Mga pangunahing konsepto ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay. Ano ang malusog na pamumuhay Ayon sa mga pahina ng pahayagan

Sa bawat isa modernong tao kailangan mong sundin ang isang malusog na pamumuhay. Sa maraming mga lungsod, ang sitwasyong ekolohikal ay nag-iiwan ng maraming nais, ang modernong bilis ng buhay ay nagdidikta ng mga bagong alituntunin ng pag-uugali ng tao, ang kasalukuyang kadahilanan ng stress ay gumagawa ng isang padalus-dalos na desisyon. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng isang malaking grupo masamang salik na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. At bilang isang resulta, exacerbation ng mga malalang sakit, neurosis, hindi pagkakatulog, mga sakit ng mga organo ng cardiovascular system. Ang panunaw ay naghihirap mula sa malnutrisyon. Naku, kami ay patuloy na nagmamadali at hindi makasunod sa tamang nutrisyon. kasinungalingan sa aktibidad ng isang tao, sa kanyang pagnanais na lumipat, upang pamunuan ang tama Pamumuhay.

Mga salik na nakakaapekto sa kalusugan

Ang namamana na mga kadahilanan ay higit na tumutukoy sa estado ng kalusugan ng tao. Napatunayang siyentipiko na ang kalusugan ng isang bata sa hinaharap ay nabuo sa sinapupunan. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis napakahalaga na pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol.

Ang mga panlabas na kadahilanan ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao. Paninigarilyo, alak, droga - ito ang unti-unting pumapatay sa atin. Ang mga naninigarilyo ay namamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular nang sampung beses na mas madalas kaysa sa mga hindi naninigarilyo. At ang mga taong nagdurusa sa alkoholismo ay unti-unting pinapatay ang kanilang atay.

Ngunit bilang karagdagan sa mga negatibong panlabas na kadahilanan, kung ano ang alam na natin mula sa pagkabata ay naiimpluwensyahan din ng panlabas na mga kadahilanan kapaligiran. Halimbawa, masamang kapaligiran. Sa mga lungsod ng mga milyonaryo, na may malaking bilang ng mga kotse, isang mayamang sistema ng transportasyon, ang ekolohiya ay lubhang nabago. masama sitwasyong ekolohikal nakakaapekto sa pag-unlad ng kanser mga allergic na sakit at mga sakit ng respiratory system. Ang antas ng pag-unlad ng gamot ay may mahalagang papel para sa buhay ng tao. Ang ating kalusugan ay hindi lamang nasa ating mga kamay, kundi pati na rin sa mga kamay ng mga doktor. Samakatuwid, ang paggamot ng sakit ay nakasalalay sa kanilang mga kwalipikasyon.

HLS - isang malusog na pamumuhay

Pinagsasama ng konsepto ng malusog na pamumuhay ang mga konsepto ng pisikal at mental na kalusugan, mga hakbang sa pag-iwas upang palakasin ang iyong isip at katawan. Aktibong pamumuhay. Ang wastong nutrisyon ay ang batayan ng isang malusog na pamumuhay. , positibong emosyon - lahat ng ito ay nakakatulong sa mahabang buhay. Mahalaga rin na ang pamilya ay may motibasyon para sa isang malusog na pamumuhay. Kung may mga tao sa pamilya na dumaranas ng masasamang gawi, o mga taong malnourished sa buong buhay nila, hindi malamang na ang bata ay magkakaroon ng tamang sports motivation at interes sa isang malusog na pamumuhay.

Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Mula sa maagang pagkabata, ang isang pang-araw-araw na gawain ay nabuo sa isang bata, ang isang pagnanais na maglaro ng sports ay naitanim. Dapat pag-usapan ng mga magulang ang kasamaan ng masamang gawi. malusog na imahe buhay ay batayan ng kalusugan ng tao.

Lahat ng bagay sa buhay ng isang tao ay dapat masukat. Ang trabaho at pahinga ay dapat na salitan. Anumang trabaho ay dapat may pahinga. Imposibleng palaging nasa mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang tao ay dapat na makapagpahinga: pakikipag-chat sa mga kaibigan, pakikinig sa magaan na musika, paglalakad sa kagubatan, para dito maaari mong baguhin ang kapaligiran, maaari mong gamitin ang pagmumuni-muni, yoga.

Tungkol sa wastong nutrisyon

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pundasyon ng buhay ng bawat tao. Upang mapupuksa ang maraming mga sakit, upang mapabuti ang iyong kalusugan, upang madagdagan ang aktibidad, ito ay kinakailangan. Dapat balanse ang nutrisyon. Ang kinakailangang halaga ng taba, carbohydrates, protina.

Ang diyeta ay dapat magsama ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay at iba't ibang mga cereal. SA panahon ng tag-init Siguraduhing kumain ng sapat na prutas at gulay. Ang hibla ay dapat kasama sa diyeta para sa mahusay na panunaw. Sa tagsibol, kapag ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas, posible na gumamit ng iba't ibang mga multivitamin sa parmasya.

Huwag nating kalimutan ang malusog na pagtulog. Kailangan mo ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog upang makaramdam ng refresh sa umaga. Para sa mas mahusay na pagtulog, maaari mong gamitin mga herbal na tsaa o mga lakad sa gabi. Ang kakayahang kontrolin ang emosyonal na estado ng isang tao ay humahantong sa paborableng relasyon sa pamilya. Ang stress ng pamilya ay nakapipinsala para sa parehong mga magulang at mga anak.

Tungkol sa pisikal na aktibidad

Imposibleng pag-usapan ang isang malusog na pamumuhay nang walang pagpindot sa sports. Nakahiga sa sopa, kumakain ng malusog na pagkain, imposibleng makamit ang isang malusog na katawan. Ang mga calorie na kinakain ay dapat na ginugol, hindi nakaimbak. Samakatuwid, maaari kang magsanay sa gym, maaari kang sumakay ng bisikleta, maaari kang mag-jogging sa kagubatan. Ang yoga ay sikat na ngayon.

Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng mga pagpapabuti sa lahat ng mga tagapagpahiwatig ng aktibidad ng ating katawan. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, matututuhan mong kontrolin ang iyong emosyonal na estado. Ang mga taong nag-eehersisyo ay mas lumalaban sa mga kadahilanan ng stress. Ang mga taong pisikal na aktibo ay mayroon malusog na pagtulog At magandang kalooban sa araw.

Ang pagbuo ng mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay

Ito ay kinakailangan upang bumuo ng mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay na may tama at malusog na pagganyak. Mula sa pagkabata, kinakailangang itanim sa bata ang interes sa palakasan at trabaho. Turuan ang iyong anak na mag-ehersisyo, ang pang-araw-araw na gawain. Ang bawat tao, kahit na abala sa isang karera, ay maaari at may kakayahang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Hindi ito kukuha ng maraming oras, 10 minuto lamang, ngunit ikaw ay garantisadong mahahalagang aktibidad at positibong emosyon.

Ang mga resulta ng pagsusumikap para sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring hindi agad makita. Mahalagang magkaroon ng tiyaga at tiyaga upang makamit ang mga layunin. Hindi ka dapat matakot sa mga paghihirap sa daan, at pagkatapos ay magtatagumpay ka. Kung binago mo ang iyong diyeta, mahalaga na manatili dito. Kung magpasya kang magtapon ng ilang dagdag na pounds, pagkatapos ay huwag lumayo sa layuning ito, huwag hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga. Panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan.

Kung magpasya kang huminto sa masasamang gawi, hindi mo na kailangang bumalik sa kanila o gumawa ng mga pagbubukod para sa iyong sarili at maawa sa iyong sarili. Mararamdaman mo kaagad ang mga resulta ng pag-alis ng masamang bisyo. Ang isang naninigarilyo na huminto sa paninigarilyo ay pakiramdam na siya ay tumigil sa pagkabulol kapag umaakyat sa hagdan. Ang isang tao na huminto sa pag-inom ng alak ay makadarama ng higit na sigla, pakiramdam na siya ay may pamilya at suporta. Sa kaso ng karamdaman, kailangan din na maging motibasyon na gumaling, sundin ang mga tagubilin ng doktor at alagaan ang iyong sarili. Ang mga taong may layunin lamang na gustong talunin ang sakit ang pinakamabilis na gumaling.

7 pundasyon ng isang malusog na pamumuhay

Umiiral pitong haligi ng isang malusog na pamumuhay:

Wasto at balanseng nutrisyon
Pag-iwas sa masasamang gawi
Pisikal na Aktibidad
Pagtaas ng motibasyon ng mga bata para sa isang malusog na pamumuhay
Salit-salit na trabaho at paglilibang
Malusog na pagtulog
Maging matulungin sa iyong kalusugan, sumailalim sa medikal na pagsusuri sa oras

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito mga simpleng tuntunin, makakamit mo ang mabuting kalusugan, mabuting kalooban, mahalagang aktibidad. Sa pamamagitan ng tamang pagkain, mapapalakas mo ang iyong immune system. Ang mataas na mahahalagang aktibidad ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na makipag-usap nang higit pa, palawakin ang bilog ng mga contact, bilog ng mga interes. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring magdala ng mga bagong libangan sa iyong pamilya, at sila naman ay magdadala ng higit na pagkakaunawaan sa isa't isa.

Mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay

marami modernong tao magkaroon ng kotse. Oo, ito ay maginhawa, ngunit sa pagkakaroon ng isang kotse, ang aming aktibidad sa motor ay bumababa. Ang isang tao ay huminto sa paglalakad, lumilipat kahit sa tindahan sa pamamagitan ng kotse. Dito kailangan mong hanapin ang ginintuang ibig sabihin. Kahit na sa katapusan ng linggo, subukang isuko ang kotse, maglakad, at pinakamahusay na magpalit ng bisikleta.

Ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay ganap na hindi kasama ang iyong paboritong fast food. Kung walang oras para sa isang buo at balanseng tanghalian, kung gayon ang mga kefir, yogurt, na maaaring mabili sa anumang supermarket, ay makakatulong. Iwasan ang malalaking halaga ng kape. Palitan ang kape berdeng tsaa, lalo na sa init. Ang green tea ay mas malusog, nagpapabilis ng metabolismo, at mas nakakapagpawi ng uhaw.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mental at intelektwal na aktibidad. Lutasin ang mga crossword puzzle, magbasa ng mga libro, mag-aral wikang banyaga. Ang aktibidad ng pag-iisip ay tumutukoy din sa mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya sa pag-alis ng bayan, paglalakad sa kakahuyan, pagpunta sa ilog sa tag-araw, skiing at skating sa taglamig. Ang buhay ay maganda kapag ito ay puno ng aktibidad, magandang kalooban at positibong emosyon.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay (HLS). Narinig ng bawat tao sa kanyang buhay ang mga salita tungkol sa isang malusog na pamumuhay, na nakakatulong ito na mabuhay hanggang 100 taon at magmukhang bata at maayos. Ngunit bakit natin ito pinababayaan at hindi sinusubukan na matupad ang mga pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay? Siguro dahil hindi natin alam kung ano ito. Ngunit kung titingnan mo ang isyung ito, walang imposible para sa isang tao.

Ano ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito.

Malusog na Pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong maiwasan ang mga sakit at palakasin ang katawan ng tao sa tulong ng mga simpleng sangkap - wastong nutrisyon, paglalaro ng sports, pagsuko ng masasamang gawi at kalmado, hindi nagiging sanhi ng nervous shocks

Ang mga pagbabago sa kapaligiran ay nagpapaisip sa isang tao tungkol sa isang malusog na pamumuhay, trabaho na nagdudulot ng stress, mga balita na patuloy na nagsasahimpapawid tungkol sa isang masamang sitwasyon sa pulitika at mga operasyong militar sa iba't-ibang bansa. Ang lahat ng ito ay nagpapalala sa estado ng kalusugan. Ngunit ang lahat ng ito ay malulutas kung naaalala natin ang mga punto tulad ng:

kinakailangang linangin ang ugali ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay mula sa maagang pagkabata;
magkaroon ng kamalayan na ang kapaligiran ay hindi palaging nakikinabang sa katawan ng tao;
tandaan na ang sigarilyo, alak at droga ay nagdudulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan ng tao;
Wastong Nutrisyon nagpapabuti ng kalusugan, binabawasan ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, at nagtataguyod din ng mas mahusay na panunaw;
ang paglalaro ng sports ay ginagawang posible na makaramdam ng kagalakan sa buong buhay;
emosyonal, sikolohikal at espirituwal na kagalingan.

Titingnan natin kung paano nakakaapekto ang bawat elemento ng isang malusog na pamumuhay sa isang tao at kung ano ang kailangang gawin para dito.

Upang mas maunawaan kung bakit mamuno sa isang malusog na pamumuhay, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung ano ang hitsura ng isang taong hindi gumagawa nito.

Buhay ng tao na walang malusog na pamumuhay

Ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay namumukod-tangi sa karamihan. Ngunit bakit hindi lahat ay patuloy na mapabuti ang kanilang kagalingan? Ang lahat ay konektado sa mga taong nakapaligid sa tao. Halimbawa, kung ang pamilya ay hindi gustong maglaro ng sports, ang bata ay tatanggi na tumakbo o mag-ehersisyo sa umaga. Kung ang buong bansa ay mahilig kumain sa mga fast food cafe na matatagpuan sa bawat sulok, kung gayon ang isang tao ay hindi lalaban dito. Ang sitwasyong ito ay umuunlad sa Amerika, nang ang mga taong naninirahan sa bansa ay nagsimulang tawaging "fast food nation". Ano ang mangyayari kung ang mga buntis ay huminto sa pangangalaga sa kanilang kalusugan? Ang sitwasyong ito ay maaaring humantong sa pagsilang ng isang buong henerasyon ng mga hindi malusog na sanggol. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa genetic inheritance. Napatunayan ng mga siyentipiko sa Maastricht University na ang masasamang gawi ay ipinasa mula sa panig ng ama hindi lamang sa mga bata, kundi pati na rin sa mga apo at apo sa tuhod. Nangangahulugan ito na ang isang henerasyon ng mga taong may masamang ugali at mahinang kalusugan ay lalago sa pamilya.

Sa lahat ng ito, ang trabaho sa opisina ay idinagdag, na laging nakaupo, at sa isang tiyak na edad ay naramdaman ang sarili sa anyo ng labis na katabaan, mga karamdaman ng musculoskeletal system at iba pang mga sakit. Ang stress na kaakibat ng araw ng pagtatrabaho ay humahantong sa pagkagambala sa nervous at cardiovascular system.

Ang isang tao ay maaaring labanan ang mga salik na ito sa kanyang sarili kung siya ay nakahanap ng isang lugar sa kanyang buhay upang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit may mga sandali na hindi maimpluwensyahan ng isang tao, ngunit mayroon sila negatibong epekto sa katawan ng tao. Kasama sa mga ganitong sandali ang ekolohikal na kalagayan ng kapaligiran. Ang mga maruming anyong tubig, mga gas na tambutso, tumaas na background radiation at marami pang iba ay nagbabawas sa buhay ng isang tao sa loob ng mga dekada. Taun-taon ay tumataas ang bilang ng mga taong nagkakasakit ng cancer. Madalas na pananakit ng ulo na lumilitaw sa mga taong nakatira sa isang metropolis na nauugnay sa mataas na antas ng ingay. At gaano karaming mga tao, at mga kabataan, ang nagdurusa sa mga pagbabago sa mga kondisyon ng panahon? Ilang kabataan na ba ang namamatay sa mga sakit na dati ay nakaka-apekto lamang sa mga matatanda? Masasabing maraming...

Ang isang tao lamang ang maaaring baguhin ito o hindi bababa sa bawasan ang epekto ng negatibong mga kadahilanan sa kapaligiran sa kanyang katawan. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Palakasan at malusog na pamumuhay

Malusog na Pamumuhay ay isang aktibong kilusan. Maraming tao ang hinihimok na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Kung ang igsi ng paghinga ay nagsimulang lumitaw habang umaakyat sa hagdan, pagkatapos ay oras na upang pumasok para sa sports.

Pinapayagan ka ng isport na mapabuti ang kondisyon ng katawan, sa loob at labas. Ang isang aktibong pamumuhay ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas cardiovascular system, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapalakas sa immune system, nagpapahintulot sa iyo na mawala sobra sa timbang at marami pang iba.

Ang paglalaro ng sports ay napakadali. Una, maaari kang makipag-ugnayan sa mga fitness center, mag-sign up para sa gymnastics o dancing classes. Ang lahat ng ito ay magpapalakas sa katawan at mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng mga tagapagsanay na alam kung ano ang ibibigay. tiyak na tao. Siyempre, ang pagpipiliang ito ay maaaring hindi angkop para sa lahat, dahil nangangailangan ito ng ilang mga gastos sa materyal. Pangalawa ang pagpipilian ay angkop mga taong limitado sa pananalapi. Ngayon maraming mga palakasan na nagbibigay-daan sa iyo upang maglaro ng sports, sapat na upang magpasya sa uri nito.

Takbo ay ang pinakasikat na isport. Pinakamabuting gumamit ng warm-up o jogging. Ang ganitong uri ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang katawan, lalo na ang mga laro ng mga binti at puwit, mapawi ang pag-igting pagkatapos Araw ng mga Manggagawa, gawing pantay ang paghinga at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Para sa isang oras ng mga klase, maaari kang gumastos ng 800-1000 calories.

Isang sakay sa bisikleta isang magandang pagkakataon upang mapabuti ang iyong kagalingan. Tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, palakasin ang mga kalamnan sa binti. Para sa isang oras ng mga klase ay nagbibigay-daan sa iyo na gumastos ng 300-600 calories.

Bawat pamilya ay may simple Kagamitang Palakasan- laktaw ng lubid. Maaaring palitan ng jumping rope ang jogging, lalo na kung umuulan sa labas. Upang palakasin ang iyong katawan, sapat na na maglaan ng 5 minuto ng iyong oras araw-araw sa paglukso ng lubid.

Sa snowy winter skiing ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at ginagawa ang lahat ng mga kalamnan na nababanat. Sa tag-araw, ang skiing ay pinalitan ng paglangoy, na may parehong epekto sa katawan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ito Larong sports tulad ng volleyball, basketball, tennis, football. Sa kasong ito, ang buong pamilya o mga kaibigan ay maaaring maging kasangkot sa aktibong sports. Sa kasong ito, hindi lamang ito magiging kapaki-pakinabang, ngunit masaya din.

Tamang nutrisyon

Malusog na Pamumuhay - Ito ay tamang nutrisyon, na kung saan ay pinagsama sa sports. Maraming tao ang nag-iisip na ang malusog at malusog na pagkain ay hindi masarap. Ngunit ngayon pinapayagan ka ng industriya ng pagkain na gawing masarap ang anumang ulam. Kaya naman, kung gusto mong mabuhay ng matagal at magmukhang bata, magsimulang kumain ng tama.

Gumawa malusog na pagkain ito ay kinakailangan, una sa lahat, upang kalimutan ang tungkol sa pagkain na may lasa enhancers, lasa at preservatives, at pinaka-mahalaga, kalimutan ang paraan sa isang fast food cafe. Ginagawa nilang lason ang pagkain para sa katawan ng tao. Hindi nila binibigyan ang katawan mahahalagang bitamina, mineral at iba pang mga sangkap na tumutulong sa lahat ng mga organo na gumana bilang isang mahusay na coordinated na mekanismo.

Maraming tao ang nag-iisip na ang isang malusog na diyeta ay kumakain lamang ng mga prutas at gulay. Ngunit hindi iyon ang kaso sa lahat. Ang mga gulay at prutas ay maaari ring makapinsala sa katawan. Ngayon sa panahon ng pagtatanim ng mga gulay at prutas na ginagamit nila mga kemikal na sangkap, na pagkatapos ay pumapasok sa katawan ng tao, lumalason dito. Upang hindi lason at mapinsala ang iyong sarili, dapat mong tandaan ang isang panuntunan - kumain ng mga prutas at gulay ayon sa panahon. Kung ang mga kamatis at mga pipino para sa ating bansa ay hinog sa Hunyo-Agosto, iyon ay, kailangan natin sila sa panahong ito, at hindi sa taglamig.

Huwag kalimutan ang karne. Sa wastong nutrisyon, marami ang tumatawid sa diyeta. Ngunit ito ay dapat na naroroon sa pagkain ng tao, dahil ito ay saturates ang katawan na may mga kinakailangang protina, taba at carbohydrates. Ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis. Maaari kang kumain ng 200 gramo ng pinakuluang karne bawat araw, tulad ng karne ng baka.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinakailangan para sa katawan na mababad ito ng calcium. Kung uminom ka ng isang baso ng gatas sa umaga o kumain ng 200 gramo ng cottage cheese, kung gayon ito ay makikinabang lamang.

Trabaho at malusog na pamumuhay

Malusog na Pamumuhay- Ito ay tahimik at mapayapang gawain. Ngunit, sa kasamaang-palad, walang sinuman ang may ganoong trabaho. Ang bawat araw ng trabaho ay nakaka-stress at kaguluhan ng nerbiyos. Idagdag dito ang isang laging nakaupo at isang computer sa harap ng iyong mga mata. Karaniwan, pagkatapos ng hindi balanseng pag-uusap, ang isang tao ay nagsisimulang uminom ng kape, manigarilyo, o uminom ng maraming tsokolate, alkohol, at droga. Ngunit namumuno ka sa isang malusog na pamumuhay, kaya sa halip na kape - berdeng tsaa, at sa halip na tsokolate - mga prutas, lalo na maliwanag na kulay parang dalandan o saging.

Siguraduhing bumangon mula sa mesa isang beses sa isang oras. Maaari kang lumabas para maglakad-lakad sa paligid ng opisina o mag-ehersisyo para sa mga mata upang makapagpahinga sila mula sa computer.

Ang pahinga ng tanghalian ay pinakamahusay na ginugol sa sariwang hangin. Mabuti kung may park malapit sa opisina kung saan pwede kang mamasyal.

Huwag magmadaling umuwi pagkatapos ng trabaho. Ang paglalakad sa isang mainit na araw ay ang pinakamahusay na paraan upang huminahon pagkatapos ng isang araw na trabaho at makauwi sa magandang kalooban.

Masamang ugali

Ang isang malusog na pamumuhay ay "itigil ang masamang gawi". Hindi ka maaaring humantong sa isang malusog na pamumuhay at sa parehong oras manigarilyo, uminom ng alak o droga. Ang lahat ng ito ay nagpapawalang-bisa sa mga pagsisikap na palakasin ang katawan at pahabain ang mga taon ng buhay.

Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakakaraniwang masamang gawi. Mayroong malalaking kampanya laban sa tabako sa bawat bansa, ngunit wala sa mga ito ang nakabawas sa bilang ng mga naninigarilyo. Hinahayaan ka ng mga sigarilyo na mapawi ang stress, huminahon at makapagpahinga. Iyan ang ginagamit ng mga tao pagkatapos nakababahalang mga sitwasyon. Ngunit walang nag-iisip na, kasama ang mga nakakarelaks na katangian ng isang sigarilyo, nagdudulot ito ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan. Sa panahon ng paninigarilyo, ang nikotina, hydrocyanic acid, ammonia, carbon monoxide, tar at radioactive substance ay pumapasok sa katawan, na humahantong sa mga stroke, atake sa puso at pag-unlad ng kanser. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi ang naninigarilyo mismo ang higit na nagdurusa sa paninigarilyo, ngunit ang mga taong nakapaligid sa kanya. Ang mga sangkap sa itaas ay kasama rin sa malusog na katawan miyembro ng pamilya at nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkahilo, pagbaba ng pagganap at mas malubhang sakit.

Ang alkohol ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa mga sigarilyo. Ngunit ang pinakamasama ay ang labis na paggamit nito ay humahantong sa isang tao sa pagkasira. Malaki ang pinsala ng alak sa puso. Ang mga kalamnan ng puso ay nagiging malabo, at ang mga contraction ay nagiging tamad. Kapag umiinom ng alak, lumalala ang metabolismo, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay nagiging manipis, ang pamumuo ng dugo ay tumataas, bilang isang resulta, ang isang atake sa puso ay nangyayari at ang atherosclerosis ay bubuo. Ang alkohol ay nakakagambala sa sistema ng pagtunaw, na nagreresulta sa gastritis, ulser, malignant na mga tumor at cirrhosis ng atay. Ang sistema ng paghinga at bato ay nagdurusa. Ang katawan ay hindi lumalaban sa mga impeksyon sa viral.

Ang mga droga lamang ang maaaring mas masahol pa sa alak at sigarilyo. Lahat ng tao sa planeta ay nagsasabi na ang droga ay mapanganib para sa katawan ng tao. Maraming tao ang gumagamit ng mga ito upang makapagpahinga. Sa maliit na dosis, nagdadala sila ng euphoria at magandang kalooban. Ang pagtaas ng dosis ay nagiging mas umaasa sa mga tao sa kanila at mabilis na sinisira ang katawan mula sa loob. Ang mga taong gumagamit ng droga ay mukhang 10-20 taon na mas matanda kaysa sa kanilang mga kapantay, at ang kanilang buhay ay nagiging kaligtasan para lamang sa pagkuha ng isa pang dosis ng gamot.

Ang isang malusog na pamumuhay at masamang gawi ay kasalungat sa buhay ng isang tao. Hindi sila maaaring magsama-sama at magsalubong sa buhay ng tao. Ang isang tao ay kailangang pumili sa pagitan ng isang mahaba at magandang buhay o kamatayan sa edad na 40.

Paano sanayin ang iyong sarili sa isang malusog na pamumuhay

Para sa mga pumili ng isang malusog na pamumuhay, ang pagpapatuloy ng artikulo, na magpapahintulot sa iyo na gawin ang mga unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na buhay.

Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay gawin ang mga unang hakbang. Ang unang hakbang ay pagnanais. Ang ikalawang hakbang ay simulan ang paggawa nito mula bukas. Ang ikatlong hakbang ay gumawa ng isang listahan ng mga masamang gawi at alisin ang isa sa mga ito araw-araw. Ang ika-apat na hakbang ay upang malasahan ang lahat ng mga problema na may ngiti sa iyong mukha, at hindi magbuhos ng alkohol sa isang bar o isang sigarilyo sa isang silid sa paninigarilyo. Ang ikalimang hakbang ay piliin ang iyong paboritong isport at isagawa ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pagkuha ng bawat kasunod na hakbang, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sapatos o damit mula sa mga sikat na tatak ngunit isang mukha at katawan na nagniningning sa kalusugan.

Paano turuan ang isang bata sa isang malusog na pamumuhay

Ito ay pinakamadaling magsimula ng isang malusog na pamumuhay mula pagkabata. Ang mga gawi na itinanim ng mga magulang ay nananatili sa atin habang buhay, kabilang ang sports, wastong nutrisyon at marami pang iba.

Sa mundo makabagong teknolohiya mahirap alisin ang isang bata mula sa computer at pilitin silang lumabas, at sa mga paaralan at sa mga kaibigan ay mas gusto nila ang mga chips at Coca-Cola. Upang alisin ang isang bata mula sa lahat ng ito at itanim ang tamang nutrisyon at ehersisyo, kailangan mong magsimula sa iyong sarili at gawin ang lahat sa kanya.

Una, gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain na magpapahintulot sa iyo na maayos na ipamahagi ang pagkarga sa katawan, oras para sa pahinga at ehersisyo.

Pangalawa, ang tamang nutrisyon ay nakasalalay lamang sa mga magulang. Kung ang mga magulang ay kumakain ng malusog na pagkain, ang bata ay magsisimulang gawin ang parehong. Alisin ang mga matatamis, soda, hamburger, atbp. mula sa diyeta. Palitan ang mga ito ng mga prutas, mani, cottage cheese, yogurt, atbp. Napakahalaga na huwag labis na pakainin ang sanggol.

Pangatlo, maglaro ng sports kasama ang buong pamilya. Papayagan nito ang bata na magtanim ng pagmamahal sa pagtakbo, paglangoy, pag-ski o iba pang palakasan. Gumugol ng isang masayang gabi o isang buong araw kasama ang iyong pamilya. Pinakamabuting ipatala ang bata sa ilang seksyon at maglakad kasama niya.

Pang-apat, ipahiwatig ang isang malinaw na oras na ginugol sa isang computer o TV. Kasabay nito, kontrolin ang oras na ito.

Ikalima, sa pagbibinata, linawin sa bata na mas mahalaga ang kalusugan kaysa fashion o cosmetics.

Ang pinakamahalagang - Ang mga magulang ay dapat maging isang halimbawa para sa bata sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Anuman ang taon sa labas ng bintana, ang isang malusog na pamumuhay ay palaging nasa uso. Hindi mahalaga kung anong tatak ng dyaket ang suot mo o kung anong kumpanya ang iyong isinusuot na sapatos, isang malusog na mukha at maayos na katawan ang magsasalita tungkol sa iyo at kung ano ang uso ngayon. Para sa iyong anak, ang pundasyon na inilatag mo ngayon sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang marami sa pagtanda.

Mga pangunahing konsepto ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay

Pangunahing konsepto tungkol sa kalusugan at malusog na pamumuhay

Kalusugan- isang estado ng kumpletong pisikal, espirituwal (kaisipan) at panlipunang kagalingan, at hindi lamang ang kawalan ng mga sakit at pisikal na epekto.

pisikal na kalusugan - ang natural na estado ng isang tao, dahil sa normal na paggana ng lahat ng kanyang mga organo at sistema; depende ito sa propulsion system, sa Wastong Nutrisyon, mula sa pinakamainam na kumbinasyon ng oral at pisikal na gawain. Upang magkaroon ng normal na pisikal na kalusugan, kailangan mo ng maraming pahinga (halimbawa, 8 - 9 na oras ng pagtulog). Espirituwal na kalusugan depende sa:

kaugnayan sa kapaligiran;

oryentasyon sa mundong ito;

mula sa kakayahang matukoy ang posisyon ng isang tao sa lipunan;

mula sa saloobin ng isang tao sa mga tao at bagay;

mga sistema ng kalamnan.

Konsepto sa kalusugan ng isip

Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng kakayahang mamuhay nang naaayon sa sarili, sa mga kaibigan at kamag-anak; pagtataya ng iba't ibang sitwasyon; pagbuo ng mga modelo ng kanilang pag-uugali alinsunod sa mga posibilidad at kagustuhan.

Paano matukoy kung ang isang tao ay malusog o hindi malusog?

Ito ay tinutukoy ng mga personal na damdamin at mga tagapagpahiwatig.

Ang kalusugan ng indibidwal ay tinutukoy ng:

Pagpapanatili at pag-unlad ng biological (pagpaparami), physiological (respirasyon, nutrisyon, excretion, sirkulasyon ng dugo), psychophysiological (pang-unawa, memorya, pag-iisip), panlipunan (kapasidad sa pagtatrabaho) na may pinakamahabang aktibong buhay.

Mga salik na nakakaapekto sa kalusugan	Tinatayang tiyak na gravity sa %	Mga grupo ng mga kadahilanan ng panganib
1. Pamumuhay		alak, malnutrisyon, nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho, mga alalahanin, stress, gawi, hypodynamia, materyal at kondisyon ng pamumuhay, droga, pag-abuso sa droga, pagkasira ng pamilya, kalungkutan, mababang antas ng edukasyon at kultura, mataas na lebel urbanisasyon (populasyon)
2. Genetics, biology		predisposisyon sa namamana na mga sakit
3. Panlabas na kapaligiran		Ang polusyon ng hangin, tubig, lupa, isang matalim na pagbabago sa natural na presyon ng atmospera, magnet at iba pang radiation
4. Pangangalaga sa kalusugan		Hindi epektibong mga hakbang sa pag-iwas, mahinang kalidad ng pangangalagang medikal at hindi napapanahong pagkakaloob nito

Ang kalusugan ng publiko ay binubuo ng kalusugan ng mga indibidwal. Mga tagapagpahiwatig:

kabuuang dami ng namamatay;

average na pag-asa sa buhay;

pagkamatay ng sanggol.

Ang kalusugan ng publiko ay apektado ng:

Mga likas na salik (polusyon sa kapaligiran, kapaligiran sa pabahay) at mga salik sa lipunan (suweldo, oras ng pagtatrabaho, kondisyon sa pagtatrabaho, pangangalaga sa kalusugan, antas ng nutrisyon).

Malusog na Pamumuhay.

Z.O.Zh. Ito ay isang indibidwal na pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan.

Mga Bahagi ng Z.O.Zh.:

1) katamtaman at balanseng nutrisyon;

2) pang-araw-araw na gawain, isinasaalang-alang ang dynamics ng mga indibidwal na biorhythms;

3) sapat na pisikal na aktibidad;

4) pagpapatigas ng katawan;

5) personal na kalinisan;

6) karampatang pag-uugali sa kapaligiran;

7) kalinisan ng isip at ang kakayahang pamahalaan ang kanilang mga damdamin;

8) edukasyong sekswal;

9) pagsuko ng masasamang gawi;

10) ligtas na pag-uugali sa bahay, sa kalye, sa paaralan, tinitiyak ang pag-iwas sa mga pinsala at pagkalason.

Ngayon, sa kasamaang-palad, sa ating bansa, 2/3 ng populasyon ay hindi pumapasok para sa sports, 70 milyong tao. usok.

Ang kaugnayan sa pagitan ng konsepto ng isang malusog na pamumuhay at ang pag-iwas sa mga sakit.

Ang kahalagahan ng pagsunod sa mga alituntunin ng personal at pampublikong kalinisan.

Kalinisan- ito ay isang lugar na pinag-aaralan ang impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay, gumagana sa isang tao at bubuo ng pag-iwas sa iba't ibang mga sakit; pagbibigay ng pinakamainam na kondisyon para sa pagkakaroon; pagpapanatili ng kalusugan at pagpapahaba ng buhay.

Personal na kalinisan- isang hanay ng mga patakaran sa kalinisan, ang pagpapatupad nito ay nag-aambag sa pangangalaga at pagsulong ng kalusugan.

Para sa personal na kalinisan kailangan mo:

Makatwirang kumbinasyon ng mental at pisikal na kalusugan;

Pisikal na edukasyon;

pagpapatigas;

Balanse na diyeta;

Paghahalili ng trabaho at panlabas na aktibidad;

Kumpletong tulog.

Ang kalusugan, gaya ng tinukoy ng WHO, ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o karamdaman. Ang kalusugan ng isang tao at lipunan sa kabuuan ay nakasalalay sa maraming panlipunan, natural at biyolohikal na mga kadahilanan. Nagtatalo ang mga siyentipiko na ang kalusugan ng mga tao ay natutukoy ng 50-55% ng pamumuhay (OL), ng 20-25% ng mga salik sa kapaligiran, ng 20% ng biological (namamana) na mga kadahilanan at ng 10% ng gamot.

Ang isang paraan ng pamumuhay ay isang hanay ng mga tipikal na uri ng aktibidad ng buhay ng isang tao, isang pangkat ng lipunan, lipunan sa kabuuan, na kinuha sa pagkakaisa sa mga kondisyon ng buhay. Ang konsepto na ito ay medyo malawak. Kamakailan lamang, sa OL, mas madalas, ang dalawang bahagi nito ay nakikilala - malusog na pamumuhay at hindi malusog na pamumuhay. Bagaman ang konsepto ng "malusog na pamumuhay" ay naitatag sa ating lipunan kamakailan lamang (noong 80s ng ika-20 siglo), gayunpaman, ang mga tao ay palaging gumagamit ng mga pamantayan at tuntunin ng isang malusog na pamumuhay, sa buong kasaysayan ng sangkatauhan.

Ang pag-unlad ng siyensya at teknolohikal ay kapansin-pansing nagbago (at patuloy na nagbabago) aktibidad ng paggawa ng tao. SA modernong kondisyon ang papel ng mental na paggawa ay patuloy na tumataas, at ang bahagi ng pisikal na paggawa ay bumababa. Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga manggagawa sa kaalaman sa kurso ng kanilang mga propesyonal na aktibidad, bilang panuntunan, ay hindi tumatanggap ng pisikal na aktibidad sa kinakailangang (sapat) na dami at kalidad. Ngunit kailangan pa rin ng katawan ng tao ang mga pagkarga na ito. Samakatuwid, mga klase lamang pisikal na kultura, palakasan, turismo ay nagiging praktikal na ang pinaka-epektibo at matipid na paraan upang magbigay ng pisikal na aktibidad para sa isang modernong tao.

Sa bawat yugto ng pag-unlad nito, ang sangkatauhan ay palaging nasa kanyang arsenal ng mga pamantayan ng buhay na sa huli ay naglalayong sa paglikha at paglikha ng materyal at espirituwal na mga halaga, sa pagbabago at kaunlaran ng lipunan, sa pag-unlad ng tao, sa pagsisiwalat. ng kanyang mga katangiang moral, mental at pisikal na kakayahan, at mga pagkakataon. Ang progresibo ng sangkatauhan, sa huling pagsusuri, ay palaging natukoy sa pamamagitan ng kakayahan nito para sa pagpapabuti ng sarili, para sa pinaka kumpletong pag-unlad ng tao mismo, para sa kanya (sangkatauhan) upang mapanatili ang isang normal at makatwirang lamang malusog na pamumuhay.

Tila kailangan nating mas malinaw na maunawaan ang mismong konsepto ng isang malusog na pamumuhay.

Sa ibaba ay ipinakita namin ang ilan sa mga kahulugan ng malusog na pamumuhay na nagaganap sa panitikan:

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang makatwirang pamumuhay, isang mahalagang katangian kung saan ay masiglang aktibidad na naglalayong mapanatili at mapabuti ang kalusugan."

"Ang isang malusog na pamumuhay... ay maaaring ilarawan bilang isang aktibong aktibidad ng mga tao, na pangunahing naglalayong mapanatili at mapabuti ang kalusugan."

"Ang malusog na pamumuhay ay isang may layuning anyo ng pag-uugali na nagsisiguro sa pangangalaga at pangmatagalang pagpapanatili ng mental at pisikal na kalusugan, pati na rin ang pagtaas ng mga kakayahang umangkop ng katawan.

"Ang isang malusog na paraan ng pamumuhay ay, una sa lahat, isang kultural na paraan ng pamumuhay, sibilisado, makatao."

"Ang isang malusog na pamumuhay ... ay nauunawaan bilang isa kung saan ang mga reserba ng katawan ay napanatili o pinalawak."

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang tipikal na hanay ng mga anyo at pamamaraan ng pang-araw-araw na kultural na buhay ng isang tao, batay sa mga pamantayan sa kultura, mga halaga, kahulugan ng aktibidad at pagpapalakas ng mga kakayahang umangkop ng katawan."

"Ang isang malusog na pamumuhay ay isang mobile na kumbinasyon ng mga anyo, mga pamamaraan ng pang-araw-araw na buhay na sumusunod sa mga prinsipyo ng kalinisan, nagpapalakas ng adaptive at lumalaban na mga kakayahan ng katawan, nag-aambag sa epektibong pagpapanumbalik, pagpapanatili at pag-unlad ng mga kakayahan sa reserba, ang pinakamainam na pagganap ng panlipunan at propesyonal na tungkulin ng isang tao.”

Mula sa aming pananaw, ang likas at target na oryentasyon ng konsepto ng malusog na pamumuhay ay paunang natukoy ng salitang "malusog". Ang pang-uri na "malusog", na nagmula sa pangngalan na "kalusugan", kaya, nagdadala ng lahat ng mga pangunahing katangian ng husay ng huli. Kaugnay nito, muli nating napapansin na ang kalusugan ay isang estado ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan.

Tila sa amin na ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay dapat na sumasalamin sa mga naturang probisyon na makasaysayang binuo sa ating lipunan, na makakatulong upang malinaw na tukuyin at paghiwalayin ang isang malusog na pamumuhay mula sa kanyang antipode - hindi malusog na pamumuhay.

At, samakatuwid, dapat nating pag-usapan ang tungkol sa buhay:

naghahangad sa kinabukasan. Ang HLS ay palaging naglalayong lutasin mga suliraning pandaigdig nauugnay sa pagtiyak ng kawalang-hanggan ng pag-iral ng tao;

malikhain Samakatuwid, pinag-uusapan natin ang mga aktibidad sa buhay na naglalayong lumikha ng mga materyal at espirituwal na halaga, sa pagtiyak ng kapayapaan at kaunlaran, sa pagtuturo sa nakababatang henerasyon, mas handa para sa buhay;

pampanumbalik at pagpapabuti ng kalusugan. Pagkatapos ng pagsusumikap, ang isang tao ay dapat na ganap na maibalik ang kanyang sigla, patuloy na magsagawa ng isang tiyak na minimum na mga aktibidad sa rehabilitasyon at libangan, gamitin ang mga likas na puwersa ng kalikasan para dito - ang araw, hangin, tubig, kagandahan ng kalikasan, at iba pa. sa;

umuunlad. Ang bawat tao ay dapat matuto sa pamamagitan ng pisikal na kultura at palakasan upang mapaunlad at mapabuti, palakasin at mapanatili ang kanilang pisikal na katangian at kakayahan, ang kanilang kalusugan.

Batay sa nabanggit, iminumungkahi namin ang sumusunod na kahulugan ng malusog na pamumuhay.

Ang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga pamantayan at alituntunin ng buhay na sinubok sa kasaysayan ng panahon at kasanayan, na naglalayong tiyakin na ang isang tao ay:

alam kung paano magtrabaho nang lubos na mahusay at matipid, makatwirang gumugol ng lakas, kaalaman at lakas sa kurso ng kanyang propesyonal, kapaki-pakinabang na aktibidad sa lipunan;

nagtataglay ng mga kasanayan at kakayahan upang maibalik at mapabuti ang katawan pagkatapos ng pagsusumikap;

patuloy na pinalalim ang kanyang mga paniniwala sa moral, pinayaman ang kanyang sarili sa espirituwal, pinaunlad at pinagbuti ang kanyang mga pisikal na katangian at kakayahan;

nakapag-iisa na pinananatili at pinalakas ang kanilang kalusugan at ganap na tinanggihan ang mga nakapipinsalang gawi ng mapanirang pag-uugali sa sarili.

kaya, Ang kalusugan ay isang estado ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng isang buong kumplikadong mga sangkap na bumubuo. Ito ay hindi lamang ilang diyeta o ehersisyo. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang pamumuhay na naglalayong pabatain at pabutihin ang buong katawan, iwanan ang masasamang gawi, lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain kung saan mayroong isang lugar para sa mahusay na pahinga, produktibong trabaho at pisikal na aktibidad.

Ang isang malusog na pamumuhay ay ginagawang posible upang maipatupad ang maraming mga plano at ideya. At ang mga taong sumunod dito ay puno ng kasiglahan, kalusugan, lakas at lakas. mabuting kalusugan at magandang kaligtasan sa sakit, na nakuha bilang pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang buhay sa loob ng maraming taon at makakuha ng maximum na kasiyahan mula dito.

Tingnan natin kung ano ang isang malusog na pamumuhay, kung ano ang mga pangunahing prinsipyo at bahagi nito.

Ang data mula sa maraming pag-aaral ay nagpapakita na ang kalusugan ng tao sa anumang edad ay higit sa 50% na nakasalalay sa pamumuhay. Ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa estado ng katawan sa pababang pagkakasunud-sunod ay dapat isaalang-alang ang kapaligiran at pagmamana, ang antas ng pangangalaga sa kalusugan at buhay ng tao. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay ang susi sa mabuting kalusugan sa anumang edad. Tinutukoy ng mga eksperto ang marami sa mga pakinabang nito, na sinasagot ang tanong kung paano kapaki-pakinabang ang isang malusog na pamumuhay:

pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagbabawas ng saklaw ng mga viral at nakakahawang sakit;
tagumpay aktibong mahabang buhay at pangangalaga kahit na sa katandaan ng kapasidad at kadaliang kumilos;
pagbabawas ng panganib ng pagbuo ng mga malalang sakit, pagtaas ng tagal ng panahon ng pagpapatawad;
pag-alis ng masamang kalooban, depresyon at stress;
aktibong pakikilahok sa mga aktibidad sa lipunan at pamilya;
ang pagkakataong gawin ang gusto mo kahit sa katandaan;
bumangon araw-araw at pakiramdaman puno ng lakas at enerhiya;
magtakda ng tamang halimbawa para sa mga kamag-anak at mga anak;
magkaroon ng magandang katawan at malinis na balat walang acne at wrinkles;
isang pagtaas sa edad kung saan lumilitaw ang mga unang pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan;
pakiramdam na lahat ay posible at makakamit.

At hindi ito ang buong listahan. positibong resulta, na makakamit kung susundin mo ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Walang sinumang tao na tumagal sa ganoong sistema nang higit sa 1-2 buwan ang nagsisi sa isang desisyon na minsang ginawa at ang kanyang kakilala sa isang malusog na pamumuhay.

Mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng maraming iba't ibang bahagi na nakakaapekto sa lahat ng larangan ng buhay ng tao. Ang kanilang pagtalima ay makakatulong upang mapabuti ang kalusugan at magdagdag ng sigla sa buong pamilya.

Tinutukoy ng mga eksperto ang mga sumusunod na pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay:

laro;
pagtanggi sa masamang gawi;
kumpletong pahinga;
balanseng diyeta;
pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
pagsunod sa mga patakaran ng personal na kalinisan;
pagtanggi sa masamang gawi;
magandang emosyonal at mental na estado.

Pag-usapan pa natin ang bawat isa sa kanila. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng ideya kung ano ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito, kung ano ang kailangan mong gawin upang manatiling alerto, malusog, maganda at bata hangga't maaari.

Balanseng diyeta

Alam nating lahat na ang pagkain ay may malaking epekto sa isang tao. At marami ang nakasalalay sa kung ano ang isasama natin sa ating diyeta, kung paano natin ito niluluto at kinakain. Ang isang tao na ang diyeta ay balanse ay hindi nagdurusa mula sa kakulangan ng mga bitamina at mineral, labis na timbang, at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Bilang karagdagan, kapag lumipat sa isang balanseng diyeta, ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ay normalize, ang kalusugan ay nagiging mas mahusay, at lumilitaw ang kagaanan. Narito ang mga pangunahing rekomendasyon para sa isang malusog na buhay at nutrisyon, na ibinibigay ng mga eksperto:

Ang diyeta ay dapat na iba-iba, isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, sariwang gulay, prutas, berry at damo, munggo at butil, pagkaing-dagat at isda. Ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay nagtataguyod ng pagtanggi sa fast food, muffin at labis na pagkonsumo ng mga matamis, ang pagpapalit ng puting tinapay, mga pastry na may rye at bran bread.
Sapat na paggamit ng likido. Para sa isang karaniwang may sapat na gulang, ang pamantayan ay 2 litro ng purong tubig bawat araw sa normal na oras at 3 litro sa isang mainit. Mahalagang iwanan ang mga nakakapinsalang inumin: instant na kape, tsaa na may mga di-natural na additives at lasa, matamis na soda, alkohol, mga cocktail na may mga tina at pampalasa. Inirerekomenda na uminom ng malinis na tubig 20-30 minuto bago kumain o isang oras pagkatapos kumain.
mga calorie araw-araw na rasyon hindi dapat lumampas sa mga limitasyon. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda na bawasan ang figure na ito ng 500-600 kcal bawat araw. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay iba para sa lahat at dapat kalkulahin nang paisa-isa. Sa karaniwan, ang figure na ito para sa isang may sapat na gulang ay 2200-2600 kcal.
Napakahalaga din ng diyeta. Kalimutan ang tungkol sa labis na pagkain sa gabi o palagiang meryenda sa anyo ng mga hamburger at sandwich. Simulan ang pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain kung saan ikaw ay nag-aalmusal, tanghalian, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan sa halos parehong oras. At ubusin ang pinaka mataas na calorie na pagkain para sa almusal at tanghalian.
Dahan-dahang kainin ang lahat ng pagkain at nguyain ito ng maigi. Kaya mas mabilis kang mabusog, mag-enjoy sa pagkain, at lahat ng nutrients ay mas na-absorb ng katawan. HUWAG kumain sa pagtakbo. Habang kumakain, patayin ang TV, tumingin sa malayo sa computer, itabi ang telepono.
Magluto lamang ng 1-2 beses, palaging ubusin ang sariwang pagkain. Mas mainam na pumunta sa tindahan o palengke nang maraming beses kaysa subukang magluto ng higit pa, at samakatuwid ay kumain, upang hindi mawala ang mga biniling gulay at prutas.
Maghanap ng bago, magdagdag ng zest sa iyong karaniwang diyeta. Itakda ang mesa nang maganda, palamutihan kahit ang pinakasimpleng mga pinggan, gawin ang pagkain na gustong kainin, mukhang pampagana at maayos. Lalo na ang mga alituntuning ito ng isang malusog na pamumuhay ay gumagana nang maayos pagkabata. Ang isang pampagana na omelet sa anyo ng isang nakakatawang mukha o isang bahagi ng lugaw, pinalamutian ng mga piraso ng karne na may mga gulay, ay kinakain ng mga bata iba't ibang edad mas maluwag sa loob, kahit na sa karaniwang anyo ang sanggol ay tumangging kumain ng ulam na ito.
Kinakailangan din na subaybayan ang pagiging tugma ng mga produkto. Halimbawa, hindi dapat kainin ang dalawang pagkaing protina sa isang pagkakataon, dahil ito ay makapipinsala sa pagsipsip ng mga sustansya.

Mahalaga! Tandaan, ang pagbabago sa pamumuhay ay palaging isang malaking stress para sa katawan. Upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan at emosyonal na estado unti-unting ipakilala ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay sa iyong pamilya. Halimbawa, gupitin muna ang mga bahagi nakakapinsalang produkto at makabuo ng isang malusog at masarap na alternatibo sa kanila. Pagkatapos ay unti-unting isuko ang lahat ng nakakapinsala sa diyeta at hindi na bumalik sa gayong pagkain. Makikita mo na isang buwan na ang lumipas, na ang iyong pamilya at ang isang malusog na pamumuhay ay magkakaroon ng mga kaibigan, at hindi pa gaano katagal ang cream cake na tila pampagana sa isang pastry shop ay hindi na interesado. At ang karaniwang kape sa mga bag ay hindi maihahambing sa lasa at aroma na may sariwang inihandang inumin mula sa isang Turk o isang coffee machine.

laro

Ang banal na pariralang "kilusan ay buhay" ay tumpak na sumasalamin sa katotohanan na walang sapat na aktibidad ng motor, kalusugan at buong buhay ay hindi maaari. Ngayon, marami ang nagdurusa sa iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system, ang pagkakaroon ng labis na timbang at iba pang mga problema, na marami sa mga ito ay dahil sa isang kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad ay ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Ngunit sa katunayan, upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, ang nakakapagod na pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan (sila ay kontraindikado lamang), maraming oras ng pagsasanay sa gym, pagbisita sa ilang mga sports club at pakikilahok sa mga kumpetisyon. Sapat na ang bumangon araw-araw kasama ang buong pamilya ng 20 minuto nang mas maaga kaysa sa nakasanayan mo, upang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. At pagkatapos ay sa panahon ng araw ng trabaho upang magambala sa trabaho at maglakad-lakad.

At pagkatapos ng trabaho at isang buong hapunan, magandang mamasyal sa sariwang hangin. Sa gabi, maaari ka ring maglaan ng 15-20 minuto sa yoga, Pilates, o anumang iba pang kalmadong sport. Gayundin, ang mga klase sa gym na may tagapagsanay 2-3 beses sa isang linggo, pagdalo sa mga sayaw, paglangoy sa pool ay mayroon ding magandang epekto sa kalusugan. Kung gusto mo ng mga aktibidad sa labas, tiyak na magugustuhan mo ang pagbibisikleta, rollerblading, skating, pagsakay sa kabayo, pag-jogging. Pumili ng anumang direksyon ng sports at tamasahin ang mga aralin mismo at ang mga resulta na nakuha mula sa kanila.

Bago ang unang ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista. Hindi palaging sport, kahit na may unti-unting pagtaas ng load, ay kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga taong may namamagang mga kasukasuan at gulugod ay ipinagbabawal na tumalon ng lubid at tumakbo nang mahabang panahon, dahil ito ay lumilikha ng karagdagang pagkarga at maaaring humantong sa mga komplikasyon. Tandaan din na sa una ay mas mahusay na mag-aral sa isang tagapagsanay o tagapagturo. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga pinsala, sabihin sa iyo kung paano gawin ang ilang mga ehersisyo nang tama.

Mahalaga! Kung hindi mo alam kung saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay suriin muna ang iyong diyeta at pisikal na aktibidad. Ang mga sangkap na ito ang magdadala ng mga unang makabuluhang resulta sa pagpapagaling at pagpapabuti ng kagalingan.

Buong pahinga

Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito
isama, bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad, isang magandang pahinga. Mahalagang matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Itinuturing ng mga eksperto na ang pinakakatanggap-tanggap na oras para sa pagtulog ay sa pagitan ng 10 pm at 6 am. Ngunit dito kailangan mong tumuon sa iyong mga katangian, pamumuhay at biorhythms. Mahalaga lamang na tandaan na ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay ng isang tao, negatibong nakakaapekto sa paggana ng katawan, nagiging sanhi ng mga metabolic disorder at hormonal disruptions, at humahantong din sa iba pang mga problema.

Kung walang sapat na tulog sa gabi, halimbawa, sa pagkakaroon ng isang sanggol, ang mga magulang ay halos palaging hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa mga unang taon ng kanyang buhay, ang pangangalaga ay dapat gawin upang mapupuksa ang kawalan ng timbang na ito. Halimbawa, mahalagang matulog kasama ang iyong anak sa oras ng tanghalian. Ang parehong tuntunin ay nalalapat sa lahat ng kulang sa tulog: mga estudyante, mga manggagawa sa shift, mga napuyat at pumapasok sa trabaho nang maaga sa umaga.

Tandaan din na ang kapaligiran para sa pagtulog ay napakahalaga. Maipapayo na magpalipas ng gabing pahinga sa dilim at sa katahimikan. Tanging isang maliit na liwanag sa gabi at kaaya-ayang mga tunog na hindi nakakagambala ang pinapayagan: kalmado na instrumental na musika, sea surf at birdsong, tunog ng ulan at iba pa. Sa ganitong kapaligiran lamang posible na magkaroon ng isang mahusay na pahinga at ang tamang produksyon ng mga hormone. Mahalaga rin ang ginhawa ng kama. Ang wastong napiling unan at orthopedic mattress ay magliligtas sa iyo mula sa mga pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod sa umaga, tumulong na mapanatili ang kalusugan ng gulugod.

Ang lahat ng ito ay mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay at ang mga paraan ng kanilang pagbuo ay maaaring ibang-iba.

Ngunit sa maagang pagkabata at edad preschool halos lahat ay nakasalalay sa mga magulang, at maraming mga gawi sa pagkabata ang kasama ng isang tao sa buong buhay niya. Samakatuwid, napakahalaga na turuan ang iyong anak na matulog sa oras at gawin ito sa katahimikan, kadiliman at sa isang angkop na kama.

Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Ang kaligtasan sa sakit ay ang mga panlaban ng katawan na tumutulong upang makayanan ang iba't ibang uri ng mga impeksyon at virus, protektahan ang katawan ng tao mula sa mga mapanganib na sakit. Upang palakasin ito, kinakailangan upang mabakunahan sa isang napapanahong paraan, iwanan ang masasamang gawi, mag-diagnose at gamutin ang mga sakit sa oras, at hindi magpagamot sa sarili gamit ang mga gamot at katutubong recipe. Kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay ang mga pamamaraan ng pagpapatigas na nagpapalakas sa immune system, tulad ng:

Mga paliguan ng hangin. Maglakad araw-araw sa sariwang hangin, bago matulog at magtrabaho sa loob ng bahay, i-ventilate ito anumang oras ng taon. Ang pamamaraang ito ng hardening ay mahusay para sa mga preschooler at teenager.
Sunbathing. Ang ultraviolet ay nakakatulong upang mapataas ang synthesis ng bitamina D sa katawan, na kasangkot sa metabolismo, ay tumutulong upang maging mas maganda at mas bata. Ngunit dito mahalagang malaman ang panukala. Kung hindi, maaaring mangyari ang sobrang init at sunog ng araw.
Nagpapahid. Ito ay isang banayad na paraan upang palakasin ang immune system. Mas mainam na simulan ang gayong mga pamamaraan sa panahon ng tag-araw sa tulong ng isang massage mitten o isang tuwalya.
Naglalakad ng walang sapin. Sa paa ay umiiral aktibong mga puntos, pag-click sa kung saan positibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema sa katawan. Naglalakad na walang sapin - tumulong sa pagpapatupad ng isang uri ng malambot na masahe ng naturang mga punto, na makabuluhang mapabuti ang estado ng kalusugan.
Malamig at mainit na shower. Ang paghalili ng malamig at mainit na tubig. Sa una, mas mahusay na magsimula sa isang maliit na pagkakaiba sa temperatura. Ang pamamaraan ay kapaki-pakinabang sa anumang edad, nagpapabuti sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo, nagpapalakas sa immune system.
Pagbuhos malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng paghahanda. Pagkatapos ng pamamaraan, mahalagang punasan ang tuyo gamit ang isang tuwalya.
Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay kapaki-pakinabang lamang kapag inilapat nang tama. At bago isagawa ang mga naturang pamamaraan, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang ganitong mga paraan ng pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay, bilang karagdagan sa paglangoy sa taglamig, ay angkop para sa buong pamilya, kabilang ang mga tinedyer at mga bata. Ito ang pinakamahusay na pag-iwas sa iba't ibang sipon at mga sakit na viral na madalas mangyari sa malamig na panahon.

Emosyonal-kaisipang estado

Ang stress at labis na trabaho, masamang kalooban at depresyon ay negatibong nakakaapekto sa pagganap at kalusugan ng isang tao sa anumang edad. Bilang karagdagan sa pakiramdam na masama ang pakiramdam at ayaw na gawin ang anumang bagay, mayroong isang pagkasira, kalungkutan, pagkamayamutin at pagiging agresibo. Ang multitasking sa trabaho, kakulangan ng oras para sa iyong sarili, ang pangangailangan na magsagawa ng isang grupo ng mga nakagawiang gawain na hindi nagdudulot ng kasiyahan, ay hindi rin nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan at isang malusog na pamumuhay. Ang negatibiti ay maaaring maipon sa paglipas ng mga taon, pagkalason sa isang tao mula sa loob at pinipigilan siyang mabuhay.

Habang pinapanatili ang isang malusog na pamumuhay, kinakailangan na muling isaalang-alang ang bahaging ito ng pang-araw-araw na katotohanan. Mahalagang ayusin ang mga bagay-bagay at tiyaking komportable ang pakiramdam ng bawat tao sa pamilya, hindi dumaranas ng paglabag at labis na trabaho. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

Positibong Pag-iisip. Kung ang pag-ungol at pagrereklamo tungkol sa buhay ay karaniwan sa iyong bahay, kung gayon oras na upang baguhin ang lahat. Subukang makita ang positibo kahit na sa mga kahirapan at kahirapan, suportahan ang bawat isa at subukang tumulong na makahanap ng isang bagay na mabuti.
Malusog na komunikasyon. Hindi na kailangang subukang makipag-usap sa isang estranghero sa hintuan ng bus o sa ibang lugar, ngunit kung hiningi ka ng payo o kahilingan, dapat mong ipagpatuloy ang pag-uusap. Mahalaga rin ang komunikasyon sa loob ng pamilya. Maipapayo pagkatapos ng trabaho na huwag pumunta sa iyong mga silid at magambala ng mga gadget at computer, ngunit umupo nang magkasama upang makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung ano ang kawili-wiling nangyari sa araw, kung ano ang mga salik na nakaka-excite o nakakainteres sa iyo. Ang mga aktibong libangan, tulad ng paglalakad, ay nakakatulong din upang maging mas sosyal.
Kontrolin ang mga emosyon at ipahayag ang mga ito sa isang hindi nakakalason na anyo. Kaya, kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, sakit, galit, kawalang-kasiyahan na dulot ng isa sa mga miyembro ng iyong pamilya, hindi mo dapat itahimik ang problema, ngunit hindi ka rin dapat kumilos nang agresibo. Inirerekomenda ng impormasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay na mahinahon mong ipahayag ang iyong mga damdamin at iniisip sa iyong mga kamag-anak, at mas mabuti nang walang moralizing at sa anyo ng "I-message". Pagkatapos, malamang, posible na maiwasan ang salungatan at alisin ang nakakainis na kadahilanan.
kalusugang pangkaisipan. Kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Tanggalin ang stress at pagkabalisa mula sa buhay, kung maaari, masamang kalooban at depresyon, mga kumplikado at kawalang-kasiyahan sa buhay. Kung hindi mo ito magagawa sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang espesyalista.

Mahalaga! Ano ang isang malusog na pamumuhay at kung paano ipatupad ito ay mahirap na mga katanungan. At aabutin ng higit sa isang buwan hanggang sa mapanatili mo ang balanse ng lahat ng bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, huwag mag-alala kung kumain ka ng isang bagay na nakakapinsala o nakagawa ng mali. Ang pangunahing bagay ay nakita mo ito at natanto ito, na nangangahulugan na ang lahat ay maaaring maayos.

Personal na kalinisan

Ang isang malusog na pamumuhay ng pamilya ay hindi magagawa nang walang personal na kalinisan, na kinabibilangan ng:

pagsipilyo ng ngipin at pagsubaybay sa kanilang kalusugan;
panatilihing malinis ang mga gamit sa personal na kalinisan, damit, sapatos;
regular mga pamamaraan ng tubig, kabilang ang pagligo o pagligo, paghuhugas, pagbabanlaw ng ngipin pagkatapos kumain;
napapanahong paghuhugas ng pinggan at iba pang aktibidad na naglalayong mapanatili ang dalas ng bahay.

Kasama sa mga tip para sa isang malusog na pamumuhay ang pagsubaybay sa kapaligiran. Kung ang bahay ay puno ng basura, mga bagay na walang nagsusuot, mga sirang gamit sa bahay, kung gayon sa gayong kapaligiran ay mahirap na mamuno ng isang malusog na pamumuhay. Kinakailangan na itapon o ibigay sa nangangailangan ang lahat ng hindi kailangan, kung kinakailangan, magbenta ng isang bagay na maaari ka pa ring makakuha ng pera. Pagkatapos ay makikita mo kung paano naging mas madaling huminga sa apartment, ang paglilinis ay hindi naging nakakatakot at nakakapagod.

Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga kabataan at mga bata ay ang pinakamahalagang gawain ng pamilya at paaralan. Dapat malaman at maunawaan ng mga bata mula sa isang maagang edad kung ano ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay, kung paano ipatupad ang mga ito nang tama upang ang lahat kapaki-pakinabang na mga pamamaraan ay masaya at hindi nagdala ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga pangunahing paraan upang bumuo ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

regular na palakasan sa mga klase sa pisikal na edukasyon at sa buong pamilya;
mga paglalakbay sa mga kampo ng kalusugan at sanatorium;
pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa gitna ng populasyon sa pamamagitan ng mass media, organisasyon ng mga kumpetisyon at paligsahan;
regular na pagbisita sa mga doktor para sa preventive examinations;
pagtulong sa mga tinedyer at mga bata na pumili ng propesyon na kanilang magugustuhan at makabuo ng kita;
pagpili ng isang diyeta para sa buong pamilya, isinasaalang-alang ang mga panlasa at kagustuhan ng bawat miyembro;
pag-iwas sa mga sakit mula sa maagang pagkabata sa anyo ng mga pagbabakuna, hardening;
mula sa isang maagang edad, pag-aaral ng mga patakaran ng personal na kalinisan at paglahok sa mga tungkulin sa bahay.

Mahalaga para sa bata na hindi lamang sabihin kung ano ang kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay, kung anong mga lugar ng pagpapabuti ang umiiral, ngunit upang ipakita din ang pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng halimbawa. Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga preschooler ay isang mahalagang bahagi ng edukasyon at pagsasanay. Ang buong pamilya ay kasangkot sa prosesong ito.

Tandaan, ito ay kinakailangan hindi lamang upang malaman kung ano ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay kasama, ngunit din upang sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng sistemang ito. Bukod dito, ang lahat ng mga aksyon ay dapat na masaya at hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Hindi mo dapat pilitin at sa maikling panahon na ipakilala ang lahat ng mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay sa iyong pamilya nang sabay-sabay, lalo na kung hindi mo pa naobserbahan ang mga ito dati. Ngunit hindi ka rin maaaring mag-alinlangan, dahil ang bawat sigarilyo na iyong hinihithit, isang araw na walang pisikal na aktibidad o hindi nagsipilyo ng ngipin ay isang malubhang pinsala sa kalusugan mo at ng iyong sambahayan. Ang isang malusog na pamumuhay ay mahirap lamang sa una, ngunit pagkatapos ay nagdudulot ito ng kagaanan, mabuting kalusugan at kalooban. At sa paglipas ng panahon, kung susundin mo ito kasama ang buong pamilya, mapapansin mong mas mababa ang iyong sakit, mas gumaan ang pakiramdam mo at mas kalmado, naabot mo ang mga layunin na tila hindi maabot noon.

Kapaki-pakinabang na video kung paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao na nagbibigay sa kanya ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan sa isang tunay na kapaligiran (natural, gawa ng tao at panlipunan) at aktibong mahabang buhay.

Lumilikha ang isang malusog na pamumuhay pinakamahusay na mga kondisyon Para sa normal na kurso pisyolohikal at Proseso ng utak, na binabawasan ang posibilidad ng iba't ibang sakit at pinatataas ang pag-asa sa buhay ng tao.

Ang isang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa amin na matupad ang aming mga layunin at layunin, matagumpay na maipatupad ang aming mga plano, makayanan ang mga paghihirap, at, kung kinakailangan, sa napakalaking labis na karga. Ang mabuting kalusugan, pinananatili at pinalakas ng tao mismo, ay magpapahintulot sa kanya na mabuhay ng isang mahaba at puno ng kagalakan sa buhay. Ang kalusugan ay isang napakahalagang kayamanan ng bawat tao, at ng buong lipunan sa kabuuan. Paano pagbutihin ang iyong kalusugan? Ang sagot ay simple - humantong sa isang malusog na pamumuhay.

1. Araw-araw na gawain at kalusugan ng tao.

Ang buong buhay ng isang tao ay dumadaan sa paraan ng pamamahagi ng oras, bahagyang pinilit, nauugnay sa mga aktibidad na kinakailangan sa lipunan, bahagyang ayon sa isang indibidwal na plano. Kaya, halimbawa, ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay tinukoy kurikulum mga klase sa isang institusyong pang-edukasyon, ang rehimen ng isang serviceman - ang pang-araw-araw na gawain na inaprubahan ng kumander ng yunit ng militar, ang rehimen ng isang taong nagtatrabaho - ang simula at pagtatapos ng araw ng trabaho.

Kaya, ang rehimen ay ang itinatag na gawain ng buhay ng isang tao, na kinabibilangan ng trabaho, pagkain, pahinga at pagtulog.

Ang pangunahing bahagi ng paraan ng buhay ng tao ay ang kanyang gawain, na kumakatawan sa kapaki-pakinabang na aktibidad ng tao na naglalayong lumikha ng materyal at espirituwal na mga halaga.

Ang paraan ng pamumuhay ng isang tao ay dapat na subordinated, una sa lahat, sa kanyang epektibo aktibidad sa paggawa. Ang isang taong nagtatrabaho ay nabubuhay sa isang tiyak na ritmo: dapat siyang bumangon sa isang tiyak na oras, gawin ang kanyang mga tungkulin, kumain, magpahinga at matulog. At ito ay hindi nakakagulat - lahat ng mga proseso sa kalikasan ay napapailalim sa isang mahigpit na ritmo sa isang antas o iba pa: ang mga panahon ay kahalili, ang gabi ay pumapalit sa araw, ang araw ay muling dumating upang palitan ang gabi. Ang ritmikong aktibidad ay isa sa mga pangunahing batas ng buhay at isa sa mga pundasyon ng anumang gawain.

Ang isang nakapangangatwiran na kumbinasyon ng mga elemento ng paraan ng pamumuhay ay nagbibigay ng isang mas produktibong gawain ng isang tao at isang mataas na antas ng kanyang kalusugan. Ang buong organismo sa kabuuan ay nakikilahok sa aktibidad ng paggawa ng isang tao. Ang ritmo ng paggawa ay nagtatakda ng physiological ritmo: sa ilang mga oras ang katawan ay nakakaranas ng isang pagkarga, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay tumataas, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, at pagkatapos ay isang pakiramdam ng pagkapagod ay lilitaw; sa ibang oras, araw, kapag bumababa ang karga, dumarating ang pahinga pagkatapos maibalik ang pagod, lakas at enerhiya. Ang wastong paghahalili ng load at rest ay ang batayan ng mataas na pagganap ng tao.

Ngayon kailangan nating pag-isipan ang isyu ng pahinga. Ang pahinga ay isang estado ng pahinga o masiglang aktibidad na humahantong sa pagpapanumbalik ng lakas at kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang pinaka-epektibo sa pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho ay ang aktibong pahinga, na nagbibigay-daan sa iyong makatwirang gamitin ang iyong libreng oras. Ang paghalili ng mga uri ng trabaho, ang maayos na kumbinasyon ng mental at pisikal na paggawa, pisikal na kultura ay nagbibigay ng isang epektibong pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya. Ang isang tao ay kailangang magpahinga araw-araw, lingguhan sa katapusan ng linggo, taun-taon sa susunod na bakasyon, gamit ang libreng oras upang palakasin ang pisikal at espirituwal na kalusugan.

2. Makatuwirang nutrisyon at ang kahalagahan nito sa kalusugan.

Ang walang hanggang pagnanais ng mga tao na maging malusog at mahusay ay humantong sa katotohanan na kamakailan lamang ay maraming pansin ang binayaran sa makatwirang nutrisyon bilang isa sa mga mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang wastong, scientifically based na nutrisyon ay mahahalagang kondisyon kalusugan ng tao, pagganap at mahabang buhay.

Sa pagkain, natatanggap ng isang tao ang lahat ng kinakailangang elemento na nagbibigay sa katawan ng enerhiya na kinakailangan para sa paglaki at pagpapanatili ng mga tisyu.

Ang mga sustansya na kailangan ng katawan ay nahahati sa anim na pangunahing uri: carbohydrates, protina, taba, bitamina, mineral at tubig. Ang kumain ng tama ay nangangahulugan ng pagkuha ng pagkain sa sapat na dami at sa tamang kumbinasyon ng lahat ng kailangan ng katawan.

Ang wastong nutrisyon ay, una sa lahat, isang iba't ibang diyeta, na isinasaalang-alang mga tampok na genetic tao, kanyang edad, pisikal na aktibidad, klimatiko at pana-panahong katangian ng kapaligiran. Pinapayagan nito ang katawan na i-maximize ang genetic na potensyal nito, gayunpaman, hindi kayang lampasan ng katawan ang potensyal na ito, gaano man kahusay ang nutrisyon.

Dapat pansinin na walang ganoong mga pagkain na sa kanilang sarili ay magiging mabuti o masama. Ang lahat ng mga pagkain ay may nutritional value sa ilang antas, ngunit walang perpektong pagkain. Mahalaga hindi lamang kung ano ang ating kinakain, ngunit kung gaano karami ang ating kinakain, kung kailan tayo kumakain at kung anong mga kumbinasyon ang ating kinakain ng ilang mga pagkain.

Isaalang-alang nang detalyado ang mga pangunahing uri ng nutrients na kailangan ng katawan.

Ang mga carbohydrate ay mga organikong compound na binubuo ng carbon, hydrogen at oxygen. Sila ay matatagpuan sa lahat produktong pagkain, ngunit lalo na ang marami sa kanila sa mga cereal, prutas at gulay.

Carbohydrates ayon sa pagiging kumplikado kemikal na istraktura nahahati sa dalawang grupo: simple at kumplikadong carbohydrates.

Ang pangunahing yunit ng lahat ng carbohydrates ay isang asukal na tinatawag na glucose. Ang glucose ay isang simpleng asukal.

Maraming nalalabi ng mga simpleng asukal ang nagsasama-sama sa isa't isa at bumubuo ng mga kumplikadong asukal. Ang pangunahing yunit ng lahat ng carbohydrates ay isang asukal na tinatawag na glucose. Ang glucose ay isang simpleng asukal.

Maraming nalalabi ng mga simpleng asukal ang nagsasama-sama sa isa't isa at bumubuo ng mga kumplikadong asukal.

Libu-libong mga nalalabi ng mga molekula ng parehong Sugars, na kumokonekta sa isa't isa, ay bumubuo ng isang polysaccharide: mayroong mga 50 libong iba't ibang uri ng mga protina. Ang lahat ng mga ito ay binubuo ng apat na elemento: carbon, hydrogen, oxygen at nitrogen, na, sa isang tiyak na paraan, pinagsama sa bawat isa upang bumuo ng mga amino acid. Mayroong 20 uri ng mga amino acid. Ang isang compound na binubuo ng isang malaking bilang ng mga amino acid ay tinatawag na polypeptide. Ang bawat protina sa istrukturang kemikal nito ay isang polypeptide. Karamihan sa mga protina ay naglalaman ng isang average ng 300-500 amino acid residues. Dapat pansinin na ang ilang mga bakterya at lahat ng mga halaman ay nagagawang synthesize ang lahat ng mga amino acid na kung saan ang mga protina ay binuo.

Ang mga bitamina ay mga organikong kemikal na compound kailangan para sa katawan para sa normal na paglaki, pag-unlad at metabolismo. Ang mga bitamina ay hindi carbohydrates, o protina, o taba. Binubuo sila ng iba pang mga elemento ng kemikal at hindi nagbibigay ng enerhiya sa katawan.

Ang mga bunga ng sitrus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang pagkuha ng tamang dami ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay ay nagpapasigla sa immune system.

Napakahalaga din ng zinc para sa pagpapalakas ng immune system - mayroon itong antiviral at antitoxic effect. Makukuha mo ito mula sa seafood, mula sa hindi nilinis na butil at lebadura ng brewer. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng tomato juice - naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina A.

Kailangan mong kumain ng protina. Mga proteksiyon na kadahilanan ng kaligtasan sa sakit - ang mga antibodies (immunoglobin) ay binuo mula sa protina. Kung kumain ka ng kaunting karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, kung gayon hindi sila mabubuo.

Probiotics:

Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkain na nagpapataas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Ang mga ito ay tinatawag na probiotics at kasama ang mga sibuyas at leeks, bawang, artichokes, at saging.

Sa tagsibol at sa pagtatapos ng taglamig, mayroong kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Siyempre, alam mo ang mga kahon at garapon na may bitamina. Ang ilan ay bibili ng matamis na tabletas na naglalaman ng mga bitamina at kakainin ang halos buong pakete nang sabay-sabay. Pagkatapos ay biglang, nang walang dahilan, nagsisimula ang pagduduwal, sakit ng ulo.... Ipinapaalam sa iyo ng katawan na ito ang tungkol sa nakataas na nilalaman bitamina. Samakatuwid, ang mga paghahanda ng bitamina ay maaaring kunin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor o hindi bababa sa pahintulot ng mga matatanda.

Ang komposisyon ng katawan ng tao ay may kasamang iba't ibang mga sangkap: iron, calcium, magnesium, potassium, atbp. Ngunit higit sa lahat sa katawan ng tao ay tubig. Ang utak, halimbawa, ay naglalaman ng 80% na tubig, mga kalamnan 76%, mga buto 25%.

Ang mga hayop sa proseso ng ebolusyon ay nawalan ng kakayahang mag-synthesize ng sampung partikular na kumplikadong mga amino acid, na tinatawag na mahalaga. Inihahanda nila ang mga ito gamit ang pagkain ng halaman at hayop. Ang ganitong mga amino acid ay matatagpuan sa mga protina ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso, cottage cheese), itlog, isda, karne, pati na rin sa soybeans, beans at ilang iba pang mga halaman.

SA digestive tract ang mga protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid, na nasisipsip sa dugo at pumapasok sa mga selula. Sa mga selula, nagtatayo sila ng sarili nilang mga protina na katangian ng isang partikular na organismo.
Mga mineral - mga inorganikong compound, na nagkakahalaga ng halos 5% ng timbang ng katawan. Ang mga mineral ay nagsisilbing istrukturang bahagi ng ngipin, kalamnan, selula ng dugo at buto. Mahalaga ang mga ito para sa pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo, synthesis ng protina at pagkamatagusin lamad ng cell. Ang katawan ay tumatanggap ng mga mineral mula sa pagkain.

Ang mga mineral ay nahahati sa dalawang klase: macronutrients at micronutrients.
Ang mga macroelement - calcium, phosphorus, potassium, sulfur, sodium, chlorine at magnesium - ay kinakailangan ng katawan sa medyo malalaking dami.

Mga elemento ng bakas: bakal, mangganeso, tanso, yodo, kobalt, sink at fluorine. Ang pangangailangan para sa kanila ay medyo mas mababa.

Ang tubig ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan, na nagkakahalaga ng 2/3 ng masa nito. Ang tubig ang pangunahing bahagi ng lahat ng biological fluid. Ito ay nagsisilbing solvent para sa mga sustansya at basura. Ang papel ng tubig sa pag-regulate ng temperatura ng katawan at pagpapanatili balanse ng acid-base; Ang tubig ay kasangkot sa lahat ng mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa katawan.

Upang matugunan ng nutrisyon ang mga kinakailangan ng isang malusog na pamumuhay, dapat itong magbigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang elemento ng nutrisyon sa kinakailangang dami at kumbinasyon. Katawan ng tao - kumplikadong mekanismo. Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa kung gaano karaming enerhiya ang natatanggap ng isang tao at kung gaano niya ginugugol ito, at kung gaano katugma ang lahat ng kanyang mga organo, na nagbibigay ng kinakailangang antas ng mahahalagang aktibidad.

3. Impluwensya ng aktibidad ng motor at hardening

Ang pisikal na kultura ay palaging sinasakop ang isang nangungunang lugar sa paghahanda ng isang tao para sa isang aktibong mabungang buhay. Matagumpay nitong malulutas ang problema ng nababagabag na balanse sa pagitan ng lakas ng emosyonal na stimuli at ang pagsasakatuparan ng mga pisikal na pangangailangan ng katawan. Ito Tamang paraan upang mapabuti ang mental at pisikal na kalusugan.

Ang pisikal na kultura ay may mahalagang epekto sa kakayahan ng isang tao na umangkop sa biglaan at malakas na pagbabago-bago sa pagganap. Sa kabuuan, ang isang tao ay may 600 na kalamnan, at ito ay malakas sistema ng lokomotor nangangailangan ng patuloy na pagsasanay at ehersisyo. Ang mga paggalaw ng kalamnan ay lumilikha ng isang malaking stream ng mga nerve impulses na ipinadala sa utak, nagpapanatili ng normal na tono mga sentro ng ugat, singilin sila ng enerhiya, mapawi ang emosyonal na labis na karga. Bilang karagdagan, ang mga taong patuloy na nakikibahagi sa pisikal na kultura ay mukhang mas kaakit-akit sa panlabas. Ang pisikal na edukasyon ay ang pinakamahusay na hakbang upang maiwasan ang alkohol, paninigarilyo at pagkagumon sa droga.

Ang pagsasanay ay nagbibigay sa isang tao ng tiwala sa sarili. Ang mga taong regular na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress, mas nakayanan nila ang pagkabalisa, pagkabalisa, depresyon, galit at takot. Hindi lamang sila nakakarelaks nang mas madali, ngunit alam din kung paano mapawi ang emosyonal na stress sa tulong ng ilang mga ehersisyo. Ang mga taong sinanay sa katawan ay mas mahusay na lumalaban sa mga sakit, mas madali para sa kanila na makatulog sa oras, mas malakas ang kanilang pagtulog, kailangan nila ng mas kaunting oras upang matulog. Ang ilang mga physiologist ay naniniwala na ang bawat oras ng pisikal na aktibidad ay nagpapahaba ng buhay ng isang tao ng dalawa hanggang tatlong oras.

Ang pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga ay isang ipinag-uutos na minimum na pisikal na aktibidad para sa araw. Kinakailangang gawin itong katulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga.

nagpapatigas- ito ay isang pagtaas sa paglaban ng katawan sa mga masamang epekto ng ilang mga kadahilanan sa kapaligiran (halimbawa, mababa o mataas na temperatura) sa pamamagitan ng sistematikong epekto sa katawan ng mga salik na ito.

Binabawasan ng mga modernong tirahan, pananamit, transportasyon, atbp. ang epekto sa katawan ng tao ng mga impluwensya sa atmospera, tulad ng temperatura, halumigmig, sinag ng araw. Ang pagbabawas ng gayong mga impluwensya sa ating katawan ay nakakabawas sa paglaban nito sa mga salik sa kapaligiran. Ang hardening ay isang makapangyarihang tool sa pagpapagaling. Sa tulong nito, maiiwasan mo ang maraming sakit at mapanatili ang iyong kakayahang magtrabaho, ang kakayahang masiyahan sa buhay sa mahabang panahon. Ang papel na ginagampanan ng hardening sa pag-iwas sa mga sipon ay lalong mahusay. Ang mga pamamaraan ng hardening ay binabawasan ang kanilang bilang ng 2-4 na beses, at sa ilang mga kaso ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga sipon nang buo. Ang hardening ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, pinatataas ang tono ng central nervous system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nag-normalize ng metabolismo.
Ang mga pangunahing kondisyon na dapat matugunan kapag pinatigas ang katawan ay ang sistematikong paggamit ng mga pamamaraan ng hardening at isang unti-unting pagtaas sa lakas ng epekto. Dapat alalahanin na 2-3 buwan pagkatapos itigil ang hardening, ang dating nakamit na antas ng resistensya ng katawan ay nagsisimulang bumaba.

Ang pinakakaraniwang anyo ng hardening ay ang paggamit ng sariwa, malamig na hangin. Para dito, sa mainit-init na panahon, ang mahabang paglalakad, paglalakad, pagtulog sa loob ng bahay na may bukas na bintana ay mabuti.

Sa bahay ay kapaki-pakinabang na maglakad nang walang sapin sa sahig, at sa unang pagkakataon sa ilang sandali! minuto, pagkatapos bawat linggo dagdagan ang tagal ng 1 minuto. Sa malamig na panahon, mainam na dagdagan ang mga paglalakad na may skiing, skating, mabagal na hardening na tumatakbo sa magaan na damit. Ang pagtaas ng resistensya sa mababang temperatura nag-aambag din sa mga ehersisyo sa umaga sa open air o sa isang well-ventilated room.

Ang mas malakas na hardening factor ay tubig. Bilang karagdagan sa temperatura, ang tubig ay may mekanikal na epekto sa balat, na isang uri ng masahe na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Ang pagpapatigas ay maaaring isagawa sa anyo ng pagpahid o pagbubuhos ng tubig. Simulan ang pagpapatigas sa tubig sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 33-35 degrees at pagkatapos ay tuwing 6-7 araw ang tubig ay pinalamig ng isang degree. Kung walang pagbabagong nangyari sa bahagi ng katawan, ang temperatura ng tubig ay maaaring dalhin sa temperatura ng gripo (10-12 degrees).

Ang pagligo sa bukas na tubig ay may malaking epekto sa pagpapatigas. Sa kasong ito, ang pangangati ng tubig ay pinagsama sa pagkakalantad sa hangin. Kapag lumalangoy, ang pag-init ng katawan ay nakakatulong sa pagtaas ng gawain ng mga kalamnan sa panahon ng paglangoy. Sa una, ang tagal ng pagligo ay umalis ng 4-5 minuto, unti-unti itong nadagdagan sa 15-20 minuto. Kapag lumalangoy nang masyadong mahaba o lumalangoy sa napakalamig na tubig, ang tumaas na metabolismo ay hindi makakabawi sa pagkawala ng init at ang katawan ay nagiging hypothermic. Bilang isang resulta, sa halip na tumigas, ang isang tao ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan.

Isa sa mga hardening factor ay ang solar radiation. Nagdudulot ito ng vasodilation, pinahuhusay ang aktibidad hematopoietic na organo, ay nag-aambag sa pagbuo ng bitamina D sa katawan. Ito ay lalong mahalaga para maiwasan ang rickets sa mga bata.

Ang tagal ng pagkakalantad sa araw sa simula ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto. Unti-unting dagdagan ito sa 40-50 minuto, ngunit wala na. Dapat tandaan na ang labis na pagkakalantad sa araw ay maaaring humantong sa sobrang pag-init ng katawan, sunstroke, pagkasunog.

Ito ang mga pangunahing bahagi ng kalusugan. Tandaan: ang isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang higit na maihayag ang mga mahahalagang katangian ng personalidad na napakahalaga sa mga kondisyon ng modernong dinamikong pag-unlad. Ito ay, una sa lahat, mataas na mental at pisikal na pagganap, aktibidad sa lipunan, malikhaing mahabang buhay. Ang isang mulat at responsableng saloobin sa kalusugan bilang isang pampublikong kabutihan ay dapat na maging pamantayan ng buhay at pag-uugali ng lahat ng tao. Ang malawakang pag-apruba ng isang malusog na pamumuhay ay isang bagay ng pambansang kahalagahan, sa buong bansa, at kasabay nito ay may kinalaman ito sa bawat isa sa atin.

Ang pagbuo ng isang pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan ng tao ay isinasagawa sa tatlong antas.

Pagtanggi sa masamang gawi. Ang pinsala sa paninigarilyo.

Kasama sa masamang gawi ang pag-abuso sa alak, paninigarilyo, pagkalulong sa droga at pag-abuso sa sangkap. Ang lahat ng mga ito ay may negatibong epekto sa kalusugan ng tao, mapanirang nakakaapekto sa kanyang katawan at nagiging sanhi iba't ibang sakit. Ang paninigarilyo ng tabako ay isa sa mga pinakakaraniwang masamang gawi. Sa paglipas ng panahon, nagiging sanhi ito ng pisikal at mental na pag-asa ng naninigarilyo.
Una sa lahat, ang sistema ng baga ay naghihirap mula sa usok ng tabako, ang mga mekanismo ng proteksyon ng mga baga ay nawasak, at isang malalang sakit ay bubuo - ang brongkitis ng naninigarilyo.

Ang bahagi ng mga sangkap ng tabako ay natutunaw sa laway at, na nakapasok sa tiyan, ay nagiging sanhi ng pamamaga ng mucosa, na kasunod na bubuo sa gastric ulcer o duodenal ulcer.
Ang labis na nakakapinsalang paninigarilyo ay nakakaapekto sa aktibidad ng cardiovascular system at kadalasang humahantong sa pagpalya ng puso, angina pectoris, myocardial infarction at iba pang mga sakit.
Ang mga radioactive substance sa usok ng tabako ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga tumor na may kanser. Ang usok ng tabako ay naglalaman ng higit sa 3,000 nakakapinsalang sangkap. Imposibleng matandaan silang lahat. Ngunit kailangan mong malaman ang tatlong pangunahing grupo ng mga lason:

mga dagta. Naglalaman ang mga ito ng malakas na carcinogens at mga sangkap na nakakairita sa mga tisyu ng bronchi at baga. Ang kanser sa baga sa 85% ng lahat ng kaso ay sanhi ng paninigarilyo. Ang kanser sa oral cavity at larynx ay kadalasang nangyayari sa mga naninigarilyo. Ang mga alkitran ay ang sanhi ng ubo ng mga naninigarilyo at talamak na brongkitis.
nikotina. Ang nikotina ay narcotic substance stimulating action. Tulad ng anumang gamot, ito ay nakakahumaling, nakakahumaling at nakakahumaling. Pinapataas ang rate ng puso at presyon ng dugo. Kasunod ng pagpapasigla ng utak, mayroong isang makabuluhang pagbaba hanggang sa depresyon, na nagiging sanhi ng pagnanais na taasan ang dosis ng nikotina. Ang isang katulad na dalawang-phase na mekanismo ay likas sa lahat ng narcotic stimulants: unang excite, pagkatapos ay maubos. Ang kumpletong pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring sinamahan ng withdrawal syndrome na tumatagal nang mas madalas hanggang 2-3 linggo. Ang pinakakaraniwang sintomas ng pag-alis ng nikotina ay pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, panginginig, pagkabalisa, pagbaba ng tono.
Ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi nagbabanta sa kalusugan, sila ay kumukupas at ganap na nawawala sa kanilang sarili.

Ang muling paggamit ng nikotina sa katawan pagkatapos ng mahabang pahinga ay mabilis na nagpapanumbalik ng pagtitiwala.

Mga nakakalason na gas (carbon monoxide, hydrogen cyanide, nitric oxide, atbp.):

Ang carbon monoxide o carbon monoxide ay ang pangunahing nakakalason na bahagi ng mga gas ng usok ng tabako. Sinisira nito ang hemoglobin, pagkatapos nito ay nawawalan ng kakayahan ang hemoglobin na magdala ng oxygen. Samakatuwid, ang mga naninigarilyo ay nagdurusa sa talamak na gutom sa oxygen, na malinaw na ipinakita sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Halimbawa, kapag umaakyat sa hagdan o habang nagjo-jogging, ang mga naninigarilyo ay mabilis na nahihirapan sa paghinga.

Ang carbon monoxide ay walang kulay at walang amoy, samakatuwid ito ay lalong mapanganib at kadalasang humahantong sa nakamamatay na pagkalason. Ang carbon monoxide mula sa usok ng tabako at tambutso ng kotse ay ang parehong sangkap na may parehong formula ng kemikal - CO. Lamang sa usok ng tabako ito ay higit pa.

Ang hydrogen cyanide at nitric oxide ay umaatake din sa mga baga, na nagpapalala ng hypoxia ( gutom sa oxygen) organismo.

Subukang tandaan ang hindi bababa sa isang numero: ang usok ng tabako ay naglalaman ng 384,000 MPC ng mga nakakalason na sangkap, na apat na beses na mas mataas kaysa sa tambutso ng isang kotse. Sa madaling salita, ang paghithit ng sigarilyo sa loob ng isang minuto ay halos kapareho ng paglanghap ng mga direktang tambutso sa loob ng apat na minuto.

Ang usok ng tabako ay nakakapinsala hindi lamang sa naninigarilyo, kundi pati na rin sa mga taong malapit sa kanya. Sa kasong ito, ang mga hindi naninigarilyo ay may sakit ng ulo, karamdaman, mga sakit sa itaas respiratory tract, may mga negatibong pagbabago sa aktibidad ng nervous system at komposisyon ng dugo. Lalo na masamang impluwensya nagbibigay ng passive smoking sa mga bata.

Ang mga mahahalagang direksyon sa pag-iwas sa paninigarilyo ng tabako ay ang pagpapabuti ng moralidad, pangkalahatan at medikal na kultura ng populasyon at iba pang mga sukat ng sikolohikal at pedagogical na impluwensya.
Pinsala ng alak.

Ang alkohol ay may mapanirang epekto sa lahat ng mga sistema at organo, dahil ito ay mahusay na natutunaw sa dugo at dinadala nito sa buong katawan.

Sa sandaling nasa tiyan, ang ethyl alcohol ay may negatibong epekto sa mucosa nito, at sa pamamagitan ng central nervous system - sa buong digestive function. Sa madalas na paggamit alkohol maaari itong humantong sa talamak na alcoholic gastritis.

Ang alkohol ay may napakasamang epekto sa atay, na hindi makayanan ang isang malaking halaga ng alkohol. Ang gawain ng atay na may overvoltage ay humahantong sa pagkamatay ng mga selula nito at pag-unlad ng cirrhosis.
Ang pag-abuso sa alkohol ay humahantong sa mga malubhang kaguluhan sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine, pangunahin ang pancreas at sekswal.

Ang pangunahing problema ay iyon karamihan ng Ang mga produktong alkohol na ginawa ng mga hindi pang-estado na negosyo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga nakakalason na sangkap.

Ang utak ay lalo na naapektuhan ng alkohol, bilang isang resulta kung saan ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa, ang pagsasalita at sulat-kamay ay nagbabago, ang moral at antas ng intelektwal tao, at sa hinaharap ay magkakaroon ng panlipunang pagkasira ng indibidwal. Ang mga potensyal na intelektwal at antas ng moral ay bumababa, ang lahat ng mga interes ay nabuo sa paligid ng isang problema - upang makakuha ng alkohol. Ang mga dating kaibigan ay pinapalitan ng mga bago, naaayon sa adhikain ng umiinom. Ang mga kaibigan sa pamilya at mga kaibigan sa trabaho ay nakalimutan. Ang mga kaduda-dudang kakilala ay lumitaw sa mga taong madaling kapitan ng pagnanakaw, pandaraya, pamemeke, pagnanakaw, paglalasing. Ang nangungunang motibo ng pag-uugali ay ang pagtanggap ng mga pondo para sa pagbili ng mga inuming nakalalasing.

Ang alkoholismo ng beer ay nabuo nang mas mabilis kaysa sa vodka!

Ang beer ay nakakaapekto sa mga hormone ng tao:

1. Sa mga lalaki: ang produksyon ng male sex hormone testosterone ay pinigilan. Kasabay nito, ang mga babaeng sex hormone ay nagsisimulang gumawa, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa hitsura ng isang lalaki.

2. Sa mga babae: tumataas ang posibilidad na magkaroon ng cancer, nagiging magaspang ang boses, lumilitaw ang "mga bigote ng beer".
Ang mga pangunahing direksyon ng pag-iwas sa paglalasing at alkoholismo ay ang edukasyon sa paggawa, ang samahan ng isang mahusay na pahinga, pagpapabuti ng kultura at sanitary literacy ng populasyon, pati na rin ang mga panukala ng isang sikolohikal, pedagogical at administratibo-legal na kalikasan.

Pagkalulong sa droga.

Mayroong ilang mga paraan upang maitaguyod ang katotohanan ng paggamit ng droga:
Sa tulong ng mabilis na pagsusuri sa droga.
Sa pamamagitan ng hindi direktang mga palatandaan ng paggamit ng droga at pagkalulong sa droga.
Sa proseso ng drug testing.

Mga di-tuwirang senyales ng paggamit ng droga at pagkalulong sa droga: Tandaan na hindi ito angkop para sa mga adik sa droga na may kaunting karanasan.
Palaging magsuot ng mahabang manggas, anuman ang panahon at sitwasyon.
Hindi natural na makitid o malawak na mga mag-aaral anuman ang ilaw.
Hiwalay na tingin.
Kadalasan - isang nanggigitata na hitsura, tuyong buhok, namamaga na mga kamay; madilim, nawasak, "naputol" na mga ngipin sa anyo ng "mga tuod".
Ang postura ay madalas na nakayuko.
Malabo, "unat" na pagsasalita.
Ang malamya at mabagal na paggalaw sa kawalan ng amoy ng alkohol mula sa bibig.
Isang malinaw na pagnanais na maiwasan ang mga pagpupulong sa mga kinatawan ng mga awtoridad.
Iritable, harshness at irreverance sa pagsagot sa mga tanong.
Pagkatapos ng kanyang hitsura sa bahay, nawalan ka ng mga bagay o pera.
Ang mga adik sa droga ay karaniwang hindi nagpapakita ng mga marka ng iniksyon, ngunit kung minsan ay makikita sila sa likod ng mga kamay, ngunit sa pangkalahatan, ang mga nakaranasang adik sa droga ay nag-iinject ng kanilang sarili kahit saan, at ang mga bakas ay dapat na hanapin sa lahat ng bahagi ng katawan, hindi kasama ang balat sa ulo sa ilalim ng buhok. Kadalasan, ang mga marka ng iniksyon ay hindi mukhang tulad ng maraming pulang tuldok, ngunit sumanib sa siksik na mala-bughaw-lilang mga hibla sa mga ugat.
Ang katawan ng isang kabataan, sa karaniwan, ay makatiis sa paggamit ng droga nang hindi hihigit sa 7 taon. Katawan ng mga bata- mas mababa. Ang average na pag-asa sa buhay ng isang adik sa droga ay 25 taon. Ang bilang ng mga bata ng mga lulong sa droga ay lumalaki sa isang nakababahala na bilis. Ang mabilis na paglaki ng pagkalulong sa droga, alkoholismo sa mga bata at kabataan ay nakakaapekto sa kalusugan ng bansa.

Kaya, maaari nating iguhit ang mga sumusunod na konklusyon:
Ang kalusugan ay ang normal na psychosomatic na estado ng isang tao, na sumasalamin sa kanyang kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at tinitiyak ang buong pagganap ng paggawa, panlipunan at biological function.
Ang kalusugan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pamumuhay, gayunpaman, ang pagsasalita ng isang malusog na pamumuhay, una sa lahat, ang ibig nilang sabihin ay ang kawalan ng masamang gawi. Ito ay, siyempre, isang kinakailangan ngunit hindi nangangahulugang sapat na kondisyon. Ang pangunahing bagay sa isang malusog na pamumuhay ay ang aktibong paglikha ng kalusugan, kasama ang lahat ng mga bahagi nito. Kaya, ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay mas malawak kaysa sa kawalan ng masamang gawi, ang rehimen ng trabaho at pahinga, ang sistema ng nutrisyon, iba't ibang hardening at pag-unlad na pagsasanay; kabilang din dito ang isang sistema ng mga relasyon sa sarili, sa ibang tao, sa buhay sa pangkalahatan, pati na rin ang kahulugan ng pagiging, mga layunin sa buhay at mga halaga, atbp. Samakatuwid, ang paglikha ng kalusugan ay nangangailangan ng parehong pagpapalawak ng mga ideya tungkol sa kalusugan at sakit, at ang mahusay na paggamit ng buong hanay ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng kalusugan (pisikal, mental, panlipunan at espirituwal), kasanayan sa pagpapabuti ng kalusugan, pagpapanumbalik. , mga pamamaraan at teknolohiyang pangkalikasan, at ang pagbuo ng oryentasyon tungo sa malusog na pamumuhay.
Ang isang malusog na pamumuhay ay higit na nakasalalay sa oryentasyon ng halaga, pananaw sa mundo, panlipunan at moral na karanasan ng mag-aaral. Ang mga pamantayan sa lipunan, ang mga halaga ng isang malusog na pamumuhay ay tinatanggap ng mga mag-aaral bilang personal na makabuluhan, ngunit hindi palaging nag-tutugma sa mga halaga na binuo ng pampublikong kamalayan.