Здоровый сон ребенка сколько часов. Сохранить здоровый сон для малыша

Текст: Дарья Теревцова

Обычно новоиспеченным родителям все вокруг желают высыпаться. К тому, что спать урывками придется минимум пару месяцев, так или иначе готовы все, но что делать, если ребенок продолжает беспокоиться по ночам?

Спросили у экспертов, почему дети плохо засыпают и спят и что могут сделать родители, чтобы изменить ситуацию.

Татьяна Чхиквишвили

консультант по сну, руководитель онлайн-проектов Baby-sleep.ru

Если ребенок плохо спит и постоянно просыпается по ночам, это повод задуматься и что-то поменять. Это непросто. Потребуются время, усилия и мотивация. Улучшение сна - это всегда работа родителей. Частая ошибка - родители не придают организации качественного сна своих детей такое же значение, как, например, выбору одежды, игрушек, питания. И надеются, что со сном все наладится как-то само, ребенок перерастет. А это может затянуться на долгие месяцы или даже годы. В результате постоянную нехватку сна испытывают не только родители, но и сам малыш.

Как правило, родители просто не знают, когда нужно укладывать ребенка, чтобы он засыпал быстро и легко. Часто сигналом, что ребенка пора укладывать, становятся слезы и капризы. Но это слишком поздно. Капризы говорят о чрезмерной усталости. Переутомление приводит к возбуждению (это обусловлено незрелостью нервной системы детей), мешает быстро уснуть и не дает спать долго и спокойно.

Для того чтобы нормализовать сон, в первую очередь нужна система. Маленьким детям важна упорядоченность и предсказуемость. Они ежедневно сталкиваются с ошеломляющим потоком информации, их жизнь полна перемен, тревог, событий и стрессов (ведь для них все новое). Наличие достаточно четкого ритма сна и бодрствования, когда день за днем все понятно, стабильно и привычно, успокаивает ребенка и помогает ему уснуть и хорошо спать.

Чтобы понять, что ребенок хочет спать, и не пропустить этот момент, нужно научиться замечать самые первые признаки усталости. У каждого они свои. Это могут быть изменения во взгляде, выражении лица, движениях. Кто-то может начать теребить мочку уха или тереть нос. Ребенок может потерять интерес к игре, отворачиваться, становиться задумчивым.

Запомните, через какое время после пробуждения признаки усталости у вашего малыша становятся явными (зевает, капризничает, портится настроение), а в дальнейшем очень внимательно наблюдайте за ним за некоторое время до этого. Постепенно вы увидите закономерности и поймете, когда открывается «окно в сон» - момент, когда организм готов уснуть, но еще не переутомлен, когда уснуть легче всего.

Что касается возрастных норм сна , это хороший ориентир для родителей. Но, конечно, дети разные, и индивидуальные особенности влияют на потребности каждого ребенка. Ребенку может быть нормально спать немного меньше, чем большинству сверстников, но лишь при условии, что такого количества сна ему действительно достаточно. Понять это просто: если ребенок просыпается утром бодрый и веселый, сохраняет хорошее настроение весь день, легко и без слез засыпает вечером и хорошо спит ночью, значит, все в порядке, никаких проблем нет.

Ольга Александрова
врач-сомнолог

консультант по детскому сну Aleksandrovaov.ru

Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.

Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап - проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как - все это принципиально.

Третий момент - мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка.

Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.

К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.

По этой же причине важны ассоциации на сон - набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись - ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.

То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий.

Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти - желателен, а до семи - было бы здорово.

Но главный критерий отмены - самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.

Ольга Снеговская

консультант по детскому сну O-sne.online

Часто родители думают, что чем позже ляжет, тем позже встанет их ребенок, но в большинстве случаев это так не работает. Дети более чувствительны к биоритмам. Избыточное бодрствование приводит к накоплению усталости, к стрессу, с которым организм борется выделением дополнительной порции гормона бодрствования, что способствует еще более раннему подъему с утра.
И если взрослый может доспать, то ребенок чаще всего встанет как обычно даже при более позднем укладывании.

Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что ребенок должен побольше побегать перед сном, чтобы устать и лучше засыпать. На самом деле физическая активность тоже увеличивает выработку гормона бодрствования. Она способствует накоплению усталости, но не способствует спокойному и скорому сну. Ребенку нужно время, чтобы уровень гормона бодрствования выровнялся и уменьшился. Поэтому примерно за час до сна лучше начать играть в спокойные игры, тогда к моменту засыпания состав крови будет способствовать хорошему сну.

Родителей особенно беспокоят ночные пробуждения детей. Но тут могу сказать, что ночные пробуждения считаются нормой всю жизнь. Даже взрослые просыпаются ночью несколько раз, но чаще всего даже не вспоминают об этом утром. Так что ребенок в любом возрасте может просыпаться ночью.

Но после шести-девяти месяцев он уже может самостоятельно засыпать ночью. Это связано с тем, что именно в этом возрасте малыш становится готовым обходиться ночью без еды, а значит, и справляться с ночными пробуждениями самостоятельно, соединяя сон в единый непрерывный период.

Невозможно представить себе жизнь активного и счастливого ребенка без крепкого продолжительного сна. Это тот редкий случай, когда и врачи, и бабушки едины во мнении – ребенок должен полноценно высыпаться, иначе он не сможет ни играть, ни учиться, ни «вести себя нормально»… Мы расскажем, из чего складывается здоровый сон ребенка!

Не про младенцев будет сказано...

Общеизвестно: чем младше ребенок по возрасту – тем больше времени он проводит во сне. Как правило, здоровые младенцы до года спят большую часть суток, бодрствуя в основном лишь и . Конечно же, исключая те случаи, когда малыш чем-то болен…

А значит, новорожденные и груднички – это, как говорится, «отдельная песня». И эту «песню» мы уже вам пели - теме здорового сна новорожденных и младенцем до года, . А на этот раз мы поговорим о детях старше года – как правильно организовать их сон, чтобы ребятишки росли здоровыми, а в периоды бодрствования были энергичными, с отменным аппетитом и в хорошем расположении духа?

Сколько часов должен длиться здоровый сон ребенка

В любом пособии по воспитанию детей вы наверняка найдете табличку, в которой «научные мужи» указали для ответственных родителей, сколько часов должен спать их малыш в зависимости от возраста.

Итак, средние параметры здорового сна ребенка, рекомендованные педиатрами, выглядят следующим образом:

Малыш от года до полутора лет должен спать 3 раза в сутки: первый дневной период – около 2 часов; второй дневной период сна – около 1,5 часов; ночной период – не менее 10 часов.
Ребенок в возрасте 1,5 – 2 лет должен спать 2 раза в сутки: днем – около 2-3 часов и ночью – не менее 10 часов.
2-3-летний ребенок должен спать 2 раза в сутки: днем – около 2 часов и ночью – не менее 10 часов.
Для ребенка 7 лет и старше педиатры рекомендуют дневной сон – около 1,5 часов и ночной сон – не менее 8 часов. Однако считается, что после 8-летнего возраста малыш может уже не спать днем вовсе, но тогда ночной сон должен составлять не менее 9 часов.

Существуют очевидные факторы, которые могут напрямую повлиять на сон ребенка – либо сделать его здоровым, крепким и полезным, либо наоборот – резко снизить его качество. К таким факторам в первую очередь относятся:

Климат в комнате, где спит ребенок;
Удобная кровать и белье;
Достаточная физическая активность и прогулки на свежем воздухе;
Эмоциональное состояние;
Состояние здоровья.

Из чего состоит здоровый сон ребенка

Расскажем чуть подробнее о каждом факторе:

Климат в комнате. Большинство родителей (да и не только) по себе знают – в прохладной комнате спится куда комфортнее и крепче, чем в жарком, пересушенном и душном микроклимате вокруг кровати. В случае с детьми этот нюанс еще актуальнее – по статистике беспокойный и не здоровый сон ребенка в подавляющем большинстве случаев обусловлен именно неправильным климатом в детской. Итак, напомним, для максимального комфорта и здорового протекания сна необходимо:

температура воздуха в помещении, где спит ребенок должна быть не выше 19°C;
за 10-15 минут до укладывания комнату желательно хорошо проветрить;
если в комнате работают батареи отопления и вы не в состоянии снизить их «мощность» - поставьте пароувлажнитель (оптимальная влажность воздуха – это 65-70%).
намного лучше на время сна одеть ребенка в теплую пижаму и прикрыть одеялом потолще, но при этом создать в комнате прохладный и влажный климат, чем наоборот – не жалея батарей «вытапливать» помещение, в котором ребенок спит нагишом, то и дело скидывая с себя одеяло…

Кстати, именно недостаток влажности воздуха в помещении, где спит ребенок, нередко приводит к заболеваниям ОРВИ.

Дело в том, что слишком сухой воздух способствует пересушиванию слизистой носа и глотки, что способствует угнетению местного иммунитета и «процветанию» вирусов и бактерий на слизистой. В итоге – малыш заболевает…

Кроме прохладного климата в детской для здорового сна ребенка еще крайне важно минимизировать количество всяческих «пылесборников» - например, диванных подушек, дополнительных пледов и мягких игрушек. Арсеналу плюшевых мишек и зайцев – не место около спящего ребенка, достаточно и одной, самой любимой игрушки…

Кроме того, в комнате, где спит ребенок, полезно ежедневно проводить влажную уборку. Одним словом – используйте все возможности для того, чтобы воздух в детской был чистым, свежим, прохладным и влажным.

Удобная кровать и белье. Нелепо упоминать об этом, но для забывчивых и «растрепанных» родителей напомним – для здорового сна ребенка необходимы кровать по росту и удобное белье, желательно без примеси синтетики. Белье лучше всего стирать специальными «детскими» средствами, а саму кроватку регулярно протирать от пыли.

Мы надеемся, что большинство родителей успевают не только радоваться тому, как быстро растут их дети, но и подбирать им новую мебель соответствующих габаритов. А вот нюанс, который родители нередко упускают – это размеры подушки. Для здорового сна ребенка «противопоказаны» большие и высокие подушки!

Считается, что для здорового сна ребенка старше 2 лет идеально подходит подушка, высота которой ровна ширине детского плеча. Деткам от года до 2 лет подушка анатомически пока еще не нужна, но если тот факт, что ваш ребенок спит без подушки, больно «бьет» по вашим родительским инстинктам – вы можете ее использовать, но максимально не высокую, какую только сможете приобрести. Иногда вполне можно обойтись обыкновенной пеленкой, сложенной в несколько раз.

Достаточная физическая активность и прогулки на свежем воздухе , а также – эмоциональное состояние ; Известный медицинский факт – интенсивная физическая активность (особенно – в присутствии кислорода, то есть – на свежем воздухе) способствует здоровому и крепкому сну ребенка, а излишние эмоциональные нагрузки – наоборот, хорошему сну препятствуют.

Иными словами: чрезмерно длительное общение малыша со сверстниками, или слишком «увеселительное» детское массовое мероприятие, злоупотребление телевизором и игровыми гаджетами – все это способно создать у ребенка определенный эмоциональный стресс, на фоне которого крепкий здоровый сон будет просто невозможно. Кроме того, при подобных эмоциональных стрессах велика вероятность возникновения ночных страхов и ночных кошмаров у ребенка. Так что, если вы побывали с малышом в контактом зоопарке, а потом на детском празднике, и к вечеру ваш ребенок все еще находится в очевидном эмоциональном возбуждении – не пытайтесь сразу уложить его спать. Для здорового сна ребенка необходимо успокоить – посидите вместе с ним, почитайте ему добрую книжку (спокойным голосом и в мягком свете ночника), включите медленную приятную колыбельную и т.п.

И запомните еще одно полезное правило: чрезмерное эмоциональное возбуждение у ребенка отчасти можно «погасить» физической усталостью.

Иначе говоря, если забирая малыша из сада, вы замечаете, что он какой-то «взвинченный» после веселого детского утренника – пройдитесь с ним до дома более длинной дорогой, задержитесь на детской площадке – пусть малыш от души побегает и полазает перед сном…

Состояние здоровья; Когда ребятишки болеют – совершенно понятно, что на это время любые режимы (особенно - сна и питания) отменяются. Да и само понятие «здоровый сон» в контексте заболевшего ребенка весьма условное.

Важно, чтобы приболевший малыш спал столько, сколько требует его организм – не глядя ни на какие часы, этого ребенка нельзя ни укладывать спать, ни будить ото сна.

При этом, однако, крайне важно следить за тем, чтобы сонливый ребенок (а сонливость – всегда верный спутник повышенной температуры, а значит – и великого множества детских хворей) постоянно был «обеспечен» обильным питьем и прохладным влажным климатом в комнате. Дело в том, что повышенная температура и сонливость – 2 главных фактора, способствующих обезвоживанию организма, что для детей крайне опасно и всегда приводит к усугублению болезненного состояния.

Здоровый сон ребенка или совместный сон с родителями?

Как ни странно, но в наше время подвергается серьезной критике среди педиатров, хотя у множества родителей она весьма популярна. Оказывается, для здоровья детей (особенно маленьких) намного безопаснее и комфортнее спать отдельно - в своей кроватке, а еще лучше - и в отдельной спальне (при этом открытые двери, а также радио- или видео-няни остаются прекрасными способами контролировать ситуацию в детской комнате и не беспокоиться каждые 5 минут: а как там наш малыш?).

Здоровый сон ребенка - это прежде всего такие условия, при которых мозг малыша, его нервная система и организм в целом полноценно отдыхают и восстанавливаются.

Однако ученые доказали, что в большинстве случаев во время продолжительного совместного сна детей с родителями (а также с братьями-сестрами) организм малыша не полностью избавляется от так называемых «факторов сна» - особых веществ, которые любой человек накапливает во время бодрствования. Именно эти вещества вызывают у людей усталость мозга, и как следствие - состояние сонливости, и именно они за время крепкого сна полностью разрушаются, позволяя нам начинать каждый новый день бодрыми и энергичными.

Современные специалисты советуют: пусть ночами ребенок спит в собственной кроватке (а лучше в собственной спальне) - для полноценного отдыха и восстановления организма, а короткий дневной сон семейство может практиковать как угодно: даже если такой совместный сон и не позволит всем членам семьи полноценно выспаться, то уж наверняка поспособствует созданию теплой, дружественной и душевной атмосферы в кругу семьи - а это тоже немаловажно!

Здоровый детский сон и «нелепые» детские страхи

Детские психологи утверждают, что детские страхи (например, боязнь приведений, злобного «бабайки» под кроватью, монстра, живущего в шкафу, и прочих «ужасов») в значительно степени определяют общее эмоциональное состояние ребенка. А значит – влияют и на здоровый сон ребенка.

Согласно медицинским наблюдениям, детские страхи наиболее часто имеют место быть у детей в возрасте 3-7 лет, а также у подростков (в период полового созревания).

Мы уже научили вас, . Но напомнить главные моменты никогда не будет лишним:

Никогда и ни при каких обстоятельствах не высмеивайте, не пренебрегайте страхами своего ребенка, и не преуменьшайте их значение!
Помните, что страшные истории перед сном, фильмы-триллеры, чрезмерное увлечение компьютерными играми, а также бабушки со склонностью к запугиванию внуков в целях послушания («Не будешь меня случаться – я тебя отдам вон тому злому полицейскому!») – все это способствует развитию у ребенка устойчивых страхов;
Будьте максимально терпеливы, доброжелательны, уважительны, контактны и любвеобильны по отношению к своему малышу! Это поможет не только побороть его детские страхи, но и наладить здоровый сон ребенка.

Помимо имеющихся страхов у ребенка, а также ночных кошмаров, которые время от времени случаются почти со всеми детьми, здоровый сон ребенка могут нарушить внезапные резкие и громкие звуки. Поэтому родителям стоит следить за тем, чтобы на время сна в детской не оказалось предметов или приборов, которые могут напугать малыша - воздушных шаров, мобильных телефонов, или интерактивных игрушек, которые могут внезапно заработать посреди ночи, уловив случайный сигнал...

Детское «Я не хочу спать!» – родительский кошмар

Но не только у детей бывают кошмары, связанные со сном. У родителей он тоже есть, и главный из них – ежевечерний детский «спектакль» под названием «Я не хочу спать!», который начинается в режимное время «отбоя». Что по этому поводу советуют врачи?

Оказывается, есть простое, но весьма действенное правило:

Если ребенок легко просыпается по утрам, быстро и «без скандалов» встает, и бодро начинает свой деть, то время отбоя в этом случае не имеет существенного значения.

Допустим, у вас имеется постоянная проблема с тем, чтобы ровно в 21:00 «загнать» своего 8-летнего сына спать. И каждый вечер вы слышите от потомка: «Я спать не хочу! Ну рано же еще…». И при этом малыш просыпается с утра легко, безо всяких «фортелей», в хорошем расположении духа, и бодро собирается в школу… Ну так вполне вероятно, что ваше режимное ограничение - 21:00 – для него и впрямь «еще рано». Ведь для здорового сна ребенка важно не только количество часов, но и сама физико-эмоциональная готовность ко сну!

Здесь есть два выхода из проблемы:

Пойти на эксперимент, и дать возможность ребенку несколько дней подряд укладываться спать не в 21:00, а в 22:00. Если при таком условии мальчишка будет быстро и без нытья засыпать, и по-прежнему легко просыпаться – в этом случае вам просто придется отныне сдвинуть время отбоя на более позднее. И парень, интуитивно повинуясь своим биоритмам, был прав, заявляя, что ему «еще рано»…
Если при более позднем отбое здоровый сон ребенка явно нарушится – малыш будет сложнее и дольше просыпаться, демонстрировать по утрам плохое настроение и раздражительность и т.п. – имеет смысл вернуться к прежнему режимному времени отбоя (21:00), но попробовать сделать так, чтобы парень к тому времени был «готов» засыпать. Напомним, этому весьма эффективно способствуют физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе (особенно перед сном!), а также спокойные занятия ближе к вечеру – чтение, повторение заданных в школе уроков и т.п. На чрезмерное использование гаджетов наложите строгое родительское вето – но делайте это не как родитель-самодур, а как любящий и заботливый друг (обязательно договоритесь с ребенком – когда и сколько времени в день ему будет позволено играть на планшете или смартфоне).

Факторы, с которыми здоровый сон ребенка не «дружит»

Существует несколько факторов, которые тесно ассоциируются с детьми, и никак не ассоциируются со здоровым сном. 3 самых главных из них:

Энурез (или недержание мочи во время сна);
Бруксизм (скрежетание зубами во сне);
Жажда во время ночного сна.

– явление частое, около 10 % деток им страдают. Точных причин, вследствие которых оно возникает, до сих пор не знает ни один доктор. Как неизвестно науке и ни одного стопроцентного метода вылечить ребенка от этой «привычки» - мочиться во сне. Так или иначе, с возрастом у большинства детей эта «неприятность» проходит сама собой. Однако во время сна и при пробуждении мокрая постель, конечно же, доставляет ребенку изрядную долю негативных переживаний…

Точно также довольно многочисленная «армия» детей скрипит во сне зубами – еще одно явление, которому современная медицина так и не нашла должного объяснения, но которое никак не вяжется с концепцией здорового сна ребенка. Одни специалисты полагают, что это рудиментарный рефлекс, доставшийся нам от далеких предков, другие – что это проблема имеет неврологические причины. И не смотря на то, что скрежетание зубами во сне самому спящему ребенку вроде бы и не доставляет видимых неудобств, само по себе это явление оказывает негативное влияние на здоровье ребенка – бруксизм разрушает зубную эмаль.

С жаждой, к счастью, дела обстоят куда понятнее и позитивнее. Очевидно, что внезапные ночные пробуждения с целью попить воды, негативно влияют на здоровый сон ребенка, однако с этой проблемой совсем не трудно бороться. Жажда во время сна у ребенка (как и у взрослого) вызывается пересушиванием слизистой носоглотки и ротовой полости. Либо потому, что в комнате непростительно жарко и душно, либо по причине того, что малыш не здоров (любое повышение температуры приводит к естественному обезвоживанию и жажде). Устранить и то, и другое в разы проще, чем, скажем, избавить ребенка от энуреза или бруксизма.

Главное здесь учесть, что, если вовремя не повлиять на «привычку» ребенка просыпаться по ночам, чтобы попить воды, это «мероприятие» превратится в устойчивый рефлекс, с которым этот ребенок будет жить всю жизнь до глубокой старости, уже независимо от внешних факторов. Уверены, что в числе ваших знакомых имеется немало тех, кто не мыслит себе прикроватного столика без полного стакана воды на нем…

Здоровый сон ребенка – безусловно, важная часть его благополучного существования в целом. При этом отрадно, что в большинстве случаев родители вполне в силах создать все условия, чтобы малыш прекрасно высыпался каждую ночь, а каждый день – начинал в бодром и веселом расположении духа. А значит - рос крепким, здоровым, активным и благополучным ребенком!

Здоровый сон ребенка является возможностью восстановления всех систем организма. Хороший сон - это залог здоровья детей, поскольку во время отдыха идет адаптация биологических ритмов, улучшение работы центральной нервной системы. Правильно построенная система здорового сна ребенка позволяет выработать режим дня и обеспечить отдых. Существуют правила здорового сна детей, о которых предлагаем узнать в этой статье. На основе полученных знаний сможете обеспечить полноценный сон ребенка как в дневное, так и в ночное время.

Активный и подвижный дошколенок, преодолевающий в течение дня многокилометровую дистанцию, нуждается в полноценном отдыхе, который восстанавливает его уставший организм.

Но в том-то и беда, что уложить непоседу в кровать - задача не из легких. К вечеру мама уже валится с ног и мечтает скорее лечь в постель, а в него «словно бес вселился», и «сна ни в одном глазу». И такая история повторяется изо дня в день, вернее, из вечера в вечер, испытывая на прочность мамины нервы и пополняя список рассказанных на ночь сказок и прочитанных книжек.

«Интересно, сколько времени он сможет не спать, если его вообще не укладывать?» К счастью, таких жестоких экспериментов над собственными детьми никто не проводил, да и теоретически не обосновывал. Известно, что человек треть жизни проводит во сне. Но это время нельзя считать вычеркнутым из жизни. Важность сна ребенка сложно переоценить, поскольку это генетическая потребность. Организм нуждается в отдыхе не меньше, чем в воде и пище. Во время сна сердечная деятельность замедляется, дыхание становится реже, артериальное давление понижается, активность пищеварительных ферментов угасает, но в спокойном состоянии организм активнее освобождается от шлаков, токсинов и заряжается новой энергией.

Полноценный сон необходим для поддержания психического и физического здоровья, во сне лучше идут восстановительные процессы. Недаром врачи говорят: сон - лучшее лекарство. За время сна организм накапливает энергию, которую потом затрачивает на активную трудовую деятельность. Во время сна активнее вырабатывается гормон роста, и ребенок растет.

Сон осуществляет психологическую защиту организма, так как человеческий мозг во сне активно работает, осмысливая полученную за день информацию, анализируя ее и вырабатывая решения. Чем крепче сон, тем лучше тело восстанавливает потраченную энергию, тем лучше себя чувствует человек, тем активнее его трудовая деятельность.

Гигиена сна и биологические ритмы детей

Потребность сна у каждого человека индивидуальная, но существуют примерные нормы продолжительности сна, которых следует придерживаться.

Гигиена сна детей меняется с возрастом, так, новорожденные должны спать 17-19 часов в сутки, шестимесячный ребенок- 15-16 часов, дети раннего возраста- 12-13 часов, младшие школьники - 10-11 часов, подростки - 9-10, взрослые люди - 8-9 часов, а после пятидесяти - 6-7 часов.

Важна не столько продолжительность сна, сколько его качество. Понятно, что продолжительный, но поверхностный и прерывистый сон не принесет желанного отдохновения, тогда как короткий, но глубокий сон сделает человека бодрым и активным.

Ученые, занимающиеся проблемами сна, убедительно доказали, что люди, «встающие с петухами», быстрее входят в форму, обладают более крепким здоровьем, чаще добиваются успеха в жизни, чем любители поспать до обеда.

Известно, что среди людей, в том числе и среди детей, существует несколько типов, различающихся между собой по работе биологических часов. Биологические ритмы детей оказывают существенное влияние на сон.

Ранние пташки, называемые «жаворонками», легко пробуждаются утром, вскакивают с постели в хорошем настроении и полные бодрости, пик их активности приходится на утренние часы. На этих детей рассчитаны рекомендуемые педагогами и гигиенистами режимы дошкольных и школьных учреждений. Вечером у родителей не возникает никаких проблем с укладыванием ребенка спать: посмотрел вечернюю сказку - и на боковую. Все хорошо, одно только «но». Эти дети составляют значительное меньшинство в популяции.

Зато «совы», доставляющие больше всего неприятностей родителям, воспитателям и педагогам, представлены значительно большим количеством. Попробуйте поднять его утром с постели и отправить в детский сад или в школу без скандала! Еще труднее уложить вечером в постель. Он и вечернюю сказку посмотрит, и передачу «для тех, кто не спит», пребывая в бодром состоянии духа.

К счастью, существует промежуточная группа детей, наиболее многочисленная, биоритмы которых могут подстраиваться под нужный режим. Это так называемые голуби.

Родители должны знать, к какому хронологическому типу относится их ребенок, чтобы вносить соответствующие коррективы в режим дня. Конечно, для школьника-«совы» никто не будет составлять индивидуальное расписание. А «совенок»-дошколенок, воспитывающийся дома, может поспать подольше и понежиться в постели без ущерба для здоровья и нервов. Если же он посещает детский сад, то по согласованию с воспитательницей его можно приводить попозже.

Иная проблема у родителей малолетнего «жаворонка». Он просыпается ни свет, ни заря и своим радостным чириканьем заставляет просыпаться всю семью. В выходные и праздничные дни у его родителей одна мечта - выспаться. Но мечте этой не суждено сбыться еще в течение нескольких лет, пока малыш не станет самостоятельным и не поймет, что не стоит так рано будить маму и папу. Многие родители сознательно задерживают отход ребенка ко сну в надежде, что утром он поспит подольше. Даже и не надейтесь! Внутренний биологический будильник «заведен» всегда на одно и то же время, и никакие ваши ухищрения не помогут.

Разницу в характерах «сов» и «жаворонков» следует учитывать не только в отношении сна. За завтраком «жаворонки» едят с аппетитом, а «совы» лишь размазывают ложкой по тарелке, зато за ужином нередко требуют добавки. Наивысшая активность умственной деятельности у «жаворонков» наблюдается от 10 до 12 часов. Это время 2-3-го уроков, когда проводятся занятия по особо трудным предметам и контрольные работы. А ребенок-«сова» еще не раскачался и не взбодрился, его время наступит в период от 16 до 18 часов. Так пусть он выполняет в это время домашнее задание.

Как наладить режим сна ребенка: установить детский сон, что делать, если он сбился

Но вернемся к проблеме сна. К какому бы хронотипу ни относился ваш ребенок, вечером он должен укладываться в кровать в строго определенное время. Детский сон и режим - понятия неразделимые и не возможные друг без друга.

Чтобы ребенок утром вставал отдохнувшим и в хорошем настроении, нужно наладить режим сна ребенка и выработать определенный ритуал отхода ко сну и не отступать от него ни при каких обстоятельствах (гости, завтра праздник и т. д.).

Перед тем как ребенку установить режим сна, нужно понять, что вечером не рекомендуются подвижные игры, занятия физкультурой, зато приветствуется чтение спокойных и добрых книжек, исключающих различные «страшилки», «стрелялки», делающие сон беспокойным, изобилующим красочными сновидениями.

То же самое нужно сказать о просмотре телевизионных фильмов, которые культивируют образ героя с мощными кулаками и огнестрельными «пушками», применяемыми по любому поводу, нарушая представления ребенка о добре и зле.

О негативном влиянии на неокрепшую психику ребенка компьютерных игр с персонажами, имеющими в запасе несколько жизней, а потому бесстрашно уничтожающими на своем пути все живое, возрождаясь вновь, уже давно заговорили детские психологи. Такое времяпрепровождение вызывает у детей возбуждение, жестокость, агрессию, способствует выработке беспечного отношения к собственной жизни в надежде на наличие запасной.

Если у ребенка сбился режим сна, первое, что делать – исключить из распорядка дня и эти возбуждающие развлечения, способные вызвать бессонницу и страшные сны.

Необходимо проветрить детскую комнату. Хорошо, если ребенок приучен спать с открытой форточкой. Сон на свежем воздухе крепкий и сладкий. Температура воздуха в комнате не должна превышать 20 °С.

Если вы уложили ребенка спать, а в смежной комнате работает на всю мощность телевизор или продолжается шумное выяснение отношений, говорить о спокойном сне не приходится, и ребенок утром встанет разбитый и не отдохнувший.

Кровать ребенка должна быть удобной, с плотным упругим матрасом, небольшой уютной подушкой, обеспечивающей удобное положение для шеи. В полотняный мешочек положите высушенную мяту, корни валерианы и поместите в изголовье детской кровати. Такая «снотворная» подушка поможет малышу быстрее заснуть.

Малышу не нужны тяжелые ватные и «жаркие» пуховые одеяла. Если он спит в байковой или фланелевой пижаме, то ночью наверняка сбрасывает с себя одеяло. Девочке удобнее спать в коротенькой рубашечке, нежели в ночнушке «до пят», которая мешает свободно поворачиваться ночью.

Возле кровати положите массажный коврик с резиновыми шипами, чтобы, встав утром, ребенок несколько минут потоптался на нем, раздражая активные точки на стопах и приводя себя в бодрое состояние. Тогда и утро будет поистине добрым и бодрым.

Проблемы детского сна: как приучать ребенка сну днем

Проблемы детского сна включают в себя не только трудности с засыпанием и перевозбуждением. Отдельного разговора заслуживает тема дневного сна. Любой маме хочется, чтобы ребенок поспал после обеда, предоставив ей время для спокойного занятия домашним хозяйством или личными делами. Но многие дети всеми силами сопротивляются дневному отдыху, и затраченное на укладывание ребенка в постель время мама считает выброшенным на ветер. Приучать ребенка сну днем следует плавно и постепенно, уделяя этому вопросу максимум внимания.

На первом году жизни младенец спит днем несколько раз - от 4 до 10 в зависимости от возраста. В возрасте от 1 года до 1,5 лет дневной сон полагается малышу 2 раза по 1,5-2 часа. А после полутора лет - один дневной сон длительностью от 3 до 1,5 часов. Первоклассники освобождаются от дневного сна на законных основаниях, хотя при некоторых обстоятельствах поспать часок после обеда бывает очень даже полезно (приболел, устал, перевозбудился и т. д.).

Дети, посещающие детский сад, более дисциплинированные и, подчиняясь требованиям режима, после обеда ложатся спать. Эти 1,5-2 часа дневного сна предохраняют малыша от перевозбуждения, помогают справиться с повышенными нагрузками, защищают иммунитет.

«Домашние» дети уже давно научились побеждать мам и бабушек во многих вопросах, в том числе и по поводу послеобеденного отдыха. Уложить их в постель трудно, а заставить уснуть порою невозможно. Уже все сказки рассказаны, все книжки прочитаны, у мамы глаза слипаются, а малыш и не думает спать. Помучавшись неделю-другую, мама сдается, и вопрос о дневном сне с повестки дня снимается. Многие дети с 2-3 лет днем в постель уже не укладываются. И все-таки это неправильно. Даже если малыш не смог уснуть днем, он полежал в спокойном состоянии, отдохнули его ножки, снизилась нагрузка на позвоночник, сердечно-сосудистая и дыхательная системы функционировали без нагрузки и накопили сил для активной деятельности.

Не торопитесь лишать ребенка дневного сна. Чем младше ребенок, тем больше он нуждается в отдыхе, чтобы его познавательная деятельность происходила более успешно. Ведь во время сна головной мозг не отдыхает, а переключается на другой вид деятельности: от восприятия информации на ее обработку, усвоение и запоминание.

Причины плохого сна: ребенок плохо спит ночью, плачет и кричит во сне

Продолжительность сна является важным критерием хорошего отдыха, но еще более важным показателем является его качество. Понятно, что 5 часов глубокого и спокойного сна принесут больше пользы организму, нежели сон длительный, но с частыми пробуждениями. Причины плохого сна у ребенка могут быть связаны с нарушениями психики или гиперактивностью в течение дня. Если ребенок плохо спит ночью и плачет во сне, то это может быть сигналом к тому, чтобы показаться невропатологу. Обычно ребенок спит и кричит во сне при гипермоторной реакции, когда у него не наступает фазы торможения во время засыпания в коре головного мозга.

Если спросить у любого человека, какие нарушения сна он знает, ответ будет один: бессонница. И очень удивится, узнав, что такие состояния, как энурез, лунатизм (сомнамбулизм), бруксизм, ночные кошмары относятся к нарушениям регуляции глубины сна.

Признаки и причины нарушения сна у детей

Нарушение сна у детей может проявляться не только в виде кошмаров и трудностей с засыпанием.

Бруксизм. «Мой ребенок скрипит по ночам зубами. У него глисты». С таким заявлением и просьбой провести обследование на наличие гельминтов приходят в кабинет педиатра многие мамы. Общественное мнение возлагает ответственность за ночное скрежетание зубами на глистов, которые, хотя и наносят значительный вред здоровью, но в этом явлении не повинны.

Причины нарушения сна у детей в виде бруксизма, а именно так называется данное явление, неизвестны, а его механизм заключается в ритмичном сокращении жевательных мышц, сопровождающемся неприятным скрипящим звуком.

Почти у половины дошкольников и младших школьников наблюдаются признаки нарушения сна у детей в виде бруксизма в той или иной степени. У большинства детей кратковременные (менее 10 секунд) эпизоды зубного скрежетания не вызывают никаких проблем и со временем проходят бесследно. Длительные и интенсивные приступы бруксизма могут привести к повреждению зубов и окружающих мягких тканей. По утрам ребенок может жаловаться на головную или зубную боль и болезненные ощущения в мышцах лица.

Специалисты связывают возникновение бруксизма со стрессовым состоянием (внутреннее беспокойство, напряженность, гнев) и рекомендуют для борьбы с ним следующие мероприятия:

перед сном предложите ребенку погрызть морковку, яблоко, репу, чтобы жевательные мышцы как следует, потрудились и ночью отдыхали, а не стремились к непроизвольному сокращению;
наложите горячий компресс на лицо (по нижней челюсти от уха до уха) перед сном, чтобы расслабить мышцы;
выработайте определенный ритуал отхода ко сну, исключающий подвижные игры, просмотр «ужастиков» по телевизору и битву с компьютерным чудовищем;
предложите прогуляться на свежем воздухе, а затем понежиться в теплой ванне;
за ужином избегайте обильной углеводной пищи и напитков, содержащих кофеин;
присмотритесь к поведению ребенка: не беспокоит ли его какая-то проблема? Поговорите с ним по душам, помогите избавиться от раздражающих мыслей. Ваше участие и доброжелательный тон помогут снять напряжение и устранить мышечный спазм.

Если ваш ребенок постоянно и сильно скрежещет зубами, обратитесь к стоматологу. Возможно, ему потребуются приспособления для исправления прикуса или специальные шины, защищающие зубы от повреждения.

Другие нарушения сна у детей раннего дошкольного возраста

Энурез. Около 5% детей старше 4 лет, в том числе и младшие школьники, страдают непроизвольным мочеиспусканием во сне. Это нарушение сна у детей дошкольного возраста - не только медицинская, но социально-гигиеническая проблема, затрудняющая общение ребенка с ровесниками в детском саду, в оздоровительном лагере, в санатории, в больнице, в любом другом месте, где ему предстоит провести хотя бы одну ночь. Это расстройство мочеиспускания вдвое чаще встречается у мальчиков.

Среди причин, вызывающих энурез, выделяются органические заболевания головного и спинного мозга, психические болезни и нарушения в мочевыделительной системе.

За последние годы увеличение страдающих энурезом детей связано напрямую с бесконтрольным применением одноразовых подгузников, постоянное ношение которых мешает формированию правильного рефлекса на мочеиспускание.

Чем старше становится ребенок, тем острее страдает он от своего недуга, тем более изощренным издевательствам подвергается со стороны ровесников, прознавших про его беду после первой же ночи, проведенной в общественном учреждении. Чувство ущербности, неполноценности будет усиливаться с каждым днем, и на этом фоне может развиться тяжелое нарушение психики. Не ждите милостей от природы в надежде на то, что «все само пройдет», обращайтесь к урологу, ваш ребенок нуждается в срочной квалифицированной помощи.

Возможно, потребуется стать пациентом врача-невропатолога, который научит ребенка самостоятельно контролировать наполненность мочевого пузыря и его опорожнение, а также прерывать и возобновлять мочеиспускание. Для этого существуют специальные упражнения, которые в конечном итоге приводят к устранению энуреза.

Существуют и медикаментозные препараты, помогающие бороться с недугом. Но их может рекомендовать только врач, знающий причину явления.

В настоящее время в каждой детской поликлинике существует новая методика в диагностике и лечении первичного ночного энуреза, разработанная врачами и получившая признание Всемирной организации здравоохранения. Специальный алгоритм помогает педиатру назначить необходимое обследование и выбрать нужную терапию для лечения первичного энуреза. Этот метод позволяет отличить первичный энурез от вторичного, который является следствием серьезных заболеваний и потому нуждается в лечении у нужных специалистов.

. Об этом явлении, называемом также сомнамбулизмом, или снохождением, существует масса фантастических историй, повествующих о хождении по козырьку крыши, об убийствах в состоянии сна, о случаях амнезии и т. д. Такие сюжеты успешно эксплуатируются режиссерами латиноамериканского «мыла» при создании очередного «шедевра».

На самом деле лунатиков не так уж много в нашем мире, и их путешествия по квартире заканчиваются не так трагично.

Эти нарушения сна у детей раннего возраста проявляются так: через 1-1,5 часа после засыпания ребенок садится в кровати, встает, одевается, ходит по квартире. Он может сесть за стол и продолжить рисование или игру, которой занимался перед сном. Глаза его открыты, но взгляд отсутствующий, а на оклик по имени он не отзывается или отвечает односложно, не всегда внятно. Через какое-то время (20-30 минут) он опять укладывается в постель и спит до утра. Проснувшись, о своих приключениях не помнит или вспоминает о них как о приснившихся. Обычно к таким похождениям склонны дети от 5 до 8 лет с признаками повышенной нервной возбудимости.

У одних детей такое расстройство сна наблюдается в виде отдельного эпизода. Как правило, мама может назвать причину, приведшую к снохождению и связанную с перевозбуждением в связи с нарушением обычного распорядка дня: был в гостях, посещал вечернее театральное или цирковое представление, смотрел «ужастик» по телевизору, поссорился с мамой и т. д. А если известна причина, значит, ясно, как лечить следствие. Избегать перевозбуждения в вечерние часы, выпить перед сном теплого молока с медом, легкие успокаивающие средства: настой валерианы, пустырника, новопассит, гомеопатические средства, предназначенные для улучшения сна у детей.

У других детей ночные снохождения повторяются по нескольку раз в месяц. А это требует немедленной консультации невропатолога и серьезного анализа внутрисемейной обстановки и отношения к ребенку со стороны взрослых. Психологи утверждают, что маленький лунатик скорее всего обделен вниманием и любовью в своей семье и нуждается не столько в таблетках и микстурах, сколько в маминых объятиях, ласке и спокойной домашней обстановке.

Создайте для него комфортные условия, исключающие волнение и возбуждение в вечерние часы. Перед сном рекомендуются прогулки на свежем воздухе, чтение добрых книжек и прослушивание спокойной музыки. Ужинать надо за 2,5-3 часа до сна, и он должен состоять из легко усваиваемых нежирных блюд без возбуждающих приправ (горчица, уксус, кетчуп) и напитков (кофе, какао).

Телевизор и компьютер - в «умеренной дозировке» и по возможности в первую половину дня.

Избегайте травмирующих детскую психику ситуаций. Никакого насилия над личностью ребенка! Не хочет кушать - не заставляйте. Не может оторваться от игры, когда пришла пора ложиться спать, не «выдергивайте» его резко из игровой ситуации в приказном порядке: «Быстро! Немедленно! Я кому сказала!» Тем самым вы создаете предпосылки к возвращению в игру в сомнамбулическом состоянии. Дайте ребенку время спокойно закончить важное для него дело и подготовиться ко сну.

Что делать, если среди ночи ребенок бродит по квартире, не просыпаясь? Не старайтесь растормошить и разбудить его, чтобы не напугать ребенка. Можно тихим спокойным голосом пригласить его в постель. Если просьба не доходит до его сознания, просто подождите 10-15 минут, и он ляжет спать самостоятельно. Но создайте безопасные условия для его путешествий: окна и двери держите закрытыми, колющие и режущие приборы уберите в недоступное место, надежно спрячьте зажигалки и спички. Лунатик прекрасно координирует движения и свободно передвигается в пространстве, но ему неведомо чувство страха, поэтому выйти в открытое окно или уйти из дома босиком и в пижаме для него не проблема.

Приучите малыша спать на правом боку. Еще Авиценна предостерегал от сна на спине как располагающего к ночным кошмарам и сомнамбулизму.

Если снохождение повторяется время от времени, давайте ребенку перед сном легкие успокаивающие препараты.

Яктация. Некоторые дети перед засыпанием или во время сна производят ритмичные движения головой по подушке из стороны в сторону или, встав на четвереньки, раскачивают туловище вперед-назад. Это явление называется яктация, проявляется в возрасте после шести месяцев и наблюдается чаще всего у детей с повышенной нервной возбудимостью или неврозом. Иногда при засыпании ребенок даже напевает, показывая, что процесс доставляет ему удовольствие. Длительность и амплитуда раскачиваний могут быть довольно значительными, но спящий ребенок продолжает спать. Психологи рассматривают это явление как вынужденное замещение недостающих ритмических движений, необходимых для нормального процесса созревания. Как правило, яктация исчезает самопроизвольно после 3-4 лет.

Сноговоренис. Многие дети разговаривают во сне: произносят отдельные слова или целые «речи», иногда плачут или смеются, не просыпаясь. Словесное возбуждение нередко сочетается с двигательным: ребенок ворочается в постели, совершает резкие движения ногами, иногда даже падает с кровати. Причина всегда одна и та же - перевозбуждение: получил много новых разнообразных впечатлений, находился в непривычной обстановке, общался с большим количеством людей, поссорился с другом или членами семьи и т. д., и т. п.

Ночные страхи и ночные кошмары. Эмоциональная сфера ребенка отличается недостаточной зрелостью чувствований, неопределенностью телесных ощущений, невозможностью критической оценки впечатлений, поэтому для детского возраста характерно возникновение преходящих реакций протеста, отчаяния, раздражительности, капризов, то есть проявление расстройств эмоциональности, одним из которых является ночной страх.

Среди ночи, чаще через 1-2 часа после засыпания, ребенок просыпается в состоянии острого возбуждения, сопровождающегося криком, плачем, выражением ужаса на лице и вегетативными нарушениями: покраснением или побледнением кожи, потливостью, учащенным сердцебиением. Маленький ребенок может «закатываться» до кратковременной остановки дыхания. Ночные страхи чаще всего появляются у малышей в возрасте от 2 до 4 лет, возникают в стадии глубокого сна. Эпизоды эти кратковременные, длятся не более 10 минут. Контакт с ребенком в этот момент затруднен, так как он не осознает окружающее.

Как бы ни были вы напутаны случившимся, поводов для беспокойства нет. Ночные страхи у детей свидетельствуют вовсе не о серьезных нарушениях психики, а о бурных эмоциональных переживаниях. Постарайтесь уложить его в постель, приговаривая ласковые слова, поглаживая по голове, и он снова уснет, а утром и не вспомнит о ночном происшествии. А вы и не напоминайте ему об этом, чтобы не фиксировать внимание на неприятных событиях. Ночные страхи с возрастом возникают все реже, и подростки уже полностью избавляются от них.

Ночные страхи существенно отличаются от ночных кошмаров, которые можно отождествить со страшными сновидениями. Ведь кошмары возникают во время той стадии сна, которая характеризуется наличием сновидений. Ребенок просыпается с криком и плачем, вскакивает с кровати, куда-то бежит. Содержание сна непонятно ребенку, поэтому рассказать о нем он способен односложно: «страшно», «я боюсь», «бабай приходил» и т. д. Зачастую кошмары, как правило, навеяны разговорами окружающих на криминальные темы, просмотрами триллеров и намеренным запугиванием непослушного ребенка «страшным дядькой», «ужасными вампирами» и другими персонажами, подсказанными неумеренной фантазией любящей мамы или бабушки.

Если ребенок подвержен ночным кошмарам, не ругайте его и не стремитесь возродить спартанские традиции в воспитании. Этим часто грешат мужественные папы, которые начинают стыдить малыша за «распущенные нюни», сравнивать с «трусливой девчонкой», запрещают маме приласкать его и взять «под крылышко» в свою постель. Заставить малыша преодолевать страх в одиночестве и темноте - не самый лучший воспитательный метод, грозящий перевести единичный эпизод в повторные и навязчивые страхи и появлением расстройства речи в виде заикания.

Ребенок не способен отличить страшный сон от реальной жизненной ситуации, а проснувшись среди ночи, не может вспомнить содержание сна, но чувство ужаса, испытанное им только что, долго не покидает его. Поэтому необходимо успокоить малыша, приласкать, обнять, отогнать кошмары, создать комфортную обстановку и дать понять, что он находится под вашей надежной защитой.

Если ребенок боится спать в своей комнате, оставьте дверь открытой, включите ночник с мягким рассеянным светом, уберите из детской предметы, которые в сумерках или темноте своими очертаниями напоминают малышу чудовищ. Кстати, именно огромные мягкие игрушки-зверушки, населяющие детскую комнату и принимающие зловещие очертания в темноте, вызывают у проснувшегося среди ночи ребенка страшные эмоции.

Главные условия для нормального сна у ребенка - спокойная доброжелательная обстановка внутри семьи и соблюдение режима.

Приходит ночь бесшумною тропою,
Чтоб одолеть тревогу и усталость,
Чтобы забылось все плохое,
А хорошее осталось.

Л. Дербенев

Сон - это временное «отключение» человека от внешнего мира.
Вопрос о назначении сна до настоящего времени полностью не решен. Однако, большинство ученых сходятся на двух важнейших функциях сна.
Первая - анаболическая функция сна (накопление), приносящая чувство физического отдыха, позволяющая накопить энергетический потенциал и восстановить способность воспринимать новую информацию.
Вторая - функция психической защиты, тесно связанная с бессознательными процессами, активно функционирующими во сне.

Недостаток сна выражается в том, что люди все меньше проявляют желание общаться, не жаждут развлечений, которые радовали их раньше, их не так как ранее заботит качество пищи. Значительно возрастают раздражительность и грубость обращения с окружающими.

Потеря четырех часов сна за одну ночь замедляет реакцию человека на 45 %. Потеря, равная полноценному ночному сну, может удвоить время, необходимое человеку для поисков правильного ответа. Известно, что если человека лишать сна в течение нескольких дней, то у него развиваются психические расстройства.

Длительная нехватка сна неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Новорожденный ребенок проводит во сне большую часть времени. Какие задачи решает сон для младенца, который только начал взаимодействовать с внешним миром, не успев проявить ощутимую и понятную для взрослого активность по освоению окружающего пространства?

Сложно даже представить, какой огромный труд совершает младенец, «выброшенный» из стабильной и спокойной атмосферы материнского чрева в сложноорганизованный внешний мир. Уровень психического напряжения появившегося на свет младенца можно сопоставить, и то не в полной мере, только с состоянием тотальной мобилизации, направленной на борьбу за выживание в экстремальной ситуации, угрожающей жизни для взрослого человека. Надо ли обосновывать интенсивность работы по адаптации и переработке огромного объема информации, которую младенец совершает каждую минуту бодрствования? Именно поэтому значение сна для ребенка трудно переоценить.

Сон необходим малышу прежде всего для того, чтобы постепенно упорядочить знания и представления о мире. В этот сложноорганизованный процесс вовлечены функции внимания, памяти, систематизации и многие другие, в реализации которых сон принимает самое прямое и непосредственное участие. Расстройства сна у детей существенно снижают продуктивность этих функций.

Освоение нового, неожиданного для ребенка неизбежно сопряжено со стрессами, которые при недостатке сна способны привести к серьезным расстройствам эмоционального состояния, поведения ребенка.

В отличие от взрослого, организм ребенка активно растет и развивается. Известно, что процесс роста зависит от взаимодействия нескольких гормонов. Главный среди них вырабатывается в гипофизе. В течение дня гормон роста спрятан, зато ночью, в то время как дети спят, в крови содержится наибольшее количество гормона. Ученые установили, что гормон роста (соматотропный гормон) секретируется в наиболее значительных количествах (80 %) в первые два часа сна. Недостаток сна в детском возрасте может повлечь за собой отставание в росте и замедление физического развития.

Беспокойный ночной сон отражается не только на состоянии здоровья ребенка, но и на качестве жизни его родителей. Согласно проведенным в Европе исследованиям, от неполноценного ночного сна страдает невероятное количество семей - около 44 %. В семьях, где есть грудные дети, средняя продолжительность непрерывного сна взрослого равна всего 5,45 ч, и то примерно к 4 месяцам, когда промежуток между кормлениями возрастает. Доказано, что недостаток сна не только негативно отражается на здоровье родителей, но и зачастую влияет на отношения между ними. По статистике, у одной из 4 пар, с появлением ребенка начинаются неурядицы в семейной жизни.

Полноценный сон - показатель здоровья детей, их психического благополучия, в то время как его нарушения - повод для серьезного беспокойства и вмешательства специалистов.

Продолжительность сна

1-2 мес. — 19 ч. в сутки
3-4 мес. — 17 ч. в сутки
5-6 мес. — 16 ч. в сутки
7-9 мес. — 15 ч. в сутки
10-12 мес. — 14 ч. в сутки
1-1,5 года — 13 ч. в сутки
1,5-2,5 года — 12 ч. в сутки
2,5-3,5 года — 11 ч. в сутки
3,5-5 лет — 10 ч. в сутки

Наиболее частые причины детской бессонницы

1.Переедание или недоедание.
2.Перевозбуждение активными играми или сказками на ночь.
3.Жажда внимания у детей, мамы которых работают.

Если вы устраните хотя бы одну из существующих проблем, сон вашего ребенка улучшиться.

Помните, ребенок не сможет самостоятельно найти и преодолеть проблемы. Помогите ему в этом, чтобы он смог всегда вас радовать своей улыбкой. Ведь сон — это важное звено в правильном развитии детского организма!

Проблема детского сна одна из наиболее часто обсуждаемых среди мам на детской площадке. «Он у меня совсем не спит!» — жалуется измученная мама. На самом-то деле ее малыш спит, как и все младенцы, 16-17, а то и 20 часов в сутки. Но делает он это так «нелогично» с точки зрения взрослого человека, так прерывисто и беспокойно, что впечатление складывается прямо противоположное - ребенок не спит! Очевидно, что главный вопрос не в том, сколько всего спит ребенок, а в том, как именно и когда он это делает.

Постельные премудрости

Детский матрас должен быть ровным, упругим, точно соответствовать размерам кроватки и плотно прилегать к ее стенкам, чтобы голова, рука или нога малыша случайно не оказались в этом проеме. Если модель кроватки позволяет устанавливать матрас на разной высоте, сначала зафиксируйте его на самой верхней отметке - так вам будет удобнее доставать кроху из кроватки. А как только он научится вставать на колени, опустите матрас вниз. Подушки грудничкам не положены, но можно положить под голову сложенную вчетверо пеленку: она будет впитывать влагу, если малыш вспотеет или срыгнет.

В холодное время года попробуйте заменить одеяло на спальный мешок. Он не позволит малышу нечаянно раскрыться. Кроме того, ребенок не будет чувствовать себя «потерянным», лежа в большой кровати. Чтобы уложить маленького в «спальник», раскройте его, поместите ребенка внутрь и только потом наденьте рукава и застегните «молнию».

Правильная атмосфера

Поставьте кроватку подальше от окна и радиаторов отопления. Окно - источник света, который может будить кроху раньше времени, сквозняки опасны простудами. А рядом с батареями малыш может перегреться, ведь комфортной для сна считается температура 18-21 °С. Поэтому не забывайте проветривать комнату перед сном.

Чтобы кроха быстрее осознал разницу между временем суток, лучше укладывать его ночью в темноте, а днем в полутьме. Для ее создания днем пригодятся не только плотные шторы, но и бамперы или бортики в кроватку. Они должны быть не слишком толстыми, чтобы через них мог проходить воздух. Надежно прикрепите их к перегородкам кроватки и почаще проверяйте, хорошо ли держатся завязки. Мягкие детские игрушки из кроватки лучше убрать из соображений безопасности.

Будьте наблюдательны

Помимо биологической предрасположенности малыша к здоровому сну, есть объективные реалии повседневной жизни. Чтобы ребенок лучше спал по ночам, нужно придерживаться определенных принципов поведения. Учитесь распознавать признаки сонливости и укладывайте кроху в кроватку, как только их заметите.

Только спокойствие!

Не волнуйте маленького перед сном ни задорными играми, ни появлением гостей, ни шумным обсуждением прошедшего дня. Хорошим завершением вечера будет прогулка на свежем воздухе, за которой последует ванна, вечернее кормление и милый ритуал, знаменующий скорый отбой. Попробуйте соблюдать правило «одних рук»: пусть за 1,5-2 часа до сна ребенок находится под присмотром кого-то одного из взрослых (миссию можно нести по очереди). Заниматься малышом маме и папе одновременно не стоит.

Снотворные кормления?

Многие кормящие мамы попадают в ловушку: «Чтобы малыш успокоился и заснул, ему надо предложить грудь». И из-за этого ребенок, проснувшись среди ночи, по привычке будет требовать грудь, чтобы снова заснуть. Новорожденные могут просыпаться несколько раз за ночь, но при этом и засыпать они умеют самостоятельно, немного похныкав. Поэтому не стоит привязывать кормление к засыпанию. Давайте грудь за некоторое время до укладывания, при этом отходите подальше от кроватки. После кормления переодевайте кроху и просите кого-то из членов семьи подержать его на руках, разумеется, при условии, что такая возможность имеется.

Все в ваших руках

Укладывая малыша в кроватку, поддерживайте его за голову, спину и попку. Новорожденного можно устраивать спать только на спину, малыша постарше - на спину или на бочок, если нет других указаний врача. Чередуйте левый и правый бок, чтобы череп маленького принял округлую форму.

Врач педиатр, кандидат медицинских наук Наталья Витальевна Чернышева

Хороший сон поддерживает здоровье и работоспособность человека. Особенно важен сон для детского организма . Если ребенок плохо спит, он становится капризным, теряет аппетит, отстает в физическом развитии. Такой ребенок более предрасположен к различным заболеваниям, чем остальные дети. Вот почему родителям так важно знать, сколько нужно спать ребенку (в часах) .

Польза здорового сна для детей и взрослых

Клетки головного мозга имеют возможность отдохнуть только во время сна. Польза здорового сна для детей и взрослых в том, что он охраняет головной мозг, предупреждает нарушения деятельности нервных клеток и обеспечивает нормальную жизнь человека. Отдыхают во время сна и другие органы. Кожа лица розовеет, замедляется ритм сердечной деятельности и дыхания, мышцы расслабляются и требуют меньше питательных веществ, чем обычно. Во время сна в тканях организма происходит накопление жиров, белков, углеводов для последующей работы в период бодрствования.

Некоторые родители думают, что во время сна ребенок совершенно не испытывает воздействия окружающей среды. Оказывается, это не так. Например, у спящего ребенка можно наблюдать учащение пульса и дыхания под влиянием резких, пахучих веществ, холода, тепла и других факторов. Великий физиолог И. П. Павлов установил, что в то время, как одни участки головного мозга в период сна отдыхают, другие ведут сторожевую работу, защищая организм от вредных воздействий.

Сколько же должен спать ребенок в часах?

В зависимости от возраста меняется продолжительность сна и бодрствования детей. Установлены примерные нормы в часах, сколько должен спать ребенок. В зависимости от индивидуальных особенностей количество часов, необходимых для здорового сна, может меняться:

Новорожденный ребенок почти все время спит, сон его прерывается только в моменты кормления.
Ребенок до 3-4-х месяцев спит по 1,5-2 часа между кормлениями и около 10 часов ночью.
Дети от 4 месяцев до 1 года должны спать днем, 3 раза по 1,5-2 часа, и около 10 часов ночью.
Ребенку от 1 до 2 лет в дневное время полезно спать 2 раза по 1,5-2 часа, а ночью-10 часов.
Продолжительность дневного сна детей дошкольного возраста - 2-2,5 часа, а ночного - 9-10 часов.
Наконец, школьники днем обычно не спят, но ночью детям старше 7 лет нужно спать не менее 9 часов .
Дети с заболеваниями кишечника, легких, инфекционными болезнями должны спать на 2-3 часа больше, нежели это необходимо здоровым детям того же возраста.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Что нужно ребенку для здорового сна?

Прежде всего ребенок всегда должен спать один. Сон в одной постели со взрослыми может вредно отразиться на его здоровье. В полости рта и носа у взрослых постоянно находится множество микробов, которые для малыша могут оказаться возбудителями болезни. Кроме того, во сне ребенок может испугаться случайного прикосновения, а потом долго не заснуть. Но многие специалисты высказываются положительно о совместном сне матери и ребенка в первые месяцы жизни малыша.
Одежда ребенка во время сна должна быть свободной и удобной.
В теплую погоду желательно укладывать ребенка спать на воздухе - как днем, так и ночью: сон на свежем воздухе всегда более крепкий и продолжительный. Однако при этом старайтесь оберегать ребенка от резких внешних шумов (лай собаки, сигнал автомобиля и пр.). Ни в коем случае нельзя допускать перегрева малыша во время сна..
Строго следите за тем, чтобы дошкольники ложились спать в 8 часов, а младшие школьники - не позднее 9-ти.
Не приучайте малыша к покачиванию и похлопыванию, рассказыванию сказок.
Запугивание малыша перед сном («волк придет и заберет, если не будешь спать» и т. п.) возбуждает его нервную систему. В таких случаях дети ночью нередко просыпаются с криками, вскакивают с постели, покрываются холодным потом. Однако при этом не расспрашивайте ребенка о его страхах, а спокойно уложите его и посидите у постели до тех пор, пока он не заснет. При часто повторяющихся, упорных страхах обратитесь за помощью к врачу, который назначит соответствующий режим и лечение.
Ни в коем случае не прибегайте к таким средствам усыпления ребенка, как вино, настой мака. Дети очень чувствительны к этим ядам. Они приводят к отравлению и заболеваниям некоторых органов (например, печени, почек).
Чтение перед сном, лежа в постели, возбуждает ребенка, портит зрение.
Вредно также смотреть перед сном телевизионные передачи, слушать радио.
Очень полезны для здорового сна (и детей, и взрослых) кратковременные спокойные прогулки за полчаса до сна.

Внимательно и любовно оберегайте сон ребенка!