8 months na walang sigarilyo anong nangyayari. Pagbawi ng katawan pagkatapos ng kumpletong paghinto ng paninigarilyo

Malinaw na pinasisigla ng kalendaryo ng naninigarilyo ang pag-abandona sa pagkagumon sa nikotina. Magsimula ngayon. Palakihin ang iyong mga pagkakataong labanan ang pagkagumon.

Unang araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Ang halaga ng carbon monoxide sa dugo ay bumababa, ang transport function ng mga pulang selula ng dugo ay nagpapabuti. Ang nilalaman ng oxygen sa mga tisyu ay tumataas.

Mga emosyon, iniisip

Kagalakan, pagmamataas, tiwala. Pagmamalaki sa sarili, kagalakan sa pagnanais na huminto, at pagtitiwala sa huling desisyon na gawin ito.

Walang labis na pananabik para sa isang sigarilyo o ito ay napakahina, madaling magambala ng isang mungkahi sa pag-iisip sa estilo ng "Tumigil ako sa paninigarilyo!". Madaling magambala ng ilang negosyo, ang mga pagnanasa ay pangunahing nauugnay sa karaniwang mga ritwal.

Mga pisyolohikal na sensasyon

Marahil ay pagkahilo, pagkawala ng gana, kahinaan, katamtamang pagkabalisa. Hirap makatulog Masamang panaginip.

Pangalawang araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Ang paggawa ng uhog sa mga baga ay bumababa, ang gawain ng ciliated epithelium ng mga baga ay nagpapabuti. Lumilitaw ang mga unang palatandaan ng gutom sa nikotina. Ang mga selula ng bituka mucosa ay nagsisimulang mapalitan ng mga bago.

Mga emosyon, iniisip

Ang euphoria ng unang araw ay nagpapatuloy, ngunit ang hitsura ng pagkamayamutin at nerbiyos ay posible na. Sa pamamagitan ng kapangyarihan ng self-hypnosis, maaaring mabawasan ang pagnanasa sa sigarilyo. Pag-aantok, na sinusundan ng pag-agos ng enerhiya.

Physiological na estado

Nabawasan ang gana sa pagkain o cravings para sa mga pagkain na may malinaw na lasa, igsi ng paghinga, nadagdagan na ubo. Katamtamang pananakit ng tiyan, madalas na pag-ihi. Mahirap matulog, mababaw ang tulog. Available pangangati, pakiramdam ng paninikip ng balat.

Ang ikatlong araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Ang proseso ng pagkumpuni (pagbawi) ng ciliated epithelium at bronchial mucosa ay nagsisimula. Ang antas ng alkaline fractions ng pancreas ay tumataas, ang pagtatago ng trypsin ay bumababa, at ang produksyon ng uhog sa tiyan ay bumababa sa parehong oras. Pinapataas ang daloy ng dugo sa puso at utak. Ang tono ay nagpapatatag mga daluyan ng dugo. Nabawasan ang pisikal na pananabik para sa nikotina antas ng cellular.

Mga emosyon, iniisip

Ang nerbiyos ay tumataas. Ang mga sintomas ng sikolohikal na pag-asa ay naging mas maliwanag, ang isang tao ay literal na hindi alam kung ano ang gagawin sa kanyang sarili, kung ano ang gagawin sa mga pag-iisip, kung paano magambala - lahat ito ay mga palatandaan ng isang "withdrawal syndrome". Nahihirapang makatulog, matulog na may madalas na pahinga, balisa.

Physiological na estado

Ang ganang kumain ay tumataas nang husto, "pull" para sa mga matamis. May heartburn, belching. Kadalasan mayroong pagkahilo, lalo na pinalubha sa pamamagitan ng pagyuko, isang pakiramdam ng "pagipit" ng puso, ingay sa tainga.

Ang pagbabalat, maliliit na tuyong pimples ay maaaring lumitaw sa balat.

Ikaapat na araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Ang daloy ng dugo sa utak ay lumalapit sa pisyolohikal normal na antas. Ang mga proseso sa tiyan at pancreas ay nagpapatuloy. Marahil isang pagbawas sa motility ng bituka - kadalasan ay isang pagbaba. Normalized na produksyon antidiuretic hormone. Ang mga proseso ng reparative sa mga baga ay nagpapatuloy, ang bronchial secretion ay normalizes. Ang tono ng bronchial ay nabawasan.

Mga emosyon, iniisip

Ang pagiging agresibo ay bumababa, ang pagkamayamutin ay pinipigilan ng mga gamot. Marami ang may pagtaas ng mood o ang lability nito - mula sa euphoria hanggang sa depression. Medyo nalilito ang ugali. Ang tulog ay mababaw.

Physiological na estado

Posibleng pagtaas ng presyon ng dugo, ingay sa tainga. Ang pagkahilo ay banayad o wala. Pagtitibi. Normalize ang pag-ihi. Nababawasan ang gana sa pagkain o may predilection para sa ilang mga pagkain. Mayroong isang ubo, isang pakiramdam ng isang malapot na mauhog na bukol sa lalamunan. Para sa marami, sa ikatlo o ikaapat na araw, namamaga ang mukha, bahagyang namamaga ang mga daliri at tainga.

Ikalimang araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Pagalingin ang microtrauma sa ibabaw ng dila. Binago sa kawalan ng nikotina at mga metabolite nito, ang tono ng vascular ay nagiging nakagawian para sa katawan. Ang mga proseso ng pagbawi ay nagsimula sa malalayong mga segment ng broncho-pulmonary system. Nababagabag pa rin ang tono ng bituka.

Mga emosyon, iniisip

Isang mahirap na araw - lumipas ang euphoria ng mga unang araw, bukod pa, lumalala ang estado ng kalusugan, lumilitaw ang mga "taksil" na kaisipan. Sa ito at sa susunod na mga araw, ang posibilidad ng isang pagkasira ay napakataas.

Mga pisyolohikal na sensasyon

Ang pagkain ay nakakakuha ng isang nakalimutan na tunay na lasa (sa ngayon lamang ang mga pagkain na may binibigkas na lasa - mga prutas ng sitrus, keso, pinausukang karne). Ang isang maluwag, malansa na bukol ay nararamdaman sa lalamunan o sa likod ng sternum, na nagpapahirap sa paghinga; kapag umuubo, ang makapal, madilim na kulay na mucus ay inilabas.

Ikaanim na araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Nadagdagang pagtatago ng uhog sa mas mababang mga bahagi ng baga. Aktibo ang bronchial cilia. Ang aktibidad ng pagtatago ng tiyan at pancreas ay normalized. Posibleng pansamantalang dyskinetic disorder ng gallbladder at duodenum dahil sa kakulangan ng nikotina. Sa araw na ito, sa unang pagkakataon, ang lahat ng mga selula ng "puting" dugo (granulocytes, lymphocytes, neutrophils, macrophage, atbp.) ay lumago nang walang exposure sa nikotina.

Mga emosyon, iniisip

Muling bumabalik ang withdrawal syndrome, gayundin ang pagkamayamutin, pagluha, at pagkagambala sa pagtulog. Ang pagsalakay ay tumataas, ang mga aksyon ay isinasagawa sa paghahanap ng mga sigarilyo, sa halip mahirap pigilan, kahit na ito ay lubos na posible.

Mga pisyolohikal na sensasyon

Lalong lumalakas mga autonomic na karamdaman: Sobra-sobrang pagpapawis, panginginig ng kamay, pagbaba ng gana, pagduduwal pagkatapos ng matatabang pagkain. Lumilitaw ang kapaitan sa bibig, kung minsan ang sakit sa kanang hypochondrium. Marami ang nadagdagan ang pagkauhaw, at - bilang resulta - madalas na pag-ihi. Ang pag-ubo ng maitim na uhog ay nagpapatuloy, ang mga bahid ng dugo ay maaaring lumitaw dito, ang pakiramdam ng isang "bukol" sa lalamunan ay nagpapatuloy.

Ikapitong araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Ang yugto ng pisikal na pagkagumon sa nikotina ay halos tapos na. Ang katawan ay itinayong muli upang gumana nang walang doping ng nikotina, nagsimula ang isang ganap na proseso ng pagbawi. Ang mga sisidlan at baga ay babalik nang pinakamatagal, ang paggaling ay naantala din sistema ng nerbiyos. Ang pagtatago ng gastrointestinal tract ay nadagdagan pa rin, bilang karagdagan, sa epithelium ng gastrointestinal tract, ang pagbuo ng isang layer ng mga bagong selula na hindi pamilyar sa impluwensya ng nikotina ay nagsimula.

Mga emosyon, iniisip

Ang kawalan ng laman ang pangunahing damdamin ng araw na ito. Malinaw na nakikita na ang paninigarilyo ay higit na isang ritwal kaysa sa ilang uri ng pisikal na pangangailangan. Sa mga araw na ito, mahalagang alisin ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa paninigarilyo mula sa abot-tanaw. Ang pagganyak sa pagtanggi at panghihikayat sa sarili ay naging epektibo muli.

Mga pisyolohikal na sensasyon

Ang pagtatago ng uhog kapag umuubo at ang pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan ay nagpapatuloy. Na-normalize ang tono ng bituka, ngunit posible ang mga episodic stool disorder. Tumataas ang gana, nagiging sanhi ng heartburn ang mataba na pagkain.

Ang balat ay tuyo, patumpik-tumpik.

Ikalawang linggo. ikawalong araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Ang mga panlasa at olpaktoryo na receptor ay isinaaktibo. Ang pagpapanumbalik ng mga proseso ng tissue sa baga ay nagpapatuloy. Ang tono ng mga cerebral vessel ay hindi pa rin matatag.

Mga emosyon, iniisip

Siyempre, emosyonal ang ikalawang linggo ay mas madali. Walang o mas kaunting binibigkas na pagkamayamutin, depresyon, pagsalakay, mas madaling makahanap ng isang paraan upang makagambala sa mga kaisipan tungkol sa paninigarilyo. Sa kabilang banda, ang mga sintomas ng sikolohikal na pag-asa ay napanatili pa rin, at sa ilang mga kaso ay lumalala. Ito ay walang dahilan na pananabik, pagkawala, pagkagambala sa pagtulog, mood lability, isang pakiramdam ng pagkawala ng isang bagay na makabuluhan.

Mga pisyolohikal na sensasyon

Nakuha ng pagkain ang lasa at aroma nang walang aftertaste ng nikotina, tumaas ang gana (at pisyolohikal na dahilan at bilang pampawala ng stress. Sa mga araw na ito, sa unang pagkakataon, napansin ng maraming tao ang pagtaas ng timbang sa katawan. Maaaring magdulot ng pagkahilo, pagbaba ng presyon ng dugo

Ikasiyam na araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Ang estado ng gastric mucosa ay normalizing, ang produksyon ng mga pangunahing enzymes at mga sangkap, kabilang ang gastromucoprotein, ay bumalik sa normal. Ang mga proseso ng reparative ay nagsimula sa mucosa ng digestive tract at nagpapatuloy sa broncho-pulmonary system. Ang proseso ng hematopoiesis ay nagpapabuti, ang mga pag-andar ng mga selula ng dugo ay naibalik.

Mga emosyon, iniisip

Ang mga paghihirap ay nagpapatuloy dahil sa kawalan ng karaniwang elemento ng libangan - sigarilyo. Ang mga napipilitang maging malapit sa mga naninigarilyo (sa trabaho, sa isang cafe) ay napakasakit. Ang mga pagkagambala sa panahong ito ay posible nang tumpak dahil sa mga panlabas na impluwensya.

Mga pisyolohikal na sensasyon

Marami sa simula ng ikalawang linggo tandaan na ang amoy usok ng tabako naiinis sa kanila. Ang pananakit ng tiyan, heartburn, alternating diarrhea at constipation ay posible. Nadagdagan ang gana. Kapag nagsasagawa mga pagsubok sa laboratoryo maaaring matagpuan ang mga paglihis sa formula ng leukocyte ay isang pansamantalang kababalaghan. Sa mga araw na ito, maraming dropout ang madaling magkaroon ng ARVI, allergy, at herpes. Posibleng pagkahilo.

ikasampung araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Ang mga proseso sa baga na nagsimula sa ikatlong araw ng pagtanggi ay magpapatuloy sa loob ng anim na buwan, at para sa mga nakaranasang naninigarilyo - kahit na mas mahaba. Ang mga baga at mga daluyan ng dugo ay patuloy na muling nagtatayo, at sa parehong oras ay nagsimula na ang proseso ng pagbawi immune system. Mga emosyon, iniisip

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi na nagdudulot ng masakit na pag-iisip, ngunit nagiging mas mahirap na tiisin ang presensya ng mga taong naninigarilyo sa malapit. Dahil ang mga panloob na reserba ng pag-uudyok sa sarili ay matatapos na, ang suporta mula sa mga kamag-anak o mga taong katulad ng pag-iisip ay kailangan sa susunod na 10-15 araw. Mga pisyolohikal na sensasyon

Patuloy ang pag-ubo. Hindi ito nauugnay sa posisyon ng katawan sa kama, lumalambot pagkatapos ng mainit na pagkain o inumin, umuubo pa rin ang uhog. Napansin ng maraming tao na kapag umuubo, maliliit na bukol ng mapusyaw na dilaw o kulay abo, Kasama mabaho. Maaari itong maging plugs mula sa sinuses ng tonsils o desquamated epithelium ng bronchi. Inirerekomenda na sumailalim sa isang konsultasyon sa ENT at fluorography sa mga araw na ito upang ibukod mga proseso ng pathological sa baga.

Ika-labing isang araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Sa ikalawang dekada ng pagtigil sa paninigarilyo, ang tono ng maliliit na sisidlan (arterioles), na naghahatid arterial na dugo direkta sa tissue. Sa mga araw na ito, ang epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay nagsisimulang magpakita mismo sa hormonal sphere, na nakakaapekto sa metabolismo. Ipinapaliwanag nito ang pagbabago estado ng kaisipan, pati na rin ang isang set (sa ilang mga kaso, isang pagbaba) sa timbang ng katawan.

Mga emosyon, iniisip

Nadagdagang excitability, sa mga kababaihan - luha, isang pakiramdam ng kawalan ng silbi, kawalan ng laman, sa mga lalaki - isang pagtaas sa pagiging agresibo. Ang pananabik para sa sigarilyo ay tumitindi, na nagbabalatkayo bilang isang pagnanais na makita kung gusto mo ang lasa ng sigarilyo at ang amoy ng usok.

Mga pisyolohikal na sensasyon

Pagkahilo, panginginig ng daliri, pakiramdam panloob na stress, madalas - sakit ng ulo. Ito ay isang pagkakamali na iugnay ang mga sensasyon na ito sa withdrawal syndrome - ito ay dahil sa sobrang saturation ng utak na may oxygen. Ang gana sa pagkain ay tumaas, lalo itong kapansin-pansin sa gabi o sa ilalim ng impluwensya ng mga kadahilanan ng stress ng third-party.

Ikalabindalawang araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Ang normalisasyon ng aktibidad ng vascular ay humahantong sa pinabuting trophism (nutrisyon) ng mga tisyu, kabilang ang balat. Magsisimula ang aktibong proseso ng paghupa pamamaga ng lalamunan sa baga, gastrointestinal tract. Ang ikalawang henerasyon ng "puting" mga selula ng dugo ay "lumaki" at nagsimulang gumana, na ganap na nagagawa ang mga pag-andar ng pagprotekta sa katawan mula sa bakterya at mga virus.

Mga emosyon, iniisip

Ang estado ng neuropsychic ay katulad ng nakaraang araw, at ang suporta sa labas ay gumaganap pa rin ng malaking papel.

Mga pisyolohikal na sensasyon

Ang mga panandaliang naninigarilyo, gayundin ang mga kabataan na wala pang 30 taong gulang, ay maririnig (o mapapansin mismo) sa unang pagkakataon na bumuti ang kanilang kutis. Ang ubo ay hindi masyadong malala, ang paggana ng bituka ay halos ganap na naibalik.

Ikalabintatlong araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Mayroong aktibong pag-renew ng mga selula ng balat, sa ngayon, ang mga selulang iyon na inilatag sa panahon ng paninigarilyo ay "lumabas" sa ibabaw, ngunit ang mga selula ng malalim na mga layer ng balat ay hindi na "pamilyar" sa nikotina. Ang tono ng vascular ay hindi matatag.

Mga emosyon, iniisip

Para sa marami, nagiging obsessive na pagnanais na mabilis na maabot ang isang araw na tila isang milestone para sa tagahagis o kung saan siya mismo ay itinalaga bilang makabuluhan para sa kanyang sarili. Kadalasan ito ang katapusan ng ikalawang linggo - at kabilang sa mga damdamin ang pagnanais na mabilis na makamit ang itinatangi na "14 na araw ng walang paninigarilyo" ay nananaig. Ang pagnanais na manigarilyo ay higit na nauugnay sa pag-usisa.

Mga pisyolohikal na sensasyon

Ang malaise ng hindi malinaw na lokalisasyon, kahinaan, pakiramdam ng kabigatan sa likod ng ulo, "jumps" sa presyon ng dugo ay posible - lahat ng ito ay nauugnay sa isang paglabag sa neurohumoral regulation dahil sa nervous system na hindi pa ganap na nakabawi.

ikalabing-apat na araw

Ano ang nangyayari sa katawan

Ang paggaling ng bronchial mucosa na nasugatan ng soot ay matatapos na. Ang mga platelet ay halos na-update, ang mga pulang selula ng dugo ay "luma" pa rin, ang mga nabuo sa ilalim ng mga kondisyon ng pagsalakay ng nikotina. Ang mga dingding ng mga sisidlan ay tumatanggap ng sapat na nutrisyon, ang pagpapanumbalik ng kanilang mga tisyu, lalo na ang endothelium, ay nagsisimula.

Mga emosyon, iniisip

Ang araw ay mahirap psychologically, pati na rin ang susunod na isa - ang mga ito ay mga milestones, nagiging mga punto. Ang ilan ay hindi tumayo at sumubok ng isang sigarilyo, na binanggit ang katotohanan na sila ay pinamamahalaang upang manatili sa loob ng mahabang panahon. matagal na panahon at ang isang sigarilyo ay malamang na hindi makasakit ... at bumalik sa hanay ng mga naninigarilyo.

Mga pisyolohikal na sensasyon

Ang ubo ay nagsisimulang humina (maliban sa mga taong ang karanasan sa paninigarilyo ay 20 taon o higit pa).

Ang dilaw na kulay ng mga daliring nakahawak sa sigarilyo ay nagsisimulang kumupas, patuloy na gumaganda ang kutis. Posibleng mga vegetative-vascular disorder - kahinaan, pag-aantok, pagkahilo.

Unang buwan

Sa pagtatapos ng unang buwan, ang mga pundasyon para sa kasunod na pagbawi ng katawan sa antas ng cellular ay inilatag. Ang mga epithelial cell ay na-update, na pinapayagan na gawing normal ang mga proseso ng pagsipsip at synthesis ng materyal na gusali para sa mga bagong cell - ang mga gagana nang walang mga produkto ng nikotina at pagkasunog.

Ang buwan ay medyo mahirap sa sikolohikal, at kung sa simula ang sigasig at kamalayan ng pangangailangan na huminto sa paninigarilyo ay suportado at nagbigay ng lakas, sa pagtatapos ng buwan ay posible ang dalawang senaryo ng pag-unlad. Ang ilan ay nasisiyahan sa katotohanan na nagawa nilang huminto sa paninigarilyo at nagbibigay ito ng karagdagang lakas, ang iba ay nagbibilang ng mga araw na walang sigarilyo at pinipilit na labanan ang pagnanais na manigarilyo nang literal bawat minuto. Ang parehong mga sitwasyon ay natural at halos hindi nakakaapekto kung ang isang tao ay masira sa mahabang panahon o hindi.

Pangalawang buwan

Ito at ang susunod na tatlong buwan ay ang pinaka-kaaya-aya para sa mga kababaihan na huminto sa paninigarilyo. Ang mga selula ng balat ay dumaan sa tatlo o apat na cycle ng pag-renew, at ang hindi malusog na pagdidilaw ay kapansin-pansing nabawasan, gayundin ang tuyong balat. Habang nagpapatuloy pa rin ang rosacea - vascular network, at ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga vascular cell ay hindi pa nagsimulang ma-update. Tanging ang vascular endothelium sa ikalawang buwan ay binubuo ng 50-70% ng mga bagong selula at nagpapatuloy ang proseso ng pag-renew.

Sa mga baga, ang pagpapanumbalik ay nagpapatuloy sa antas ng cellular, ngunit sa ngayon ang prosesong ito ay hindi pa umabot sa acini - ang pinakamaliit na "mga brick" kung saan ang tissue ng baga ay "itinayo". Ito ang dahilan kung bakit hindi pa bumabalik ang VC ng isang dating naninigarilyo ngayon pamantayan ng edad, pana-panahong nakakagambala sa ubo at pagkatuyo sa lalamunan, lumalabas ang uhog o plema, at nagdudulot ng pisikal na aktibidad pag-ubo at pagkapagod.

Halos walang pananabik para sa sigarilyo, ngunit ang pananabik para sa kung ano ang bumubuo sa ritwal ng paninigarilyo, para sa mga gawi, para sa kapaligiran, ay nananatili pa rin. Naging mas madali itong pagtagumpayan, ngunit nangangailangan pa rin ito ng lakas at suporta.

ikatlong buwan

Mula sa ikatlong buwan, nagsisimula ang isang buong pagpapanumbalik ng mga daluyan ng dugo. Hanggang sa oras na iyon, ang kanilang tono ay madaling nabalisa ng mga panlabas na dahilan, pati na rin sa ilalim ng impluwensya ng stress. Mula sa ikatlong buwan, ang tono ay bumalik sa normal, salamat sa mga proseso ng plastik na nagsimula sa endothelium at iba pang mga lamad ng maliliit na sisidlan.

Matatapos na ang isang kritikal na panahon kung kailan marami ang bumalik sa paninigarilyo. Ang pisikal na pananabik para sa nikotina ay matagal nang nawala, ang sikolohikal na pag-asa ay bumababa. Gayunpaman, halos anumang pagtatangka na "subukan", "tandaan", "pagsubok" ay isang hakbang patungo sa pagbabalik sa hanay ng mga naninigarilyo.

Ang pagkahilo, pananakit ng ulo ay halos hindi nakakaabala (kung ang isang tao ay walang anumang mga klinikal na makabuluhang sakit), ang pagtulog ay bumalik sa normal, ang gana sa pagkain ay normal o bahagyang tumaas.

ikaapat na buwan

Ang mga selula ng balat ay na-renew, at ngayon ang kutis ay halos bumalik sa normal, at ang pagbabalat at pangangati (lalo na nakakagambala sa unang dalawang linggo) ay nawala.

Ang tiyan, pancreas, atay ay gumagawa normal na halaga ng hydrochloric acid at mga enzyme, salamat sa kung saan ang pagkain ay mahusay na hinihigop. Ang mga bituka ay gumagana "tulad ng orasan", hindi na magkakaroon ng mga sakit sa dumi na nauugnay sa pagkagutom sa nikotina.

Ang milestone ng tatlong buwan ay nalampasan. Ang pangangailangan na "kumain ng stress" ay makabuluhang nabawasan, at ang timbang ng katawan, na tumataas sa marami sa unang tatlong buwan, ay nagpapatatag, ang mga diyeta ay naging epektibo. Ang mga normal na gumaganang organ ng gastrointestinal tract ay nagbibigay-daan sa iyo na makakuha ng sapat na sustansya mula sa katamtamang laki ng mga bahagi ng pagkain.

Ikalimang buwan

Ang mga selula ng atay ng naninigarilyo ay may pinakamahirap na oras. Mula lamang sa katapusan ng ikalimang buwan, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay nagsisimula sa mga indibidwal na selula ng atay, at malusog na mga selula makakuha ng pagkakataong sakupin ang ilan sa mga function ng mga patay na hepatocytes.

Ang tissue ng baga ay patuloy na nagbabagong-buhay, ang plema ay maaaring hindi lumalabas, o kakaunti lamang ito at wala na itong maitim na kulay. Mula sa ikalimang buwan maaari mong unti-unting magsimula pisikal na ehersisyo ay pinakaangkop para sa paglangoy, pagbibisikleta. tumakbo, mga pagsasanay sa lakas mas mainam na ipagpaliban - hanggang 8-9 na buwan.

Paminsan-minsan ay may pagnanais na manigarilyo, ngunit dapat itong labanan. Ang mas kaunting mga sitwasyon na pumukaw sa paninigarilyo, mas madali itong tumagal hanggang sa susunod na kritikal na panahon ng 9-10 buwan.

ikaanim na buwan

Anim na buwan na ang nakalipas, ang huling sigarilyo ay hinihithit. Ngayon ang katawan ay nagpapalipat-lipat ng dugo, ang mga selula nito ay hindi pa nalantad sa nikotina at mga metabolite nito. Ang mga ito ay ganap na gumagana, aktibong nagdadala ng oxygen. Ang mga parameter ng laboratoryo ng larawan ng dugo ay na-normalize.

Ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng atay ay nagpapatuloy - sa susunod na 4-6 na buwan ito ay magiging mas mabilis at mas mabilis, salamat sa kung saan ang atay ay magiging mas mahusay.

Ang acini ng mga baga ay kasama rin sa proseso ng pagbawi. Napansin ng marami na sa panahong ito ay naging mas madali ang paghinga, na parang lumawak ang mga baga.

Kung nagsasagawa ka ng spirometry, maaari mong makita ang isang kapansin-pansin na pagtaas sa VC, na nagpapahiwatig ng aktibong pagpapanumbalik ng broncho-pulmonary system at ang kanilang epektibong paglilinis.

Nag-stabilize ang timbang. Ang pagnanais na "kumain sa halip na usok" ay nangyayari nang hindi gaanong madalas, at kung ang isang tao ay nakahanap ng mga paraan upang hindi maalala ang paninigarilyo, kung gayon hindi ito bumangon.

ikapitong buwan

Kapansin-pansin, pagkatapos ng pitong buwang walang sigarilyo, maraming tao ang biglang nagsimulang makilala ang mga banayad na lilim ng mga amoy. Ito ay kapansin-pansin sa mas mataas na pang-unawa ng mga pabango ng kababaihan - kung dati ay nahahati sila sa magaan at mabigat, ngayon ay nakikilala ng ilong ang amoy ng halamang gamot mula sa amoy ng mga puting bulaklak. Tumindi din ang pang-unawa sa panlasa - lahat ng mga receptor sa oras na ito, bilang panuntunan, ay ganap na naibalik.

ikawalong buwan

Ang pag-ubo ng uhog ay hindi sinusunod sa karamihan ng mga dating naninigarilyo. Oo, at ang ubo mismo ay halos hindi nakakaabala - ang mga baga ay "natuto" upang makayanan muli ang mga umuusbong na problema. Ang mga "naninigarilyo" sa talamak na nakahahadlang na sakit sa baga ay nakakaranas din ng kaluwagan - ang sakit ay pumapasok sa isang yugto ng matatag na pagpapatawad, na maaaring magpatuloy nang walang katapusan kung ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor ay sinusunod.

ikasiyam na buwan

Ito ay itinuturing na simula ng isa pang kritikal na panahon: ang mga paghihirap sa mga unang araw at linggo ng pagtigil ay nakalimutan na, ang amoy ng sigarilyo ay hindi nagbubunga ng anumang mga personal na asosasyon, ngunit sa parehong oras, ang mga gawi ay nananatiling awtomatiko. Ngayon ay mahalaga na simulan muli ang pagkontrol sa iyong sarili at maiwasan ang mga sitwasyon kapag ang isang sigarilyo ay sinindihan "sa makina", nang wala sa loob. Maaari itong maging isang smoking room sa trabaho, isang balkonahe o isang pasukan sa bahay.

ikasampung buwan

Marami ang nakapansin na pagkatapos ng 10 buwang walang sigarilyo, nagsisimula silang magkaroon ng mga pangarap kung saan sila naninigarilyo. Kasabay nito, sa araw na maaari mong ligtas na gawin nang walang sigarilyo (maliban kung, siyempre, pukawin mo ang iyong sarili), at ang paninigarilyo sa isang panaginip ay nararamdaman na tunay at ang paggising ay medyo masakit, at sa umaga, halos "sa makina. ”, ilang naninigarilyo, ngunit hindi lahat (sa kabutihang palad) ay bumalik sa hukbo ng mga naninigarilyo.

Isang kawili-wiling obserbasyon ngayong buwan: napansin ng mga mahilig sa pag-awit na mas madaling kumanta, mas madaling kontrolin ang mga vocal cord.

Ikalabing-isang buwan

Ang pagtakbo, paglalakad, gym, lakas ng sports ay pinapayagan - ngayon ang mga baga ay makayanan ang pagkarga. Naturally, kailangan mong magsimula nang unti-unti upang hindi makagambala sa resulta ng medyo mahabang panahon ng pagbawi.

Gusto mo bang manigarilyo pagkatapos ng halos isang taon? Inaamin ng karamihan na oo, gusto ko. Ngunit hindi ito isang labis na pananabik para sa nikotina, ito ay isang pakiramdam ng pagkawala ng ilang elemento ng komunikasyon, sa trabaho, sa pang-araw-araw na gawain. Kasabay nito, kung gaano kahirap ang huminto at ang naranasan ng katawan ng naninigarilyo ay matagal nang nakalimutan.

Ang panganib ng pagbabalik ay maliit - tungkol sa 25% - ngunit gayunpaman ay totoo.

Labindalawang buwan. taon.

Panahon ng hangganan. Kapuri-puri mahirap na trabaho sa nakalipas na taon: upang malampasan ang naging ugali - mas maraming negosyo!

Ngayon ang panganib na magkaroon ng atake sa puso ay nabawasan ng 50% kumpara sa parehong araw noong nakaraang taon. Ang panganib ng stroke ay 30%. Panganib sa pag-unlad mga sakit sa oncological nabawasan din: sa pagbubukod ng iba pang mga kadahilanan ng panganib, ang posibilidad ng kanser sa baga at atay ay nabawasan ng halos 80-90%, ang esophagus, tiyan - ng 60-70%, ang kanser sa labi - ng halos 100%.

Posible ba ang pagkasira? medyo. Ang panganib na bumalik sa paninigarilyo ay wala sa nikotina, ito ay sinasabing nasa ulo ng mga nagtatrabaho sa mga problema sa pagkagumon. Laging kinakailangan na magtrabaho kasama ang mga nakakapinsalang pagnanasa, gawi - ito ang susi sa tagumpay, kahabaan ng buhay at kalusugan.

Sinusubukan ng modernong lipunan na puksain ang gayong pagkagumon tulad ng paninigarilyo, at sa lahat ng posibleng paraan ay nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon at katamtamang ehersisyo. Ngunit sa kasamaang-palad, hindi lahat ay sumusunod sa kasalukuyang mga uso at napapabayaan ang fashion na ito, at ang mga taong nagpasya na huminto ay naniniwala na ang isang buwan na walang sigarilyo ay isang tagumpay na.

Ngunit sa loob ng 30 araw na walang nikotina, maraming maaaring mangyari, kabilang ang isang makabuluhang pagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan ng adik. Mula sa isang medikal na pananaw, ang pagkagumon sa tabako ay katumbas ng pagkagumon sa droga, dahil sa ilalim ng impluwensya ng mga nakakalason na sangkap sa katawan, ang mga proseso ng metabolic ay nabalisa. Dahil dito, hindi maaaring tumigil sa paninigarilyo ang isang tao sa mahabang panahon. Upang mapagtagumpayan ang iyong sarili, dapat kang magkaroon ng isang malakas na motibasyon at insentibo upang manalo.

Upang masuri ang kalubhaan ng sitwasyon, pati na rin ang mga posibleng negatibong kahihinatnan, kinakailangang pag-aralan nang detalyado ang materyal na nauugnay sa paksang ito. Kinakailangang makakuha ng impormasyon tungkol sa lahat ng mga pakinabang at disadvantages na maaaring mangyari sa katawan ng tao pagkatapos huminto sa paninigarilyo.

Mga negatibong epekto ng pagtigil sa paninigarilyo

Hindi masasabi na pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang buhay ng isang tao ay kapansin-pansing magbabago, at ang mga problema sa kalusugan ay hindi na makakaabala sa kanya, at mental at pisikal na estado nagpapatatag. Ang ganitong epekto ay hindi dapat asahan, dahil sa lahat ng dako ay may mga kakulangan, at ang proseso ng pagpapanumbalik ng katawan mula sa nakakalason na pagkabulok ng mga produkto ng nikotina ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya. Mayroong tatlong pangunahing negatibong pagbabago na maaaring mapansin pagkatapos huminto sa nikotina.

kalusugang pangkaisipan

Ang isang tao na nagpasyang isuko ang sigarilyo ay emosyonal na hindi matatag sa unang dalawang buwan. Napaka-iritable niya, aggressive sa mga tao sa paligid niya, may magaan mga depressive disorder, pati na rin ang isang estado ng patuloy na depresyon. Ang biktima ay nagreklamo ng kawalan ng tulog at palagiang bangungot.

Ang katawan ng isang naninigarilyo ay madaling kapitan ng iba't ibang mga virus, kaya mas madalas siyang magkasakit.

proteksyon sa immune

Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay nakakaapekto sa gawain ng immune system, ibig sabihin, ang pagbaba nito proteksiyon na mga function. Ang isang tao ay patuloy na nagrereklamo ng mga sipon, mga sugat ng oral mucosa sa anyo ng mga ulser at pagguho, mga pantal sa balat.

pisikal na kahinaan

Sa mga unang ilang araw pagkatapos isuko ang mga produktong tabako, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng banayad na kakulangan sa ginhawa, lalo na: pagkahilo at masakit na pulikat ng ulo. Bilang karagdagan, ang paninigas ng dumi at pag-ubo ay posible. Ang patas na kasarian ay nagsisimulang magdusa mula sa "ligaw" na kagutuman, habang sinusubukan ng katawan na tamasahin ang anuman posibleng paraan. Pati na rin ang lahat ng mga negatibong karanasan at emosyon, nagsisimula silang makaalis sa lahat ng bagay na dumating sa kamay, ang mga matamis ay lalo na pinahahalagahan, at bilang isang resulta: "Mabuhay sobra sa timbang».

Mga positibong aspeto ng buhay na walang sigarilyo

Matapos ang isang tao ay tumigil sa paninigarilyo, ang ilang mga pagbabago ay sinusunod sa katawan, sinusubukan niyang alisin ang mga nakakalason na produkto ng pagkabulok ng nikotina sa lalong madaling panahon. Sa paglipas ng panahon, ang lahat ng mga organo at sistema ay nagsisimulang gumaling at unti-unting gumaling.

Matapos ang huling sigarilyo ay pinausukan, ang mga sumusunod na pagbabago ay nagsisimulang mangyari sa katawan:

ang dami ng oxygen sa daluyan ng dugo ay tumataas;
ang mga nakakalason na sangkap at lason ay umalis sa katawan;
ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti dahil sa ang katunayan na ang proseso ng sirkulasyon ng dugo ay nagiging mas aktibo;
upang maibalik ang natural na dami ng mga baga, hindi bababa sa isang taon ang dapat lumipas;
ang panganib ng pagbuo ng mga nakamamatay na sakit ay makabuluhang nabawasan: oncology, atake sa puso, stroke, hypertension.

Kung ganap mong ihinto ang paninigarilyo, ang panganib ng pagbuo ng mga cardiovascular pathologies ay makabuluhang nabawasan.

Para sa kumpletong pagpapanumbalik at paglilinis ng katawan ng tao mula sa Nakakalason na sangkap ito ay tumatagal ng mga 10 taon, ngunit para sa panahong ito ito ay nagkakahalaga ng ganap na pag-iwas sa paggamit ng mga produktong tabako. Ngunit sa unang araw, ang mga positibong pagbabago sa pangkalahatang kagalingan ay maaaring mapansin. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-iingat ng isang talaarawan kung saan mapapansin ng dating adik ang mga pagbabago sa araw-araw na nauugnay sa kanyang katawan.

Pangunahing metamorphoses sa katawan sa mga unang linggo

Ang buong kumplikadong mga pagbabago na nagaganap pagkatapos ng kumpletong paghinto ng paninigarilyo ay maaaring maobserbahan sa bawat biktima, ngunit para sa ilan, ang mga unang positibong pagbabago ay naobserbahan nang mas maaga, at para sa iba sa ibang pagkakataon. Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat katawan ay kinukunsinti ang pag-iwas sa paninigarilyo nang iba. May mga tao na, sa kabila ng maraming taon ng karanasan sa pagkagumon, ay maaaring tumigil sa paninigarilyo sa isang iglap, at hindi makaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa, ngunit mas madalas na may mga naninigarilyo na nakakaranas ng withdrawal dahil sa kakulangan ng isa pang dosis ng nikotina, na nawawalan ng kontrol sa kanilang sarili.

Ngunit kung ang pasyente ay determinado na huminto sa paninigarilyo, at mayroon siyang malinaw na plano ng pakikibaka at pagganyak, pagkatapos ay pagkatapos na malampasan ang isang mahirap na yugto ng panahon, magagawa niyang kalimutan ang tungkol sa mga sigarilyo magpakailanman.

Unang araw

Sa unang araw, nagbabago ang komposisyon ng dugo, lalo na: bumababa ang antas ng nikotina at carbon monoxide, at tumataas ang dami ng oxygen. Sa daloy ng dugo, ang oxygen ay dinadala sa lahat ng mga organo at sistema, at pagkatapos ng 24 na oras, ang carbon monoxide ay ganap na tinanggal mula sa katawan. Ang pasyente ay nakakaramdam ng bahagyang panghihina, pangkalahatang karamdaman, pagbaba ng gana sa pagkain, mga problema sa pagtulog ay posible, at nanghihina. Ang lalaki ay nakikipagpunyagi sa kanyang sarili, at sinisikap na huwag kumawala. SA emosyonal na globo may kagalakan at pagmamalaki sa araw na walang nikotina.

Ang labis na paggamit ng tabako ay humahantong sa gutom sa oxygen utak

Unang linggo

Sa unang linggo, ang nikotina ay ganap na naalis mula sa katawan, at bilang isang resulta, ang kababalaghan ng "nikotine gutom" ay bubuo. Ang mauhog lamad ng bronchi at bituka ay sumasailalim sa isang proseso ng pagbawi, at ang kanilang functional na aktibidad ay nagpapabuti araw-araw. Mayroong pagbuo ng mauhog na pagtatago sa mga baga, na sinusubukan ng isang tao na umubo.

Sa bahagi ng mga sisidlan, mayroong isang pagpapabuti sa kanilang tono, at bilang isang resulta, ang daloy ng dugo sa utak, puso at iba pang mahahalagang organo ay tumataas. mahahalagang katawan. Mayroong pagbawas sa tono ng bituka, at bilang isang resulta, ang pag-unlad ng paninigas ng dumi ay posible.

Mga tagapagpahiwatig presyon ng dugo tumaas ng bahagya. gastrointestinal tract, apdo at ang pancreas ay nagsisimulang gumana nang maayos, ang mga pagkabigo sa kanilang trabaho ay sinusunod nang mas kaunti. Ang proseso ng pagbabagong-buhay ng mga ulcerative defect at erosion sa dila ay isinaaktibo.

Mayroong pagkatuyo ng balat at ang kanilang pagbabalat, ang hitsura ng mga yugto ng pangangati ay hindi ibinukod. Matapos ang unang pitong araw, ang katawan ng tao ay naka-adapt nang kaunti upang gumana nang walang nikotina, ngunit nananatili ang isang bahagyang sikolohikal na pag-asa. Ang pasyente ay nakakaramdam ng kumpletong kawalan ng timbang sa katawan.

Ang isa sa mga palatandaang ito ay ang pagbabago ng gana, maaari itong tumaas o bumaba. Ang isang tao ay nagsisimulang madama ang lasa ng mga pagkain, at lalo na ang mga may malakas na katangian ng panlasa: orange, lemon, keso, mga produktong pinausukang. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng matinding pananabik para sa mga matatamis. Mula sa gastrointestinal tract (GIT) ay nabanggit sakit sa rehiyon ng kanang hypochondrium, heartburn, maasim na eructation, isang pakiramdam ng kapaitan sa oral cavity.

Mayroong isang ubo, na sinamahan ng malapot at maitim na plema, igsi ng paghinga ay sumali, at pagkatapos ng 8-9 na araw, ang dating naninigarilyo ay nagkakaroon ng pakiramdam ng "coma" sa lalamunan. Halos lahat ng "nakatali" ay may ingay auricle, mga problema sa pagtulog at banayad na pagkahilo. Ang pagtulog ay nagiging mababaw at sa anumang malambot na tunog ang isang tao ay nagising, at ang yugto ng malalim na pagtulog ay halos wala. Nadagdagang trabaho mga glandula ng pawis, kung minsan ay nagkakaroon ng panginginig ng itaas na mga paa't kamay.

Ang emosyonal na kawalang-tatag ay isa sa mga palatandaan ng isang tao na huminto sa paninigarilyo.

Sa emosyonal, ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay napaka-unstable sa unang linggo, sila ay nasa isang estado ng patuloy na stress. Ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay nagiging lubhang kinakabahan at magagalitin, nakakaranas ng pagsalakay sa ibang tao, at kung minsan, lahat ito ay nagbabago sa isang estado ng kawalang-interes at kumpletong depresyon.

Sa kasamaang palad, gusto ko pa ring manigarilyo, at napakalakas, at ang pag-iisip ng isa pang puff ay hindi umalis sa akin. Sa unang pitong araw na ang isang tao ay maaaring huminto sa lahat at magsimulang manigarilyo muli. Samakatuwid, napakahalaga na mabuhay sa panahong ito. Sa paglipas ng panahon, napagtanto niya ang kanyang ginawa tamang pagpili at nagagalak para sa kanyang sarili na siya ay nakaligtas sa pinakamahirap na panahon.

Unang buwan

Ang proseso ng pag-renew ng mga cellular na istruktura ng bronchi, na nawasak ng soot mula sa nikotina, ay nagpapatuloy, bilang karagdagan, ang bituka at tiyan mucosa ay muling nabuo. Pagpapabuti ng kondisyon vascular wall, ngunit, sa kasamaang-palad, ang tono ng vascular ay hindi pa ganap na bumalik sa normal. Ang estado ng immune system ay nagpapabuti, ang mga proteksiyon na katangian nito ay tumaas - ito ay dahil sa normalisasyon ng proseso ng hematopoiesis.

Mayroong pag-renew ng mga selula ng dugo, katulad ng mga leukocytes at platelet. Ang isang katulad na proseso na nauugnay sa mga erythrocytes ay mas mabagal. Balat at ang mga istraktura ng tissue ay nagsisimulang tumanggap aktibong nutrisyon. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay malinaw na makikita sa halimbawa ng mga "batang" naninigarilyo, dahil pagkatapos ng pag-alis ng nikotina, ang kanilang balat ay nagiging mas sariwa, at nawawala din. dilaw na paglamlam sa mga daliri.

Napansin ng pasyente ang isang pagpapabuti sa pakiramdam ng amoy, at ang aesthetic na kasiyahan ay naibalik din. Ang pagkakaroon ng mga naninigarilyo sa malapit ay maaaring maging kasuklam-suklam, lalo na kung sila ay naninigarilyo sa malapit. Ang gana sa pagkain ay nagsisimulang lumaki nang husto, kaya naman ang labis na pounds ay sinusunod. Ang gawain ng gastrointestinal tract ay hindi pa bumalik sa normal, kaya ang pasyente kung minsan ay nakakaranas ng masakit na mga cramp sa tiyan.

Mayroong isang sira ang tiyan, na sa paglipas ng panahon ay napapalitan ng paninigas ng dumi, at kabaliktaran. Ang ubo na may mucus ay hindi nawawala, ngunit ang mga episode nito ay nagiging mas madalas araw-araw. Ang mga selula ng utak ay hindi pa umaangkop sa ganitong dami ng oxygen, bilang isang resulta kung saan ang mga phenomena tulad ng sakit ng ulo, mga pagbabago sa presyon ng dugo, nahimatay, at pag-aantok ay posible.

Dahil sa kakulangan ng isa pang dosis ng nikotina, nagsisimulang kainin ng isang tao ang kanyang kalungkutan

Ang estado ng emosyonal na kawalang-tatag ay unti-unting nawawala, at ang tao ay nagiging mas balanse, ngunit sa parehong oras ay hindi siya tumitigil sa pag-iisip tungkol sa mga sigarilyo. Mahina at matamlay pa ang mood kaya dapat suportahan ng mga malalapit ang dating adik. Ang pananabik para sa mga produktong tabako ay maaaring tumaas at bumaba. Ang isang tao na napapaligiran ng patuloy na naninigarilyo na mga tao ay nasa isang napaka-disadvantageous na posisyon, at nasa isang estado ng patuloy na kawalan ng katiyakan.

Ang pinakamahirap na panahon, na kadalasang nahuhulog sa isang pagkasira, ay itinuturing na pagtatapos ng ikalawang linggo at unang buwan.

Mga pagbabago sa katawan ng babae at lalaki

Matapos ang isang tao ay hindi naninigarilyo sa loob ng isang buwan, mayroong isang proseso ng aktibong pagbawi sa katawan, anuman ang kasarian. Ngunit mayroong ilang mga tiyak na tampok na nakikilala ang isang lalaki mula sa isang babae. Pagkaraan ng isang taon matapos isuko ang sigarilyo, maaaring mabuntis ang isang babae, at kasabay nito ay magtiis at manganak ng isang ganap at malusog na bata. Sa patas na kasarian, ang proseso ng pagbawi ay mas mabilis kaysa sa mga lalaki, dahil sa mas aktibong pag-renew ng dugo.

Sa mga lalaki, at lalo na sa higit sa 40 taong gulang, napakahirap umangkop sa mga kondisyon ng pamumuhay nang walang dosis ng nikotina, at bahagyang magkakaibang mga metamorphoses ang nangyayari sa kanilang katawan. Pagkatapos lamang ng 10 buwan, ang kinatawan ng mas malakas na kasarian ay maaaring magpatuloy sa pisikal na aktibidad ( gym, pagbibisikleta, pagtakbo) nang walang hindi kasiya-siyang epekto sa kanyang katawan. Bilang karagdagan, ang milestone ng 40 taon ay nangangahulugan din ng mga pagbabago sa hormonal background, at kapag ang nikotina ay pumasok sa katawan, nababawasan ang pagnanais na makipagtalik.

Matapos huminto sa paninigarilyo ang isang lalaki, nagsisimula ang mga partikular na pagbabago sa kanyang katawan. Ang nikotina ay nagdudulot ng pinakamalaking pinsala sa reproductive system, dahil ang bawat dosis nakakalason na sangkap humahantong sa pagkamatay ng isang tiyak na bilang ng spermatozoa. Dahil dito, ang kakayahang magbuntis ng isang sanggol ay makabuluhang nabawasan, bilang karagdagan, ang antas ng testosterone ay bumaba nang husto, at siya ang kinakailangan para sa buong pagsasakatuparan ng mas malakas na kasarian.

Ang pangmatagalang paninigarilyo ay may napakalakas na epekto sa katawan ng tao at kung minsan ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Ngunit, sa kasamaang-palad, karamihan sa mga tao ay nagpasiya na huminto sa paninigarilyo pagkatapos lamang matuklasan ang mga problema sa kalusugan. Siyempre, ang pinaka-perpektong opsyon ay hindi upang simulan ang paninigarilyo, ngunit kung ang isang tao ay nagpasya na huminto, pagkatapos ay kailangan mong magkaroon ng isang malakas na kalooban at bakal na pagganyak.

Na, sa ilang kadahilanan, ay nagdudulot ng pinsala sa iyong katawan. Parang ayaw nilang maging malusog at mabuhay ng matagal. Ayon sa mga psychotherapist, ang mga pagkagumon, tulad ng alkohol, tabako at pagkagumon sa droga, ay nangyayari sa mga gustong umiwas sa ilang uri ng mga pagkabigo at hindi kasiya-siyang sitwasyon, na nagtatago mula sa kanila. Sa pamamagitan ng pananakit sa kanyang sarili, ang gayong tao, kumbaga, ay hinahamon ang kanyang pagkatao at ang ibang mga tao. Ang pag-uugali na ito ay maaaring dahil sa iba't ibang mga kinakailangan, ngunit, siyempre, nito negatibong resulta palaging nakakaapekto sa kalusugan at kalidad ng buhay ng indibidwal.

Ang sikolohikal na epekto ng pagkagumon

Ang mga taong nasa mahigpit na pagkakahawak ng masamang gawi ay nararamdaman na sila ay nasa mabisyo na bilog kung saan napakahirap makalabas. At totoo nga. Ang isang tao ay nakakaranas ng epekto ng euphoria, at sa parehong oras ay tila sa kanya na matagumpay niyang nakayanan ang mga problema at negatibong emosyon. Gayunpaman, hindi niya iniisip kung ano ang naging sanhi ng kanyang mga problema at pagkabigo. At tila sa kanya na hindi ito kinakailangan: pagkatapos ng lahat, maaari kang lumikha ng mga positibong emosyon artipisyal. Paninigarilyo, alak, droga, matamis na pagkain at fast food - lahat ng ito ay lumulunod sa kalungkutan, galit, inip at pananabik, hindi kasiya-siyang karanasan. Pero at the same time nakaka-stress at depresyon ay hindi nawawala kahit saan, ang mga problema ay hindi nalutas sa kanilang sarili, at ang isang tao ay hindi gumagawa ng anumang mga pagsisikap para sa pag-aaral sa sarili at pagpapabuti ng sarili.

Ayon sa maraming mga eksperto, ang mga taong may hindi matatag na pag-iisip, gayundin ang mga hindi nakabuo ng mga kusang katangian, at mga taong nakadarama ng kalungkutan, kawalan ng laman at hindi pa ganap na napagtanto ang kanilang sarili, ay napapailalim sa mga pagkagumon. Madalas lumalabas ang masasamang gawi pagdadalaga, dahil sa pagnanais na hindi maging iba sa kanilang mga kapantay, upang patunayan ang kanilang pagkalalaki at pagkakasangkot sa kumpanya, o (sa mga saradong personalidad) upang makayanan ang pananabik at panloob na mga salungatan.

Ang paaralan ay may mahalagang papel sa pagpigil sa pag-unlad ng mga adiksyon. Ang mga guro ay may malaking responsibilidad para sa buhay at kalusugan ng mga susunod na henerasyon. pagtanggi sa mga pagkagumon dahil sa kanilang mapanirang epekto sa katawan at pag-iisip - ang mga paksang ito ay dapat na naroroon sa mga gawaing ekstrakurikular lalo na sa high school. Pagkatapos ay malalaman ng kabataan ang iba't-ibang negatibong kahihinatnan at hindi mapapailalim sa pag-usisa at isang matinding pagnanais na subukan ang mga bagong bagay, upang maranasan ang kilig.

Ang mekanismo ng pagbuo at pag-unlad ng pag-asa

Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang sikolohiya ng masamang gawi ay batay sa isang ugali na tumakas mula sa katotohanan. Ito ay kadalasang pag-aari ng mga mahihinang kalikasan. Halimbawa, hindi gusto ng isang tao ang kanyang trabaho. Sa halip na ayusin ang kanyang sarili at, kung kinakailangan, maghanap ng mga bagong pagkakataon sa trabaho, madalas siyang magpahinga sa paninigarilyo upang makayanan ang stress. O ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding kakulangan ng malapit na relasyon at kagalakan, ngunit sa halip na maghanap ng mga paraan upang hindi makaramdam ng pag-iisa, kumakain sila ng maraming dessert at fast food, sinusubukang kalimutan ang tungkol sa mga negatibong emosyon.

Gayundin, ang pagbuo ng mga pagkagumon, ayon sa mga psychologist, ay nauugnay sa kakulangan ng pagmamahal sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao na nakakaalam ng kanyang sariling halaga, iginagalang ang kanyang katawan, na hindi mapapalitan at natatangi, ay hindi kailanman malalason ng mga produkto at sangkap na malayo sa malusog, makakakuha labis na timbang o maging hindi aktibo.

Gayunpaman, kung minsan ang gayong mga tao ay maaaring maunawaan. Pagkatapos ng lahat, sa pagkabata, hindi lahat ay nadama na mahal at kailangan. Ang isang tao, dahil sa ilang mga kadahilanan, ay kulang sa espirituwal na init.

Ang problema ng sikolohikal na pag-asa ay maaaring malutas, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-aaral ng espesyal na panitikan. Para sa layuning ito, perpekto ang aklat ni Richard O'Connor na The Psychology of Bad Habits.

pagkagumon sa tabako

Ang artikulo ay nakatuon sa problema sa itaas, at tinatalakay din nito kung ano ang mangyayari kapag huminto ka sa paninigarilyo, sa araw.

Kaya, ang gayong pagkagumon bilang pagkagumon sa tabako ay maaaring mangyari na sa pagbibinata. Masanay sa nikotina nang napakabilis. Gayunpaman, ang mga naninigarilyo sa unang pagkakataon, ay nag-aangkin na nakatagpo sila ng mga kasuklam-suklam na sensasyon. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang katawan ay umaangkop at hindi na tinatanggihan ang mga nakakalason na sangkap nang napakalakas.

Bihirang makatagpo ng taong hindi pa nakakasubok ng tabako sa kanyang buhay. Ang kasiya-siyang pagpukaw na nauugnay sa pagkakalantad sa usok ng tabako ay ginagawang mas malamang na maabot ng mga naninigarilyo ang isang sigarilyo kapag may takot o pagkabigo. Unti-unti, ang sikolohikal na pag-asa ay nagiging mas malinaw.

Dapat tandaan na ang ugali na ito ay nagdudulot ng pinsala sa ganap na lahat ng mga organo at sistema, na humahantong sa maagang pagtanda at pagbawas sa pag-asa sa buhay.

Bagama't hindi nito pinipigilan ang mga tagagawa ng sigarilyo. Parami nang parami ang mga bagong uri ng produktong tabako.

Mga uri ng sigarilyo

Ang mga produktong tabako ay napakapopular. Sa pagsasalita tungkol sa kanilang mga varieties, mayroong ilang mga uri:

Malakas (karaniwang ginagamit ng mga lalaki at matagal nang naninigarilyo).
Tumaas na lakas (magagamit sa pula at itim na packaging).
Banayad (mga sigarilyo sa mga light pack; mas gusto sila ng mga lalaki at babae).
Ultra-light (in demand sa mga baguhan na naninigarilyo at sa mga huminto sa paninigarilyo).
Extra light (mga sigarilyo sa puting pakete).

Mayroong manipis at karaniwang mga produktong tabako, pati na rin ang mga produktong naglalaman ng mga lasa.

Kasama rin sa mga uri ng sigarilyo ang mga tabako, cigarillo, at ang kamakailang sikat at usong vape, isang produktong tabako na nakabatay sa singaw. Ngunit ang iba't ibang ito ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa iba, kahit na itinuturing ng ilan na halos hindi nakakapinsala. Ang mga vape ay laganap sa mga kabataan at sanhi ng pinakamalakas sikolohikal na pag-asa. Ang pagnanasa sa paninigarilyo ay hindi lamang ang negatibong epekto. Ang mga singaw at pabango ay may lubhang negatibong epekto sa pisikal na kagalingan ng mga kabataan.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga grupo ng kabataan ay nagpakita na ang pagkagumon sa vape ay kadalasang nangyayari sa mga batang lalaki at babae na may malinaw na conformism, hindi matatag ang pag-iisip at pagkakaroon ng mababang antas katalinuhan at katalinuhan. Ang ilang mga magulang ay nagbubulag-bulagan sa gayong ugali ng isang anak, na isinasaalang-alang ang mga sigarilyong nakabatay sa singaw na halos ligtas. Sa kasamaang palad, maraming mga nasa hustong gulang na hindi pa sapat ang kamalayan sa mga negatibong epekto ng mga produktong ito ng tabako.

Ano ang nasa sigarilyo?

Bilang karagdagan sa katas ng tabako, ang usok ay naglalaman ng maraming mga compound na nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan ng tao. Pinipigilan nila ang immune system, pinalala ang aktibidad ng respiratory at ng cardio-vascular system maging sanhi ng mga sakit na oncological.

Ang mga naninigarilyo ay nauuri bilang mga adik sa droga, dahil sa pamamagitan ng paglanghap ng usok, nilalason nila ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang nikotina, na bahagi ng sigarilyo, ay isang lason na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at nagdudulot ng pagkagumon. Hindi nito pinapatay ang naninigarilyo dahil lamang sa unti-unting pagpasok nito sa kanyang katawan. Gaano karaming nikotina ang umalis sa katawan? Para sa hindi bababa sa sampu hanggang labinlimang oras pagkatapos ng paninigarilyo. Ang ilan sa mga lason ay nakaimbak ng mahabang panahon sa mga bato, atay at mga selula ng katawan.

Bilang karagdagan sa nikotina, ang mga sigarilyo ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

Carbon monoxide (pumupukaw ng hypoxia, binabawasan ang pisikal at mental na kakayahan).
Tar (mga sanhi mga sakit sa oncological baga at digestive organ).
Mabigat na bakal.
mga dagta.

Kung ang lahat ng naninigarilyo ay nag-iisip tungkol sa mga kahila-hilakbot na kahihinatnan ng paggamit ng tabako, agad nilang tatanungin ang kanilang sarili kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang passive na paglanghap ng usok ay nagdudulot ng pagkasira sa kagalingan. At paano naman ang mga humahawak sa mga mapanganib na sangkap na ito gamit ang kanilang mga daliri, labi, pinapasok sila sa loob ng mga selula ng kanilang katawan?!

Mga epekto ng masamang gawi sa kalusugan

Ang paninigarilyo, una sa lahat, ay nagpapatumba sa sistema ng nerbiyos, na naghihimok ng isang estado ng pagkabalisa at hyperexcitability, pananakit ng ulo at pagkagambala sa pagtulog.

Sa pamamagitan ng paglanghap ng usok ng tabako, ang isang tao ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng pulmonary at sakit sa paghinga, mga sakit sa lalamunan. Ang karaniwang mga kahihinatnan ng paggamit ng tabako ay ang pag-ubo ng maitim na plema, mga problema sa paghinga, at pamamalat.

Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng pulmonya, hika, mga sakit sa cardiovascular tulad ng pagdurugo, atake sa puso at sakit na ischemic mga puso. Ang paggamit ng mga produktong tabako ay nakakatulong sa pagkasira ng gilagid at ngipin. Ito ay negatibong nakakaapekto sa mga organ ng pagtunaw, nag-aambag sa paglitaw ng mga sintomas tulad ng pagbaba ng gana, paglalaway, at gastrointestinal ulcers. Ang ugali ay nakakaapekto rin sa emosyonal-volitional sphere. Ang mga taong adik sa tabako ay hindi aktibo, magagalitin at agresibo, mabilis mapagod. Dahil sa igsi ng paghinga, mga problema sa puso at pagkapagod hindi sila makalaro ng sports. Kulang sila sa tiyaga sa proseso ng matinding aktibidad sa pag-iisip.

Madaling masanay sa paninigarilyo. Ang pagtigil at pag-alis sa mga kahila-hilakbot na kahihinatnan ay mas mahirap. At, kung isasaalang-alang kung gaano karaming nikotina ang umalis sa katawan, kakailanganin ng mahabang panahon upang mabawi ang lahat ng pinsalang nagawa sa katawan.

Higit na mas masahol pa kapag ang isang malubhang problema ay nangangailangan sa iyo na talikuran ang pagkagumon, tulad ng pagkakaroon kanser, dumanas ng atake sa puso, stroke o matinding pag-atake ng hypertension.

Sigarilyo at babae

Ang pagkagumon sa tabako ay may lubhang negatibong epekto sa kalagayan ng mga organo ng reproduktibo. Ang mga babaeng naninigarilyo ay nahihirapang magbuntis at magbuntis nang mas madalas kaysa sa mga hindi gumagamit ng mga produktong tabako.

Ang mga anak ng naturang mga kababaihan ay madalas na ipinanganak nang maaga (dahil sa mga epekto ng nikotina sa kanilang marupok na katawan), at nailalarawan din ng mahinang kalusugan at mahinang kaligtasan sa sakit. Kung ang alinman sa magulang ay naninigarilyo sa bahay, ang bata ay patuloy na nakalanghap ng nakalalasong usok. Ito nakakapinsalang epekto humahantong sa mahinang pagganap sa paaralan, masamang alaala, nakakalat na atensyon, nerbiyos at insomnia. At kung minsan, sa kabila ng katotohanan na ang mga guro ay aktibong anti-promote ng pagkagumon sa tabako, ang mga anak ng mga naninigarilyo na ina ay kinokopya ang kanilang modelo ng pag-uugali.

Ang mga babaeng gumagamit ng sigarilyo ay may mga problema sa kanilang mga ngipin at gilagid, ang kanilang mga buto ay nagiging malutong, ang kanilang buhok ay nalalagas, ang kanilang balat ay natutuyo at nagiging dilaw, ang mga kulubot ay maagang lumalabas sa kanilang mga mukha, at cellulite sa kanilang mga katawan. Ang isang babaeng naninigarilyo ay mabilis na napapagod, madalas siyang walang sapat na lakas para sa mga gawaing bahay, madalas siyang kinakabahan at hindi nakakatulog ng maayos.

Ang epekto ng nikotina sa katawan ng lalaki

Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng malaking pinsala sa reproductive organ ng mas malakas na kasarian.

Kadalasan ang mga naninigarilyo ay dumaranas ng mga sakit tulad ng prostate cancer at adenoma.

Nabawasan nila ang sexual function, at dahil sa mababang aktibidad ng tamud, mahirap para sa kanila na manganak ng mga supling. Ang mga batang ipinanganak sa mga lalaking naninigarilyo ay madalas na madaling kapitan ng iba't ibang mga pisikal na pathologies. Dahil marami ang nagsimulang manigarilyo sa kabataan, na kinokopya ang ugali ng mga kapantay o matatanda, maraming kabataang adik sa tabako ang umaayon sa pagkagumon ng kanilang mga ama. Ito ay lubos na hindi kanais-nais. Nais kong maglingkod ang mga tatay positibong halimbawa: naglaro ng sports, naglaro ng chess o mahilig sa pagkamalikhain, at hindi basta-basta nakaupo na may sigarilyo sa kusina o sa sopa. Pagkatapos ay gagayahin ng bata ang modelo malusog na Pamumuhay buhay.

Maraming tao ang talagang gustong ihinto ang ugali na ito at seryosong pag-isipan ito. Ngunit wala silang ideya kung paano sila mabubuhay kahit isang araw na walang paninigarilyo. Gayunpaman, mas maaga ang isang tao ay gumawa ng mga hakbang upang mapupuksa ang pagkagumon, mas madali para sa kanya na makayanan ang mga paghihirap, kapwa pisikal at sikolohikal.

Pagsira sa ugali

Ang mga epekto ng paninigarilyo ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa haba ng oras na gumamit ng sigarilyo ang isang tao. Minsan kailangan ng hindi bababa sa sampung taon upang maalis ang mga kahihinatnan ng pangmatagalang pag-asa sa tabako. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na imposibleng tumigil sa paninigarilyo nang biglaan, mas mahusay na unti-unting bawasan ang bilang ng mga natupok na sigarilyo. Siyempre, pinipili ng lahat ang paraan upang mapupuksa ang ugali, na partikular na maginhawa para sa kanya. Gayunpaman, marami ang naniniwala na mas mabuting sumuko nang buo, minsan at para sa lahat.

Kung magsasalita ka sa mga pangkalahatang tuntunin, ang mga dating naninigarilyo ay may unti-unting paggaling at paglilinis ng mga organ at system: mga baga, puso, ngipin at gilagid, nervous system at sekswal na function. Mas natutulog ang tao. Nararamdaman niya ang sarap ng pagkain, may magandang gana. Ang balat ay nagiging mas namumula at sariwa. Ang pagkamayamutin, pagkalumbay ay nawawala, at ang pagdagsa ng lakas ay nararamdaman. At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan na ang mga taong nagpaalam sa pagkagumon ay nagpoprotekta sa kanilang sarili mula sa maraming mga sakit sa oncological, cardiovascular, pulmonary at dental, pati na rin, siyempre, mula sa maagang pagtanda at isang mataas na panganib ng kamatayan sa murang edad. .

Ang isa sa mga alalahanin na inaalala ng mga dating naninigarilyo (lalo na ang mga kababaihan) ay ang pagtaas ng timbang. Upang hindi gumaling, sa panahon ng pagtanggi bisyo ang nutrisyon ay dapat na masusing subaybayan.

Simula ng buhay na walang sigarilyo

Sa unang araw pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang katawan ay gumagana nang perpekto. Ang tao ay nasa mataas na espiritu, siya ay may maraming enerhiya, siya ay nalulugod sa kanyang sarili.

Pagkatapos ay tumataas ang excitability, mayroong pagbaba sa gana at mahinang pagtulog. Sa ikalawang araw, ang tao ay maaaring maging agresibo, ang kanyang estado ng pag-iisip ay nagbabago, siya ay naghihirap mula sa mga sakit sa paghinga at pananakit ng tiyan. Sa ikatlong araw, maaari siyang magkaroon ng mga bangungot, magdusa nang husto mula sa kakulangan ng sigarilyo. Kung sa ika-apat na araw ang mga palatandaang ito ay hindi nawawala, maaari kang kumuha ng malambot panlulumo. Ang ikalimang araw ay isa sa mga pinaka-mapanganib para sa mga naninigarilyo at nagpasyang talikuran ang ugali na ito. Sa panahong ito mataas ang posibilidad na bumalik dito. Gayundin sa ika-5 araw, mayroong isang ubo na may maitim na plema, at sa ika-6, malakas na uhaw, panginginig ng mga kamay at pagduduwal ay idinagdag sa sintomas na ito. Isang linggo pagkatapos huminto sa paninigarilyo, nadagdagan ang gana. Kung isasaalang-alang natin kung ano ang mangyayari kapag huminto ka sa paninigarilyo, sa araw, maaari nating tapusin na pagkatapos lamang ng isang linggo ang katawan ay bahagyang naibalik, bagaman hindi nahihirapan.

Dapat itong isaalang-alang na ang pagbabagong-buhay ng bronchi, mga daluyan ng dugo at balat ay tatagal ng kaunti - mga 14 na araw. At ang mga cell lamang loob gumaling sa wala pang isang buwan.

Tumigil sa paninigarilyo at huwag tumaba para sa mga kababaihan: posible ba?

SA modernong mundo marami sa patas na kasarian ang gumagamit ng mga produktong tabako. Mas nahihirapan ang mga kababaihan na manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon at madalas na bumaling sa mga sigarilyo upang makapagpahinga at mangolekta ng kanilang mga iniisip. Ang kanilang kalusugan at hitsura ay nagdurusa dito: ang mga ngipin ay lumala, ang buhok ay nagiging mapurol at nahuhulog, ang mukha ay nakakakuha ng isang makalupang kulay, isang "orange na balat" ay lumilitaw sa katawan. Kapag nagpaplanong huminto sa paninigarilyo, ang mga kababaihan ay nag-aalala tungkol sa isang problema tulad ng pagtaas ng timbang pagkatapos huminto sa sigarilyo. Ang ilang mga metabolic na proseso, mga pagbabago sa utak, pati na rin ang kakulangan ng hormone ng kagalakan - lahat ng mga salik na ito na nauugnay sa pagtigil sa tabako ay pumukaw ng hitsura ng labis na pounds. Huwag tumigil sa paninigarilyo bago at sa panahon ng iyong regla. Sa panahon ng premenstrual syndrome Ang pagtaas ng timbang ay halos hindi maiiwasan, at, bilang karagdagan, ang isang babae sa kasong ito ay inilalantad ang sarili sa karagdagang sikolohikal na stress.

Upang hindi gumaling habang huminto sa paninigarilyo, kailangan mong maingat na planuhin ang iyong diyeta. Ang mga matamis, lollipop, confectionery at fast food, pati na rin ang mga sausage, pinausukang karne, pritong pagkain, chips at crackers ay inirerekomenda na hindi kasama. Ang mga matatamis na prutas tulad ng saging at ubas ay dapat na limitado. Dapat kang kumain ng mas maraming cereal, gulay, lean meat stews, uminom ng maraming tubig.

Maaari kang magluto para sa isang pares, kailangan mo ring bawasan ang paggamit ng mantikilya at mantika hanggang labinlimang gramo bawat araw. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanggi na bisitahin ang mga lugar tulad ng mga catering establishment, bar at disco club, kung saan mayroong isang mahusay na tukso na manigarilyo sa isang kumpanya o uminom ng alak kasama ng hindi malusog na meryenda.

Ang ilang mga psychologist ay nagpapayo sa mga babaeng huminto sa paninigarilyo at natatakot na tumaba na gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na kanilang kakainin para sa araw na ito, isulat ang kanilang mga pangalan sa magkahiwalay na mga sheet ng papel at tiklupin ang mga ito sa isang bag. Sa bawat oras na kumain ka ng isang ulam, kailangan mong itapon ang plato na may pagtatalaga nito mula sa bag. Makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na makontrol ang iyong sarili.

At mahalagang tandaan iyon junk food- Hindi mas mahusay na maghanap ng iba pang mga aktibidad na maaaring makagambala mula sa mga cravings para sa tabako (pagkamalikhain, pagpunta sa sinehan o teatro, pagpunta sa kalikasan, sports). Mangyari pa, ang pagtigil sa masamang bisyo ay hindi isang madaling gawain. Ngunit, nang malaman ang tungkol sa kung ano ang mangyayari kapag huminto ka sa paninigarilyo, sa araw, marahil marami ang muling isasaalang-alang ang kanilang saloobin sa kanilang sarili at sa kanilang kalusugan at makisali sa pisikal at sikolohikal na pagpapabuti sa sarili.

Ang mga dating naninigarilyo ay patuloy na tinutukso. Ngunit ang paglilista ng lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa katawan kapag huminto ka sa paninigarilyo ay isang seryosong motibasyon para maalis ang isang pagkagumon. Kailangan mong mabuhay sa paglaban sa pagkagumon sa sigarilyo upang maibalik ang iyong katawan.

Mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo

Ang katawan ng tao ay nakaka-recover sa loob ng maikling panahon dahil sa mga compensatory capabilities nito. Kahit na ang mga naninigarilyo sa loob ng ilang dekada ay mayroon pa ring mga reserba para sa pagbabagong-buhay. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng maraming sakit, kabilang ang Panmatagalang brongkitis, atherosclerosis, thrombophlebitis.

Ang usok ng sigarilyo ay pinaghalong daan-daang mga nakakapinsalang compound. Ang pagbibigay ng sigarilyo ay nangangahulugan, una sa lahat, pagtigil sa epekto ng isang mapanganib na "chemical cocktail" sa katawan.

Humigit-kumulang 90 na sangkap sa usok ay mga potensyal na carcinogens na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng oncology. Ang mga naninigarilyo ay nasa panganib din atake sa puso o stroke, nabubuhay ng average ng 10 hanggang 14 na taon na mas mababa kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang mga bahagi ng usok ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, ang mga daluyan ng dugo ay makitid, tumalon ang presyon, lumilitaw ang pananakit ng ulo.

May ebidensya na ang mga positibong pagbabago ay nangyayari na sa mga unang oras at araw na walang sigarilyo. Kung huminto ka sa paninigarilyo, ang physiological effect ng nikotina sa katawan ay tatagal ng 10-28 araw. Ang sikolohikal na pag-asa ay mas mapanganib.

Ito ay kinakailangan upang matulungan ang katawan na makayanan ang stress, upang lumayo sa ugali ng kasamang komunikasyon, aktibidad sa pag-iisip, pahinga at libangan sa paninigarilyo. Ang mga lugar na ito ng buhay ay mabuti sa kanilang sarili, walang usok ng tabako. Upang makagambala sa mga pag-iisip tungkol sa isang sigarilyo, maaari mong ilista ang mga benepisyo sa kalusugan, isipin kung gaano karaming pera at oras ang hindi gugugol sa isang masamang ugali.

Ang Hindi Kanais-nais na Mga Aspeto ng Pagtigil sa Paninigarilyo

Bakit ang hirap huminto?

Ang nikotina ay may kakayahang pansamantalang mapataas ang emosyonal na background, na tumutulong upang tumutok sa mahihirap na sitwasyon.
Ang mga kaaya-ayang sensasyon ay nakakatulong upang makatiis ng mga karga at stress nang mas madali.
Salamat sa isang sigarilyo, ang mga damdamin ng panloob na kapayapaan at kasiyahan ay nakakamit.

Ang naninigarilyo ay paulit-ulit na nagsusumikap para sa mga positibong epekto na naramdaman niya noong una. Pagkatapos ay nabuo ang habituation, mas maraming sigarilyo ang kinakailangan bawat araw. Ang biochemical na batayan ng pagkagumon na ito ay ang epekto ng nikotina sa mga receptor ng acetylcholine. Mayroong paglabas ng iba pang mga neurotransmitters, kabilang ang mga responsable para sa hitsura ng isang pakiramdam ng kasiyahan, isang pakiramdam ng isang surge ng lakas.

Sa unang araw pagkatapos huminto sa paninigarilyo, nagbabago ang komposisyon ng dugo - bumababa ang nilalaman ng carbon monoxide at nikotina, tumataas ang nilalaman ng oxygen. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng bahagyang panghihina, pagkahilo, pagkawala ng gana. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay wala pang oras upang umangkop sa isang bagong pamamaraan ng trabaho. Ang psycho-emosyonal na estado ng isang dating naninigarilyo ay karaniwang nakataas - ipinagmamalaki niya ang kanyang gawa at medyo madaling pinipigilan ang pagnanasa sa sigarilyo.

Sa mga unang araw, ang isang dating naninigarilyo ay madalas na may maliit na sipon. Ito ay dahil sa pangangailangang iakma ang immune system sa isang bagong paraan ng pamumuhay.
Sa unang linggo, ang katawan ng dating naninigarilyo ay aktibong inilalabas mula sa nikotina. Dahil dito, maaaring makaranas siya ng "nikotine na gutom." Ang bronchial mucosa ay nagsisimulang mabawi, ang uhog ay itinago sa mga baga. Ang tono ng vascular, suplay ng dugo sa puso, utak at iba pang mga organo ay nagpapabuti, ang gawain ng tiyan at pancreas ay normalize, at ang panlasa ay naibalik. Mawawala sa pagtatapos ng unang linggo pisikal na pagkagumon mula sa nikotina, ngunit nananatiling sikolohikal.

Sa oras na ito, nagpapakilala sila at backfire pagsuko ng sigarilyo. Ang isang dating naninigarilyo ay nagkakaroon ng mga problema sa balat - ito ay nagiging patumpik-tumpik at tuyo. Maaaring naabala siya ng pag-ubo, ingay sa tainga, pagkahilo, pagpapawis. Kadalasan, ang isang tao na huminto sa paninigarilyo ay may pagkamayamutin at maikli.
Sa pagtatapos ng unang linggo, may mataas na panganib na bumalik sa isang masamang ugali.
Isang buwan pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang isang tao ay patuloy na nagkakaroon ng mga positibong pagbabago sa baga, tiyan at bituka. Ang kaligtasan sa sakit ay nagsisimulang tumaas, ang mga selula ng dugo ay na-renew, ang aktibidad ng mga daluyan ng dugo ay na-normalize. Gumanda ang kutis ng dating naninigarilyo, naibalik ang kanyang pang-amoy, at bahagyang tumaas ang timbang. Ang pananabik para sa paninigarilyo ay humina, ang usok ng sigarilyo ay nagsisimulang magdulot ng pagkasuklam.

Anim na buwan pagkatapos isuko ang sigarilyo, ang isang dating naninigarilyo ay may malaking pagtaas sa kapasidad ng baga. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon, hinahabol ang isang tao sa pag-alis ng isang masamang ugali, halos ganap na mawala. Ang kanyang gana sa pagkain at pagtulog ay normalize, ang pagkahilo ay nawawala, at ang pagnanais na lumipat ng higit pa ay lilitaw.

Siyam na buwan pagkatapos ng huling sigarilyo, darating ang isa pang kritikal na panahon kung kailan maaaring kumawala ang dating naninigarilyo. Upang maiwasang mangyari ito, inirerekumenda na gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sariwang hangin. Tulad ng para sa mga positibong pagbabago, ang katangian ng pamamalat ay nawawala mula sa boses ng dating naninigarilyo, ang mga ngipin ay nalinis ng plaka, at ang ubo ay halos ganap na nawala.

Pagkalipas ng isang taon, ang kalusugan ng isang dating naninigarilyo ay kapansin-pansing bumubuti - ang panganib ng mga stroke, atake sa puso, kanser, at mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis ay makabuluhang nabawasan. Ang rate ng pag-renew at pagbawi ng katawan ay lubos na nakasalalay sa kung gaano karaming taon ang isang tao ay naninigarilyo. Ang mga taon ng paglanghap ng usok ng nikotina ay hindi napapansin. Ang dating naninigarilyo o naninigarilyo ay hindi immune sa posibilidad na magkaroon ng mga anak na may genetic abnormalities.
Ang mga kababaihan ay hindi dapat huminto sa paninigarilyo sa panahon ng regla - ito ay nagbabanta sa isang solidong pagtaas ng timbang.
Paano tutulungan ang iyong sarili na huminto sa paninigarilyo at tulungan ang iyong katawan na gumaling

Dahil halos ganap na sinisira ng nikotina ang mga bitamina B at C, dapat itong inumin sa anyo ng tableta. Subukan din na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may maraming gulay, prutas at berry.

Upang mapabilis ang proseso ng pag-renew at pagbawi ng katawan, araw-araw kailangan mong uminom ng isang litro ng sariwang kinatas na juice.

Napakalaking tulong para sa mga huminto sa paninigarilyo gatas ng kambing. Tinutulungan nito ang mga tisyu ng katawan na maibalik ang pagkalastiko, at mayroon ding anti-inflammatory effect at nililinis ang pamamaga sa upper respiratory tract.

Magsagawa ng pang-araw-araw na basang paglilinis ng iyong apartment. Subukang huwag maging malapit sa mga gamit sa bahay sa loob ng mahabang panahon - ang gumaganang TV o computer ay gumagawa ng mga ions na may positibong charge na may masamang epekto sa epithelium ng baga. Kumuha ng humidifier - ang halumigmig na mas mababa sa 25% ay nakakapinsala sa mahinang baga.

Maging sa labas nang mas madalas - ang paglalakad o pagbibisikleta ay nakakatulong na mapataas ang antas ng oxygen sa dugo, nagpapalakas ng immune system, at nakakabawas ng igsi ng paghinga.

Bisitahin ang pool, paliguan, sauna. Nag-aambag ito sa pag-renew ng maraming mga sistema at organo, nagbabalik ng magandang pisikal na hugis.

Upang mabawasan ang pagnanasa sa sigarilyo, maghanap ng libangan para sa iyong sarili at maglaan ng mas maraming libreng oras dito hangga't maaari. Ang mga paboritong aktibidad ay nakakagambala sa mga pag-iisip tungkol sa paninigarilyo, tumulong na pigilin ang masamang gawi.

Magdala ng matitigas na kendi, mani, pinatuyong prutas at kainin ang mga ito kung gusto mong manigarilyo. Tulong sa mga ganitong kaso at decoctions ng herbs - mint, luya, lemon balm, oregano.