univälit. Oikea unirytmi

Lukuaika: 4 minuuttia

Uskotaan, että monivaiheiset unitekniikat voivat pidentää hereilläoloaikaasi ja vähentää nukkumaan kuluvaa aikaa jopa 4 tai 6 tuntia yössä ja mahdollisesti jopa 2 tuntia.

Monivaiheinen uni on käytäntö nukkua useita kertoja 24 tunnin aikana, yleensä enemmän kuin kahdesti, toisin kuin kaksivaiheinen uni (kaksi kertaa vuorokaudessa) tai yksivaiheinen uni (kerran vuorokaudessa).

Tällä hetkellä ei ole tutkimuksia monivaiheisesta unesta. Harvat aktivistit kokeilevat näitä monivaiheisia unitekniikoita itsellään.

Yleisimmät monivaiheiset unitekniikat, niitä on viisi:

1. "Dymaxion". Nuku vain 2 tuntia päivässä. 30 minuuttia unta 6 tunnin välein.

2. "Uberman". Nuku kuin Dymaxionissa vain 2 tuntia päivässä, vain täällä sinun täytyy nukkua 20 minuuttia 4 tunnin välein.

3. "Jokamies". Täällä sen pitäisi nukkua 2-3 tuntia yöllä ja 3 kertaa päivässä 20 minuuttia.

4. "Siesta". Hyvin yleinen tekniikka, jossa sinun täytyy nukkua 1 tunti lounasaikaan ja kerran yöllä 5 tunnin ajan.

5. Tesla. Iltapäiväunet - 20 minuuttia ja 2 tuntia unta yöllä.

Katsotaanpa tarkemmin näitä monivaiheisia unitekniikoita.

1. Dymaxion.

Termi "Dymaxion" tarkoittaa käsitettä teknologioiden ja resurssien käyttämisestä niiden maksimaalisella teholla minimaalisella resurssien käytöllä.

Dymaxion-uniaikataulu sisältää nukkumisen 4 kertaa päivässä 30 minuuttia, 6 tunnin välein, yleensä kello 6:n tienoilla.

Joten nuku klo 6, 12, 18 ja 12 noin 30 minuuttia. Tämä on tietysti yhdenmukainen yleisiä käsitteitä monivaiheinen uni.

Ilmeisesti tämä tarkoittaa yhteensä 2 tunnin päiväunia, mikä on sama määrä, joka saadaan Ubermanin monivaiheisella unitekniikalla. Osoittautuu, että elimistö tarvitsee yksinkertaisesti vähintään 2 tuntia unta joka päivä.

Tutkijat havaitsivat, että monilla oli ongelmia tämän uniaikataulun noudattamisessa. Uskotaan, että 6 tunnin unen välistä taukoa on vaikea mukauttaa, ja 30 minuutin unen on enemmänkin sopeutumista.

2. Uberman

Monet uskovat, että Leonardo da Vinci hallitsi aikaa koko päivän Ubermanin monivaiheisen unitekniikan avulla. Ainakin osaa elämästään hän ei omistanut normaalille yöunet. Yleisesti ottaen joidenkin uskomukset siitä, kuinka Da Vinci nukkui, ovat perusta Ubermanin monivaiheiselle unitekniikalle.

Uberman-uniaikataulu koostuu kuudesta 20 minuutin unijaksosta tasaisin välein. 4 tunnin välein on 20 minuutin uni, voidaan sanoa, että ihminen ehtii tänä aikana vain ottaa päiväunet.

Siinä kaikki. Ei muuta unta yöllä.

Sopeutuminen tällaiseen järjestelmään on erittäin vaikeaa. Jos sinä tai joku tuttusi aikoo kokeilla monivaiheista unta, kannattaa tutustua muihin, yksinkertaisempiin monivaiheisiin unitekniikoihin ennen kuin siirryt Uberman-tekniikkaan.

3. Everyman (jokainen nukkuu).

Termin "jokainen" loi sama henkilö, joka loi termin Uberman.

Suurin osa ihmisistä työskentelee päiväsaikaan. Suhteellisen normaali työpäivä on 8 tuntia, vaikka monet tekevät vähän enemmän töitä.

Monet monivaiheiset unitekniikat ovat erittäin hankalia. Jokainen ihminen on suunniteltu kiertämään ihmisten normaalia elämää.

Se koostuu yöunista, jolloin ihmiset ovat jo tottuneet nukkumaan, ja sen jälkeen rajallisesta määrästä päiväunet, yleensä kolme.

"Perinteisessä" Everyman-tekniikassa uniaikataulu on 3 tunnin unen perusjakso klo 1–4, jota seuraa 20 minuuttia kumpikin klo 9, 14 ja 21.

Mutta työskentelevälle sopivampi uniaikataulu on noin klo 23-02, sitten 20 minuuttia klo 7, klo 12 ja klo 18.

Jos olet kiinnostunut tai haluat vain kokeilla monivaiheista unta, mutta et ole varma pystytkö siihen, Everyman-tekniikka voi olla hyvä valinta Sinulle.

4. Siesta.

Siesta on yleisin monivaiheinen unitekniikka ja sisältää kaksi erillistä unen segmenttiä päivän aikana - kerran yöllä ja kerran keskellä päivää.

Kaksivaiheista kaaviota on kolme erilaista.

"Power Siesta", jossa nukutaan 20 minuuttia keskellä päivää ja 5-6 tuntia yöllä, ja yleisempi "Pitkä siesta", joka sisältää 4,5-5,5 tuntia yöunta ja 60-90 minuuttia unta vuorokauden aikana. päivä, ja tietysti segmentoitu uni (josta emme puhu tässä artikkelissa).

5 Tesla.

Tesla on yksi maailman suurimmista keksijöistä, hän väitti nukkuvansa vain 2-3 tuntia päivässä.

"En usko, että on parempaa tunnetta, joka tulee läpi ihmisen sydän, niin tunsin itseni keksijäksi, kun näet luomisen aivoissa ja kaikki kehittyy menestykseen...sellaiset tunteet saavat miehen unohtamaan ruoan, unen, ystävät, rakkauden, kaiken.
~ Nikola Tesla.

Tässä menetelmässä ollaan hereillä lähes 22 tuntia joka päivä: nukutaan 1,5 - 2 tuntia vuorokaudessa ja otetaan 15 - 20 minuutin päiväunet joka neljäs valveillaolotunti. Jos Tesla väittää nukkuneensa vain 2 tuntia päivässä, hän on saattanut kokeilla myös tätä menetelmää.

Teslaa verrataan usein toiseen kuuluisaan keksijään, Thomas Edisoniin, joka väittää nukkuvansa vain 4-5 tuntia yössä.

Joten tarkastelimme yleisimpiä monivaiheisia unitekniikoita, ennen kuin aloitat näiden tekniikoiden käytön, on syytä muistaa, että sivuvaikutukset monivaiheisesta unesta ei vielä täysin ymmärretä.

Uni on kehollemme välttämätöntä, mutta joskus herää ajatuksia, että siihen käytetty aika olisi mahdollista käyttää käytännöllisempi. Mutta tässä on ongelma - jos nukut 3-4 tuntia päivässä suositellun kahdeksan sijaan, terveytesi jättää paljon toivomisen varaa. Monivaiheinen lyhyt lepo - vaihtoehto pitkä uni, joka kestää koko yön, ja täydellinen "unipuute". Lue alta järjestelmän eduista ja haitoista ja monivaiheiseen uneen siirtymisestä.

Vaikka termi "monivaiheinen uni" otettiin käyttöön vasta 1900-luvun alussa, uskotaan, että tämä menetelmä voiman palauttamiseksi on yli sata vuotta vanha. Monet suuret persoonallisuudet mainitaan esimerkkinä ihmisinä, jotka onnistuivat nukkumaan 3-4 tuntia päivässä ja saavuttamaan henkeäsalpaavia tuloksia alallaan. Napoleon Bonaparte meni nukkumaan noin klo 22-23, heräsi klo 2, oli hereillä klo 5 asti aamulla ja sitten nukahti uudelleen 7 asti. Winston Churchill ja Margaret Thatcher viettivät enintään 4-5 tuntia päivässä halaa Morpheusta. Ja kuuluisa keksijä Nikola Tesla, joidenkin raporttien mukaan, nukahti vain 2 tuntia yöllä ja 20 minuuttia päivällä.

On tärkeää tietää! Leonardo da Vinciä pidetään monivaiheisen unen pääasiallisena. Legendan mukaan toteuttaakseen kaikki suunnitelmansa hän lyhensi uniaikansa 20 minuuttiin turvautuen tällaiseen lepoon joka 4. valveillaolotunti.

Monivaiheisen unen ominaisuudet

Yksi tällaisen unen luonnollisuuden teorian fanien pääargumenteista kuulostaa tältä: eläimet ja vauvat lepäävät tällä tavalla. virallinen lääketiede ei kiirehdi avaamaan ihmiskunnalle tätä uskomattomalta vaikuttavaa aikaa säästävää järjestelmää. Runsaasta huolimatta positiivista palautetta, monet ihmiset yrittäessään vaihtaa "monivaiheiseen", huomaa negatiivisia seurauksia vartaloa varten.

Termin määritelmä

Tavanomaista lepoa, joka alkaa iltaunesta ja päättyy aamuheräämiseen, kutsutaan yksivaiheiseksi, eli kokonaiseksi. Polyphasic on unelma, joka koostuu useista segmenteistä ("poly" kreikasta - lukuisia). Tärkeintä on, että näiden segmenttien tulee olla täysin samat, mutta ne kestävät enintään neljä tuntia. Samaan aikaan uneen on varattu noin 20-30 minuuttia.

Koulun opetussuunnitelmassa selitetään, että uni on jaettu useisiin toistuviin vaiheisiin:

• Hidas kestää noin 70 minuuttia. Tällä hetkellä keho rentoutuu, energia palautuu;
• Rapid (REM) kestää 15-20 minuuttia. Se edistää aivojen rentoutumista, tänä aikana unelmia ilmestyy.

Se on toinen vaihe, jota pidetään välttämättömänä täydelliselle toipumiselle. Ja ensimmäinen, pitkä, voidaan teoriassa sulkea pois ilman, että keho kärsii. "Monivaiheen" fanit ovat siirtymässä teoriasta käytäntöön. He harjoittelevat kehoaan ohittamaan hitaan vaiheen mahdollisimman pian ja siirtymään välittömästi nopeaan. Tällä tavalla sen sijaan, että menisi nukkumaan myöhään ja nousisi aikaisin, ja jättäisi kehon ilman tarpeellista syväuni, ihminen "kaataa" täysin ulos koko päivittäisen norminsa.

On tärkeää tietää! Monivaiheista unta käyttämällä ihminen viettää siihen yhteensä enintään kolme tuntia päivässä. 20 minuutin uni 4 tunnin välein lisää kuusi yhtäläistä sykliä.

Sovelluksen tarkoitukset

Järjestelmän vivahteena on, että kaoottinen nukahtaminen 15 minuutiksi päivän aikana palauttaa ihmisen tilaan jatkuva väsymys. Lepoaikaa on mahdollista lyhentää ja samalla pysyä tuottavana vain, jos tiukka noudattaminen-tilassa. Siksi voit ottaa häneen yhteyttä, jos mahdollista.

Tekniikka sopii freelancereille, jotka työskentelevät kotona ja käyttävät mieluummin yötunteja työhön. Sitä voivat käyttää menestyksekkäästi kotiäidit tai opiskelijat. Äitiyslomalla olevalle äidille tämä menetelmä tuskin sopii, koska hänen hereilläolonsa riippuu lapsesta, ei herätyskellosta.

On loogista olla muuttamatta koko elämääsi minuutti-minuuttirutiinin seuraamiseksi, vaan siirtyä tarvittaessa "monivaiheiseen". Jos esimerkiksi valmistaudut luomaan tärkeää projektia, joka vie paljon aikaa.

terveysvaara

Lääkärit ja biologit ovat eri mieltä monivaiheisesta unesta. Tutkijat, jotka sanovat, että sähkön tulon jälkeen ihminen ei enää ole riippuvainen päivän ja yön muutoksesta, suhtautuvat myönteisesti tähän käytäntöön.

On tärkeää tietää! Monifaasisen unen tutkimukset ja niihin liittyvät käytännön tutkimusta osoittavat, että henkilö voi elää vahingoittamatta kehoa tässä tilassa vähintään viisi kuukautta. Ja tiedemies Claudio Stampi sanoo, että tällainen järjestelmä palauttaa ihmiskunnan luontoon, ja muinaiset esi-isämme olivat olemassa täsmälleen tällaisen aikataulun mukaan.

Mutta useimmat lääkärit vaativat, että sitä on tarkkailtava biologinen rytmi riippuvainen auringosta. Tätä tieteellistä mielipidettä tukee hyvinvoinnin heikkeneminen, joka ilmenee yritettäessä nukkua "monivaiheisesti":

Mutta ne, joille kokeilu oli onnistunut, väittävät, että monivaiheinen uni on haitallista vain, jos järjestelmää ei noudateta, ja huono terveys katoaa sopeutumisjakson jälkeen.

Koska tilaan siirtymisprosessi ei jää huomaamatta terveydelle, nuoria ei suositella suorittamaan tällaisia ​​​​kokeita itselleen.

Monivaiheiset nukkumisvaihtoehdot

On monia unitekniikoita, jotka ovat monivaiheisia. Yksinkertaisin niistä on Siesta. Osoittautuu, että monet tarkkailevat sitä tiedostamatta. Tämä on vaihtoehto, kun henkilö lepää 5-6 tuntia yöllä ja vielä puolitoista tuntia päivällisen jälkeen. Luonnollisesti sinun täytyy mennä nukkumaan samaan aikaan.

Muut monivaiheiseen uneen siirtymisen tavat, joiden tekniikka on monimutkaisempi:

1. "Jokamies". Nukumme kerran yössä 2-3 tuntia + kolme kertaa 20 minuutin taukoja päivällä.
2. Kaksivaiheinen: Nuku 6 tuntia yöllä ja 20 minuuttia päivällä.
3. "Dymaxion": nuku 4 kertaa 30 minuuttia 6 tunnin välein.
4. Kolmivaiheinen: nukumme kahdesti 2,5 tuntia päivän aikana + taas 20 minuuttia.
5. Uberman: Nuku 6 kertaa 4 tunnin välein.
6. Teslovski: nukumme 2 tuntia yöllä ja kerran 20 minuuttia päivällä.

Nukkumaanmenoaika on ihmisen oma valinta. Laskurista on parempi laskea, milloin tarvitset lepoa ja milloin voit pysyä hereillä.

Sovellus käytännössä

Järjestelmän monimutkaisuus on, että on mahdotonta muuttaa äkillisesti "yksivaiheisesta" "monivaiheiseksi". Sopeutumisaika kestää 7-10 päivää.

Valmisteluvaihe

Tämä on eniten vaikea vaihe siirtyminen uusi tila. Ihmisen tulee olla valmis siihen, että tänä aikana hänestä tuntuu " uninen kärpäs”, todellisuuden käsitys huononee, joten on parempi olla suunnittelematta vakavia asioita tälle ajanjaksolle. Kahvi, joka saattaa monille tuntua hengenpelastajalta, tuottaa lyhytaikaisen vaikutuksen, vastineeksi pidentää riippuvuusjaksoa vielä muutamalla päivällä.

Siirtyminen seuraavalle tasolle

Vähitellen, noin 10-14 päivässä, keho tottuu "sammutukseen" vain määrättyinä aikoina eikä vaadi ylimääräistä lepoa. Tähän mennessä keho muuttaa asennettaan paitsi uneen, myös ruoan saantiin. Aiemmin mukana olleet tuotteet päivittäinen ruokavalio, saattavat lakata vaikuttamasta herkulliselta, kun taas toiset päinvastoin haluavat syödä. On tärkeää kuunnella kehosi toiveita ja tyydyttää ne, eikä yrittää käyttää vanhoja sääntöjä uudessa järjestelmässä.

Myös tässä vaiheessa on ajan "venytyksen" tunne, ihminen ei enää huomaa päivän ja yön muutosta. Joku luulee sen positiivinen puoli, ja jotkut tutkijat viittaavat mielenterveyden häiriön kehittymiseen.

Palaa yksivaiheiseen uneen

Ne jotka ovat yrittäneet erilaisia ​​menetelmiä"polyfaasit", mukaan lukien 15 minuutin uni 4 tunnin välein, väittävät, että he lopettivat kokeilunsa ei huonon terveyden vuoksi, vaan siksi, että uusi hoito-ohjelma ei ollut sama kuin muiden ihmisten elämän rytmi. Mutta useimmat kokeilijat palaavat "yksivaiheeseen" sopeutumisvaiheessa, koska he eivät pysty selviytymään heikkoudesta ja väsymyksestä, mikä poikkeuksetta vähentää testaajan työn tuottavuutta tälle ajanjaksolle. Käänteisen siirtymän aikana ei ole mainintaa terveysongelmista.

Amerikkalainen bloggaaja ja valmentaja Steve Pavlina, joka on harjoittanut monivaiheista unta noin 5 ja puoli kuukautta, antaa aloittelijoille seuraavat suositukset:

1. Aseta ajastin aika, jolloin sinun täytyy mennä nukkumaan ja aika, jolloin sinun täytyy herätä.
2. Löydä jotain mielenkiintoista tekemistä valveillaoloaikasi, jotta sinun ei tarvitse keskittyä väsymykseen.
3. Jos siirtyminen on erittäin vaikeaa, anna itsellesi 20 minuuttia ylimääräistä unta päivän aikana.
4. Yritä olla syömättä lihaa ja muita raskaita ruokia ennen nukkumaanmenoa.
5. Keskity siihen syystä ja motivaatioon, joka pakotti sinut siihen uusi käytäntö. Sen on oltava tarpeeksi painava.

Myös sopeutumisjakson aikana Pavlina kieltäytyi tärkeästä työstä eikä istunut ohjauspyörässä. Venäläisen viihderesurssin "Peekaboo" käyttäjä, joka on testannut tekniikkaa itselleen, antaa seuraavan neuvon:

1. Yritä olla syömättä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Täydellä vatsalla ei voi nukkua Lyhytaikainen. Syö ruokaa heräämisen jälkeen.
2. Juo paljon puhdas vesi. Ei teetä tai juomaa, vaan vettä.
3. Jos et nukahda heti varatun 20 minuutin aikana, mene vain makuulle silmät kiinni ja rentoutua. Vähitellen kroppa tottuu nopeasti "sammuttamaan".
4. Etsin jotain tekemistä yöksi. Sen ei tarvitse olla henkisesti vaativia asioita ensimmäisessä vaiheessa, koska kroppa on vielä "uninen".
5. Vältä alkoholia kokonaan.

Toisen suositun Internet-resurssin "Habr" käyttäjä lopetti kokeilunsa johtuen siitä, että jo sopeutumisvaiheessa hänen aiemmin alkaneet sydänongelmansa pahenivat.

Mitä aktiivisempi henkilön elämäntapa on, sitä vaikeampaa hänen on olla olemassa "monivaiheisessa" tilassa. Urheilijoille tämä on melkein mahdotonta, koska tällainen lepo antaa täyden palautumisen aivoille, mutta ei keholle, joka ei ole kestänyt kuormaa.

Mielipiteitä monivaiheisen unen tekniikasta

Akateemikko, lääkäri lääketiede Alexander Wayne, Sleep and Wake Disorders -kirjan kirjoittaja, uskoi, että ihmisen tulisi laskea lepoaika yksilöllisesti. Sinun on kuunneltava kehoasi päivän aikana ja laskettava aika, jolloin haluat eniten nukkua. Tässä vaiheessa Waynen mukaan sinun täytyy makaamaan 1-2 tuntia. Toiset 2-3 tuntia lääkäri suositteli "täyttöä" keskiyöllä. Hän piti sellaista tekniikkaa, jossa uni annetaan 4-5 tuntia, tehokkaana ja ihmiskeholle hyväksyttävänä.

Piotr Wozniak päinvastoin väittää tutkimustensa perusteella, että monivaiheinen uni ei ole luonnollista keholle ja johtaa fyysisen ja henkistä toimintaa. Hän huomauttaa, että kaikki kokeilijat eivät voineet rentoutua, ja heidät pakotettiin jatkuvasti työskentelemään hereillä ollessaan, jotta he eivät "sammuttaisi". Wozniakin mukaan tämä ei kategorisesti auta luovien kykyjen kehittymistä tai normaalia oppimisprosessia.

Neuvoja! Useimmat lääkärit ja tutkijat suhtautuvat myönteisesti ajatukseen ylimääräisestä leposta päivän aikana. Mutta heitä ei kehoteta luopumaan yön "yksivaiheisesta" vaihtamisesta koviin tiloihin, kuten "Uberman".

Johtopäätös

Teoriassa ajatus viidentoista minuutin unesta on varsin houkutteleva. Jos onnistut voittamaan riippuvuusjakson, voit saada melkein superkyvyn pysyä hereillä 20-23 tuntia. Toisaalta sen käyttäminen on vaikeaa, koska tällainen järjestelmä vaatii hellittämätöntä tiukkaa noudattamista ja useimmiten se ei ole sama kuin työn, opiskelun, perheen ja ystävien kanssa.

On parempi viitata ajatukseen monivaiheisesta unesta säännöllisesti, esimerkiksi silloin, kun on tarpeen suorittaa työ tiukassa aikataulussa. Tärkeintä on muistaa, että kokeilu on aloitettava viikkoa aikaisemmin. Uuden järjestelmän kannattajat joutuvat myös luopumaan alkoholista, kofeiinista ja iltapalasta.

Energian lisääminen auttaa ... nukkumaan. Vaikuttaa vain kielteiseltä ehdotukselta. Itse asiassa joka vuosi tieteellinen tutkimus todistaa, että lyhyt (tai nopea, kuten asiantuntijat sitä kutsuvat) on loistava tapa lisätä energiatasoa ja suorituskykyä.

Ja sinun ei pitäisi ajatella, että tämä tarjous ei ole työssäkäyville tytöille. Siestan edut ovat niin kiistattomat, että jotkut yritykset, kuten Google ja Apple, sallivat työntekijöidensä ottaa päiväunet töissä ja ymmärtävät kaikki päiväunien työntekijöilleen tuomat edut. Kerro tästä pomollesi.

Mitä hyvää päiväunissa on?

– Se on hyväksi terveydelle. Päiväunet laskevat tasoja, vähentävät riskejä sydänkohtaus, aivohalvaus, diabetes, painonnousu.

- Päiväunet aktivoivat aivot: paranevat Luovat taidot, muisti, oppimiskyky, nopeat reaktiot jne.

- Hän säästää rahaa , eliminoi kulutusta välipaloihin, makeisiin, kahviin ja energiajuomiin.

- Se parantaa tehokkuuttasi työssäsi. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että 20 minuutin päiväunet lisäävät tuottavuutta tehokkaammin kuin 200 mg kofeiinia. Havainnollistaa hyvin unen hyödyt työhön ja toiseen testiin. Koehenkilöille annettiin työtehtävä, jonka suorittamiseen se oli välttämätöntä pitkä aika: koko päivä. Työpäivän lopussa tuottavuus heikkeni, eivätkä koehenkilöt pystyneet selviytymään tehtävästä. Sitten työntekijät saivat päiväunet. 30 minuutin unen jälkeen suorituskyvyn heikkeneminen pysähtyi, ja 60 minuutin unen jälkeen koehenkilöiden suorituskyky itse asiassa parani.

– Päiväunet parantavat mielialaa. Kun nukut, aivot vapauttavat välittäjäainetta serotoniinia, joka on vastuussa mielialan tasoista. Täydennetään tätä kemiallinen antaa ilon tunteen ja vaikuttaa yleisesti mielialaan positiivisesti.

Miten ja milloin nukkua?

Jos päätät arvioida kaikki edut itse päiväunet itsellesi, on tärkeää tietää, miten se tehdään oikein. Ihanteellinen päiväunen aika on klo 13.00-16.00. Pääehto on olla nukkumatta kello 16-00 jälkeen, koska se voi aiheuttaa ongelmia yöunissa ja öisin nukahtamisessa.

Kuinka pitkiä päiväunien tulisi olla?

On olemassa useita menetelmiä, joista jokaisella on omat tehtävänsä ja etunsa. Heidän keskuudessaan:

- 10-20 minuuttia. Tämä ajanjakso on ihanteellinen energiatason ja mindfulnessin nopeaan nousuun. 10-20 minuutin sisällä sinulla ei ole aikaa siirtyä vaiheeseen syvä uni, ja pysyt vain kahdessa ensimmäisessä unen ja valveillaolovaiheessa. Jos syvä uni keskeytyy odotettua aikaisemmin, voit tuntea olosi väsyneeksi, mutta 20 minuutin sisällä se ei saavuta syvää vaihetta. Näin ollen 10-20 minuutin nukkuminen sopii parhaiten niille, joilla on erittäin kiireinen aikataulu töissä.

- 30 minuuttia. Ei paras aika, tarvittaessa nopea herää ja työskentele. Jonkin aikaa keho "nukkuu" hitaudella (koska syvän unen vaihe on jo alkamassa), tämä ilmenee pääasiassa pienten "puuvillajalkojen" vaikutuksesta. Mutta jos sinun ei tarvitse heti aloittaa työskentelyä tällaisen unen jälkeen, voit arvostaa päiväunien etuja, suorituskykysi paranee silti.

- 60 minuuttia. Tämä päiväunien aika on paras parantamaan muistia ja lisäämään luovuutta. Tehokkaampi kuin 30 minuutin päiväunet. Mutta se voi myös johtaa unen vaikutukseen inertialla, eli elinvoiman palautuminen kestää jonkin aikaa.

-90 minuuttia. Suurin osa optimaalinen aika täyden unisyklin loppuun saattamiseksi (kaikki kolme vaihetta). Tällainen unelma parantaa muistia ja aktivoitumista luovia prosesseja ja myös erittäin tehokkaasti lisää mindfulnessia. 90 minuutin päiväunet välttävät inertiaunen (jota esiintyy 30- ja 60-minuuttisissa unissa), mikä tarkoittaa, että sen jälkeen on helpompi herätä ja olla heti virkeä. Totta, puolentoista tunnin unella on selvä haittapuoli - epäkäytännöllisyys. Kaikilla ei ole varaa näin pitkälle lounastauolle. Toinen ongelma on, että aina ei ole mahdollista herätä yksin, tarvitset herätyskellon.

Valitse itsellesi parhaiten sopiva unen pituus. Pääsuositus on, että parhaat vaihtoehdot ovat 10-20 minuuttia ja 90 minuuttia unta. Ensimmäinen auttaa toipumaan hyvin lyhyt aika, ja toinen antaa täysi toipuminen ja päivitys, mutta kestää kauemmin. Minkä tahansa valitsetkin, on tärkeää, että syvän unen vaihetta ei keskeytetä, koska tämä johtaa tunteeseen ja jopa katkeroitumiseen.

Kahvi + päiväunet on paras siesta

Joten sinun täytyy nopeasti toipua ja piristää. Kumpi on parempi: kuppi vai iltapäiväunet? Oikea vastaus: molemmat. Kofeiinilla kestää keskimäärin 20-30 minuuttia "vaikuttaa" ja antaa elimistölle vaikutuksen. Siksi voit turvallisesti juoda kupin kahvia ja mennä nukkumaan. Vastoin väärinkäsitystä, että kahvin jälkeen on mahdotonta nukahtaa. Päinvastoin, voit ottaa torkut vain tarvitsemasi 20 minuuttia ja sitten herätä nopeasti, koska se alkaa työskennellä. Ja tällainen siesta on paras tapa nostaa energiatasoa yhdistämällä päiväunen ja kofeiinin vaikutuksen.

Jos päätät ottaa päiväunet

Käytä vinkkejämme, jos et ole koskaan ennen harjoitellut päiväunta:

Aseta herätys, jotta et nuku liikaa. Tiedät nyt, että päiväunien osalta ajoissa pysähtymisellä on päinvastainen vaikutus.

Jos päätät nukkua 10-20 minuuttia, voit yrittää nukkua pystyasennossa, kuten tuolissa tai sohvalla istuen. Tämä auttaa sinua välttämään syvän unen.

Ympäristö on tärkeä. Jos mahdollista, sammuta valot ja yritä rajoittaa melua. Tämä puhdistaa aivot, rentouttaa ja antaa sinun levätä paremmin.

Jos et voi nukahtaa, tämä ei tarkoita, että keho ei lepää. Älä aloita työtä nukkumiselle varattuna aikana.

Toivotamme sinulle iloa ja hyviä suorituksia joka päivä!

Vitaly ja Julia (aviopari):

"sivusto", kiitos paljon projektimme onnistuneesta loppuun saattamisesta.
Kaikki masentuneisuutemme, energianpuutteemme, mielenhäiriömme haihtuivat.
Olette antaneet meidän alkaa nauttia elämästä täysillä ottamalla koko siirtymäjärjestelyn omiin käsiisi.
Haluamme toivottaa sinulle vaurautta, monia loistavia ideoita ja kiitollisia asiakkaita.
Aloittelijavinkki: Vaikein ongelma ratkaista tällä unimallilla on sosiaalinen puoli, koska nykyaikaisten ammattien työajat eivät anna sinun käyttää tarvittavia jaksoja nukkumiseen säännöllisin väliajoin. Osho (hengellinen guru):

Olen nähnyt tämän käytännössä:

• Ilman unta 3-5 päivää henkisten reaktioiden ja suorituskyvyn nopeus laskee, ympäristössä esiintyy disorientaatiota, nopea väsymys, rikkomukset hienomotoriset taidot hallusinaatiot ovat mahdollisia, joskus niitä on äkillinen menetys muisti ja puheen epäjohdonmukaisuus, immuunijärjestelmä on heikentynyt.
• Ilman unta psykopatiaa ja muita mielenterveyshäiriöitä esiintyy 6-8 päivää.
• Ihminen kuolee ilman unta 2 viikkoa.

Monivaiheisen unen käyttö negatiivisia oireita ei soita. Arthur (yliopisto-opiskelija):

Kiitos paljon, että autat minua toteuttamaan kaikki unelmani!
Sinun ansiostasi uniaikataulustani tuli juuri sellainen kuin halusin!
Uni on erittäin tärkeä ajanjakso jokaisen ihmisen elämässä.
Uni on tärkein terveytemme määräävä tekijä.
Valitettavasti monet ovat muodostuneet hylkäävä asenne nukkua.
Tämä on suuri virhe. Meidän on aina suojeltava untamme ja kunnioitettava muiden unta Vladimir (entinen monivaiheinen unen harjoittaja):

Jatkuvassa horrostilassa käy ilmi, ettei vain tietokoneen muisti ole täynnä.
Ei, tragedioita ei tapahtunut, kaikki pyöri ja kehittyi täysin, paljon mielenkiintoisia ja tarpeellisia asioita saatiin tehtyä, mutta en vain voi antaa itselleni anteeksi, etten keksinyt mitään uutta niin valtavan ajan kuluessa, minun mielikuvitus ja luovat kyvyt ovat heikentyneet. Unohdin paljon, mitä keksin. Hylkäsin monia asioita, joista minun ei yksinkertaisesti olisi pitänyt antaa itseni hylätä.
Ja yli kolmen kuukauden ajan yksi toisensa jälkeen aikidoharjoittelu, säännölliset uimaretket, lenkkeily putosivat - ja kaikkiaan lihoin 10 kg. Puolen vuoden ajan.
Kyllä, ehkä en vain osaa kokata, ja tämä on seurausta virheistäni
Se on hauskaa - kuin työ olisi täydessä vauhdissa. Itse asiassa monivaiheisessa unessa kirjastonhoitajan, mandariinilajittelijan tai otteluissa tennispalloja poimivan pojan työ voi kiehua.
Jos jonain päivänä (en todellakaan haluaisi, tietenkään) teen työn, johon mielikuvitusta ja luovuutta ei tarvita - luulen, että ehkä palaan. Valera ja Maria (yksivaiheisen unen kannattajat):

1. Sopeutuminen: kaksi ensimmäistä viikkoa ovat erittäin vaikeita, kävelet rikki, ylinukkuminen on aikataulun ulkopuolella ja sinun on ensin sopeuduttava.
2. Uniriippuvuus: sinun täytyy nukkua sekä päivällä että yöllä.
3. Nuku tässä ja nyt: kyky nukahtaa ja herätä nopeasti: metrossa seisominen, tien reunassa ajaminen, lapsen kanssa leikkiminen.
4. Sukulaiset: olennainen niille, joilla on perhe, koska hereillä pysyminen ilman ääniä ei ole helppo tehtävä.
5. Kokemus: ei ole ainuttakaan kokemusta, jolloin henkilö eläisi monivaiheisessa tilassa riittävän pitkään (vähintään useita vuosia), joten pitkän aikavälin seuraukset ovat ainakin epäselviä.
6. Huomio: se kuluu oman kehosi taistelemiseen, on olemassa vaara, että joku muu manipuloi sinua (väliaikainen huomion puute).
7. Todellisuus: Unet olivat elävämpiä, mutta usein ne ja todellisuus sekoitettiin päässäni. Aika muuttuu melkein käsin kosketeltavaksi, hyvin viskoosiksi. Näyttää siltä, ​​että yli kuukausi on kulunut, mutta itse asiassa ensimmäinen viikko on juuri päättymässä.
8. Vastuuvapauslauseke: kahvi, vahva tee, alkoholi, energiajuomat, piristeet ovat kiellettyjä.
9. Kuri: Sinun on oltava hyvin kurinalainen henkilö alistaaksesi kehosi mielellesi.

Dmitri Medvedev ( entinen presidentti ja pääministeri):

Ymmärrät, että työssäni ja asemassani on välttämätöntä tietää kaikesta, mutta aika ei riitä kaikkeen.
Monivaiheisen unen tekniikkaan tutustuin ensimmäisen kerran yliopistossa. Välittömästi, tietenkään, piparkakut ylhäältä eivät putoa. Minun piti oppia.
Mutta siitä lähtien olen käyttänyt säännöllisesti monivaiheista unta.
Se auttaa olemaan vapaa aikapaineesta, välttämään hermoromahdukset, henkinen stressi ja väsymys.
Ainoa haitta syntyy, kun viralliset tapahtumat tulevat univaiheeseen, mutta tällaisina aikoina uni kestää enintään 10 minuuttia.
Jos antaisin suosituksia aloittelijoille, sanoisin: "Joko opiskele tai - näkemiin" ja "Vapaus on parempi kuin vapauden puute."

Aikuisella säännöllinen päivittäinen uni on yksivaiheinen (kerran vuorokaudessa) tai useammin harvinaisia ​​tapauksia kaksivaiheinen (kahdesti päivässä). Lapsilla on monivaiheinen uni.

Jokaisessa iässä ihminen tarvitsee tietyn optimaalisen määrän unta. Vastasyntyneen lapsen päivittäisen unen tulisi olla 21 tuntia. 6 kuukauden - 1 vuoden ikäinen lapsi nukkuu noin 14 tuntia vuorokaudessa. 4-vuotiaana tarvitaan 12 tuntia unta. 10-vuotiaana lasten tulisi nukkua vähintään 10 tuntia. Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7-8 tuntia unta vuorokaudessa.

Täydellisessä unen puutteessa 3-5 päivän ajan ilmenee vastustamaton unen tarve, henkisten reaktioiden nopeus laskee ja vakava väsymys älyllisen toiminnan aikana.

REM-unen aikana ryhmäpurkausten kesto ja tiheys lisääntyvät merkittävästi; ne eivät ole synkronoituja, ja sähköaikefalogrammissa havaitaan useammin esiintyviä aaltoja.

Siten aivokuoren estoa unen aikana ei tulisi ymmärtää toiminnan puutteena, vaan tämän toiminnan siirtymisenä uuteen tilaan.

Unen rooli tiedonkäsittelyssä

Unitilan tarve johtuu siitä, että tällä toimintatavalla aivosolut ikään kuin irrotetaan ääreisärsykkeistä, mikä mahdollistaa aivoihin saapuneen tiedon käsittelyn valveilla ollessa. Tämä prosessi ilmeisesti tapahtuu "REM" tai paradoksaalisen unen aikana, mikä ulkoisia ilmentymiä syvempi kuin "hidas" uni. Samaan aikaan aivojen biosähköisen toiminnan luonteesta päätellen "REM"-unen aikana aivosolujen aktiivinen aktiivisuus säilyy (taustaen niiden maksimaalisen irtautuman vaikutuksista ympäristöön). Tällainen intensiivinen aivojen työ on välttämätöntä valveilla saadun tiedon luokittelemiseksi ja järjestämiseksi. Samalla uutta tietoa verrataan menneisyyteen (tallennettu muistiin) ja se löytää paikkansa kehon ideoiden järjestelmässä ympäröivästä maailmasta. Uusi tieto edellyttää olemassa olevien ajatusten ymmärtämistä, jalostamista tai käsittelyä. Tämä vaatii aivojen intensiivistä luovaa työtä, jonka uskotaan tapahtuvan paradoksaalisen ja joidenkin tietojen mukaan myös muissa unen vaiheissa. Tällaisessa käsitellyssä ja tilatussa muodossa, orgaanisen yhdistelmän muodossa, jossa on aikaisemman kokemuksen muodostamia yhteyksiä, suoritetaan kiinnitys ja varastointi. uusi tieto aivojen pitkäkestoisessa muistissa. "Paradoksaalisen" unen keinotekoinen riistäminen ihmiseltä johtaa muistihäiriöihin ja voi aiheuttaa mielenterveysongelmia.