Ano ang isang ugali - mabuti at masamang gawi, ang kanilang pag-iwas. Mga kapaki-pakinabang na gawi ng tao
Gumawa ng mga ehersisyo sa umaga, matulog sa eksaktong alas-onse ng gabi, maghapunan sa TV o umupo sa computer hanggang huli ... Ang bawat tao ay may mga ito - kapaki-pakinabang at masamang ugali.
Paano nagaganap ang pagbuo ng ugali? Gaano karaming oras ang kailangan para dito? At paano alisin ang masasamang gawi?
As usual, una ang definition. Ang mga gawi ay mahusay na natutunan, awtomatikong mga aksyon, ang pagpapatupad nito ay naging isang pangangailangan..
Ang mga pagkilos na ito ay dapat na paulit-ulit nang higit sa isang beses, hanggang sa ang pagpapatupad ng mga ito ay tumigil na nangangailangan ng boluntaryo o nagbibigay-malay na pagsisikap - ito ay kung paano nabuo ang isang ugali. Sa gitna nito ay hindi ang resulta, ngunit ang kasiyahan sa proseso mismo: kaya naman napakahirap alisin ang ugali.
Karamihan sa inyo ay narinig na ang mga gawi ay tumatagal ng 21 araw upang mabuo. Saan nagmula ang pahayag na ito? Sa kalagitnaan ng huling siglo, Amerikano plastic surgeon Binigyang-pansin ni Maxwell Maltz ang katotohanan na ang mga pasyente ay nasasanay sa isang bagong hitsura sa loob ng hindi bababa sa tatlong linggo.
Pansinin natin mahalagang salita, ang tuksong kalimutan na napakahusay - "minimum". Ang ideya na ang mabubuting gawi ay darating at ang masasamang gawi ay mawawala sa mas mababa sa isang buwan ay tiyak na hindi kapani-paniwalang kaakit-akit, ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay hindi ganap na totoo.
Ang malaking pagkakaiba-iba sa mga numero ay ipinaliwanag indibidwal na mga tampok mga paksa ng pagsusulit at ang katotohanang kailangan nilang masanay sa iba't ibang bagay (isang taong gaganap pisikal na ehersisyo, para sa isang tao na kumain ng prutas sa hapunan - malusog na mga gawi na nangangailangan iba't ibang antas ay presyon). Kaya, kapag nagtatakda upang makakuha ng malusog na mga gawi para sa bawat araw, mahalagang maging handa para sa ilang mga bagay:
- Pagkatapos ng 20-30 araw, tanging ang pinakasimple, walang hirap na ugali ang bubuo.
- Kailangan mong tumuon sa mga 2-3 buwan.
- Iba-iba ang lahat at maaaring kailangan mo ng mas maraming oras kaysa sa iba.
Alisin ang masama
Upang maunawaan kung paano ihinto ang masasamang gawi, dapat mo munang maunawaan kung bakit sila lumitaw sa unang lugar. Ang sikolohiya ng masasamang gawi ay tulad na kadalasang lumitaw kapag ang katawan ay nangangailangan ng isang bagay upang makahanap ng mapagkukunan ng kalmado at positibong emosyon.
Nagsimulang kumagat ng iyong mga kuko dahil sa stress sa trabaho? Kumakain ka ba ng masakit na breakups sa gabi? Alisin ang dahilan - ang masamang gawi ay mawawala sa lalong madaling panahon. Kapag naunawaan mo na ang dahilan, ang mekanismo para sa pagpaalam sa mga hindi gustong tendensya ay maaaring magmukhang ganito:
- Kamalayan sa problema - isang malinaw na pag-unawa na ang aksyon ay nakakapinsala at dapat na iwanan.
- Paggawa ng desisyon. Nagpasya na mapupuksa - mapupuksa nang walang pagkaantala. Isulat ang iyong layunin sa papel, sabihin sa iyong mga kaibigan - hayaan ang lahat na ipaalala sa iyo ang iyong matatag na intensyon na puksain ang nakakapinsalang pagkagumon.
- Maghanap ng motibasyon. Bumuo ng isang sistema ng mga parusa at gantimpala para sa iyong sarili at mahigpit na sundin ito. Lalo na ang mga taong nagsusugal ay maaaring tumaya.
- Ang pag-iwas sa hindi kanais-nais na mga kondisyon, iyon ay, hindi kanais-nais para sa iyo, ngunit para sa pagkagumon ito ay kabaligtaran lamang. Tumigil sa paninigarilyo - subukang huwag gugulin ang iyong pahinga sa tanghalian sa kumpanya ng mga naninigarilyo at iba pa.
matuto ng mabuti
Ang batayan ng algorithm ay pareho. Kailangan mong itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na layunin at patuloy na paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito sa lahat. mga posibleng paraan; kahit na mas mahusay - upang bumuo ng isang kapaki-pakinabang na pagkahilig sa kumpanya ng mga taong katulad ng pag-iisip (sila ay magiging parehong paalala at pagganyak). Kumilos nang tuluy-tuloy at unti-unti, purihin ang iyong sarili para sa tagumpay at huwag sumuko kung ang lahat ay hindi nangyayari nang mas mabilis hangga't gusto mo (ang mga resulta ay magiging, kailangan mo lamang maghintay!).
Mayroon ding dalawa mga sikolohikal na trick na makakatulong sa iyong maabot ang iyong layunin nang mas mabilis. Ang una ay ang tinatawag na preliminary rituals. Bago ka magsimulang gumawa ng mga aktibidad na may kaugnayan sa ugali, magsagawa ng isang tiyak na ritwal. Maaari itong maging medyo kumplikado at ganap na simple, kahit na walang kabuluhan. Halimbawa, ipakpak ang iyong mga kamay ng limang beses, at pagkatapos ay tumakbo. Mukhang nakakatawa, ngunit kung paano ito gumagana!
Ano ang sasabihin sa konklusyon? Kung iniisip mo kung paano aalisin ang isang masamang ugali o kung paano bumuo ng isang magandang ugali, sa anumang kaso Ang pinakamagandang desisyon- mula sa mga simpleng pag-iisip hanggang sa wakas ay lumipat sa mga aksyon, at pagkatapos ay magtatagumpay ka sa pareho. May-akda: Evgeniya Bessonova
Kadalasan ang ugali ng meryenda ay nabuo sa mga babaeng umaasa sa stress na may hindi matatag na emosyonal na background, at palaging tila sa kanila na gusto nilang kumain, ngunit sa katunayan hindi ito ang lahat ng kaso. Ang pagnanais na "sakupin" ang problema ay maaaring maayos sa ating pagkabata, kapag ang mga magulang, na gustong aliwin o pasayahin ang bata, ay tinatrato siya ng mga matamis.
Bilang karagdagan, ang ugali ng pagkain ay maaaring magpahiwatig ng pagnanais na lumayo mula sa mga hindi minamahal na tungkulin. Halimbawa, bago magsimula ng isang boring na trabaho, magpasya ka munang uminom ng isang tasa ng tsaa na may masarap na bagay, para lamang maantala ang hindi mo gustong gawin. Naniniwala ang mga psychologist na sa ganitong paraan sinusubukan mong mapawi ang pasanin ng responsibilidad, at hindi sa lahat ay masiyahan ang isang biglaang gutom.
Kadalasan, kabilang sa mga psycho-emotional na dahilan na nagiging sanhi ng pagnanais na kumain nang walang paglitaw ng isang tunay na pakiramdam ng gutom, ay ang mga negatibong kaganapan sa buhay na nagdudulot ng mga negatibong emosyon, sama ng loob, sakit sa isip, inip o kaguluhan at takot sa mga bagong bagay.
Ngunit kung ang pagnanais na patuloy na meryenda sa isang bagay ay nauugnay sa mga sakit, dapat kang tiyak na kumunsulta sa isang doktor upang simulan ang paggamot sa isang napapanahong paraan, at pagkatapos ay ang iyong gana sa pagkain ay magiging normal. Kaya paano mapupuksa ang isang buntis pagkagumon kumakain palagi?
1. Kumonsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga sakit na humahantong sa "lobo" na gana.
Tanggalin ang mga sakit na iyon sa tulong ng isang doktor lamang loob, na maaaring dahilan nadagdagan ang gana. Maaaring ito ay gastritis hyperacidity, diabetes, nadagdagan ang produksyon ng hormone thyroid gland ano ang nangyayari sa hyperthyroidism, mga sakit ng nervous system.
Upang gawin ito, tinanong ng doktor ang buntis kung gaano katagal lumitaw ang isang paglabag sa gana, kung paano nagbabago ang pagnanais na kumain sa araw, kung ano ang mga sensasyon na kasama ng pagkain, at kung ano ang iniuugnay ng babae sa paglitaw ng mga sintomas na ito. Bilang karagdagan sa pagkonsulta sa isang obstetrician-gynecologist na may palaging pakiramdam ng kagutuman, ang isang hinaharap na ina ay maaaring bumaling sa makitid na mga espesyalista: isang neurologist, isang gastroenterologist, isang psychologist upang linawin ang mga dahilan na humantong sa mga karamdaman sa gana. Kung kinakailangan, kailangan mong kumuha ng mga pagsusuri at magsagawa ng pagsusuri sa tiyan at thyroid gland.
Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga gamot, tulad ng corticosteroids, na inireseta upang gamutin ang hika, allergy, atbp., ay maaaring maging sanhi ng patuloy na pagnanais na kumain. Kung ikaw ay umiinom ng anumang gamot at nakakaramdam ng gutom kahit na pagkatapos ng mabigat na pagkain, makipag-ugnayan sa iyong doktor - maaari siyang magrekomenda ng isa pang gamot.
2. Normalize ang iyong diyeta.
Upang maiwasan ang isang matinding pakiramdam ng gutom, mahalagang sundin ang isang makatwirang diyeta, na isinasaalang-alang ang panahon ng pagbubuntis (4 na beses sa unang kalahati ng pagbubuntis at 5-6 na beses sa pangalawa) at hindi gumawa ng malaking oras. agwat sa pagitan ng mga pagkain (hindi hihigit sa 2.5-3 na oras). Ang malalaking agwat ay humahantong sa isang pag-akyat sa produksyon ng hunger hormone na ghrelin, na nagpapadala ng isang senyas sa utak na ang tiyan ay walang laman, na nangangahulugan na mayroong pagnanais na maglagay ng isang bagay dito.
.jpg)
Suriin din ang oras ng hapunan at ang komposisyon ng pagkain ng huling pagkain bago matulog. Dahil ang pagnanais na magmeryenda sa gabi ay madalas na nauugnay sa alinman sa isang maagang hapunan o kakulangan ng protina sa diyeta. Mas mainam na maghapunan 2-2.5 oras bago matulog. Sa panahong ito, ang lahat ng mga sustansya ay matutunaw hangga't maaari, papasok sa daloy ng dugo at magbibigay ng senyas sa sentro ng saturation ng utak, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay titigil sa paghingi ng pagkain sa gabi. Pumili ng mga pagkain para sa hapunan na madaling matunaw. Pinakamahusay para sa mayaman sa protina matangkad na mga varieties isda, non-starchy na gulay at gulay (lettuce, kamatis, pipino, talong, broccoli, Brussels sprouts at Chinese sprouts, asparagus, perehil), dairy at cereal dish. Ngunit ang mga matamis, mga produkto ng harina, mga pagkaing patatas at mataba na pagkain ay pinakamahusay na inilipat sa unang kalahati ng araw.
3. Kumain ng fractionally at sa maliliit na bahagi at obserbahan ang kultura ng pagkain.
May subok at totoo siyentipikong pananaliksik paraan upang maiwasan ang labis na pagkain: kumain nang dahan-dahan at sa maliliit na bahagi. Savoring ang bawat kagat at nginunguyang ito ng lubusan, unti-unti mong binabawasan ang iyong gana at nababawasan kabuuan kumain ng pagkain.
Ngunit kung ang isang taong nagugutom ay kumakain nang matakaw at mabilis, kung gayon ang katawan maikling panahon Ang oras ay may oras upang makakuha ng labis na halaga ng mataas na calorie na pagkain at sa parehong oras ay hindi mabusog.
Bakit ito nangyayari? Ang mga unang senyales na ang katawan ay nakatanggap ng pagkain ay nagmumula sa oral cavity, kaya ang mga rekomendasyon sa pagnguya ng pagkain ng lubusan ay hindi nangangahulugang walang batayan. Ang mga proseso sa bibig tulad ng pagnguya, paglalaway, paglunok, pagtikim ng pagkain ay nagsisilbing "dispenser" habang dumadaan ang pagkain sa bibig. oral cavity at tukuyin gawi sa pagkain, inhibiting ang aktibidad ng sentro ng pagkain ng hypothalamus. Bilang karagdagan, nasa oral cavity na, sa ilalim ng pagkilos ng digestive enzyme ng laway amylase, ang pagkasira at pagsipsip ng mga karbohidrat ay nagsisimula, na, unti-unting pumapasok sa daluyan ng dugo, kalmado ang sentro ng gutom. Ang bahagyang pagkapuno ng tiyan ay pumipigil sa pagnanais na kumain nang labis. Samakatuwid, sa isang mahinahon at mabagal na pagkain, ang isang pakiramdam ng kapunuan ay darating sa loob ng 10-15 minuto. Ngunit kung kumain ka nang nagmamadali at on the go, sa lalong madaling panahon ay bigla mong maramdaman na overate ka lang, na nilalampasan ang kaaya-ayang yugto ng light saturation.
Sa sandaling nasa proseso ng pagkain, naramdaman mo na ang gutom na pag-urong ng tiyan ay tumigil at ang isang nakakarelaks na estado ay lumitaw, ito ay katibayan na ang sentro ng gutom ay nasiyahan. Ang buong saturation ay nangyayari 1.5-2 oras pagkatapos kumain. Kasabay nito, ang antas ng mga sustansya sa dugo ay tumataas, na humahantong sa isang "pagpapatahimik" ng sentro ng gutom.
4. Panatilihing hydrated ang iyong katawan.
Ang kakulangan sa tubig ay madalas na nagpapanggap bilang gutom, kung sa katunayan ang iyong katawan ay walang sapat na likido. Ang pagkalito ay nangyayari sa hypothalamus, ang bahagi ng utak kung saan matatagpuan ang mga sentro ng gutom, uhaw, at kabusugan. Kung ang isang buntis ay hindi umiinom ng sapat na tubig, kung gayon ang sentro ng uhaw ay nasasabik, na ipinapadala sa pamamagitan ng mga koneksyon sa neural sa mga kalapit na sentro, na nangangahulugan na ang sentro ng gutom ay pinasigla at ang pag-uugali sa paghahanap ng pagkain ay naka-on. At kung nakaramdam ka muli ng gutom, kahit na kumain ka kamakailan, subukang uminom ng isang basong tubig at maghintay ng 15 minuto. Maaaring ito talaga ang talagang kailangan mo.
Upang mapanatili ang sentro ng uhaw sa isang nasisiyahang estado, uminom ng sapat na dami ng purong tubig sa buong araw. Inuming Tubig. Kaya, hanggang sa ika-20 linggo, 2-2.5 litro ng tubig ang dapat pumasok sa katawan ng isang buntis, mula ika-21 hanggang ika-29 na linggo - hanggang sa 1.5 litro, at sa pagtatapos ng ikatlong trimester (mula sa ika-30 linggo) - 1 .2–1.5 l.
Upang maalis ang mga bouts ng huwad na kagutuman at ang pagnanais na kumain sa araw, isang tasa ng berdeng tsaa na may lemon na walang asukal o isang pagbubuhos ay nakakatulong nang maayos. oatmeal(Ibuhos ang 2 kutsara ng oatmeal na may 3 tasa ng tubig na kumukulo at kumuha ng 2-3 kutsara sa pagitan ng mga pagkain sa araw). Ang compote ng mga plum at igos na walang idinagdag na asukal ay perpektong pinapakalma ang gana. Uminom ng kalahating baso nito sa sandaling may hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain sa maling oras.
Kapag hindi ka makatulog dahil gusto mong kumain, subukang uminom ng isang baso mansanilya tsaa o mainit na gatas na may isang kutsarang pulot. Ang mga inumin na ito ay makakatulong hindi lamang patayin ang nakakainis na pakiramdam ng gutom, ngunit mayroon din banayad na pampatulog epekto.
5. Mas gusto ang "bulky" na pagkain na mababa glycemic index.
Kung kumain ka ng mas maraming pagkain na mayaman sa hindi natutunaw na hibla, magkakaroon ka palagiang pakiramdam pagkabusog at walang pagnanais na abutin ang isa pang piraso ng masarap na pagkain.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang hibla ay mabilis na pinupuno ang tiyan, habang ang mga receptor nito ay inis at ang utos ay ipinadala sa sentro ng pagkain: "Tama na, ang katawan ay puno na!"
Ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na mapapawi ng mga mababang-calorie na prutas at gulay na mayaman sa hibla, tulad ng mga mansanas, prun, beets, zucchini, karot, kalabasa, kohlrabi, broccoli, Brussels sprouts. Subukang magsama ng hindi bababa sa 400-500 g ng mga prutas at gulay sa iyong menu araw-araw. Maaari itong maging sa anyo ng isang salad na walang langis o buo (sa huling kaso, kakain ka ng mas kaunti at mas mabilis na mabusog). Gayundin, ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay kinabibilangan ng mga whole grain na tinapay at mga pagkaing pinayaman sa bran (madalas itong idinaragdag sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at tinapay), lentil, bakwit at sinigang na perlas barley.
Ngunit kung kumain ka ng mga pagkaing may mataas na glycemic index (mga cake, cake, matamis), na humahantong sa isang malaking bilang asukal sa dugo, ito ay hahantong sa isang masinsinang produksyon ng insulin, na nagtataguyod ng pagsipsip simpleng carbohydrates at babaan ang kanilang mga antas ng dugo. Bilang tugon sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo, ang katawan ay nagsisimulang humingi ng mga matatamis na may panibagong sigla upang mapunan muli ang mga reserba at magsaya. May tinatawag na sugar addiction.
Ang pag-iwas dito ay medyo simple: kailangan mong sinasadyang kontrolin at limitahan ang mga matamis na meryenda at bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing may mababa o katamtamang glycemic index - ito ay mga pagkaing mayaman sa protina at hibla. Kabilang dito ang cottage cheese, itlog, mataba na isda o karne, gatas, kefir, peach, mansanas, plum, dalandan, pinatuyong mga aprikot, paminta, sibuyas, mushroom, zucchini, repolyo, kamatis, gatas, mani, oats, bakwit at barley. Ang ganitong pagkain ay nagpapanatili ng isang matatag na antas ng glucose sa dugo at pinipigilan ang pagnanais na patuloy na ngumunguya ng isang bagay.
Ang isang diyeta na pinili sa ganitong paraan ay garantisadong magliligtas sa iyo mula sa tukso na kumain ng kahit ano on the go at tumulong na panatilihing normal ang iyong mga antas ng asukal.
6. Gumamit ng magaan na meryenda.
Kung, gayunpaman, ang pakiramdam ng gutom ay hindi nagbibigay sa iyo ng pahinga, ito ay inirerekomenda bilang meryenda at upang kalmado ang nervous system (hindi lihim na ang stress ay maaaring humantong sa patuloy na pagnanais kumain nerbiyos na pag-igting) piliin ang mga pagkaing mayaman sa amino acid na tryptophan. Ang mahahalagang amino acid na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng mga espesyal na sangkap (melatonin at serotonin) na nag-normalize ng gana, nagpapabuti ng mood at kalmado. sistema ng nerbiyos. Kabilang dito ang mga mani (lalo na ang mga mani at almendras), buto, saging, keso (karamihan sa tryptophan ay matatagpuan sa tofu), mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt, kefir), Linga, pinatuyong mga aprikot, pabo at karne ng manok, pusit.
7. Tanggalin ang pagdaragdag ng mga pampalasa at pampalasa na nagpapataas ng gana, at huwag manalig sa mga maaasim na berry at prutas.
Ang ganitong mga aromatic additives sa mga pinggan tulad ng mainit na pula at itim na paminta, bawang, rosemary, anis, kumin, atbp., ay nagpapasigla sa gana, na nangangahulugang hahantong sila sa patuloy na pagnanais na kumain. At maasim na prutas (blackcurrant, rose hips, sea buckthorn, chokeberry, maasim na mansanas, kiwi, atbp.) dahil sa kanilang bumubuo mga organikong asido ay mag-aambag sa mabilis na pagsisimula ng gutom.
8. Kumuha ng sapat na tulog.
Ang kawalan ng tulog ay humahantong sa pagtaas ng ghrelin (isang hormone na nagpapasigla ng gana) at pagbaba ng leptin (responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog). Kaya, ang regular na kakulangan ng tulog ay maaaring humantong sa isang buntis na babae sa isang kawalan ng timbang ng mga hormone na ito at, bilang isang resulta, sa isang palaging pagnanais na "sakupin" ang kakulangan ng tulog. Samakatuwid, isang ganap na pagtulog sa gabi(at, kung kinakailangan, kasama ng pahinga sa araw) Para sa hinaharap na ina kailangan lang. Sa karaniwan, ang 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi ay mag-normalize hindi lamang sa mood swings, kundi pati na rin sa mga antas ng hormone, na nangangahulugang hindi ka maaabala ng patuloy na pakiramdam ng gutom.
9. Isulat at suriin kung ano ang iyong kinakain sa araw.
Upang palakasin ang paglaban sa "mga problema sa jamming", inirerekomenda na ang isang buntis ay magtago ng talaarawan sa pagkain. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang dalhin ang iyong sarili sa malinis na tubig at maunawaan ang mga sanhi ng hindi nakokontrol na pagkonsumo ng pagkain.
Sa parehong oras, sa talaarawan, ipahiwatig ang mga pangalan ng mga pagkain at pagkaing kinakain, na nagpapahiwatig ng kanilang masa at ang oras kung kailan mo ito kinain. Kaya maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie at kung anong oras ang iyong hinihigop. I-record din ang iyong mood, kung saan mo nilapitan ang susunod na meryenda, upang matukoy ang mga pattern sa iyong pag-uugali. Madalas kaming kumakain dahil sa inip o sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon, at ang talaarawan ay makakatulong sa iyo na mas mapalapit sa paglutas ng puzzle nang mas mabilis.
Maipapayo na gumawa ng mga tala pagkatapos ng bawat pagkain at meryenda, at hindi sa pagtatapos ng araw: malamang na hindi mo matandaan ang lahat ng mga pagkaing kinakain mo sa isang araw. Kung hindi, ang buong punto ng pagsasagawa ay mawawala. diary ng pagkain. Bilang karagdagan, ang mga ito ay dapat na araw-araw na mga entry, hindi isang beses sa isang linggo o isang buwan.
Tinutulungan ng mga taba na kontrolin ang gana
Ang pagkonsumo ng mataas na halaga ng saturated fats, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mantika, mantikilya, o Pritong pagkain, negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng utak na kontrolin ang dami ng kinakain. Ang konklusyong ito ay ginawa ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Naples (Italy).
Ipinakita ng mga pag-aaral na mayroon ang saturated fats negatibong epekto sa hypothalamus, na tumutulong din sa pagkontrol ng gutom. Mayroong isang bagay na tulad ng pamamaga ng isang maliit na bahagi ng utak, na pumipigil sa pagkontrol nito kung ano at sa kung anong dami ang natupok ng katawan.
Ngunit ang mga produktong naglalaman unsaturated fats, buhayin ang pag-andar ng utak na responsable para sa pagkontrol ng gana. Bilang isang resulta, ang pakiramdam ng kapunuan ay nagpapatuloy kahit na mas mahaba kaysa sa kinakailangang minimum. Mayroong maraming mga unsaturated fats sa mga mani, mantika, abukado, ngunit higit sa lahat - sa isda sa dagat. Kung hindi ito madalas sa iyong mesa, kumuha ng langis ng isda.
Paano hindi kumain nang labis?
Hindi ka dapat kumain habang nakatayo: sa posisyon na ito, ang tiyan ay tila walang laman at may pagnanais na punan ito sa kapasidad. Gayundin, huwag kumain sa harap ng TV at huwag magbasa nang sabay. Dahil ang kaguluhang ito ay nag-aambag sa hindi makontrol na pagsipsip ng pagkain at hindi mo mararamdaman sa isang napapanahong paraan na ang pakiramdam ng gutom ay matagal nang napawi. Ngunit sa pamamagitan ng pagtuon sa mga sensasyon ng lasa at amoy ng pagkain, magagawa mong punan ang mas kaunting pagkain at makabuluhang bawasan ang laki ng mga bahagi. At huwag masyadong umupo sa mesa pagkatapos kumain, kung hindi, baka gusto mong kumain ng iba.
Umaasa kami na ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong gawi sa pagkain at alisin ang ugali ng patuloy na pagkain.
Ang mga gawi ay nahahati sa kapaki-pakinabang at nakakapinsala. Ang una ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isang tao, pati na rin ang positibong impluwensya sa kanyang buhay sa pangkalahatan. Ang mga masasama ay humahantong sa mga problema. Samakatuwid, pag-usapan natin kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili at sa parehong oras din sa mga benepisyo sa kalusugan. Bukod dito, maraming libangan na talagang makakapagpabuti sa buhay.
lakas ng ugali
Ang lahat ng buhay ng tao ay binubuo ng paulit-ulit na mga aksyon. Tinutukoy nila ang karakter, bumubuo ng ilang mga indibidwal na katangian: kalooban, pagtitiis, pasensya, at iba pa.
Kadalasan ang mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa pag-uulit ng parehong kilos, na nagsasagawa ng ilang uri ng awtomatikong paggalaw. Kumilos sila nang wala sa sarili, nang hindi sinasadya.
Paano nabubuo ang isang ugali?
Ang bawat tao'y maaaring sanayin ang kanilang sarili sa awtomatikong paggalaw. Ngunit kailangan mo munang malay na magtakda ng isang layunin.
Halimbawa, gustong matuto ng isang tao kung paano magluto ng sopas. Para dito, siya ay magiging napaka-matulungin sa unang pagkakataon. Pumili ng palayok. Maingat na i-chop ang mga gulay na ipinahiwatig sa recipe. Iprito ang ilan sa mga ito sa isang kawali. Itinapon ang lahat sa kawali sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.
Ang kamalayan ay gagana nang napakaaktibo. Ngunit kung ang isang tao ay patuloy na nagluluto ng sopas araw-araw, pagkatapos ng ilang sandali ang lahat ng mga paggalaw ay awtomatikong magaganap. Kasabay nito, maaari siyang mag-isip tungkol sa anumang bagay, makinig sa musika o manood ng TV. Ang hindi malay ay hindi hahayaan kang magkamali sa mga mekanikal na paggalaw.
Ang pinakamahirap na bagay ay hindi makakuha, ngunit upang mapupuksa ang mga gawi. Ang isang tao ay dapat muling aktibong kumonekta sa kamalayan. Ang masama at mabuting ugali ay sumusunod sa kanyang kalooban.
Masamang ugali
Ang mga pagkilos na ito na nabuo sa paglipas ng mga taon ay maaaring lason ang buhay ng indibidwal mismo at ng kanyang mga mahal sa buhay. At nangyayari rin na ang isang ugali ay hindi nakakapinsala sa may-ari mismo, ngunit sa kanyang kapaligiran. Matingkad na mga halimbawa:
malakas na pagtawa;
kawalan ng kakayahang makinig sa iba;
mapang-uyam na pangungusap.
Gayunpaman, wala sa itaas ang maaaring maging sanhi pisikal na pananakit, moral lang. Madaling alisin ito kung ninanais.
Ano ang masamang ugali? Ito ang kabaligtaran ng kapaki-pakinabang. Nagdadala siya ng maraming problema at ginagawang hindi mabata ang buhay ng kanyang may-ari, kahit na hindi siya napapansin nito.
masasamang gawi
Ang pinaka-mapanganib na gawi ay:
katakawan;
alkoholismo;
pagkahumaling sa mga nakakalason na sangkap, droga, tabletas;
pagkagumon sa pagsusugal.
Ang ganitong mga ugali ay maaaring pumatay ng isang tao. Mabilis silang nagkakaroon ng pagkagumon at isang sakit na kailangang gamutin sa mga ospital, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga propesyonal na doktor.
Ang mga problemang ito ay maaaring dahil sa isang mahina estado ng kaisipan, mga problema sa nervous system.
Kabilang sa mga malaswang gawi ay ang mga sumusunod:
pagpili ng ilong;
pagsalakay;
pagkagat ng kuko;
walang saligang paninibugho;
patuloy na hikab;
madalas na pagkaantala.
Ang mga ito ay hindi nakakapinsala tulad ng mga nauna, gayunpaman, sinisira ang relasyon sa pagitan ng mga tao.
Mga kapaki-pakinabang na gawi ng tao
Ang isang matagumpay na tao sa buhay ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan na dinala sa automatism. Pinaglilingkuran nila siya upang makamit ang kanyang nais.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga gawi ng tao:
Maagang matulog at maagang bumangon. normal na tao kailangan mong matulog ng hindi bababa sa anim na oras sa isang araw. Ang mga taong gumising ng mas maaga, kapag ang utak ay nasa yugto ng aktibidad, ay may oras na gumawa ng higit pang mga bagay kaysa sa mga sleepyheads.
Kumain ng tama. Ang isang aktibong tao ay nagtatayo ng kanyang diyeta sa paraang ang katawan ay nagsimulang magtrabaho para sa kanya. Ang mga gulay, isda, karne, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kalusugan at mahabang buhay. Kailangan mong bumuo ng magagandang gawi at huwag tumigil kapag dumadaan sa fast food, huwag tumingin sa bintana. Maipapayo na tanggihan ang carbonated na tubig.
Kakayahang magpasalamat. Ang ugali na ito ay mahirap paunlarin. Ang mga positibong emosyon, isang ngiti na ibinigay sa ibang tao, ay bumalik nang doble. Ang pagkakaroon ng isang bagay na maganda para sa iba, napagtanto ng isang tao ang kanyang kahalagahan, nananatiling nasiyahan sa kanyang sarili sa buong araw.
Tanggalin ang inggit. Ang masaktan ng iba dahil nagtagumpay sila ay isa sa pinakamasamang ugali. Kailangan nating matutong maging masaya para sa mga tao. At kumuha ka ng paraan.
Mabuhay sa kasalukuyan. Malaki ang maitutulong ng pagpaplano nang maaga, ngunit kailangan mong malaman kung gaano kabilis ang pagkakaroon. Ano ang maaaring gawin ngayon - sa gabi, maglinis ng sapatos para sa umaga, maghanda ng mga damit, mag-impake ng bag, maghanda ng pagkain, mag-imbak ng mga pamilihan - ay hindi dapat dalhin sa susunod na araw. Ang patuloy na pag-alala sa nakaraan o pangangarap tungkol sa hinaharap ay hindi katumbas ng halaga. Nililimitahan nito ang kanilang sariling mga kakayahan, nagpapawalang-bisa sa magagandang gawi.
Ang positibong pag-iisip ay ang pinakakapaki-pakinabang na kasanayan na dapat paunlarin ng lahat. Anumang sitwasyon, kahit na ang pinakamasama, ay maaaring maisip bilang isang hadlang na nagawa mas malakas kaysa doon sino ang nakalampas dito.
Edukasyon. Kailangan mong matuto sa anumang edad. Ang pangunahing bagay ay upang itakda ang iyong sarili ng isang dulo sa kanyang sarili upang matuto ng bago sa isang araw.
Muling tuparin ang plano. Mabuti kung magagawa ng isang tao ang lahat ng isinulat niya nang maaga sa kanyang mga aksyon para sa araw. Ngunit ito ay mas mahusay na kung siya ay namamahala upang lampasan ang kanyang sariling mga inaasahan at lumikha ng magagandang gawi mula dito.
Pag-alis ng masasamang gawi
Nabanggit kanina na ang anumang nakuhang kasanayan ay maaaring ipaglaban. Ang pangunahing bagay ay maging matiyaga, upang isama ang kamalayan sa trabaho.
Mas madaling makakuha ng masama at mabubuting gawi, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo na maaalis ang mga ito.
Ano ang kakailanganin?
Oras. Hindi mo maaaring dalhin ang ilang pagkilos sa awtomatiko, at pagkatapos ay puksain ito sa loob ng ilang segundo o oras.
mapagpasyang saloobin.
Lahat ng lakas ng loob.
Kontrolin ang iyong sariling pag-uugali.
Magtrabaho sa mga kasanayan
Ang ugali ay hindi mawawala sa sarili. Upang gawin ito, dapat palibutan ng isang tao ang kanyang sarili tamang kondisyon. Alisin ang isang irritant, isang trigger na maaaring pukawin ang pagnanais na ulitin ang mga nakagawiang aksyon.
Isang matingkad na halimbawa: ang isang tao ay gustong kumain ng mas kaunti, ngunit mahirap para sa kanya na pagtagumpayan ang kanyang sarili. Obligado siyang i-bypass ang lahat ng mga tindahan ng pastry, mga tindahan na may matamis, alisin ang isang basket ng matamis mula sa mesa, at junk food mula sa refrigerator. Maaari mong hilingin sa iyong mga kamag-anak na iwasan ang demonstrative na pagkain ng ilang mga pagkain.
Ang pagtanggi na bumili ng junk food, ang isang tao ay nagsisimulang makatipid ng pera. Ang mas kapaki-pakinabang na mga gawi ay maaaring umunlad sa lalong madaling panahon - upang i-save ang mga halaga na dati nang ginastos sa mga produkto.
Patuloy at mapagbantay na kontrol sa sarili. Kung umaasa ka sa isang tao, hindi mo maaalis ang masamang ugali. Ang utak ay dapat tumanggap ng mga utos mula sa isang tao upang maproseso ang mga ito.
Ang isang simpleng kuwaderno kung saan isusulat ng isang tao ang lahat ng mga nagawa ay maaaring mapadali ang gawain. Ito ang magiging pangalawang paalala ng pangangailangang kontrolin ang iyong sarili.
Kung ang isang indibidwal ay kumagat sa kanyang mga kuko, pagkatapos ng bawat oras na dapat niyang tandaan sa isang kuwaderno ang petsa ng prosesong ito. Araw-araw ay magkakaroon ng mas kaunting mga entry.
Pagbuo ng magagandang gawi sa mga bata
Ang mga kapaki-pakinabang na kasanayan ay pinakamahusay na itinuro sa pagkabata. Ang mga magulang ay hindi lamang dapat magpakita positibong halimbawa sa nakababatang henerasyon, ngunit upang matiyak din na ang bata ay bubuo ng mga kinakailangang katangian sa kanyang pagkatao. Ang mabuti at masamang ugali ng mga bata ay maaaring mabuo o maalis nang mabilis at walang sakit.
Para sa bawat isa tamang aksyon isang sistema ng gantimpala ay dapat na binuo upang iugnay ang kasanayan sa isang kaaya-ayang samahan.
Mga malusog na gawi para sa mga bata
Mga pangunahing instinct na dapat mabuo mula pagkabata:
Ang paglilinis ng kama ay dapat na nabuo sa maagang edad mga magulang, at pagkatapos ay sinusuportahan ng mga guro sa kindergarten.
Maghugas ng kamay pagkatapos maglakad, gumamit ng banyo, bago kumain. Ang nanay o tatay ay dapat maghugas ng kamay ng bata sa kanilang sarili maagang yugto kanyang paglaki.
Magsipilyo ka ng ngipin. Maaari kang makabuo ng isang laro kung saan ang sanggol mismo ay nais na gumamit ng isang brush at i-paste upang iligtas ang mga puting ngipin mula sa plaka.
Pagsasanay sa umaga. sanay sa pisikal na edukasyon ang sanggol ay kailangan mula sa dalawang taon. Ang mga ehersisyo ay dapat na kaaya-aya, pukawin ang interes. Sa edad, ang kasanayang ito ay nagiging mahirap na paunlarin. Sinusuportahan din ng paaralan ang magagandang gawi na ito. Grade 1, bilang karagdagan sa pisikal na edukasyon, aktibong gumugugol ng mga minuto ng kalusugan 15-20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng aralin.
Paglilinis. Ang mga simpleng aksyon para sa pagtitiklop ng mga laruan sa isang kahon ay maaaring gawin ng sinumang bata. Salamat dito, natututo siya ng kalinisan, pagmamahal sa trabaho, responsibilidad.
Kapag ang paaralan ay nasa klase, ang mabuting gawi ay dapat na isa sa mga paksa para sa talakayan. Sinasabi ng mga guro sa mga bata kung gaano kahalaga ang kumain ng tama, sundin ang pang-araw-araw na gawain. Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa bata na maiwasan ang masamang impluwensya mula sa labas.
Kinagat mo na ba ang iyong mga kuko mula pagkabata? O awtomatiko kang pumila ng mga bote sa dressing table ng iyong biyenan? Huwag hayaang maghilom ang sugat, kalmot palagi? Ngunit ang lahat ng mga gawi na ito ay mga senyales ng ating hindi malay.
Sa pamamagitan ng pag-aaral na kilalanin ang kanilang mga nakatagong dahilan at kahulugan, mauunawaan ng isang tao kung paano tinatrato ng isang tao ang kanyang sarili at ang iba, kung ano ang ayaw niyang ipakita sa mundo, at maging kung ano ang hindi niya alam tungkol sa kanyang sarili.
Kaya naman napagdesisyunan naming alamin kung ano ba talaga ang pinag-uusapan ng aming masamang ugali.
Pagkagat ng kuko o mga neuroses sa paaralan
Mayroong isang buong kalawakan ng tinatawag na "school" neuroses o neuroses obsessive na paggalaw, kadalasang nakuha sa pagkabata - upang kumagat ng mga kuko, takip, lapis, panulat.
Ayon sa mga psychologist, ang ugali ng pagkagat ng mga kuko ay nagpapahiwatig panloob na pagkabalisa, tungkol sa walang malay na pag-igting. Sinusubukang lutasin ang panloob na salungatan, ang "rodent" ay isinalin ito sa isang panlabas, pisikal na eroplano - literal itong gumagapang sa sarili nito.
Bilang isang patakaran, ang ugali na ito ay nauugnay sa isang kakulangan ng pag-ibig sa sarili, na may mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa pamamagitan ng pagkagat ng kanyang mga kuko at paggawa ng kanyang mga kamay na kasuklam-suklam, ang isang tao ay hindi namamalayang pinarurusahan ang kanyang sarili dahil sa hindi pagiging karapat-dapat sa pag-ibig.
Mula sa pananaw ng psychoanalysis, ang anumang pahabang pahaba na bagay (maging panulat o daliri) para sa ating walang malay ay isang simbolo ng phallic.
Ang ugali ng pagsuso, pagkagat ng isang bagay na tulad nito ay isang walang malay na paraan upang makakuha ng kasiyahan sa bibig. Marahil ito ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang konsentrasyon sa mga erotikong kasiyahan.
Ang ugali ng pagharap sa stress sa pamamagitan ng paninigarilyo
Ang mga psychologist ay nagkakaisa sa kanilang opinyon: ang pakikipag-usap tungkol sa pisyolohiya ay hindi hihigit sa isang pagtatangka na bigyang-katwiran ang hindi pagpayag na isuko ang isang nakakapinsalang pagkagumon. Ang paninigarilyo ay malakas na nauugnay sa pahinga, nagbibigay ito ng ilusyon ng pagpapahinga, gumaganap ng papel ng ilang sikolohikal na "mga pangpawala ng sakit".
Sa pamamagitan ng pagbabayad para sa pagsuso ng reflex, nararanasan ng naninigarilyo ang kapayapaan at katahimikan ng sanggol na nagpapasuso sa dibdib ng ina, sa gayon ay natutugunan ang pangangailangan para sa pagmamahal at pagkain.
Marami ang nagsasabi na sila ay naninigarilyo upang makapag-concentrate, sa paniniwalang ang paninigarilyo ay nakakatulong upang makapag-concentrate. Para sa ilan, ang paninigarilyo ay nagpapadali sa pagtatatag ng mga ugnayang panlipunan - sa isang silid sa paninigarilyo ay mas madaling magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa wala kaysa sa isang koridor ng opisina.
Anuman ang dahilan sa likod ng emosyonal na pag-asa sa mga sigarilyo, upang huminto sa paninigarilyo, kailangan mong alisin ito sa pamamagitan ng paghahanap ng iba pang mga paraan upang tumutok, makapagpahinga o makipag-usap sa iba.
Ang ugali ng hindi nakokontrol na pagkain - labis na pagkain
Ang mga pagkagumon sa pagkain ay matatag sa unang lugar sa mga tuntunin ng pagkalat, nangunguna sa pagkagumon sa droga at alkoholismo. Kumakain kami nang hindi tumitikim o nakakaamoy ng pagkain hanggang sa makaramdam kami ng sakit at maputol ang sinturon sa aming tagiliran.
Bilang isang resulta - mabigat na pagtulog, mga problema sa pagtunaw at pagtaas ng timbang, pagkamuhi sa sarili at - tulad ng sa isang mabisyo na bilog - ang pagbabalik ng isang hindi mapigil na pagnanais na kainin ang poot na ito.
Ang sanhi ng karamihan sa masasamang gawi ay ang pagnanais para sa kasiyahan. Ang pagkain ang pinakamalakas at pinaka-naa-access na mapagkukunan nito. Sa pamamagitan ng labis na pagkain, nakakabawi tayo sa kakulangan ng mga positibong emosyon, nakakapurol sa ating mga reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.
Maraming emosyonal na kumakain ang nagtatanggol sa kanilang sarili laban sa mga taong mas malakas ang pag-iisip. Bilang karagdagan, sa ating hindi malay ay may isang malakas na koneksyon sa pagitan ng pagkain at kasarian: pareho ay konektado sa paglabag sa mga hangganan ng ating katawan at nagdudulot ng kasiyahan.
Madalas nating sinisikap na mabayaran ang kakulangan ng pagmamahal sa sex. At kapag nakakaramdam tayo ng kakulangan sa pagmamahal at pakikipagtalik, binabayaran natin ito ng pagkain.
Ang ugali ng kagat labi at pisngi
Mga taong may ugali na kagat labi at pisngi panloob na panig, ang problema ng stomatitis ay kilala - ang hitsura ng mga sugat sa bibig. Gayunpaman, ang problemang ito ay hindi lamang isa.
Ang bibig ay ang lugar kung saan nakakatanggap tayo ng malaking halaga ng mga senswal na kasiyahan na nauugnay sa panlasa at erotismo. Hindi sinasadya na nagdudulot ng pinsala sa zone na ito, pinarurusahan ng isang tao ang kanyang sarili para sa labis na panloob na oryentasyon sa mga kasiyahang ito.
Kadalasan ang gayong obsessive na aksyon ay nangangahulugan din ng pagnanais para sa kalayaan at awtonomiya mula sa iba. Halimbawa, isa nang may sapat na gulang, sa sikolohikal, hindi na siya makakasama ng kanyang mga magulang, ngunit wala siyang pagkakataong humiwalay sa kanila.
Ang ugali ng pagbitak ng mga daliri
Ayon sa mga obserbasyon ng mga doktor, ang mga lalaki ay nag-crunch ng kanilang mga buko nang mas madalas kaysa sa mga babae. Sinasabi ng mga mahilig sa crunch na ang ugali na ito ay nakakatulong sa kanila na mapawi ang pag-igting, bumuo ng matigas na kasukasuan at i-relax ang kanilang mga kamay.
Ngunit kadalasan ang ugali na ito ay nagsasalita ng panloob na pagdududa sa sarili.
Panatikong pagmamahal sa kaayusan
Naglilinis sila saan man sila magpunta, gaano man kaakma. Ang ugali na ito ay nagsasalita tungkol sa mapilit na pananabik ng isang tao para sa perpekto, na nagpapahirap sa pakiramdam ng komportable kung biglang may naglagay ng baso sa iba.
Kung palagi mong pinupunit ang mga label mula sa lahat ng dako (mula sa mga pakete ng shampoo, garapon, bote) - ipinapahiwatig din nito ang iyong pagiging perpekto. Ang isang malinis at makinis na ibabaw ay mukhang mas perpekto.
Ang pag-aayos sa paksa ng kaayusan sa sikolohiya ay tinatawag na "accentuation" at kahit na mayroong isang Freudian na paliwanag. Ang mga taong bihasa sa palayok sa pagkabata, na gumagamit ng malupit na mga pamamaraan ng pag-uutos, ay hindi makatiis ng kaunting paglabag sa kaayusan sa buong buhay nila, kuskusin nila, nililinis at inaayos ang lahat sa isang linya.
Ito ay isang katangian ng pagkatao, hindi isang sakit. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang at hindi ulitin ang mga pagkakamali ng iyong mga magulang sa pagpapalaki ng iyong sariling mga anak. At para ma-realize din na hindi perpekto ang mundo, at okay lang iyon.
Ang ugali ng pagkamot ng sugat at acne
Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng isang tagihawat o nakapagpapagaling na sugat na lumitaw, mayroong isang matinding pagnanais na buksan ang mga ito, kung gayon malamang na kailangan mong kumilos upang maibalik ang panloob na pagkakaisa.
Ang ugali na ito ay katulad ng pagkagat ng kuko, at nagsasalita ng pagkabalisa, pagkabalisa, at kawalang-kasiyahan. Ayon sa Finnish psychologist, ang isang tao na may ganitong ugali ay sinusubukang parusahan ang kanyang sarili sa katulad na paraan para sa hangal o malaswang mga kaisipan.
Ito ay maaaring perceived bilang isang simbolikong paghihiganti laban sa sariling pagiging agresibo. Ang mga naturang aksyon ay maaaring ituring bilang auto-aggression (pagsalakay na nakadirekta laban sa sarili) upang maakit ang pansin sa sariling tao.
Ang ugali ng pagpunit ng papel
Ang ugali ng pagpunit ng papel ay nagpapahayag ng pagnanais ng isang tao na mapagtanto ang kanyang sariling pagsalakay na nakadirekta sa labas.
Sa kaso kung saan imposibleng ipahayag ang sariling galit, pangangati, kawalang-kasiyahan nang direkta sa "salarin", ang isang tao ay pipili ng mga opsyon na katanggap-tanggap sa lipunan para sa mga kapalit na aksyon.
site ng pinagmulan
Aristotle
Ang isang ugali ay isang anyo ng pag-uugali na katangian ng lahat ng tao nang walang pagbubukod, na hindi nangangailangan ng mahusay na boluntaryo at mental na pagsisikap mula sa isang tao. Lahat tayo ay nasasanay sa isang bagay sa ating buhay at pagkatapos ay ang mga gawi ay nagiging bahagi ng ating kalikasan at sa isang tiyak na lawak ay nagsisimulang kontrolin tayo. Ito ay may mga kalamangan at kahinaan, na kailangang masuri nang maayos, upang sa isang banda, hindi maging alipin sa iyong mga gawi at hindi upang isara ang iyong sarili mula sa lahat ng bago, at sa kabilang banda, upang gawing karaniwan para sa iyong sarili mga bagay na walang saysay na gawin sa tulong ng matibay na pagsisikap. Gayundin, dapat nating laging tandaan na marami sa ating mga gawi ay maaaring ipataw sa atin ng ibang mga tao, at samakatuwid, sa pagsunod sa mga gawi na ito, tayo ay kikilos hindi sa ating sarili, ngunit sa kanilang mga interes. Sasabihin ko sa iyo sa artikulong ito kung paano ituring nang tama ang iyong mga gawi at, kung kinakailangan, isuko ang mga ito.
Ano ang ugali?
Ang isang ugali ay isang pag-uugali, isang pagkahilig sa isang bagay, na naging karaniwan para sa isang tao, pare-pareho sa kanyang buhay. Masasabi rin na ang ugali, sa isang banda, ay isang walang malay na kasanayan, kapag nagagawa mo ang isang bagay nang hindi iniisip, at sa kabilang banda, ito ay katamaran ng isip, kapag ayaw mong mag-isip. tungkol sa kahit ano. At masasabi rin na ang isang ugali ay isang walang malay, awtomatikong modelo ng pag-uugali na nagpapahintulot sa isang tao na i-save ang kanyang intelektwal at mental na mga mapagkukunan. Pati ugali, taliwas sa malay kusang pag-uugali, nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng isang bagay nang ilang beses nang mas mabilis. Kailangan ng oras para masanay sa isang bagay. Nabubuo ang isang ugali pagkatapos ulitin ang parehong mga aksyon sa isang tiyak na bilang ng beses. Pagkatapos nito, maaalala sila ng utak, isang uri ng mapa na may kinakailangang algorithm ng mga aksyon ay lilitaw dito, ayon sa kung saan ito ay magsisimulang magtrabaho sa isang walang malay na mode. May mga bagay na mabilis masanay ng mga tao at may mga bagay na matagal bago masanay, at may mga bagay na talagang mahirap masanay. Sa anumang kaso, ang mga tao ay nasanay sa isang bagay hindi kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon.
Masamang ugali
Ang mga tao ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa masamang gawi. Dahil sila ang nagdudulot ng pinakamaraming problema. Ang mga gawi na ito ay hindi hindi makatwiran na itinuturing na isang pagpapakita ng kahinaan at sa ilang lawak ang limitasyon ng isang tao na hindi kayang kontrolin ang kanyang pag-uugali para sa kanyang sariling kabutihan at pinapayagan ang masamang gawi na makapinsala sa kanya. Dito nag-uusap kami tungkol sa pagkahilig ng isang tao na makatanggap ng kasiyahan sa isang tiyak na paraan, kung saan isinasara niya ang kanyang sarili mula sa maraming iba pang mga uri ng kasiyahan na hindi nakakapinsala sa kanyang kalusugan. Halimbawa, kung ang isang tao ay nasanay sa pag-inom ng alak, ang pagkagumon na ito ay nag-aalis sa kanya ng pagkakataon na maranasan ang kasiyahan ng maraming iba pang mga bagay, tulad ng, halimbawa, paglalaro ng sports, isang malusog, matino na pamumuhay, kalinawan ng kaisipan na nakakatulong upang makamit. tagumpay sa iba't ibang mga bagay, ang kakayahang magtiwala sa aking sarili nang walang karagdagang psychostimulants, matagumpay na pakikipag-usap sa mga kababaihan at mga katulad nito. Mayroong maraming mga bagay na ilista dito. Kaya ang isang masamang ugali ay palaging pagpili ng isang tao ng isang uri ng kasiyahan sa kapinsalaan ng iba. Maaaring limitahan ng masamang gawi ang isang tao sa maraming paraan. Ito ang dapat tandaan ng mga taong hindi maalis ang masasamang gawi dahil lamang sa itinuturing nilang hindi kinakailangang paghihigpit ang pag-alis sa kanila. Sa katotohanan, walang mga paghihigpit dito, mayroon lamang isang pagpipilian kung ano ang maaari mong matamasa.
Ang mga Benepisyo ng mga gawi
Ang mga gawi ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kanilang sarili. Walang kalabisan, mali at hindi kailangan sa kalikasan. At ang layunin ng mga gawi ay upang gawing mas madali ang buhay para sa atin. Tulad ng isinulat ko sa itaas, pinapayagan tayo ng mga gawi na magsalin iba't ibang uri mga aktibidad sa isang awtomatikong mode, kung saan, una, ang bilis ng ating pagganap sa mga ganitong uri ng aktibidad na kung saan tayo ay nakasanayan ay tumataas, at pangalawa, hindi tayo gumagastos ng dagdag na mapagkukunan ng ating katawan upang maisagawa ang mga ito. Kunin, halimbawa, psycho emosyonal na kalagayan ng isang tao - ito ay magiging mas matatag kung haharapin niya ang mga bagay na pamilyar sa kanya, kaysa sa mga bago, hindi alam, hindi maintindihan. Lahat ng bago, hindi pangkaraniwan, hindi napag-aralan, ay maaaring puno potensyal na banta, samakatuwid, ang isang tao ay kailangang maayos na maunawaan ito, na mangangailangan ng ilang mga pagsisikap at, dahil dito, mga mapagkukunan mula sa kanya. Ngunit lahat ng pamilyar at pamilyar ay nagbibigay-daan nang walang anumang takot na gawin at gamitin kung ano ang lubos na nalalaman ng isang tao at kung ano ang hindi kailangang muling pag-aralan, pagsasaliksik, pag-verify. Lahat tayo ay may ilang mga gawi, imposibleng mabuhay nang wala ang mga ito.
Mahalaga rin na maunawaan na sa pamamagitan ng paggawa ng mga karaniwang bagay at paggamit ng mga karaniwang bagay at sa pangkalahatan ay pakikitungo sa lahat ng pamilyar at pamilyar, ang isang tao ay maaaring maglaan ng oras para sa kanyang sarili, maaaring magpahinga, kung kailangan niya ito, o upang maunawaan ang isang bagong bagay. . Kung kailangan nating patuloy na makitungo sa lahat ng bago, hindi natin malalampasan ang gayong pagkarga sa ating pag-iisip at talino - kailangan nating patuloy na pag-aralan muli ang lahat. At sa gayon, maaari tayong masanay, halimbawa, mga pamilyar na produkto at gamitin ang mga ito nang walang anumang takot na magkaroon ng isang bagay na nakakapinsala at may mababang kalidad. Totoo, ginagamit ito ng mga nagmamanipula ng mga tao sa tulong ng mga gawi, kaya pag-usapan natin ngayon ang kanilang pinsala.
Pinsala ng mga ugali
Ang bawat medalya ay may dalawang panig. At ang pinsala ay maaaring mula sa lahat, kabilang ang mga gawi. Sa personal, isinasaalang-alang ko ang anumang mga gawi, una sa lahat, isang kahinaan na madaling samantalahin. Bagaman maaari nating gamitin ang mga ito upang gumawa ng maraming bagay sa makina, halimbawa, magmaneho ng kotse nang hindi iniisip ang tungkol sa ating mga aksyon o ginagawa ang ating trabaho, ngunit sa parehong oras, inaabuso ang lahat ng pamilyar, tayo ay nagiging napaka predictable at hindi nagkakaroon ng ating mga kakayahan sa adaptive. . Ang pagbibigay sa mga gawi, ang mga tao ay nagsisimulang isara ang kanilang sarili mula sa lahat ng bago, sa kapinsalaan ng kanilang mga interes. Mas malala pa diyan- nagsisimula silang matakot sa lahat ng bago, nagiging mahina sa harap ng anumang mga pagbabago, pag-unlad. Ang utak ng tao ay nagiging ossified, at ang psyche ay nagiging mahina kapag nakikitungo siya sa lahat ng pamilyar, iniiwasan ang lahat ng bago. At samakatuwid, ang mga bukas sa bago ay magagawang malampasan ito sa maraming paraan.
Imposible ring hindi sabihin ang tungkol sa mga paraan ng pagmamanipula ng mga tao sa tulong ng mga gawi. Maraming mga tao ang hindi napapansin ito o ayaw na mapansin na sila ay madalas na manipulahin gamit ang kanilang mga gawi. Sa negosyo, nangyayari ito sa lahat ng oras. Halimbawa, kadalasan ang mga customer ay naaakit sa ilang bagong tindahan sa pamamagitan ng iba't ibang promosyon, diskwento, mababang presyo, at iba pa. At pagkatapos, kapag nasanay na ang mga tao sa tindahang ito, unti-unting tumataas ang mga presyo sa loob nito, ngunit dahil sa nakagawian, patuloy pa rin ang mga tao sa pagbili ng iba't ibang mga paninda sa loob nito, kahit na sa napakababang presyo. Ito ay hindi palaging gumagana at hindi sa lahat, ngunit ang ilan sa mga customer ay maaaring maakit at mapanatili sa ganitong paraan. O ang mga kalakal na nakasanayan na ng mga tao ay maaaring mawalan ng maraming kalidad sa paglipas ng panahon, ngunit mabibili pa rin ang mga ito nang wala sa ugali, na hindi napapansin ang anumang pagkakaiba o hindi binibigyang-halaga ang sandaling ito. Kaya't maaaring magkaroon ng maraming mga opsyon para sa isang nakatagong impluwensya sa mga tao na, dahil sa kanilang mga gawi, ay nagiging predictable at hindi nakakaunawa ng iba't ibang impormasyon nang kritikal, lalo na sa bahagyang pamilyar.
Pinipigilan tayo ng mga gawi na palawakin ang ating panloob na larawan ng mundo, dahil sa mga ito hindi natin napapansin o hindi binibigyang importansya ang hindi katugma sa nabuo na nating mga panloob na imahe, at sa gayon ay nawalan tayo ng napakalaking halaga ng mahalagang impormasyon na ating maaaring gamitin para sa ating sariling kapakanan. Sa halip, ginagamit namin ang mga lumang mapa ng katotohanan sa aming mga ulo, na kadalasang nabigo sa amin. Pagkatapos ng lahat, nakatutok sa maling card, na naging ganyan dahil luma na, hindi maiiwasang magkamali at dead ends ang isang tao. Siya ay magkakamali sa isang bagay, sa isa pa, sa isang pangatlo, at sa gayon ang kanyang buong buhay ay maaaring bumaba. Halimbawa, ang isang tao ay nasanay sa isang uri ng trabaho, ngunit hindi na ito nauugnay, hindi na kailangan ng lipunan, kaya walang saysay na gawin ito. At hindi ka kikita ng pera, at hindi ka magtatayo ng karera, at walang paggalang sa iyo. Kaya kailangan itong palitan ng bago. Ngunit ang isang tao ay maaaring umupo sa trabahong ito hanggang sa huli, dahil nakasanayan na niya ito. Kaya't ang mga tao ay nagtutulak sa kanilang sarili sa mga patay na dulo sa kanilang mga gawi.
Kaya gaano man katuksong gawin ang mga karaniwang bagay at hindi pilitin muli, pag-iisip ng bago at pagtatanong sa lahat ng nakasanayan mo, kailangan mong tandaan na kapag nasanay ka sa isang bagay, maaari mong lubos na limitahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong isip sa maraming bagong bagay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong labanan ang lahat ng iyong mga gawi, imposible pa rin itong gawin, kahit na gusto mo talaga. Iminumungkahi nito ang pangangailangang iwanan sila sa mga sitwasyong kung saan hayagang sinasaktan ka nila o sadyang walang silbi. At maraming walang kwentang ugali sa buhay natin. Maraming mga tradisyon, mga ritwal, mga kaugalian ang matagal nang hindi na ginagamit. Walang kailangan para sa kanila. Samakatuwid, dapat silang iwanan upang kumilos nang mas epektibo at sapat. Ang isang bagay na bago, mas mahusay, mas kapaki-pakinabang at epektibo ay patuloy na lumilitaw sa mundo, kaya ang paghawak sa luma, pamilyar, pamilyar, ngunit hindi na ginagamit at samakatuwid ay ganap na hindi kailangan, kung minsan ay hangal lamang. Ngunit ang ugali, tulad ng alam mo, ay pangalawang kalikasan, kaya madalas na napakahirap para sa mga tao na talikuran ito. Gayunpaman, ito ay posible. Tingnan natin kung ano ang kailangang gawin para dito.
Paano maalis ang ugali?
Ang pag-alis ng isang ugali, ang mga gawi ay maaaring maging napakasimple at napakahirap na gawain, depende sa kung anong uri ng tao at kung anong mga ugali ang kailangan mong alisin. Ang gawaing ito ay magiging simple dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay maaaring ilipat mula sa kanya lumang ugali sa ibang bagay, na sa hinaharap ay maaaring maging para sa kanya bagong ugali, kung siya ay labis na interesado sa isang bagay - isang uri ng kumikita, ilang uri ng paghihikayat, isang pagkakataon upang makamit ang tagumpay sa isang mahalagang negosyo para sa kanya. Sa prinsipyo, handa ang mga tao na isuko ang kabutihan para sa ikabubuti. Kinakailangan lamang na mahusay na ipakita sa kanila ang pinakamahusay na ito, upang malinaw at malinaw nilang isipin kung anong mga benepisyo ang makukuha nila sa pagpunta sa bago. Ipagpalagay na ang isang tao ay ginagamit sa kanyang trabaho, at pagkatapos ay inaalok siya ng bago - mas kawili-wili, katayuan at trabahong mataas ang suweldo na sadyang imposibleng tanggihan. Walang mga karagdagang kinakailangan para sa kanya na maaaring seryosong magpahirap sa kanya, kaya kailangan lang niyang gumawa ng desisyon at gumawa ng pinakamababang bilang ng mga aksyon upang makapagsagawa ng bagong negosyo. Well, sino ang tatanggi sa ganoong alok. Sa madaling salita, kapag ang isang bagong bagay ay malinaw na mas kapaki-pakinabang kaysa sa luma, ang isang tao ay makakalimutan ang tungkol sa kanyang mga dating gawi at magsisimulang masanay sa isang bagay na mas mahusay, siya ay bubuo ng mga bagong gawi. Gustung-gusto ng mga tao ang lahat ng bago kapag hindi sila natatakot dito. At hindi sila natatakot sa kanya kapag naiintindihan nila.
Ngunit ang gawaing ito ay maaaring maging mahirap, kapag, una, ang isang tao ay hindi napagtanto ang lahat ng mga benepisyo na maaari niyang makuha sa pamamagitan ng pagsuko sa kanyang mga dating gawi, at pangalawa, kapag wala siyang kinakailangang paghahangad na isuko ang mga ito. Ang pangalawang dahilan ay lalong seryoso, ito ay mas mahirap na harapin ito. Ang ilang mga tao ay maaaring patakbuhin ang kanilang buhay nang napakahirap na wala silang pakialam kung ano ang mangyayari. Handa silang harapin ang lahat. Tulad ng isinulat ko sa itaas, ang mga gawi ay nagpapahina sa ating pag-iisip at sa ating pag-iisip. Ito ay dahil nagpapahinga sila ng isang tao. At ang isang tao ay dapat na patuloy na pagtagumpayan ang ilang uri ng paglaban, gumawa ng mga pagsisikap upang makamit ang ilang mga layunin, umangkop sa isang bagong bagay upang mapanatili mahalagang enerhiya, sigla. At kung, salamat sa mga gawi, nabubuhay siya sa patuloy na kaginhawahan, kung gayon maraming mga pag-andar ng kanyang katawan, kapwa pisikal at mental, simpleng pagkasayang. Kaya't hindi mo mapipilit ang ilang mga tao na talikuran ang kanilang nakasanayan, dahil lamang sa wala na silang mga kakayahan dahil sa kung saan maaari silang maging gumon sa isang bagong bagay - ang mga kakayahang ito ay nakatulog sa kanila. Kaya ito, inuulit ko, ay medyo karaniwan at napaka seryosong problema na hindi ganoon kadaling lutasin.
Nakipagtulungan ako sa mga tao na binawasan ang kanilang buong buhay sa medyo primitive at madalas na masamang gawi. Halimbawa, ito ay pagsusugal, kabilang ang pagkagumon sa pagsusugal, ito ay isang kakila-kilabot na trabaho kung saan sinusunog lamang ng isang tao ang kanyang buhay, ito ay isang kakulangan ng komunikasyon sa mga tao at, bilang isang resulta, paghihiwalay at limitasyon, at iba pa at iba pa. . Ang isang tao na nakasanayan na sa mga bagay na ito ay nahuhulog ang kanyang isip sa isang bilangguan kung saan unti-unti siyang namamatay. Ang ganitong mga tao ay kailangang hilahin nang hakbang-hakbang mula sa kanilang napakalimitado at madilim na mundo. At sa gawaing ito pinakamahalaga gumaganap ang kanilang kasunduan na kailangan nilang talikuran ang kanilang mga gawi. Kung ayaw nila, eh mga radikal na hakbang ang kanilang problema ay hindi malulutas sa lahat. At siyempre, hindi nila matutulungan ang kanilang sarili, dahil wala silang kinakailangang lakas para dito.
Maaari mong harapin ang mga gawi sa tulong ng isip at sa tulong ng mga emosyon. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng mga emosyon, mas madali sa ganoong paraan. Ang ugali ay direktang nauugnay sa mga likas na damdamin tulad ng katamaran at takot. Ang mga ito, sa turn, ay nagdudulot ng isang tiyak na emosyonal na estado sa isang tao, na nag-uudyok sa kanya na gumawa ng ilang mga aksyon. Mayroong mga gawi at iba pang mga damdamin at katangian sa istraktura, ngunit ang katamaran at takot ang mga pangunahing. Dahil dito, tiyak na ang mga damdaming ito ang dapat na maimpluwensyahan sa unang lugar upang maalis ang isang tao, kabilang ang kanyang sarili, ng ito o ang ugali na iyon. Maaaring magkaroon ng maraming kumbinasyon dito. Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-alis ng isang tao sa takot sa isang bagong bagay, ang isang tao ay maaaring sabay na gumising sa kanya ng parehong interes sa isang bagay at isang pagnanais na makakuha ng isang bagay, upang makamit ang isang bagay, upang magtagumpay sa isang bagay. Bilang isang resulta, ang isang damdamin ay kumukupas, isa pang namumulaklak. At kung ang isang tao ay hindi tumugon sa pain - ay hindi gusto ng anuman at hindi interesado sa anuman, pagkatapos ay maaari mong palitan ang kanyang lumang takot sa isang bago, kahit na higit pa matinding takot na siyang magpapabaya sa kanyang ugali. Kaya, sa partikular, tinatrato nila ang ilang mga alkoholiko at mga adik sa droga, na nagbibigay-inspirasyon sa kanila sa ilang mga saloobin. Buweno, malamang na narinig ng lahat ang tungkol sa tinatawag na coding, na sa ilang mga kaso ay hindi hihigit sa isang mungkahi. At sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa pakiramdam ng katamaran, maaari mong ipangako sa isang tao ang mabilis at madaling mga resulta sa ilang negosyo upang maalis siya sa lupa at kapag nasangkot siya sa proseso, magiging mas mahirap para sa kanya na tanggihan ito, pagkatapos ng lahat. , mayroon na siyang ilang mga mapagkukunan. ginugol upang simulan ang paggawa ng isang bagay. Kaya ang mga tao ay hinihikayat, halimbawa, na mag-aral. Hindi napakadaling masanay dito, ngunit kung sisimulan mo itong gawin, mas madali itong magpatuloy. Pinahahalagahan ng isang tao ang kanyang mga mapagkukunan, kaya madalas niyang sinusubukan na maging pare-pareho upang hindi isipin na ginugol niya ang mga ito nang walang kabuluhan. Sabihin na natin, kung ang isang tao ay ibinebenta ng isang mamahaling libro, mas magiging handa siyang pag-aralan ito at mas seryosohin kaysa kung nakuha niya ito nang mura o kahit na libre. Ang mga tao ay inayos sa paraang mas pinahahalagahan nila ang kanilang nakuha sa kahirapan at kung saan ibinigay nila ang ilan sa kanilang mga mapagkukunan. Magagamit ito sa pamamagitan ng pag-alis sa kanila ng mga lumang gawi sa pamamagitan ng pakiramdam tulad ng katamaran. Kailangan mo lang pilitin sila [o ang iyong sarili] na magsimulang gumawa ng bago, hindi karaniwan, mas mabuti sa paggamit ng ilang mapagkukunan, halimbawa, pera. At pagkatapos ay maaakit ang tao sa prosesong ito at unti-unting aalisin ang dating gawi, o hindi bababa sa kumuha ng bago.
Kaya ang mga ugali ay maaaring sirain iba't ibang pamamaraan para maalis ang mga hindi natin kailangan. Maaari rin itong gawin gamit ang mga simpleng pamamaraan, at sa tulong ng medyo sopistikadong multi-way na mga kumbinasyon na nagpapahintulot sa iyo na linlangin ang isip ng tao upang hindi siya matakot sa bago at hindi tamad. Naturally, hindi natin kailangang alisin ang lahat ng mga nakagawian, lalo na't imposible pa rin itong gawin. Ang pangunahing bagay ay iwanan ang mga tumulong sa atin, at huwag tayong saktan. Samakatuwid, mga kaibigan, subukan, eksperimento, subukan ang iba't ibang mga diskarte sa iyong sarili at sa mga nais mong alisin mula sa ilang uri ng nakakapinsala o walang silbi na ugali, mga gawi, sa pangkalahatan, kunin ang susi sa iyong sarili at sa isip ng ibang tao. At pagkatapos, sa lalong madaling panahon, ang isang tao ay makakatakas mula sa lahat ng luma at hindi mabisa, kung saan siya ay nakasanayan, upang tingnan ang buhay sa isang bagong paraan.