Успокаивающие эфирные масла. Эфирные масла для хорошего сна Эфирное масло лаванды для сна применение

Эфирные масла при бессоннице - эффективный и безопасный способ улучшить сон по сравнению с гипнотиками, вторичные эффекты которых часто не предсказуемы.

Соблюдая технику безопасности ароматерапии и учитывая противопоказания, мы сможем не только хорошо высыпаться, но еще и оздоровим организм: укрепим иммунную защиту, нервную систему и многие другие функции.

Почему мы плохо спим

Нарушения сна - бич нашего времени. Современный человек испытывает колоссальные нервные и умственные перегрузки. Они наряду с сидячим образом жизни, малой подвижностью, аномальным питанием и графиком дня влияют на качество сна.

Технологический процесс дал нам многие блага, которые облегчили повседневную жизнь, но ухудшили сон. Речь идет о ночной иллюминации, круглосуточном интернете и TV.

Именно с удлинившимся световым днем ученые связывают рост количества онкологических заболеваний .

Все дело в мелатонине - главном гормоне здоровья, который является мощнейшим антиоксидантом и нашим собственным снотворным.

Он синтезируется в темноте, чем темнее в комнате, тем выше его выработка, тем лучше мы засыпаем и крепче спим. А значит, сохраняем свою молодость, здоровье, активность до старости.

О роли мелатонина для здоровья, почему сон при свете и ночное бодрствование чреваты онкологией.

Частая причина плохого сна - психические перенапряжения и стрессы.

Для таких случаев подходят:

способы расслабления , подобные Маске релаксации - простейшей технике, не заметной окружающим. Можно применять в любых обстоятельствах: в автомобильной пробке, в метро, на рабочем месте и т.д.

Пища, восстанавливающая нервы . Поговорка о том, что они не восстанавливаются, в корне не верна. С помощью диеты можно укрепить нервы за пару недель, избавиться от скачков настроения, нервного напряжения, тревожных эмоций.

Как избавиться от нервозности, страхов, депрессии за 2 недели. Какие продукты ввести в меню, а каких нужно обязательно избегать.

Самоконтроль своих эмоций . Уже давно известно, что отрицательные переживания вредны, снижают благополучие и провоцируют болезни.

Предлагаю освоить действенные упражнения по отработке негатива. Особенно мне нравится 11 техника.

Если перед сном вы напряжены, расстроены, озабочены, выделите пару минут непосредственно перед засыпанием для расслабления, и вы легко заснете, а проснетесь, как «новая копейка», с легкой душой и ясными мозгами.

11 техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью, негодованием от ведущего психолога.

Симптомы

Бессонница многолика:

Сложное засыпание или напротив легкое сменяется ранними ночными пробуждениями и неспособностью уснуть вновь.

Структура сна разлажена . Из-за ночных пробуждений мозг не может произвести отладку биохимических процессов, подготовить организм к предстоящей активности.

Как следствие, человек днем испытывает усталость, сниженную концентрацию, сонливость.

Чтобы избежать такого состояния, мешающего повседневной деятельности, многие вынуждены прибегать к алкоголю или снотворным, облегчающим засыпание.

Эфирные масла (ЭМ) при разных проблемах со сном

Успокаиваемся, устраняем напряжение , лечим депрессию с лавандой, розой, сандалом, хмелем, мелиссой, нероли, геранью, майораном, жасмином, ромашкой, бергамотом, валерианой, ветивером, пассифлорой, бензоином, пачули, петитгрейном.

Легко засыпаем с можжевельником, миррой, кипарисом, кедром, мандарином, апельсином.

Беспокойному, прерывающемуся сну помогут масла ромашки, нероли, лаванды, ладана.

От диспепсии избавляет майоран.

Сильную релаксацию обеспечат можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Однако, если деятельность требует повышенной внимательности и связана с опасностью (у водителей, пилотов, хирургов и т.д.), эти релаксанты использовать следует с большой осторожностью.

Важно! Шалфей мускатный не сочетается с алкоголем. Такой союз чреват галлюцинациями, бредом, кошмарами.

Ведущие сомнологи предлагают действенные способы побороть бессонницу:

Прибегать ли к помощи снотворных, чем вреден ненормальный сон, как бороться с бессонницей.

Расслабляющие смеси

Дозировка в каплях:

жасмин - 2, по 6 ветивера, лайма и ладана.
лаванда - 4, ромашка - 3, мелисса - 1.
По 2 розы, иланг-иланга, лаванды.

Смеси задействуют в массаже, в ваннах, для ароматизирования помещения (далее) и подушек (наносят капельку на уголки).

К слову, недосыпания - одна из главных причин парасомнии, при которой люди во сне едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

Важные нюансы

Сочетание

Практически все ЭМ сочетаемы между собой.

Выбрать нужные ЭМ следует заранее, не перед засыпанием.

Обязательна проверка на индивидуальную реакцию, изучение противопоказаний.

Но самое главное - запах должен быть приятным .

Как приготовить снотворный бальзам

Применяя предлагаемые в статье композиции для нанесения на кожу, предварительно соедините их с базовым маслом в расчете 5-7 капель на 30 мл.

Поставьте в темное место на 3 дня - неделю, чтобы компоненты сроднились. Ежедневно бальзам прокручивайте посолонь. Далее храните в холодильнике.

В чистом виде можно применять только лаванду и чайное дерево, но имеет место индивидуальная восприимчивость.

Срок годности около года .

Предостережения

К противопоказаниям относят:

инфекции кожи, предрасположенность к тромбам, недавние операции, химиотерапию, сердечные проблемы, беременность, рак, астму, эпилепсию, повышенное АД, гипертонию, постинсультное и психотическое состояние и др.

Следует непременно посоветоваться с медицинским специалистом.

Если по прошествии пары недель нарушения сна не отступили, прервите терапию ЭМ на неделю или замените масла на аналогичные по характеристикам.

Одно и то же ЭМ (смесь) следует использовать не более 21 дня, чтобы не вызвать аллергию. После недельного отдыха ее можно применять вновь. Либо без перерыва менять на смесь с новым составом.

Массаж

Если регулярно проводить ароматический массаж, сон существенно улучшится.

Лечебные качества ЭМ и массажное воздействие на кожные рецепторы позволяют расслабиться и оздоровиться телу и душе.

Идеально делать сеанс дома непосредственно перед засыпанием, чтобы не отпугнуть активными действиями возникающую, как правило, сонливость.

Если вы посещаете с этой целью салон, то расстраиваться не стоит. Оздоровительное последействие длится несколько суток.

Массируйте лицо нежными прикосновениями, от центра к периферии, затем шею и плечи, руки и стопы. Попросите близкого человека сделать вам общий массаж.

Нюансы :

До процедуры принимаем душ. Чтобы пролонгировать целебный эффект, после сеанса не моемся около восьми-двенадцати часов, по-возможности.

Во время курса увеличиваем потребление воды, помогая организму избавляться от шлаков.

Снотворные композиции (капли) :

ромашка, лаванда, иланг-иланг - по 3;
ромашка - 4, герань - 2, пачули - 3;
мирры - 1, лаванда - 2, можжевельник - 3.

Массажу стоп - особое внимание

На наших стопах около 72 тысяч нервных рецепторов, связанных с внутренними органами. Они представляют собой накопители и распределители энергии в теле.

Каждый ребенок в свои ранние месяцы развития познает себя, ощупывая пальчики на ножках, тем самым невольно производит самомассаж стоп.

Такая процедура весьма полезна в любом возрасте, особенно с ЭМ. Она - отличное средство контроля над самочувствием и нормализации сна.

Нюансы:

До процедуры избегаем тяжелой еды.

Ноги старательно вымываем, по желанию распариваем.

Второй этап - все манипуляции делаем в обратную сторону, давим слабее. После 2-ух секундной паузы, повторяем действия. Всего раза 2-3.

Аромаванна

Вода не должна превышать 38 градусов, иначе потоотделение помешает поглощению кожей целебных компонентов, повысится нагрузка на сердце, психика возбудится, что помешает сну.

ЭМ смешиваем с эмульгирующими веществами: солью, медом, сливками, молоком или вином - несколько столовых ложек.

Дозировка ЭМ (капли) :

Взрослому на полную ванну - 7-8.
Сандал, нероли - достаточно 4-ех, мелисса - не более 3-ех.

Пожилым, детям и беременным - половина дозировки. Обязательно изучайте возрастное ограничение использования ЭМ!

Масла с токсичными и сильными действиями (шалфей, тимьян, миндаль, анис, гвоздика, корица, полынь и др.) - 2 капли максимум.

Для профилактики ванны показаны курсом - от 5 до 7 процедур.

В лечебных целях - до 15 процедур, минимум 10.

Делают каждодневно, чрез день или один раз в 7 дней.

Ароматы в спальне

Обратимся к индийскому учению Аюрведе. Согласно ему, чтобы организм был здоров, ему необходимы положительные эмоции. Приятные запахи в спальне, где мы проводим большую часть жизни, влекут светлые мысли и чувства.

Они в свою очередь влияют на качество нашего ночного сна, который служит нам личным диетологом, психологом и лекарем от любых недугов.

Декоративные растения

Доказанный способ сделать лучше микроклимат и аромат в помещении.

Подойдут душистая герань или резеда.

Вспомним наших бабушек, у них на подоконниках обязательно красовалась герань. Помимо очищения воздуха, она приводит в норму баланс гормонов у прекрасного пола.

Самое место в спальне лавру, лаванде, кипарису, эвкалипту, мирту, розмарину, мелиссе, чабрецу, мяте.

Комнатные растения для спальни. 24 фото с описанием.

Главное условие - запахи не должны быть навязчивы, а едва уловимы.

А вот для детской комнаты подойдут не всякие растения, многие могут представлять серьезную опасность для малышей.

Высушенные лепестки

С помощью лепестков цветов ароматизировали жилище с незапамятных времен.

Подойдет роза, шиповник, хризантемы, жасмин, лаванда, гвоздика, пижма и др. Сложим в стеклянный сосуд и прикроем салфеткой из натуральной ткани. Аромат сохраняется в течение недели.

Вымываем полы травами

Добавим в воду настой из трав или эфирное масло, чей запах нам по душе.

Травяной веник

Заготовим его и высушим заблаговременно. Запарим в горячей воде и подметем пол в комнате незадолго до сна.

Если нервничаем, испытываем психические перегрузки, воспользуемся советами бабушек и применим для веника полынь.

Пахучий сухоцвет

Обращайте внимание на сухоцветы в спальне. Они способны как успокаивать, так и возбуждать.

Например, наземные части валерианы тонизируют психику, а корни, напротив, волнения рассеивают.

Живые цветы

Букетик из лиловых, фиолетовых хризантем или астр придает уют и тепло опочивальне, помогает настроиться на жизнерадостный лад.

Фруктам самое место на тумбочке у кровати

Благовоние яблока подарит уверенность, успокоит дыня, апельсины и мандарины способствуют не только легкому засыпанию, но и быстрому пробуждению.

Достаточно понюхать фрукт пару минут.

Вещицы из дерева

Поставьте в изголовье поделки из смолистых хвойных деревьев.

Сосна, лиственница, кедр, можжевельник благоприятно и мягко воздействуют на нервную систему.

Для помещения 15-20 метров квадратных необходимо 7-8 капель масла.

Перед сеансом следует комнату проветрить, а затем закрыть доступ свежему воздуху. Включить лампу.

Частота проведения: каждый или через день.

Длительность: от получаса до двух.

Процедуру (первые две) с незнакомым маслом делаем не более 20 минут, время добавляем понемногу.

Травяная подушечка

Изготовить своими руками душистую подушечку очень просто, а сколько от нее благотворных эффектов для организма!

При беспокойном сне показаны ароматы мяты, мелиссы, герани, боярышниковых и калиновых цветов. Они хорошо умиротворяют, нормализуют работу сердца.

Благодаря ромашке, полыни, доннику мы уснем быстрее.

Бронхиальная проходимость и дыхание облегчается с розмарином, березой, эвкалиптом.

Утомление снимается пижмой, тысячелистником, ромашкой.

Резюме

Эфирные масла при бессоннице являются достойной альтернативой искусственным снотворным, обладающим вредными и непрогнозируемыми последействиями.

Нормализовать сон и упрочить здоровье можно доступными и :

улучшением микроклимата в спальне растениями, цветами, фруктами;
приятными процедурами - массажем, ваннами.

Ресурсы: «Вдыхая дивный аромат» Г. В. Лавренова, «Энциклопедия ароматов» (ред. В.И. Захаренкова)

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Прежде чем приступить к описанию эфирных масел , которые помогут при бессоннице, нужно разобраться в причинах, вызывающих это состояние. Бессонница – это проблема с засыпанием или ранним пробуждением, или полным отсутствием сна. Специалисты говорят, что эти симптомы могут быть вызваны повышенной тревожностью, слишком развитым чувством ответственности и внутренними неосознанными страхами. Поэтому стоит обратить внимание на свои реакции, на гармоничность контактов с окружающим миром. Если человек постоянно напряжен, боится чего-то и испытывает чувство вины, то до бессонницы ему рукой подать.

Ведь то, что мы так тщательно скрываем днем, в полной мере проявляется ночью. Поэтому лечить бессонницу эфирными маслами просто нерационально. Они помогут расслабиться и привести в порядок нервы при незначительных или временных расстройствах сна. При хронической бессоннице бессильны самые сильные лекарства, потому что они не убирают причину недуга. Конечно, они усыпляют искусственно, но стоит ли глотать таблетки, если проще убрать первопричину?

Среди советов для преодоления бессонницы можно встретить рекомендации гулять на свежем воздухе перед сном, принимать теплые ножные ванны и слушать расслабляющую музыку. Если это не помогает, попробуем применять эфирные масла. Вообще, специалисты в области Аюрведы утверждают, что эти средства должны стать привычными, потому что по силе влияния на организм их не сравнить ни с чем. Это природное средство, не приносящее вреда. Конечно, если нет аллергии на запахи и индивидуальных противопоказаний.

Сначала разберемся, какое эфирное масло для чего годится, чтобы правильно их применять:

для тех, кто плохо засыпает – масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса;
для тех, кто беспокойно спит – масло лаванды, нероли, ромашки и ладан;
для полного расслабления – масло ванили плосколистной.

Это лишь несколько примеров, остальные рецепты будут даны ниже, применительно к конкретной процедуре.

Использовать масла от бессонницы можно несколькими способами: для массажа, ванн, ароматерапии и в качестве внутреннего средства .

Массаж с эфирными маслами для сна

Массаж можно делать с вечера и даже среди ночи, если есть привычка просыпаться . При этом советуют делать самомассаж ушной раковины с любым выбранным маслом. Делают его кончиком мизинца, осторожно массируя внутреннюю поверхность уха.

Можно также массировать стопы ног, виски или закапывать по капельке чистого эфирного масла в уши перед сном и осторожно массировать козелок в течение 1-2 минут. В стопы масло втирать также осторожно, потому что там находится очень много биологически активных точек. И если их активировать – то вместо засыпания появится чувство бодрости и прилив сил. Некоторым людям помогает самомассаж лица, воротниковой зоны и плеч. Здесь важно понять, какой массаж поможет именно вам, и разобраться в этом можно лишь опытным путем.

Один совет: делайте массаж хотя бы несколько дней подряд, чтобы понять его эффективность, потому что с одного раза разобраться трудно.

Масло для массажа готовится следующим образом : для основы берут оливковое, кунжутное или кукурузное масло и добавляют в него несколько капель любого эфирного масла или несколько масел, по вкусу. Масло добавляют понемногу, тщательно перемешивают и держат в плотно закрытом флаконе. Основы должно быть 10 мл, а эфирные масла можно взять в таких пропорциях:

Композиция 1: герань – 2 капли, пачули – 3 капли, ромашка – 4 капли;
Композиция 2: лаванда – 2 капли, мирра – 1 капля, можжевельник – 3 капли;
Композиция 3: ромашка – 3 капли, лаванда – 2 капли;
Композиция 4: розмарин – 1 капля, имбирь – 3 капли.
Композиция 5: базилик – 1 капля, лаванда – 2 капли, апельсин – 1 капля.

Если есть возможность сделать массаж спины, то лучше делать его с маслом лаванды, можжевельника, розы или валерианы. Допустимы также 4 и 5 композиции с основой из кунжутного масла.

При ментальном перевозбуждении (когда мысли крутятся в голове, хотя тело уже устало) можно провести массаж стоп с сосновым или розмариновым маслами.

Аромалампы с эфирными маслами от бессонницы

Для сеансов ароматерапии используют все выше названые масла, только наливают их в аромалампу или в медальон и помещают около кровати. Можно также капнуть несколько капель на подушку, если нет специальных приспособлений. Зимой капают масло на кусок мокрой ткани и кладут его на батарею, чтобы во время сна масло постепенно испарялось. Спальня наполняется ароматом, который принесет облегчение и спокойный сон. Можно просто капнуть масло на носовой платок и глубоко вдохнуть приятный запах, смешав не менее двух масел. К примеру, ромашку и иланг-иланг, или ромашку и лаванду.

Нужно учесть, что именно не дает заснуть. Если причиной было раздражение, то лучше всего поможет аромат перечной мяты, жасмина или розы. Можно также использовать композицию из кедра, сандала, бергамота и розы, или композицию 5, прибавив к ней базилик.

Бывает, что бессонница вызвана кошмарами – человек просыпается от страшного сна и потом долго не может уснуть. От испытания эмоции страха во сне помогут масла валерианы в сочетании с розой и мелиссой. Или мелиссы с петигрейном и нероли, или мелиссы с укропом, валерианой, розой и лавандой. Насыщая воздух спальни этими ароматами, можно помочь себе спать спокойно.

Быстро заснуть поможет ароматическая подушка с таким рецептом : капнуть на подушку по капле масла кедра, розы и лаванды. Или положите рядом с кроватью платок с этими запахами. Для этой же цели подойдут лаванда (2 капли), илинг-иланг, апельсин и ромашка – по 1 капле. Перед сном постарайтесь сделать несколько очень глубоких вдохов.

Внутреннее применение эфирных масел для сна

Внутреннее применение эфирных масел также может помочь побороть бессонницу . Берем кусок сахара, капаем на него 3-5 капель лаванды и рассасываем во рту.

Ванны с эфирными маслами для сна

Для любителей ванн можно также найти средство от бессонницы . Ванна сама по себе расслабляет, а если капнуть в нее по 3 капли масла лаванды, иланг-иланга и ромашки, то засыпание произойдет быстро, и сон будет крепким.

Ванны очень хорошо помогают расслабиться при переутомлении и хронической усталости . Если добавить в воду масло мускатного шалфея, то усталость как рукой снимет и сон будет спокойным. Только в этот день нельзя принимать алкоголь, иначе действие будет прямо противоположным. Для тех, кто просыпается от любого шороха, полезен будет бензоин – эфирное масло, которое делают из смолы дерева стиракс. Он поможет сделать сон менее чутким.

Противопоказания к применению эфирных масел для сна

Несмотря на то, что эфирные масла – средства природные и кажутся абсолютно безобидными, все же они содержат в себе концентрированную силу растений, которая на разных людей влияет по-разному. Поэтому есть категории людей и виды профессий, при которых эфирные масла применять надо с осторожностью. Внимательно надо отнестись к применению масел беременным женщинам (особенно в первой половине), не все масла можно давать детям, гипертоникам, при пониженном давлении, сахарном диабете и онкологии, а также при эпилепсии и астме.

Противопоказанием также является профессиональная деятельность, связанная с большой концентрацией внимания и ответственностью за жизни других людей (водитель, летчик и т.п.). Правда, это больше относится к применению масел в дневное время. И все же у некоторых людей действие масла бывает довольно длительным.

Благодаря полноценному и крепкому сну человек восстанавливает силы и днем чувствует себя хорошо. Во время ночного отдыха приходят в норму и настраиваются все органы, различные системы организма. Также хороший сон позволяет отдохнуть мозгу, который сортирует информацию, избавляется от ненужных сведений и устраняет напряжение. Однако некоторые сталкиваются с проблемой нарушения засыпания или частых пробуждений по ночам. Чтобы не возникали такие трудности, можно применять эфирные масла для сна, которые являются безопасным, приятным и эффективным методом, позволяющим качественно и полноценно высыпаться.

Достоинства ароматических веществ

Ароматерапия гораздо лучше, чем успокаивающие или снотворное таблетки, она с давних пор применяется для взрослых и детей. Целебные характеристики ароматических масел были известны еще в древности, в Риме и Египте. Однако на несколько столетий об этом средстве практически весь мир забыл, и только в 20 веке ароматерапия опять начала завоевывать популярность.

Различные успокаивающие эфирные масла даже начали изучать представители традиционной медицины. Было проведено множество исследований, в результате которых специалисты установили, что эти средства имеют множество преимуществ, в сравнении с обычными таблетками и другими медикаментами:

имеют минимум противопоказаний, многие из них разрешено применять в период вынашивания ребенка;
являются не токсичными, изготавливаются только из натуральных компонентов, поэтому у них нет никаких побочных явлений;
эффект от их применения виден практически сразу, так как активные компоненты являются летучими, поэтому они очень быстро попадают в кровеносную систему через кожу и органы дыхания;
позволяют излечивать разные хронические заболевания;
улучшают иммунную систему взрослого человека и ребенка;
обладают омолаживающими и общеукрепляющими свойствами.

Благодаря применению эфирных веществ можно достичь такого же результата, как при использовании седативных препаратов.

Индивидуальная непереносимость

Первым делом нужно определить, нет ли у человека непереносимости тех или иных компонентов, а также не применять очень большую концентрацию.

Чтобы проверить, нет ли аллергии, необходимо пару капель масла нанести на кожу, желательно на запястье, и подождать примерно 15 минут. Если спустя это время не появилось раздражение, краснота на коже, жжение, если не возникли выделения из носа, кашель и слезоточивость, то жидкость можно без проблем использовать. Но если проявились аллергические симптомы, то кожу важно как можно быстрее вымыть водопроводной водой и выпить таблетку от аллергии.

Применение

Для взрослых можно использовать эфирные масла из любых растений и фруктов, однако для ребенка подойдет не каждое. Врачи не рекомендуют применять данную продукцию для новорожденных и детей до двух месяцев. С 2 месяцев и для ребенка до года разрешается применять масло лаванды, апельсина, ромашки, сандала. Хотя для таких маленьких детей некоторые советуют добавлять ароматическую жидкость в ванну или использовать ее для массажа, однако лучше не позволять очень нежной детской коже контактировать с эфирной продукцией. Ребенку до года желательно делать ароматические лампы, пропитывать средством лоскутки ткани, или же одевать ароматические медальоны. А детям с 2 лет вполне безопасно намазывать на кожу ароматные жидкости и добавлять их в ванну, однако в малой пропорции, не больше 5 капель.

Важно! Во время применения ароматических средств нельзя допускать, чтобы они попадали на слизистые оболочки тела и в глаза. Даже при попадании на открытую кожу они могут привести к жжению и сильному раздражению. Если произошло попадание в глаза, необходимо срочно их промыть водопроводной водой, после чего закапать несколько капель физраствора.

Существует довольно много различных способов, как можно применять ароматные смеси для лечения различных заболеваний и для полноценного, хорошего сна. Наиболее популярными методами являются следующие:

аромалампы. Этот способ является наиболее широко используемым. Обычно применяется специальная аромалампа, однако если ее нет, можно намочить салфетку водой и капнуть немного ароматического средства, после чего влажную салфетку нужно положить на батарею или камин. Можно нанести пару капель на обычную лампочку, после чего необходимо включить ее, когда она станет горячей, жидкость будет постепенно испаряться. Современные увлажнители воздуха имеют специальный отдел для ароматных масел. А некоторые используют обычную свечку, на которую капают немного смеси. Нельзя допускать, чтобы аромалампа была включена всю ночь. Использовать ее можно около получаса в вечернее время;
можно применять успокаивающие эфирные масла для сна, делая ароматные ванны. Благодаря таким ваннам можно отлично расслабиться после тяжелого рабочего дня, состояние кожи будет улучшаться, она будет насыщаться полезными компонентами, которые замедляют старение кожного покрова. Однако для ванны необходимо намного больше ароматического средства, чем для лампы. Обычно на каждые 10 литров воды используются около пяти капель вещества. Можно после принятия душа ополаскивать волосы ароматной жидкостью, благодаря чему приятный запах останется на протяжении всей ночи. Для ополаскивания достаточно использовать пять капель на литр воды;
массаж является превосходным методом, благодаря которому можно расслабиться. Если в массажный гель добавить пару капель ароматической жидкости, то эффективность усилится во много раз. Процедура не обязательно должна выполняться опытным специалистом. Любимый человек может приятными, нежными движениями и разминанием успокоить и расслабить уставшего человека. Важно избегать интенсивных, резких движений, чтобы не было болевых ощущений;
ароматические подушки. Можно применять специальные подушечки небольших размеров, хотя отлично подходят обычные мягкие игрушки, на которые наносится немного ароматной жидкости. Благодаря этому создается успокаивающая, умиротворяющая обстановка в комнате. Правильно подобранные ароматы способствуют хорошему сну и превосходному настроению;
применение внутрь. Не все ароматические жидкости можно принимать внутрь, поэтому если есть сомнения относительно того или иного средства, желательно проконсультироваться у специалиста. Обычно для внутреннего использования можно брать масло лаванды, шалфея, мелиссы, аниса и мяты. Наносить можно не больше трех капель на кубик сахара, который кладется под язык. А можно пару капель добавить в подогретое молоко и выпить за полчаса до того, как ложится спать.

Практически все эфирные масла для сна взрослого действуют довольно быстро, но желательно применять их на протяжении недели или дольше. Можно смешивать два или три аромата, после чего заменять их другими через пару недель.

Выбор аромата

У каждого масла индивидуальные свойства и особенности, поэтому к выбору аромата необходимо подойти серьезно. Подбирать смесь необходимо, учитывая имеющуюся проблему:

для снятия напряжения подойдет валериана, ромашка, базилик и лаванда;
чтобы расслабиться, нужно использовать масло розы, бергамота, жасмина, мяты или сандала;
для успокоения нервов применяется сандал, кедр, иланг-иланг, пачули;
для того чтобы прогнать страшные сны, стоит отдать предпочтение мелиссе, укропу, нероли и петитгрейну.
чтобы снять стресс, преодолеть психологическую усталость, вялость и разбитость, применяется кокосовое масло.

Необязательно смешивать компоненты точно по указанным рецептам, которые можно найти в интернете, или которые советуют друзья. Подбирать ароматы можно, исходя из личных, индивидуальных предпочтений и желаний. При смешивании необходимо придерживаться такого принципа: один-два компонента должны быть основными, к ним по желанию можно добавлять еще пару ароматов, однако только как дополнение, в меньшем объеме.

Можно экспериментировать на свое усмотрение в отдельной емкости. Используется 10-20 капель основной ароматической жидкости, к которой добавляется 2-5 капель дополнительной. Для некоторых становится настоящим хобби процесс создания неповторимых ароматов.

Можно приобрести готовые успокаивающие композиции для ароматерапии в аптеке. Но перед приобретением следует прочитать состав смеси, возможно, в ней имеются какие-либо компоненты, на которые есть аллергия. Кроме того, важно посмотреть срок годности и обратить внимание, целостна ли упаковка. Если бутылочка закручена не до конца, то эфирное масло может быстро улетучиться. Можно попросить помощи у фармацевта, чтобы он помог подобрать ароматную смесь, подходящую для конкретной ситуации. Хотя успокаивающие эфирные масла нормализуют сон, однако если имеются затяжная бессонница, то желательно сходить на прием к врачу.

Способность некоторых запахов влиять на настроение и самочувствие человека известна с давних пор. Одни из них бодрят и придают сил, другие помогают совладать с мрачными мыслями, третьи успокаивают… Последнее свойство особенно востребовано в наше суматошное время, когда стрессы подстерегают человека каждый день, невзирая на возраст, пол и род занятий. Мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, взрослые и дети регулярно нуждаются в возможности расслабиться, сбросить накопившееся за день напряжение, привести в порядок свои мысли, чувства и эмоции. А эфирные масла прекрасно им в этом помогают.

С эфирными маслами человечество познакомилось ещё в IV тысячелетии до нашей эры, хотя в те далёкие времена методы получения и сохранения летучих ароматов были куда менее совершенными. Шли годы и века, технологии создания пахучих эссенций терялись, вновь возрождались на свет, видоизменялись… Где-то растения, не мудрствуя, просто развешивали по стенам в виде душистых сухих пучков, где-то - сжигали, вдыхая терпкий дым, где-то - пропускали через пресс и выпаривали. Но так или иначе, а запахи трав сопровождали человечество в течение чуть ли не всей его истории, освежая воздух в помещениях, исцеляя телесные недуги и помогая совладать с душевными хворями. Пока, наконец, в начале прошлого века это явление не получило официальный термин «ароматерапия» и не обзавелось чётко обозначенными правилами использования эфирных масел.

Правила успешной ароматерапии:

Покупайте масла только в специализированных магазинах и крупных аптеках. Вам нужен 100% натуральный продукт, а не синтезированная искусственным путём мутноватая жижа в бутылочке.
Перед первым использованием эфирное масло следует протестировать на предмет аллергии. Откупорьте флакончик, вдохните наполнивший воздух аромат и проанализируйте свои ощущения: не испытываете ли вы дискомфорта в дыхательных путях, нет ли слезотечения, насморка, головокружения или мигрени. Если продукт планируется добавлять в массажные смеси, следует развести 2–3 его капли в небольшом количестве жирного масла и нанести на кожу у запястья - не появится ли зуда или крапивницы.
Храните масла правильно, в прохладном тёмном месте, и немедленно выкидывайте после истечения срока годности. Просроченное масло и пахнет не так свежо, и ожидаемого действия не оказывает.

При наличии хронических заболеваний, связанных с органами дыхания, идею задействовать ароматерапию для восстановления душевного спокойствия следует обсудить с врачом.

Выбор нужного аромата представляет собой непростую задачу. Вы, конечно, можете воспользоваться приведённой ниже классификацией эфирных масел или рекомендациями подруг, но помните, что запахи - материя тонкая. Возможно, вам придётся перебрать не один десяток пузырьков, пока вы наконец отыщите «свой» аромат, поэтому наберитесь терпения. Ну а когда нужное масло будет выбрано, потребуется решить, каким способом вы собираетесь его использовать.

Аромалампа. Самый распространённый вариант: приобретите специальную лампу для эфирных масел, наполните её чашу водой (2–3 ст. л.), добавьте 4–5 капель выбранного масла и зажгите под чашей свечу или включите лампу в сеть, если ваша модель работает от электричества. Через несколько минут комната наполнится приятным запахом, а вам останется только удобно расположиться в кресле или на диване и, прикрыв глаза, расслабиться.

Важно! Время первого сеанса ароматерапии не должно превышать 15–20 минут, или вы рискуете обзавестись головной болью. Постепенно продолжительность сеансов можно будет увеличить вплоть до 1 часа.

Аромаванна. Разведите несколько капель эфирного масла в 2–3 ст. л. пены для ванны, стакане молока или ложке жидкого мёда, влейте смесь в воду для купания и полежите в ней те же четверть часа.

Парная. Хотите, чтобы любимый запах сопровождал вас и в бане? Добавьте масло в воду, прежде чем выплеснуть её на каменку, и очень скоро окажетесь окутаны облаком душистого пара.

Массаж. Наносить эфирные масла на кожу в чистом виде строго запрещено, так как они могут вызвать ожог. Зато не возбраняется обогатить парой капель выбранного эфира готовый крем для массажа или просто базовое жирное масло. Уход за кожей и расслабление вам будут обеспечены.

Аромакулон. Так называют миниатюрные флакончики с несколькими каплями любимого аромата внутри, которые носят на шее в виде украшения или в бумажнике. Почувствуете потребность упокоиться или отвлечься, доставайте его и глубоко вдыхайте умиротворяющий запах. Впрочем, можно поступить и проще - например, носить в сумке миниатюрную бутылочку масла и при необходимости капать его на носовой платок или салфетку.

От бессонницы

Восстановить нормальный здоровый сон, избавиться от тревожных мыслей и погасить негативные эмоции вам помогут:

лаванда;
ромашка;
шалфей;
майоран;
базилик;
сосна.

Можно использовать их и в чистом виде, но куда эффективнее эти эфиры проявляют себя в составе смесей, особенно с другими дополнительными маслами.

Вариант 1:

3 капли масла лаванды;
2 капли масла ромашки;
1 капля масла шалфея, иланг-иланга или ладана.

Вариант 2:

5 капель масла лаванды;
4 капли масла сосны или эвкалипта;
2 капли масла бергамота.

Вариант 3:

4 капли масла нероли;
2 капли масла герани;
1 капля масла базилика.

Вариант 4:

4 капли масла сосны;
4 капли масла мелиссы;
1 капля масла корицы;
4 капли масла майорана или душицы.

Вариант 5:

5–6 капель масла майорана;
2 капли масла шалфея;
2 капли масла розового дерева или 1 капля масла лимона.

Помимо традиционных аромаламп и ванн с маслами, душистую смесь можно нанести прямо на подушку. Но будьте аккуратны, особенно в первый раз: стоит вам переборщить с количеством масла, и вместо тонкого аромата, навевающего приятные сны, вас окутает удушливое облако резких запахов.

От стресса

Быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, подавить нарастающую в душе агрессию, а порой даже предотвратить подкатывающую истерику или унять такие физиологические признаки стресса, как возросшее давление и сердцебиение, помогут:

бергамот;
ветивер;
иланг-иланг;
пачули;
мандарин.

Кроме того, в подобные смеси можно смело добавлять же упомянутые лаванду и шалфей, а также жасмин, ладан, розу, герань и сандал.

Вариант 1:

3 капли масла мандарина;
2 капля масла ветивера;
1 капля масла розы.

Вариант 2:

3 капли масла кипариса;
1 капля масла жасмина;
1 капля масла иланг-иланга.

Вариант 3:

3 капли масла сандала;
1 капля масла апельсина или лимона;
1 капля масла нероли.

Вариант 4:

3 капли масла грейпфрута;
2 капли масла пачули.

Вариант 5:

3 капли масла бергамота;
1 капля масла ладана;
1 капля масла мирры, герани или розового дерева.

Осторожнее с цитрусовыми! Некоторых их аромат будоражит и возбуждает, и вместо того, чтобы подавить раздражение или волнение, может усилить их. Автору этих строк, к примеру, категорически нельзя иметь дело со сладким апельсином, когда требуется успокоиться - слишком бодрящее действие он оказывает.

От депрессии и дурного настроения

Если вас одолевают депрессивные мысли или просто утомила зимняя хандра, обращайтесь за помощью к:

цитрусовым - лимону, апельсину, мандарину, лемонграссу;
нероли;
герани;
розе;
имбирю;
сандалу;
кипарису;
иланг-илангу.

Вариант 1:

3 капли масла апельсина;
2 капли масла имбиря;
1 капля масла мускатного ореха.

Вариант 2:

1 капля масла розы;
3 капли масла бензойной смолы или сандала;
1 капля масла мандарина.

Вариант 3:

4 капли масла кипариса;
2 капли масла герани;
1 капля масла нероли.

Вариант 4:

2 капли масла ладана;
1 капля масла лемонграсса;
1 капля масла петитгрейна.

Вариант 5:

2 капли масла кедра;
1 капля масла бессмертника;
1 капля масла пальмарозы;
1 капля масла кипариса.

Установлено, что женщины обычно лучше реагируют на цветочные запахи, мужчинам более по душе хвойные и древесные ароматы, на пожилых людей хорошо действует успокаивающая лаванда, детям почти всегда приходятся по вкусу сладкие корица и ваниль, а цитрусы, за редким исключением, нравятся практически всем.

От приступов паники

Чтобы совладать с беспричинными страхами и неврозами, задействуйте следующие сочетания успокаивающих нервы, расслабляющих и вдохновляющих масел.

Вариант 1:

3 капли масла ладана;
2 капли масла бессмертника;
1 капля масла кардамона.

Вариант 2:

4 капли масла лаванды;
1 капля апельсина или лимона;
1 капля масла нероли.

Вариант 3:

2 капли масла шалфея;
2 капли масла ромашки;
1 капля масла розы.

Вариант 4:

2 капли масла сандала;
1 капля масла ветивера.

Вариант 5:

2 капли масла жасмина;
2 капли масла мирта или мимозы.

Сопровождать сеансы ароматерапии специалисты рекомендуют приятной музыкой, успокаивающей или бодрящей, в зависимости от цели, которую вы преследуете.

Для расслабления мышц тела

Если требуется расслабиться не только душой, но и телом, в ход идут:

майоран;
базилик;
розмарин;
имбирь;
эвкалипт.

Лучше всего использовать их для массажа, смешивая с 1–2 ст. л. жирного базового масла, а также вводить в состав целебных ванн и брать с собой в парную

Вариант 1:

Вариант 2:

5 капель масла имбиря;
5 капель масла эвкалипта;
5 капель масла можжевельника.

Вариант 3:

5 капель масла розмарина;
5 капель масла мяты;
2 капли масла имбиря;
2 капли масла кедра.

Вариант 4:

5 капель масла шалфея;
5 капель масла майорана;
5 капель масла базилика или кипариса.

Вариант 5:

5 капель масла имбиря;
5 капель масла лаванды;
2 капли масла герани;
2 капли масла майорана.

Не превышайте указанную в рецептах дозировку, не старайтесь делать многокомпонентные смеси, которые ваши рецепторы не смогут воспринимать с нужной ясностью, и не злоупотребляйте ароматерапией. Идея оставлять аромалампу гореть 3–4 часа подряд здравой не назовёшь.

Женщинам в период беременности лучше на время полностью отказаться от вдыхания ярких запахов, реакция на которые вследствие гормональной перестройки организма может оказаться непредсказуемой.

Видео: аромарасчёсывание перед сном

Тонкости ароматерапии для детей

Обонятельные рецепторы малышей ещё слишком чувствительны, чтобы вдыхать те же смеси, которыми приводят в порядок нервную систему взрослые. Ароматерапия для самых маленьких членов семьи предполагает использование масел с лёгкими, ненавязчивыми запахами, редко провоцирующими аллергию.

Запускать аромалампу или тем более зажигать всевозможные палочки и конусы в детской тоже не стоит. Так вы перенасытите воздух активными веществами, что не лучшим образом скажется на состоянии ребёнка. Ароматерапия для детей чаще заключается в использовании масляных массажных смесей, добавлении масел в воду для купания или создании ароматизированных игрушек - к примеру, любимый плюшевый зайчик или мишка могут сыграть роль душистого саше, если нанести на них каплю-другую эфирного масла. Кроме того, запахи отлично сохраняют декоративные фигурки из керамики и необработанного дерева. Только постарайтесь ароматизировать их в том месте, которое ребёнок не сможет потрогать или попробовать на зуб. Скажем, мягкую и игрушку можно распороть по шву, вложив внутрь смоченную в масле ватку и аккуратно её зашив, а деревянную или керамическую - оставить на столике рядом с кроваткой малыша.

Решив задействовать в процедурах по уходу за малышом новое масло, не забывайте провести описанный выше тест на аллергию.

Особенно осторожно следует поступать при выборе дозировки масел для детей.

До тех пор, пока крохе не исполнится 2 недель, речь об ароматерапии идти не может.
Ребёнка до полугода - исключительно с разрешения педиатра - можно познакомить с маслом ромашки, лаванды, укропа. При этом 1 капли эфира на 30 г крема, нейтрального базового масла для массажа или полную ванночку воды будет более чем достаточно.
Для малыша в возрасте от 6 месяцев до 5 лет количество масла можно постепенно увеличить до 2–3 капель на тот же объём основы и начать потихоньку вводить в смеси масла нероли, мирра, розы, бензоина, бергамота, фенхеля, иланг-иланга, вербены, сандала, корицы и пачули. Примерно с 3–4 лет можно использовать мяту.
После 6 лет малышам разрешается вдыхать ароматы чайного дерева, герани, апельсина, розмарина, имбиря, чабреца. Дозировку рассчитывают, деля пополам порцию ароматической смеси для взрослых.
После 11–12 лет приходит время гвоздики и эвкалипта, а дозировка приравнивается к взрослой.

В воду для купания ароматы никогда не добавляют напрямую. Эфирное масло требуется сперва растворить в чайной ложке цветочного мёда (если на него у крохи нет аллергии), порции сливок или смешать со специальной детской солью для ванн. Если эфир попадёт на кожу в чистом виде, недалеко до раздражения или ожога.

Прибегать к помощи ароматерапии в случае с маленькими ребятишками требуется не чаще 2 раз в неделю, тщательно отслеживая при этом состояние ребёнка.

Примеры детских ароматических смесей

Для крепкого сна:

1 капля масла лаванды;
1 капля масла ромашки.

Для хорошего настроения:

1 капля масла сладкого апельсина;
1 капля масла иланг-иланга.

От страхов и тревог:

1 капля масла розы;
1 капля масла грейпфрута;
1 капля масла вербены.

Нарушения нервной системы считаются самой распространенной проблемой современности. Фармацевтические компании предлагают массу препаратов, оказывающих седативное воздействие на организм. Их главный недостаток – наличие побочных эффектов и противопоказаний. В качестве альтернативного варианта используют успокаивающие эфирные масла. Они справляются с нервными расстройствами как у взрослых людей, так у малышей. Основным положительным моментом считается натуральный состав, благодаря которому исключено вредное воздействие на работу внутренних органов.

Ароматерапия считается эффективным успокаивающим средством. Носовые ходы человека снабжены множеством рецепторов, реагирующих на окружающие запахи. При попадании на них молекул масляных концентратов посылается сигнал в мозг, который провоцирует определенные эмоции. В зависимости от запаха оказывается влияние на частоту сердечных сокращений, уровень гормонов и кровяное давление. Ароматерапия позволяет достичь следующих результатов:

помогает расслабиться после тяжелого трудового дня;
оказывает благотворное влияние на качество сна;
способствует поднятию настроения;
тонизирует организм;
избавляет от депрессии и стресса.

Эфирные масла для сна рекомендуется применять при повышенной раздражительности и сниженной концентрации внимания в результате бессонницы. Их преимущество перед седативными препаратами заключается в уменьшении чувства тревоги без возникновения побочных симптомов. Это обусловлено трансдермальным способом применения.

К средствам, улучшающим состояние нервной системы, относят лаванду, ромашку, ветивер, герань, розмарин, пачули, нероли, валерьяну.

Они устраняют усталость и повышают настроение. Лучший эффект достигается путем смешивания ингредиентов между собой.

Успокаивающие масла

Наибольшей популярностью пользуются масляные концентраты, ориентированные на расслабление организма. Они нейтрализуют последствия стрессов и снижают возбудимость нервной системы. Расслабляющие эфирные масла рекомендуется использовать во второй половине дня, желательно перед сном.

При совмещении эфиров, помогающих бороться со стрессом, необходимо учитывать их влияние друг на друга. Следует ориентироваться на следующие принципы:

Иланг-иланг не рекомендуется смешивать с маслом чайного дерева. Фенхель с мятой также считается не лучшим союзом.
Лаванда способна дополнить любой масляный концентрат, кроме розмарина.
Масла ромашки и кипариса – не самые подходящие варианты для смешивания.
Ароматы хвойных деревьев удачно дополняются цитрусовыми маслами. В этом случае отлично подойдет лимон, грейпфрут, апельсин.

Кедровое

Кедр часто используется при беспокойном сне. Оно устраняет признаки нервного истощения, заряжая организм энергией. Для достижения желаемого эффекта достаточно капнуть несколько капель в аромалампу перед сном. Сеанс ароматерапии успокаивает и способствует быстрому засыпанию. Усилить эффект кедра помогают следующие масла: корица, шалфей, лимон, можжевельник и бергамот.

Масло ромашки

Ароматическое масло ромашки славится сильнейшим успокаивающим эффектом. Оно отлично сочетается с другими цветочными аромамаслами. Необходимый результат достигается в первые полчаса проведения ароматерапии. Капли ромашкового масла добавляют в воду во время принятия ванны и в кремы для массажа. Оно не только способствует снятию напряжения, но и обладает ухаживающими свойствами, что положительно сказывается на состоянии кожи.

Лавандовое

Из лаванды получается лучшее эфирное масло при инсомнии. Она считается универсальным вариантом в борьбе с различными отклонениями в работе нервной системы. Дополнить богатый аромат помогут бергамот, жасмин, шалфей, герань, пачули, гвоздика, апельсин и лавр. Масляные составы с содержанием лаванды прогоняют дурные мысли и действуют на организм успокаивающе.

Масло ладана

Ладан рекомендуется использовать непосредственно перед сном. Его эффект обусловлен пряным ароматом с легкими фруктовыми нотами. Несколько капель эфирного концентрата добавляют в аромалампу в целях общего оздоровления организма и нормализации психического состояния. Благодаря своим свойствам его применяют во время проведения религиозных церемоний. Среди других эфиров ладан выделяется антибактериальным и мочегонным эффектами.

Гераниевое

Специалисты советуют применять эфирное масло герани при появлении первых симптомов нервных расстройств. Оно обладает успокоительным и обезболивающим эффектом. Главное показание к использованию – стресс. Но аромамасло также используют в целях выведения токсинов из организма и оказания противовирусного действия. В сочетании с лавандой оно поможет при бессоннице.

Пачули

Пачули отличается специфическим ароматом, оказывающим раздражающее воздействие на обонятельные рецепторы. Его уникальный состав позволяет добиться тонизирующего воздействия на организм. Оно повышает концентрацию внимания, помогает снять раздраженность и способствует усилению сексуального влечения. Чаще всего аромамасло применяют для достижения эффекта расслабления. В этом случае не обязательно смешивать его с другими успокаивающими маслами, поскольку пачули сам по себе достаточно эффективен.

Правила применения

Существует несколько способов применения эфиров. Для ароматизации помещения используют аромалампы и диффузоры. Они считаются хорошей альтернативой различных освежителей, имеющих химические компоненты в составе. При ароматерапии используют смеси с эфирными концентратами, которые подбираются в индивидуальном порядке.

Для устранения депрессии и стресса нередко практикуют ванны с добавлением наиболее подходящих натуральных компонентов. Из них также изготавливают саше, которые помещают в шкафы с постельным бельем. Для приготовления ароматического настоя чистую воду смешивают с лавандой, бергамотом, геранью или другим вариантом масел для расслабления.

Эфирные масла при бессоннице также добавляют в душистую воду, которую разбрызгивают над кроватью.

Еще один способ применения эфирного масла – приготовление ночного крема. В качестве основы выступает 1 ч. л. кокосового и 0,5 ч. л. оливкового масел. Их размягчают на водяной бане, затем смешивают. В полученную смесь добавляют по 5 капель концентратов лаванды и ладана. Средство наносят на виски, шею или область ступней.

Противопоказания

Использование успокаивающих эфирных масел не всегда возможно. Это обусловлено наличием противопоказаний. Главным из них считается аллергическая реакция на определенный концентрат. Поэтому перед использованием крайне важно провести тест на индивидуальную переносимость. С этой целью масляный состав наносится на внутреннюю область локтя на 30-40 минут. Отсутствие жжения и высыпаний говорит о возможности использования средства в дальнейшем.

Нежелательно применять эфирные масла для успокоения при хронической форме астмы и женщинам в положении. Также рекомендуется проявлять осторожность людям, чья деятельность связана с повышенной концентрацией внимания. При использовании эфиров для массажа или ванны на теле не должно быть открытых ран и порезов.

При правильном применении масляных составов можно в максимально короткие сроки справиться с депрессивными расстройствами и нормализовать сон. Важно остановить внимание на наиболее подходящем варианте масляного концентрата. Ароматерапия – не только полезная, но и приятная процедура. Она помогает мыслить позитивно, отодвинув проблемы на задний план.