Psychology kung paano matulungan ang isang taong nalulumbay. Paano matutulungan ang isang mahal sa buhay na makawala sa depresyon? Pagtulong sa pamilya at mga kaibigan na makabangon mula sa isang malubhang kondisyon

Ang salitang "depresyon" sa Kamakailan lamang nakadikit sa ngipin ko. Ito ay ginagamit sa lahat ng dako. Ito ay nagsasaad ng matagal na masamang kalooban at ginagamit sa mga biro at meme. Sa katunayan, kapag ang tunay na depresyon ay dumating sa iyong minamahal, sa ilang kadahilanan ay hindi ito nakakatuwa, ngunit sa halip ay malungkot at nakakatakot pa nga.

Nakikita mo ang mga pagbabago na nangyayari sa iyong kapareha: walang nakalulugod o nakakagulat sa kanya, maaari siyang humiga sa kama buong araw, hindi siya interesado sa iyong mga pag-uusap at pagtatangka na aliwin siya. At ikaw ay napunit lamang sa pagdagsa ng mga iniisip at damdamin. Ikaw ba ang dahilan ng depresyon? Baka tapos na ang relasyon? Gaano ito katagal at paano ako makakatulong?

Ang depresyon ay isang malungkot na karanasan para sa isang mag-asawa. Ngunit maaari mong maipasa ito nang matagumpay. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano tutulungan ang iyong kapareha at i-save ang iyong unyon. Hinahawakan namin ang isang sensitibong paksa ng kalusugan ng isip, kaya dapat mong maunawaan na hindi mo kailangang bulag na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon. Isipin kung alin at kung paano mo magagamit ang mga ito para sa iyong mag-asawa.

Huwag kunin ang mga sintomas ng depresyon nang personal

Karamihan sa mga sintomas ng depresyon ay nagiging ganap na kabaligtaran ng iyong mag-asawa sa isang masayang pagsasama. Ang isang nalulumbay na tao ay may baluktot na pang-unawa sa katotohanan: kahit na ang mga positibo at masayang sandali ay lumilitaw sa kanya, kung hindi sa itim, pagkatapos ay tiyak sa kulay abo.

Siyempre, ayaw niyang lumabas, makipag-date, makipag-usap nang maraming oras at makipagtalik. Ngunit ang mga ito ay karaniwang tinatanggap na mga tagapagpahiwatig ng isang magandang relasyon. Malabong sabihin ng sinumang kakilala mo: "Mayroon kaming napakagandang mag-asawa!" Ang aking minamahal ay umuuwi sa gabi, tahimik na tumitingin sa iPad sa loob ng tatlong oras, at pagkatapos ay natutulog nang walang sinasabi!"

Samakatuwid, na napansin ang mga pagbabago sa pag-uugali ng iyong kapareha, gumawa ka ng tanging tamang konklusyon, na tila sa iyo: nawalan siya ng lahat ng interes sa iyo. Ang hula na ito ay aktibong kikumpirma ng iyong mga kaibigan kung ilalarawan mo ang sitwasyon sa kanila.

Ang panganib ng depresyon ay nakasalalay din sa hindi nakikita nito. Kung ang isang tao ay may putol na binti, hindi rin siya makalakad o makipagtalik, ngunit makikita ng lahat kung bakit - mayroong isang cast. Hindi namin maituturo ang aming panloob na estado, kaya ipinapaliwanag namin ang mga panlabas na pagbabago sa pinakakaraniwan at sa simpleng paraan: . Ang pananalig na ito ay lalong tumitindi kung nakikita mo na sa ibang tao ang iyong kapareha ay patuloy na kumikilos tulad ng dati, ngunit kapag nag-iisa sa iyo siya ay nalilibugan tulad ng lobo. Ang blog Literal, Darling argues na ito ay, sa katunayan, isang magandang bagay:

Halos palagi nating kinukuha nang personal ang palaging masamang kalagayan ng isang mahal sa buhay. Nagsisimula itong tila sa iyo na ikaw ang dahilan depress na estado. Ang isang taong nalulumbay ay hindi maaaring kumilos gaya ng dati, lalo na sa mga malalapit na tao na lubos na nakakakilala sa kanya. Habang kabilang sa mga estranghero siya ay hindi sa mahabang panahon maaaring magpanggap na maayos ang lahat.

Naturally, masakit sa iyo na makita kung paano kumilos ang iyong kapareha nang normal sa iba at ganap na nagbabago sa paligid mo. Ngunit, nakakagulat, ito magandang senyas. Nangangahulugan ito na siya ay lubos na nagtitiwala sa iyo, nagmamahal sa iyo at pinapayagan ang kanyang sarili na matuklasan kung ano talaga ang nasa kanyang kaluluwa. Kung minsan ay sinusubukan ka niyang itulak palayo, huwag masaktan, lumayo, ngunit manatili sa malapit.

Literal, Darling

Ang depresyon ay maaaring makaapekto sa isang tao sa maraming dahilan: sakit o pagkamatay ng mga mahal sa buhay, mahinang kalusugan ng sarili, kahirapan sa mga kamag-anak o kaibigan. Ngunit ang mga sintomas nito ay makakaapekto sa iyo una sa lahat: bigla siyang maiinip na makipag-usap sa iyo, ayaw niyang pumunta sa isang lugar o manood ng mga palabas sa TV sa gabi.

Kung hindi mo maalis ang pag-iisip na ang iyong kapareha ay ayaw na makasama, tanungin siya tungkol dito nang direkta. At kapag sumagot siya na hindi ito tungkol sa iyo, tanggapin ang sagot na ito, huminahon at simulan upang malutas ang problema ng kanyang mahinang moral na kagalingan nang magkasama.

Bumuo ng isang plano upang malampasan ang depresyon nang magkasama

Huwag personal na kunin ang mga sintomas ng depresyon, ngunit huwag ding balewalain ang mga ito. Oo, ang iyong kapareha ay hindi nagpapakita ng anumang romantikong damdamin sa ngayon, ngunit masasaktan pa rin siya kung hindi mo pinapansin ang kanyang kalagayan. Kung ang iyong mahal sa buhay ay may sakit o nasugatan, hindi mo siya sinisisi, ngunit alagaan siya at tulungan siyang gumaling. Ang parehong bagay ay kailangang gawin sa depresyon.

Sa katunayan, para sa isang taong nagsisikap na makayanan ang isang nalulumbay na estado ng pag-iisip, ang mga relasyon ay isang malaking tulong. Ngunit kung ikaw ay gumagalaw sa parehong direksyon at kumikilos nang magkasama: kailangan mong maunawaan ang iyong kapareha at gumawa ng mga praktikal na hakbang nang magkasama. Ang Anxiety and Depression Association of America ay nag-aalok ng maraming paraan upang labanan ang depresyon: pag-aaral ng iyong kalagayan, pagtatakda ng mga layunin, pagtatala ng mga resulta. Gayunpaman pinakamahusay na paraan paggamot - magkasanib na trabaho sa isang mapagmahal na tao.

Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay lalong nagrerekomenda ng mga mag-asawa at mga programa sa paggamot sa pamilya. Pagkatapos ng pagsasanay sa isang doktor, ang isang kapareha o miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong sa pasyente sa bahay, iyon ay, magbigay ng round-the-clock na therapy para sa kanya. Ang "doktor ng pamilya" ay dapat na kasama ng pasyente sa mga sitwasyon na nagpapalala ng pagkabalisa at masamang kalooban, at suportahan siya, na binabawasan ang pagkabalisa.

American Depression Association

Maaaring hindi gusto ng iyong partner ang paggamot. Sa kasong ito, hindi mo siya maaaring pindutin at magmadali. Maaari mong suportahan, ngunit huwag pilitin. Maaari mong subukang magsimula sa pamamagitan ng paghahanap nang magkasama mahusay na doktor o magbasa ng mga artikulo tungkol sa paggamot. Ang pangunahing bagay para sa inyong dalawa ay ang maunawaan na kayo ay magkasama at kayo ay gumagalaw sa parehong direksyon.

Kung ang iyong mga pagsisikap ay nabigo sa katigasan ng ulo ng iyong kapareha, kung tinanggihan niya ang iyong suporta at sigurado na hindi niya kailangan ng tulong, pagkatapos ay magpasya para sa iyong sarili kung gusto mong patuloy na manatili sa relasyon na ito at maghintay para sa mga positibong pagbabago o hindi mo may lakas ba para dito? Ngunit huwag maging drag sa iyong kapareha; dapat lamang niyang maunawaan at tanggapin na kailangan niya ng tulong.

Bigyan ng privacy ang iyong partner

Ang paggamot para sa depresyon ay palaging magiging gulo. Ito ay tulad ng hayaan ang iyong pusa na yurakan ang pintura at pagkatapos ay tumakbo sa puting sheet. Tila ang iyong plano sa paggamot ay ginawa nang detalyado, ang mga layunin ay naitakda, ang lahat ay maayos na naitala sa iyong talaan ng pagmamasid, at ikaw ay masiglang gumagalaw sa tamang landas.

Ngunit isang umaga ang pasyente ay nagising at nawalan ng pag-asa... Ang lahat ay masama, napakaraming pagsusumikap na nagawa, ngunit walang nakakatulong, ang aking kaluluwa ay walang laman at labis na malungkot. Mas mabuti na ngayon na mabaluktot sa isang bola ng kalungkutan at talikuran ang buong mundo.

Nangyayari ito, at ito ay natural. Ngunit sa mga sandaling ito, nais mong bigyan ang iyong pasyente ng isang mahusay na sipa upang siya ay tumigil sa pagiging maasim, o ganap na talikuran ang paggamot, dahil hindi ito nagbubunga. Maglaan ng oras, ang isang masamang araw ay hindi katapusan ng mundo. Bagaman ang iyong pagmamahal ay hindi magiging pangunahing lunas para sa depresyon, mahalaga pa rin ito para sa pasyente, sabi ng psychotherapist na si Rita de Maria.

Ang iyong pagmamahal, ang iyong presensya, ang iyong init ay tiyak na kailangan ng iyong kapareha. Hindi nito pipigilan ang depresyon, tulad ng hindi nito, halimbawa, magpapababa ng iyong asukal sa dugo o mapawi ang sakit sa arthritis. Gayunpaman, ang iyong mga damdamin ay maaaring magbago ng mga "sirang" proseso sa ulo ng iyong kapareha at buhayin siya mga positibong kaisipan at itaas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili sa mahirap na panahong ito.

Rita de Maria

Ang depresyon sa panimula ay nagbabago normal na buhay. Ang nakapagpasaya sa iyo ay humihinto sa pagpapasaya sa iyo; kung ano ang nabighani o interesado ay hindi na pumupukaw ng kahit isang patak ng damdamin. Ang presensya ng isang tao sa malapit na tumatanggap ng estadong ito nang walang paghuhusga o pagkakasala ay lubos na sumusuporta at nakaka-inspire pa nga.

Magtakda ng mga hangganan upang protektahan ang iyong sarili

Laging napakahirap suportahan ang isang taong nalulumbay. Minsan aabot ang sobrang pagsusumikap sa mga antas na malalagay sa alanganin ang iyong sarili kalusugang pangkaisipan. Hindi na kailangan ng mga sakripisyo tulad ng: "Gagawin ko ang lahat para maging malusog ang mahal ko." Kapag tinutulungan ang iyong kapareha, magtakda ng malinaw na mga hangganan para sa iyong presensya, huwag ganap na matunaw sa kanyang estado. Mag-iwan ng oras para sa iyong mga libangan, mga pagpupulong sa mga kaibigan, at para lang mapag-isa.

Walang dudang gusto mong tumulong. Ngunit hindi mo kailangang isailalim ang iyong buhay sa depresyon ng iyong kapareha; babayaran mo ito sa katatagan ng iyong moral na estado. Maaari mo ring tumanggi na maging "home therapist" ng iyong mahal sa buhay kung napagtanto mo na ito ay isang hindi mabata na pasanin para sa iyo.

Mayroong iba pang mga paraan upang makatulong: paalalahanan ang pasyente na punan ang isang tala ng pagmamasid o uminom ng gamot, hikayatin siyang pumunta sa doktor, o hikayatin siyang dumalo sa isa pang sesyon ng psychotherapy. Ngunit huwag ilagay ang lahat sa altar ng kanyang karamdaman, mayroon din siyang kailangang gawin.

At ito ay hindi kalupitan, hindi isang pagpapakita ng hindi pag-ibig. Kailangan mong alagaan ang iyong sarili, kung hindi, pareho kayong mapunta sa hukay ng kawalan ng pag-asa. Maaari kang maging isang napaka-mapagmahal na kasosyo, ngunit kung naglalaro ka sa isang layunin, at ang iyong pasyente ay hindi nais na gumawa ng anuman, kung gayon ito ay lilikha ng kalungkutan at sama ng loob na hahantong sa pagkawasak ng unyon.

Payagan ang iyong sarili na magsalita kapag hindi ka nasisiyahan sa isang bagay, huwag matakot na magdudulot ka ng pagbabalik at lumala ang kalagayan ng iyong mahal sa buhay. Siyempre, ang ilang mga maliliit na kalungkutan ay maaaring "naka-kahong" sa iyong sarili, ngunit siguraduhing pag-usapan ang mga makabuluhang karaingan.

Sa pagtatapos ng artikulong ito nais kong isulat: inaasahan namin na ang aming payo ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa iyo, dahil ikaw at ang iyong mga mahal sa buhay ay palaging nasa isang masayang kalagayan. Sa anumang kaso, laging tandaan na ang lahat ng bagay sa buhay ay nagbabago, at kung mayroon kang isang mapurol na kulay-abo na guhitan, tiyak na magtatapos ito.

Paano maiahon ang isang tao sa matagal na depresyon? Ang tanong na ito ay madalas itanong ng mga tao kapag pinagmamasdan ang kalagayan ng kanilang mga mahal sa buhay. Ang pagpapakita ng tunay na interes sa paglutas ng mga problema ng isang tao ay madaling mahulog sa isang bitag. Tapos ang depress emosyonal na kalagayan ang ibang tao ay maaaring mailipat sa isang ganap na malusog na tao. Gayunpaman, kung nagpapakita ka ng katatagan at tiyaga, maaari mong tulungan ang iyong minamahal. Maaari kang laging makahanap ng isang paraan sa anumang mahirap na sitwasyon sa buhay.

Paano lumilitaw ang depresyon?

Ang paglitaw ng depresyon ay naiimpluwensyahan ng isang bilang ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan: madalas na stress, hormonal imbalances, may kapansanan sa paggana ng utak, laging nakaupo sa pamumuhay, masamang gawi. Ang isang tao ay maaaring ma-depress pagkatapos mawalan ng trabaho, makipaghiwalay sa isang mahal sa buhay, o maranasan ang pagkamatay ng isang kamag-anak.

Ang mga sumusunod na palatandaan ay katangian ng isang depressive na estado: matagal na nalulumbay na kalooban, isang pessimistic na pang-unawa sa buhay, kawalan ng pagnanais na kahit papaano ay baguhin ang sitwasyon. Lumalala ang memorya ng indibidwal at bumabagal ang aktibidad ng pag-iisip. Lumilitaw ang mga problema sa kalusugan, sa una - sikolohikal na kalikasan, pagkatapos ay lumala ang kondisyon, ang aktibidad ng mga panloob na organo ay nagambala.

Sa panahon ng isang krisis, nakikita ng isang indibidwal ang mundo sa madilim na mga kulay, huminto siya sa pakikipag-usap sa mga kaibigan, at hindi interesado sa anumang aktibidad. Ang isang tao ay gumugugol ng karamihan sa kanyang oras na nakahiga sa kama, walang ginagawa. Minsan may naiisip siyang suicidal. Maaaring mahirap na makaalis sa estadong ito nang mag-isa. Kailangan niya ng tulong mula sa isang kaibigan o isang bihasang psychotherapist.

Paano matutulungan ang isang kaibigan na makaahon sa depresyon?

Maaaring mahirap para sa isang tao na makawala sa isang depress na estado nang mag-isa. Pagkatapos ng lahat, ang isang taong nalulumbay ay madalas na nagsisimulang mag-abuso sa mga inuming nakalalasing at mga sangkap na psychotropic. Sa pamamagitan ng pag-inom ng alak o droga, hindi naaalis ng isang tao ang mga problema, ngunit pinipigilan lamang ang kanyang sarili mula sa katotohanan, na nagtutulak sa kanyang sarili sa isang patay na dulo. Ang mga taong gustong tumulong sa isang taong dumaranas ng depresyon ay dapat sundin ang mga rekomendasyon ng isang psychologist.

Paano maalis ang isang tao mula sa depresyon:

makipag-usap sa puso sa puso, alamin kung ano ang nag-aalala sa iyo, kung ano ang iyong kinakatakutan;
iminumungkahi na humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist;
maakit sa isang bagong aktibidad o libangan;
maglakad-lakad sa paligid ng lungsod, sa isang iskursiyon, sa isang restaurant, teatro.

Mahalagang "hilahin" ang isang tao mula sa kanyang karaniwang kapaligiran, pagtagumpayan ang mga hadlang na itinayo niya, at sirain ang kanyang mapanirang comfort zone. Walang mas makakabuti sa iyong kalooban kaysa sa pakikipag-usap sa mga taos-pusong kaibigan at pisikal na Aktibidad. Mahalagang gumugol ng maraming oras hangga't maaari sariwang hangin. Mamili ka na lang. Inirerekomenda: mag-sign up para sa paglangoy o pumunta sa fitness center. Maaari kang tumakbo sa umaga sa isang malapit na stadium o sa paligid ng iyong bahay.

Sinusubukang iligtas ang isang kaibigan mula sa depresyon, maaari kang magkasakit sa iyong sarili. Itinuturing ng maraming psychologist na nakakahawa ang mental disorder na ito. Totoo, hindi ang virus ang maaaring "mahuli", ngunit ang mismong pananaw sa mundo ng taong may sakit. Ang mga kababaihan ay mas malamang na kunin ang emosyonal na estado ng ibang tao. Kung minsan ang isang tao na tumutulong sa isang kaibigan na makaahon sa isang krisis ay gumagamit ng kanyang paraan ng pag-iisip nang labis na siya mismo ay nahulog sa nakapanlulumong kalagayan na ito. Upang maiwasang maging biktima ng depresyon, kailangan mo malusog na imahe buhay, magkaroon ng higit na kasiyahan, magsaya, walisin ang anumang pesimismo.

Depresyon - sikolohikal na karamdaman, nakakaapekto emosyonal na globo, pati na rin ang mental at aktibidad ng motor. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkahilo. Madalas hindi nauunawaan ng isang tao na may mali na nangyayari sa kanya. Hindi niya kayang lutasin ang kanyang mga problema sa kanyang sarili.

Paano maalis ang isang tao mula sa depresyon - mga pangunahing tagubilin:

Humanap ng paraan.

Kung malapit matagal na panahon ay nasa isang nalulumbay na estado, kailangan mong makipag-usap sa kanya, makinig nang mabuti, mag-alok ng iyong tulong. Mahalagang tawagan ang isang tao sa pagiging bukas, upang ipakita na ang kanyang mga problema ay hindi walang malasakit sa iba.

Makiramay at mag-alok na tingnan ang sitwasyon sa ibang paraan.

Ang mga nais tumulong sa isang kaibigan na makayanan ang isang nalulumbay na estado ng depresyon ay dapat na matiyaga. Maaari kang mag-imbita ng isang lalaki na mangisda, mag-hiking, sumali sa fitness club o mag-swimming. Mahalagang makaalis sa isang krisis sa anumang paraan: sa pamamagitan ng paglipat ng atensyon sa mga masasayang kaganapan o pagbabago ng kapaligiran. Ang taos-pusong suporta ng isang kaibigan ay tutulong sa iyo na makawala sa anumang dead end sa buhay.

Paano matutulungan ang isang babae na malampasan ang depresyon?

Ang mga kababaihan ay mas mahina, kahina-hinala, mas madalas silang nagdurusa depressive disorder. Upang mailabas ang isang tao sa isang malungkot at nalulumbay na estado, kailangan mong kausapin siya at alamin ang dahilan ng kanyang kawalang-kasiyahan sa buhay. Maipapayo na maging matiyaga at matiyaga. Ang isang babae ay hindi palaging bubuksan ang kanyang kaluluwa at sasabihin kung ano ang nasa kanyang puso.

Minsan ang dahilan mental disorder malayo, walang batayan. Sa kasong ito, kailangan mong kumbinsihin ang babae na hindi siya dapat mawalan ng pag-asa, ang kanyang mga takot ay isang kathang-isip lamang ng pantasya. Kung ang sanhi ng krisis ay ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, kung gayon kailangan mong kumbinsihin ang babae na isara ang pinto sa nakaraan, na iniiwan ang lahat ng hindi kasiya-siyang alaala sa likod ng isang hadlang sa pag-iisip.

Wala nang makakatulong sa isang babae mula sa kawalan ng pag-asa kaysa sa taos-pusong komunikasyon at libangan. Maaari kang manood ng isang comedy film, bumili ng mga tiket sa isang konsiyerto, ituring ang iyong sarili sa mga bagong pagbili, at radikal na baguhin ang iyong hitsura. Sa isang mahirap na sitwasyon ng krisis, ipinapayong huwag ihiwalay ang iyong sarili sa loob ng apat na pader.

Paano matutulungan ang isang kaibigan na malampasan ang isang breakup o diborsyo?

Maraming tao ang nakakaranas ng paghihiwalay sa mga mahal sa buhay nang masakit. Ito ay natural, dahil sa kasong ito, ang isang tao ay nawawala ang isa kung kanino siya nakasanayan, kung kanino niya ibinahagi ang kanyang kagalakan at mga negatibong kaisipan, na pinagkatiwalaan niya at kung kanino siya nakaranas ng mga positibong emosyon.

Maaari kang tumulong sa isang kaibigan na nasa bansa. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na makipag-usap sa puso sa iyong kaibigan. Hindi na kailangang malungkot, suportahan siya sa kawalan ng pag-asa at labis na palakihin ang bigat ng pagkawala. Maipapayo na hikayatin ang tao, na sabihin na ang buhay ay magiging mas mahusay, malapit na siyang makatagpo ng isang karapat-dapat na kasosyo sa buhay.

Lalo na't mahirap magsimula bagong buhay pagkatapos ng diborsyo. Tutal, ang taong iyon ay tumira na kasama ang kanyang mahal sa buhay sa iisang bubong at magkasamang namamahala sa tahanan. Marahil ay nagkaroon ng mga anak ang hiwalay na mag-asawa. Pagkatapos ng diborsyo, ang mga babaeng naiwan na may maliliit na bata ay kadalasang dumaranas ng depresyon. Kailangan nilang kumita ng isang piraso ng tinapay sa kanilang sarili at alagaan ang pagpapalaki ng kanilang mga anak.

Kung gusto mong tulungan ang isang babaeng nakipaghiwalay sa kanyang asawa, kailangan mong maging mapagpasensya. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maniwala sa kanyang sariling lakas at panlabas na kaakit-akit. Mahalagang itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Sabay pasok mahirap na sitwasyon dapat malaman ng isang tao na kaya niyang harapin ang anumang problema at pagbutihin pa ang kanyang personal na buhay.

Maaaring payuhan kang alisin ang mga bagay na magpapaalala sa kanya ng kanyang hindi tapat na asawa. Maipapayo na ayusin ang apartment at baguhin ang mga kasangkapan. Ang mood ng sinumang babae ay bubuti kung binago niya ang kanyang hitsura. Halimbawa, gagawin niya ang kanyang buhok, bagong makeup, magpapayat o, sa kabaligtaran, tumaba. Maaari mong gawin ang iyong wardrobe. Bumili ng mga bagong damit, naka-istilong sapatos, mamahaling pabango.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa trabaho. Pagkatapos ng lahat, ang isang diborsiyado na babae ay kailangang tustusan ang kanyang sarili at ang kanyang mga anak nang mag-isa. Maaari kitang payuhan na gumawa ng karera. Bagaman, hindi sa lahat ng sitwasyon ang isang empleyado ay maaaring umasa sa isang promosyon. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka nasisiyahan sa trabaho, ipinapayong magsimulang maghanap ng ibang angkop na bakante.

Pagkatapos ng diborsyo, kailangang masanay ang isang babae sa bagong estado. Ngayon ay hindi na niya kailangang mag-ulat sa kanyang asawa para sa bawat pagbili o para sa pag-uwi ng late mula sa trabaho. Nagagawa niya ang lahat ng gusto niya, makipag-date kung sino ang gusto niya. Maaaring mag-sign up para sa mga kurso sa pagmamaneho, tumalon gamit ang isang parasyut. Kung isasara ng buhay ang isang pinto, magbubukas ito ng isa pa. Mahalagang huwag pagsisihan ang nakaraan, ngunit lumipat sa hinaharap nang aktibo hangga't maaari.

Paano makayanan ang depresyon pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay?

Marami ang nakakaranas ng pinakamabigat na sikolohikal na dagok.Ang kalungkutan kung minsan ay nagpaparalisa ng kalooban nang labis at nagpapatalsik sa isa mula sa karaniwang gulo ng buhay na ang mga tao sa mahabang panahon ay hindi na makabangon, makakabalik sa kanilang katinuan, gumawa ng trabaho o kung ano ang kanilang minamahal. Ang mga malungkot na kaisipan ay pumipigil sa isang tao na masiyahan sa buhay, maging masaya, magsaya. Kapag ang mga tao ay nalulumbay, hindi sila nakakaranas ng anumang positibong emosyon. Nabubuhay sila sa nakaraan, araw-araw na inaalagaan ang kanilang mga sugat.

Makakatulong kang makayanan ang krisis kung taimtim kang makikipag-usap sa tao at ipaliwanag sa kanya na ang luha ay hindi makakatulong sa kalungkutan at hindi na maibabalik ang anumang bagay. Ang pinakamahusay na manggagamot ay oras. Totoo, hindi ito gumagaling, ngunit bahagyang pinapalambot nito ang pang-unawa ng isang malungkot na kaganapan. Pagkalipas ng isang buwan, ang isang tao ay dumating sa mga tuntunin sa kanyang pagkawala; ang memorya ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay hindi nagdadala sa kanya ng labis na pagdurusa sa isip tulad ng sa unang pagkakataon pagkatapos ng kanyang kamatayan.

Paano makaahon sa depresyon pagkatapos ng operasyon o malubhang karamdaman?

Minsan ang isang biglaang karamdaman ay nagpapatalsik sa isang tao mula sa kanyang karaniwang maayos na buhay. Ang sanhi ng isang matinding krisis ay maaaring madalas na stress, mahinang nutrisyon, masamang gawi, hindi kanais-nais sitwasyong ekolohikal. Anumang sakit ay palaging kapalit maling imahe buhay at hindi napapanahong pagtugon sa mga signal na ibinibigay ng katawan.

Ang isang taong nagkasakit ay nakakaranas ng isang partikular na matinding krisis sa pag-iisip sakit na walang lunas. Pagkatapos ng lahat, ang mga kamay sa kanyang orasan sa buhay ay umiikot reverse side. Araw-araw ang isang tao ay nawawala, ang paghahanap ng mga dahilan para sa kasiyahan ay hindi napakadali. Sa ganitong sitwasyon, pinakamahusay na humingi ng tulong sa isang psychologist.

Ang mga tao ay nakakaranas ng matinding mental shock pagkatapos kumplikadong operasyon. Ang kanilang katawan ay napakahina sa ganoong sandali; kailangan nitong matutong gumana sa isang bagong paraan. Pagkatapos ng lahat, ang interbensyon sa kirurhiko ay palaging nakakaapekto sa ilang mahahalagang bagay mahahalagang organo. Ang taos-pusong suporta ng mga kaibigan at kamag-anak ay tutulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis at gumaling sa sakit.

Sa panahon ng pagbawi, kailangan mong magbayad ng higit na pansin Wastong Nutrisyon. Maipapayo na kumain ng mga pagkaing pandiyeta, mas maraming cereal, prutas, gulay, isda at walang taba na karne. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis. Hindi mo maaaring gugulin ang lahat ng iyong oras sa kama. Kailangan mong maglakad kahit man lang araw-araw. Kapag bumuti ang kondisyon at lumakas ang tao, maaari kang maglakad-lakad, halimbawa, sa isang pampublikong hardin o parke.

Ang isang depressive state ay isang hindi sinasadyang reaksyon ng katawan sa ilang hindi kanais-nais na pangyayari. Sa likas na katangian, likas sa tao na tamasahin ang buhay at pahalagahan ang bawat sandali na ginugol sa Earth. Kung ang isang tao ay nalulumbay, nangangahulugan ito na may mga pagbabagong naganap sa kanyang buhay o katawan.

Ang mga kahirapan sa komunikasyon, mga problema sa pamilya o sa trabaho ay humahantong sa isang tao na nawawalan ng tiwala sa kanyang sarili. Ang kanyang pag-iisip ay "nasira". Nagsisimula siyang makita ang mundo nang eksklusibo sa mga itim na tono. Ang mga panlabas na problema ay maaaring pinalala ng mga panloob na dysfunction ng katawan. Hindi sapat na dami ng mga hormone at mahalagang enerhiya ay humahantong sa pagkawala ng lakas at ibinagsak ang isang tao sa bangin ng kasawian.

Maaari kang makaahon sa isang matinding depressive na estado sa suporta ng mga nagmamalasakit na kaibigan at kamag-anak. Gayunpaman, kung ang isang tao ay may mga saloobin ng pagpapakamatay, dapat siyang kumunsulta sa isang psychotherapist. Sa mas malubhang mga kaso, ang paggamot ay isinasagawa ng isang psychiatrist. Kung mas maaga ang isang tao ay bumaling sa isang espesyalista, mas madali para sa kanya na makalabas sa krisis.

Paano maiahon ang isang tao mula sa depresyon mula sa malayo?

Kapag nakikipag-usap sa mga mahal sa buhay sa telepono o sa Internet, nararamdaman ng mga tao na sila ay nasa isang nalulumbay na kalagayan at may tamad na pananalita. Nag-aatubili silang sagutin ang mga tanong tungkol sa kanilang personal na buhay. Posible bang kahit papaano ay baguhin ang sitwasyon at tumulong? sa isang minamahal sa isang krisis na sitwasyon? Sinasabi ng mga psychologist na posible. Maipapayo na ang mga sulat sa telepono o Internet ay binubuo ng: maikling parirala. Kailangan mong makipag-usap sa mga sumusunod na paksa: magkakaibigan, bagong pelikula, panahon, Nakakatawang kwento, biro.

Ang komunikasyon ay dapat palaging maganap sa isang positibo, masayang paraan. Kailangan mong "mahawa" ang isang tao ng iyong pagiging positibo, makaabala sa kanya mula sa malungkot na mga kaisipan, itakda siya para sa isang masayang alon, at ibalik ang pananampalataya sa kanyang sariling lakas. Dapat madama ng isang taong may depresyon na mahal siya at mayroon siyang mga kaibigan na handang tumulong.

Paano maiahon ang isang tao sa depresyon nang hindi niya nalalaman?

Ang mga taong ayaw baguhin ang nakagawian na nilang depressive na paraan ng pag-iisip kung minsan ay hindi itinuturing ang kanilang sarili na may sakit. Imposibleng pilitin ang gayong tao na makita ang isang psychotherapist. Totoo, posible na ilabas siya mula sa isang nalulumbay na nalulumbay na estado nang hindi napapansin, iyon ay, nang hindi niya nalalaman.

Ipinagbabawal na paghaluin ang mga antidepressant o sedative sa pagkain ng isang tao. Ang gamot ay inireseta lamang ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan batay sa itinatag na diagnosis. Maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan sa iyong bahay at makipag-chat sa tao. Ang live na komunikasyon ay mas mahusay kaysa sa anumang antidepressant. Maipapayo na dalhin ang tao sa paglalakad, maaari kang pumunta sa isang parke, restawran, tindahan. Mahalaga na huwag ihiwalay ang iyong sarili sa loob ng apat na pader, ngunit upang ilipat at makipag-usap hangga't maaari.

Kung may kilala kang isang taong dumaranas ng depresyon, medyo mahirap lutasin ang problemang ito, at ang ganitong sitwasyon ay maaaring magpadilim hindi lamang sa kanyang damdamin, kundi pati na rin sa iyo. May obligasyon kang tulungan ang iyong mahal sa buhay, ngunit mag-ingat, dahil ang iyong pagkakamali ay maaaring magpalala ng mga bagay. Kahit na sa tingin mo ay hindi nakikinig sa iyo ang isang tao, susubukan pa rin niyang makayanan ang sitwasyon sa isang antas o iba pa. Kung hindi mo alam kung paano tutulungan ang isang taong dumaranas ng depresyon, ang mga sumusunod na tip ay para lamang sa iyo.

Mga hakbang

Makipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa depresyon

Humingi kaagad ng tulong kung ang iyong kaibigan ay nag-iisip na magpakamatay. Kung gusto ng iyong mahal sa buhay na kitilin ang kanilang sariling buhay, tumawag sa 911 o dalhin sila sa pinakamalapit na emergency room.

Sa US, maaari mo ring tawagan ang pambansa hotline Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-TALK (8255) o 800-SUICIDE (800-784-2433).
Sa Russia, tawagan ang numero ng helpline ng iyong lungsod.

Panoorin ang mga sintomas. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong minamahal ay nalulumbay, obserbahan ang kanilang pag-uugali at malalaman mo kung gaano sila kalubha. Gumawa ng isang listahan ng mga halatang sintomas.
- Madalas, matagal at tila walang dahilan na pag-atake ng kalungkutan
- Pagkawala ng interes sa lahat ng nagustuhan mo noon
- Malaking pagkawala ng gana at/o timbang
- Sobrang pagkain at/o pagtaas ng timbang
- Mga abala sa pagtulog (hindi makatulog o masyadong makatulog)
- Pagkapagod at/o pagkawala ng sigla
- Tumaas na excitability o maliwanag na pagbagal ng paggalaw
- Mga pakiramdam ng kawalang-halaga at/o pagtaas ng pagkakasala
- Mga problema sa pag-concentrate o kawalan ng katiyakan
- Paulit-ulit na pag-iisip ng pagpapakamatay, pagtatangka o pagpaplano ng pagpapakamatay
- Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal ng 2 linggo o higit pa. Maaari silang huminto at muling lumitaw pagkatapos ng ilang sandali. Ang mga ito ay tinatawag na "paulit-ulit na mga seizure." SA sa kasong ito Ang ganitong mga sintomas ay hindi dapat isipin bilang mga kahihinatnan ng isang "masamang araw." Ang depresyon ay nailalarawan sa mga biglaang pagbabago sa mood na negatibong nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao.
- Kung naranasan ng iyong kaibigan ang pagkamatay ng isang kamag-anak o iba pang traumatikong kaganapan, maaaring mayroon siyang mga sintomas ng depresyon, ngunit hindi ito klinikal.
Kausapin ang iyong mahal sa buhay tungkol sa kanilang depresyon. Sa sandaling sigurado ka na ang iyong minamahal ay dumaranas ng depresyon, dapat mong kausapin sila nang tapat at lantaran tungkol dito.
- Kung ang iyong mahal sa buhay ay hindi itinuturing na ang kanilang kalagayan ay isang malubhang problema, ito ay magiging mas mahirap para sa kanila na makayanan ang sakit na ito.
Ipaliwanag sa iyong mahal sa buhay na ang depresyon ay isang klinikal na karamdaman. Ang depresyon ay isang medikal na diagnosed na sakit. Nagagamot siya. Subukang kumbinsihin ang iyong minamahal na ang kanilang depresyon ay hindi isang ilusyon.

Maging matiyaga. Ipaalam sa iyong mahal sa buhay na nag-aalala ka sa kanila. Kung ito ang iyong kaibigan, huwag maliitin ang sitwasyon at sabihin na siya ay nagkaroon lamang ng "masamang buwan." Kung susubukan niyang baguhin ang paksa, manindigan at bumalik sa pag-uusap tungkol sa kanyang emosyonal na kalagayan.

Huwag maging agresibo. Huwag kalimutan na ang iyong minamahal ay may emosyonal na problema at napaka-bulnerable sa ngayon. Bagama't mahalagang maging matatag sa iyong mga argumento, hindi ka dapat masyadong mapilit sa simula.
- Huwag simulan ang pag-uusap na may, “Ikaw ay nalulumbay. Paano natin malulutas ang problemang ito? Sa halip, sabihin ito: “Napansin kong masama ang pakiramdam mo kamakailan. Ano sa tingin mo ang nangyayari sa iyo?"
- Maging matiyaga. Minsan medyo matagal bago mag-open up sa iyo ang isang tao, kaya maghintay hangga't kailangan. Huwag hayaang mawalan siya ng galit at itigil ang pag-uusap.
Tandaan na hindi mo mapapagaling ang depresyon. Malamang na gusto mong tulungan ang iyong kaibigan hangga't maaari. Pero mga simpleng pamamaraan walang solusyon sa problemang ito. Ipaliwanag sa iyong kaibigan na kailangan niya ng propesyonal na tulong, at nandiyan ka para sa kanya sa panahong ito. mahirap na panahon. Ngunit siya lamang ang makakagawa ng huling desisyon.

Talakayin ang sumusunod na mga katanungan. Kapag napagtanto ng iyong mahal sa buhay na sila ay nalulumbay, pag-usapan ang mga paraan upang matugunan ang problema. Gusto ba niyang makipag-usap sa isang psychologist? Gusto ba niyang magpatingin sa doktor para sa gamot? May nangyari ba sa buhay niya na humantong sa ganitong kalagayan? Hindi ba siya nasisiyahan sa kanyang buhay o pamumuhay?

Tulungan ang isang mahal sa buhay na humingi ng tulong

Tukuyin kung ang iyong mahal sa buhay ay nangangailangan ng propesyonal na tulong. Bago mo subukang lutasin ang problema sa iyong sarili, kailangan mong maunawaan na ang depresyon, na naiwan sa sarili nitong mga aparato, ay nagdudulot ng isang malaking banta. Siyempre, maaari mong tulungan ang iyong kaibigan sa ilang mga lawak, ngunit ipinapayong kumunsulta siya sa isang psychiatrist. Mayroong ilang mga kategorya ng mga therapist, bawat isa ay may iba't ibang mga kasanayan at espesyalisasyon. iba't ibang sakit. Ang mga naturang espesyalista ay nahahati sa mga psychotherapist, clinical psychologist at psychiatrist. Maaari kang makipag-ugnayan sa ilang doktor nang sabay-sabay.

Magrekomenda sa iyong minamahal mahusay na espesyalista. Upang matulungan ang isang mahal sa buhay na makahanap ng isang psychologist, kumunsulta sa mga kaibigan o kamag-anak, klero, empleyado ng lokal psychiatric clinic o ang iyong dumadating na manggagamot.

I-sign up ang iyong mahal sa buhay para sa isang konsultasyon. Kung hindi sigurado ang iyong mahal sa buhay kung kailangan niya ng tulong medikal, i-sign up siya para sa isang konsultasyon. Minsan mahirap para sa mga tao na gawin ang unang hakbang, kaya kailangan nila ng tulong mula sa mga mahal sa buhay.

Pumunta sa iyong unang konsultasyon nang magkasama. Maaari mong dalhin ang iyong mahal sa buhay sa doktor upang makatulong na matiyak na hindi sila makakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Kung makikipag-usap ka sa isang psychologist nang personal, magkakaroon ka ng pagkakataong sabihin sa kanya nang maikli ang tungkol sa mga sintomas ng iyong kaibigan. Ngunit tandaan na ang psychologist ay malamang na gustong makipag-usap sa iyong kaibigan nang mag-isa.

Maghanap ng isang mahusay na espesyalista para sa iyong kaibigan. Kung ang iyong unang konsultasyon sa isang psychologist ay hindi matagumpay, subukang maghanap ng ibang espesyalista. Ang isang negatibong karanasan ng pagkonsulta sa isang psychologist kung minsan ay sumisira sa buong ideya. Tandaan na walang katulad na mga espesyalista sa larangang ito. Kung ang iyong mahal sa buhay ay hindi gusto ang psychologist, tulungan siyang makahanap ng isa pa.

Paki payuhan iba't ibang uri therapy. Tatlong pangunahing uri ng therapy ang nagbibigay ng pinakamalaking benepisyo. Ang mga ito ay cognitive behavioral, interpersonal at psychoanalytic therapy. Ang iyong minamahal ay maaaring makinabang mula sa iba't ibang uri ng therapy, depende sa kanilang sitwasyon.

Alok na pumunta paggamot sa droga. Ang mga antidepressant, kapag isinama sa psychotherapy, ay makakatulong sa mga taong dumaranas ng depresyon na maging mas mahusay ang pakiramdam. Ang mga antidepressant ay nakakaapekto sa mga neurotransmitters ng utak at tumutulong na mapabuti ang kanilang paggana. Mayroong ilang mga uri ng antidepressants, ang bawat isa ay nakakaapekto iba't ibang uri mga neurotransmitter sa utak.

Gumamit ng gamot kasabay ng psychotherapy. Para sa maximum na pagpapabuti, ang pasyente ay dapat magpatuloy na dumalo sa mga regular na sesyon ng psychotherapy kasama ang pagkuha mga gamot.

Maging matiyaga. Kailangan ninyong dalawa ang pasensya. Ang epekto ng psychotherapy at mga gamot ay hindi agad mapapansin. Ang isang nasasalat na epekto ay nakakamit lamang pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagbisita sa isang psychologist. Huwag mawalan ng pag-asa nang maaga.
- Sa pangkalahatan, aabutin ng hindi bababa sa tatlong buwan upang makamit ang mga pangmatagalang epekto mula sa mga antidepressant.
Alamin kung kailangan mo ng pahintulot na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamot. Depende sa iyong relasyon sa tao, maaaring kailanganin mo ng pahintulot upang talakayin ang pag-unlad ng paggamot sa iyong doktor. Bilang isang tuntunin, ang medikal na kasaysayan ay kumpidensyal. May mga espesyal na paghihigpit sa pagbibigay ng personal na impormasyon tungkol sa isang pasyente pagdating sa kalusugan ng isip.
- Dapat kang makakuha ng nakasulat na pahintulot mula sa iyong mahal sa buhay upang kumonsulta sa isang doktor.
- Kung ang pasyente ay menor de edad (iyon ay, walang karapatang pumayag), ang pahintulot ay dapat ibigay ng kanyang mga magulang o tagapag-alaga.
Gumawa ng listahan ng mga gamot at paggamot. Gumawa ng listahan ng mga gamot na iniinom ng iyong mahal sa buhay, kabilang ang dosis. Tukuyin ang iba pang paraan ng paggamot. Makakatulong ito sa iyo na matiyak na ang iyong mga kinakailangan sa paggamot ay natutugunan at ang iyong mga gamot ay iniinom sa oras.

Makipag-usap sa ibang mga tao sa lipunan ng pasyente. Hindi lang dapat ikaw ang nagsisikap na tulungan ang iyong mahal sa buhay. Makipag-usap sa mga kamag-anak, kaibigan at klero. Kung ang taong may depresyon ay nasa hustong gulang, hilingin sa kanila na payagan kang humingi ng tulong sa ibang tao. Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay makakatulong sa iyong malaman Karagdagang impormasyon at tukuyin kung ano ang naghihintay sa kanya sa hinaharap. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na huwag pakiramdam na nag-iisa sa kasalukuyang sitwasyon.
- Mag-ingat sa pagsasabi sa ibang tao tungkol sa sakit ng iyong mahal sa buhay. May posibilidad na hahatulan ng iba ang kanyang pag-uugali o hindi lubos na mauunawaan ang sitwasyon. Huwag sabihin sa mga taong hindi mapagkakatiwalaan ang tungkol dito.

Makipag-usap sa isang mahal sa buhay

Maging mabuting tagapakinig. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay makinig nang mabuti sa iyong minamahal tungkol sa kanilang depresyon. Maging handa na makinig sa lahat ng kanyang sasabihin. Subukang huwag magmukhang nabigla kahit na may sinabi siyang nakakatakot, kung hindi ay titigil siya sa pagsasabi sa iyo. Maging bukas at magpakita ng pagmamalasakit sa pamamagitan ng pakikinig sa kanya nang walang anumang paghatol.
- Kung ang iyong mahal sa buhay ay tumangging makipag-usap, subukang magtanong sa kanila ng ilang maalalahaning mga katanungan. Makakatulong ito sa kanya na magbukas. Halimbawa, tanungin kung paano niya ginugol ang kanyang katapusan ng linggo.
- Kung sasabihin sa iyo ng iyong mahal sa buhay ang isang bagay na ikinagagalit mo, tiyakin sa kanila ang mga salitang tulad ng "mahirap para sa iyo na pag-usapan ito" o "salamat sa pagtitiwala sa akin."
Makinig sa pasyente nang buong atensyon. Ibaba ang iyong telepono, tingnan siya nang diretso sa mata, at ipakita sa kanya na ikaw ay ganap na nakikibahagi sa iyong pag-uusap.

Piliin ang mga tamang salita. Ang talagang kailangan ng isang taong dumaranas ng depresyon ay pakikiramay at pag-unawa. Kailangan mong hindi lamang makinig sa kanya nang mabuti, ngunit magpakita din ng empatiya sa pag-uusap. Narito ang ilang kapaki-pakinabang na mga pariralang gagamitin kapag nakikipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa depresyon:
- Hindi ka nag-iisa. lagi akong kasama mo.
- Ngayon naiintindihan ko na na ikaw ay may malubhang karamdaman, at ito ang nagiging sanhi ng gayong mga pag-iisip at damdamin sa iyo.
- Maaaring hindi ka naniniwala ngayon, ngunit ang lahat ay tiyak na gagana.
- Maaaring hindi ko lubos na maunawaan ang nararamdaman mo, ngunit nagmamalasakit ako sa iyo at nais kong tumulong.
- Napakahalaga mo sa akin, at mahalaga ako sa iyong buhay.
Huwag payuhan ang iyong minamahal na "magsama-sama." Hindi ang pinakamahusay Ang pinakamagandang desisyon mga problema - pagpapayo sa isang taong dumaranas ng depresyon na "magsama-sama" o "magsaya." Magpakita ng empatiya. Isipin na tila sa iyo na ang buong mundo ay tumalikod sa iyo at sa kabuuan Tuloy ang buhay abo. Ano ang gusto mong marinig? Huwag kalimutan na ang depresyon ay isang tunay na masakit at hindi kasiya-siyang kondisyon. Huwag gamitin ang mga sumusunod na parirala:
- Nasa ulo mo lahat.
- Lahat tayo ay dumaranas ng mahihirap na panahon kung minsan.
- Magiging maayos ka. Huwag kang mag-alala.
- Tumingin sa mga bagay nang mas optimistically.
- Napakaraming bagay sa iyong buhay ang nararapat na mabuhay; bakit gusto mong mamatay?
- Itigil ang pagpapanggap na baliw.
- Anong problema mo?
- Dapat ay mas mabuti na ang pakiramdam mo ngayon!
Huwag makipagtalo sa iyong mahal sa buhay tungkol sa kanilang kalagayan. Huwag subukang alisin ang isang nalulumbay na tao sa kanilang kalagayan. Hindi maipaliwanag kung minsan ang nararamdaman ng mga taong ganyan, ngunit hindi mo matutulungan ang iyong minamahal kung mapatunayan mong mali siya o makikipagtalo sa kanya. Sa halip, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Pasensya na hindi maganda ang pakiramdam mo. Ano ang maaari kong gawin para sa iyo?"
- Huwag kalimutan na ang iyong kaibigan ay maaaring hindi ipahayag ang kanyang tunay na nararamdaman. Maraming taong may depresyon ang nahihiya sa kanilang kalagayan at nagsisinungaling tungkol sa kanilang karamdaman. Kung tatanungin mo kung okay ba ang lahat, sasagutin niya ng oo, kaya i-rephrase ang iyong mga tanong kung gusto mong malaman kung ano talaga ang nararamdaman ng iyong kaibigan.
Tulungan ang iyong kaibigan na makita ang mga bagay mula sa ibang pananaw. Kapag nakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, maging maasahin sa mabuti hangga't maaari. Huwag masyadong kumpiyansa sa sarili, ngunit subukang ipakita sa iyong kaibigan na may mga magagandang sandali sa buhay.

Maging handa upang suportahan ang pasyente

Manatiling nakikipag-ugnayan. Tawagan ang iyong mahal sa buhay, magsulat ng isang nakapagpapatibay na card o liham, o bisitahin sila. Ipapakita nito na palagi kang handa na tulungan siya, anuman ang mangyari. Bilang karagdagan, mayroong maraming iba pang mga paraan upang makipag-ugnay sa iyong minamahal.

Magpasya na bisitahin ang pasyente nang madalas hangga't maaari, ngunit huwag masyadong mapanghimasok.
Kung nagtatrabaho ka, makipag-ugnayan sa pamamagitan ng email.
Kung hindi mo siya matawagan araw-araw, makipagpalitan ng mga mensahe nang madalas hangga't maaari.

Anyayahan ang pasyente na maglakad. Kung maglalakad ka kasama ang isang mahal sa buhay sa kalye, malamang na mas mabuti ang kanyang pakiramdam, kahit na panandalian. Napakahirap para sa isang taong dumaranas ng depresyon na pilitin ang kanyang sarili na umalis ng bahay. Anyayahan siyang alisin sa isip ang kanyang mga iniisip sa sariwang hangin.
- Hindi kinakailangang mag-organisa ng "marathon". Dalawampung minuto sa sariwang hangin ay sapat na. Siguradong gaganda ang pakiramdam ng iyong kaibigan dahil sa paglalakad.
Pumunta sa kalikasan. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang paglalakad sa sariwang hangin ay nakakatulong upang ayusin ang mga kaisipan, nagtataguyod ng pagpapahinga at nagpapabuti ng mood.

I-enjoy ang araw na magkasama. Ang pagkakalantad sa araw ay nakakatulong na mababad ang katawan ng bitamina D, na makabuluhang nagpapabuti sa mood.

Maraming tao ang nakaranas ng masamang kalooban, depresyon at kawalan ng interes sa buhay. Ngunit ang ilang mga tao ay nakayanan ang mga kundisyong ito, habang para sa iba ang mga negatibong proseso ay nagiging matagal, dahil kadalasan ang mga tao ay hindi alam kung paano makaahon sa depresyon.

Ano ang depresyon at paano ito haharapin?

Ang depresyon ay isang mental disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng isang depress na estado, pagkawala ng sigla at mood, at isang pessimistic na pagtatasa ng mundo sa paligid natin, kabilang ang sarili. May delay sa motor at pag-unlad ng intelektwal, lumilitaw ang mga somatoneurological disorder ng nervous system.

Ang pag-alis ng depresyon ay nangangahulugan na una sa lahat kailangan mong kilalanin ang mga dahilan kung bakit lumitaw ang kundisyong ito. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-iingat ng isang talaarawan, kung saan kailangan mong isulat ang iyong sariling mga iniisip at emosyon araw-araw, at pag-aralan ang mga kasalukuyang kaganapan.

SA karaniwang dahilan ang paglitaw ng depresyon ay kinabibilangan ng:

talamak na stress;
hindi pagkakasundo sa mga relasyon sa pamilya;
salungatan sa pagitan ng mga magulang at mga anak;
hindi pagkakaunawaan sa pangkat ng trabaho;
pagkawala ng minamahal.

Kapag natagpuan ang dahilan, kailangan mong subukang alisin ito, pagkatapos ay mas mabilis ang paggaling.

Paano makayanan ang depresyon sa iyong sarili?

Sinasabi ng mga sikologo na upang makayanan katulad na sitwasyon Magagawa mo ito sa iyong sarili, lalo na kung tumulong ka sa tulong ng mga kamag-anak at kaibigan.

Therapy sa droga

Ang isang tao sa isang nalulumbay na estado ay kailangang tandaan na ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta. Ang espesyalista ang magpapasya kung ang paggamot sa gamot ay kinakailangan o maaaring gawin nang wala ito.

Kung sakaling tanggapin ito positibong desisyon, maaaring magreseta ang therapist ng mga tranquilizer at pampakalma, pinapakalma ang nervous system.

Sa ilang mga kaso, ang pasyente ay kailangang kumuha ng nootropics na may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak, mapabuti ang mood at dagdagan ang pagganap.

Sa kaso ng malubhang sakit sa pag-iisip ng isang tao, maaaring magreseta ng mga antipsychotics at makapangyarihang antidepressant.

Nang walang reseta ng doktor, maaari kang kumuha ng mga tablet at tincture ng motherwort at valerian, na may katamtamang sedative at hypnotic effect.

Psychotherapy

Kung hindi posible na makayanan ang isang seryosong kondisyon sa sarili, ang tao ay lumulubog nang mas malalim sa kanyang sarili at patuloy na nalulula. masamang iniisip hanggang sa pagpapakamatay, hindi ka maaaring mag-alinlangan. Kailangan mong magpatingin sa isang psychologist.

Sasabihin sa iyo ng espesyalista kung paano madaig ang depresyon at matutong magsaya sa buhay, at, kung kinakailangan, gumawa ng mga rekomendasyon therapy sa droga. Itinuturo ng mga doktor sa mga pasyente ang mga pangunahing kaalaman sa regulasyon sa sarili at autogenic na pagsasanay, tamang paghinga, piliin ang magagawang pisikal na aktibidad.

Ang psychotherapist ay makakatulong na matukoy ang mga sanhi ng nalulumbay na estado, at sa isang pribadong pag-uusap ay susubukan na baguhin ang saloobin ng pasyente sa kanyang kalagayan, dahil kung wala ang pagnanais ng pasyente na mapupuksa ang depresyon, ang pagbawi ay magiging mas mabagal.

Samakatuwid, hindi mo dapat ipagpaliban ang iyong pagbisita sa doktor, lalo na sa malubhang kaso. Dapat ding malaman ito ng mga kamag-anak ng pasyente. Kadalasan, ang napapanahong pag-access sa isang espesyalista ay nagligtas sa buhay ng mga pasyenteng nalulumbay.

Mga katutubong remedyo

Kung ikaw ay nalulumbay, nakatutulong na uminom ng mga gamot na pampakalma mga herbal na tsaa. Maaari kang mag-infuse at uminom ng mint, lemon balm, at ginseng root bilang tsaa.

Madaling maghanda ng tincture mula sa lemon balm na may mabuti sedative effect. Para sa 1 litro ng vodka kailangan mong kumuha ng 10 g ng pinatuyong lemon balm, 1 g ng angelica root, ang alisan ng balat at juice ng isang lemon, 2 buds pinatuyong clove at 1 kurot bawat isa ng giniling na kulantro at nutmeg. Ibuhos ang halo sa isang malamig, madilim na lugar sa loob ng 14 na araw. Kumuha ng 1 tsp, idinagdag sa tsaa.

Kadalasan ang mga tao sa estadong ito ay hindi alam kung paano makawala sa depresyon sa kanilang sarili, kapag wala silang lakas na gumawa ng anuman.

Kung walang pagkakataon o pagnanais na bisitahin ang isang doktor, inirerekomenda na gumawa ng pagsisikap at simulan ang paggamot na may mga pagbabago sa pamumuhay.

Sa pamamagitan ng paglipat patungo sa iyong layunin kahit sa maliliit na hakbang, maaari mong unti-unting gawing normal ang iyong kalagayan.

Magsimula araw-araw sa mga ehersisyo sa umaga. Napatunayan na sa siyensiya iyon mag-ehersisyo ng stress nagpapalakas hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa pag-iisip.
Bumili ng membership sa fitness center. Sa pamamagitan ng pag-aaral sa isang grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip, ang isang tao ay ginulo mula sa kanyang sariling mga problema at mahirap na pag-iisip, inililipat ang kanyang pansin, na nagtataguyod ng pagbawi.
Maging sa labas nang mas madalas. Sa anumang oras ng taon maaari kang magpakasawa sa mga regular na paglalakad o jogging sa parke, sa tag-araw - pagbibisikleta, sa taglamig - skiing at skating.
Ayusin ang iyong diyeta. Maipapayo na isuko ang mataba, maalat, de-latang pagkain at fast food, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga cereal, gulay at prutas. Dapat kasama sa araw-araw na menu mga pagkaing mayaman sa tryptophan, na nagpapabuti sa mood. Kabilang dito ang: maitim na tsokolate, matapang na keso, mani, itlog, saging, mga prutas na sitrus.
Sumuko ng tuluyan masamang ugali. Sa mga paghihirap mga karamdaman sa pag-iisip Kadalasan mayroong hindi mapaglabanan na pananabik para sa mga sangkap na nagbabago ng kamalayan - alkohol at droga. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng mga pasyente na kalimutan ang kanilang sarili at ilayo ang kanilang sarili sa kanilang mga problema. Ang pag-asa ay unti-unting nabubuo, at pagkatapos ay talamak na alkoholismo o pagkagumon sa droga. Samakatuwid, dapat mong ihinto ang pag-inom ng alak at sigarilyo.
Ayusin ang isang pinakamainam na pang-araw-araw na gawain at mahigpit na sumunod dito. Kumain sa tamang oras, matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Matulog nang hindi lalampas sa 23:00 hanggang sistema ng nerbiyos Ako ay ganap na makapagpahinga.

Paano matutulungan ang isang tao na makaahon sa depresyon?

Sa therapy para dito sakit sa pag-iisip Malaki ang papel ng tulong ng malalapit na tao, kaibigan at kamag-anak ng pasyente.

Paano maalis ang isang lalaki sa depresyon?

Ang mga lalaki ay kadalasang nagiging nalulumbay kapag nakakaramdam sila ng hindi sapat at hindi matagumpay sa ilang paraan. Sa babaeng nakapansin na meron siya binata nagsimula mga katulad na problema, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kadahilanang ito.

Sa isang pribadong pag-uusap, maaaring hindi siya magbukas sa katotohanang nararanasan niya ang gayong mga damdamin. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto na palibutan ang isang lalaki na may atensyon, pangangalaga, at pagmamahal, na susuportahan ang binata at kumbinsihin siya sa kanyang pangangailangan at halaga, anuman ang mangyari.

Maipapayo na huwag tanggihan ang isang matalik na lalaki, dahil ang isang mataas na kalidad na buhay sa sex at matingkad na emosyon ay nagpapahintulot sa isang lalaki na igiit ang kanyang sarili at palaging pakiramdam sa kanyang pinakamahusay.

Paano maiahon ang iyong asawa sa depresyon?

Ang mga kababaihan, dahil sa kanilang mas malalim na emosyonalidad, ay mas madalas na madaling kapitan ng depresyon. Samakatuwid, ang asawa, napansin ang mga palatandaan ng kawalang-interes, depresyon, masama ang timpla ang kanyang asawa, ay dapat gumawa ng mga hakbang upang maituwid ang sitwasyon.

Una sa lahat, kailangan ang isang tapat na pag-uusap, kung saan maaaring sabihin ng asawa sa kanyang asawa ang mga dahilan ng kanyang kalagayan.

Kadalasan ang mga babae dahil sa pang-araw-araw na problema at nakakainip na pang-araw-araw na buhay. Sa kasong ito, maaari kang mag-alok sa kanya ng pagbabago ng tanawin at magbakasyon (hindi bababa sa ilang araw).

Lahat ng kababaihan ay dinadala ng kagalakan sa pamamagitan ng mga bulaklak at mga regalo na ginawa ng kanilang minamahal na asawa. Maaari mong bigyan ng pagkakataon ang iyong asawa na mamili, ngunit hindi para sa mga pamilihan, gaya ng dati, ngunit upang pumili ng bagong magandang damit.

Ang pagbisita sa isang beauty salon ay maaaring katulad ng isang pagbisita sa isang mahusay na psychotherapist para sa isang babae. Ang mga positibong pagbabago sa hitsura ay palaging humahantong sa pagtaas ng mood.

Ang isang magandang hairstyle, makeup, at manicure ay pumukaw sa paghanga ng iba at nagsisilbing mas mahusay kaysa sa anumang antidepressant. At ang patuloy na atensyon ng kanyang asawa (kabilang ang sa isang matalik na paraan) ay hindi magpapahintulot sa isang babae na pumasok nang malalim sa kanyang sarili at magpakasawa sa madilim na pag-iisip.

Paano matutulungan ang nanay na makaahon sa depresyon?

Kung ang isang matandang ina ay hindi alam kung paano haharapin ang depresyon, kabilang ang depresyon na may kaugnayan sa edad, ang mga bata ay kailangang magpakita ng mas mataas na atensyon sa mas matandang kamag-anak.

Una sa lahat, kailangan mong hikayatin siyang magpatingin sa doktor. Maaari kang mag-imbita ng isang espesyalista sa iyong tahanan muli huwag dagdagan ang stress.

Hindi mo pwedeng iwan si nanay ng matagal. Kung hindi ito posible, kailangan mong tawagan siya ng maraming beses sa araw at magtanong tungkol sa kanyang kagalingan at kalooban.

Kadalasan ang mga matatandang tao ay nagdurusa mula sa kalungkutan at isang pakiramdam ng kawalan ng silbi sa mga matatandang bata. Samakatuwid, kailangan mong patuloy na bigyang-diin ang kahalagahan ng ina, humingi sa kanya ng payo at lahat ng posibleng tulong, na kinasasangkutan ng iyong sariling mga anak dito.

Ang mga matatanda ay palaging nasisiyahan sa pakikipagtulungan sa mga alagang hayop, kaya maaari mong bigyan ang iyong ina ng isang maliit na aso, kuting o hamster. Ang pag-aalaga sa isang maliit na nilalang ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa kalungkutan, mapanglaw at kawalang-interes.

Paano matutulungan ang isang kaibigan na makaahon sa depresyon?

Kung depressive na estado nagsisimula sa isang malapit na kaibigan, inirerekomenda ng mga eksperto na tawagan muna siya para sa isang kumpidensyal na pag-uusap. Minsan kailangan mo lang hayaan ang isang babae na makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang tao na hindi lamang makikinig at maiintindihan, ngunit hindi manghuhusga, kahit na ano.

Sa isang pag-uusap, maaari mong malaman kung bakit lumitaw ang sitwasyong ito, pag-isipan nang sama-sama kung paano ito maitama at kung ano ang maaaring gawin.

Kung ang isang kaibigan ay nagkakaproblema sa kanyang pamilya, mahalagang i-set up siya para sa isang nakabubuo na solusyon sa problema. Kailangan natin siyang i-set up na mag-isip nang positibo at magsikap para sa isang walang sakit na paglutas ng sitwasyon.

Samakatuwid, ang pangunahing gawain ay hindi patahimikin ang iyong mga problema sa pamamagitan ng pagbagsak sa isang depressive na estado, ngunit pana-panahong magkaroon ng tapat na pag-uusap na may malalim, balanseng pagsusuri ng sitwasyon.

Mga palatandaan ng paggaling mula sa depresyon

Kapag posible na mapawi ang depresyon at ang isang tao ay nagsimulang gumaling, ang mga nakapaligid sa kanya at siya mismo ay maaaring mapansin ang mga sumusunod na palatandaan:

nawawala ang kawalang-interes;
lumilitaw ang interes sa buhay at lumilipas na mga kaganapan;
ang pagganap ay naibalik;
may pagnanais para sa matalik na buhay;
ang mga plano ay lumitaw hindi lamang para sa malapit na hinaharap, kundi pati na rin para sa pangmatagalang panahon.

Malulunasan ba ang depresyon?

Ang karamihan sa mga doktor ay naniniwala na ang depresyon ay hindi isang sentensiya ng kamatayan; maaari itong gamutin nang maayos, kasama ang sarili nito.

Ang pangunahing bagay ay hindi hayaan ang proseso na tumagal ng kurso nito, ngunit upang simulan ang therapy sa mga unang palatandaan ng isang nalalapit na karamdaman. Mahalagang humingi ng tulong sa mga kamag-anak at kaibigan, at sa malalang kaso, mula sa isang doktor.

Paggamit ng mga hakbang sa pag-iwas tulad ng isang malusog na pamumuhay, pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, mabuting nutrisyon, diskarte sa buhay na may katatawanan, maaari mong mabilis na mapupuksa ang mga kadahilanan ng stress at isang nalulumbay na estado.