sprain ng kalamnan ng bukung-bukong. Ankle sprain: sintomas at paggamot

Ang kasukasuan ng bukung-bukong ay may hugis ng isang dalawang-pronged na tinidor; ito ay sumasakop sa buto ng paa. Kung isasaalang-alang ang lokasyon, ang pagkarga dito ay medyo malaki. Ang bukung-bukong ay naayos gamit ang mga ligament na matatagpuan sa loob at labas. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang mga ligament ay mapagkakatiwalaan na sumusuporta sa bukung-bukong sa likod, ngunit kakaunti sila. Kadalasan ang mga ligaments na matatagpuan sa labas ay apektado; mayroon lamang tatlo sa kanila. Mukha silang mga lubid ng nag-uugnay na tisyu, ang kanilang pangunahing layunin ay upang ayusin ang bukung-bukong. Kung tungkol sa terminong "sprain", hindi ito ganap na tama. Ang katotohanan ay hindi sila nag-uunat, ngunit ang kanilang mga hibla ay nasira. Kapag ang karamihan sa mga hibla na ito ay nasira, maaari nating pag-usapan ang pagkalagot ng mga ligament ng bukung-bukong.

Ang bukung-bukong ay isa sa mga joints na nakakaranas ng pinakamalaking load. Kadalasan ang pinsala nito ay nangyayari sa mga kondisyon sa tahanan, at hindi sa palakasan. Ang mga pangunahing sanhi ng ankle sprains ay:

matalim na pagliko ng paa habang tumatakbo o naglalakad;
bumabagsak (madalas sa yelo sa taglamig);
kapag nagsuot ng maling sapatos o takong, ang binti ay madaling mapilipit, na maaaring magdulot ng pinsala;
sa panahon ng tennis, fitness classes;
paghampas sa isang bahagi ng binti na pumipilit sa paa sa isang abnormal na posisyon.

Ang mga sumusunod na predisposing factor sa bukung-bukong sprains ay nakikilala:

Masyadong mataas ang arko ng paa. Ang patolohiya ay maaaring makuha o congenital.
Mga sakit na maaaring makaapekto sa pagpapadaloy ng nerve at mga kalamnan (myasthenia gravis).
Maluwag na ligament ng bukung-bukong.
Madalas at maliliit na sprains ng ligaments, ang mga kalamnan na nagse-secure ng joint. Halimbawa, kapag ang isang babae ay nagsusuot ng takong, madalas niyang pinipihit ang kanyang binti; bilang isang resulta, ito ay "mas madali" para sa kanya na mapunit ang mga ligament kung siya ay naglalakad sa yelo o hindi pantay na ibabaw.
Kahit na ang mga atleta na masiglang nagbomba ng kanilang mga kalamnan ay nasa panganib. Gayunpaman, ang kanilang pagkakamali ay nakalimutan nila panloob na kalamnan paa, binti. Iyon ang dahilan kung bakit maaari silang ma-sprain ligaments kasukasuan ng bukung-bukong.

Klinikal na larawan

Ang mga ligament ng bukung-bukong ay binubuo ng collagen at nababanat na mga hibla. Sa kaso ng pagtaas ng amplitude ng paggalaw at pagtaas ng mga karga, ang mga hibla ay nakaunat nang labis na ang ilan sa mga ito ay maaaring masira. Ang kalubhaan ng pinsala ay maaaring matukoy ng kabuuang bilang ng mga pinsalang ito.

Ang mga pangunahing antas ng pagiging kumplikado ng mga pinsala sa bukung-bukong ligament:

Ang unang antas ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkalagot ng ilang mga hibla at ipinakita sa pamamagitan ng katamtamang sakit at masakit na paggalaw.
Ang ikalawang antas ay sinamahan ng isang hindi kumpletong pagkalagot. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng medyo matinding sakit at pamamaga. Sa ganitong pinsala, ang binti ay hindi na gumana nang maayos.
Ang ikatlong antas ay nagpapahiwatig ng kumpletong pagkalagot ng mga ligament ng bukung-bukong. Hindi maigalaw ng tao ang kasukasuan at mayroong matinding at hindi matiis na sakit. Kung hindi ka magsisimula napapanahong paggamot, ang pinsala ay magdudulot ng "gutta-percha" joint (kaluwagan ng mga ligament na ito).

Kung ang pinsala ay masyadong malubha, maraming ligaments ang ganap na napunit. Ang nasabing pinsala ay nagtatapos sa isang bali. Ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na matinding pamamaga, hindi matiis na sakit at isang binibigkas na hematoma. Ang mga paggalaw ng tao ay ganap na limitado, at ang mga namuong dugo ay naipon sa panloob na bahagi ng kasukasuan ng bukung-bukong.

Kung sakaling magkaroon ng ganitong pinsala, dapat kang agad na humingi ng tulong medikal. Bago gawin ito, dapat mong kilalanin ang mga sintomas na nagpapatunay ng sprain.

Ang mga sintomas ay nagpapakita ng kanilang sarili bilang mga sumusunod: ang pagkakaroon ng hindi pangkaraniwang matinding sakit sa lugar ng bukung-bukong, na naglilimita sa paggalaw ng paa. Lumalabas ang pamamaga at pasa - dumudugo sa balat.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng x-ray, matutukoy ng doktor kung mayroong dislokasyon ng joint o bone fracture. Batay sa mga reklamong natanggap, sa gastos ng visual na inspeksyon Sa pamamagitan ng pagtatasa ng pagkakumpleto ng mga paggalaw na ginawa, magagawa ng doktor na hatulan ang sprain, pagkalagot ng mga kalamnan at ligaments. Tungkol sa X-ray, ganitong klase ang pananaliksik ay kinakailangan. Ito ay dahil ang bitak sa buto o bali ay maaaring hindi pangkaraniwang maliit at makikita lamang sa isang x-ray.

Mahalagang tandaan na ang regimen ng paggamot para sa mga bali ay makabuluhang naiiba mula sa natupad sa panahon ng isang bukung-bukong sprain. Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa pag-uunat kapag:

ang mga masakit na sensasyon ay nangyayari kaagad pagkatapos ng isang magkasanib na pinsala, at sa gabi ay tumindi sila nang malaki;
Ang palpation ng bukung-bukong ay lubhang masakit. Maaari mo ring maramdaman ang butas - ang pinaka masakit na bahagi, dahil sa zone na ito na ang karamihan sa mga hibla ay sinira;
sa loob ng tatlong araw ang pamamaga ng binti ay tumataas;
masinsinan sakit na sindrom, pamamaga, makabuluhang nililimitahan ang saklaw ng paggalaw ng paa.

Kung i-twist mo ang iyong binti at makaramdam ng isang langutngot, isang maliit na pag-click, at pagkatapos ay hindi mo maigalaw ang iyong paa, malamang na ito ay isang bali, na sinamahan ng isang ligament rupture.

Video

Mga tampok ng first aid para sa sprains

Kung sakaling magkaroon ng ganitong pinsala, ang napapanahon at wastong ibinigay na pangunang lunas ay may malaking papel sa karagdagang rehabilitasyon. Kadalasan, ang isang sprain ay maaaring malito sa isang dislokasyon at isang bali. Kaya naman mahalagang gawin ang lahat ng tama upang hindi lumala ang sitwasyon at magdulot ng higit na pinsala sa biktima. Dapat mong tandaan na ito ay mahigpit na ipinagbabawal na iikot ang iyong paa o haltak ito, ito ay mas masahol pa!

Algorithm para sa unang pagbibigay pangunang lunas para sa isang biktima ng ankle sprain:

Una, dapat mong palayain ang iyong mga paa mula sa sapatos, medyas o pampitis upang maiwasan ang higit pang pamamaga. Ang balat ay dapat na maingat na suriin para sa integridad, dahil ang isang bali ay maaaring mapansin kaagad;
Gamit ang magagamit na paraan, subukang ayusin ang bukung-bukong; isang scarf, benda o damit ay angkop para dito. Ang pagbibihis ay ginagawa sa isang espesyal na paraan, ibig sabihin, crosswise, dapat mong tiyak na grab itaas na bahagi shins at takong. Upang gawing mas mahusay ang pag-aayos, dapat kang maglagay ng isang sangay. Mahalaga na ang pag-aayos ay nasa tamang anggulo sa shin ng biktima;
kung ang sakit ay masyadong matindi at ang balat ay magaan o mala-bughaw, agarang dalhin ang pasyente sa medikal na sentro, dahil may panganib ng isang nakatagong bali;
Maaari kang mag-aplay ng ice compress sa pamamaga, makakatulong ito na mapawi ang sakit, mapawi ang pamamaga at itigil ang paglaki ng mga pasa;
Maaari mong bigyan ang biktima ng isang malakas na pain reliever;
tapos tumawag ambulansya o dalhin ang pasyente sa klinika.

Kung ang ambulansya ay hindi dumating at ang ospital ay masyadong malayo, mahalagang bigyan ang iyong binti ng kumpletong pahinga. Para sa layuning ito, ilapat ang malamig at itaas ito nang mas mataas. Ipinagbabawal na mag-apply ng yelo sa isang hubad na binti, ipinapayong gawin ito sa pamamagitan ng isang tela. Kung nasira ang integridad ng balat, gamutin ang lugar na may naaangkop na antiseptiko. Ang isang nababanat na bendahe o splint ay maaaring gamitin para sa pag-aayos.

Kung ang diagnosis ng bukung-bukong ligament rupture ay nakumpirma, kakailanganin mo espesyal na paggamot at kasunod na rehabilitasyon. Ang problemang ito ay hinarap ng mga sumusunod na espesyalista: orthopedist, traumatologist at surgeon. Tulad ng para sa traumatologist at orthopedist, isinasagawa nila konserbatibong paggamot. Sa kaso ng mga komplikasyon, kumpletong pagkalagot ng ligaments, hindi maiiwasan ang operasyon.

Ang paggamot ay direktang nakasalalay sa antas ng pinsala sa ligament. Sa kaso ng unang antas, ang immobilization ay isinasagawa. Upang gawin ito, mag-apply ng isang sumusuporta sa suporta at isang nababanat na bendahe sa loob ng tatlong araw. Sa ikalawang araw, maaari mong ihinto ang paglalapat ng malamig na compress at simulan ang paggamit ng init upang buhayin ang pagpapasigla ng mga ligaments at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos ng tatlong araw, ang pag-aayos ay dapat na alisin at ang bukung-bukong joint ay dapat na binuo.

Siguraduhing gawin pisikal na ehersisyo, na idinisenyo upang palakasin ang ibabang binti at hita. Kabilang dito ang pag-ugoy ng iyong mga binti sa mga gilid at pag-angat, gayundin ang pagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw habang nakahiga. Tulad ng para sa lunas sa sakit, maaari kang kumuha ng mga tablet, gumamit ng mga ointment: Diclak, Voltaren, at din Ibuprofen gel.

Kung ang pasyente ay may pangalawang antas ng pinsala, pagkatapos ay kinakailangan na i-immobilize ang bukung-bukong sa loob ng dalawang linggo. Sa unang 24 na oras, ang isang nakataas na posisyon para sa nasugatan na binti ay ipinahiwatig. Sa unang araw, maaari kang mag-aplay ng yelo, pagkatapos nito - tuyo na init. Tulad ng para sa lunas sa sakit, ang mga iniksyon at mga tablet ay inirerekomenda, pati na rin ang naaangkop na mga ointment, na ipinahiwatig para sa first-degree na paggamot. Sa panahon ng immobilization, kailangan mong magsagawa ng isang listahan ng mga pagsasanay: paggalaw ng tuhod at kasukasuan ng balakang, at pagkatapos ng ikalimang araw, simulan ang paggalaw ng iyong mga daliri sa paa. Ipinagbabawal na ilipat ang bukung-bukong. Kapag na-release ang lock, sapilitan kailangan mong kumuha ng kurso ng exercise therapy para sa isang buwan.

Ikatlong antas - kung minsan ay hindi mo magagawa nang walang plaster o operasyon. Tulad ng para sa immobilization, ang tagal nito ay tatlumpung araw. Para sa lunas sa sakit, ang mga tablet at iniksyon ay ipinahiwatig. Isang linggo pagkatapos ng immobilization, maaari mong igalaw ang iyong mga daliri. Bago magsagawa ng anumang pisikal na ehersisyo upang mapaunlad ang iyong binti, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pinakamainam na gumamit ng mga ointment na naglalaman ng menthol, dahil ito ay may parehong epekto tulad ng yelo. Bilang karagdagan, ang mga parmasya ay nagbebenta ng mga espesyal na foam na may epekto sa paglamig. Tulad ng para sa mga anti-inflammatory gel at ointment, maaari silang magamit upang mapawi ang sakit. Karamihan sa mga doktor ay nagrereseta ng Ibuprofen gel at Voltaren. Malaki ang naitutulong ng ointment tulad ng Dolobene. Maaari mong kunin ang mga sumusunod bilang mga pangpawala ng sakit:

Nurofen;
Analgin;
Sedalgin;
Tempalgin;
Ibuprofen;
Ketorolac;
Nimesil (napakahusay na nakakatulong, ngunit lubhang nakakapinsala sa gastric mucosa).

Kapag nagsimulang bumuti ang kondisyon ng pasyente, nawawala ang pananakit at pamamaga, maaaring magsimula ang physical therapy, masahe at exercise therapy. Kung kailangan ang seryosong rehabilitasyon pagkatapos ng ankle sprain, maaaring ipagpatuloy ang paggamot sa isang sanatorium upang gumamit ng paraffin at healing mud. Tungkol sa pagsasanay sa palakasan, iba't ibang pisikal na epekto, maaari silang simulan pagkatapos na maibalik ang binti.

Ang sanhi ng pinsala at iba't ibang sakit Maaaring may mga masasamang kalsada, palakasan at kahit na mataas na takong, kaya ang paggamot ng isang bukung-bukong pilay ay hindi nalalampasan ang halos sinuman.

Nagmadali kami, natisod, natisod, hindi matagumpay na pinihit ang aming binti - at ngayon ay mayroon kaming pilay.

Ano ang ligaments

Ito ay connective tissue. Na bumabalot sa joint sa lahat ng panig at nagbibigay ng katatagan. Pinipigilan nila ito mula sa paglipat sa gilid, pag-aayos nito sa isang tiyak na posisyon.

Kung ang isang tao ay namumuno sa isang laging nakaupo, o nagsusuot ng hindi komportable na sapatos, may maraming timbang, o naglalaro ng sports, kung gayon maaari siyang magkaroon ng ankle sprain.

Anong mga uri ng pag-uunat ang mayroon?

Mayroong tatlong uri ng pinsala, at kung sa unang yugto ang isang tao ay maaaring lumipat sa kanyang sarili, kung gayon sa iba pang dalawang sitwasyon ay hindi niya magagawa ito, at hindi ito katumbas ng halaga. Kung hindi man, maaari mong mapinsala ang mga ligaments nang higit pa, at kahit na makuha ang kanilang huling pagkalagot.

Ano ang iba pang mga sanhi ng pinsala ay maaaring:

Masamang pagkahulog;
Isang matalim na pagliko habang gumagalaw o tumatakbo;
Arthrosis, arthritis;
Mga patag na paa;
Pag-twist ng iyong binti sa yelo o magaspang na lupain;
Isang suntok sa binti - halimbawa, sa panahon ng kumpetisyon o laro. Samakatuwid, ito ay isang pangkaraniwang pinsala para sa mga manlalaro ng football o tennis. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong lubusang magpainit at mag-inat;
Congenital weakness ng ligaments, kapag ang subluxation ng paa ay nagiging nakagawian.

Paano malalaman kung sprained foot ito at hindi iba.

Sintomas:

Edema;
Sakit kapag gumagalaw, nakatayo;
Maaaring lumitaw ang isang malalim na kulay na hematoma;
Ang binti ay nasa isang hindi natural na baligtad na posisyon (alisin ang isang bali).

Ang mga palatandaan ng isang pilay ay kahawig ng isang pasa, kung minsan ay isang dislokasyon, ngunit hindi tulad ng isang pasa sa binti ito ay masakit na tumapak.

Sino ang pinaka nasa panganib?

Kakatwa, ngunit ang hindi bababa sa bilang ng mga naturang pinsala ay nangyayari sa mga atleta, at mas madalas na nangyayari ang mga ito ordinaryong mga tao sa trabaho at sa bahay. Halos lahat ay nakakita kung paano ang isang babae ay natisod o pinilipit ang kanyang paa sa isang takong at nagsimulang malata. Ito ay isang sprained foot.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang mabilisang pagbibigay ng tulong sa biktima upang hindi na lalo pang masugatan ang kanyang binti.

Kapag nagbibigay ng paunang lunas, dapat mong tandaan na hindi mo dapat hilahin o subukang paikutin ang anuman, dahil ito ay magpapalala lamang ng mga bagay. Ang sprained ligament ay kadalasang nalilito sa isang dislokasyon o bali, kaya sa halip na magbigay ng tulong, maaari lamang itong magdulot ng pinsala.

Kaya kung ano ang kailangang gawin:

Alisin ang mga sapatos at medyas upang maiwasan ang karagdagang pamamaga. Suriin ang integridad ng balat. Ang bali ay halos palaging nakikita kaagad;
Kinakailangan na ayusin ang joint ng bukung-bukong sa anumang magagamit na paraan: isang bendahe, isang bandana, damit. Ang dressing ay tapos na crosswise, na sumasaklaw sa takong at itaas na bahagi ng ibabang binti. Maaari kang magdagdag ng mga sanga o isang board para sa mas mahusay na pag-aayos. Ang pag-aayos ay isinasagawa sa isang tamang anggulo sa ibabang binti;
Na may matinding sakit, nagiging asul o, sa kabaligtaran, napakagaan sa hitsura balat mga limbs, kinakailangan na agarang maghatid sa isang medikal na sentro, posible ang isang nakatagong bali;
Ilapat ang malamig sa lugar ng pamamaga. Ito ay hindi lamang mapawi ang sakit, ngunit bawasan din ang pamamaga at itigil ang pagkalat ng bruising;
Kung mayroon kang painkiller, maaari mo itong ibigay sa pasyente;
Tumawag ng ambulansya o tulungan silang maglakad, buhatin ang pasyente sa kanilang mga bisig. Kung ang pasyente ay sobra sa timbang, hindi ipinapayong tumayo siya sa kanyang binti, dahil posible ang isang pagkalagot o mas malaking pag-aalis ng mga ligament.

Kung walang malapit na doktor, o hindi lalabas sa lalong madaling panahon ang tulong, ipahinga lang ang iyong binti. Maaari mo itong itaas nang mas mataas at panatilihin itong malamig. Ang yelo ay hindi dapat ilapat sa isang hubad na binti, mas mahusay na gawin ito sa pamamagitan ng isang tela.

Kung ang balat ay nasira, huwag kalimutang tratuhin ito ng isang antiseptiko. Para sa mas mahusay na pag-aayos, kailangan ang isang nababanat na bendahe; ang doktor ay maaaring mag-apply ng isang splint.

Kung, gayunpaman, ang isang sprain ng joint ng bukung-bukong ay naitatag, ang paggamot na dapat gawin ay ang mga sumusunod.

Kinakailangang humingi ng medikal na tulong mula sa isang traumatologist, surgeon o orthopedist.

Ang isang traumatologist at orthopedist ay tinatrato ang pinsalang ito nang konserbatibo, at sa kaso ng pagkalagot ng ligament at mga komplikasyon, dapat gamitin ang surgical intervention.

Paano isinasagawa ang pagsusuri at ano ang binubuo ng pagsusuri?

Upang linawin ang diagnosis, inireseta ng doktor ang isang x-ray sa dalawang projection. Maaari mong makita ang intra-articular fluid dito. Ang isang imahe ay kinakailangan upang ibukod ang isang intra-articular fracture.

Ang palpation at visual na inspeksyon ng paa ay isinasagawa. Pagkatapos kung saan ang joint ay bandaged.

Ang unang 2 araw ay nangangailangan ng malamig, pagkatapos ay inireseta ang mga thermal procedure.

Kadalasan, ginagamot ang bukung-bukong sprains sa bahay. Ito ay kinakailangan upang ipahinga ang binti para sa ilang oras.

Anong mga gamot ang ginagamit?

Kadalasang ginagamit upang mapawi ang sakit at pamamaga iba't ibang mga pamahid, na nagpapainit at nagpapaginhawa sa pamamaga

Paano gamutin ang isang sakit ayon sa antas

Ang Voltaren gel at Diclak, ang painkiller na Nurofen, Nise ay maaari ding inireseta. Sa ikalawang araw, maaari mong gamitin ang Troxevasin o Heparin ointment upang mapawi ang pamamaga.

Ang Apizartron ointment ay mahusay tumutulong pagkatapos tanggalin talamak na sintomas. Ito ay nagpapainit at nagpapabuti sa kondisyon ng mga ligaments.

Para sa degree 2 stretching ito ay kinakailangan:

Dahil ang sakit at pamamaga ay pumipigil sa paglalakad, kinakailangan upang matiyak ang pahinga, immobilization ng binti at isang nakataas na posisyon ng joint ng bukung-bukong. Ang mga pamahid at iba pang mga remedyo ay inilapat ayon sa pamamaraan sa itaas, pagkatapos nito sa ika-5 araw ay pinapayagan kang maglakad. Ang physiotherapy at exercise therapy ay maaaring inireseta bilang karagdagang mga pamamaraan.

Stage 3 ang pinaka masakit at matindi. Maaaring mangailangan ito ng cast o kahit na operasyon. Sa anumang kaso, ang pag-aayos ng joint ay kinakailangan para sa isang buwan.

Paano i-restore

Pagkatapos alisin ang splint o plaster, ang mga warming ointment, exercise therapy, masahe ay ginagamit, at inireseta ang joint development. Kailangang palakasin ang mga kalamnan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mas malapit na pagtingin sa ehersisyo therapy exercises na nagbibigay ng tamang load at nagpapahintulot sa mga ligaments na mabawi. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili sa bahay.

Kapag naganap ang sprain ng bukung-bukong, kung gaano katagal bago gumaling ay depende sa lawak ng pinsala. Kung magkakaroon ng pahinga, tatagal ito ng ilang buwan.

Para sa banayad na sprains, ito ay tumatagal mula 5 hanggang 7 araw; para sa katamtaman at malubhang sprains, dapat kang umasa sa isang buwan, bagaman marami ang nakasalalay sa edad ng pasyente, ang mga kapangyarihan ng pagbabagong-buhay ng katawan, at pagsunod sa mga utos ng doktor.

Anong mga ointment ang pinakamahusay na gamitin para sa sprains:

Mga produktong naglalaman ng menthol. Nakakatulong ito na lumikha ng parehong epekto tulad ng yelo. Bilang karagdagan, ang mga parmasya ay may mga produkto tulad ng cooling foam, na partikular na idinisenyo para sa mga naturang pinsala;
Mga anti-inflammatory ointment at gels. Tumutulong silang mapawi ang sakit. Ang Voltaren at Ibuprofen ang pinakakaraniwang ginagamit. Napakahusay na produkto para sa pinsalang ito, Dolobeno ointment.

Pills:

Ibuprofen;
Nurofen;
Sedalgin;
Analgin;
Ketorolac;
Nimesil;
Tempalgin.

Para sa napakatinding pananakit, kung may sprain ng kasukasuan ng bukung-bukong, maaaring magreseta ng mga pangpawala ng sakit sa anyo ng iniksyon.

Naturally, upang alisin ang hematoma, gels at ointments tulad ng:

Bodyaga;
Troxevasin;
Troxerutin;
Heparin ointment.

Sa ikatlong araw, sa halip na mga bahagi ng paglamig, ang mga pampainit na pamahid ay ililigtas. Halimbawa, tulad ng:

Finalgon;
Dolobene;
Viprosal;
Apizartron.

Maaaring magreseta ang doktor ng physical therapy at mga massage treatment. Ito ay lalong mahalaga para sa mga naglalaro ng sports at nais na mabilis na bumalik sa hugis. Ang masahe, tulad ng physical therapy, ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga at pananakit. Pagbutihin ang suplay ng dugo sa mga kalapit na tisyu. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay maaaring mabilis na gamutin ang isang sprained ankle.

Mga tuntunin ng pagbawi at rehabilitasyon

Ang isang fixative bandage para sa grade 1 sprains ay dapat magsuot ng hindi bababa sa isang linggo. Pinakamainam kung ito ay gawa sa isang nababanat na bendahe ng katamtamang kahabaan. Sa mga orthopedic salon at dalubhasang tindahan maaari kang bumili ng espesyal nababanat na bendahe may Velcro. Madalas silang ginagamit sa paggamot sa mga atleta.

Para sa panahon hanggang sa gumaling ang pilay, kinakailangang magsuot ng sapatos na matigas ang likod kapag lalabas upang maiwasan ang muling pagka-sprain ng paa. Ngunit ito ay pinakamahusay na magpahinga para sa panahong ito at huwag maglagay ng strain sa ligaments.

Kung ang doktor ay nag-diagnose ng grade 2 sprain, pagkatapos ay ang isang splint ay inilalagay sa binti, na nag-aayos ng kasukasuan, na pinipigilan ito mula sa paglipat sa lahat. Hindi mo dapat subukang igalaw ang iyong mga daliri sa unang dalawang araw; ang iyong binti ay nangangailangan ng pahinga. Ang splint ay isinusuot ng hindi bababa sa 10 araw, kung minsan higit pa, ang lahat ay nakasalalay sa kakayahan ng pagbabagong-buhay ng mga ligaments.

Mula sa ikalawang araw, inireseta ang warming up at physiotherapy. Sa talamak na panahon, ang naturang paggamot ay hindi inireseta. Kung walang matinding pananakit, hindi ka dapat umiinom ng mga painkiller palagi; negatibong nakakaapekto ang mga ito sa hematopoiesis. Maaaring magreseta ng physical therapy sa ikalawa o ikatlong araw, depende sa uri ng pinsala.

Paano gamutin ang isang sprained ankle na may mga remedyo ng katutubong

Isa sa mabisang paraan Ito ay itinuturing na sibuyas na dinurog sa isang pulp, kung saan idinagdag ang isang kutsarang asin. Ang compress na ito ay inilalapat sa nasirang lugar at nakabenda. Pinapaginhawa ng mga sibuyas ang pamamaga, at binabawasan ng asin ang pamamaga.
Ang ilan ay tinutulungan ng pulot, na hinaluan ng suka, ang iba ay ginagamot sa hilaw na niligis na patatas, ang lahat ay indibidwal.
Mayroong gatas at vodka compresses sa pagsasagawa ng mga remedyo ng katutubong. Kailangan mong panatilihin ang mga lotion nang hindi hihigit sa 20 minuto, at ang compress ay hindi hihigit sa 2 oras.

Sa anumang kaso, ang lahat ng ito ay indibidwal at hindi isang panlunas sa lahat. Sa anumang kaso, ang sakit ay madarama kapag naglalakad nang mga dalawang linggo, kahit na may masinsinang paggamot.

Hindi mo dapat tratuhin ang iyong sarili nang walang pagsusuri sa isang doktor; kung mayroong pagkalagot ng ligament, ang mga lotion ay maaari lamang magpalala nito.

Ang bodyaga sa anyo ng pulbos ay nakakatulong din na mapawi ang pamamaga. Ito ay diluted tulad ng ipinahiwatig sa pakete at hadhad sa binti.

Kaya, dito napag-usapan natin ang mga pangunahing alituntunin kung paano gamutin ang isang bukung-bukong sprain, kung paano mga pamamaraang panggamot, at mga katutubong remedyo, ngunit mas mabuting sakit pigilan.

Nakasuot ng komportable, matatag na sapatos;
Aktibong pamumuhay;
Pagbaba ng timbang;
Kapag naglalaro ng sports, ipinag-uutos na magpainit ng mga kalamnan at magsuot ng mga bendahe sa pag-aayos sa mga lugar ng problema.

Hindi namin pinapayagan ang pagbabalik, bakit:

Ang isang sakit tulad ng sprained foot ay hindi itinuturing na napakalubha, gayunpaman, sa mga paulit-ulit na problema o madalas na pagkalagot ng ligament, maaaring mangyari ang joint contracture. Ang kawalan ng aktibidad ay lilikha ng problema sa paglalaro ng sports at makakasagabal sa trabaho kung ito ay nauugnay sa patuloy na paggalaw. Dapat mong protektahan ang iyong mga paa mula sa pinsala at huwag gumamit ng labis na hindi komportable na sapatos.

Bilang karagdagan, ang mas matanda sa tao, mas masahol pa ang paggaling ng anumang pinsala sa mga ligaments at joints, na nangangahulugan na ang sakit ay madalas na nakakaabala sa iyo para sa pinakamaliit na dahilan. Napakahalaga na huwag pabayaan ang paggamot sa musculoskeletal system, dahil sa edad ay nagiging mahirap na ibalik ang magkasanib na kadaliang kumilos.

Ang mga magkakatulad na sakit tulad ng arthritis at arthrosis ay nagpapataas din ng pagkarga sa mga binti. Na humahantong sa isang komplikasyon ng sakit. Maglaan ng oras, huwag magmadali, huwag tumakbo nang hindi kinakailangan. Kailangan mong alagaan ang iyong mga paa, pangalagaan ang kanilang kalagayan, at pagkatapos ay hindi mo na kailangang lumakad na may tungkod sa katandaan. Palakasin ang iyong mga kalamnan, sanayin ang iyong mga ligaments.

Ang mga propesyonal na ballerina, mananayaw at atleta ay bihirang magreklamo ng sprains. Hindi sila nanganganib na ma-sprain ang kanilang mga paa kung nakapag-init sila nang maayos bago gumanap. Ito ay hindi para sa wala na marami sa kanila ay nagsusuot ng mahabang mainit na medyas, leg warmer at iba pang mga aparato na nagpapainit at nagpoprotekta sa kanilang mga bukung-bukong. Ito ay dahil madalas silang maglakad ng nakayapak at naka-tiptoes. Maaaring mukhang isang simpleng ehersisyo, ngunit perpektong pinalalakas nito ang arko ng paa, tinatrato ang mga flat feet at tumutulong na gawing elastic ang ligaments.

Ipahinga nang madalas ang iyong mga binti. Kung maaari, humiga sa bahay na nakataas ang iyong mga paa. Ito ay hindi lamang ang pag-iwas sa varicose veins, kundi pati na rin ang pag-alis ng load mula sa mga paa at pagbibigay sa kanila ng pagkakataong magpahinga.

Tatlong buto—ang tibia, fibula, at talus—ang bumubuo sa joint ng bukung-bukong. Ang pag-andar nito ay sinisiguro ng ligamentous apparatus - tatlong grupo ng mga connective tissue cord na nag-aayos ng mga buto sa isa't isa. Ang mga ligament ay nagpapanatili ng katatagan ng joint, medyo nililimitahan ang kadaliang mapakilos ng mga bahagi nito. "Kinokontrol" din nila ang pag-ikot, pagdukot at pagdadagdag ng paa.

Kapag ang saklaw ng paggalaw ng paa ay lumampas sa pinahihintulutang hanay, ang mga ligament ng bukung-bukong ay maaaring mapunit. Sa sikat, ang naturang pinsala ay tinatawag na sprain.

Ang isang bukung-bukong sprain ay nangyayari kapag ang pinahihintulutang hanay ng paggalaw ng paa ay lumampas.

Ang mga ligaments na tumatakbo kasama ang panlabas na bukung-bukong ay pinaka-madaling kapitan dito. Bakit nagkakaroon ng ankle sprain, gaano katagal bago gumaling, at anong mga hakbang ang magpapabilis sa paggaling?

Tinatawag ng mga doktor ang pangunahing sanhi ng sprains na isang baluktot na binti, kapag ang bukung-bukong ay biglang gumagalaw palabas at ang takong ay lumiliko papasok. Ang sitwasyong ito ay pamilyar sa halos lahat ng mga mahilig sa mataas na takong. Kung ang isang hindi matagumpay na "pagsisimula" sa mga sapatos na may mataas na takong ay sinamahan ng isang pag-crunch o pag-crack na tunog, isang kumpletong pagkalagot ng ligament o pinsala sa buto ay dapat na pinaghihinalaan.

Ang pagsukbit ng iyong mga binti sa matataas na takong ay isa sa pinaka karaniwang dahilan sprains

Minsan ang tendon-ligamentous system ay humina na mula sa kapanganakan, o may mga congenital na pagbabago sa pagsasaayos ng paa - kung gayon ang pinakamaliit na traumatikong epekto ay puno ng spraining ng ligaments.

At sa 6 na pasyente lamang sa 1000, ang pinsala sa ligamentous apparatus ng bukung-bukong joint ay nangyayari sa panahon ng mga laban sa palakasan. Mas madalas kagyat na Pangangalaga Kinakailangan ng mga skater at skier na, sa panahon ng biglaang pagpepreno sa mataas na bilis, ay nakakaranas ng papasok na rotational na paggalaw ng paa na may kasunod na spraining ng ligaments.

Kabilang sa iba pang mga dahilan para sa "punit" ng ligamentous fiber ay: sobra sa timbang, nagdadala ng mabibigat na karga, labis na pisikal na aktibidad na dulot ng mga propesyonal na pangangailangan, pati na rin ang isang bilang ng mga sakit - flat feet, arthrosis at nagpapasiklab na phenomena sa joint.

Ay, masakit!

Depende sa lawak ng pinsala - kumpleto o hindi kumpletong pagkalagot - mayroong 3 degree ng bukung-bukong sprain, bawat isa ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas:

Degree 1– delamination ng ligament fibers. Pamamaga at lambot sa bukung-bukong, bahagyang. ang biktima ay nahihilo;
Para sa ankle sprains 2 degrees Ang pamamaga ng malambot na mga tisyu ay binibigkas, ang biktima ay nakakaranas ng matinding sakit, at isang hematoma ang nabuo sa magkasanib na lugar. Mahirap ang paggalaw;
Mga sintomas ng ankle sprain 3 degrees ipahiwatig ang isang kumpletong pagkalagot ng ligaments: ang pinsala ay sinamahan ng matinding pamamaga na may malawak na hematoma at hemarthrosis; lokal na hypothermia o pagtaas ng temperatura ng katawan. Matinding sakit ay hindi nagpapahintulot sa iyo na tumayo sa iyong paa o gumawa ng isang hakbang, ngunit ang paa ay hindi likas na gumagalaw.

Ano ang gagawin kung na-sprain ang iyong bukung-bukong?

Sa kaganapan ng isang makabuluhang pinsala - kung ang biktima ay hindi maaaring sumandal sa kanyang binti - isang ambulansya ay dapat tumawag at ang biktima ay dapat bigyan ng first aid, na, sa kaso ng isang sprained bukung-bukong, ay binubuo ng maximum na immobilization ng joint sa pamamagitan ng paglalagay ng splint mula sa ibig sabihin ng "improvised".

Para sa layuning ito, ginagamit ang isang makitid na tabla, na may benda, na sumasakop sa ibabang binti, bukung-bukong at tuhod.

Para sa banayad na sprains ng bukung-bukong joint, isang figure-eight bandage ay inilapat. Ito ay sinigurado sa pamamagitan ng paggawa ng isang likaw sa antas ng mga bukung-bukong, at unti-unti, sa walong hugis na mga likaw, ito ay ibinababa sa paa.
Siguraduhing lagyan ng yelo ang nasugatang bahagi at bigyan ang biktima ng gamot na panlaban sa pananakit.
Minsan ang isang kumpletong luha ay nangangailangan ng isang cast.

Paano gamutin ang sprained ankle?

Nakatanggap ng kwalipikadong tulong mula sa isang traumatologist o surgeon, ang biktima ay nagpapatuloy sa paggamot para sa isang sprained ankle sa bahay.

Paano ayusin ang iyong paa

Sa loob ng 7 araw, ang nasugatan na bukung-bukong ay kailangang ayusin at ganap na idiskarga. Mga fixative - isang bendahe o tape (isang nababanat na bendahe na hawak ng isang bendahe) - ay hindi dapat iwanan sa lugar nang higit sa 2-3 oras. Ang mga ito ay hindi dapat masyadong masikip, kung hindi man ang mga sisidlan na katabi ng mga nasugatan na mga tisyu ay mai-compress at ang cyanosis ay tataas.

Ang pag-tap para sa bukung-bukong sprains ay makakatulong na patatagin ang paa

Ang pag-tap sa kasukasuan ng bukung-bukong kapag na-sprain ang mga ligament ay wastong ginagawa tulad ng sumusunod:

Ang pasyente ay inihiga; paa sa isang anggulo ng 90 degrees;
Ang instep ng paa ay pinadulas ng Vaseline at 2 shock-absorbing pad ang inilalagay dito, na sumasakop sa buong nasirang lugar;
3-4 na piraso ng tape ay nakabalot sa shin. Ang mga piraso ay dapat na magkakapatong;
Mula sa susunod na 3 piraso, isang "stirrup" ang nabuo na sumasakop sa ilalim na bendahe;
Isara ang "stirrup" sa pamamagitan ng paggawa ng 7-8 na pagliko mula sa itaas hanggang sa ibaba patungo sa paa. Ang mga piraso ay inilatag na magkakapatong;
Ang paa ay nakabalot ng 2-3 piraso ng tape at, na na-secure ito sa instep, ito ay inilipat sa buong paa sa talampakan at inilagay sa ilalim ng sakong;
Ilagay ang tape sa paligid ng takong at i-secure ito sa bahagi ng bukung-bukong kung saan nagsimula kang ayusin ang instep. Ang strip ay napunit;
Ang takong ay naayos sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bagong strip ng tape sa buong paa at pagpasa nito sa solong;

Mas abot-kaya at unibersal na lunas Ang pag-aayos ay isang nababanat na bendahe - kailangang-kailangan sa mga kaso kung saan ang paggamot ng isang pinsala ay sinamahan ng paglalapat ng isang plaster cast.

Paano maglagay ng nababanat na bendahe sa isang bukung-bukong:

Ang paglipat sa isang bilog, bumuo ng simula ng bendahe nang bahagya sa itaas ng bukung-bukong;
Ang pagkakaroon ng takip sa takong ng isang bendahe, hawakan ang paa ng dalawang beses;
Susunod, ang bendahe ay inilipat sa isang cross-shaped na paggalaw: mula sa paa hanggang sa shin at muli sa paa;
Sa sandaling bumalik sa shin, balutin ang bukung-bukong ng ilang beses at i-secure ang bendahe.

Malalaman mo kung paano maglapat ng bendahe nang tama mula sa video:

Bilang karagdagan sa isang nababanat na bendahe at tape para sa bukung-bukong, kapag spraining ligaments, ang mga espesyal na fixative ay ginagamit - nababanat na therapeutic, pagsuspinde nagpapasiklab na proseso, o matibay, na nagbibigay ng maximum na immobilization sa kaso ng malubhang pinsala.

Para sa mga tagahanga ng basketball, gumagawa din ng mga espesyal na sneaker na may lock.

Paano mapawi ang pamamaga

Ang isang pasa at pilay ng bukung-bukong na may pamamaga ay nagpatulog sa biktima ng ilang araw.
Upang mabawasan ang pamamaga ng mga paa, inirerekumenda na humiga nang nakataas ang iyong mga binti.

Sa unang araw, ang mga ice compress ay inilalapat sa napinsalang lugar na natatakpan ng gasa. Ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng paghawak ng 15-20 minuto, pagkatapos ay kalahating oras na pahinga at ang namamagang lugar ay pinalamig muli.

Sa susunod na araw, lumipat sila sa mga pamamaraan ng pag-init. Ang isang mainit na heating pad at maiinit na paliguan ay nagpapahinga sa mga kalamnan, nagpapabilis ng daloy ng dugo, nagtataguyod ng pagpapagaling.
Kung walang pinsala sa buto, ang pamamaga ay humupa sa ika-3 araw, at ang isang hematoma, kahit na malaki, ay mawawala pagkatapos ng 4 na araw.
Kung, pagkatapos ng 14 na araw pagkatapos ng sprain ng bukung-bukong, hindi pa rin nawawala ang pamamaga, dapat kang bumisita sa isang doktor, na magrerekomenda ng pagdedetalye ng mga kahihinatnan ng pinsala sa pamamagitan ng pagsusuri sa X-ray at MRI.

Paano mapawi ang sakit

Ang anti-inflammatory therapy ay isang mahalagang bahagi ng paggamot para sa sprains ng bukung-bukong.

Sa unang araw, mapapawi ang matinding pananakit sa pamamagitan ng mga iniksyon ng ketanov, analgin, at renalgan. Sa ikalawang araw ay pinalitan sila ng mga tablet.

Mula sa ikatlong araw, ang paggamot ay ginagawang mas matindi sa pamamagitan ng pagkonekta dito - sa kaso ng bukung-bukong sprains, ito ay mga gamot na nagtataguyod ng lunas sa sakit - Nicoflex, Finalgon, pati na rin ang pag-agos ng dugo at "resorption" ng hematoma - Troxevasin, Dolobene , Lyoton, Indovazin.

Ang mga pamahid ay mapawi ang sakit at makakatulong na mapawi ang pamamaga

Posible bang maglakad na may sprained ankle? Maaari kang maglakad kung hindi masakit. Kung may sakit, hindi inirerekomenda ng mga orthopedic na doktor at traumatologist na "i-load" ang bukung-bukong, o pinapayuhan ang paglipat gamit ang mga saklay.

Paano ibalik ang "stretched" ligaments?

Ang isang maliit na pinsala ay nagpapahintulot sa iyo na simulan ang rehabilitasyon sa loob ng 3-4 na araw.

Ito maagang simula ay maiiwasan ang paninigas ng kasukasuan at pagkasayang ng kalamnan.

Ehersisyo therapy

Ang simpleng himnastiko ay magpapabilis sa pagbawi ng mga ligament ng bukung-bukong pagkatapos ng pilay:

Ang pagbaluktot at pagpapalawak ng bukung-bukong ay napaka-epektibo, kasama. na may maliit na timbang; pag-ikot nito;
Maingat na gumalaw sa paligid ng silid, baluktot at hindi baluktot ang iyong mga daliri at daliri ang mga ito;
Lumipat mula sa sakong hanggang sa mga paa at likod;
Ikabit ang iyong mga daliri sa paa ng upuan at hilahin ito patungo sa iyo.

Matututo ka ng higit pang mga ehersisyo para sa bukung-bukong sprains sa video:

Masahe

Nagsisimula ito sa isang kanais-nais na kurso mula 2-3 araw. Kapag na-sprain ang joint ng bukung-bukong, ang masahe ay nagsisimula sa paghagod at pagmamasa sa lugar sa itaas lamang ng lugar ng pinsala. Pagkatapos, hinawakan ang katabing mga litid ng kalamnan at sinusubukang ipasok ang mga daliri nang malalim sa kasukasuan, hinahagod nila at kuskusin ang bukung-bukong mismo.
Ang epekto ng masahe ay nagtataguyod ng pag-agos ng exudate at ang resorption ng subcutaneous hemorrhages, at pinabilis ang pagsasanib ng ligaments.

Physiotherapeutic na paggamot

Ito ay inireseta upang mapawi ang sakit, kasama ng ehersisyo therapy at masahe. Para sa ankle sprains, kasama sa physiotherapy ang laser at paraffin treatment, diadynamic therapy at UHF. Ginagamit din ang magnetic therapy upang mapabilis ang lymphatic drainage at mapataas ang vascular tone.

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pamamaraan ng physiotherapeutic na paggamot

Mga katutubong remedyo para sa sprains ng bukung-bukong

Sa pahintulot ng doktor, ito ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang paggamot ng bukung-bukong sprains sa bahay na may natural na mga remedyo.

Ang pinakamahusay sa kanila - iba't ibang mga lotion at compress - ay makakatulong sa iyo na mabilis na makayanan ang pamamaga kapag na-spray mo ang iyong bukung-bukong at pinapawi ang sakit:

Ibabad ang isang bendahe o gasa sa vodka at ilapat sa nasirang lugar. Takpan ang tuktok ng cellophane film at cotton wool (maaari kang gumamit ng woolen cloth). Mag-iwan ng 6-8 na oras. Ang mga compress ay ginawa mula sa mainit na gatas sa parehong paraan. Nasa ikalawang araw na ang pamamaga ay humupa;
Ipasa ang 2 sibuyas sa isang gilingan ng karne, ihalo ang pulp na may 1 tbsp. asin. Maglagay ng layer ng gauze sa bukung-bukong, ilapat ang timpla sa itaas, at takpan ng gauze. Maaari mong ihalo ang sibuyas na gruel na may pinaghalong dalawang gadgad na patatas, dahon ng repolyo at asukal;
Ang sakit at pamamaga ay maaaring makabuluhang mapawi gamit ang isang compress na diluted sa 50%: kung ang bukung-bukong sprains, ilapat ito para sa isang oras para sa 15-20 araw;
Ang isang mahusay na epekto ay nakuha sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng 50 ML ng isang diluted na gamot na may 30 ML ng tubig at isang 2% na solusyon ng novocaine kasama ang pagdaragdag ng 1 ampoule ng hydrocortisone solution. Iwanan ang compress sa loob ng 40 minuto.

Matututuhan mo ang higit pang mga recipe para sa mga remedyo ng katutubong para sa paggamot ng mga sprains sa video:

Sa halip na isang konklusyon

Ang pinaka hindi kasiya-siyang kahihinatnan sprains ng bukung-bukong - kung hindi mo ito binibigyang pansin, ang kasukasuan ay maaaring maging "maluwag" at mataas na posibilidad muling pinsala sa hinaharap.

Samakatuwid, huwag pabayaan ang payo ng doktor, at maging malusog!

Medyo mahinang lugar. Kung tutuusin, malaki ang kargada niya. Kapag naglalakad o tumatakbo, sinusuportahan nito ang bigat ng buong katawan.

Mga posibleng problema

Kapag din masinsinang pagkarga o mahinang pagkakalagay ng binti, maaaring masira ang ligaments na nag-uugnay sa mga buto. Ang problema sa kanila ay maaari silang mapunit o masira nang buo. Ngunit sa unang kaso, pinag-uusapan natin ang isang sprain ng joint ng bukung-bukong. Ngunit kapag sila ay ganap na pumutok, pinag-uusapan nila ang tungkol sa dislokasyon.

Ang diagnosis ay ginawa lamang batay sa isang pag-aaral na isinagawa ng isang siruhano, isang visual na pagsusuri sa lugar ng pinsala at isang pagsusuri ng mga reklamo ng pasyente. Ngunit hindi posible na matukoy ang kalubhaan ng mga problema gamit ang pagsusuri sa x-ray. Ipapakita lamang ng larawan ang agarang dislokasyon ng joint o bone fracture.

Mga uri ng sprains

Depende sa kalubhaan ng mga pinsala, mayroong ilang posibleng antas ng pinsala. Ang una ay itinuturing na pinaka magaan na anyo mga sakit. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng microtears na nangyayari sa ligaments ng paa. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng katamtamang sakit. Ang mga sensasyon ng paghila ay kadalasang nangyayari lamang kapag ang kasukasuan ay nasa ilalim ng pagkarga, tulad ng kapag naglalakad, tumatalon o tumatakbo. Sa kasong ito, hindi na lilitaw ang sprain ng joint ng bukung-bukong. Sa pamamahinga, ang binti ng pasyente ay hindi nakakaabala sa kanya.

Sa kaso ng pinsala katamtamang kalubhaan nangyayari ang bahagyang pagkapunit ng ligaments. Sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng medyo matinding sakit, matinding kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad, kung minsan kahit na sa punto ng kumpletong kawalang-kilos. Ang sprain ng bukung-bukong joint ay nagpapakita rin ng sarili sa labas. Ang mga larawan ng mga pasyente na may katulad na mga problema ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang hitsura ng isang binti na may katamtamang pinsala. Ang pamamaga ay makikita sa lugar ng kasukasuan at paa, na madalas na sinamahan ng pagdurugo.

Kung ang pinsala ay napakalubha na ang mga ligament ay halos napunit, pagkatapos ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa ikatlong antas. Hindi man lang makatayo ang tao sa nasugatang binti. Ang ganitong matinding sprain ng bukung-bukong ligaments ay sinamahan ng pamamaga ng malambot na mga tisyu, pamamaga, at pagdurugo. Ang balat sa lugar ng pagkalagot ay nagiging maliwanag na pula.

Mga sintomas

Mahalagang malaman kung anong mga sitwasyon ang kailangan mong magmadali sa doktor, dahil hindi mo maaaring balewalain ang isang sprained ankle. Ang paggamot ay dapat na inireseta kaagad.

Kaya, ang pangunahing sintomas ay sakit sa lugar ng bukung-bukong. Ngunit huwag kalimutan na mayroong ilang mga anyo ng pag-uunat, at ang bawat isa sa kanila ay nagpapakita ng sarili nang iba. Kahit na nakakaramdam ka ng bahagyang kakulangan sa ginhawa, ipinapayong magpatingin sa doktor. Pagkatapos ng lahat, maaari kang magkaroon ng first-degree sprain. Hindi ito nangangailangan ng paggamot sa ospital, ngunit wala sapat na therapy baka lumala pa ang sitwasyon.

At kung ang sakit ay sinamahan ng pagdurugo at pamamaga, kinakailangan ang konsultasyon sa isang doktor. Pagkatapos ng lahat, ito ang mga pangunahing palatandaan ng sprain ng bukung-bukong.

Mga sanhi ng mga problema

Kapansin-pansin na maraming tao sa buong buhay nila ang hindi kailanman nakatagpo ng mga problemang ito, habang ang iba ay nakakasira ng mga ligament na may nakakainggit na regularidad. Siyempre, may mga tao na may mas mataas na pagkamaramdamin sa ganitong uri ng pinsala. Kailangan nilang maging mas maingat. Pagkatapos ng lahat, ang bukung-bukong sprains, ang mga sintomas na kung saan sa karamihan ng mga kaso ay binibigkas, ay kadalasang resulta ng mga pinsala. Kabilang sa mga pangunahing dahilan ang:

Talon;

Mga epekto, matalim na presyon;

Biglang physiologically abnormal na pagliko ng paa, madalas itong nangyayari kapag gumagalaw sa hindi pantay na ibabaw;

Paggulong ng mga binti dahil sa hindi komportable o hindi angkop na sapatos.

Sa ilang sports meron tumaas ang panganib mga pinsala at bukung-bukong sprains. Kabilang dito ang hockey, football, parkour, gymnastics, parachuting at iba pa.

Mga kadahilanan ng peligro

Bilang karagdagan sa mga pangunahing dahilan na maaaring maging sanhi ng isang bukung-bukong sprain, mayroon ding mga pangyayari na predisposing para dito. Kabilang dito ang madalas na sprains. Dahil sa kanila, ang sistema na humahawak sa magkasanib na lugar ay nagiging maluwag. Ang ilang mga menor de edad na pinsala, lalo na ang mga hindi nag-aalaga, ay maaaring magresulta sa isang malubhang pinsala sa bukung-bukong.

Kasama rin sa mga kadahilanan ng peligro ang mga congenital pathologies: labis na kahinaan ng ligament, mataas na arko ng paa, at iba't ibang sakit.

Pag-diagnose ng mga problema

Mahigpit na ipinagbabawal na huwag pansinin ang anumang kakulangan sa ginhawa sa lugar ng bukung-bukong kung ayaw mong magdusa ng malubhang pinsala at maiwang may depekto sa musculoskeletal system. Mahalagang malaman na halos imposible na independiyenteng masuri ang kalubhaan ng mga problema nang walang espesyal na medikal na edukasyon. Samakatuwid, ito ay kinakailangan hindi lamang upang pumunta para sa isang pagsusuri sa isang siruhano o traumatologist, ngunit hindi rin tanggihan ang isang X-ray o MRI kung inireseta sila ng isang espesyalista. Kung ipapadala ka ng doktor sa karagdagang pananaliksik, kung gayon ang sitwasyon ay medyo seryoso.

Kinakailangang paggamot

Mahalagang malaman kung paano makikita ang mga problema at kung ano ang gagawin kung pinaghihinalaan mong mayroon kang ankle sprain. Pangunahing kinasasangkutan ng paggamot ang paggamit ng tuyong sipon. Inirerekomenda ng mga doktor na maglagay ng yelo na nakabalot malambot na tela, sa namamagang lugar sa loob ng 15 minuto bawat oras sa unang 24 na oras pagkatapos ng pinsala.

Kinakailangan din na i-immobilize ang bukung-bukong kung maaari. Upang gawin ito, mag-apply ng isang 8-shaped na bendahe sa nasirang lugar, ngunit hindi ito dapat masyadong masikip. Siguraduhin na ang mga daluyan ng dugo ay hindi naipit.

Sa anumang sitwasyon, mahalagang magbigay ng pahinga sa nasugatan na binti. Maipapayo na ilagay ito sa itaas ng antas ng katawan. Ilang araw pagkatapos ng pinsala, maaari kang magsimulang gumamit ng mga mainit na compress sa lugar kung saan naganap ang bukung-bukong sprain. Ang isang larawan ng iyong sariling binti, na kinunan sa unang araw pagkatapos ng pinsala at pagkaraan ng ilang oras, ay tutulong sa iyo na matukoy kung gaano kabilis mawala ang pagdurugo at humupa ang pamamaga. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mainit-init na mga compress na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at tumutulong na mapabilis ang pagbawi.

Paggamot ng mga pinsala sa unang antas

Bilang isang patakaran, para sa mga menor de edad na pinsala, isang bendahe sa binti at pahinga para sa 2-3 araw ay sapat. Sa panahong ito, ang joint tissue ay naibalik, at ang tao ay maaaring bumalik sa ordinaryong buhay. Ngunit kahit na sa mga kasong ito, maaaring irekomenda ng doktor ang paggamit ng anesthetic ointment. Ang isang bukung-bukong sprain ay sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon kahit na sa mga kaso kung saan ang pinsala ay hindi masyadong matindi. Maaaring irekomenda ang Voltaren o Diclofenac ointment, na maaaring gamitin hanggang sa lahat kawalan ng ginhawa. Upang mapabuti ang venous outflow, ang mga gel na "Heparin", "Troxevasin", "Lioton" ay inireseta.

Para sa first-degree sprains, ang malamig ay inilapat sa unang araw, at simula sa ikalawang araw, maaaring gamitin ang mga heat compress. Nasa ika-3 o ika-4 na araw na, maaaring tanggalin ang pang-aayos na bendahe, at ang pasyente ay dapat magsimula ng rehabilitasyon, na binubuo ng pagsasagawa ng isang serye ng mga pagsasanay sa himnastiko. Kasabay ng pagsisimula aktibidad ng motor Maaari ka ring gumamit ng mga pampainit na pamahid, tulad ng Capsicam o Apizartron.

Paggamot ng mga pinsala sa ikalawang antas

Kung mayroon kang isang bukung-bukong sprain na nakakaabala sa iyo kahit na sa pahinga at nakakasagabal sa normal na paglalakad, ang iyong doktor ay magrereseta ng mas radikal na mga paraan ng therapy. Dapat ilapat ang yelo sa loob ng tatlo at kung minsan ay apat na araw. Sa kasong ito, ang kasukasuan ay hindi kumikilos sa loob ng dalawang linggo. Para sa pag-alis ng sakit, ang mga pamahid ay halos hindi ginagamit; ang mga doktor ay nagrereseta ng mga gamot sa tablet. Upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa, ang gamot na "Ketanov" ay maaaring irekomenda.

Nagsisimula silang gumamit ng init nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 3-4 na araw. Ang mga aktibong paggalaw na may load ay ipinagbabawal sa buong tagal ng paggamot. Karaniwang maaari mong gawin ang joint at ligaments pagkatapos lamang ng dalawang linggo mula sa petsa ng pinsala. Hindi lamang ehersisyo therapy, ngunit din inireseta pisikal na therapy ay madalas na tumutulong upang mabawi.

Therapy para sa ikatlong antas ng pinsala

Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang ankle sprain (napunit), malamang na kakailanganin mo hindi lamang ng pagsusuri ng doktor, kundi ng mga karagdagang pagsusuri, tulad ng X-ray o MRI. Kung nakumpirma na mayroon kang bahagyang o kumpletong pagkapunit ng ligament, bibigyan ka ng isang cast sa halip na nababanat na mga benda. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang operasyon. Sa tulong nito, ang mga hibla ng ligaments ay naibalik.

Ang nasugatan na binti ay hindi kumikilos sa loob ng 4-6 na linggo, depende sa kalubhaan ng mga rupture. Ang paggamot ay madalas na isinasagawa sa isang setting ng ospital. Ang pagbawi ay tumatagal ng medyo mahabang panahon. Ang panahon ay maaaring tumagal ng 3-6 na buwan.

Kung mayroon kang malubhang sintomas ng sprain ng bukung-bukong, at pinaghihinalaan mo na maaaring masira pa ito, mahalagang simulan ang paggamot sa isang napapanahong paraan. Sa isang setting ng ospital, maaaring magreseta ng non-steroidal anti-inflammatory drugs. Ito ay maaaring Ibuprofen, Ketorolac, Nimesulide. Sa ilang mga kaso, inirerekomenda ang pag-iniksyon ng mga gamot tulad ng Novocaine, Lidocaine, at Hydrocortisone.

Kung ang labis na dugo ay naipon sa lugar ng bukung-bukong, maaaring magsagawa ng pagbutas. Sa kasong ito, ang likido ay sinipsip ng isang hiringgilya, at isang solusyon ng gamot na "Novocaine" ay iniksyon sa lugar ng pinsala.

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng mga pamamaraan ng physiotherapeutic. Ito ay totoo lalo na para sa mga pasyente na may ruptured o malubhang sprained ankle ligament. Ang mga larawan ng mga binti ng mga pasyente bago at pagkatapos ng mga naturang kaganapan ay makabuluhang naiiba. Ito ay nagpapahiwatig na ang iniresetang therapy ay nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling.

Physiotherapy at ehersisyo therapy

Upang mapabilis ang paggaling, ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng karagdagang therapy sa isang setting ng ospital. Kabilang sa mga pinakasikat na paraan ng paggamot ang mga paraffin bath, kasalukuyang, at UHF.

Halimbawa, kung mayroon kang right ankle sprain, maaaring ireseta ang potassium iodide raster electrophoresis sa lugar na ito. Sa ilang mga kaso, ginagamit ang mga gamot na pampamanhid. Maaari rin silang gumawa ng mga aplikasyon sa pag-init gamit ang ozokerite.

Ngunit ang paggamot ay kailangang pagsamahin. Ito ay eksakto kung ano ang espesyal na himnastiko ay dinisenyo para sa. Pinapayagan ka nitong bumuo ng magkasanib na kadaliang kumilos, palakasin ang mga ligament, at unti-unting bawasan ang sakit. Ang therapy sa ehersisyo ay kinakailangan din upang maibalik ang mga kalamnan pagkatapos ng mahabang panahon ng immobilization, mapabuti ang kanilang pagganap, at maisaaktibo ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo.

Ang kasukasuan ng bukung-bukong ay tiyak na matatawag na isa sa pinakamahalagang mga kasukasuan ng balangkas ng tao. Hindi lamang ito nagbibigay ng supporting function kapag ang katawan ay nasa isang tuwid na posisyon, ngunit nagbibigay din ng kakayahang maglakad nang tuwid.

Isang mas kumplikadong anatomical at functional formation - . Kabilang dito ang:

Ang artikulasyon ng fibula at tibia tibia na may talus bone ng paa.
Tarsometatarsal joints, phalangometatarsal at interphalangeal joints.

Mayroong apat na grupo ng kalamnan sa lugar na ito: flexors at extensors, pronators at supinators. Salamat sa mga kalamnan, kasama ang isang malakas na binuo na sistema ng litid, ang isang malaking hanay ng mga paggalaw ay ibinibigay sa kasukasuan. Bilang karagdagan sa pagbaluktot at pagpapahaba, pag-ikot ng paa papasok at palabas, nangyayari rin ang pag-ikot.

Ang sistema ng litid ay kinakatawan ng tatlong grupo ng ligaments: panlabas, panloob at interosseous. Ang mga panlabas na ligament ay mas madalas na nasugatan.

Dapat tandaan na walang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagkalagot at sprain ng mga ligament ng bukung-bukong. Sa medikal na terminolohiya, ang terminong "stretch" ay palaging nangangahulugan ng ilang antas ng pagkalagot.

Mga uri ng pinsala

Ang lahat ng mga pinsala sa bukung-bukong ay nangyayari sa panahon ng paggalaw. Maaaring may mga bali, pinsala sa joint capsule, at sprained ligaments. Ang pinsala ay maaaring mangyari sa panahon ng palakasan, aksidente sa kalsada, sa trabaho at sa bahay.

Ang ankle sprain ay nangyayari kapag ang perpektong hanay ng paggalaw ay lumampas sa pinapayagang hanay. Sa pang-araw-araw na buhay, ito ay nangyayari kapag ang paa ay lumiliko papasok kapag naglalakad o tumatakbo. Ang bukung-bukong sprains ay nangyayari kapag naglalakad sa mataas na takong.

Sa sports, kapag nag-i-ski at skating, sa panahon ng biglaang pagpepreno, ang paa ay umiikot papasok.

Tandaan natin sinaunang mito tungkol kay Achilles. Ang kanyang ina, na gustong gawin ang kanyang anak na hindi masasaktan sa labanan, ay lumubog sa tubig ng Ilog Styx, hawak siya sa sakong. Ngunit sa panahon ng labanan, siya ay nasugatan sa pamamagitan ng isang palaso sa sakong at nagdusa ng isang ruptured tendon, na hindi maaaring gumaling. Sa kanyang karangalan hamstring tinatawag na Achilles. Kapag ang katawan ay yumuko nang husto pasulong na may Permanenteng posisyon ang litid ng paa ay nakaunat o napunit. Gayundin, ang isang Achilles tendon rupture ay nangyayari kapag nakatanggap ng suntok sa itaas ng sakong mula sa likod.

Mas madalas itong nangyayari sa mga taong sobra sa timbang. Gayunpaman, ang posibilidad ng pag-uunat ay tumataas sa ibang mga kaso:

Sa pagtaas pisikal na Aktibidad sa mga kasukasuan (iyon ay, sa panahon ng matinding palakasan).
Na may congenital disorder ng configuration ng paa (flat feet).
Kapag naglalakad ng mahabang panahon hindi komportable na sapatos naka-high heels.
Ang mga bukung-bukong sprains ay kadalasang nangyayari sa mga taong may diagnosis tulad ng Arthritis, Gout o Arthrosis.

Sa sandaling magkaroon ka ng mga sintomas ng sprain, kailangan mong pumunta sa klinika, kung saan ikaw ay gagamutin Medikal na pangangalaga.

Mga sintomas

Sa kasamaang palad, pinsala sa anyo ng isang karaniwang pangyayari. Paano makilala ang isang sprain?

Mga sintomas na makakatulong sa iyong makilala ang isang bukung-bukong pilay:

Sakit sa bukung-bukong.
Pamamaga, kung minsan ay pasa.
Ang nasirang lugar ay nagiging mainit sa pagpindot.
Kawalan ng kakayahang tumayo sa iyong binti o.

Mayroong 3 degree ng muscle strain:

1st degree - mayroong isang bahagyang pagkalagot ng mga hibla ng litid, ang sakit ay menor de edad, ang mga paggalaw sa kasukasuan ay bahagyang limitado. Maaaring mayroon ding bahagyang pamamaga sa lugar.
Grade 2 - katamtamang pagkalagot ng mga hibla, pamamaga at hematoma sa lugar ng pagkalagot. Lumilitaw ang matinding sakit, tumitindi sa paggalaw. Minsan may mas mataas na tendensya sa pinsala at kawalang-tatag ng magkasanib na bahagi.
3rd degree - kumpletong pagkalagot ng tendon, matinding pamamaga, hyperemia, hematomas, ang balat ng bukung-bukong ay mainit sa pagpindot, labis na kadaliang kumilos. Mga paggalaw sa magkasanib na dahilan matinding sakit, imposible ang paglalakad.

Maraming tao na may grade 1 at 2 ang sumusubok na gamutin ang pinsala sa bahay. Sa prinsipyo, ito ay totoo, ngunit may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong pumunta sa ospital:

napaka matinding sakit, kawalan ng kakayahang maglakad o ilipat ang nasugatan na binti.
Pakiramdam ng pamamanhid sa binti.
Hyperemia at hematoma sa lugar ng pinsala.
Ang mga passive na paggalaw ay sinamahan ng isang kaluskos na tunog at piercing pain.
Tumataas ang temperatura ng katawan, nanlalamig.
Ang paggamot sa isang sprained ankle sa bahay sa loob ng ilang araw ay walang epekto.

Ang isang grade 3 ankle sprain ay hindi maaaring pagalingin sa mga katutubong remedyo.

Paggamot

Kung ang isang pinsala ay nangyari, ang biktima ay dapat bigyan ng paunang lunas, at pagkatapos lamang siya ay dapat na mabilis na dalhin sa pinakamalapit na emergency room. Magpapa-x-ray doon. Ang mga painkiller ay ibibigay upang mapawi ang sakit. Kung kinakailangan, ang joint ay aayusin gamit ang plaster splint.

Ano ang pre-medical first aid:

Kumpletuhin ang immobilization ng nasugatan na paa gamit ang magagamit na paraan. Ang immobilization ay maaaring gawin gamit ang mga tabla na nakabenda sa binti, humahawak sa bukung-bukong at kasukasuan ng tuhod.
Ang lamig sa apektadong kasukasuan.
o isang masikip na bendahe.
Ilagay ang iyong paa sa isang unan o nakatiklop na kumot.

Kung ang doktor ay hindi nakakahanap ng mga palatandaan ng kumpletong pagkalagot ng litid, kung gayon ang mga katutubong remedyo ay maaaring gamitin sa bahay sa unang araw. Grate ang sariwang patatas at ilapat ang nagresultang masa sa nasirang joint. Baguhin ang bendahe 3-4 beses sa isang araw.

Upang mabilis na mapawi ang pamamaga sa bahay, gumamit ng mga bendahe na gawa sa luad, diluted sa pagkakapare-pareho ng kulay-gatas. Dapat itong ilapat sa pamamagitan ng telang lino at sinigurado ng isang bendahe. Kung mayroon kang aloe sa kamay sa bahay, maaari kang maghanda ng mga durog na dahon. Ang bendahe na ito ay mabilis na pinapawi ang pakiramdam ng init.

Upang mabawasan ang mga sintomas, maaari kang gumamit ng pamahid na may ibuprofen o diclofenac.

Kung ikaw ay may sprained ankle, ang paggamot ay magtatagal. Bukod dito, ang parehong drug therapy at physical therapy ay kinakailangan. Pagkatapos ng kurso ng paggamot, ang rehabilitasyon ay kinakailangan (isinasagawa kapwa sa bahay at sa isang ospital).

Paggamot sa droga

Maaaring gamutin ang grade 1-2 ankle sprains produkto ng gamutan Mga bahay. Ang malamig ay inilapat lamang sa unang araw para sa 10-15 minuto 4 beses sa isang araw, pagkatapos ay dapat gamitin ang mga pampainit na pamahid. Ang isa sa mga pamahid na ito ay. Ang gamot ay may lokal na nanggagalit, vasodilating, analgesic na epekto. Ang warming at analgesic effect ay tumatagal ng 4-6 na oras. Ang paggamit ng Capsicam para sa paggamot ng bukung-bukong sa mga bata, buntis at lactating na kababaihan ay hindi inirerekomenda.

Maaari mo itong kuskusin sa (Fastum-gel, Finalgon, Diklak-gel). Salamat sa kanilang epekto, ang mga kalamnan ay umiinit at bumababa ang pamamaga. Ang lahat ng mga gamot na ito ay tumutulong sa pamamagitan ng pag-alis masakit na sensasyon.

Kung ikaw ay may sprain, ang iyong bukung-bukong ay magiging napakasakit. Sa kasong ito, ang mga iniksyon ng Analgin, Renalgin, Ketanov ay maaaring ibigay para sa lunas sa sakit.

Mga katutubong remedyo

Malawakang ginagamit sa bahay tradisyonal na pamamaraan paggamot.

Ang pinakamadaling paraan ay ang paggamot sa vodka compresses. Ang isang napkin na ibinabad sa vodka ay inilalagay sa ilalim ng isang layer ng wax paper, cotton wool at nakabalot sa woolen cloth. Iwanan ang compress na ito sa loob ng 4-6 na oras. May karanasan sa paggamit ng mga compress na gawa sa natural na mainit na gatas (ang prinsipyo ay pareho).

Sinusubukan ng ilang mga tao na pagalingin ang mga bukung-bukong gamit ang mga compress ng bawang at vodka. Para sa 100 g ng vodka kumuha ng 0.5 l suka ng apple cider, isang ulo ng bawang (ito ay humigit-kumulang 10 katamtamang laki ng mga clove), na dati nang pinong tinadtad. Mag-imbak sa madilim sa isang malamig na lugar sa loob ng dalawang linggo, pilitin at magdagdag ng 20-25 patak. makulayan ng eucalyptus.

Maaaring gamutin ang mga punit na ligament sa pamamagitan ng paglalagay ng bow bandage. 2 mga sibuyas ay pinaikot sa isang gilingan ng karne o tinadtad sa isang blender, magdagdag ng 1 tbsp. kutsara ng asin. Ang paste na ito ay inilapat sa nasirang lugar.

Operasyon

Ang paggamot para sa kumpletong pagkalagot ng mga ligament ng bukung-bukong sa ilang mga sitwasyon ay isinasagawa sa pamamagitan ng operasyon. Halimbawa, kung may dumudugo sa magkasanib na kapsula, ang doktor ay nagsasagawa ng pagbutas ng kasukasuan, inaalis ang dugo at pagkatapos ay nagbibigay ng mga anti-inflammatory na gamot.

Kung bakante bukas na pinsala, pagkatapos ay isinasagawa ang isang operasyon kung saan ang anatomical na integridad ng ligament ay kinakailangang maibalik.

Sa ilang mga kaso, ang pag-opera para sa pag-aayos ng mga ligament ay naantala, sa paligid ng ikalimang linggo pagkatapos ng pinsala. Ang masyadong maagang operasyon ay maaaring humantong sa contractures, na maaaring makabuluhang makapinsala sa paglalakad function sa hinaharap. Ang pagkaantala sa operasyon ay hindi kanais-nais para sa parehong mga kadahilanan.

Ang isang inspeksyon ng kasukasuan ay kinakailangan, dahil ang mga naturang pinsala ay minsan ay pinagsama sa maliit na intra-articular fractures.

Rehabilitasyon

Pagkatapos paggamot sa kirurhiko Grade 3 sprains at ang pagtatapos ng pangunahing paggamot na may mga grade 1-2 sa bahay, maaari mong simulan upang ibalik ang buong joint function.

Mga hakbang sa rehabilitasyon sapilitan kasama ang physiotherapy at physical therapy. Kasama sa Physiotherapy ang mga sumusunod na pamamaraan:

UHF therapy. Ang mga vessel ay lumawak, nagbabagong-buhay at metabolic na mga proseso ay tumindi.
. Epekto ng analgesic.
Ultrasound. Nagpapabuti ng daloy ng dugo at lymphatic drainage. Ang mga ointment at gel ay mas mahusay na hinihigop.
Magnetotherapy. Pagpapabuti ng daloy ng dugo, pinapawi ang pamamaga.
Paraffin therapy. Anti-inflammatory, analgesic effect.
Masahe. Ang kurso ay binubuo ng 10-12 session.
Mga paggamot sa tubig. Nagsisimula sila sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa tubig, pagkatapos ay paglangoy ng kalahating oras araw-araw.
Peloid therapy. Paglalapat ng mga therapeutic mud application.

Ang pangangailangan para sa rehabilitasyon ay idinidikta ng katotohanan na ang isang hindi ginagamot na pinsala sa bukung-bukong ay humahantong sa pagbuo ng isang hindi matatag na kasukasuan, na nangangahulugan na may panganib ng muling pagkalagot ng mga ligaments.

Physiotherapy

Paa ng babae na may matinik na plastic na asul na massage ball na nakahiwalay sa puting background

Hindi gaanong mahalaga sa panahon ng rehabilitasyon physiotherapy. Sa unang tatlong araw, ang static na pag-igting ng mga kalamnan sa ibabang binti ay ginaganap 10 beses tatlong beses sa isang araw, at mga aktibong paggalaw ng mga daliri. Sa hinaharap kakailanganin mo:

Maglakad nang hindi bababa sa 2 oras sa isang araw.
Tumataas ang guya.
Mga pagsasanay sa paghila (paghila ng upuan patungo sa iyo gamit ang iyong binti, halimbawa, sa pamamagitan ng binti).
Mga stretch na may expander (pag-ikot ng paa papasok, palabas, pagbaluktot at extension ng paa).

Hindi dapat isagawa ang physical therapy kung may sakit.

Ang isang mabuting tulong sa mabilis na paggaling ay wastong nutrisyon. Inirerekomenda na isama sa diyeta protina na pagkain, sariwang gulay at prutas. Kapaki-pakinabang sa biologically aktibong additives may calcium, bitamina, chondroitin at glucosamine.

Pag-iwas

Ang pag-iwas sa sprain ng bukung-bukong ay mas madali kaysa sa paggamot sa pinsala sa ibang pagkakataon. Lalo na kung isasaalang-alang na ganap niyang ibabalik ang kanyang mga pag-andar nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan.

Kapag bumibili ng sapatos, siguraduhing magkasya ito nang tama. Solid na takong, komportableng daliri, mababang takong, matibay na suporta sa arko - kinakailangang mga kinakailangan para sa maaasahang pag-aayos ng paa.
Subukang iwasan ang labis na timbang ng katawan, dahil pinapataas nito ang stress sa mga kasukasuan ng bukung-bukong.
Iwasan ang pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang paglalakad ng hindi bababa sa 5 km sa isang araw, ang pisikal na edukasyon at sports ay nagpapatibay sa muscular-ligamentous system lower limbs. Kapag naglalaro ng sports, simulan at tapusin ang iyong pag-eehersisyo na may kaunting warm-up.
Kung mayroon kang hindi matatag na bukung-bukong, gumamit ng isang sock brace. Ito ay gawa sa nababanat na mga materyales, komportableng isuot, at humawak ng mabuti sa paa.

Ang ankle sprain ay hindi isang death sentence. Siyempre, ngunit pa rin ang isang tao ay namamahala upang ganap na ibalik ang kadaliang mapakilos ng paa.