Ano ang nauugnay sa mahabang pagtulog? Daytime naps: mga benepisyo at pinsala

Ang matagal na pagtulog ay nakakapinsala sa mga tao

Larawan ni Shutterstock

Ano ang dapat na ratio ng aktibidad at pahinga?

Kapag ang pang-araw-araw na aktibidad ay hindi sinamahan ng sapat na pahinga, ito ay nagiging panghihina. Ngunit ang pahinga, na hindi nababayaran ng wastong paggasta ng enerhiya, ay naglalagay sa iyo sa isang estado ng "hibernation." Upang ang isang tao ay makaramdam ng maayos na pahinga at sa parehong oras ay produktibo, dapat na maitatag ang balanse sa pagitan ng mga proseso ng pagtulog at pagpupuyat. Parehong kakulangan sa tulog at sobrang tulog ang nagbabago sa balanseng ito.

Kapag ang balanse ay hindi balanse, iba't ibang mga problema ang lumitaw, tulad ng:

• pagkapagod
• pagkamayamutin
• hindi pagkakatulog
• kawalang-interes
• mga pisikal na karamdaman

Kailan kapaki-pakinabang ang mahabang pagtulog?

Sa ilang mga kaso, ang mahabang pagtulog ay kapaki-pakinabang at kailangan pa nga. Para sa karamihan, ito ay nakasalalay sa iyong pisikal at emosyonal na estado. Kaya, na may matinding pagkapagod, pagkapagod, pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, talamak na kakulangan sa tulog, ang mga mapagkukunan ng katawan ay naubos, at ang pagbawi ay maaaring mangailangan ng mahaba at mahabang pahinga. Kung ikaw ay sobrang pagod, ang isang tao ay maaaring matulog ng isang buong araw o higit pa. Ang mahabang pagtulog ay kapaki-pakinabang din kapag ang isang tao ay may sakit at nanghihina: makakatulong ito sa kanya na makatipid ng enerhiya at makabawi nang mas mabilis.

Ang benepisyo ng mahabang pagtulog ay ang pinakamataas na pagpapanumbalik ng lakas kapag kailangan ito ng isang tao

Bakit nakakapinsala ang labis na pagtulog?

Kung mayroong labis na hormone sa pagtulog, ang isang tao ay makakaramdam din ng labis na trabaho, matamlay at kahit na panghihina. Sa huli, ang gayong panaginip ay hindi nakakatulong sa pagbawi, ngunit sa pagkawala ng lakas. Ang matagal na "hibernation" ay nakakagambala sa natural na kurso ng biological na orasan, ang katawan ay kailangang muling ayusin ang sarili nito, na may masamang epekto sa kamalayan sa sarili at pang-unawa sa mundo. Kaugnay nito, bumababa ang aktibidad, kahusayan, at pagnanais para sa mga bagong bagay. Bilang karagdagan, lumilikha ito ng labis na pagkapagod at mas mataas na panganib na magkaroon ng depresyon.

Ang matagal na pagtulog ay kadalasang nagpapahiwatig ng isang tao na may malay o walang malay na pag-iwas sa mga problema. Ang prinsipyong "Natutulog ako ay nangangahulugang wala akong nakikita, wala akong nararamdaman at hindi ako nakikibahagi sa anumang bagay" ay gumagana dito. Ito ay matatawag na proteksyong sikolohikal. Ito ay kung paano nabuo ang paghihiwalay, ang mga lumang complex ay pinalakas at ang mga bago ay nabuo, dahil ang isang tao ay hindi gumagana sa mga problema, ngunit lumalayo sa kanila. Kaya, kung ang isang tao ay natutulog nang mahabang panahon, ito ay isang dahilan upang bigyang-pansin ang kanyang estado ng pag-iisip (bilang, sa katunayan, may hindi pagkakatulog).

Ang kalusugan at pagtulog ay mahalagang bahagi ng normal na buhay ng isang tao. Kasabay nito, hindi lamang ang aming pangkalahatang kondisyon, kundi pati na rin ang maraming mga panloob na proseso ay nakasalalay sa normal na pagtulog. Habang ang katawan ay nagpapahinga, ang katawan ay nag-normalize at nagpapatatag sa buong metabolismo. Ang enerhiya na ginugol sa araw ay naibalik at ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa mga selula ng utak.

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay napakahirap i-overestimate. Halos lahat ng sistema ng katawan ay gumagana nang normal lamang sa buong pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay kinakailangan gaya ng hangin, pagkain at tubig.

Ito ang nangyayari sa ating katawan habang natutulog:

1. Pinag-aaralan at binubuo ng utak ang impormasyong natanggap nito sa araw. Lahat ng nakatagpo namin sa araw ay inaayos, at ang hindi kinakailangang impormasyon ay tinatanggal. Ganito ang epekto ng pagtulog sa ating kaalaman. Samakatuwid, ipinapayong matutunan ang lahat ng mahalaga sa gabi.
2. Ang timbang ay adjustable. Ang pinakapangunahing mga sangkap na nag-aambag sa labis na gana ay ginawa sa panahon ng insomnia. Samakatuwid, kung ang isang tao ay hindi natutulog, gusto niyang kumain ng higit pa, at ito ay nagiging sanhi ng labis na timbang.
3. Ang gawain ng puso ay normalized. Ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng cardiovascular system. Ito ang kalusugan sa totoong kahulugan.
4. Ang kaligtasan sa sakit. Ang normal na paggana ng ating protective system ay direktang nakasalalay sa malusog na pahinga. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, pagkatapos ay asahan ang mga nakakahawang sakit.
5. Pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at tisyu. Sa oras na ito ang mga sugat at pinsala ay pinakaaktibong naghihilom.
6. Ang enerhiya ay naibalik. Ang paghinga ay bumagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang mga pandama na organo ay namamatay.

Hindi ito kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian na mayroon ang pagtulog sa kalusugan ng tao. Ang mga antas ng hormonal ay naibalik, at ang mga hormone ng paglago ay inilabas, na napakahalaga para sa mga bata. Nagpapabuti ang memorya at tumataas ang konsentrasyon, kaya upang makumpleto ang kagyat na trabaho, inirerekomenda na huwag umupo sa buong gabi, ngunit matulog nang kaunti upang makapaghanda ka.

Alam ng lahat na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang pahinga, tulad ng hindi siya mabubuhay nang walang pagkain at tubig. Ngunit gayunpaman, karamihan sa mga tao ay patuloy na nakakagambala sa kanilang biorhythms at hindi naglalaan ng sapat na oras upang magpahinga sa gabi.

Ang kalusugan at pagtulog ay napakalapit na magkaugnay, kaya ang pagsasanay sa kalinisan sa pagtulog ay napakahalaga.

Ang pagtulog ay hindi kasing simple ng isang kababalaghan na tila sa unang tingin. Ito ang dahilan kung bakit tayo natutulog ng ilang oras at nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit maaari kang matulog sa oras at gumising na pagod na pagod. Kung paano gumagana ang pagtulog at kung paano gumagana ang mekanismong ito ay pinag-aaralan pa rin ng mga doktor at siyentipiko. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay magpahinga ng 8 oras sa isang araw. Sa panahong ito, nakakaranas ka ng ilang kumpletong cycle, na nahahati sa mas maliliit na yugto.

Sa pangkalahatan, ang malusog na pagtulog ay kinabibilangan ng:

Ang ratio sa pagitan ng mabagal at mabilis na yugto ay nagbabago. Nararanasan ng isang tao ang buong cycle ng ilang beses sa gabi. Sa pinakadulo simula ng pahinga sa gabi, ang mabagal na pagtulog ay bumubuo ng 90% ng buong cycle, at sa umaga, sa kabaligtaran, ang mabilis na yugto ay nangingibabaw.

Sa bawat panahon ng pagtulog, natatanggap ng katawan ang bahagi ng mga benepisyo nito. Samakatuwid, para sa kumpletong pagbawi, ang isang tao ay kailangang dumaan sa buong cycle ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang gabi. Ang mabuting pagtulog ay ang susi sa kalusugan. Pagkatapos ay magigising ka sa magandang kalooban at puno ng enerhiya.

Ang wastong organisasyon at kalinisan ng pagtulog ay ginagarantiyahan ang malakas na kaligtasan sa sakit, normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, at ginagawang maayos din ang pagtulog, na nagpapataas ng pagiging epektibo nito para sa kalusugan. Narito ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin upang makatulog nang matiwasay at magkaroon ng magandang espiritu sa umaga.

Ito ang pangunahing kalinisan sa pagtulog:

Bilang karagdagan, bago matulog, dapat mong abalahin ang iyong sarili at huwag manood ng TV o makinig sa malakas na musika. Ang sistema ng nerbiyos ay kailangang maghanda, at para dito maaari kang gumawa ng yoga o pagmumuni-muni.

Ang isang mainit na kama, tamang posisyon ng katawan, kalinisan sa pagtulog, at ang kawalan ng mga nakababahalang sitwasyon ay makakatulong sa iyong makatulog nang mapayapa at makatulog nang mahimbing sa buong gabi.

Napakaraming tao ang sumusubok na magtrabaho o mag-aral sa gabi, pati na rin magsaya. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, pati na rin ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng kawalan ng tulog:

Ang listahan ay nagpapatuloy. Ang isang taong natutulog nang hindi hihigit sa 3 araw ay maaaring makakita ng mga guni-guni at makaranas din ng mga sakit sa pag-iisip. Ang pananatiling gising sa loob ng limang araw ay maaaring nakamamatay.

Mayroong mga tao sa planeta na hindi natutulog nang maraming taon nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Ngunit ang mga kasong ito ay bihira; sa lahat ng iba pang mga kaso, ang matagal na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa malubhang sakit.

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa kalusugan ng tao at para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ay napakahusay. Kasabay nito, upang ganap na makapagpahinga, mahalaga na maisaayos ang iyong pinakamahusay na pagtulog, pati na rin ang isang buong malusog na pamumuhay.

Ang pakinabang ng pagtulog ay na sa panahon ng pahinga ang balanse ng mga puwersa ay epektibong naibalik at ang mga kinakailangang reserba ay iginuhit upang gugulin ang buong araw sa isang aktibong estado.

Para sa isang tao, ang pinaka-kaaya-aya at kapaki-pakinabang na estado ng katawan ay malusog na pagtulog.

Ang mahinahon, nasusukat na pagtulog ay maaaring maibalik ang mga selula ng sistema ng nerbiyos, kung kaya't ito ay itinuturing na isa sa makapangyarihang mga hakbang sa pag-iwas para sa anumang sakit.

Matulog para sa isang tao

Habang natutulog ang isang tao, ang proseso ng pagpapagaling ng mga sugat at paso ay nangyayari nang mas mabilis. Salamat sa tamang pagtulog, maaari mong ibalik ang mga kemikal at emosyonal na reserba ng mga selula. Ito ay nawawala nang pinakamabilis sa panahon ng mabagal na yugto ng pagtulog.

Sa regular na kakulangan ng tulog, ang pagganap ng isang tao ay nakakagulat na nagsisimulang magdusa. Maraming mga bansa ang aktibong gumagamit ng sleep therapy, na tumutulong upang epektibong maibalik at maisaaktibo ang mga neuron. Ang mga benepisyo ng pagtulog ay maaari ding isaalang-alang sa psychoanalytic terms - sa isang panaginip, ang isang tao ay maaaring ganap na gumaling at makahanap ng tama at makatwirang solusyon para sa kanyang sarili.

Sa prosesong ito, ang utak ng tao ay nakikibahagi sa pag-diagnose ng bawat sistema sa katawan. Ito ay sa oras na ito na ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili ay inilunsad. Napansin ng mga doktor na ang mga taong mahina ang tulog ay dalawang beses na mas malamang na magdusa sa mga malalang sakit. Sa panahon ng pahinga, ang presyon ng dugo ay nagsisimulang mag-normalize, ang hormonal metabolism ay nagpapabuti, at ang mga antas ng asukal sa dugo ay makabuluhang nagpapatatag.

Ang insomnia ay ang sanhi ng maraming sakit. Kung ang isang tao ay hindi makatulog sa loob ng kalahating oras, kung gayon ang dahilan nito ay emosyonal na pag-igting o matinding stress. Ang madalas na paggising sa gabi ay nagpapahiwatig ng mga problema sa mga panloob na organo; ang may sakit na bahagi ng katawan ay nagbibigay ng senyas sa utak, at agad kang nagising.

Ang paggising ng maaga ay nagpapahiwatig na mayroon kang mga problema sa hormonal. Ang sakit sa isip o mga problema sa utak ay malamang na mangyari sa mga natutulog nang sapat ngunit hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay hindi maaaring tingnan sa negatibong ilaw. Gayunpaman, sigurado ang mga somnologist na hindi ka rin makatulog ng mahabang panahon. Ang pagtulog na tumatagal ng sampung oras para sa isang may sapat na gulang ay maaaring mapanganib dahil ang mga biorhythms ay nagambala at ang tono ng enerhiya ng katawan ay bumababa.

Maaari itong maging sanhi ng kawalang-interes o pananakit ng ulo. Dapat kang sumunod sa pamantayan ng pagtulog na hindi bababa sa anim na oras at maximum na walong oras.

Upang magkaroon ng maayos at malusog na pagtulog, inirerekumenda na sundin ang ilang mga patakaran. Mga rekomendasyon para sa gabi:

• Ang lugar ng pagtulog ay dapat na komportable, ang kutson ay dapat na napiling mabuti;
• Ang temperatura sa silid ay dapat na mababa, kung gayon ang pagtulog ay magiging mas mahusay;
• Hindi ka dapat mag-overload sa katawan ng mga pisikal na ehersisyo sa gabi, ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa mabagal na paggalaw;
• Ang ilang mga tao ay kailangang kumain ng makakain upang makatulog ng mahimbing;
• Huwag mag-isip tungkol sa mga problema bago matulog, huwag maghanap ng mga solusyon, kung hindi, magkakaroon ka lamang ng insomnia.

Ang pagtulog ba ay kapaki-pakinabang? sa araw? Oo, kung susundin mo ang mga patakarang ito:

• Napagtanto na ang pagtulog ay hindi isang pag-atake ng katamaran, ngunit isang tunay na pangangailangan, na magdadala ng isang pagpapabuti hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa pagganap;
• Ang pagtulog sa araw ay madaling maging pagtulog sa gabi, dahil ang katawan ay tumutugon sa mga biorhythms;
• Mas mainam na huwag uminom ng mga produktong naglalaman ng caffeine ilang oras bago matulog. Pinakamabuting ubusin ang mga pagkaing mayaman sa calcium at protina;

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay magiging maximum kung makakahanap ka ng isang lugar kung saan ganap na walang mag-abala sa iyo.

Laging hindi sinasabi na ang 8 oras ay mabuti para sa katawan at isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ngayon tinitiyak ng mga doktor: hindi ito ganoon! Lumalabas na ang pagtulog ng 8 oras o higit pa ay maaaring kasing mapanganib ng hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Somnologist na si Oleg Samoilov Sinabi sa akin kung bakit mapanganib ang 8 oras na pagtulog, at ilang oras sa isang araw ang kailangan mong matulog para maging maganda ang pakiramdam.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Ang mga doktor ay dumating sa konklusyon na ang 7-7.5 na oras ng malusog na pagtulog bawat araw ay sapat na para sa isang tao na maging mabuti. Bukod dito, ang 8 oras na pagtulog, na palaging itinuturing na pinakamainam, ay maaaring makapinsala sa katawan. Ang isang pag-aaral kung saan ang mga lalaki at babae na may iba't ibang edad ay nakibahagi ay nagpapahintulot sa mga doktor na gumawa ng ganoong pahayag. Kinailangan lamang isulat ng mga paksa ang impormasyon tungkol sa kanilang naramdaman sa umaga at sa buong araw. Ang mga taong natutulog ng 8 oras sa isang araw o higit pa ay mas malamang na magreklamo ng pananakit ng ulo, mga problema sa konsentrasyon at memorya kaysa sa mga natulog ng 7-7.5 na oras. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko ang isang direktang link sa pagitan ng mahabang pagtulog at maagang pagkamatay.

"Ang mahabang pagtulog ay may negatibong epekto sa psyche sa kabuuan," paliwanag ni Oleg Samoilov. - Kapag ang isang tao ay natutulog ng mahabang panahon, nagsisimula siyang lumabag sa rehimen at hindi na maaaring huminto. Madalas ay hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog kapag kailangan nating gumising ng maaga para sa trabaho. Sa pagnanais na mabayaran ang kakulangan ng tulog sa katapusan ng linggo, pinapayagan namin ang aming sarili na "matulog" nang mas mahaba at matulog hindi kahit 8, ngunit 10-12 oras. At pagkatapos nito, isang bagong linggo ng trabaho, isang bagong kakulangan ng tulog. Ito ay isang mabisyo na bilog. Pinapatay ng rehimeng ito ang lahat ng aktibidad sa isang tao. Upang makamit ang pagkakaisa, hindi dapat pahintulutan ng isa ang gayong pagkakaiba sa oras ng pagtulog sa mga karaniwang araw at katapusan ng linggo."

Mula sa depresyon hanggang sa labis na katabaan

Ayon sa espesyalista, ang pagtulog sa loob ng 8 oras o higit pa ay hindi lamang makakaapekto sa pisikal na lakas ng isang tao, ngunit humantong din sa mas malubhang problema sa kalusugan. Kabilang dito ang depression, diabetes, obesity at cardiovascular disease. "Kahit na ang isang tao ay kumakain ng tama at nag-eehersisyo na may 8 oras na pagtulog, ang kanyang panganib na magkaroon ng labis na timbang ay 20% na mas mataas kaysa sa mga natutulog ng 7-7.5 na oras," ang emphasis ng somnologist. - Pagkatapos ng lahat, ang metabolic process ay nagambala, at ang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan. At ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay tumataas ng hanggang 40%: ang mahabang oras na ginugol sa kama ay nakakabawas sa tono ng kalamnan. Huwag kalimutan na ang puso ay isang muscular organ."

Binibigyang-diin ng dalubhasa: 8 oras ng pagtulog o mas matagal ay kapaki-pakinabang lamang para sa mga bata - lumalaking organismo. Kasabay nito, ang kakulangan sa tulog ay nakakapinsala din sa katawan: ang pagtulog nang wala pang 7 oras ay may negatibong epekto sa kalusugan at nagiging sanhi ng mga sakit sa pag-iisip.

Ano ang gagawin kung ang isang abalang araw ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na tulog sa gabi? Kailangan mong matulog sa dalawang yugto, payo ni Samoilov. "Ang panukalang ito ay napatunayang epektibo," sabi ng somnologist. - Halimbawa, kung mayroon ka lang 6 na oras na tulog, magtakda ng alarma para magising sa loob ng 5 oras. Bumangon ka, uminom ng tubig at bumalik sa kama. At kung ang unang yugto ng pagtulog ay malalim at maayos, ang pangalawa ay ang yugto ng magaan na pagtulog. Pagkatapos ng isang oras na pahingang ito, magigising kang alerto at presko, na parang hindi 6 na oras ang tulog mo, kundi 8.

Matulog ka ng maayos

Ang somnologist ay nakakakuha ng pansin sa katotohanan na kahit na may mga karaniwang pamantayan, ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay indibidwal para sa lahat. Kung ikaw ay likas na isang night owl at hindi mo kayang alisin ang iyong sarili mula sa iyong unan sa umaga, hindi ito mahalaga! Dagdagan ang pisikal na aktibidad, gawin ang buong ehersisyo sa umaga, maglakad nang higit pa.

Minsan, kahit na pagod na pagod, ang isang tao ay hindi makatulog ng ilang oras at humihiga sa kama nang mahabang panahon, at sa umaga ay nakakaramdam siya ng ganap na pagkapagod. Kasabay nito, naniniwala ang mga eksperto na ang perpektong kailangan mong makatulog sa loob ng 15 minuto. Para mas mabilis makatulog at hindi umabot sa 10 thousand kapag nagbibilang ng tupa, huwag manigarilyo bago matulog, huwag uminom ng pampalakas na inumin at magpahangin ng maayos sa silid.

"Sa personal, ako mismo ay sumusunod sa sumusunod na rehimen: sa alas-11 ng gabi ay natutulog ako, natutulog sa loob ng 15-20 minuto, at sa alas-7 ng umaga ay nagising ako - kadalasan kahit na walang alarm clock - at busog na busog. ng enerhiya," sabi ni Samoilov. - Kaya natutulog ako ng mga 7.5 oras. Sa katapusan ng linggo ay nananatili ako sa parehong pang-araw-araw na gawain. At noong nakaraang Sabado ay sinira ko ang aking gawain at natulog ng 9 na oras: sa natitirang bahagi ng araw ay matamlay ako at ginulo. Samakatuwid, ang aking payo: matulog nang maikli, ngunit tama, at ikaw ay magiging malusog!

Ang sobrang pagtulog, patuloy na pag-aantok at pakiramdam na hindi maganda sa araw ay maaaring mga palatandaan ng malubhang karamdaman. Kung magpapatuloy ang mga sintomas na ito, kumunsulta sa iyong doktor.

Marahil lahat ng tao sa mundo ay gustong matulog. Ang pagtulog ay isang kinakailangang bahagi ng buhay ng tao; sa panahon nito, nangyayari ang mahahalagang proseso ng pagpapanumbalik ng ating katawan. Lalo na pagkatapos ng isang mahaba, abalang linggo ng trabaho, gusto mo talagang matulog ng ilang araw nang mas maaga o hindi bababa sa magpahinga mula sa mga nauna. Ngunit lumalabas na ang mahabang pagtulog ay hindi kasing pakinabang ng karaniwang pinaniniwalaan. Sama-sama nating alamin kung bakit nakakasama ang pagtulog ng mahabang panahon, at kung ano ang kaugnayan ng pahayag na ito.

Anong mga sakit ang maaaring umunlad sa mahabang pagtulog?

Ang pangmatagalang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagpapatunay na ang isang malusog na sistema ng nerbiyos at iba pang mahahalagang organo ay nangangailangan ng average na pito hanggang walong oras ng pagtulog. Ang mas mahabang panahon ng pagtulog ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman.

Kinumpirma ng isang eksperimento na ang mahabang pagtulog ay nakakaapekto sa pag-unlad ng diabetes. Bilang karagdagan, ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, lalo na ang pagkahilig sa stroke o coronary heart disease, ay tumataas. Kung ang isang tao ay hilik habang natutulog, nangyayari ang apnea (paghinto ng paghinga). Ang ilang mga tao ay nagigising sa mga ganitong sandali, at lumalabas na ang kanilang pagtulog ay nabalisa. Alinsunod dito, kailangan nila ng mas maraming oras upang mabawi at ang kanilang pagtulog ay tumatagal.

Gayundin, ang mga mahihilig sa pagtulog ay nabubuhay nang mas maikli at mas malamang na magdusa mula sa mga sakit na viral.

Anong mga karamdaman sa pagtulog ang nangyayari at bakit?

Kadalasan, ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari sa mga taong:

• may mga malalang impeksiyon (viral hepatitis, herpes infections, atbp.);
• makaranas ng talamak na pagkapagod o nasa "burnout mode";
• may mga endocrine disorder (hindi tamang produksyon ng mga thyroid hormone);
• ay nalulumbay o dumaranas ng anxiety syndrome.

Ang matagal at mahabang pagtulog ay isang uri ng pagtatanggol sa katawan sa kaso ng iba't ibang mga karamdaman, kinumpirma ng site. Ito ay kung paano nilalabanan ang mga impeksyon at iba pang panlabas na irritant. Sa panahon ng depresyon o iba pang psycho-emotional disorder, ang ating utak, sa tulong ng pagtulog, ay sumusubok na takasan ang katotohanan ng mundong ito upang magtago sa likod ng isang screen ng kalmado at kawalang-ingat.

Kahit na may mahabang pagtulog, ang REM sleep phase ay naaabala at nagiging mas mahaba. Sa yugtong ito, ang katawan ay hindi nagpapahinga, ang utak ay hindi ganap na naka-off. Mayroon ding pagtaas sa rate ng puso, at ang presyon ng dugo ay hindi matatag. Ito ay kung saan ang predisposition sa stroke at cardiovascular sakit pagkatapos arises.

Gaano karaming tulog ang dapat talagang matulog ng isang tao para maging malusog?

Dahil ang lahat ng tao ay may kanya-kanyang katangian, ang tagal ng pagtulog ay maaari ding mag-iba. Masarap ang pakiramdam ng ilang tao pagkatapos matulog ng 6 na oras lamang, habang ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras. Gayunpaman, madalas itong nakasalalay sa kadahilanan ng edad.

• Ang mga bata ay kailangang matulog ng 9-10 oras sa isang araw, habang lumalaki sila, kailangan nila ng mas maraming enerhiya.
• Sa kabataan, kapag bumaba ang level ng melatonin (sleep hormone), sapat na ang 6-7 oras na tulog.
• Matapos maabot ang edad na 30-35, ang katawan ay nangangailangan ng 8 oras upang makakuha ng hugis.
• Sa edad na 50-55 taon, bumababa muli ang melatonin, at ang tulog ay 6 na oras.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay kapag natutulog ka. Pagkatapos ng lahat, ang produktibong oras para sa pagtulog ay itinuturing na pagtulog mula 11 hanggang 3 am. Kung natulog ka nang huli, natural na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, at ang tamang genetically na tinutukoy na biorhythms ng katawan ay nagambala.

Ang jet lag ay ang unang hakbang sa landas sa pagtanda

Alam ng lahat na ang bawat tao ay may sariling biological na orasan. Kung sila ay "na-debug" at sinusunod namin ang isang pang-araw-araw na gawain na komportable para sa amin, pagkatapos ay ang katawan ay bumabawi sa oras, ang lahat ng mga proseso sa loob nito ay nangyayari nang tama. Ngunit sa sandaling magkamali ang orasan, nagsisimula tayong magkasakit, tumanda, atbp.

Ang isang halimbawa ay ang jet lag syndrome (jet lag syndrome). Kapag lumipad kami sa isang malayong time zone, nagsisimula kaming masanay muli sa oras ng pagtulog, pagkain, atbp. Malaki ang epekto nito sa lahat ng function ng ating katawan, na nagiging sanhi ng insomnia, mga problema sa bituka, pagkamayamutin, at pananakit ng ulo.

Gayunpaman, gumagawa kami ng mga maliliit na jetlag para sa aming sarili kapag sa katapusan ng linggo sinusubukan naming makakuha ng sapat na tulog para sa buong linggo, at sa gayon ay natapon ang aming biological na orasan.