Slenderness bilang default - kung paano alisin ang mga gilid ng isang tao? Paano alisin ang subcutaneous fat mula sa tiyan para sa isang lalaki: mga pamamaraan at rekomendasyon.

Mga kaibigan, aking paggalang! Hindi ko alam kung napansin mo, ngunit ang tagsibol ay puspusan na sa bakuran, na nangangahulugang oras na upang magpalit ng walang hugis na mga damit sa taglamig para sa isang bagay na mas maliwanag at mas presentable. Ngunit hindi iyon ang problema, nang maalis ang iyong spring wardrobe, naiintindihan mo na ang "zhenya" ay naging medyo mataba, ang mga kilalang popin ears ay lumitaw, at hindi ka na mukhang kahanga-hanga sa iyong maong. Gayunpaman, ito ay hindi napakasama, at kung mangyari na hindi mo sila mahatak sa lahat, dahil ang kilalang-kilala na bottleneck ay nakakasagabal, ano ang gagawin? Iyon ay tungkol dito, lalo na kung paano alisin ang mga gilid, pag-uusapan natin ngayon.

Please take your seats according to the purchased tickets :) sa auditorium, magsisimula na kami.

Paano alisin ang mga gilid: teoretikal na pundasyon

Ang artikulong ito ay ang aking rehabilitasyon sa mga mambabasa ng proyekto, kung kanino Kamakailan lamang medyo nakalimutan ko. Humihingi ako ng paumanhin, mga kababaihan, na hindi ko kayo pinansin at hindi ko sinakop ang direksyon ng kababaihan, dahan-dahan nating itatama ang ating mga sarili at hihilahin ang artikulong artilerya. Buweno, nais kong magsimula sa katotohanan na ang maraming impormasyon sa network ay nakatuon sa paksa - kung paano alisin ang mga panig. Ito ay isa sa mga pinakasikat na query, na mayroong higit sa 4,5 milyong mga pahina ng resulta sa search engine. Sa pagsusuri sa lahat ng toneladang ito ng mga sagot, nakita ko ang katotohanan na walang kumpleto, detalyado at sistematikong sagot sa napakainit na tanong. Nadama ko pa nga kahit papaano nasaktan ako na sa lahat ng basurang papel na ito, wala talagang kapaki-pakinabang na mga pahina, mabuti, o isa o dalawa, at nagkamali ako ng kalkula.

Yung. kung itinakda ng dalaga ang kanyang sarili ng ganoong layunin, kung gayon magiging napakaproblema na makakuha ng kumpletong larawan kung paano ito gagawin, at lahat dahil sa nakakalat at naka-copy-paste na impormasyon na lumaganap na sa 4,5 milyong pahina. Siyempre, ang sitwasyong ito ay nagsimulang pilitin ako nang walang saysay at nagpasya akong bumuo ng pinaka kumpleto, sistematiko at naiintindihan na tala sa direksyon ng pag-aani ng patatas ng mga kilalang pop ears. Kung ano ang lumabas dito, ngayon ay malalaman natin.

Theory is our everything, kaya gusto kong magsimula dito.

Paano alisin ang mga gilid: ang teorya ng akumulasyon ng taba

Kaya, una, unawain natin kung bakit at saan nangyayari ang akumulasyon ng taba? Ayon sa istatistika, ang pinaka-problema, buffer zone ng taba sa katawan ng tao ay kinabibilangan ng:

lugar ng tiyan;
dibdib;
balikat;
balakang.

Ang maliliit na taba ng deposito (lipomas) ay maaari ding ideposito sa ilalim ng balat at sa iba pang bahagi ng katawan, gayunpaman, ang mga nakasaad sa itaas ay ang pinaka "tumatakbo" na mga lugar na magaganap. Kung bumaling ka sa mga tanong plastic surgery, kung gayon kadalasan ang mga kababaihan ay hinihiling na alisin ang taba mula sa mga sumusunod na lugar ng problema.

Sa kabuuan, mayroong dalawang uri ng taba sa katawan ng tao: visceral - bumabalot sa mga panloob na organo (hindi mahalata at pinaka-mapanganib) at subcutaneous - matatagpuan sa pagitan ng mga kalamnan at balat.

Ito ay sa ganitong uri ng taba na ang isang tao ay kailangang labanan kapag inaayos ang kanyang pigura at, lalo na, kapag binabawasan ang lifeline sa paligid ng tiyan at inaalis ang mga kilalang tainga.

Sa pangkalahatan, kung hindi alam ng sinuman sa mga lalaki kung ano ang mga pakpak o tainga ng popin, hayaan mong ipaalala ko sa iyo - ito ay mga lateral fat deposit sa lugar ng baywang. Kadalasan, ang mga ito ay kahawig ng isang sitwasyon, na parang ang iyong kuwarta ay tumaas, at ito ay gumagapang sa labas ng amag. (V kasong ito maong, pantalon) at lumaki ang tainga ng mga pari. Biswal ang hitsura nito.

Paano alisin ang mga gilid: ang mga dahilan para sa kanilang hitsura

Ngayon tingnan natin kung bakit mayroong isang akumulasyon ng hindi kinakailangang taba ballast ng katawan. Pangunahing kasama sa mga salik na ito ang:

isang hindi balanseng diyeta para sa mahahalagang sustansya;
kakulangan ng mga gawi sa pagkain, i.e. mga talaorasan;
madalas na stress (mataas na lebel cortisol) at maikli (mas mababa 7 oras) panaginip;
mga pagkagambala sa hormonal (kabilang ang paggawa ng insulin);
paglabag circadian ritmo (araw-araw na pagbabago sa physiological at biochemical na mga parameter ng katawan);
opisina at laging nakaupo na trabaho;
paninigarilyo;
pagsilang ng isang bata.

Ang lahat ng ito ay nag-iiwan ng isang imprint, o sa halip, ay nag-aambag sa pagbuo ng hindi kinakailangang mga reserbang taba. At depende sa iyong kasarian, ito ay makikita sa anyo ng isang pagbabagong-anyo ng pigura, hindi para sa mas mahusay. Ang tanong ay lumitaw: kung paano alisin ang mga deposito ng taba sa baywang at kung paano alisin ang mga gilid?

Sasabihin ko na agad mga magic na tabletas ay hindi umiiral, at hindi rin ito gagana upang alisin ang mga panig na lumitaw sa mga termino ng pagkabigla. Ito ay isang maingat na kumplikadong gawain ng higit sa isang araw. Gayunpaman, kung mayroon kang isang ulo sa iyong mga balikat (at wala akong duda tungkol dito, dahil tiwala ako sa aking mga mambabasa sa 100% ) , kung gayon ay lubos mong kayang lutasin ang problemang ito. Na kung ano mismo ang susunod na gagawin namin.

Praktikal na gabay: kung paano alisin ang mga gilid

Ang pangunahing proseso ng paglilinis ng mga gilid ay batay sa tatlong mga haligi: nutrisyon + pagsasanay + pagbawi. Tingnan natin ang unang dalawa (sa pahinga ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw).

I. Nutrisyon

Ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin bago pumunta sa gym o pagsasanay sa bahay ay ang pag-set up ng iyong proseso ng nutrisyon. Sa partikular, narito ang kailangang gawin.

No. 1. Uminom ng mas maraming tubig

Karamihan sa mga tao ay dehydrated nang hindi namamalayan. Kaya simulan ang pagkain ng higit pa Purong tubig- malapit 2-2,5 litro kada araw. Palaging isaisip ang sumusunod na paalala.

Magsimula tuwing umaga sa 2 baso ng tubig, at pagkatapos lamang lumipat sa caffeine.

Tandaan:
Sa tagsibol, napaka-kapaki-pakinabang na uminom ng birch sap sa walang laman na tiyan.

Gayundin, uminom 1 isang baso ng likido bago ang bawat pagkain.

No. 2. Kumain ayon sa iskedyul

Ang regular na pagkain sa parehong oras ay nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo. Na, sa turn, ay may positibong epekto sa pag-alis ng subcutaneous fat mula sa mga lugar na may problema.

No. 3. Mas marami sa umaga, mas kaunti sa gabi

Iyong araw-araw na rasyon dapat binubuo ng hindi bababa sa 4-5 mga pagkain. Bukod dito, ang unang dalawa sa kanila ay dapat na ang pinaka-siksik (lalo na). Unti-unting bawasan ang laki ng bahagi sa buong araw sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie.

No. 4. Maging katamtaman sa alkohol

Hindi ko sinasadyang sumulat nang may katiyakan - alisin ang alkohol sa iyong buhay, dahil marami sa inyo ang hindi pa rin makakagawa nito. Samakatuwid, uminom ng alkohol sa mas maliit na dami. Napakahirap para sa katawan na makayanan ang mga pagbabago sa antas ng asukal sa sistema na dulot ng alkohol. Pagmasdan ang antas ng asukal sa iyong inumin, mas mababa ito, mas mabuti para sa iyo. Samakatuwid, kung ang alak ay tuyo lamang o semi-tuyo.

No. 5. Higit pang prutas, gulay at hibla

Magdagdag ng mga gulay at hibla sa bawat pagkain, at patalasin ang prutas sa pagitan ng mga pagkain. Ang lahat ng ito ay magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina / mineral, structured na tubig at mababang calorie. Bilang dietary fiber, maaari mong gamitin ang nakabalot na hibla o bran mula sa isang parmasya. Sa kabutihang palad, ang mga ito ay ibinebenta at hindi magastos. Mula sa mga prutas, isama sa iyong diyeta: berdeng mansanas, suha, pamelo, saging. Mula sa mga gulay - asparagus, green beans, broccoli, Brussels sprouts.

No. 6. Mag-load ng malusog na protina at taba

Dapat mangibabaw sa iyong diyeta. Ang malusog na omega-3/6/9 na taba ay dapat ding isama sa iyong grocery basket. Ang huli ay maaaring makuha mula sa langis ng linseed, isda/bear oil capsules, nuts (mga almendras, mga walnuts). Ang bawat pagkain ay dapat isama walang taba na protina ito man ay manok, isda o karne. Bawasan ang pagkonsumo ng iba't ibang sausage, bacon, de-latang pagkain at frozen na convenience food a la "5 minuto sa microwave at tapos ka na!".

No. 7. Palitan ang iyong mga matamis

Hindi lahat ng tao ay kayang (kahit bahagyang) tumanggi sa mga matatamis, lalo na kung ikaw ay babae. Gayunpaman, mayroong isang paraan out - gamitin tamang sweets. Palitan ang iba't ibang waffle, cake, matamis at, lalo na, puting asukal sa natural na mapait ( 70% cocoa) tsokolate, pulot, pinatuyong mga aprikot at petsa.

No. 8. Sabihin ang hindi sa mga naprosesong pagkain

Dahil sa kabuuang kakulangan ng oras, ang mga tao ay bumili ng fast food sa mga supermarket, tulad ng - magdagdag lamang ng tubig. Ang lahat ng naturang vacuum na produkto ay naglalaman ng mga karagdagang asukal, hydrogenated na langis, mga sweetener, pampalapot at iba pang hindi malusog na mga bagay na negatibong nakakaapekto sa figure. Samakatuwid, kakailanganin mong gumugol ng oras sa pagluluto sa sarili.

№9. Wastong Carbohydrates

Kung hindi mo pa rin alam kung ano ang glycemic index, pagkatapos ay basahin ang sumusunod na tala. Sa madaling sabi, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mababa at katamtaman glycemic index (hal. bakwit, brown rice).

Tandaan:
Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral sa Israel na ang mga taong nasa isang pinaghihigpitang diyeta sa panahon 1500 kcal, kumakain ng carbohydrates sa gabi, nawala sa 27% mas mataba kaysa sa mga kumain sa kanila para sa tanghalian.

No. 10. Bawasan ang iyong calorie intake

Sa katunayan, madalas na lumalabas na ang pangunahing sanhi ng labis na timbang ay isang paglabag sa equation ng balanse, na nagsasabing - kung gusto mong mawalan ng timbang, kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos. Samakatuwid, kung ang iyong pamumuhay ay hindi nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng paggalaw :), hindi mo dapat i-load ang iyong tiyan sa panunaw ng labis na halaga ng pagkain. Subukang unti-unti, bawat linggo, bawasan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng 10-15% .

Tandaan:
Natuklasan ng pananaliksik ng Cornell University na sa pamamagitan ng pagpapares ng mababang liwanag sa loob ng bahay na may mabagal na musika, ang isang tao ay kumonsumo 18% pagkain, mas kaunti. Ito ay katumbas ng 170 calories bawat linggo.

Well, actually, yun lang payo sa nutrisyon, na idinisenyo upang itama ang pigura at, bukod sa iba pang mga bagay, alisin ang mga kinasusuklaman na panig.

Ngayon ay lumipat tayo sa highlight ng programa, ibig sabihin, ang mga pagsasanay na magpapatingkad sa mga lateral na lugar at makakatulong sa pagsunog ng taba sa kanila. Sa pangkalahatan, ang lahat ng uri ng aktibidad para sa "paglilinis ng mga gilid" ay maaaring nahahati sa cardio (pag-unlad ng cardio-vascular system) at mga espesyal na pagsasanay.

Magsimula tayo sa…

II. Paano alisin ang mga gilid: cardio

Isa sa mga pinakamahalagang kadahilanan sa pagsunog ng taba, na, kasama ng wastong nutrisyon, ay nagbibigay ng nakikitang mga resulta sa lalong madaling panahon. Narito ang mga prinsipyong dapat sundin.

No. 1. Mga klase sa cardio (tumatakbo) 5 araw sa isang linggo

Isama ang aktibidad ng cardiovascular sa iyong pang-araw-araw na gawain tulad ng pagtakbo. Ang bawat gawain ay dapat tumagal mula sa 30 dati 40 minuto. Hindi lahat ng tao ay maaaring pilitin ang kanyang sarili na tumakbo nang maraming beses, kaya ang proseso ay dapat na lapitan nang maayos, unti-unting pagtaas ng oras ng pagtakbo. Pinakamahusay na magsimula sa 2 isang beses sa isang linggo para sa 10-15 minuto at sa huli ay umabot 5 araw sa 30-40 minuto.

№2. Pagsasanay sa pagitan mataas na intensidad

Ang mga mahabang pagtakbo ay dapat na kahalili ng mabilis na pagtakbo sa anyo ng isang sprint. (mula sa 1 dati 3 minuto). Ito ay magsusunog ng pinakamaraming taba. Yung. Bumuo ng agwat na tumatakbo sa iyong mahabang pagtakbo. (katamtamang intensity) jogging.

No. 3. Iba pang mga uri ng aktibidad ng puso

Salit-salit na pagtakbo na may mga aktibidad na nagsusunog ng taba tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, paggaod, gilingang pinepedalan naglalakad sa mga elliptical trainer.

Tandaan:
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Physiology (USA) ay nagpapakita na ang pagbibisikleta ay hindi bababa sa 30-35 km bawat linggo, humantong sa pagbaba 7% visceral at kabuuang taba (sa paligid ng baywang) pagkatapos ng walong buwan.

Ngayon tingnan natin...

III. Mga espesyal na pagsasanay na tumutulong upang alisin ang mga gilid

No. 1. tabla

Pumasok sa isang push-up na posisyon - ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga bukung-bukong hanggang sa iyong mga balikat. Hawakan ang posisyong ito, nakasandal sa mga tuwid na braso o siko, para sa 1-3 minuto.

No. 2. tabla sa gilid

Ang isang katulad na ehersisyo, ay ginawa lamang sa isang lateral projection, i.e. ang bigat ng katawan ay inililipat sa isa sa mga kamay kapag ang katawan ay nakatagilid. Hawakan ang posisyon para sa 1-2 minuto at pagkatapos ay magpalit ng kamay.

No. 3. Side plank + dip

Pumunta sa isang side plank na posisyon. Pagkatapos ay ibaba ng kaunti ang iyong kanang hita at iangat ito. Kumpleto 10 dips, at pagkatapos ay baguhin ang posisyon.

No. 4. Pagliko sa gilid (Russian twists)

Umupo sa isang banig na bahagyang nakabaluktot ang iyong mga tuhod. Kumuha ng mga light dumbbells o isang bote ng tubig, sumandal. Magsagawa ng twist-twist sa kanan, halos hawakan ang banig sa kaukulang hita. Bumalik sa gitna at lumiko sa kaliwa. Gawin 2 diskarte sa 20 mga pag-uulit.

No. 5. Kabaligtaran twists

Humiga sa iyong likod, ang mga binti sa isang anggulo 90 degrees. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iangat ang iyong dibdib mula sa banig. Habang humihinga ka, dapat mong i-twist, sinusubukang abutin ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko. Gumawa ng 20 reps sa isang gilid, pagkatapos 20 - kasamang iba.

No. 6. Bike

Ang isang katulad na ehersisyo, maliban na ikaw ay nagbibisikleta sa iyong mga paa sa hangin. Kumpleto 15-20 mga pag-uulit.

No. 7. Mag-ehersisyo ng "swimming"

Humiga sa iyong tiyan, mga braso at binti sa isang posisyon na parang ikaw ay malapit nang lumangoy mula sa isang breaststroke na posisyon. Itaas kaliwang paa At kanang kamay sa 3-5 segundo, pagkatapos ay ibaba sa banig, ulitin ang parehong bagay lamang sa Kanang paa at kaliwang kamay. Ipatupad sa pamamagitan ng 10 pag-uulit sa bawat panig.

No. 8. Hoop twist

Isang mahusay na ehersisyo para sa "pagputol ng baywang" at pagpapalakas ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Lahat ng tungkol sa kung paano i-twist ang hula hoop nang tama, basahin dito. Paikutin nang hindi bababa 15 minuto sa isang tabi o sa iba pa.

No. 9. Lateral cable pull

Hawakan ang hawakan ng Lower Cable Block Trainer, yumuko itaas na bahagi katawan sa gilid. Sa pamamagitan ng pagkontrata ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan, i-ugoy ang bigat sa gilid tulad ng isang pendulum.

Sa katunayan, ang lahat ng mga pagsasanay na idinisenyo upang palakasin at palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Ano ang gusto kong sabihin bilang konklusyon. Maraming naniniwala na maaari mong alisin ang mga gilid sa pamamagitan ng pagsasagawa lamang ng isang ehersisyo. Iniisip ng iba na ang cardio ay maaaring mapabayaan kung pupunta ka sa gym, ngunit sa katunayan, upang malutas ang pagpindot sa isyu na ito, kailangan mo ng isang kumplikado ng lahat ng tatlong bahagi: nutrisyon, pagsasanay at aktibidad ng cardio. Bukod dito, dapat itong laging tandaan 80% Ang kakayahan ng isang tao na magsunog ng taba ay tinutukoy ng kung ano ang kanyang kinakain, ang natitira 20% nagmula sa mga espesyal na ehersisyo at malusog na gawi. Huwag kalimutan at huwag mag-iskor sa alinman sa mga haligi na nag-iisa, kung hindi, ang iyong maong ay mananatiling nakabitin at nagtitipon ng alikabok sa wardrobe.

Afterword

Ang isa pang tala ay isinulat, ngayon ito ay nakatuon sa paksa - kung paano alisin ang mga gilid. Sigurado ako na ngayon para sa iyo, mahal na mga kababaihan, hindi magiging mahirap na harapin ang kulot na kawalan ng katarungan na ito. Sa wakas, hinihiling ko na walang sinuman ang makakapit sa iyo ng bariles :). Isang kasiyahang sumulat para sa iyo, makita ka sa lalong madaling panahon!

PS. Ang bawat komento ay negatibo. 1 sentimetro sa baywang, kaya mag-unsubscribe!

P.P.S. Nakatulong ba ang proyekto? Pagkatapos ay mag-iwan ng link dito sa katayuan ng iyong social network- plus 100 points sa karma, guaranteed :) .

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Ang pagkakaroon ng palitan ng ikaapat o ikalimang dosena, ang mga lalaki ay tumitingin na may katakutan sa kanilang pagmuni-muni sa salamin: ang dating makinis, balingkinitan, kaakit-akit na batang katawan ay napalitan ng isang mabigat na tiyan ng beer. Bukod dito, para sa marami, ang kanilang bagong pagmuni-muni ay nagiging isang malaking sorpresa - isang pares ng mga dagdag na pounds, na iniwan nang hindi nag-aalaga, na humantong sa mga nakakatakot na kahihinatnan. Ang pagpasok para sa sports sa kanilang kabataan, pagpapanatili ng pisikal na fitness, isang makabuluhang bahagi ng mga lalaki, nahuhulog sa trabaho, pagkakaroon ng pamilya, sa edad na 30, mas kaunti ay nagsisimulang bigyang pansin ang kanilang kalusugan at hitsura, laktawan ang mga ehersisyo (o kahit na lubusang iiwanan ang mga ito), at mas gusto ang paglilibang kaysa sa nakagawiang mga party sa sopa malapit sa TV o sa computer at isang hapunan ng pamilya na may pie. Ang pagkakaroon ng katinuan, marami ang nagsimulang mag-panic na naghahanap ng isang paraan sa sitwasyong ito, sinusubukan na mawalan ng timbang at mapupuksa ang kinasusuklaman na tiyan ng lahat. naa-access na mga paraan. Gayunpaman, bago magmadali upang labanan ang taba ng tiyan, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga dahilan na nag-udyok sa hitsura nito, at alinsunod dito, gumuhit ng isang komprehensibong programa sa pagwawasto.

Mga sanhi ng labis na timbang sa mga lalaki

Maraming mga lalaki, na umabot sa pagliko ng 40-50 taon, ay nahaharap sa katotohanan na sila ay nakabuo ng isang tiyan, kung minsan ay napaka-kahanga-hanga, at para sa ilan ito ay nangyayari nang napakabilis, at ang isang tiyan ng beer ay lumilitaw na sa edad na 30. Karaniwan, ang pamumuhay ng isang tao ay nag-iiwan ng isang imprint, ngunit mayroong isang bilang ng mga nauugnay na kadahilanan:

laging nakaupo sa trabaho;
laging nakaupo sa pamumuhay;
labis na mataas na calorie na nutrisyon (mataba, matamis, mabilis na carbohydrates), pag-abuso sa asin, na nagpapanatili ng likido sa katawan at nakakasagabal sa normal na metabolismo;
hindi malusog na diyeta (mabilis na meryenda, nang walang buong pagkain at almusal, bilang isang resulta, labis na pagkain sa gabi);
passive leisure sa harap ng TV o computer;
tiyan at gilid ng mga mahilig sa beer;
hormonal disorder;
mga sakit ng gastrointestinal tract, diabetes, mga problema sa metabolic;
genetic predisposition;
stress at ang ugali ng pag-agaw sa kanila;
slagging ng katawan;
mga pagbabago na nauugnay sa edad sa panahon pagkatapos ng 40 taon, sa partikular, isang pagbaba sa mga antas ng testosterone.

Madalas na nangyayari na ang panlabas na tipikal na "beer" na tiyan ay nakakasira sa pigura ng mga lalaking hindi inaabuso ang inuming ito. Ang isang magandang kalahati ng mga lalaki sa edad na 40 ay naging mga may-ari ng isang kahanga-hangang taba layer sa tiyan para sa kadahilanang hindi nila hinila ang kanilang mga sarili sa oras at pinapayagan ang taba na mag-ugat. Iniisip ng ilang tao na hindi malaking tiyan Ang uk (kahit na beer), sa kabaligtaran, ay pinalamutian ang isang tao, binibigyan siya ng isang imahe ng katatagan, at samakatuwid ay hindi sila nagmamadali upang labanan ang sobrang timbang.

Mga kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang sa mga lalaki

Kapag lumitaw ang tiyan at tagiliran, hindi sila nagdaragdag sa isang lalaki alinman sa pagiging kaakit-akit, o mabuting kalusugan, o pagpapahalaga sa sarili. Ang labis na timbang, bilang panuntunan, ay nangangailangan ng isang buong hanay ng mga problema:

mga karamdaman sa kalusugan (nadagdagan ang stress sa mga kasukasuan, igsi ng paghinga, nabawasan ang kaligtasan sa sakit);
paglabag sa potency (nangyayari ito dahil sa pagbaba sa antas hormone ng lalaki testosterone);
hitsura (dibdib, atbp.);
tanggihan mga kakayahan sa intelektwal(napatunayan ng mga siyentipiko bilang resulta ng maraming pag-aaral);
nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, pagganyak;
panganib na grupo para sa pagkakaroon ng labis na katabaan at pagpapalala ng mga kaugnay na problema.

Paano alisin ang tiyan ng isang lalaki sa bulwagan

Pagpapanatili ng mabuti pisikal na anyo, ang tagumpay sa paglaban sa labis na timbang ay imposible nang walang pagsasanay, samakatuwid, ang pangangarap ng isang payat, toned na katawan at isang relief press, kailangan mong mag-tune sa seryosong trabaho sa iyong sarili. Kung maaari, kailangan mong mag-ehersisyo sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, hindi bababa sa unang pagkakataon - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makabisado ang pamamaraan at maisagawa ang mga pagsasanay nang tama, maunawaan pinakamainam na antas load sa iyong katawan.
Hindi ka dapat umasa lamang sa pumping press - upang alisin ang tiyan at gilid ng isang lalaki, kailangan mo ng isang kumplikadong pagkarga:

pagsasanay sa cardio (nakakatulong sila sa aktibong pagsunog ng taba at nakakatulong sa pagbaba ng timbang nang maximum panandalian);
cross-fit;
gilingang pinepedalan;
pagsasanay sa hindi pantay na mga bar;
mga slope na may mga timbang;
bench press (nakatayo, nakahiga).

Ang paglangoy at paggaod ay nagbibigay din ng magandang resulta. Ang mga kalamnan ng likod, ibabang likod, braso, gilid, abs ay pinagana - bilang isang resulta, ang pigura sa kabuuan ay mukhang mas tono at kaakit-akit. Pagkatapos ng isang buwan ng regular na mga klase, kapansin-pansin ang mga resulta.

Mahalagang sundin ang tamang regimen sa pagsasanay. Sa pagtugis ng mabilis na mga resulta, hindi mo dapat maubos ang iyong sarili sa gym araw-araw sa loob ng maraming oras - hindi ito magdadala ng nais na resulta, ngunit lilikha lamang ng isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan, at ang stress ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamainam na iskedyul ay 3-4 na klase bawat linggo. Kailangan mo ring magpalit ng mga ehersisyo, ang kanilang pagkakasunud-sunod - ang katawan ay nasanay sa monotony sa panahon ng pagsasanay sa loob lamang ng isang buwan at hindi gaanong epektibong "nagpaalam" sa taba.

Ang mga lalaking sobra sa timbang ay dapat na maunawaan na hindi posible na palayasin siya sa maikling panahon. Dapat kang magsimula sa paglalakad, paglalakad, unti-unting pagtaas ng kanilang tagal, at pagkatapos ay simulan ang pagsasanay sa gym. Una kailangan mong maglakad ng 1-2 kilometro (mga 20 minutong paglalakad), at sa loob ng 10 araw, dalhin ang oras sa 1.5-2 na oras. Ang pag-load ay dapat tumutugma sa mga tunay na kakayahan ng katawan, ang estado ng kalusugan, ang antas ng labis na katabaan. Ang saloobin ay hindi gaanong mahalaga: napatunayan ng mga psychologist na ang mga ehersisyo na nagaganap sa isang magandang kalagayan at tulad ng napiling sports ay magiging mas epektibo.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan sa mga lalaki sa bahay

Huwag palaging magsanay sa gym, ang pagkonsulta sa isang tagapagsanay ay nagpapahintulot libreng oras at mga pagkakataon sa pananalapi. Posible na mapupuksa ang labis na pounds sa tiyan nang hindi gaanong matagumpay sa bahay. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag abandunahin ang mga klase sa kalagitnaan, huwag maging tamad, upang obserbahan ang regularidad. Hindi mo dapat asahan ang isang nakamamanghang at instant na resulta - hindi ito mangyayari, ngunit ang mga pisikal na ehersisyo (kahit na ginanap sa bahay) ay ang pinaka maaasahan at ligtas na paraan magtaboy labis na timbang at alisin ang kinasusuklaman na mga tagiliran at tiyan. Ano ang maaaring gawin sa bahay:

pindutin (twisting), incl. may fitball;
pindutin ang roller;
ehersisyo "climber" (ito ay isang tumatakbo sa lugar sa isang nakahiga na posisyon at epektibo hindi lamang para sa pindutin, ngunit gumagana rin nang maayos sa sinturon ng balikat, mga kalamnan sa binti);
bench press na may dumbbells;

Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng mga ehersisyo 10-20 beses sa 3 set, ginagawa 3-4 beses sa isang linggo. Sa sobrang timbang, ang pagsasanay ay dapat na banayad, na may unti-unting pagtaas ng intensity. Mahalaga rin na subaybayan ang kawastuhan ng mga pagsasanay, kontrolin ang paghinga - ang mga tila trifle na ito ay may malaking epekto sa pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay.

tumakbo - unibersal na lunas sa paglaban sa taba at, higit sa lahat, libre. Nagpapabuti ito ng metabolismo, tumutulong sa pagsunog ng mga calorie at pagpapagaling sa katawan sa kabuuan.

Mga diyeta, mga prinsipyo sa nutrisyon na tumutulong upang alisin ang tiyan ng isang lalaki

Ang katawan ng lalaki, lalo na ang mga kasangkot sa sports, ay lubhang nangangailangan ng protina. Ito ay kinakailangan upang balansehin ang mga proseso ng metabolic, makakuha ng mass ng kalamnan. Ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat sumunod sa ratio: 50% protina, 30% taba, 20% carbohydrates. Kasabay nito, upang mawalan ng timbang, alisin ang tiyan at mga gilid, ang protina ay dapat kainin araw-araw sa rate na 2 gramo bawat kilo ng timbang.

Ang hibla, kumplikadong carbohydrates ay lubhang kapaki-pakinabang din sa panahon ng paglaban sa labis na timbang:

mga gulay, prutas (lalo na ang repolyo, kintsay, grapefruits, mga pipino);
munggo (soybeans, gisantes, beans, beans);
cereal (mas mabuti ang magaspang na paggiling);
tinapay at pasta lamang mula sa durum na trigo;
walang taba na karne (pabo, fillet ng manok, veal);
payat na isda;
mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang grapefruit ay isang kailangang-kailangan na katulong sa paglaban sa taba at sobrang timbang. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ubusin ang prutas na ito nang mas madalas, at, nang mabalatan ito, huwag alisin ang puting shell sa mga hiwa, ngunit subukang kainin ang pulp kasama ng shell na ito - nasa loob nito na ang mga sangkap ay nakapaloob sa isang mataas na konsentrasyon na nagpapagana ng taba. nasusunog na mga proseso, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Sa pagsisikap na mapupuksa ang taba sa tiyan at gilid, dapat mong ibukod mula sa iyong diyeta ang "simpleng" carbohydrates, matamis, mataba na pagkain, sausage, pinausukang karne, mataba na isda, chips, matamis na soda, beer at iba pang alkohol.

Gayunpaman, hindi ka dapat lumipat sa mono-product diets: pakwan, kefir, mansanas, juice - hindi ito mga libangan para sa katawan ng lalaki. Kailangan mong kumain ng balanse, ngunit katamtaman, nang walang labis na pagkain, lalo na sa gabi.

Kung ang sanhi ng labis na timbang ay isang pagbaba sa mga antas ng testosterone, dapat na mag-ingat na ang katawan ay hindi kulang sa zinc, calcium at magnesium. Ang mga trace elements na ito ay matatagpuan sa malaking halaga sa seafood, nuts, beef, atay, pula ng itlog(sink), pagawaan ng gatas, mga produktong fermented milk, poppy, isda (calcium), munggo, pakwan, bakwit, mansanas, saging, dark chocolate (magnesium). Mahalaga rin ang pagkakaroon ng sapat na bitamina A, B, D, E, omega acids sa katawan.

Mga medikal na paraan upang harapin ang taba ng tiyan

Ang medikal na kasanayan ay sumagip sa mga kaso kung saan ang labis na timbang ay umabot kritikal na antas at nagdudulot ng banta sa kalusugan at buhay ng tao. Sa partikular, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit:

gastroplasty (liposuction);
shunting (pag-install ng isang maliit na lobo na may asin, na pumupuno sa gastric space at nagtataguyod ng mabilis na pagkabusog sa panahon ng pagkain);
gastric banding (ang pagpapataw ng isang silicone bandage, dahil sa pagkakaroon ng kung saan ang dami ng pagkain na maaaring kainin ng isang tao sa isang pagkakataon ay nabawasan);
pharmacological: mga tablet, tsaa, nutritional supplement (ang prinsipyo ng pagkilos ng mga gamot na ito ay upang sugpuin ang gana, dagdagan ang metabolismo). Gayunpaman, kailangan mong maging lubhang maingat sa kanila: mayroon silang lahat side effects at kung minsan ay hindi pa natutuklasan at posibleng nagbabanta sa buhay.

Paano mabilis na alisin ang tiyan para sa kapakinabangan ng katawan?

Ang tanong na ito ay tinanong ng lahat, nang walang pagbubukod, mga lalaki at lalaki na may mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Ang kalikasan ng tao ay tulad na gusto mong laging makamit ang mga resulta nang mabilis, walang sakit at may kaunting pagsisikap sa iyong bahagi (nang walang mga diyeta at pagsasanay). Ngunit hindi ito nangyayari - sa pagsisikap na mapupuksa ang tiyan at mga gilid sa isang maikling panahon, kailangan mong maunawaan na kakailanganin ng maraming pagsisikap at paghahangad.

"Mawawalan ako ng 20 kg sa isang buwan!" - ang gayong layunin ay nakikita ng mga kalalakihan na nagpasya na magsimula sa landas ng pakikipaglaban sa tiyan, at sa parehong oras ay ginagabayan sila ng mga radikal na pamamaraan sa anyo ng pag-inom ng mga tabletas o isang mahigpit na diyeta, sa halip na gawin ehersisyo at gawing normal ang iyong diyeta. Gayunpaman, ang mga naturang plano ay malayo sa katotohanan at maaaring magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa katawan, lalo na ang pag-inom ng mga kahina-hinalang gamot. Ang mga ehersisyo lamang, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pag-alis ng taba sa tiyan at tagiliran.

Hindi alintana kung saan magaganap ang mga pag-eehersisyo - sa bahay o sa gym - dapat silang lapitan nang buong kaseryosohan, mahigpit na sumusunod sa iskedyul at bigyan ang katawan ng pagkarga na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Kakailanganin mo ring muling isaalang-alang ang iyong diyeta, pag-inom ng regimen (uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw), iwanan ang iyong mga paboritong meryenda sa gabi, beer at mataas na calorie na pagkain, ayusin ang iyong pamumuhay sa bahay at pang-araw-araw na gawain sa pangkalahatan. Ang kadaliang kumilos lamang sa araw ay makakatulong sa katawan na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa pagkain. Ang karaniwang paraan upang magtrabaho at umuwi sa pamamagitan ng kotse o pampublikong transportasyon baguhin o bahagyang bawasan ang paglalakad, gumawa ng mobile homework. Kahit na sa pamamagitan ng pag-vacuum o paghuhugas ng paliguan at lababo, maaari kang magsunog ng mga 100 kcal. Ang ganitong mga simpleng bagay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na calorie nang walang anumang karagdagang pagsisikap.

Sa mga kaso kung saan ang sanhi ng labis na timbang ay isang pagbaba sa mga antas ng testosterone, ito ay kinakailangan upang tumigas, alagaan ang tamang pahinga, makakuha ng sapat na pagtulog, sumunod sa katamtamang sekswal na aktibidad, mabawasan nakababahalang mga sitwasyon at subaybayan ang kalagayan ng psycho-emosyonal.

Napatunayan ng mga doktor at psychologist ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng produksyon ng testosterone at ang pakiramdam ng mga tagumpay, mga tagumpay sa buhay (maaaring ito ay alinman sa tagumpay sa karera, mga tagumpay sa palakasan, mga kumpetisyon, o maliit, pang-araw-araw na mga tagumpay, salamat sa kung saan ang isang tao ay nararamdaman tulad ng isang nagwagi).

Mahalagang tandaan na ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang problema ay upang maiwasan ito, dahil ang pagbaba ng timbang ay mas mahirap kaysa sa pagpigil na mangyari ito. kaya lang pangunahing payo para sa mga lalaki na tumawid mula sa kabataan hanggang sa kapanahunan - huwag pabayaan ang iyong sarili, mapanatili ang isang rehimeng pisikal na aktibidad, subaybayan ang nutrisyon, maglaro ng sports, kahit sa bahay. Makakatulong ito hindi lamang maiwasan ang paglitaw ng mga hindi gustong mga wrinkles sa mga gilid at tiyan, ngunit pahabain din ang panahon ng iyong kabataan, aktibidad at kagalingan.

Hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ang maraming mga lalaki na nais na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na panig. Ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang ay hindi mukhang aesthetically kasiya-siya at nasisira ang silweta ng figure sa pangkalahatan. Ang sagot sa tanong kung paano aalisin ang mga gilid ng isang lalaki ay kadalasang magiging kumplikado at isasama ang parehong mga paghihigpit sa pagkain at pisikal na Aktibidad.

Ang kakaiba ng katawan ng lalaki ay na, kasama ang kakulangan ng aktibidad, malnutrisyon at labis na pagkahilig sa beer, maaaring may isang dahilan lamang para sa pagkakaroon ng labis na timbang - isang pagbaba sa antas ng male sex hormone testosterone sa katawan. Dahil dito, tumataas ang antas ng estrogen - ang babaeng hormone, na maaaring maging direktang sanhi ng akumulasyon ng adipose tissue. Ngunit maaari mong harapin ang problema sa anumang kaso. Ang pangunahing bagay ay ang tamang hanay ng mga panukala.

Bago mo malaman kung paano alisin ang taba mula sa mga gilid ng isang lalaki, kailangan mong maunawaan kung bakit ito lumilitaw. Una sa lahat, tandaan namin na karamihan sa atin ngayon ay nagtatrabaho sa isang laging nakaupo, at mas gusto na magpahinga sa sopa na nanonood ng TV. Kakulangan ng pisikal na aktibidad- Napaka kanais-nais na kalagayan upang makakuha ng dagdag na pounds. Hindi Wastong Nutrisyon at labis na pagkain ay isa ring direktang daan patungo dito. Ang isa pang kadahilanan ay masamang ugali at stress, nakakagalit labis na paggamit pagkain at metabolic disorder.

Dapat itong maunawaan na ang labis na mga deposito sa lugar ng baywang ay hindi lamang pangit, ngunit mapanganib din. Kung ang circumference ng baywang ng isang lalaki ay lumampas sa 88-94 sentimetro, maaari itong maging isang kinakailangan para sa pag-unlad ng mga sakit sa puso at vascular, diabetes, at kahit na oncology.

Ang taba ng tiyan (nakatuon sa paligid ng baywang at gilid) ay isang concentrate ng stress hormone cortisol. Tandaan din na ito ay maaaring sinamahan ng visceral obesity, kung saan lamang loob ay natatakpan ng taba, at ito ay naghihikayat ng mga malubhang malfunctions sa katawan at pagkasira sa kalusugan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng figure, hindi lamang para sa kapakanan ng hitsura ngunit din para sa mga kadahilanang pangkalusugan.

Paano alisin ang mga gilid ng isang lalaki: ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon

Upang alisin ang mga gilid ng isang lalaki sa bahay, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta sa una. Ang pananatili sa mahigpit na mga diyeta ay medyo hangal, at hindi masyadong epektibo, dahil ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang tama, kumpleto at balanseng diyeta. Ito ay hindi lamang magandang paraan manatiling fit nang hindi nagtutulak sa katawan sa stress, ngunit isa ring mahusay na pag-iwas sa maraming sakit at problema sa kalusugan.

Batay Wastong Nutrisyon sa mga pangunahing salik na ito:

Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi - 5-6 beses sa isang araw. Nakakatulong ito upang mapabuti ang metabolismo, maiwasan ang labis na pagkain at ang masakit na pakiramdam ng gutom.
Ang mga bahagi ay dapat maliit - 200-300 gramo.
Uminom ng sapat na tubig - hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw. Nakakatulong ito sa suporta normal na paggana katawan, binabad ang mga tisyu na may kahalumigmigan, ginagawang posible na kontrolin ang gana.
Pumili ang mga tamang produkto. Ito ay tatalakayin sa ibaba.

Mayroong mga produkto na aktibong pumukaw ng isang hanay ng taba sa lugar ng mga gilid. Ang mga ito ay pangunahing mataba, pinirito, matamis, pastry, pinausukang karne, atsara, fast food, iba't ibang sarsa, pati na rin ang mga matatamis na carbonated na inumin at alkohol. Para sa mga may planong simulan ang laban para sa slim figure, inirerekumenda na iwanan ang mga ito, palitan ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang. Bumuo ng diyeta batay sa mga sumusunod na produkto, na makakaapekto sa figure na lubhang kapaki-pakinabang:

walang taba na karne, manok, isda;
mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman;
iba't ibang pagkaing-dagat;
itlog ng manok;
munggo;
cereal;
Prutas at gulay;
mga langis ng gulay;
mula sa matamis, maaari kang gumamit ng pulot, pinatuyong prutas, marshmallow - sa katamtaman.

Magbayad ng espesyal na pansin sa malusog na kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta. Nagbibigay sila ng enerhiya sa mahabang panahon at nakakatulong na mapabuti ang tibay. Mga kapaki-pakinabang na cereal, tulad ng oatmeal at bakwit, brown rice, wheat bran, na naglalaman ng maraming zinc, na kinakailangan para sa synthesis ng male hormone testosterone. Ang butil ng tinapay ay kapaki-pakinabang din, na inirerekomenda na ganap na palitan ang puti.

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng iyong diyeta sa pamamagitan lamang ng 1000 kilocalories bawat linggo, maaari kang mawalan ng 1-1.5 kg ng labis na timbang, kabilang ang tiyan at mga gilid.

Paano alisin ang mga gilid ng isang lalaki na may pisikal na aktibidad

Upang alisin ang taba sa mga gilid ng isang lalaki, kailangan mong mahalin ang sports. Maaaring magsanay sa bahay o dumalo gym- nasa iyo ang lahat. Una isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Mahilig sa cardio. Kung gusto mong magsunog ng taba partikular, mas mahalaga sila sa iyo kaysa sa pagsasanay sa lakas. Kailangan mong bigyan sila ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo at gawin ang hindi bababa sa tatlumpung minuto. Maaari mong piliin kung ano ang gusto mo: pagtakbo, pagbibisikleta, paglaktaw at iba pa.
Huwag madala sa mabibigat na bigat. Kung maglalaan ka ng pagsasanay lamang mga pagsasanay sa lakas, ang baywang ay maaaring maging mas malawak, kahit na sa kapinsalaan ng mass ng kalamnan. Tandaan na ang iyong unang gawain ay magsunog ng taba, at pagkatapos ay kailangan mong magtrabaho sa mga kalamnan.
Isama ang Static Load sa Iyong Mga Workout. Ang ehersisyo sa tabla ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga gilid, na nagbomba ng mga kalamnan ng tiyan at tumutulong sa paglaban sa taba.
Magiging kapaki-pakinabang ang paglangoy. Sa pamamagitan ng pagbisita sa pool nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, makikita mo sa lalong madaling panahon kung paano nagbabago ang iyong katawan para sa mas mahusay. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga uri ng pagsasanay.

Ang mga simpleng ehersisyo na maaaring isagawa sa bahay at sa gym ay makakatulong upang alisin ang mga gilid ng isang lalaki. Huwag ipilit ang iyong sarili sa isang pagkakataon. Mas mainam na gumawa ng higit pang mga sesyon, ngunit ang bilang ng mga pag-uulit sa mga ito ay dapat na katanggap-tanggap para sa iyo. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga set ay 20-30 segundo. Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng isang set bawat linggo.

Isipin mo pinakamahusay na pagsasanay sa mga gilid para sa mga lalaki, na nahahati sa dalawang grupo - may at walang timbang.

Mag-ehersisyo nang walang mga accessories(maaari silang isagawa sa bahay araw-araw).

tabla

Nabanggit na namin ito pinaka-epektibong ehersisyo tumutulong sa pag-alis ng taba mula sa mga gilid sa mga lalaki. Ito ay medyo madaling gawin. Ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang diin nakahiga, nakasandal sa mga paa at palad. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Ang mga siko ay dapat na malinaw sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat. Huwag bilugan ang iyong ibabang likod o i-arch ito. Manatili sa posisyon na ito hangga't kaya mo - ang oras na ito ay dapat na regular na tumaas. Pwedeng salit-salit iba't ibang variant strap: gilid, sa mga siko at iba pa.

Tumataas ang katawan

Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang katawan, hawakan ang mga balakang gamit ang dibdib. Ulitin maximum na halaga minsan.

Pagbaluktot ng katawan

Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, ang mga braso ay dapat na kasama ng katawan. Ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Itaas ang iyong mga binti sa iyong mga balikat. Kapag nag-aangat, maaari mong yumuko ang mga ito nang kaunti, ngunit huwag ikalat ang iyong mga tuhod, ngunit panatilihing nakadikit ang mga ito sa isa't isa.

Bike

Humiga sa sahig, ang mga kamay ay dapat nasa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Gamit ang iyong mga paa, magsagawa ng mga paggalaw na gayahin ang pagbibisikleta. Subukang hawakan ang kabaligtaran na tuhod gamit ang iyong mga siko.

Lateral exercises para sa mga lalaki na may mga karagdagang device, na perpektong inirerekomenda na gawin sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Itulak ang pindutin gamit ang mga dumbbells

Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga binti. Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay. Ibaluktot ang iyong mga siko, pindutin ang mga ito sa katawan ng tao upang ang mga dumbbells ay nasa antas ng balikat. Sa pamamagitan ng pagtulak, ituwid ang iyong mga binti at braso, i-twist ang iyong katawan sa gilid. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa kabilang panig.

One-Arm Weighted Plank Row

Ginagawa ito sa isang espesyal na simulator. Ang hugis-V na hawakan ay dapat na naka-attach sa mas mababang bloke ng simulator, tumayo sa bar, nakasandal sa mga siko. Kunin ang hawakan sa isang kamay, hilahin ito sa mga balakang, ituwid ito sa harap mo. Hawakan ang posisyon na ito habang pinapaigting ang iyong mga pangunahing kalamnan. Ang parehong ay dapat na paulit-ulit para sa kabilang banda. Sa kabuuan, inirerekumenda na gumawa ng hindi bababa sa tatlong mga diskarte na may bilang ng mga pag-uulit na hindi bababa sa 5-10 sa bawat isa.

Ilunsad ang ehersisyo

Lumuhod, ilagay ang mga ito sa lapad ng pelvis. Kunin ang hawakan ng roller sa iyong mga kamay, kasukasuan ng balikat posisyon sa ibabaw ng mga brush. Higpitan ang iyong tiyan, itulak ang roller pasulong at bahagyang pakanan, hangga't maaari, ngunit walang arching ang iyong mas mababang likod. Sa kasong ito, kinakailangan na ituwid ang mga braso at binti. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pareho. Sa kabuuan, inirerekomenda na gawin ang tatlong set ng sampung pag-uulit sa parehong direksyon.

Pag-eehersisyo sa gilid na may mga dumbbells

Kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kumuha ng dumbbell sa bawat kamay. Magsagawa ng mga tilts sa gilid, habang baluktot ang kabaligtaran na braso sa siko. Gawin ang parehong para sa kabilang panig. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyong ito sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong braso nang lubusan kapag ikiling at dalhin ito sa likod ng iyong ulo.

Ang isa pang madaling paraan upang alisin ang mga gilid ng isang lalaki na may mga ehersisyo ay bodyflex na magagamit kahit saan, anumang oras. Bodyflex - iba't-ibang mga pagsasanay sa paghinga na hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, ngunit napaka-epektibo. Maaari kang magsimula sa pinakadulo madaling opsyon. Tumayo nang tuwid, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos ay huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong ilong, palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari. Ngayon aktibo at matalim na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, huminga. Sa kasong ito, ang tiyan ay dapat na iguguhit patungo sa mga tadyang. Hawakan ang posisyong ito hangga't kaya mo, kahit sampung segundo ay sapat na para magsimula. Ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses. Upang mapahusay ang pagsunog ng taba, maaari kang magsagawa ng ilang mga ehersisyo habang pinipigilan ang iyong hininga, tulad ng pag-twist o pagkiling. Gayundin, ang bodyflex ay maaaring isagawa sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon.

Ngayon alam mo na kung paano alisin ang mga gilid ng mga lalaki. Ito ay hindi napakahirap, kailangan mo lamang na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, isama ang pisikal na aktibidad dito at ayusin ang iyong diyeta nang kaunti.

Mga pagsasanay sa video mula sa mga gilid para sa mga lalaki

Ang ganda ng matipuno at toned na katawan ng lalaki ay nakunan ng maraming artista at eskultor. Ang malakas na nababanat na torso ng Apollo ay nagpapalamuti sa mga sinaunang gusali. Ang mga modernong tao ay kumikita ng kanilang pamumuhay hindi sa pamamagitan ng pisikal na paggawa, ngunit sa pamamagitan ng mental na paggawa, bilang isang resulta, ang kanilang pigura ay malayo sa perpekto. Ang "natitirang" lugar, na nagpapatotoo sa laging nakaupo na pamumuhay ng may-ari nito, ay ang tiyan.

Sa edad, ang mga taba na nakatiklop sa mga gilid at sa buong katawan ay tumataas nang napakabilis na ang kanilang may-ari ay nakakaranas ng maraming mga problema, kabilang ang mga nauugnay sa kalusugan. Paano alisin ang tiyan ng isang lalaki sa bahay kung siya ay namumuno sa isang laging nakaupo at naglalakbay nang eksklusibo sa pamamagitan ng personal na sasakyan? Ito ay magiging napakahirap gawin, marami siyang kailangang baguhin: baguhin ang kanyang mga gawi sa pagkain, mamuno sa isang aktibong pamumuhay at itigil ang pagsandal sa beer.

Bago malutas ang isang problema, kailangan mong maunawaan ang sanhi nito. Ang katotohanan ay na sa ilang mga kaso ay hindi sapat na mag-ehersisyo at baguhin ang diyeta. Ang labis na katabaan sa tiyan sa isang lalaki ay maaaring sanhi ng mga hormonal disorder at ilang sakit na kailangang gamutin. Upang gawin ito, kailangan mong suriin para sa mga hormone ng isang endocrinologist. Magrereseta ang doktor therapy sa hormone, diyeta at pumili ng banayad na pisikal na aktibidad. Napag-usapan na namin ito nang mas detalyado sa artikulong mga sanhi ng labis na timbang. Kung ang isang lalaki ay malusog, ngunit ang kanyang tiyan ay "nagpapalamuti" sa kanya, maaaring may iba pang mga dahilan para dito.

Mataas na calorie at mataba na pagkain

Pinupuno ng maraming lalaki ang kanilang tiyan ng mga matatabang pagkain at fast food, ganap na hindi pinapansin ang mga pagkaing halaman. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay pagkain ng lalaki. Ang resulta ng gayong pangungutya sa iyong katawan ay isang bilog at makapal na tiyan.

Ang kawalan ng mga pagkaing halaman sa diyeta ay negatibong nakakaapekto sa motility ng bituka. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay nabalisa at ang mga deposito ng taba ay lumilitaw sa mga gilid at tiyan!

Ang isang distended na tiyan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain, ang mga kalamnan ng tiyan ay nagsisimulang mag-inat, at hindi na mahawakan ang "kagandahan" na nakabitin sa sinturon. Bilang isang resulta, ang lalaki ay nagkakaroon ng igsi ng paghinga, nagdaragdag presyon ng arterial at pagkagambala ng puso. Ang isang malaking tiyan ay hindi lamang pangit, ang isang lalaking nagsusuot nito ay nasa panganib para sa atake sa puso at stroke.

Pag-abuso sa beer

Karamihan sa mga lalaki ay pinagsama ng isang pag-ibig sa beer. Ano ang makukuha nilang kapalit sa kanilang nararamdaman mula sa inuming ito? Pagpapahinga, pawi ng uhaw, pagkalasing at, siyempre, isang malaking tiyan. Bagama't marami ang tumatanggi sa katotohanan ng labis na katabaan mula sa beer, mahirap makipagtalo sa mga argumentong ito:

Ang beer ay isang mataas na calorie na inumin: 100 g ay naglalaman ng 40 kcal. Ang 1 baso ng beer ay magdadala sa katawan ng isang lalaki ng 200 kcal, ngunit malamang na hindi siya titigil sa isang baso.
Ang beer ay palaging sinasamahan ng matatabang meryenda.
Kapag umiinom ng 1 litro ng beer, ang tiyan ay makabuluhang nakaunat sa dami.
Ang beer ay napatunayang naglalaman ng mga babaeng hormone pinagmulan ng halaman. Ang isang lalaki na regular na tumatanggap ng gayong "hormonal therapy" ay nagsisimulang makakuha ng isang babaeng pigura: ang kanyang tiyan, dibdib at kahit na mga balakang ay lumalaki.

Samakatuwid, sa tanong kung paano mababawasan ng isang lalaki ang tiyan ng beer sa isang maikling panahon, ang sagot ay nagmumungkahi mismo: alisin ang inumin na ito mula sa iyong diyeta.

Pagwawasto ng Mode

Upang alisin ang isang pangit na tiyan ng beer, ang isang tao ay kailangang sundin ang wastong nutrisyon, pang-araw-araw na gawain at magsagawa ng mga ehersisyo para sa press. Ang sauna, masahe at pisikal na aktibidad ay makakatulong sa isang matabang lalaki na mawalan ng timbang. Maraming mga lalaki ang nagpapabaya sa pang-araw-araw na gawain, ngunit walang kabuluhan, ang labis na trabaho ay hindi lamang magkakaroon ng masamang epekto sa pangkalahatang kagalingan, ang katawan ay magpapasara nito. proteksiyon na mga function at mag-iipon ng enerhiya sa reserba sa anyo ng taba ng katawan.

Samakatuwid, upang alisin ang taba ng katawan, dapat mong sundin ang pang-araw-araw na pamumuhay:

matulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang araw;
iwasan ang stress;
kumain ng regular at maayos;
itigil ang alak at paninigarilyo.

Upang alisin ang tiyan, kailangan mo ng isang diyeta kung saan ang isang lalaki ay puno, ngunit sa parehong oras ay mawalan ng timbang. Ang isang protina na low-carb diet ay mainam para sa isang lalaki na mabawasan ang kanyang tiyan at tagiliran sa maikling panahon. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha masa ng kalamnan napapailalim sa pisikal na aktibidad.

Mga pinapayagang produkto:

karne;
isda;
hilaw at pinakuluang gulay (maliban sa patatas);
munggo;
cottage cheese, yogurt, kulay-gatas, keso, kefir;
tsaa, kape na walang asukal;
halamanan.

Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na iwasan:

ng tinapay;
matamis;
matamis na prutas;
sinigang na siryal.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa isang diyeta sa protina ay ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom: 1.5 litro ng likido bawat araw.

Anong mga pagsasanay upang alisin ang tiyan ng isang lalaki

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga pahilig na kalamnan ay makakatulong upang alisin ang tiyan para sa isang lalaki. Magandang gawin ang mga ito sa gym sa mga espesyal na simulator sa ilalim ng gabay ng isang magtuturo. At paano mabilis na maalis ng isang lalaki ang kanyang tiyan at tagiliran sa bahay?

Sundin ang isang diyeta at gawin ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan:

Mula sa isang nakadapa na posisyon na may mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang katawan, habang ang ibabang bahagi ng katawan ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Dapat itong gawin sa 3 set, simula sa 5 beses. Dagdagan ang pagkarga habang lumalakas ang pindutin.
Humiga sa sahig, nakabaluktot ang mga braso sa mga siko, ilagay sa likod ng ulo. Pagtaas ng katawan, hawakan ang tuhod ng nakataas at baluktot na kaliwang binti gamit ang kanang siko. Ulitin sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga braso at binti. Magsagawa ng 2-3 set, simula sa 10 beses sa bawat direksyon.
Nakahiga sa sahig na may mga ilog na nakaunat sa kahabaan ng katawan, itaas ang mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 90 0, ibaba ang mga binti. Magpatuloy sa pagganap hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan. Inirerekomenda ng hindi bababa sa 5-7 beses sa 2 set.
Sa ehersisyo na ito, ang pagkarga sa nakahalang mga kalamnan ng tiyan ay tumataas, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha sa lahat ng apat. Ang likod ay tuwid. Hilahin ang tiyan at damhin ang karga sa mga kalamnan ng tiyan, hawakan ng 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Inirerekomenda na gawin ang hindi bababa sa 10 beses, pagkatapos ay unti-unting taasan ang pagkarga hanggang 30 beses.
Tumayo nang tuwid, kunin ang mga dumbbells mula sa 3 kg. Gumawa ng pasulong na yumuko, panatilihing tuwid ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.

Mas mainam na baguhin ang pagkakasunod-sunod ng mga ehersisyo upang pag-iba-ibahin ang mga ito upang hindi masanay ang katawan at hindi bumaba ang epekto. Mas mainam na magsanay sa umaga, hindi bababa sa kalahating oras. Sa mga unang araw ng pagsasanay, mas mahusay na bigyang-pansin hindi ang bilang ng mga pagsasanay na isinagawa, ngunit sa kanilang tamang execution. Hindi ka dapat gumawa ng mga ehersisyo para lamang sa isang grupo ng kalamnan, mas mahusay na kahalili ang mga ito, kung hindi, sa susunod na araw maaari kang makaranas kawalan ng ginhawa sa buong katawan.

Pansin! Maaari mong alisin ang tiyan lamang sa mga regular na ehersisyo, sa unang 2 linggo ang pagkarga sa mga kalamnan ay dapat na banayad, pagkatapos ay maaari mong dagdagan ito.

Pagsamahin ang mga pagsasanay sa contrast shower, masahe at sauna upang alisin ang nakakainis na taba sa lalong madaling panahon. Maaari mong mabilis na alisin ang tiyan lamang kapag ang isang layunin ay nakatakda at ang lalaki ay determinadong sundin ito. Siguraduhing sundin ang isang diyeta at regimen, kung gayon ang pagiging epektibo ng pisikal na aktibidad ay mapapansin sa isang buwan, kapag ang isang bagong butas ay kailangang gawin sa sinturon.

Lahat ng sobra sa timbang na lalaki ay gustong magkaroon ng malakas na katawan. Kahit na ang mga hindi kailanman nagsasalita tungkol dito at kahit na nagsasabing ang kabaligtaran ay gusto ito. Sa katunayan, bukod sa iba pang mga bagay, ang isang malakas na katawan ay likas na umaakit sa atensyon ng mga kababaihan. Ang pagkakaroon ng timbang ay madali, ngunit ang pag-alis nito ay magiging mahaba at mahirap.

Upang sirain ang labis na pounds, hindi ka dapat tumingin sa Internet para sa mga mahimalang pamamaraan at tabletas. Bigyan magandang resulta tanging pagsasanay, balanseng diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay ang maaaring walang pinsala sa kalusugan, na kung minsan ay napakahirap.

Mga ehersisyo upang magsunog ng taba sa mga gilid at tiyan

Alamin natin ito paano alisin ang tiyan at tagiliran ng isang lalaki?

Para sa pagbaba ng timbang sa mga bahaging ito ng katawan, ang pangunahing pansin ay dapat bayaran sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, abs at mas mababang likod. Ang mga grupo ng kalamnan na ito ang aktibong kasangkot sa buong araw habang naglalakad, nagbubuhat ng mga bagay, nakayuko at mga katulad na paggalaw. Upang panatilihing nasa mabuting kalagayan ang mga ito, dapat kang mag-sign up para sa isang gym, kung maaari, ang pagsasanay ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Ngunit kahit na wala ito, salamat sa maraming mga salamin na naka-install sa mga bulwagan, hindi magiging mahirap na kontrolin ang tamang pagpapatupad.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay magiging pinaka-epektibo:

Pag-twist sa pindutin;
Tumatakbo sa lugar sa isang nakahiga na posisyon (ang ehersisyo ay tinatawag na "climber");
Pag-twist sa isang fitness ball;
Nakabitin na paa ay nakataas sa bar at mga bar;
Hawak sa gilid;
Pag-angat ng katawan habang nakahiga sa iyong likod (kailangan mong hawakan ang mga paa);
Pindutin ang dumbbell.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat na ulitin ng 10-20 beses at gawin ang 3 set para sa bawat isa sa kanila. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa warm-up. Ang isang napakagandang karagdagan sa mga ehersisyong ito ay ang pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta.

Gayunpaman, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang napakataba na tao, ang pagsisimula ng masinsinang pagsasanay ay lubhang nasiraan ng loob. Ang pagtakbo at ang gym ay pinakamahusay na natitira para sa ibang pagkakataon, ngunit kailangan mo munang baguhin ang iyong diyeta at magsimulang maglakad. Kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 1-2 kilometro araw-araw, simula sa 20 minuto sa isang araw at sa loob ng 10 araw dalhin ang oras ng paglalakad sa 1-2 oras.

Sumasang-ayon ako na ito ay kinakailangan hindi lamang upang gawin ang mga pagsasanay, ngunit din upang makontrol ang nutrisyon. Ang mga dumpling at dumpling ay hindi makatutulong sa iyo na huminto. Ngunit hindi ko rin mailagay ang aking asawa sa repolyo, ngunit tumanggi ako sa mga meryenda at fast food. Umiinom din siya ng turboslim drainage para sa mga lalaki at nagsimulang tumakbo sa umaga. Mayroong singaw na pagkain at higit pang mga salad na may langis ng oliba.

Andrew magandang gabi. Interesado sa iyong karanasan. Ibahagi. 45/186/106

At ang drug modelform 30+ ay nakatulong sa akin na magbawas ng timbang. Inabot ito ng eksaktong dalawang buwan at hindi side effects, isang kapansin-pansing minus lamang sa mga kaliskis !!

Hello po, 14 years old po ako, pumapasok po ako sa sports na may height na 159, mga 63 po ako, naglalaro po ako ng football, 2 months na po akong tumatakbo pero walang pagbabago, ano po ang dapat kong gawin? Hindi ako kumakain ng harina

Kung nais mong mawalan ng timbang nang walang mga problema at straining, pagkatapos ay tutulungan ka ng octalia! Palagi akong nawawala sa trabaho, pumupunta ako at mabilis na nagluluto para sa aking asawa at mga anak, at ako mismo ay kumakain sa kanila sa gabi naghahanap. Kaya sa paglipas ng panahon, tumaas ang dagdag na 10 kg. sa payo ng isang kasamahan, bumili ako ng isang octalia at nasiyahan sa mga resulta. Minus 4 kg sa loob ng 10 araw. At sa trabaho siya ay nagtitimpla, kumain, umuwi at wala man lang gana kumain. Nalulugod ako. Subukan)

Andrey, tama ka, mas mabuting huwag kumain ng cake sa gabi))) nang pumayat ako, mas madali akong kumilos - kumain ako ng octalia sa halip na hapunan, hindi ako nag-alala tungkol sa pagluluto pagkatapos ng trabaho, at ang katawan ay puspos ng lahat. kailangan. At kakaunting calories. Magandang paraan, Nirerekomenda ko.

Isinulat nang maayos at kapaki-pakinabang, tanging, sa pagkakaalam ko, ang mga prutas ay nagbibigay sa atin ng mga simpleng carbohydrates, hindi sila dapat madala. Pinakamainam na pagsamahin ang mga prutas na may mga mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates sa umaga, pati na rin bago at kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Sa gabi, tiyak na tanggihan ang lahat ng uri ng cereal, pasta, patatas, prutas at berry, pati na rin ang mga cake, pie at lahat ng matamis. At magiging masaya ka!

Aking kaibigan! Sa tingin ko tamad ka lang. May mga katapusan ng linggo, maaari mong alagaan ang iyong sarili kapag katapusan ng linggo. Nasa parehong posisyon ako, nagpalit ako ng trabaho, may oras para sa kalahating taon ng trabaho at pawis, ang resulta ay kitang-kita. Kaya huwag maging tamad, huwag maghanap ng mga dahilan at mga dahilan. Kunin ito at gawin ito sa iyong sarili!

Hello po sa lahat 14 years old po ako at 170 cm-55kg po ako may problema po Uyu nag pump up po ako ng press pero dahil sa taba ng tiyan ko at sa tagiliran konti lang po. sa itaas na 2 cubes, ano ang payo mo? sa mga hakbang, namumuhay ako ng normal, hindi ako kumakain ng matamis, Tulong!)

Ipaliwanag mo, baka hindi ako naabutan?! Ang bawat tao'y nagsasabi ng mga ehersisyo, gym, pagtakbo at iba pa ... Kung aalis ako para sa trabaho ng 8 ng umaga, at kadalasan ay 23:00, kailan ko gagawin ang lahat ng ito? Isakripisyo ang tulog at sandal sa isang buwan mula sa sobrang trabaho? Well, sabihin natin mula sa trabaho kaagad sa bulwagan. 2 am sa bahay. Ang shower ay lahat ng basura, sa pamamagitan ng 3 o'clock sa pagtulog. Matulog hanggang 7:00, ayon sa pagkakabanggit, 4 na oras. Hindi maipaliwanag na maliit. At paano kumain? Hindi ako tumatambay sa opisina na parang manager ng plankton, at hindi ako makakain ng mga tray ng pinakuluang asparagus at kumain ng "tama." Laging nasa kalsada at ang pangunahing pagkain ay fast food, shawarma at iba pa - ang trabaho sa ibang paraan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain. Kaya ang hatol ay isang fatass? O ang paraan sa labas ng sitwasyon upang simulan ang pagbabago ng lahat sa GLOBALLY, iyon ay, trabaho? Hindi lang krisis ngayon at mahirap makahanap ng kahit anong trabaho, kahit hindi ayon sa profile (skills), kailangan mo ring maghanap ng malinaw (!) Schedule mula 9:00 hanggang 18:00 (halimbawa) upang pumunta sa bulwagan. At hindi sapat na maghanap ng mga pandagdag, dapat din nilang dalhin ang mga ito doon! Isa lang ang mahihinuha ko: ang mga may sapat na oras para mag-ukol sa bulwagan, magpakain at iba pang bagay ay mga tamad sa mayamang magulang o iba pang pinagkukunan ng passive income na hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap mula sa kanila. Salamat, nasa akin ang lahat.

Kung mayroon kang pagnanais, pagkatapos ay makakahanap ka ng oras at makakain ng tama. At lahat ng iba pa ay mga hangal na dahilan at lahat!

"Ipaliwanag, marahil ay hindi ako nakakakuha ng isang bagay" - at bakit ipaliwanag dito, kung ikaw mismo ang unang sumulat ng "ibinigay" sa gawain sa paraang imposible ang misyon. Ikaw mismo ang pumili / bumuo ng iyong sarili ng isang katotohanan at ngayon ikaw ay galit lamang sa iyong sarili. Maghanap ng ibang trabaho (kung sa pagkabata hindi mo inilagay ang bolts sa edukasyon) na may tamang kahusayan ng oras na ginugol. Kinakailangan na maglagay ng tama ng mga accent sa buhay upang magkaroon ng oras para sa mga mahalaga, kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga bagay. Hindi kinakailangang pumunta sa gym - maaari kang magkaroon ng barbell at racks (bench press, squat, deadlift) sa bahay. At mayroon ding bisikleta, at maaari mo itong sakyan papunta at mula sa trabaho na pinapalitan ang aerobics. Ngunit ngayon ay magsisimula na - Mayroon akong isang maliit na apartment para sa barbell, at ang bisikleta ay pawis at amoy, putik sa taglagas, imposible at hindi marangal sa taglamig ... Sa pangkalahatan, tulad ng kay Tsoi - "sumigaw sila na hindi kami pinapayagan. kumanta, sumisigaw sila subukang kumanta dito.” Isang klasiko… Mayroon kaming kalahati ng bansa ng mga loafers na pumapasok para sa sports, ngunit ikaw ay isang masipag.

George! May problema ka ba? At sa tingin mo upang malutas ang mga ito dito, sa mga estranghero, mga taong walang malasakit sa lahat at sa lahat? Walang gagana. Sa lahat ng payo, isa lang ang kinukuha ko. Ang iyong kapalaran, ang iyong buhay, ang iyong pag-aaral, ang iyong mga problema ay nasa iyong mga kamay. At ikaw lamang ang makakalutas sa kanila. Hindi kita sisiraan ng walang ginagawa o sa maling edukasyon at espesyalidad. Gusto kitang bigyan ng payo. Huwag makinig sa payo ng sinuman. Ipadala ang lahat sa impiyerno, mamuhay sa iyong ulo. Sumulat ka tungkol sa iyong mga problema sa ilalim ng artikulong ito. Kaya mayroon kang isang computer, mayroon kang Internet. Una sa lahat, magpasya kung ano ang kailangan mo. Toli para tumaba, toli para pumayat, toli para ayusin ang ilang bahagi ng iyong katawan. Kumuha ng isang ordinaryong notebook ng paaralan at isulat sa unang sheet: "Ang aking mga aksyon para sa pagbaba ng timbang." O "Ang aking mga aksyon upang mabawasan ang baywang"! At pagkatapos ay magsulat. Point 1. Ang aking inisyal na datos. At gumawa ng isang tablet ng ilang mga graph upang magkaroon ito ng maraming linya para sa mga entry bawat linggo. Dito mo timbangin ang iyong sarili at sukatin ang iyong balakang (puwit), baywang, dibdib, biceps. at isulat sa mga column: 08/17/2016; Timbang 80 kg; balakang 80 cm; baywang 85 cm; Dibdib 88 cm; biceps 32 cm Susunod, unawain na ang tatlong kondisyon ay kinakailangan para sa katuparan ng iyong pangarap. Pagsasanay, nutrisyon at pahinga. Sa tingin ko hindi mo nais na pumunta sa kumpetisyon, ipakita ang iyong figure, at samakatuwid ang pagsasanay, diyeta at pahinga ay dapat magsikap para sa normal. Kung nagmamaneho ka, nagpapahinga ka sa isang lugar. Huwag umupo sa tearoom o kung ano pa man. At huminto sa tabi ng mga tao at gumawa ng ilang mga pagsasanay sa anyo ng isang warm-up, squats, jumping rope, kung mayroong isang lugar - hilahin ang iyong sarili, itulak ang iyong sarili sa lupa. O maaari mong ihagis ang mga dumbbells sa ilalim ng upuan, at kapag kailangan mo itong makuha. Kumain magandang ehersisyo— PLANK. Simulan ang paggawa nito. Baluktot, baluktot. Hindi mo kailangang magsanay hanggang sa pagod. Ang pangunahing bagay ay magsimula. At pagkatapos, hangga't maaari, tumingin sa Internet, maghanap ng mga pagsasanay na angkop sa iyo at ilapat ang mga ito. Sa nutrisyon, sikaping huwag kumain ng carbohydrates sa gabi (tinapay, pasta, cereal, prutas, matamis). Mas maganda ito sa umaga. At sa gabi cottage cheese, gatas, kefir, itlog. Sa tanghalian, sinigang na gulay at karne. Hanapin ang calorie na nilalaman ng iyong mga produkto sa Internet. Tantyahin (mas tiyak) kung gaano mo kinakain ang mga ito. Yung. ilang calories ang nakukuha mo. Buweno, at ginugugol mo ang iyong trabaho, kailangan mong mag-isip ng hindi bababa sa 2500 kcal. Kaya ayusin ito upang ang bilang ng mga calorie ay nababagay sa iyo at ang komposisyon ng 55% na carbohydrates, 35% na protina at 10% na taba. Kung sa gramo bawat timbang ng katawan kailangan mo ng 4-5 g / kg ng timbang - carbohydrates, 2 g - protina at kung ano ang nananatili - taba. Kung walang sapat na protina sa pagkain, bumili nutrisyon sa palakasan- protina. Makakahanap ka ng tindahan. At pinapayuhan din nila bago ang bawat pagkain (kalahating oras) na uminom ng isang baso ng malinis na tubig. Kung maaari, hatiin ang iyong pang-araw-araw na pagkain sa 5-6 na servings. Magpahinga - mabuti, bilang ito ay lumiliko out. Subukang huwag masira sistema ng nerbiyos at matulog sa lalong madaling panahon. Magbasa pa at manood online. Gawin ang lahat ng mga diyeta at programa para sa iyong sarili ayon sa iyong intuwisyon at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong kagalingan at pangkalahatang pagganap. Sukatin ang iyong sarili linggu-linggo at tingnan kung patungo ka sa iyong layunin. At isipin kung ano ang kailangan mong idagdag, kung ano ang ibawas. At lahat ng Internet coach ay magsusulat sa iyo ng isang programa, ngunit ito ay magiging imposible. Kaya gawin mo ito sa iyong sarili. Ang iyong mga problema ay nasa iyong mga kamay. Naka-on ka na Ang tamang daan kung iisipin mo. O baka ginagawa mo na ang iyong katawan. Huwag magalit sa mga tao. Magtiwala sa iyong isip at lahat ay gagana para sa iyo. Nais kong tagumpay ka!

Hello, ako ay 42-g, height-167 all-75, sports body ... 20 taon na akong gumagawa ng sports, sa huling dalawang taon ay may lumitaw na maliit na tiyan at gilid, mangyaring sabihin sa akin kung ano ang gagawin salamat . ..

Sa edad, ang metabolismo ay bumagal at naaalala kung anong uri ng mundo ang ating tinitirhan - ang technosphere ay dumudurog, ang industriya ng pagkain ay muling idinisenyo sa isang industriya ng kemikal ... Pagbasa ng mga komento, walang sinuman ang nagsulat tungkol sa katotohanan na tayo ay slagged sa pinakamasama .. Nagkaroon ako ng mga problema 51 taon na ang nakakaraan 3 taon na ang nakakaraan para sa kalusugan - mga kasukasuan, sobra sa timbang, nakausli na tiyan ..
Mga problema sa pagtunaw, bituka. Dagdag pa masamang bisyo sa paninigarilyo- 35 taong karanasan, nagsimula akong uminom ....
Maswerte ako na nakilala ko ang isang lalaki na nagpayo sa akin na uminom ng tamang tubig at maglinis ng aking sarili.
Bilang resulta, ngayon ay nasa physics ako. form, nalampasan ko ang aking sarili na 20 taong gulang. Ang mga cube ay naroroon sa inggit ng mga kabataan. cervical region- isang taon na ang nakalilipas, ang kanang kamay ay halos hindi gumana ...
Sa buod, ang lahat ay nasa iyong mga kamay. Ang edad, kawalan ng oras at iba pa ay mga dahilan.
Kumpleto ang impormasyon, ngunit kailangan mong magsimula sa tubig at paglilinis. Malugod kong ibabahagi ang aking karanasan.

Kamusta kayong lahat!
Ako ay 23, na may taas na 187, dati ay tumitimbang ako ng 126-130, ngayon ay mga 100 sa loob ng higit sa isang taon, at pagkatapos ... ilang uri ng impiyerno, kahit anong pilit ko, ngunit walang makakatulong, mayroong walang pagbabago sa aking tiyan o sa aking tagiliran. At narito ang itinatangi na tanong, ano ang pinakamagandang gawin sa iyong sarili upang makaalis sa lupa?

Itigil ang pagkain ng tinapay at lahat ng harina at walang gawin. Sa loob ng dalawang linggo ay mauunawaan mo kung kakain ng tinapay o hindi.

Ganap na ibukod mula sa diyeta ang lahat ng harina, asukal, matamis, tsokolate, patatas, kanin

Malamang kailangan pisikal na ehersisyo mag-zoom in at tingnan ang resulta

Taas 185, 43 taong gulang, timbang 185, sa 15 taon ay nakakuha ako ng 90 kg sa timbang, isang laging nakaupo na imahe, gusto kong magmaneho ng hanggang 90 kg, mayroon bang anumang mga programa? paano makibahagi? O ibang bagay na espesyal o hindi espesyal?

Magandang hapon. 188 years ago ang height ko, 90 kg ang bigat ko. Nag sports ako. Potalstel 35 kg. Nabawasan ako ngayon ng 10 kg. Sa tamang nutrisyon. Humigit-kumulang tulad ng isinulat mo doon. Dito hindi nawawala ang aking mga tagiliran, ano ang dapat kong gawin dito? Maaari akong magbawas ng timbang, ngunit hindi ko alam kung paano

Ako ay 13 taong gulang, halos 14, gusto kong mawalan ng timbang ng 7 kg, gumagawa ako ng mga push-up mula sa sahig 20-25 beses, squat 100 beses, iling ang pindutin ng 50-70 beses, iangat ang dumbbells 5 kg 70 beses, at tumitimbang ako ng 56 kg

Kumusta sa lahat at salamat nang maaga
Ang paglago ng 180 ay lubos na nagdagdag ng timbang sa isang taon mula sa 95 kg hanggang 135 kg, dating pumasok para sa sports at ngayon ay nagpatibay ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Paano ibabalik ang hindi bababa sa 100 kg na may pinakamaliit na pagkalugi. Sinubukan ko ng marami, ngunit hindi ko ito ibinaba sa ibaba ng 120 kg at agad na nakakuha ng eksaktong 135 kg, lata. Payo ??? Salamat.

taas 177 cm, timbang 85 kg, nakabitin sa isang maliit na gilid, at tiyan, edad 17, ano ang payo mo?

Magandang hapon, paki tulong, taas 177 cm, timbang 86 kg, gusto kong magbawas ng timbang sa gilid, at konting tiyan, edad 17, ano ang maipapayo mo? Mga pagkakataong bisitahin gym Walang

Pinapayuhan ko ang lahat na ganap na ihinto ang pagkonsumo simpleng carbohydrates at magsimulang tumakbo araw-araw sa mahabang panahon, ang pagtakbo lamang ng pagtakbo ay mag-aalis ng iyong tiyan at mga gilid, ngunit kailangan mong tumakbo na may pulso na 140-150 beats bawat minuto !!!

Guys advise. I weigh 93kg height193 dating pumasok sa sports. Then he quit. Byda, an accident break his leg. But right now, everything is fine. Naporma na ang tiyan at lumalaki ang dibdib. Hindi ako kumakain ng isda at itlog, paano ko maalis ang aking tiyan at dibdib? Ako ay magpapasalamat para sa sagot

Ako ay halos 70 taong gulang. Taas 184. Timbang sa huling 45 taon sa paligid ng 94 Kg. Plus or minus ilang kilo. Sa buong buhay ko, matagumpay kong nahihirapan ang tiyan at taba sa mga gilid. Bumangon mula sa mesa na may kaunting gutom. Huwag maging tamad, gawin ang anumang nasa kamay. Nagcha-charge, gymnastics, dumbbells, push-ups, pull-ups, atbp. Ngunit, tiyak, nasusunog ang taba sa pamamagitan ng paglalaro ng sports. Volleyball, tennis, football, basketball, atbp. 3-4 beses sa isang linggo para sa isa at kalahati, dalawang oras. Anuman larong pampalakasan Ito ay kagalakan ng kaluluwa at katawan. Ang resulta ay makikita sa loob ng isang buwan at kalahati.
Good luck.

Kamusta. Sa pagkakaintindi ko, kung gagawin mo ang nakasulat sa artikulo, mawawalan ako ng timbang sa isang kumplikadong paraan, ngunit ang aking problema ay nasa tiyan lamang - ang taba ay naipon sa lugar na ito, kahit na hindi gaanong, ngunit kapansin-pansin, at Hindi ako maaaring mawalan ng timbang sa pangkalahatan. Ang aking taas ay humigit-kumulang 180, at ang aking timbang ay medyo higit sa 60, ako ay mukhang mas o mas normal, kahit na iniisip ko pa rin na kailangan kong makakuha ng isa pang 10 kg ng hindi bababa sa. Kaya kung paano alisin ang taba mula sa tiyan, upang hindi ganap na mawalan ng timbang? Inaasahan ko talaga ang iyong sagot.

Karido + pindutin ang load. Hanging leg raises, bench raises, gunting, barbell crunches - gumana sa direksyon na ito, i.e. upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Magkakaroon ng epekto + hindi ka magpapayat nang malaki.
- *cardio (i.e. pagtakbo, jump rope)

Lagi na lang sinasabi sa akin na mataba ako. simula pagkabata. Mayroon akong isang kumplikado. Sinubukan kong mag-diet, pumunta sa gym, ngunit walang resulta. tapos dinala ako ng nanay ko sa isang nutritionist, pinayuhan niya akong pumunta sa ibang clinic, kumuha ng kurso sa Zeltiq machine. tapos dinala ko yung asawa ko, lagi din siyang nagrereklamo sa side niya. kaya pamilya at pumunta doon)) cool! nakatulong! walang taba!!!

Eugene, ang boobs ay malamang na hormonal changes. Kailangan mong pumunta sa endocrinologist at magpasuri para sa mga hormone. Kung ang kadahilanang ito ay hindi kasama, pagkatapos ay ang diyeta at pagsasanay sa cardio. At huwag makinig sa mga nagsasabi na ang operasyon ay ang tanging paraan, kung ang isang tao ay hindi lubos na kwalipikado. medikal na espesyalista. Upang gumawa ng isang babae mula sa isang lalaki ay ang tanging paraan upang gawin ito ay isang operasyon. Pero ayaw mo niyan

Ang mga nagsusulat na ang mga boobs ay lumaki dahil sa mga bar, ito ay mga dahilan, ako ay 24 at ako ay gumagawa ng mga bar mula sa edad na 13 - Mayroon akong isang mahusay na dibdib, PPC, ang aking mga boobs ay lumaki ... Kailangan mo upang kumain ng mas mababa !!!

Kamusta kayong lahat. Ako ay 16 na taong gulang. Tumimbang ako ng 100. Taas: 188. Gusto kong magsimula ng pagsasanay upang magsunog ng taba mula sa lahat ng dako at magpalitan ng mga braso at binti. Ano ang maipapayo mo?

Ako ay 15 taong gulang, taas 183, timbang 85, ano ang maipapayo mo?

Ako ay 15 taong gulang. Pumapasok ako para sa sports, ngunit sa parehong oras, ang aking timbang ay 77 kg, at ang aking taas ay 175. Mayroon din akong taba sa aking tiyan. Sino ang maaaring magrekomenda ng ano?

Upang masunog ang taba sa tiyan, kailangan mo munang sunugin ito mula sa kanser at mga binti - mula sa buong katawan, at pagkatapos ay magsisimula itong masunog mula sa tiyan. Upang makitungo sa isang tiyan lamang - hindi magbibigay ng tagumpay o magbibigay, ngunit hindi gaanong. Gayundin ang pagtakbo, pagbibisikleta - Oo, magpapayat ka, ngunit ang tiyan ay magiging. Kung gusto mo ng katawan, magsunog ng taba mula sa lahat ng dako.

Hindi sapat na mag-ehersisyo lamang, dahil ang mga kalamnan ay uugoy sa ilalim ng iyong taba at ang tiyan ay lalago. Maaari kang mawalan ng timbang, ngunit hindi gaanong. Samakatuwid, dapat kang gumamit ng isang diyeta, mawalan ng timbang nang doble.)

Eugene na may mga suso. Ang dibdib ay tinanggal sa pamamagitan ng operasyon. Isang simpleng operasyon sa loob ng isang oras. Ang iba pang mga pamamaraan ay hindi epektibo. Ako mismo ang dumaan dito. Mas kaunting peklat ang nananatili, ngunit ang mga peklat ay mas mabuti kaysa sa nakausli na mga suso.

Mangyaring sabihin sa akin, ako ay 15 taong gulang, ako ay pumupunta sa hindi pantay na mga bar at pahalang na mga bar dahil nag-ehersisyo ako sa mga hindi pantay na bar (nagpunta ako ng 3-4 na buwan at nag-like ng maximum na 8 beses) ang aking mga boobs ay may lumaki at ngayon sa halip na mga kalamnan ay mayroon akong halos isang taba, ano ang gagawin? Gusto ko din pumayat, ano ba ginawa ko sa dibdib ko noon?

hello, na may timbang na 85 - 170g ng protina bawat araw ng mga pamantayan ??? at kung gaano karaming taba at karbon ang dapat ???

Walang taba sa tiyan at malaki ang tiyan gaya ng sinasabi nila sa isang tindahan ng beer, sa tingin ko ay makakatulong ang pagtakbo at pinahusay na pagsasanay sa ab?

Sabihin nating wala akong taba sa tiyan, ngunit mayroon ako. At kung mayroong taba, kung gayon napakakaunti nito, at ang pangunahing problema ay ang tiyan. Kaya, tulad ng naintindihan ko mula sa artikulong ito, dapat malutas ng mga twisting exercise ang problemang ito. Kumain ako, kumain ng tanghalian na may salad, at kumain ng hapunan na may mga gulay, ang tiyan ay hindi nawawala kahit saan. (iyon ay, kumakain ako ng kaunti, ngunit hindi ako nawalan ng timbang, sabihin nating nabawasan ako ng 5 kg, ngunit ang aking tiyan ay hindi nawala)

Buweno, malamang na hindi ito tungkol sa taba, ngunit tungkol sa mga kalamnan ng tiyan. Kung hindi sila nakatanggap ng pagkarga, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon sila ay magsisimulang lumubog at huminto sa pagsuporta sa mga panloob na organo nang maayos. Kailangan mo lamang na higpitan ang tiyan, iyon ay, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan .. Maraming mga ehersisyo, ngunit ang pinaka-cool na bagay ay nasa isang nakatayong posisyon upang kunin sa isang aparador, isang pinto, hindi mahalaga. Bahagyang yumuko at hilahin ang iyong tiyan, at pagkatapos ay magpahinga hangga't maaari , ulitin ang ehersisyo araw-araw hanggang sa maramdaman mo bahagyang sakit sa mga kalamnan ng tiyan, sa tingin ko sa isang linggo ay makikita ang resulta sa mukha

Baka lumaki ang tiyan, plus buong bituka mag-abo.

kumusta sa lahat ... ang artikulo ay tiyak na kawili-wili, ngunit ang lahat ay pangkalahatan ... .. ang mga nais ng parehong mga cube tulad ng sa larawan ay malamang na hindi makahanap ng bago para sa kanilang sarili sa artikulo ... sa pangkalahatan, sa palagay ko na dapat may sense of proportion sa lahat ng bagay.... panatilihing maayos ang iyong sarili sa tulong ng isang pahalang na bar, mga bar at mga push-up, mabuti, mas mabuti na tumakbo, ito ay sapat na .... para sa aking sarili, may natutunan akong bago mula sa artikulo, ang mga pamantayan ng protina na kinakailangan para sa pagsasanay ... .. sa anumang kaso, para sa mga nagsisimula pa lang, ang artikulo ay magiging kapaki-pakinabang ... ..

Kumusta sa lahat, sabihin mo kung paano tanggalin ang tiyan at dibdib, maaari kong payo sa iyo na kumain ng normal
Ang pagsasanay ay dapat na: 1 - paglangoy. 2 - tumatakbo sa umaga. 3 - hand-to-hand combat diyan pwede kitang payuhan
4 - mga bar. At ang huling gym upang mag-pump up ng mga kalamnan at pindutin

Nais kong sabihin na ang taba ay hindi sinusunog sa lokal - ito ay sinusunog nang pantay-pantay sa buong katawan, kaya walang saysay na tumuon sa "problema" na bahagi ng katawan. Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. At kaya, sa pangkalahatan, maraming mga bagay ang nakasulat nang tama sa artikulo.