Diyeta ni Protasov - menu at orihinal na mga recipe. Ang diyeta ni Protasov: isang detalyadong paglalarawan

Ang diyeta ng Protasov, na unang nai-publish sa emigrant press, ay nasiyahan sa nakakainggit na katanyagan sa loob ng maraming taon - na may kamag-anak na kadalian ng pagsunod, madali itong disimulado at nagbibigay hindi lamang ng isang kapansin-pansin, kundi pati na rin ng isang pangmatagalang epekto. Ang pinakamahusay na oras para sa mga Ruso upang simulan ang "shuffle" na naimbento sa mainit na Israel ay sa tagsibol o tag-araw, kapag ang mga sariwang gulay ay mura at sagana. Ayon sa pangako ng misteryosong may-akda ng diyeta, ang lahat ay mawawalan ng "hanggang kailangan nila" dito.

Tatlong berdeng mansanas sa isang araw ang may pananagutan para sa bahagi ng prutas ng diyeta ng Protasov, na nagbibigay ng isang kinokontrol na halaga ng pectin - isang karbohidrat. pinagmulan ng halaman. Ang pectin ay gumaganap bilang isang malakas na sorbent, nag-aalis ng mga bakas ng mabibigat na metal at mga lason mula sa katawan.

Detalyadong paglalarawan ng diyeta ni Kim Protasov

Tagal: 5 linggo (at 2 linggo para sa isang karampatang paglabas mula sa diyeta);

Mga Katangian: isang hibla at protina na diyeta na mababa sa carbohydrates at taba;

Presyo: mababa, lalo na sa panahon ng pag-aani;

Ang resulta ng diyeta ng Protasov: mula sa minus 5 hanggang minus 20 kg;

Karagdagang epekto: normalisasyon ng digestive tract, pag-alis ng hindi mapaglabanan na mga cravings para sa matamis, detoxification ng katawan;

"Brawl" hindi angkop para sa: ang mga nagdurusa sa mga allergy, lactose intolerance, gastritis, at mga sakit sa itaas na bahagi gastrointestinal tract at iritable stomach syndrome. Hindi inirerekomenda para sa mga buntis at lactating na kababaihan. Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor!

Ang diyeta ni Protasov - isang regalo mula sa isang hindi kilalang well-wisher

Ang diyeta ni Kim Protasov, na kilala rin ngayon bilang "brawl", "dumating" sa Russia mula sa Israel. Noong huling bahagi ng nineties, isang artikulo na nilagdaan ni Kim Protasov ang lumitaw sa mga pahina ng isa sa mga pahayagan sa wikang Ruso na nai-publish noong panahong iyon sa Tel Aviv. Sa ilalim ng pamagat na "Huwag gumawa ng isang kulto sa pagkain: ang isang manipis na baka ay hindi pa gasela," binalangkas ng balintuna ngunit matinong may-akda ang orihinal na pamamaraan ng bagong diyeta sa pagbaba ng timbang, na labis na nagustuhan ng mga Russian Israeli na nagsimula silang gupitin o kopyahin ang tala at ipadala ito sa mga kamag-anak dating USSR. Simula noon, ang artikulong ito ay itinampok bilang Detalyadong Paglalarawan Ang diyeta ni Protasov.

Lumipas ang mga taon mula noon, ngunit ang hukbo ng mga tagahanga ng diyeta ng Protasov ay lumalaki lamang: inayos nila ang mga komunidad sa Internet at mga pampakay na pagpupulong sa katotohanan. Hindi nila ikinahihiya na ang mismong katotohanan ng pagkakaroon ng Kim Protasov bilang totoong tao walang nakumpirma.

Ang diyeta ni Protasov ay naging bahagi ng pambansang kultura ng pag-alis labis na timbang, at, marahil, ang kawalan ng tagapagsalita sa TV at isang bagong may-akda ng libro ay para lamang sa kanya. Ang limang linggong menu na ipinakita maraming taon na ang nakalilipas ay hindi napapailalim sa anumang mga pagbabago at komento - at patuloy na gumagana nang walang pagkabigo, na nagpapahintulot sa mga pumapayat na baguhin ang kanilang diyeta at ang kanilang buhay para sa mas mahusay.

Ang diyeta ni Protasov: mapang-akit na mga tampok

Ang diyeta ni Kim Protasov ay itinayo sa prinsipyo, ngunit isang tusong aparato. Ang average na pang-araw-araw na menu sa diyeta na ito ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan sa halagang humigit-kumulang 1200-1500 calories. Ang diyeta ay binubuo ng isang malaking halaga (mga di-starchy na gulay at pinahihintulutang prutas), pati na rin ang protina (sa unang dalawang linggo, ang protina ay nagmumula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at isang pinakuluang itlog, ang karne ay idinagdag sa ibang pagkakataon).

Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, ang dami ng mga servings sa diyeta ng Protasov ay hindi limitado. Pinapadali nito ang gawain ng pagbaba ng timbang kapwa sa psychologically at biochemically: ang protina ay hindi lamang dahan-dahan at may mga gastos sa enerhiya ay hinihigop ng sarili nito, ngunit pinapabagal din ang pagsipsip ng mga carbohydrate mula sa mga gulay at prutas. Ang resulta ay isang pantay na supply ng asukal sa dugo sa buong araw, isang komportableng pakiramdam ng pagkabusog at seguro laban sa mga pagtaas ng insulin na pumukaw ng gutom.

Ang prinsipyong ito ay tipikal para sa sinuman, at ang bentahe ng Protasov diet sa seryeng ito ay kasama rin ito sa menu malaking bilang ng hibla, na binabawasan ang pagkarga sa mga bato (ang labis na pagkarga sa mga sistema ng excretory ay isa sa mga pangunahing panganib ng mga plano sa pagkain ng protina!).

Ayon sa mga pagsusuri, ang diyeta ng Protasov ay nagiging isang tunay na kaligtasan para sa masigasig na matamis na ngipin na nagpasya na sugpuin ang isang nakakagambalang ugali: sa limang linggo ng diyeta, ang katawan ay nag-aalis ng sarili mula sa mga "flash" ng asukal na ginagawa itong maabot ang isang bagong kendi at nagsisimulang kumain ng malusog, makatas, minimally thermally processed na pagkain. Ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain ay nagiging susi sa pangmatagalang pangangalaga ng resulta ng diyeta.

Ang tagal ng diyeta ng Protasov

Ang plano sa nutrisyon sa pandiyeta na iminungkahi ng misteryosong Kim Protasov ay idinisenyo para sa limang linggo ng aktwal na programa sa pagbaba ng timbang at dalawang linggo ng pagsasama-sama ng resulta at pag-alis sa diyeta (ngunit kung nais, ang "output stage" ay maaaring maging isang bagong istilo ng pagkain at tumatagal ng hindi bababa sa isang buhay).

Ang bawat linggo ay may sariling mga patakaran, na mahalaga na sundin upang mabilang sa resulta. Ang diyeta ng Protasov ay maaaring nahahati sa tatlong yugto: vegetarian, kasama ang pagdaragdag ng karne at pag-aayos.

Kahinaan ng Protasov diet

Ang diyeta ng Protasov ay pinaka komportable na sundin sa mainit-init na panahon, kapag ang pagpili ng mga sariwang gulay ay malaki at ang gastos ay mababa. Bilang karagdagan, sa tagsibol at tag-araw, madaling kumain ng hilaw na pagkain at uminom ng maraming tubig.

Ang ilan na nawalan ng timbang sa diyeta ng Protasov sa taglamig ay nabanggit na nakaranas sila ng mga panginginig at kapansin-pansing kakulangan ng mainit na pagkain - mga cereal, sopas. Tiyaking isaalang-alang ito kapag gumagawa ng iyong panghuling desisyon.

Pag-inom ng regimen sa Protasov diet

Maipapayo na uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Halos kalahating litro ng tubig ay maaaring mapalitan ng berdeng tsaa na walang mga additives. Ang tubig ay hindi lamang nagpapasigla sa bituka peristalsis at nagtataguyod ng napapanahong paglisan ng mga nalalabi sa pagkain mula sa katawan, ngunit ito rin ay isang mahalagang bahagi ng wastong pagsipsip ng mga protina.

Kung wala ang mga electrostatics ng hydrogen bond, imposible ang synthesis ng protina: sa panahon ng pagbuo ng isang molekula ng protina, ang tubig ay nagbibigay ng istraktura nito hindi lamang sa kakayahang umangkop, kundi pati na rin sa isang matatag na estado. Samakatuwid, sa kumpanya lamang ng isang sapat na dami ng tuluy-tuloy na protina sa diyeta ay makikinabang.

Kailangan mo ring uminom ng tama - madalas, ngunit sa maliliit na bahagi (30-50 ml bawat isa), kung hindi man ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang makabisado ang tubig at magsimulang alisin ito.

Ang kape sa diyeta ng Protasov ay pinapayagan, ngunit walang mga additives (asukal, pulot, gatas, cream).

Posible rin (at kinakailangan) na uminom ng kefir, ngunit ang paggamit nito sa panahon ng shuffle ay mas katulad ng pagkain kaysa sa likido, at ang dami ng inuming fermented milk na lasing ay hindi binabawasan ang pangangailangan para sa simpleng tubig.

Limang panuntunan ng diyeta ng Protasov

1 Pagpili mga produkto ng pagawaan ng gatas, panoorin ang kanilang komposisyon: hindi lamang ito dapat maglaman ng mga sweetener at tina, kundi pati na rin ang almirol, pampalapot at iba pang mga kemikal.
2 Huwag gumamit ng mga pampatamis at subukang iwasan ang "maliit na mga kasalanan" sa anyo ng mga matatamis, patak ng ubo, cookies, atbp. Kahit na ang gayong kaliit na kalayaan ay maaaring makapukaw ng pag-trigger ng insulin, na nagdudulot sa iyo na makaranas ng matinding gutom at.
3 Sa mga aktibong yugto ng diyeta (una at pangalawa), huwag magsikap na kumonsumo ng eksklusibong mga pagkaing mababa ang taba: malusog na taba kinakailangan para sa normal na paggana katawan at maging ang pagpapasigla ng pagbaba ng timbang.
4 Mag-ingat sa nakatagong asin: pumili ng mga lightly salted na keso at huwag abusuhin toyo, na itinuturing na pinapayagan sa diyeta ng Protasov. Ang labis na asin ay nakakatulong sa pagpapanatili ng tubig sa katawan at nagdudulot ng sakit sa puso.
5 Makinig sa iyong katawan: bilang isang panuntunan, pagkatapos na maalis ang mga pagtalon sa asukal sa dugo, natural na humina ang gana. Hindi na kailangang kainin ang lahat ng inireseta kung ayaw mo.

Ang unang yugto ng diyeta ng Protasov: mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang diyeta na ito ay may bisa sa unang dalawang linggo ng diyeta ng Protasov. Ang dami ng mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi limitado, ngunit mahalagang subaybayan ang kanilang ratio, ang mga gulay ay dapat mangibabaw (proporsyon para sa oryentasyon - 2: 1, para sa dalawang bahagi ng mga gulay - 1 bahagi ng gatas). Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, dapat mong piliin ang mga may taba na nilalaman sa rehiyon ng 5%: kefir, homemade cheese, natural na yogurt na walang mga additives.

Mula sa mga gulay sa unang yugto ng diyeta ng Protasov, kinakailangan na pumili ng mga hindi starchy - perehil, dill, "mga tuktok" ng kintsay, malabay na gulay, iba't ibang uri mga sibuyas, puti at repolyo ng Beijing, paprika, talong, usbong ng kawayan, mga pipino, green beans, zucchini, okra, asparagus (hindi Korean!), artichokes. Maaari mong kainin ang mga ito sa anumang anyo, ngunit ang minimal na paggamot sa init ay kanais-nais, sa matinding mga kaso - steaming.

Pinapayagan na kumain ng tatlong berdeng mansanas at isang itlog bawat araw. Inirerekomenda na ubusin ang mga mansanas hindi bilang meryenda, ngunit sa parehong oras sa isa sa mga pangunahing pagkain - ang prutas na ito ay may medyo mataas. glycemic index at, kung kinakain nang mag-isa, ay maaaring makapukaw ng pakiramdam ng gutom.

Ang pangalawang yugto ng diyeta ng Protasov: kasama ang karne!

Sa pagtatapos ng ikalawang buong linggo ng pag-shuffling, ang menu ay sumasailalim sa mga pagbabago: 300 gramo ng walang taba na karne ng hayop o manok ay idinagdag sa mga non-starchy na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at posible rin ang mga fillet ng isda. Pansin, 300 gr - ang bigat ng produkto sa hilaw na anyo nito! Ang karne ay maaaring lutuin nang walang taba, inihaw, steamed o pinakuluang.

Sa pagpapakilala ng karne sa menu, ito ay kanais-nais na bawasan ang halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng tungkol sa isang third. Ang isang itlog at tatlong mansanas ay nagpapanatili ng kanilang mga posisyon. Ang tagal ng ikalawang yugto ay tatlong linggo (buong pangatlo, ikaapat at ikalima). Sa paghusga sa pamamagitan ng mga review, ang mga pagbabago sa timbang ng husay ay nangyayari pangunahin sa ikatlong linggo ng shuffle.

Ang ikatlong yugto ng diyeta ng Protasov: mayroong isang paraan

Ang paglabas mula sa diyeta ng Protasov ay hindi gaanong mahalagang bahagi nito kaysa sa unang dalawang "aktibong" yugto. Sa yugtong ito na ang epekto ay naayos, at ang taong pumapayat ay unti-unting bumabalik sa mundo ng "malaking pagkain", pinatataas ang pagkakaiba-iba at calorie na nilalaman ng pagkain na natupok, ngunit iniiwasan ang mga pagkasira na isang hindi tamang pagtatapos sa madalas na puno ang diyeta.

Kaya, sa pagtatapos ng ikalimang linggo, ang shuffle ay dapat:

bawasan ang taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at simulan ang pagdaragdag ng mataas na kalidad na langis ng gulay (linseed, olive, camelina) sa mga salad sa halagang mga 3 kutsarita bawat araw;
simulan ang pagkakaroon ng almusal na may sinigang (sa tubig), pagdaragdag ng mga mani;
palitan ang dalawa sa tatlong mansanas ng anumang iba pang prutas na may katulad na dami o timbang (ngunit hindi saging, datiles o ubas).

Ang mga pagpapalit at pagdaragdag na ito ay dapat na isagawa nang unti-unti at umabot sa loob ng dalawang linggo (ikaanim at ikapito). Sa dulo ng mga ito, maaari kang magpatuloy at:

patuloy na palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ng karne o isda;
simulan ang pagpapakilala ng magaan na gulay at mahinang sabaw ng karne sa menu;
unti-unting lumipat mula sa mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas patungo sa mga regular.

Ang unang dalawang buwan pagkatapos ng pagtatapos ng mga pangunahing yugto ng diyeta ng Protasov, lubos na kanais-nais na huwag isama sa diyeta. pasta, patatas, pastry at anumang produktong gawa sa puting harina.

Para sa mga gustong mawalan ng timbang, ang dietary nutrition system ni Kim Protasov ay kasingkahulugan malusog na pagbaba ng timbang. Ang medikal na pinagmulan nito ay nag-aambag din sa mabuting reputasyon ng programang ito, dahil si Kim Protasov, ayon sa mga admirer sa diyeta, habang nagtatrabaho bilang isang doktor sa Israel, ay bumuo ng isang limang linggong programa para sa mga kababayan na mawalan ng timbang nang walang mga problema. Tingnan natin kung gaano kabisa ang programa ng nutrisyon ni Kim Protasov para sa pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan at mga prinsipyo ng diyeta

Ang kakanyahan ng diyeta ni Kim Protasov ay upang mabawasan ang paggamit ng taba. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produktong walang taba o mababang taba. Ang enerhiya ay pumapasok sa katawan na may mga kumplikadong carbohydrates at mga pagkaing protina, at ang espesyal na pansin ay binabayaran balanse ng tubig. Pag-inom ng rehimen ayon sa sistema ng isang Israeli nutritionist, ito ay higit sa 1.5 litro ng tubig bawat araw, dahil kung walang sapat na dami ng likido sa katawan, hindi ka maaaring mawalan ng timbang.

Ang mga recipe ng menu ng Protasov ay pinagsama-sama ayon sa isang tiyak na pamamaraan ng pagbaba ng timbang upang ang mga tao ay mawalan ng ilang kilo nang hindi nakakapinsala sa kanilang kalusugan. Itinama ng diyeta ng Protasov ang mga pagkukulang na ginawa nang mas maaga kapag nag-iipon ng mga rasyon sa pandiyeta, at ngayon ang ilan sa mga nuances nito ay aktibong isinagawa sa opisyal na dietology. Ang tagal ng diyeta ng Kim Protasov ay 5 linggo, ngunit ang timbang ay nagsisimulang bumaba lamang sa ikatlong linggo. Upang ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik, ang resulta ay napanatili, dapat mo ring iwanan ang diyeta sa loob ng 5 linggo.

Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ayon sa sistema ng Kim Protasov ay ang mga sumusunod: ang mga pag-andar ng katawan ay naibalik, ang mga hugis ng katawan ay papalapit na perpekto (baywang, balakang, iba pang bahagi ng katawan ay nagiging mas maliit sa dami), ang katawan ay nililinis, ang mga pagnanasa para sa mga matamis ay umalis. malayo.

Isang detalyadong paglalarawan ng diyeta ni Kim Protasov

Ang diyeta ni Kim Protasov ay mahigpit na sinusunod. Ayon sa mga patakaran nito, ang mga pinahihintulutang produkto ay ginagamit sa anumang dami para sa saturation. Ang batayan ng diyeta hilaw na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na hanggang 5%. Ang mga gulay ay pinapayagan sa walang limitasyong dami. Ang bentahe ng diyeta ng Protasov ay ang kawalan ng isang mahigpit na iskedyul ng pagkain - maaari kang kumain sa anumang oras ng araw o gabi. Sa unang yugto, pinapayagan itong isama sa menu ng pagawaan ng gatas at gulay pinakuluang itlog at matamis at maasim na mansanas. Sa ikalawang yugto ng diyeta ng Protasov, ang mga isda, manok, walang taba na karne ay idinagdag sa listahan, na mas mainam na luto nang walang asin. Ang isang bahagi ng isang ulam ng karne ay hindi hihigit sa 300 g bawat araw.

Pinapayagan na kumain sa gabi, sa gabi at pagkatapos magising. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpapanumbalik ng bituka microflora, mababad ang katawan ng mga protina, at pagyamanin ang mga gulay na may mga mineral, bitamina, at mahahalagang hibla. Ang hibla ng pandiyeta ay malaki, kaya nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog, pagbabawas ng gana. Ang katawan sa panahon ng diyeta ay puspos ng enerhiya, at ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng mga kalamnan. Pinapayagan ang pag-inom malinis na tubig, tsaa at kape na walang asukal. Sa panahon ng diyeta ng Protasov, kakailanganin mong isuko ang soda, alkohol, anumang mga sweetener sa anyo ng jam, cookies para sa mga diabetic at iba pang hindi sinasadyang mga produkto.

Listahan ng mga produkto - kung ano ang maaari mong kainin at hindi

Sa sistema ng nutrisyon ni Kim Protasov, inirerekumenda na isuko ang asin upang maalis ang puffiness, bigyan ang iyong sarili ng pakiramdam ng kagaanan sa panahon at pagkatapos ng diyeta, at pagbutihin ang kondisyon ng katawan. Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay na nangangailangan ng maraming enerhiya upang maproseso (celery, carrots, puting repolyo). Hindi ka dapat kumagat sa patatas o gawing paborito ang mga beets sa talahanayan ng diyeta, dahil ang mga gulay na ito ay mataas sa calories.

Listahan ng mga pinapayagang produkto:

Mga gulay: kamatis, pipino, sibuyas, zucchini, labanos, singkamas, bawang, repolyo, kampanilya paminta, mga gulay, karot, talong.
Mga sariwang (hindi de-lata) na katas ng gulay.
Lean meat: veal, karne ng baka, manok.
Seafood, isda.
Curd hanggang 3% na taba.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba: gatas, fermented baked milk, keso, yogurt, kefir.
Mga berdeng mansanas.
Mga itlog.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto:

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na higit sa 5%.
Malambot na keso: mascarpone, feta, brynza.
Mantikilya at langis ng gulay.
Mga produktong panaderya at tinapay.
Macaroni, cereal.
Mga semi-tapos na produkto, mga produktong pinausukang, mga sausage.
Mabilis na pagkain.
Matabang karne: baboy, tupa.
Matamis: asukal, kendi, cake, matamis, tsokolate.
Mga mani.
Alak.

Halimbawang menu sa pamamagitan ng linggo

Tulad ng nabanggit na, ang diyeta ng Kim Protasov ay tumatagal ng 5 linggo. Ang menu ng unang dalawang linggo ay naiiba mula sa menu ng mga kasunod sa ilang mga nuances. Upang ang diyeta ay hindi mag-abala, pag-iba-ibahin ito araw-araw iba't ibang ulam: kumain ng mga gulay na hilaw, singaw, gumawa ng mga salad, ihaw.

Ano ang maaari mong kainin sa una at ikalawang linggo (sample menu):

Almusal - 150 g ng cottage cheese na may gadgad na mansanas, tinimplahan ng yogurt, kape.
Snack - pinakuluang itlog.
Tanghalian - salad na may repolyo, mga pipino at mga kamatis, tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas, 50 g ng matapang na keso, tsaa.
Ang meryenda ay isang mansanas.
Hapunan - gadgad na sariwang mga pipino na may mga damo, puno ng kefir.

Menu para sa mga sumusunod na linggo:

Almusal - tinadtad na sariwang gulay na may mga damo, tinimplahan ng yogurt, kape.
meryenda - fillet ng manok na may salad ng bell peppers, mga kamatis, mga pipino, mga damo.
Tanghalian - 250 g ng pinakuluang isda sa dagat, salad na may repolyo, tinimplahan ng lemon juice.
Snack - isang mansanas, isang baso ng yogurt.
Tanghalian - Bulgarian paminta na pinalamanan ng cottage cheese, bawang at herbs, tsaa.

Mga recipe ng diyeta na may mga larawan

Ang diyeta ni Kim Protasov ay walang mga mamahaling produkto o mga item sa menu na hindi naa-access ng isang tao. Ito ay batay sa mga simpleng pagkain na madaling ihanda sa iyong sarili sa bahay. Narito ang ilang madaling lutong bahay na mga recipe:

gulay sanwits. Hatiin ang 2 malalaking kamatis. MULA SA asin sa dagat kuskusin ang 200 g ng cottage cheese, magdagdag ng kalahating kutsarita ng mustasa sa masa, 1 tbsp. yogurt, isang kurot ng itim na paminta. Mash ang sariwang basil sa isang mortar, ihalo sa curd mass. Ibuhos ang halo sa mga kamatis, iwiwisik ang tinadtad na perehil sa itaas.
Malamig na sabaw ng gatas. Idagdag sa 1 litro ng low-fat kefir 2 tinadtad na mga pipino, isang bungkos ng dill, minasa ng asin sa dagat, mga labanos, berdeng sibuyas at 1 hard boiled egg. Kung susundin mo ang Protasov na walang asin na diyeta, pagkatapos ay huwag magdagdag ng asin sa mga pinggan.
Pasta ng zucchini. Gilingin ang 2 malalaking kamatis, isang bungkos ng basil at 1 sibuyas ng bawang gamit ang isang blender. Grate ang isang batang zucchini para sa Korean carrots, timplahan ng tomato mixture at granular cottage cheese sa panlasa.
Salad ng repolyo ng keso. Kuskusin ang 200 g ng cottage cheese na may 1 hilaw na itlog, 2 tbsp. kefir, 1 tsp soda, init sa isang paliguan ng tubig hanggang sa lumapot ang timpla. Budburan ng mga tuyong damo, ihalo sa tinadtad na batang repolyo at gadgad na mga karot.

Pag-alis sa diyeta

Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Protasov ay nakasalalay hindi lamang sa hindi nagkakamali na pagsunod nito, kundi pati na rin sa tamang output. Kung ang timbang ay tumaas, pagkatapos ay pahabain ang sistema ng nutrisyon para sa isa pang linggo. At upang ang nawalang timbang ay hindi bumalik, kung gayon ang iba pang mga pagkain ay dapat na ipakilala pagkatapos ng diyeta nang paunti-unti. Sa unang yugto, ipadala mga salad ng gulay langis ng oliba, magdagdag ng mga olibo at mani upang madagdagan ang dami ng taba, ngunit hindi hihigit sa 35 g bawat araw.

Unti-unting magdagdag ng mga pinatuyong prutas at iba pang prutas sa mga mansanas, maliban sa mga ubas, petsa at saging, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming high-calorie na glucose. Kapag umalis sa diyeta ng Protasov, ipakilala ang oatmeal at sinigang na bakwit niluto sa tubig. Unti-unting palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ng walang balat na karne ng manok. Ang pag-alis sa sistema ng nutrisyon ni Kim Protasov ayon sa mga tagubilin, iiwasan mo nakakapinsalang produkto, na magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang resulta ng pagkawala ng timbang sa loob ng mahabang panahon.

Sino ang kontraindikado?

Ang diyeta ni Kim Protasov ay may mga kontraindiksyon nito. Dapat itong iwanan ng mga taong nagdurusa sa mga reaksiyong alerdyi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lactose intolerance, mga buntis na kababaihan. Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong may mga sumusunod na karamdaman:

Gastritis na may mataas na kaasiman ng tiyan;
Alta-presyon, patolohiya ng vascular, pagpalya ng puso;
Sakit sa bato, metabolic disorder;
Mga malalang sakit ng pancreas at gastrointestinal tract.

Mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang

Nasubukan mo na ba ang lahat ng mga sikat na diyeta, ngunit ang timbang ay nanatiling pareho? Mawalan ng timbang sa tulong ng diyeta ng Protasov, dahil nasa sistema ng pagkain na ito na pinapayagan kang kumain ng pagkain nang walang paghihigpit, hindi binibilang ang mga calorie.

Tingnan ang mga larawan ng mga taong pumayat nang walang gutom at ehersisyo. Mga slim figure at ang masayang mukha ng mga babaeng ito ay hindi maaaring itulak sa pagnanais na mawalan ng timbang ayon sa diyeta ni Kim Protasov.

Ang diyeta ni Kim Protasov ay may detalyadong paglalarawan para sa mga linggo at magiging isang tunay na paghahanap para sa mga nais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mga diyeta nang walang pinsala sa kalusugan. Binuo ng isang nangungunang nutrisyunista mula sa Israel, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang walang hindi kinakailangang stress at gutom. Nakuha niya ang kanyang katanyagan sa pagtatapos ng huling siglo at nananatiling isa sa mga pinakasikat na paraan upang mawalan ng timbang.

Paglalarawan ng diyeta

Makabuluhang pagbabawas ng taba

Ang pangunahing punto ng diyeta ay nakasalalay sa isang makabuluhang pagbawas sa dami ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng protina at kumplikadong carbohydrates. Ang tubig ay dapat na ubusin sa 30 ml bawat kilo ng katawan, upang ang katawan ay malinis ng mga lason, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay suportado.

Kung pinag-uusapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa mga protina, kung gayon ang kakulangan nito ay matatagpuan sa karamihan ng mga tao. Ang pangangailangan para sa sangkap na ito ay idinidikta ng mga katangian nito. Sa tulong ng protina, ang lahat ng mga tisyu at organo ng katawan ng tao ay binuo. Sa hindi sapat na paggamit ng isang elemento mula sa labas, ang proseso ng "pagkain sa sarili" ay maaaring magsimula, kapag nagsimula ang paggamit ng protina mula sa mga umiiral na organo. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pangkalahatang pagkaubos ng katawan ay nagsisimula, kahit na ito ay nabibigatan ng labis na timbang. Ang isang diyeta mula sa isang espesyalista sa Israel ay nakakatulong upang madagdagan ang bilang ng mga "brick", kabilang sa diyeta mula 80 hanggang 100 gramo ng protina.

Ang paggamit ng mga kumplikadong karbohidrat ay inilaan upang simulan ang buong paggana ng sistema ng pagtunaw, na positibong makakaapekto sa estado ng katawan at mga metabolic na proseso. Hindi tulad ng mabilis na carbohydrates, na naroroon sa maraming fast food at nag-aambag sa pagtaas ng taba dahil sa kanilang mabilis na panunaw, ang kanilang kumplikadong mga kasama ay naglalayong mahabang trabaho Gastrointestinal tract nang walang pagbuo ng mataba na deposito.

Ang tagal ng diyeta

Ang "Scrabble" ayon sa tagal ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing panahon:

Ang una ay ang diyeta mismo, na binibigyan ng 5 linggo.
Ang pangalawa ay isang maayos na paglabas mula sa diyeta upang ang katawan ay maayos na muling itayo at pagsamahin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Ang pinakamalaki at pinakamabisang pagbaba ng timbang ay nangyayari pagkatapos ng unang 3 linggo. Ngunit upang makakuha ng gayong mga resulta, dapat mong walang humpay na sundin ang scheme ng kapangyarihan. Sa sagot sobra sa timbang aalis magpakailanman. Kasabay nito, hindi mo maaaring makaligtaan ang panahon ng paglabas mula sa diyeta, kung hindi, hindi ka makakakuha ng maximum na epekto.

Ang isa pang tampok ng diyeta ni Kim Protasov ay ang pag-alis ng katawan ng eksaktong bilang ng mga kilo na magiging pinakamainam.

Samakatuwid, kahit na ang kawalan ninanais na resulta pagkatapos ng 10 linggo ay maaaring mangahulugan ng isang ganap na estado ng katawan na hindi kailangang alisin ang labis na timbang. Sa kasong ito, pinapayuhan na mapanatili ang umiiral na mga numero sa mga kaliskis sa loob ng halos isang taon, at pagkatapos ay subukang gamitin muli ang diyeta ng Protasov.

Ang madalas na paggamit ng naturang diyeta ay hindi malugod, dahil maaaring mangyari ang pagkagumon, na hahadlang sa iyo na ayusin ang iyong figure nang maayos.

Contraindications

kolaitis;
enterocolitis;
duodenitis;
kabag;
ulser sa tiyan;
duodenal ulcer.

Bukod pa rito, dapat itong isipin na ang kasaganaan ng hibla na ibinibigay sa mga gulay ay maaaring maging sanhi ng mga exacerbations sa digestive system. Kasama rin sa listahan ng mga paghihigpit ang mga taong may sakit sa bato. Huwag makisali sa diyeta na ito kung mayroon reaksiyong alerdyi ilang mga gulay o hindi pagpaparaan sa lactose at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pagbabago ng diyeta sa payo ng Protasov ay ipinagbabawal para sa mga kababaihan sa posisyon at pagpapasuso, dahil sa gayong nutrisyon hindi nila makukuha ang dami ng mga sangkap na kailangan nila sa mga ipinahiwatig na panahon. Bilang isang resulta, ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng bata.

Ang menu ng diyeta ni Kim Protasov sa bawat linggo

Kapag nag-iipon ng mga pagkain para sa bawat araw, maaari kang gumamit ng isang espesyal na talahanayan na makakatulong sa iyong kumain ng balanseng diyeta at maghanap kinakailangang mga reseta upang lumikha ng iba't ibang menu.

Numero ng linggo	Halimbawang menu para sa bawat pagkain
una pangalawa	almusal: mga kamatis na may mga pipino at gadgad na keso. Hapunan: salad ng karot, beets, repolyo at mansanas. Isang baso ng kefir. meryenda sa hapon: mansanas, cottage cheese. Hapunan: salad ng kalabasa, mansanas, pipino at karot.
pangatlo	Almusal: mansanas, karot at beetroot salad. Hapunan: pritong isda (150 g), salad na may itlog, keso, karot at repolyo, yogurt. meryenda sa hapon: Apple. Hapunan: pritong manok na walang balat (150 g), mansanas, salad na may pipino, kamatis at repolyo.
pang-apat, panglima	Almusal: keso, tsaa/kape. Hapunan: pritong karne (150 g), beet, repolyo at salad ng mansanas. tsaa sa hapon: cottage cheese, mansanas. Hapunan: salad na may pipino, repolyo, karot at mansanas, kefir.

Unang linggo ng diyeta

Sa unang linggo, hilaw na gulay lamang ang dapat kainin araw-araw. Pinapayagan din na gumamit ng mga yoghurt at keso (fat content na hindi hihigit sa 5%, ngunit hindi walang taba). Ang anumang dami ng pagkain sa anyo ng hilaw na gulay ay pinapayagan! Bukod dito, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa isang pinakuluang itlog ng manok araw-araw.

Gayundin, ang oras ng pagkain ay hindi limitado - sa anumang oras ng araw o gabi.

Ang kape at tsaa ay pinapayagan sa anumang dami, ngunit walang asukal (hindi ka dapat gumamit ng mga sweetener) at walang gatas.

Ang kabuuang dami ng tubig na natupok bawat araw ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro.

Halimbawang menu:

almusal: isang malaking plato ng sariwang gulay na salad - mga pipino, kamatis, paminta, sibuyas, berdeng litsugas, iba't ibang mga gulay, i-chop ang lahat at timplahan ng sariwang kinatas na lemon juice. Isang piraso ng matapang na keso hanggang sa 5% na taba at unsweetened green tea.

Hapunan: isang malaking plato ng sariwang gulay na salad na may pinakuluang itlog. Para sa salad, lagyan ng rehas ang dalawa sariwang pipino at isang maliit na labanos, tinadtad na berdeng balahibo ng isang batang sibuyas, anumang mga gulay, panahon na may kaunting sariwang lemon juice at ihalo sa mababang taba na yogurt, budburan ng tatlong tinadtad iltlog ng pugo. Isang piraso ng keso at unsweetened brewed natural na kape.

Hapunan: isang malaking bahagi ng salad ng puting repolyo, sariwang karot, damo, panahon na may lemon juice. Isang baso ng kefir, unsweetened tea.

Para sa meryenda: sa mga agwat sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan, masiyahan ang iyong gutom na may berdeng mansanas at anumang mga gulay, uminom ng mababang-taba yogurts, kefir, huwag kalimutang uminom ng tubig.

Pangalawang linggo ng diyeta

Napansin na, simula sa panahong ito, ang pagnanais na kainin ang lahat ay nawawala, maliban sa pamilyar at pinahihintulutang gulay, keso at berdeng mansanas. Marami sa mga sumubok sa diyeta na ito ay madalas na tumatangging kumain ng pinahihintulutang pinakuluang itlog ng manok, na sa unang linggo ay halos ang tanging produkto para sa kanila kung saan maaari nilang makuha ang ninanais na mga protina, at sakim nilang kinakain ito sa unang linggo.

Halimbawang menu:

almusal: isang bahagi ng cottage cheese 5% fat fill o uminom ng low-fat at unsweetened yogurt, isang "hardin" ng mga hilaw na gulay sa hanay, herbal tea.

Hapunan: hilaw na gulay katas, ay binubuo ng: mula sa anumang pana-panahong mga gulay (zucchini, kalabasa, mga pipino, labanos, repolyo, beets, eggplants, karot, kamatis, kampanilya peppers, herbs, bawang, pampalasa, atbp) tumaga sa isang blender, panahon na may mababang -fat fermented baked milk o magdagdag ng 5% fat cottage cheese; isang pinakuluang itlog. berdeng tsaa.

Hapunan: malaking mangkok ng berdeng dahon ng litsugas litsugas, kohlrabi, isang bungkos ng mga tinadtad na damo, isang maliit na pipino, mga caper, pampalasa at damo sa panlasa, tumaga at ihalo, magdagdag ng isang kutsarita ng lemon juice. Isang piraso ng matapang na keso, tsaa.

Para sa meryenda: kumain ng anumang hilaw na gulay hangga't gusto mo, uminom ng low-fat kefir, fermented baked milk, yogurt at huwag kalimutan ang tungkol sa tubig.

Bago ang oras ng pagtulog: uminom ng isang baso ng low-fat at unsweetened kefir o yogurt.

Ang ikatlo at kasunod na mga linggo ng diyeta

Mula sa panahong ito, mahigpit na kinakailangan na magdagdag ng pinakuluang (prito (walang mantika) o steamed meat, isda o manok) sa lahat ng natupok na pagkain.Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng bahagyang bawasan ang paggamit ng yogurts at keso.

Kaya, para sa buong ikatlong linggo, kailangan mong kumain ng mga hilaw na gulay, karne, mababang taba na keso, itlog ng manok at berdeng mansanas.

Halimbawang menu:

almusal: pinakuluang dibdib ng manok 100-150 g at isang malaking plato ng salad mula sa anumang hilaw na gulay na tinimplahan ng yogurt, berdeng tsaa.

Hapunan: inihaw na tuna 150-200 g, "hardin" sa assortment ng mga hilaw na gulay at herbs, isang maliit na piraso ng keso at brewed natural na kape.

Hapunan: bahagi ng butil-butil na cottage cheese na may low-fat fermented baked milk, herbal tea.

Para sa meryenda: kumain ng anumang gulay at gulay sa anumang dami, berdeng mansanas at uminom ng mas maraming tubig.

Bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng low-fat at unsweetened fermented baked milk o yogurt.

Dalawang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta ng Protasov, nagsisimula ang pagbaba ng timbang. Sa panahon ng ikaapat at ikalimang linggo, ang nangingibabaw na pagbaba sa timbang ng katawan ay nagpapatuloy. Sa panahong ito na ang intensity ng pagbaba ng timbang ay pinakamalaki.

Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal

Ano pinapayagan gamitin ayon sa diyeta ni Kim Protasov:

sariwang gulay na bumubuo sa batayan ng diyeta;
natural na sariwang kinatas na katas ng gulay;
mababang-taba na mga varieties ng karne;
pagkaing-dagat at karne ng isda;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
itlog ng manok;
berdeng mansanas;
tubig, tsaa at kape.

Ano ang sumusunod mula sa tanggihan:

malambot at mataba na keso;
mga produkto ng pagawaan ng gatas (maliban sa walang taba);
mataba mabigat na karne;
mabilis na carbohydrates o fast food;
matamis sa anumang anyo;
mga inuming may alkohol;
mani, cereal at mga produkto ng harina;
anumang mga langis;
pinirito, sa partikular na patatas;
semi-tapos na mga produkto ng karne;
asukal at asin.

Pag-alis sa diyeta

Paano makaalis sa diyeta?

Iwasan matinding pagbabago sa diyeta at ang mabilis na pagbabalik ng dagdag na pounds, sa paglabas mula sa diyeta, kinakailangan na unti-unting magdagdag ng iba pang mga produkto.

Sa ikaanim na linggo, maaari mong isama ang ilang kutsara ng sinigang na pinakuluang tubig sa pangunahing listahan. Bilang karagdagan sa kanin, semolina, rye at lugaw ng trigo.
Sa ikapitong - maaari kang kumain ng mga avocado at plum, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mansanas.
Sa ikawalo - pinahihintulutan ang mga pinatuyong prutas at compotes na niluto mula sa kanila nang walang asukal.
Sa ikasiyam - pinapayagan na magluto ng mga gulay, pati na rin kumain ng kaunti mas maraming isda at karne ng manok kapalit ng ilang produkto ng pagawaan ng gatas.
Sa ikasampu - idinagdag ang mga light soups at mahinang sabaw.

Pagawaan ng gatas(hindi lahat, ngunit bahagi ng mga ito!) Kumain ng walang taba (hindi hihigit sa 0.5-1% na taba).
Pinapayagan na idagdag sa mga salad upang mabayaran ang kakulangan ng taba sa mga produkto ng pagawaan ng gatas mantika. Hindi hihigit sa 15 gramo ng langis ng gulay (o hindi hihigit sa 3 kutsarita) ang pinapayagan bawat araw. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 35 gramo ng taba bawat araw, kabilang ang mga taba na nilalaman ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at isda, sa salad at mga itlog (para sa pagkalkula, maaari nating ipagpalagay na ang isang pula ng itlog ng isang itlog ng manok ay naglalaman ng humigit-kumulang 4-6 gramo. ng taba.
Dalawa sa tatlong berdeng mansanas na ginamit mo sa diyeta ay dapat mapalitan anumang iba pang prutas(mas mabuti na hindi matamis). Mahigpit na hindi inirerekomenda ang mga saging, mangga at pinatuyong petsa.
Mas mainam para sa almusal sa umaga sinigang(pinapalitan namin ito ng mga gulay na pamilyar sa panahon ng diyeta). Inirerekomenda ang lugaw na ihanda mula sa magaspang na oatmeal: 1-2 kutsara ng tuyong oatmeal bawat kamag-anak na dami ng tubig. Ang kabuuang dami ng bahaging kinakain ay dapat na limitado sa 250 ML. Maaari ka ring gumamit ng low-fat cottage cheese at vegetable salad na may sinigang.
Ang natitirang mga produkto ng pagawaan ng gatas (na, ayon sa unang talata, hindi namin pinalitan ng mga walang taba) ay dapat mapalitan payat na manok, karne at iba pang alternatibong pinagkukunan ng protina, ngunit mas mainam na mataba.

Matapos makumpleto ang isang matagumpay na paglabas mula sa diyeta, maaari mong dahan-dahang ipakilala ang lahat ng iba pa sa diyeta, na nililimitahan ang dami ng taba sa 40 gramo bawat araw. Upang makamit ang isang mas matatag na resulta, hindi mo dapat dagdagan ang dami ng matamis at starchy na pagkain sa susunod na 1-2 buwan.

Bagaman, ayon sa mga obserbasyon, mas madalas pagkatapos ng isang diyeta ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng labis na pananabik para sa mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng dati, maraming mga pamamaraan para sa pag-alis sa diyeta ng Kim Protasov sa loob ng limang linggo ay inaalok, tulad ng diyeta mismo.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta ay maaaring iba't ibang panig ng barya, gaya ng nakita ng marami sariling karanasan. Ngunit magsimula tayo sa mga positibo:

ang bilang at oras ng pagkain ay hindi limitado dahil sa mababang calorie na nilalaman ng mga pagkain;
ang pagluluto ng mga salad mula sa mga hilaw na gulay ay hindi tumatagal ng maraming oras at nagpapalaya ng oras para sa mga abalang tao;
ang matagal na pagtanggi sa mga matamis at ang pagwawasto ng mga proseso ng metabolic ay nagbabawas sa pagnanais na kumain ng asukal;
ang gawain ng gastrointestinal tract ay na-normalize dahil sa pagtaas ng trabaho ng digestive system sa panahon ng panunaw ng mga kumplikadong carbohydrates;
pagkatapos ng diyeta, mas madaling ipagpatuloy ang tamang nutrisyon;
Ang "Scrambling" ay hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, perpektong nililinis nito ang katawan ng mga lason.

Ang mga negatibong puntos ay maaaring ang mga sumusunod:

ang isang mababang-calorie na diyeta ay nagbibigay-daan para sa isang maliit na halaga ng mga pagkain na maaaring magsawa sa lalong madaling panahon;
para sa pagbuo ng mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw, hindi kinakailangan na nasa panganib, dahil kahit na sa isang malusog na tao ang katawan ay maaaring hindi tumanggap ng isang malaking halaga ng hibla;
sa loob ng 10 linggo ng diyeta at umalis mula dito, maaari kang masanay sa malalaking bahagi at maikling pahinga sa pagitan ng mga pagkain, pagkatapos nito ay kailangan mong sa mahabang panahon kontrolin ang iyong sarili at ilipat pabalik sa maliliit na bahagi ng mga regular na pagkain;
ang paggamit ng Protasov diet ay hindi nagpapahiwatig ng isang resulta kaagad, tulad ng maraming mga mahigpit na diyeta, ngunit sa paglipas ng panahon, na maaaring magtaas ng mga pagdududa tungkol sa pagiging epektibo nito.

Saludo sa lahat ng gustong pumayat, ayaw, kakapasok lang...

Palagi akong tumataba nang hindi mahahalata ... ngunit napakabilis. At muli, ang mga kaliskis ay nabalisa sa akin. hindi, well, nakita ko na gumaganda ako, ang laki ng damit ko, ngunit pagkatapos ng bakasyon ay tiningnan ko ang aking mga larawan ... hindi ako magiging walang batayan, narito)

Who cares, itong paraiso sa ating lupain ay KABARDINKA. Kahit anong pilit kong mag-pose, hindi sumunod ang katawan ko. Matapos umuwi mula sa isang bakasyon, nagsimula akong mag-isip tungkol sa isa pang pagbaba ng timbang, ngunit patuloy akong nasira, nagkamali ang lahat, nawalan ako ng 2-3 kg at kumain pabalik. Ako ay nagkaroon ng isang napaka-matagumpay na pagbaba ng timbang sa Dukan diet, ngunit sa isang taon bumalik ako sa isang bagong pagtaas ng timbang. At sa taglagas pumunta ako sa VK group na "Kim Protasov's Diet" at magsimula lamang ng isang diyeta. Mula sa kawalan ng pag-asa. Sinimulan ko na ito noong tagsibol ng taong ito, ngunit hindi ko natuloy hanggang sa wakas, tila mahina ang pagganyak.

Tungkol sa pangkat ng VK

Kung tatanungin mo ang anumang search engine tungkol sa diyeta, marami kang mahahanap iba't ibang mga pagpipilian sa pinaka katawa-tawa. Hindi ko inirerekomenda ang paggawa nito. Pumunta tayo sa social network VKontakte, naghahanap ng isang grupo, sumali, basahin ang mga patakaran. At din: nakakakuha kami ng suporta, pagganyak, pag-aralan ang mga pagkakamali at kumunsulta.

Doon ay makakatagpo ka ng mga taong katulad ng pag-iisip, bawat linggo ang isang talakayan ay nilikha kasama ang mga nagsimula ng isang diyeta, ang mga batang babae (mga lalaki ay bihirang pumunta doon, ngunit sila ay nagkikita) nakikipag-usap, nagbabahagi ng mga resulta, nagpapanatili ng mga palatandaan at sumusuporta sa isa't isa. Inirerekomenda ko ang pagbabawas ng timbang sa pangkat na ito, kung saan mahahanap mo ang lahat mula sa mga panuntunan hanggang sa mga recipe at kahit na bumili ng suporta mula sa mga admin para sa pera.

Mga panuntunan sa menu at diyeta ni Kim Protasov

Dahil dito, walang menu, maaari mong gawin ito sa iyong sarili, ngunit ang listahan ng mga pinapayagan na pagkain ay napakalimitado, lalo na sa simula ng diyeta. Kaya, ang sistema ay tumatagal lamang ng 5 linggo at isa pang 5 linggo (opsyonal, ngunit kanais-nais) ay tumatagal sa labas ng diyeta.

1-2 linggo

Kumakain lamang kami ng mga hilaw na gulay ng hindi bababa sa 1400 bawat araw (listahan sa ibaba), isang itlog, 600 g ng mga inuming gatas na may ferment na may taba na malapit sa 5%, 3 berdeng mansanas. Uminom kami ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw, kasama ang tsaa at kape na walang mga additives.

3-5 na linggo

Magdagdag ng 300 g ng naprosesong isda, karne, manok, ngunit alisin ang parehong dami ng mga produktong fermented milk

Pwede

Mga produkto ng pagawaan ng gatas hanggang sa 5% na taba ng nilalaman (tradisyonal na cottage cheese, soft cottage cheese, grained cottage cheese, kefir, yogurt, fermented baked milk, pinakuluang gatas, curdled milk, sourdough, katyk, cheese) nang walang anumang mga additives! Ganap na iwasan ang mga produkto ng kefir, mga produkto ng cottage cheese, atbp. - ang mga ito ay hindi natural na mga produktong fermented na gatas, ngunit isang ligal na panlilinlang sa consumer.
- karne, isda, manok, offal, seafood, fish roe, simula sa ika-15 araw, kinakailangang init-treat sa mga paraan: magprito, singaw, pakuluan, maghurno, nilagang walang langis, barbecue na may pinahihintulutang pag-atsara, grill, air grill.
Ang mga mataba na varieties ay madalang, ilang beses sa isang linggo.
- tatlong berdeng mansanas bawat araw (granny, semerinka, white filling, antonovka), hindi napapailalim sa heat treatment (HINDI inihurnong / pinakuluang / frozen)
anumang RAW non-starchy na gulay tulad ng mga pipino, kamatis, labanos, paminta, cauliflower, broccoli, puting repolyo, asul na repolyo, sibuyas, sibuyas, trampolin, balahibo na sibuyas, bawang, ligaw na bawang, zucchini, anumang mga gulay (mga halamang gamot, salad), singkamas, labanos, hilaw na beets, karot, kalabasa ... Katamtamang starchy na gulay sa limitadong dami
- Mga RAW na ugat (luya, kintsay, malunggay)
-isang itlog na pinainit bawat araw
-tsaa at kape na WALANG asukal/sahzam/prutas/berries/gatas/cream
- seaweed, nori, iba pang seaweed sa natural nitong anyo: hilaw, natural na tuyo, pritong walang mantika
- mga multivitamin complex na walang asukal, almirol, langis
- asin sa katamtaman
-lemon at lime juice bilang salad dressing o sa tsaa (HINDI sitriko acid!)
-cinnamon, vanillin (hindi vanilla sugar), pinatuyong damo, natural na pampalasa
- decoctions ng mga damo, bigyan ng kagustuhan ang mga tsaa na walang mga kemikal
-bagong piniga na katas ng kamatis (walang asukal)
- sariwang kinatas na katas ng mansanas
- sariwang kinatas na katas mula sa mga gulay at halamang gamot
- pulbura ng mustasa

Ito ay ipinagbabawal
-abukado
-ALAK!!!
-pakwan
- Mga pandagdag sa pandiyeta anuman, maliban sa mga multivitamin complex
-saging
- beans
- karne, manok, gulay, sabaw ng itlog
- mga gisantes, lentil
- pang-industriya na mustasa
-mga kabute
-melon
-gelatin, agar-agar
- mga fat burner
-mga butil
- hilaw na caviar, bahagyang inasnan
- gulay na caviar
- adobo na luya
-kakaw
- patatas, kamote
- sauerkraut
-sinigang
-kiwi
- kissel
- maasim na gatas na may mga additives (prutas, muesli, atbp.), yoghurts at iba pang mga derivatives
- mga sausage
- mga de-latang kalakal (anuman!)
- mga matatamis (kabilang ang mga may diabetes)
-pinausukang karne/isda (kahit home-smoked)
-Korean carrots at iba pang mga salad ayon sa prinsipyo ng pag-aatsara
- crab sticks
- pulang mansanas
- almirol, mga gulay na may almirol
-mais
- linga
-L-CARNITINE!!!
-mayonesa
-mga marinade
- olibo, olibo
- anumang mga langis ng gulay (oliba, mirasol, palma, flax, atbp.)
- pulot, pollen, atbp.
- mineral na tubig na may at walang gas
-gatas, cream
-lata, adobo, inasnan na seaweed, na may mga additives tulad ng mantika, mayonesa, suka, atbp.
- diuretics
- muesli, bran, cereal kasama sa yoghurts
-pinakuluang, pinirito, inihurnong gulay
- bahagyang inasnan na mga gulay, mga pipino
- mani
- bran
- mashed patatas na naglalaman ng asukal, almirol, pati na rin ang pinakuluang mashed patatas
-REDUKSIN!!!
- tradisyonal na mga rolyo
- inasnan / bahagyang inasnan / hindi sumasailalim sa heat treatment, tuyo, pinausukang isda
- mantika, bacon
-asukal
-asukal ng natural na pinagmulan (stevia, licorice, atbp.)
- mga kapalit ng asukal
- mga laxative
-soda
- toyo, toyo asparagus, toyo, soy meat substitutes at iba pang soy products,
- pang-industriya na juice at puree, wala
- sports nutrition (protina, amino acid, fat burner, atbp.)
- anumang suka
- anumang bean
-sariwa, tuyo, pinatuyong berry, berry na inumin
AT WALANG LOADING DAYS!!!

Aking mga natuklasan

Hindi ko akalain na makakain ka sa gulay at hilaw. Magsisimula kang maunawaan ang lasa. Ang mga receptor ay nalinis, ang matamis na paminta ay talagang matamis! Matamis din ang beets at carrots! Ang pagsuko ng asukal ay may positibong epekto sa katawan at balat.

Ano ang nakain ko sa unang dalawang linggo?

Mahirap para sa akin na kumain ng isang pamantayan ng mga gulay na 1400 g. Magagawa ko lamang ito sa mga lutong bahay na kamatis, mabigat at masarap ang mga ito, nakatago sa isang matamis na kaluluwa. Ngunit gumawa din ako ng lahat ng uri ng masasarap na bagay mula sa iba pang mga gulay. Halimbawa, iba't ibang mga salad. Ang pinakakaraniwang dressing ay yogurt, mustasa na inihanda ayon sa mga patakaran ng PrEP (tubig at pulbos, pampalasa), lemon juice (walang pulp).

Pinalamanan ko ang mga gulay na may cottage cheese, bawang at herbs, tinimplahan ang lahat ng natural na yoghurt. Napakasarap at nakakabusog.

Mula sa mainit na pagkain sa unang dalawang linggo ay nagkaroon ng itlog, ito ay isang tunay na kagalakan! Kadalasan, gumawa ako ng omelet sa microwave sa isang silicone mold, pagdaragdag ng kaunting cottage cheese at pampalasa sa itlog.

At sa DKP, natutunan ko kung paano gumawa ng mga rolyo mula sa cottage cheese. Nagdagdag ako ng mustasa, bawang, iba't ibang mga gulay.

Mula sa mga sopas, madalas akong gumawa ng okroshka mula sa mga gulay sa kefir na may lemon juice. Ngunit pagkatapos ay napagod siya, nagsimula akong magluto ng beetroot at gazpacho, ngunit lahat ay mula sa mga hilaw na gulay. Napakasarap at malusog.

Para sa dessert, isang mansanas o isang mansanas na may kalabasa, maaari kang magdagdag ng kanela, mga produktong fermented na gatas. Bago ang diyeta, espesyal akong bumili ng bagong blender. Ang patuloy na pagnguya sa napakaraming matitigas na pagkain ay mahirap.

Ang kinain ko sa 3-5 na linggo

Ang pagpapakilala ng karne ay nagbibigay ng puwang para sa imahinasyon at nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang isang kapistahan ng tiyan. Ang handa na 300 g ay medyo marami. Ang karne, manok, isda ay maaaring maging anumang uri at pagkaing-dagat din. Madalas akong kumain ng manok, ilang beses atay, ilang beses isda. Narito ang mga cutlet ng manok at cottage cheese sa ilalim ng ryazhenka at bream, din sa ilalim ng ryazhenka sauce na may mustasa. Ang lahat ng ito ay mula sa oven.

Gumagawa ako noon ng liver muffins. At isang omelet na may pinakuluang manok sa loob. Oh napakasarap.

Sa katunayan, nagluto ako ng higit pang mga pinggan, ngunit wala akong nakikitang dahilan upang itapon ang lahat dito, ang pangkat ng VK ay may lahat, mayroong maraming mga album at mga recipe.

Ang aking mga resulta ay nasa larawan)

HB 78, pagkatapos ng 5 linggo 71 kg

Bilang karagdagan sa pagkawala ng kg at dami, ang cellulite ay naging hindi gaanong binibigkas, ang kondisyon ng balat ay bumuti.

Dito, para sa ilang kadahilanan, hinila ko ang aking tiyan, hindi ko alam kung bakit ko ginawa ito, tila isang ugali (Ngunit ang resulta ay nakikita pa rin.

Sa shuffling, ang mga volume ay gumagana nang perpekto. Kung ihahambing mo sa mga damit, ngayon ay mayroon akong mga bagay na sinuot ko noong mas mababa ako ng 5 kg, ibig sabihin, ganito ang hitsura ko. Oo, at ngayon ang lahat ay pareho, na ako ay hindi kapani-paniwalang masaya)

Aking mga pagkasira

Ako ay isang buhay na tao, isang matamis na ngipin, isang mahilig sa masasarap na pagkain at mayroon akong mga pagkukulang. Napakahalaga na huwag masira hanggang sa ika-12 araw ng diyeta, kung hindi, kailangan mong simulan ang lahat mula sa simula. Sa una, hindi ko gusto ang anumang ipinagbabawal, itinapon ko ang mga mangkok ng salad sa aking sarili at nasiyahan sa lasa, dahil ang mga gulay ay mabuti pa rin at kahit na mula sa aking sariling balangkas. Sa ika-3 linggo, kinain ko ang tinapay ng aking ina ((well, at iba pa mga trifles: masyadong maraming gatas, kumain ng masyadong maraming karne, uminom ng mga tabletas sa isang shell ng gelatin, atbp.

Tungkol sa bitamina

Maraming mga kumplikadong diyeta ang hindi pinapayagan, dahil sa asukal, almirol, gulaman at iba pang mga ipinagbabawal na sangkap. Ang pagpili ng mga bitamina ay dapat na lapitan nang mahigpit, ang grupo ay may isang listahan ng mga pinapayagan.

Vitrum
Vitrum superstress
Vitrum beauty
Centrum mula A hanggang Zinc
Centrum Silver

Tungkol sa isport

Wala akong sapat na oras para sa isang ganap na isport, ngunit gumawa ako ng ilang mga ehersisyo, lumakad sa ilalim ng Leslie Simpson, lahat ay walang panatismo. Kung hindi ka papasok para sa sports, mas mahusay na magsimulang magdiyeta lamang mula sa ikatlong linggo, iyon ay, pagkatapos ng pagpapakilala ng karne, dahil hindi ka lalayo sa mga gulay lamang at ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng labis na stress . Ang ilang mga batang babae ay naglaro ng sports, siyempre nagbibigay ito nangungunang mga marka, ngunit medyo nasiyahan ako sa 7 kg sa loob ng higit sa isang buwan.

Tungkol sa pag-alis sa diyeta

Ngayon ay ika-7 ko na, mas tiyak ngayon sa Lunes, magsisimula ang ika-8 linggo ng pagpapalabas. Ang sistemang ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumalik sa isang normal na diyeta, ang iba pang mga produkto ay unti-unting ipinakilala, ako ay magbibigay ng maikling paglalarawan ng exit, ilalagay ko ito sa isang quote, dahil ito ay infa mula sa grupo.

Pag-alis sa diyeta
Dapat ay mabagal, kahit, unti-unti.
Tinitingnan namin ang taba ng nilalaman ayon sa mga talahanayan, hindi hihigit sa 35 g bawat araw.
1. bahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi lahat!) Kumuha kami ng ganap na walang taba (0.5-1%
taba ng nilalaman), at bilang kabayaran ay nagdaragdag kami ng langis ng gulay sa mga salad. Para sa isang araw
- hindi hihigit sa 15 g ng langis ng gulay (ito ay 3 kutsarita). Iyon ay bahagi
ang mga taba ng hayop ay pinapalitan ng katumbas na dami ng taba ng gulay. Para sa
impormasyon: sa tatlong olibo isa at kalahating gramo magandang taba, sa tatlong major
mga piraso ng almendras, masyadong, at kalahati. Alinsunod dito, kung kumain ka ng olibo o
mani, pagkatapos ay bawasan ang dami ng langis. Nagbibilang kami ng taba sa lahat ng oras! Wala na
30-35 g bawat araw para sa lahat - tungkol sa lahat, kabilang ang mga taba, sa pagawaan ng gatas, karne,
isda, sa isang salad, sa isang frying park at sa mga itlog (4-6 g ng taba sa yolk);
2. pinapalitan namin ang dalawang mansanas sa tatlo ng iba pang prutas (ngunit hindi masyadong
matamis at, siyempre, hindi saging, hindi mangga at hindi pinatuyong petsa);
3. sa umaga sa halip na gulay kumain kami ng lugaw (mas mabuti mula sa mga magaspang na oats) mula sa
pagkalkula
1-2 talahanayan. tablespoons ng dry cereal para sa naaangkop na dami ng tubig. Laki ng bahagi -
hanggang sa 250 ML Para sa lugaw - low-fat cottage cheese, kasama ang salad ng gulay;
4. pinapalitan namin ang bahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ng pinakamaliit na karne, manok at
ang iba pang mga mapagkukunan ng protina ay mas payat.
Tinatayang iskedyul ng paglabas:
Hindi kinakailangan na manatili dito, kailangan mong dahan-dahang ipakilala ang mga karbohidrat at bilangin ang mga taba.
6 na linggo tulad ng 5, ngunit sa mas kaunting mataba na maasim na gatas + 2-3 kutsara ng lugaw sa tubig.
7 linggo bilang 6 pinapalitan namin ang mga mansanas ng iba pang hindi matamis na prutas.
8 tulad ng 7 magdagdag ng ilang pinatuyong prutas
9 like 8 magdagdag ng pinakuluang gulay + palitan ang bahagi ng gatas ng karne
Mula sa 10 nagsisimula kaming ipakilala ang mga light broths at iba pang mga produkto ng pang-araw-araw na buhay sa diyeta.
Unti-unting binabawasan ang halaga mga produktong pandiyeta. Para sa hindi bababa sa 1-2 buwan, huwag isama sa diyeta (kanin, pasta, mga produktong panaderya)
Kapaki-pakinabang din ang pagsasanay sa mga araw ng pag-aayuno.

Ang lahat ay medyo nakakalito, ngunit hindi na kailangang punan ang iyong ulo nito nang maaga. Ang lahat ay magpapaliwanag at tutulong, ang grupo ay may talagang cool na suporta.

Ano ang kinakain ko sa paglabas

At ang kaluluwa ay lumipad sa langit ...

Sino ang mag-aakala na mula sa 30 g ng mga cereal maaari kang magluto ng napakaraming masasarap na pagkain (nagdagdag ako ng 1 pang itlog at 50 g ng fermented baked milk, asin). Kaagad kong natutunan kung paano gumawa ng oatmeal pancake, at mula dito shawarma. masarap!

Gumawa din ako ng mga pie na may manok at cottage cheese mula sa parehong kuwarta, napakasarap) Ang mga pancake sa ibaba sa larawan ay oatmeal sa isang tuyong kawali.

Pagkatapos ay bumili ako ng harina ng mais at ang aking menu ay naging mas mayaman sa lasa)

At ngayon magsisimula ang ika-8 linggo ngayon at posibleng magkaroon ng mga pinatuyong prutas. sa paanuman ang lahat ay mabilis na lumipas, ngunit sa simula pa lang ay tila napakahaba ng landas ... hindi ako magpaparami ng mga liriko nang mahabang panahon. Isang bagay ang sasabihin ko: mas maraming gulay ang kinakain mo, mas pumapayat ka. Hindi pa ako nakakain ng karaniwan, kaya ang resulta ay karaniwan, maaari akong mawalan ng higit pa.

Kahinaan ng Protasov diet

Mahal. Sa taglamig, tagsibol at huli na taglagas, ang pagbili ng mga gulay ay talagang mahal. Pumayat ako noong sarili ko pa ang lahat. Dagdag pa, kailangan ko ng gatas, karne.
Hindi angkop para sa lahat. Mayroong maraming mga gulay, at ito ay hibla, tanging ang ganap na malusog ay maaaring matunaw ito. sistema ng pagtunaw. Maya't maya ay kumakalam ang tiyan ko.
Mahigpit na diyeta. Higit pa tungkol dito sa itaas, lalo na sa unang dalawang linggo. Maaaring sirain ng isang random na kendi ang lahat.

Mga Benepisyo sa Diet

Nililinis ang katawan. Ito ay kapansin-pansin sa balat at hindi lamang.
Ang mga receptor ay na-clear. Nagbabago ang lasa, parang matamis ang mansanas, atbp.
AT aalis na si es. At mabilis at para sa marami nang napakahusay. Ang isa sa mga batang babae na pumayat sa akin ay nabawasan ng higit sa 10 kg.
Kailangang laging kumain. Ngumunguya, ngumunguya, ngumunguya ... kailangan mong kainin ang pamantayan, at hindi lahat ay napakasimple.

Ngayon kahit papaano ay hindi comme il faut na umupo ngayon, ang bakasyon ay nasa ilong, ang mga gulay ay mahal, at mahirap kumain ng repolyo nang mag-isa. Mas mainam na maghintay hanggang sa tagsibol, kahit na sino ang gustong magsimula ngayon.

Ano ang nakatulong sa akin ng malaki sa isang diyeta:

silicone molds at banig, dahil ang lahat ay kailangang lutuin nang walang mantika.
blender, bumili lang ako ng bago.
kaliskis. timbangin ang parehong pagkain at ang iyong sarili.

Inirerekomenda ko rin ang pagsukat ng mga volume, kailangan mo ng sentimetro tape. Minsan ang bigat ay nakatayo pa rin, at ang mga volume ay nawawala, na kung saan ay lubhang nakalulugod. Ang ilang mga tao ay nawalan ng timbang ng 2-5 kg para sa buong diyeta, ngunit nawalan ng 2-3 na sukat. Ang taba ay magaan, ang pamamaga ay humupa, ang pagmuni-muni sa salamin ay nakalulugod.

Sa pangkalahatan, masaya ako sa mga resulta!

Gusto pa rin! Ang mga maong na nakakapit sa tiyan ay natanggal na ngayon habang nakatali ang butones.

May 3 weeks pa ako, unti-unti nang bumababa ang timbang. Siyempre, upang maabot ang pinakadulo, kailangan mo ng mahusay na pagganyak at paghahangad.

Ang diyeta ni Kim Protasov ay isang espesyal na idinisenyong diyeta na kinabibilangan ng ilang uri ng mga sangkap at produkto. Ang kanilang komposisyon ay nagpapahintulot sa iyo na linisin ang iyong sarili ng mga lason, lason, mga kontaminado sa pagkain at mawalan ng timbang sa loob ng limang linggo. Ang pangalang "Protasovka" ay ginagamit ng mga tao.

Ang pangalan ng diyeta ay ang pangalan, apelyido ng isang siyentipiko at doktor mula sa Israel. Ito ay unang nai-publish noong 1999 sa lingguhan pahayagang Ruso sa isang artikulo. Nagsalita ito tungkol sa mga pangunahing prinsipyo epektibong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pamamaraang ito. Simula noon, ito ay nakakuha ng malawak na katanyagan.

Ang mga nagsisikap na mag-aplay ng diyeta na Kim Protasov sa aksyon ay nagsimulang magrekomenda species na ito pagbaba ng timbang sa bawat isa, bilang isa sa mga pinaka epektibong mga sistema pagkain para sa tamang pagbaba timbang. Magagawa mong hindi lamang bawasan ang timbang, kundi pati na rin upang pabatain ang katawan, palayain ito mula sa mga nakakalason na sangkap na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta.

Katangi-tangi Ang diyeta ni Kim Protasov ay kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay. Ang karne ng manok ay pinapayagan sa maliit na dami.

Ang prinsipyo ng diyeta ni Kim Protasov

Ang diyeta ni Kim Protasov ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

Ang diyeta ay dapat na magaan at malasa. Ang mga pangunahing sangkap ay mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay;
Ang isang tampok ng diyeta ng Kim Protasov ay walang mahigpit na mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain, tulad ng kinakailangan ng iba pang mga diyeta. Pinapayagan ka ng sistema ng pagkain na huwag tanggihan ang paggamit ng pagkain. Maaari kang kumain sa anumang oras ng araw o gabi;
Ang diyeta ay binubuo ng isang listahan ng mga inirerekomendang pagkain;
Ang diyeta ni Kim Protasov ay idinisenyo para sa limang linggong panahon at naglalaman ng apat na pangunahing agwat. Ang bawat tao'y may isang espesyal na hanay ng mga produkto para sa pag-iipon ng isang diyeta;
Pagmamasid sa tama pang-araw-araw na kinakain, ang nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 1500 kcal;
Ang ganitong uri ng pagkain ay angkop hindi lamang para sa pagbaba ng timbang ng mga tao, kundi pati na rin sa mga taong pumili ng isang malusog na diyeta.

Ano ang maaari at hindi maaaring kainin?

Mayroong dalawang yugto ng panahon sa diyeta ni Kim Protasov:

Mula sa unang araw hanggang dalawang linggo;
Mula sa dalawang linggo hanggang sa katapusan.

Sa unang linggo, maaari kang kumain ng anumang gulay na hilaw lamang. Kung maaari, 30 porsiyento ng buong diyeta ay dapat na puting repolyo. Kumain ng mga produkto ng sour-gatas, ang taba na nilalaman nito ay hindi hihigit sa limang porsyento:

Grainy cottage cheese;
Mababang asukal na yogurt;
Kefir;
Mababang taba na keso.

Bilang karagdagan sa mga produkto ng sour-gatas, sa menu para sa bawat araw, kasama ang diyeta ni Kim Protasov, pinapayagan na kumain ng isang itlog ng manok at tatlong medium-sized na mansanas. At sa wakas, maraming tubig.

Kalimutan ang tungkol sa asukal, sausage at iba pang mga produkto ng harina. Wala ito sa diyeta ni Kim Protasov. Kung hindi ka sigurado sa isang pagkain, iwasan ito. Maglaan ng 5-10 minuto upang makagawa ng natural na salad ng gulay. Huwag gumamit ng mga semi-tapos na produkto (mahigpit silang ipinagbabawal). Tanggalin ang gulaman at asin mula sa diyeta.

Huwag ihalo ang salad sa suka at huwag gumamit ng steam machine para sa pagluluto. Mas mainam na palitan ang mga steamed na gulay ng mga hilaw - mayroon silang mas kapaki-pakinabang na bitamina.

Ipinagbabawal din ang mga produktong fermented milk na naglalaman ng mga chemical additives. Naglalaman sila ng asukal, na walang silbi para sa katawan. Gumamit lamang ng mga sariwang kinatas na juice at sariwang juice. Mayroong sapat na mga paghihigpit sa diyeta ni Kim Protasov, ngunit huwag mabitin dito. Mag-isip tungkol sa pagiging kaakit-akit at pagkakaisa, at pagkatapos ay ang mga produkto ng harina mismo ay mawawala sa diyeta.

Paglalarawan ng menu sa pamamagitan ng linggo

Maaari kang kumain ng mga hilaw na gulay nang paisa-isa o paghaluin ang mga ito upang makagawa ng masarap na salad. Ipinagbabawal na punan ang mayonesa o langis ng gulay.

Dapat itong itakda nang maaga na pinapayagan ang apat na pagkain sa isang araw.

Ang lingguhang diyeta ni Kim Protasov ay ang mga sumusunod:

1-2 linggo:

Para sa almusal, maaari kang kumain ng salad ng mga kamatis at mga pipino na may gadgad na keso.
Para sa tanghalian, gumawa ng salad ng repolyo, beets, karot at mansanas. Hugasan ang iyong pagkain ng walang taba na kefir.
Para sa meryenda sa hapon, 200 gramo ng grain cottage cheese at isang mansanas.

3 linggo:

Salad na may beets, mansanas at karot.
150 gramo ng pritong isda. Bilang karagdagan, gumamit ng isang itlog sa isang salad ng karot at repolyo. Ang yogurt at isang mansanas ay magiging isang magandang karagdagan.
pinirito dibdib ng manok- 150 gramo. Bukod pa rito, gumawa ng coleslaw at tomato salad.

4-5 na linggo:

Pinapayagan ang tsaa at kape, pati na rin ang low-fat Israeli cheese.
Inihaw na karne sa iyong sarili. Apple, beet o repolyo salad.
Apple o grain curd.
Limang porsyento ng kefir at isang salad ng mga sumusunod na sangkap: karot, repolyo, pipino at mansanas.

Gumawa si Kim Protasov ng isang diyeta na may mga handa na pagpipilian sa pagkain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ipinagbabawal na magdagdag ng iyong sariling sangkap dito. Ang pangunahing bagay ay hindi lumampas sa mga prinsipyo ng diyeta ng sikat na doktor.

Mga recipe ng ulam

Nasa ibaba ang mga recipe para sa diyeta ni Kim Protasov sa una o ikalawang linggo.

pinalamanan na mga kamatis:

Upang ihanda ang ulam na ito, kakailanganin mo ng isang pinakuluang itlog. Durog na pino sa isang plato, magdagdag ng bawang. Ang mga halaman ay hindi magiging labis. Pagkatapos idagdag ang mga sangkap sa isang lalagyan, ihalo ang mga ito nang lubusan. Pagkatapos ay maglagay ng ilang kutsara ng kefir at cottage cheese at ihalo muli. Nakahanda na ang konstitusyon. Pagkatapos ay kunin ang mga kamatis at gupitin sa kalahati. Alisin ang core at ilagay sa isang pre-prepared dressing. Masarap na ulam para sa masaganang almusal!

Salad at egg pancake:

Isang itlog ang kinuha kung saan inihanda ang isang omelet. Walang langis na idinagdag sa proseso ng pagluluto, ang pagluluto ay isinasagawa sa Teflon. Hindi ito magagawa nang walang langis? Magdagdag ng ilang tubig.

Gupitin ang natapos na pancake sa maliliit na piraso at maghintay hanggang sa lumamig. Sa oras na ito, tumaga ng dalawang kamatis, bawang at Bulgarian cottage cheese. Paghaluin ang mga gulay na ito na may cottage cheese o ilang kutsarang yogurt at magdagdag ng pancake. Para sa dekorasyon, ginagamit ang mga gulay at isang maliit na keso.

Gazpacho:

Maaari kang kumain ng ilang mga salad, ngunit mabilis silang nababato, kaya gusto mo ng bago. Ang Gazpacho ay isang magaan na sopas. Madali lang ihanda. Ito ay kailangang-kailangan sa panahon ng tag-araw. Para sa pagluluto kakailanganin mo:

Kumuha ng tatlong maliliit na kamatis;
Ilang mga pipino;
Paminta - dilaw at pula;
Bawang at isang maliit na sibuyas;
Ang mga gulay at lemon juice ay ginagamit bilang isang dressing.

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga kamatis, pagkatapos ay alisan ng balat at gupitin sa maliliit na hiwa. Ang natitirang mga gulay ay kailangan ding i-cut sa maliliit na piraso, at pagkatapos ay ipadala ang lahat ng mga lutong sangkap sa isang blender. Paghaluin ang lahat nang lubusan hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa. Ang sopas ay hindi napapailalim sa paggamot sa init, pinapanatili ang lahat nito mga kapaki-pakinabang na katangian. Inihain nang malamig, perpekto para sa panahon ng tag-init.

Banayad na tamis mula kay Kim Protasov:

Kung gusto mo ng matamis, maaari mong lagyan ng rehas ang mansanas at ibuhos ito ng yogurt. Magdagdag ng isang maliit na kanela, at para sa kagandahan - isang kutsarang puno ng baby puree. Masiyahan sa iyong pagkain!

Mga recipe ng diyeta ni Kim Protasov 3-5 na linggo:

Karne sa kefir (barbecue):

Kumuha ng 400 gramo ng karne ng manok. Gupitin ito sa mga cube, pagkatapos ay ibuhos ang isang baso ng kefir. Paminta na rin, asin. at pagkatapos ay ihalo at palamigin ng isang oras. Gupitin ang sibuyas sa mga singsing, at lagyan ng rehas ang bawang. Magprito ng bawang at sibuyas sa isang kawali. Pagkatapos ng hitsura ng isang mapula-pula na kulay, idagdag ang karne na walang marinade. Pagkatapos ng ilang minuto, makukuha nito ang aroma ng sibuyas at bawang, pagkatapos ay idagdag ang marinade at kumulo hanggang lumambot.

Dagdag na dressing para sa mga salad:

Upang ihanda ang tamang dressing, kumuha ng yogurt ng Activia, magdagdag ng mga gulay, bawang at mustasa, kung ninanais. Ito ay isang mahusay na vegetable salad dressing.

Pagkatapos ng limang linggong diyeta ni Kim Protasov, ang susunod na limang linggo ay dapat na dahan-dahan at unti-unting lumabas dito.

Ang mga resulta ng mga nawalan ng timbang sa diyeta ni Kim Protasov

Sa limang linggong diyeta ni Kim Protasov, ipinagbabawal ang pag-inom ng alak. Upang mapabuti ang mga resulta, inirerekumenda na magdagdag ng iba't ibang mga pagsasanay sa himnastiko sa iyong pang-araw-araw na plano. Pagbaba ng timbang na may mahigpit na pagsunod ang nutrisyon ay umabot sa 10 kilo nang walang pinsala sa katawan at gutom. Bilang halimbawa, isaalang-alang ang larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang: