Ang mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay kinabibilangan ng: Pisikal na pag-unlad Pangunahing tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian

1. Pinakamataas na ranggo ng kumpetisyon:
kampeonato sa mundo
Mga Larong Olimpiko

2. Ang pinakamahusay na mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na halaga ng Ruffier index:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Sa pagtaas ng halaga ng Ruffier index, ang pagganap ay:
nadadagdagan
ay bumababa

4. Upang bumuo ng mga katangian ng bilis, ginagamit ang pagtakbo:
sprint
sprint at acceleration

5. Ang lakas ng pagsabog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagsubok:
mahaba at mataas na pagtalon
mahabang pagtalon at lubid
long jump at shuttle run

6. Sa pagtaas ng weight-height index:
tumataas ang kakulangan sa timbang ng katawan
bumababa ang labis na timbang sa katawan
tumataas ang labis na timbang sa katawan
bumababa ang kakulangan sa timbang ng katawan

7. Upang ang mga tagapagpahiwatig ng pagiging handa sa paggana ng pagkilala pisikal na estado, iugnay:
timbang at taas
presyon ng arterial at tibok ng puso
lakas, tibay, bilis

8. Kung sa tanghali ay tatayo ka nang nakatalikod sa araw, kung gayon (sa harap, likod, kanan, kaliwa ay magiging:
Timog
hilaga
kanluran
Silangan

9. Pinakamabilis na Pagtakbo:
nanatili
marathon
sprint
jogging

10. Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay kinabibilangan ng:
masa ng katawan
taas
rate ng puso

11. Pisikal na pag-unlad, index ng timbang at taas:
nagpapakilala
hindi nagpapakilala

12. Upang bumuo ng pangkalahatang pagtitiis, ang pagtakbo ay ginagamit:
sprint
nanatili
sprinting, na may mga acceleration at paulit-ulit na pagtakbo sa pinakamataas na bilis

13. Ang pisikal na pag-unlad ng isang tao ay maaaring katawanin ng mga tagapagpahiwatig:
timbang at taas
timbang at lakas

14. Kasama sa mga pagsusuri sa katayuan sa pagganap ang:
bilis ng paghinga at lakas
lakas at tibok ng puso
tibok ng puso at oras ng pagpigil ng hininga

15. Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay kinabibilangan ng:
timbang at taas
presyon ng dugo at rate ng puso
tagal ng pagpigil ng hininga at circumference ng dibdib
lakas, tibay, bilis

Iba pang mga entry mula sa kategorya

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad

Ang PISIKAL NA PAG-UNLAD ay isang natural na proseso ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga morphological at functional na katangian ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.

Ang terminong "pisikal na pag-unlad" ay ginagamit sa dalawang kahulugan:

1) bilang isang proseso na nagaganap sa katawan ng tao sa panahon ng natural pag-unlad ng edad at sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na kultura ay nangangahulugan;

2) bilang isang estado, i.e. bilang isang kumplikadong mga palatandaan na nagpapakilala sa morphofunctional na estado ng organismo, ang antas ng pag-unlad pisikal na kakayahan kinakailangan para sa paggana ng katawan.

Natutukoy ang mga katangian ng pisikal na pag-unlad gamit ang anthropometry.

Ang ANTHROPOMETRIC INDICATORS ay isang kumplikadong morphological at functional na data na nagpapakita ng mga katangian ng edad at kasarian ng pisikal na pag-unlad.

Ang mga sumusunod na anthropometric indicator ay nakikilala:

Kasama sa mga tagapagpahiwatig ng somatometric :

· taas- haba ng katawan.

Ang pinakamalaking haba ng katawan ay sinusunod sa umaga. Sa gabi, pati na rin pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo, ang taas ay maaaring bumaba ng 2 cm o higit pa. Pagkatapos ng mga ehersisyo na may mga timbang at isang barbell, ang taas ay maaaring bumaba ng 3-4 cm o higit pa dahil sa compaction ng mga intervertebral disc.

· Timbang– mas tamang sabihing “timbang ng katawan”.

Ang timbang ng katawan ay isang layunin na tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan. Nagbabago ito sa panahon ng pisikal na ehersisyo, lalo na sa mga unang yugto. Nangyayari ito bilang resulta ng paglabas ng labis na tubig at pagkasunog ng taba. Pagkatapos ang timbang ay nagpapatatag, at sa paglaon, depende sa pokus ng pagsasanay, nagsisimula itong bumaba o tumaas. Maipapayo na subaybayan ang timbang ng katawan sa umaga sa isang walang laman na tiyan.

Upang matukoy ang normal na timbang, ginagamit ang iba't ibang mga indeks ng timbang-taas. Sa partikular, sa pagsasanay ay malawak nilang ginagamit index ni Broca. ayon sa kung saan ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

Para sa mga taong may taas na 155-165 cm:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 100

Para sa mga taong may taas na 165-175 cm:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 105

Para sa mga taong may taas na 175 cm pataas:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 110

Ang mas tumpak na impormasyon tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng pisikal na timbang at konstitusyon ng katawan ay ibinibigay ng isang pamamaraan na, bilang karagdagan sa taas, isinasaalang-alang din ang circumference ng dibdib:

taas (cm) x dami ng dibdib (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Mga materyales sa pag-aaral para sa mga mag-aaral

Pagsusulit sa valeology. Bahagi 1

1. Karaniwang nangangahulugan ang pisikal na kultura:

a) antas kaangkupang pisikal populasyon na binibigyan ng pisikal na ehersisyo;

b)bahagi ng pangkalahatang kultura na pangunahing nauugnay sa pisikal
edukasyon;

c) isang malawakang anyo ng pisikal na ehersisyo na naglalayong
upang mapabuti ang kalusugan ng publiko.

2. Ang pisikal na pag-unlad ay

a) ang proseso ng pagbuo ng mga pisikal na katangian ng isang tao;

b) ang proseso ng pag-master ng mga kasanayan sa motor;

V) mga pagbabago sa morpho-functional na katangian ng katawan ng tao sa
ang takbo ng buhay ng isang tao;

3. Ang mga tagapagpahiwatig na nagpapakita ng pisikal na pag-unlad ng isang tao ay kinabibilangan ng:

A) mga tagapagpahiwatig ng pangangatawan, kalusugan at pag-unlad ng mga pisikal na katangian;

b ) mga tagapagpahiwatig ng antas ng pisikal na fitness at mga resulta ng sports;

c) ang antas at kalidad ng nabuong mahahalagang kasanayan sa motor
mga kasanayan at kakayahan;

4. Ang ibig sabihin ng pisikal na edukasyon ay ang:

a) pisikal na ehersisyo;

b) paraan ng trabaho, pagtulog, nutrisyon; sanitary at hygienic na kondisyon;

5. Maaaring tukuyin ang kalusugan bilang

a) kawalan ng mga sakit at pisikal na depekto;

b) ang kalidad ng pagbagay ng katawan sa mga kondisyon sa kapaligiran;

V) estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunan
kagalingan;

6. Mas nakadepende ang kalusugan

a) mula sa pagmamana, mula sa mga kadahilanan sa kapaligiran;

c) sa estado ng sistema ng pangangalagang pangkalusugan;

7. Natutukoy ang pamumuhay

a) antas, kalidad at istilo ng pamumuhay;

b) konstitusyon ng tao;

8. Kasama sa isang malusog na pamumuhay

a) aktibong binuo ng pagmuni-muni; pagtanggi masamang ugali, kultura ng komunikasyon at sekswal na pag-uugali;

b) makatwiran mode ng motor, kalinisan sa trabaho, pahinga at nutrisyon;

9. Pinakamainam na motor mode ng isang mag-aaral

a) nailalarawan ang antas ng mga paggalaw na kinakailangan para sa
normal na functional na estado ng katawan;

b) dapat na magbabala laban sa labis na mataas na pagkarga, na
maaaring humantong sa sobrang trabaho, overtraining, nabawasan
pagganap;

10. Ang pisikal na pahinga ay mas nakakatulong

b) pinabilis na kakayahang umangkop ng katawan;

c) emosyonal at kusang katatagan;

11. Kakayahang magsagawa ng trabaho ng katamtamang intensity sa mahabang panahon
sa pandaigdigang paggana ng muscular system ay tinatawag

a) pisikal na pagganap;

c) pangkalahatang pagtitiis;

12. Alin sa mga katangiang pisikal na may labis na pag-unlad nito
negatibong nakakaapekto sa flexibility:

a) ang pagkakaroon ng isang sistema ng karagdagang mga insentibo;

b) tugon sa mga panlabas na impluwensya;

Ang pagpapabuti sa sarili ay isang proseso na kinabibilangan

a) kaalaman sa sarili, pagpapasya sa sarili, imitasyon, edukasyon sa sarili, edukasyon sa sarili;

b) pagmamasid sa sarili, paghahambing sa sarili, pagpapatibay sa sarili;

Ipahiwatig ang mga sports na hindi direktang nauugnay sa paggamit ng pisikal na ehersisyo bilang pangunahing paraan ng paghahanda para sa mga tagumpay sa palakasan.

A) naka-synchronize na paglangoy;

16. Ang pangunahing motto ng Olympic Games

B) mas malakas, patas, mas tapat;

17. Ipahiwatig ang mga sukat ng volleyball court:

18. Bilang ng mga manlalaro sa court sa panahon ng laro ng volleyball:

19. Ipahiwatig ang uri ng isport na pinakaangkop para sa
pagpapabuti ng cardiorespiratory system

a) tubig slalom;

20. Kapag naglalaro ng volleyball, ang bola na tumama sa gilid na linya ay isinasaalang-alang:

21. Sa ilang laro nilalaro ang 1 laro ng volleyball?

22. Hanggang ilang puntos ang nilalaro ng unang laro ng volleyball?

23. Kapag dumampi ang bola sa net habang nagse-serve sa volleyball, ang laro ay:

B) huminto sa paglilipat ng serbisyo sa ibang pangkat;

B) binibilang ang hawak na bola

24. Ilang pagpindot ng bola ang maaaring gawin ng mga manlalaro ng isang koponan sa isang paglalaro sa volleyball?

25. Ang isport ay:

A) uri ng aktibidad sa lipunan na naglalayong mapabuti ang kalusugan ng isang tao at pagbuo ng kanyang mga pisikal na kakayahan;

B) mismong mapagkumpitensyang aktibidad, espesyal na paghahanda para dito, pati na rin mga tiyak na relasyon sa lugar na ito;

C) isang dalubhasang proseso ng pedagogical na binuo sa isang sistema ng pisikal na relasyon at naglalayong makilahok sa mga kumpetisyon sa palakasan;

26. Ang isang isport ay:

A) isang partikular na mapagkumpitensyang ehersisyo;

B) espesyal na aktibidad sa kompetisyon kung saan ang dalawa o higit pang mga kakumpitensya ay nagsusumikap na talunin ang isa't isa;

SA) makasaysayang nabuo sa panahon ng pag-unlad ng sports, isang uri ng kompetisyon aktibidad na nabuo bilang isang malayang kumpetisyon.

27. Ang mga manlalaro ay lumipat sa court sa volleyball kapag:

B) kapag nanalo ng bola mula sa iyong serve

28. Ang paglipat ng mga manlalaro sa buong court sa volleyball ay isinasagawa:

B) counterclockwise;

B) ang mga manlalaro sa harap na linya ay nagbabago ng mga puwesto sa mga manlalarong nasa likod

29. Ang pagsisilbi sa volleyball ay hinahain kasama ng:

A) anumang punto ng free zone, nang hindi lumalampas sa front line;

B) mula sa gitna ng front line;

B) sa isang limitadong lugar ng front line

30. Sa volleyball, ang double touch ay pagkakamali ng manlalaro kung saan:

A) 2 manlalaro ang hawakan ang bola nang sabay;

B) ang manlalaro ay natamaan ang bola ng dalawang beses o ang bola ay nahawakan iba't ibang bahagi kanyang katawan sunud-sunod;

B) ang bola ay tumama sa court, pagkatapos ay ibinalik ng manlalaro

Kung sa panahon ng laro ng volleyball ang isang manlalaro ay humipo sa lambat, kung gayon:

A) ang laro ay itinigil kapag ang serve ay pumasa sa kalabang koponan;

B) nilalaro ang isang nahulog na bola;

B) nagpapatuloy ang laro

Sa volleyball, paano nilalaro ang bola?

B) 3 pass ng mga manlalaro ng 1 team

Ipahiwatig gamit ang mga numero ang pag-aayos ng mga manlalaro sa mga zone sa volleyball:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html

Bilang pangunahing paraan ng pisikal na kultura dapat tawaging pisikal na ehersisyo. Mayroong tinatawag na physiological classification ng mga pagsasanay na ito, na pinagsasama ang mga ito sa magkakahiwalay na grupo ayon sa mga katangian ng physiological.

Sa mga pondo ng FC isama rin ang mga nakapagpapagaling na puwersa ng kalikasan (araw, hangin, tubig) at mga salik sa kalinisan (sanitary at hygienic na kondisyon ng mga lugar ng aktibidad, trabaho, pahinga, pagtulog at mga rehimeng nutrisyon).

Ito ay nabanggit na pisikal na pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng isang bilang ng mga mekanismo ng physiological, pinatataas nito ang paglaban sa sobrang init, hypothermia, hypoxia, binabawasan ang morbidity at pinatataas ang pagganap.

Ang mga taong sistematikong aktibong kasangkot sa pisikal na ehersisyo ay makabuluhang nagpapataas ng mental, mental at emosyonal na katatagan kapag nagsasagawa ng mabibigat na mental at pisikal na aktibidad.

Ang paglaban ng katawan sa mga epekto hindi kanais-nais na mga kadahilanan depende sa congenital at acquired properties. Ang paglaban na ito ay medyo labile at maaaring sanayin sa pamamagitan ng mga pagkarga ng kalamnan at mga panlabas na impluwensya (temperatura, antas ng oxygen, atbp.).

Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng kalikasan.

Pagpapalakas at pag-activate ng mga panlaban ng katawan, pagpapasigla ng metabolismo at aktibidad mga sistemang pisyolohikal at ang mga indibidwal na organo ay maaaring lubos na maisulong ng mga puwersang nagpapagaling ng kalikasan. Sa pagtaas ng antas ng pisikal at pagganap ng kaisipan Ang isang mahalagang papel ay ginampanan ng isang espesyal na hanay ng mga hakbang sa pagpapabuti ng kalusugan at kalinisan (pananatili sa sariwang hangin, pagsuko ng masasamang gawi, sapat na pisikal na aktibidad, pagpapatigas, atbp.).

Regular na ehersisyo sa panahon ng mabibigat na gawain mga aktibidad na pang-edukasyon makatulong na mapawi ang neuropsychic tension, at ang sistematikong aktibidad ng kalamnan ay nagpapataas ng mental, mental, at emosyonal na katatagan ng katawan.

Ang mga kadahilanan sa kalinisan na nagtataguyod ng kalusugan, nagpapataas ng epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao at nagpapasigla sa pagbuo ng mga adaptive na katangian ng katawan ay kinabibilangan ng personal at pampublikong kalinisan (dalas ng katawan, kalinisan ng mga lugar ng ehersisyo, hangin, atbp.), pagsunod sa pangkalahatang pang-araw-araw na gawain, regular na pisikal na aktibidad, diyeta at pagtulog.

Pisikal na kaunlaran- ang proseso ng pagbuo, pagbuo at kasunod na pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad at kondisyon ng pang-araw-araw na buhay.

Ang pisikal na pag-unlad ng isang tao ay hinuhusgahan ng laki at hugis ng kanyang katawan, pag-unlad ng kalamnan, mga kakayahan sa pag-andar ng paghinga at sirkulasyon ng dugo, at mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pagganap.

Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay:

1. Mga tagapagpahiwatig ng katawan: taas, timbang, pustura, dami at hugis mga indibidwal na bahagi katawan, dami ng taba, atbp. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nagpapakilala, una sa lahat, ang mga biyolohikal na anyo (morphology) ng isang tao.

2. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian ng tao: lakas, mga kakayahan sa bilis, pagtitiis, kakayahang umangkop, mga kakayahan sa koordinasyon. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay higit na sumasalamin sa mga pag-andar ng muscular system ng tao.

3. Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan na sumasalamin sa morphological at functional na mga pagbabago sa mga physiological system ng katawan ng tao. Ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organs, thermoregulation mechanism, atbp. ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao.

Ang pisikal na pag-unlad ng bawat tao ay higit na nakasalalay sa mga salik tulad ng pagmamana, kapaligiran at pisikal na aktibidad.

Tinutukoy ng pagmamana ang uri sistema ng nerbiyos, pangangatawan, postura, atbp. Bukod dito, ang genetically hereditary predisposition ay higit na tumutukoy sa mga potensyal na kakayahan at mga kinakailangan para sa mabuti o mahinang pisikal na pag-unlad. Ang huling antas ng pag-unlad ng mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao ay depende sa mga kondisyon ng pamumuhay (kapaligiran) at sa likas na katangian ng aktibidad ng motor.

Ang proseso ng pisikal na pag-unlad ay napapailalim sa batas ng pagkakaisa ng organismo at kapaligiran at, samakatuwid, ay lubos na nakasalalay sa mga kondisyon ng pamumuhay ng tao. Kabilang dito ang mga kondisyon ng pamumuhay, trabaho, edukasyon, materyal na suporta, pati na rin ang kalidad ng nutrisyon (calorie balance), na lahat ay nakakaapekto sa pisikal na kondisyon ng isang tao at tinutukoy ang pag-unlad at pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan.

Ang klimatiko at heograpikal na kapaligiran at mga kondisyon ng pamumuhay sa kapaligiran ay may tiyak na impluwensya sa pisikal na pag-unlad ng isang tao.

Sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong mga sesyon ng pagsasanay, ang isang tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang halos lahat ng mga kakayahan sa motor, pati na rin matagumpay na maalis ang iba't ibang mga depekto sa katawan at congenital anomalya, halimbawa, pagyuko, flat feet, atbp.

Mga pundasyon ng psychophysiological ng gawaing pang-edukasyon at aktibidad sa intelektwal. Paraan ng pisikal na kultura sa pagsasaayos ng pagganap

1. Layunin at subjective na mga kadahilanan ng pagkatuto at ang reaksyon ng mga katawan ng mga mag-aaral sa kanila.

Mayroong layunin at subjective na mga kadahilanan sa pag-aaral na nakakaapekto sa psychophysiological na estado ng mga mag-aaral.

Kasama sa mga layuning salik ang kapaligiran sa pamumuhay at gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral, edad, kasarian, katayuan sa kalusugan, pangkalahatang gawaing pang-akademiko, pahinga, kabilang ang aktibong pahinga.

Ang mga subjective na kadahilanan ay kinabibilangan ng: kaalaman, propesyonal na kakayahan, pagganyak sa pag-aaral, pagganap, neuropsychic na katatagan, bilis ng mga aktibidad sa pag-aaral, pagkapagod, psychophysical na kakayahan, mga personal na katangian (karakter, ugali, pakikisalamuha), kakayahang umangkop sa lagay ng lipunan nag-aaral sa unibersidad.

Ang oras ng pag-aaral ng mga mag-aaral ay may average na 52-58 na oras bawat linggo, kabilang ang pag-aaral sa sarili), i.e. Ang pang-araw-araw na pag-load ng pagtuturo ay 8-9 na oras, kaya ang kanilang araw ng trabaho ay isa sa pinakamatagal. Ang isang makabuluhang bahagi ng mga mag-aaral (mga 57%), na hindi alam kung paano magplano ng kanilang badyet sa oras, ay nakikibahagi sa pag-aaral sa sarili tuwing katapusan ng linggo.

Mahirap para sa mga mag-aaral na umangkop sa pag-aaral sa isang unibersidad, dahil natagpuan ng mga mag-aaral kahapon ang kanilang sarili sa mga bagong kondisyon ng aktibidad sa pang-edukasyon, mga bagong sitwasyon sa buhay.

Ang kritikal at mahirap na panahon ng pagsusulit para sa mga mag-aaral ay isa sa mga variant ng isang nakababahalang sitwasyon na nangyayari sa karamihan ng mga kaso sa ilalim ng mga kondisyon ng kakapusan sa oras. Sa panahong ito, ang mas mataas na pangangailangan ay inilalagay sa intelektwal at emosyonal na globo ng mga mag-aaral.

Isang hanay ng layunin at pansariling salik, na negatibong nakakaapekto sa katawan ng mga mag-aaral, sa ilalim ng ilang partikular na kundisyon ay nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular, nervous, at mental.

2. Mga pagbabago sa estado ng katawan ng mag-aaral sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga mode at kondisyon ng pag-aaral.

Sa proseso ng gawaing pangkaisipan, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa gitnang sistema ng nerbiyos, ang pinakamataas na seksyon nito ay ang utak, na nagsisiguro sa daloy ng Proseso ng utak- pang-unawa, atensyon, memorya, pag-iisip, emosyon.

Ang isang negatibong epekto sa katawan ng matagal na pananatili sa isang "upo" na posisyon, na karaniwan para sa mga taong may mental na trabaho, ay ipinahayag. Sa kasong ito, ang dugo ay naipon sa mga sisidlan na matatagpuan sa ibaba ng puso. Ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa, na nagpapahina sa suplay ng dugo sa isang bilang ng mga organo, kabilang ang utak. Lumalala ang sirkulasyon ng venous. Kapag ang mga kalamnan ay hindi gumana, ang mga ugat ay napupuno ng dugo at ang paggalaw nito ay bumagal. Ang mga sisidlan ay mabilis na nawawala ang kanilang pagkalastiko at kahabaan. Lumalala din ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga carotid arteries ng utak. Bilang karagdagan, ang pagbaba sa hanay ng mga paggalaw ng diaphragm ay negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng respiratory system.

Ang panandaliang matinding trabaho sa pag-iisip ay nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng puso, habang ang pangmatagalang trabaho ay nagdudulot ng paghina. Ito ay ibang bagay kapag ang mental na aktibidad ay nauugnay sa emosyonal na mga kadahilanan at neuropsychic stress. Oo, bago tayo magsimula akademikong gawain ang mga estudyante ay may average na rate ng puso na 70.6 beats/min; kapag gumaganap ng medyo mahinahon na gawaing pang-akademiko - 77.4 beats/min. Parehong trabaho katamtamang antas nadagdagan ng tensyon ang pulso sa 83.5 beats/min, at may malakas na tensyon sa 93.1 beats/min. Sa panahon ng emosyonal na nakababahalang trabaho, ang paghinga ay nagiging hindi pantay. Ang saturation ng oxygen ng dugo ay maaaring bumaba ng 80%.

Sa proseso ng mahaba at matinding aktibidad na pang-edukasyon, nangyayari ang isang estado ng pagkapagod. Ang pangunahing kadahilanan ng pagkapagod ay ang aktibidad na pang-edukasyon mismo. Gayunpaman, ang pagkapagod na nangyayari sa prosesong ito ay maaaring maging kumplikado ng mga karagdagang kadahilanan na nagdudulot din ng pagkapagod (halimbawa, hindi magandang pag-aayos ng pang-araw-araw na gawain). Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang ang isang bilang ng mga kadahilanan na hindi mismo nagdudulot ng pagkapagod, ngunit nag-aambag sa paglitaw nito ( malalang sakit, mahinang pisikal na pag-unlad, hindi regular na nutrisyon, atbp.).

3. Pagganap at ang impluwensya ng iba't ibang salik dito.

Ang pagganap ay ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng isang partikular na aktibidad sa loob ng ibinigay na mga limitasyon sa oras at mga parameter ng pagganap. Sa isang banda, sinasalamin nito ang mga kakayahan ng biyolohikal na kalikasan ng isang tao, nagsisilbing tagapagpahiwatig ng kanyang ligal na kapasidad, sa kabilang banda, ipinapahayag nito ang kanyang kakanyahan sa lipunan, bilang isang tagapagpahiwatig ng tagumpay ng pag-master ng mga kinakailangan ng isang tiyak na aktibidad.

Sa bawat sandali, ang pagganap ay natutukoy sa pamamagitan ng impluwensya ng iba't ibang panlabas at panloob na mga kadahilanan, hindi lamang isa-isa, kundi pati na rin sa kanilang kumbinasyon.

Ang mga salik na ito ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing grupo:

1st - physiological nature - estado ng kalusugan, cardiovascular system, respiratory at iba pa;

Ika-2 - pisikal na kalikasan - ang antas at likas na katangian ng pag-iilaw ng silid, temperatura ng hangin, antas ng ingay at iba pa;

3rd mental character - kagalingan, mood, motibasyon, atbp.

Sa isang tiyak na lawak, ang pagganap sa mga aktibidad na pang-edukasyon ay nakasalalay sa mga katangian ng personalidad, mga katangian ng sistema ng nerbiyos, at ugali. Ang interes sa emosyonal na kaakit-akit na gawaing pang-akademiko ay nagdaragdag sa tagal ng pagkumpleto nito. Ang pagiging epektibo ng pagpapatupad ay may nakapagpapasigla na epekto sa pagpapanatili ng isang mas mataas na antas ng pagganap.

Kasabay nito, ang motibo ng papuri, pagtuturo o pagpuna ay maaaring maging labis sa epekto nito, na nagiging sanhi ng matinding damdamin tungkol sa mga resulta ng trabaho na walang halaga ng boluntaryong pagsisikap na magpapahintulot sa isa na makayanan ang mga ito, na humahantong sa pagbaba sa pagganap. . Samakatuwid, ang kondisyon para sa isang mataas na antas ng pagganap ay pinakamainam na emosyonal na stress.

Ang pag-install ay nakakaapekto rin sa kahusayan sa pagpapatakbo. Halimbawa, para sa mga mag-aaral na nakatuon sa sistematikong asimilasyon ng impormasyong pang-edukasyon, ang proseso at kurba ng pagkalimot nito pagkatapos maipasa ang pagsusulit ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabagal na pagbaba. Sa mga kondisyon ng medyo panandaliang gawaing pangkaisipan, ang sanhi ng pagbaba sa pagganap ay maaaring ang pagkupas ng pagiging bago nito. Ang mga indibidwal na may mataas na antas ng neuroticism ay natagpuan na may mas mataas na kakayahang sumipsip ng impormasyon, ngunit mas mababang epekto ng paggamit nito, kumpara sa mga indibidwal na may mas mababang antas ng neuroticism.

4. Ang impluwensya ng periodicity ng mga ritmikong proseso sa katawan sa pagganap.

Ang mataas na pagganap ay sinisiguro lamang kung ang ritmo ng buhay ay wastong naaayon sa natural na biyolohikal na ritmo ng mga psychophysiological function nito na likas sa katawan. May mga mag-aaral na may matatag na stereotypical na pagbabago sa pagganap. Ang mga mag-aaral na inuri bilang "umaga" ay ang tinatawag na mga lark.

Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na sila ay gumising ng maaga, masayahin at masayahin sa umaga, at nananatili sa mataas na espiritu sa mga oras ng umaga at hapon. Ang mga ito ay pinaka-produktibo mula 9 am hanggang 2 pm. Sa gabi, ang kanilang pagganap ay kapansin-pansing bumababa. Ito ang uri ng mga mag-aaral na pinakaangkop sa umiiral na rehimen ng pag-aaral, dahil ang kanilang biyolohikal na ritmo ay tumutugma sa panlipunang ritmo ng isang full-time na unibersidad. Ang mga mag-aaral ng uri ng "gabi" - "mga kuwago sa gabi" - ay pinaka-produktibo mula 18:00 hanggang 24:00.

Sila ay natutulog nang huli, madalas na hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at madalas na huli sa mga klase; sa unang kalahati ng araw sila ay inhibited, samakatuwid sila ay nasa hindi gaanong kanais-nais na mga kondisyon, nag-aaral ng full-time sa isang unibersidad. Malinaw, ipinapayong gamitin ang panahon ng pagbaba ng pagganap ng parehong uri ng mga mag-aaral para sa pahinga, tanghalian, at kung kinakailangan upang mag-aral, pagkatapos ay sa hindi bababa sa mahirap na mga disiplina. Para sa mga kuwago sa gabi, ipinapayong ayusin ang mga konsultasyon at mga klase sa pinakamahirap na seksyon ng programa mula 18:00.

5. Pangkalahatang pattern ng mga pagbabago sa pagganap ng mga mag-aaral sa panahon ng proseso ng pagkatuto.

Sa ilalim ng impluwensya ng mga aktibidad na pang-edukasyon at trabaho, ang pagganap ng mga mag-aaral ay sumasailalim sa mga pagbabago na malinaw na nakikita sa araw, linggo, sa bawat semestre at sa akademikong taon sa kabuuan.

Ang dinamika ng pagganap ng kaisipan sa lingguhang siklo ng edukasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng sunud-sunod na pagbabago sa panahon ng pagtatrabaho sa simula ng linggo (Lunes), na nauugnay sa pagpasok sa karaniwang paraan ng gawaing pang-edukasyon pagkatapos ng pahinga sa araw. off. Sa kalagitnaan ng linggo (Martes-Huwebes) mayroong isang panahon ng matatag, mataas na pagganap. Sa pagtatapos ng linggo (Biyernes, Sabado) ay may proseso ng pagbaba nito.

Sa simula ng taon ng akademiko, ang proseso ng ganap na pagsasakatuparan ng mga kakayahan sa edukasyon at paggawa ng mga mag-aaral ay tumatagal ng hanggang 3-3.5 na linggo (ang panahon ng pag-unlad), na sinamahan ng unti-unting pagtaas sa antas ng pagganap. Pagkatapos ay darating ang isang panahon ng matatag na pagganap na tumatagal ng 2.5 buwan. Sa pagsisimula ng sesyon ng pagsusulit noong Disyembre, kapag, laban sa backdrop ng patuloy na mga klase sa akademiko, ang mga mag-aaral ay naghahanda at kumukuha ng mga pagsusulit, ang pang-araw-araw na workload ay tumataas sa average na 11-13 oras kasama ng emosyonal na mga karanasan- nagsisimula nang bumaba ang pagganap. Sa panahon ng pagsusulit, tumitindi ang pagbaba ng performance curve.

6. Mga uri ng pagbabago sa mental performance ng mga mag-aaral.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagganap ng mga mag-aaral ay iba't ibang antas at mga uri ng pagbabago na nakakaapekto sa kalidad at dami ng gawaing isinagawa. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga mag-aaral na may matatag at multifaceted na interes sa pag-aaral ay may mataas na antas ng pagganap; ang mga taong may hindi matatag, episodic na interes ay nakararami pinababang antas pagganap.

Ayon sa uri ng mga pagbabago sa pagganap sa gawaing pang-akademiko, ang pagtaas, hindi pantay, pagpapahina at kahit na mga uri ay nakikilala, na nagkokonekta sa kanila sa mga tampok na typological. Kaya, ang pagtaas ng uri ay kinabibilangan ng mga taong may malakas na uri ng sistema ng nerbiyos, na may kakayahang makisali sa gawaing pangkaisipan sa loob ng mahabang panahon. Ang mga hindi pantay at humihinang uri ay kinabibilangan ng mga indibidwal na may higit na mahinang sistema ng nerbiyos.

7. Kondisyon at pagganap ng mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit.

Ang mga pagsusulit para sa mga mag-aaral ay isang kritikal na sandali sa mga aktibidad na pang-edukasyon, kapag ang mga resulta ng gawaing pang-akademiko para sa semestre ay buod. Ang isyu ng pagsunod ng estudyante sa antas ng unibersidad, pagtanggap ng iskolarsip, personal na pagpapatibay sa sarili, atbp. salik.

Ang mga paulit-ulit na sitwasyon ng pagsusuri ay sinamahan ng mga emosyonal na karanasan na indibidwal na naiiba, na lumilikha ng isang nangingibabaw na estado ng emosyonal na pag-igting. Ang mga pagsusulit ay isang tiyak na insentibo upang madagdagan ang dami, tagal at intensity ng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral, at upang pakilusin ang lahat ng pwersa ng katawan.

Sa panahon ng pagsusulit, tumataas ang "gastos" ng gawaing pang-akademiko ng mga mag-aaral. Ito ay pinatunayan ng mga katotohanan ng pagbaba sa timbang ng katawan sa panahon ng pagsusuri ng 1.6-3.4 kg. Bukod dito, ito ay higit na katangian ng mga mag-aaral na ang reaktibiti sa sitwasyon ng pagsusulit ay tumaas.

Ayon sa datos, ang mga mag-aaral sa unang taon ay may pinakamataas na gradient ng mental performance. Sa mga susunod na taon ng pag-aaral, bumababa ang halaga nito, na nagpapahiwatig ng mas mahusay na pagbagay ng mga mag-aaral sa mga kondisyon ng panahon ng pagsusulit. Sa session ng tagsibol, tumataas ang gradient ng performance kumpara sa session ng taglamig.

8. Mga paraan ng pisikal na kultura sa pag-regulate ng psycho-emosyonal at functional na estado ng mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit.

Ang unibersidad ay nagbibigay sa mga mag-aaral ng tatlong uri ng libangan, na iba-iba ang tagal: mga maikling pahinga sa pagitan ng mga klase, isang lingguhang araw ng pahinga, at mga bakasyon sa taglamig at tag-araw.

Ang prinsipyo ng aktibong libangan ay naging batayan para sa pag-aayos ng libangan at mental na aktibidad, kung saan ang mga naaangkop na organisadong paggalaw bago, habang at pagkatapos ng pagkumpleto ng gawaing pangkaisipan ay may mataas na epekto sa pagpapanatili at pagpapataas ng pagganap ng pag-iisip. Ang pang-araw-araw na independiyenteng ehersisyo ay hindi gaanong epektibo.

Ang aktibong pahinga ay nagpapataas ng pagganap lamang kung ang ilang mga kundisyon ay natutugunan:

Ang epekto nito ay nagpapakita lamang ng sarili sa ilalim ng pinakamainam na pagkarga;

Kapag ang mga antagonist na kalamnan ay kasama sa trabaho;

Ang epekto ay bumababa sa mabilis na pagbuo ng pagkapagod, pati na rin ang pagkapagod na dulot ng monotonous na trabaho;

Ang positibong epekto ay mas malinaw laban sa background ng isang mas malaki, ngunit hindi mataas na antas pagkapagod kaysa sa banayad na antas nito;

Kung mas sinanay ang isang tao para sa nakakapagod na trabaho, mas mataas ang epekto ng aktibong pahinga.

Kaya, ang pokus ng mga klase sa panahon ng pagsusulit para sa karamihan ng mga mag-aaral ay dapat na likas na pang-iwas, at para sa mga atleta ng mag-aaral ay dapat magkaroon ng isang pagpapanatili ng antas ng pisikal at sports-teknikal na kahandaan.

Ang estado ng pag-igting sa isip na naobserbahan sa mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit ay maaaring mabawasan sa maraming paraan.

Mga ehersisyo sa paghinga. Buong paghinga ng tiyan - una, na may nakakarelaks at bahagyang nakababa na mga balikat, huminga sa ilong; Ang mga ibabang bahagi ng baga ay puno ng hangin, habang ang tiyan ay nakausli. Pagkatapos, paglanghap, ang dibdib, balikat, at collarbone ay tumaas nang sunud-sunod. Ang isang kumpletong pagbuga ay isinasagawa sa parehong pagkakasunud-sunod: ang tiyan ay unti-unting iginuhit, ang dibdib, balikat at collarbone ay ibinaba.

Ang pangalawang ehersisyo ay binubuo ng buong paghinga, na isinasagawa sa isang tiyak na ritmo ng paglalakad: isang buong paglanghap para sa 4, 6 o 8 na hakbang, na sinusundan ng pagpigil ng hininga na katumbas ng kalahati ng bilang ng mga hakbang na ginawa kapag humihinga. Ang isang kumpletong pagbuga ay ginagawa sa parehong bilang ng mga hakbang (4, 6, 8). Ang bilang ng mga pag-uulit ay tinutukoy ng kung ano ang iyong nararamdaman. Ang ikatlong ehersisyo ay naiiba mula sa pangalawa lamang sa mga kondisyon ng pagbuga: itinutulak ang mahigpit na naka-compress na mga labi. Ang mga positibong epekto ng ehersisyo ay tumataas sa dami ng ehersisyo.

Mental self-regulation. Ang pagbabago ng direksyon ng kamalayan ay kinabibilangan ng mga pagpipilian tulad ng pag-off, kung saan, sa tulong ng mga kusang pagsisikap at konsentrasyon ng atensyon, ang mga dayuhang bagay, bagay, sitwasyon ay kasama sa globo ng kamalayan, maliban sa mga pangyayari na nagdudulot ng stress sa isip. Ang paglipat ay nauugnay sa konsentrasyon ng atensyon at pagtutok ng kamalayan sa ilang kawili-wiling bagay. Ang pagsasara ay binubuo ng paglilimita sa daloy ng pandama: pagiging tahimik sa Pikit mata, sa isang kalmado, nakakarelaks na posisyon, nag-iisip ng mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng ginhawa at kalmado.

7. Ang paggamit ng "maliit na anyo" ng pisikal na kultura sa gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral.

Kabilang sa iba't ibang anyo pisikal na Aktibidad Ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi gaanong kumplikado, ngunit medyo epektibo para sa pinabilis na pagsasama sa paaralan at araw ng trabaho, salamat sa pagpapakilos ng mga vegetative function ng katawan, pagtaas ng pagganap ng central nervous system, at paglikha ng isang tiyak na emosyonal na background. Para sa mga mag-aaral na regular na nagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga, ang panahon ng pagsasanay sa unang sesyon ng pagsasanay ay 2.7 beses na mas mababa kaysa sa mga hindi nagsagawa nito. Ang parehong ganap na naaangkop sa psycho-emosyonal na estado - ang mood ay nadagdagan ng 50%, kagalingan ng 44%, aktibidad ng 36.7%.

Ang isang epektibo at madaling paraan ng mga klase sa isang unibersidad ay isang pisikal na pahinga sa edukasyon. Nilulutas nito ang problema sa pagbibigay ng aktibong libangan para sa mga mag-aaral at pagpapataas ng kanilang pagganap. Kapag pinag-aaralan ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga pisikal na ehersisyo ng isang dinamiko at postnotonic na kalikasan sa panahon ng micropause, ito ay natagpuan na ang isang minutong dynamic na ehersisyo (tumatakbo sa lugar sa bilis na 1 hakbang bawat segundo) ay katumbas ng epekto nito sa pagsasagawa ng posturetonic exercises para sa dalawang minuto. Dahil ang nagtatrabaho postura ng mga mag-aaral ay nailalarawan sa pamamagitan ng monotonous pag-igting higit sa lahat ng flexor muscles (nakaupo, nakahilig pasulong), ito ay ipinapayong simulan at tapusin ang cycle ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng masiglang pag-uunat ng flexor muscles.

Mga rekomendasyong metodolohikal para sa paggamit ng mga ehersisyo sa pustura. Bago magsimula ang masinsinang gawain sa pag-iisip, upang paikliin ang panahon ng pagsasanay, inirerekomenda na kusang-loob na karagdagang pag-igting ng mga kalamnan ng mga limbs ng katamtaman o katamtamang intensity sa loob ng 5-10 minuto. Ang mas mababa ang paunang nerbiyos at pag-igting ng kalamnan at ang mas mabilis na kinakailangan upang magpakilos para sa trabaho, mas mataas ang karagdagang pag-igting sa mga kalamnan ng kalansay. Sa panahon ng matagal na matinding mental na trabaho, kung ito ay sinamahan din ng emosyonal na stress, inirerekomenda ang boluntaryong pangkalahatang pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay, na sinamahan ng maindayog na pag-urong ng maliliit na grupo ng kalamnan (halimbawa, mga flexors at extensors ng mga daliri, mga kalamnan sa mukha, atbp.).

8. Pagganap ng mga mag-aaral sa isang health at sports camp.

Ang isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral ay nagpapahiwatig ng sistematikong paggamit ng pisikal na edukasyon at palakasan sa panahon ng akademikong taon. Ang aktibong pahinga ay nakakatulong upang matagumpay na matupad ang mga responsibilidad sa edukasyon at trabaho habang pinapanatili ang kalusugan at mataas na pagganap. Among iba't ibang anyo Sa panahon ng kapaskuhan, ang kalusugan ng mag-aaral at mga sports camp (taglamig at tag-araw) ay malawakang binuo sa mga unibersidad.

Ang isang 20-araw na bakasyon sa kampo, na inayos isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon ng tag-araw, ay naging posible upang maibalik ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng mental at pisikal na pagganap, habang para sa mga nagbabakasyon sa lungsod, ang mga proseso ng pagbawi ay tamad.

9. Mga tampok ng pagsasagawa ng mga klase sa pisikal na edukasyon upang mapabuti ang pagganap ng mga mag-aaral.

Ang istraktura ng organisasyon ng proseso ng edukasyon sa isang unibersidad ay may epekto sa katawan ng mag-aaral, binabago ang functional na estado nito at nakakaapekto sa pagganap. Ang sitwasyong ito ay dapat isaalang-alang kapag nagsasagawa ng mga klase sa pisikal na edukasyon, na nakakaimpluwensya rin sa mga pagbabago sa pagganap ng mga mag-aaral.

Batay sa mga resulta ng pananaliksik, itinatag na upang matagumpay na mabuo ang mga pangunahing pisikal na katangian ng mga mag-aaral, kinakailangan na umasa sa isang regular na periodicity ng pagganap sa panahon ng akademikong taon. Ayon dito, sa unang kalahati ng bawat semestre, sa mga pang-edukasyon at independiyenteng mga klase, ipinapayong gumamit ng mga pisikal na ehersisyo na may pangunahing (hanggang 70-75%) na nakatuon sa pagbuo ng bilis, mga katangian ng bilis-lakas at bilis ng pagtitiis. na may intensity ng rate ng puso na 120-180 beats / min; sa ikalawang kalahati ng bawat semestre na may pangunahing (hanggang 70-75%) na nakatuon sa pagbuo ng lakas, pangkalahatan at tibay ng kapangyarihan na may tindi ng tibok ng puso na 120-150 beats/min.

Ang unang bahagi ng semestre ay nag-tutugma sa isang mas mataas na estado ng pagganap ng katawan, ang pangalawa - kasama ang kamag-anak na pagtanggi nito. Mga aral na binuo batay sa naturang pagpaplano ng mga pondo pisikal na pagsasanay, ay may nakapagpapasigla na epekto sa mental na pagganap ng mga mag-aaral, mapabuti ang kanilang kagalingan, at matiyak ang isang progresibong pagtaas sa antas ng pisikal na fitness sa panahon ng akademikong taon.

Sa dalawang klase bawat linggo, isang kumbinasyon pisikal na Aktibidad na may mental na pagganap ay may mga sumusunod na katangian. Karamihan mataas na lebel Ang pagganap ng kaisipan ay sinusunod kapag pinagsasama ang dalawang klase sa rate ng puso na 130-160 beats / min sa pagitan ng 1-3 araw. Ang isang positibo, ngunit kalahati ng mas maraming epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng mga alternatibong klase na may tibok ng puso na 130-160 beats/min at 110-130 beats/min.

Ang paggamit ng dalawang klase bawat linggo sa bilis ng tibok ng puso na higit sa 160 beats/min ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa pagganap ng pag-iisip sa isang lingguhang cycle, lalo na para sa mga hindi sapat na sanay. Ang kumbinasyon ng mga klase na may ganitong regimen sa simula ng linggo at mga klase na may heart rate na 110-130, 130-160 beats/min sa ikalawang kalahati ng linggo ay may nakapagpapasigla na epekto sa pagganap ng mga mag-aaral lamang sa pagtatapos. ng linggo.

Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon para sa isang tiyak na bahagi ng mga mag-aaral, ang isang problema ay patuloy na lumitaw: kung paano pagsamahin ang matagumpay na pagtupad ng mga responsibilidad sa akademiko at ang pagpapabuti ng sportsmanship. Ang pangalawang gawain ay nangangailangan ng 5-6 na sesyon ng pagsasanay bawat linggo, at kung minsan ay dalawa bawat araw.

Kapag sistematikong nagsasanay ng iba't ibang palakasan, ang ilang mga katangiang pangkaisipan ay nililinang na sumasalamin sa layunin ng mga kondisyon ng aktibidad sa palakasan.

Pangkalahatang katangian matagumpay na paggamit ng pisikal na edukasyon ay nangangahulugan sa prosesong pang-edukasyon, na tinitiyak ang isang estado ng mataas na pagganap ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa edukasyon at trabaho, ay ang mga sumusunod:

Pangmatagalang pagpapanatili ng pagganap sa akademikong gawain;

Pinabilis na kakayahang magamit;

Kakayahang mapabilis ang pagbawi;

Emosyonal at kusang paglaban sa mga nakakagambalang salik;

Average na intensity ng emosyonal na background;

Pagbabawas ng pisyolohikal na halaga ng pang-edukasyon na paggawa sa bawat yunit ng trabaho;

Ang matagumpay na pagtupad sa mga pangangailangang pang-edukasyon at mahusay na pagganap sa akademiko, mataas na organisasyon at disiplina sa pag-aaral, pang-araw-araw na buhay, at libangan;

Makatuwirang paggamit ng libreng oras na badyet para sa personal at propesyonal na pag-unlad.

Ang PISIKAL NA PAG-UNLAD ay isang natural na proseso ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga morphological at functional na katangian ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.

Ang terminong "pisikal na pag-unlad" ay ginagamit sa dalawang kahulugan:

1) bilang isang proseso na nagaganap sa katawan ng tao sa panahon ng natural na pag-unlad na nauugnay sa edad at sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na kultura;

2) bilang isang estado, i.e. bilang isang kumplikadong mga palatandaan na nagpapakilala sa morphofunctional na estado ng organismo, ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan na kinakailangan para sa buhay ng organismo.

Natutukoy ang mga katangian ng pisikal na pag-unlad gamit ang anthropometry.

Ang ANTHROPOMETRIC INDICATORS ay isang kumplikadong morphological at functional na data na nagpapakita ng mga katangian ng edad at kasarian ng pisikal na pag-unlad.

Ang mga sumusunod na anthropometric indicator ay nakikilala:

Somatometric;

Physiometric;

Somatoscopic.

Kasama sa mga tagapagpahiwatig ng somatometric:

· taas- haba ng katawan.

· Timbang– mas tamang sabihing “timbang ng katawan”.

Upang matukoy ang normal na timbang, ginagamit ang iba't ibang mga indeks ng timbang-taas. Sa partikular, sa pagsasanay ay malawak nilang ginagamit index ni Broca, ayon sa kung saan ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

Para sa mga taong may taas na 155-165 cm:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 100

Para sa mga taong may taas na 165-175 cm:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 105

Para sa mga taong may taas na 175 cm pataas:

pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 110

· Mga lupon– dami ng katawan sa iba't ibang zone nito.

Karaniwang sinusukat ang circumference ng dibdib, baywang, bisig, balikat, balakang, atbp. Ginagamit ang centimeter tape para sukatin ang circumference ng katawan.

Ang circumference ng dibdib ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal mahinahong paghinga, maximum na paglanghap at maximum na pagbuga. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat ng mga bilog sa panahon ng paglanghap at pagbuga ay nagpapakilala sa chest excursion (ECC). Ang average na laki ng EGC ay karaniwang umaabot sa 5-7 cm.

Circumference ng baywang, balakang, atbp. ay ginagamit, bilang panuntunan, upang kontrolin ang pigura.

· Diameter– ang lapad ng katawan sa iba't ibang zone nito.

Kasama sa mga physiometric indicator:

· Vital capacity ng mga baga (VC)- ang dami ng hangin na nakuha sa panahon ng maximum na pagbuga na ginawa pagkatapos ng maximum na paglanghap.

Ang vital vital capacity ay sinusukat gamit ang isang spirometer: na huminga ng 1-2 dati, ang paksa ay humihinga ng maximum at maayos na bumubuga ng hangin sa mouthpiece ng spirometer hanggang sa mabigo ito. Ang pagsukat ay isinasagawa 2-3 beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay naitala.

Average na mga tagapagpahiwatig ng vital capacity:

Para sa mga lalaki 3500-4200 ml,

Sa mga kababaihan 2500-3000 ml,

Ang mga atleta ay may 6000-7500 ml.

Upang matukoy ang pinakamainam na vital capacity ng isang partikular na tao, ginagamit ito Ang equation ni Ludwig:

Lalaki: dahil sa vital capacity = (40xL)+(30xP) – 4400

Babae: dahil sa vital capacity = (40xL)+(10xP) – 3800

kung saan ang L ay taas sa cm, P ay timbang sa kg.

Halimbawa, para sa isang batang babae na may taas na 172 cm at tumitimbang ng 59 kg, ang pinakamainam na vital capacity ay: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Bilis ng paghinga– ang bilang ng kumpletong mga siklo ng paghinga bawat yunit ng oras (halimbawa, bawat minuto).

Ang normal na rate ng paghinga ng isang may sapat na gulang ay 14-18 beses bawat minuto. Sa ilalim ng pagkarga ito ay tumataas ng 2-2.5 beses.

· Pagkonsumo ng oxygen- ang dami ng oxygen na ginagamit ng katawan sa pagpapahinga o habang nag-eehersisyo sa loob ng 1 minuto.

Sa pamamahinga, ang isang tao sa karaniwan ay kumonsumo ng 250-300 ML ng oxygen kada minuto. Sa pisikal na aktibidad, tumataas ang halagang ito.

Pinakamalaking dami oxygen na maaaring ubusin ng katawan kada minuto sa panahon ng maximum na muscular work ay tinatawag maximum na pagkonsumo ng oxygen (IPC).

· Dynamometry– pagpapasiya ng lakas ng pagbaluktot ng kamay.

Ang puwersa ng pagbaluktot ng kamay ay tinutukoy ng isang espesyal na aparato - isang dynamometer, na sinusukat sa kg.

Ang mga right-hander ay may mga average na halaga ng lakas kanang kamay :

Para sa mga lalaki 35-50 kg;

Para sa mga kababaihan 25-33 kg.

Average na mga halaga ng lakas kaliwang kamay karaniwang 5-10 kg mas mababa.

Kapag gumagawa ng dynamometry, mahalagang isaalang-alang ang parehong ganap at kamag-anak na lakas, i.e. nauugnay sa timbang ng katawan.

Upang matukoy ang kamag-anak na lakas, ang lakas ng braso ay pinarami ng 100 at hinati sa timbang ng katawan.

Halimbawa, ang isang binata na tumitimbang ng 75 kg ay nagpakita ng lakas ng kanang kamay na 52 kg:

52 x 100 / 75 = 69.33%

Average na relatibong mga tagapagpahiwatig ng lakas:

Sa mga lalaki, 60-70% ng timbang ng katawan;

Sa mga kababaihan, 45-50% ng timbang ng katawan.

Kasama sa mga somatoscopic indicator:

· Postura- ang karaniwang pose ng isang kaswal na nakatayo na tao.

Sa tamang tindig sa isang mahusay na pisikal na binuo na tao, ang ulo at katawan ay nasa parehong patayo, ang dibdib ay nakataas, lower limbs itinuwid sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.

Sa hindi tamang postura ang ulo ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang likod ay nakayuko, ang dibdib ay patag, ang tiyan ay nakausli.

· Uri ng katawan– nailalarawan sa pamamagitan ng lapad ng mga buto ng kalansay.

Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga uri ng katawan: asthenic (makitid-buto), normosthenic (normal-boned), hypersthenic (broad-boned).

· Hugis ng dibdib

Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng dibdib: conical (ang epigastric angle ay mas malaki kaysa sa tamang anggulo), cylindrical (ang epigastric angle ay tuwid), flattened (ang epigastric angle ay mas mababa sa tamang anggulo).

Fig 3. Mga hugis ng dibdib:

a - korteng kono;

b - cylindrical;

c - pipi;

α - anggulo ng epigastric

Ang conical na hugis ng dibdib ay tipikal para sa mga taong hindi nakikibahagi sa sports.

Ang cylindrical na hugis ay mas karaniwan sa mga atleta.

Ang isang patag na dibdib ay sinusunod sa mga matatanda na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga indibidwal na may flattened chest ay maaaring nabawasan ang respiratory function.

Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang volume ng dibdib.

· Hugis ng likod

Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis sa likod: normal, bilog, patag.

Ang pagtaas sa kurbada ng gulugod pabalik na may kaugnayan sa vertical axis ng higit sa 4 cm ay tinatawag na kyphosis, forward - lordosis.

Karaniwan, dapat ding walang mga lateral curvature ng gulugod - scoliosis. Ang scoliosis ay right-, left-sided at S-shaped.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng kurbada ng gulugod ay hindi sapat na aktibidad ng motor at pangkalahatang kahinaan ng pag-andar ng katawan.

· Hugis ng paa

Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng binti: normal, hugis-X, hugis-O.

pag-unlad ng mga buto at kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.

· Hugis ng paa

Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng paa: guwang, normal, patag, patag.

kanin. 6. Mga Hugis ng Paa:

a – guwang

b - normal

c – pipi

g – patag

Ang hugis ng mga paa ay natutukoy sa pamamagitan ng panlabas na pagsusuri o sa pamamagitan ng mga foot print.

· Hugis ng tiyan

Ang mga sumusunod ay nakikilala: mga hugis ng tiyan: normal, saggy, binawi.

Ang saggy na tiyan ay kadalasang sanhi ng mahinang pag-unlad ng mga kalamnan sa dingding ng tiyan, na sinamahan ng prolaps ng mga panloob na organo (mga bituka, tiyan, atbp.).

Ang isang binawi na tiyan ay nangyayari sa mga taong may mahusay na nabuo na mga kalamnan at maliit na mga deposito ng taba.

· Deposition ng taba

Makilala: normal, nadagdagan at nabawasan ang deposition ng taba. Bukod sa, matukoy pagkakapareho at lokal na deposition ng taba.

gumawa ng sinusukat na compression ng fold, na mahalaga para sa katumpakan ng pagsukat.

Lakas ng kalamnan nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang pagtagumpayan ang panlabas na pagtutol o kontrahin ito. Bilang isang kalidad ng motor, ang lakas ng kalamnan ay mayroon pinakamahalaga upang ipakita sa iba kakayahan sa motor: bilis, liksi, tibay. Ang pagsubaybay sa pagbuo ng lakas ng kalamnan ay maaaring gawin gamit ang mga dynamometer - mekanikal o elektroniko. Kung wala kang dynamometer, kung gayon ang ilang ideya ng pag-unlad ng lakas, o mas tiyak, tibay ng lakas, ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggawa ng mga pull-up sa isang bar, mga push-up habang nakahiga sa iyong mga kamay, o paggawa squats sa isang binti. Ang maximum na posibleng bilang ng mga pull-up, push-up o squats ay ginagawa at ang resulta ay naitala.
sa self-control diary. Ang halagang ito ang magiging halaga ng kontrol.
Sa hinaharap, halimbawa, isang beses sa isang buwan, ang pamamaraang ito ay paulit-ulit, kaya sa paglipas ng panahon isang kadena ng data ang nakolekta na nagpapakilala sa pag-unlad ng pisikal na kalidad na ito.

Kabilisan(mga kakayahan sa bilis). Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay nag-aambag sa pag-unlad ng bilis, na ipinakita sa bilis ng paggalaw, ang kanilang dalas at ang oras ng mga reaksyon ng motor. Ang bilis ay higit sa lahat ay nakasalalay sa functional state ng central nervous system (mobility mga proseso ng nerbiyos), pati na rin sa lakas, kakayahang umangkop, at antas ng kahusayan sa pamamaraan ng paggalaw.

Ang mga kakayahan ng bilis ng isang tao ay napakahalaga hindi lamang
sa sports, ngunit din sa propesyonal na aktibidad at sa pang-araw-araw na buhay. Kaya, karamihan magandang resulta ang kanilang mga sukat ay nabanggit nang mabuti functional na estado katawan, mataas na pagganap at may paborableng emosyonal na background. Para sa pagpipigil sa sarili, tukuyin ang maximum na bilis sa anumang elementarya na paggalaw at idle time reaksyon ng motor. Halimbawa, ang pinakamataas na dalas ng paggalaw ng kamay ay tinutukoy.

Sa isang sheet ng papel na nahahati sa 4 na pantay na mga parisukat, kailangan mong markahan ang maximum na bilang ng mga tuldok gamit ang isang lapis sa loob ng 20 segundo (5 segundo sa bawat parisukat). Pagkatapos ang lahat ng mga puntos ay binibilang. Sa mga sinanay na atleta, na may mahusay na functional na estado ng motor sphere, ang maximum na dalas ng mga paggalaw ng kamay ay karaniwang 30-35 sa loob ng 5 segundo. Kung ang dalas ng mga paggalaw mula sa square hanggang square ay bumababa, ito ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na functional stability ng nervous system.

Kagalingan ng kamay ay isang pisikal na kalidad na nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na koordinasyon at mataas na katumpakan ng mga paggalaw. Ang isang matalinong tao ay mabilis na nakakabisa ng mga bagong paggalaw at nagagawa
sa kanilang mabilis na restructuring. Ang dexterity ay nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng mga analyzer (pangunahin ang motor), pati na rin sa plasticity ng central nervous system.

Upang matukoy ang pagbuo ng liksi, maaari mong gamitin ang paghagis ng bola sa isang target, mga pagsasanay sa balanse, at marami pang iba. Upang makakuha ng maihahambing na mga resulta, ang bola ay dapat palaging ihagis sa target
mula sa parehong distansya. Upang bumuo ng kagalingan ng kamay, mainam na gumamit ng mga ehersisyo na may mga pagliko, pagyuko, pagtalon, mabilis na pag-ikot, atbp.

Kakayahang umangkop- kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude sa iba't ibang mga joints. Ang kakayahang umangkop ay sinusukat sa pamamagitan ng pagtukoy sa antas ng kadaliang mapakilos ng mga indibidwal na bahagi ng musculoskeletal system kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan ng mga paggalaw na may pinakamataas na amplitude. Depende ito sa maraming mga kadahilanan: ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments, panlabas na temperatura, oras ng araw (habang tumataas ang temperatura, tumataas ang kakayahang umangkop, sa umaga ang flexibility ay makabuluhang nabawasan), atbp.

Binibigyang-diin namin na ang pagsubok (mga sukat) ay dapat isagawa pagkatapos ng isang naaangkop na warm-up.

Ang lahat ng data ay ipinasok sa isang self-monitoring diary. Ang anyo ng self-monitoring diary ay ibinibigay sa Appendix 3.

3.20.5. Pag-iwas sa mga pinsala sa silid-aralan
sa pisikal na edukasyon

Ang pag-iwas sa mga pinsala sa sambahayan, trabaho at sports ay bumubuo ng isang hanay ng mga aksyon at kinakailangan upang maiwasan ang mga ito sa buhay. Sa panahon ng kanilang pag-aaral at trabaho sa hinaharap, dapat malaman ng mga mag-aaral ang mga sanhi ng pinsala at magagawa
bigyan sila ng babala.

Kabilang sa mga pangunahing sanhi ng mga pinsala ay maaaring: 1) paglabag sa mga regulasyon sa kaligtasan; 2) kakulangan ng pisikal na aktibidad; 3) mahinang pagtutol sa stress; 4) kakulangan ng isang kultura ng pag-uugali, kabiguang sumunod sa mga pamantayan ng malusog na pamumuhay (paglabag sa pagtulog, nutrisyon, personal na kalinisan, pag-inom ng alkohol, mga kondisyon ng pathological kalusugan, atbp.).

Kailangang malaman ng bawat tao kung paano tutulungan ang isang nasugatan bago dumating ang tulong medikal.

Dumudugo may mga panlabas (na may paglabag balat) at panloob (sa kaso ng pinsala sa mga panloob na organo - mga ruptures ng mga daluyan ng dugo, atay, pali, atbp.). Ang panloob na pagdurugo ay lalong mapanganib na pagdurugo na may malinaw na mga sintomas (matalim na pamumutla, malamig na pawis, minsan hindi nadarama ang pulso, pagkawala ng malay).

Pangunang lunas- kumpletong pahinga, malamig sa tiyan, agarang tumawag sa isang doktor.

Sa panlabas ang pagdurugo ay dapat makilala sa pamamagitan ng kulay
at pulsation, ano ang katangian ng pinsala sa sisidlan. Sa arterial dumudugo, ang dugo ay iskarlata at pumipintig, na may kulang sa hangin madilim na pula at makatas.

Pangunang lunas- pagpapahinto ng dugo (presyon, pressure bandage). Ang napinsalang bahagi ng katawan (binti, braso, ulo) ay dapat na nakataas. Kung kinakailangan, maglagay ng tourniquet nang hanggang 1.5 oras sa tag-araw at hanggang 1 oras sa taglamig. Sa kasong ito, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mahigpit na pagsunod sa oras para sa paglalapat ng tourniquet (siguraduhing isulat
at maglagay ng tala sa ilalim ng tourniquet). Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon (sa pamamagitan ng appointment), paluwagin ang tourniquet, payagan ang pagdurugo na ipagpatuloy at, kung walang hihinto, ang tourniquet ay higit pang hihigpitan, ngunit hindi hihigit sa 45 minuto.

Upang ihinto ang pagdurugo kapag mga pinsala sa ilong kailangan mong ikiling ang iyong ulo nang bahagya, ilagay ang lamig sa tulay ng iyong ilong,
Maglagay ng cotton swab sa mga butas ng ilong. Kailangan mong hayaang maamoy ang ammonia at kuskusin ang iyong mga templo.

Nanghihina at nawalan ng malay bumangon bilang isang resulta ng isang paglabag sa suplay ng dugo sa utak (buga, suntok, inis).

Pangunang lunas- ihiga ang biktima sa sahig (mga binti sa itaas ng ulo), tinitiyak ang daloy ng hangin. Ammonia at suka, para sa pinsala sa ilong.

Gravitational (traumatic) shock isang napakadelikadong kondisyon na nangyayari sa isang malaking sugat o bali.

Pangunang lunas- lumikha ng kumpletong pahinga, magbigay ng anesthesia, mainit-init (takpan ng mga heating pad, bigyan ng mainit at matamis na tsaa, kape, vodka). Ang transportasyon na walang mga espesyal na aparato ay kontraindikado.

Thermal at sunstroke – ito ay isang estado ng sobrang init ng katawan sa ilalim ng sinag ng araw o sa isang sauna.

Pangunang lunas- kinakailangang ilipat ang biktima sa lilim, palayain siya mula sa damit, at mag-alok ng maraming likido
at rubdown malamig na tubig. Susunod na kailangan mong tumawag sa isang doktor.

Mga paso ay nahahati sa 4 na degree depende sa laki ng pinsala sa mga tisyu at organo ng tao. Sa pisikal na edukasyon, ang unang antas ng pagkasunog ay karaniwan ( mainit na tubig sa shower, pagkakalantad sa singaw sa sauna, atbp.).

Pangunang lunas- ilagay ang biktima sa ilalim ng malamig na tubig, maglagay ng bendahe na may solusyon ng baking soda
(1 kutsarita bawat baso), punasan ang nasirang ibabaw ng alkohol, cologne, vodka, at maglagay ng sterile bandage sa ibabaw. Para sa pagkasunog ng II-IV degree - agarang pag-ospital.

frostbite din nakikilala ayon sa 4 na antas ng epekto sa katawan.

Pangunang lunas- kuskusin gamit ang isang scarf o mitten, rubbing gamit ang mga kamay ay posible, ilipat ang biktima sa mainit na silid. Inirerekomenda na kuskusin ang nasirang ibabaw na may alkohol at vodka. Posibleng kuskusin ang mga paa hanggang sa mamula sila sa pamamagitan ng pagbaba sa kanila sa isang balde ng tubig na may sabon, unti-unting itinataas ang temperatura sa 35-37 degrees. Sa kaso ng frostbite ng II-IV degree, siguraduhing ilipat ang biktima sa isang mainit na silid, protektahan ang nasirang lugar mula sa kontaminasyon, ilagay ang ulo sa isang mas mataas na posisyon na may kaugnayan sa katawan, at bigyan ng mainit na tsaa at kape. Tulong medikal kailangan.

nalulunod ay pagkawala ng malay dahil sa walang kontrol na pagpasok ng tubig sa respiratory system.

Pangunang lunas- ang mga unang kaganapan ay may kaugnayan sa muling pagbabangon. Nililinis ang lahat ng mga lukab (ilong, bibig, tainga) mula sa dumi, banlik, uhog. Ayusin ang dila sa pamamagitan ng pag-ipit nito sa labi (na may pin o hairpin). Susunod, kailangan mong lumuhod sa isang tuhod, ilagay ang biktima sa kanyang tiyan sa kanyang hita at pindutin ang kanyang likod - ang tubig ay dapat ibuhos mula sa tiyan at baga. Pagkatapos ay siguraduhing magsagawa ng artipisyal na paghinga.

Artipisyal na paghinga: sa isang walang malay na estado, ang biktima ay binibigyan ng paghinga "mula sa bibig hanggang sa bibig" o "mula sa bibig hanggang sa ilong", na dati nang napalaya ang oral cavity mula sa dumi at iba pang masa. Kailangan mong maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang hangin ay hinihipan sa 16-20 beses bawat minuto. Kung ikaw ay nag-iisa sa biktima, kailangan mong gawin
4 na beses na indirect cardiac massage at 1 artipisyal na paghinga "bibig"
sa bibig" o "bibig sa ilong" hanggang sa maibalik ang kusang paghinga. Ito ay maraming pisikal at personal na stress, ngunit ang buhay ay madalas na bumalik sa biktima. Ito ang una pangunang lunas. Pagkatapos nito, kailangan mong agarang tumawag sa isang kwalipikadong doktor.

Cardiac arrest ang pinaka-mapanganib na pinsala para sa mga kasangkot. Kung ang ammonia at pagtapik sa mga pisngi ay hindi makakatulong, magpatuloy sa hindi direktang masahe. Nakalaya sa damit. Ang pagiging nasa kaliwa ng biktima, ritmikong gamitin ang palad ng iyong kaliwang kamay
(50-60 beses bawat minuto) pindutin ang sternum, tanggalin ang kamay at hayaan itong mag-relax. Ang puwersa (gamit ang buong bigat ng iyong katawan) ay hindi dapat gamitin. Apurahang tawag para sa emerhensiyang tulong medikal.

Mga gasgas ang pinakakaraniwang at simpleng pinsala.

Pagbibigay ng pangunang lunas. Tratuhin ng hydrogen peroxide, tuyo ng cotton wool at mag-lubricate ng makikinang na berde o yodo.

Para sa mga pasa Malamig (sa anumang paraan - niyebe, tubig, metal na bagay), inirerekomenda ang pressure bandage. Maaaring gamitin ang mga heat compress pagkatapos ng 2-3 araw; inirerekomenda din ang init, bahagyang imasahe ang nasirang ibabaw.

Para sa mga dislokasyon Inirerekomenda na ganap na i-immobilize ang nasirang ibabaw, ayusin ang bendahe, at, kung kinakailangan, itigil ang pagdurugo. Sa kaso ng matinding pananakit, posibleng magbigay ng mga pangpawala ng sakit sa bibig; inirerekomenda ang malamig na aplikasyon sa lugar ng pinsala. Ang pagbabawas ng dislokasyon ay mahigpit na ipinagbabawal. Kailangan ang tulong ng doktor.

Bali- Ito ay pinsala sa buto. Nangyayari ang mga bali sarado at bukas na mga uri. Sa saradong mga bali, ang ibabaw ng balat ay hindi napinsala. Bukod sa, saradong bali meron kumpleto at hindi kumpleto(bitak). Na may bukas na mga bali (mga kalamnan, tendon, mga daluyan ng dugo, nerbiyos, napunit ang balat).

Pangunang lunas- ito ay kinakailangan upang lumikha ng ganap na kapayapaan
at immobility ng nasugatan na paa sa pamamagitan ng pag-aayos nito ng hindi bababa sa 2 joints. Ang nasugatan na paa ay sinigurado at pinapatatag sa pamamagitan ng paglalagay ng splint. Sa kawalan ng mga dalubhasang gulong, maaari kang gumamit ng stick, ski, rod, atbp.
Sa kaso ng bali ng bisig, lagyan ng fixing bandage ang siko at pulso, ibaluktot ang braso sa siko at iikot ang palad patungo sa tiyan.

Sa pinsala sa balakang tatlong joints ay naayos: balakang, tuhod, bukung-bukong. Sa bali ng tadyang ito ay kinakailangan upang ilapat ang isang masikip constricting bendahe sa dibdib. Para dito maaari kang gumamit ng scarf, sheet, tuwalya, atbp. Kung nasira pelvic bones dapat ilagay ang biktima
sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw - isang board, isang pinto, atbp, yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito nang hiwalay (para sa kaginhawahan, ipinapayong maglagay ng isang unan sa ilalim ng mga kasukasuan ng tuhod).

Sa bali ng gulugod- hindi mo maaaring buhatin ang isang tao o ibalik siya. Kinakailangang maingat na ilagay ang isang matigas na ibabaw sa ilalim nito (isang tabla, isang tabla, isang pinto) at i-secure ang biktima hanggang sa dumating ang kwalipikadong tulong.

Mga tanong sa pagkontrol:

1. Ang kakanyahan ng konsepto ng "kalusugan", ang pangunahing mga kadahilanan na nagbabanta sa buhay at kalusugan ng tao

2. Mga sanhi ng mga sakit ng kabihasnan. Ang pisikal na kultura bilang isang paraan ng pagkontra sa kanila.

3. Pangalanan ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ng populasyon.

4. Ano ang mga pangunahing salik ng orthobiosis na kinilala ng mga siyentipiko?

5. Anong lugar ang sinasakop ng pisikal na edukasyon sa malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral?

6. Anong mga indicator ang ginagamit upang suriin ang isang espesyal??? aktibidad ng motor?

7. Ano ang mga katangian katawan ng babae dapat bang isaalang-alang sa mga klase sa pisikal na edukasyon?

9. Pangalanan ang mga pangunahing mga hakbang sa kalinisan kinakailangan kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad.

10. Ano ang mga epekto ng ehersisyo?
sa cardiovascular system?

11. Ano ang mga epekto ng ehersisyo?
sa sistema ng paghinga?

12. Ano ang mga epekto ng ehersisyo?
sa musculoskeletal system?

13. Anong mga elemento ng self-massage ang alam mo?

14. Ano ang mga pangunahing kasangkapan na ginagamit sa mga klase sa pisikal na edukasyon na may mga espesyal na grupong medikal?

21. Pangalanan ang mga layunin at layunin ng kontrol at pagpipigil sa sarili kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo.

22. Ilarawan ang layunin at subjective na mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng isang tao.

23. Anong mga uri ng pinsala ang alam mo?

24. Pangalanan ang mga hakbang sa pangunang lunas para sa iba't ibang uri ng pinsala.

BAHAGI II

ATLETIKA

Ang athletics ay isang sport na pinagsasama ang mga ehersisyo
sa paglalakad, pagtakbo, pagtalon at paghagis at binubuo ng mga ganitong uri ng all-around na kaganapan.

Ang sinaunang salitang Griyego na "athletics" na isinalin sa Russian ay nangangahulugang pakikipagbuno, ehersisyo. Sa sinaunang Greece, ang mga atleta ay ang mga nakikipagkumpitensya sa lakas at liksi. Sa kasalukuyan, ang mga atleta ay tinatawag na pisikal na mahusay na binuo, malakas
ng mga tao.

Ang mga ehersisyo sa athletics ay may napaka-magkakaibang epekto sa katawan ng tao. Nagkakaroon sila ng lakas, bilis, tibay, nagpapabuti ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang malawak na hanay ng mga kasanayan sa motor, at mag-ambag sa pagbuo ng mga malakas na katangian. Ang gayong maraming nalalaman na pisikal na pagsasanay ay kinakailangan lalo na sa murang edad. Ang malawakang paggamit ng mga athletics exercises sa mga klase ay nakakatulong upang mapataas ang functional capabilities ng katawan at tinitiyak ang mataas na performance.

Ang positibong epekto ng mga pagsasanay sa athletics ay paunang natukoy ang kanilang malawakang pagsasama sa mga programa sa pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral at kabataan, sa mga plano sa pagsasanay para sa iba't ibang uri sports, pisikal na edukasyon para sa mga matatandang tao.

1.1. Maikling sanggunian sa kasaysayan

Sa proseso ng pag-unlad ng tao, ang mga paggalaw ng paglalakad, pagtakbo, paglukso at paghagis ay bumangon at napabuti, na mahalaga sa pakikibaka para sa pagkakaroon. Ang mga likas na paggalaw na ito ay ginamit sa pang-araw-araw na buhay at mga laro, pangangaso at digmaan. Ang mga pagsasanay sa atleta para sa layunin ng pisikal na pagsasanay, gayundin sa anyo ng mga kumpetisyon, ay isinagawa noong sinaunang panahon. Ngunit ang kasaysayan ng athletics, gaya ng karaniwang pinaniniwalaan, ay nagsisimula sa pagpapatakbo ng mga kumpetisyon
sa Olympic Games noong unang panahon (776 BC).

Ito ay pinaniniwalaan na ang simula ng kasaysayan ng modernong athletics ay minarkahan ng pagpapatakbo ng mga kumpetisyon sa layo na halos 2 km sa mga mag-aaral sa kolehiyo sa lungsod ng Rugby noong 1837, pagkatapos nito ang mga naturang kumpetisyon ay nagsimulang gaganapin sa iba pang mga institusyong pang-edukasyon sa England. Nang maglaon, ang programa ng kumpetisyon ay nagsimulang isama ang short-distance na pagtakbo, steeplechase, paghahagis ng timbang, at, mula noong 1851, ang mga mahaba at matataas na pagtalon na may simula sa pagtakbo. Noong 1864, ang mga unang kumpetisyon ay ginanap sa pagitan ng mga unibersidad ng Cambridge at Oxford, na kalaunan ay naging taunang. Noong 1865 itinatag ang London Athletics Tour.

Sa USA, isang athletic club ang inorganisa sa New York
noong 1868, ang Student Athletic Union noong 1875, pagkatapos ay naging laganap ang athletics sa mga unibersidad sa Amerika. Tiniyak nito sa mga sumunod na taon (hanggang 1952) ang nangungunang posisyon ng mga Amerikanong atleta sa track at field sa mundo. Noong 1880-1890, ang mga amateur athletics association ay nilikha na
sa maraming bansa sa mundo.

Ang malawakang pag-unlad ng mga modernong athletics ay nauugnay sa muling pagkabuhay ng Olympic Games noong 1896, kung saan, pagbibigay pugay sa sinaunang Greek Olympiads, ito ay binigyan ng nangungunang papel.

At ngayon ang Olympic Games ay isang malakas na insentibo para sa pag-unlad ng sports, at athletics sa partikular, sa buong mundo.

Noong 1912, nabuo ang International Amateur Athletics Federation (IAAF), ang namamahala sa katawan para sa pagpapaunlad ng mga atleta at kumpetisyon. Ang katawan na ito ay binubuo ng IAAF Council at mga komite: teknikal (mga tuntunin at talaan), medikal, paglalakad sa karera, cross-country at pambabaeng atleta. Sa kasalukuyan, ang mga pambansang athletics federations ng halos 200 bansa ay miyembro ng IAAF.

Upang gabayan ang pag-unlad ng mga atleta sa mga bansang European at ayusin ang kalendaryo ng mga kumpetisyon sa Europa at ang kanilang paghawak, ang European Athletic Association (EAA) ay nilikha noong 1967, na pinag-isa ang 32 bansa.

Ang paglitaw ng athletics sa Russia ay nauugnay sa organisasyon noong 1888 ng isang sports club sa Tyarlov, malapit sa St.
Sa parehong taon, ang unang kumpetisyon sa pagtakbo sa Russia ay ginanap doon. Ang unang Russian athletics championship ay ginanap noong 1908. Humigit-kumulang 50 mga atleta ang nakibahagi dito.

Noong 1911, nilikha ang All-Russian Union of Athletics Amateurs, na pinagsama ang humigit-kumulang 20 mga liga ng palakasan sa St. Petersburg, Moscow, Kyiv, Riga at iba pang mga lungsod. Noong 1912, ang mga atleta ng track at field ng Russia (47 katao) ay lumahok sa unang pagkakataon sa Olympic Games sa Stockholm. Dahil sa mahinang paghahanda ng mga atleta at mahinang organisasyon ng kumpetisyon, ang pagganap ng mga atleta sa track at field ng Russia ay hindi matagumpay: wala sa kanila ang nakakuha ng premyo.

Makabuluhan madali ang pag-unlad Naging mass sport ang Athletics pagkatapos ng Rebolusyong Oktubre. Noong 1922, ang RSFSR Athletics Championship ay ginanap sa unang pagkakataon sa Moscow.

Ang mga unang internasyonal na kumpetisyon ng mga atleta ng track at field ng Sobyet ay naganap noong 1923, kung saan nakilala nila ang mga atleta mula sa Finnish Workers' Sports Union.

Ang pag-unlad ng athletics sa ating bansa ay lubos na pinadali ng pagpapakilala noong 1931 ng All-Union GTO (Ready for Labor and Defense) complex, kung saan ang mga pangunahing uri ng athletics ay malawak na kinakatawan. Kaugnay nito, ang bilang ng mga taong kasangkot sa athletics ay tumaas nang malaki at ang network ng mga pasilidad sa palakasan ay lumawak. Ang mga natitirang atleta ng track at field na kapatid na sina S. at G. Znamensky, F. Vanin, A. Pugachevsky, E. Vasilyeva, T. Bykova at iba pa ay nagsimula ng kanilang karera sa palakasan sa pamamagitan ng paghahanda at pagpasa sa mga pamantayan ng GTO complex.

Noong 1934-1935 Ang mga paaralan ng sports ng mga bata (CSS) ay nagsimulang malikha sa Moscow, Leningrad, Kyiv, Tbilisi, Rostov-on-Don, Kharkov, Gorky, Tashkent at iba pang mga lungsod. Noong 1936, sa inisyatiba ng Honored Master of Sports ng USSR V.I. Alekseeva
Ang isang kilala na ngayon na dalubhasang paaralan ng atleta ay nilikha sa Leningrad. Noong 1935-1937 lumitaw ang mga organisasyong pampalakasan ng mga bata na "Young Dynamo", "Young Spartak", "Young Lokomotiv". Sa mga sumunod na taon, nagkaroon ng karagdagang pagpapabuti sa mga anyo at pamamaraan ng mga bata
at kilusang pampalakasan ng kabataan. Ang taong 1934 ay minarkahan ng isang natatanging kaganapan sa kasaysayan ng kilusang pisikal na edukasyon. Sa pamamagitan ng resolusyon ng Central Executive Committee ng USSR, ang honorary title na "Honored Master of Sports" ay itinatag. Ang unang nakatanggap ng titulong ito ay ang mga natitirang atleta M. Shamanova, A. Demin, A. Maksunov. Para sa panahon ng 1935-1986. 400 mga atleta ang ginawaran ng mataas na titulong ito. Ang pag-unlad ng palakasan at, bilang kinahinatnan, ang sistema ng mga kumpetisyon sa palakasan ay lumikha ng mga kondisyon para sa pagpapakilala noong 1935 ng USSR Classification of Athletes.

Noong 1941, ipinakilala ang Unified All-Union Sports Classification, na, na may kaugnayan sa pagsiklab ng Great Digmaang Makabayan, natural, hindi makuha malawak na aplikasyon. Ang pag-uuri ay ibinigay para sa tatlong kategorya at ang pamagat ng master ng sports.

Noong 1949 ito ay binago. Sa hinaharap, magsisimula
Mula noong 1949, ang pag-uuri ng sports ay naayos para sa bawat kasunod na apat na taon na ikot. Noong 1965, ang mga bagong pamagat ng palakasan ay ipinakilala: "Master of Sports ng USSR ng International Class", "Kandidato para sa Master of Sports ng USSR".

Noong 1952, ang mga atleta ng Sobyet ay lumahok sa Palarong Olimpiko sa unang pagkakataon. Naging matagumpay ang debut. N. Romashkova (discus), G. Zybina (core) ay naging mga kampeon ng Mga Laro, at M. Golubnichaya (hurdles), A. Chudina (long jump, javelin), L. Shcherbakov (triple jump), A. Lituev (400 m s/b) at V. Kazantsev (3000 m s/p) ay nanalo ng mga pilak na medalya. Ang mga domestic track at field na atleta ay nagwagi sa Olympic Games 1952-1996. ay ibinigay sa Appendix 1.

Kabilang sa mga nagwagi sa Olympic Games, espesyal na banggitin ang mga nanalo ng dalawang gintong medalya sa parehong mga laro: V. Kuts (5000, 10000 m), V. Borzov (100 at 200 m), T. Press (shot). , discus), T. Kazankina (800,
1500 m), V. Markin (400, 4x400 m), S. Masterkova (800, 1500 m). Nagpakita sila ng nakakainggit na mahabang buhay, na nakamit ang mga tagumpay sa ilang mga Olympiad: N. Romashkova-Ponomareva (discus), V. Golubnichy (paglalakad), I. Press (hurdles, pentathlon), T. Press (shot, discus), Yu. Sedykh (martilyo). ), V. Saneev (triple jump). Bukod dito, si V. Saneev, na nagsasalita sa apat na Olympiad, ay nanalo ng tatlong ginto at isang pilak na medalya.

Noong 1978, nagpasya ang IAAF Congress na magdaos ng mga world championship sa taon bago ang Olympic Games. Kaya, ang nangungunang mga atleta ng planeta ay nagkaroon ng pagkakataon na makipagkumpetensya taun-taon sa mga kumpetisyon na may pinakamataas na ranggo. Ang mga sumusunod na kumpetisyon ay gaganapin sa isang apat na taong cycle: World Championship (isang beses
sa 2 taon); World Cup (bawat 4 na taon); continental championships (bawat 4 na taon); European Cup para sa mga pangkat ng kalalakihan at kababaihan (bawat 2 taon); World at European Junior Championships (bawat 2 taon); panloob na kampeonato: European - taun-taon, Mundo - isang beses bawat 2 taon; tradisyunal na internasyonal na mga kumpetisyon at mga pulong ng tugma.

Ang pisikal na kalusugan ng tao ay ang natural na estado ng katawan, na tinutukoy ng normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema nito. Ang stress, masamang gawi, hindi balanseng nutrisyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad at iba pang hindi kanais-nais na mga kondisyon ay nakakaapekto hindi lamang sa panlipunang globo ng aktibidad ng tao, ngunit nagiging sanhi din ng paglitaw ng iba't ibang mga malalang sakit.

Upang maiwasan ang mga ito, kinakailangan na humantong sa isang malusog na pamumuhay, ang batayan nito ay pisikal na pag-unlad. Ang mga regular na klase sa fitness, yoga, pagtakbo, paglangoy, skating at iba pang uri ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong na panatilihing maayos ang katawan at tumulong na mapanatili ang isang positibong saloobin. Ang isang malusog na pamumuhay ay sumasalamin sa isang tiyak na posisyon sa buhay na naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa kultura at kalinisan, pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, at pagpapanatili ng pinakamainam na kalidad ng buhay.

Mga salik sa pisikal na kalusugan ng tao

Ang pangunahing kadahilanan pisikal na kalusugan ang isang tao ay ang kanyang paraan ng pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay makatwirang pag-uugali ng tao, kabilang ang:

Pinakamainam na ratio ng trabaho at pahinga;
Tamang kinakalkula pisikal na aktibidad;
Pagtanggi sa masamang gawi;
Balanse na diyeta;
Positibong Pag-iisip.

Tinitiyak ng malusog na pamumuhay ang buong pagpapatupad ng mga panlipunang tungkulin, aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya at sambahayan, at direktang nakakaapekto sa pag-asa sa buhay. Ayon sa mga eksperto, ang pisikal na kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa pamumuhay ng higit sa 50%.

Ang mga kadahilanan ng impluwensya sa kapaligiran sa katawan ng tao ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo ng epekto:

Pisikal - kahalumigmigan at presyon ng hangin, pati na rin ang solar radiation, mga electromagnetic wave at marami pang ibang indicator;
Kemikal - iba't ibang elemento at compound ng natural at artipisyal na pinagmulan na bahagi ng hangin, tubig, lupa, produktong pagkain, mga materyales sa gusali, damit, electronics;
Biyolohikal – kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga mikroorganismo, mga virus, fungi, pati na rin ang mga hayop, halaman at kanilang mga produktong metabolic.

Ang epekto ng kumbinasyon ng mga salik na ito sa pisikal na kalusugan ng isang tao, ayon sa mga eksperto, ay humigit-kumulang 20%.

Sa isang maliit na lawak, ang kalusugan ay naiimpluwensyahan ng pagmamana, na maaaring direktang sanhi ng mga sakit o bahagi sa kanilang pag-unlad. Mula sa isang genetic na pananaw, ang lahat ng mga sakit ay maaaring nahahati sa tatlong uri:

Ang namamana ay mga sakit, ang paglitaw at pag-unlad nito ay nauugnay sa mga depekto sa minanang mga selula (Down syndrome, Alzheimer's disease, hemophilia, cardiomyopathy at iba pa);
Conditionally hereditary - na may genetic predisposition, ngunit pinukaw panlabas na mga kadahilanan(hypertension, atherosclerosis, diabetes, eksema at iba pa);
Non-hereditary - sanhi ng mga impluwensya sa kapaligiran at hindi nauugnay sa genetic code.

Ang lahat ng mga tao ay may genetic predisposition sa iba't ibang mga sakit, kaya ang mga doktor ay palaging interesado sa mga sakit ng mga magulang ng pasyente at iba pang mga kamag-anak. Ang impluwensya ng pagmamana sa pisikal na kalusugan ng isang tao ay tinatantya ng mga mananaliksik sa 15%.

Ang pangangalagang medikal, ayon sa data ng eksperto, ay halos walang epekto sa kalusugan (mas mababa sa 10%). Ayon sa pananaliksik ng WHO, ang pangunahing sanhi ng parehong pagkasira sa kalidad ng buhay at maagang pagkamatay ay malalang sakit, na maaaring nahahati sa apat na pangunahing uri:

Cardiovascular (atake sa puso, stroke);
Talamak na paghinga (nakahahadlang na sakit sa baga, hika);
Oncological;
Diabetes.

Ang pag-unlad ng mga malalang sakit ay itinataguyod ng pag-inom ng alak, paninigarilyo, hindi malusog na diyeta at kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Dahil dito, ang pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ng isang tao ay isang pamumuhay na dapat ay naglalayong maiwasan ang mga sakit, itaguyod ang kalusugan, at makamit ang espirituwal at pisikal na pagkakaisa.

Pisikal na pag-unlad at kalusugan ng tao

Ang batayan ng isang malusog na pamumuhay ay ang pisikal na pag-unlad ng isang tao, at ang kalusugan ay direktang nakasalalay sa pinakamainam na balanse ng pisikal na aktibidad at pahinga. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng mataas na antas ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti ng metabolismo at sirkulasyon ng dugo, nag-normalize ng presyon ng dugo, at nagpapataas ng lakas at tibay. Kapag nagpaplano ng pisikal na aktibidad, kinakailangang isaalang-alang ang edad at mga katangiang pisyolohikal tao, isaalang-alang ang estado ng kalusugan, kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga posibleng contraindications. Ang mga load ay dapat na pinakamainam: hindi sapat - hindi epektibo, labis - makapinsala sa katawan. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, ang mga load ay nagiging nakagawian at kailangang unti-unting dagdagan. Ang kanilang intensity ay tinutukoy ng bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay, ang hanay ng mga paggalaw at ang bilis ng pagpapatupad.

Pisikal na kultura at kalusugan ng tao

Ang pisikal na kultura ay isang globo ng panlipunang aktibidad na naglalayong palakasin ang kalusugan at pagbuo ng mga pisikal na kakayahan ng isang tao. Samakatuwid, lalo na binibigyang-diin ng mga doktor ang koneksyon sa pagitan ng pisikal na kultura at kalusugan ng tao. Mayroong ilang mga uri ng pisikal na edukasyon:

Ang huling dalawang uri ay lalong mahalaga, dahil mabilis nilang na-normalize ang kondisyon ng katawan at nag-aambag sa paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon ng pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ng isang tao. Nangangahulugan ito ng pangunguna, sa isang banda, pagpapanatili ng aktibidad sa lipunan at isang positibong saloobin sa mundo, at sa kabilang banda, pagsuko sa masasamang gawi, pagbabalanse ng iyong diyeta at paggawa ng regular na ehersisyo. Ang pisikal na edukasyon ay nagbibigay ng motibasyon upang maiwasan ang mga sakit, panatilihing maayos ang katawan kaangkupang pisikal, pagtaas ng pag-asa sa buhay. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa mood, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapagaan ng stress, nagpapataas ng pagganap at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng katawan sa kabuuan.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo: