Mohanty Ranjit. Therapeutic Indian foot massage
Indian foot massage. Praktikal na gabay.
Isa sa mga paraan ng reflex therapy ay foot massage.
Ang isang masa ng mga receptor ng balat ay puro sa nag-iisang, hanggang sa 72 libong nerve endings ang lumabas dito, kung saan ang katawan ay konektado sa panlabas na kapaligiran.
Ang mga paa ay nasa reflex na komunikasyon sa mauhog lamad ng itaas na respiratory tract at iba pang mga organo.
Ang mga projection ng mga zone (puntos) sa mga paa ay magkakaugnay sa mga panloob na organo sa pamamagitan ng kanilang karaniwang projection sa antas ng mas mataas na nerve (vegetative) centers.
Sa tulong ng foot massage, maaari mong mapawi ang sakit at gawing normal ang functional na estado ng katawan.
Ang ganitong uri ng masahe ay ginamit sa libu-libong taon sa India at iba pang mga bansa sa Silangan, na tumutulong sa pagpapagaling ng maraming karamdaman.
Ayon sa yoga, ang mga binti ay ang switchboard. Maaari kang kumilos sa anumang organ kung alam mo ang kaukulang zone (ituro sa solong) (Figures 1, 2).
A - ang panlabas na ibabaw ng paa: 1 - tainga; 2 - balikat; 3 - hita; 4 - tuhod; 5 - maliit na pelvis; 6 - mga ovary; 7 - fallopian tubes;
B - panloob na ibabaw ng paa: 1 - maliit na pelvis; 2 - pantog; 3 - testicle; 4- glandula ng prostate; 5 - matris; 6 - gulugod (a - cervical region; b - thoracic region; c - lumbosacral region); 7 - esophagus; 8 - trachea; 9 - larynx; 10 - base ng bungo (ulo); 11- maxillary sinus; 12 - buto ng etmoid; 13 - tiyan
1 - frontal sinus; 2 at 30 - magkasanib na balikat at scapula; 3 - pali; 4 at 31 - hita at tuhod; 5 - malaking bituka; 6 - pababang colon; 7 - ulo; 8 - buto ng etmoid; 9 - maxillary sinus; 10 - base ng bungo (ulo); 11 - pituitary gland; 12 - tonsil; 13 - larynx; 14 - trachea; 15-esophagus; 16 - thyroid at parathyroid glands; 17 - baga at bronchi; 18 - puso; 19 - atay at gallbladder; 20 - duodenum; 21 - tiyan; 22 - pancreas; 23 - mga bato at adrenal glandula; 24 - solar plexus, dayapragm; 25 - nakahalang colon; 26 - maliit na bituka; 27 - tumbong; 28 - maliit na pelvis; 29 - mga mata; 30 - magkasanib na balikat at talim ng balikat; 31- hita at tuhod; 32 - pataas na colon; 33 - caecum, apendiks; 34 - tainga; 35 - ngipin; 36 - kamay; 37 - siko; 38 - mammary gland
Ang foot massage ay isinasagawa sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon, dahil ito ay mas maginhawa, upang hindi pilitin. Kapag nakahiga sa tiyan, ipinapayong maglagay ng roller sa ilalim ng bukung-bukong joint. ang mga kamay ay dapat hugasan ng sabon at tubig, at ang mga paa ay dapat lubricated na may mainit-init na langis pagkatapos ng paghuhugas. Una, ang isang pangkalahatang masahe ng buong paa ay isinasagawa (stroking, rubbing, pressing). Kuskusin ang talampakan mula sa sakong hanggang sa mga daliri ng paa at likod, pagkatapos ay kailangan mong hilahin ang bawat daliri at pisilin ang paa mula sa mga gilid gamit ang dalawang palad.
Pagkatapos nito, maaari mong maimpluwensyahan ang ilang mga reflexogenic zone ng paa. Upang gawin ito, ang isang daliri (hinlalaki o gitna) ay pinindot nang mahigpit laban sa hagod na lugar at ginagawa ang pagkuskos, pagmamasa at pagpindot. Isa-isang imasahe ang mga paa. Pagkatapos ng pagproseso ng mga reflexogenic zone, ang buong paa ay muling hinaplos, at ang iba't ibang mga pag-ikot ng mga daliri at bukung-bukong joint ay ginaganap din.
Sa panahon ng masahe, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga langis (pinainit) o mga pamahid na nagpapalambot sa balat at may nakapagpapagaling na epekto.
Maaaring isama ang Indian massage sa classical massage.
Masahe para sa ilang partikular na sakit at pagbabago sa pagganap.
Arthritis, deforming arthrosis at iba pang mga sakit ng mga kasukasuan.
Ang mga kalamnan ay minamasahe sa itaas at sa ibaba ng may sakit na kasukasuan (pagmamasa, nanginginig, kinuskos), ang kasukasuan mismo ay hinahagod. Hindi ka dapat gumamit ng matitigas na pamamaraan kapag minamasahe ang kasukasuan at ang mga lugar kung saan ang mga litid (ligament) ay nakakabit dito.
Pagkatapos ay kumilos sila sa mga reflexogenic zone, na konektado sa may sakit na kasukasuan. Halimbawa, ang joint ng tuhod (tinatawag na 4 sa Fig. 1a, zone 4 at 31 sa Fig. 2), ang shoulder joint (Fig. 1a, zone 2; Fig. 2, zone 2 at 30), ang elbow joint (Fig. . 2, zone 37), atbp.
Insomnia (karamdaman sa pagtulog).
Sa isang madilim na silid, ang isang magaan na masahe ng mga kalamnan ng leeg, likod, sinturon sa balikat at ibabang binti ay isinasagawa. Hindi nalalapat ang mga kapana-panabik na pamamaraan.
Mga reflex zone ng paa: solar plexus (Larawan 2, zone 24).
Bronchitis, pulmonya.
Masahe ang dibdib, mga intercostal na kalamnan, dayapragm at mga kalamnan ng leeg at likod. Pagkatapos ay pinipiga nila ang dibdib sa pagbuga (pag-activate ng paghinga), pag-tap sa projection ng bronchi (percussion massage). Pagkatapos ay kuskusin nila ang dibdib ng mga pampainit na pamahid o pinainit na langis at balutin ang tao.
Mga reflex zone ng paa: mga baga at bronchi (Larawan 2, zone 17), adrenal glandula (Larawan 2, zone 23), mga glandula ng parathyroid (Larawan 2, zone 16), trachea at larynx (Larawan 1, zone 8, 9 Fig. 2, zone 13 at 14).
Sakit ng ulo.
Ang ulo ay minasahe (sa likod ng ulo, ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat, kabilang ang mga pamamaraan ng point vibration ng mga exit point ng occipital nerves).
Mga reflex zone ng paa: ulo (Larawan 2, zone 7 at 10), cervical spine (Larawan 1b, zone 6a).
Lumbago, lumbalgia (sakit sa likod).
Masahe ang lumbar at sacral na rehiyon, ang iliac crests. Point vibration ng paravertebral region.
Mga reflex zone ng paa: gulugod (Fig. 1b, zone 6), sacrum at pigi (Fig. 1b, zone 6c).
Pananakit ng regla.
Lumbar at sacrum massage. Kasama sa mga ito ang mga diskarte sa panginginig ng boses sa mga punto sa kahabaan ng gulugod, nanginginig ang mga puwit. kalamnan, hinahaplos ang ibabang bahagi ng tiyan.
Mga reflex zone ng paa: ovaries (Fig. 1a, zone 6), uterus (Fig. 1b, zone 5), maliit na pelvis (Fig. 2, zone 28).
Osteochondrosis ng cervical spine, balikat - scapular periarthritis.
Ang likod ng ulo, leeg at balikat na sinturon na mga kalamnan ay minasahe sa mas mababang mga sulok ng mga blades ng balikat, ang rehiyon ng crest ng mga blades ng balikat, ang mga punto ng paglabas ng occipital nerves. Ilapat ang stroking, rubbing, kneading at point vibration. Ang mga epicondyle ng balikat, mga kalamnan ng deltoid, at mga rehiyon ng paravertebral ay minasahe din.
Mga reflex zone ng paa: cervical at thoracic spine (Fig. 1b, zones 6a, b), balikat, suprascapular region, scapula (Fig. 2, zones 2 at 30), occiput (Fig. 2 zone 7; Fig. 1, zone ten ).
Mataas na presyon ng dugo (hypertension).
Masahe sa anit, leeg, kalamnan ng sinturon sa balikat at tiyan. Epekto sa mga reflex zone ng paa: bato (Larawan 2, zone 23), ulo (Larawan 2, zone 7), pantog (Larawan 1b, zone 2).
Rhinitis (runny nose).
Ang mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat ay hagod, pagkatapos ay ang mga reflexogenic zone ng mga paa ay hagod. Ang buong ibabaw ng paa ay hagod, ang mga projection zone ng parehong mga baga (Larawan 2, zone 17), ang pituitary gland (Larawan 2, zone 11) ay lalo na maingat na ginawa. Kung ang runny nose ay sanhi ng sinusitis, pagkatapos ay ang pulp ng mga hinlalaki at ang projection ng mga zone ng bato ay hagod (Larawan 2, zone 23).
Spastic colitis.
Masahe ang ibabang likod, tiyan (stroking, rubbing, vibration). Foot reflex zones: gastrointestinal tract (Fig. 2, zones 5, 21, 26), parathyroid glands (Fig. 2, zone 16), ulo (Fig. 2, zones 7 at 10).
Mga cramp ng mga kalamnan ng guya.
Masahe ang ibabang likod, mga kalamnan ng guya ng hita at ibabang tiyan. Mga reflex zone ng paa: mga glandula ng parathyroid (Larawan 2, zone 16), bato (Larawan 2, zone 23).
Restorative massage (pag-alis ng pagkapagod, pagkapagod).
Ang buong likod ay minasahe, kabilang ang panginginig ng boses sa mga punto ng paravertebral region. Mga reflex zone ng paa: ulo (Larawan 2, mga zone 7 at 10), mga glandula ng parathyroid (Larawan 2, zone 16), mga glandula ng adrenal (Larawan 2, zone 23).
Tonic massage (bago magtrabaho, pisikal na aktibidad, ehersisyo sa umaga).
Ang masahe ay isinasagawa sa kahabaan ng gulugod kasama ang pagsasama ng mga diskarte ng labile (mobile) point vibration, rubbing ng intercostal spaces, ang paghinga ay isinaaktibo sa pamamagitan ng pagpiga sa dibdib sa pagbuga. Epekto sa mga reflex zone ng paa: ulo (Fig. 2, zone 7 at 10), adrenal glands (Fig. 2, zone 23), baga (Fig. 2, zone 17), solar plexus (Fig. 2, zone 24). Ang lakas ng epekto ay nakasalalay sa estado ng psycho-emosyonal.
Ang foot massage ay hindi ipinahiwatig sa talamak na yugto ng sakit, sa mataas na temperatura.
Kung may mga fungal disease sa paa, dapat muna silang pagalingin.
Maaari mong maimpluwensyahan ang mga paa sa iba pang mga paraan. Halimbawa, naglalakad sa mainit na sahig sa paliguan.
Ang epekto ng foot massage ay kitang-kita kapag naglalakad sa isang massage mat, mainit na mga bato, buhangin, damo, hamog, atbp.
Ang Indian foot massage ay isang simple at daan-daang taon na paraan sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pagmamasahe ng mga espesyal na punto na matatagpuan sa paa, maaari mong pagbutihin ang paggana ng anumang organ. Ang pamamaraang ito ng paggamot ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, ito ay naa-access at naiintindihan ng lahat ng tao.
Kung magbibigay ka ng foot massage ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw, pagkatapos ng ilang linggo ay madarama mo ang kagalakan, pambihirang liwanag at isang pag-akyat ng lakas. Kung matiyaga at patuloy mong susundin ang lahat ng mga rekomendasyon, maaari mong mapupuksa ang maraming sakit.
I-download
Publisher: Internet edition
Taon: 2013
Mga pahina: 200
Magandang kalidad
wikang Ruso
Format: PDF
Sukat: 34.19 mb
Ang Gua sha massage ay tumutukoy sa mga pamamaraan ng "paglilinis ng katawan ng mga lason at lason." Ito ay para sa layuning ito na ang pamamaraang ito ay dapat gamitin. Ginagamot ng mga Chinese massage therapist ang halos lahat ng sakit gamit ang gua sha massage, maliban sa oncology.
I-download mula sa turbobit.net
(34.19 mb)
I-download mula sa depositfiles.com
Gua Sha Chinese scraping massage (34.19 mb)
Traditional Tibetan massage ni Dr. Nida Chenagtsang KU-NE
Bansa: Italy
Produksyon: TTM International Academy
Tagal: 01:06:31
Wika: pagsasalin sa Russian
Taon ng paglabas: 2007
Format:avi
Laki: 319.7 MB
Medical Center "KUNPEN DELEK"
Ang tunay na karunungan ng Indian gurus ay nasa bawat linya ng bagong libro ng doktor at Guro na si Ranjit Mohanty. Sa loob nito, pinag-uusapan niya ang kakaibang sinaunang karanasan ng Indian sa paggamot sa tulong ng foot massage. Ito ay lumiliko na sa pamamagitan ng masahe sa mga espesyal na punto na matatagpuan sa paa, maaari mong mapabuti ang paggana ng anumang organ. Ang pamamaraang ito ng paggamot ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, ito ay naa-access at naiintindihan ng lahat ng tao.
Kung magbibigay ka ng foot massage ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw, pagkatapos ng ilang linggo ay madarama mo ang kagalakan, pambihirang liwanag at isang paggulong ng lakas. Kung matiyaga at patuloy mong susundin ang lahat ng mga rekomendasyon ni Ranjit Mohanty, maaari mong mapupuksa ang maraming sakit. Ang Indian foot massage ay isang simple at daan-daang taon na paraan sa kalusugan.
Paunang salita
Salubungin ang mga binti
Ang paa at ang istraktura nito
Ang iyong mga paa ay nangangailangan ng pangangalaga
Indian leg workout
Indian foot massage
Zonal foot massage
Pamamaraan ng pamamaraan
Pagsasanay sa masahe
Zonal massage para sa lahat ng sakit
Acupressure foot massage
Mga mahahalagang langis - pantulong para sa foot massage
Mga aroma na paliguan para sa pagpapahinga bago ang masahe
Tanggalin ang mga sakit sa balat
Paghahanda para sa masahe
sa halip na isang konklusyon. Legs can... talk
"Sipi:
Panimula. Yoga: malusog na pamumuhay o eccentricity?
Ang lipunang Europeo na may kaugnayan sa mga pamamaraan ng pagpapagaling ng mga yogis ng India ay nahahati sa dalawang kampo: ang ilan ay isinasaalang-alang ang mga yogis na sira-sira at pinagtatawanan sila, habang ang iba ay nagsisikap na makabisado ng hindi bababa sa pinakasimpleng mga pangunahing kaalaman ng yoga, na wastong kinikilala sa kanila ang dakilang karunungan na dumating sa atin. mula sa sinaunang panahon.
Bago makilala ang susunod na pamamaraan ng Indian sages-yogis, unawain natin nang kaunti kung ano ang yoga at kung ano ang nangyayari.
Ang terminong "yoga" sa pagsasalin ay nangangahulugang "unyon", at ito ay nagmula sa Sanskrit. Unyon ng ano? - tanong mo. Siyempre, ang pagkakaisa ng katawan at espiritu. Ang diwa ng yogis ay ipinahayag sa ganap na enerhiya ng Kundalini. Ang enerhiya na ito ay nakasalalay sa base ng ating gulugod.
Nakapagtataka na seryoso silang nagsimulang magsanay ng yoga nang eksklusibo sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang guro na maaaring masuri mula sa labas kung ano ang pumipigil sa kanyang estudyante na umunlad sa espirituwal at pisikal.
Ngayon sa maraming bansa sa Kanluran, laganap ang iba't ibang yoga, hatha yoga. Salamat sa sistemang ito ng iba't ibang ehersisyo, maraming tao ang nakamit na ang kumbinasyon ng malusog na katawan at malusog na pag-iisip. Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na sa pamamagitan ng paggawa ng medyo simpleng paghinga at pisikal na pagsasanay, maaari mong ayusin ang gawain ng autonomic nervous system, kontrolin ang mga pangunahing panloob na proseso ng katawan.
Ang pag-unlad ng hathi yoga, ang mas kumplikadong yugto nito ay raji yoga.
Sa kasamaang palad, madalas na nakikita ng mga tao ang yoga lamang bilang isang paraan ng pagpapagaling sa katawan, ganap na nakakalimutan ang tungkol sa pinakamahalagang sangkap nito - espirituwal na paglago. Sa kabila ng tila kakaiba ng mga talagang seryosong nagsasanay ng yoga, ang kanilang layunin ay dakila at marangal - ganap na pagsasama sa Diyos. Ang yoga ay isang napaka-demokratikong kasanayan. Salamat sa mga varieties nito, nakakatulong ito sa ilan na mabawi mula sa isang tiyak na sakit, ang iba ay makamit ang kumpletong pagbawi ng katawan, ang pangatlo - upang pahabain ang buhay, at isang tao na makamit ang pinakamataas na kaligayahan - nirvana.
Hindi namin susuriin ang mga kumplikadong kasanayan sa yogic, ngunit matutugunan namin ang isa sa mga pinakasimpleng pamamaraan ng Indian yogis na ginagamit upang gamutin at maiwasan ang iba't ibang mga sakit - foot massage. Ito ang pamamaraang ito, pati na rin ang pamamaraan ng Indian mudras, na makakatulong na mapanatili hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang espirituwal na kalusugan. Salamat sa natatanging pamamaraan na ito, mapupuksa mo ang talamak na pagkapagod, magpakailanman magpaalam sa pagkabalisa, neurosis, depression, hindi pagkakatulog. Makakahanap ka ng kapayapaan ng isip, kapayapaan ng isip at positibong saloobin sa buhay.
Upang ganap na makabisado ang sinaunang pamamaraan ng yoga ng India, hindi kinakailangan na magkaroon ng kahit na ang unang karanasan ng yoga. Hindi rin gumaganap ang iyong edad, dahil hindi pa huli ang lahat para simulan ang pagsubaybay sa iyong kalusugan sa anumang edad. At ang Indian foot massage ay isang malinaw na patunay nito.
Ang kaibigan ng aking ama na si Angiras Dharti, na nanirahan sa Amerika nang higit sa tatlumpung taon, ay nagpasya lamang na alalahanin ang kanyang pinagmulang Indian. Ngunit sa ikawalumpu't dalawa, hinuhusgahan niya na huli na para sa kanya upang magsanay ng yoga, at nagpasya na makabisado lamang ang ilan sa mga pinakalumang pamamaraan ng pagpapagaling ng India. Ang kanyang pinili ay nahulog sa elementarya na himnastiko ng India - mudras at sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong masahe - foot massage.
Laking gulat ko nang, sa loob ng dalawang taon, si Tiyo Angiras ay naging isang malakas at malinaw na pag-iisip. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo ay bumalik sa normal, nakaranas siya ng isang makabuluhang pagpapabuti sa memorya, isang surge ng lakas at optimismo. Ngayon, sa edad na 84, masaya siyang alagaan ang kanyang mga apo sa tuhod at pupunta sa isang pilgrimage sa loob ng ilang buwan sa kanyang tinubuang-bayan - India.
Narinig ko na sa Russia mayroong isang kasabihan: "Sa 40, ang buhay ay nagsisimula lamang," at sa gayon, salamat sa mga pamamaraan ng Indian yogis, ang buhay ay maaaring magsimula sa 50, at sa 60, at sa 70, at sa 80. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labanan ito sa iyong sarili.
At ngayon magpasya para sa iyong sarili kung ano ang yoga - isang malusog na pamumuhay o eccentricity.
Salubungin ang mga binti
Ang paa at ang istraktura nito
Sa proseso ng pag-unlad ng tao, mayroong isang paghihiwalay ng mga pag-andar ng mga braso at binti: ang pag-andar ng paghawak ay itinalaga sa kamay, at ang pag-andar ng musculoskeletal ay nanatili sa likod ng paa ng tao.
Ang pangunahing elemento ng paa ay ang arko nito. Ang paa ay nahahati sa tarsus, metatarsus at toes. Salamat dito, ang suporta sa binti ay nababanat at may kakayahang mga coordinated na paggalaw.
Ang arko ng paa ay nabuo dahil sa espesyal na pag-aayos ng mga buto. Ang mga ito ay gaganapin sa kinakailangang posisyon lalo na dahil sa maraming malakas na ligaments.
Itinataas ng longitudinal arch ng paa ang panloob na gilid ng binti sa pagitan ng takong at ulo ng unang metatarsal bone. Ang nakahalang arko ng paa ay nabuo dahil sa hugis ng mga buto na hugis wedge.
Kung ang pag-igting ng mga kalamnan at ligaments ay humina, ang arko ng paa ay bumababa, at ang pagpapapangit nito ay nangyayari.
Salamat sa arko, ang paa ay nababanat, salamat sa mga kasukasuan at kalamnan na ito ay mobile. Ang mga joints ng mga daliri at bukung-bukong joints ay may medyo mataas na kadaliang mapakilos.
Ang lahat ng mga joints ng paa ay naayos at hawak ng ligaments. Sa midfoot, ang mga ito ay mahigpit na ang mga joints sa pagitan ng mga buto ay karaniwang, sa kabila ng ilang pagkalastiko, ay hindi naiiba sa kadaliang mapakilos. Ang mga binti ay gumagalaw salamat sa mga maikling kalamnan ng mga daliri, ang pagtaas ng mga binti at talampakan - ang mahabang kalamnan ng ibabang binti.
Ang hindi sanay na mga kalamnan sa binti ay ang sanhi ng napakaraming deformidad ng paa. Para sa lahat ng ganoong katanungan, inirerekomenda na makipag-ugnayan sa mga orthopedist.
Ang pinakakaraniwang mga deformidad ay: panlabas na clubfoot, flat feet, paa na may flat transverse arch.
Sa ilalim ng panlabas na clubfoot maunawaan ang hugis-X na paglihis ng sakong palabas o papasok. Sa maliliit na bata, ang paglihis na ito ay normal, sa mga batang nasa edad ng paaralan ay hindi na.
Ipakita mo sa akin ang iyong sapatos at susuriin kita
Para sa kalusugan ng mga paa, ang uri ng sapatos ay napakahalaga. Mula noong sinaunang panahon, sinubukan ng tao na protektahan ang kanyang mga binti mula sa pinsala, alikabok, dumi at hypothermia. Sa simula pa lang, ang mga binti ay nakabalot sa isang malambot na materyal, pangunahin ang katad; sa maiinit na mga bansa sila ay limitado sa mga habi na sandalyas, ngunit dito, sa India, ang mga ordinaryong tao ay lumalakad lamang ng walang sapin.
Salamat sa mga likas na materyales kung saan ginawa ang mga sapatos noong unang panahon, pati na rin ang primitiveness ng kanilang mga anyo, ang paa ng tao ay maaaring gumalaw nang madali at malaya, at walang pumigil sa pagsingaw ng balat.
Sa paglipas ng panahon, nakuha ng mga sapatos ang lahat ng naiisip at hindi maiisip na mga anyo; ang pinakamasamang bagay para sa mga paa ay mga sapatos na hugis tuka. Gaano karaming mga tao ang nagsakripisyo ng kanilang mga paa sa pabagu-bagong fashion! Sa kasamaang palad, ang pangunahing bahagi ng populasyon ay hindi pa rin nagpapakita ng pagiging maingat sa pagpili ng mga sapatos.
Ang mga kahila-hilakbot na kahihinatnan ay hindi magtatagal: namamaga ang mga binti, pamamaga, mga sakit sa sirkulasyon, mga sakit sa fungal, panghihina ng mga kalamnan at limitadong kadaliang kumilos, mga kalyo, pagpapapangit ng paa at mga daliri, at kahit ... nahimatay.
Kinailangan kong makipag-usap sa 42-taong-gulang na New Yorker na si Linda K. Siya ay dinala sa akin ng kanyang anak na lalaki, na natakot sa madalas na pagkahimatay ng kanyang ina. Nawalan na pala ng malay si Linda dahil sa... sa discomfort at sakit na idinulot sa kanya ng bago niyang uso at mamahaling sapatos. Inabot siya ng dalawang buwang kurso ng Indian foot massage at kumportableng loafers para makabalik. Samakatuwid, ipinapayo ko sa iyo na agad na iwanan ang mga sapatos kung saan hindi ka komportable. Hindi mo maaaring habulin ang fashion sa kapinsalaan ng iyong kalusugan!
At isa pang tip: hangga't maaari, magsuot ng medyas, medyas o pampitis na gawa sa koton, natural na sutla o lana. Ang katotohanan ay ang anumang artipisyal na hibla ay nakakagambala sa paghinga ng binti, at ito ay nagiging basa at malamig.
Ang iyong mga paa ay nangangailangan ng pangangalaga
Inaalagaan mo ba ang iyong sasakyan? Syempre ginagawa mo! Para saan? Para madala ka niya kung saan mo kailangan anumang oras. Ang ating mga paa ay nangangailangan din ng wastong pangangalaga upang pumunta sa kung saan natin gustong pumunta. Kung hindi, magkakaroon ka ng mga kalyo, bitak at scuffs. Paano ito maiiwasan?
* Hugasan ang iyong mga paa araw-araw. Bukod dito, kapag naghuhugas, mas mainam na gumamit ng neutral o bahagyang acidic detergents.
* Pagkatapos ng paghuhugas, ang mga paa ay dapat na matuyo nang lubusan, tandaan na lubusan na tuyo ang lugar sa pagitan ng mga daliri ng paa.
* Kung ang balat ng mga paa ay masyadong tuyo, pagkatapos ay kinakailangan na mag-lubricate ito bago matulog na may isang mataba na cream ng paa o langis ng oliba, maingat na kuskusin ang mga ito sa balat na may mga paggalaw ng masahe.
* Kung mayroon ka pa ring mga bitak sa mga keratinized na bahagi ng paa, singaw ang iyong mga paa sa isang mainit na soda-salt solution, pagkatapos ay lagyan ng grasa ang mga bitak ng deer fat o tea tree oil at ilagay sa cotton socks.
* Lingguhan ay kinakailangan upang linisin ang mga paa mula sa keratinized particle na may isang brush at pumice stone, pagkatapos steaming ang mga paa sa banyo.
*Mag-ingat lalo na kapag pinuputol ang iyong mga kuko. Dapat silang i-cut sa isang tuwid na linya at hindi masyadong maikli. Huwag gupitin nang malalim sa mga sulok ng thumbnail: maaari itong humantong sa mga ingrown na kuko sa katawan at pamamaga.
* Huwag subukang gamutin ang mga ingrown o festering na kuko sa iyong sarili - ito ay puno ng surgical intervention.
Indian leg workout
Bago mo makabisado ang sinaunang pamamaraan ng Indian yogis - foot massage, subukang makabisado ang mas simpleng paraan upang mapabuti ang iyong mga binti - ehersisyo. Isinasaalang-alang ng mga Yogi ang yugtong ito ng paghahanda, pag-init.
Ang Indian gymnastics na ito ay magkakaroon ng sumusunod na epekto:
* magbigay ng kadaliang kumilos ng lahat ng mga kalamnan ng paa;
* dagdagan ang lakas at lakas ng mga kalamnan ng paa at ibabang binti;
* ay maiiwasan ang posibleng mekanikal na pinsala sa paa;
* Relaks at idiskarga ang mga paa.
Ehersisyo 1
Nakatayo sa sahig, bumangon sa tiptoe, dahan-dahang ibaba ang iyong mga takong. Mabilis na bumangon sa tiptoe at dahan-dahang ibaba ang iyong mga takong, ulitin ng 5 beses (pag-unlad ng mga kalamnan ng guya).
Pagsasanay 2
Maglakad nang tiptoe nang ilang beses sa paligid ng silid.
Pagsasanay 3. "Ugad"
Nakatayo sa sahig gamit ang buong solong, ilagay ang iyong mga binti parallel sa bawat isa. Igalaw ang iyong mga paa, gayahin ang isang gumagalaw na uod. I-unload muna ang harap ng paa, iunat ito pasulong, pagkatapos ay i-unload ang sakong. Ilipat ang bigat ng katawan sa mga daliri, hilahin ang takong nang mas malapit hangga't maaari sa mga daliri. I-unload muli ang forefoot at isulong ito.
Nang walang ganap na pagkawala ng kontak sa sahig, ikiling ang binti sa kanan at kaliwa, igalaw ito, at, gumagalaw sa ganitong paraan, maglakad ng ilang metro pabalik-balik (epekto sa maikling kalamnan).
Kung ang ehersisyo na ito ay hindi gumagana habang nakatayo, subukang umupo muna.
Pagsasanay 4
Subukan gamit ang iyong mga daliri sa paa na iangat ang maliliit na bagay na nakahiga sa sahig nang mataas hangga't maaari mula sa sahig, tulad ng papel na napkin, lapis, atbp. (Ang flexor muscles ng mga daliri ay bubuo.)
Pagsasanay 5
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa habang nakaupo. Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, iunat ang iyong mga binti pasulong. Iangat ang harap ng paa at mga daliri ng paa na may puwersang pataas, hawakan ng kaunti, ibaba ito hangga't maaari. Ulitin ng ilang beses.
Pagsasanay 6
I-rotate ang iyong mga paa: itaas ang gilid sa loob, ang harap ng paa, ang gilid sa labas, pagkatapos ay ibaba ang harap ng mga paa nang may lakas. Sa kasong ito, dapat ilarawan ng iyong mga daliri ang isang malaking bilog; ulitin ang paggalaw na ito nang maraming beses, pagkatapos ay gawin ang parehong, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon.
Pagsasanay 7
Pisilin ang mga daliri ng paa nang may lakas, pagkatapos ay ikalat ang mga ito nang may lakas (pag-unlad ng mga kalamnan ng mga daliri). Ulitin ng ilang beses. Kung ang ehersisyo ay hindi gumana kaagad, sa una maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay.
Dahil sa makitid na sapatos, marami ang nakalimutan kung paano gawin ang mga naturang paggalaw. Sa madalas na pag-uulit ng ehersisyo na ito, ang kadaliang kumilos, bilis at kadalian ng paggalaw ay maaaring tumaas.
Pagsasanay 8
Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo: ang hinlalaki ng kanang paa ay dapat na nakataas sa kaliwang shin, mas mabuti sa tuhod, pagkatapos ay gamit ang hinlalaki ng kaliwang paa, ulitin ang parehong ehersisyo sa kanang shin.
Subukang gawin ang parehong sa iyong mga takong habang nakaupo nang tuwid (koordinasyon ng paa at buong binti).
Pagsasanay 9. "Pada"
Ang parehong mga binti ay pinalawak, ang mga paa ay ganap na nasa sahig. Ang pagpindot sa takong sa sahig, subukang ilipat ang harap ng paa papasok at pataas hangga't maaari upang ang panlabas na gilid nito ay dumikit sa sahig.
Ngayon, pindutin ang iyong mga daliri sa sahig, habang ang panloob na gilid ng paa ay nananatili sa hangin. Ulitin ang parehong sa kabilang binti. Gumawa ng ilang mga pagsasanay.
Pagsasanay 10
Maglagay ng lubid o isang manipis na pinagsama na scarf sa sahig; mga binti sa layo na 15 cm mula sa isa't isa. Kumuha ng scarf o lubid gamit ang iyong mga daliri sa paa at hawakan ito.
Pagsasanay 11
Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo. Kunin ang scarf na nakahiga sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa, ituwid ang iyong mga binti, iangat ito sa sahig kasama ang scarf, hilahin ang scarf nang mahigpit. Hawakan ang posisyon na ito sa isang maikling panahon, ulitin nang maraming beses.
Pagsasanay 12
Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo. Ilagay ang harap ng paa sa sahig, iangat ang mga takong hangga't maaari. Habang ang iyong mga daliri sa paa at tuhod ay nakayuko, ilipat ang iyong mga takong nang salit-salit papasok at palabas. Magsagawa muna ng paggalaw nang hiwalay sa bawat binti, pagkatapos ay sabay-sabay sa parehong mga binti, pagkatapos ay halili (epekto sa maikli at mahabang kalamnan).
Pagsasanay 13
Tumayo ng tuwid. Pagkarga ng takong. Parehong nakataas ang forefoot, lumiliko sa kanan. Tumigil ka. Ngayon ilipat ang load sa harap ng paa, i-on ang mga takong sa kanan.
Thumbs up, kanan; takong pataas, sa kanan. Sa ganitong paraan, lumakad nang patagilid sa loob ng ilang metro, pagkatapos ay lumakad pabalik sa kaliwa, habang itinataas ang iyong mga daliri at takong nang mataas hangga't maaari, pinananatiling tuwid ang iyong katawan.
Konklusyon
Sa pagtatapos ng gymnastics, gawin ang ehersisyo 2 para sa 2-3 minuto.
Ang paggamit ng mga katutubong remedyo
Sa India, ang mga doktor at gamot ay palaging mahal para sa mga ordinaryong tao, kaya ang mga Indian ay natutong tumulong sa kanilang sarili sa mga remedyo sa bahay. Ang pinakamahalaga at malawakang ginagamit na tradisyonal na gamot sa India sa paggamot ng mga sakit sa paa ay:
* compresses;
* pambalot ng mga paa at shins;
* medyas ng suka;
* mga paa paliguan;
* salit-salit na paliguan na may mainit at malamig na tubig;
* foot bath na may mga brush;
* pagbubuhos ng tubig;
* tuyong mga brush;
* paglalagay ng mga halamang gamot sa paa;
* naglalakad na walang sapin;
* paggamot ng hamog;
* himnastiko para sa mga binti;
* iba't ibang uri ng masahe.
I-compress
Ang pinakapangunahing tool na dapat malaman ng lahat ay isang compress. Noong bata pa ako, isang mabait na tiyahin na si Jaina ang nakatira sa tabi namin, na tinatrato ang lahat ng kanyang mga kapitbahay sa tulong ng mga compress. Minsan, noong nagkasakit ako, nagawa kong "itumba" ang mataas na temperatura sa ganitong paraan.
Ang malamig na compress na ito ay hindi lamang maaaring mabawasan ang temperatura, ngunit mapawi din ang sakit na nauugnay sa mga sprains, mapawi ang sakit sa kasukasuan.
Kung ano ang kinakailangan
Flannel at lana na tela, balde, malamig na tubig.
Pagsasanay
Para sa compress, isang telang lana at dalawang flannel diaper ang inihanda. Ang pasyente ay nakahiga sa kama, inilalagay ang kanyang mga hubad na binti sa isang telang lana. Ang isang flannel diaper ay inilubog sa malamig na tubig, pinipiga upang hindi ito tumulo, at sa parehong oras ay nananatiling sapat na basa-basa. Itinaas ng pasyente ang kanyang mga binti. Ang isang basang lampin ay inilalagay sa isang telang lana at isang binti ang nakalagay dito. Para sa mga matatanda, ang lampin ay kumakalat sa buong haba, para sa mga bata ito ay nakatiklop nang maraming beses. Kung maaari, nang walang tiklop, binabalot nila ang paa at ibabang binti ng basang lampin, at binabalot ito ng telang lana. Ang parehong ay ginagawa sa pangalawang binti.
Kung gumamit ka ng compress upang mapawi ang init, pagkatapos ay sa sandaling magsimula itong uminit, dapat itong palitan. Kung ang init ay napakalakas, 5 minuto ay sapat na. Sa ibang mga kaso, baguhin ang compress pagkatapos ng 10, 15 at 30 minuto.
Paano baguhin ang compress
Maglagay ng isang balde ng medyo malamig na tubig sa tabi ng kama. I-fold ang kumot sa iyong mga paa, alisin ang compress sa iyong mga paa. Isawsaw ang basang basahan sa malamig na tubig, pisilin ito nang bahagya at balutin muli sa iyong binti. Pagkatapos ay takpan ng isang panlabas na tela ng lana. Ulitin ang parehong sa pangalawang binti. Magtrabaho nang mabilis!
Kung ang isang pasyente na may mataas na temperatura ay may malamig na mga binti o siya ay nag-freeze, maglagay ng compress sa mga shins, huwag balutin ang mga paa ng basang basahan, ngunit balutin ang mga ito ng tuyong telang lana.
Ang parehong compress ay may epekto sa pag-init, nagiging sanhi ng pagpapawis, kung ang tela ay inilubog sa malamig na tubig at pinipiga nang husto. Balutin ang mga paa at shins ng isang mamasa-masa na tela tulad ng inilarawan sa itaas, kung maaari nang walang mga wrinkles, at mag-iwan ng 0.5-2 na oras. Kung ang pasyente ay nakatulog, maaari kang manatili nang mas matagal.
Kung ang pasyente ay malamig o ang compress ay tila masyadong malamig sa kanya, maglagay ng isang plastik na bote ng mainit na tubig sa ibabaw ng basang basahan sa paa, balutin ang lahat ng ito ng isang telang lana. Balutin ang pasyente nang mainit!
Ang compress ay dapat itago sa loob ng 10 hanggang 45 minuto hanggang sa pagpapawisan ang pasyente. Depende sa estado ng kalusugan at estado ng sirkulasyon ng dugo, maaari mong iwanan ang compress para sa 10-15 minuto: ang pasyente ay dapat na pawis.
Pagkatapos nito, punasan ang pasyente nang sunud-sunod gamit ang malamig na basang tuwalya (mukha, kamay, paa, atbp.). Punasan ng tuyo ang bawat bahagi ng katawan pagkatapos punasan. Ang natitirang bahagi ng katawan ay nananatiling sakop.
Pagkatapos ng pamamaraan, maglagay ng sariwang kamiseta sa pasyente, balutin ito, hayaan itong magpahinga nang hindi bababa sa isang oras. Ang ganitong mga compress ay maaaring gawin ng maximum na dalawang beses sa isang araw na may isang minimum na pagitan ng 4 na oras sa pagitan ng mga ito, upang maiwasan ang labis na stress sa sistema ng sirkulasyon.
Mga paliguan sa paa
Sa India, tatlong uri ng foot bath ang pangunahing ginagamit. Ang pababang foot bath ay nakakabawas ng lagnat, ang pataas na foot bath ay may epekto sa pag-init, ang alternating foot bath ay nakakatulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.
Pababang paliguan ng paa
Kumuha ng lalagyan na may sapat na laki upang kumportable mong mailagay ang dalawang paa; ang tubig ay dapat umabot sa shins. Magsimula sa maligamgam na tubig, dahan-dahang magdagdag ng malamig. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na maayos na nakabalot, imposibleng mag-freeze!
Pataas na paa paliguan
Dapat kang magsimula sa maligamgam na tubig at magdagdag ng higit pa at mas mainit hangga't maaari mong tiisin. Tagal - 10–15 minuto.
Ang paliguan na ito ay gumagana nang mahusay kung ang isang tao ay hindi makatulog dahil sa katotohanan na ang kanyang mga binti ay hindi mainit.
Variable na paliguan
Maghanda ng dalawang lalagyan - na may mainit at malamig na tubig. Isawsaw muna ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig sa loob ng 2-3 minuto, pagkatapos ay sa malamig na tubig sa loob ng 15-30 segundo. Ulitin ang 3-5 beses, na nagtatapos sa malamig na tubig. Patuyuin ang iyong mga paa, magsuot ng cotton at woolen na medyas, humiga sa kama at pawisan.
naglalakad na walang sapin
Ang mga binti, lalo na ang mga talampakan, ay ang mga punto kung saan hindi lamang nakikipag-ugnay sa sahig, sa lupa, ngunit nakikipag-ugnay sa kapaligiran, sa kung ano ang tinanggal mula sa amin, ay ginawa.
Ang ating malaya at masayang pang-unawa sa mundo ay higit na nakasalalay sa kanila - ang ating Earth, na maaari nating lampasan. Ang mga binti ay gumaganap din ng papel ng mga tagapamagitan. Habang hinahangaan natin ang mga kagandahan ng mundo sa paligid natin, iniuulat nila ang panloob na estado ng mga tuhod, talampakan, atbp.
Ang isang natural na uri ng foot massage ay ang paglalakad ng nakayapak. Dito, sa India, maaari kang maglakad ng walang sapin sa buong taon kung gusto mo. Hindi ako nananawagan na maglakad nang walang sapin sa urban aspalto o sa maalikabok na mga kalsada sa bansa. Pinakamainam itong gawin sa mga pebble beach. Ngunit paano kung walang ganoong beach sa malapit? Maaari mong ayusin ito sa iyong sarili sa patyo ng bahay o sa hardin: kakailanganin mo ng isang maliit na piraso ng lupa, ilang buhangin at mga pebbles - at pumunta sa iyong kalusugan! Kung nakatira ka sa isang bansa kung saan ang taglagas, taglamig at tagsibol ay napakalamig na mga panahon, pagkatapos ay makakahanap ka ng isang paraan sa sitwasyong ito - upang ayusin ang isang artipisyal na beach sa ... isang apartment.
artipisyal na dalampasigan
Kumuha ng isang kahon na 50-60 cm ang lapad, 80-100 cm ang haba at 15 cm ang taas.Ibuhos dito ang hinugasang pinaghalong magaspang na buhangin at mga pebbles na may iba't ibang laki (mga pebbles ng ilog). Bilang karagdagan, dapat mayroong maraming malalaking bato na may matalim na gilid sa kahon. ¬Ilagay ang iyong "beach" sa pinakamainit na lugar ng apartment at maglakad nang nakayapak dito nang madalas hangga't maaari.
Mabilis mong matanto kung gaano kapaki-pakinabang ang minsang masakit na epekto ng mga pebbles sa iyong katawan. Ang mga paa ay magiging mainit at magaan. Kailangan mo ng malalaking bato na may matutulis na mga gilid upang kumilos sa mga tumigas na bahagi ng binti (keratinized na balat).
Para sa mga matatandang tao, inirerekomenda na maglagay ng upuan o mesa sa tabi ng kahon. Maaari kang sumandal sa kanila, kaya mas madaling mapanatili ang balanse. Sa kanilang tulong, ang pagkarga ay mabilis na naaalis kapag ang ating binti ay nagiging masyadong masakit sa isang punto.
Ang ganitong "beach" ay lubhang nakakatulong para sa mga bata - ang kanilang kalusugan, pag-aaral at paglaki. "
format:djvu