Mga katutubong remedyo upang mapabuti ang pagganap at mood. Mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Irina Davydova

Oras ng pagbabasa: 8 minuto

Ang stress, talamak na pagkapagod, ekolohiya at buhay na "nakatakbo" sa paglipas ng panahon ay humahantong sa katawan sa isang estado kung saan napakahirap na lumabas. Nadaragdagan ang pagkamayamutin, bumababa ang pagpapahalaga sa sarili, nakakalat ang atensyon, at wala kang lakas na "bumangon at magtimpla ng kape." Hindi sa banggitin ang pagkuha ng trabaho.

Alin ang mga umiiral? paraan ng pagpapanumbalik ng mental at pisikal na pagganap ? Paano maging masigla, aktibo at positibong muli?

20 paraan upang mapabuti ang pagganap ng kaisipan

Isa sa pinaka epektibong paraan – matatag at tamang pang-araw-araw na gawain . Walang mga ugat ng ginseng, mga "energizer" ng enerhiya o mga gamot ang maihahambing dito. At hindi lang namin pinag-uusapan ang tungkol sa "dapat kang matulog ng 8 oras, panahon!" (6 na oras ay sapat para sa isa, ang isa ay nakakakuha lamang ng sapat na pagtulog sa 9-10) - ngunit tungkol sa isang matatag at natural na regimen. Iyon ay, paggising sa umaga, pagpupuyat sa araw, pahinga sa gabi at pagtulog sa gabi. Ang isang pulang mata na "kuwago" ay isang tao na sobrang tamad na pangalagaan ang kanyang kalusugan. Sa katunayan, ang mga kuwago at lark ay hindi umiiral. Ang pamantayan ay matulog sa gabi at gumising sa umaga. At kahit na tila ang gabi ay isang mas produktibong oras ng araw, ito ay panlilinlang sa sarili. Dahil pagkatapos ng ilang taon ng rehimeng ito, ang katawan ay napuputol, at lumilitaw ang mga sakit na madaling maiiwasan. Mainam na opsyon: matulog bago ang 23.30 at gumising nang hindi lalampas sa 7.30. Malusog na pagtulog- ito ay isang kumpletong pagpapanumbalik ng lakas na nawala noong nakaraang araw.
Madaling paggising. Parang mahirap lang gumapang palabas mula sa ilalim ng mainit na kumot. Sa katunayan, walang saysay na patayin ang alarm clock ng 10 beses, bumubulong ng "limang minuto pa..." - sapat na upang agad na kumuha ng patayong posisyon. Pagkatapos, agad naming binuksan ang ilaw, bumangon, at tanggapin malamig at mainit na shower at mag-almusal na tayo.
Matulog ng tama. Upang magtatag ng isang matatag na rehimen, ang puntong ito ay mahalaga din. Mga pangunahing kinakailangan: isang minimum na liwanag, isang maaliwalas na silid, isang malinis (hindi baradong) ilong, isang mabangong paliguan bago matulog at isang tasa ng mainit na gatas.
Magpahinga sa trabaho . Hindi kami naninigarilyo o umiinom ng kape habang tumitingin sa mga bagong mensahe sa mga social network, ngunit binabago namin ang kapaligiran, huminga ng hangin sa loob ng 5-10 minuto, gumagalaw hangga't maaari - iyon ay, pinapanumbalik namin ang daloy ng dugo at tono ng mga daluyan ng dugo at kalamnan. , at "pakainin" ang utak ng kapaki-pakinabang na oxygen. Basahin din:
Magpahinga sa labas ng trabaho. Binubuksan/binubuksan lang namin ang computer at mobile phone kapag talagang kinakailangan. Sa halip na sofa at TV - mga laro sa labas, bisikleta, swimming pool, roller skate, atbp. "I-refresh" din ang iyong espasyo - kapaki-pakinabang na proseso. Siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa paglilinis ng iyong bahay kahit isang beses sa isang linggo - sa iyong legal na araw ng pahinga. Ito ay parehong kilusan at isang mahusay na psychotherapeutic tool, at isang awtomatikong projection ng kalinisan/kaayusan sa lahat ng mga aktibidad ng isang tao ("order sa paligid - order sa ulo").
Gawing iba-iba ang iyong buhay hangga't maaari. Namely, hindi kami nagre-relax sa mga kasama namin sa trabaho (and vice versa), we go to work on different route and using different transport (if possible, we walk), hindi lang hamburger at dumplings ang kinakain namin, masaya kami. sa isang bagong lugar sa bawat oras (bowling, sinehan, sinehan, paglalakad, piknik, atbp.).
Iwanan ang lahat ng masamang ugali . Hypoxia ng cerebral vessels - pangunahing dahilan pagkahilo sa trabaho. Imposibleng mapabuti ang pagganap sa pamamagitan ng patuloy na pag-pack ng resin pagkatapos ng pakete. Kung hindi mo magawang huminto, manigarilyo lamang sa labas ng opisina, mag-isa lamang at napakabilis. Nang hindi nakatali sa "ritwal" na ito, walang kape na may sigarilyo, walang magagandang lighter at iba pang kalokohan.
Paglikha ng tamang ilaw sa lugar ng trabaho . Ang kadiliman ay isang senyales sa utak - "oras na para sa isang treat." At ang kaibahan ng liwanag ng monitor at ang dilim sa silid ay nakakapagod sa mga mata at visual analyzer.
Inayos namin nang tama ang workspace. Iyon ay, upang ang venous outflow ay hindi magambala, upang ang mga kalamnan sa leeg ay hindi mapilit, at ang sirkulasyon ng tserebral ay hindi lumala.
Sanayin ang iyong isip — isinusuko natin ang mga gadget na pabor sa ating utak. Nagbibilang kami sa isip, at hindi sa isang calculator, naaalala namin ang numero ng telepono, at hindi hinahanap ito sa isang libro, binabalak namin ang ruta nang walang tulong ng isang navigator. Ang mas maraming mga numerong problema na natatanggap ng utak, mas maraming mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron.
"Pagpapakain" sa ating alaala. Inaalagaan namin ang regular na nutrisyon ng utak sa tulong ng mga bitamina complex, carbohydrates (cereal, gulay, prutas, berry), protina (minimum na karne, higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas), taba (mataba isda - hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo).
Dalubhasa namin ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang saturation ng oxygen ng utak ay ang pinakamahalagang bahagi ng isang programa upang mapabuti ang pagganap. Ang gutom sa oxygen ay nangangahulugan ng pagbigat sa ulo, pagbaba ng aktibidad ng utak, at pag-aantok. Isa sa mga simpleng pagsasanay– hawakan ang hangin sa loob ng 3-5 segundo pagkatapos ng pagbuga. Ang pinaka-epektibong ehersisyo (sa loob ng 5-7 minuto): paglanghap ng hangin sa alinman sa kanan o kaliwang butas ng ilong - upang i-activate ang parehong cerebral hemispheres.
Mabangong pampasigla sa utak . Gumawa ng mga sachet (mga tela na unan) mula sa rose hips, linden, roses, lily of the valley, hop cones, mint at oregano. Ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong unan sa gabi.
Masahe sa ulo at leeg. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa cerebral cortex at, nang naaayon, sa mga selula ng utak mismo. Gumugol ng 7-10 minuto araw-araw sa masahe - paghimas, pagkuskos, tapik, atbp. At pagkuskos din ng iyong mga earlobe at kahit na igulong ang mga ito sa isang tubo.
I-reset natin ang ating mga iniisip. Kapag ang utak ay na-overstrain, ang dugo ay lumakapal, ang stress hormone ay inilabas, at ang kondaktibiti ng mga lamad ng mga selula ng utak ay bumababa. Samakatuwid, natututo kaming mag-relax at i-off ang mga iniisip sa tulong ng yoga, auto-training, at meditation. Magandang pamamaraan– patayin ang mga ilaw at gumala sa silid na nakapiring sa loob ng 15-20 minuto. Ang pangunahing bagay ay upang alisin sa utak ang karaniwang mga mapagkukunan ng impormasyon upang patalasin ang pandinig, amoy at pagpindot. Ang "Thought reset" ay isang mahusay na ehersisyo para sa pag-activate ng function ng utak at pagpapabuti ng memorya.
Natututo tayong ituon ang isip sa isang ideya o paksa. Para sa 5-7 minuto tumutok kami sa ilang mga punto, sa isang puno sa labas ng bintana, sa isang memorya o ideya, nang hindi ginulo ng anumang bagay. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na makaipon ng enerhiya upang malutas ang mga seryosong partikular na problema.
Positibo lang ang iniisip natin. Kahit na ang swerte ay naubusan, at ang pangkalahatang estado ay maaaring ilarawan bilang "Gusto kong magbitay ng kaunti, ngunit sa pangkalahatan - wala" - isang ngiti, optimismo at katatawanan lamang. Kami ay tiyak na iniiwasan ang kawalan ng pag-asa at depresyon sa anumang paraan. Tumawa nang buong puso, makipag-usap lamang sa mga positibong tao, manood ng magagandang pelikula, matutong makakita ng puti sa itim. Ang mga hormone ng kaligayahan ay nagpapataas ng pagganap ng utak nang sampu-sampung beses.
Pag-aaral na mag-concentrate. Hindi namin ito pinagkakalat sa maraming gawain nang sabay-sabay, ngunit sunud-sunod na pinoproseso ang mga saloobin sa bawat isa sa mga gawain, na itinatampok ang pinakamahalagang gawain.
Sinasanay namin ang parehong hemispheres ng utak. Gumuhit kami ng 5 bilog gamit ang aming kaliwang kamay, at ang parehong bilang ng mga tatsulok sa aming kanang kamay. Ang lahat ay tumatagal ng isang minuto. Regular kaming kumukuha ng mga pagsubok (marami sa kanila sa Internet) mula sa serye - "kabisaduhin ang mga bagay sa isang pahina sa loob ng 10 segundo at ilista ang mga ito nang detalyado mula sa memorya."
Pagbuo ng mga kakayahan sa utak – gumagawa tayo ng mga pamilyar na bagay gamit ang ating kaliwang kamay, sumubok ng mga bagong panlasa, nagbasa ng magagandang literatura, tanungin ang ating sarili ng tanong na “bakit?” 10 beses sa isang araw, lutasin ang mga crossword, pagsasama-sama ng mga puzzle, makinig sa Mozart (napatunayang aktibo kasanayan sa matematika), natutuklasan namin ang mga malikhaing talento sa aming sarili, pinapataas ang mga antas ng estrogen sa regular na buhay sa sex, nabubuo leksikon at makakuha ng bagong kaalaman, panatilihin ang mga diary at blog, atbp.

10 Pinakamahusay na Paraan para Pagbutihin ang Pisikal na Pagganap

Linisin ang dugo at mga daluyan ng dugo ng utak. Sa umaga - isang baso ng tubig sa walang laman na tiyan (maaaring may lemon) sa kahit na araw, isang baso tsaang damo- sa mga kakaibang numero. Para sa tanghalian, huwag kalimutang kumain ng isang sibuyas ng bawang, karot at perehil. Ang 1.5-2 litro ng likido bawat araw ay kinakailangan. Huminto kami sa pagkain ng fast food at "bum bags", bawasan ang asin sa pinakamaliit, at tiyak na tumatanggi sa mga pagkain (ang regular na pagkonsumo ay humahantong sa malubhang pagbabago sa nervous tissue). Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina. Hindi tayo nadadala sa veganism (ang isang tao ay hindi mabubuhay nang buo nang walang mga amino acid sa karne) at magkaroon ng tamang almusal!
Labanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad. Ibig sabihin, naaalala natin na ang paggalaw ay buhay. Nagbibisikleta kami, nag-eehersisyo, gumagamit ng anumang libreng minuto para mapabuti ang sirkulasyon ng dugo (maglakad man lang, at huwag umupo sa upuan, "nagpapahinga").
Bisitahin ang sauna nang regular (oras para sa "singaw" - hindi hihigit sa kalahating oras). Ang pag-alis ng mga lason, pagpapagamot ng mga malalang sakit, pagpapawis ng negatibiti sa bawat kahulugan ay ang mga pangunahing bentahe ng isang paliguan.
Isuko ang kape pabor sa mineral na tubig.
Kumain ng sapat para makaramdam ng kaunting busog , at hindi mahulog sa kama na puno ng tiyan. Ang sobrang pagkain ay nagpapabagal sa parehong pisikal at mental na proseso.
Ang pinakamagandang bakasyon ay nasa kalikasan! Sa kagubatan na may basket, pangingisda, sa mga bundok, sa mga barbecue sa bansa, upang mamitas ng mga dahon para sa herbarium ng mga bata, atbp.
Palaging i-ventilate ang silid.
Planuhin nang tama ang iyong araw. Ang isang iginuhit na plano sa trabaho ay nangangahulugan ng kaayusan sa iyong ulo at mataas na produktibo. Huwag kalimutang isama ang 10 minutong pahinga sa iyong plano.
Painitin ang iyong katawan. Huwag i-insulate ang iyong sarili tulad ng isang ulo ng repolyo sa taglamig, matulog nang nakabukas ang bintana, at maglakad nang walang sapin nang mas madalas.
Palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit nang walang tulong ng mga gamot.

Ang iyong katawan ay ang iyong personal na computer. Ang kapangyarihan at operasyon nito nang walang pag-crash at pagyeyelo ay nakasalalay lamang sa kung anong mga programa ang iyong nilo-load dito. Positibo, kalusugan, paggalaw - tatlong bahagi ng tagumpay sa gawain ng pagtaas ng pagganap.

Ang mga bitamina na pumapasok sa katawan ng tao ay kinakailangan upang mapataas ang pagganap, mapabuti ang mood, magtaas ng tono at mabawasan ang mga antas ng stress. Ang ritmo ng buhay na likas sa mga tao ngayon ay isang tunay na pasanin sa lahat ng sistema ng katawan, lalo na ang kinakabahan. Hindi mo magagawa nang walang tulong ng mga bitamina complex.

Ang bawat bitamina ay may sariling kahalagahan para sa normal na paggana katawan ng tao. Gayunpaman, ang ilan ay maaaring ganap na iwasan, habang ang kawalan ng iba ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala, na nagbabanta sa pag-unlad ng stress, depression at iba pa. mga kondisyon ng pathological.

Ang epekto ng mga bitamina sa katawan:

Ang epekto ng mga mineral sa katawan:

Mga bitamina upang mapabuti ang mood at aktibidad

Ang mga bitamina upang mapabuti ang pagganap ay isang bagay na mahirap gawin ng isang modernong tao nang wala. Depressed mood at kawalan ng aktibidad - sa negatibong paraan nakakaapekto sa katawan ng tao, na nagpapalala sa mga umiiral na problema.

Ang mga sumusunod na complex ay itinuturing na pinakamainam sa mga tuntunin ng komposisyon ng bitamina:

1. Ascorbic acid: sa kabila ng pagkakaroon ng isang elemento lamang sa loob nito, napatunayan nito mataas na kahusayan. Lalo na sa panahon ng taglagas-taglamig, kapag ang mood ay nasa zero.
Isang mahalagang bentahe: pagprotekta sa katawan mula sa mga pana-panahong sipon sa pamamagitan ng pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

2. Enerhiya ng alpabeto: naglalaman ng halos kumpletong komposisyon ng mga bitamina na kinakailangan upang mapanatili ang sigla. Karagdagang epekto nakamit dahil sa pagkakaroon ng eleutherococcus at tanglad, na kilala sa kanilang tonic effect.

3. Vitrum Energy: ay may positibong epekto sa paggana ng halos lahat ng sistema ng katawan, lalo na ang cardiovascular at immune system. Bilang karagdagan, ito ay naiiba dahil pinatataas nito ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan, aktibidad ng utak at tono ng kalamnan. Ang komposisyon ng immunomodulatory ay nagdaragdag ng paglaban sa pag-unlad ng mga sakit, at ang balanseng komposisyon ay nagdaragdag ng supply ng oxygen sa mga selula.

Vitrum energy -
— pinakamahusay na bitamina upang mapabuti ang pagganap

4.Dynamisan: nagtataguyod ng pag-activate ng lahat ng mga proseso sa katawan, pinatataas ang paglaban sa mga impeksiyon at bakterya. May mahusay na mga katangian ng antioxidant. May kakayahang pataasin ang pagganap ng kaisipan at pisikal na kalikasan.

5. Supradin purong enerhiya: Ang malinaw na tinukoy na komposisyon ay nagpapahintulot sa katawan na maayos na sumipsip kapaki-pakinabang na materyal, pagtaas ng aktibidad, pagganap at mood.

Mga bitamina at gamot na nakakatanggal ng pagod

Ang mga bitamina ay tumutulong sa isang tao na hindi lamang mapabuti ang pagganap, sila ay kinuha upang mapawi ang pagkapagod.

Ang mga sumusunod na complex ay lalong epektibo:

Mga bitamina na nagbibigay sigla

Ang mga bitamina upang mapabuti ang pagganap ay palaging nagbibigay ng sigla at nagpapanumbalik ng nawalang pagnanais na kumilos, magtrabaho at lumikha.

Ang industriya ng pharmaceutical ay gumagawa ng maraming iba't ibang mga complex, upang maibalik ang sigla, ang mga sumusunod ay pinakaangkop:

1. Enerhiya ng alpabeto: ang bumubuo nito thiamine, kasama ng folic acid pinupuno ang isang tao ng lakas, dahil sa kung saan siya ay nagsisimula ng masiglang aktibidad. Ang mga extract ng natural na pinagmulan ay nagpapabuti aktibidad ng utak at tumulong na mapabuti ang atensyon at memorya.

2. Doppelhertz energy tonic: ito ay pinaka-epektibo sa panahon ng off-season, kapag ang isang matinding kakulangan ng bitamina ay binabawasan ang aktibidad ng tao. Salamat kay kalidad ng komposisyon, ang complex ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang pagtitiis, nagpapataas ng mood at nagpapataas ng konsentrasyon.

3. Vitus energy: ito ay isang tunay na complex na naglalaman ng mga substance na may tonic at energetic properties.Ang regular na paggamit ay nakakatulong upang mag-renew ng lakas, mapawi ang pagkapagod, at madagdagan ang aktibidad. Ang mga bitamina na ito ay tumataas proteksiyon na mga function katawan.

4. Enerhiya ng Duovit: ginagamit sa mga panahon kung kailan kinakailangan ang masinsinang pagpapanumbalik ng nawalang lakas. Napansin ng mga tao ang pagtaas ng kahusayan at emosyonal na pagtaas. Ang katawan ay nagsisimulang tumugon nang tama sa mga nakababahalang sitwasyon at makayanan ang lahat ng stress.

Mga bitamina at gamot upang mapabuti ang pagganap ng pag-iisip

Mental na aktibidad nangangailangan ng hindi gaanong pagsisikap mula sa isang tao kaysa sa pisikal na ehersisyo. Ang ganitong pagkapagod, sa kawalan ng karampatang suporta sa mga bitamina at mineral, ay maaaring makapinsala sa damdamin ng isang tao, maubos siya at mag-alis sa kanya ng lakas. Ang recharge na ito ay lalong mahalaga para sa mga mag-aaral, mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit, pati na rin para sa mga taong patuloy na nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan.

Mga gamot na nagpapabuti mental na aktibidad utak:

Brain booster: isang complex ng mga bitamina, mineral at herbs na mayroon nakapagpapagaling na katangian. Ito ay may epekto na nagtataguyod ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga selula ng utak na responsable para sa gawaing pangkaisipan.
Orthomol mental: Ang mga aktibong sangkap ng gamot ay nakakatulong na alisin ang mga problema sa pagtulog, pataasin ang antas ng pagganap, at bawasan ang mga proseso ng adaptive. Bilang karagdagan, ang regular na paggamit ng complex ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga damdamin ng pagkapagod, depresyon, at nagpapabuti din ng visual function at nagpapaikli sa proseso ng asimilasyon ng impormasyon.
Glycine: isang amino acid na nagpapataas ng aktibidad ng utak. Bilang karagdagan, pinapataas nito ang paglaban sa stress at binabawasan ang pag-igting.
Phenotropil: Maaari lamang itong bilhin gamit ang reseta. Ang gamot ay napakapopular sa mga mag-aaral, nagagawa nitong pasiglahin ang panandaliang memorya at pataasin ang konsentrasyon.
Phosphatide complex: tumutulong na mapabilis ang mga metabolic reaction sa katawan, pinatataas ang kakayahan sa pag-aaral ng mga tao, ang kakayahang mabilis na magkonsentra ng atensyon at mapabilis pag-unlad ng kaisipan(lalo na sa middle school age).

Mga bitamina at gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap

Ang mga bitamina na aktibong inireseta upang mapabuti ang pisikal na pagganap ay ginagamit ng parehong mga propesyonal na atleta at mga taong nakikibahagi sa pagsusumikap.

Ang mga sumusunod na gamot ay tutulong sa gayong mga tao:

Glutamevit: inireseta sa mga panahon kung kailan nararanasan ng isang tao matinding load pisikal na kalikasan.Ang glutamic acid, na bahagi ng komposisyon nito, ay nakakatulong lalo na sa pagtaas ng tibay.
Epekto ng alpabeto: pantay na epektibo para sa parehong mga babae at lalaki na antas ng propesyonal maglaro ng anumang uri ng sports. Ang 13 bitamina, mga elemento ng enerhiya at isang dosenang mineral na kasama sa komposisyon nito ay nakakatulong sa pagtaas ng ganitong uri ng pagganap.
Pagganap ng Vitrum: ang gamot na ito ay partikular na nilikha para sa mas malakas na kalahati. Ito ay inireseta sa panahon ng pagbaba ng immune function, sa panahon ng aktibong pisikal na trabaho, na naghihikayat ng talamak na pagkapagod. Ang complex ay nagdudulot ng pagtaas sa tono at pinasisigla ang metabolismo sa katawan.
Wellman: isa pang kumplikadong panlalaki, na ginagamit sa mga panahon ng labis na trabaho, sa pagkakaroon ng pananakit ng ulo at mga nakababahalang sitwasyon.
Animal pack: nagpapanatili ng tono ng kalamnan at enerhiya sa katawan sa panahon ng matinding aktibidad sa palakasan. Nagtataas ng pagganap at pagtitiis.

Mga bitamina laban sa depresyon at kawalang-interes

Ang mga depressive at apathetic na estado ay maaaring maging mga kasama ng mga kahina-hinalang tao, ngunit ang napapanahong therapy, na malapit na nauugnay sa regular na paggamit ng mga bitamina complex, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng isang tao.

Upang labanan ang gayong mga karamdaman sa pag-iisip, ang mga sumusunod ay ginagamit:

Diet upang mapabuti ang pagganap

Upang mapabuti ang pagganap, ang mga sintetikong bitamina ay hindi palaging sapat , minsan ang mga natural na produkto ay nagdudulot ng mas maraming benepisyo, naglalaman ng ilang mga sangkap:

Diet laban sa stress

Mas gusto ng ilang tao na kumain ng mga nakababahalang sitwasyon kasama ng pagkain. Sa katunayan, maaari mong tulungan ang katawan sa panahon ng isang mahirap na panahon para dito kung ubusin mo ang mga tamang produkto, sa dami, hindi lalampas sa therapeutic dosis.

1. tsokolate: Ang kakaw ay naglalaman ng mga compound na nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins, na nagpapataas ng mood at pinupuno ang isang tao ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kagalakan. Ang mga antioxidant na nakapaloob sa produktong ito ay nagpapahaba ng habang-buhay ng mga selula.

2. Mga mani: Ang uri ng walnut ay nag-normalize ng mga antas ng adrenaline, na nakakatulong na maiwasan ang labis na kaguluhan. Upang mapabuti ang iyong mood at sigla, dapat mong regular na kumain ng mga hazelnut, at ang mga almendras ay tumutulong sa pag-angkop ng katawan sa pagbabago panlabas na kondisyon At nakababahalang mga sitwasyon.

3. halamanan: pinapaginhawa ang pagkamayamutin at pinipigilan ang pagbuo ng mga depressive na estado. Ito ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, dahil sa magnesium na nakapaloob dito, at pinatataas ang antas ng stress resistance. Ito ay isang natural na banayad na tranquilizer.

4. Oats: Ang lugaw na nakabatay sa cereal na ito ay inirerekomenda na ubusin araw-araw ng mga taong patuloy na nalalantad sa stress. Ang mga carbohydrates na kasama sa komposisyon nito ay nag-aambag sa pagbuo ng serotonin, na responsable para sa isang mahusay na mood. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay nakakatulong na gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract, na mahalaga dahil bahagi ng dahilan depressive states ay nabawasan ang kaasiman ng tiyan. Ang pakiramdam ng pagkabusog na nananatili pagkatapos ubusin ito ay nagbibigay sa isang tao ng pakiramdam ng kapayapaan at pinatataas ang kanyang kakayahang labanan ang stress.

5. Mga buto ng sunflower: mayaman sa folic acid, na may positibong epekto sa central nervous system. Ang paglabas ng serotonin ay nakakatulong na kalmado ang isang tao at mapabuti ang kanyang kalooban.

6. kale ng dagat: Ang isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng yodo ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng stress, tinutulungan ang katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon at pinapawi ang talamak na pagkapagod na sindrom.

7. Mga pulang gulay: naglalaman ng beta carotene, na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo ng utak at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa kanila, na nagpapataas ng supply ng oxygen sa huli. Ang resulta: ang isang tao ay may mahusay na kalooban at proteksyon mula sa stress.

Video tungkol sa mga bitamina upang mapabuti ang pagganap

Mga gamot sa parmasya pagpapahusay ng kakayahan ng utak:

10 paraan upang maging mas matalino, palakasin ang iyong utak at pagbutihin ang iyong pagganap:

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang utak ng tao ay gumagana sa 3-10% lamang ng kapasidad nito. Gayunpaman, ang ating utak ay may kakayahang tumanggap at magproseso ng impormasyon sa mas mataas na antas. Ayon sa mga siyentipiko, sa ilalim ng normal na mga kondisyon ang utak ay gumagamit lamang ng 3% ng potensyal nito, ngunit bilang isang resulta ng pagsasagawa ng isang malaking halaga ng trabaho, maingat na trabaho o kakulangan ng oras, ang produktibo ng utak ay tumataas mula 3 hanggang 10%. Kung lumitaw ang isang emergency na sitwasyon, ang aktibidad ng utak ay tataas ng sampung beses. Bilang resulta, ang isang tao, nang hindi namamalayan, ay nagsasagawa ng mga aksyon na iyon ordinaryong buhay ay hindi katangian sa kanya. Halimbawa, kung hinahabol siya ng aso, tumalon siya sa isang mataas na bakod, at pagkatapos ay nagtataka kung paano niya nalampasan ang ganoong taas.

Ang pagganap ng isang tao ay direktang nauugnay sa kanyang aktibidad sa utak, kaya ang antas ng pagganap ay patuloy ding nagbabago. Halimbawa, kahapon ay humarap ka sa maraming mga kagyat na bagay, ngunit ngayon ay ginulo ka ng lahat - pag-uusap ng mga kasamahan, ingay sa koridor, isang hindi komportable na upuan, pagpindot sa sapatos, mga banyagang amoy. Minsan walang pumapasok sa isip dahil sa mga personal na problema. Anong gagawin? Huwag lumikha ng isang sitwasyong pang-emergency sa bawat oras.

Pag-uusapan natin kung paano pataasin ang iyong pagganap at pagbutihin ang pagiging produktibo ng aktibidad ng utak sa artikulong ngayon.

Microclimate at ergonomya ng lugar ng trabaho

Ang komportableng microclimate ay ang naaangkop na temperatura ng hangin, temperatura sa ibabaw, halumigmig at bilis ng hangin, at thermal radiation. Dapat kontrolin ng employer ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng sertipikasyon sa lugar ng trabaho. Gayunpaman, ang microclimate ay madalas na nakasalalay sa atin.

Umupo sa iyong lugar ng trabaho at obserbahan kung ano ang nakakairita sa iyo at nakakagambala sa iyo mula sa trabaho. Masamang ilaw o usok ng sigarilyo? Ang maasim na pabango ng isang tao, isang kalat na mesa o isang hindi komportable na upuan? Subukan nating malaman ito.

■ Silyon. Dapat mong piliin ang mga tamang upuan sa opisina at i-customize ang mga ito upang umangkop sa iyong mga parameter.

Siguraduhin na ang iyong ibabang likod ay nakadikit sa likod ng upuan. Ang likod ng upuan ay dapat suportahan ang iyong gulugod at ang iyong mga kalamnan sa likod ay dapat na nakakarelaks.

Ang mga binti ay dapat na nakikipag-ugnay sa sahig, ang mga tuhod ay dapat na baluktot sa tamang mga anggulo. Kung hindi ito ang kaso, ayusin ang upuan.

Dapat meron ang upuan malakas na armrests. Suriin ang mga ito: sandalan sa kanila gamit ang parehong mga kamay, ang mga armrests ay hindi dapat nakabitin.

Ayusin headrest ayon sa taas mo.

Ang mga gulong ay dapat na madaling dumausdos sa sahig, at ang upuan ay dapat lumipat sa anumang direksyon.

Pagkatapos makumpleto ang mga setting ng upuan, siguraduhin na ang lahat ay maayos at ang upuan ay mahinahon na sumusuporta sa bigat ng iyong likod.

Ang aming payo. Kapag pumipili ng upuan, pumili ng mga maaaring iakma. Huwag kalimutan na ang mga mekanismo ng pagsasaayos ay titiyakin ang kaginhawahan sa trabaho at ang pag-iwas sa mga sakit sa trabaho.

Kung hindi ka komportable na nakaupo sa isang nakapirming posisyon (sa isang upuan) nang mahabang panahon, pagkatapos ay pumili ng mga upuan sa opisina o, kung nagtatrabaho ka sa bahay, sa isang malawak na kalahating sofa.

■ Subaybayan. Ang pinakamainam na distansya sa pagitan ng mga mata at monitor ay 1 metro. Ito ay ang distansya na hindi nangangailangan ng mga mata upang tumutok. Kung ilalagay mo ang monitor nang mas malapit, ang mga ciliary na kalamnan na matatagpuan malapit sa lens ay tension at ang iyong mga mata ay mapapagod.

■ Ang kakayahang magamit ng mga kasangkapan at kagamitan. Suriin upang makita kung ang ibabaw ng trabaho ng mesa ay umaalog-alog, kung ang mga lamp ay kumikislap, kung ang ilaw ay bumagsak nang tama, kung ang mga floorboard ay creaking, at kung ang mga kagamitan sa opisina ay gumagana nang maayos. Kung hindi ka nasisiyahan sa isang bagay, kumilos: makipag-ugnayan sa iyong boss o sa mga taong responsable para sa gawaing ito. Kapag mas nagdurusa ka, mas bumababa ang iyong pagiging produktibo.

■ Mag-order sa lugar ng trabaho. Kung gumugugol ka ng higit sa isang minuto sa paghahanap kinakailangang papel, wala kang mapaglagyan ng iyong tasa ng kape dahil ang buong mesa ay puno ng mga dokumento, o muli kang naghahanap ng impormasyon na iyong natutunan (halimbawa, muling tumawag sa help desk dahil misteryosong nawala ang note na may numero ng telepono), ikaw kailangang ibalik ang kaayusan. Ang gulo sa mesa, mga kalat na cabinet, mga drawer, mga kahon na nakatambak sa sulok, alikabok, amag, mga pinatuyong bulaklak sa mga kaldero ay hindi talaga nakakatulong sa kahusayan sa pagtatrabaho. Ayon sa mga turo ng Feng Shui, sa ganitong mga kondisyon, ang positibong enerhiya ng Qi ay tumitigil, at ito ay humahantong sa masama ang timpla, nerbiyos, alitan, atbp.

Ayusin ang mga bagay. Ilagay ang mga apurahang dokumento sa isang nakikitang lugar at i-file ang mga ito sa mga folder. Ayusin ang iyong mga gamit sa opisina. Alisin ang basurang papel, at makikita mo na ang hindi kinakailangang papel ay kumukuha ng bahagi ng espasyo ng leon. Pumunta sa mga folder at magazine sa closet, alamin kung alin sa mga ito ang oras na i-archive. Kung ginagamit ng mga empleyado ang iyong mga bagay, hilingin sa kanila na ilagay ang lahat sa lugar nito.

■ Mga amoy. Mga hindi kasiya-siyang amoy, ang matatalim na amoy ng pabango, usok ng sigarilyo, mapaminsalang produktong pang-industriya ay maaaring makagambala sa lahat. I-ventilate ang silid nang mas madalas, lumabas sa iyong lunch break para makalanghap ng sariwang hangin, gumamit ng mga air freshener. Karamihan sa mga modernong aerosol ay may mga katangian ng paglipol, i.e. pagsira sa sarili kapag nakipag-ugnay sa iba pang mga amoy. At higit sa lahat, huwag manigarilyo sa lugar ng trabaho at hilingin ito sa iyong mga kasamahan!

Pisikal na ehersisyo

Ang isang laging nakaupo sa isang paraan o iba ay humahantong sa pisikal na kawalan ng aktibidad (tinatawag din itong "sakit ng sibilisasyon"). Sa limitadong aktibidad ng motor at isang pagbawas sa lakas ng pag-urong ng kalamnan, ang mga pag-andar ng mga pangunahing sistema ng katawan (musculoskeletal, sirkulasyon, paghinga, pagtunaw) ay nagambala, ang sakit sa mga kalamnan at kasukasuan ay nangyayari, nagiging mas mahirap na tumutok, at kawalang-interes. lilitaw.

Huwag gamitin nang labis ang elevator - akyatin pa ang hagdan. Subukang maglakad ng 2-3 km araw-araw. Dumalo sa mga fitness class, physical therapy, at swimming pool. Kahaliling stress sa pag-iisip na may pisikal na ehersisyo - pinapabuti nito ang iyong kalooban at pinatataas ang iyong pagganap.

Minuto ng pisikal na edukasyon

Kung ang organisasyon ay hindi nagbibigay ng pang-industriya na himnastiko at wala kang pagkakataong magsagawa ng pisikal na ehersisyo nang walang kahihiyan, nag-aalok kami sa iyo ng mga nakatagong ehersisyo para sa opisina.

Baguhin ang iyong posisyon nang madalas kapag nagtatrabaho sa iyong desk. Mag-stretch nang may kasiyahan. Maglakad sa mga corridors.
Para sa mga binti: iangat ang iyong mga binti, iunat ang mga ito, i-tense ang iyong mga kalamnan - pahabain ang iyong mga daliri sa paa at hilahin ang mga ito patungo sa iyo.
Para sa puwitan at tiyan: Hilahin ang iyong tiyan at higpitan ang iyong puwitan.
Para sa mga braso: Iunat ang iyong mga braso pataas at sa mga gilid.
Para sa leeg: ikiling ang iyong ulo pasulong at pabalik, pati na rin sa mga gilid, na parang gusto mong ipahinga ito sa iyong balikat. Ilagay ang iyong kamay sa tuktok ng iyong ulo, pindutin pababa at, labanan ang presyon, itaas ang iyong ulo. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang magandang ehersisyo laban sa osteochondrosis. Ulitin ang bawat ehersisyo ng 10 beses.
Para sa mga armas at pectoralis major:

– Habang nakaupo sa mesa, hawakan ang gilid ng mesa at gumawa ng paggalaw na parang ibabalik mo ito. Wag mo lang talaga ibaliktad ang mesa! Gawin ang paggalaw na ito nang ilang segundo hangga't pinapayagan ng iyong pisikal na fitness. Gawin ang parehong ehersisyo sa iyong kabilang kamay.

– Ilagay ang iyong kamay sa gilid ng mesa at magsikap, na parang idinidiin mo ang mesa sa sahig, na pinipigilan itong tumaas sa hangin.

– Maaari mong pagsamahin ang dalawang ehersisyo: ibaliktad ang mesa gamit ang isang kamay, at pindutin ito sa sahig gamit ang isa pa. Magpalit ng kamay.

Para sa mga binti at abs:

– Umupo sa gilid ng isang upuan, itaas ang iyong nakatuwid na binti upang hindi ito dumampi sa sahig. Kung mas mataas ang iyong pinamamahalaang itaas ang iyong binti, mas magiging epektibo ang ehersisyo. Subukang panatilihing tuwid ang iyong binti. Maaari mong itaas ang parehong mga binti nang sabay, i-cross ang mga ito at panatilihing nakataas.

– Isang mas mahirap na ehersisyo: umupo sa gilid ng upuan, itaas ang magkabilang binti, sabay na ipahinga ang iyong mga kamay sa ibabaw ng mesa at manatili sa posisyong ito ng ilang segundo. Kung magsasanay ka, magagawa mong itaas ang iyong mga binti nang isang minuto. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang dahil ang isang buong grupo ng mga kalamnan ay kasangkot: ang rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan, binti, braso at ang pangunahing kalamnan ng pectoralis.

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ibaluktot ang iyong mga braso, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita. Bahagyang sumandal sa kaliwa at pindutin pababa sa iyong tagiliran gamit ang iyong kaliwang kamay, na lumilikha ng pagtutol. Dapat ay walang anumang paggalaw. Maghintay ng 3-7 segundo. Gawin ang parehong ehersisyo sa kanang bahagi. Ulitin ang 4-5 beses para sa bawat panig.

Tamang nutrisyon

Upang mapanatili ang aktibidad at pagganap ng kaisipan, ang katawan ay nangangailangan ng protina ng hayop o pinagmulan ng halaman. Ang asukal ay nagpapabuti sa pagganap sa napakaikling panahon: mabilis itong nasira sa katawan. Ngunit ang sugar compound - starch - ay maaaring magpapataas ng mental performance sa loob ng ilang oras, kaya kapaki-pakinabang na kumain ng patatas, beans, nuts, peas, brown bread, at kanin.

Ang mga selula ng nerbiyos ay kailangang pakainin ng nikotinic acid at bitamina B. Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa isda, patatas, bakwit, oatmeal, sinigang ng dawa, itlog, wholemeal bread, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pinatuyong aprikot at pasas ay nakakatulong din sa aktibidad ng pag-iisip. Ang mga buto at mani ay nakakatulong na makayanan ang pagkapagod na nangyayari sa panahon ng matagal na mental na stress.

Kung kailangan mong dagdagan ang iyong konsentrasyon, isama sa iyong menu ang mga pagkaing mula sa pusit, alimango, hipon, at sariwang sibuyas - pinapabuti nila ang suplay ng dugo sa utak.

Ang cumin, luya at karot ay nagpapabuti ng metabolismo sa utak, sa gayon ay nagpapadali sa pagsasaulo. Kung kailangan mong matutunan ang isang malaking halaga ng materyal, kumain ng isang plato ng grated carrots, tinimplahan ito ng mga buto ng caraway at kulay-gatas (kinakailangan ang kulay-gatas upang mas mahusay na masipsip ang malusog na karotina).

Upang mapabuti ang pagganap, ang pag-inom ng maraming likido ay kapaki-pakinabang. Bigyang-pansin ang mababang-calorie na kefir, yogurt, sorrel at rosehip tinctures. Maaari ka ring gumawa ng jam mula sa rose hips.

Mga sikolohikal na lihim

■ Timing. Madalas mo bang maramdaman na lumipas na ang araw at wala kang nagawang major? Naturally, hindi ka umupo nang walang ginagawa: una sa isang bagay, pagkatapos ay isa pa, ngunit sa ilang kadahilanan ay wala kang nakuha sa dulo. Oras na para gamitin ang timing. Huwag maging tamad, ilarawan ang iyong buong araw ng trabaho. Isulat kung ano ang iyong ginawa at kung gaano ito katagal. Uminom kami ng kape sa umaga, bumisita sa operative room, pumasok sa mga opisina, tumawag sa telepono, bumisita sa smoking room (napakaraming beses), nagbasa ng email, nag-ayos ng mesa, nagbasa ng balita sa Internet, naghanap ng kontrata na nawala kung saan. , nakinig sa isang kasamahan na hindi naiiba sa kaiklian ng mga ideya. Kalkulahin kung gaano karaming oras ang ginugol sa trabaho at kung magkano ang nasayang. Karaniwan, ang mga unang resulta ng nasayang na oras ay 50-80%. Siyempre, hindi ka dapat magalit, ngunit ngayon ang oras upang gumawa ng mga konklusyon para sa iyong sarili. Halimbawa, tinutukoy mo na gumugugol ka ng maraming oras sa Internet. Ginagawa mo ba ito nang epektibo o oras na upang limitahan ang iyong sarili? Kung matagal ka nang naghahanap ng mga papeles, gawin mo ang nomenclature, baka oras na para magpakilala ng mga bagong kaso?

■ Intelligent mode. Alam nating lahat na ang aktibidad ng tao ay multifaceted. Minsan mas kinakailangan na tandaan ang impormasyon, minsan mas kinakailangan na pag-aralan ito. At kung minsan kailangan mong ganap na patayin ang pagiging kritikal at brainstorming. Natuklasan ng mga siyentipiko kung paano gumagana ang utak ng tao sa paglipas ng panahon. Tingnan natin.

6.00–7.00 – pinakamahusay na gumagana Pangmatagalang alaala(ang impormasyon ay naaalalang mabuti sa panahong ito).

Ang 8.00–9.00 ay oras para sa lohikal na pag-iisip; mas mainam na italaga ito sa pagsusuri.

9.00–10.00 – gumana nang maayos sa iba't ibang uri ng impormasyon at istatistika.

11.00–12.00 – ang pagiging epektibo ng mga intelektwal na pag-andar ay bumababa nang husto, kaya hindi nakakagulat na marami ang hindi makapag-concentrate.

11.00–14.00 ang pinakamagandang oras para sa tanghalian. Sa silangan, ang panahong ito ay tinatawag na "digestive fire." Sa oras na ito, ang pagkain ay natutunaw at hinihigop sa pinakamahusay na posibleng paraan. Kung ang tanghalian ay sapat na siksik, ang katawan ay nagmamadali upang matunaw ang pagkain sa pinakamataas na bilis. Ang dugo ay aktibong dumadaloy sa tiyan, mas kaunti ang pumapasok sa utak, ang mekanismo ng depensa ay bumubukas at ang tao ay inaantok.

14.00–18.00 – magandang oras para sa aktibong gawain. Ang mental na trabaho sa mga susunod na oras ay hindi kanais-nais (pinipilit nito ang katawan na magtrabaho para sa pagsusuot). May mga paghihirap na makatulog, nerbiyos, at mga sakit na psychosomatic.

21.00–23.00 – oras para ipahinga ang utak at nervous system.

23.00–01.00 – naibalik ang “pinong” enerhiya. Sa pagsasanay ng Feng Shui ito ay tinatawag na Qi, sa Indian yoga ito ay tinatawag na "prana", at modernong agham naiintindihan ito bilang nerbiyos at lakas ng kalamnan.

01.00–03.00 – naibalik ang emosyonal na enerhiya. Kung ang isang tao ay nakatulog nang maayos sa buong gabi, ang kanyang pagtulog ay malusog at mapayapa, sa umaga siya ay magiging handa para sa mga bagong pagsasamantala.

■ Nagtatrabaho sa ilalim ng mga distractions. Alam nating lahat kung paano nakakaapekto sa atin ang iba't ibang mga nakakainis na salik, lalo na kung ang trabaho ay napaka-apura at/o napakalaki. Matalas mga tawag sa telepono, SMS signal, malakas na pag-uusap ng mga kasamahan ay agad na binabawasan ang pagiging produktibo nang maraming beses. Bukod dito, madalas na nangyayari na nagtrabaho ka nang may sigasig, natutuwa na ang lahat ay gumagana nang maayos at mabilis, ngunit biglang may dumating na liham at sinira ang iyong kalooban - at iyon nga, imposibleng mag-concentrate!

Bakit ito nangyayari? Ang distractibility ay isang natural na function ng atensyon ng tao. Lumilitaw ito bilang isang resulta ng mga alternating estado ng paggulo at pagsugpo ng cerebral cortex sa panahon ng anumang trabaho. Pinaka-distract tayo sa mga bagay o phenomena na biglang lumilitaw at kumikilos nang may iba't ibang lakas at dalas. Ang function na ito ay kapaki-pakinabang dahil ito ang tugon ng katawan sa potensyal na banta buhay (halimbawa, ang amoy ng nasusunog sa koridor ay nararamdaman dahil sa sunog?) at nagliligtas sa utak ng isang tao mula sa labis na karga. Ang mga negatibong katangian ng distractibility ay ang pagbabalik sa isang naunang ginawang aktibidad ay maaaring tumagal kahit saan mula 5 minuto hanggang ilang araw! At kung patuloy na lumilitaw ang mga nakakagambalang kadahilanan, pagkatapos ay nabuo ang isang orienting reflex. Anong gagawin? Mayroon lamang isang sagot: kung maaari, kinakailangan upang alisin ang nakakagambala / nakakainis na kadahilanan.

Internet. Habang kinukumpleto ang gawain, i-off ang email, mga instant na mensahe, at umalis sa Internet (kung, siyempre, magagawa mo nang wala ito habang kinukumpleto ang gawain). Kung ang unang pagkakataon ay mahirap o hindi komportable, patayin ang mga programa nang hindi bababa sa 30 minuto, pagkatapos ay para sa 1-2 oras, atbp.

Telepono. Wala nang higit na nakakagambala sa iyo kaysa sa isang matinis na signal mula sa isang telepono, sa iyo o sa ibang tao. Minamahal na mga kasamahan, kapag nagtatrabaho sa opisina, panatilihing minimum ang dami ng ringer! Hindi mo makaligtaan ang iyong tawag, ngunit ililigtas mo ang nerbiyos ng iba.

Kung ang gawain ay masyadong apurahan o nangangailangan ng maximum na konsentrasyon, maaari mong ilagay ang telepono sa silent mode, babala nang maaga ang iyong mga kasamahan upang makipag-ugnayan lamang sila sa iyo sa isang emergency.

Sobrang ingay."Hindi kami nagmumura, pinag-uusapan namin ito" - iyon ang pangalan ng kuwento na gusto kong sabihin. Minsan, isang empleyado sa opisina na napaka-bulnerable at nahihirapang dumaan sa mga problema sa buhay ang lumapit sa akin para humingi ng payo. Ang problema ni Alexey ay pitong iba pang tao ang nagtrabaho sa kanya sa parehong opisina. Naturally, bihira ang katahimikan sa silid: lahat ay nag-uusap, nagkakagulo, palaging nahuhuli sa isang lugar, ang una ay nagri-ring ang mga telepono ng isa o ang isa... Ngunit hindi iyon masama. Dalawang babae mula sa departamentong ito ang patuloy na nag-aayos ng mga bagay-bagay. Nalutas nila ang parehong mga isyu sa trabaho at personal sa pamamagitan ng kapwa pagsisi at kung minsan ay gumagamit ng malaswang pananalita. Hindi lang nila alam kung paano makipag-usap sa ibang paraan. Nagambala ito sa trabaho, at si Alexey ay umuwi sa isang sirang estado.

Siyempre, mahirap magtrabaho sa isang kapaligiran kung saan may ganap na kaguluhan sa paligid. Kung imposibleng magkaroon ng isang kasunduan sa mga kasamahan, mayroon lamang isang paraan palabas - mga earplug o headphone na may musika. Sa unang kaso, isasara lang natin ang negatibong kadahilanan, sa pangalawa, tutulungan natin ang ating sarili.

Mga malfunction. Ang isang hindi maayos na gumaganang mouse, isang printer na ngumunguya ng papel, o isang nagyeyelong computer ay maaaring magdulot ng isang tao sa hysterics. Kung mapapansin mo ang mga pagkukulang sa pagpapatakbo ng iyong software at kagamitan, huwag pansinin ang mga ito - makipag-ugnayan sa departamento ng IT. Maaaring mangyari na ang teknolohiya at software ay nagpapaalala sa iyo ng kanilang mga sarili sa isang ganap na hindi angkop na sandali.

■ Nagtatrabaho nang may konsentrasyon. Ano ang dapat mong bigyang pansin?

Dalhin ang isang bagay lamang. Hindi lihim na maraming empleyado ang nagsasanay sa paggawa ng ilang bagay nang sabay-sabay: pakikipag-usap sa telepono, pag-type sa computer, pakikinig sa isang kasamahan at sabay na inaabot ng kanilang paa ang panulat na nahulog sa ilalim ng mesa. Tunay na kabayanihan! Paanong hindi maaalala ng isang tao si Gaius Julius Caesar? Siya nga pala, kalaunan ay dumanas siya ng matinding pagkahilo.

Kapag gumagawa ng ilang bagay nang sabay-sabay, ang ating utak ay walang oras upang makita ang ganoong dami ng impormasyon, kaya tayo ay nakakalat, hindi makumpleto ang gawain nang mahusay, at nanganganib na mawalan ng isang bagay na mahalaga. Magsagawa tayo ng isang eksperimento. Ilagay ang iyong kanang kamay sa harap mo at kaliwang kamay na nakataas ang mga hintuturo. Ngayon tumutok sa iyong mga daliri sa parehong oras. Iyon pala? Syempre hindi. Ang konsentrasyon ay ang pagpapanatili ng atensyon sa isang bagay lamang, upang mapagbuti mo ang kalidad ng atensyon sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay.

Mga biorhythms. Sa mga oras ng trabaho, ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagtaas o pagbaba ng lakas. Obserbahan ang iyong biorhythm at subukang lutasin ang pinakamahalaga at apurahang mga bagay sa sandali ng pinakamataas na aktibidad.

Pagmumuni-muni sa paglutas ng isang problema. Para sa mas mahusay na konsentrasyon, kailangan ang panlabas at panloob na kapayapaan. Bago ka magsimula sa trabaho, umupo, magpahinga, itapon ang lahat ng mga kakaibang kaisipan, ideya, problema. Isipin kung paano mo makakamit ang layunin, kung paano matupad ang mga kinakailangan? Anong impormasyon ang mayroon ka na at anong impormasyon ang kailangan mong hanapin? Saan mo ito hahanapin? Ngayon ay maaari mong simulan ang pagkumpleto ng gawain.

Gusto mo ng ilang insight? Humiga!

Marahil ay napansin mo na mas madaling magpantasya habang nakahiga? Naniniwala ang mga siyentipiko na ang isang pahalang na posisyon ay madalas na humahantong sa isang tao sa pananaw. Nangyayari ang lahat dahil ang antas ng norepinephrine at ang aktibidad ng locus coeruleus na rehiyon ng utak ay bumababa, at binabawasan nito ang pag-igting, pagkabalisa at pinapagana ang malikhaing pag-iisip.

Pagpaplano."Huwag mong tanungin kung paano ang iyong araw," sabi sa akin ng aking kaibigan, ang pinuno ng teknikal na departamento. "Hindi ko rin maalala ang nangyari dalawang oras na ang nakalipas." Kung mayroon kang nakakabaliw na iskedyul, ang paggawa ng plano ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito. Ito ay hindi kinakailangan upang simulan ito sa lahat kuwaderno, dahil maaari kang gumamit ng mga sticker na may mga listahan ng mga kailangang gawin, gumawa ng electronic na listahan, o gumawa ng sarili mong paraan. Tutulungan ka ng isang plano na tumutok sa pangunahing bagay, magtakda ng mga priyoridad, at maglaan ng oras. Palaging gamitin ang panuntunang "naitala - nakumpleto". Matapos makumpleto ang isang gawain, markahan ang pagkumpleto nito at magsimula ng bago.

■ Kumpetisyon sa iyong sarili. Maaari mong ituring ang iyong mga aktibidad bilang isang kumpetisyon, lalo na kung mayroon kang isang kahanga-hangang listahan ng gagawin: "Ngayon ay hindi ko lamang tatapusin ang slide show, ngunit sisimulan ko ring matuto ng mga tanong para sa sertipikasyon. Bukas ay patuloy akong magtatrabaho sa kanila, at maaari kong italaga ang libreng oras sa pagpuno ng database. Sisikapin kong huwag magambala ng mga maiingay na pag-uusap at hindi maglalaan ng maraming oras sa Internet." Unti-unti kang masasabik, dahil ang pagkatalo sa iyong mga rekord ay palaging kawili-wili. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ito sa dami at bilis at pangalagaan ang iyong kalusugan.

■ Mga parangal."Kung ibibigay ko ang ulat na ito bago ang 11:30, pupunta ako sa isang bagong restaurant para sa tanghalian." Walang mag-aalaga sa iyo nang mas mahusay kaysa sa iyong sarili, kaya para sa matagumpay na mga aktibidad, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang kaaya-ayang pagbili, isang paglalakbay sa iyong paboritong cafe, karagdagang oras para sa isang libangan, isang tasa ng kape na may mga matamis. Hindi ba ito motibasyon?

■ Ang "angkla" na paraan, o isang pagtatangka na ipasok ang imahe. Upang gumana nang epektibo, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang estado ng kahusayan. Tinatawag ng mga manunulat ang inspirasyong ito ng estado, pagbisita sa isang muse, mga atleta - "naging nasa hugis", mga artista - "nagkakaroon ng karakter." Paano mapasok ang isang ordinaryong tao sa pagkatao?

Sa sikolohiya, ang paraan ng "angkla" ay aktibong ginagamit para sa mga layuning ito. Ang bawat isa sa atin ay nakatagpo ng gayong "mga anchor"; sila ay katulad ng isang nakakondisyon na reflex. Kapag gusto naming kumain, pumunta kami sa kusina; kapag gusto naming magpahinga, pumunta kami sa sinehan o parke; kung kailangan naming magtrabaho, umupo kami sa mesa. Gayundin, para sa pag-andar, maaari mong i-install ang kinakailangang "mga anchor" at gamitin ang mga ito. Ano ang dapat gawin?

Piliin ang "anchor". Ang ilang mga tao ay inspirasyon ng kape, tsokolate, musika, mga oil painting. Anong inspirasyon mo? Ang "anchor" ay dapat na natatangi, i.e. Ang mga senyas na ito ay hindi dapat makatagpo sa ibang kapaligiran, libre, hindi nagpapaalala sa iyo ng anumang bagay, na nagdudulot sa iyo ng kaaya-ayang damdamin at inspirasyon.

Angkla na nagbubuklod. Sa sandaling maabot ng iyong pagganap ang maximum nito, mabilis na alisin ang "angkla": magsabit ng salamin na larawan sa dingding, i-on ang ilang musika. Upang ang "angkla" ay nakakabit, dapat itong ulitin nang maraming beses.

Paggamit ng "angkla" Sa susunod, kunin ang "angkla" at pakinggan ang mga impulses sa iyong sarili. Isipin na naglabas ka ng radyo at hinahanap ang nais na alon. Makinig sa mga bagong sensasyon. Sa paglipas ng panahon ay lalakas sila hanggang sa maramdaman mo ang tamang mood sa pagtatrabaho. Magsanay - at lahat ay gagana!

Sa isang tala. Dapat itong alalahanin: ang "angkla" ay hindi gumagana kung ikaw ay hindi malusog, may kaunting tulog o ganap na pagod. Sa kasong ito, dapat mo munang ayusin ang iyong katawan, at pagkatapos ay kumuha ng sikolohiya.

Nais ko sa iyo ng mataas na pagganap at lamang ng isang mahusay na kalooban!

Marami sa atin ang madalas na nakakaranas ng mga sintomas ng pagkapagod ng katawan: pagkawala ng lakas, pagkapagod, at pagkawala ng memorya. Ang lahat ng ito, siyempre, binabawasan ang pagganap. Sa ating mabilis na panahon, hindi lahat ay nakakayanan ang stress, malakas na sikolohikal at pisikal na stress sa kanilang sarili.

Mayroong medyo malaking arsenal iba't ibang paraan at mga pamamaraan na nakakatulong na labanan ang pagkapagod at nagpapataas ng tono ng katawan. Maraming mga medikal at biological na ahente ang nagpapabilis sa mga proseso ng pagbawi, tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, at mapabuti ang kaligtasan sa sakit. May mga epektibo katutubong recipe naglalayong pataasin ang pagganap ng katawan ng tao.

Tingnan natin ang ilang sikat na remedyo na tiyak na makakatulong sa pag-alis ng kawalang-interes, pagkapagod, at pagpapanumbalik ng enerhiya at pagganap.

Mga produktong parmasya

Droga - mga inuming pang-enerhiya

Maaari kang bumili ng mga masiglang gamot sa parmasya. Ang mga ito ay idinisenyo upang mabilis na mapunan ang enerhiya at mga naubos na mapagkukunan. Ang mga ahente na ito ay nagpapagana ng mga pag-andar ng mga sistema ng enzyme. Pinapalakas ang resistensya ng katawan sa hypoxia ( gutom sa oxygen).

Kasama sa grupong ito ng mga gamot ang: asparkam, papashin, methionine. Kasama rin dito ang calcium glycerophosphate at calcium gluconate, pati na rin ang glutamic acid, iba pang mga amino acid o mixtures nito.

Mga ahente ng pagkilos ng plastik

Ang mga pondong ito ay naglalayong pabilisin ang proseso ng synthesis ng protina. Tinutulungan nila ang katawan na mas aktibong ibalik ang mga istruktura ng cellular at i-activate ang mga metabolic at biochemical na proseso. Ang lahat ng mga katangiang ito ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng pagganap, pagpapanatili mataas na lebel pagganap kahit na sa mga panahon ng tumaas na pagkarga. Samakatuwid sila ay madalas na ginagamit sa gamot sa isports.

Kasama sa pangkat na ito ang: riboxin, inosine, carnitine. Maaari kang gumamit ng mga biological supplement na pinayaman ng protina.

Mga bitamina complex

Ang mga paghahanda ng bitamina ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa mga paraan na nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao. Ang kanilang kakulangan sa katawan ay madalas na nagiging sanhi ng pagbaba sa pagganap, pati na rin ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Aerovit- bitamina complex, na nagpapataas ng pisikal na pagganap, pinapagana ang mga proseso ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagtaas ng stress.

Decamevit- nagpapabuti ng kondisyon immune system, pinapagana ang mga proseso ng pagpapanumbalik, pinipigilan ang proseso ng pagtanda.

Bitamina C- ito ay kilala na ang kawalan ascorbic acid sanhi nadagdagang pagkapagod, kawalang-interes, antok. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina na ito ay binabawasan ang resistensya ng katawan sa mga sipon at trangkaso. Upang mapabuti ang pagganap, ito ay sapat na upang dalhin ito araw-araw.

Ibig sabihin - adaptogens

Ang mga adaptogen ay mga sangkap na may mga katangian ng tonic na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Pinapataas nila ang mga antas ng enerhiya, pinapabuti ang pisikal at mental na aktibidad.

Kasama sa grupong ito ang mga extract at tincture ng ginseng, Eleutherococcus, at Leuzea. Ang mga paghahanda batay sa aralia at Chinese lemongrass ay napaka-epektibo. Ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng mga produkto batay sa mga sungay ng usa, pati na rin ang mumiyo, atbp.

Toning na paliguan

Mga pamamaraan ng tubig: contrast shower, iba't ibang paliguan ay may mahusay na tonic effect, buhayin ang daloy ng dugo, mapabuti ang mga function ng katawan.

Pine bath - ito ay kapaki-pakinabang upang dalhin ito pagkatapos ng matinding pisikal na Aktibidad upang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi.

Bath na may idinagdag asin sa dagat(500 g ng asin bawat paliguan) - nagtataguyod ng pagpapahinga, pagpapahinga, iba pang bahagi ng katawan. Pagkatapos ng gayong pamamaraan, ang isang taong nagpahinga ay tumatanggap ng karagdagang enerhiya. Inirerekomenda na kumuha bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos nito kailangan mong kumuha ng mabuti
matulog ka na.

Pagpapabuti ng pagganap ng katawan ng tao gamit ang mga katutubong remedyo

Upang maibalik ang lakas, alisin ang pagkapagod at kahinaan, ihanda ito katutubong lunas: Grate ang isa o dalawang binalatan na sariwang pulang beet gamit ang isang medium grater. I-pack ang halo nang mahigpit sa garapon na puno ng tatlong-kapat. Punan ng mataas na kalidad na vodka. Ilagay ang garapon sa isang madilim, mainit na lugar. Hayaang umupo ito ng 2 linggo. Kunin ang tapos na produkto 1 tbsp. l. 3 beses sa isang araw, bago kumain.

Upang mapataas ang tono, pagbutihin pangkalahatang kondisyon, ibuhos ang 2 tsp sa isang kasirola. Icelandic na lumot(ibinebenta sa botika). Punan ng 400 ML ng malinis, malamig na tubig. Pakuluan ito. Alisin kaagad mula sa init. Maghintay hanggang lumamig ang pagbubuhos. Inumin ang buong halaga ng pilit na produkto sa isang araw. Uminom ng paunti-unti, sa maliliit na bahagi. Maging malusog!

Ang mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay nakakatulong na makayanan ang pansamantalang pisikal at mental na labis na karga, mapawi ang mga pakiramdam ng pagkapagod, patatagin at pagsamahin ang estado ng psycho-emosyonal ng isang tao - iyon ay, makabuluhang mapabuti ang kanyang kagalingan.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga ahente ng pharmacological upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan sa mga sitwasyon kung saan, sa ilalim ng impluwensya ng ilang panlabas na negatibong mga kadahilanan, ang autonomic at neuroendocrine na regulasyon ng mga natural na proseso ng physiological ay nabigo.

Gayunpaman, dapat itong isipin na - upang maiwasan negatibong kahihinatnan- Ang mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay dapat gamitin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor, dahil marami sa mga gamot na ito ay may mga kontraindiksyon at malubhang epekto.

, , , ,

Mga indikasyon para sa paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Ang pagbaba sa pagganap ng isang tao ay isang malinaw na indikasyon na ang kanyang katawan, tulad ng sinasabi nila, ay naipon ang pagkapagod mula sa matagal na pisikal na trabaho o (mas madalas) palagiang stress sa pag-iisip, mula sa pagdanas o pagsugpo ng malakas na emosyon, mula sa isang hindi makatwiran na rehimen (sa partikular, kawalan ng tulog), hindi malusog na pamumuhay, atbp. Kapag ang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi nawawala kahit na pagkatapos ng pahinga, napansin ng mga doktor ang isang napaka-karaniwang masakit na kondisyon modernong tao- talamak na pagkapagod na sindrom. At ang mga indikasyon para sa paggamit ng mga gamot na nagpapataas ng pagganap ay pangunahing nauugnay sa sindrom na ito, iyon ay, ang mga ito ay naglalayong pagtaas ng paglaban sa pisikal at mental na stress.

Inirereseta rin ang mga gamot na nagpapahusay sa mood at pagganap autonomic neuroses at asthenic disorder, depression, pagkawala ng lakas at kahinaan ng kalamnan, sa mga kaso ng pathological pagbaba sa kakayahang tumutok sa panahon ng trabaho o pag-aaral. Mga gamot para dito pangkat ng parmasyutiko epektibo para sa mga karamdaman sirkulasyon ng tserebral, na sinamahan ng pagkahilo, may kapansanan sa memorya at atensyon; sa mga estado ng pagkabalisa, takot, pagtaas ng pagkamayamutin; para sa somatovegetative at asthenic disorder na nauugnay sa alcohol withdrawal syndrome.

Halos imposibleng ilista ang lahat ng mga pangalan ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap, ngunit titingnan natin ang kanilang mga pangunahing grupo at tatalakayin ang paggamit ng ilan sa mga ito nang mas detalyado.

Upang madagdagan ang pisikal na pagtitiis at alisin ang mga kahihinatnan ng maraming masakit na kondisyon na nagpapababa sa antas ng kakayahang umangkop ng katawan sa mga panlabas na kadahilanan, ginagamit ang mga gamot mula sa adaptogen group. Upang mapabuti ang memorya at mapataas ang pagganap ng pag-iisip sa klinikal na kasanayan ang mga tao sa lahat ng dako ay gumagamit ng nootropics (neurometabolic stimulants). Bukod dito, sa parehong mga kaso, inireseta ng mga doktor paghahanda ng bitamina, na nagpapataas ng pagganap - B bitamina.

Mga gamot na nagpapataas ng pagganap ng pag-iisip: pharmacodynamics at pharmacokinetics

Ang mga gamot na nagpapataas ng pagganap ng pag-iisip, na kabilang sa pangkat ng mga nootropics, ay ipinakita sa isang malawak na pagkakaiba-iba. Ito ay Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton at marami pang iba.

Ang mga pharmacodynamics ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay batay sa kakayahan ng kanilang mga aktibong sangkap upang maisaaktibo ang metabolismo ng mga nucleic acid, ang pagpapakawala ng serotonin mula sa mga sensory neuron, pati na rin pasiglahin ang synthesis ng dopamine, norepinephrine, acetylcholine at ang pangunahing pinagmumulan ng intracellular. enerhiya - adenosine triphosphoric acid (ATP). Bilang karagdagan, ang mga gamot sa pangkat na ito ay nagdaragdag ng synthesis ng RNA at mga protina sa mga selula. Ang resulta ng therapeutic effect na ito ay isang pagpapabuti sa estado ng enerhiya ng mga neuron, nadagdagan ang paghahatid ng mga nerve impulses at mas matinding metabolismo ng glucose sa cerebral cortex, subcortical nerve ganglia, cerebellum at hypothalamus.

Gayundin, ang mga pharmacodynamics ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay direktang nakakaapekto sa normalisasyon ng istraktura mga lamad ng cell neuron, at sa panahon ng hypoxia ay nakakatulong na bawasan ang pangangailangan ng mga nerve cells para sa oxygen. Sa pangkalahatan, ginagawa ng mga gamot na ito mga selula ng nerbiyos mas lumalaban sa iba't ibang negatibong impluwensya.

Ang mga pharmacokinetics ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay nakasalalay sa mga biochemical na katangian ng kanilang mga partikular na bahagi. Dahil ang nootropics ay nakararami sa amino acids at ang kanilang mga derivatives, ang kanilang bioavailability ay umabot sa 85-100%. Pagkatapos ng paglunok, mahusay silang nasisipsip sa tiyan at pumapasok sa iba't ibang mga organo at tisyu, kabilang ang utak. Kasabay nito, hindi sila nagbubuklod sa mga protina ng plasma ng dugo, ngunit tumagos sa pamamagitan ng BBB at inunan, pati na rin sa gatas ng ina. Ang pinakamataas na konsentrasyon sa plasma ng dugo ay mula 1 hanggang 5 oras, at ang oras kung saan ang pinakamataas na konsentrasyon ng mga gamot sa mga selula ay nakakamit mula 30 minuto hanggang 4 na oras.

Karamihan sa mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay hindi na-metabolize at inilalabas mula sa katawan ng mga bato (ihi), biliary system (bile), o bituka (feces).

, , , , , , , , , , , , ,

Piracetam

Ang Piracetam (mga kasingkahulugan - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, atbp.) ay makukuha sa anyo ng mga kapsula (0.4 g bawat isa. ), mga tablet (0.2 g bawat isa), 20% na solusyon para sa iniksyon (5 ml ampoules), pati na rin ang mga butil para sa mga bata (2 g piracetam bawat isa).

Inirerekomenda na uminom ng tablet na Piracetam 3 beses sa isang araw, at 2 kapsula sa isang araw (bago kumain). Matapos mapabuti ang kondisyon, ang dosis ay nabawasan sa 2 tablet bawat araw. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal mula 6 hanggang 8 na linggo (maaari itong ulitin pagkatapos ng 1.5-2 na buwan). Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Piracetam sa mga butil para sa mga bata (pagkatapos ng 1 taon, na may mga cerebrosthenic disorder): 30-50 mg bawat araw (sa dalawang dosis, bago kumain).

Deanol aceglumate

Paglabas ng form ng gamot na Deanol aceglumate (mga kasingkahulugan - Demanol, Nooclerin) - solusyon para sa oral administration. Ang gamot na ito, na nagpapabuti sa mood at pagganap, ay may positibong epekto sa kondisyon ng tisyu ng utak, nagpapabuti ng kagalingan sa asthenia at depression. Ang paggamit nito ay makatwiran kung kinakailangan upang mapadali ang mga proseso ng pagsasaulo at pagpaparami ng makabuluhang halaga ng impormasyon. Tulad ng tala ng mga eksperto, ang Deanol aceglumate ay may positibong epekto sa mga matatandang pasyente sa ilang mga kaso. neurotic na kondisyon dulot ng mga organikong sugat utak o traumatikong pinsala sa utak.

Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Deanol aceglumate: para sa mga matatanda, ang gamot ay dapat inumin nang pasalita, isang kutsarita (5 ml ng solusyon ay naglalaman ng 1 g ng aktibong sangkap) 2-3 beses sa isang araw (ang huling dosis ay hindi dapat lalampas sa 18 oras ). Ang average na pang-araw-araw na dosis ay 6 g (na may maximum na pinapayagang dosis na 10 g, iyon ay, 10 kutsarita). Ang kurso ng paggamot sa gamot na ito ay tumatagal mula isa at kalahati hanggang dalawang buwan (2-3 kurso ay maaaring isagawa sa loob ng isang taon). Sa panahon ng paggamot, ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin kapag nagmamaneho ng mga sasakyan o nagpapatakbo ng makinarya.

Picamilon

Nootropic na gamot na Picamilon (mga kasingkahulugan - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analogues - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, atbp.) - mga tablet na 10 mg, 20 mg at 50 mg; 10% na solusyon para sa iniksyon. Ang aktibong sangkap na nicotinoyl gamma-aminobutyric acid ay nagpapataas ng pagganap ng utak at nagpapabuti ng memorya sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pag-activate ng sirkulasyon ng tserebral. Para sa mga stroke, pinapabuti ng Picamilon ang kondisyon ng mga pasyente na may mga sakit sa paggalaw at pagsasalita; mabisa para sa migraines, vegetative-vascular dystonia, asthenia at senile depression. SA para sa mga layuning pang-iwas ay maaaring ireseta sa mga taong nasa matinding kondisyon - upang mapataas ang resistensya sa parehong pisikal at mental na stress.

Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Picamilon: inirerekumenda na kumuha ng 20-50 mg ng gamot dalawang beses o tatlong beses sa isang araw (anuman ang pagkain); ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 150 mg; Ang tagal ng therapy ay 30-60 araw (ang pangalawang kurso ng paggamot ay isinasagawa pagkatapos ng anim na buwan).

Upang maibalik ang pagganap, ang isang 45-araw na kurso ng paggamot ay ipinahiwatig - 60-80 mg ng gamot bawat araw (sa mga tablet). Sa mga malubhang kaso, ang isang 10% na solusyon ng gamot ay iniksyon ng dropwise sa isang ugat - 100-200 mg 1-2 beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo.

Calcium hopantenate

Upang maibalik ang pagganap sa ilalim ng mas mataas na pag-load, pati na rin sa asthenic syndrome sa mga matatanda, ang gamot na Calcium hopanthenate (sa mga tablet na 0.25 g) ay dapat na inumin ng isang tablet tatlong beses sa isang araw (20-25 minuto pagkatapos kumain, sa umaga at hapon). .

Ibinigay gamot malawak ding ginagamit sa kumplikadong therapy mga karamdaman sa pag-andar ng utak at congenital brain dysfunction sa mga batang may pagkaantala sa pag-unlad (mental retardation), sa paggamot ng cerebral palsy at epilepsy. Ang dosis sa mga kasong ito ay 0.5 g 4-6 beses sa isang araw (ang paggamot ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan).

Hindi pinapayagan sa panahon ng paggamot na may Calcium hopantenate ( mga pangalan sa pangangalakal- Pantocalcin, Pantogam) sabay-sabay na nagrereseta ng iba pang mga nootropic na gamot o gamot na nagpapasigla sa central nervous system.

Fenotropil

Ang gamot na Phenotropil - release form: mga tablet na 100 mg - isang nootropic na may aktibong sangkap na N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. Inirerekomenda ang paggamit nito upang mapataas ang katatagan ng mga selula ng utak at pasiglahin ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay nito, pati na rin upang mapabuti ang konsentrasyon at mood. Ang gamot, tulad ng lahat ng nootropics, ay pinasisigla ang suplay ng dugo sa utak, pinapagana ang intracellular metabolism at pinapa-normalize ang mga kapansanan sa redox na reaksyon sa nervous tissue na nauugnay sa pagkasira ng glucose.

Inirereseta ng mga doktor ang Phenotropil (Phenylpiracetam) depende sa indibidwal na katangian mga pathologies at kondisyon ng mga pasyente. Katamtaman solong dosis ay 100 mg (1 tablet), ang mga tablet ay kinukuha ng 2 beses (pagkatapos kumain, umaga at hapon, hindi lalampas sa 15-16 na oras). Ang average na pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas sa 200-250 mg. Ang tagal ng kurso ng therapy ay nasa average na 30 araw.

Cereton

Ang therapeutic effect ng Cereton (generics - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) ay nagbibigay nito aktibong sangkap Choline alfoscerate, na naghahatid ng choline (bitamina B4) nang direkta sa mga selula ng utak. Ang choline ay kailangan ng katawan upang makagawa ng neurotransmitter acetylcholine. Samakatuwid, ang gamot na Cereton ay hindi lamang nag-normalize sa paggana ng mga receptor at mga selula ng utak, ngunit nagpapabuti din ng paghahatid ng neuromuscular at tumutulong sa pagtaas ng pagkalastiko ng mga lamad ng neuronal cell.

Ang mga indikasyon para sa paggamit ng gamot na ito ay kinabibilangan ng demensya (kabilang ang edad ng senile) at kapansanan sa mga function ng cognitive ng utak, pagbaba ng atensyon, encephalopathy, mga kahihinatnan ng stroke at pagdurugo ng tserebral. Ang mga kapsula ng Cereton ay kinuha sa ipinahiwatig na mga kaso, isang piraso 2-3 beses sa araw (bago kumain). Ang paggamot ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 6 na buwan.

Contraindications sa paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Dapat pansinin kaagad na ang paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay kontraindikado, bagaman sa maraming mga kaso ang mga tyratogenic at embryotoxic na epekto ng mga gamot na ito ay hindi pinag-aralan ng kanilang mga tagagawa.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay ang mga sumusunod:

Ang piracetam ay hindi ginagamit sa mga batang wala pang 1 taong gulang;
Ang gamot na Deanol aceglumate ay hindi ginagamit para sa hypersensitivity, mga nakakahawang sakit sa utak, mga kondisyon ng lagnat, mga sakit sa dugo, bato at pagkabigo sa atay, epilepsy;
Ang Picamilon ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, talamak at talamak na anyo mga pathology sa bato;
Ang Cereton ay hindi maaaring ireseta sa mga pasyenteng wala pang 18 taong gulang, o sa talamak na yugto ng stroke;
Ang acetylaminosuccinic (succinic) acid ay hindi ginagamit para sa angina pectoris at glaucoma;
ang gamot na Pantocrine ay kontraindikado sa atherosclerosis, mga organikong pathologies ng puso, nadagdagan ang pamumuo ng dugo, nagpapaalab na sakit bato (nephritis), pati na rin ang mga sakit sa dumi (pagtatae).
Ang mga tincture ng ginseng, eleutherococcus at Manchurian aralia ay hindi ginagamit sa paggamot ng mga bata, na may talamak Nakakahawang sakit, pagdurugo, hypertension, epilepsy, pagkahilig sa mga seizure, hindi pagkakatulog at mga pathology sa atay.

, , , , ,

Mga side effect ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap

Kapag nagrereseta sa mga pasyente, dapat isaalang-alang ng mga doktor ang mga side effect ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap. Namely: Piracetam ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, sakit ng ulo, mental agitation, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, pananakit ng tiyan, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, kawalan ng gana sa pagkain, cramps; Ang deanol aceglumate ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog, paninigas ng dumi, pagbaba ng timbang, pangangati, at sa mga matatandang pasyente - depresyon.

Ang mga side effect ng gamot na Picamilon ay ipinahayag sa anyo ng pagkahilo at sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkabalisa, pati na rin ang pagduduwal at pantal sa balat may pangangati. Para sa ilan, ang paggamit ng Phenotropil ay puno ng hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, pagkahilo at sakit ng ulo, isang hindi matatag na estado ng pag-iisip (pagkaluha, pagkabalisa, pati na rin ang hitsura ng mga delusyon o guni-guni).

Ang gamot na Cereton ay may mga posibleng epekto tulad ng pagduduwal, sakit ng ulo, cramps, tuyong mucous membranes, urticaria, insomnia o antok, tumaas na pagkamayamutin, paninigas ng dumi o pagtatae, cramps, pagkabalisa.

Ngunit ang mga side effect ng Melatonin ay medyo bihira at ipinahayag sa anyo ng pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

Mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap

Ang mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap ay kinabibilangan ng mga gamot para sa pagpapataas ng pangkalahatang tono ng katawan at pag-activate ng mga kakayahang umangkop nito, tulad ng Acetylaminosuccinic acid, Melatonin, Calcium glycerophosphate, Pantocrine, mga tincture ng alkohol ginseng, eleutherococcus at iba pang mga halamang gamot.

Release form na Acetylamino succinic acid(succinic acid) – mga tablet na 0.1 g Pangkalahatang tonic effect kasangkapang ito ay batay sa kakayahang patatagin at sabay-sabay na pasiglahin ang mga proseso ng neuroregulatory ng central nervous system. Salamat dito, ang pag-inom ng succinic acid ay nagpapagaan ng pagkapagod at nag-aalis ng depresyon na nauugnay dito.

Mga tagubilin para sa paggamit at dosis ng acetylaminosuccinic acid: karaniwang dosis ay 1-2 tablet bawat araw para sa isang may sapat na gulang (pagkatapos lamang kumain, na may isang basong tubig). Ang mga batang wala pang 6 taong gulang ay inireseta ng 0.5 tablet bawat araw, pagkatapos ng 6 na taong gulang - isang buong tablet (isang beses sa isang araw).

Ang gamot na Melatonin ay nagpapataas ng nilalaman sa utak at hypothalamus gamma-aminobutyric acid(GABA) at serotine, at gumaganap din bilang isang malakas na antioxidant. Bilang resulta, ang gamot na ito ay ginagamit sa kumplikadong paggamot ng mga depressive na estado at mga karamdaman sa central nervous system, hindi pagkakatulog, at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Ang melatonin ay inireseta sa mga matatanda, 1-2 tablet bago ang oras ng pagtulog. Habang kinukuha ito, hindi ka dapat uminom ng alak o manigarilyo. Ang gamot na ito ay kontraindikado para sa mga batang wala pang 12 taong gulang; Ang mga batang higit sa 12 ay binibigyan ng isang tableta bawat araw (kaagad bago ang oras ng pagtulog).

Ang kaltsyum glycerophosphate (mga tablet na 0.2 at 0.5 g) ay ginagamit bilang isang gamot na nagpapahusay sa pagganap dahil sa ang katunayan na ang sangkap na ito ay maaaring mapahusay ang synthesis ng protina, at mas aktibong mga proseso ng anabolic sa mga tisyu ng katawan, sa turn, ay nagpapataas ng tono ng lahat. mga sistema nito Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng Calcium glycerophosphate para sa pangkalahatang pagkawala ng lakas, talamak na pagkapagod at pagkahapo sa nerbiyos. Bilang karagdagan, ang calcium ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga buto.

Ang gamot ay dapat inumin ng isang tablet tatlong beses sa isang araw (bago kumain), ngunit hindi ito dapat pagsamahin sa mga acidic na pagkain at inumin, pati na rin sa gatas.

Pantocrine - isang likidong katas ng alkohol ng mga batang (non-ossified) antler ng maral, wapiti at sika deer - ay isang central nervous system stimulant at ginagamit para sa mga kondisyon ng asthenic at mababang presyon ng dugo. Mga direksyon para sa paggamit at dosis: pasalita, 30-40 patak 30 minuto bago kumain (2-3 beses sa araw). Ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng 2-3 linggo, ang mga paulit-ulit na kurso ay isinasagawa pagkatapos ng pahinga ng 10 araw.

Sa loob ng maraming dekada, ang mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap ay kinakatawan ng mga klasiko - tincture ng ginseng (ugat), Eleutherococcus, Manchurian aralia at Chinese magnolia vine.

Presensya sa mga ito biogenic stimulants Ang triterpene glycosides, na nakakaapekto sa mga proseso ng enerhiya sa katawan, ay nagpapaliwanag ng kanilang walang kundisyong pagiging epektibo sa pag-regulate ng metabolismo ng glucose. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng mga tincture na ito para sa pisikal at pagkapagod sa isip, nadagdagan ang antok at mababang presyon ng dugo.

Pinapataas ng Piracetam ang bisa ng mga thyroid hormone, antipsychotic na gamot, psychostimulants at anticoagulants;
Pinaikli ng Picamilon ang epekto pampatulog at pinahuhusay ang epekto ng narcotic analgesics;
Ang Calcium hopanthenate ay nagpapatagal sa epekto ng hypnotics at maaari ring mapahusay ang mga epekto ng anticonvulsants at central nervous system stimulants;
pagkuha ng acetylaminosuccinic acid na may pampakalma(sedative antidepressants at tranquilizers) ay maaaring makabuluhang neutralisahin ang kanilang mga epekto.
ang paggamit ng mga tincture ng ginseng, eleutherococcus at Manchurian aralia ay nagpapabuti sa epekto ng mga psychostimulant na gamot, pati na rin ang cordiamine at mga gamot na naglalaman ng camphor. A sabay-sabay na pangangasiwa tonic tinctures na may tranquilizer o anticonvulsant ganap na mga bloke therapeutic effect ang huli.

Ang labis na dosis ng mga gamot sa itaas ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Sa partikular, maaaring mayroong hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkamayamutin, panginginig ng mga paa (panginginig), at sa mga pasyente na higit sa 60 taong gulang - mga pag-atake ng pagpalya ng puso at matalim na pagbabagu-bago sa presyon ng dugo.

Ang mga kondisyon ng imbakan para sa mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay halos pareho at nangangailangan ng kanilang pag-iimbak sa isang tuyo na lugar, protektado mula sa liwanag, sa temperatura ng silid (hindi mas mataas sa +25-30°C). Sapilitan na kondisyon: ang lugar ng kanilang imbakan ay dapat na hindi naa-access ng mga bata.

Ang mga tagagawa, tulad ng inaasahan, ay nagpapahiwatig ng petsa ng pag-expire ng mga gamot na ito sa packaging.