyon, depresyon at iba pang epekto ng kakulangan sa tulog ay alam ng lahat. Samakatuwid, pag-uusapan natin ang mga kahihinatnan mula sa isang fitness point of view.

Dagdag timbang

Ayon sa pananaliksik, ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa isang malfunction sa mekanismo ng gana sa pagkain at insulin resistance. Sinisikap ng katawan na ibalik gamit ang nutrisyon ang wala itong oras na gawin habang natutulog. Magsisimula kang kumain ng higit pa nang hindi napapansin. Ang mas maraming calorie ay humahantong sa mas mataas na porsyento ng posibleng labis na calorie mula sa pagkain, na kung paulit-ulit na regular ay magdudulot ng pagtaas ng timbang.

Maraming mga nutrisyunista, bago magsimulang magtrabaho kasama ang isang kliyente, gawing normal ang kanyang pang-araw-araw na gawain upang walang panganib ng mga pagkasira at pagkonsumo ng malaking halaga ng mga calorie dahil sa kakulangan ng tulog. Gayundin, huwag kalimutan: kapag mas matagal kang gising, mas maraming oras ang kailangan mong kumain ng mga calorie at muling makaramdam ng gutom.

Mababang resulta ng pagsasanay

Ikaw ba ay pumapayat o tumataba? masa ng kalamnan- hindi mahalaga. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, kapansin-pansing bababa ang iyong performance dahil hindi mo nabibigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na maka-recover. Mga tagapagpahiwatig ng lakas ay bababa pangkalahatang estado magsisimulang lumala, at unti-unting mawawala ang motibasyon. Kung pumayat ka, hindi ka magkakaroon ng sapat na nakaplanong mga calorie, at masisira ka, dahil ang pananatiling gising sa mahabang panahon ay nakakaubos ng enerhiya. Bilang karagdagan, maraming mga hormone na kumokontrol sa gana (ghrelin at leptin) ay inilabas habang natutulog.

Mababang pagiging produktibo sa pag-iisip

Ang mga pag-aaral mula 2012 at ang mga paulit-ulit na eksperimento noong 2014 ay nagpapatunay na ang mga taong may mga trabaho ay kinabibilangan mental na aktibidad– kapansin-pansing nawawalan ng produktibidad dahil sa talamak na kakulangan sa tulog. Ito ay ipinakikita ng mas mataas na pagkakataong gumawa ng mga maling desisyon.

Ikaw ay tulad ng ardilya mula sa sikat na kuwento: pinapatay mo ang apoy, tumakbo sa paligid at nagtatakip ng mga butas, hindi napapansin ang pangunahing problema - talamak na kakulangan ng tulog. Ginagamot mo ang mga sintomas kapag kulang sa tulog ang iyong sakit. Maling desisyon na gamutin ang mga sintomas ay din side effect mula sa kawalan ng tulog. Mabisyo na bilog.

Buod ng Estilo

Normalize ang iyong routine at matutong matulog nang sabay. Ang iyong iskedyul ng pagtulog ay dapat na magkapareho araw-araw, parehong mga karaniwang araw at katapusan ng linggo. Ang dami ng tulog ay mahalaga, ngunit mas mahalaga na hayaan ang katawan na masanay sa iisang gawain. Bilang isang patakaran, ang 6-8 na oras ng kalidad ng pagtulog ay sapat na para sa isang may sapat na gulang. Ang mahalaga ay hindi ang dami kundi ang lokasyon ng panaginip na ito sa oras-oras na mapa ng araw. Matulog ka ng maaga at gumising ng maaga - ito na pinakamahusay na payo mahilig sa fitness.

Posible bang kulang sa tulog nang hindi nalalaman? - tanong mo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga palatandaan ng kawalan ng tulog ay mas banayad kaysa sa pagbagsak ng mukha muna sa iyong plato ng hapunan. Bilang karagdagan, kung nakagawian mong magtipid sa pagtulog, maaaring hindi mo na matandaan kung ano ang pakiramdam ng makatulog nang totoo, talagang magkaroon ng kamalayan sa lahat ng nangyayari sa paligid mo, magtrabaho at mamuhay nang may pinakamataas na lakas at kahusayan.

Malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog kung...

Palagi kang nangangailangan ng alarm clock para magising sa oras.
Palagi mong nire-reset ang iyong alarm clock sa umaga.
Ang hirap mong bumangon sa umaga.
Nakakaramdam ng tamad sa hapon.
Maging antok sa mga pormal na pagpupulong, lektura, o sa mainit na mga silid.
Karaniwang inaantok ka pagkatapos kumain ng mabigat na pagkain o kapag nakasakay sa pampublikong sasakyan.
Kailangan mong matulog sa araw upang mabuhay hanggang sa gabi.
Matutulog ka habang nanonood ng TV o nagpapahinga sa gabi.
Matulog nang mahaba kapag weekend.
Matutulog ka sa loob ng limang minuto pagkatapos matulog.

Bagaman tila hindi ganoon ang kakulangan sa tulog malaking problema, mayroon itong malawak na saklaw negatibong kahihinatnan, na higit pa sa normal na pagkaantok sa araw.

Mga epekto ng hindi sapat na tulog at talamak na kawalan ng tulog

Pagkapagod, pagkahilo at kawalan ng motibasyon.
Moodiness at pagkamayamutin.
Pagkasira pagkamalikhain at mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Kawalan ng kakayahan na makayanan ang stress.
Nabawasan ang kaligtasan sa sakit madalas na sipon at mga impeksyon.
Mga problema sa konsentrasyon at memorya.
Dagdag timbang.
May kapansanan sa mga kasanayan sa motor at tumaas ang panganib mga aksidente
Kahirapan sa paggawa ng mga desisyon.
Tumaas na panganib ng diabetes, sakit sa puso at iba pang problema sa kalusugan.

Ayon sa US National Institutes of Health, ang karaniwang nasa hustong gulang ngayon ay natutulog nang wala pang 7 oras sa isang gabi. Sa isang dinamiko modernong lipunan Ang 6 o 7 oras ng pagtulog ay maaaring mukhang normal o kahit isang luho. Sa katunayan, ito ay isang direktang daan patungo sa talamak na kakulangan ng tulog.

Bagama't bahagyang nag-iiba-iba ang mga kinakailangan sa pagtulog bawat tao, ang karamihan sa mga malulusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7.5 at 9 na oras ng pagtulog bawat gabi para gumana nang maayos ang kanilang katawan. Mas kailangan pa ng mga bata at teenager. At kahit na bumababa ang ating pangangailangan para sa pagtulog habang tayo ay tumatanda, ang mga matatanda ay nangangailangan pa rin ng hindi bababa sa 7.5 hanggang 8 oras ng pagtulog. Dahil ang mga matatandang tao ay madalas na nahihirapan sa pagtulog sa gabi, idlip makakatulong sa kanila na punan ang puwang na ito.

Pangangailangan sa pagtulog at pinakamataas na pagganap

Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng dami ng tulog na maaari mong gawin nang hindi humikab at ang dami ng tulog na nagbibigay-daan sa iyong katawan na gumana nang mahusay. Dahil lamang sa maaari kang magtrabaho nang may 7 oras na tulog sa isang gabi ay hindi ka na magiging mas mabuti at mas matatapos kung gumugugol ka ng isa o dalawang oras sa kama. Kung nakakuha ka ng sapat na tulog, mas mararamdaman mo energetic at nakatutok sa buong araw, mula sa paggising mo hanggang sa huli ng gabi. Gagawin mo rin ang parehong gawain nang mas mabilis at mas mahusay, dahil sa mas mataas na bilis ng pag-iisip at mas mahusay na konsentrasyon.

O baka naman maswerte ka?

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California, San Francisco, na ang ilang mga tao ay may gene na nagbibigay sa kanila ng kakayahang mamuhay ng perpektong buhay sa pamamagitan lamang ng 6 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Ngunit ang gayong gene ay napakabihirang - mas mababa sa 3% ng populasyon. Para sa iba pang 97% sa amin, anim na oras ay masyadong maliit.

Kung palagi kang kulang sa tulog, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan. Alamin ang higit pa tungkol sa pangunahing mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan, na maaaring magresulta mula sa talamak na kakulangan ng tulog, pati na rin ang mga pamamaraan para sa paglutas ng problemang ito.

Sa kasamaang palad, ang kakulangan sa pagtulog ay napakabilis na nakakaapekto sa kapakanan at pagganap ng isang tao.

Siyempre, lahat tayo minsan ay walang sapat na pahinga sa gabi. nakababahalang mga sitwasyon o iba pang negatibo panlabas na mga kadahilanan. Gayunpaman, kung bihira itong mangyari, ang kakulangan ng tulog ay hindi gaanong banta kaysa sa talamak na insomnia.

Kung ikaw ay nagdurusa mula sa mga karamdaman sa pagtulog sa loob ng tatlong buwan o higit pa, dapat mong iparinig ang alarma. Siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista kung ang kakulangan sa tulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay.

Una sa lahat, kailangan mong matukoy ang pinagmulan ng problema.

Minsan talamak na sakit, depresyon, sindrom sleep apnea at ang mga pagbabago sa biorhythms ay humahantong sa insomnia, na mapapagaling lamang sa tulong ng isang kwalipikadong therapist.

Sa ganitong mga sandali, naghahagis ka at humiga sa kama sa loob ng ilang oras, hindi matagumpay na sinusubukang makatulog. Kung ang parehong sitwasyon ay paulit-ulit nang ilang araw nang sunud-sunod, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Siyempre, ang insomnia ay hindi nakamamatay na sakit. Gayunpaman, ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay, at hindi natin dapat kalimutan na ang insomnia ay kadalasang sanhi ng malubha, kung minsan kahit na walang lunas, mga sakit.

Ang katotohanang ito ay maaaring sorpresa sa iyo, ngunit ang talamak na kawalan ng tulog ay kadalasang humahantong sa iba pang mga karamdaman. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang higit pa tungkol dito.

Mga pagbabagong biyolohikal sa katawan na dulot ng kakulangan sa tulog

Malamang na alam mo na upang maibalik ang lakas at mapanatili ang mabuting kalusugan, ang isang tao ay kailangang matulog nang hindi bababa sa 8:00.

Gayunpaman, hindi ka namin pinapayuhan na umasa nang may katiyakan sa mga tuyong istatistika. Halimbawa, ang 8:00 na oras ng pagtulog sa 60 taong gulang ay lubhang naiiba sa parehong 8:00 na oras sa ibang edad. Bilang karagdagan, ang bawat isa ay magkakaiba, kaya ang bawat isa ay may iba't ibang pangangailangan sa pahinga.

Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng National Sleep Foundation, ang mga taong nasa pagitan ng edad na 26 at 64 ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog. Pagkatapos ng 64 taong gulang, ang mga tao ay karaniwang hindi nangangailangan ng ganoong mahabang pahinga.

Dapat matulog ang mga bata sa pagitan ng 9 at 11:00 gabi-gabi. Ito ay eksakto kung gaano katagal bago mag-activate ang growth hormones.

Kahit na ang bawat tao ay may iba't ibang mga pangangailangan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na mayroon ipinag-uutos na minimum, kinakailangan para sa pagpapagaling, at ito ay 6:00.

Tandaan na ang talamak na kakulangan sa tulog ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na makabawi. Ang resulta aktibidad ng utak bumababa at humihinto sa pag-alis ng mga lason sa katawan.

Tingnan natin ang mga biological na pagbabago na nangyayari sa katawan bilang resulta ng regular na kakulangan ng tulog.

Ang kakulangan sa tulog ay nagbabago ng gut flora

Ang katotohanang ito ay maaaring mukhang kakaiba sa iyo sa unang tingin, ngunit ang mga siyentipiko mula sa Uppsala University (Sweden) ay eksaktong dumating sa konklusyong ito.

Nagsagawa sila ng isang pag-aaral na nagpakita na ang regular na kawalan ng tulog ay binabawasan ang bilang ng mga species bacteria sa bituka sa bituka.

Pakitandaan na ang pagbabawas ng bilang ng mga bituka bacteria ay negatibong nakakaapekto sa metabolismo. Bilang karagdagan, ang binagong flora ng bituka ay nakakapinsala sa kakayahan ng iba lamang loob gawin ang kanilang mga tungkulin, lalo na:

pinatataas ang resistensya ng insulin ng katawan;
humahantong sa isang hanay ng dagdag na pounds;
nagpapahina sa immune system;
nakapipinsala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain.

Ang insomnia ay maaaring humantong sa diabetes

Siguraduhing tandaan na ang talamak na kakulangan sa tulog ay nakakabawas sa kakayahan ng katawan na mag-metabolize ng glucose, na maaaring magresulta sa diabetes.

Ang problemang ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga matatandang tao. Gayunpaman labis na timbang at kulang sa tulog (

Ang kakulangan sa tulog ay nagpapalala sa paggana ng puso

Kung matulog ka ng 3:00 na mas mababa kaysa sa kailangan mo araw-araw, inilalagay mo sa panganib ang iyong puso. Isipin ang sitwasyong ito: sa loob ng tatlong buwan natutulog ka ng hindi hihigit sa 4-5 na oras sa isang araw.

Maaari mong isipin na ang oras na ito ay sapat na upang gumaling, ngunit ang iyong katawan ay mag-iisip nang iba.

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay nakakatulong sa mataas na presyon ng dugo. Ang insomnia ay nagpapabagal sa metabolismo at humahantong sa pagbuo ng insulin resistance. Ang kakulangan sa tulog ay kadalasang sanhi nagpapasiklab na proseso sa organismo. Bilang resulta, ang mga kalamnan ng puso ay nawawalan ng pagkalastiko at nagiging mas mahina sa mga nakababahalang sitwasyon.

Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang regular na kakulangan ng tulog ay makabuluhang binabawasan ang kakayahan ng puso na maisagawa ang mga function nito gaya ng inaasahan.

Ang insomnia ay negatibong nakakaapekto sa memorya

Kung nakatulog ka nang mas kaunti kaysa sa karaniwan, malamang na alam mo kung ano mapaminsalang impluwensya ang kakulangan sa tulog ay may epekto sa katawan ng tao. Sa partikular, ang kakulangan sa tulog ay nakakabawas ng konsentrasyon, reaksyon at atensyon.

Ang talamak na kakulangan ng tulog ay humahantong sa makabuluhang kapansanan sa memorya, at ito ay hindi nakakagulat, dahil anuman malalang sakit nagpapalala sa kalidad ng buhay ng isang tao.

Ayon sa mga pag-aaral, ang insomnia ay nagpapahirap sa mga karaniwang gawain tulad ng pagpapanatili ng isang pag-uusap, pag-alala bagong impormasyon at paglutas ng mga simpleng problema.

Excitement - insomnia, insomnia - excitement

Oh, itong mabisyo, mabisyo na bilog! Siyempre, ang stress at matinding damdamin ay mayroon malakas na impluwensya sa kalidad ng iyong pagtulog, at kung palagi kang nasa ilalim ng stress, mas lumalala ang sitwasyon.

Huwag kalimutan na ang katawan at utak ay malapit na magkakaugnay. Iyon ang dahilan kung bakit ang regular na kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagkagambala sa panloob na balanse, na nagiging sanhi ng higit pang stress.

Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa ganitong kaso. Kung mayroon kang mga karamdaman sa pagtulog, dapat kang kumunsulta sa isang kwalipikadong espesyalista.

Pagkatapos ng lahat, "lahat ng mga problema sa mundo ay malulutas sa pamamagitan ng mahimbing na pagtulog."