Interregional Association of Health Qigong. Koordinasyon ng paghinga at mabagal, mahinahon na paggalaw

Ang interregional na pampublikong organisasyon na "Association of Healthy Qigong" ay nakarehistro sa Russia noong Hulyo 2014. Sa kasalukuyan, kasama sa aming Organisasyon ang apat na rehiyon ng Russian Federation: Moscow, rehiyon ng Moscow, rehiyon ng Vologda, rehiyon ng Smolensk.
Ang paglikha ng Interregional Association of Healthy Qigong ay batay sa pagnanais na mag-aral at magsanay ng Healthy Qigong sa lahat ng rehiyon ng Russian Federation. Para sa layuning ito, ang mga workshop ay gaganapin para sa lahat, pati na rin ang espesyal na pagsasanay para sa mga instruktor sa pamamaraan.
All-China Association of Health Qigong. Ang mga klase na gumagamit ng mga iminungkahing pamamaraan ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng kalidad ng kalusugan at pagtulong sa pagtaas ng pag-asa sa buhay. Ang mga nakapagpapagaling na epekto na ito ay malinaw na napatunayan ng maluwalhati, higit sa tatlong libong taong kasaysayan ng pag-unlad ng Health Qigong sa China. Ang mga taong nagsasagawa ng mga pagsasanay ng Chinese health gymnastics na Qigong, o Tao Yin, gaya ng tawag dito noong sinaunang panahon, ay bihirang magkasakit at mabuhay ng napakahabang panahon.
Ang malalim na siyentipikong medikal na pananaliksik sa sinaunang tradisyonal na gymnastics ng Qigong, na isinagawa sa nakalipas na 10 taon ng aming mga kasamahan mula sa All-China Health Qigong Association, ay humantong sa konklusyon na ang Health Qigong ay tunay na epektibo sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao at pagpapahaba ng kanyang buhay sa paraang walang katulad sa mundo. Ang mga espesyalista mula sa All-China Association of Healthy Qigong ay nakabuo ng isang natatanging pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyong mabilis, mabisa at madaling makabisado ang mga ehersisyo ng Healthy Qigong kasama ng malaking bilang ng mga tao sa anumang edad at anumang antas ng sports at physical fitness. Ang himnastiko na ito ay walang contraindications, kaya ganap na magagawa ito ng lahat. Ang Health Qigong ay parehong recreational leisure at pisikal na kultura, sa totoong kahulugan nito, na may kakayahang i-regulate ang isip, kaluluwa at katawan sa isang estado ng pinakamahusay na pag-andar. Kahit sino ay maaari ding lumahok sa mga internasyonal na paligsahan, dahil ang Health Qigong ay mayroon ding mapagkumpitensyang bahagi.
Ang aming misyon ay husay na mapabuti ang kalusugan ng populasyon sa ating bansa at sa mga bansang EAEU.
Para sa panahon mula 2014 hanggang 2025, kami ay nagplano at bumuo ng isang programa sa pag-unlad para sa Organisasyon, ang pangunahing layunin kung saan ay upang buksan ang mga tanggapan ng kinatawan at pag-aralan ang Health Qigong sa lahat ng mga rehiyon ng Russian Federation.
Upang matiyak ang mataas na kalidad na supply ng kaalaman sa pamamaraang ito, ang taunang pagsasanay kasama ang mga master ng All-China Association of Healthy Qigong ay pinlano at napagkasunduan sa panig ng Tsino sa loob ng balangkas ng programa ng International Federation of Healthy Qigong, kung saan kami ay mga opisyal na miyembro, bilang mga miyembro ng Federation of Healthy Qigong ng Russia. Ang Pangulo ng Interregional Association of Healthy Qigong, Viktor Sterlikov, ay bise-presidente din ng Federation of Healthy Qigong ng Russia, nagwagi sa 3rd Duan at isang gintong medalya sa 2015 World Championships sa Portugal.
Nag-aalok kami ng mga manager at instructor ng mga sports at fitness club ng regular na workshop sa Healthy Qigong upang mapabuti ang iyong mga kasanayan.
Handa kaming magsagawa ng mga bukas na aralin at master class sa iyong mga site upang gawing popular ang kalakaran na ito sa iyong rehiyon. Inaanyayahan namin ang mga pampublikong organisasyon at grupo ng mga mahilig na interesado sa isang malusog na pamumuhay. Ang aming mga instruktor ay handang pumunta sa bawat rehiyon ng Russia upang magsagawa ng mga praktikal na seminar at ibahagi ang napakahalagang kaalaman at kasanayan sa lahat.
Inaanyayahan namin ang mga parokyano at mga sponsor, ang lahat na walang malasakit sa problema ng pagpapabuti ng kalusugan ng populasyon ng ating bansa, na makipagtulungan. Makipag-ugnayan sa amin, at sama-sama tayong makakagawa ng higit na kabutihan kaysa sa bawat isa sa atin!
- telepono: + 7 925 029 21 50
- Email.

Isang magandang bonus: pagdating sa seminar"Mga Laro ng Limang Hayop" Sa Nobyembre 30, magiging panauhin ka ng holiday na nakatuon sa ika-5 anibersaryo ng Damo Martial Arts Center!

Ang seminar ay isinasagawa ni Viktor Sterlikov

Tagapagtatag at Pangulo ng Interregional Association of Health Qigong, Bise-Presidente ng Federation of Health Qigong ng Russia, 2nd duan sa health qigong.

Higit 35 taon nang nag-aaral at nagsasanay si Victor ng iba't ibang health practices at martial arts sa buong mundo. Nagsimula akong magsanay ng Qigong noong 1990.

Ayon sa programa ng All-China Association of Health Qigong, siya ay nagtuturo mula noong 2010 sa Russia at higit sa 20 bansa sa buong mundo.

Mayroon siyang master's degree sa Taijiquan, Karate, Taekwondo, at Hand-to-Hand Combat.

Kaunti tungkol sa complex mismo:

Ang mga ligaw na hayop ay regular na nagsasagawa ng iba't ibang pisikal na ehersisyo upang mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan. Ang konklusyong ito ay naabot ng namumukod-tanging manggagamot na si Hua Tuo, na nabuhay noong huling bahagi ng Dinastiyang Han (25-220 AD) at ang panahon ng Tatlong Kaharian (222-265 AD).

Nagmamasid siya ng mga hayop sa mahabang panahon at ang resulta ng kanyang mga obserbasyon ay isang nakakagulat na magkakasuwato na hanay ng mga pagsasanay na tinatawag na Wu Qin Xi (mga laro ng limang hayop). May nakasulat na pagbanggit nito sa "Talambuhay ni Hua Tuo", sa aklat na "History of the Late Han Dynasty".

Mga damit para sa seminar:

Karaniwan, para sa pagsasanay ng Healthy Qigong, nagsusuot sila ng isang espesyal na suit, na tinatawag na "Seven Loops" o "Seven Buttons".

Ngunit kung wala ka pang gayong suit, maaari kang mag-ehersisyo sa anumang pamilyar at komportableng damit na hindi naghihigpit sa iyong mga paggalaw. Sapatos - light sneakers o sneakers, Siguraduhing magkaroon ng mapusyaw na kulay na mga talampakan na hindi marumi ang sahig.

Anong uri ng mga workload ang natatanggap ng mga kalahok sa seminar:

Marahil ay gusto mong pumasok sa mga klase, ngunit nagdududa ka na sa kasalukuyan ay wala kang sapat na pisikal na paghahanda. Gusto kong i-assure ka. Ang Wu Qing Xi complex ay hindi isang sporting activity. Nilikha ito ni Doctor Hua Tuo bilang gamot para sa mga mahihinang pasyente. Isinasagawa namin ang pag-unlad ng kumplikadong napaka maayos, sa isang kalmado, nasusukat na bilis, naa-access sa sinumang tao na namumuhay ng isang ordinaryong buhay.

Ang pinag-aaralan namin sa seminar:

Sa basic seminar ang pangkalahatang kultura ng pagsasagawa ng mga paggalaw ay hindi natutunan. Naglalagay kami ng mga posisyon, paggalaw, pagkonekta ng mga posisyon sa isa't isa at mga pangunahing anyo ng pag-iisip. Matututo kang mag-isa, tama at may kumpiyansa na isagawa ang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na ito para sa pagpapagaling, regulasyon sa sarili at pagpapabata.

Plano ng seminar:

Pansin sa lahat ng kalahok! Magsisimula ang aralin sa 11-00. Hinihiling namin sa iyo na dumating nang medyo maaga (15-20 minuto) upang magkaroon ka ng oras upang magpalit ng damit at mag-check in sa administrator.

Unang module: mula 11-00 hanggang 12-00 (break: 5 minuto mula 12-00 hanggang 12-05)

Pangalawang module: mula 12-05 hanggang 13-00 (break: isang oras mula 13-00 - 14-00)

Pangatlong module: mula 14-00 hanggang 15-20 (break: 15 minuto mula 15-20 hanggang 15-35)

Ikaapat na module: mula 15-35 hanggang 17-00

Ikalimang module: mula 11-00 hanggang 12-00 (break 5 minuto mula 12 hanggang 12-05)

Ikaanim na module: mula 12-05 hanggang 13-00 (break: 2.5 oras mula 13-00 hanggang 15-30)

Ikapitong module: mula 15-00 hanggang 16-20 (break: 15 minuto mula 16-20 hanggang 16-35)

Ikawalong module: mula 16-35 hanggang 17-50 (break: 10 minuto mula 17-50 hanggang 18-00)

Ikasiyam na module: mula 18-00 hanggang 19-30

Kasama sa presyo ang dalawang araw ng seminar.

Ang kabuuang halaga ng pakikilahok sa seminar ay 5000 rubles.

Ang mga pensiyonado, mag-aaral, mag-aaral at miyembro ng parehong pamilya ay tumatanggap ng 30% na diskwento.

Ngunit! Kung hindi ka nag-iisa, ngunit magdala ng isa pang tao, kung gayon ang halaga ng seminar para sa iyo at sa iyong kasama ay mababawasan sa 3,500 (tatlong libo limang daan) rubles.

Espesyal na presyo lamang para sa mga kasangkot sa Damo Center; ang gastos bawat tao ay 3,500 rubles.

Ang paghinga ay nahahati sa tiyan at natural. Ang paghinga ng tiyan, sa turn, ay nahahati sa direkta at regressive na paghinga. Gumagamit ang Liu Zi Jie complex ng regressive breathing - kapag humihinga sa ilong, lumalawak ang dibdib at umuurong ang tiyan. Kapag humihinga sa pamamagitan ng bibig, nagbabago ang pagkakasunud-sunod: ang dibdib ay bumagsak at ang tiyan ay nakausli. Pinatataas nito ang hanay ng mga upper at lower na paggalaw ng diaphragm, masahe ang mga panloob na organo, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon ng enerhiya ng Ki. Dapat laging tandaan ng mga nagsisimula: ang paghinga ay kalmado, malambot, mahaba, walang malay. Hindi mo dapat bigyan ng labis na pansin ito, dahil ang paghinga ay isang walang malay na proseso. Sa anumang pagkakataon dapat mong pilitin ang iyong tiyan o itulak ang iyong dibdib palabas.

Koordinasyon ng paghinga at mabagal, mahinahon na paggalaw

Ang pinakamahalagang bahagi ng kumplikadong ito ay paghinga, na sinamahan ng mga simpleng paggalaw. Ang mga paggalaw na ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan at buto, nagpapataas ng kadaliang kumilos ng mga ligament, at nagsisilbi rin bilang mga conductor ng Ki. Kapag nag-coordinate ng paghinga, pagbigkas ng mga tunog at paggalaw, hindi ka dapat pilitin. Dapat mong isagawa ang ehersisyo nang malaya at nakakarelaks.

Hakbang sa pamamagitan ng hakbang sa pagkakapare-pareho

Pinakamainam na gawin ang complex sa isang tahimik, tahimik na lugar na may malinis na hangin. Ang isang maluwag na tracksuit ay angkop para sa pagsasanay. Bago simulan ang mga pagsasanay, dapat kang huminahon at magpahinga.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasagawa ng kumplikadong ito ay pagkakapare-pareho at katatagan. Mayroon kang ganap na kalayaan sa pagkilos at maaaring malayang pumili ng naaangkop na tempo, intensity at bilis ng pagsasagawa ng kumplikado, depende sa iyong pisikal na kondisyon. Sa pagtatapos ng session, inirerekumenda namin na kuskusin ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad at maglakad upang bumalik sa iyong estado bago ang pagsasanay.

Dapat kang maging ganap na tiwala na ang lahat ay gagana para sa iyo, at pagkatapos ay garantisadong tagumpay.

Kabanata 4 Hakbang-hakbang na paglalarawan ng mga paggalaw

Inisyal na posisyon

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga tuhod. Ang leeg at ulo ay nasa isang patayong posisyon. Bahagyang itusok ang iyong baba at higpitan ang iyong dibdib. Ang mga braso ay nakasabit sa katawan. Isara ang iyong bibig, pagdikit ng iyong mga ngipin. Bahagyang dumampi ang dila sa panlasa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 1).

Pangunahing puntos

– Natural na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

– May kaunting ngiti sa iyong mukha, ang iyong katawan ay nakakarelaks, ang iyong estado ay napakakalma.

Mga karaniwang pagkakamali

– Ang mga tuhod ay masyadong baluktot o hindi sapat na baluktot. Dahil dito, nagiging matigas ang balakang at kasukasuan ng tuhod.

– Masyadong malayo ang tingin, nakausli ng sobra ang dibdib.

Pagwawasto ng error

– I-relax ang iyong mga kasukasuan, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.

– Isuksok ang iyong baba, tumingin pasulong at pababa, ituwid ang iyong gulugod at bahagyang pisilin ang iyong mga balikat.

Layunin at epekto

– Ang ehersisyo ay inilaan para sa pagpapahinga. Nililinis din nito ang Renmai (vessel ng mga ideya, tumatakbo kasama ang anterior midline ng katawan) at Dumai (vessel of the ruler, tumatakbo kasama ang posterior midline ng katawan) meridian, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng Ki at sirkulasyon ng dugo.

– Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na makabuo ng panloob na enerhiya, nagpapagaan ng stress at nakakagambala sa isip mula sa mga alalahanin.

Paunang posisyon ng complex

1. (Isinasagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Ibaluktot ang iyong mga siko, ang mga palad ay nakaharap, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso hanggang sa antas ng dibdib. Diretso ang tingin (Larawan 2–3).

2. Ibaba ang iyong mga palad pababa at papasok, dahan-dahang ibaba ang mga ito sa antas ng iyong pusod. Ang mga mata ay patuloy na tumitingin sa ibaba (Larawan 4–5).

3. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong puwitan. Iikot ang iyong mga palad sa loob, pagkatapos ay palabas at dahan-dahang gumawa ng bilog sa harap ng iyong tiyan (Larawan 6).

Iikot ang iyong mga palad sa loob (Larawan 7 at 7A).

4. Dahan-dahang itaas ang iyong puwit. I-cross ang iyong mga braso (ang webbing sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo ay magkakapatong) sa iyong pusod. Tumingin pasulong at pababa, huminga nang natural hanggang sa makarating ka sa isang kalmadong estado ng pag-iisip (Larawan 8 at 8A).

Pangunahing puntos

- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

- Itaas ang iyong mga kamay, huminga; Habang bumababa ka, huminga nang palabas. Huminga habang iginagalaw mo ang iyong mga kamay patungo sa iyo.

Mga karaniwang pagkakamali

- Ang mga siko ay sumandal. Kapag itinaas mo ang iyong mga braso, lumalabas ang iyong dibdib.

– Kapag inilalayo ang iyong mga braso mula sa iyo, nakausli ang iyong dibdib at tiyan.

– Pag-igting sa mga siko at kapag inilalagay ang mga palad sa pusod. Pagdiin ng kamay sa pusod.

Pagwawasto ng error

– Kapag nakataas ang iyong mga braso, igalaw ang iyong mga siko pasulong. Ituwid nito ang iyong mga balikat at ipasok ang iyong dibdib.

– Ibalik ang bigat ng iyong katawan at iunat ang iyong mga palad pasulong, ilalayo ang iyong mga braso sa iyo sa harap ng iyong tiyan.

– Ilabas ang iyong mga siko, bukas ang mga kilikili.

Layunin at epekto

– Ang mga paggalaw ng ehersisyong ito ay nakakatulong sa pag-regulate ng sirkulasyon ng panloob na enerhiya. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at Ki, ngunit inihahanda din ang iyong katawan para sa susunod na ehersisyo.

– Ang ritmo at banayad na paggalaw ay nagpapabuti sa paggana ng mga kasukasuan ng tuhod, lalo na sa mga matatanda at nasa katanghaliang-gulang na mga tao.

Mag-ehersisyo ng SHYU

Ehersisyo 1

1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Nakaharap ang mga palad. Ang mga maliliit na daliri ay nakadikit sa baywang. Ang mga mata ay tumingin sa harap (Larawan 9). Mga paa sa lapad ng balikat. I-rotate ang iyong katawan ng isang quarter na pagliko sa kaliwa (Figures 10 at 10A).

2. Dahan-dahang itaas ang iyong kanang braso sa antas ng balikat. Huminga, binibigkas ang tunog na "SHYU". Buksan ang iyong mga mata nang mas malawak, ituon ang iyong tingin sa direksyon ng iyong kanang kamay (Larawan 11 at 11A).

3. Ibalik ang iyong kanang kamay sa iyong baywang. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang tingin ay nakadirekta nang tuwid at pababa (Larawan 12).

4. Lumiko ang iyong katawan sa isang quarter na pagliko sa kanan (Larawan 13). Dahan-dahang itaas ang iyong kaliwang braso sa antas ng balikat. Huminga, binibigkas ang tunog na "SHYU". Buksan ang iyong mga mata nang mas malawak, ayusin ang iyong tingin sa direksyon ng iyong kaliwang kamay (Larawan 14).

kanin. 12, fig. 13, fig. 14

5. Ibalik ang iyong kaliwang kamay sa iyong baywang. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 15).

Ulitin ang mga paggalaw na ito nang tatlong beses sa kaliwa at tatlong beses sa kanan, huminga at binibigkas ang tunog na "SHYU" ng anim na beses.

Pangunahing puntos

– Ang pagbigkas ng isang tunog ay sinamahan ng gawa ng mga ngipin. Ang itaas at mas mababang mga ngipin ay parallel sa bawat isa, dapat mayroong isang puwang sa pagitan nila at ng dila. Ang hangin ay inilalabas sa puwang na ito. Kasabay nito, ang mga sulok ng mga labi ay bahagyang ikiling pabalik (Larawan 16).

– Ituwid ang iyong braso, huminga nang palabas at bigkasin ang tunog na "SHYU", ibabalik ang iyong braso pabalik - huminga. Ang koordinasyon sa pagitan ng paghinga at paggalaw ng katawan ay napakahalaga dito.

Mga karaniwang pagkakamali

– Kakulangan ng koordinasyon sa pagitan ng paghinga at paggalaw ng katawan.

– Ang mga kamay ay gumagalaw sa maling direksyon.

– Ang bigat ng katawan kapag iniikot ang katawan ay inililipat sa pasulong o paatras.

Pagwawasto ng error

– Pag-ugnayin ang pagbuga at paggalaw ng kamay upang matapos ang pagbuga ng sabay sa paghinto ng kamay.

– Ang mga daliri ay nakaturo sa parehong direksyon ng mga palad kapag gumagalaw.

– Ang mga binti ay hindi gumagalaw, ang katawan lamang ang gumagalaw.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "SHYU" ay nakakaapekto sa atay, at ang pagbuga at pagbigkas ng tunog na ito ay maaaring linisin ang organ na ito ng maulap na Ki at ayusin ang paggana nito. Ang pagtitig ng malapitan ay nakakatulong sa pag-alis ng lining ng atay at pagpapabuti ng paningin.

– Ang salit-salit na paggalaw ng mga kamay sa kanan at kaliwa ay nagpapabuti sa paggana ng atay, sirkulasyon ng Ki at sirkulasyon ng dugo.

– Ang pag-ikot ng katawan ay sinasanay ang mga panloob na organo sa bahagi ng tiyan. Ang paggalaw na ito ay nagpapabuti sa paggana ng panunaw, mga kasukasuan ng tuhod, at nililimas din ang Daimai meridian (waist vessel) o channel sa paligid ng tiyan at pinapabuti ang sirkulasyon ng enerhiya sa buong katawan.

Mag-ehersisyo SIYA

Pagsasanay 2

1. (Isinasagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Huminga at kasabay nito ay bahagyang itaas ang iyong mga braso. Ang mga daliri ay nakatagilid pababa at pasulong. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso (Larawan 17). Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa squat, ibaba ang iyong mga braso pababa ng 45 degrees, at pagkatapos ay sumulong. Ang mga braso ay nakayuko, ang mga mata ay sumusunod sa kanilang paggalaw (Larawan 18 at 18A).

2. Bahagyang yumuko ang iyong mga siko at ibalik ang iyong mga braso. Ang mga maliliit na daliri ay dapat hawakan ang isa't isa, ang mga palad ay dapat na bahagyang baluktot, nakaharap paitaas at sa antas ng pusod. Ang anyo ng mga kamay na ito ay tinatawag na "mga kamay na nagtataas ng kawalan ng laman." Ang mga mata ay sumusunod sa mga kamay (Larawan 19 at 19A).

kanin. 18, 18A, 19, 18A

3. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo, ibaluktot ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, ang mga palad ay nakaharap sa iyong dibdib, ang mga gitnang daliri sa antas ng baba. Tumingin pasulong at pababa (Figures 20 at 20A).

kanin. 20, 20A

4. Itaas ang iyong mga siko pataas at palabas sa antas ng balikat. Ibaba ang iyong mga palad, nakaturo ang mga daliri pababa, ang likod ng iyong mga palad ay magkadikit sa isa't isa (Larawan 21 at 21A). Ibaba ang iyong mga palad. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 22 at 22A). Habang binababa mo ang iyong mga braso, huminga nang palabas at bigkasin ang tunog na "SIYA."

kanin. 21, 21A, 22, 22A

5. Lumuhod nang bahagya nang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga palad sa antas ng iyong pusod, iikot ang mga ito palabas at pababa, at pagkatapos ay ilipat ang mga ito pasulong at palabas upang bumuo ng isang bilog (Larawan 23).

6. Iikot ang iyong mga palad sa loob at pataas, ilipat ang iyong mga siko papasok, ang mga palad ay bumubuo ng hugis ng "mga kamay na nagtataas ng kawalan" sa antas ng pusod. Ang mga mata ay sumusunod sa mga palad (Larawan 24, 25 at 26).

kanin. 24, 25, 26

7. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang makatayo. Ibaluktot ang iyong mga siko upang itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Ang mga palad ay nakaharap sa dibdib, ang mga gitnang daliri ay matatagpuan sa antas ng baba. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 27 at 27A).

kanin. 27, 27A

8. Itaas ang iyong mga siko pataas at palabas sa antas ng balikat. Ibaba ang iyong mga palad, nakaturo ang mga daliri pababa, ang likod ng iyong mga palad ay magkadikit sa isa't isa (Larawan 28 at 28A). Ibaba ang iyong mga palad. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 29 at 29A). Habang binababa mo ang iyong mga braso, huminga nang palabas at bigkasin ang tunog na "SIYA."

kanin. 28, 28A, 29, 29A

Ulitin ang mga galaw ng 5–8 apat na beses, sinasabi ang tunog na “SIYA” ng anim na beses.

Pangunahing puntos

– Ang pagbigkas ng tunog na “SIYA” ay sinasaliwan ng gawa ng dila. Habang humihinga ka, hawakan ang likod ng iyong itaas na ngipin gamit ang mga gilid ng iyong dila. Huminga ng hangin sa espasyo sa pagitan ng dila at itaas na panga (Larawan 30).

– Itaas ang iyong mga kamay, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ibaba ang iyong mga kamay pababa o palayo sa iyo, bigkasin ang tunog na "SIYA" habang ikaw ay humihinga.

Mga karaniwang pagkakamali

– Pag-usli ng dibdib at pagtagilid ng ulo sa likod kapag itinataas ang mga braso at baluktot ang mga siko.

Pagwawasto ng error

– Itaas ang iyong mga siko, hilahin ang iyong dibdib, subukang huwag itaas ang iyong ulo.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "Siya" habang ang pagbuga ay maaaring makaapekto sa puso, ibig sabihin, linisin ito ng maulap na Ki at pagbutihin ang paggana nito.

– Ang pagtaas at pagbaba ng iyong mga braso ay nagpapabuti sa paggana ng mga bato, na, ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ay kabilang sa elemento ng tubig. Ang tubig ay makakatulong na palamig ang puso, ang init kung saan magpapainit sa tubig ng mga bato. Ang pakikipag-ugnayan na ito ay magpapabuti sa paggana ng parehong puso at bato.

– Ang malambot at makinis na paggalaw ng ehersisyong ito ay nagpapabuti sa magkasanib na paggana at koordinasyon ng mga paggalaw, nagpapataas ng flexibility ng magkasanib na, at pinipigilan din ang pagkasira ng mga ito sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.

Mag-ehersisyo XY

Pagsasanay 3

1. Pagkatapos mong igalaw ang iyong mga kamay pasulong upang bumuo ng isang bilog (Larawan 31) sa nakaraang ehersisyo, iikot ang iyong mga palad sa loob, ang mga daliri ay nakabuka, bahagyang anggulo sa isa't isa. Ang mga palad ay matatagpuan sa harap ng pusod sa layo na katumbas ng distansya sa pagitan nila. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 32).

2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay sa layong 10 cm mula sa pusod (Larawan 33).

3. Dahan-dahang lumuhod habang inililipat ang iyong mga kamay mula sa iyong pusod patungo sa layo na katumbas ng distansya sa pagitan ng iyong mga palad. Dapat mayroon ka na ngayong bilog. Sabihin ang tunog na "HU", sa harap at ibaba (Mga Larawan 34 at 34A).

kanin. 33, 34, 34A

4. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon. Kasabay nito, ibalik ang iyong mga kamay sa pusod (Larawan 35).

Ulitin ang mga paggalaw ng 3-4 limang beses, sinasabi ang tunog na "HU" ng anim na beses.

Pangunahing puntos

– Ang pagbigkas ng tunog na “HU” ay sinasabayan ng gawain ng lalamunan. Habang binibigkas ang tunog na ito habang humihinga ka, kulutin ang iyong dila at labi sa isang tubo at huminga sa resultang butas (Larawan 36).

– Dalhin ang iyong mga kamay sa pusod, huminga, ilalayo ang iyong mga kamay sa pusod, bigkasin ang tunog na "HU" habang ikaw ay humihinga.

Mga karaniwang pagkakamali

– Kapag inilayo mo ang iyong mga kamay sa iyong pusod, lalabas ang iyong tiyan.

Pagwawasto ng error

– Ibaba ang iyong mga balakang, ibalik ang bigat ng iyong katawan, igalaw ang iyong mga braso pasulong, at ang iyong tiyan ay gumagalaw sa kabilang direksyon.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "HU" habang ang pagbuga ay maaaring makaapekto sa pali, alisin ang tiyan at pali ng maulap na Ki at pagpapabuti ng kanilang paggana.

– Ang paggalaw ng mga kamay sa antas ng pusod ay nagpapanibago sa sirkulasyon ng panloob na enerhiya. Ang ehersisyo na ito ay nagmamasahe sa mga bituka at tiyan, nagpapalakas sa pali at lukab ng tiyan, at nagpapagaling din ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Magsanay SY

Pagsasanay 4

1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 34.) Ibaba ang iyong mga braso pababa, ang mga palad ay nakaharap sa itaas, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 37).

2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Nakadirekta pa rin ang tingin pasulong at pababa (Larawan 38).

kanin. 39, 39A

3. Ibaba ang iyong mga siko, ilipat ang mga ito patungo sa mga pakpak (latissimus muscles). Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, nakaturo ang mga daliri sa itaas (Larawan 39 A). Hilahin ang iyong mga talim ng balikat pabalik, ituwid ang iyong mga balikat at dibdib. Ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong leeg. Ang mga mata ay tumingin pasulong at paitaas (Larawan 40, 40A at 40B).

kanin. 40, 40A, 40B

4. Bahagyang lumuhod habang nire-relax ang iyong mga balikat at itinutuwid ang iyong leeg. Dahan-dahang iunat ang iyong mga braso pasulong, na ginagawa ang tunog na "SY" habang humihinga ka. Ang mga mata ay tumingin nang tuwid (Larawan 41 at 42).

5. Lumiko ang iyong mga kamay sa isang pabilog na paggalaw palabas, ang mga palad ay nakaharap sa loob, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa, ang distansya sa pagitan ng mga palad ay katumbas ng lapad ng mga balikat (Larawan 43 at 44).

6. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon, sabay-sabay na baluktot ang iyong mga siko at dahan-dahang igalaw ang iyong mga braso sa layo na 10 cm mula sa iyong dibdib, ang mga palad ay nakaharap, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 45).

kanin. 45, 46, 46A

7. Ibaba ang iyong mga siko hanggang sa mahawakan nila ang iyong mga tadyang. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, magkaharap ang mga palad, pataas ang mga daliri (Larawan 46 at 46A). Hilahin ang iyong mga talim sa balikat, ituwid ang iyong mga balikat at dibdib. Bahagyang ikiling ang iyong ulo pabalik, tumingin pasulong at pataas (Larawan 47, 47A at 47B).

kanin. 47, 47A, 47B

8. Bahagyang lumuhod habang nire-relax ang iyong mga balikat at itinutuwid ang iyong leeg. Dahan-dahang iunat ang iyong mga braso pasulong, na ginagawa ang tunog na "SY" habang humihinga ka. Ang mga palad, tulad ng mga mata, ay tumingin nang tuwid (Larawan 48 at 49).

Ulitin ang mga galaw 5–8 apat na beses, sinasabi ang tunog na “SY” ng anim na beses.

Pangunahing puntos

– Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng gawa ng ngipin. Ang itaas at mas mababang mga ngipin ay parallel sa bawat isa, dapat mayroong isang makitid na agwat sa pagitan nila. Hawakan ang dulo ng iyong dila sa iyong mas mababang mga ngipin. Ang hangin ay inilalabas sa pamamagitan ng mga ngipin (Larawan 50).

– Ilalayo ang iyong mga braso sa iyong katawan, bigkasin ang tunog na “SY” habang humihinga ka. Huminga habang ibinabalik mo ang iyong mga braso sa iyong katawan.

Mga karaniwang pagkakamali

– Ang mga sumusunod na paggalaw ay ginagawa nang sabay-sabay: pagtataas ng mga braso, pagtuwid ng mga balikat at dibdib, pagkiling ng ulo.

– Malakas na ikiling ang ulo sa likod.

Pagwawasto ng error

– Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga balikat at dibdib, saka lamang ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong leeg. Ang mga paggalaw na ito ay dapat gawin nang sunud-sunod, isa-isa.

– Kapag ikiling ang iyong ulo pabalik, ikiling ang iyong baba nang bahagya.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "SY" habang ang pagbuga ay maaaring makaapekto sa mga baga, maalis ang maulap na Ki sa baga at mapabuti ang kanilang paggana.

– Ang mga galaw ng ehersisyo na ito (pagtuwid ng mga balikat at dibdib, pagtagilid ng ulo pabalik) ay nakakatulong na punan ang mga baga ng sariwang hangin. Ang contraction ng lower abdominal cavity ay nagpapataas ng internal energy mula sa Tan Tien point (5 cm sa ibaba ng pusod) hanggang sa dibdib. Ang convergence ng malinis na hangin at enerhiya sa dibdib ay nagpapabuti sa paghinga, na nagpapagana ng pag-renew ng Ki, dugo at hangin sa mga baga.

– Ang pagtaas at pagtuwid ng mga braso, pati na rin ang pagpapahinga sa mga balikat, ay nagpapasigla sa mga punto na matatagpuan sa paligid ng lugar ng balikat, pinapawi ang pagkapagod mula sa mga kalamnan at mga kasukasuan ng mga balikat, leeg at likod, na pinipigilan ang mga problema sa rehiyon ng occipital, periarthritis at pagkapagod ng likod kalamnan.

Mag-ehersisyo CHUEI

Pagsasanay 5

1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 49.) Palawakin ang iyong mga braso, i-relax ang iyong mga kamay, ang mga daliri ay tumingin sa harap, mga palad pababa (Larawan 51).

2. Iunat ang iyong mga braso sa iyong mga gilid sa antas ng balikat, ang mga palad ay bahagyang nakatalikod, ang mga daliri ay nakaturo palabas (Larawan 52).

3. Iikot ang iyong mga braso sa loob. Ilipat ang iyong mga palad sa isang arko patungo sa iyong ibabang likod. Ang mga palad ay dapat na bahagyang hawakan ang Yaoyan point (ito ay matatagpuan sa ibabang likod sa tabi ng gulugod). Nakaturo ang mga daliri pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 53, 53A, 54 at 54A).

kanin. 53, 53A, 54, 54A

4. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maglupasay habang iginagalaw ang iyong mga palad pababa sa iyong baywang, puwit, at hita. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong pusod. Ang mga palad ay nakaharap sa loob, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pababa at pasulong (Larawan 55, 55A, 56, 56A at 57). Ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, bigkasin ang tunog na "CHUEY" habang humihinga ka.

kanin. 55, 55A

kanin. 56, 56A, 57

5. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo habang sabay-sabay na hinahawakan ang iyong mga palad sa iyong tiyan, ang mga daliri ay naka-anggulo pababa. Magkaharap ang mga hinlalaki. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 58).

6. Ilipat ang iyong mga braso pabalik sa iyong baywang (Larawan 59).

7. Ilipat ang iyong mga palad patungo sa iyong ibabang likod. Ang mga palad ay dapat na bahagyang hawakan ang Yaoyang point. Ang mga daliri ay nakaanggulo pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 60 at 60A).

kanin. 60, 60A

8. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maglupasay habang ibinababa ang iyong mga palad sa iyong baywang, puwit, at hita. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong pusod. Ang mga palad ay nakaharap sa loob, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pababa at pasulong (Larawan 61, 61A, 62, 62A at 63). Ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, bigkasin ang tunog na "CHUEY" habang humihinga ka.

kanin. 61, 61A

kanin. 62, 62A, 63

Ulitin ang mga galaw 5–8 apat na beses, gawin ang tunog na “CHUEY” ng anim na beses.

Pangunahing puntos

– Ang pagbigkas ng tunog na “CHUEY” ay sinasabayan ng gawa ng mga labi. Hilahin ang iyong dila at mga sulok ng iyong bibig pabalik, ilagay ang iyong mga ngipin parallel sa isa't isa, ituwid ang iyong mga labi sa isang linya at, habang ikaw ay humihinga, gumawa ng isang tunog, exhaling hangin sa pamamagitan ng iyong lalamunan sa pagitan ng iyong mga labi (Larawan 64).

– Ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at itinaas ang mga ito sa iyong tiyan, bigkasin ang tunog na "CHUEY" habang humihinga ka. Huminga habang inililipat mo ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod.

Mga karaniwang pagkakamali

- Sa panahon ng pagpapatupad, ang paggalaw ng mga kamay pababa sa ibabang likod, puwit at hita, ang mga paggalaw ay hindi makinis, ngunit matigas.

Pagwawasto ng error

– I-relax ang iyong mga braso at katawan upang maramdaman ang paggalaw ng iyong mga palad na pababa.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na Chinese medicine, ang pagbigkas ng tunog na "CHUEI" habang ang pagbuga ay maaaring makaapekto sa mga bato, maalis ang maulap na Ki at mapabuti ang kanilang paggana.

– Ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ang tiyan ay tahanan ng mga bato. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga gilid ng gulugod at malapit na nauugnay sa gawain ng lukab ng tiyan. Ang self-massage ng rehiyon ng tiyan ay nagpapalakas sa baywang at bato, nagpapabuti sa kanilang pag-andar at nagpapabagal sa pagtanda.

Mag-ehersisyo ng SI

Pagsasanay 6

1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 63.) Ibaba ang iyong mga kamay pababa sa antas ng iyong ibabang tiyan. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 65). Ipasok at palabasin ang iyong mga palad, na halos magkadikit ang likod ng iyong mga palad at nakaturo pababa ang iyong mga daliri. Nakatutok ang tingin sa mga kamay (Larawan 66).

2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon, itaas ang iyong mga siko at braso sa harap ng iyong dibdib (Larawan 67). Itaas ang iyong mga braso sa antas ng mukha at ibaluktot ang mga ito palabas sa ilang distansya mula sa iyong ulo. Ang mga palad ay nakaanggulo paitaas. Ang tingin ay nakadirekta pataas at pasulong (Larawan 68).

3. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ibalik ang iyong mga braso sa isang posisyon sa harap ng iyong dibdib sa antas ng balikat. Nagkatinginan ang mga daliri, nakababa ang mga palad. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 69). Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maglupasay habang ibinababa ang iyong mga kamay sa iyong pusod (Larawan 70).

4. Patuloy na ibaba at paghiwalayin ang iyong mga kamay. Itigil ang mga ito sa 15cm mula sa iyong mga balakang. Ang mga palad ay nakaturo palabas, ang mga daliri ay nakaturo pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 71). Habang binababa mo ang iyong mga braso, huminga nang palabas at bigkasin ang tunog na "S".

5. Ibaba ang iyong mga kamay pababa sa antas ng iyong ibabang tiyan. Ipasok at palabasin ang iyong mga palad, na halos magkadikit ang likod ng iyong mga palad. Ang mga mata ay tumitingin sa mga kamay (Larawan 72).

6. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon, itaas ang iyong mga siko at braso sa harap ng iyong dibdib (Larawan 73). Itaas ang iyong mga braso sa antas ng mukha at ibaluktot ang mga ito palabas, ilang distansya mula sa iyong ulo. Ang mga palad ay nakaanggulo paitaas. Ang tingin ay nakadirekta pataas at pasulong (Larawan 74).

7. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ibalik ang iyong mga braso sa isang posisyon sa harap ng iyong dibdib sa antas ng balikat. Nagkatinginan ang mga daliri, nakababa ang mga palad. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 75). Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maglupasay habang ibinababa ang iyong mga kamay sa iyong pusod (Larawan 76). Nakadirekta pa rin ang tingin sa unahan at pababa.

8. Patuloy na ibaba at paghiwalayin ang iyong mga kamay. Itigil ang mga ito sa 15cm mula sa iyong mga balakang. Ang mga palad ay nakaturo palabas, ang mga daliri ay nakaturo pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 77). Habang binababa mo ang iyong mga braso, huminga nang palabas at bigkasin ang tunog na "S".

Ulitin ang mga paggalaw ng 5–8 apat na beses, sinasabi ang tunog ng "SI" ng anim na beses.

Pangunahing puntos

– Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng gawa ng ngipin. Hawakan ang dulo ng iyong dila sa iyong mas mababang mga ngipin, bahagyang hilahin ang mga sulok ng iyong bibig pabalik at pataas, at bahagyang ipikit ang iyong mga ngipin. Huminga sa pamamagitan ng maliit na puwang sa pagitan ng mga ngipin (Larawan 78).

– Pagtaas ng iyong mga siko, paghihiwalay at pagtaas ng iyong mga braso, huminga. Ibaba ang iyong mga braso pababa at ilalayo ang mga ito sa iyong katawan, gumawa ng tunog habang humihinga ka.

Mga karaniwang pagkakamali

– Ituwid ang iyong mga tuhod habang ibinababa ang iyong mga braso sa antas ng iyong ibabang tiyan.

Pagwawasto ng error

– Habang ibinababa mo ang iyong mga braso, panatilihing nakayuko ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na Chinese medicine, kapag binibigkas mo ang tunog na "CHUEY" habang humihinga, ang vital energy ng Shaoyang at Sanjiao meridian (tatlong lukab kung saan matatagpuan ang mga panloob na organo) ay na-activate. Ang pagbigkas ng tunog na "Si" habang ang pagbuga ay nililinis ang mga channel ng enerhiya at pinapabuti ang sirkulasyon ng Ki sa iba't ibang organo.

– Ang mga galaw tulad ng pag-angat, paghahati, pagtuwid, pagbaba ng mga braso, pagrerelaks, pagpihit sa loob, pagsasama-sama ng mga braso ay lumalawak at kurutin ang dibdib. Pinasisigla at kinokontrol nito ang sirkulasyon ng enerhiya sa katawan.

Panghuling anyo

(Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 77.) Iikot ang iyong mga palad papasok (Larawan 79), dahan-dahang ilagay ang mga ito sa harap ng tiyan, at pagkatapos ay i-cross ang mga ito sa pusod (ang mga lamad sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo magkapatong ang mga daliri sa isa't isa). Kasabay nito, dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 80). Kuskusin ang bahagi ng tiyan sa paligid ng pusod ng anim na beses pakanan at pagkatapos ay anim na beses pakaliwa (Larawan 82).

kanin. 79, 80, 81

Pangunahing puntos

- Relaks, huminahon. Kailangang lumipas ang ilang oras bago maipon ang nakolektang enerhiya ng Ki.

Layunin at epekto

Ang mga layunin ng ehersisyo ay upang ibalik ang enerhiya ng Ki sa orihinal nitong pinagmulan at tulungan ang practitioner na bumalik sa isang estado bago ang pagsasanay.

Appendix Acupuncture Points na Binanggit sa Aklat na Ito

Meridian Dumai (sisidlan ng pinuno)

Daimai meridian (bewang sisidlan, na matatagpuan sa paligid ng baywang, pumasa sa Mingmen point sa ibabang likod at pusod)

Paano ginagamot ng qigong ang mga sakit?

Ang sirkulasyon ng enerhiya sa katawan ng tao

Ang katawan ng tao ay may espesyal na sistema na nag-uugnay sa ibabaw ng katawan sa mga panloob na organo at sa itaas na bahagi ng katawan sa ibaba at nag-uugnay sa lahat ng solid at guwang na organo. Ang mga meridian at collateral ay hindi mga daluyan ng dugo o nerbiyos. Ang terminong "meridian" (ching) ay may kahulugan ng "ruta". Ang mga meridian ay tinatawag ding mga conductor ng enerhiya. Binubuo nila ang mga pangunahing linya. Ang terminong "collateral" (lo) ay may kahulugan ng isang network. Ang mga collateral ay mga sangay ng mga meridian. Pinagsasama-sama ng mga meridian at collateral ang buong katawan at dinadala ito sa organikong pagkakaisa sa pamamagitan ng pagkonekta sa iba't ibang bahagi. Mayroong labindalawang regular na meridian - labindalawang meridian na humahantong sa solid at guwang na mga organo. Ang kanilang kalikasan ay ipinahayag sa mga tuntunin ng Yin at Yang. Ang mga meridian na iyon, na nag-uugnay sa mga solidong organo, ay tumatakbo kasama ang panloob na lateral surface ng katawan ay tinatawag na Yin meridian. Ang mga nag-uugnay sa mga guwang na organo at tumatakbo kasama ang mga panlabas na lateral surface ng katawan ay tinatawag na Yang meridian. Ayon sa likas na katangian ng mga panloob na organo at ang mga rutang kanilang sinusundan, ang mga meridian ay nahahati sa tatlong kamay na Yin meridian, tatlong paa Yin meridian, at tatlong kamay at tatlong paa Yang meridian.

Ang mga patakaran para sa pagpasa at koneksyon ng labindalawang meridian na ito ay ang mga sumusunod:

– ang tatlong kamay na Yin meridian ay umaabot mula sa dibdib hanggang sa braso, kung saan kumokonekta sila sa tatlong kamay na Yang meridian;

– tatlong kamay Yang meridian ay umaabot mula sa kamay at sa pamamagitan ng ulo kumonekta sa tatlong paa Yang meridian;

– tatlong paa Yang meridian umaabot mula sa ulo at kumonekta sa pamamagitan ng binti na may tatlong paa Yin meridian; tatlong binti Yin meridian ay umaabot mula sa binti at kumonekta sa dibdib gamit ang tatlong Yin meridian ng braso.

Ang mga meridian ng Yin ay nauugnay sa mga solidong organo, at ang mga meridian ng Yang ay nauugnay sa mga guwang na organo.

Ang mga solidong organo na dumadaan sa mga panloob na organo ay sumusuporta sa mga guwang na organo sa kaso ng Yin meridian, at ang mga guwang na organo ay sumusuporta sa mga solidong organo sa kaso ng Yang meridian, kaya bumubuo ng anim na pares ng magkakaugnay na mga meridian na nag-uugnay sa ibabaw at panloob na mga organo.

Labindalawang meridian ang sumasakop sa mga ibabaw at panloob na bahagi ng katawan ng tao.

Ang kanilang mga kasalukuyang ruta ay dumadaan sa katawan at malapit na konektado sa isa't isa (Larawan 1–12). Nagsisimula sila mula sa meridian ng baga sa braso (Tai-yin), pumasa naman, sa channel ng atay sa binti (Jue-yin) at pagkatapos ay sa meridian ng baga sa braso (Tai-yin). Nagtatagpo ang dalawang dulo, parang singsing sa saradong sistema.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing sipi na ito - ang labindalawang meridian para sa daloy ng panloob na Qi (mahahalagang enerhiya) - mayroong walong iba pang mahahalagang meridian. Ang walong meridian na ito ay hindi direktang nauugnay sa mga panloob na organo at hindi limitado sa pagkakasunud-sunod ng labindalawang meridian. Mayroon silang mga espesyal na landas at daloy sa hindi pangkaraniwang paraan, kaya naman tinawag silang walong pambihirang (o mahimalang) meridian. Ito ay ang Think (gitna ng likod), Renmai (gitna ng harapan), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai at Yang Wei Mai. Kapag ang Qi (mahahalagang enerhiya) at dugo ay dumaloy sa labis na dami sa labindalawang meridian, ang mga ito ay pinalabas sa walong hindi pangkaraniwang mga channel ng imbakan.

Kapag ang panloob na Qi ay hindi sapat sa labindalawang meridian, ito, na nakaimbak sa walong magagandang meridian, ay babalik sa labindalawang regular na meridian. Ang labindalawang meridian na ito ay parang mga ilog at kanal, at ang walong magagandang meridian ay parang mga lawa. Kaya, ang mga tungkulin ng walong mahimalang meridian ay suportahan at kontrolin ang labindalawang regular na meridian. Ngunit ang walong kahanga-hangang meridian ay may kanya-kanyang ruta (Larawan 13-20) upang makatanggap ng Qi at upang ang panloob na Qi na nakaimbak sa mga ito ay makapagpainit ng mga organo ng katawan mula sa loob at makapagbasa-basa sa ibabaw ng katawan mula sa labas.

Anumang pagbara sa labindalawang meridian o walong mahimalang meridian ay maaaring magdulot ng iba't ibang uri ng kaugnay na epekto. Sa Traditional Chinese Medicine, inilalarawan ito bilang "pagbara na nangyayari bago ang sakit."

kanin. 1. Manwal (Tai Yin) Lung Meridian

kanin. 2. Manwal (Tai Yin) Colon Meridian

kanin. 3. Paa (Yang-ming) meridian ng tiyan

kanin. 4. Paa (Tai Yin) spleen meridian

kanin. 5. Manwal (Shao-yin) pusong meridian

kanin. 6. Manwal (Tai-yang) maliit na bituka meridian

kanin. 7. Paa (Tai-yang) meridian ng pantog

kanin. 8. Paa (Shao-yin) kidney meridian

kanin. 9. Manwal (Jue-yin) pericardial meridian

kanin. 10. Manwal (Shao-yang) triple heater meridian

kanin. 11. Paa (Shao-yang) gallbladder meridian

kanin. 12. Paa (Jue-yin) atay meridian

kanin. 13. Meridian Think (posterior medial)

kanin. 14. Renmai meridian (anteromedia)

kanin. 15. Meridian Chunmai

kanin. 16. Daimai Meridian

kanin. 17. Meridian Yang-qiao-mai

kanin. 18. Meridian Yin-qiao-mai

kanin. 19. Meridian Yang-wei-may

kanin. 20. Meridian Yin-Wei-Mai

Ang Konsepto ng Qi at ang Practice ng Qigong

Ang konsepto ng Qi ay pangunahing sa lahat ng kultura ng Silangan. Nang walang pagpindot sa kahulugan nito nang detalyado, dito ay pag-uusapan lamang natin ang tungkol sa ilang mga punto na kailangan mong malaman kapag nagsasanay ng qigong.

Ang Qi ay walang eksaktong sulat sa Russian at may ilang mga kahulugan: panloob na enerhiya, hangin, paghinga at maging ang mood. Sa isang paraan o iba pa, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sangkap ng enerhiya na pumupuno sa ating katawan.

Ang pinakamahalagang kalidad ng Qi ay maaari itong masayang (halimbawa, sa panahon ng masipag, mabigat na pisikal na aktibidad o karamdaman), mapupunan muli (sa pamamagitan ng paghinga at meditative na ehersisyo, isang malusog na pamumuhay, isang tiyak na diyeta), maging hindi balanse, at makapinsala sa katawan (na may galit). , anumang matinding damdamin at karanasan), ma-depress (na may mahabang pagtulog o kabaliktaran, kulang sa tulog, sobrang pagkain) at iba pa.

Kapag naramdaman ng isang tao ang karaniwang tinatawag na "mababang enerhiya," sa tradisyon ng Silangan, maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng terminong "Qi deficiency" o "Qi depression."

Ang anumang sakit ay sanhi ng kawalan ng balanse ng Qi sa isa o ibang bahagi ng katawan ng tao. Samakatuwid, ang pinakamahalagang gawain ng anumang sistema ng pagpapagaling sa Silangan ay upang dalhin ang Qi sa isang estado ng kapayapaan at pagkakaisa.

Ayon sa mga tradisyonal na ideya ng Eastern medicine, ang Qi ay umiikot sa katawan (at pinupuno ito) kasama ang ilang mga channel ng enerhiya o meridian. Sa isang malusog na katawan, ang Qi ay malayang umiikot sa katawan nang walang kaunting pagkaantala, ngunit sa kaso ng karamdaman o ilang uri ng sakit, ang tinatawag na "mga pagkaantala" sa libreng sirkulasyon ng Qi ay nangyayari. Ito ay maaaring sanhi ng anumang sakit, halimbawa, ng labis na stress sa pag-iisip, labis na trabaho at iba pang mga kadahilanan.

Ang mga pagsasanay sa Qigong sa unang yugto ay idinisenyo upang maalis ang mga imbalances ng iba't ibang uri sa sirkulasyon ng Qi, at sa mga susunod na yugto - upang itaguyod ang akumulasyon ng Qi sa katawan.

Gayunpaman, hindi ito maaaring gawin nang isang beses at para sa lahat. Karaniwan sa araw ang isang tao ay kailangang makaranas ng iba't ibang uri ng stress: ang pangangailangan na magsagawa ng trabaho na may kaugnayan sa paggawa ng mahihirap na desisyon, pisikal na aktibidad; Kahit na ang hindi wasto o labis na nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pagbara ng Qi sa mahabang panahon.

Lumilikha ito ng pakiramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa, hindi makatarungang pagkabalisa, nerbiyos, at pagkawala ng atensyon. Ang kawalan ng timbang ay maaari ding sanhi ng pakikipag-usap sa ilang partikular na tao na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kondisyon. Kaya, kinakailangang ulitin nang regular ang mga sesyon ng "pagpapanumbalik" ng qigong. Halimbawa, sa mga klase sa umaga "sinisingil" ang katawan bago ang araw ng pagtatrabaho, at sa gabi ay muli nilang dinadala ang panloob na Qi sa isang estado ng pahinga.

Para sa mga taong nasa Kanluraning tradisyon, hindi laging madaling isipin ang sirkulasyon ng Qi sa iyong katawan.

Bukod dito, kung minsan ang mga maydala ng tradisyong Silanganin mismo ay hindi kayang gawin ito. Ang Qigong ay nagtatatag ng wastong sirkulasyon ng Qi hindi sa pamamagitan ng isang visual na representasyon ng daloy ng Qi sa katawan, ngunit sa pamamagitan ng tama, nakakarelaks na mga posisyon at isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw. Ang pagiging simple na ito ay ang malaking bentahe ng qigong sa iba pang mga sistema.

Ang pakiramdam ng Qi, at pagkatapos ay ang pakiramdam ng sirkulasyon ng Qi, ay natural na darating sa proseso ng paggawa ng mga pagsasanay; hindi ito dapat artipisyal na pasiglahin, dahil posibleng magdulot ng hindi tamang sensasyon na hindi direktang nauugnay sa sirkulasyon ng Qi , at subconsciously pagsamahin ito.

Ang pinakamahalagang prinsipyo ng pagsasanay

Magiging epektibo lamang ang Qigong kung maingat mong susundin ang lahat ng mga prinsipyo. Para sa karamihan, ang mga ito ay napaka-simple, kaya ang mga nagsasanay ay nakakalimutan ang mga ito o hindi binibigyang pansin ang mga ito.

Gayunpaman, kung wala ang mga prinsipyong ito, ang qigong ay nagiging isang simpleng gymnastic exercise na hindi nagbibigay ng nais na resulta. Kaya subukang sundin ang bawat tuntunin.

Ano ang dapat obserbahan

1. Kalmadong estado ng pag-iisip. Huwag magsimulang mag-ehersisyo hanggang sa maalis mo ang anumang nakakainis o nakakagambalang mga kaisipan - ang mga pagsasanay sa kasong ito ay hindi magdadala ng nais na epekto. Kung hindi ka makaalis sa mga pag-iisip tungkol sa "araw-araw na araw," magsagawa ng qigong exercises bilang mabagal na gymnastics dalawa o tatlong beses. Ito ay magpapahintulot sa iyo na huminahon, at pagkatapos nito, gawin ang "tunay" na qigong sa isang mahinahon at maliwanag na estado ng pag-iisip.

2. Mga tamang posisyon ng katawan. Ang mga posisyon ng katawan ay dapat, una sa lahat, ay natural, na nangangahulugan na kahit na sa mga pagsasanay na nangangailangan ng bahagyang pag-unat ng mga kalamnan at litid, mapanatili ang isang natural na posisyon, huwag subukang pilitin na yumuko pasulong o paatras, hindi natural na ikalat ang iyong mga balikat, at iba pa. . Ang bawat posisyon ay dapat maging komportable.

Kung nakakaramdam ka ng pananakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong ibabang likod, binti, o leeg pagkatapos mag-ehersisyo, malamang na pinilit mo nang husto ang iyong sarili o hindi mo nagawang iangkop nang tama ang posisyon na angkop sa iyo. Sa mga unang yugto, maingat na suriin ang kawastuhan ng bawat isa sa iyong mga posisyon at paggalaw.

3. Walang tensyon– kapwa sa katawan at sa isip. Ang pinakamahalagang prinsipyo ng qigong ay natural na pagpapahinga. Ang konseptong ito ay kadalasang binibigyang kahulugan bilang ganap na pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan. Sa katotohanan, pinag-uusapan natin ang katotohanan na hindi dapat magkaroon ng anumang mga saloobin sa loob mo na maaaring humantong sa labis na pag-igting sa iyong kamalayan. Sa isip, ang mag-aaral ay dapat na malaya mula sa anumang nakakagambalang mga kaisipan at hindi tumutok kahit sa mga paggalaw mismo (ito ang unang yugto ng pagsasanay), ngunit nasa isang ganap na pantay, maliwanag na estado ng pag-iisip. Ito, sa turn, ay dapat na humantong sa isang makatwirang relaxation ng buong katawan - tanging ang mga grupo ng kalamnan na kinakailangan upang maisagawa ang paggalaw ay dapat na panahunan, at sapat lamang upang gawing makinis ang paggalaw.

4. Isang kumbinasyon ng pagpapahinga at pag-igting.

5. Kalmado at pantay na paghinga.

6. Regularidad ng mga klase. Magiging epektibo lang ang Qigong kung regular kang nagsasanay nang hindi bababa sa 10–20 minuto sa isang araw. Tulad ng oriental medicine, gumagana ang qigong sa maliliit na bahagi: kahit na ang mga positibong pagbabago ay mararamdaman na sa ikalawa o ikatlong araw ng mga klase, ang tunay na epekto ay nangyayari lamang sa ikalawa o ikatlong buwan.

Ano ang Iwasan

1. Labis na pag-igting sa atensyon. Kadalasan, sinisikap ng mga practitioner na agad na simulan ang pagsasanay ng pagtutuon ng pansin sa ilang mga punto ng katawan. Sa mga unang yugto, hindi na kailangang subukang artipisyal na pasiglahin ang sirkulasyon ng Qi o anumang mga sensasyon sa katawan. Una sa lahat, ito ay humahantong sa labis na pag-igting ng kamalayan at, bilang kinahinatnan, tense, hindi likas na posisyon ng katawan. Ang mga tamang posisyon ay tinitiyak na ang libreng sirkulasyon ng Qi.

2. Masyadong mabagal ang mga galaw. Huwag artipisyal na pabagalin ang iyong mga paggalaw. Walang paunang natukoy na "bilis ng pagpapatupad" sa mga pagsasanay sa Qigong. Ang wastong pagpapahinga ng katawan at isip ay hahantong sa paglitaw ng natural na ritmo at bilis ng paggalaw.

3. Mga biglaang acceleration at jerks. Kadalasan nangyayari ito kapag lumilipat mula sa isang posisyon patungo sa isa pa, humahakbang sa kanan o kaliwa. Kaya, ganap mong nawala ang epekto ng mahinahon na paghinga at pagpapapanatag ng Qi.

4. Pinipigilan ang iyong hininga. Hindi ka dapat magsanay ng pagpigil sa iyong hininga sa mahabang panahon, lalo na para sa mga nagsasanay ng qigong bilang ehersisyo sa kalusugan. Subukang kalimutan ang tungkol sa paghinga nang buo - at ito ay bubuti sa kanyang sarili.

5. Paghinga sa pamamagitan ng dibdib.

Siguraduhing huminga mula sa ibabang bahagi ng tiyan, ngunit hindi mula sa dibdib. Iwasan ang malalim na paghinga at hyperventilation. Ang hininga ay dapat na parang sinulid at bahagyang napapansin.

6. Pagtaas ng Balikat.

Huwag itaas ang iyong mga balikat - ayon sa kaugalian ay pinaniniwalaan na sa paggawa nito ay lumikha ka ng isang balakid sa pagpasa ng Qi. Kahit na itinaas ang iyong mga braso, subukang huwag ilipat ang iyong mga balikat, huwag dalhin ang iyong mga balikat sa iyong leeg.

Kung saan magpractice

Malinaw, ang pinakamainam na lugar ay isang lugar sa kalikasan, sa isang parke, sa pampang ng isang ilog o lawa, sa isang kakahuyan, kung saan walang makagagambala sa iyo. Gayunpaman, ang gayong perpektong lugar ay hindi laging malapit. Samakatuwid, hindi ka dapat gumawa ng mahabang paglalakbay araw-araw sa paghahanap ng perpektong lugar. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa iyong apartment, sa gym, pagkatapos ma-ventilate ng mabuti ang kuwarto. Higit na mas mahalaga na hindi ka magambala at makatitiyak kang mayroon kang hindi bababa sa 10-20 minuto sa iyong pagtatapon kapag walang makaiistorbo sa iyo.

Pagpipigil sa sarili sa panahon ng pagsasanay sa qigong

Ang isang mahalagang kadahilanan na tumutukoy sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa qigong ay ang intensity ng pisikal na aktibidad, na tinutukoy ng rate ng puso. Ang zone ng mga epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na aktibidad ay tumutugma sa 60-80% ng maximum na rate ng puso para sa bawat edad. Maaari mong tukuyin ang maximum na pinapayagang load sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ipinapakita ng talahanayan ang maximum na rate ng puso (HR) para sa iba't ibang pangkat ng edad. Upang masubaybayan ang antas ng pisikal na aktibidad nang maraming beses sa isang aktibidad, kailangan mong bilangin ang iyong pulso sa loob ng 10 segundo. Dapat itong gawin sa simula, sa pagtatapos ng sesyon at pagkatapos ng pinakamatinding ehersisyo. Batay sa data na nakuha, maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos sa nilalaman ng mga klase o makatanggap ng mga indibidwal na rekomendasyon sa pagtaas o pagbaba ng load. Ang kagalingan ay isang tagapagpahiwatig ng pagpapaubaya sa pagkarga. Ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkapagod, na ipinahayag sa isang pag-aatubili na magsagawa ng mga normal na aktibidad sa trabaho at mga abala sa pagtulog, ay isang senyas upang muling isaalang-alang ang dami at intensity ng workload.

Ang aming site ay isang lugar ng aklatan. Batay Pederal na Batas ng Russian Federation "Sa Copyright at Mga Kaugnay na Karapatan" (tulad ng binago ng mga Pederal na Batas na may petsang Hulyo 19, 1995 N 110-FZ, may petsang Hulyo 20, 2004 N 72-FZ) Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkopya, pag-save sa isang hard drive o anumang paraan ng pag-iimbak ng mga gawang naka-post sa library na ito . Ang lahat ng mga materyales ay ipinakita para sa mga layuning pang-impormasyon lamang.