Aling mga bitamina ng kababaihan ang pinakamahusay pagkatapos ng 40 taon. Ang pinakamahusay na mga bitamina complex para sa mga kababaihan

Sa pagtanda, tumataas ang pangangailangan ng katawan para sa ilang bitamina at mineral. Pagkatapos ng 40, ang katawan ng isang babae ay nauubos, na maaaring humantong sa maraming problema sa kalusugan.

Mahalagang malaman kung anong mga bitamina ang dapat inumin ng mga kababaihan pagkatapos ng 40 taong gulang upang mapanatili hindi lamang ang kalusugan, kundi pati na rin ang isang kaakit-akit na hitsura.

Ang papalapit na menopause ay nangangailangan ng mga kababaihan na kumuha ng responsableng diskarte sa parehong nutrisyon at pagpili ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Mga pagbabago sa katawan

Halos bawat babae na tumawid sa threshold ng 40 taong gulang ay nakakaranas ng pagbaba sa pag-andar ng mga ovary at pagbaba sa produksyon ng mga sex hormones. Dahil ang dami ng estrogen na nagpoprotekta sistema ng nerbiyos, bumababa, nagiging mas iritable ang babae, nakakaranas siya ng biglaang mood swings. At, sa kasamaang-palad, habang tumatanda siya, mas matindi ang nararamdamang kakulangan sa estrogen at mas malinaw ang mga sintomas ng pagtanda. Ang ganitong mga proseso ay medyo natural para sa edad na ito at, bilang isang patakaran, kasama ang mga sumusunod na pagbabago:

Hindi regular na cycle ng regla;
Hot flashes;
Hindi nakatulog ng maayos;
Nabawasan ang sekswal na libido;
Kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagpapalagayang-loob;
Pagkasira ng paningin.

Ang mga sintomas na ito ay nabibilang sa tinatawag na premenopause, na maaaring tumagal ng 3-4 na taon. Upang mabawasan ang kanilang pagpapakita at pabagalin ang mga natural na proseso ng pagtanda sa katawan, ang mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang ay kailangang kumuha ng mga bitamina.

Mga pagbabago sa balat at buhok

Pinakamalinaw, ang mga 40-taong-gulang na kababaihan ay nagmamasid sa mga pagbabago sa kanilang hitsura. Una sa lahat, ang kondisyon ng balat ay kapansin-pansing lumalala. Dahil sa hindi regular na produksyon ng mga sex hormone, ang balat ay nagiging tuyo, manipis at malabo. Dahil sa pagbaba ng moisture at collagen fibers, ang epidermis ay nagiging thinner, at ang facial wrinkles ay nagiging mas malalim. Karamihan sa mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang ay nagrereklamo ng mga sumusunod na problema:

Nabawasan ang pagkalastiko ng balat;
Mga wrinkles sa pagpapahayag;
Pagbabago ng hugis-itlog ng mukha;
Nanghihina at brittleness ng buhok;
Pagkakalbo.

Mga uri ng bitamina

Mahalagang tiyakin kinakailangang suporta katawan sa panahon ng premenopause. Kung mayroon kang mga sintomas ng hindi maibabalik na mga proseso na nagsimula, dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist at tanungin kung anong mga bitamina ang dapat inumin ng mga kababaihan na higit sa 40. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga gamot pinagmulan ng halaman, na may kumplikadong epekto. Ngunit hindi ka dapat umasa nang buo sa mahimalang epekto. mga ahente ng pharmacological. Kasama ng mga multivitamin complex, inirerekomenda ng mga eksperto na baguhin ng mga may sapat na gulang na kababaihan ang kanilang pang-araw-araw na kinakain nutrisyon, kabilang ang mga bitamina at mineral na kailangan para sa isang partikular na edad.

Bitamina A

Isang malakas na antioxidant na nagsisilbing pinagmumulan ng nutrisyon para sa balat, buhok at buto. Itinataguyod nito ang pinabilis na produksyon ng collagen, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabagal sa pagtanda ng balat. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng bitamina A ay:

mantikilya;
Baboy at bakalaw na atay;
Matabang isda;
Mga itlog.

Strontium

Ang sangkap na ito ay may malakas na epekto sa pagpapalakas sa tissue ng buto. Ang mga kababaihan na ang mga pamilya ay nagkaroon ng mga kaso ng osteoporosis at iba pang katulad na mga sakit ay kailangang pangalagaan ang sapat na paggamit nito sa katawan;

Kaltsyum

Tulad ng strontium, ang calcium ay mahalaga para sa pag-iwas sa osteoporosis. Kapag maayos na pinagsama sa bitamina D3, ang maximum na pagsipsip ng calcium ay nakakamit. Ang mga sumusunod na pagkain ay lalong mayaman sa bitamina na ito:

Gatas;
Isda;
Mga berdeng madahong gulay;
Sinigang.

Bitamina K

Ang bitamina na ito ay talagang karapat-dapat sa pamagat ng isang bahagi ng sigla at mahabang buhay. Ang katawan ay gumagawa ng kalahati nito nang nakapag-iisa, at ang pangalawa ay dapat makuha mula sa pagkain. Salamat sa sangkap na ito, ang mga pader ay pinalakas mga daluyan ng dugo, ang kidney function ay normalized at ang proseso ng bone tissue mineralization ay nagpapatatag. Mga mapagkukunan ng bitamina K sa pagkain.

Sa pag-abot sa edad na apatnapu, ang babaeng katawan ay nagsisimulang sumailalim sa malubhang restructuring. Ang isang tao ay matatag na kumbinsido na, na nalampasan na ang tatlumpung taong marka (tingnan din - mga bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 30), ang isang babae ay nawawala ang kanyang kagandahan at nabubuhay ayon sa kailangan niya. Gayunpaman, gamit ang halimbawa ng maraming mga kagalang-galang na kinatawan ng patas na kasarian, nakikita namin na hindi ito ang lahat ng kaso, ngunit kahit na ang kabaligtaran - pagkatapos ng 40 buhay ay nagsisimula pa lang! Mature na babae alam niya kung ano ang gusto niya sa buhay. Bilang isang patakaran, mayroon na siyang lahat ng kailangan niya upang matupad ang kanyang mga pangarap at mabuhay, mabuhay, mabuhay! At, siyempre, alagaan ang iyong kalusugan. Ang mga tapat na kasama sa bagay na ito para sa mga kababaihan ay bitamina. Magbasa pa sa artikulo tungkol sa kung ano ang mga bitamina na kailangan ng kababaihan pagkatapos ng 40 taong gulang.

(loadposition kont1)

Mga bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40

Bitamina A

Ang bitamina na ito (ang iba pang pangalan nito ay retinol) ay unang natuklasan ng mga siyentipiko. Ang retinol ay isang malakas na antioxidant. Pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda, pinasisigla ang pagbuo ng mga bagong selula, sinusuportahan mataas na lebel kondisyon ng balat, buhok, buto, pati na rin ang visual acuity. Ang katotohanan ay ang bitamina mismo at ang mga derivatives nito ay responsable para sa proseso ng paggawa ng elastin at collagen, na karapat-dapat na natanggap ang pamagat ng "mga protina ng kabataan", dahil salamat sa kanila na ang suplay ng dugo sa balat ay nagpapabuti, ang mga capillary ay pinalakas. at, dahil dito, nangyayari ang pagbabagong-lakas. Gayunpaman, hindi mo dapat gamitin nang labis ang retinol; ang dosis ay dapat sumang-ayon sa iyong doktor.

Saan ko ito makukuha? Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina A ay mga produktong hayop: mataba na isda, itlog, bakalaw atay at atay ng baboy. mantikilya, Pulang caviar. Ang isang uri ng precursor sa retinol - beta-carotene - ay na-convert sa, pumapasok sa katawan na may mga gulay, orange at dilaw na gulay at prutas.

Bitamina C

Ang bitamina na ito ay nakikibahagi din sa pagbuo ng collagen, kaya ito ay tumatagal ng isang marangal na pangalawang lugar sa listahan mahahalagang bitamina para sa mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang. Kasama rin sa mga gawain ng bitamina C ang pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, mga capillary, panggabing kulay ng balat; ito ay isang mahusay na immunostimulant, na tumutulong sa katawan sa paglaban nito sa iba't ibang sipon.

Saan ko ito makukuha? Ito ay pinaniniwalaan na ang mga bunga ng sitrus ay ang pinaka pinakamahusay na mga mapagkukunan bitamina C. Gayunpaman, sea buckthorn, rose hips, pula Bell pepper at itim na kurant. Mahalagang malaman na ang ascorbic acid ay nawasak sa panahon ng paggamot sa init, kaya mas mahusay na ubusin ang mga mapagkukunan nito nang sariwa. Sa taglamig, ang mga prutas at berry ay nagbibigay daan sa sauerkraut sa mesa.

(loadposition kont2)

Bitamina B12

Ito bitamina na natutunaw sa tubig matatawag na kahanga-hanga. Ang bitamina B12 (isa pang pangalan ay cyanocobalamin) ay naipon sa katawan na nakareserba. Ang mga gawain nito ay upang mapahusay ang aktibidad ng ascorbic acid, protektahan ang atay mula sa akumulasyon ng labis na taba, pasiglahin ang aktibidad ng mga leukocytes, dagdagan ang kahusayan at lumahok sa edukasyon. tissue ng buto. Ang cyanocobalamin ay mahusay sa paglaban sa stress, kawalang-interes at insomnia.

Saan ko ito makukuha? Isda, karne, baboy at atay ng baka– ang pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina B12. Ang mga makabuluhang mas maliit na halaga ay matatagpuan sa seaweed, hops, spinach at soybeans. Kung ikaw ay isang vegetarian, kailangan mong uminom ng mga suplementong B12.

Bitamina D

Tulad ng para sa nutrient na ito, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng independiyenteng synthesis. Sa ilalim ng kontrol ng bitamina D - kagandahan at kalusugan ng balat (basahin din - bitamina para sa balat). Pinapanatili nito ang kinakailangang antas ng kahalumigmigan, na nagbibigay sa balat ng katatagan at pagkalastiko. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay nakikibahagi sa pagsipsip ng kaltsyum, pinapalakas ang tissue ng buto at pinipigilan ang pagbuo ng osteoporosis. Dahil dito, ang takbo ng menopause at PMS ay hindi na nagiging banta gaya ng karaniwan nilang nakikita.

Saan ko ito makukuha? Sapat na mag-sunbath ng 10 minuto upang maibigay sa iyong katawan ang nito pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina D. Sa taglamig, kumain ng mga yolks ng manok at matabang isda, mga bitamina complex hindi rin magiging kalabisan.

Bitamina K

Malamang na nakilala mo ang mga taong may tinatawag na "mga pasa" sa ilalim ng kanilang mga mata. Kaya, ang "mga pasa" na ito ay kadalasang isang siguradong tanda ng kakulangan ng bitamina K sa katawan - isa sa pinakamahalagang bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40. Ang bitamina na ito ay nagpapataas ng pamumuo ng dugo at responsable para sa kalusugan ng mga bato, ngipin, balat at mga buto.

Saan ko ito makukuha? Ang bitamina K ay na-synthesize ng saprophytic bacteria sa maliit na bituka. Sa mga pinagmumulan ng pagkain, ang pangunahing pinagkukunan nito ay broccoli, olives, spinach, sweet peppers at green beans.

Bitamina F - bitamina ng kagandahan ng kababaihan

Ang bitamina na ito ay direktang nauugnay sa pagiging kaakit-akit ng babae, kaya nararapat itong tawaging "beauty vitamin."

(loadposition kont3)

Saan ko ito makukuha? Mga bitamina at mga langis ng gulay hindi mapaghihiwalay na nakaugnay. Bilang karagdagan sa bitamina F, ang olive, flaxseed, sunflower, soybean at iba pang mga langis ay naglalaman ng hindi kapani-paniwalang dami ng kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sustansya. Hindi malayo sa likod ng mga langis ay abukado at langis ng isda, na, sa pamamagitan ng paraan, ay maaari ding ubusin sa mga kapsula.

Maging laging maganda at malusog, mahal na mga kababaihan!

Sa buhay ng bawat kinatawan ng patas na kasarian ay may pagbabagong punto - 40 taon. Kapag naabot na ang panahong ito, nagsisimulang maganap ang mga proseso sa katawan na nakakagambala normal na paggana lamang loob. Samakatuwid, upang mapanatili ang pangkalahatang kalagayan ng kagalingan ng isang babae at maitatag ang panloob na balanse, inirerekomenda na ang lahat ng mga kabataang babae na tumawid sa 40 taong gulang na threshold ay kunin ito.

Mga indikasyon para sa pagkuha ng mga bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40

Ang mga babae, hindi katulad ng mga lalaki, ay mas sensitibong tao. Nag-aalala sila sa buhay nila malaking bilang ng hormonal surge, nerbiyos na pag-igting. Ang anumang epekto ng mga negatibong salik ay nakakaapekto sa kagalingan at kalusugan ng patas na kasarian.

Bilang karagdagan, marami kumplikadong paghahanda maaaring makabuluhang ihinto ang mga proseso na nagpapasigla sa pagtanda katawan ng babae. Ang epekto ng ganyan mga gamot humahantong sa patuloy na aktibidad at pag-aalis posibleng panganib mga pagbabagong nauugnay sa mga hormonal disorder.

Para sa gayong mga layunin, ang isang bilang ng mga bitamina ay binuo na nagpapasigla sa pagpapanatili ng mga proseso ng metabolic sa isang tiyak na antas na na-program ng kalikasan. Ang mga ito ay naglalayong gawing normal ang paggawa ng mga enzyme na kinakailangan para sa katawan, na kinakailangan para sa mas mahusay na pagsipsip sustansya. Ang pangunahing pag-aari ng mga gamot ay upang pigilan ang mga epekto ng mga negatibong epekto at mga nakakalason na sangkap sa mga panloob na organo.

Ang mga bitamina sa karamihan ng mga kaso ay pumapasok sa katawan mula sa pagkain, lalo na ang mga gulay at prutas. Kung hanggang sa turn point ang lahat mga katangian ng nutrisyon ay naglalayong mapanatili ang reproductive function ng babaeng katawan, pagkatapos ay sa mga susunod na taon isa pang function ay mahalaga para sa isang babae.

Sa ganoong sitwasyon, ang mga bitamina ay nakadirekta sa pagpaparami ng mga bagong selula, na pumipigil sa kanila mula sa pagtanda at pagkasira. Ang mga sangkap na ito ay may positibong epekto sa muling pagdadagdag ng mga pondo na kinakailangan para sa tissue ng buto.

Upang ang kondisyon ng mga panloob na organo ay nasa antas ng isang batang babae, ang isang babae ay dapat. Ang kanyang diyeta ay dapat na mayaman sa mga pagkaing mayaman sa hibla, iba pang mga bitamina at nutrients. Kinakailangan na pigilin ang pagkain ng mga matatamis, mga produkto ng harina at mataba na pagkain.

Kung may kakulangan sa sustansya sa katawan, maaaring magkaroon ng kakulangan sa bitamina. Kung ang mga sumusunod na indikasyon ay natukoy, ang isang babae ay dapat mag-isip tungkol sa pagbisita sa isang doktor at pagkuha ng isang fortified complex:

Sakit sa pagtulog.
Paghina ng gum tissue, ngipin, mga pagbabago sa istraktura ng enamel ng ngipin.
Ang mga pagbabago sa proseso ng pagtunaw, na kung minsan ay maaaring sinamahan ng masakit na mga sensasyon.
Mga karamdaman sa pang-unawa labas ng mundo, atensyon, mga problema sa panandaliang memorya.
Pagkasensitibo sa mga sipon sa ari: madalas na pamamaga, ang pagdaragdag ng impeksiyon ng fungal.
Mabilis na pagkawala ng kakayahang magtrabaho, pagkapagod.
Pagkasira panlabas na estado linya ng buhok At itaas na mga layer epidermis.
Pagkasira ng immune system, na humahantong sa pag-unlad ng mga madalas na sakit.

Kung balewalain mo ang mga palatandaang ito, kung gayon ang karagdagang pagkasira ng kondisyon ay maaaring magkaroon ng nakapipinsalang epekto sa babaeng katawan. Upang maiwasan ang mga paunang kondisyon para sa pagtanda balat, ang pag-unlad ng mga sakit at mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, ito ay kinakailangan upang kontrolin ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa mga panloob na organo.

Mga bitamina para sa menopause

Pagkatapos ng 40 taon, ang panahon ay nagiging hindi maiiwasan para sa sinumang babae. Ito ay dahil sa pinakamalakas mga pagbabago sa hormonal sa buong katawan. Bilang resulta, nangyayari ang mga pagbabago na hindi para sa mas mahusay.

Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang mababad ang katawan natural na mga remedyo. Nagagawa nilang mapangalagaan ang malinis na estado sa loob ng mahabang panahon kagandahang pambabae at pagaanin ang mga sintomas ng menopause. Ang mga phytoestrogens na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga selula ng itaas na mga layer ng epidermis, na nagpapasigla sa kanilang katatagan at pagkalastiko. Ang prosesong ito ay humahantong sa pagpapakinis ng mga unang maliliit na kulubot.

Ang isa pang pag-aari ng mga sangkap na ito ay ang pagpapanatili normal na antas figure, pati na rin ang pagpigil sa paglitaw ng mga pigment spot sa balat.

Basahin din:

Complivit: mga uri, komposisyon, paraan ng pangangasiwa para sa paggamot at pag-iwas

Bilang karagdagan sa bitamina B9, ang mga bitamina tulad ng B12, D, K, C, A, E ay may positibong epekto sa kondisyon ng isang babae. Ang mga ito ay nakapaloob sa mga sumusunod na fortified complexes:

Ang Famvital ay isang anti-aging complex. Ang pagpapakilala ng mga kapsula sa katawan ay kasabay ng pang-araw-araw na biorhythms na nagaganap sa babaeng katawan. Binubuo ng 16 kapaki-pakinabang na mga sangkap, stimulating blocking ng maagang pagtanda proseso.
Imedin – kumplikadong bitamina, pangunahing naglalayong gumana sa mga selula ng balat.
Supradin - magagamit sa iba't ibang anyo (tablet o syrup). Saturated na may malaking halaga ng nutrients. Upang mababad ang mga panloob na organo, ipinapayo ng mga doktor na magbigay ng 1 o 2 tablet bawat araw sa loob ng 1 buwan. Ang pag-iwas sa pagtanda ay dapat isagawa nang hindi hihigit sa isang beses bawat 6 na buwan.
Ang Alphabet Cosmetic ay isang produktong partikular na binuo para sa pangangalaga ng babaeng kagandahan na nagsisimula nang kumupas. Ang kumplikadong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapakilala ng 3 tablet bawat araw sa loob ng 2 linggo.
Vitrum Beauty - ang mga paghahanda ng ganitong uri ay inirerekomenda ng higit sa 57% ng mga doktor na nakikitungo sa mga problema sa balat para sa mga kababaihan na lumampas sa 40 taong gulang na threshold.

Ang isang maayos na napiling gamot ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kagandahan ng babae at pagkalastiko ng balat sa loob ng mahabang panahon. Hindi inirerekomenda na gumawa ng isang pagpipilian sa iyong sarili, mas mahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor.

Mga bitamina para sa pagkawala ng buhok sa mga kababaihan

Sa kaso ng paglabag mga antas ng hormonal o pagkakalantad sa iba hindi kanais-nais na mga kadahilanan, sa mga binibini ito ay sinusunod matinding pagkawala linya ng buhok. Ito ay sinusunod dahil sa ilang mga kadahilanan:

Pangmatagalang paggamit ng iba't ibang gamot
Kasukdulan
Mga impeksyon sa fungal sa balat
Mga sakit sa endocrine na nakakaapekto sa thyroid gland

Ang pagkawala ng buhok ay maaaring maimpluwensyahan hindi ng isang dahilan, ngunit ng ilang mga kadahilanan nang sabay-sabay. Ang proseso ng pagkawala ng makapal na buhok ay maaaring maobserbahan sa off-season o sa ilalim ng matinding nervous stress.

Upang maibalik ang buhok, kailangan mong ubusin ang mga sumusunod na bitamina:

E - hinaharangan ang paglitaw ng kahinaan at pagkatuyo ng thread ng buhok, pinapanumbalik ang microcirculation ng lymph sa circulatory system ng ulo.
B7 – pinapalakas ang istraktura ng buhok, pinipigilan ang pagkasira, .
C – pinipigilan ang mga maagang pagbabago sa kulay ng thread ng buhok, moisturizes ang buhok, pinasisigla ang pinabilis na paglaki.
B12 – kinakailangan para sa katawan na sumipsip ng bakal, lumalaban sa patuloy na pagkawala ng buhok.

Inirerekomenda ng mga doktor na kasangkot sa therapy sa buhok pagkatapos ng 40 taon (trichologists) ang mga sumusunod na pinatibay na complex: Revalid, Pantovigar, Perfectil, Merz. Ang lahat ng mga produktong ito ay puspos ng mga sustansya na kinakailangan upang maibalik at mababad ang buhok ng isang babae.

Mga bitamina para mapalakas ang resistensya ng babae

Kapag ang isang babae ay umabot sa 40 taong gulang, hindi bababa sa 13 bitamina at humigit-kumulang 20 microelements ang kinakailangan upang mapanatili ang lahat ng gumaganang sistema sa katawan. Sa kanilang kakulangan, bumababa ang immune system ng isang babae at lumilitaw ang posibilidad ng pagbuo ng iba't ibang sakit.

Upang mapanatili ang pangkalahatang kondisyon, kinakailangan upang ipakilala ang mga bitamina A, E, D, C, grupo B. Ang ganitong mga sangkap ay nakapaloob sa mga sumusunod na kumplikadong kinakailangan. Isinasaalang-alang nila ang lahat indibidwal na katangian kababaihan at ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng kanyang mga panloob na organo:

Alam ng mga kababaihan na pagkatapos ng 40 taon ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang mga mapagkukunan ng mga bitamina. Kailangan mong pumili ng mga gamot nang maingat hangga't maaari, dahil ang ordinaryong ascorbic acid ay hindi makayanan ang lahat ng mga problema na lumitaw sa edad na ito. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung ano ang mga bitamina na dapat inumin ng mga kababaihan pagkatapos ng 40 taong gulang at ang mga pagsusuri mula sa mga nakasubok na sa kanila ay makakatulong sa iyo na makuha ang kailangan mo.

Restructuring ang babaeng katawan pagkatapos ng 40

Ang 40 taon ay ang edad ng babae kapag ang lahat, nang walang pagbubukod, ay kailangang mag-isip tungkol sa kanilang kalusugan, na may kaugnayan sa paglapit ng menopause. Ang menopos ay pinahihintulutan ng mga kababaihan sa ibang paraan, ngunit anuman ang karakter, mga pagbabago sa mood at kagalingan, ang karagdagang suplemento ng bitamina ay kinakailangan para sa isang mas madaling restructuring ng katawan para sa mga medikal na dahilan.

Siyempre, sports o fitness, tamang diyeta Ang nutrisyon at pang-araw-araw na gawain ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na magpapadama sa kanilang sarili pagkatapos ng 40, na ipinahayag sa pangkalahatang kagalingan at ang pangangailangan para sa mga bitamina. Dahil unti-unting bumababa ang produksyon ng hormone sa panahong ito, maaaring makaapekto ang menopause sa kalusugan at hitsura ng babae. Manipis na buhok at mga kuko, sagging balat, labis na timbang at pare-pareho masama ang timpla- Gusto kong iwasan ang lahat ng ito. Sa sapat na dami ng bitamina sa katawan, ang pananatiling malusog at maganda ay hindi magiging mahirap, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung anong kumplikadong mga bitamina ang kailangan mo. Una, sulit na pamilyar ang iyong sarili sa papel na ginagampanan ng bawat bitamina sa babaeng katawan.

Ang papel ng mga bitamina sa katawan ng babae

Kung napansin mo ang mga pagbabago para sa mas masahol pa sa iyong hitsura, nabawasan ang kaligtasan sa sakit o madalas na mood swings - ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng isa o ibang bitamina. Alamin natin kung ano ang pananagutan ng bawat isa sa kanila.

Ang bitamina A ay isang mahusay na antioxidant, isang bitamina na pumipigil sa pagtanda ng balat at nagpapanatili ng visual acuity.
Bitamina B12 - nagpapabuti pangkalahatang estado, pag-iwas sa insomnia, nadagdagan ang nerbiyos at pinasisigla ang gawain ng mga leukocytes.
Bitamina C - sumusuporta sa ating kaligtasan sa sakit, pinipigilan ang pagpasok ng mga virus at pagkalat ng mga impeksyon.
Ang bitamina D ay isang mahalagang elemento na kasangkot sa istraktura ng buto at aktibidad ng utak at pinipigilan ang pagbuo ng mga selula ng kanser.
Ang bitamina E ay ang pinaka-pambabae na bitamina, dahil ang kakulangan nito ang nakakaapekto sa kondisyon ng buhok at mga kuko, at ang kondisyon ng balat ay agad na magpapalinaw kung walang sapat na bitamina E.
Ang bitamina K ay ang susi sa iyong mahabang buhay, kalusugan ng vascular at bato.

Siyempre, maaari mong makuha ang lahat ng mga bitamina na ito mula sa mga pagkaing kinakain natin araw-araw, ngunit pagkatapos ng 40, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay napakatindi na ang pagkuha ng karagdagang bitamina complex ay hindi maiiwasan. Ang mga kababaihan ay hindi tumitigil sa paghahanap at paghahanap ng mga complex na mas at mas angkop para sa kanila at aktibong nagbabahagi ng kanilang mga karanasan sa mga forum. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng mga multivitamin na partikular na nilikha para sa mga kababaihan na higit sa 40, na inirerekomenda ng mga kababaihan.

Mga bitamina para sa mga kababaihan: Pagkatapos ng 40 taon, ang katawan ay nangangailangan ng suporta; ang mga kumplikadong gamot ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan

Anong mga bitamina complex ang mas gusto ng mga kababaihan?

Vasilisa

Ilang taon na akong umiinom ng Fito 40, natutuwa ako sa hitsura ko, at maganda ang pakiramdam ko.

Valentina

Ang mga bitamina ay kailangan hindi lamang ng mga kababaihan na higit sa 40, kaya patuloy akong umiinom ng Alphabet, at mas malapit sa menopause plano kong magdagdag ng Estrovzl.

Larisa

Palagi akong bumili ng Complivit at iniinom ito sa tagsibol at taglagas. Palagi ko rin binili itong complex of vitamins para sa mga anak ko. Talagang gusto ko ang Complivit, ito ay abot-kaya, at ang aking kondisyon ay bumubuti pagkatapos kumuha ng kurso, at lalo akong natutuwa sa normal na pagtulog.

Maria

Alpabeto - napakagandang bitamina. Palagi kong iniinom ang mga ito ng 2 beses sa isang taon para sa pag-iwas, at inirerekomenda din ng isang kaibigan si Vitrum, mas matanda siya sa akin at sinabi na sa panahon ng menopause ay napakahusay nilang tumulong na makayanan ang pagkamayamutin at nerbiyos.

Pananampalataya

Sinubukan ko ang maraming bitamina, Complivit, at Vitrefor, ngunit higit sa lahat nagustuhan ko ang mga kapsula ng Menopace. Para sa katawan ko ito ang pinakamahusay na kumplikado bitamina

Listahan ng mga bitamina complex para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40

Activelife Megamax

Ang bitamina-energy complex para sa mga kababaihan at kalalakihan na higit sa 40, na magbabayad para sa kakulangan ng mga bitamina A, B, C at E, at pupunuin din ang katawan ng mga sangkap ng enerhiya na kinakailangan sa edad na ito. Pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, paglaban sa stress, pag-alis ng mga basura at lason mula sa katawan - lahat ng ito ay lubos na kinakailangan pagkatapos ng 40.

Menopace

Ang mga kapsula ng Menopace ay mayaman sa mga bitamina at mineral, iron, zinc, magnesium at manganese, yodo at tanso, chromium at selenium ay kinakailangan din para sa babaeng katawan sa panahon ng papalapit na menopause. Ang mga bitamina B ay nakakatulong na bawasan ang mga sintomas ng menopause, at ang bitamina C, na sinamahan ng magnesiyo at sink, ay nag-normalize ng pagtulog.

Alpabeto

Ang kakanyahan ng mga bitamina ng Alphabet ay isang karampatang kumbinasyon ng mga bitamina at microelement. Kaya, ang unang tablet ay naglalaman ng bitamina B1 at bakal, na sumusuporta cardiovascular system. Ang pangalawang tablet ay puno ng mga antioxidant upang maiwasan negatibong epekto panlabas na mga kadahilanan sa mga selula ng katawan. At ang huling ikatlong tableta ay naglalaman ng bitamina A, D at calcium upang mapabuti ang paningin, palakasin ang mga buto at mapanatili ang normal na antas ng hormonal.

Kumpleto para sa mga babaeng 45 plus

Ang multivitamin complex para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 ay may kasamang malaking halaga kapaki-pakinabang na bitamina At mahahalagang microelement. Kasama ng mga bitamina A, B, C, E at P, ang bawat tablet ay naglalaman ng selenium at magnesium, pati na rin ang isang malaking halaga. mga excipients. Ang lahat ng mga sangkap na ito nang magkasama ay nagpapataas ng metabolismo, na pinipigilan ang problema labis na timbang, nagtataguyod ng cellular respiration, lumalaban sa mga virus at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Fito 40

Ang Phyto 40 vitamin complex ay naglalayong pigilan ang menopausal syndrome sa pamamagitan ng halamang gamot. Mga bahagi tulad ng langis ng linseed, magnesium at calcium ay perpektong umakma sa mga bitamina na kinakailangan pagkatapos ng 4 na taon. Matapos simulan ang pag-inom ng Fito 40 na kapsula, bumababa ang mga antas ng kolesterol, nawawala ang pagkapagod at hindi pagkakatulog, bumababa ang panganib ng kanser, at nananatiling pareho ang timbang.

Vitrum

Ang Vitrum BeautyElite ay isang mahusay na kumbinasyon ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa mga kababaihan na higit sa 40. Ang lahat ng mga bitamina at microelement ay perpektong pinagsama sa mga extract ng mga sangkap ng halaman na umakma sa komposisyon ng mga tablet. Sa tulong ng mga bitamina Vitrum maaari mong mabayaran ang kakulangan mineral, sumusuporta sa paggana ng utak at kaligtasan sa sakit kahit na may hindi balanseng diyeta. Maaari kang uminom ng mga naturang bitamina kahit na sa edad na 30-35 upang maprotektahan ang iyong katawan nang maaga mula sa stress sa hinaharap sa panahon ng menopause.

Napakahirap magbigay ng kumpletong listahan ng kung ano ang mga bitamina na dapat inumin ng mga kababaihang higit sa 40 upang mapadali ang menopause at menopause; gayunpaman, may mga basic at time-tested na bitamina complex na palagi mong maaasahan.

Ang isang 40-taong-gulang na babae ay kailangang uminom ng mga bitamina upang pabagalin ang proseso ng physiological ng pagbaba ng mga function ng reproductive. Sa edad na ito, ang mga ovary ay hindi na makagawa ng kinakailangang dami ng mga babaeng sex hormone sa parehong dami; bilang karagdagan, ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain ay bumababa. Ang pag-inom ng mga bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon ay ang tanging paraan sa pangmatagalang pangangalaga ng kabataan at kagandahan.

Mga pagbabago sa katawan ng mga kababaihan pagkatapos ng 40

Pagkatapos ng 40 taong gulang, ang mga negatibong pagbabago ay magsisimula sa kanyang katawan na nauugnay sa mga aktibong pagbabago sa hormonal.

Una, ang dami ng estrogen at progesterone na ginawa ng mga obaryo, ang pangunahing mga babaeng hormone, ay bumababa. Ang mga ovary ay hindi na gumagana nang kasing aktibo sa kabataan. Nagsisimula ang tinatawag na premenopausal period - paghahanda para sa pagwawakas daloy ng regla. Sa sandaling ito, napansin ng mga kababaihan na ang kanilang mga regla ay naging hindi regular, masyadong kakaunti o, sa kabaligtaran, masyadong sagana.

Pangalawa, ang karamihan sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 ay nasuri na may mga sakit thyroid gland. Ang parehong kakulangan (hypothyroidism) at labis (hyperthyroidism) ng mga hormone ay nagdudulot ng metabolic failure, na agad na nakakaapekto sa kagalingan at hitsura ng isang babae. Kinakailangan ang hormone therapy, nutritional correction, at pag-inom ng bitamina para sa mga babaeng mahigit sa 40.

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon

Mula sa edad na ito, ang isang babae ay dapat suriin taun-taon ng isang therapist, kung mayroon man mga hormonal disorder Ang isang gynecologist-endocrinologist ay magrereseta ng hormonal correction. Ang apatnapung taong gulang na kababaihan ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa nutrisyon. Ang mga mahigpit na diyeta at anumang mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi katanggap-tanggap. Mahalagang tiyakin na ang mga natural na bitamina ay ibinibigay sa katawan na may pagkain.

Ang kakulangan ng mga sustansya ay maaaring hatulan ng ilan panlabas na mga palatandaan:

Pagkasira ng kondisyon ng balat, nadagdagan ang pagkatuyo, na sa parehong oras ay maaaring maging sintomas ng hypothyroidism - isang kakulangan ng mga thyroid hormone;

Mga problema sa pagtunaw;

Nadagdagang pagkawala ng buhok;

Nabawasan ang pandinig at paningin;

Paghina ng memorya at konsentrasyon;

Tumaas na pagkapagod, kawalang-interes;

Mga sakit sa fungal panlabas na genitalia;

Pagkabulok ng ngipin, pamamaga ng gilagid.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi maaaring balewalain. Mga pagbabagong nauugnay sa edad dapat panatilihing kontrolado upang maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit: kanser, stroke, ischemia, atake sa puso, thrombophlebitis. Ang mga paghahanda at kumplikadong bitamina ay napakahalaga sa edad na apatnapu. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng mataas na kalidad na mga bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 ay maiiwasan ang maagang menopause.

Anong mga bitamina ang mahalaga para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taong gulang?

Ang paglikha ng isang diyeta para sa isang apatnapung taong gulang na babae ay hindi kasing mahirap na tila. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang pagtaas ng pangangailangan ng katawan para sa mga sumusunod na sangkap:

Retinol (vit. A);

Cyanocobalamin (vit. B12);

Ascorbic acid (vit. C);

Tocopherol (vit. E);

Cholecalciferol at ergocalciferol (vit. D3 at D2).

Bilang karagdagan, ang isang babae ay dapat tumanggap ng normal na halaga ng iba pang mga bitamina B, pati na rin ang bitamina K.

Retinol

Kinakailangang mapanatili nasa mabuting kalagayan buto tissue, kartilago, tendons, balat. Ito ay kasangkot sa paggawa ng isang espesyal na protina - collagen, dahil sa kung saan ang balat ay nagpapanatili ng pagkalastiko nito. Sa kakulangan ng bitamina A, na maaaring maging talamak sa isang apatnapung taong gulang na babae, ang mukha ay "namumugto," ang hugis-itlog ay nawawala ang kahulugan nito, at ang balat ay nagiging malambot at tuyo.

Pinalalakas ng Retinol ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, na tinitiyak ang kalusugan daluyan ng dugo sa katawan:

Pinabilis ang sirkulasyon ng dugo;

Nagpapabuti ng paggana ng puso;

Pinagbubusog ang mga cell na may oxygen.

Ang mga orange at pulang prutas ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap na na-convert sa ilalim ng impluwensya ng mga enzymes sa beta-carotene (provitamin A). Ang diyeta ng isang babae ay dapat magsama ng mga sariwang karot, kampanilya paminta, matamis na kalabasa, hinog na mga aprikot. Maraming carotene ang matatagpuan sa kintsay at perehil.

Cyanocobalamin

Tumutulong na mag-synthesize ng mga enzyme na nagbabagsak ng mga taba. Ang paggamit ng bitamina B12 ay karaniwang pinipigilan iba't ibang karamdaman:

Matabang atay;

Pagtitipon subcutaneous na taba;

Pathological deformation ng bone tissue;

Hindi pagkakatulog;

Depresyon at pagkamayamutin.

Upang makakuha ng cyanocobalamin mula sa pagkain, kailangan mong kumain ng isda, karne, damong-dagat, kangkong.

Ascorbic acid

Isang malakas na antioxidant na ang immune system gumagana nang perpekto, ang proseso ng pagtanda ay nagpapabagal, ang balat ay nagpapanatili ng pagkalastiko at kagandahan nito. Tinitiyak ng normal na paggamit ng bitamina C sa katawan:

Magandang suplay ng dugo;

Normal na metabolismo;

Sapat na produksyon ng collagen;

Proteksyon laban sa mga impeksyon.

Upang makakuha ng bitamina C mula sa pagkain, kailangan mong kumain ng sariwang gulay, prutas, citrus fruits, sauerkraut, uminom ng sariwa mga natural na katas at sabaw ng rosehip.

Tocopherol

Normalizes ang produksyon ng thyroid at ovarian hormones, nakikilahok sa synthesis ng collagen, pinipigilan ang paglitaw ng nakikitang mga palatandaan pagtanda. Ang makapangyarihang natural na antioxidant na ito ay lumalaban sa mga libreng radikal, na pumipigil sa pagtanda ng mga tisyu at organo katawan ng tao.

Ang hindi nilinis at hindi pinainit na mga langis ng gulay ay maaaring magbigay sa katawan ng bitamina E: olive, sunflower, flaxseed. Kailangan nilang maging seasoned sa mga salad at idagdag sa sinigang. Kapag nagprito, ang tocopherol ay nawasak.

Mga bitamina ng pangkat D

Pinipigilan nila ang pagkasira ng buto, tinitiyak ang normal na pagsipsip ng calcium, at tumutulong na mapawi ang depresyon. Ang pagpasok sa katawan ay posible sa pamamagitan ng sunbathing at pagkain. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay matatagpuan sa mga yolks, mataba na isda, mushroom, atay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may normal na nilalaman ng taba.

Bitamina K

Sa iba pang mga bitamina para sa mga kababaihan na higit sa 40, bigyang-pansin ang bitamina K. Ito ay isang napakahalagang sangkap para sa kalusugan na nagpapabuti sa pamumuo ng dugo, pagpapalakas ng capillary at mga pader ng vascular. Bitamina K:

Nagbibigay sigla;

Pinipigilan ang osteoporosis;

Pinapagaling ang mga bato;

Pinipigilan ang paglitaw ng mga itim na bilog sa ilalim ng mga mata;

Pinipigilan ang atherosclerosis;

Nagpapabuti ng memorya at atensyon.

Upang makakuha ng bitamina K, uminom berdeng tsaa, kumain ng repolyo, spinach, kamatis, langis ng oliba, walang taba na karne, abukado.

Bilang karagdagan, pagkatapos ng apatnapung taon, ang mga bitamina B3 at B9 (pyridoxine at folic acid). Pina-normalize nila ang aktibidad ng nervous system, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, nakakatulong na mas mahusay na makayanan ang stress, at pasiglahin ang pag-renew ng cell.

Mga bitamina complex sa parmasya para sa mga kababaihang higit sa 40

Upang mapanatili ang kalusugan, mahalaga para sa isang babae na papalapit sa kanyang ika-40 na kaarawan na kumain ng maayos at pana-panahong suportahan ang katawan sa tulong ng bitamina therapy. Ang isang doktor ay dapat pumili ng isang kurso ng mga kinakailangang bitamina-mineral complex, lalo na kung may mga seryoso o talamak na problema sa kalusugan.

Kung hindi posible na kumunsulta sa isang doktor, at lumitaw ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina, maaari kang bumili ng espesyal paghahanda ng bitamina. Ang mapagkakatiwalaan, seryosong mga tagagawa ay naglalagay ng label ng mga bitamina na nilayon para sa libreng pagbebenta sa pamamagitan ng pagsasabi ng kanilang edad.

Ang pinakamahusay na mga bitamina para sa mga kababaihang higit sa 40 taong gulang ay ang mga sumusunod mga pharmaceutical na gamot:

Brewer's yeast na may iba't ibang mga pandagdag sa mineral(kaltsyum, magnesiyo, siliniyum, atbp.);

Kaltsyum D3 Nycomed Forte;

Magne B6 ( domestic analogue Magnelis);

Doppelhertz Active Omega3;

Anti-aging line Qi-clim.

Ang lahat ng mga pondong ito ay naglalayong mapabuti ang kalagayan ng mga kababaihan na pumasok sa premenopausal period. Pinapabuti nila ang mga proseso ng metabolic, ibalik ang normal na paggana ng mga adrenal glandula at puso, pinapanatili ang kalusugan ng vascular, pinatataas ang density ng buto, at may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

Ang mga bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 ay pangunahing mahalaga. Kailangan nila para maging masaya, malakas, para makapasok magandang kalooban at mukhang mahusay.