Ang tamang ratio ng taba, kalamnan at tubig sa katawan. Ang pamantayan ng taba sa katawan ng isang babae: minimum at maximum na mga tagapagpahiwatig, mga paraan upang mabawasan ang taba sa katawan Ano ang taba ng iyong katawan

Ang karamihan sa populasyon ng Russia ay hindi alam kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan, at ano ang mga pamantayan para sa porsyento ng taba ng katawan. Gayunpaman, sa pagraranggo ng mga "pinakamatabang" na estado, ang ating bansa ay nasa ika-4 na ranggo. Ayon sa National Center for Healthy Nutrition Research, sa Russia 54% ng mga lalaki ay sobra sa timbang, at 15% ay napakataba. Sa mga kababaihan, ang sitwasyon ay mas malungkot - 59% at 28.5%, ayon sa pagkakabanggit. At bawat taon sa Russia ang bilang ng mga taong napakataba ay lumalaki.

Ang labis na timbang ay masama para sa kagalingan at nag-aambag sa mabilis na pagkapagod. Nagdudulot ito ng sakit sa puso - hypertension at hypertension, stroke at atake sa puso. Kapag sobra sa timbang, diabetes, pinsala sa atay, kurbada ng gulugod at magkasanib na mga problema ay mabilis na nagkakaroon.

Ito ay malinaw na ang labis na katabaan ay dapat matugunan. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano kalkulahin ang index ng mass ng katawan at kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan.

Agad na magpareserba na ang taba ay kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa buong paggana ng katawan:

ang taba ay nag-iimbak ng enerhiya
ang taba ay nagpapanatili ng temperatura ng katawan
pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa pagkabigla at pinsala

Samakatuwid, imposibleng bawasan ang taba ng nilalaman sa katawan sa zero - ito ay puno ng malubhang problema. Ang sobrang payat ay mapanganib - ito ay humahantong sa mga problema sa balat, pagkasira ng puso, pagtanggal ng mga bato at kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Magmadali upang tumaba kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay napakababa.

Habang tumatanda tayo, tumataas ang taba at bumababa ang kalamnan. Samakatuwid, ang bawat tao ay kailangang makalkula ang porsyento ng taba. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa timbang at pagbaba ng timbang nang maayos (nawawala ang karamihan sa taba), maiiwasan mo ang maraming problema - kahinaan, igsi sa paghinga, pagkapagod, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkawala ng buhok, anemia, atbp.

Paano makalkula ang index ng mass ng katawan?

Ang body mass index (BMI) ay isang sukatan ng labis na katabaan. Ang body mass index ay ang ratio ng taas sa timbang ng isang tao.

Sukatin ang iyong taas at i-convert ito sa metro.
parisukat ang resultang halaga. Ipagpalagay na ang taas ay 180 sentimetro o 1.8 metro, na ang parisukat ay magiging 1.8 * 1.8 \u003d 3.24.
Hatiin ang iyong timbang sa resultang ito. Halimbawa, na may timbang na 90 kg, ang taas ay 180 cm Alinsunod dito, BMI \u003d 90: (1.8x1.8) \u003d 27.7.

Ang resultang numero ay ang iyong body mass index.

Mayroong 6 na grupo ayon sa body mass index:

mababang timbang - hanggang 18
normal na timbang - mula 18 hanggang 25
sobra sa timbang (pre-obesity) - mula 25 hanggang 30
labis na katabaan 1 degree - mula 30 hanggang 35
labis na katabaan 2 degrees - mula 35 hanggang 40
labis na katabaan 3 degrees - mula 40 at pataas

Sa edad, tumataas ang porsyento ng taba sa katawan. Bilang karagdagan, ang taba ng nilalaman ng mga kababaihan ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa paggawa ng hormone estrogen, na nakakaapekto sa metabolismo ng mga taba. Ang uri ng katawan ay higit na nakasalalay sa namamana na predisposisyon na maging sobra sa timbang, nakaraan o malalang sakit, metabolic rate. Kahit na sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon, maaari kang mawalan ng timbang kung babaguhin mo ang iyong mga pagtalon: isuko ang alak at paninigarilyo, kahit na pana-panahon, simulan ang pagsubaybay sa iyong diyeta, paglalaro ng sports.

Ipinapakita ng talahanayan ang perpektong taba ng nilalaman. Kailangan mong maunawaan na ang bawat tao ay indibidwal, at samakatuwid ang iyong mga tagapagpahiwatig, tiyak, ay naiiba sa mga ipinakita sa ibaba.

Edad	hanggang 30	30 – 50	50 at mas matanda
Babae	13 – 18%	15 – 23%	16 – 25%
Lalaki	6 – 14%	11 – 17%	12 – 19%

Naniniwala ang mga Nutritionist na ang normal na porsyento ng taba sa katawan ay hanggang 31% para sa mga babae at hanggang 25% para sa mga lalaki. Kung ang iyong body fat index ay mas mataas, isaalang-alang ang diyeta at ehersisyo. Ang mas maaga mong bigyang pansin ang iyong kalusugan, ang mas mahusay na kalidad ng buhay na iyong ibibigay sa iyong sarili.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan?

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa pagsukat ng taba ng katawan - mula sa isang pagtatantya "sa pamamagitan ng mata" hanggang sa isang pag-aaral ng electrical impedance. Piliin ang paraan na nababagay sa iyo:

Kahulugan gamit ang isang online na calculator

Sa Internet makakahanap ka ng maraming mga calculator para sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan. Irekomenda ito calculator ng porsyento ng taba. Hindi masyadong maganda ang disenyo nito, ngunit isa ito sa pinakatumpak na online calculators. Ang calculator mismo ay nasa kaliwang sulok sa itaas, ang mga detalyadong tagubilin ay nasa kanan.

Ipasok lamang ang iyong data (taas, timbang, pamumuhay) sa naaangkop na mga kahon at i-click ang "Kalkulahin!" Ang resultang halaga ay tinatantya ang nilalaman ng taba ng iyong katawan. Tulad ng iyong naiintindihan, ang online na calculator ay kumukuha ng mga average mula sa mga umiiral na database, at samakatuwid ang pamamaraang ito ay hindi tumpak.

Pagkalkula ng Lyle McDonald

Upang sukatin ang taba ng katawan, kailangan mong kalkulahin ang index ng mass ng katawan gamit ang formula: Timbang / Taas 2, kung saan ang timbang ay timbang ng katawan sa kg., At ang taas ay taas sa metro.

Halimbawa, timbang - 85 kg., Taas - 180 cm. Ayon sa formula, ang iyong body mass index ay 85 / 1.8 * 1.8 \u003d 26.2. Ngayon ihambing ang iyong data sa mga tagapagpahiwatig na ito:

may BMI = 13-20 sa katawan 13.5-24% fat
sa BMI = 21-30 humigit-kumulang 25.5-39% taba sa katawan
na may BMI = 31-40 tungkol sa 40.5-54% na taba

Tulad ng nakikita mo, ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng karagdagang mga kalkulasyon at hindi masyadong tumpak.

Pagsukat ng Waist-to-Hip Ratio

Isang simpleng paraan na hindi nangangailangan ng mahabang kalkulasyon. Kumuha ng measuring tape at gamitin ito upang sukatin ang iyong baywang sa itaas at ang circumference ng iyong mga balakang. Hatiin ang circumference ng baywang sa pamamagitan ng circumference ng hips - ang resulta ay hindi dapat lumampas sa 0.8.

Halimbawa, ang circumference ng baywang ay 60 cm, ang circumference ng balakang ay 90 cm. Dagdag pa: 60/90 = 0.6, na nangangahulugang ayos ka lang. Mag-ingat: kung ang halagang ito ay magsisimulang tumaas, oras na upang ayusin ang nutrisyon!

Calipometry

Huwag hayaang takutin ka ng mahiwagang salitang ito. Sa katunayan, ang lahat ay medyo simple: ang calipometry ay isang paraan ng pagsukat ng fold ng balat sa tiyan. Ang pagsukat ay ginawa gamit ang isang espesyal na aparato - calipera, ngunit maaari ka ring gumamit ng caliper o isang regular na ruler.

Ang pamamaraan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging simple at mataas na katumpakan: ang error sa pagsukat ay 3-4% lamang. Tumayo nang tuwid, kunin ang caliper (o ruler) sa iyong kanang kamay. Kurutin ang balat at taba gamit ang mga daliri ng kaliwang kamay sa ilalim ng kanang utong sa antas ng pusod. Sukatin ang kapal ng resultang fold at ihambing ang data sa mga talahanayan sa ibaba:

Pagtimbang sa mga espesyal na kaliskis

Ang mga modernong modelo ng kaliskis ay nagagawa ring matukoy ang porsyento ng taba sa katawan. Ang balanse ay nagbibigay ng mahinang electrical impulses at sinusukat ang transit time ng electrical signal. Sa katunayan, ang mga kaliskis para sa pagkalkula ng porsyento ng taba ay sumusukat sa electrical conductivity ng ating mga tisyu: ang mga kalamnan ay mahusay na conductor ng kasalukuyang, ngunit ang taba ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang electrical conductivity. Ang mga electrodes ay direktang naka-install sa balanse. Ang pagtayo ng walang sapin sa sukat ay magsasabi sa iyo ng iyong body mass index at porsyento ng taba ng katawan.

Gayundin, ang isang espesyal na aparato ay makakatulong upang makalkula ang porsyento ng taba sa katawan, na gumagana sa parehong prinsipyo, ngunit sa pamamagitan ng mga kamay. Ang aparato ay kinuha sa mga kamay na nakaunat sa harap mo, isang electrical impulse ang dumaan sa kanila, at binibilang ng aparato ang oras na ang signal ay dumaan sa mga tisyu.

Mag-ingat: ang mga electrical impedance scale at device ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan at mga taong may naka-install na pacemaker. Bago gamitin ang gayong mga kaliskis, dapat kang kumunsulta sa isang doktor!

Maglaro ng sports, lumipat at maglakbay! Kung nakakita ka ng isang error o nais na talakayin ang artikulo - sumulat sa mga komento. Lagi kaming masaya sa pakikipag-usap.

Sundan kami sa

Ano ang normal na porsyento ng taba ng katawan

Noong nakaraan, ang mga lalaki (at kahit ilang babae) ay nagtakda ng kanilang pangunahing layunin - upang mag-pump ng mga kalamnan. Ngunit ang mga oras ay nagbabago at ngayon ang pangunahing bagay ay "tuyo" na masa, lalo na ang pag-alis ng taba ng masa upang maipakita ang mga kalamnan hangga't maaari. Isipin na lang si Brad Pitt sa Fight Club o Cristiano Ronaldo sa anumang oras sa nakalipas na sampung taon. Nagpahayag ng mga kalamnan, hindi adipose tissue.

Ang isang katulad na pigura - tuyong timbang ng katawan, nang walang hindi kinakailangang mga deposito - ay naging pangunahing layunin ng mga tagapagsanay at bisita sa gym kamakailan. Ngunit kahit na hindi ka nagsusumikap para sa gayong binibigkas na mga kalamnan, sulit na malaman kung anong porsyento ng taba ng katawan ang pamantayan at kung kailangan mong baguhin ito, dahil ang halagang ito ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ng katawan.

"Ang isang normal na porsyento ng taba ng katawan ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng iba't ibang mga sakit," paliwanag ni Dr. Luke Powles ng Bupa's Crossrail Medical Center sa London.

"Paulit-ulit na ipinakita na ang pagtaas ng taba ng katawan ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo, na mga kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng sakit na cardiovascular. Maaari rin itong magdulot ng ilang uri ng cancer at diabetes. Sa mga lalaki, ang mataas na taba sa katawan ay humahantong sa erectile dysfunction.

Ngunit ang porsyento ng taba ng katawan sa mass ng kalamnan ay hindi dapat masyadong mababa, dahil ang kakulangan sa timbang ay humahantong din sa pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit.

Gaano karaming taba ang dapat na perpektong? Para sa mga lalaking 20-39 taong gulang, ang rate ng taba sa katawan ay nag-iiba mula 8 hanggang 20%, para sa mga lalaking may edad na 40-59 - mula 11 hanggang 22%. Ngayon ay mas madaling malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan: ang mga smart scale, pocket scanner at fitness tracker ay madaling magbibigay ng lahat ng impormasyon tungkol sa komposisyon ng katawan. Para sa mga konserbatibo (o matipid) mayroon ding isang pagpipilian - isang caliper.

Bago mo simulan ang pagkawala ng taba, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng kaunti tungkol sa mga biological na proseso sa likod nito. Magsimula tayo sa dalawang uri ng taba: hindi mapapalitan at naipon.

Mahahalagang Taba

Ang mga mahahalagang taba ay mga taba na kailangan para sa malusog at normal na paggana ng ating katawan. Para sa mga lalaki, ito ay tungkol sa 3% ng kabuuang timbang ng katawan. Kung walang mahahalagang fatty acid, tulad ng omega-3 fatty fish, nuts, at seeds, hindi kayang iproseso ng katawan ang mga nutrients gaya ng bitamina A, K, at D, na responsable para sa immunity, blood clotting, at calcium absorption. Ang taba ay kailangan din upang maprotektahan ang mga panloob na organo at upang makontrol ang pangunahing temperatura ng katawan.

Naipon na taba

Ang iba pang uri, pinagsama-sama, ay resulta ng labis na mga calorie na natupok. Kapag kumakain tayo, ang mga calorie na hindi agad ginagamit para sa paggana (halimbawa, upang magbigay ng enerhiya para sa paghinga o mapanatili ang tibok ng puso) ay na-convert sa triglyceride, na bumubuo sa nakaimbak na taba. Ang madalas na labis na calorie na nagdudulot ng akumulasyon ng taba ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Sa kabilang banda, ang paulit-ulit na mga kakulangan sa calorie ay pinipilit ang katawan na gumamit ng nakaimbak na masa ng taba para sa enerhiya, nakakaubos ng mga tindahan at humahantong sa pagbaba ng timbang.

Porsiyento ng taba ng katawan

Sa madaling salita, ang taba ay hindi nagamit na enerhiya na nagbabanta sa buhay. Ang porsyento nito sa katawan ay ang ratio ng masa ng taba sa kabuuang timbang ng katawan. Pagbabalik sa tanong kung anong porsyento ng taba ang dapat nasa katawan ng tao, dapat tandaan na ang numerong ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, tulad ng taas, kasarian at pagmamana. Karaniwang itinuturing na ang "malusog" na porsyento para sa mga lalaking may edad na 20 hanggang 40 ay hindi bababa sa 8% at hindi hihigit sa 20%. Ang isang malusog na babae sa parehong pangkat ng edad ay dapat magkaroon sa pagitan ng 15% at 31% na taba sa katawan. Ang mga bilang na ito ay batay sa data mula sa Royal College of Nursing para sa Nobyembre 2015.

Talaan ng porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki na may iba't ibang pangkat ng edad

Karamihan sa mga tao ay maaaring mag-navigate sa pamamagitan ng mga tagapagpahiwatig na ito, gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang talahanayan ay hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na layunin sa fitness ng bawat isa. Ang mga bodybuilder ay karaniwang naglalayon para sa ultra-lean na mass ng kalamnan at isang porsyento ng taba sa katawan na hindi hihigit sa 5-8%. Ang mga siklista, gymnast - ang ilan sa mga "drier" na atleta - ay karaniwang may 5 hanggang 12% na taba sa katawan. Upang magmukhang matapang hangga't maaari, ang tagapagpahiwatig ay dapat mula 5 hanggang 10%.

BMI at timbang ng katawan

Ang porsyento ng taba ng katawan ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ito ay mas angkop para sa pagtukoy ng konstitusyon kaysa sa body mass index (BMI) na nagsisimula nang maging laos o tumitimbang lamang. Ang timbang ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa hormonal surge, oras ng araw, dami ng pagkain at inumin bago kumuha ng timbangan.

Kung ikaw ay napakatangkad at mabigat ang kalamnan, mas malamang na ikaw ay nasa kategoryang sobra sa timbang o kahit obese ayon sa iyong BMI. Ang problema ay, ang BMI ay binuo noong 1832 ng Belgian mathematician na si Adolphe Quetelet upang matukoy ang karaniwang tao (pagtukoy kung paano tumataas ang timbang ayon sa taas), at hindi upang makita ang kulang sa timbang o labis na katabaan.

Noong 1980s, ang BMI ay pinagtibay bilang isang makapangyarihang tool para sa pagtukoy ng pag-asa sa buhay, at naging bane ng maskuladong tao mula noon. Kadalasan, dahil sa BMI, ang mga kabataan ay hindi makapasok sa serbisyo ng pulisya at iba pang mga istrukturang nakatuon sa pisikal na kondisyon, dahil ginagamit pa rin nila ang indicator na ito kapag sila ay natanggap. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsukat sa porsyento ng taba ng iyong katawan, talagang sinusukat mo ang taba ng katawan, hindi nakakakuha ng pagtatantya batay sa taas at timbang lamang.

Maaari mong malaman ang ratio ng taba, tubig at kalamnan sa iyong katawan sa anumang medikal na sentro. Ang mga doktor ay maaaring magsagawa ng mga sukat gamit ang isang espesyal na aparato - isang caliper, o gamit ang computed tomography. Mayroon ding isang pag-aaral bilang isang bioelectrical analysis ng komposisyon ng katawan.

Kung wala kang pagkakataong sumailalim sa isang espesyal na pagsusuri sa sentrong medikal, maaari kang kumuha ng tinatayang mga sukat sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mo ang pag-uuri ni Sheldon, na ginawa niya noong nakaraang siglo, na pinag-aralan ang data ng halos 50 libong tao. Naniniwala si Sheldon na ang lahat ng tao ay nahahati sa tatlong uri. Ang una ay ang mga taong walang problema sa labis na timbang, mayroon silang makitid na buto at mahabang braso at binti. Tinawag ng siyentipiko ang gayong mga tao na ectomorphic. Karaniwang mayroon silang maliit na porsyento ng taba at kalamnan sa katawan. Ang pangalawang uri ay ang mga taong may malalawak na buto. Pinangalanan sila ni Sheldon. Sila ay karaniwang may mas maraming kalamnan sa kanilang katawan kaysa sa taba. Ang ikatlong uri ay ang mga taong sobra sa timbang. Tinawag sila ni Sheldon na mga endomorph. Sa kanilang katawan, kadalasan ang taba ay nangingibabaw sa mass ng kalamnan.

Nakakatulong ang Tanita diagnostic fat mass analyzer na Pagtatasa ng kalusugan sa bahay.

Malalaman mo kaagad ang nilalaman ng taba at tubig sa iyong katawan, pati na rin ang mga mahahalagang tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan tulad ng:

Porsiyento ng taba ng katawan
Porsiyento ng tubig sa katawan
Porsiyento ng panloob na taba
masa ng buto
Mass ng kalamnan
Pagtatantya ng Uri ng Pisikal
Metabolic Score at ang Iyong Metabolic Age

Ang pinakabagong paraan na ginamit sa fat mass analyzer, nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang mga tagapagpahiwatig na ito sa bahay.

1. Porsiyento ng Taba ng Katawan

Kadalasan ang mga salitang "obesity" at "sobra sa timbang" ay itinuturing na magkasingkahulugan, gayunpaman, hindi ito ang parehong bagay. Ang timbang ay ang kabuuang bigat ng katawan, kabilang ang mga buto, kalamnan, tubig, taba, atbp. Sobra sa timbang - timbang ng katawan sa isang partikular na tao, na lumalampas sa kung saan ay itinuturing na pamantayan para sa kanyang taas. Ang labis na katabaan ay ang labis na akumulasyon ng taba sa katawan, na nagdudulot ng panganib sa kalusugan. Kadalasan ito ay nangyayari kapag ang paggamit ng enerhiya sa katawan na may pagkain ay lumampas sa paggasta ng enerhiya.
Napatunayan ng mga siyentipiko ang direktang kaugnayan sa pagitan ng labis na taba sa katawan at ang panganib na magkaroon ng diabetes at cardiovascular disease. Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi palaging isang tagapagpahiwatig ng labis na katabaan, dahil ang mga tao ay naiiba sa bawat isa sa laki, hugis, at uri ng katawan. Halimbawa, sa mga atleta, ang timbang ng katawan ay maaaring tumaas nang malaki kumpara sa pamantayan para sa paglaki nito (dahil sa mass ng kalamnan), ngunit hindi sila maaaring ituring na napakataba, dahil normal ang porsyento ng taba sa kanilang katawan. Kasabay nito, sa isang normal na timbang, ang taba ng nilalaman ay maaaring mas mataas kaysa sa itinatag na mga pamantayan, na isang banta sa kalusugan.

	Lalaki				Babae
Edad	ayos lang	ayos lang	masama	Mapanganib	ayos lang	ayos lang	masama	Mapanganib
18-24	10,8	14,9	19,0	23,3	18,2	22,0	25,0	29,6
25-29	12,8	16,5	20,3	24,3	18,9	22,1	25,4	29,8
30-34	14,5	18,0	21,5	25,2	19,7	22,7	26,4	30,5
36-39	16,1	19,3	22,6	26,1	21,0	24,0	27,7	31,5
40-44	17,5	20,5	23,6	26,9	22,6	25,6	29,3	32,8
45-49	18,6	21,5	24,5	27,6	24,3	27,3	30,9	34,1
50-59	19,8	22,7	25,6	28,7	26,6	29,7	33,1	36,2
mahigit 60	20,2	23,2	26,2	29,3	27,4	30,7	34,0	37,3

2. Porsiyento ng tubig sa katawan

Ang porsyento ng tubig sa katawan ay ang dami ng likido sa katawan ng tao, bilang isang porsyento ng kabuuang timbang. Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mga proseso sa katawan, ito ay nakapaloob sa bawat cell, tissue at organ. Ang pagpapanatili ng pinakamainam na balanse ng tubig sa katawan ay maiiwasan ang panganib na magkaroon ng maraming sakit.

3. Ang porsyento ng panloob (visceral) na taba

Ang visceral fat ay ang taba na matatagpuan sa lukab ng tiyan at nakapalibot sa mga mahahalagang organo ng isang tao. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pamamahagi ng taba sa katawan ay nagbabago sa edad, lalo na pagkatapos ng menopause.
Ang mataas na antas ng visceral fat ay nagpapataas ng panganib ng mga sakit tulad ng hypertension, sakit sa puso, diabetes, atbp.
Sinusukat ng Tanita monitor ang % visceral fat mula 1 hanggang 59.

Range 1-12 - ay nagpapahiwatig na ang antas ng visceral fat sa iyong katawan ay normal.

Range 13-59 - nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay may tumaas na antas ng visceral fat. Subukang baguhin ang iyong pamumuhay, marahil sa tulong ng Proper Breakfast program at pisikal na aktibidad.

4. Mass ng buto

Ang pagsukat ng masa ng buto ay batay sa pagpapasiya ng masa ng mga mineral sa katawan (calcium at iba pang mga sangkap). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-unlad ng tissue ng kalamnan ay nagpapalakas sa mga buto ng balangkas. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang kapag gumuhit ng isang diyeta at pisikal na aktibidad upang ang mga buto ay manatiling malakas at malusog.

Ang mga taong dumaranas ng osteoporosis o nabawasan ang lakas ng buto dahil sa edad, mga buntis na kababaihan, atbp. ay dapat na maingat na subaybayan ang estado ng mass ng buto.

5. Mass ng kalamnan

Ang function na ito ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang masa ng kalamnan tissue sa katawan ng tao. Isinasaalang-alang ng index ng mass ng kalamnan ang lahat ng mga kalamnan ng musculoskeletal system, makinis na kalamnan (puso at digestive system) at ang tubig sa mga kalamnan na ito. Sa isang malusog na tao, ang average na mass ng kalamnan ay 75% ng kabuuang masa ng tag-init (timbang ng tao).
Ang mga kalamnan ay may mahalagang papel sa proseso ng metabolic. Ang pag-unlad ng kalamnan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya, na inilabas bilang isang resulta ng pagkasira (pagsunog) ng mga taba.

6. Pagtatasa ng pisikal na uri

Isinasaalang-alang ng function na ito ang ratio ng taba ng katawan sa mass ng kalamnan. Sa paglaki ng pisikal na aktibidad, ang dami ng taba sa katawan ay bumababa, habang ang pisikal na uri ay maaaring magbago: nakatagong kapunuan - 1, buo - 2, siksik na pangangatawan - 3, sinanay - 4, normal - 5, karaniwang muscular - 6, payat - 7, payat at maskulado - 8, napaka-maskulado - 9.

7. Basal Metabolic Rate (BMR) / Metabolic Age

Ang pagpipiliang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang bilang ng mga calorie na kinakailangan upang maisagawa ang mga metabolic na proseso ng katawan. Ito ang pinakamababang antas ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang mapanatiling gumagana nang maayos ang respiratory, circulatory, nervous system, atay, bato, at iba pang organo sa pahinga. Ang iyong metabolic rate ay tumataas kapag ikaw ay aktibo. Ito ay dahil ang musculoskeletal system (40% ng timbang ng katawan), tulad ng isang motor, ay kumonsumo ng malaking halaga ng enerhiya. Ang isang makabuluhang bahagi ng enerhiya ay ginugugol sa gawain ng mga kalamnan, kaya ang pagtaas sa mass ng kalamnan ay tataas din ang PBM. Kung mas mataas ang PBM, mas maraming calories ang nasusunog sa proseso ng pagtaas ng mass ng kalamnan, na magbabawas sa antas ng taba ng katawan. Ang mas mababa ang antas ng PBM, ang mas mabagal na pagsunog ng taba ay nangyayari, mayroong isang mas mataas na posibilidad ng labis na katabaan sa lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.
Pinapayagan ka ng analyzer na matukoy kung anong edad, sa karaniwan, ang tumutugma sa halaga ng basal metabolism indicator na nakuha bilang resulta ng mga sukat. Kung ang iyong edad sa PBM ay mas mataas kaysa sa iyong tunay na edad, nangangahulugan ito na dapat mong dagdagan ang iyong lean body mass. Sa paggawa nito, pinapabuti mo ang iyong metabolic age.

Ang body parameter analyzer at consultant ay tutulong sa iyo na lumikha ng isang indibidwal na programa sa pagbaba ng timbang!

Marahil naiintindihan ng lahat na ang porsyento ng taba sa katawan ay isang mahalagang tagapagpahiwatig.

Hindi ito dapat balewalain, na nakatuon sa pagbaba ng timbang lamang sa mga kilo at isang arrow sa mga kaliskis. Dahil gusto naming makawala mula sa taba, hindi sa kalamnan.

Bilang karagdagan, ang mga taong may parehong timbang ay maaaring magmukhang ganap na naiiba. Samakatuwid, ang pag-alam kung gaano karaming taba ang nasa katawan ay mas kapaki-pakinabang.

Subcutaneous at visceral

Paano matukoy ang dami ng visceral fat? Ang labis ay madaling mapansin ng nababagabag na proporsyon ng katawan: ang tiyan ay kapansin-pansing nakausli pasulong.

Anong porsyento ng panloob na taba ang dapat sa mga babae at lalaki? Hindi hihigit sa 15% ng kabuuang taba ng katawan, anuman ang kasarian. Maaari mo ring maunawaan na ang pamantayan ng visceral fat ay nalampasan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng baywang. Para sa mga kababaihan, ang isang mapanganib na pigura ay magiging 80 cm, para sa isang malakas na kalahati ng sangkatauhan - 90.

Siyempre, ang mga ito ay hindi perpekto at hindi ganap na maaasahang mga pamamaraan, ngunit ang mga ito lamang ang magagamit ng mga tao sa bahay!

Bakit kailangang malaman?

Mas mabigat ang kalamnan kaysa sa taba, samakatuwid, kahit na may parehong timbang, ang dalawang tao ay maaaring magkaroon ng ganap na magkaibang kalidad ng katawan. Kung mas mababa ang porsyento ng taba sa katawan at mas malaki ang porsyento ng mga kalamnan, mas magiging kitang-kita ang katawan. Kaya maganda, matipunong katawan - hindi kilo sa timbangan, dahil ang "dami ng katawan" ay hindi palaging tumutugma sa "kalidad" nito. Ang mga kababaihan, para sa mga kadahilanang pisyolohikal, ay may mas maraming taba na mga selula kaysa sa mga lalaki, kaya palaging mas mahirap para sa mga kababaihan na bumuo ng mass ng kalamnan.

Ang isang magandang katawan ay talagang maraming trabaho sa iyong sarili. Hindi ang paghahanap para sa "miracle diets", magic pills o ang tusong pamamaraan ng ikatlong asawa ng Chinese Emperor Jing, ngunit araw-araw na kontrol sa nutrisyon, regular na ehersisyo sa gym at ang pagnanais na maunawaan kung paano gumagana ang lahat. Tulad ng gawa ng isang iskultor na mahinahon at may pamamaraang nag-ukit ng magandang estatwa mula sa walang hugis na bato.

Kung pumapayat ka at sinusubaybayan ang kalidad ng iyong katawan, subukang sukatin ang porsyento ng taba sa katawan kahit isang beses sa isang buwan. Makakatulong ito sa iyo na hindi mawalan ng labis na pounds, ngunit sistematikong mapabuti ang komposisyon ng katawan.

Bukod sa:

Maaari mong subaybayan ang pagbabago sa iyong taba sa panahon ng parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan. Ito ay higit na nagpapakita kaysa sa mga kaliskis.
Alam ang bigat ng iyong lean muscle mass, maaari mong gamitin

Ang pamantayan para sa mga kababaihan at kalalakihan: kung ano ang dapat

Kaya, kung ano ang normal na porsyento ng taba sa isang babae ay isinasaalang-alang:

hanggang 30 taon - 15-23%;
mula 30 hanggang 50 taon - 19-25%;
mula 50 taong gulang - 20-27%.

Normal na porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki:

hanggang 30 taon - 11-18%;
mula 30 hanggang 50 taon - 14-20%;
mula 50 taong gulang - 16-22%.

Sa pagkakaroon ng taba sa halagang higit sa 32%, ang isang tao ay nagkakaroon ng labis na katabaan.

Higit pang mga visual na talahanayan:

Paano malalaman sa iyong sarili sa bahay?

Walang eksaktong paraan upang malaman kung gaano karaming taba ang nasa katawan. Mayroong mas tumpak na mga pamamaraan, may mga simpleng pamamaraan na nagpapakita nito ng humigit-kumulang.

Paano makilala sa pamamagitan ng larawan

Mura at masayahin: upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong makahanap ng isang pigura na katulad hangga't maaari sa iyo:

Para sa mga batang babae at babae, ang isang athletic physique ay nailalarawan sa pamamagitan ng 14-20% na taba ng katawan, isang magandang pisikal na hugis - 21-24%, isang average na antas ng taba - 25-31%. Kasabay nito, ang antas ng taba sa ibaba 10% ay lubhang mapanganib para sa babaeng katawan at humahantong sa pagtigil. .

Para sa mga lalaki, 6-13 porsiyento ng taba ng katawan ay nangangahulugang isang toned athletic physique at isang medyo embossed press, 14-17% - magandang pisikal na hugis na may kaunting taba sa mga lugar ng problema, 18-25% - ang average na antas ng anyo, higit sa 25% - labis na katabaan.

Mula sa positibo: ito ang pinakamabilis, libre at pinakamadaling paraan. Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong makahanap ng isang pigura na katulad ng posible sa iyo.

Mula sa negatibo: nangangailangan ng iyong pagtatasa sa iyong sarili, na hindi palaging layunin. Maaari nating walang malay na "itapon" ang ilang kilo sa ating isip at ihambing ang ating sarili sa isang mas payat na bersyon sa larawan. Sa isang salita, na may posibilidad na 80%, ang pamamaraang ito ay "isang daliri sa langit".

Paano sukatin gamit ang isang caliper

Caliper- isang espesyal na aparato na sumusukat sa kapal ng balat-taba fold sa iba't ibang bahagi ng katawan. Batay sa mga numerong nakuha, ang porsyento ng subcutaneous fat ay tinutukoy gamit ang mga espesyal na talahanayan o mga formula.

Paano sukatin ang taba ng katawan gamit ang isang caliper - !! para lang sa mga babae!!

Sa likod ng balikat: Ang fold ay kinuha patayo sa gitna sa pagitan ng magkasanib na balikat at ng siko.
sa gilid: Ang fold ay kinuha mula sa gilid pahilis sa gitna sa pagitan ng ibabang tadyang at mga buto ng hita.
Sa tiyan: ang fold ay kinuha patayo sa layo na + -2.5 cm ang layo mula sa pusod.

% fat \u003d (A-B + C) + 4.03653, kung saan:

A \u003d 0.41563 x (kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm),
B \u003d 0.00112 x (ang kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm squared),
C \u003d 0.03661 x edad sa mga taon.

Karaniwang pagsukat para sa mga babae at lalaki

Idinagdag namin ang nakuha na mga numero sa mm at alamin ang porsyento ng subcutaneous fat gamit ang talahanayan:

Mula sa positibo: mura, mabilis, magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay, medyo tumpak na mga tagapagpahiwatig.

Mula sa negatibo: kailangan ang pagsasanay upang matutunan kung paano gamitin ito ng tama o tulong ng ibang tao, kinakailangan ang mga kalkulasyon gamit ang mga formula.

Paano magkalkula online

Mayroon ding maraming body fat percentage calculators sa internet batay sa iba't ibang sukat ng katawan. Kaya madali mong makalkula online. Halimbawa, narito ang mga ito:

Mula sa positibo:

Mula sa negatibo: hindi wasto ang pagkalkula.

Paano makalkula sa pamamagitan ng mga timbang gamit ang isang analyzer

Paano tinutukoy ng mga kaliskis ang dami ng taba at kalamnan sa katawan: ang aparato ay dumadaan sa isang mahinang alon sa pamamagitan mo at kinakalkula ang paglaban ng mga tisyu.

Mula sa positibo: mabilis, angkop para sa regular na paggamit sa bahay.

Mula sa negatibo: kapareho ng para sa bioimpedance - hindi palaging tumpak na mga tagapagpahiwatig, dahil ang balanse ng tubig (edema) ay maaaring makaapekto sa figure. Ang mataas na kalidad na mga kaliskis ay nagkakahalaga ng higit sa 10,000, at mas mahusay na tanggihan ang mga mura - pera sa alisan ng tubig. Kapag sinusukat muli, ang pagkawala ng likido ay maaaring magpakita sa mga kaliskis ng pagbaba sa porsyento ng masa ng taba, bagaman sa katunayan ito ay nanatiling hindi nagbabago. Ang tanging paraan upang magamit ang gayong mga kaliskis ay ang sundin ang uso - hayaan ang bilang na magsinungaling, ngunit mahalagang tumaas o bumaba sa paglipas ng panahon.

Paano kalkulahin ang body mass index mula kay Lyle MacDonald

Ang pamamaraan ay angkop lamang para sa mga taong hindi sanay, ibig sabihin. para sa mga nagsisimula na hindi pa nagsimulang makisali sa pagsasanay sa lakas. Para sa mga masayang may-ari ng nakikitang mga kalamnan na itinayo sa gym na labis sa "karaniwan", ang pamamaraang ito ay hindi angkop.

Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong malaman ang iyong body mass index: BMI = timbang sa kg / taas sa metro kuwadrado

Paano suriin sa mga propesyonal

Paano makalkula ang dami ng pagsusuri ng bioimpedance

Sa pamamagitan ng katawan sa tulong ng mga electrodes na nakakabit sa mga bukung-bukong at pulso, ang isang mahinang kasalukuyang ay naipasa, pagkatapos nito ay sinusukat ang electrical resistance ng mga tisyu. Kahit sa mga aralin sa pisika, sinabihan kami tungkol sa paglaban ng electric current na may iba't ibang konduktor. Alam namin na ang tubig ay isang mahusay na konduktor. Alam din natin mula sa mga aralin sa anatomy na ang mga kalamnan ng katawan ay 75% na tubig, ang adipose tissue ng tao ay naglalaman ng pinakamaliit na halaga nito. Nangangahulugan ito na ang electrical impulse ay madali at mabilis na dumadaan sa tissue ng kalamnan, ngunit naantala sa paraan sa pamamagitan ng adipose tissue.

Mula sa positibo: mabilis, hindi nangangailangan ng anumang aktibidad.

Mula sa negatibo: ang gastos at lokasyon ay malabo, ang pangangailangan na bisitahin ang klinika, ang paggamit ng mga kagamitan na may iba't ibang kalidad. Hindi palaging tumpak na mga tagapagpahiwatig, dahil ang balanse ng tubig (edema) ay maaaring makaapekto sa figure.

Paano maunawaan kung magkano sa pamamagitan ng pagtimbang sa ilalim ng tubig

Ang pamamaraan ay batay sa batas ni Archimedes: ang isang solidong katawan na nakalubog sa tubig ay nawawalan ng timbang ng kasing dami ng likidong inilipat nito. Dahil ang lean body mass at fat mass ay magkaiba sa density, sa pamamagitan ng paghahambing ng body density pagkatapos ng normal na pagtimbang at sa ilalim ng tubig, ang porsyento ng fat mass ay natutukoy. Ang pamamaraan ay kumplikado at bihirang ginagamit.

Video

Isang video tungkol sa porsyento ng taba ng katawan at pagtukoy nito sa pamamagitan ng iba't ibang pamamaraan. Pagsusuri ng taba: