Paano magsaya sa trabaho kung inaantok ka. Paano mag cheer up? Mga inuming nakapagpapalakas

Artikulo sa paksa: "ang pinaka mabisang pamamaraan kung paano magsaya kung gusto mong matulog" mula sa mga propesyonal.

Isang napaka pamilyar na sitwasyon. Paano magsaya kung wala kang sapat na tulog?

May mga panandaliang pamamaraan na lubos na makapagpapasaya sa iyo, ngunit hindi mo dapat gamitin ang mga ito palagi. Mas mabuting matulog ng mahimbing.

Kaibigan! Noong Hulyo 1, kasama ang aking asawa, naglunsad kami ng aming sariling online na club ng mga taong katulad ng pag-iisip sa paksa ng kalusugan, fitness at mahabang buhay.

Ang 4ampion.club ay isang ecosystem na magpapaunlad sa iyo, anuman ang mangyari!

I-click ang tumanggap ng mga abiso upang manatiling napapanahon sa mga balita!

Aking mga rekomendasyon
Paano mabilis na magsaya sa trabaho?
Mga katutubong remedyo
Mga produktong parmasya

Naaalala ko ang mga oras na nakaupo ka sa trabaho sa gitna ng isang tumpok ng mga papel, at nakakaramdam ka ng hindi kapani-paniwalang inaantok.

O kapag oras na para bumangon para sa trabaho, at nasa labas ka huling bit ng lakas sinusubukang patayin ang kakila-kilabot na alarm clock para makatulog ka pa ng 5 minuto.

Hindi kita naiingit.

Kasayahan sa umaga - kasayahan sa hapon! Ang aking mga paraan upang magsaya!

Kulang sa tulog? Una sa lahat, kailangan mong ilabas ang iyong sarili sa kama.
Magagawa ito sa isang contrast shower at isang malakas na tasa ng iyong paboritong kape.
Tumakbo sa kusina para ilagay ang takure.
Gumagawa kami ng kape na walang asukal at tumakbo sa shower.

Binubuksan namin ang tubig na malamig, hindi mainit o mainit.
Kung mayroon kang mga mahal sa buhay sa bahay, at hindi mo mabuksan ang iyong mga mata at patayin ang nakakainis na alarm clock, hayaan silang magbuhos ng isang bote ng malamig na tubig sa iyo (nasubok sa aking sarili, gumagana ito).
Pagkatapos maligo, umiinom kami ng kape at gumagawa ng malusog at nakapagpapalakas na almusal, kahit na wala kaming ganang kumain.

Nagawa mong magsaya at gumastos mga kinakailangang hakbang at mga pagpupulong, ngunit sa sandaling mayroon kang kaunting pagkakataon na italaga sa pagtulog, gawin iyon.

Babayaran mo ang oras na hindi ka nakatulog sa gabi, at ang iyong katawan ay muling makaramdam ng pahinga at handa para sa mga bagong gawain at trabaho.

Gusto mo bang matulog sa trabaho sa araw? Walang problema!

Kung mayroon kang ganap na walang tulog na gabi, bilang isang resulta kung saan hindi ka nakakuha ng sapat na tulog, dahil hindi ka nakatulog, pagkatapos ay sa trabaho makakakuha ka ng isang buong...

Tapusin.

Lalo na kung ito ay trabaho sa opisina, na hindi kasangkot sa paggalaw na maaaring ilipat ang iyong katawan kahit kaunti.

Mayroon ka bang magagawa upang pasiglahin ang iyong sarili nang mabilis?

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay dalhin ang iyong sarili sa iyong mga pandama - maghugas ng iyong mukha ng malamig na tubig nang maraming beses. Punasan ang iyong mga earlobe, "i-refresh" ang iyong leeg. Ito ang pinakamadaling paraan.
Uminom ng isang tasa ng matapang na kape, ang caffeine ay magpapasigla sa central nervous system at magpapasigla sa iyong utak, ngunit saglit lamang.
Naiintindihan ko na mahirap ito para sa iyo, ngunit dapat kang magpakita ng ilang pisikal na aktibidad. Gumawa ng ilang magaan na paggalaw.
Bukod dito, kung nakaupo ka sa isang computer o mga papel sa buong araw, pagkatapos ay pana-panahong bigyan ang iyong sarili ng mga pahinga at mag-ehersisyo.
Sa iyong lunch break, huwag kumain nang labis, lumabas Sariwang hangin at maglakad nang hindi bababa sa 15 minuto.
Kung nakatira ka malapit sa trabaho, tumakbo sa bahay at kumuha ng contrast shower.

Extreme na paraan: uminom ng mga energy drink para tumagal sa buong araw. Hindi ko ito inirerekomenda! Mapanganib para sa kalusugan.

Mga katutubong remedyo o sigla nang walang kape

Maaari mong pasayahin ang iyong sarili nang walang kape katutubong remedyong, ito ay ginagawa nang napakadaling gamit ang mga sumusunod na pamamaraan.

Bigyan ang iyong sarili ng masahe. Masahe ang iyong leeg, mga templo, at kuskusin ang iyong mga earlobe sa loob ng 3-5 minuto. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at mga pagbuga.

Hindi isang napaka-kaaya-ayang paggalaw: kilitiin ang palad gamit ang dulo ng iyong dila, at tiyak na mapapasigla ka.

Uminom ng mint o ginger tea, ngunit walang asukal. Ang Mint ay magbibigay sa iyo ng pagiging bago at sigla, at ang luya ay magpapatingkad sa iyong buong katawan.

Bumili ng mahahalagang langis at magkaroon ng sesyon. Ang mga kandilang may amoy ng sitrus ay nagtataguyod ng konsentrasyon at nag-charge ng mga positibong emosyon.

Makakatulong din ang mga langis ng jasmine, sandalwood, rosemary at tea tree.

Iunat ang iyong mga braso, nakatayo sa iyong mga tiptoe. Mag-stretch ng 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa iyong normal na posisyon. Gawin ito ng 3 beses.

Mga produktong parmasya

Mula sa aking sariling karanasan, alam ko ang dalawang mabubuti murang gamot. Sasabihin ko kaagad na hindi sila gumagana para sa lahat at may ilang mga kontraindiksyon.

Eleutherococcus

Dapat kainin bago kumain sa anyo ng likido. Mga atleta bago ang pagsasanay. 20-30 patak 2-3 beses sa isang araw ay sapat na.

Nagbibigay ng lakas ng enerhiya sa buong araw, pinasisigla ang central nervous system, pinapabuti ang gana, at pinatataas ang pisikal at mental na pagganap.

Contraindicated sa mga taong may elevated presyon ng dugo at mga pagkagambala sa ritmo ng puso.

Ginseng

Nagbibigay ng tono, tumutulong upang mabilis na umangkop sa isang bagong kapaligiran (klima), nagpapalakas ng immune system, binabawasan ang karamdaman at pagkapagod.

Maaari kang kumuha ng parehong tincture at extract.

Makulayan 15-25 patak, 3 beses sa isang araw.

Extract 2 beses sa isang araw, 500 mg.

Contraindications: pagbubuntis, malalang sakit atay, alkoholismo, epilepsy, nadagdagan ang excitability, altapresyon.

Sa wakas simulan ang pagkuha ng sapat na tulog, alisin ang iyong katawan ng stress, at ang iyong sarili ng mga karamdaman at mga bag sa ilalim ng iyong mga mata.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga remedyo para sa insomnia

Ang kawalang-interes at pagkahilo sa umaga ay sanhi ng kawalan ng tulog. Minsan ang kakulangan sa tulog ay sanhi mo: nakaupo sa Internet hanggang hatinggabi, nanonood ng mga pelikula, gumagawa ng gawaing bahay.

At mayroong isang ganap na naiibang kaso. Talamak na insomnia, at samakatuwid ang mga kasunod na problema. Ngunit ang sandaling ito ay maaaring mahulaan.

Kumain magandang gamot Sonilyuks. Umalma siya sistema ng nerbiyos at tinutulungan kang makatulog nang mabilis.

Kasabay nito, ang iyong pagtulog ay magiging malusog at maayos. Walang side effect.

Medikal na naaprubahan.

Makakatanggap ang mga mamimili mula sa aking website ng 50% na diskwento. Maaari kang bumili ng gamot gamit ang link na ito.

Maging malusog!

I-rate ang artikulong ito:

12 mabisang paraan para matulungan kang sumaya kung gusto mong matulog. Hindi lihim na ang magandang pagtulog ay ang susi sa mabuting kalusugan at mabuting kalooban. Gayunpaman, hindi laging posible na makakuha ng sapat na tulog. Sa ganitong mga sitwasyon, bilang panuntunan, kailangan mong gumamit ng ilang mga hakbang na makakatulong sa iyong pasayahin, halimbawa, pagmamaneho.

Ang pinakasikat na mga paraan upang magsaya

Isang tasa ng kape - mas gusto ng maraming tao na uminom ng isang tasa ng mabango at mainit na kape upang pakalmahin ang kanilang sarili nang kaunti pagkatapos ng walang tulog na gabi. Ang bagay ay ang inumin na ito ay nasisipsip nang napakabilis sa tiyan at pinatataas ang presyon ng dugo, na humahantong sa katotohanan na pagkatapos ng 10-15 minuto ang isang tao ay nakakaramdam ng isang paggulong ng hindi kapani-paniwalang enerhiya, bilang isang resulta kung saan nawawala ang pagtulog. Gayunpaman, hindi dapat kalimutan ng mga mahilig sa kape na ang labis na paggamit ng inumin na ito ay maaaring makasama sa kalusugan.

Ang maliwanag na liwanag ay isa pang paraan para magpasaya kapag gusto mo talagang matulog. Alam ng katawan na dapat itong matulog kapag madilim sa labas, kaya ang pagbukas ng mga ilaw sa silid at pagbukas ng lahat ng bintana ay makapagpapasaya ng kaunti. Napatunayan ng mga siyentipiko na sa dilim, ang melatonin ay ginawa, na tumutukoy sa mga cycle ng wakefulness at pagtulog. SA oras ng gabi Sa araw, ang antas ng hormon na ito ay tumataas nang kapansin-pansin, at bumababa sa umaga.

Ang hindi labis na pagkain ay isang mabisang paraan upang maiwasan ang "paghimatay" kapag gusto mong umidlip. Ang bagay ay kapag kumain ka nang labis, ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng karamihan sa enerhiya nito sa pagtunaw ng pagkain, na humahantong sa mabilis na pagkapagod. At ang isang pagod na tao, siyempre, ay malapit nang magpahinga at matulog. Kung kailangan mong mapanatili ang sigla hangga't maaari, inirerekomenda ng mga eksperto na bawasan ang dami at caloric na nilalaman ng pagkain.

Ang malakas at masasayang musika ay isa pang epektibong paraan upang manatiling gising. Mas gusto ng maraming tao na simulan ang kanilang umaga gamit ang nakapagpapalakas na musika; nakakatulong ito sa kanila na mas mabilis na matauhan. Mas mainam na kumanta kasama ang iyong paboritong artista, hindi lamang ito makakatulong sa iyong pasiglahin nang mas mabilis kapag gusto mong matulog, ngunit pasayahin din ang iyong sarili para sa buong susunod na araw.

Masahe – sinasabi ng maraming eksperto na ang pagmamasahe sa ilang mga punto sa katawan ay makakatulong sa iyo na maging mas mabilis at maiwasan ang iyong sarili na makatulog. Ang buong punto ay ang masahe ng biological aktibong mga puntos tumutulong mapabuti ang suplay ng dugo, umayos tamang daloy enerhiya na nagtataguyod ng paggising.

Paano gumawa ng isang nakapagpapalakas na masahe ng mga biologically active na puntos

Una sa lahat, kailangan mong kuskusin ito ng mabuti tainga.
Susunod na dapat mong kuskusin ang iyong ilong.
Pagkatapos nito, kailangan mong simulan ang aktibong paghuhugas ng iyong mga templo.
Pagkatapos ng mga templo, kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad.
Susunod, ilapat ang presyon sa isang punto na matatagpuan sa panloob na gilid ng collarbone.
Kuskusin ang iyong mga paa nang maigi.
Ang masahe ay nagtatapos sa aktibong presyon sa isang punto na matatagpuan sa tuktok ng ulo.

Maraming tubig - upang manatiling alerto, dapat kang uminom ng maraming likido. Ang bagay ay na kapag ang katawan ng tao ay na-dehydrate, hindi ito maaaring gumana nang normal, na humahantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod at panghihina. At sa ganitong estado, siyempre, napakadaling makatulog.

Ang aromatherapy ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpapahid ng ilang patak ng iyong paboritong mahahalagang langis sa balat. Ang tool na ito ay tutulong sa iyo na pasiglahin at pasiglahin ang iyong espiritu.

Mga inuming pang-enerhiya - sa panahong ito maaari kang bumili ng isang malaking bilang ng mga inumin sa mga tindahan na panandalian maaaring pasayahin ka at mag-ambag sa isang pag-akyat ng hindi kapani-paniwalang enerhiya. Gayunpaman, kapag bumibili ng mga naturang inumin, dapat mong maunawaan na ang isang malaking halaga ng mga ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan.

Pisikal na aktibidad - hindi lihim na ang mga aktibong paggalaw ay maaaring mabilis na maalis ang pagtulog. Sa sandaling ito matinding pagkapagod dapat mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang simpleng, ngunit epektibong pagsasanay, na mabilis na magpapasigla sa katawan.

Contrast shower - kung gusto mong matulog sa umaga, at may kaunting oras na natitira bago magtrabaho, makakatulong ang contrast shower na pasiglahin ang iyong katawan. Ang contrast shower ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 5 minuto, at ang pamamaraang ito ay dapat magtapos sa malamig na tubig. Kung nakakaramdam ka ng pagod sa trabaho, kung gayon, siyempre, sa kasong ito ay malamang na hindi ka makakapag-contrast shower. Ngunit huwag magalit, dahil sa kasong ito maaari mo lamang ibuhos ang mainit at malamig na tubig sa iyong mga kamay.

Sariwang hangin - mabisang paraan magkamalay ka kapag gusto mong matulog. Kung mayroon kang pagkakataon na lumabas sa sariwang hangin nang hindi bababa sa 5-10 minuto, iyon mismo ang dapat mong gawin. Ang malamig na hangin ay nakakapagtanggal ng pagod lalo na.

Chocolate – hindi lihim na ang isang chocolate bar ay may mahusay na mga katangian ng pagpapasigla na nagpaparamdam sa iyo na mas masigla. Maaari kang uminom ng isang tasa ng mainit na tsokolate na may kalahating kutsara ng kape at pagkatapos ng medyo maikling panahon ang panaginip ay mawawala sa isang lugar.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran sa itaas kung paano magsaya kapag nais mong matulog, kung gayon, kung kinakailangan, maaari mong mabilis na mapupuksa ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok at pasiglahin ang iyong katawan sa medyo mahabang panahon.

Ang pagsusumikap, mahabang araw ng trabaho, patuloy na kawalan ng tulog, mahabang biyahe sa likod ng gulong ng kotse - lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na tayo ay nagiging mabagal, inaantok at pagod, tulad ng mga snail.

Samakatuwid, ang artikulong ito ay naglalaman ng 11 sa mga pinaka-epektibong paraan upang pasayahin at mabawi ang iyong kakayahang magtrabaho nang produktibo at tumutok.

1. Sariwang hangin at pisikal na aktibidad

Kahit na ang isang maikling dalawampung minutong paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas at ibalik ang kalinawan ng isip. Daloy ng sariwang hangin at pisikal na Aktibidad ay magpapawi ng antok at magbibigay sigla. Kung wala kang pagkakataong maglakad-lakad, maaari kang mag-ehersisyo. Mas mabuti kung ito ay mga pagsasanay sa lakas, tulad ng mga push-up.

2. tsokolate

Ang natural na maitim na tsokolate ay naglalaman ng hindi lamang caffeine, na nakakatulong na mapawi ang pagkapagod, kundi pati na rin ang mga flavonoid, na nagpapataas ng iyong kalooban at nagpapabuti sa iyong kalooban. aktibidad ng utak. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga eksperto ang mga mag-aaral at mga mag-aaral na kumain ng natural na tsokolate sa panahon ng mga sesyon at pagsusulit.

3. Pagkain

Walang alinlangan na ang sobrang mataba at masaganang pagkain ay nagdudulot ng pag-aantok, ngunit ang walang laman na tiyan ay humahantong din sa pagkawala ng lakas. Upang manatiling alerto, inirerekumenda na kumain ng pagkain mayaman sa carbohydrates(mga pinggan ng patatas at harina). Ang ganitong pagkain ay magbabalik sa iyo sa kondisyon ng pagtatrabaho at ibabalik ang paggana ng utak.

4. Citrus scent

Lumalabas na ang aroma ng sariwang peeled na lemon, tangerine o orange ay naglalaman ng mga mahahalagang langis na may nakapagpapalakas na epekto sa katawan ng tao. Samakatuwid, kung mayroon kang mahabang biyahe sa kotse sa likod ng gulong o matinding trabaho na nangangailangan ng matinding atensyon sa loob ng ilang araw, maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang ang dalawang dalandan sa kamay. Ang balat ng sitrus ay lalong mabuti dahil ito ay medyo matagal na panahon napapanatili ang aroma kahit na natuyo ng kaunti.

5. Pag-idlip sa araw

Ang mga daytime naps ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang antok at makaramdam ng sigla sa natitirang bahagi ng araw. Pinakamainam kung ang tagal ng pagtulog ay mula sampung minuto hanggang kalahating oras. Kung mayroon kang malakas na nerbiyos, madali mong magagamit ang pamamaraang ito upang pasayahin kahit sa trabaho. Hilingin sa iyong kasamahan na gisingin ka tiyak na oras. At kung walang magigising sa iyo, gamitin ang lumang key trick: habang nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong kamay sa armrest at i-clamp ang isang mabigat na grupo ng mga susi dito. Kapag ikaw ay mahimbing na natutulog, ang iyong kamay ay nakakarelaks, ang mga susi ay mawawala mula dito at mahuhulog sa sahig, na gumagawa ng tunog malakas na ingay, na magigising sa iyo mismo sa tamang sandali.

6. Malakas na pag-awit o pagsigaw

Ang isang kanta na inaawit nang malakas ay makapagpapasaya sa iyo sa maikling panahon. Kung "i-off" mo lang at ganap na hindi mabata, gamitin ang napatunayang pamamaraan - sumigaw. Maaari ka ring magmura sa isang tao. Halimbawa, sumpain ang gobyerno o mga amo na pinipilit kang magtrabaho kapag gusto mo na talagang magpahinga.

7. Trabaho

Ang ating utak ay nangangailangan ng panaka-nakang pahinga. Kung patuloy tayong hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at pagkatapos ay hindi nagbibigay ng sapat na pagkarga sa utak, pagkatapos ay maghahanap ito ng libreng oras at i-off sa sarili nitong. Samakatuwid, maaari mong pasiglahin ang iyong sariling katawan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng agarang trabaho, at higit pa, mas mabuti. Totoo, kailangan mong malaman kung kailan titigil, kung hindi, hindi ka malayo sa pagkahapo.

8. Masayang aktibidad

Kapag gusto mo talagang mag-relax, ngunit walang ganoong pagkakataon, ito ang perpektong oras para i-occupy ang iyong utak sa isang bagay. isang kaaya-ayang bagay, kung saan mayroon kang taos-pusong interes. SA sa kasong ito ang antok ay nawawala sa background.

9. Wastong paggamit ng oras

Ang biorhythms ay hindi lamang isang imbensyon ng mga siyentipikong Ingles, ngunit isang katotohanan na aktwal na nakakaapekto sa ating pagiging produktibo at kagalingan. Samakatuwid, kailangan mong makinig sa iyong katawan. Para sa bawat tao, sa ilang partikular na oras ng araw, bumababa ang produktibidad, o, sa kabaligtaran, tumataas. Kung nakita mo na sa alas-otso ng gabi ay nakakaramdam ka ng pagod at labis na pagkapagod, magpahinga, at kung sa alas-onse ng gabi ay nakakuha ka ng "pangalawang hangin", kung gayon ito ay isang kasalanan na hindi samantalahin ito. Kinakailangang planuhin ang iyong trabaho at ang iyong sariling araw, na isinasaalang-alang ang iyong mga biorhythms, nagpapahinga sa mga sandali ng "pagbaba" sa iyong sariling aktibidad at nagtatrabaho sa mga sandali ng "pagtaas" nito. Pagkatapos ay magagamit mo ang iyong oras nang may pinakamataas na kahusayan.

10. Kontrol sa temperatura ng hangin

Ang pagkapagod at pag-aantok ay maaaring sanhi ng labis o labis mababang temperatura sa kwarto. Kung ito ay masyadong malamig, ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng maraming enerhiya upang magpainit sa sarili, na binabawasan ang pagganap ng pisikal at utak. Kung ito ay masyadong mainit, ang katawan ay magsisimulang masinsinang palamig ang sarili upang maiwasan ang sobrang init. Samakatuwid, ang pinakamainam na temperatura para sa mga tao ay mula 18 hanggang 25 degrees Celsius. Sa rehimeng temperatura na ito, ang isang tao ay may pagkakataon na ganap na tumuon sa paglutas ng mga kagyat na problema.

Ang pag-agos ng malamig na hangin, salungat sa popular na paniniwala, ay hindi nagpapasigla. Ngunit mahalagang malaman na ang kakulangan ng oxygen ay nagdudulot ng antok.

11. Pagbabago ng mga aktibidad

Ang monotony ay humahantong din sa pag-aantok at pagkapagod. Samakatuwid, kinakailangang baguhin ang iyong aktibidad sa pana-panahon. Kung, halimbawa, kailangan mong magmaneho ng mahabang panahon, huminto sa pana-panahon at iunat ang iyong mga binti. At sa panahon ng pagsusulit maaari kang pumunta sa banyo. Kahit na ang mga maiikling pahinga ay i-disload ang utak at gawin itong mas masigla.

May nakitang error sa text? Piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Alam mo ba na:

Ang 74-taong-gulang na residente ng Australia na si James Harrison ay nag-donate ng dugo nang halos 1,000 beses. Mayroon siyang bihirang uri ng dugo na ang mga antibodies ay tumutulong sa mga bagong silang na may malubhang anemia na mabuhay. Kaya, ang Australian ay nagligtas ng halos dalawang milyong bata.

Ang gamot sa ubo na "Terpinkod" ay isa sa mga nangungunang nagbebenta, hindi lahat dahil sa mga nakapagpapagaling na katangian nito.

Ayon sa istatistika, tuwing Lunes ang panganib ng mga pinsala sa likod ay tumataas ng 25%, at ang panganib atake sa puso– ng 33%. Mag-ingat ka.

Ang isang taong umiinom ng mga antidepressant ay, sa karamihan ng mga kaso, ay magiging depress muli. Kung ang isang tao ay nakayanan ang depresyon sa kanyang sarili, mayroon siyang bawat pagkakataon na kalimutan ang tungkol sa kondisyong ito magpakailanman.

Ang average na pag-asa sa buhay ng mga kaliwete ay mas maikli kaysa sa mga kanang kamay.

Sa UK mayroong batas kung saan maaaring tumanggi ang isang surgeon na magsagawa ng operasyon sa isang pasyente kung siya ay naninigarilyo o may sobra sa timbang. Dapat sumuko ang isang tao masamang ugali, at pagkatapos ay marahil ay hindi na siya mangangailangan ng operasyon.

Ayon sa pananaliksik, ang mga babaeng umiinom ng ilang baso ng beer o alak kada linggo ay mayroon tumaas ang panganib magkaroon ng breast cancer.

Ang tiyan ng tao ay nakayanan nang maayos mga banyagang bagay at walang interbensyong medikal. Ito ay kilala na ang gastric juice ay maaari pang matunaw ang mga barya.

Sa 5% ng mga pasyente, ang antidepressant na Clomipramine ay nagdudulot ng orgasm.

Kung ang iyong atay ay tumigil sa paggana, ang kamatayan ay magaganap sa loob ng 24 na oras.

Sa buong buhay, ang karaniwang tao ay gumagawa ng hindi bababa sa dalawang malalaking pool ng laway.

Apat na piraso ng dark chocolate ay naglalaman ng humigit-kumulang dalawang daang calories. Kaya kung ayaw mong tumaba, mas mabuting huwag kumain ng higit sa dalawang hiwa sa isang araw.

Kapag naghalikan ang mga mahilig, ang bawat isa sa kanila ay nawawalan ng 6.4 calories kada minuto, ngunit sa parehong oras ay nagpapalitan sila ng halos 300 uri ng iba't ibang bakterya.

Sa panahon ng operasyon, ang ating utak ay gumugugol ng dami ng enerhiya na katumbas ng isang 10-watt na bumbilya. Kaya ang imahe ng isang bombilya sa itaas ng iyong ulo sa sandaling lumitaw ang isang kawili-wiling pag-iisip ay hindi malayo sa katotohanan.

Ang mga dentista ay lumitaw kamakailan lamang. Noong ika-19 na siglo, ang pagbunot ng may sakit na ngipin ay responsibilidad ng isang ordinaryong tagapag-ayos ng buhok.

Salvisar ointment - mabisang gamot para sa mga pinsala sa sports

Salvisar ay isang Russian na over-the-counter na gamot laban sa iba't ibang sakit musculoskeletal system. Inirerekomenda para sa lahat na aktibong nagsasanay at...

pagkapagod, patuloy na antok, kawalan ng kakayahang mag-concentrate - lahat ng mga sensasyong ito ay kilala sa modernong tao. Ang patuloy na stress, kakulangan sa tulog at madalas na labis na karga ay ginagawang imposibleng mag-relax kahit na sa isang gabing pahinga. Tulungan kang makayanan ang sitwasyon mga simpleng pamamaraan, kayang ibalik ang nawalang sigla.

Mga posibleng dahilan

Ang pag-aantok, talamak na pagkapagod, kawalang-interes ay maaaring magpahiwatig ng isang malubhang sakit, halimbawa, mga problema sa thyroid gland o diyabetis. Kapag natagpuan mga sintomas ng katangian Dapat kang kumunsulta sa isang therapist at kumuha ng pangkalahatang pagsusuri sa dugo. Kung walang nakitang mga pathology, sulit na pag-aralan ang iyong pamumuhay.

Ang patuloy na pagkapagod ay maaaring sanhi ng:

Hindi Wastong Nutrisyon;
patuloy na labis na pagkain;
maikli at pasulput-sulpot pagtulog sa gabi;
hindi aktibong pamumuhay;
kakulangan ng sariwang hangin;
matinding pisikal, mental, emosyonal na stress;
madalas na stress.

Kung hindi mahanap ng doktor malubhang problema Sa kalusugan, ang mga napatunayang remedyo sa bahay ay makakatulong na mapataas ang sigla at pagganap. Ito ay kinakailangan upang alisin ang lahat ng kagalit-galit na mga kadahilanan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng simple at mabisang aksyon, na tumutulong upang mapabuti ang iyong kagalingan at mood, subukang makakuha ng sapat na tulog.

Napakahalaga na ganap na iwanan ang masasamang gawi. Ang paninigarilyo ay nagpapalala sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo, suplay ng dugo sa utak at puso, na nagiging sanhi pagkapagod. Hindi lamang ang mga tradisyonal na sigarilyo at sigarilyo ang nagdudulot ng pinsala, kundi pati na rin ang kanilang mga elektronikong kapalit. Ang alkohol ay hindi gaanong nakakapinsala. Kung ito ay nakapasok sa dugo ethanol Nagdudulot ito ng maikling euphoria, ngunit tumatagal lamang ito ng ilang oras. Pagkatapos ay kasunod ng pagkasira sa kalusugan. Ang parehong epekto ay nakamit ng mga sintetikong inuming enerhiya, ang pang-aabuso na kung saan ay mahigpit na ipinagbabawal.

Paano magsaya kung gusto mong matulog sa trabaho? Ang isang napakasimpleng recipe ay ang isawsaw ang iyong mga kamay sa malamig na tubig hanggang sa masakop nito ang iyong mga pulso. May mga thermal point sa zone na ito; ang kanilang pagpapasigla ay agad na nag-aalis ng ulo at nagpapanumbalik ng sigla.

Ang kakulangan sa tulog sa gabi at palagiang stress ay maaaring magdulot ng pananakit ng kalamnan at maging ng mga cramp. Tanggalin mo kawalan ng ginhawa marunong mag self-massage. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng kamay o gamit ang mga espesyal na tool.

Kaagad pagkatapos gumising sa umaga, inirerekumenda na kuskusin ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga palad, na nagpapasigla ng pag-agos ng dugo sa ulo, at pagkatapos ay gawin ang self-massage ng iyong mga balikat, bisig at itaas na likod. Ang matinding paggalaw ng pagmamasa ay magpapasigla, magpapalakas ng mga kalamnan at mapawi ang pakiramdam ng pamamanhid. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis.

Ang isang scalp massage ay makakatulong na mapabuti ang konsentrasyon. Isinasagawa ito gamit ang iyong mga daliri, na gumagawa ng mabilis at magaan na pabilog na paggalaw mula sa korona hanggang sa noo, mga templo at likod ng ulo. Sa konklusyon ibabaw ng likod Ang leeg ay hinihimas gamit ang nakatiklop na mga daliri o ang gilid ng palad. Ang ilang patak ng lemon, grapefruit o eucalyptus essential oil, na inilapat sa mga daliri bago ang masahe, ay makakatulong na mapahusay ang epekto.

Ang isang mahusay na paraan upang mabilis na sumigla ay ang mag-ehersisyo. Pinasisigla nila ang daloy ng dugo at pinapabuti ang supply ng oxygen sa mga tisyu. Ang paggalaw ay naglalabas ng mga endorphins, na agad na nagpapabuti sa iyong kalooban at kagalingan.

Sa umaga at sa buong araw, maaari kang magsagawa ng mini-complex na tatagal lamang ng ilang minuto. Kabilang dito ang:

pag-ikot gamit ang mga kamay at braso na nakayuko sa mga siko;
Pagkiling at pag-ikot ng ulo;
pag-ikot ng katawan;
i-ugoy ang iyong mga binti.

Mga simpleng pagsasanay na pinagsama sa tamang paghinga. Maaari mong isagawa ang mga ito nang nakaupo o nakatayo:

Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, gumawa ng ilang mga paikot-ikot na paggalaw sa isang balikat pabalik, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin para sa pangalawang balikat.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig, gumawa ng ilang mga pabilog na paggalaw. kanang kamay pabalik. Ulitin para sa kaliwang kamay.
Paglanghap ng hangin sa iyong ilong, iikot ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos, pigilin ang iyong hininga, sa kaliwa. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang mga paggalaw sa kabilang direksyon.
Habang humihinga sa iyong ilong, yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat upang ang iyong mga daliri ay hawakan ang iyong mga talim ng balikat. Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo, tandaan kung aling kamay ang nasa itaas. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, ibababa ang iyong mga armas bilang nakakarelaks hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo gamit ang kabaligtaran na kamay sa itaas.
I-on ang kaaya-ayang musika (ang masayang piyesa ay angkop para sa kasiyahan) at huminga sa kumpas ng himig. Huminga sa ilong, huminga sa bibig.

Tutulungan ka ng mga mahahalagang langis na gumising at muling magkarga ng iyong mga baterya. Ang mga bunga ng sitrus ay gumagawa ng pinakamahusay na trabaho - orange, grapefruit, lemon, dayap, tangerine. Ang basil, bergamot, mint, rosemary, at sage ay mayroon ding nakakagising na aroma. Ang mga coniferous na halaman - spruce, fir, pine - ay mayroon ding tonic effect.

Kung wala kang mahahalagang langis sa kamay, maaari mo itong palitan ng mga ordinaryong pampalasa at pampalasa - mga clove, luya, kulantro, kanela. Ang mga ito ay angkop hindi lamang para sa paglanghap ng aroma - maaari mong mapahusay ang nakapagpapalakas na epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pampalasa sa tsaa, kape at iba pang inumin.

Ang takip-silim ay nag-aambag sa pagkahilo at pag-aantok. Ang maliwanag na liwanag, maging ito ay sikat ng araw o artipisyal na pag-iilaw, ay makakatulong sa iyong pasiglahin.

Salamat sa lunas na ito, hindi ka lamang makakakuha ng tulong ng enerhiya, ngunit mapawi din ang pagkapagod at palakasin ang mga daluyan ng dugo. Kailangan mong simulan ang pamamaraan na may maligamgam na tubig, unti-unting pagdaragdag ng mainit, at pagkatapos ay malamig. Laging tapusin ng malamig na tubig.

Para sa mga taong hindi pamilyar sa hardening, ang temperatura ay hindi dapat maging sukdulan - mula sa kumukulong tubig hanggang sa tubig na yelo. Kailangan mong masanay nang paunti-unti sa mga pagbabago sa temperatura.

Ang isang maikling paglalakad sa isang mabilis na bilis ay isang mahusay na lunas laban sa pagkapagod. Kung maganda ang panahon, papunta sa trabaho maaari kang bumaba ng sasakyan nang isang hinto nang mas maaga at maglakad sa natitirang bahagi ng daan. Maipapayo na ang kalsada ay dumaan sa isang parke o mga lugar ng tirahan; ang isang promenade sa kahabaan ng highway ay hindi magdadala ng anumang benepisyo.

Sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian, kailangan mong lumabas sa sariwang hangin saglit, maglakad nang mabilis, gumawa ng ilang mga liko o iba pang aktibong paggalaw. Posible ang limang minutong pag-jog. Magdudulot ito ng malakas na paglabas ng mga endorphins, sapat para sa susunod na ilang oras. Ang mahabang paglalakad ay kontraindikado; magdudulot sila ng mas malaking pagkapagod.

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa sigla at mabuting kalusugan. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi; inirerekomenda ang mas masarap na almusal at magaang hapunan. Maipapayo na iwasan ang fast food, alkohol at labis na pagkain. Ang mayayamang mataba na pagkain ay lumilikha ng mas malaking pagnanais na matulog, na hindi angkop para sa modernong bilis ng buhay.

Ang mga sumusunod na inumin ay makakatulong sa iyong pasiglahin:

Natural na matapang na kape. Upang maibsan ang antok at hindi makapinsala sa katawan, kailangan mong inumin ito ng tama. Kung gusto mong matulog sa gabi, ngunit sa unahan madaliang trabaho o nasa tungkulin, inirerekomenda ng mga nutrisyunista at somnologist ang sumusunod na recipe: uminom ng isang tasa ng matapang, bagong timplang kape at humiga sa loob ng 15 minuto. Hanggang sa magsimula ang aktibong paggawa ng cortisol, maaari kang umidlip. Pagkatapos magising, uminom ng isang baso ng mainit o malamig na tubig na may kasama lemon juice, at makalipas ang isang oras - isang tasa ng kape.
Mga handa na inumin na may natural na bioadditives– mga extract ng acerola, eleutherococcus, ginseng. Nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang pagkaantok sa araw, nagpapasigla, mapabuti ang konsentrasyon, at mapawi ang pananakit ng kalamnan.
Green tea na may mint. Maaari mo itong inumin nang mainit o malamig; sa mainit na panahon, magdagdag ng isang slice ng lemon at ilang ice cubes sa baso.
Mga juice at compotes. Ang mga prutas, gulay, at berry juice—orange, carrot-apple, at blackcurrant—ay nakakatulong sa iyo na magkaroon ng lakas at bitamina. SA panahon ng taglamig Maaari kang magluto ng mga compotes mula sa mga frozen na berry o pinatuyong prutas.
Purong tubig. Ang isang malusog na tao ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw. Ang kakulangan ng kahalumigmigan ay nagdudulot ng patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.

Ang labis na pagkonsumo ng kape, soda o matapang na tsaa ay nagpapataas ng dehydration. Kung ang dalisay na tubig ay hindi mukhang masyadong masarap, maaari kang magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng sariwang kinatas katas ng sitrus o isang maliit na mint syrup.

Upang maging mas masigla, kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang isang medyo nakakabusog na almusal na may pamamayani ng mga protina o mabagal na carbohydrates. Angkop ang whole grain na sinigang, pinakuluang itlog, at omelette. Para sa hapunan dapat kang kumain ng isda sa dagat, pasta ginawa mula sa wholemeal na harina, iba't ibang mga casserole ng gulay, mga sopas na katas.

Napakahalaga na huwag kumain nang labis - ang labis na pagkain ay humahantong sa talamak na pagkapagod at lumalalang kalusugan.

Makakatulong sa iyo na maging mas mahusay at magsaya mga simpleng gamot, na binili sa isang parmasya nang walang reseta. Karamihan abot-kayang opsyon– bioactive additives (BAS) na may mga bitamina at mahahalagang microelement. Ang ascorbic at folic acid, retinol, manganese, selenium at zinc ay makakatulong na mapawi ang talamak na pagkapagod. Ang mga bitamina complex ay kinuha sa mga kurso ng 2-3 buwan, pagkatapos ay maaari kang magpahinga.

Ang mga likas na stimulant sa anyo ng mga patak o tincture ay makakatulong upang magdagdag ng sigla: mga extract ng ginseng, eleutherococcus, Rhodiola rosea, marina root. Maaaring kunin mga pandagdag sa nutrisyon na may gingko biloba sa anyo ng mga kapsula o tablet. Ang kurso ay depende sa gamot, ang inirekumendang dosis ay ipinahiwatig sa mga tagubilin.

Ang mga halamang gamot at mga remedyo batay sa mga ito ay nakakatanggal din ng pagod at nagpapataas ng lakas ng katawan. Magkaroon ng magandang epekto pollen, tsaa mula sa licorice at dandelion roots, decoctions ng wormwood, nettle, yarrow.

Kung nagustuhan mo ang aming artikulo at may idadagdag ka, ibahagi ang iyong mga saloobin. Napakahalaga para sa amin na malaman ang iyong opinyon!

Ang mga hindi inaasahang pangyayari ay maaaring mangyari sa buhay. Dahil sa iba't ibang mga pangyayari, kung minsan kailangan mong gumugol ng walang tulog na gabi (mga detalye sa trabaho, Maliit na bata, mga kagyat na bagay, mga biyahe). Pag-usapan natin kung paano magpapasaya kung gusto mong matulog, at kung ano ang gagawin kung kulang ka sa tulog.

Paano malalampasan ang antok?

Bago namin sabihin sa iyo kung paano pasayahin ang iyong sarili kung gusto mong matulog, tingnan natin ang mga sanhi ng pagkapagod at pag-aantok. I-highlight sumusunod na mga dahilan, na patuloy kang inaantok:

mga problema sa pahinga sa gabi;
mga flight (mga biyahe) sa malalayong distansya na nauugnay sa mga pagbabago sa mga time zone;
kakulangan ng bitamina D dahil sa kakulangan ng solar energy;
iskedyul ng trabaho ng shift;
pagkapuno sa mga silid na inilaan para sa trabaho;
pagkakalantad sa ilang mga gamot;
matinding pagkapagod;
isa sa mga sintomas ng ilang mga pathologies (obesity, diabetes, mga problema sa alkohol, depresyon).

Ang sanhi ng kakulangan sa tulog ay maaaring hindi makontrol na panonood ng mga programa sa telebisyon sa gabi at araw, mga laro sa Kompyuter.

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod at kawalan ng kakayahang makatulog kahit sa gabi. Ang mga biyolohikal na ritmo ay nagambala, ang sistema ng nerbiyos ay inalog at ang pagtulog ay ganap na nagambala. Ang kundisyong ito ay nagtatapos sa mga pagkasira ng nerbiyos.

Nangyayari na ang mga walang tulog na gabi ay sanhi ng pangangailangan na tapusin ang ilang mga bagay, o dahil sa pagtatrabaho sa night shift mahirap na makayanan ang mga problema na lumitaw sa araw. Susunod, pag-usapan natin kung paano ka magpapasaya para hindi matulog.

Paano magsaya sa trabaho?

Ang pagkapagod at pag-aantok ay kadalasang nangyayari sa lugar ng trabaho, anuman ang iskedyul ng trabaho. Naiintindihan kung gusto mong matulog sa night shift, ngunit kung minsan ay inaantok ka sa kalagitnaan ng araw ng trabaho. Mga manggagawa sa opisina Napansin nilang gusto na nilang humiga sa hapon pagkatapos ng lunch break. Samakatuwid, ang mga naturang tao ay interesado sa kung anong mga aksyon ang nakakatulong upang magsaya kung gusto mong matulog sa trabaho. Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Upang maiwasan ang pagtulog sa hapon, ang tanghalian ay dapat na magaan. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aantok ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumugugol ng labis na enerhiya sa pagproseso ng isang mabigat na tanghalian. Ang menu ng tanghalian ay dapat na binubuo ng mga pagkaing naglalaman mas maraming carbohydrates at taba;
Brew tea (berde o itim) at inumin ito nang walang asukal;
kumain ng ilang maitim na tsokolate;
uminom ng malamig na tubig. Hindi ka lamang maaaring uminom ng tubig, ngunit banlawan din ang iyong mukha sa parehong oras;
subukang lumipat mula sa iyong pangunahing aktibidad sa isang bagay na nakakagambala sa maikling panahon. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay magpahinga at lumabas, o maglakad sa paligid ng opisina, mag-alok na diligan ang mga bulaklak;
Ang mga sariwang prutas na ginamit bilang meryenda ay tutulong sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya;
sa ilang bansa, kung inaantok ka sa trabaho, pinapayagan kang pasayahin ang iyong sarili sa isang maikling pag-idlip (15 minuto). Ang oras na ito ay sapat na upang mapupuksa ang antok at simulan ang karagdagang pagganap ng iyong mga tungkulin. Kung ang iyong trabaho ay may ganitong pagkakataon, siguraduhing gamitin ito.

Maraming tao ang nagtatrabaho ng mga night shift, at sa kalagitnaan ng gabi, siyempre, gusto nilang matulog. Upang maging masaya sa gabi habang nagtatrabaho, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip:

Kung maaari, magpahinga mula sa trabaho, kung saan magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo (mga paggalaw ng mga limbs, pagliko ng katawan at ulo, squats, pagmamasa ng mga paggalaw sa lugar ng balikat);
magpahangin pana-panahon workroom upang magsaya sa gabi kung gusto mong matulog;
Maaari kang uminom ng ilang tasa ng kape sa panahon ng iyong shift, ngunit hindi na;
gumamit ng maliwanag na ilaw sa panahon ng trabaho sa gabi;
maglakad sa paligid ng perimeter ng silid (kung maaari);
banlawan ang iyong mukha ng malamig na tubig at hawakan ang iyong mga pulso sa ilalim ng tubig;
gamitin mga pagsasanay sa paghinga, tumutulong sa pagpapasigla at pagpupuyat. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at habang humihinga ka, sabay-sabay na igalaw ang iyong kanang kamay sa isang bilog. Pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw para sa iyong kaliwang kamay;
Kung maaari, makinig sa tahimik at maindayog na musika. Subukang kumanta at sumayaw.

Kung hindi ka natulog buong gabi?

Halos lahat ay nasumpungan ang kanilang sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan nilang manatiling gising sa gabi, at sa umaga kailangan nilang pumasok sa trabaho o paaralan. Ang mga dahilan para sa mga gabing walang tulog ay maaaring mga late date, night club party, o isang nervous breakdown.

Maghanda ng magaan, prutas na almusal. Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa calories, kung hindi man ay mahirap makayanan ang antok sa araw;
tumayo sa ilalim contrast shower, hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig;
Magdala ng mint gum o kendi;
Kung madilim sa labas o sa iyong apartment habang naghahanda para sa trabaho sa umaga, i-on ang maliwanag na ilaw. Magtipon sa maindayog na musika;
kung gusto mong matulog, maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa mga simpleng gymnastic exercises (squats, jumps, body turns, leg swings);
Gumawa ng magaan na self-massage sa iyong mga daliri at earlobe.

Upang manatiling alerto sa araw, kailangan mo ng de-kalidad na pahinga, wastong nutrisyon, at katamtamang pisikal na aktibidad. Ngunit, kung hindi ka nakakuha ng sapat na tulog, ang mga pamamaraan na nakalista sa itaas ay makakatulong sa iyong pasayahin.

Mabilis na tulong para sa kawalan ng tulog

Mayroong iba't ibang mga pangyayari kung kailan kinakailangan na bumalik sa normal sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang gabing walang tulog. Tingnan natin ang pinaka mabisang paraan, na dapat mong gamitin upang mabilis na sumaya kung gusto mong matulog:

Una sa lahat, dapat kang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Huminga sa isang butas ng ilong at huminga sa isa pa. Susunod, huminga nang husto sa magkabilang butas ng ilong. Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo sa sariwang hangin, o sa harap ng isang bukas na bintana;
gawin ang ilang mga pagliko ng iyong ulo sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay ikiling pababa at pataas;
Sanayin ang iyong pagod na mga mata. Maghanap ng anumang maliwanag na bagay (prutas, piraso ng muwebles, kapansin-pansing item ng damit) at tingnan itong mabuti. Ang ganitong simpleng paggalaw ay magbibigay ng sigla;
kung mayroon kang mga pampalasa sa bahay (cinnamon, coriander, cloves), pagkatapos ay subukang malumanay na langhap ang kanilang nakapagpapalakas na aroma;
kapag naghahanda, i-on ang lahat ng mga ilaw at buksan ang mga bintana (kahit na sa taglamig);
dali daling lumabas. Kung kailangan mong pumasok sa trabaho, kung gayon ang mabilis na paglalakad ay makakatulong sa iyo na lumakas nang husto (maglakad nang hindi bababa sa bahagi ng daan sa isang maindayog na bilis).

Upang mabilis na magsaya, maaari mong gamitin ilang produkto. Kaya, maaari kang mag-almusal na may maliit na bahagi ng oatmeal at isang sandwich gamit ang wholemeal bread. Maglagay ng kalahating pinakuluang itlog na may isang piraso ng keso sa isang piraso ng tinapay. Magdala ng dark chocolate bar para magtrabaho para sa meryenda.

Tungkol naman sa mga inuming nakakatulong sa iyo na magpasaya sa umaga kung hindi ka pa natutulog, kabilang dito ang mga sumusunod na likido:

kape, ngunit natural lamang, hindi natutunaw. Kapansin-pansin, isang tasa lamang ng kape ang nakakatulong na mapawi ang antok at pagod. Ang susunod na tasa ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto;
makatulong nang mas epektibo mga herbal na tsaa at mga bayarin. I-brew ang rosehip sa isang termos, hayaan itong magluto at uminom sa buong araw. Koleksyon ng halamang gamot(calendula, nettle, celery, echinacea) ay madaling ihanda. Una, ang mga halaman ay giling sa isang gilingan ng kape, pagkatapos ay brewed at natupok bilang isang nakapagpapalakas na tsaa;
subukang maghanda nang maaga (kung inaasahan mong walang tulog) pulot limonada, na tutulong sa iyo na sumaya kung mayroon kang kaunting lakas. Kakailanganin mo ang 3 durog (walang binhi) na lemon, na puno ng isang litro ng tubig. Iwanan ang timpla sa malamig sa loob ng 1.5 araw, pagkatapos ay magdagdag ng pulot (250 g). Itabi ang nagresultang komposisyon sa refrigerator at kunin kung kinakailangan (2 kutsara bago ang bawat pagkain). Ang ganitong uri ng limonada ay dapat palaging nasa kamay kung madalas kang magpalipas ng gabi nang walang tulog.

May mga sitwasyon kung kailan, dahil sa ilang mga pangyayari o mga isyu sa trabaho, kailangan mong manatiling gising sa buong araw. Susunod na sasabihin namin sa iyo kung paano lutasin ang problemang ito.

Kung wala kang tulog ng isang araw?

Maaari kang gumamit ng iba't ibang paraan upang pasayahin ang iyong sarili kapag hindi ka natutulog sa isang araw, mula sa mga gamot na parmasyutiko hanggang katutubong pamamaraan. marami mga pharmaceutical na gamot, na tumutulong sa pag-alis ng antok at pagpapabuti ng pagganap, ay ibinebenta nang walang reseta. Kabilang dito ang mga sumusunod:

Eleutherococcus (kulayan). Kailangan mong uminom ng hanggang 30 patak 3 beses sa isang araw. Ang produkto ay tumutulong sa aktibong paggamit ng pisikal at mental na mga kakayahan kahit pagkatapos ng isang araw na walang tulog. Ang gamot ay hindi dapat gamitin para sa mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso;
ginseng (kulayan o katas) inaalis ang pagkapagod at pinapawi ang pangkalahatang karamdaman. Maaari kang uminom ng hanggang 25 patak 3 beses sa isang araw. Bago gamitin, siguraduhing basahin ang mga contraindications.

Kabilang sa mga homemade recipe na mabisa pagkatapos ng araw-araw na labis na trabaho, maaari nating i-highlight ang mayaman sa bitamina mga herbal na pagbubuhos at mga lutong bahay na tsaa. Gumamit ng nettle na may mga dahon ng birch, paggawa ng isang kutsarita ng mga halaman sa isang baso ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 15 minuto. Pagkatapos ng gayong inuming enerhiya, agad mong nararamdaman ang pag-akyat ng lakas at sigla.

Subukang gumawa ng honey drink. Magdagdag ng pulot (1 tsp) sa isang basong tubig. Haluin at pisilin ang katas ng kalahating lemon. Ang inumin ay dapat gamitin nang may pag-iingat kung ikaw ay allergy sa honey o citrus fruits.

Isa pang mahusay na recipe para sa isang nakapagpapalakas na inumin. Kumuha ng gatas (400 ml), saging, isang dakot ng mani (walnuts), sprouted wheat grains (1 tsp), juice ng 1 lemon. Paghaluin ang mga sangkap sa isang blender at inumin. Ang inumin na ito ay maaaring gamitin ng ilang beses sa isang linggo para sa mas mahusay na pagganap.

Ang kakulangan sa tulog, pagbabago ng panahon at mahabang biyahe ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong estado ng sigla. Ang limang simpleng paraan na ito ay makakatulong sa iyong mabilis na makayanan ang pagkahilo at ibalik ang aktibidad at pagganap.

Olya Malysheva

1. Isang magandang tasa ng green tea pinasisigla ang pagganap ng mas mahaba kaysa sa isang tasa ng kape. Ang green tea ay naglalaman din ng caffeine, ngunit ito ay may mas banayad na epekto sa katawan. Gayunpaman, hindi ito isang inumin na kailangan mong inumin sa litro at gawin ito araw-araw. Gumamit ng berdeng tsaa kapag talagang kailangan mo ang pagpapalakas ng "enerhiya". Pumili ng sarili mong tsaa pinakamahusay na kalidad at uminom ng hindi hihigit sa isa o dalawang tasa ilang oras pagkatapos kumain. Tulad ng kape, ang green tea ay dehydrating, kaya siguraduhing uminom ng plain water pagkatapos.

. . . . . . . . .

2. Maitim na tsokolate na may 70% na kakaw Madalas silang tumulong sa gabi, kapag kailangan ang aktibidad ng pag-iisip, ngunit hindi na ganoon kadali ang konsentrasyon. Ang ilang piraso ng dark chocolate ay may parehong stimulating effect gaya ng isang tasa ng green tea. Ang bentahe ng maitim na tsokolate sa iba pang mga dessert ay hindi ito naglalaman ng harina o gatas at napupunta nang maayos sa iba pang mga pagkain. Ito ay isang karagdagan sa diyeta na hindi masyadong nakakapinsala, ngunit nagdudulot ng kasiyahan. Pumili ng mataas na kalidad na tsokolate at isang makatwirang halaga.

. . . . . . . . .

3. Ilipat ito! Sa halip na i-refresh ang iyong Facebook o Instagram feed nang paulit-ulit, gumawa ng 50 squats, 30 push-up, tumakbo sa hagdan, o maglakad nang mabilis. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na makayanan ang pag-aantok. Ilang galaw lang sa intensive mode - at ikaw ay magiging masigasig, mapabuti ang daloy ng lymph at ibalik ang tono.

. . . . . . . . .

4. Kumain ng mas magaan. Kapag kulang sa tulog, maraming tao ang umaabot ng cookies, pastry at iba pang harina at pinong produkto. At ang mga produktong ito ang magdaragdag ng higit pang pagkahilo. Kung mas maraming enerhiya ang kailangan mo sa araw, mas malusog at mas magaan ang iyong diyeta. Uminom ng mas maraming tubig sa umaga at gawin ang iyong sarili ng isang masaganang paghahatid ng sariwang kinatas na katas ng gulay. Mamaya, palakasin ang iyong enerhiya sa mga sariwang prutas, berry at gulay. Mag-iwan ng mabibigat na pagkain para sa mga naghahanda para sa isang panghapong siesta.

. . . . . . . . .

5. Huminga ng malalim. Pumunta sa bukas na bintana o pumunta sa labas. Nang tuwid ang iyong likod, nakasara ang iyong bibig at bahagyang nakasiksik ang iyong lalamunan, huminga nang dahan-dahan. Pakiramdam kung paano napupuno ng hangin ang iyong mga baga mula sa ibaba hanggang sa itaas, at ang iyong dibdib ay lumalawak sa mga gilid. Habang humihinga ka, bilangin mo ang iyong sarili ng 1, 2, 3, 4. Habang humihinga ka, dahan-dahan ding alisan ng laman ang iyong mga baga sa pamamagitan ng pagpisil. dibdib, muling nagbibilang ng 1, 2, 3, 4. Ang isang tahimik na sumisitsit na tunog mula sa likod ng iyong lalamunan ay nagpapahiwatig na ginagawa mo ang lahat ng tama. Kumuha ng limang buong ikot ng malalim na paghinga, sa pag-iisip na pagbibilang hanggang apat habang ikaw ay humihinga at huminga. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga cycle. Ang ganitong paghinga ay nagre-refresh sa katawan at isipan, mabilis na nagpapanumbalik ng lakas.

Na nakasabit sa aking ulo ng mahabang panahon at ngayon ay bumagsak sa tuktok ng aking ulo sa buong nakakakilabot na puwersa. Ang utak ay hindi gumagana, ang katawan ay sumasakit, ang mga talukap ng mata ay hindi nagbubukas ... Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon? Paano magsaya upang hindi maiwan sa kasalukuyang araw at gawin itong kapaki-pakinabang at produktibo hangga't maaari? Ngayon na lang natin alamin.

Caffeine

Mahirap hindi sumang-ayon na ito ang pinaka-epektibong paraan upang maalis ang isang estado ng antok. Madaling pasiglahin ang iyong sarili sa kape, ang pangunahing bagay ay ang inumin ay natural, masarap at sariwang inihanda. Ngunit para bumalik sa iyo ang aktibidad at enerhiya sa lalong madaling panahon, kailangan mo ng loading dose. Sa parehong oras, tandaan: ang nagbibigay-buhay na elixir ay dapat na lasing kalahating oras bago ang isang mahalagang kaganapan: isang pulong o isang pulong sa negosyo. Samakatuwid, ituring ang iyong sarili sa masarap na kape sa bahay, bago pumunta sa trabaho, o sa daan patungo sa opisina. Ang epekto ng caffeine ay tumatagal mula tatlo hanggang limang oras, depende sa mga katangian ng katawan.

Ang caffeine ay matatagpuan hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa iba pang inumin: black and green tea, cocoa, at energy drink. Mas mainam na huwag magbiro sa huli - mayroon silang pinaka negatibong epekto sa paggana ng puso. Sa pamamagitan ng paraan, ang regular na tsokolate ay naglalaman din ng sangkap na kailangan namin - maliban sa gatas na tsokolate. Kumain ng kalahating bar - at tapos ka na. Ngunit huwag kalimutan na ang hindi nakokontrol na pagkonsumo ng caffeine sa napakaraming dami ay nagdudulot ng pagkahilo, nadagdagan ang nervous excitability at madalas na may negatibong epekto sa kalusugan.

Tubig ng lemon

Paano magsaya kung gusto mong matulog? Inumin ang natural, malusog at simpleng energy drink na ito. Upang ihanda ito, pisilin ang katas ng kalahating lemon sa isang baso ng malinis na tubig. Pagkatapos ng isang gabing pahinga, ang katawan ay nangangailangan ng pagtaas sa mga antas ng tubig - upang mapabuti ang aktibidad ng cell at paglabas Nakakalason na sangkap. Alinsunod dito, ang tubig ay magpapanumbalik at mag-regulate ng balanse ng mga electrolyte at antioxidant, at ang bitamina P na nilalaman ng citrus fruit ay magpapahusay sa epekto. ascorbic acid, sabay-sabay na nagmumula sa isang acidic na produkto. Kaya, ang inumin ay mapapawi ang mga kahihinatnan na dinala ng isang walang tulog na gabi. Paano magsaya sa tulong nito? Uminom lamang ng isang baso ng energy drink nang walang laman ang tiyan - at sa loob ng isang oras ay madarama mo ang pag-akyat ng enerhiya.

Ang cocktail na ito ay magpapalakas din sa immune system, mapabuti ang daloy ng dugo at capillary permeability. Samakatuwid, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang nakakapreskong epekto kaysa sa kaguluhan, tulad ng mula sa kape. Kasabay nito, ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga selula ng kulay-abo na bagay ay maglalaro sa mga kamay ng pag-iisip - ito ay magiging mas aktibo at mapabuti. Ang tubig ng lemon ay magbabawas din sa panganib ng sakit sa puso at maalis ang mga deposito ng calcium sa mga kasukasuan.

Ginseng

Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano pasayahin ang iyong sarili, bigyang-pansin ang mga recipe ng aming mga lola. Para sa isang pagsabog ng aktibidad, madalas silang gumamit ng ginseng. Ang ugat ng halaman na ito ay naglalaman ng marami kapaki-pakinabang na mga sangkap, kabilang ang mga microelement na kailangan para sa normal na buhay: zinc, calcium, phosphorus, iron. Ito ay sila, kasama ang mga bitamina, na lumikha ng nais na tonic effect. Kasabay nito, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos nang walang labis na karga nito - bilang isang resulta, inirerekomenda ito kahit na sa mga taong nagdurusa sa mga neuroses.

Ang isang tradisyonal na inuming ginseng ay inihanda tulad ng sumusunod: dalawang kutsara ng durog na ugat ay ibinuhos sa isang basong tubig, ilagay sa apoy at dinala sa isang pigsa. Pagkatapos ng 5 minuto, alisin mula sa kalan, pilitin at payagan itong lumamig, pagkatapos nito ay kinuha sa walang laman na tiyan. Upang mapahusay ang lasa, ang halaman ay brewed na may tsaa. Ngunit kung kulang ka sa oras sa umaga, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagbili ng mga tabletang ginseng. Tandaan na hindi ipinapayong uminom ng inumin sa hapon, dahil maaari itong maging sanhi ng insomnia.

Masahe

Kasabay nito, huwag kalimutan na ang tanghalian ay dapat ding maging masigla at malusog, at ang hapunan ay dapat na magaan at masustansya. Isama sa menu mga produktong protina— ang mga amino acid na taglay nito ay nagiging sanhi ng singil ng sigla, "puwersa" ang isang tao na kumilos, mag-isip, at lumikha. Sa halip, dapat mong iwasan ang mataba at pinausukang pagkain. Siya ang gumagawa sa atin na matamlay, kumukuha ng maraming enerhiya para sa panunaw.

Aromatherapy

Alam nila kung paano magsaya kung gusto mong matulog pabalik sa Ancient India. Doon natuklasan ang mga mahimalang kapangyarihan mahahalagang langis, na nagpapatahimik sa pag-iisip sa tamang sandali o, sa kabaligtaran, i-activate ang lahat ng pwersa ng katawan. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang pabango. Kaya, ang mga tala ng sitrus - orange, lemon, grapefruit - ay nakakatulong upang pasayahin ang pinakamahusay. Para sa mahusay na paggana ng utak, lohikal na pag-iisip At mental na aktibidad Ang mga amoy ng nutmeg, anise at patchouli ay angkop. Upang mapabuti ang pagganap, gumamit ng pine, rosemary at peppermint, at para sa paggising malikhaing katangian- juniper.

Upang mapahusay ang epekto ng mga langis, maaari silang ihalo sa iba pang mga aroma, na lumilikha ng buong komposisyon. Mahalagang ilapat ang mga ito sa balat sa maliit na dami o idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw na cream sa mukha. Kung ang epidermis ay napaka-sensitibo, ilapat ang mahahalagang essences sa tela ng damit, na magpoprotekta sa iyo mula sa pagkasunog, pangangati o iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon.

Atmospera

Paano mag cheer up? Anong aksyon ang dapat gawin upang palakasin ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas? Una, ang sariwang hangin ay lubos na nakakaapekto sa iyong pagganap. Subukang matulog sa gabi na nakabukas ang bintana, at pagdating mo sa opisina, regular na magpahangin sa silid. Pangalawa, mahalaga din ang liwanag. Siyentipikong pananaliksik napatunayan na ginagawa nitong mas aktibo ang isang tao, habang binabawasan ang bilang ng mga pagkakamali at pagkakamaling nagawa. Samakatuwid, buksan ang mga kurtina o i-on ang karagdagang electric lighting. Ang katawan ay handa nang magtrabaho habang ito ay magaan. At ito ay hindi lamang isang sikolohikal, kundi pati na rin isang physiological na proseso.

Ngayon alam mo na kung ano ang gagawin upang pasayahin ang iyong sarili. Gamitin ang mga pamamaraang ito nang hiwalay o magkakasama - at pagkatapos ay lilipas ang iyong araw sa ilalim ng tanda nadagdagang aktibidad, pinakamataas na enerhiya, mahusay na kakayahan sa negosyo at hindi pangkaraniwang pagkamalikhain.

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay isang mahusay na sandata laban sa mga pakiramdam ng katamaran, ngunit kung minsan ito ay hindi sapat. Ang mga nakakainis na kumakain ng enerhiya ay nagtatago sa pang-araw-araw na gawain. Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang uminom ng tatlong espresso o mag-fuel up sa mga energy drink para mawala sa zombie mode. Subukan ang mga napakasimpleng paraan na ito para matulungan kang natural na mapunan ang iyong mga reserbang enerhiya, nang walang abala o pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo.

Energy Eater #1: Ang Iyong Kumportableng Silya sa Mesa

Energy Eater #2: Desktop Clutter

Mga sanhi ng pagkapagod: Palagi ka bang nakakaramdam ng pagod? Hindi mo man lang maituro? Ang dahilan ay ang kaguluhan mismo. “Hindi lang ito tungkol sa kawalan ng sapat na espasyo para magtrabaho, lumikha ng iyong obra maestra o magic table. "Lahat ng mga bagay ay nakatitig sa iyo, na nagpapaalala sa iyo ng daang iba pang mga bagay na dapat mong gawin," sabi ng Los Angeles-based clutter expert at propesyonal na organizer na si Fay Wolf ng New Order. "Ang iyong malabo na utak ay hindi maaaring gumana ng maayos kapag mayroong napakaraming bagay sa iyong mga kamay." Gumugugol siya ng oras sa pagtingin sa iyong mga tala mula sa ilang pulong o sa kanyang paboritong panulat at napapagod bago pa man siya magsimulang magtrabaho.

Paano magsaya: Narinig mo na ang kwarto ay dapat lamang gamitin para sa pagtulog at pakikipagtalik. Ayon kay Wolf, ang iyong mesa ay dapat lamang magkaroon ng mga bagay na may kaugnayan sa kasalukuyang proyekto, ilang pagsusulat at mga gamit sa opisina (notepad, stapler, gunting, tape at mga clip ng papel) kung wala kang puwang para sa mga ito sa iyong desk drawer. Lahat ng iba pa ay kailangang alisin.

"Ilipat ang bawat item mula kaliwa pakanan, at itapon ito o pumili ng bagong lokasyon," sabi ni Wolf. "Ayusin ang mga papel sa mga file at gumawa ng mga tala: "Basahin", "Bayaran" at iba pa. Kung may deadline ang isang dokumento, idagdag ito sa iyong listahan ng gagawin.”

Kumakain ng Enerhiya #3: Ang Iyong Almusal

Mga sanhi ng pagkapagod: Ang almusal ay maaaring magbigay o mag-alis ng lahat ng iyong enerhiya para sa araw. Kung huli na, tulad ng Linggo, matamlay ka, at kung nakalimutan mong kumain ng almusal, ang iyong metabolismo ay hindi makakakuha ng wake-up call.

"Ang mga taong kumakain ng balanseng almusal ay may mas maraming enerhiya, gumaganap nang mas mahusay sa paaralan at opisina, natutulog nang mas mahusay sa gabi, na nangangahulugan na gumising sila sa susunod na araw na mas energized," sabi ni Elizabeth Somer, may-akda ng "Food Is Your Gateway to Life. "kaligayahan." Ngunit ang Somer ay hindi tungkol sa mga donut at kape.

Paano magsaya: Ang almusal ng kampeon na tutugon sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya ay dapat na binubuo ng:

buong butil, na nagbibigay mataas na kalidad carbohydrates para sa utak sa umaga;
ilang protina upang mapanatili kang busog at mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong umaga;
isa o dalawang makukulay na prutas at gulay.

Kumakain ng Enerhiya #4: Dehydration

Mga sanhi ng pagkapagod: Kahit na ang katamtamang dami ay nakakapagod at inaantok. "Marami sa atin ang naglalakad sa paligid ng dehydrated nang hindi napagtatanto ito," sabi ni King. Tandaan, ang iyong katawan ay 60% na tubig at hindi ito maaaring gumana ng maayos sa panahon ng dry spell.

Iminumungkahi ni King ang pagkuha ng isang simpleng pagsusuri upang matukoy kung ang iyong katawan ay dehydrated. Kurutin ang balat sa likod ng iyong kamay at hawakan ng tatlong segundo. Pagkatapos ay bitawan. Kung ang pinch ridge ay nananatili nang higit sa isang segundo, malamang na ikaw ay dehydrated.

Paano magsaya: Sa susunod na inaantok ka, uminom ng baso malamig na tubig para sa instant na muling pagdadagdag ng enerhiya.

Kumakain ng Enerhiya #5: Ang Iyong Postura

Mga sanhi ng pagkapagod: Tulad ng maaaring nahulaan mo, ang paghinga ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Samakatuwid, ang iyong kahila-hilakbot na pustura ay maaaring ang iyong numero 1 na kaaway. Ang pagyuko ay naglalagay ng hindi pantay na presyon sa iyong gulugod at nagiging sanhi ng iba't ibang mga kalamnan upang makabawi at humihigpit, na ginagawang mas mahirap para sa iyong mga baga at diaphragm na gumana. Ang mababaw na paghinga ay isang one-way na tiket sa zombie city.

Paano magsaya: Makakakuha ka ng hanggang 30 porsiyentong mas maraming hangin kung . Itaas ang iyong dibdib at ibaba ang iyong mga balikat upang mapanatili ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng oxygen sa utak.

Kumakain ng Enerhiya #6: Ang Iyong Nahuhulaang Routine

Mga sanhi ng pagkapagod: Araw-araw ay pareho ang nangyayari, ginagawa mo ang parehong mga paggalaw, at ang iyong utak ay napupunta lamang sa autopilot mode. Kapag ikaw ay ganap na na-zone out o naiinip, ang iyong utak ay seryosong kulang sa feel-good dopamine na naghihikayat sa iyong gumising. Bilang resulta, halos hindi mo maigalaw ang iyong mga paa (sa mental at pisikal) at wala kang motibasyon, at nakakaramdam ka ng pagod, kahit na wala ka pang nagawa.

Paano magsaya: Sumubok ng bago. Kapag gumawa ka ng isang bagong bagay, ang iyong utak ay binabaha ng dopamine, na nakakaapekto sa pagkaalerto, atensyon, at konsentrasyon. Ang isang bagay na kasing simple ng pag-order ng bagong ulam, pagbabahagi ng isang tasa ng kape sa isang bagong katrabaho, o paggawa ng isang nakagawiang trabaho o gawain na may deadline sa isang hamon sa oras ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na kinakailangang tulong.