Malusog na pagtulog ng bata kung gaano karaming oras. Panatilihin ang malusog na pagtulog para sa iyong sanggol

Teksto: Daria Terevtsova

Karaniwan, ang mga bagong magulang sa paligid ay gustong makakuha ng sapat na tulog. Sa katotohanan na kailangan mong matulog nang maayos at magsisimula nang hindi bababa sa ilang buwan, isang paraan o iba pa ay handa na ang lahat, ngunit paano kung ang bata ay patuloy na nag-aalala sa gabi?

Tinanong namin ang mga eksperto kung bakit natutulog ang mga bata at mahina ang tulog at kung ano ang magagawa ng mga magulang para baguhin ang sitwasyon.

Tatyana Chkhikvishvili

consultant sa pagtulog, pinuno ng mga online na proyekto Baby-sleep.ru

Kung ang isang bata ay hindi natutulog ng maayos at patuloy na nagigising sa gabi, ito ay isang okasyon upang mag-isip at magbago ng isang bagay. Hindi ito simple. Ito ay nangangailangan ng oras, pagsisikap at pagganyak. Ang pagpapabuti ng pagtulog ay palaging gawain ng mga magulang. Karaniwang pagkakamali- Ang mga magulang ay hindi naglalagay ng parehong kahalagahan sa organisasyon ng kalidad ng pagtulog para sa kanilang mga anak bilang, halimbawa, ang pagpili ng mga damit, laruan, pagkain. At umaasa sila na sa pagtulog ang lahat ay gagana nang mag-isa, malalampasan ito ng bata. At ito ay maaaring tumagal mahabang buwan o kahit na taon. Bilang resulta, ang patuloy na kakulangan ng tulog ay nararanasan hindi lamang ng mga magulang, kundi pati na rin ng sanggol mismo.

Bilang isang patakaran, ang mga magulang ay hindi alam kung kailan dapat itutulog ang bata upang siya ay makatulog nang mabilis at madali. Kadalasan, ang mga luha at kapritso ay nagiging hudyat na oras na para patulugin ang bata. Pero huli na. Mga whims na pinag-uusapan labis na pagkapagod. Ang labis na trabaho ay humahantong sa kaguluhan (ito ay dahil sa kawalan ng katabaan ng sistema ng nerbiyos ng mga bata), pinipigilan kang makatulog nang mabilis at hindi pinapayagan kang matulog nang mahaba at mahinahon.

Upang gawing normal ang pagtulog, kailangan mo muna ng isang sistema. Para sa maliliit na bata, ang kaayusan at predictability ay mahalaga. Nahaharap sila sa isang nakakagulat na daloy ng impormasyon araw-araw, ang kanilang buhay ay puno ng mga pagbabago, pagkabalisa, mga kaganapan at stress (dahil ang lahat ay bago para sa kanila). Ang pagkakaroon ng isang medyo malinaw na ritmo ng pagtulog at pagpupuyat, kapag araw-araw ang lahat ay malinaw, matatag at nakagawian, pinapakalma ang bata at tinutulungan siyang makatulog at makatulog nang maayos.

Upang maunawaan na ang bata ay gustong matulog, at hindi makaligtaan ang sandaling ito, kailangan mong malaman na mapansin ang pinakaunang mga palatandaan ng pagkapagod. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Maaaring ito ay mga pagbabago sa titig, ekspresyon ng mukha, paggalaw. Maaaring magsimulang hilahin ng isang tao ang kanyang earlobe o kuskusin ang kanyang ilong. Ang bata ay maaaring mawalan ng interes sa laro, tumalikod, maging maalalahanin.

Alalahanin kung gaano katagal pagkatapos magising ang mga palatandaan ng pagkapagod sa iyong sanggol ay nagiging halata (humikab, makulit, nakakasira ng mood), at sa hinaharap, maingat na obserbahan siya ilang oras bago. Unti-unti, makikita mo ang mga pattern at mauunawaan mo kapag bumukas ang "window to sleep" - ang sandali kung kailan ang katawan ay handa nang matulog, ngunit hindi pa labis na pagod, kapag ito ay pinakamadaling makatulog.

Tulad ng para sa mga pamantayan sa pagtulog sa edad, ito ay isang magandang gabay para sa mga magulang. Ngunit, siyempre, ang mga bata ay magkakaiba, at ang mga indibidwal na katangian ay nakakaapekto sa mga pangangailangan ng bawat bata. Maaaring normal para sa isang bata na makatulog nang kaunti kaysa sa karamihan ng mga kapantay, ngunit sa kondisyon lamang na ang dami ng tulog na ito ay talagang sapat para sa kanya. Madaling maunawaan: kung ang isang bata ay gumising na masaya at masayang sa umaga, nagpapanatili ng magandang kalagayan sa buong araw, madaling natutulog at walang luha sa gabi at natutulog nang maayos sa gabi, kung gayon ang lahat ay maayos, walang mga problema.

Olga Alexandrova
somnologist

consultant sa pagtulog ng sanggol na si Aleksandrovaov.ru

Kung may mga problema sa pagtulog, pagkatapos ay una sa lahat kailangan mong maunawaan kung sila ay organisasyon o medikal. Ang lumalaking ngipin, panahon, presyon, pag-ulan ng niyebe ay talagang makakaapekto at masira tulog ng mga bata. Syempre kaya nila. Ngunit iyon ang isyu ng linggo. Kung nag-uusap kami mga isang buwan o higit pa, ang mga ngipin o panahon ay walang kinalaman dito.

Samakatuwid, mas mahusay na magsimula sa isang pagsusuri upang ibukod ang mga sakit sa neurological. Kung maayos ang lahat, ang susunod na hakbang ay suriin kung gaano ka pare-pareho at pare-pareho ang iyong anak. Ano ang posible at imposible, kailan at paano - lahat ng ito ay mahalaga.

Ang ikatlong sandali - ang ina sikolohikal na kalagayan. Pagkatapos ng lahat, ang pagkabalisa ng ina, kawalan ng tulog, pagkamayamutin ay maaaring magpababa sa pagtulog ng kahit isang malusog at mahinahong bata.

Ang ritwal ay makakatulong upang mapabuti ang pagtulog. Ang mga ito ay ang parehong mga aksyon na paulit-ulit araw-araw para sa 10-15 minuto bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang magtabi ng mga laruan, magsipilyo, magbasa ng libro, kumanta ng kanta. Ang script ay maaaring kahit ano. Ang pinakamahalagang bagay ay dapat itong nakakarelaks, pareho at gusto ito ng sanggol at mo.

Ang ritwal, tulad ng anumang bago, ay nangangailangan ng ilang oras upang masanay. Maglaan ng hindi bababa sa isang linggo para dito. Sa panahong ito, ikaw at ang iyong sanggol ay magkakaroon ng pagkakataon na bumuo ng iyong sariling natatanging gawain sa oras ng pagtulog.

Para sa parehong dahilan, ang mga asosasyon sa pagtulog ay mahalaga - isang hanay ng mga kondisyon kailangan para sa bata matulog. Isipin na nakatulog ka sa iyong kama kasama ang isang oso o ang iyong minamahal na asawa (asawa) sa isang yakap. At nagising - mabuti, sabihin nating, sa isang bangko sa parke. Ano ang iyong reaksyon? Ikaw ay hindi bababa sa labis na kalungkutan.

Nararanasan ng bata ang parehong bagay kapag siya ay nakatulog na may motion sickness o habang nagpapakain sa mga bisig ng kanyang ina, at nagising na mag-isa sa kuna, walang pagkain at walang tumba. Ang isang bata, na natutulog na may isang hanay ng mga asosasyon, paggising, ay kailangang ibalik ang mga kondisyong ito.

Ang pagtulog sa araw ay may mahalagang papel sa isang mahimbing na pagtulog sa gabi. Ito ay kinakailangan upang ang bata ay makapagpahinga at gumaling. Ang katotohanan ay kung ang bata ay masyadong pagod sa araw, pagkatapos ay sa gabi siya ay labis na nasasabik na mahirap para sa kanya na makatulog nang mabilis at matulog sa buong gabi. Samakatuwid, huwag magmadali upang kanselahin ito. Hanggang tatlong taon ito ay ipinag-uutos, hanggang limang ito ay kanais-nais, at hanggang pitong ito ay magiging mahusay.

Ngunit ang pangunahing criterion para sa pagkansela ay ang kapakanan ng bata, ang kanyang magandang kalooban at ang kawalan ng kapritso sa hapon. Gayunpaman, kung ang bata ay hindi makatulog nang isang beses sa araw, mas mahusay na ilagay siya sa kama ng isang oras at kalahating mas maaga kaysa sa karaniwan. Papayagan nito ang sanggol na gumaling nang maayos.

Olga Snegovskaya

consultant sa pagtulog ng sanggol O-sne.online

Kadalasan iniisip ng mga magulang na sa paglaon ay natutulog sila, mas babangon ang kanilang anak, ngunit sa karamihan ng mga kaso ay hindi ito gumagana. Ang mga bata ay mas sensitibo sa biorhythms. Ang labis na pagpupuyat ay humahantong sa akumulasyon ng pagkapagod, sa stress, kung saan ang katawan ay nakikipagpunyagi sa pagpapalabas ng karagdagang bahagi ng wakefulness hormone, na nag-aambag sa mas maagang pagtaas sa umaga.
At kung ang isang may sapat na gulang ay makakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ang bata ay madalas na bumangon gaya ng dati kahit na may mas huling oras ng pagtulog.

Ang isa pang karaniwang maling kuru-kuro ay ang isang bata ay dapat tumakbo nang higit pa bago matulog upang mapagod at makatulog ng mas mahusay. Sa katunayan, pinapataas din ng pisikal na aktibidad ang produksyon ng wakefulness hormone. Nag-aambag ito sa akumulasyon ng pagkapagod, ngunit hindi nakakatulong sa isang kalmado at mabilis na pagtulog. Ang bata ay nangangailangan ng oras para sa antas ng wakefulness hormone na bumaba at bumaba. Samakatuwid, mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na simulan ang paglalaro ng mahinahon na mga laro, pagkatapos ay sa oras na makatulog ka, ang komposisyon ng dugo ay makakatulong sa mahusay na pagtulog.

Lalo na nag-aalala ang mga magulang tungkol sa paggising sa gabi ng mga bata. Ngunit dito ko masasabi na ang paggising sa gabi ay itinuturing na pamantayan sa buong buhay ko. Kahit na ang mga matatanda ay gumising ng ilang beses sa gabi, ngunit kadalasan ay hindi nila ito naaalala sa umaga. Kaya ang isang bata sa anumang edad ay maaaring gumising sa gabi.

Ngunit pagkatapos ng anim hanggang siyam na buwan, maaari na siyang makatulog nang mag-isa sa gabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay sa edad na ito na ang sanggol ay nagiging handa na pumunta nang walang pagkain sa gabi, at samakatuwid ay upang makayanan ang mga paggising sa gabi sa kanyang sarili, pinagsasama ang pagtulog sa isang solong tuloy-tuloy na panahon.

Imposibleng isipin ang buhay ng isang aktibo at masayang bata na walang malakas mahabang tulog. Ito na yun bihirang kaso, kapag ang parehong mga doktor at lola ay nagkakaisa sa kanilang opinyon - ang bata ay dapat makakuha ng sapat na tulog, kung hindi, hindi siya makakapaglaro, mag-aral, o "mag-ayos nang normal" ... Sasabihin namin sa iyo kung ano ang binubuo nito malusog na pagtulog baby!

Ang malusog na pagtulog ng isang bata ay tiyak na isang mahalagang bahagi ng kanyang maunlad na pag-iral sa pangkalahatan. Kasabay nito, nakalulugod na sa karamihan ng mga kaso, ang mga magulang ay lubos na may kakayahang lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa sanggol na makatulog nang maayos tuwing gabi ...

Hindi ito tungkol sa mga sanggol...

Ito ay kilala: ang mas bata sa edad ng bata, mas maraming oras ang ginugugol niya sa isang panaginip. Bilang isang patakaran, ang mga malulusog na sanggol ay natutulog hanggang sa edad na isa. karamihan araw, halos gising lang at. Siyempre, maliban sa mga kasong iyon kapag ang sanggol ay may sakit ...

Kaya, ang mga bagong silang at mga sanggol ay, tulad ng sinasabi nila, "isang hiwalay na kanta". At kinanta na namin ang "kanta" na ito sa iyo - ang tema ng malusog na pagtulog para sa mga bagong silang at mga sanggol hanggang sa isang taong gulang,. At sa pagkakataong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga bata mas matanda sa isang taon- kung paano maayos na ayusin ang kanilang pagtulog upang ang mga bata ay lumaking malusog, at sa mga panahon ng pagpupuyat sila ay masigla, na may mahusay na gana at nasa mabuting kalooban?

Ilang oras dapat ang tulog ng isang bata

Sa anumang manwal ng pagiging magulang, tiyak na makakahanap ka ng isang palatandaan kung saan ipinahiwatig ng "mga lalaking siyentipiko" para sa mga responsableng magulang kung ilang oras dapat matulog ang kanilang sanggol, depende sa edad.

Kaya, ang average na mga parameter ng malusog na pagtulog ng isang bata na inirerekomenda ng mga pediatrician ay ang mga sumusunod:

Ang isang sanggol mula sa isang taon hanggang isang taon at kalahati ay dapat matulog 3 beses sa isang araw: ang unang panahon ng araw ay mga 2 oras; ang pangalawang panahon ng pagtulog sa araw ay humigit-kumulang 1.5 oras; panahon ng gabi - hindi bababa sa 10 oras.
Ang isang bata na may edad na 1.5 - 2 taon ay dapat matulog 2 beses sa isang araw: sa araw - mga 2-3 oras at sa gabi - hindi bababa sa 10 oras.
Ang isang 2-3 taong gulang na bata ay dapat matulog 2 beses sa isang araw: sa araw - mga 2 oras at sa gabi - hindi bababa sa 10 oras.
Para sa isang bata na 7 taong gulang at mas matanda, inirerekomenda ng mga pediatrician ang pagtulog sa araw - mga 1.5 oras at pagtulog sa gabi- hindi bababa sa 8 oras. Gayunpaman, pinaniniwalaan na pagkatapos ng edad na 8, ang sanggol ay maaaring hindi na makatulog sa araw, ngunit pagkatapos ay ang pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 9 na oras.

May mga halatang salik na maaaring direktang makaapekto sa pagtulog ng isang bata - maaaring gawin itong malusog, malakas at kapaki-pakinabang, o vice versa - lubhang bawasan ang kalidad nito. Pangunahing kasama sa mga salik na ito ang:

Ang klima sa silid kung saan natutulog ang bata;
Kumportableng kama at linen;
Sapat na pisikal na aktibidad at paglalakad sariwang hangin;
Emosyonal na kondisyon;
Katayuan sa kalusugan.

Ano ang malusog na pagtulog para sa isang bata?

Pag-usapan pa natin ang bawat salik:

klima sa silid. Karamihan sa mga magulang (at hindi lamang sila) ay nakakaalam sa kanilang sarili na sila ay natutulog nang mas komportable at mahimbing sa isang malamig na silid kaysa sa isang mainit, tuyo at baradong microclimate sa paligid ng kama. Sa kaso ng mga bata, ang nuance na ito ay mas may kaugnayan - ayon sa mga istatistika, ang hindi mapakali at hindi malusog na pagtulog ng isang bata sa karamihan ng mga kaso ay dahil mismo sa maling klima sa nursery. Kaya, naaalala namin, para sa maximum na kaginhawahan at malusog na pagtulog, kailangan mong:

ang temperatura ng hangin sa silid kung saan natutulog ang bata ay hindi dapat mas mataas sa 19 ° C;
10-15 minuto bago mag-ipon, ipinapayong i-ventilate nang maayos ang silid;
kung ang mga baterya ng pag-init ay gumagana sa silid at hindi mo mababawasan ang kanilang "kapangyarihan" - maglagay ng steam humidifier (ang pinakamainam na kahalumigmigan ng hangin ay 65-70%).
mas mainam na ilagay ang bata sa mainit na pajama at takpan ito ng mas makapal na kumot para matulog, ngunit sa parehong oras ay lumikha ng isang malamig at mahalumigmig na klima sa silid, kaysa sa kabaligtaran - nang hindi tinitipid ang mga baterya, "painitin" ang silid kung saan natutulog ang bata na hubo't hubad, paminsan-minsan ay itinatapon ang kumot ...

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang kakulangan ng kahalumigmigan ng hangin sa silid kung saan natutulog ang bata na madalas na humahantong sa mga sakit na ARVI.

Ang katotohanan ay ang masyadong tuyo na hangin ay nag-aambag sa sobrang pagkatuyo ng ilong at pharyngeal mucosa, na nag-aambag sa pang-aapi lokal na kaligtasan sa sakit at ang "kasaganaan" ng mga virus at bakterya sa mucosa. Bilang isang resulta, ang sanggol ay nagkasakit ...

Bilang karagdagan sa malamig na klima sa nursery, para sa malusog na pagtulog ng isang bata, napakahalaga din na mabawasan ang bilang ng lahat ng uri ng "mga kolektor ng alikabok" - halimbawa, mga sofa cushions, mga karagdagang kumot at malambot na mga laruan. Arsenal mga teddy bear at hares - walang lugar malapit sa isang natutulog na bata, sapat na ang isang paboritong laruan ...

Bilang karagdagan, sa silid kung saan natutulog ang bata, kapaki-pakinabang na magsagawa ng basa na paglilinis araw-araw. Sa madaling salita - gamitin ang bawat pagkakataon upang matiyak na ang hangin sa nursery ay malinis, sariwa, malamig at mahalumigmig.

Kumportableng kama at linen. Ito ay walang katotohanan na banggitin ito, ngunit para sa mga malilimutin at "magulo" na mga magulang, ipaalala namin sa iyo na para sa malusog na pagtulog ng isang bata, kailangan ang isang kama na may taas at komportableng linen, mas mabuti nang walang pinaghalong synthetics. Ang linen ay pinakamahusay na hugasan gamit ang mga espesyal na paraan ng "mga bata", at ang kuna mismo ay regular na pinupunasan mula sa alikabok.

Inaasahan namin na ang karamihan sa mga magulang ay may oras hindi lamang upang magalak sa kung gaano kabilis lumaki ang kanilang mga anak, kundi pati na rin upang pumili ng mga bagong kasangkapan para sa kanila ng naaangkop na mga sukat. Ngunit ang nuance na madalas makaligtaan ng mga magulang ay ang laki ng unan. Para sa isang malusog na pagtulog ng isang bata, ang malalaki at matataas na unan ay "contraindicated"!

Ito ay pinaniniwalaan na para sa isang malusog na pagtulog ng isang bata na higit sa 2 taong gulang, ang isang unan ay perpekto, ang taas nito ay katumbas ng lapad ng balikat ng bata. Ang mga bata mula sa isang taon hanggang 2 taong gulang ay hindi pa nangangailangan ng unan sa anatomikong paraan, ngunit kung ang katotohanan na ang iyong anak ay natutulog nang walang unan ay nakakasakit sa iyong mga instinct ng magulang, maaari mo itong gamitin, ngunit hindi kasing taas ng iyong makukuha. Minsan ito ay lubos na posible upang makakuha ng sa pamamagitan ng isang ordinaryong lampin nakatiklop ilang beses.

Sapat na pisikal na aktibidad at panlabas na aktibidad, at - emosyonal na kalagayan; Sikat medikal na katotohanan- matinding pisikal na aktibidad (lalo na sa pagkakaroon ng oxygen, iyon ay, sa sariwang hangin) ay nag-aambag sa isang malusog at maayos na pagtulog ng bata, at ang labis na emosyonal na stress, sa kabaligtaran, ay pumipigil sa magandang pagtulog.

Sa madaling salita: labis na mahabang komunikasyon ng sanggol sa mga kapantay, o masyadong "masaya" na kaganapan sa masa ng mga bata, pag-abuso sa TV at mga gadget sa paglalaro - lahat ng ito ay maaaring lumikha ng isang tiyak na emosyonal na stress sa bata, laban sa kung saan ang malusog na pagtulog ay magiging imposible. . Bilang karagdagan, sa gayong emosyonal na stress, ang bata ay mas malamang na makaranas ng mga takot sa gabi at mga bangungot. Kaya, kung binisita mo ang contact zoo kasama ang iyong sanggol, at pagkatapos holiday ng mga bata, at sa gabi ang iyong anak ay halatang emosyonal na pagpukaw - huwag subukang patulugin siya kaagad. Para sa isang malusog na pagtulog, ang bata ay kailangang mapanatag - umupo sa kanya, magbasa ng isang magandang libro sa kanya (sa isang mahinahon na boses at sa malambot na liwanag ng isang night lamp), i-on ang isang mabagal, kaaya-ayang oyayi, atbp.

At tandaan ang isa pang bagay kapaki-pakinabang na tuntunin: ang labis na emosyonal na pagpukaw sa isang bata ay maaaring bahagyang "mapatay" ng pisikal na pagkapagod.

Sa madaling salita, kung kukunin mo ang sanggol mula sa hardin, mapapansin mo na siya ay isang uri ng "nasugatan" pagkatapos ng isang masayang matinee ng mga bata - kumuha ng mas mahabang daan kasama niya sa bahay, magtagal sa palaruan - hayaan ang sanggol tumakbo at umakyat mula sa puso bago matulog ...

Katayuan sa kalusugan; Kapag nagkasakit ang mga bata, malinaw na sa oras na ito ang anumang mga rehimen (lalo na ang pagtulog at nutrisyon) ay nakansela. At ang mismong konsepto ng "malusog na pagtulog" sa konteksto ng isang may sakit na bata ay napaka-kondisyon.

Mahalaga na ang maysakit na sanggol ay natutulog hangga't kailangan ng kanyang katawan - nang hindi tumitingin sa anumang orasan, ang batang ito ay hindi mapapahiga o magising sa pagtulog.

Kasabay nito, gayunpaman, napakahalaga na tiyakin na ang isang inaantok na bata (at ang pag-aantok ay palaging isang tapat na kasama ng lagnat, at samakatuwid ay napakaraming mga karamdaman ng mga bata) ay patuloy na "binibigyan" ng masaganang pag-inom at isang malamig, mahalumigmig na klima. sa kwarto. Sa katotohanan ay lagnat at antok - 2 pangunahing mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-aalis ng tubig, na lubhang mapanganib para sa mga bata at palaging humahantong sa isang paglala ng masakit na kondisyon.

Malusog na pagtulog ng isang bata o magkasamang pagtulog sa mga magulang?

Kakatwa, ngunit sa ating panahon ito ay napapailalim sa malubhang pagpuna sa mga pediatrician, bagaman ito ay napakapopular sa maraming mga magulang. Ito ay lumalabas na para sa kalusugan ng mga bata (lalo na ang mga maliliit) ay mas ligtas at mas komportable na matulog nang hiwalay - sa kanilang sariling kuna, at mas mabuti - sa isang hiwalay na silid-tulugan (kasabay nito, bukas ang mga pinto, pati na rin radio o video nannies, manatiling mahusay na mga paraan upang makontrol ang sitwasyon sa silid ng mga bata at huwag mag-alala bawat 5 minuto: kumusta ang aming sanggol?).

Ang malusog na pagtulog ng isang bata ay, una sa lahat, mga kondisyon kung saan ang utak ng sanggol, ang kanyang nervous system at ang katawan sa kabuuan ay ganap na nagpapahinga at gumaling.

Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentipiko na sa karamihan ng mga kaso, sa panahon ng mahabang magkasanib na pagtulog ng mga bata kasama ang kanilang mga magulang (pati na rin sa mga kapatid), ang katawan ng sanggol ay hindi ganap na mapupuksa ang tinatawag na "mga kadahilanan sa pagtulog" - mga espesyal na sangkap na anumang naipon ang tao sa panahon ng pagpupuyat. Ang mga sangkap na ito ay nagdudulot ng pagkapagod sa utak sa mga tao, at bilang isang resulta, isang estado ng pag-aantok, at sila ang ganap na nawasak sa panahon ng mahimbing na pagtulog, na nagpapahintulot sa amin na simulan ang bawat bagong araw nang masaya at masigla.

Ang mga modernong eksperto ay nagpapayo: hayaan ang bata na matulog sa kanyang sariling kama sa gabi (o mas mabuti sa kanyang sariling silid-tulugan) - para sa isang mahusay na pahinga at pagbawi ng katawan, at ang pamilya ay maaaring magsanay ng maikling pagtulog sa araw ayon sa gusto nila: kahit na ganoon. kasamang natutulog at hindi papayagan ang lahat ng miyembro ng pamilya na makakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay tiyak na makakatulong ito sa paglikha ng isang mainit, palakaibigan at taos-pusong kapaligiran sa bilog ng pamilya - at ito ay mahalaga din!

Malusog na pagtulog ng mga bata at "katawa-tawa" ang mga takot ng mga bata

Sinasabi ng mga psychologist ng bata na ang mga takot sa mga bata (halimbawa, ang takot sa mga multo, ang masamang "lola" sa ilalim ng kama, ang halimaw na naninirahan sa aparador, at iba pang mga "katakutan") ay higit na tinutukoy ang pangkalahatang emosyonal na estado ng bata. Kaya - makakaapekto sa malusog na pagtulog ng bata.

Ayon sa mga medikal na obserbasyon, ang mga takot sa mga bata ay kadalasang nangyayari sa mga batang may edad na 3-7 taon, pati na rin sa mga kabataan (sa panahon ng pagdadalaga).

Tinuruan na namin kayo. Ngunit ang pag-alaala sa mga pangunahing punto ay hindi kailanman magiging labis:

Huwag kailanman, sa anumang pagkakataon, pagtawanan, pagpapabaya, o bawasan ang mga takot ng iyong anak!
Tandaan na ang mga kwentong nakakatakot sa oras ng pagtulog, mga nakakakilig na pelikula, labis na pagpapakasaya sa mga laro sa kompyuter, at mga lola na may hilig sa pambu-bully sa kanilang mga apo upang maging masunurin ("Kung hindi mo mangyari sa akin, ibibigay kita sa masamang pulis na iyon!") - lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-unlad na ang bata ay may patuloy na takot;
Maging matiyaga, palakaibigan, magalang, makipag-ugnayan at mapagmahal sa iyong sanggol hangga't maaari! Makakatulong ito hindi lamang upang malampasan ang kanyang mga takot sa pagkabata, kundi pati na rin upang magtatag ng isang malusog na pagtulog para sa bata.

Bilang karagdagan sa mga takot ng bata, pati na rin ang mga bangungot, na nangyayari sa halos lahat ng mga bata paminsan-minsan, ang mga biglaang matutulis at malalakas na tunog ay maaaring makagambala sa malusog na pagtulog ng isang bata. Samakatuwid, dapat tiyakin ng mga magulang na sa panahon ng pagtulog sa nursery ay walang mga bagay o aparato na maaaring takutin ang sanggol - mga lobo, mga mobile phone, o mga interactive na laruan na maaaring biglang magsimulang magtrabaho sa kalagitnaan ng gabi, na nakakakuha ng random na signal ...

Mga bata "Ayoko matulog!" - bangungot sa pagiging magulang

Ngunit hindi lamang mga bata ang may mga bangungot na nauugnay sa pagtulog. Ang mga magulang ay mayroon din nito, at ang pangunahing isa ay isang gabi-gabi na "pagganap" ng mga bata na tinatawag na "Ayoko nang matulog!" Ano ang payo ng mga doktor tungkol dito?

Lumalabas na mayroong isang simple ngunit napaka-epektibong panuntunan:

Kung ang bata ay madaling gumising sa umaga, mabilis na bumangon at "walang mga iskandalo", at masayang sinimulan ang kanyang anak, kung gayon ang oras ng pagtatapos sa kasong ito ay hindi makabuluhan.

Sabihin na nating mayroon ka palaging problema upang "i-drive" ang kanyang 8-taong-gulang na anak na matulog sa eksaktong 21:00. At tuwing gabi ay maririnig mo mula sa isang inapo: "Ayaw kong matulog! Well, maaga pa naman... At sa parehong oras, ang sanggol ay madaling gumising sa umaga, nang walang anumang "mga trick", sa isang magandang kalagayan, at masayang pagpunta sa paaralan ... Well, malamang na ang iyong paghihigpit sa rehimen - 21:00 - ay talagang "maaga pa" para sa kanya. Sa katunayan, para sa isang malusog na pagtulog ng isang bata, mahalaga hindi lamang ang bilang ng mga oras, kundi pati na rin ang napaka-pisikal at emosyonal na kahandaan para sa pagtulog!

Mayroong dalawang paraan upang maalis ang problemang ito:

Pumunta sa eksperimento, at payagan ang bata na matulog nang ilang araw nang sunud-sunod hindi sa 21:00, ngunit sa 22:00. Kung, sa ilalim ng kondisyong ito, ang batang lalaki ay nakatulog nang mabilis at walang pag-ungol, at madaling gumising - sa kasong ito, kailangan mo lamang ilipat ang pagtatapos ng araw sa ibang pagkakataon mula ngayon. At ang lalaki, na intuitively na sumusunod sa kanyang biorhythms, ay tama nang sabihin niya na "maaga pa" para sa kanya ...
Kung ang malusog na pagtulog ng bata ay malinaw na nagambala sa ibang pagkakataon, magiging mas mahirap at mas matagal para sa sanggol na magising, upang magpakita sa umaga masama ang timpla at pagkamayamutin, at iba pa. - makatuwirang bumalik sa nakaraang oras ng pagtatapos ng rehimen (21:00), ngunit subukang tiyakin na ang lalaki ay "handa" na makatulog sa oras na iyon. Alalahanin na ito ay napaka-epektibong na-promote pisikal na ehersisyo at naglalakad sa sariwang hangin (lalo na bago matulog!), pati na rin ang mga tahimik na aktibidad sa hapon - pagbabasa, pag-uulit ng mga aralin na ibinigay sa paaralan, atbp. Maglapat ng mahigpit na veto ng magulang sa labis na paggamit ng mga gadget - ngunit gawin ito hindi bilang isang malupit na magulang, ngunit bilang isang mapagmahal at mapagmalasakit na kaibigan (siguraduhing sumang-ayon sa bata kung kailan at gaano karaming oras bawat araw siya ay papayagang maglaro sa isang tablet o smartphone).

Mga salik kung saan ang malusog na pagtulog ng isang bata ay hindi "mga kaibigan"

Mayroong ilang mga kadahilanan na malapit na nauugnay sa mga bata na hindi nauugnay sa malusog na pagtulog. Ang 3 pinakamahalaga sa kanila:

Enuresis (o kawalan ng pagpipigil sa panahon ng pagtulog);
Bruxism (paggiling ng ngipin sa panahon ng pagtulog);
Pagkauhaw habang natutulog sa gabi.

- isang madalas na kababalaghan, mga 10% ng mga bata ang nagdurusa dito. Ang eksaktong mga dahilan kung bakit ito nangyayari ay hindi pa rin alam ng sinumang doktor. Tulad ng hindi alam sa agham at hindi isang solong isang daang porsyento na paraan upang pagalingin ang isang bata mula sa "gawi" na ito - upang umihi sa isang panaginip. Sa isang paraan o iba pa, na may edad, para sa karamihan ng mga bata, ang "gulo" na ito ay nawawala nang mag-isa. Gayunpaman, sa panahon ng pagtulog at sa paggising, ang isang basang kama, siyempre, ay nagbibigay sa bata ng isang patas na bahagi ng mga negatibong karanasan ...

Sa parehong paraan, ang isang medyo malaking "hukbo" ng mga bata ay gumiling sa kanilang mga ngipin sa kanilang pagtulog - isa pang kababalaghan na makabagong gamot hindi kailanman nakahanap ng tamang paliwanag, ngunit hindi akma sa konsepto ng malusog na pagtulog para sa isang bata. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ito ay isang panimulang reflex na minana natin mula sa malayong mga ninuno, ang iba na ang problemang ito ay may mga sanhi ng neurological. At sa kabila ng katotohanan na ang paggiling ng mga ngipin sa isang panaginip sa natutulog na bata ay tila hindi nagiging sanhi ng anumang nakikitang abala, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa sarili nito ay may negatibong epekto sa kalusugan ng bata - ang bruxism ay sumisira sa enamel ng ngipin.

Sa pagkauhaw, sa kabutihang palad, ang mga bagay ay mas malinaw at mas positibo. Malinaw, ang biglaang paggising sa gabi upang uminom ng tubig ay negatibong nakakaapekto sa malusog na pagtulog ng isang bata, ngunit ang problemang ito ay hindi mahirap harapin. Ang pagkauhaw sa panahon ng pagtulog sa isang bata (tulad ng sa isang may sapat na gulang) ay sanhi ng sobrang pagkatuyo ng nasopharyngeal mucosa at oral cavity. Alinman dahil ang silid ay hindi mapapatawad na mainit at masikip, o dahil ang sanggol ay hindi malusog (anumang pagtaas ng temperatura ay humahantong sa natural na pag-aalis ng tubig at pagkauhaw). Ang pag-alis ng pareho ay maraming beses na mas madali kaysa, sabihin nating, alisin ang isang bata ng enuresis o bruxism.

Ang pangunahing bagay dito ay isaalang-alang na kung ang "kasanayan" ng bata na gumising sa gabi upang uminom ng tubig ay hindi naapektuhan sa oras, ang "pangyayari" na ito ay magiging isang matatag na reflex kung saan ang batang ito ay mabubuhay sa buong buhay niya hanggang matandang edad, anuman ang mga panlabas na salik. Sigurado kami na sa iyong mga kakilala ay maraming hindi maisip ang isang bedside table na walang isang buong baso ng tubig dito ...

Ang malusog na pagtulog ng isang bata ay tiyak na isang mahalagang bahagi ng kanyang maunlad na pag-iral sa pangkalahatan. Kasabay nito, ito ay kasiya-siya na sa karamihan ng mga kaso, ang mga magulang ay lubos na may kakayahang lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa sanggol na makatulog nang maayos gabi-gabi, at magsimula araw-araw sa isang masayang at masayang kalagayan. Kaya - lumaki siyang isang malakas, malusog, aktibo at maunlad na bata!

Ang malusog na pagtulog ng isang bata ay isang pagkakataon upang maibalik ang lahat ng mga sistema ng katawan. Ang magandang pagtulog ay isang garantiya ng kalusugan ng mga bata, dahil sa panahon ng pahinga mayroong isang pagbagay ng mga biological rhythms, isang pagpapabuti sa paggana ng central nervous system. Ang isang maayos na binuo na sistema ng malusog na pagtulog para sa isang bata ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang pang-araw-araw na gawain at magbigay ng pahinga. Mayroong mga patakaran para sa malusog na pagtulog para sa mga bata, na iminungkahi naming matutunan ang tungkol sa artikulong ito. Batay sa kaalaman na nakuha, magagawa mong magbigay ng ganap na pagtulog ng bata sa araw at sa gabi.

Ang isang aktibo at mobile na preschooler, na nagtagumpay sa maraming kilometro ng distansya sa araw, ay nangangailangan ng magandang pahinga, na nagpapanumbalik sa kanyang pagod na katawan.

Ngunit iyon ang problema, na ang paglalagay ng isang malikot sa kama ay hindi isang madaling gawain. Sa gabi, ang aking ina ay nahuhulog na at nangangarap na matulog sa lalong madaling panahon, at "parang isang demonyo ang lumipat sa kanya", at "ang pagtulog ay wala sa isang mata." At ang gayong kwento ay paulit-ulit sa araw-araw, o sa halip, mula gabi hanggang gabi, sinusubukan ang lakas ng nerbiyos ng aking ina at idinagdag sa listahan ng mga fairy tales na sinabi sa gabi at mga librong binabasa.

"Nagtataka ako kung gaano katagal siya mananatiling gising kung hindi siya nahihiga?" Sa kabutihang palad, walang nagsagawa ng gayong malupit na mga eksperimento sa kanilang sariling mga anak, at hindi nila pinatunayan ang mga ito sa teorya. Ito ay kilala na ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa isang panaginip. Ngunit ang oras na ito ay hindi maituturing na tinanggal sa buhay. Ang kahalagahan ng pagtulog ng isang bata ay mahirap i-overestimate, dahil ito ay isang genetic na kinakailangan. Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga gaya ng tubig at pagkain. Sa panahon ng pagtulog, bumabagal ang aktibidad ng puso, nagiging mas madalas ang paghinga, presyon ng arterial bumababa, ang aktibidad ng digestive enzymes ay nawawala, ngunit sa isang kalmadong estado ang katawan ay mas aktibong inilabas mula sa mga lason at lason at sinisingil ng bagong enerhiya.

Ang sapat na tulog ay kinakailangan upang mapanatili ang kaisipan at pisikal na kalusugan, sa isang panaginip, mas mahusay ang mga proseso ng pagbawi. Hindi nakakagulat na sinabi ng mga doktor: matulog - ang pinakamahusay na gamot. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nag-iipon ng enerhiya, na pagkatapos ay ginugol sa aktibong trabaho. Sa panahon ng pagtulog, ang growth hormone ay mas aktibong ginawa, at ang bata ay lumalaki.

Ang pagtulog ay nagdadala ng sikolohikal na proteksyon ng katawan, dahil ang utak ng tao ay aktibong gumagana sa isang panaginip, naiintindihan ang impormasyong natanggap sa araw, sinusuri ito at gumagawa ng mga desisyon. Paano mas magandang matulog, mas mahusay na ibinabalik ng katawan ang ginugol na enerhiya, mas mahusay ang pakiramdam ng isang tao, mas aktibo ang kanyang aktibidad sa paggawa.

Kalinisan sa pagtulog at biological na ritmo sa mga bata

Ang pangangailangan ng bawat tao para sa pagtulog ay indibidwal, ngunit may mga tinatayang pamantayan para sa tagal ng pagtulog na dapat sundin.

Ang kalinisan sa pagtulog sa mga bata ay nagbabago sa edad, kaya ang mga bagong silang ay dapat matulog ng 17-19 na oras sa isang araw, isang anim na buwang gulang na sanggol - 15-16 na oras, mga bata maagang edad- 12-13 na oras, junior schoolchildren - 10-11 na oras, mga tinedyer - 9-10 na oras, matatanda - 8-9 na oras, at pagkatapos ng limampu - 6-7 na oras.

Hindi gaanong tagal ng pagtulog ang mahalaga, ngunit ang kalidad nito. Ito ay malinaw na mahaba, ngunit mababaw at paulit-ulit na pagtulog ay hindi magdadala ng ninanais na pahinga, habang ang isang maikli ngunit malalim na pagtulog ay gagawing masigla at aktibo ang isang tao.

Ang mga sleep scientist ay nakakumbinsi na napatunayan na ang mga taong "bumangon kasama ng mga tandang" ay mas mabilis na nahuhubog, mas marami. mabuting kalusugan, ay mas malamang na magtagumpay sa buhay kaysa sa mga gustong matulog hanggang hapunan.

Ito ay kilala na sa mga tao, kabilang ang mga bata, mayroong ilang mga uri na naiiba sa bawat isa sa gawain ng biological na orasan. mga biyolohikal na ritmo ang mga bata ay may malaking epekto sa pagtulog.

Ang mga maagang ibon, na tinatawag na "larks", ay madaling gumising sa umaga, tumalon mula sa kama sa magandang kalooban at puno ng sigla, ang rurok ng kanilang aktibidad ay bumabagsak sa mga oras ng umaga. Para sa mga batang ito, ang mga rehimen ng mga institusyong preschool at paaralan na inirerekomenda ng mga guro at mga hygienist ay idinisenyo. Sa gabi, ang mga magulang ay walang anumang problema sa pagpapatulog sa bata: Nanood ako ng isang fairy tale sa gabi - at sa gilid. Maayos naman ang lahat, isa lang "pero". Ang mga batang ito ay isang makabuluhang minorya sa populasyon.

Sa kabilang banda, ang "mga kuwago", na nagdudulot ng pinakamaraming problema sa mga magulang, tagapagturo at guro, ay kinakatawan ng isang makabuluhang mas malaking bilang. Subukang alisin siya sa kama sa umaga at ipadala siya sa kindergarten o paaralan nang walang iskandalo! Mas mahirap pa matulog sa gabi. Manood siya ng isang fairy tale sa gabi at isang programa na "para sa mga hindi natutulog", na nasa isang masayang estado ng pag-iisip.

Sa kabutihang palad, mayroong isang intermediate na grupo ng mga bata, ang pinakamarami, na ang mga biorhythms ay maaaring umangkop sa nais na pamumuhay. Ito ang mga tinatawag na kalapati.

Dapat malaman ng mga magulang kung anong kronolohikal na uri ang kinabibilangan ng kanilang anak upang makagawa ng angkop na mga pagsasaayos sa pang-araw-araw na gawain. Siyempre, walang gagawa ng indibidwal na iskedyul para sa isang "kuwago" na mag-aaral. At ang "owlet" - isang preschooler na pinalaki sa bahay, ay maaaring matulog nang mas matagal at magbabad sa kama nang hindi nakakapinsala sa kanyang kalusugan at nerbiyos. Kung pumapasok siya sa isang kindergarten, kung gayon, sa kasunduan sa guro, maaari siyang dalhin sa ibang pagkakataon.

Ang mga magulang ng isang juvenile "lark" ay may ibang problema. Hindi siya nagigising ng maliwanag o madaling araw at sa kanyang masayang huni ay ginigising ang buong pamilya. Sa katapusan ng linggo at pista opisyal, ang kanyang mga magulang ay may isang panaginip - matulog. Ngunit ang pangarap na ito ay hindi nakatakdang magkatotoo sa loob ng maraming taon, hanggang sa maging independyente ang sanggol at nauunawaan na hindi sulit na gisingin ang nanay at tatay nang maaga. Maraming magulang ang sadyang inaantala ang pagtulog ng kanilang anak sa pag-asang mas mahaba ang tulog nito sa umaga. Wag ka din umasa! Ang panloob na biological na alarm clock ay palaging "nakatakda" sa parehong oras, at wala sa iyong mga trick ang makakatulong.

Ang pagkakaiba sa mga karakter ng "mga kuwago" at "larks" ay dapat isaalang-alang hindi lamang may kaugnayan sa pagtulog. Sa almusal, ang mga "larks" ay kinakain nang may gana, at ang "mga kuwago" ay ikinakalat lamang ito sa isang plato na may kutsara, ngunit sa hapunan ay madalas silang nangangailangan ng mga pandagdag. Ang pinakamataas na aktibidad ng aktibidad ng kaisipan sa "larks" ay sinusunod mula 10 hanggang 12 oras. Ito ang oras ng 2nd-3rd lessons, kapag ang mga klase ay gaganapin sa mga mahihirap na paksa at mga test paper. At ang "kuwago" na bata ay hindi pa umuugoy at sumaya, ang kanyang oras ay darating sa panahon mula 16 hanggang 18 na oras. Kaya hayaan siyang gumawa ng kanyang takdang-aralin sa oras na ito.

Paano i-set up ang pattern ng pagtulog ng isang bata: itakda ang pagtulog ng isang bata, kung ano ang gagawin kung siya ay naligaw ng landas

Ngunit bumalik sa problema ng pagtulog. Anuman ang chronotype na kinabibilangan ng iyong anak, sa gabi ay dapat siyang matulog nang mahigpit tiyak na oras. Ang pagtulog at regimen ng mga bata ay hindi mapaghihiwalay na mga konsepto at hindi posible kung wala ang isa't isa.

Upang ang bata ay bumangon sa umaga na nagpahinga at sa isang magandang kalagayan, kailangan mong magtatag ng isang iskedyul ng pagtulog para sa bata at bumuo ng isang tiyak na ritwal ng pagpunta sa kama at hindi lumihis mula dito sa anumang mga pangyayari (mga bisita, bukas ay holiday, atbp.).

Bago magtatag ang bata ng iskedyul ng pagtulog, kailangan mong maunawaan na ang mga panlabas na laro at pisikal na edukasyon ay hindi inirerekomenda sa gabi, ngunit ang pagbabasa ng mga kalmado at mabait na mga libro ay malugod na tinatanggap, hindi kasama ang iba't ibang "mga kuwento ng kakila-kilabot", "mga shooter" na ginagawang hindi mapakali, puno ng tulog. na may makukulay na pangarap.

Ang parehong ay dapat na sinabi tungkol sa panonood ng mga pelikula sa telebisyon na linangin ang imahe ng isang bayani na may malalakas na kamao at baril "baril" na ginagamit para sa anumang kadahilanan, lumalabag sa mga ideya ng bata ng mabuti at masama.

TUNGKOL SA negatibong epekto sa marupok na pag-iisip ng isang bata ng mga laro sa computer na may mga character na may ilang mga buhay na natitira, at samakatuwid ay walang takot na pagsira sa lahat ng nabubuhay na bagay sa kanilang landas, muling isinilang, ang mga sikologo ng bata ay matagal nang nagsalita. Ang ganitong libangan ay nagdudulot ng kaguluhan, kalupitan, pagsalakay sa mga bata, nag-aambag sa pagbuo ng isang walang ingat na saloobin sa kanilang sariling buhay sa pag-asa na magkaroon ng ekstra.

Kung ang pattern ng pagtulog ng isang bata ay naligaw, ang unang bagay na dapat gawin ay ibukod mula sa pang-araw-araw na gawain ang mga kapana-panabik na libangan na maaaring magdulot ng insomnia at bangungot.

Ito ay kinakailangan upang ma-ventilate ang silid ng mga bata. Mabuti kung ang bata ay nakasanayan na matulog na may bukas na bintana. Malakas at matamis ang pagtulog sa sariwang hangin. Ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi dapat lumampas sa 20 °C.

Kung pinahiga mo ang bata, at sa katabing silid ay nakabukas ang TV sa buong lakas o nagpapatuloy ang isang maingay na showdown, hindi mo maaaring pag-usapan ang tungkol sa mapayapang pagtulog, at ang bata ay babangon sa umaga na sira at hindi nagpapahinga.

Ang kama ng bata ay dapat na komportable, na may matatag na nababanat na kutson, isang maliit na maginhawang unan na nagbibigay ng komportableng posisyon para sa leeg. Ilagay ang pinatuyong mint, mga ugat ng valerian sa isang bag na lino at ilagay sa ulo ng kama ng isang bata. Ang "sleeping pill" na unan na ito ay makakatulong sa iyong sanggol na makatulog nang mas mabilis.

Ang sanggol ay hindi nangangailangan ng mabibigat na balumbon at "mainit" na duvet. Kung natutulog siya sa flannelette o flannel pajama, kung gayon sa gabi ay malamang na itinapon niya ang kanyang kumot. Mas maginhawa para sa isang batang babae na matulog sa isang maikling kamiseta kaysa sa isang pantulog na hanggang paa, na pumipigil sa kanya na malayang lumingon sa gabi.

Maglagay ng massage mat na may mga spike ng goma malapit sa kama upang, sa pagbangon sa umaga, ang bata ay yurakan ito ng ilang minuto, nakakainis. aktibong mga puntos sa paa at dinadala ang iyong sarili sa isang masayang estado. Kung gayon ang umaga ay magiging tunay na mabuti at masaya.

Mga problema sa pagtulog ng mga bata: kung paano turuan ang iyong anak na matulog sa araw

Kasama sa mga problema sa pagtulog ng mga bata ang higit pa sa kahirapan sa pagtulog at sobrang pagkasabik. Ang paksa ay nararapat sa isang hiwalay na talakayan. pagtulog sa araw. Nais ng sinumang ina na matulog ang kanyang anak pagkatapos ng hapunan, na nagbibigay sa kanya ng oras upang mahinahon na gumawa ng mga gawaing bahay o personal na mga gawain. Ngunit maraming mga bata ang lumalaban sa pahinga sa araw nang buong lakas, at isinasaalang-alang ng ina ang oras na ginugol sa pagpapatulog sa bata na itinapon sa hangin. Upang masanay ang isang bata na matulog sa araw ay dapat na makinis at unti-unti, na binibigyang pansin ang isyung ito.

Sa unang taon ng buhay, ang sanggol ay natutulog sa araw nang maraming beses - mula 4 hanggang 10, depende sa edad. Sa edad na 1 taon hanggang 1.5 taon, ang pagtulog sa araw ay dahil sa sanggol 2 beses sa loob ng 1.5-2 oras. At pagkatapos ng isang taon at kalahati - isang pagtulog sa araw na tumatagal mula 3 hanggang 1.5 na oras. Ang mga first-graders ay legal na hindi kasama sa mga naps, bagama't sa ilalim ng ilang mga pangyayari ay lubhang kapaki-pakinabang na matulog isang oras pagkatapos ng hapunan (may sakit, pagod, sobrang excited, atbp.).

Ang mga batang pumapasok sa kindergarten ay mas disiplinado at, sumusunod sa mga kinakailangan ng rehimen, matulog pagkatapos ng hapunan. Ang 1.5-2 na oras ng pagtulog sa araw na ito ay nagpoprotekta sa sanggol mula sa sobrang pagkasabik, nakakatulong upang makayanan ang pagtaas ng stress, at protektahan ang immune system.

Matagal nang natutunan ng mga bata na "Tahan" na manalo sa mga ina at lola sa maraming bagay, kabilang ang tungkol sa pahinga sa hapon. Ang pagpapatulog sa kanila ay mahirap, at kung minsan ay imposibleng makatulog sila. Naikwento na ang lahat ng fairy tales, nabasa na ang lahat ng libro, nagdidikit ang mga mata ni nanay, at hindi man lang naisip ng sanggol na matulog. Matapos magdusa sa loob ng isang linggo o dalawa, sumuko si nanay, at ang isyu ng pagtulog sa araw ay inalis sa agenda. Maraming mga bata mula 2-3 taong gulang ay hindi na magkasya sa kama sa araw. At gayon pa man ito ay mali. Kahit na ang sanggol ay hindi makatulog sa araw, siya ay nahiga sa isang kalmadong estado, ang kanyang mga binti ay nagpapahinga, ang pagkarga sa gulugod, cardiovascular at sistema ng paghinga gumana nang walang load at naipon na lakas para sa masiglang aktibidad.

Huwag magmadali upang bawian ang bata ng pagtulog sa araw. Kung mas bata ang bata, mas kailangan niya ng pahinga upang maging mas matagumpay ang kanyang aktibidad sa pag-iisip. Sa katunayan, sa panahon ng pagtulog, ang utak ay hindi nagpapahinga, ngunit lumipat sa isa pang uri ng aktibidad: mula sa pang-unawa ng impormasyon hanggang sa pagproseso, asimilasyon at pagsasaulo nito.

Mga sanhi ng mahinang pagtulog: ang bata ay hindi natutulog nang maayos sa gabi, umiiyak at sumisigaw sa isang panaginip

Ang tagal ng pagtulog ay isang mahalagang criterion magkaroon ka ng maayos na pahinga ngunit mas mahalaga ang kalidad nito. Ito ay malinaw na 5 oras malalim at mahimbing na pagtulog magdadala higit na benepisyo katawan kaysa sa mahabang pagtulog, ngunit may madalas na paggising. Mga sanhi masamang tulog sa isang bata ay maaaring nauugnay sa mga sakit sa pag-iisip o hyperactivity sa araw. Kung ang bata ay hindi makatulog nang maayos sa gabi at umiiyak sa kanyang pagtulog, kung gayon ito ay maaaring isang senyas upang makita ang isang neurologist. Kadalasan ang bata ay natutulog at umiiyak sa isang panaginip na may reaksyon ng hypermotor, kapag wala siyang yugto ng pagsugpo sa panahon ng pagtulog sa cerebral cortex.

Kung tatanungin mo ang sinumang tao kung anong mga karamdaman sa pagtulog ang alam niya, ang sagot ay pareho: insomnia. At nakakagulat na malaman na ang mga kondisyon tulad ng enuresis, sleepwalking (somnambulism), bruxism, bangungot ay nauugnay sa mga kaguluhan sa regulasyon ng lalim ng pagtulog.

Mga palatandaan at sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata

Ang pagkagambala sa pagtulog sa mga bata ay maaaring magpakita mismo hindi lamang sa anyo ng mga bangungot at kahirapan sa pagtulog.

Bruxism."Ang aking anak ay nagngangalit ng kanyang mga ngipin sa gabi. May bulate siya." Sa ganitong pahayag at isang kahilingan na suriin para sa pagkakaroon ng helminths, maraming mga ina ang pumupunta sa opisina ng pediatrician. Opinyon ng publiko naglalagay ng responsibilidad para sa gabi-gabi na paggiling ng mga ngipin sa mga worm, na, kahit na nagdudulot sila ng malaking pinsala sa kalusugan, ay hindi nagkasala ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa mga bata sa anyo ng bruxism, at ito ang tinatawag na hindi pangkaraniwang bagay na ito, ay hindi alam, at ang mekanismo nito ay binubuo sa maindayog na pag-urong ng mga kalamnan ng masticatory, na sinamahan ng isang hindi kasiya-siyang creaking sound.

Halos kalahati ng mga preschooler at mas batang mga mag-aaral ay may mga palatandaan ng pagkagambala sa pagtulog sa mga bata sa anyo ng bruxism sa isang antas o iba pa. Sa karamihan ng mga bata, ang panandaliang (mas mababa sa 10 segundo) na mga yugto ng paggiling ng ngipin ay hindi nagdudulot ng anumang problema at kalaunan ay nawawala nang walang bakas. Ang matagal at matinding pagsabog ng bruxism ay maaaring humantong sa pinsala sa mga ngipin at nakapalibot na malambot na mga tisyu. Sa umaga, ang bata ay maaaring magreklamo ng sakit ng ulo o sakit ng ngipin At sakit sa mga kalamnan ng mukha.

Iniuugnay ng mga eksperto ang paglitaw ng bruxism sa nakababahalang kalagayan(panloob na pagkabalisa, tensyon, galit) at inirerekomenda ang mga sumusunod na hakbang upang labanan ito:

bago matulog, anyayahan ang iyong anak na kumagat ng karot, mansanas, singkamas sa nginunguyang mga kalamnan sila ay nagtrabaho nang husto at nagpahinga sa gabi, at hindi nagsusumikap para sa hindi sinasadyang pag-urong;
maglagay ng mainit na compress sa iyong mukha silong mula sa tainga hanggang sa tainga) bago matulog upang makapagpahinga ang mga kalamnan;
bumuo ng isang tiyak na ritwal ng pagtulog, hindi kasama ang mga panlabas na laro, panonood ng "mga nakakatakot na pelikula" sa TV at ang labanan sa isang halimaw sa computer;
mag-alok na maglakad-lakad sa sariwang hangin, at pagkatapos ay magbabad sa isang mainit na paliguan;
Iwasan ang mga pagkaing may mataas na carbohydrate at mga inuming may caffeine sa hapunan.
tingnang mabuti ang pag-uugali ng bata: may problema bang bumabagabag sa kanya? Makipag-usap sa kanya ng puso sa puso, tumulong sa pag-alis ng mga nakakainis na kaisipan. Ang iyong pakikilahok at magiliw na tono ay makakatulong na mapawi ang pag-igting at alisin ang pulikat ng kalamnan.

Kung patuloy at marahas ang pagngangalit ng iyong anak, magpatingin sa dentista. Maaaring kailanganin niya ang mga appliances upang itama ang kanyang kagat o mga espesyal na splints upang maprotektahan ang kanyang mga ngipin mula sa pinsala.

Iba pang mga karamdaman sa pagtulog sa mga batang preschool

Enuresis. Humigit-kumulang 5% ng mga batang mas matanda sa 4 na taon, kabilang ang mga mas batang mag-aaral, ay dumaranas ng hindi sinasadyang pag-ihi habang natutulog. Ang pagkagambala sa pagtulog sa mga batang preschool ay hindi lamang isang medikal, ngunit isang problema sa lipunan at kalinisan na nagpapahirap sa isang bata na makipag-usap sa mga kapantay sa kindergarten, sa isang kampo ng kalusugan, sa isang sanatorium, sa isang ospital, sa anumang iba pang lugar kung saan kailangan niyang gumugol ng hindi bababa sa isang gabi. Ang urinary disorder na ito ay dalawang beses na karaniwan sa mga lalaki.

Kabilang sa mga sanhi ng enuresis, mga organikong sakit ng ulo at spinal cord, sakit sa pag-iisip at mga karamdaman sa sistema ng ihi.

Sa mga nagdaang taon, ang pagtaas ng mga bata na dumaranas ng enuresis ay direktang nauugnay sa hindi makontrol na paggamit ng mga disposable diaper, ang patuloy na pagsusuot nito ay nakakasagabal sa pagbuo ng tamang reflex ng pag-ihi.

Habang tumatanda ang bata, lalo siyang nagdurusa sa kanyang karamdaman, mas kumplikado ang pambu-bully sa kanya ng kanyang mga kasamahan, na nalaman ang kanyang kasawian pagkatapos ng unang gabing ginugol sa isang pampublikong institusyon. Ang pakiramdam ng kababaan, kababaan ay tataas araw-araw, at laban sa background na ito, maaaring magkaroon ng malubhang sakit sa pag-iisip. Huwag asahan ang mga pabor mula sa kalikasan sa pag-asa na "lahat ay lilipas sa sarili", makipag-ugnay sa isang urologist, ang iyong anak ay nangangailangan ng kagyat na kwalipikadong tulong.

Maaaring kailanganin mong maging pasyente ng isang neurologist na magtuturo sa bata na malayang kontrolin ang kapunuan Pantog at ang pag-alis nito, pati na rin ang paggambala at ipagpatuloy ang pag-ihi. Para dito, may mga espesyal na pagsasanay na sa huli ay humantong sa pag-aalis ng enuresis.

Meron din medikal na paghahanda upang makatulong sa pag-iwas sa sakit. Ngunit isang doktor lamang ang maaaring magrekomenda sa kanila, alam ang dahilan phenomena.

Sa kasalukuyan, sa bawat klinika ng mga bata mayroong isang bagong paraan para sa pagsusuri at paggamot ng pangunahing nocturnal enuresis, na binuo ng mga doktor at kinikilala ng World Health Organization. Ang isang espesyal na algorithm ay tumutulong sa pedyatrisyan na magreseta ng kinakailangang pagsusuri at pumili ang tamang therapy para sa paggamot ng pangunahing enuresis. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang pangunahin mula sa pangalawang enuresis, na resulta ng mga malubhang sakit at samakatuwid ay kailangang tratuhin ng mga tamang espesyalista.

. Tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, na tinatawag ding somnambulism, o sleepwalking, marami mga kwentong pantasya nagsasalaysay tungkol sa paglalakad sa tuktok ng bubong, tungkol sa mga pagpatay sa isang estado ng pagtulog, tungkol sa mga kaso ng amnesia, atbp. Ang ganitong mga kuwento ay matagumpay na pinagsamantalahan ng mga direktor ng Latin American na "soap" kapag lumilikha ng susunod na "obra maestra".

Sa katunayan, hindi gaanong mga sleepwalkers sa ating mundo, at ang kanilang mga paglalakbay sa paligid ng apartment ay hindi nagtatapos sa kalunos-lunos na paraan.

Ang mga karamdaman sa pagtulog na ito sa mga maliliit na bata ay nagpapakita ng kanilang sarili tulad ng sumusunod: 1-1.5 na oras pagkatapos makatulog, ang bata ay nakaupo sa kama, bumabangon, nagbibihis, naglalakad sa paligid ng apartment. Maaari siyang umupo sa mesa at magpatuloy sa pagguhit o paglalaro ng laro na ginawa niya bago matulog. Ang kanyang mga mata ay bukas, ngunit ang kanyang mga tingin ay wala, at hindi siya tumutugon sa isang tawag sa pamamagitan ng pangalan o mga sagot sa monosyllables, hindi palaging malinaw. Pagkaraan ng ilang oras (20-30 minuto), muli siyang natutulog at natutulog hanggang umaga. Paggising, hindi niya naaalala ang kanyang mga pakikipagsapalaran o naaalala ang mga ito na parang nananaginip. Karaniwan, ang mga bata mula 5 hanggang 8 taong gulang na may mga palatandaan ng pagtaas ng nervous excitability ay madaling kapitan ng gayong mga pakikipagsapalaran.

Sa ilang mga bata, ang sleep disorder na ito ay nangyayari bilang isang hiwalay na episode. Bilang isang patakaran, maaaring pangalanan ni nanay ang dahilan na humantong sa sleepwalking at nauugnay sa sobrang pagkasabik dahil sa isang paglabag sa karaniwang pang-araw-araw na gawain: siya ay bumisita, dumalo sa isang teatro sa gabi o pagtatanghal ng sirko, nanood ng horror movie sa TV, nakipag-away kay nanay. , atbp. A kung alam ang sanhi, malinaw kung paano gagamutin ang epekto. Iwasan ang sobrang excitement mga oras ng gabi, uminom ng mainit na gatas na may pulot bago matulog, mga light sedative: pagbubuhos ng valerian, motherwort, novopassitis, homeopathic na mga remedyo na idinisenyo upang mapabuti ang pagtulog sa mga bata.

Ang ibang mga bata ay may nightly sleepwalking ilang beses sa isang buwan. At ito ay nangangailangan ng isang agarang konsultasyon sa isang neurologist at isang seryosong pagsusuri ng sitwasyon sa loob ng pamilya at mga saloobin patungo sa bata sa bahagi ng mga matatanda. Sinasabi ng mga psychologist na ang isang maliit na baliw ay malamang na pinagkaitan ng atensyon at pagmamahal sa kanyang pamilya at hindi nangangailangan ng labis na mga tabletas at potion bilang mga yakap ng ina, pagmamahal at isang kalmadong kapaligiran sa tahanan.

Lumikha para sa kanya komportableng kondisyon, hindi kasama ang kaguluhan at kaguluhan sa mga oras ng gabi. Bago matulog, inirerekomenda ang paglalakad sa sariwang hangin, pagbabasa ng magagandang libro at pakikinig sa mahinahong musika. Ang hapunan ay dapat na 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at dapat itong binubuo ng madaling natutunaw na mga pagkaing mababa ang taba nang walang pampasigla (mustard, suka, ketchup) at inumin (kape, kakaw).

TV at computer - sa "moderate dosage" at, kung maaari, sa unang kalahati ng araw.

Iwasan ang mga traumatikong sitwasyon para sa mga bata. Walang karahasan laban sa pagkatao ng bata! Kung ayaw niyang kumain, huwag mo siyang pilitin. Hindi niya maalis ang kanyang sarili mula sa laro kapag oras na para matulog, huwag "hilahin" siya nang biglaan palabas ng sitwasyon ng laro sa maayos na paraan: "Mabilis! Agad-agad! may sinabi ako! Kaya, gagawa ka ng mga kinakailangan para sa pagbabalik sa laro sa isang somnambulistic na estado. Bigyan ang iyong anak ng oras upang mahinahong tapusin ang mahalagang bagay para sa kanya at maghanda para sa kama.

Ano ang gagawin kung ang isang bata ay gumagala sa paligid ng apartment sa kalagitnaan ng gabi nang hindi nagigising? Huwag subukang pukawin at gisingin siya, upang hindi matakot ang bata. Maaari mo siyang anyayahan sa kama sa isang tahimik at mahinahong boses. Kung hindi umabot sa kanyang isipan ang kahilingan, maghintay lamang ng 10-15 minuto at siya ay matutulog nang mag-isa. Ngunit lumikha ligtas na mga kondisyon para sa kanyang mga paglalakbay: panatilihing nakasara ang mga bintana at pinto, maglagay ng matalim at pagputol ng mga aparato sa isang lugar na hindi mapupuntahan, ligtas na itago ang mga lighter at posporo. Ang sleepwalker ay perpektong nag-coordinate ng mga paggalaw at malayang gumagalaw sa kalawakan, ngunit hindi niya alam ang pakiramdam ng takot, kaya lumabas sa bukas na bintana o ang pag-alis ng bahay na nakayapak at naka-pajama ay hindi problema para sa kanya.

Turuan ang iyong sanggol na matulog sa kanang bahagi. Maging si Avicenna ay nagbabala laban sa pagtulog sa likod bilang nakakatulong sa mga bangungot at somnambulism.

Kung paulit-ulit ang sleepwalking paminsan-minsan, bigyan ang iyong anak ng banayad na sedative bago matulog.

Yactation. Ang ilang mga bata, bago matulog o habang natutulog, ay gumagawa ng mga ritmikong paggalaw ng ulo sa unan mula sa gilid patungo sa gilid o, nakatayo sa lahat ng apat, i-ugoy ang katawan pabalik-balik. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na yactation, lumilitaw ito pagkatapos ng edad na anim na buwan at madalas na sinusunod sa mga batang may pagtaas nervous excitability o neurosis. Minsan, kapag natutulog, kumakanta pa ang bata, na nagpapakita na ang proseso ay nagbibigay sa kanya ng kasiyahan. Ang tagal at amplitude ng tumba ay maaaring maging makabuluhan, ngunit ang natutulog na bata ay patuloy na natutulog. Itinuturing ng mga psychologist ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang isang sapilitang pagpapalit ng mga nawawalang ritmikong paggalaw na kinakailangan para sa normal na proseso ng pagkahinog. Bilang isang patakaran, ang yactation ay kusang nawawala pagkatapos ng 3-4 na taon.

Snogovorenis. Maraming mga bata ang nagsasalita sa kanilang pagtulog: nagsasabi sila ng mga solong salita o buong "pagsasalita", kung minsan sila ay umiiyak o tumatawa nang hindi nagigising. Ang pandiwang paggulo ay madalas na sinamahan ng kaguluhan ng motor: ang bata ay humahagis at lumiliko sa kama, gumagawa ng matalim na paggalaw sa kanyang mga binti, kung minsan ay nahulog pa mula sa kama. Ang dahilan ay palaging pareho - labis na pagkasabik: Nakakuha ako ng maraming bago at iba't ibang mga impression, nasa isang hindi pangkaraniwang kapaligiran, nakipag-usap ako sa maraming tao, nakipag-away ako sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, atbp., atbp.

Mga takot sa gabi at bangungot. emosyonal na globo ang bata ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na kapanahunan ng mga damdamin, kawalan ng katiyakan ng mga sensasyon ng katawan, ang imposibilidad ng isang kritikal na pagtatasa ng mga impression, samakatuwid, ang pagkabata ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng mga lumilipas na reaksyon ng protesta, kawalan ng pag-asa, pagkamayamutin, kapritso, iyon ay, ang pagpapakita ng emosyonal na karamdaman, isa na rito ang night terror.

Sa kalagitnaan ng gabi, mas madalas 1-2 oras pagkatapos makatulog, ang bata ay nagising sa isang estado ng matinding pagpukaw, na sinamahan ng pagsigaw, pag-iyak, isang ekspresyon ng takot sa mukha at mga vegetative disorder: pamumula o pamumula ng balat, pagpapawis, palpitations. Maliit na bata maaaring "gumulong" sa isang maikling paghinto ng paghinga. Ang mga takot sa gabi ay kadalasang lumilitaw sa mga sanggol na may edad 2 hanggang 4 na taon, nangyayari sa entablado malalim na pagtulog. Ang mga episode na ito ay maikli, na tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Ang pakikipag-ugnay sa bata sa sandaling ito ay mahirap, dahil hindi niya alam ang kanyang paligid.

Kahit gaano ka nalilito sa nangyari, walang dapat ikabahala. Ang mga takot sa gabi sa mga bata ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng malubhang sakit sa isip, ngunit marahas emosyonal na mga karanasan. Subukang pahigain siya, na nagsasabi ng mabubuting salita, hinahaplos ang kanyang ulo, at siya ay makatulog muli, at sa umaga ay hindi niya maaalala ang pangyayari sa gabi. At hindi mo ito ipaalala sa kanya, upang hindi ayusin ang pansin sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan. Ang mga takot sa gabi ay paunti-unting nangyayari sa edad, at ang mga kabataan ay ganap nang naaalis ang mga ito.

Ang mga takot sa gabi ay ibang-iba sa mga bangungot, na maaaring makilala sa mga bangungot. Pagkatapos ng lahat, ang mga bangungot ay nangyayari sa yugtong iyon ng pagtulog, na kung saan ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga panaginip. Nagising ang bata na sumisigaw at umiiyak, tumalon mula sa kama, tumakbo sa isang lugar. Ang nilalaman ng panaginip ay hindi maintindihan ng bata, kaya't nasasabi niya ang tungkol dito sa mga monosyllables: "nakakatakot", "Natatakot ako", "dumating ang babai", atbp. bata "kakila-kilabot na tiyuhin", "kakila-kilabot na mga bampira. " at iba pang mga character na sinenyasan ng hindi katamtamang pantasya mapagmahal na ina o mga lola.

Kung ang isang bata ay madaling kapitan ng bangungot, huwag siyang pagalitan at huwag maghangad na buhayin ang mga tradisyon ng Spartan sa edukasyon. Ang mga matatapang na ama ay madalas na nagkakasala dito, na nagsimulang ipahiya ang sanggol para sa "mga maluwag na nars", ihambing ito sa isang "duwag na babae", pagbawalan ang kanilang ina na haplusin siya at dalhin siya "sa ilalim ng pakpak" sa kanyang kama. Ang pagtagumpayan ng isang sanggol ang takot sa kalungkutan at kadiliman ay hindi ang pinakamahusay na paraan ng edukasyon na nagbabanta na gawing paulit-ulit at paulit-ulit ang isang yugto. labis na takot at ang paglitaw ng isang kapansanan sa pagsasalita sa anyo ng pagkautal.

Ang bata ay hindi marunong makilala kakila-kilabot na panaginip mula sa tunay sitwasyon sa buhay, at paggising sa kalagitnaan ng gabi, hindi niya maalala ang nilalaman ng panaginip, ngunit ang pakiramdam ng kakila-kilabot na naranasan niya ay hindi umalis sa kanya sa mahabang panahon. Samakatuwid, kinakailangan na kalmado ang sanggol, hawakan, yakapin, itaboy ang mga bangungot, lumikha ng komportableng kapaligiran at gawing malinaw na siya ay nasa ilalim ng iyong maaasahang proteksyon.

Kung ang bata ay natatakot na matulog sa kanyang silid, iwanang bukas ang pinto, buksan ang isang nightlight na may malambot na nakakalat na ilaw, alisin ang mga bagay mula sa nursery na, sa takip-silim o dilim, ipaalala sa sanggol ang mga halimaw sa kanilang mga balangkas. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang malalaking malambot na mga laruan-mga hayop na naninirahan sa silid ng mga bata at kumukuha ng mga nagbabala na hugis sa dilim, na pumukaw ng mga kahila-hilakbot na emosyon sa isang bata na nagising sa kalagitnaan ng gabi.

Pangunahing kondisyon para sa normal na tulog ang bata ay may kalmado, palakaibigan na kapaligiran sa loob ng pamilya at pagsunod sa rehimen.

Dumating ang gabi sa isang tahimik na landas,
Upang malampasan ang pagkabalisa at pagkapagod,
Para makalimutan lahat ng masama
Ngunit ang mabuti ay nananatili.

L. Derbenev

Ang pagtulog ay isang pansamantalang "disconnection" ng isang tao mula sa labas ng mundo.
Ang tanong ng appointment ng pagtulog ay hindi pa ganap na nalutas hanggang sa kasalukuyan. Gayunpaman, karamihan sa mga siyentipiko ay sumasang-ayon sa dalawang mahahalagang tungkulin ng pagtulog.
Ang una ay ang anabolic function ng pagtulog (akumulasyon), na nagdadala ng pakiramdam ng pisikal na pahinga, na nagpapahintulot sa iyo na maipon potensyal ng enerhiya at ibalik ang kakayahang makakita ng bagong impormasyon.
Ang pangalawa ay ang pag-andar ng proteksyon sa pag-iisip, malapit na nauugnay sa mga walang malay na proseso na aktibong gumagana sa isang panaginip.

Ang kakulangan ng tulog ay ipinahayag sa katotohanan na ang mga tao ay nagpapakita ng mas kaunting pagnanais na makipag-usap, hindi naghahangad ng libangan na nalulugod sa kanila noon, hindi sila nag-aalala tungkol sa kalidad ng pagkain tulad ng dati. Makabuluhang nagpapataas ng pagkamayamutin at kabastusan sa pakikitungo sa iba.

Ang pagkawala ng apat na oras na tulog sa isang gabi ay nagpapabagal sa oras ng reaksyon ng isang tao ng 45%. Ang pagkawala na katumbas ng isang buong pagtulog sa gabi ay maaaring doble ang oras kailangan para sa tao para mahanap ang tamang sagot. Ito ay kilala na kung ang isang tao ay pinagkaitan ng pagtulog sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay nagkakaroon siya ng mga sakit sa pag-iisip.

Ang matagal na kawalan ng tulog ay may masamang epekto sa kalusugan.

Ang isang bagong panganak na sanggol ay gumugugol ng halos lahat ng oras sa pagtulog. Anong mga gawain ang nalulutas ng pagtulog para sa isang sanggol na nagsimulang makipag-ugnayan sa labas ng mundo, nang hindi nagkaroon ng oras upang ipakita ang isang nasasalat at naiintindihan para sa isang pang-adultong aktibidad sa pag-master ng nakapalibot na espasyo?

Kahit na mahirap isipin kung ano ang isang napakalaking gawain ng isang sanggol, "itinapon" mula sa matatag at kalmadong kapaligiran ng sinapupunan ng ina patungo sa isang kumplikadong organisado panlabas na mundo. Ang antas ng mental na stress ng isang bagong panganak na sanggol ay maihahambing, at kahit na hindi ganap, lamang sa estado ng kabuuang pagpapakilos na naglalayong labanan para sa kaligtasan ng buhay sa isang matinding sitwasyon, nagbabanta sa buhay para sa isang matanda. Kailangan bang bigyang-katwiran ang intensity ng trabaho sa pagbagay at pagproseso ng malaking halaga ng impormasyon na ginagawa ng sanggol sa bawat minuto ng pagpupuyat? Kaya naman ang kahalagahan ng pagtulog para sa isang bata ay mahirap i-overestimate.

Ang pagtulog ay kinakailangan para sa sanggol, una sa lahat, upang unti-unting i-streamline ang kaalaman at ideya tungkol sa mundo. Ang kumplikadong prosesong ito ay nagsasangkot ng mga pag-andar ng atensyon, memorya, systematization, at marami pang iba, sa pagpapatupad kung saan ang pagtulog ay tumatagal ng pinaka direkta at agarang bahagi. Ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata ay makabuluhang binabawasan ang pagiging produktibo ng mga function na ito.

Ang pagbuo ng isang bago, hindi inaasahang para sa isang bata ay hindi maiiwasang nauugnay sa stress, na, na may kakulangan sa pagtulog, ay maaaring humantong sa malubhang karamdaman emosyonal na estado, pag-uugali ng bata.

Hindi tulad ng isang may sapat na gulang, ang katawan ng isang bata ay aktibong lumalaki at umuunlad. Ito ay kilala na ang proseso ng paglago ay nakasalalay sa pakikipag-ugnayan ng ilang mga hormone. Ang pinuno sa kanila ay ginawa sa pituitary gland. Sa araw, ang growth hormone ay nakatago, ngunit sa gabi, habang ang mga bata ay natutulog, ang dugo ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng hormone. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang growth hormone (somatotropic hormone) ay inilalabas sa pinakamaraming halaga (80%) sa unang dalawang oras ng pagtulog. Kulang sa tulog pagkabata ay maaaring humantong sa pagkabansot at pagbagal ng pisikal na pag-unlad.

Ang isang hindi mapakali na pagtulog sa gabi ay makikita hindi lamang sa kalusugan ng bata, kundi pati na rin sa kalidad ng buhay ng kanyang mga magulang. Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa sa Europa, isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga pamilya ang nagdurusa sa hindi sapat na pagtulog sa gabi - mga 44%. Sa mga pamilyang may mga sanggol, average na tagal Ang tuluy-tuloy na pagtulog ng isang may sapat na gulang ay 5.45 na oras lamang, at pagkatapos ay mga 4 na buwan, kapag ang pagitan sa pagitan ng pagpapakain ay tumaas. Napatunayan na ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga magulang, ngunit madalas ding nakakaapekto sa relasyon sa pagitan nila. Ayon sa istatistika, isa sa 4 na mag-asawa, sa pagdating ng isang bata, ang mga problema ay nagsisimula sa buhay ng pamilya.

Ang mabuting pagtulog ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga bata, ang kanilang kagalingan sa pag-iisip, habang ang paglabag nito ay isang dahilan para sa malubhang pag-aalala at ang interbensyon ng mga espesyalista.

Ang tagal ng tulog

1-2 buwan — 19 na oras sa isang araw
3-4 na buwan — 17 oras sa isang araw
5-6 na buwan — 16 na oras sa isang araw
7-9 na buwan — 15 oras sa isang araw
10-12 buwan — 14 na oras sa isang araw
1-1.5 taon - 13 oras sa isang araw
1.5-2.5 taon - 12 oras sa isang araw
2.5-3.5 taon - 11 oras sa isang araw
3.5-5 taon - 10 oras sa isang araw

Karamihan karaniwang sanhi hindi pagkakatulog sa pagkabata

1. Overeating o kulang sa pagkain.
2. Overexcitation sa pamamagitan ng mga aktibong laro o mga kwentong bago matulog.
3. Uhaw sa atensyon sa mga bata na ang mga ina ay nagtatrabaho.

Kung aayusin mo ang kahit isa sa mga kasalukuyang problema, ang tulog ng iyong anak ay bubuti.

Tandaan, hindi mahahanap at malalampasan ng bata ang mga problema sa kanyang sarili. Tulungan mo siya dito para lagi ka niyang mapasaya sa kanyang ngiti. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay isang mahalagang link sa wastong pag-unlad katawan ng bata!

Ang problema sa pagtulog ng mga bata ay isa sa mga madalas na pinag-uusapan sa mga ina sa palaruan. "Hindi siya natutulog!" reklamo ng pagod na ina. Sa katunayan, ang kanyang sanggol ay natutulog, tulad ng lahat ng mga sanggol, 16-17, o kahit 20 oras sa isang araw. Ngunit ginagawa niya ito nang "hindi makatwiran" mula sa pananaw ng isang may sapat na gulang, nang paulit-ulit at hindi mapakali na ang impresyon ay kabaligtaran - ang bata ay hindi natutulog! Malinaw, ang pangunahing tanong ay hindi kung gaano karaming natutulog ang bata, ngunit kung paano at kailan niya ito ginagawa.

Karunungan sa kama

Ang kutson ng mga bata ay dapat na pantay, nababanat, eksaktong tugma sa laki ng kuna at magkasya nang mahigpit sa mga dingding nito upang ang ulo, braso o binti ng sanggol ay hindi aksidenteng mapunta sa pagbubukas na ito. Kung pinapayagan ka ng modelo ng kuna na i-install ang kutson sa iba't ibang taas, ayusin muna ito sa pinakamataas na marka - gagawin nitong mas madali para sa iyo na makuha ang mga mumo mula sa kuna. At sa sandaling matuto siyang lumuhod, ibaba ang kutson. Walang mga unan para sa mga sanggol, ngunit maaari kang maglagay ng apat na tiklop na lampin sa ilalim ng iyong ulo: ito ay sumisipsip ng kahalumigmigan kung ang sanggol ay pawis o dumighay.

Sa malamig na panahon, subukang palitan ang kumot ng pantulog. Hindi niya hahayaan ang sanggol na hindi sinasadyang magbukas. Bilang karagdagan, ang bata ay hindi makakaramdam ng "nawawala" kapag nakahiga malaking higaan. Upang ilagay ang maliit na bata sa "sleeping bag", buksan ito, ilagay ang bata sa loob at pagkatapos lamang ilagay sa mga manggas at ikabit ang "zipper".

Tamang atmosphere

Ilagay ang kuna malayo sa mga bintana at radiator. Ang bintana ay isang mapagkukunan ng liwanag na maaaring gisingin ang sanggol nang maaga, ang mga draft ay mapanganib para sa mga sipon. At sa tabi ng mga baterya, ang sanggol ay maaaring mag-overheat, dahil ang temperatura na 18-21 ° C ay itinuturing na komportable para sa pagtulog. Samakatuwid, huwag kalimutang i-ventilate ang silid bago matulog.

Upang mabilis na mapagtanto ng sanggol ang pagkakaiba sa pagitan ng oras ng araw, mas mahusay na ilagay ito sa gabi sa dilim, at sa araw sa kalahating kadiliman. Upang gawin ito sa araw, hindi lamang mga blackout na kurtina ang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang mga bumper o bumper sa kuna. Hindi dapat masyadong makapal ang mga ito para madaanan sila ng hangin. Mahigpit na ikabit ang mga ito sa mga riles ng kuna at suriin nang madalas upang makita kung maayos ang pagkakahawak ng mga tali. Ang mga malalambot na laruan ay pinakamahusay na inalis mula sa kuna para sa mga kadahilanang pangkaligtasan.

Maging mapagmasid

Bilang karagdagan sa biological predisposition ng sanggol sa malusog na pagtulog, may mga layunin na katotohanan ng pang-araw-araw na buhay. Upang ang bata ay makatulog nang mas mahusay sa gabi, kailangan mong sumunod sa ilang mga prinsipyo ng pag-uugali. Matutong kilalanin ang mga palatandaan ng pag-aantok at patulugin ang iyong sanggol sa sandaling mapansin mo ang mga ito.

Tanging katahimikan!

Huwag istorbohin ang maliit bago matulog sa alinman sa taimtim na laro, o hitsura ng mga bisita, o isang maingay na talakayan ng nakaraang araw. Ang isang magandang pagtatapos sa gabi ay ang paglalakad sa sariwang hangin, na susundan ng paliligo, pagpapakain sa gabi at isang nakatutuwang ritwal na nagmamarka ng pagtatapos ng araw. Subukang sundin ang panuntunan ng "isang kamay": hayaan ang bata na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isa sa mga may sapat na gulang 1.5-2 oras bago ang oras ng pagtulog (ang misyon ay maaaring isagawa sa turn). Hindi dapat sabay na inaalagaan ni mama at papa ang bata.

Mga pampatulog?

Maraming mga ina ng pag-aalaga ang nahulog sa bitag: "Upang huminahon ang sanggol at makatulog, dapat siyang mag-alok ng isang suso." At dahil dito, ang bata, paggising sa kalagitnaan ng gabi, dahil sa ugali ay mangangailangan ng suso upang muling makatulog. Ang mga bagong panganak ay maaaring gumising ng ilang beses sa isang gabi, ngunit sa parehong oras alam nila kung paano matulog sa kanilang sarili, whimpering ng kaunti. Samakatuwid, huwag itali ang pagpapakain sa pagkakatulog. Magpasuso ng ilang oras bago matulog, habang lumalayo sa kuna. Pagkatapos ng pagpapakain, palitan ang damit ng iyong sanggol at hilingin sa isa sa mga miyembro ng pamilya na hawakan siya sa iyong mga bisig, siyempre, sa kondisyon na mayroong ganoong pagkakataon.

Nasa iyong mga kamay ang lahat

Kapag inihiga ang sanggol sa kuna, suportahan siya sa pamamagitan ng ulo, likod at pigi. Ang isang bagong panganak ay maaaring ayusin na matulog lamang sa kanyang likod, isang mas matandang sanggol - sa kanyang likod o sa kanyang tagiliran, kung walang iba pang mga tagubilin mula sa doktor. Palitan ang kaliwa at kanang bahagi upang ang bungo ng maliit ay magkaroon ng isang bilugan na hugis.

Pediatrician, kandidato Siyensya Medikal Natalya Vitalievna Chernysheva

Ang mabuting pagtulog ay sumusuporta sa kalusugan at pagganap ng tao. Lalo na mahalaga matulog para sa mga bata. Kung ang bata ay hindi makatulog nang maayos, siya ay nagiging paiba-iba, nawawalan ng gana, nahuhuli pisikal na kaunlaran. Ang ganitong bata ay mas madaling kapitan ng sakit iba't ibang sakit kaysa sa ibang mga bata. Kaya naman napakahalagang malaman ng mga magulang Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang bata (sa mga oras).

Mga benepisyo ng malusog na pagtulog para sa mga bata at matatanda

Ang mga selula ng utak ay may pagkakataon na magpahinga lamang sa panahon ng pagtulog. Mga benepisyo ng malusog na pagtulog para sa mga bata at matatanda na pinoprotektahan nito ang utak, pinipigilan ang mga kaguluhan sa aktibidad mga selula ng nerbiyos at sinisiguro ang normal na buhay ng tao. Magpahinga habang natutulog at iba pang mga organo. Ang balat ng mukha ay nagiging kulay-rosas, ang ritmo ng aktibidad ng puso at paghinga ay bumabagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at nangangailangan ng mas kaunting sustansya kaysa karaniwan. Sa panahon ng pagtulog, ang mga tisyu ng katawan ay nag-iipon ng mga taba, protina, carbohydrates para sa kasunod na trabaho sa panahon ng pagpupuyat.

Ang ilang mga magulang ay nag-iisip na sa panahon ng pagtulog ang bata ay hindi apektado sa lahat. kapaligiran. Ito ay lumiliko na ito ay hindi gayon. Halimbawa, sa isang natutulog na bata, ang isang tao ay maaaring obserbahan ang isang pagtaas sa pulso at paghinga sa ilalim ng impluwensya ng matalim, mabahong sangkap, malamig, init, at iba pang mga kadahilanan. Itinatag ng mahusay na physiologist na si I.P. Pavlov na habang ang ilang bahagi ng utak ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog, ang iba ay nagsasagawa ng gawaing tagapagbantay, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga nakakapinsalang impluwensya.

Ilang oras dapat matulog ang isang bata sa mga oras?

Depende sa edad, iba-iba ang tagal ng pagtulog at pagpupuyat ng mga bata. Naka-install huwaran mga pamantayan sa mga oras, kung magkano ang dapat matulog ng isang bata. Depende sa indibidwal na mga tampok Ang bilang ng mga oras na kailangan para sa malusog na pagtulog ay maaaring mag-iba:

Ang isang bagong panganak na sanggol ay natutulog halos lahat ng oras, ang kanyang pagtulog ay nagambala lamang sa oras ng pagpapakain.
Ang isang bata hanggang 3-4 na buwan ay natutulog ng 1.5-2 oras sa pagitan ng pagpapakain at mga 10 oras sa gabi.
Ang mga bata mula 4 na buwan hanggang 1 taong gulang ay dapat matulog sa araw, 3 beses sa loob ng 1.5-2 oras, at mga 10 oras sa gabi.
Bata mula 1 hanggang 2 taong gulang araw ito ay kapaki-pakinabang na matulog 2 beses para sa 1.5-2 oras, at sa gabi-10 oras.
Ang tagal ng pagtulog sa araw para sa mga batang preschool ay 2-2.5 na oras, at ang pagtulog sa gabi ay 9-10 na oras.
Sa wakas, ang mga mag-aaral ay karaniwang hindi natutulog sa araw, ngunit sa gabi mga bata mahigit 7 taong gulang kailangan matulog hindi bababa sa 9 oras.
Mga batang may sakit sa bituka, baga, Nakakahawang sakit dapat matulog ng 2-3 oras nang higit sa kinakailangan malulusog na bata parehong edad.

Talahanayan: gaano karaming tulog ang dapat matulog ng bata (sa mga oras)

Ano ang kailangan ng isang bata para sa malusog na pagtulog?

Una sa lahat bata Laging dapat matulog isa. Ang pagtulog sa iisang kama kasama ng mga matatanda ay maaaring makasama sa kanyang kalusugan. Sa bibig at ilong ng mga may sapat na gulang, palaging mayroong maraming microbes na maaaring maging pathogens para sa sanggol. Bilang karagdagan, sa isang panaginip, ang isang bata ay maaaring matakot sa isang hindi sinasadyang pagpindot, at pagkatapos ay hindi makatulog nang mahabang panahon. Ngunit maraming mga eksperto ang positibo tungkol sa kasamang natutulog ina at anak sa mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol.
Ang mga damit ng bata sa panahon ng pagtulog ay dapat na maluwag at komportable.
Sa mainit na panahon, ipinapayong patulugin ang bata sa hangin - kapwa sa araw at sa gabi: ang pagtulog sa bukas na hangin ay palaging mas malakas at mas mahaba. Gayunpaman, sa parehong oras, subukang protektahan ang bata mula sa malupit na panlabas na ingay (mga tumatahol na aso, mga busina ng kotse, atbp.). Sa anumang kaso ay dapat pahintulutan ang sanggol na mag-overheat habang natutulog.
Mahigpit na tiyakin na ang mga preschooler ay natutulog sa alas-8, at mas batang mga mag-aaral - hindi lalampas sa 9.
Huwag sanayin ang iyong sanggol sa tumba at tapik, pagkukuwento.
Ang pananakot sa sanggol sa oras ng pagtulog ("darating ang lobo at kukunin ito kung hindi ka matulog", atbp.) sistema ng nerbiyos. Sa ganitong mga kaso, ang mga bata ay madalas na gumising sa gabi na may mga hiyawan, tumalon mula sa kama, natatakpan ng malamig na pawis. Gayunpaman, huwag tanungin ang bata tungkol sa kanyang mga takot, ngunit mahinahon siyang ihiga at maupo sa tabi ng kama hanggang sa siya ay makatulog. Sa madalas na paulit-ulit, patuloy na mga takot, humingi ng tulong sa isang doktor na magrereseta ng naaangkop na regimen at paggamot.
Sa anumang kaso huwag gumamit ng gayong mga paraan ng pagpapatahimik sa isang bata bilang alak, pagbubuhos ng poppy. Ang mga bata ay napaka-sensitibo sa mga lason na ito. Sila ay humantong sa pagkalason at mga sakit ng ilang mga organo (halimbawa, ang atay, bato).
Ang pagbabasa bago matulog, nakahiga sa kama, pinasisigla ang bata, sinisira ang paningin.
Nakakasama rin ang panonood ng mga programa sa telebisyon bago matulog, makinig sa radyo.
napaka kapaki-pakinabang para sa malusog na pagtulog (parehong mga bata at matatanda) maikling tahimik na paglalakad kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.

Maingat at buong pagmamahal na protektahan ang pagtulog ng iyong anak!