Gaano kadaling gumising sa umaga? Paano gumising ng mabilis at madali? Paano ka matututong bumangon ng maaga sa umaga nang may kagalakan? Ano ang dapat gawin kapag nagising ka sa umaga.

Kung hahayaan mo ang iyong sarili na umidlip ng "isa pang limang minuto" nang paulit-ulit tuwing umaga, may ilang madaling paraan upang matulungan kang madaling magising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at itakda ang iyong sarili sa layunin na makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang itakda ang alarm clock sa kabilang panig ng kuwarto at buksan ang mga blind o kurtina para magkaroon ng mas maraming liwanag sa kuwarto. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na makakatulong sa iyong gumising at agad na bumangon sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na matulog pagkatapos ng alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang matulog pa pagkatapos tumunog ang iyong alarm, pinapahina mo ang iyong mga pattern ng pagtulog at nakakaramdam ka pa rin ng pagod.

Kung itinakda mo ang iyong alarm sa 7:00 ngunit hindi mo talaga balak bumangon hanggang 7:10 (upang umidlip at humiga pagkatapos ng unang alarma), itakda lang ang iyong alarm sa 7:10 kaagad, na magbibigay sa iyo ng isang dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at pinapagana din nito ang iyong utak, na nagpapagising sa iyo at nagsimulang gumalaw.

Ilagay ang alarm clock sa kabilang panig ng silid - kaya kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito na maputol ang ugali ng pagkakatulog muli sa pamamagitan ng pag-off ng alarma, dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.
- Maglagay ng alarm clock sa isang bookshelf, malapit sa isang pinto, o sa isang windowsill.
- Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ang signal nito!
Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatukso ang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya tuwing umaga, buksan kaagad ang iyong mga blind o kurtina para pumasok ang sikat ng araw sa iyong kwarto para matulungan kang magising.
- Kung walang gaanong liwanag ang iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.
Kung mayroon kang coffee machine na may timer, itakda ang timer para handa na ang iyong kape sa oras na magising ka. Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, i-set up ang iyong coffee machine para makapagsimula itong magtimpla ng kape para sa iyo sa isang tiyak na oras - ito ay isang magandang motibasyon upang bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo at hindi mo na kailangang maglaan ng oras sa paghahanda nito.

Maglagay ng mainit na jacket, bathrobe o sweater sa tabi ng kama. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil ito ay mainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.
- Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama.
Kung wala kang alarm, subukang mag-set up ng nakalaang app. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng mga application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.
- Subukan ang mga sumusunod na app: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga.
Para laging gumising sa oras sa umaga, mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong sa umaga. Malamang, aalis ka kaagad sa kama kung alam mong mayroon kang mahalagang negosyo sa hinaharap. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.

Gaano karaming mga tao ang nagbibigay-katwiran sa kanilang panggabi na pamumuhay na may ilang mga gawa-gawa na katangian ng katawan. Kuwago daw ako, at ang katawan ko ay idinisenyo sa paraang hindi ako makabangon ng maaga, ngunit sa gabi ay sobrang energetic ako. Naisip mo na ba kung bakit, halimbawa, walang mga kuwago o lark sa hukbo? Oo, dahil may rehimen! At kasama niya ang lahat ng tao ay mga tao, at walang mga ibon.

Ang paggising ng maaga sa umaga o hapon ay isang ugali lamang. Ang babaeng ito ang nagpapagawa sa atin ng kanyang mga tagubilin para sa mga personal na pagnanasa. Una kong naramdaman ito nang tumigil ako sa pagdaragdag ng asukal sa aking tsaa. Ang dating minamahal na matamis na inumin ay biglang naging ganap na walang lasa. Isang buwan pagkatapos simulan ang aking eksperimento, nagpasya akong magdagdag ng asukal sa tsaa at nagulat ako nang makitang tila hindi na masarap sa akin ang gayong inumin.

Kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog.

Ang parehong ay totoo sa pagtulog. Noong una ay 8 o'clock na ako ng umaga. Noong nagsimulang umasa sa akin ang araw ng trabaho ko, masaya ako. Nakatulog ako hanggang 10. Pagkatapos, kahit papaano hindi mahahalata, nagsimula ang araw ng trabaho ko nang 11, pagkatapos ay 12 ng tanghali. At kaya nagsimula akong bumangon ng 3 o'clock. Sa bandang huli ay bumangon ako, mas mahirap makatulog nang maaga, kaya ang oras ng pagtulog ay nagbabago sa bawat oras. At kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog. Ito ay kung paano ang mga tao ay nag-mutate sa mga kuwago.

Dumating ang sandali na nakatanggap ako ng alok na mag-host ng palabas sa umaga. Nangangahulugan ito na kailangan kong bumangon ng 4:30 ng umaga. Siyempre, hindi ko kayang tanggihan ang ganoong kaakit-akit na alok. Mayroon akong dalawang buwan upang baguhin ang aking gawain. Araw-araw sinubukan kong bumangon nang mas maaga kaysa sa nauna. Sa una ay mahirap - tuwing umaga handa akong isuko ang ideyang ito. Pero napakataas ng motivation.

Paano ako natutong gumising ng maaga at maging masayahin sa umaga?

Unang tuntunin: para magising ng mas maaga, kailangan mong matulog ng mas maaga.

Oh, napakahirap na gawain! Ang pagtulog ng maaga ay mas mahirap kaysa sa paggising ng maaga. Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng antok. Sabay higa.

Mahirap makatulog sa una. Gumamit ng ilang mga trick.

Siguraduhing patayin ang mga ilaw at lahat ng electrical appliances. Ang dilim ay magbibigay ng senyales para sa paglabas ng isang hormone na nagdudulot ng antok. Kung nanood ka ng TV nang mahabang panahon bago matulog o umupo sa computer, maaari itong maantala ng ilang sandali ang paglabas ng mga hormone. Samakatuwid, iwasan ang mga aktibidad na ito bago matulog.
Magdagdag ng mahahalagang langis sa iyong silid-tulugan. Maraming tao ang nagpapayo sa paggamit ng lavender, ngunit hindi ko gusto ang amoy na ito. Nagdagdag ako ng bergamot o geranium oil sa tubig at ikinakalat ang halimuyak sa paligid ng kwarto na may diffuser.
Huwag kumain bago matulog. Susubukan ng iyong katawan na tunawin ang pagkain, na ginagawang mas mahirap makatulog.

Pangalawang panuntunan: ang unang 5 minuto pagkatapos magising ay napakahalaga, gawin silang komportable hangga't maaari para sa iyo.

1st minute. Kaagad pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata, isipin ang tungkol sa mga taong malapit sa iyo at ang mga lugar kung saan hindi ka kapani-paniwalang masaya. Ang mga magagandang alaala ay magtatakda ng tamang mood. Gustong isipin ng kaibigan ko ang kanyang magiging sasakyan sa umaga, at maganda ang araw.
ika-2 minuto. Mag-stretch - ito ay magigising sa iyong katawan. Huminga ng ilang malalim sa loob at labas - ito ay mababad ito ng oxygen.
ika-3 minuto. Masahe ang likod ng ulo, mga templo, kilay at earlobes. Magbibigay ito ng rush ng dugo sa ulo.
ika-4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Kuskusin ang iyong katawan.
ika-5 minuto. Magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Umupo sa kama at uminom ng isang basong tubig. Ibinubuhos ko ito sa gabi at iniiwan sa bedside table.

Pangatlong panuntunan: maliliwanag na kulay at masasayang amoy dapat maging tapat mong mga kasama tuwing umaga.

Magsabit ng maliliwanag na kurtina sa kusina, bumili ng maliliwanag na pinggan. Gumawa ako ng pomander na ngayon ay nakasabit sa aking kusina. Ito ay isang mabangong bola na pumupuno sa silid. Ang pinakasimpleng pomander, na napaka-angkop para sa paggising sa umaga, ay ginawa mula sa mga bunga ng sitrus. Kumuha kami ng orange, tangerine o lemon, tinusok ng matalim na stick at kuskusin ng cinnamon powder. Inilalagay namin ang mga buto ng clove sa mga butas. Nililinis namin ang natapos na "aparato" sa isang mainit na lugar sa loob ng 1.5-2 na linggo. Pagkatapos ng oras na ito, tinatali namin ito ng isang magandang laso at isinasabit sa kusina. Ang citrus pomander ay matutuwa sa mga aroma nito sa loob ng halos anim na buwan.

At siguraduhing bago ka magpasyang magsimulang bumangon nang mas maaga, magpasya para sa iyong sarili kung bakit mo ito kailangan. Napag-usapan na ng Lifehacker ang tungkol sa higit sa isang beses. Ngunit kung hindi sapat ang pagganyak, sumakay sa mga shredder alarm clock. Naglagay ka ng ilang daang rubles sa alarm clock, at kung hindi ka bumangon sa takdang oras sa umaga, pinuputol ng alarm clock ang mga banknote sa maliliit na piraso.

Gaano kadaling gumising sa umaga, ang tanong ay may kinalaman sa pisyolohiya at iba pang mahahalagang salik. Tungkol sa lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Ito ay kilala na sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol wala kaming sapat na sikat ng araw. Ang kakulangan ng malinaw na sinag ay humahantong sa kawalang-interes at pag-aantok, mas mahirap gumising sa umaga, tumunog ang alarm clock, at walang lakas at mood para bumangon. Ulitin mo sa isip: "Hihiga ako ng ilang minuto pa ..." Ang mga minuto ay unti-unting dumami, pahirap nang pahirap na pilitin ang iyong sarili na buksan ang iyong mga mata at bumangon sa kama, at sa mga malubhang kaso, maaari mong kahit tulog ulit, tapos siguradong mahuhuli ka sa trabaho o sa school.

Kung napakahirap para sa iyo na gumising sa umaga, subukang unti-unting ipatupad ang aming mga tip sa iyong buhay. Ang mga ito ay simpleng ipatupad, ngunit napaka-epektibo:

Ang biglaang pag-alis ng kama sa unang tunog ng alarm clock ay kasing mapanganib ng pananatili hanggang sa huli. Ang katawan ay nangangailangan ng ilang minuto upang magising at mag-tune sa isang bagong araw. Upang gawin ito, kapag narinig mo ang mga tunog ng isang wake-up call, subukang ngumiti, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya na naghihintay sa iyo ngayon. Halos araw-araw may magandang naghihintay sa atin, tandaan mo lang! Ngayon, nang may kasiyahan, iunat ang iyong buong katawan - simula sa mga dulo ng mga daliri sa mga kamay at nagtatapos sa mga daliri ng paa. Masahe ng mabuti ang bawat daliri sa loob ng 10-15 segundo. Ang mga pamamaraang ito ay tutulong sa iyo na magsimula ng isang bagong araw sa isang masayang kalagayan.

Kung alam mo na sa umaga, kapag narinig mo ang pangit na pag-ring ng isang alarm clock, tiyak na makikita mo ito sa iyong kamay nang hindi nagigising, awtomatikong i-off ito at muling mahulog sa isang matamis na pagkakatulog, ito ang panuntunan para sa iyo. Magtakda ng alarm clock sa gabi hindi malapit sa kama, ngunit sa kabilang sulok ng silid. Upang patayin ito, kailangan mong gumapang palabas mula sa ilalim ng mainit na kumot at humampas ng ilang metro. Itinago pa ng ilan ang alarm clock sa closet - para patayin ito, kailangan mong palitan ng upuan. Pagkatapos nito, wala nang saysay ang muling pagpasok sa ilalim ng mga takip, at magiging mas madali para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na pumunta sa banyo.

Ang isang magandang ideya ay upang ayusin ang isang maayang paggising hindi sa isang matalim na tugtog, ngunit sa mga tunog ng iyong mga paboritong himig. Ang ganitong function ay umiiral, halimbawa, sa isang music center. Maaari mo ring i-debug ang awtomatikong pagsasama ng iyong paboritong music TV channel. Bilang huling paraan, sanayin ang iyong sarili na i-on ang TV gamit ang remote control kaagad pagkatapos tumunog ang alarma. Ang musikang gusto mo ay maaaring maging anumang bagay - masayahin, masusunog, o, sa kabilang banda, banayad at makinis. Ang lahat ay nakasalalay sa kung anong mga himig ang gusto mong gisingin.

Maglagay ng ilang ampoules ng mahahalagang langis sa tabi ng iyong kama. Ang mga nakapagpapalakas na katangian ay mayroong, halimbawa, orange, mint o grapefruit oil. At sa Japan, ang mga tagapag-empleyo ay nagdidilig sa mga sahig ng pabrika ng langis ng jasmine - napatunayan na ito ay lubos na nagpapalakas at nagpapataas ng kahusayan.

Kung maaari ka lang magising ng kape, maghanda ng thermos na may ganitong inumin sa gabi at ilagay ito sa bedside table sa tabi ng kama. Bakit hindi inumin ang unang tasa ng isang nakapagpapalakas na inumin sa kama?

Ito ay isang win-win method. Subukan ito sa iyong sarili! Kung nagkaroon ka na ng lakas upang bumangon at pumunta sa banyo, pagsamahin ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng pag-on nang halili sa napakainit at malamig na tubig. Hindi na kailangan ng matinding temperatura, hindi na kailangang gumamit ng scalding at ice shower na halili. Kung walang oras para sa shower, hindi bababa sa ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng stream ng tubig at baguhin ang temperatura nito - mula sa mainit hanggang sa malamig.

Tip 7. Maaraw na kulay kahel

Upang magdagdag ng ilang positibo at tune in sa isang masayang mood, pasariwain ang iyong silid na may mga orange spot: ikalat ang ilang unan ng ganitong kulay, bumili ng bagong plorera o lampshade, sa huli, maglagay ng isang dosenang maliliwanag na orange sa isang malaking magandang ulam! Kapag tiningnan mo ang kantang ito, siguradong tataas ang iyong kalooban.

MAHALAGA! Matulog nang hindi pa huli, magpahangin sa silid bago matulog at huwag uminom ng mga pampasiglang inumin sa gabi. Ang isang inaantok na tao ay mas madaling gumising.

Ang pisyolohiya ng pagtulog ay pareho para sa lahat, ngunit ang isang tao ay madaling gumising ng maaga sa umaga, at para sa isang tao, ang maagang paggising ay nagiging isang tunay na pagpapahirap. Upang lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa malusog na pagtulog, mahalagang maunawaan kung anong oras ang kailangan mong bumangon sa umaga at kung bakit napakahirap na sanayin ang iyong sarili na gumising sa "tamang" oras.

May mga karaniwang tinatanggap na pamantayan na nagsasabing kailangan mong gumising sa pagitan ng 6 at 8 ng umaga. Ngunit ang mga lark at mga kuwago ay hindi sasang-ayon dito. Ang bawat chronotype ay may sariling mga hangganan ng pinakamainam na oras ng paggising. Ang mga ito ay sanhi ng biological na orasan, na nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: pamumuhay, genetika at trabaho.

Anong oras mo kailangan gumising?

Mayroong malawak na opinyon na ang pinakamainam na oras para sa pagbangon ng umaga ay isang bukang-liwayway ng tag-init, 5-6 ng umaga. Gayundin, marami ang sasang-ayon na kailangan mong gumising lamang kapag gusto ito ng katawan mismo. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay isang indibidwal na iskedyul, na isinasaalang-alang ang mga yugto ng pagtulog, chronotype, katayuan sa kalusugan at pamumuhay. Ang pahinga ay kinakailangan upang maibalik ang lakas ng katawan, ayon sa pagkakabanggit, ang pisyolohikal na pangangailangang ito ay nawawalan ng kahulugan kung pinipilit ng isang tao ang kanyang sarili na gumising sa isang tiyak na oras sa pamamagitan ng puwersa.

Maaari mong gamitin ang kapaki-pakinabang na calculator ng pagtulog, kinakalkula nito ang tamang oras upang magising, isinasaalang-alang ang mga yugto ng pagtulog, ang tagal at oras ng pagtulog. Ngunit ang "matalinong" na aparato ay hindi isinasaalang-alang ang genetic na pangangailangan para sa pagtulog, na nakakaapekto sa resulta.

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 4 na oras ng pagtulog at pakiramdam ng mabuti, ang iba ay nangangailangan ng higit sa 10 oras. Depende din ito sa edad: ang mga bagong silang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 12 oras sa isang araw para sa normal na pag-unlad, ang mga bata at kabataan ay mas mababa ang tulog, ang katawan ay puno ng enerhiya at mabilis na gumaling. Sa isang may sapat na gulang, ang rehimen ng pagtulog ay nagiging mas mahusay hangga't maaari, at ito ay tumatagal ng mga 8 oras, sa mga matatanda, ang pahinga ay nabawasan sa 5-6 na oras.

Upang piliin ang pinakamainam na oras upang gumising, kailangan mong kalkulahin ang tagal ng bawat yugto ng pagtulog. Ang resultang oras ay tumutugma sa malusog na pagtulog, at ito ay magiging sapat para sa mabuting kalusugan sa umaga. Ngayon ay nananatili itong sanayin ang katawan na makatulog sa isang tiyak na oras upang magising sa nais na oras ng umaga.

Kahulugan ng chronotype

Mayroong tatlong chronotypes ng tao - mga lark, kuwago at kalapati. Ito ay tinutukoy ng likas na katangian ng pang-araw-araw na aktibidad. Ipinapaliwanag ng chronotype ang paghahalili ng aktibidad sa gabi at sa araw.

Ayon sa chronotype, madaling matukoy kung anong oras ang kailangan mong bumangon at kung kailan dapat matulog nang tama.

Larks. Gumising sila sa kanilang sarili nang madali sa umaga, ang pagtaas ng pisikal at mental na aktibidad ay sinusunod sa unang kalahati ng araw na may isang katangian na pagbaba sa hapon. Natutulog sila nang napakaaga, na ikinagulat ng mga kuwago.
Mga kuwago. Mag-isa silang late na nagising, pagkatapos ng 10 am. Ang aktibidad ay nangyayari sa gabi at sa gabi. Natutulog sila nang huli kapag ang mga lark ay dumadaan na sa ilang yugto ng mabagal na pagtulog.
Mga kalapati. Ito ay isang intermediate na uri, ang "taong kalapati" ay maaaring pana-panahong magpakita ng mga tampok ng isang kuwago at isang lark.

Ang mga Larks ay may posibilidad na gumising sa 5-7, mga kuwago - sa 10-12, mga kalapati - sa 7-9 ng umaga.

Mga yugto ng pagtulog

Ang susunod na mahalagang hakbang sa pagtukoy ng pinakamahusay na oras upang gumising ay ang mga yugto at kung paano ito nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao sa iba't ibang oras ng paggising. Ang pangunahing dibisyon ay nangyayari sa slow-wave at REM sleep. Ang mabagal ay may apat na subphase na may iba't ibang tagal.

Mga yugto ng mabagal na pagtulog:

Ang unang yugto ay tumatagal ng 15 minuto at kilala bilang ang idlip.
Ang ikalawang yugto ay tumatagal ng 25 minuto, mayroong isang pagbagal sa gawain ng mga panloob na organo.
Ang ikatlo at ikaapat na yugto ay tumatagal ng mga 40 minuto at ang pangunahing bahagi ng malusog na pagtulog.

Sa mabilis na yugto, ang katawan ay ganap na nakakarelaks, ngunit ang aktibidad ng utak ay nagsisimula. Ang mga panaginip na nakita sa yugtong ito ay mahusay na naaalala. Mayroong pagtaas sa pulso, ang mga eyeballs ay aktibong gumagalaw. Ang mabilis na yugto ay tumatagal ng humigit-kumulang 20% ng kabuuang oras ng pahinga.

Ang pagtulog ay nagsisimula sa 1st phase ng mabagal na pagtulog, umabot sa ika-4, na tumatagal ng humigit-kumulang 2 oras. Ito ay isang kumpletong cycle na dapat na ulitin nang hindi bababa sa 4 na beses. Mula dito ay sumusunod na kailangan mong bumangon sa umaga pagkatapos ng 8 oras mula sa sandaling pumasok ka sa unang yugto. Kung ang isang tao ay nakasanayan nang matulog sa pagitan ng 11-12 pm, kailangan mong bumangon ng 7-8 o'clock.

Ang kaugnayan ng kagalingan sa yugto ng paggising

Ang paggising nang walang alarm clock ay sinamahan ng kagalakan, ang isang tao ay nakakaramdam ng ganap na pahinga. Ang gayong panaginip ay maaaring ituring na kumpleto. Ang oras na ang isang tao ay nakatulog nang labis, napapailalim sa mabuting kalusugan sa umaga, ay itinuturing na isang indibidwal na pamantayan. Ang paggising ay nangyayari sa paunang mabagal na yugto, kapag ang katawan ay handa na para sa pagpupuyat, ngunit hindi pa lumipat sa mabilis na yugto. Kung kailangan mong gumising sa isang mabagal na yugto ng pagtulog, makaramdam ka ng pagod, ang katawan ay nagpapanumbalik ng aktibidad ng kalamnan sa loob ng mahabang panahon.

Paggising sa yugto ng REM sleep, maaari mong mapansin ang pananakit ng ulo at bahagyang pag-ulap ng kamalayan, ngunit ang mga makukulay na panaginip ay mas maaalala.

Mayroong isang teorya na ang mga taong patuloy na nagising sa pamamagitan ng isang alarm clock sa mabagal na yugto ng malalim na pagtulog ay madaling kapitan ng iba't ibang mga neuropsychiatric disorder. Gamit ang kaalaman tungkol sa tagal ng bawat yugto, maaari mong bawasan ang oras ng pahinga, gumising sa isang tiyak na sandali - sa yugto kung kailan handa na ang katawan para dito.

Paano matulog sa loob ng 15 minuto

Mayroong ilang mga paraan upang makakuha ng sapat na tulog sa maikling panahon. Ang mga katulad na pamamaraan ay ginawa sa mahabang panahon, maraming mga sikat na artista at manunulat na kailangang magtrabaho nang mahabang panahon ay nagsanay ng maikling pagtulog sa loob ng 20 minuto ng ilang beses sa isang araw o 4 na oras 2-3 beses sa isang araw. Nakatulong ito upang mabilis na maibalik ang lakas at magsimula ng isang bagong yugto ng trabaho na may "sariwang" mga kaisipan. Kung ang apektadong kalusugan ay mahirap hatulan, dahil maraming iba pang mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang.

Ang mga iminungkahing pamamaraan ay maaaring makaapekto sa kalusugan, inirerekomenda na gamitin ang mga ito nang bihira, kapag talagang may pangangailangan.

Paano makakuha ng sapat na tulog at gumising sa tamang oras?

Magpahinga sa loob ng 15 minuto. Ito ang imbensyon ni Leonardo da Vinci, na tumutukoy sa mga taong malikhain na nakakuha ng sapat na tulog sa maikling panahon. Nagpahinga siya ng 15 minuto kada 4 na oras. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay simple, ngunit hindi lahat ay maaaring makabisado ito. Para sa marami, mahirap pilitin ang iyong sarili na matulog, at ito ay gagana lamang kapag ikaw ay pagod na pagod. Ang pamamaraang ito ay hindi malusog, dahil ang pinakamababang oras ng isang yugto ay hindi bababa sa 1.5 oras. Ang paraan ng Da Vinci ay ganap na nag-aalis ng ilang mga yugto na mahalaga para sa katawan, na nagbabanta na bawasan ang mga pwersang proteksiyon, ang hitsura ng mga malalang sakit at mga sakit sa isip.
Magpahinga ng 20 minuto. Ipinapalagay na natutulog sa isang tiyak na posisyon. Kailangan mong humiga sa iyong tiyan, iikot ang iyong ulo sa kaliwa, yumuko ang isang binti at pindutin ito sa iyong tiyan, ilagay ang iyong kamay nang diretso sa katawan. Ang pamamaraang ito ay kinukumpleto ng isang tasa ng kape bago matulog. Gumagana ang caffeine pagkatapos ng 20 minuto at nagsisilbing natural na alarm clock. Ang mga nagsasagawa ng gayong panaginip ay naniniwala sa positibong epekto nito sa cardiovascular system.
paraan ng sundalo. Ang alarm clock ay nagsisimula sa loob ng 30 minuto, pagkatapos magising ito ay muling inayos para sa isa pang kalahating oras, ito ay paulit-ulit ng 4 na beses. Ang mga tao, na sinubukan ang pamamaraang ito, tandaan ang isang singil ng kasiglahan sa loob ng 6-7 na oras.

Upang magising sa tamang oras, mahalagang maayos na ayusin ang pagtulog. Dapat kang magpahinga sa isang maaliwalas na silid, bago matulog inirerekumenda na kumuha ng mainit na shower at maghapunan ng 3-4 na oras nang maaga. Mahalaga na ang mga sinag ng araw ay hindi pumasok sa silid, ang mga blind o kurtina ay dapat na protektado ng mabuti mula sa ilaw sa kalye. Ang isang tao ay mabilis na matutulog at magigising sa tamang oras kung walang mga kakaibang tunog, at ang maliwanag na liwanag ay hindi nakakainis sa mga mata.

Kapag sa ilang kadahilanan ay kailangan mong magpahinga sa isang maliwanag na silid, inirerekomenda ng mapagkukunang site ang paggamit ng isang maskara sa pagtulog, lilikha ito ng mga karagdagang kondisyon para sa mabilis na pagtulog at kalidad ng pahinga.

May mga "smart alarm clock" na nakakaalam kung anong oras babangon. Nagagawa nilang matukoy ang yugto ng pagtulog sa pamamagitan ng paggalaw, rate ng puso at iba pang mga tagapagpahiwatig. May error ang "Smart alarm clock", ngunit masusubukan ito ng lahat. Napakasensitibo ng device na ito, at ang mga resulta nito ay maaaring maapektuhan ng hindi sinasadyang paggising sa gabi, mga kakaibang tunog mula sa kalye, mga tumatahol na aso. Posible na ang isang matalinong alarm clock ay tumunog sa maling oras, ngunit kung ang isang tao ay natutulog nang mahinahon at ang lahat ng mga katangian ng mga palatandaan ng bawat yugto ay naroroon, ang aparato ay maaaring maging isang mahusay na katulong.

Ngunit walang matalinong alarm clock ang makakakalkula ng pinakamainam na oras upang gumising sa umaga na kasing tumpak ng utak ng tao. Ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo kung anong oras ka matutulog at kung kailan magigising, kailangan mo lang lumikha ng mga kondisyon para sa isang malusog na pagtulog. At sa masigasig na pagsasanay at pagnanais, ang anumang lark ay maaaring maging isang kuwago - at kabaliktaran.

Ang pagkakaroon ng nakuha ang alarm clock, ang utak ay nagpapadala ng mga impulses sa buong katawan na may pangangailangan ng isang kagyat na pagtaas. Ang pagkakaroon ng succumbed sa gulat, ang adrenal glands ay naglalabas ng labis na dosis ng stress hormone - adrenaline, na, sa turn, ay kinokontrata ang mga daluyan ng dugo at pinipilit ang puso na matalo sa isang maximum na bilis, na nagpapakalat ng dugo. Ang panandaliang paglipat mula sa isang nakahiga na posisyon ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na literal na lumiit sa isang bola. Ang mga kasukasuan at gulugod, na nasa isang nakakarelaks na estado, ay tumatanggap ng isang axial blow sa bawat oras mula sa isang matalim na pagtaas. Ang kinahinatnan ng naturang mga awakenings ay maaaring maging compression ng intervertebral discs, microtears, hernias at muscle hemorrhage.

Ang bahagi ng mga zone ng utak ay walang oras upang gumising nang napakabilis at nasa disorientasyon. Iyon ang dahilan kung bakit sa umaga ang lahat ng karaniwang mga aksyon ay ginagawa nang mas mabagal at nangangailangan ng higit na pagsisikap. Ang ganitong stress sa umaga ay nagiging sanhi ng pagsugpo, kabagalan, kawalan ng pag-iisip, pag-aantok at masamang kalooban, na sasamahan ang isang tao sa buong araw.

Paano gawing masaya ang umaga

Kung sisimulan mo nang tama ang iyong araw, makikita mo na ang umaga ay hindi ang abala at maselan na pagtitipon, ngunit ang pinaka-produktibong oras ng araw. Mas mainam na magsakripisyo ng ilang minutong tulog at gumising ng mas maaga kaysa i-stress ang katawan dahil sa posibilidad na mahuli sa trabaho, paaralan o isang mahalagang pagpupulong. Ang libreng oras ay maaaring ibigay sa mga kaaya-ayang kaisipan, pagpaplano ng araw, pagbabasa ng mga kawili-wiling literatura, pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Bilang karagdagan, ang pagbangon sa kama, napagtanto na hindi mo kailangang tumakbo kahit saan, ngunit maaari mong kalmado na gawin ang iyong negosyo, mas kaaya-aya at mas madali.

Ang paggising nang walang alarm clock, ganap na nagtitiwala sa iyong biological na orasan, ay malayo sa kaagad at hindi para sa lahat, at samakatuwid ay makatuwiran na makipagkaibigan dito. Huwag itakda ang iyong alarm clock sa malalakas na ingay. Ang pagpili ng isang melody ay isang indibidwal na bagay, ngunit dapat itong magustuhan at pukawin ang mga positibong emosyon. Ito ay mas mahusay kapag hindi isang telepono, ngunit isang relo ng ilang mga kagiliw-giliw na disenyo ay magsisilbing isang alarm clock.

Ang perpektong lokasyon para sa alarm clock ay ilang hakbang mula sa kama. Pagkatapos ay kailangan mong bumangon upang patayin ito. Ngunit upang hindi magkaroon ng isang walang malay na ugali: bumangon, patayin ito, humiga muli, mas mahusay na ilagay ito sa iba't ibang mga lugar sa bawat oras, habang binabago ang mga antas ng taas: wardrobe, sahig, mesa. Maaari mong hilingin sa isang tao na itago ang alarm clock at isang basong tubig sa tabi nito. 200 - 300 ML ng malinis na malamig na tubig, lasing sa isang lagok sa umaga, ay maaaring gumising nang hindi mas masama kaysa sa isang contrast shower.

At isa pang bagay: paggalaw - samakatuwid, paggising, hindi ka maaaring tumigil. Kailangan mong lumipat mula paa hanggang paa, sumayaw, gumagalaw sa bahay at naghahanda ng masarap na almusal. Kung ninanais, ang nakakainip na ehersisyo ay maaaring mapalitan ng isang masiglang sayaw sa iyong paboritong musika. Ngunit huwag maging masigasig sa mga pisikal na ehersisyo kaagad pagkatapos magising, kailangan mong bigyan ang mga kalamnan ng ilang oras upang lumayo sa pagtulog.