Pag-iwas at paggamot ng depresyon. Memo sa populasyon “Mga hakbang para maiwasan ang depresyon! Pinahusay na pisikal na kondisyon

batayan ni Anna

Ang depresyon, na dating tinatawag na melancholia, ay sinamahan ng tatlong karamdaman: mood, pag-iisip at paggalaw. Ang lipunan ay minamaliit ang kabigatan ng problema, ngunit ito ay isang malubhang patolohiya. Nasa daan siya buong buhay ang maysakit, ang kanyang malalapit na kamag-anak at kaibigan. Sa simula ng ika-21 siglo, napansin ng mga doktor ang pagbaba sa edad ng mga taong may sakit, na ipinaliwanag ng mabilis na tulin ng buhay, paglabag sa iskedyul ng trabaho at pahinga, mahinang nutrisyon at ilang iba pang mga kadahilanan. Subukan nating alamin kung ano ang mga sintomas ng depresyon at kung paano ito haharapin.

Mga sanhi ng depresyon

Tulad ng anumang sakit, ang depresyon ay hindi nangyayari nang hindi inaasahan. Sa paglipas ng panahon, indibidwal para sa bawat sitwasyon, ito ay bubuo at unti-unting nagbabago hindi lamang sa kamalayan, kundi pati na rin sa pisikal na estado. Depende sa mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng kondisyon ng pathological, dalawang uri ng sakit ay nakikilala.

Reaktibong depresyon, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang maikling yugto ng panahon kung saan nangyayari ang mga negatibong pagbabago. Ito ay pinukaw ng panlabas na stimuli na pumipilit sa isang tao na makaranas ng matinding emosyon. Kabilang sa mga ganitong sitwasyon ang:

isang pagkawala minamahal,
diborsyo o kasal,
pagbabago ng katayuan sa lipunan o trabaho,
pagsilang ng isang bata,
pagbabago ng tirahan,
natural na sakuna at mga katulad na salik.

Endogenous depression, unti-unting umuunlad sa ilalim ng impluwensya ng mga panloob na proseso na nagaganap sa katawan ng tao. Ang mga dahilan para sa paglitaw ng ganitong uri ay ang mga sumusunod:

endocrine, neurological at iba pang mga sakit,
kumukuha ng ilan mga gamot,
paglabag sa pang-araw-araw na gawain,
nabawasan ang pisikal na aktibidad,
pag-abuso sa alkohol at droga.

Ang mga sanhi ng depresyon ay direktang nakakaapekto sa paggamot. Ang panlabas at panloob na mga kadahilanan ay inalis sa iba't ibang paraan, na mahalaga kapag nagsisimula ng therapy. Hindi mo dapat asahan na ang sakit ay mawawala sa sarili nitong. Sa mas malaking lawak ito ay nalalapat sa endogenous species. Kung walang karampatang psychotherapeutic o pagwawasto ng gamot, maaaring lumala ang kondisyon at maaaring lumitaw ang mga magkakatulad na sakit.

Mga sintomas ng depresyon

Ang unang yugto ng sakit ay madaling malito sa pagkapagod, kakulangan sa bitamina, premenstrual syndrome at iba pang mga kondisyon na hindi nangangailangan ng seryosong interbensyong medikal. gayunpaman, pangkalahatang sintomas depression na dapat bantayan. Nahahati sila sa apat na grupo:

Emosyonal: nalulumbay na kalooban, kalungkutan, mapanglaw, pagkamayamutin, mabigat na pag-iisip. Ang isang tao ay nagdurusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng personal na kakulangan, at nakikibahagi sa paghahanap ng kaluluwa at pagpapahirap sa sarili. Ang mga ideyang magpakamatay ay pumasok sa isip. Parang patuloy na pagkabalisa para sa buhay at kalusugan ng mga mahal sa buhay.
Pag-uugali: pagnanais para sa pag-iisa sa sarili, pagbaba ng aktibidad sa lipunan, pagkawala ng interes sa iba, pag-unlad ng alkoholismo at pagkagumon sa droga.
Pisiyolohikal: pagkagambala sa pagtulog at gana, nabawasan ang sekswal na pagnanais, permanenteng pagkapagod, panghihina ng kalamnan, mahina masakit na sensasyon sa tiyan, likod, lugar ng puso.
Nag-iisip: kawalan ng kakayahan na magsagawa ng mga karaniwang aksyon, nabawasan ang konsentrasyon, inhibited na mga reaksyon sa panlabas na stimuli, pessimistic na pag-iisip, pagkawala ng kahulugan sa buhay.

Kasama rin sa mga sintomas ng depresyon sa mga lalaki ang pagsalakay at pagsiklab ng galit o, kabaligtaran, kumpletong paglulubog sa mga panloob na karanasan. Ang huli ay kumakatawan malaking panganib, dahil mas madalas itong humahantong sa pagtatangkang magpakamatay. Sa mga kababaihan, ang sakit ay sinamahan ng pagluha, pagbabagu-bago sa timbang ng katawan, pag-unlad ng bulimia at anorexia dahil sa kawalang-kasiyahan sa sariling katawan. Dahil sa pagbabagong-lakas ng karamdamang ito, parami nang parami ang mga kabataan na nakakaranas ng mga palatandaan ng depresyon. Ang mga sintomas sa mga kabataan ay hindi gaanong naiiba sa mga pangkalahatang pagpapakita, ngunit sa maagang edad pathological kondisyon ay mas madalas na sinamahan ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay at nag-uudyok sa isang tao na humingi ng aliw sa alkohol, narcotic drugs at pagsasawsaw sa mga subculture ng kabataan.

Postpartum depression

Dapat ilarawan ng isang hiwalay na kabanata ang mga sintomas postpartum depression. Kadalasan, sa panahon ng masaya at masayang sandali sa buhay, na kinabibilangan ng pagsilang ng isang tagapagmana, ang isang pagkabalisa at lumuluha na estado ay lumitaw. Ipinakikita ng pananaliksik na 15% ng mga kababaihan ang dumaranas nito sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak. Sa ikalawang araw, ang ina sa mga karanasan sa panganganak mga pagbabago sa hormonal na nakakasagabal sa wastong paggana sistema ng nerbiyos. Sa ikaapat na araw, kapag lumabas mula sa ospital sa panganganak, ang mga pagbabagu-bagong ito ay umabot sa kanilang rurok. Samakatuwid, ang paghahanap ng kanyang sarili sa isang pamilyar na kapaligiran, ngunit sa isang hindi pamilyar na papel, ang isang babae ay nakakaranas ng hindi kasiya-siyang damdamin.

SA natural na pagbabago Ang takot para sa bagong panganak, takot na saktan siya at ang kawalan ng kakayahan na maayos na pangalagaan ang bata ay idinagdag sa katawan. Ito ay ganap na nalalapat sa mga kababaihan na naging mga ina sa unang pagkakataon at sa mga sumailalim sa mahirap na panganganak. Sa normal na kurso panahon ng postpartum sa loob ng isang buwan, ang kondisyon ay bumalik sa normal, ang sanggol at ina ay nasanay sa isa't isa, at ang mga takot ay humupa sa background. Kung hindi mo makayanan ang pagkabalisa, may mataas na posibilidad na magkaroon ng depresyon. Ang sakit ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na kadahilanan:

Mga karamdaman sa pagtulog at gana.
Pagkawala ng pakiramdam ng oras.
Kawalan ng kakayahan upang malutas ang mga pang-araw-araw na problema.
Nabawasan ang libido hanggang sa ganap na pag-ayaw sa kapareha.
Mga pag-atake ng sindak, mga pagpapakita ng hysterical.
Masakit na sensasyon hindi kilalang etiology sa tiyan, likod, ulo.

Paggamot ng depresyon

Ang mga doktor ay hindi pa rin sumang-ayon sa isang paraan ng paggamot sa depresyon. May mga kaso na maaaring itama nang hindi gumagamit ng mga gamot. Sa kasamaang palad, ang mga ganitong sitwasyon ay bihira, kaya kung ang mga sintomas ng depresyon ay natukoy, hindi na kailangang ipagpaliban ang pakikipag-ugnay manggagawang medikal upang magreseta ng naaangkop na therapy. Mas madalas ito ay binubuo ng isang kumbinasyon ng ilang mga pamamaraan. Ang mga sumusunod na pamamaraan ng paggamot ay kasalukuyang magagamit:

Pharmacological.
Physiotherapeutic.
Psychotherapeutic.

Maaaring kasama sa package ng paggamot ang:

Acupuncture, magnetic therapy at ilang uri ng manual massage.
Sports at physical therapy.
Phototherapy, music therapy, art therapy.
Hypnotherapy.
Yoga at pagmumuni-muni.
Aromatherapy.

Ang isang positibong resulta ng sakit ay direktang nakasalalay sa mood ng pasyente. Sa panahon ng therapy at rehabilitasyon, dapat mong iwasan mga negatibong kaisipan, magtatag ng pang-araw-araw na gawain at diyeta, mga tao sa positibong paraan. Paggamot sa sarili ang depresyon ay nagpapahiwatig ng eksklusibong positibong pananaw sa mundo at ang pagpapatupad ng mga iniresetang pamamaraan. Sa mahirap na sandaling ito, ang pamilya ay dumating upang iligtas nang buong lakas. Ang mga kritikal na komento tungkol sa isang taong nalulumbay ay hindi katanggap-tanggap, dahil sa oras na ito ay nagdurusa na siya sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Kapag nakikipag-usap, ang payo kung paano makaalis sa estado na ito, ang mga pagpapakita ng pag-ibig at empatiya ay ginustong.

Paggamot ng droga para sa depresyon

Ang ilang mga tao ay umiiwas sa pagkuha mga gamot na pharmacological, ngunit sa malubhang sikolohikal na mga pathologies na ito kinakailangang panukala. Ang paggamot sa droga para sa depression ay inireseta ng isang doktor, at ang regimen ay pinili depende sa kalubhaan ng sakit. Ang self-administration ng mga psychotropic na gamot, kahit na ang mga ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta, ay hindi katanggap-tanggap.

Upang gamutin ang depresyon sa mga babae at lalaki, ang mga antidepressant ay ginagamit sa mga indibidwal na dosis. SA pagdadalaga ang mga banayad na gamot ay ginagamit o ang pang-araw-araw na dosis ay nabawasan. Habang umiinom ng mga antidepressant, bumababa ang mga sintomas ng depression, at kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng iyong doktor, mawawala ang mga ito. Kadalasan, ang unang bagay na bumalik sa normal ay pagtulog. Ang mga bangungot, alalahanin sa gabi at walang dahilan na paggising ay nawawala. Nababawasan ang pagkamayamutin at pagluha, bumubuti ang mood at pisikal na kondisyon ng katawan. Upang makamit ang isang pangmatagalang resulta, isang kurso na tumatagal ng hindi bababa sa dalawang buwan ay kinakailangan, kung minsan ito ay tumatagal ng isang taon. Bukod dito, ang mga unang pagpapabuti ay kapansin-pansin sa loob ng isa hanggang dalawang linggo.

Sa mabigat at mahirap na mga kaso tranquilizer o benzodiazepines ang ginagamit. Tinutukoy nila narcotic substance, samakatuwid ginagamit ang mga ito sa mga setting ng ospital. Para sa paggamot sa bahay ang mga gamot ay binibili sa limitadong dami na may reseta ng doktor. Ang mga gamot na may napakalakas na epekto ay inireseta sa simula ng paggamot para sa depresyon, hanggang sa magsimulang ipakita ng mga antidepressant ang kanilang buong pagiging epektibo. Pagkarating therapeutic effect kanselado ang mga tranquilizer. Ang pag-inom ng mga naturang gamot ay nakakahumaling, na lubhang hindi kanais-nais. Ginagawa nitong kumplikado ang kurso ng depresyon at maaaring maging isang hiwalay na sakit.

Physiotherapeutic na paggamot ng depression

Ginagamit ang electroconvulsive therapy upang gamutin ang advanced, matagal o paulit-ulit na depresyon. Ito ay isang agresibong paraan ng paggamot, at ang reseta ay nabibigyang katwiran kung sakaling hindi epektibo mga gamot. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraan ay batay sa epekto agos ng kuryente. Habang dumadaan ito sa utak, nangyayari ang mga convulsive state na tumatagal ng dalawa hanggang tatlong segundo. Bilang resulta, ang mga sangkap ay inilabas na may positibong epekto sa mood at sikolohikal na estado.

Ang mas malambot na paraan ng physiotherapy ay kinabibilangan ng electrosleep. Ang mga low-frequency na kasalukuyang pulso ay ibinibigay sa utak at nagpapalitaw ng mga proseso ng pagsugpo. Ang epektong ito ay nagpapabuti sa pagtulog, nagpapakalma at nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga tisyu. Ang proseso ng darsonvalization, iyon ay, ang paggamit ng isang mabilis na nabubulok na high-frequency na kasalukuyang ng mababang lakas, ay epektibo rin. Ang epekto nito sa anit nakakarelaks sa ulo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng utak. Bilang karagdagan sa mga nakalistang pamamaraan, ang physiotherapeutic treatment ng depression ay may kasamang manual at hardware massage at oxygen therapy. Ang huli ay isinasagawa sa isang espesyal na silid at tumutulong na mababad ang mga selula ng utak na may oxygen.

Psychotherapeutic na paggamot ng depression

Na may banayad at average na hugis depresyon at kapag natukoy ang magkakatulad na karamdaman sa personalidad mataas na kahusayan nagpapakita ng psychotherapy. Ang buong resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng kumbinasyon ng pharmacological therapy at pakikipag-usap sa isang doktor ng naaangkop na espesyalisasyon. Tinutulungan ng psychotherapist na maunawaan ang sanhi ng masakit na kondisyon, tukuyin ang mga gawain na nangangailangan ng maagang solusyon at tukuyin ang antas ng pinsala sa isip. Ang mga positibong epekto ng tatlong diskarte sa psychotherapy ay nakumpirma sa siyensiya:

Psychodynamic, batay sa pagtukoy at paglutas ng mga salungatan sa intrapersonal.
Behavioral, na naglalayong alisin ang mga karamdaman sa pag-uugali at pag-unawa sa motibasyon para sa mga pagbabago sa pamumuhay.
Cognitive, pinagsasama ang parehong mga diskarteng ito. Ang pamamaraang ito ay mas epektibo dahil ito ay sabay-sabay na nag-aalis panloob na mga problema at ang kanilang mga panlabas na pagpapakita.

Paano karagdagang mga pamamaraan ginagamit ang pagpapayo sa pamilya. Sa panahon ng therapy, ang trabaho ay nangyayari sa mga miyembro ng pamilya at gusali interpersonal na relasyon, dahil mahirap i-overestimate ang kahalagahan ng mga naitatag na koneksyon sa mga mahal sa buhay. SA positibong panig napatunayan ang kanilang mga sarili pangkatang klase, partikular na idinisenyo upang tulungan ang mga taong may mga depressive disorder. Ang mga kwento at pagsusuri mula sa mga kapwa nagdurusa ay maaaring paikliin ang oras paggamot sa droga depresyon.

Pag-iwas sa depresyon

SA para sa mga layuning pang-iwas Ang isang hanay ng mga hakbang ay ginagamit na maaaring maprotektahan laban sa depresyon o mabawasan ang mga pagpapakita nito. Ang batayan ng kumplikadong ito ay patuloy na pakikilahok sa pampubliko at personal na buhay. Ang isang tao na walang oras na walang laman ay nakakaranas ng isang buong hanay ng mga emosyon sa buong araw. Salamat dito, siya ay hindi gaanong madaling kapitan mga depressive disorder, sa halip na isang indibidwal na nakahiwalay sa lipunan at nakikibahagi sa patuloy na paghahanap ng kaluluwa. Siyempre, kailangan ng lahat ng oras para sa tamang pahinga. Ang panahong ito ay maaaring tumagal nang eksakto hangga't kinakailangan magaling na pisikal at mental na mapagkukunan. Gayundin, narito ang isang serye magandang gawi na maaaring maiwasan ang paglitaw ng sakit:

Balanseng masustansyang nutrisyon.
Pisikal na aktibidad at.
Komunikasyon sa mabait na tao, pakikipagkilala sa mga bagong tao at pagpapanatili ng mga lumang contact.
Pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog, pag-iwas sa hindi pagkakatulog.
Naghahanap sa sariwang hangin, bentilasyon sa bahay.
Mga libangan, interes at isang kawili-wiling, in-demand na espesyalidad.
Pag-alis ng alkohol, droga at paninigarilyo.

Kung mapapansin mo ang mga sintomas ng depresyon, kumunsulta sa iyong doktor para sa paggamot. Huwag gamitin mga gamot na psychotropic sa rekomendasyon ng mga kaibigan, dahil ang naturang therapy ay hindi magdadala nais na resulta. Bilang karagdagan, ang ilan mga iniresetang gamot maging sanhi ng malakas na sikolohikal at pisikal na pag-asa, na magpapalubha karagdagang paggamot depresyon.

Kaya, tiningnan namin ang mga sintomas at paggamot ng depresyon sa mga kababaihan, kalalakihan at kabataan. Sa kanilang mga pangunahing tampok ay magkatulad sila, kaya hindi masyadong mahirap matukoy ang pagsisimula ng sakit sa iyong sarili o mga mahal sa buhay. Mahalagang maging matulungin sa iyong kalooban at pag-uugali, at, higit sa lahat, tandaan na ang depresyon ay magagamot!

Disyembre 21, 2013, 2:04 pm

Ang taglagas ay tradisyonal na itinuturing na isa sa mga pinaka-depressive na panahon. Ang pinagmumulan ng problema ay nakasalalay sa ating pisyolohiya: ang kakulangan sa liwanag ay pumipigil sa paggawa ng serotonin, isang organikong protina na ginawa ng pineal gland (isang maliit na endocrine gland na matatagpuan sa utak) at ito ang pangunahing regulator ng ating kalooban, pati na rin ang pagtulog. at gana.

Lumabas:

Ayusin muli ang iyong pang-araw-araw na gawain sa paraang ma-maximize... Magandang epekto Ang phototherapy (maliwanag na puting ilaw) ay nagbibigay din ng lunas, na binubuo ng isang taong dumaranas ng depresyon na nakaupo nang isang oras sa harap ng maliwanag na fluorescent lamp na naka-install sa layo na 60 cm.

Salik #2. Edad

Nasa panganib ang mga tinedyer at matatandang tao. Dahil sa makapangyarihan mga pagbabago sa hormonal na nararanasan ng kanilang katawan.

Bukod dito, ito ay nasa mga ito grupo ayon sa idad mayroong malalim na muling pagsusuri ng sistema ng mga mithiin.

Lumabas:

Makipag-ugnayan sa isang doktor (psychiatrist, psychotherapist) na makakaunawa pinagbabatayan na mga dahilan ang iyong mapanglaw at, kung kinakailangan, ay magrereseta mga gamot. Ano ba talaga- pampakalma, sleeping pills o antidepressants - depende sa kung anong uri ng depression ang nararanasan ng pasyente (pathetic, melancholy o balisa).

Kung kinakailangan, magrereseta ang doktor ng mga sesyon ng psychotherapy para sa pasyente at/o mga miyembro ng kanyang pamilya.

Salik #3. Stress

Kabilang sa mga pinakamapangwasak na emosyonal na pagkabigla ay ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, diborsyo...

Lumabas:

Matutong baguhin ang iyong saloobin sa mga problema. Pagkatapos ng lahat, maaari mong tingnan ang anumang kaganapan, kahit na ang pinaka-kahila-hilakbot, mula sa parehong negatibo at positibong panig. Hindi gumagana? Tawagan ang iyong mga kaibigan para sa tulong.

Hindi rin masakit na sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, matulog nang higit, kumain ng masustansya, mabawasan ang pagkonsumo ng kape at alak, maglakad nang higit pa at magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sports sa paglaban sa stress ay ang mga nagkakaroon ng tibay: pagtakbo, paglangoy, tennis, aerobics.

Salik #4. Mga sakit

Ang panganib ng depresyon ay pinakamataas sa mga nagdurusa Diabetes mellitus at iba pang mga endocrine disorder, sakit sa coronary puso, pagkabigo sa puso, malignant neoplasms, liver cirrhosis, rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, intracranial tumor (pangunahin sa temporal lobe), atherosclerosis ng mga cerebral vessels (post-stroke condition).

Nagaganap din ang mga affective disorder sa mga kakulangan sa bitamina, iron at bitamina B12 deficiency anemia, at kapag umiinom ng ilang partikular na gamot (corticosteroids, antihypertensive at antitumor na gamot).

Lumabas:

Gamutin ang pinagbabatayan na sakit kasama ng depresyon, sinusubukang sundin ang lahat ng mga rekomendasyong medikal.

Salik #5. pagmamana

Ang depresyon ay maaari ding mamana. Matagal nang napansin ng mga doktor: kung ang isa sa mga magulang ay nagdusa mula sa isa o ibang karamdaman ng sistema ng nerbiyos, ang posibilidad ng mga katulad na karamdaman na nagaganap sa kanilang mga inapo ay medyo mataas.

Lumabas:

Subukang buuin ang iyong buhay sa paraang nagbibigay ito sa iyo ng pinakamataas na kasiyahan, nakapaligid sa iyong sarili sa mga kaaya-ayang tao, paghahanap ng trabaho na gusto mo, isang kawili-wiling libangan. At sa kaso ng mga problema, makipag-ugnay sa mga espesyalista (psychologist, psychiatrist, neurologist).

Ang pag-iwas sa depresyon ay napakahalaga at kailangan para sa lahat, dahil ito malubhang sakit psyche, na nakakaapekto sa mismong tao at sa kanyang mga mahal sa buhay. Ang isang depressive na estado ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghihiwalay, pagdududa sa sarili, pagkawala ng interes sa lahat, kahit na ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Halos imposibleng pagalingin ang gayong karamdaman sa iyong sarili. Mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista. Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang sakit, ang depresyon ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Ano ang makakatulong dito?

Mga sanhi ng depresyon

Upang maunawaan kung paano maiwasan ang depresyon, kailangan mong malaman kung ano ito at kung ano ang mga sanhi nito. Minsan mahirap makilala ang sakit mula sa karaniwan masama ang timpla. Gayunpaman, may mga sintomas na nakakatulong dito. Kung 4-5 sa kanila ay sinusunod nang sabay-sabay sa loob ng 14 na araw, kung gayon mayroong dahilan upang kumunsulta sa isang espesyalista:

Depress sa buong araw.
Makabuluhang pagtaas o pagbaba ng timbang.
Patuloy na pagkapagod at kawalan ng sigla.
Biglang pagbabago mula sa isang nasasabik na estado sa isang inhibited.
Patuloy na pakiramdam ng pagkakasala.
Mga saloobin tungkol sa pagpapakamatay.
Kawalang-katiyakan.
Pagkawala ng interes sa buhay at pang-araw-araw na gawain.
Pag-aantok o hindi pagkakatulog.

Ito ay lalong mahalaga na malaman kung bakit mga karamdaman sa pag-iisip upang maiwasan ang mga kritikal na sitwasyon at mapanatili ang iyong emosyonal na kalusugan nang mas matagal. Basic:

nakaraang karahasan - pisikal, emosyonal o sekswal;
mga salungatan sa mga mahal sa buhay;
kawalang-kasiyahan sa iyong trabaho;
kawalan ng kakayahang magtakda at makamit ang mga layunin;
hindi wasto at hindi regular na nutrisyon;
pagkamatay o pagkawala ng isang mahal sa buhay;
pagdududa sa sarili, pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili;
labis na reaksyon sa mga pagkakamali;
pagbabago sa buhay, kapwa mabuti at negatibo: kasal o diborsyo, pagbabago o pagkawala ng trabaho, pagtatapos institusyong pang-edukasyon o pagreretiro;
malubhang sakit;
masamang gawi – paninigarilyo, alkoholismo, pagsusugal, pagkagumon sa droga;
matagal na stress, pare-pareho ang pisikal at emosyonal na labis na karga;
regular na kakulangan ng tulog.

Mahalagang malaman na ang kalahating babae ng populasyon ay mas madaling kapitan ng depresyon kaysa sa kalahati ng lalaki. SA Kamakailan lamang Ang sakit na ito ay lalong sinusuri sa mga bata at kabataan, kaya dapat malaman ng lahat kung paano maiiwasan ang spring depression.

Bumalik sa mga nilalaman

Pag-iwas sa depresyon

Ang bawat tao ay isang indibidwal, kaya walang mga unibersal na mga recipe na makakatulong sa lahat. Iba-iba ang mga tao sa kung paano sila pinalaki, anong propesyon ang mayroon sila, pamumuhay, gawi, at kondisyon ng pamumuhay. Ang karakter, mga katangian ng personalidad, mga interes at kagustuhan ay maaaring mag-iba nang malaki. Kung ano ang kapaki-pakinabang at kaaya-aya para sa isa ay maaaring ganap na hindi katanggap-tanggap para sa isa pa. Samakatuwid, ang payo sa pag-iwas sa mga kondisyon ng depresyon sa bawat kaso ay maaari lamang ibigay ng isang espesyalista pagkatapos diagnostic na pagsusuri. Gayunpaman, mayroong isang listahan pangkalahatang rekomendasyon na makakatulong sa pagpapanatili ng pisikal at kalusugang pangkaisipan at maiwasan ang depresyon:

Positibong pag-iisip. Ang kakayahang masiyahan sa buhay at tumingin sa hinaharap nang may pag-asa ay makakatulong sa iyong pagtagumpayan tila malubhang problema. Kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon maaari kang makahanap ng ilang positibo. Kailangan mo lang subukan. Kaya, ang isang mahirap na diborsyo ay ginagawang posible upang maiwasan ang patuloy na pag-aaway at iskandalo, maghanap ng oras para sa iyong sarili, at magsimula ng isang bagong relasyon. Bilang karagdagan, ang anumang sitwasyon ay nagbibigay ng pagkakataon upang makakuha ng napakahalagang karanasan sa buhay.
Tumaas na pagpapahalaga sa sarili. Hanapin at tandaan ang iyong mga lakas at positibong katangian. Tamasahin ang mga maliit na bagay. Matuto kang maging masaya sa kung anong meron ka, at huwag magsisi kung ano ang maaaring mangyari.
Magtakda ng makatotohanang mga layunin. Dapat silang maabot at madaling ipatupad. Gagawin nitong mas madaling maiwasan ang pagkabigo at pagdududa sa sarili.
Tama at regular na nutrisyon. Malaki ang impluwensya ng pagkain sa kalagayan at mood ng isang tao. Parehong nagdudulot ng pinsala ang undereating at overeating. Ang resulta ay anorexia o labis na katabaan, at ang resulta ay mga problema sa pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, maalalahanin at balanseng diyeta– ang susi sa mabuting pisikal at mental na kalusugan.
Pagtanggi masamang ugali. Ang pag-abuso sa alak, paninigarilyo, pagkalulong sa droga, at pagsusugal ay nagbabago sa mga halaga ng isang tao. Bilang resulta, ang pagkagumon at mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang direktang landas sa depresyon.
Regular na ehersisyo. Pinasisigla ang paggawa ng endorphin - ang hormone ng kaligayahan, na nagsisilbing panlaban depressive na estado. Ito ay hindi kailangang maging isang pang-araw-araw na oras na pag-jog bago magtrabaho. Ang pagpunta sa pool, mabilis na paglalakad, paglalaro ng volleyball sa bakuran, o paglalakad bago matulog ay mahusay na mga pagpipilian.

Ang depresyon ay isang sakit na ginagamot ng mga espesyalista, at ang una mong gawain ay hanapin ang mga magbibigay sa iyo ng kwalipikadong tulong. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na kung wala ang iyong mga pagsisikap, ang mga resulta ng paggamot ay magiging mas malala o lalabas nang mas mabagal. Kaya ano ang maaari mong gawin upang gawing mas madaling gamutin ang depresyon?

1. Sundin ang pang-araw-araw na gawain

- Ang wastong mga pattern ng pagtulog at pahinga ay napakahalaga upang mapabuti ang iyong kondisyon. Subukang matulog at bumangon sa umaga nang sabay.
- Iwasan ang sariling pangangasiwa pampatulog(nang walang rekomendasyon ng dumadating na manggagamot). Bagama't tinutulungan ka ng mga pampatulog na makatulog nang mabilis, ang pagtulog ay iba at hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa iyo. Kung umiinom ka ng mga tabletas sa pagtulog nang hindi makontrol, pinatataas ang dosis, pagkatapos ng ilang sandali ay hindi mo magagawa nang wala ang mga ito.
- Huwag matulog nang maaga. Kung natutulog ka ng 1 a.m. sa buong buhay mo, huwag subukang matulog ng 10 p.m.
- Subukang huwag matulog ng higit sa 20 minuto sa araw upang hindi makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.

2. Gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain

Kadalasan ang mga taong nasa isang estado ng depresyon ay ganap na huminto sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain, kahit na sa punto na sila ay huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili. At habang tumatagal sila sa pang-araw-araw na gawain, mas mababa ang kumpiyansa nila na kakayanin nila ang buhay. Magsimulang gumawa ng maliliit na hakbang nang hindi naghihintay na matapos ang depresyon.

- Simulan ang paggawa ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan - magbasa ng mga magazine, maglakad-lakad, makisali sa iyong sariling mga libangan. Mahalagang prinsipyo- gawin ito kahit na hindi mo ito nasisiyahan gaya ng dati.
- Magsanay sa pangangalaga sa sarili. Maligo, gumawa ng kahit kaunting ehersisyo. Subukang magluto ng sarili mong pagkain kahit minsan. Kahit na mayroon kang matinding depresyon, ang paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain ay makatutulong sa iyong pakiramdam na kakayanin mo ang mga ito. Ang isang mahalagang prinsipyo ay huwag humingi ng labis mula sa iyong sarili.

3. Manatiling nakikipag-ugnayan

Kung nagpapanatili ka ng mga relasyon sa mga tao, ang proseso ng iyong pagbawi ay magiging mas mabilis. Madarama mo na hindi ka nag-iisa, at makakahanap ka ng taong makakaintindi sa iyo.

- Huwag itago sa iyong mga mahal sa buhay ang katotohanang dumaranas ka ng depresyon. Subukang makipag-ugnayan sa kanila para sa suporta. Permanenteng maskara Magkaroon ng magandang kalooban at ang takot na magmukhang mahina ay nag-aalis ng iyong lakas at nagpapataas ng depresyon
- Subukang panatilihin ang mga relasyon sa mga kaibigan. Ang nabanggit na prinsipyo ay mahalaga din dito - gawin ito, kahit na ito ay hindi pa nagdudulot ng parehong kasiyahan. Subukang magkaroon ng interes sa kanilang buhay, makakatulong ito sa iyo na humiwalay mula sa patuloy na pag-aayos sa iyong sariling mga problema.

4.Iwasan ang paggamit ng alkohol, droga at stimulant

Ang alak ay nagdudulot ng pansamantalang kaginhawahan, ngunit pagkatapos ay nagpapataas lamang ng depresyon at sumisira sa iyong buhay. Ang parehong bagay, lamang sa isang mas malawak na lawak nalalapat sa mga gamot. Mahalaga rin na limitahan ang iyong paggamit ng caffeine dahil... ang labis na pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos ay maaaring magdulot ng mas mataas na depresyon.