Masahe upang mapabuti ang suplay ng dugo sa utak. Pangunahing pamamaraan ng masahe sa ulo, pati na rin ang mga benepisyo at kontraindikasyon

Ang pagmamasahe sa ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring magandang desisyon mga problema nang walang paggamit mga kagamitang medikal. Mga paglabag sirkulasyon ng tserebral matatagpuan sa mga tao ng iba't ibang edad, mula sa mga bagong silang hanggang sa mga matatanda, kaya ang mga paraan upang labanan ang mga ito ay laging may kaugnayan.

Ang mga palatandaan ng mga problema sa sirkulasyon ay kinabibilangan ng:

• regular na pananakit ng ulo, pagkahilo;
• ingay sa tainga;
• kahinaan;
• madilim na mga spot sa harap ng mga mata, lightheadedness;
• nanghihina.

Ang mga simpleng uri ng masahe ay maaaring kumilos bilang parehong therapeutic at preventative agent.

Mga benepisyo at contraindications ng masahe

Ang masahe sa ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ay may ilang mahahalagang kakayahan:

1. Gumagawa ng mga espesyal na hormone sa mga tisyu ng katawan na nagpapabuti sa paghahatid ng mga impulses sa pamamagitan ng nervous system.
2. Tinatanggal ang labis na likido.
3. Itinataguyod ang paggana ng lymphatic system.
4. Tumutulong na mapabuti ang pagganap ng cardiovascular.
5. Nagtataguyod ng mas mataas na kadaliang kumilos.

Ang cervical-collar massage area, bilang karagdagan, ay lumalaban sa mga sumusunod na problema:

1. Mga karamdaman sa sirkulasyon.
2. Mga pulikat ng kalamnan.
3. Pag-igting ng kalamnan.

Ang masahe ay maaari ring labanan ang mga migraine, mga karamdaman sa pagtulog, ang simula ng depresyon (ito ay nauugnay din sa paggawa ng mga hormone), at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, may mga kung kanino ang masahe sa ulo at leeg ay mahigpit na kontraindikado.

Ito ang mga tao:

• ay nasa aktibong yugto sakit sa isip(Ang ganitong masahe ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nasa pagpapatawad, ngunit sa kasong ito ang mga pagbubukod ay posible batay sa mga indibidwal na pangyayari);
• na may mga pathologies ng cardiovascular system;
• may mga sakit sa balat;
• naghihirap mula sa mga nakakahawang sakit at nagpapaalab na sakit;
• may mga paso at gasgas sa mga hagod na lugar.

Lahat talamak na sakit at ang pinsala sa balat ay inirerekomenda na masusing gamutin bago simulan ang masahe.

Mga bata at buntis na kababaihan: mga tampok ng masahe

Kapag ang mga buntis na kababaihan o maliliit na bata ay kailangang i-massage ang kanilang ulo at leeg, maraming mahahalagang alituntunin ang dapat sundin:

• Maximum relaxation ng taong minamasahe.
• Ang tagal ng isang baby massage, kahit na ang bata ay masaya sa lahat, ay hindi dapat lumampas sa 15 minuto.

• Ang tagal ng masahe para sa isang buntis ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto.
• Ang isang massage course ay hindi dapat magsama ng higit sa 15 session.
• Ang bata ay dapat manatiling kalmado sa buong masahe. Kung bigla siyang sumigaw, umiiyak, nagpapahayag ng pagkabalisa o kawalan ng pasensya, dapat na ihinto ang sesyon.
• Kailangang subaybayan ng isang buntis ang kalagayan ng sanggol sa buong masahe. Kung ang fetus sa tiyan ay biglang nagsimulang gumalaw nang marahas o, sa kabaligtaran, biglang huminto sa paggalaw, ang sesyon ay dapat ding magambala.

Ang pagsunod sa mga patakaran ay lubhang mahalaga. Kapag naganap ang isang paglabag sa kaligtasan (halimbawa, dahil sa hindi sapat na propesyonalismo ng mga massage therapist), maaaring hindi mahuhulaan ang mga kahihinatnan, kabilang ang pagdudulot ng pagkakuha o malubhang komplikasyon. Paano nakababatang anak, at higit pa sa maaga Kung ang isang babae ay buntis, dapat siyang maging mas maingat.

Mga pamamaraan ng masahe

Ang anumang masahe ay may kasamang isang tiyak na hanay ng mga paggalaw at panuntunan. Kahit na ang mga taong malayo sa propesyon ng massage therapist ay kailangang malaman ang tungkol sa mga pangunahing. Makakatulong ito sa kanila na pangalagaan ang kanilang kaligtasan sa panahon ng sesyon.

Ang masahe sa iba't ibang bahagi ng rehiyon ng cervical-collar ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

	Bandang likod	Pangharap na dulo
Hinahagod	Mga galaw ng eroplano, parang suklay, parang pincer at nakabalot	Gamit ang dalawang kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba, nang walang biglaang paggalaw
Nagpapahid	Paglalagari, tuwid, parang guhit, pabilog na paggalaw	Mga daliri sa buong eroplano
Pagmamasa	Hugis forceps, longitudinal at transverse, nagkakaroon ng shifts, pressure at stretching	Sa gilid ng leeg, mula sa earlobes at pababa. Ang ulo ay nakabukas sa tapat na direksyon sa kalamnan na nakaunat
Mga panginginig ng boses	Pag-tap, tapik, paggalaw ng daliri na nanginginig

Ang isa sa mga pinakasikat na uri ng masahe ay itinuturing na paraan ni Vladimir Dell. Ito ay katulad ng tradisyonal, ngunit kailangan munang alisin ang lahat ng metal na alahas at kuskusin ang iyong mga kamay. suka ng apple cider o langis ng oliba.

Sa panahon ng masahe at lalo na sa panahon ng automassage, kinakailangang bigyang-pansin ang mga panuntunan sa kaligtasan.

Kadalasan, ang mga problema sa sirkulasyon ng dugo ay nalulutas sa pamamagitan ng gamot. Ang mga gamot na idinisenyo upang palakihin ang mga daluyan ng dugo at medyo epektibo, ngunit may ilang malubha side effects at contraindications. Mga ehersisyo upang gawing normal ang daloy ng dugo ganap na ligtas. Maaari silang maisagawa sa anumang edad, at ito ay lumalabas hindi lamang preventive, ngunit din therapeutic effect:

• ang kapansanan sa memorya ay pinipigilan at ginagamot at iba pang cognitive function ng utak;
• nagpapabuti ang koordinasyon paggalaw;
• ang panganib ng pagbuo ng iba't ibang vascular pathologies , tulad ng mga stroke at trombosis;
• naibalik ang paningin;
• inalis sakit na sindrom para sa osteochondrosis, tumataas ang mobility ng spinal column.

Sa regular na ehersisyo, tumataas din ang bisa ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor.

Maipapayo na magsanay ng dalawang beses sa isang araw. Ang isang hanay ng mga pagsasanay na isinagawa sa umaga ay tutulong sa iyo na magsaya at makakuha ng mood para sa trabaho, at ang isang sesyon sa gabi ay magsusulong ng pagpapahinga at isang magandang pahinga sa gabi.

Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak: mga tampok ng kumplikado at pamamaraan ng pagpapatupad

Posibleng maimpluwensyahan ang sirkulasyon ng dugo sa ulo lamang sa isang komprehensibong paraan. Iyon ang dahilan kung bakit ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na paggalaw ay kinabibilangan ng hindi lamang baluktot at pag-ikot ng ulo, kundi pati na rin ang mga lunges at squats. Upang i-activate ang daloy ng dugo at dagdagan ang lumen ng mga daluyan ng dugo, kailangan mong pabilisin ang paggana ng iyong puso.

Tulad ng para sa teknikal na bahagi ng isyu, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat isagawa maayos at maingat nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw o pag-igik. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa sampung beses. huminga sa panahon ng pagsasanay na kailangan mo malalim at makinis. Titiyakin nito ang daloy ng oxygen at mapanatili ang ritmo: ang paggalaw ay ginagawa habang humihinga, at bumabalik sa orihinal na posisyon habang humihinga.

Habang lumalakas ang mga kalamnan, kailangang dagdagan ang load. Ginagawa ito sa gastos ng higit pa pag-uulit at bilang ng mga diskarte. Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsagawa ng hindi hihigit sa isang set ng bawat ehersisyo.

Kung meron masakit na sensasyon o pangkalahatang estado Kung hindi ka pinapayagan ng iyong katawan na mag-ehersisyo nang buo, dapat mong bawasan ang iyong pagsasanay sa pinakamaliit, at pagkatapos ng paggaling, bumalik sa iyong karaniwang ritmo.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay

Ang kumplikadong ito, tulad ng anumang programa sa pagsasanay, ay nagsisimula sa isang ipinag-uutos na pag-init. SA sa kasong ito ipinapayong maglakad nang kaunti at kuskusin lugar ng kwelyo daliri hanggang sa makaramdam ka ng init. Pagkatapos nito maaari kang magpatuloy sa pangunahing bahagi:

• Nakatayo nang tuwid na may nakakarelaks na mga braso, ang iyong ulo ay dapat na dahan-dahang ikiling salitan sa kanan at kaliwa. Ang paggalaw ay ginaganap na may pinakamataas na posibleng amplitude, ngunit walang sakit. Kung limitado ang kadaliang kumilos, huwag magpatuloy.
• Mula sa parehong panimulang posisyon ang ulo ay unang sumandal nang malaya at pagkatapos ay sumandal pasulong. Kailangan mong hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Kung mayroon kang mga problema sa balanse, maaari kang yumuko habang nakaupo.
• Nagperform ulit habang nakatayo kahaliling pagliko ng ulo sa magkabilang direksyon. Ang baba ay dapat na perpektong ilagay sa linya sa balikat, ngunit kung hindi pa ito posible, hindi na kailangang gumawa ng karagdagang mga pagsisikap.
• Isinasagawa ang sumusunod na ehersisyo balikat. Una kailangan mo sila itaas nang mataas hangga't maaari, at pagkatapos bumalik sa orihinal na posisyon - bawiin mo.
• Ang isa pang ehersisyo sa balikat ay idinisenyo upang bumuo ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Sa kasong ito, una naming i-execute pabilog na paggalaw ng mga balikat na nakababa ang mga braso(Papunta at pabalik), pagkatapos ay ang mga palad ay inilagay sa mga balikat at ang pag-ikot ay umuulit. Kumpletuhin ang elemento ng pag-ikot na may mga tuwid na braso na kumalat sa mga gilid.
• Nakatayo ng tuwid at nakababa ang mga braso malayang pababa, kailangan mong gawin ang p kahaliling pagliko ng katawan sa magkabilang direksyon na may pinakamataas na amplitude. Sa kasong ito, ang pelvis ay dapat manatiling hindi gumagalaw.
• Magsagawa ng isang serye ng mga torso bends: una mula kaliwa hanggang kanan, pinapanatili ang iyong mga braso sa iyong katawan, at pagkatapos ay pabalik-balik. Sa huling kaso, ang mga kamay ay nasa sinturon.
• Tumayo ng tuwid at ilagay ang iyong mga palad sa iyong baywang, gawin ilang mga rotational na paggalaw ng pelvis sa iba't ibang direksyon. Mula sa parehong panimulang posisyon, gawin ang iniresetang bilang ng mga lunges sa bawat binti.
• Ang mga squats ay makakatulong din upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo. Hindi na kailangang ibaba ang iyong pelvis nang masyadong malalim - ang iyong mga hita ay dapat na parallel sa sahig sa pinakamababang punto. Sa panahon ng squat, ang iyong mga braso ay maaaring iunat pasulong upang mapanatili ang balanse.

Ang ilan ay perpekto para sa isang cool down. stretching exercises.

• Una kailangan mo tumayo sa iyong mga daliri sa paa at mag-unat sa likod ng nakataas na mga kamay.
• Pagkatapos, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, gawin malalim na pasulong na liko(iminumungkahi na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad).
• Sa pinakadulo magagawa mo malalim na plie - analogue ng squats, ngunit magkahiwalay ang mga binti at nakabuka ang mga paa palabas.

Masahe sa lugar ng kwelyo at ulo pinasisigla ng maayos ang sirkulasyon ng dugo at pinatataas ang vascular elasticity. Ang pagmamanipula ay binubuo ng paghagod at pagpisil ng mga paggalaw ng mga kamay.

• Iunat ang iyong mga balikat at leeg kailangan mula sa paligid hanggang sa gitna(gulugod).
• ulo pagmamasahe mga daliri, bahagyang pinipisil at nakakarelaks sa kanila, habang sabay na gumagawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong kamay.

Ang self-massage sa kasong ito ay kasing epektibo ng mga aksyon ng isang katulong.

Classic head massage (video)

Self-massage ng leeg (video)

Kumplikadong kahusayan ay pinahusay ng maayos na organisasyon iskedyul ng trabaho at pahinga, tamang pagpaplano ng diyeta at paggamit mga bitamina complex. Kapaki-pakinabang din ang mahabang paglalakad, lalo na sa mga kagubatan. Nagpapabuti ng tono ng vascular at mga pamamaraan ng hardening (malamig at mainit na shower, Halimbawa). Sa kumbinasyon ng mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nakakatulong na mapanatili ang pisikal at kalusugang pangkaisipan hanggang sa pagtanda.

Sa loob ng 50 siglo, pinapawi ng sangkatauhan ang nerbiyos at pag-igting sa isip sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng paggalaw ng masahe sa lugar ng ulo. Binabawasan nito ang tindi ng pananakit ng ulo at binabawasan ang mga antas ng stress. Ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon upang madagdagan ang kanyang kahusayan at pagiging masayahin. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at maiwasan ang mga talamak na neurological disorder.

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ang kakanyahan ng masahe na ito ay upang matiyak na ang daloy ng dugo sa loob ng utak ay nagiging pare-pareho. Ang suplay ng dugo sa mga bahagi ng utak ay nakasalalay sa pagganap ng mga partikular na aktibidad. Kasabay nito, ang natitirang mga zone ay binibigyan ng mas kaunting dugo.

Ang pagsasanay sa masahe ay nagbibigay-daan sa iyo na ipamahagi ang dugo nang pantay-pantay sa mga seksyon, na humahantong sa:

• upang mapabuti ang kagalingan;
• pagpapabuti ng pagganap;
• pagbabawas ng intensity ng pananakit ng ulo.

Ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa dalawang paraan:

• acupressure, o acupressure ng ulo;
• masahe upang palakasin ang memorya.

Acupressure, o acupressure ng ulo

Ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang mga sumusunod na uri ng paggalaw:

• unti-unting pagtaas ng presyon;
• paikot na paggalaw;
• pagmamasa;
• hinahaplos.

Ang mga pangunahing punto ng masahe ay:

• gitna ng temporal na buto;
• sa pagitan ng mga mata;
• panlabas na dulo ng kilay;
• tainga;
• temporal na hukay.

Mahalagang gawin ang pamamaraan nang hindi pinipindot nang husto ang mga punto. Ang lakas ng epekto ay dapat na katamtaman.

Upang palakasin ang memorya

Para sa tamang execution Ang pamamaraan ng masahe ay nangangailangan ng mental na pagbuo ng isang linya na nagkokonekta sa gitna ng frontal lobe at sa simula ng gulugod. Ang pangunahing punto ay matatagpuan sa gitna ng linyang ito. Ang pangalawang punto ng masahe ay matatagpuan sa gitna sa itaas ng itaas na labi.

Ang intensity ng epekto ay karaniwan. Magsagawa gamit ang pad ng iyong hinlalaki o hintuturo. Ang oras ng pagproseso ay hindi lalampas sa 1 minuto.

Pansin!

Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraang ito, ang panganib na magkaroon ng senile dementia at Parkinson's disease ay nababawasan. Upang makuha ang naaangkop na epekto mula sa masahe, kinakailangan aplikasyon ng kurso. Ang bilang ng mga session at ang dalas ng mga ito ay nakadepende sa mga partikular na indicator ng buhay at mga pangyayari. Ang pangunahing positibong aspeto ng masahe sa ulo na ito ay maaari mong gawin ito sa iyong sarili.

Therapeutic head massage

Ang pagsasanay ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Ang mga paggalaw ng masahe ay isinasagawa kasama ang tabas ng ulo mula sa likod ng puwang ng tainga. Ang mga kamay ay lumipat sa temporal na lugar at nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw.

Pagkatapos ay i-massage ang likod ng ulo at noo gamit ang mga pabilog na paggalaw.

Susunod, gamit ang iyong mga daliri, inilalapat ang compression sa lugar ng templo. Ang mga pabilog na paggalaw ng katamtamang intensity ay ginaganap. Ang susunod na hakbang ay pagdugtungin ang mga palad, ibaba ang mga ito sa likod ng ulo, at lumipat mula sa likod ng ulo patungo sa leeg at gulugod.

Sa ibabang bahagi ng ulo, itigil ang iyong mga kamay sa loob ng ilang segundo at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Mga pangunahing prinsipyo ng paghahanda para sa pamamaraan:

• ang estado ay dapat na lundo;
• ang pamamaraan ay isinasagawa bago hugasan ang iyong buhok o sa panahon ng proseso;
• Limang oras bago ang pamamaraan, ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay limitado.

Mayroong dalawang pangunahing direksyon:

• nakapagpapagaling;
• pampaganda.

Ang pangunahing (klasikal) na pamamaraan ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa paligid mga follicle ng buhok sa ibabaw ng anit. Ang simula ng mga paggalaw mula sa frontal na bahagi ng ulo hanggang sa likod ng ulo. Ang pangalawang direksyon ay mula sa korona hanggang sa mga templo. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng dugo upang aktibong matustusan ang hagod na bahagi ng ulo.

Ang buhok ay maaaring hatiin sa mga hibla at masahe sa kanila. Ang buong pamamaraan ay tatagal ng mga 10 minuto.

Pansin!

Mayroong ilang dosenang iba pang mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng scalp massage. Kadalasan, ang mga ito ay batay sa mga prinsipyo ng klasikong masahe na may mga menor de edad na pagsasaayos tungkol sa bilis at intensity ng masahe. Naghuhugas ng buhok Hindi ipinapayong mag-massage, dahil sa panahon ng masahe ang balat ay magsisimulang mag-secrete ng natural na langis, na magpapabilis sa proseso ng kontaminasyon.

Mga ulo at mukha

Ang pangunahing layunin ng facial massage ay upang maiwasan ang maagang pagtanda ng balat. Ang isang karagdagang benepisyo ay na sa panahon ng masahe ang posibilidad ng kalamnan spasms ay nabawasan at ang supply ng dugo sa balat mapabuti.

Ang balat ng mukha ay napaka-sensitibo, dahil wala itong malalaking reserba subcutaneous na taba. Matatagpuan malapit sa ibabaw mga daluyan ng dugo.

Sa panahon ng masahe, malumanay na nakakaapekto ang mga daliri sa mga sumusunod na bahagi:

• mga tagaytay ng kilay;
• talukap ng mata;
• pisngi;
• sinuses;
• baba.

Ang pagmamasahe sa lugar ng leeg ay makabuluhang mapabuti ang suplay ng dugo sa ulo. Hindi ito nangangailangan ng mahabang panahon at tumatagal ng mga 3 minuto. Ang leeg ay naglalaman ng malalaking daluyan ng dugo at mga lymph node.

Ang pamamaraan ay isinasagawa sa isang pabilog na paggalaw pataas at pababa. Ang intensity ng presyon ay katamtaman. Ang mga paggalaw sa likod ng leeg ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba. Gilid na bahagi - mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Sa regular na pagsasanay ng pamamaraang ito, ang mood ng pasyente ay bubuti, ang pagganap ay tataas, at ang konsentrasyon ay mapabuti.

Ang masahe na ito ay naglalayong palakasin ang mga daluyan ng dugo sa mga hypertensive pathologies. Kapag regular na ginagawa, mayroong makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ng pasyente.

Ang pagsasanay sa masahe na ito ay ginagawa ng mga medikal na propesyonal. Imposibleng gawin ito sa iyong sarili, dahil nakakaapekto ito hindi lamang sa lugar ng ulo, kundi pati na rin sa pagitan ng mga blades ng balikat. Bilang karagdagan, kinakailangan ang espesyal na kasanayan at pag-unawa sa mga aksyon na ginawa.

Mga indikasyon at contraindications

Ang isang pamamaraan ng masahe para sa mga layuning pangkalusugan ay inireseta kung ang pasyente ay may:

• pananakit ng ulo;
• regular na nakababahalang mga kondisyon;
• pagkakaroon ng balakubak;
• estado ng pagkabalisa;
• hindi pagkakatulog;
• talamak na pagkapagod na sindrom;
• kalamnan spasms;
• pagkawala ng buhok;
• kombulsyon.

Contraindications sa paggamit ng pamamaraan:

• traumatikong pinsala sa utak;
• malignant neoplasms;
• pagkakaroon talamak na mga patolohiya ng cardio-vascular system;
• talamak na degenerative na pamamaga sa gulugod;
• patolohiya daluyan ng dugo sa katawan(trombosis, thrombophlebitis);
• panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon;
• pagkakalbo;
• eksema sa anit;
• embolism;
• mataas na temperatura.

Benepisyo

Napatunayan mga kapaki-pakinabang na katangian massage sa ulo:

• pagbawas sa intensity ng sakit ng ulo;
• nadagdagan ang konsentrasyon;
• paglutas ng mga problema sa pagtulog;
• nadagdagan ang daloy ng dugo sa balat;
• pagpapabuti ng lymphatic drainage;
• pinapawi ang pag-igting mula sa mga mata;
• nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa;
• binabawasan Negatibong impluwensya stress sa katawan;
• pinatataas ang oxygen saturation ng ulo;
• tumutulong sa pagpapabuti ng mood;
• pinatataas ang antas ng pagganap ng pasyente.

Nakakarelaks na masahe sa ulo

Ang isang masahe sa ulo ay hindi lamang maaaring mapataas ang tono ng katawan, ngunit dalhin din ang isang tao sa isang nakakarelaks na estado. Bilang resulta ng ehersisyo, bumababa ang nerbiyos at bumababa ang tono ng kalamnan. Magaan at kalmado ang mararamdaman mo.

Ang pangunahing direksyon ng paggalaw ng masahe ay mula sa noo hanggang sa likod ng ulo. Susunod, ang mga daliri ay lumipat sa mga templo. Ang mga templo ay minasahe ng makinis na pabilog na paggalaw. Ang susunod na hakbang ay isang masahe sa tainga.

Ang pamamaraan ay nagtatapos sa pag-uunat ng mga kalamnan sa leeg. Panoorin ang video na ito para sa higit pang mga detalye:

Konklusyon

Mahigit 5 ​​libong taon nang umiral ang masahe. Ang isang malaking bilang ng mga orihinal na pamamaraan ng masahe ay nalikha na ngayon. iba't ibang lugar mga katawan. Ang head massage ay may mga pangunahing layunin, tulad ng pagpapabuti ng pagganap, pagbabawas ng stress, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pag-iwas sa mga neurological disorder.

Sa kabutihang palad para sa amin, ang makatarungang kalahati ng sangkatauhan, mayroong isang remedyo na kamangha-mangha sa pagiging simple, accessibility at, pinaka-mahalaga, pagiging epektibo - self-massage ng mukha.

Ano ang mangyayari kapag self-massage mo ang iyong balat ng mukha:

• Ang natural na tono ng mga kalamnan ng mukha ay tumataas (hindi pag-igting) - ito naman, ay nagbibigay ng isang tono na epekto, ang "mga pisngi ng bulldog" ay nawawala;
• Ang malalim na pagpapahinga ng kalamnan ay nangyayari, na hindi lamang nakakaapekto sa pagkawala ng malalim na mga wrinkles sa mukha, ngunit naglalabas din ng mga sikolohikal na presyon;
• Ang dating umiiral na mga wrinkles ay makabuluhang nabawasan, at ang mga maliliit ay ganap na nawawala;
• Ang balat ay nakakakuha ng pantay, sariwa, malusog na kulay;
• Pinatataas ang katatagan at pagkalastiko ng balat;
• Ang double chin ay bumababa o ganap na nawawala;
• Ang mga pagpapabuti sa microcirculation ng sirkulasyon ng dugo ng lahat ng mga tisyu ng balat ay kapansin-pansin, ito ay puspos ng oxygen at microelements;
• Ang lymphatic drainage ay nangyayari, na nagpapagaan ng pamamaga at nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason;
• Kasama ng cosmetic massage ay may epekto sa biological aktibong mga puntos, kung saan malalaking dami ipinakita sa mukha. Nangangahulugan ito na sa kanilang regular na pagpapasigla, ang mga kakayahan ng immune ng katawan ay naisaaktibo, ang metabolismo ay pinabilis, na sa pangkalahatan ay may nakapagpapasiglang epekto sa buong katawan.

Kung saan magsisimula

Mayroong ilang mga pangunahing hakbang para sa self-massage ng mukha.

Una, kailangan mong linisin nang mabuti ang balat - mas mahusay na gawin ito sa isang angkop na losyon o gatas, maaari ka ring gumamit ng malambot na scrub. Pangalawa, buksan ang mga pores: huminga ng ilang minuto sa mainit herbal decoction. Ang hakbang na ito ay hindi kinakailangan kung ang balat ay hindi maganda ang reaksyon sa mainit na singaw.

Susunod paunang yugto– hydration. Kung ang balat sa una ay tuyo at malambot, ang langis ay makakatulong ng malaki. Ang langis ng mikrobyo ng trigo ay pinakamahusay, ngunit ang olive, flaxseed, at almond oil ay angkop din.

Kung ito ay normal, maaari mong gamitin ang cream, gel, o ihanda ang sumusunod na timpla ng iyong sarili: paghaluin ang cream hanggang sa ito ay maging paste na may oatmeal at rye na harina. Kung ang balat ay masyadong madulas, pagkatapos ay mas mahusay na maiwasan ang mga sangkap na naglalaman ng taba, at, halimbawa, kumuha ng almirol, talc o pulbos ng sanggol.

Paano gumawa ng facial massage

Lumipat tayo sa facial massage. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat mangyari sa mga linya ng hindi bababa sa kahabaan ng tissue, ang tinatawag na mga linya ng masahe.

Hindi mahirap matandaan ang mga ito - pangunahin silang pumunta mula sa gitnang bahagi ng mukha hanggang sa periphery, ngunit mayroon ding ilang mga nuances.

Direksyon ng paggalaw:

• noo - mula sa gitna ng noo hanggang sa mga templo kasama ang hairline;
• ilong - mula sa gitna hanggang sa base nito;
• mga mata - mula sa itaas mula sa tulay ng ilong kasama ang mga kilay hanggang sa panlabas na gilid, mula sa ibaba - mula sa panlabas na gilid ng mga mata hanggang sa panloob kasama ang itaas na bahagi ng cheekbone (mahalagang tandaan na hindi kami direktang nagmamasahe ang itaas at mas mababang mga eyelid);
• mula sa gitna itaas na labi sa tuktok ng tainga;
• mula sa mga sulok ng bibig hanggang sa gitna ng tainga;
• mula sa gitna ibabang labi(sublabial fossa) kasama ang tabas ng mukha hanggang sa ilalim ng tainga;
• mula sa gitna ng baba kasama ang tabas ng mukha hanggang sa earlobe.

Ang mga galaw na ginagamit para sa masahe ay stroking, light pressure, pag-tap gamit ang mga daliri.

Pagpapalawak ng lugar ng epekto

Para sa higit na pagiging epektibo, maaari mong masahe hindi lamang ang mukha, kundi pati na rin ang leeg at anit.

Ang self-massage ng ulo ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan:

• darating aktibong pagpapasigla mga follicle ng buhok, na may positibong epekto sa paglaki at kapal ng buhok mismo;
• Ang self-massage ng ulo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• nawawala ang sakit ng ulo;
• Ang pagkapagod ay hinalinhan, pagkatapos ng gayong masahe ay nakakaramdam ka ng kaaya-ayang liwanag.

Napakahalaga ng self-massage ng leeg, madali itong gawin kasama ng isang head massage, at ang punto dito ay hindi kahit na ang double chin ay nawala, ngunit ang pinong balat ng leeg ay nananatiling bata at kaakit-akit sa loob ng maraming taon. Sa pamamagitan ng pagdidirekta sa aming mga paggalaw ng kamay sa panahon ng masahe na ito mula sa mukha pababa sa leeg hanggang sa mga collarbone at balikat, tinutulungan namin ang daloy ng lymph na mas mahusay.

Lymph at masahe

Ilang tao ang nakakaalam na mayroon ang lymph pinakamahalaga para sa mabuting kalusugan.

Ang mas mahusay na gumagalaw ang lymph sa katawan, mas mabilis ang proseso ng paglilinis ng mga selula at mga indibidwal na organo mula sa mga produkto ng pagkabulok. Iyon ang dahilan kung bakit minsan pagkatapos ng pagsisimula ng mga regular na sesyon ng self-massage, ang mga pimples at pagbabalat ay maaaring lumitaw sa mukha, ang mga sakit sa nasopharyngeal ay maaaring lumala, at ang temperatura ay maaaring tumaas pa.

Kailangan mong tratuhin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito nang mahinahon at hindi panic. At kung pinamamahalaan mong matuwa na ang katawan ay nagsimulang aktibong alisin ang lahat ng mga sangkap na hindi nito kailangan (sa pamamagitan ng mga pores, sa pamamagitan ng mauhog lamad, sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan), kung gayon ikaw ay gumagawa ng mahusay at ginagawa ang lahat ng tama.

Huwag mag-alala, malapit na itong matapos at magpapasalamat ang iyong balat at buong katawan. Ang tanging hiling ko para sa panahong ito ay kung magsisimula ang ilang mga pantal o ang parehong runny nose, hindi na kailangang "gamutin" ang bagay na ito, sinusubukang pagtakpan ito. pundasyon o punan ang iyong ilong ng mga patak na pumipigil sa mga daluyan ng dugo.

Kaya, ang lahat ng dumi, na, sa teorya, ay dapat lumabas, ay maaaring manatili sa loob at patuloy na lason at napaaga ang katawan at balat.

Ang balat ay parang Japanese geisha

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa pangangalaga sa mukha, hindi natin mabibigo ang pagbanggit ng Japanese self-massage ng mukha. Mula noong sinaunang panahon, sikat na ang mga babaeng Hapon sa kanilang maganda, manipis, mala-porselana na balat. Natutunan nilang panatilihin siyang bata at namumulaklak na species Sa loob ng maraming taon. At tulad ng isang kahanga-hangang ugali bilang pang-araw-araw na self-massage ng mukha ay tumutulong sa kanila sa ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng Japanese massage at classical European massage ay ang mga Hapones, na nagdadala ng Eastern mentality at sinaunang kaalaman tungkol sa kalusugan, ay kumikilos hindi lamang sa mga tisyu, ngunit nakatuon din ang kanilang pansin sa mga punto ng acupuncture at mga meridian ng enerhiya na dumadaan sa mukha.

Ang isang iba't ibang pamamaraan ng impluwensya - isang kumbinasyon ng malambot na paghaplos, pag-tap na may magaan na presyon na inilapat ng mga daliri - tumutulong na "i-on" ang lahat ng mga layer ng balat, pati na rin ang mga kalamnan at fascia ( nag-uugnay na tisyu), mapahusay ang produksyon ng collagen.

Ang self-massage ng ulo at leeg ay perpektong nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay may kaugnayan para sa mga nagdurusa sa migraines, osteochondrosis, pati na rin ang mababang o altapresyon. Ngunit ang patuloy na pagbisita sa isang massage parlor ay masyadong mahal, at hindi ka palaging may oras para dito. Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay upang makabisado ang pamamaraan ng self-massage, pagkatapos ay maaari mong i-massage ang iyong ulo o leeg sa anumang maginhawang oras at pagaanin ang iyong kondisyon.

Mayroong ilang mga indikasyon para sa pagmamanipula:

1. Madalas na pag-atake ng pananakit ng ulo o migraine. Kadalasan ang sakit ay sanhi ng masyadong mataas o mababa presyon ng arterial. Ang pamamaraan ay magpapabilis sa paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at aalisin ang pagwawalang-kilos, na magbabawas ng mga tagapagpahiwatig para sa hypertension at dagdagan ang mga ito para sa hypotension.
2. Ang pamamaraan ay may magandang epekto sa mga follicle ng buhok at anit, na makakatulong na maiwasan ang alopecia. Ang mga pagmamanipula ng masahe ay masinsinang nagpapasigla sa paggalaw venous blood sa mga ugat at tumulong na palakasin ang buhok.
3. Ang isang kurso ng naturang paggamot ay makakatulong na mapabuti ang tono ng vascular sa utak. Kung regular mong ulitin ang mga session, pagkatapos ay ang aktibong daloy ng daloy ng dugo sa tissue ng utak ay magiging nakagawian para sa katawan, at ang prosesong ito ay magaganap nang mag-isa.
4. Ang self-massage ng mukha ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng mga epidermal cells at pinapabuti ang kondisyon balat, pati na rin ang pagpapakinis ng mga wrinkles.
5. Maaaring isagawa ang mga wellness treatment pagkatapos magising upang mapasigla aktibidad ng utak. Ang isang sesyon sa umaga ay makakatulong sa iyo na gumugol ng buong araw magandang kalooban at makabuluhang mapabuti ang pagganap.
6. Ang Osteochondrosis ay isang sakit na maaaring umunlad sa paglipas ng mga taon; na may 80% na posibilidad na lumilitaw ito sa mga taong nangunguna. laging nakaupo na imahe buhay. Ang pagmamasahe sa likod ng leeg ay maiiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng sakit.
7. Ang pamamaraan ay inirerekomenda para sa myofascial syndrome cervical spine gulugod.

Sino ang kontraindikado para sa masahe?

Mayroong ilang mga pagbabawal sa naturang paggamot. Hindi ito dapat gawin kung may mga sugat, paso, bukol o mga dermatological na sakit. Mga impeksyon sa fungal ay isa ring kontraindikasyon sa pamamaraan, dahil ang mga spores ay maaaring makahawa sa mga kamay at malusog na bahagi ng ulo. Hindi inirerekomenda ang self-massage para sa mga sumusunod na malalang problema:

• hemophilia;
• trombosis;
• pamamaga ng tissue ng buto;
• pagkakaroon ng isang pacemaker o metal plate;
• pamamaga ng mga daluyan ng dugo.

Maraming mga pamamaraan para sa self-massage ng lugar ng kwelyo ang pinapayagan na gawin sa panahon ng pagbubuntis, ngunit bago gawin ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong gynecologist.

Mga diskarte sa self-massage para sa ulo

Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong bigyang pansin ang iyong mga kamay. Dapat silang lubusan na hugasan ng sabon o tratuhin ng isang antiseptiko. Ang self-massage ay maaari lamang gawin sa mainit na mga kamay, dahil ang malamig ay may tonic effect sa mga kalamnan ng ulo. Ang mga kuko ay pinutol ng maikli, kung hindi man ay may panganib ng aksidenteng pinsala sa balat.

Kung ang mga kamay ay madaling magpawis, sila ay ginagamot ng isang porsyentong solusyon sa formaldehyde.

Kapag nagsasagawa ng self-massage, dapat mong gawin ang lahat ng mga paggalaw nang tama. Sa kasong ito lamang ang pamamaraan ay magdadala ng nais na benepisyo. At ang mga maling manipulasyon ay maaaring mag-ambag sa pag-uunat ng balat, at pagkatapos ay magmumukha itong malabo. Ang mga daliri ay dapat na malayang dumausdos sa ibabaw ng mga tela nang hindi ginagalaw ang mga ito. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, ipinapayong sumama sa iyo memo na may mga detalye ng pamamaraan.

Thematic na materyal:

Kailangan mong gawin ang self-massage habang nakaupo sa isang upuan, nakasandal sa likod nito. Ang iyong mga paa ay dapat na ganap na nakapatong sa sahig. Ito ay magpapahintulot sa lahat ng bahagi ng katawan na makapagpahinga. Ang isang pamamaraan ay tumatagal mula 5 hanggang 15 minuto.

Masahe para sa sakit ng ulo

Malaki ang naitutulong ng classic self-massage sa problemang ito. Ang bawat pagmamanipula ay dapat na ulitin ng 6-9 beses.

1. Ang kanang kamay ay inilagay sa likod kaliwang balikat at hanapin ang kalamnan na nag-uugnay sa leeg sa likod. Ang mga pad ay pinindot sa gitna nito, at pagkatapos ay inilipat sa ibabaw ng mga ito, unti-unting lumilipat patungo sa collarbone. Ang paggalaw na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 segundo. Pagkatapos, ang parehong pagmamanipula ay isinasagawa gamit ang kaliwang kamay.
2. Nahanap nila ang mga depresyon sa ilalim ng mga tainga at naglalagay ng mga baluktot sa kanila. hinlalaki at magsagawa ng mga magaan na oscillatory na paggalaw.
3. Nang hindi binabago ang nakaraang posisyon, ang hintuturo at gitnang mga daliri ay inilalagay sa mga kilay upang magkadikit sila sa tulay ng ilong. Kasabay nito ang pagpikit ng mga mata. Masahe na may magaan na paggalaw mga tagaytay ng kilay kasama ang paglaki ng mga kilay sa templo at likod upang ang mga hintuturo ay gumagalaw sa ibabang gilid ng noo, at ang mga gitnang daliri sa kahabaan ng mga talukap ng mata, na nagmamasahe sa mga eyeballs.
4. Upang maisagawa ang susunod na pagmamanipula, ilagay ang iyong mga palad sa iyong cheekbones, at ikalat ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri upang magkasya ang iyong mga tainga sa pagitan nila. Ngayon ilipat ang iyong mga kamay pababa at magsagawa ng mga paggalaw ng masahe. Kapag gumalaw ang iyong mga palad, dapat hawakan ng kaunti ng iyong mga daliri ang iyong mukha.
5. Nahanap nila ang mga pagkalumbay sa ilalim ng likod ng ulo at inilalagay ang mga baluktot na hinlalaki sa kanila. Ang mga brush ay magkakaugnay at inilagay parallel sa likod ng ulo, hawakan ito. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga kamay, kumikilos sila sa likod ng ulo sa pamamagitan ng pagkonekta at pagkalat ng mga kamay.
6. Ilagay ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga daliri pababa at ilipat ang mga ito sa mga paggalaw ng sliding mula sa likod ng ulo hanggang sa noo. Sa pinakadulo, ang mga palad ay nakadikit sa mga kilay, at ang mga punto sa ulo ay minasahe ng mga pad.
7. Ang mga siko ay pinaghiwalay upang ang bisig ay nasa antas ng balikat. Kaliwang kamay inilagay sa kanang bahagi at inilagay nang nakataas ang likod upang ang mga nakabaluktot na daliri ay hawakan ang mga sulok buto ng clavicular. Pagkatapos ay pindutin ang iyong baba sa iyong mga kamay at unti-unting ibababa ito hanggang ang iyong ulo ay nakapatong sa iyong dibdib.

Pamamaraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ginagamit din ang mga diskarte sa self-massage upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga daliri ay nakaposisyon upang ang mga ito ay katabi sa ibabaw cranium, ngunit ang mga paggalaw ay ginagawa gamit ang mga pad. Ang lahat ng mga manipulasyon ay dapat na tumutugma sa direksyon ng daloy ng lymph at ang kurso ng paglago ng buhok. Ang self-massage upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo ay binubuo ng mga sumusunod na paggalaw:

• pagkuskos;
• mga pambubugbog;
• paghaplos;
• vibrations;
• pag-inat at bentilasyon.

Ang pagkuskos ay ginagawa gamit ang iyong mga daliri sa direksyon mula sa tuktok ng ulo pababa at pabalik, na sumasakop sa buong lugar ng ulo na may maliit na progresibo at pagkatapos ay pabilog na paggalaw.

Ang pag-tap ay ginagawa ng halili gamit ang 4 na daliri ng mga kamay, nang hindi nagdudulot ng sakit.

Ang stroke ay ginagawa mula sa frontal area hanggang sa likod ng ulo. Ang isa pang paraan ay ang paglalagay ng isang kamay itaas na bahagi noo, at ang pangalawa - sa likod ng ulo, pagkatapos nito ang mga kamay ay gumagalaw nang dahan-dahan at nakakatugon sa tuktok ng ulo.

Ang panginginig ng boses ay isinasagawa gamit ang mga light oscillatory manipulations, simula sa korona hanggang sa noo sa buong ibabaw ng ulo.

Ang paghila at pagsasahimpapawid ay ginagawa tulad ng sumusunod: kunin ang mga hibla gamit ang dalawang daliri at dahan-dahang hilahin ang mga ito paitaas, mag-oscillating upang payagan ang hangin na makapasok sa pagitan ng mga indibidwal na buhok.

Paglago ng buhok pagpapasigla

Ang pamamaraan na pinag-uusapan ay maaaring maiwasan ang pagkakalbo. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki, na may problemang ito nang mas madalas.

Ang normal na proseso ng supply ng dugo sa anit ay ang batayan ng malusog na buhok at magandang hairstyle. Ang pamamaraan para sa pag-activate ng gawain ng mga daluyan ng dugo ay hindi mahirap gawin. Ang ganitong self-massage ay hindi kukuha ng maraming oras at pagsisikap, ngunit magdadala ng maraming benepisyo. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang magpapasigla sa paglago ng buhok, ngunit makakatulong din sa mga tao na ang trabaho ay nagsasangkot ng mataas na stress sa pag-iisip.

Ang pagmamanipula ay dapat isagawa 60-90 minuto bago hugasan ang iyong buhok, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng langis ng mga sebaceous glandula.

Simulan ang pamamaraan na may magaan na mga paggalaw ng pagsusuklay gamit ang iyong mga daliri, lumipat mula sa korona hanggang sa hangganan linya ng buhok. Ang susunod na ehersisyo ay isang spiral manipulation ng mga daliri mula sa mga templo hanggang sa occipital area. Para sa kadalian ng pagpapatupad, ang buhok ay hinati gamit ang mga paghihiwalay. Ang session ay tumatagal ng hanggang 11 minuto.

Maaari kang gumamit ng isang kahoy na suklay sa halip na ang iyong mga daliri para sa masahe, pagkatapos ay dapat mayroong hindi bababa sa isang daang paggalaw. Mahalagang tandaan na kung ikaw ay may mamantika na buhok, ang self-massage gamit ang isang suklay ay hindi ipinapayong. At kung mayroon kang tuyo o normal na buhok, kung gayon ang pamamaraan ng suklay ay dapat isagawa dalawang beses sa isang linggo.

Ang pagiging epektibo ay tataas kung magdagdag ka ng aromatherapy sa manu-manong masahe. Upang gawin ito, ilapat ang langis ng castor sa suklay, Burr oil o 2-4 na patak ng mahahalagang langis.

Iba pang mga diskarte sa self-massage

May iba pa mabisang pamamaraan mga pamamaraan: Thai, Indian, Burmese, acupressure, Agapkin technique at iba pa. Ang lahat ng mga ito ay nakakaimpluwensya sa ilang mga sistema ng katawan at malulutas ang isang partikular na problema. Ang Indian na prinsipyo ng Champi ay nagsasangkot ng pagpapasigla ng mga punto ng acupuncture, dahil sa kung saan ang pamamaga sa mukha ay inalis at nakakamit ang isang nakakataas na epekto. Ang Thai head treatment ay naglalayong makapagpahinga at mapawi ang tensyon ng kalamnan. Inirerekomenda para sa mga pasyente ng hypertensive na bawasan ang presyon ng dugo.

Ang Burmese self-massage ay pangunahing ginagamit upang mapawi ang tensyon, pagkapagod at upang makamit ang isang anti-stress effect. Ang pamamaraan ng acupressure ay nagpapagana ng ilang mga lugar at nakakatulong na maalis ang pananakit ng ulo.

Mga tool sa pagsuporta

Upang maisagawa ang pamamaraan, ang iba't ibang magagamit na mga tool ay magagamit para sa pagbebenta:

1. Ang anti-stress goosebump ay mainam para sa pagpapasigla ng mga follicle ng buhok. Ang aparatong ito ay madaling gamitin at mura. Ito ay sapat na upang manipulahin ang massager na ito sa loob ng 5 minuto sa isang araw.
2. Ang Darsonval apparatus ay kumikilos sa anit na may mataas na dalas ng mga alon. Ito ay may kasamang espesyal na suklay na kalakip.
3. Ang mga aplikante, halimbawa, Lyapko o Kuznetsova, ay tumutulong sa masahe sa cervical area. Ang aparato ay inilagay sa isang bolster at humiga upang ang likod ng leeg ay nakapatong sa aparato. Kailangan mong gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa posisyon na ito.

Pagkatapos ng unang sesyon ay mararamdaman mo ang panandaliang epekto. Kung mas maraming mga pamamaraan ang gagawin mo, mas magiging matatag ang resulta. Unti-unti, magiging ugali na ang self-massage, at hindi mo na kailangang labanan ang katamaran upang maisagawa ito. Sa tulong ng medyo simpleng pagmamanipula, mapupuksa mo ang maraming problema sa kalusugan nang hindi gumagamit ng mga gamot at mas madalas kang magkasakit.

Video: paliwanag at pagganap ng masahe

Mga tampok na artikulo