Paano palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Malakas na kaligtasan sa sakit, o kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit Ang kaligtasan sa sakit ay malakas o malakas

Ang kalusugan ay isa sa pinakamahalagang bagay sa buhay ng bawat tao. Bagama't may mga paraan upang matulungan ang iyong katawan na gumaling mula sa sakit nang mas mabilis, isa sa ang pinakamahusay na mga paraan Ang pagkontrol sa sakit ay pag-iwas. Sa pamamagitan ng pag-unlad immune system at pag-alis ng mga gawi na nakakapinsala sa iyong immune system, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan at mamuno sa isang malusog na pamumuhay.

Mga hakbang

kalusugan ng katawan

Mag-ehersisyo araw-araw. Katamtaman pisikal na ehersisyo mabuti para sa pangkalahatang kalusugan. Paano mas malakas na katawan, mga mas malakas na kaligtasan sa sakit at mga paksa mas madali para sa isang tao makayanan ang mga sakit.

Lumabas sa araw nang higit pa. Maraming tao ang kulang sa bitamina D, na may pangmatagalang epekto sa kalusugan. Upang mapataas ang antas ng bitamina na ito sa dugo, kailangan mong nasa araw nang mas madalas. Sariwang hangin hindi rin magiging kalabisan!

Matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras bawat gabi. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng isang tao na mas madaling kapitan ng sakit. Kung makakakuha ka ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay magkakaroon ng pagkakataon na mabawi at palakasin ang mga proteksiyon na function nito. Dagdag pa, ang pagkuha ng mas maraming tulog sa unang senyales ng sakit ay makakatulong sa iyong mas mabilis na bumuti.

Iwasan ang usok ng sigarilyo. Siyempre, hindi ka dapat manigarilyo nang mag-isa sa maraming dahilan, ngunit kahit na ang kalapitan ng mga taong naninigarilyo ay maaaring negatibong makaapekto sa immune system.

Kung naninigarilyo ka, itigil ang ugali na ito.
Kung naninigarilyo ang iyong mga kaibigan o kamag-anak, subukang kumbinsihin sila na huminto sa paninigarilyo. Kung nabigo ito, iwasan ang pagiging malapit ng mga naninigarilyo sa mga oras na ang iyong immune system ay kailangang gumana sa isang daang porsyento (halimbawa, sa panahon ng malamig na panahon at sa panahon ng sakit).

Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol. Ang caffeine at alkohol ay hindi magdudulot ng pinsala sa katamtaman, ngunit ang kanilang pag-abuso ay maaaring magpahina sa immune system. Tandaan na ang tubig ang pinakamalusog na bagay. Kung titingnan mo na palakasin ang iyong immune system sa ibang mga paraan (tulad ng paglaban sa stress at pagkuha ng mas maraming pagtulog), mapapansin mo na hindi mo na kailangan ang caffeine at alkohol.

kalusugang pangkaisipan
1. Iwasan ang stress. Ang stress, lalo na ang talamak na stress, ay isa sa mga pinakamasamang kaaway kaligtasan sa sakit. Kinumpirma ng maraming pag-aaral ang direktang ugnayan sa pagitan ng stress at pagbaba ng kaligtasan sa sakit/pagtaas ng saklaw ng sakit.
  - Magnilay o mag-yoga para mas kalmado ang pakiramdam.
  - Kung maaari, alamin ang dahilan ng iyong stress. Kung ang isang tao o aspeto ng iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng labis na stress, subukang makipag-ugnayan nang kaunti sa taong iyon o gawin ang mga bagay na hindi mo gusto.
  - Makipagtulungan sa isang therapist kung kailangan mo ng tulong na makayanan ang matinding o matagal na stress.
2. Subukang tumawa nang mas madalas. Masayang tao Ang mga taong tumatawa at nakangiti ay kadalasang may mas malakas na immune system. Mahalagang hanapin kung ano ang nagpapatawa sa iyo at hayaan ang iyong sarili na tumawa, kahit na ikaw ay isang napakasensitibong tao. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugang pangkaisipan at kaligtasan sa sakit.
  - Humanap ng comedy show o pelikula na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-relax at tumawa.
  - Manood ng mga video ng mga hayop o bata na gumagawa ng isang bagay na nakakatawa.
  - Maghanap ng isang komedyante na may kaugnayan sa katatawanan at i-download ang kanyang mga podcast o stand-up na gawain.
  - Magbasa ng mga nakakatawang kwento at tala.
  - Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong may magandang sense of humor. Maaari mo ring sabihin sa mga tao kung bakit gusto mong makipag-usap sa kanila nang mas madalas - maaaring maging flattered sila.
3. Gumugol ng oras sa ibang tao. Ang pakikisalamuha ay mabuti para sa kalusugan ng isip at kaligtasan sa sakit. Ang pakikisalamuha ay maaaring mukhang isang panganib sa kalusugan dahil ang pagiging malapit sa ibang tao at ang kanilang mga mikrobyo ay naglalagay sa iyo sa karagdagang panganib ng impeksyon, ngunit ang mga benepisyo ng pakikisalamuha ay mas malaki kaysa sa potensyal na pinsala.
  
  Makipag-usap sa mga hayop. Kung mayroon kang panlipunang pagkabalisa o nakatira o nagtatrabaho sa isang lugar na may limitadong pakikipag-ugnayan ng tao, ang mga alagang hayop ay maaaring maging kapalit ng pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kumuha ng aktibong alagang hayop na makikipag-ugnayan sa iyo at magpapatawa sa iyo. Bibigyan ka nito ng karagdagang halaga.
mga gawi sa pagkain
1. Kumain ng mas mahusay na mga pagpipilian sa junk food. Ang mga cinnamon roll mula sa sulok na kainan ay hindi kasingsarap at kasing sarap ng mga bakery bun. Ang mas mahal at mas mahusay na mga kendi ay maaaring maging napakasarap at mahal na hindi mo malamang na manabik sa kanila.
  - Subukang magluto nang mas madalas. Ang isang homemade peanut butter sandwich ay maglalaman ng mas kaunting asukal at taba kaysa sa mga binili sa tindahan. Bilang karagdagan, hindi ito maglalaman ng mga hindi kinakailangang additives.
2. Huwag kumain ng mga high processed foods. Pumili ng mga simpleng pagkaing may pinakamababang bilang ng mga sangkap at may malinaw na pangalan ng mga sangkap. Ang mga frozen na semi-tapos na mga produkto ay dumaan sa isang mahabang proseso ng pagluluto, at ang end consumer ay hindi alam ang lahat ng mga tampok ng prosesong ito. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay maaaring maglaman ng mga sangkap na maaaring makapinsala o makinabang sa immune system. Alamin kung ano at gaano karami ang iyong kinakain. Magluto ng sarili mong pagkain at maging mapili sa iyong pagkain.
  - Huwag kumain ng mga produktong may bleached na harina, mga ready-made breakfast cereal at mga inihurnong produkto. Wala sila masyado kapaki-pakinabang na hibla, ngunit naglalaman ang mga ito ng gluten, na nagiging masa sistema ng pagtunaw at naglalagay ng labis na presyon sa mga bituka. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa immune system.
3. Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Upang matiyak na natatanggap ng iyong katawan ang pinakamainam na dami ng mga bitamina at mineral na kailangan para sa kalusugan, mahalagang kumain ng sariwang gulay at prutas.
  
  Kumain ng higit pang bawang. Ang bawang ay may antibacterial, antiviral at maging anticancer properties. Bagaman ang mga katangiang ito ay hindi pa ganap na napatunayan sa siyensya, may mga pag-aaral na nagpatunay na ang bawang ay makakatulong sa katawan na labanan ang sakit.
  - Pinakamainam na kumain ng sariwang bawang. Ipasa ang bawang sa isang chopper o i-chop ito nang napaka-pino at iwiwisik ito sa nilutong pagkain.
4. Kumain ng protina. Sa mga produktong may mataas na nilalaman ang protina ay kadalasang mataas din sa zinc. Tinutulungan ng protina ang paggana ng katawan at binibigyan ito ng enerhiya para sa araw. Ang regular na pagkonsumo ng zinc ay sumusuporta sa immune system. Ang katawan ay sumisipsip ng zinc mula sa protina nang mas mahusay kaysa sa mga tablet o mga pagkaing halaman na naglalaman ng sangkap na ito.
Mga bitamina at biological supplement

Ngayon ang salitang "immunity" ay pamilyar sa halos bawat tao. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung ano ang nakatago sa likod nito. Mula sa Latin na "immunity" ay literal na isinasalin bilang immunity. Noong nakaraan, ang terminong ito ay naiintindihan lamang bilang kaligtasan sa mga nakakahawang sakit, ngunit nang maglaon ang mga hangganan nito ay lumawak nang malaki. Ito ay lumabas na mayroong isang buong sistema sa katawan na responsable para sa "immunity" sa mga pathogen ng mga nakakahawang sakit.

Gayunpaman, hindi lamang ito ginagawa ng immune system - kasama sa mga tungkulin nito ang pagprotekta sa katawan mula sa lahat mga nakakapinsalang sangkap na pumasok dito mula sa labas, gayundin mula sa sariling mga depekto - mga may sira na protina at mga selula (halimbawa, mga selula ng kanser). Ito ang dahilan kung bakit ang immune system ay isa sa mga pinaka mahahalagang sistema sa katawan ng tao ay nararapat na espesyal na pansin.

Mga palatandaan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit

Iba't ibang sipon. Kung nagkakasakit ka ng higit sa apat na beses sa isang taon, patuloy na humihip ang iyong ilong at bumahin, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay kailangang-kailangan na palakasin ang immune system. Sa pamamagitan ng paraan, madalas na kahanay sa mga sintomas na ito ay nagsisimula mga sakit sa fungal, na maaaring napakahirap na ganap na gamutin.
Patuloy na pagkapagod, karamdaman, panginginig, pag-aantok, pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, masama ang timpla- lahat ng ito ay maaaring magpahiwatig ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Kung mayroon kang mahinang gana o ang kabuktutan nito, nahulog ka sa isang bagay na hindi mo kayang tiisin ng espiritu noon (halimbawa, mga matamis), pagkatapos ay kailangan mo ring maging maingat.
Ang susunod na dapat suriin ay ang kondisyon ng balat. Masama kung ang iba't ibang mga pantal at pamamaga, pigsa, pagbabalat, herpes ay nagsimulang lumitaw dito. Bilang karagdagan, madalas na may mga talamak na proseso na nagaganap sa katawan, ang balat ay nagiging napakaputla.
Ang biglaang paglitaw ng pamamaga, bag o asul sa ilalim ng mga mata ay napaka seryosong palatandaan nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Maaaring pag-usapan ang parehong bagay nadagdagan ang pagpapawis, dati ay hindi karaniwan, o pagbabago sa amoy ng pawis. Sa pinababang kaligtasan sa sakit, ang aming buhok ay naghihirap din - mukhang mapurol, manipis, at maaaring magsimulang mahulog. Ang mga pako ay nagiging hindi pantay at manipis, nagiging mapurol, matuklap at masira. Bigyang-pansin ang rate ng paglago ng mga kuko, na maaaring hindi tumubo sa lahat sa halip na ilang milimetro sa isang linggo.

Ang isa pang "kampanilya" ay isang allergy. Kung ikaw ay patuloy na pinahihirapan ng iba't-ibang mga reaksiyong alerdyi, kung gayon dapat kang maging maingat. Sa iba pang mga palatandaan mahinang kaligtasan sa sakit ay madalas mataas na temperatura, sindrom talamak na pagkapagod, impeksyon at regular mga sakit sa fungal.
Pagkain para sa mga benepisyo ng kaligtasan sa sakit

Ang sinumang tao ay nangangailangan ng walang patid na paggana ng immune system, at lalo na sa off-season, dahil sa panahong ito ang ating immune system ay nasa ilalim ng mas mataas na stress. Malamig na panahon, pagbabago ng temperatura, kakulangan ng bitamina - lahat ng ito ay nakakaubos ng ating katawan.

Para gumana ng maayos ang immune system, kailangan mong kumain ng iba't ibang pagkain na naglalaman ng maraming bitamina. at mga microelement, talagang kinakailangan para sa pagpapanatili at pagpapalakas ng immune system. Ipinakita namin ang pinakamahalaga sa kanila.

Bitamina A. Nagpapalakas kaligtasan sa sakit (lalo na ang mauhog lamad ng lalamunan, ilong at oral cavity). Sa kakulangan nito, ang katawan ay nagsisimulang mag-malfunction - bumababa ang paglaban sa mga nakakahawang sakit. Maraming bitamina A ang matatagpuan sa atay ng isda (bakaw, flounder, pollock, halibut), caviar, beef liver, butter, pula ng itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, mantikilya, keso).

Bitamina B3 (niacin, isang nikotinic acid). Tumutulong na makayanan ang pagtaas ng pagkapagod, kawalan ng gana, migraines, pagduduwal. Ang kakulangan ng nikotinic acid ay may napaka negatibong epekto para sa pagpapanumbalik mga proseso ng katawan. Ang mga mapagkukunan ng niacin ay mga produkto ng pinagmulan ng hayop at halaman: karne at offal, patatas, berdeng gisantes, kamatis, repolyo, cereal (lalo na bakwit), lebadura ng brewer, atbp.

Bitamina C. Makapangyarihan antioxidant. Naglalaro mahalagang papel sa metabolismo, redox reaksyon at pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang mga molekula ng bitamina C ay tumagos sa mga puting selula ng dugo, na nagpapahusay kanilang pagtutol bakterya at mikrobyo. Sabay-sabay na paggamit pinahuhusay ng bioflavonoids ang epekto ng bitamina C ng 10 beses. Napakahusay na pinagmumulan ng bitamina C ay mga rose hips at black currant, lemon, sibuyas, sauerkraut, labanos, peppers, perehil.

Bitamina E. Ang pinakamalakas na natural na antioxidant. Sinusuportahan nito ang immune system, nakikilahok sa synthesis ng mga hormone, pinoprotektahan ang mga selula ng katawan mula sa pinsala sa pamamagitan ng pagbagal ng oksihenasyon ng mga lipid (taba) at ang pagbuo ng mga libreng radikal. Ang pag-inom ng bitamina E ay nagpapataas ng resistensya sa lahat ng mga sakit grupo ayon sa idad, at ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga matatandang pasyente. Ito ay matatagpuan sa mga mani at langis ng gulay, mga gulay, gatas, itlog, atay, karne, at mga mikrobyo ng cereal.

Sink. Aktibong nakakaapekto ito sa immune system, dahil kinakailangan ito para sa pagbuo ng mga phagocytes, na kinakailangan para sa mabilis na pagkasira ng mga mikrobyo at mga virus na pumasok sa katawan. Kung may kakulangan sa elementong ito immune T cells maging hindi gaanong aktibo, na nangangahulugang tumataas ang panganib na magkaroon ng sipon. Ang zinc ay matatagpuan sa karne, atay, matitigas na keso ng anumang uri, hipon, munggo, mani, saging, atbp.

tanso. Sinusuportahan ang immune system sa aktibong estado, tinutulungan itong protektahan ang katawan mula sa mga impeksyon. Ang trace element na ito ay may binibigkas na anti-inflammatory property, pinapalambot ang mga manifestations mga sakit sa autoimmune, nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal. Ang tanso ay kinakailangan para sa normal na proseso ng hematopoiesis at ang paggana ng immune system. Ito ay matatagpuan sa mga inihurnong produkto, mga produkto ng karne, cereal, gulay, munggo, pagkaing-dagat (pusit, hipon), mani, mushroom, tsokolate, spinach, cranberry, strawberry.
Ang kaligtasan sa sakit bilang isang paraan ng pamumuhay

Upang matulungan ang iyong kaligtasan sa sakit, kailangan mong maunawaan na ang proteksyon ng kaligtasan sa sakit ay hindi isang beses na pamamaraan, ngunit, higit sa lahat, katatagan at sistema. Subukang pamunuan ang isang aktibong pamumuhay - mag-swimming, mag-jogging, mag-ehersisyo sa umaga, mag-hiking. Ang hardening ay may mahusay na epekto sa kaligtasan sa sakit - pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga, malamig at mainit na shower.

Ang magandang pahinga, nakakarelaks na mga sesyon ng masahe na may mahahalagang langis (halimbawa, eucalyptus, lemon, basil, fir, pine) ay makakatulong din sa paglaban para sa malakas na kaligtasan sa sakit. At huwag kalimutang tumawa nang mas madalas, dahil matagal nang napatunayan na ang pagtawa ay nagpapagana ng lahat ng mahalaga. mahahalagang proseso.

Ang pagpapalakas ng immune system ay isang malusog na diyeta at regular na nutrisyon. Ang mga produktong naglalaman ng mga bitamina ay gumaganap ng isang napakahalagang papel dito. at mga elemento ng bakas tumutulong na protektahan ang immune cells. Sa malamig na panahon, inirerekomenda na kumain ng mas maraming sariwang gulay at prutas, na nagpapabuti sa paggana ng ating immune system. Dapat mong bigyang pansin at para sa fermented milk mga produkto. Marami sa kanila, halimbawa, iba't ibang bio-yogurts, ay naglalaman ng mga probiotics, na kinakailangan para sa trabaho gastrointestinal tract.

Siyempre, isinasaalang-alang ang mga tampok modernong buhay, hindi natin laging nabibigyan ang ating sarili ng masustansya at iba't ibang pagkain. Gayunpaman, hindi ito dahilan para isuko ang iyong kaligtasan sa sakit. Ang mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng lahat ay magiging mahusay na katulong para sa ating immune system. mahahalagang bitamina at microelements. Ipinapakita ng pagsasanay na ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng gayong pangangalaga at suporta.

Ang kaligtasan sa sakit ay isang natural na hadlang sa mga mikrobyo: mga virus, bakterya, fungi. Ang pakikibaka upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit ay may kaugnayan sa anumang oras ng taon.

Sa tagsibol ay dumating ang oras para sa mga kakulangan sa bitamina, sa taglamig ang trangkaso ay laganap, sa taglagas marami ang dinaig ng sipon * kaya ang pinaka-mayabong na oras para sa pagpapalakas ng immune system ay tag-araw, at para dito sa alkansya. tradisyunal na medisina Mayroong isang buong pagkakalat ng mga pamamaraan sa tindahan.

Paano ibalik at palakasin ang immune system pagkatapos ng sakit

Mga palatandaan ng mahinang kaligtasan sa sakit

Ang signal na kung ano ang kailangan ng immune system agarang tulong, maaari akong maging: patuloy na pagkapagod; mabilis na pagkapagod: insomnia o. sa kabaligtaran, antok: malalang sakit; panaka-nakang pananakit sa mga kasukasuan at kalamnan; madalas na sipon,

Mga paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit

1/ Una! hakbang sa landas tungo sa kalusugan ay pag-alis ng masasamang gawi.

Paninigarilyo, laging nakaupo sa pamumuhay, nakababahalang mga sitwasyon, sobrang trabaho - Kailangan mong magpaalam sa lahat ng ito. Dapat silang palitan positibong emosyon, Wastong Nutrisyon, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, katamtamang pisikal na aktibidad at regular na paglalakad sa sariwang hangin.

- Ang katawan ay magpapasalamat

— 2. kung ang pang-araw-araw na menu ay may kasamang mga produkto upang mapahusay ang kaligtasan sa sakit. Kabilang sa mga ito: karot, broccoli, mga produkto ng pagawaan ng gatas, strawberry, kiwi, salmon, pine nuts, kalabasa, langis ng oliba, zucchini. kalabasa, mga prutas na sitrus, mga gulay. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa unsaturated mga fatty acid nakapaloob sa isda at iba pang pagkaing-dagat. Mahalagang malaman na ang matagal na paggamot sa init ay sumisira sa kanila.

- Umiiral

— 3.mga gamot upang mapahusay ang kaligtasan sa sakit . Kabilang dito ang mga immunotropic na gamot, na inireseta ng doktor, ginagabayan ng data mula sa pagtatanong at pagsusuri ng pasyente.

— Mas gusto ng maraming tao na uminom ng mga bitamina upang palakasin ang kanilang kaligtasan sa sakit. Ang pangunahing bagay dito, siyempre. ay . Ang isang tao ay dapat tumanggap nito araw-araw mula sa labas. Ngunit sa bagay na ito, kakailanganin mong kumunsulta sa isang espesyalista: ang ilang mga sakit ay maaaring maging isang balakid sa pagkuha nito. Kailangan mong maging maingat sa pagkuha ng mga bitamina sa iyong sarili: ang ilang mga bitamina ay kinakailangan partikular sa iyong kaso, habang ang iba ay hindi. kung dadalhin mo sila nang walang pag-iisip. maaari silang gumawa ng pinsala (halimbawa, ang labis na bitamina A. O at marami pang iba ay medyo mapanganib).

- Mula sa natural na mga remedyo

— 4.maari mong gamitin mga halamang gamot . at , at licorice, at , at - ito at daan-daang iba pa halamang gamot ibinigay sa atin ng kalikasan. Gayunpaman, dapat nating tandaan. na pangmatagalang walang kontrol na paggamit ng marami herbs ay maaaring maging sanhi ng pagkaubos ng katawan dahil sa masinsinang pagkonsumo ng enzymes . Bilang karagdagan, sila, tulad ng ilang mga gamot, ay nagdudulot ng pagkagumon.

- SA Kamakailan lamang medyo sikat

- 5. naging homeopathic na paraan para palakasin ang immune system. Lalo na sikat ang homeopathy para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa mga bata. Ang mga paghahanda ay inireseta ng eksklusibo ng isang homeopath at pagkatapos lamang ng masusing pagsusuri. Ang ganitong mga pondo ay maaaring magligtas ng isang bata at isang may sapat na gulang mula sa mga alerdyi, trangkaso at sipon sa mahabang panahon.

Ang pinakamahusay na lunas para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay

6. pagpapatigas at pisikal na Aktibidad . Kumuha ng contrast shower. basain mo ang sarili mo malamig na tubig, pumunta sa pool, bisitahin ang banyo. Maaari kang magsimulang magpatigas sa anumang edad. Kasabay nito, dapat itong maging sistematiko, unti-unti, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo at ang klima ng rehiyon kung saan ka nakatira. Imposibleng magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, makabuluhang pisikal at emosyonal na labis na pagkapagod, kaagad pagkatapos kumain at kapag ikaw ay may sakit. Ang pag-jogging sa umaga, aerobics, fitness, yoga ay kailangang-kailangan para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Mahalaga na ang mga hakbang sa paggamot na iyong pinili ay isinasagawa nang regular, na may unti-unting pagtaas sa pagkarga.

- Meron din

— 7.espesyal na diyeta upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit . Kabilang dito ang PAGBUBUKOD mula sa diyeta: pinausukang karne, mataba na karne, sausage, sausage, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produktong karne. Ito ay kinakailangan upang bawasan ang pagkonsumo ng de-latang, maanghang na pagkain, pampalasa. DAPAT MAY pinatuyong aprikot, igos, datiles, saging sa mesa araw-araw. Maaari kang magmeryenda sa kanila sa buong araw.

– Ang isang kinakailangan para sa pagbuo ng malakas na kaligtasan sa sakit ay ang kalusugan ng mga bituka, dahil sa lymphoid apparatus nito ay matatagpuan karamihan ng mga selula ng immune system. Maraming gamot, mahina ang kalidad Inuming Tubig, mga sakit, matatandang edad, ang isang matalim na pagbabago sa kalikasan ng nutrisyon o klima ay maaaring magdulot ng dysbacteriosis sa bituka. Imposibleng makamit ang mahusay na kaligtasan sa sakit sa isang may sakit na bituka. Makakatulong dito ang mga produktong mayaman sa lacto- at bifidobacteria at mga wellness treatment na may probiotics.

— Pinakamainam kapag pinagsama ang mga paraan ng pagpapataas ng kaligtasan sa sakit. Narito ito ay kinakailangan upang tandaan at

— 8. tungkol sa tradisyunal na gamot.

pataasin natin ang IMUNITY

Ang pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa mga katutubong remedyo ay nangangailangan ng ilang pasensya at tiyaga. Kung hindi ka tamad at subukang sundin ang hindi bababa sa isa sa kanila, alisin ang pang-araw-araw na pakiramdam ng pagkapagod o patuloy na sipon, mga sakit. .

Kaya, ang mga katutubong remedyo upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit:

- Ibuhos ang 2 tbsp. l . dahon 500 ML ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng 8-10 oras. Mas mainam na gumamit ng thermos para dito. Uminom ng pagbubuhos araw-araw, isang quarter glass. Kapaki-pakinabang din na kumain lamang ng 4-6 na mani sa araw.

— Isang mabisang lunas upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit - inumin mula sa . Upang ihanda ito kailangan mo ng 2 tbsp. l. Banlawan ang mga hilaw na materyales sa tubig na kumukulo, pagkatapos ay ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at magluto ng 20 minuto. Hayaang magluto ng kalahating oras at pilitin. Uminom ng isang baso ng decoction araw-araw. Maaari kang magdagdag ng kaunting pulot dito. Hindi ka maaaring uminom nang sabay-sabay, hinahati ang buong volume sa ilang bahagi.

Mula noong 2002, sa inisyatiba World Organization(WHO) Ang Marso 1 ay World Immunity Day, ang layunin nito ay alalahanin ang mga problemang nauugnay sa iba't ibang sakit sa immune, gayundin ang pagpapanatili at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Ang kaligtasan sa sakit ay ang kakayahan ng katawan na lumaban; ang immune system ay neutralisahin ang mga dayuhang selula, iba't ibang mga impeksyon at mga virus, at pagkatapos ay sinisira ang mga ito.

Mga palatandaan ng pagkabigo sa immune

Madalas na sipon, matagal na lagnat, talamak na fatigue syndrome, masakit na sensasyon sa mga kasukasuan at kalamnan, mga abala sa pagtulog, madalas na pananakit ng ulo, ang hitsura ng mga pantal sa balat - lahat ng ito ay mga pagpapakita ng mga karamdaman sa immune system at mga dahilan upang simulan ang pagpapalakas ng mga panlaban ng katawan at kumunsulta sa isang doktor.

Ang immune system ng tao ay nakasalalay sa kalahati sa pagmamana, dahil nagsisimula itong mabuo sa sinapupunan, at 50% sa pamumuhay. Ang tatlong haligi kung saan nakasalalay ang kaligtasan sa tao ay: malusog na pagtulog, pisikal na aktibidad at balanseng diyeta. Kadalasan ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa papel at mga posibilidad ng pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit lamang sa panahon ng malubhang sipon, samantalang ito mismo ay bunga ng kakulangan sa immune.

Samakatuwid, mahalagang pangalagaan ng lahat ang kalusugan at palakasin ang immune system, lalo na sa off-season sa bisperas ng tagsibol - ito ang panahon kung kailan ang katawan ay nangangailangan ng suporta. Mahalaga rin na bigyang pansin ang kaligtasan sa sakit para sa mga dumanas ng acute respiratory infection, acute respiratory viral infection o trangkaso at nakakaranas ng mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Maaari mong ibalik at mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa tulong ng mga espesyal na ahente na nagpapalakas ng immune, ngunit mayroong maraming karagdagang mga paraan palakasin ang katawan.

Malunggay, hipon at bay leaf

Ang nutrisyon ay ang susi sa proteksyon laban sa mga virus at sakit at ang pinakamahalagang salik sa pagpapabuti ng mga panlaban ng katawan. Ang nutrisyon ay dapat na makatwiran hangga't maaari sa dami at husay na termino. Ang iyong menu ay dapat maglaman ng mga protina ng hayop at pinagmulan ng halaman. Ang mga protina ng hayop ay matatagpuan sa karne, isda, itlog at gatas, at ang mga protina ng halaman ay matatagpuan sa mga gisantes, beans, bakwit at oatmeal. Magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa immune system atay ng baka at pagkaing-dagat - hipon, tahong, pusit.

Sa anumang pagkakataon dapat kang uminom ng mga immunostimulant nang mag-isa. Upang magkaroon ng karapatang magreseta ng mga gamot na ito, ang doktor ay dapat: unang tiyakin na ang karaniwang therapy ay hindi nagdala ng nais na epekto; pag-aralan ang immunogram ng pasyente; magkaroon ng pangmatagalang karanasan sa paggamit ng mga immunostimulant, batay, bukod sa iba pang mga bagay, sa pagtatasa pangmatagalang kahihinatnan iniresetang gamot.

Ang mga pampalasa ay mahusay na sumusuporta sa immune system - luya, barberry, cloves, coriander, cinnamon, basil, cardamom, turmeric, dahon ng bay at - malunggay.

Pagkuha ng mga bitamina

Ang mga bitamina at microelement ay kailangan para palakasin ang immune system. Ang kanilang kakulangan ay maaaring mabayaran sa tulong ng mga multivitamin complex, ngunit sa pangkalahatan ay mas mahusay na makakuha ng mga bitamina at microelement nang natural.

Ang bitamina A ay maaaring makuha mula sa mga karot, ubas, gulay - ito ay matatagpuan sa lahat ng pula at orange na prutas at gulay. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga citrus fruit, rose hips, cranberry, lingonberries, at repolyo, lalo na sauerkraut. Bitamina E - sa sunflower, olive o corn oil. Maraming B bitamina sa munggo, cereal, itlog, anumang gulay at mani.

Kabilang sa mga microelement, ang zinc at selenium ay may positibong epekto sa immune system. Ang zinc ay matatagpuan sa isda, karne, atay, mani, beans at mga gisantes. Ang selenium ay dapat na "i-extract" mula sa isda, pagkaing-dagat, at bawang.

Ang mga mineral - iron, copper, magnesium at zinc - ay matatagpuan sa atay, bato, puso, mani, munggo at tsokolate.

Tuyong pula

Ang paninigarilyo at alkohol ay hindi lamang nagpapahina, ngunit pinapatay ang immune system. Ngunit kung ang lahat ay simple at malinaw sa tabako, kailangan mong huminto sa paninigarilyo at umiwas usok ng tabako, tapos sa alak iba ang sitwasyon. Ang dry red wine ay mabuti para sa immune system, ngunit ang maximum na pinapayagan na pang-araw-araw na dosis ay 50-100 gramo.

Masanay sa lamig

Kinakailangan na maghanda para sa anumang pagsiklab ng morbidity nang maaga, pagpapalakas, una sa lahat, hindi tiyak na proteksyon. Alam ng lahat ang tungkol sa pamamaraang tulad ng hardening, ngunit ang karamihan ay sigurado na ang hardening ay nasasanay sa lamig, halimbawa, paglalakad sa snow sa shorts. Ngunit sa katunayan, ang kakanyahan ng hardening ay upang sanayin ang mauhog lamad upang mabilis na tumugon sa mga biglaang pagbabago sa temperatura.

Ang pagsasanay ay maaaring medyo simple - kahaliling dousing na may malamig at mainit na tubig forearms - mula kamay hanggang siko. Temperatura malamig na tubig- +20 °C, mainit - +35 °C - ito ang pinaka-matitiis na pagkakaiba ng 15 °C.

Ang pagbuhos ay dapat gawin araw-araw - 5-7 minuto sa isang araw, sa umaga o gabi. Ang pamamaraang ito ay lalong angkop para sa mga bata.

Kalmado at kalmado lamang!

Kung madalas kang dumaranas ng sipon at ARVI, subukang palakasin ang iyong katawan gamit ang Kalanchoe juice.

Ang pagpapatigas ay makakatulong na palakasin ang lakas ng katawan. Ang pinakamadaling paraan ay ang kumuha ng maliit na foam mat, basain ito ng malamig na pagbubuhos ng mga halaman na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, at tumayo dito nang walang sapin.

Ang pampalusog na pampaalsa ay may magandang immunostimulating effect, na lalo na inirerekomenda para sa mga bata. Dapat itong inumin sa loob ng isang buwan (hindi bababa sa 50 gramo bawat linggo), na kumalat sa isang maliit na bahagi pinakuluang tubig walang asukal.

Sa mga sangkap ng halaman na may binibigkas na immunostimulating effect, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga pagbubuhos ng Eleutherococcus, ginseng at Chinese lemongrass.

Ang immune system ng tao ay isa sa pinakamahalagang sistema, salamat sa kung saan ang isang tao ay protektado mula sa iba't ibang uri ng mga virus, impeksyon, iba't ibang sakit, at mga negatibong epekto ng kapaligiran.

Ang gawain ng ating immune system ay nakaayos sa paraang kapag lumitaw ang kaunting banta sa katawan, agad itong nagre-react at sinusubukang sirain ito o alisin sa katawan. Samakatuwid, mahalagang pangalagaan ng lahat ang kalusugan at palakasin ang immune system, lalo na sa off-season sa bisperas ng tagsibol - ito ang panahon kung kailan ang katawan ay nangangailangan ng suporta.

Mahalaga rin na bigyang pansin ang kaligtasan sa sakit para sa mga dumanas ng acute respiratory infection, acute respiratory viral infection o trangkaso at nakakaranas ng mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Sa pagsilang, ang isang tao ay binibigyan ng 60% ng kaligtasan sa sakit, at 40% ay nakuha sa proseso ng buhay, pagkatapos ng sakit at pagbabakuna. Sa edad, humihina ang immune system.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang susi mabuting kalusugan, ngunit kung ang immune system ay humina, ang tao ay nagiging walang pagtatanggol laban sa mga virus at bakterya na nakapaligid sa kanya sa pang-araw-araw na buhay.

Ito ay ang estado ng immune system na tumutukoy kung ang isang tao ay magkakasakit sa pakikipag-ugnay sa anumang impeksyon at kung paano eksaktong magpapatuloy ang sakit.

Ang mabuting kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa panlabas at panloob na mga kadahilanan.

Sa numero panloob may kasamang congenital weakened immune system, na nagmana rin ng predisposition sa ilang sakit: leukemia, pagkabigo sa bato, pinsala sa atay, mga sakit sa oncological, anemya. Pati HIV at AIDS.

Sa numero panlabas ang mga pangyayari ay kinabibilangan ng:

Sitwasyong ekolohikal;
Pagpapanatili maling imahe buhay (stress, hindi balanseng diyeta, alkohol, paggamit ng droga);
Kakulangan ng pisikal na aktibidad;
Kakulangan ng bitamina at sustansya.

Ang mga pangyayaring ito ay may epekto sa pagbuo ng humihinang mga panlaban sa immune, na naglalantad sa kalusugan at pagganap ng tao sa mga panganib.

Mga palatandaan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit:

Talamak na pagkapagod;
. kahinaan at pagkapagod;
. antok o hindi pagkakatulog;
. sakit ng ulo nang wala maliwanag na dahilan;
. pananakit at pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan.

Kung hindi mo binibigyang pansin ang mga palatandaang ito sa oras at hindi itaas ang iyong kaligtasan sa sakit, ang mga susunod na item ay maaaring herpes sa labi, madalas na sipon at, kung ano ang mas mapanganib, ang pag-unlad malalang sakit at mga komplikasyon.

Bilang karagdagan, ang katawan ay hindi ganap na makakalaban sa mga virus at impeksyon.

Aling mga doktor ang dapat kong kontakin? para sa pagsusuri ng kaligtasan sa sakit: immunologist, allergist.

Bakit bumababa ang immunity ng tao?

Narito ang mga pinakakaraniwan:

Edad: sa mga bata at matatanda, ang kaligtasan sa sakit ay mas mahina kaysa sa nasa katanghaliang-gulang na mga tao, na nangangahulugan na ang higit na pansin ay dapat bayaran sa kanilang kalusugan.

Masamang ekolohiya: maruming hangin at tubig, insecticides, radionuclides, herbicides.

Hindi wastong nutrisyon: mababang kalidad o nasirang pagkain, mga pagkain na may malaking halaga ng mga stabilizer, tina, preservative, baking powder, asukal o pampatamis. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno at isang maling napiling diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Sobrang timbang o kulang sa timbang.

Season. Ang kaligtasan sa sakit sa tag-araw ay mas malakas kaysa sa anumang iba pang oras ng taon - higit sa lahat dahil sa pagtaas ng dami ng sariwang gulay at prutas sa diyeta ng tao. Samakatuwid, sa taglagas, taglamig at tagsibol, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa kalusugan, lalo na sa panahon ng mga epidemya.

Masamang gawi: paninigarilyo (parehong aktibo at passive), pag-inom malaking dami alak, droga.

Nababagabag na iskedyul ng pagtulog o kawalan ng tulog, talamak na kakulangan sa tulog.

Kakulangan ng bitamina, micro- at macroelements.

Stress at patuloy na pag-igting sa isip.

Sobra sa mental at pisikal. Kasabay nito, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng immune system.

Antibiotic at walang kontrol na paggamit ng iba pang mga gamot.

Ang pagbawas sa bilang ng mga salik na ito sa buhay ng isang tao ay ang unang hakbang sa pagpapalakas ng mahinang immune system. Pero hindi ito sapat.

Nutrisyon

Dapat kang magsimula sa nutrisyon. Bawasan ang pagkonsumo o iwasan ang pritong, maalat at pinausukang pagkain. Kumain ng mas kaunting asukal at pampatamis. Magdagdag ng higit pang mga pagkain na naglalaman ng mga mineral at bitamina sa iyong diyeta, lalo na ang A, B, C, D, E, PP.

1. A - pinapataas ang lakas ng immune response ng katawan sa invading antigen. Na-convert mula sa beta-carotene, na matatagpuan sa mga pagkaing halaman na pula at kulay dilaw(melon, kamatis, kalabasa, karot, pulang paminta).

2. B bitamina - pasiglahin ang immune system sa panahon ng stress, pagkatapos ng operasyon o pinsala. Nakapaloob sa mga buto, mani, munggo, mushroom, keso, bakwit at wholemeal na tinapay.

3. C - pinapabilis ang paggawa ng immune cells. Gayunpaman, ang labis na dosis ng bitamina na ito ay pinipigilan ang immune system. Nakapaloob sa malalaking dami sa black currant, rose hips, citrus fruits, sea buckthorn, parsley, lemon at sauerkraut.

4. D - tinitiyak ang napapanahong pagtugon ng immune system sa isang banta. Upang mabigyan ang katawan ng bitamina na ito, sapat na ang regular na nasa araw o kumain ng matabang isda (salmon, herring) at mga itlog.

5. E - pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala. Marami sa buto, mani at sprouted grains.

6. PP (nicotinic acid) - binabawasan ang mga epekto ng stress, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit ng tao. Ang pinakamahusay pinagmumulan ng pagkain ng bitamina na ito: beets, beef liver, beef kidney, brewer's yeast at salmon.

Sariwang hangin

Ang sariwang hangin ay nakakatulong din na mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Ang hangin sa lungsod ay halos hindi matatawag na malinis, kaya malaking pakinabang ay magdadala ng mga paglalakbay sa labas ng lungsod at paglalakad sa lugar ng parke. Bilang karagdagan, mahalaga na kontrolin ang kahalumigmigan sa silid. Kapag natuyo ang lining ng ilong, hindi ito makapagbibigay ng proteksyon laban sa mga virus at bakterya.

Palakasan

Pisikal na Aktibidad. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan at dagdagan ang tibay nito. Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym o tumakbo, maaari mong limitahan ang iyong sarili mga ehersisyo sa umaga at ang ilan ay naglalakbay sa pamamagitan ng kotse o pampublikong transportasyon palitan ito ng paglalakad.

Malusog na pagtulog. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng mga 7-8 oras sa isang araw, at ang isang bata ay 9-10. Kasabay nito, mahalaga na ang pagtulog ay sa gabi.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pag-inom ng antibiotic ay pinakamainam na sinamahan ng paggamit ng mga produktong fermented milk- kefir, fermented baked milk, curdled milk at natural yoghurts. Pinaliit nila Negatibong impluwensya mga gamot sa bituka microflora dahil sa nilalaman ng probiotics at prebiotics.

Mga gamot at gamot

Maaari kang gumamit ng mga gamot upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, ngunit tandaan na ang kanilang hindi nakokontrol na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga allergic at autoimmune na sakit. Mas mainam na huwag bilhin ang mga ito nang walang rekomendasyon ng doktor.

Pagtigas

Hindi inirerekomenda ng maraming siyentipiko na pilitin ang katawan na masanay sa lamig. Ang buong punto ng tempering ay upang pilitin immune cells kumilos nang mas mabilis at mas aktibong lumalaban sa bakterya. Upang gawin ito, sapat na kumuha ng contrast shower isang beses sa isang araw, at pagkatapos ay kuskusin ang iyong katawan ng isang magaspang na tuwalya. Naturally, makipag-ugnayan tubig ng yelo dapat dumating nang unti-unti. Simula sa malamig na tubig, unti-unting babaan ang temperatura araw-araw.

Pamamahala ng stress

Motherwort, valerian at peppermint ay pinakaangkop para dito, ngunit mahalagang maunawaan na halos lahat mga gamot may contraindications at hindi inilaan para sa pangmatagalang paggamit. Minsan maaari mo lamang bigyan ang iyong sarili ng kalahating oras sa isang araw at gugulin ito sa kumpletong katahimikan, siyempre, kung maaari.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapalakas mga pag-andar ng proteksyon ang buong katawan, ngunit din upang mapabuti ang paggana ng halos lahat ng mga organo.

Ang mga tip na nakalista ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad. Mahirap na labis na timbangin ang kahalagahan ng impormasyon sa kung paano epektibong palakasin ang kaligtasan sa isang may sapat na gulang, bata o matanda.

Pinuno ng therapeutic department ng klinika No. 1 ng KGB No. 3 - Sharonova I.N.